Nepamatota baiļu sajūta. Trauksmes cēloņi un veidi

Bažas un trauksme ir daudziem pazīstams stāvoklis. Trauksme - normāla reakcija psihi sarežģītā dzīves situācijā. Parasti nepatīkama, savelkoša sajūta pazūd, tiklīdz pazūd iemesli bažām. Taču reizēm gadās, ka sirds saraujas no kaut kādām neskaidrām priekšnojautām, lai gan šķiet, ka nav pamata satraukumam, apziņa meklē un neatrod skaidru skaidrojumu, kāpēc dvēselē iemitinājies apjukums. Nemiera sajūta bez iemesla ir īsts signāls: jums jāredz ārsts. Īpaši bīstami tas ir, ja cilvēks pastāvīgi piedzīvo nepamatotas baiļu un trauksmes sajūtas. Ir veselības problēma.

Trauksmes sajūtu izpausmes iezīmes

Depresija, obsesīva nepatikšanu gaidīšana, intereses trūkums ierastās aktivitātes, iekšēja spriedze, nosmakšana, vājums, šausmu sajūta, ko pavada muskuļu trīce, patvaļīgas kustības- tās ir testa sekas pastāvīga sajūta trauksme.

Vispārējo depresiju papildina fiziski simptomi: galvassāpes, apetītes zudums, vēdera krampji, caureja, miega traucējumi, tirpšana rokās un kājās, periodiskas sirdsklauves.

Pastāvīga nemiera un baiļu sajūta manāmi pasliktina dzīves kvalitāti, un cilvēks cenšas rast izskaidrojumu un izeju no šī stāvokļa.

Konsultācijas ar speciālistiem daudziem dod negaidītus rezultātus.

Tādējādi neirologi hroniskas trauksmes klātbūtni skaidro ar iedzimtu uzbudināmību nervu sistēma. Hipotalāma krīze ir parādība, kuras būtība ir šāda: pārmērīga uzbudinājums no stresa, lielas fiziskās slodzes, laikapstākļu izmaiņām vai paņēma alkoholu, smadzenes nevar atgriezties miera stāvoklī. Hipotalāms (nervu-hormonālais centrs) liek virsnieru dziedzeriem atbrīvot noteiktu daudzumu norepinefrīna asinīs, kas izraisa nepatīkamu simptomu parādīšanos.

Problēmu skaidro endokrinologi iespējamās slimības virsnieru dziedzeri: ieslēgts endokrīnie dziedzeri, sliktas iedzimtības dēļ vai kā rezultātā slikts uzturs(emulgatori, konservanti, E - piedevas), kā arī piesārņotas vides ietekmē var veidoties audzējs (feohromocitoma). Tas izraisa nekontrolētu adrenalīna un norepinefrīna izdalīšanos. Audzējs ir bīstams, jo tas var kļūt ļaundabīgs.

Dažreiz infekcijas, samazinātas imunitātes, alerģiju, nepareiza uztura (kancerogēni) vai iedzimtas tendences dēļ vairogdziedzeris ražo pārmērīgu hormona tiroksīnu, kas ir atbildīgs par vielmaiņu (tirotoksikoze), kas var izraisīt arī nemieru un pavadošie simptomi.

Pēc psiholoģes domām, problēma varētu būt saistīta ar traumējošām situācijām, kas notikušas pagātnē. Konstatēts, ka problēma, kas netiek atrisināta 28 dienu laikā, vairs netiek paturēta apziņā, bet gan “ieiet” zemapziņā, proti, kļūst hroniska. Tās ietekme uz cilvēku pārstāj būt akūta un var izpausties pastāvīgas trauksmes un baiļu sajūtas veidā.

Kā atbrīvoties no problēmas?

Lai atbrīvotos no satraukuma, ārsti iesaka:

- izslēgt alkoholu, kafiju un stipru tēju, kas ņem enerģiju no organisma “rezervēm”;

— normalizēt miega režīmu (iet gulēt pulksten 23.00);

— normalizē diētu: noteikti paēd brokastis! Ēdiet 3 reizes dienā, dodot priekšroku gaļai, zivīm, olām, raudzēti piena produkti, augļi un dārzeņi ir galvenais ķermeņa enerģijas avots;

- fitnesu aizstāt ar jogu, bet skriešanu ar ātru iešanu;

— harmoniski apvienot atpūtu, fiziskās aktivitātes un izklaidi;

- apmeklēt psihoterapeitu. Dažreiz cilvēks nespēj izlemt, kura viņa pagātnes problēma liek par sevi manīt. Psihoanalītiķis palīdzēs jums viņu atrast. Ja jūs izlemjat veca problēma nav iespējams, vēl jo vairāk nepieciešama psihoterapeita palīdzība: viņš palīdzēs mainīt attieksmi pret viņu.

Priesteri uzskata, ka bailes rodas lepnības un ticības trūkuma dēļ Dievam. Cilvēks dzīvo tikai saistībā ar savām vēlmēm un uzskatiem un vispār neņem vērā augstāko spēku aizgādību. Ikviens, kurš paļaujas tikai uz sevi, ir pakļauts spēcīgam satraukumam, aizvainojumam, vilšanās un līdz ar to arī satraukumam un bailēm.

Tas, kurš dzīvo saskaņā ar reliģiskiem likumiem, piekrīt pazemīgi pieņemt visu, kas viņam ir sagatavots. augstākie spēki izkārtojumu Viņš zina, ka visu viņa lietu iznākums nav atkarīgs no viņa. Tas nozīmē, ka nav par ko uztraukties. Jums jādara, ko varat, bet rezultāts vairs nav cilvēka kontrolē. Izmantojot šo pieeju, bailēm un satraukumam nav no kurienes nākt.

Palīdzi sev

- sevis izzināšana;

- relaksācija;

- kognitīvā terapija.

Domas par sevi var pārprogrammēt caur afirmāciju praksi, radot pozitīvu, bezproblēmu priekšstatu par sevi;

- aromterapija. Pašmasāža, izmantojot mandeļu, olīvu, baziliku un citas eļļas, palīdzēs mazināt spriedzi;

- augu izcelsmes zāles. Palīdz atpūsties un tonizēt nervu sistēmu zāļu tēja: pievienojiet liepu, baldriānu, apiņu rogas verbenai, auzas, žeņšeņu, kumelītes. Lietojiet glāzi 3 reizes dienā.

Lai atbrīvotos no bezcēloņa trauksmes sajūtas, cilvēkam rūpīgi jāanalizē viss, kas ar viņu notiek, jāsaprot raižu un baiļu cēloņi un jācenšas pārslēgties uz pozitīvo - jātic sev, saviem mīļajiem, jāsamierinās ar fakts, ka dzīvē viss nevar būt viņa personīgā kontrolē.

Pēdējo reizi modificēja: 2019. gada 20. aprīlī Jeļena Pogodajeva

Trauksme dvēselē ir viens no mānīgākajiem stāvokļiem, kas laika gaitā var pārvērsties par sarežģītu neirozi. Trauksme pat tās maigākajā izpausmē aptumšo dzīvi un var “ieprogrammēt” cilvēka uzvedību noteiktam patoloģiskam scenārijam.

“Kaut kas notiks” – un “kaut kas” noteikti notiks. Un, ja “uzdrīkstēšanās” pēkšņi pazudīs, nemiers dvēselē uz īsu brīdi saritinās mierīgā, snaudošā nervu saišķī un atkal sarosīsies, pie mazākajiem draudiem plaukstošai un mērenai eksistencei.

Ir labi, ja ir acīmredzami priekšnoteikumi trauksmei. Bet neirotiskiem traucējumiem visbiežāk ir cēloņi, kas nav acīmredzami, dziļi aprakti zemapziņā. Ikdienas un plaši izplatīta trauksme var izvērsties ne tikai obsesīvā, vajāšanas stāvoklī, bet arī kļūt par daļu no garīgiem traucējumiem. Tātad neliela neatrisināta problēma rada lielākas.

Vai pastāvīgs nemiers dvēselē ir slimība vai “temperamenta” iezīme? Kā sakārtot savu dzīvi tā, lai kāds nepatīkams simptoms nomocītu pēc iespējas mazāk? Labā ziņa ir tā, ka patiesībā nav par ko uztraukties. Neirotiskā problēma ir atrisināta, bet ārstēšana nepavisam neatrodas medikamentu plānā, kā apgalvo aptieku skatlogi un reklāmas saukļi.

Ko nozīmē nemiers dvēselē?

Raksturīgs ir trauksmes stāvoklis obsesīva sajūta ka notiks kaut kas slikts – tūlīt vai pavisam drīz. Šīs sajūtas smagums var būt tik izteikts, ka cilvēks zaudē spēju adekvāti izdzīvot mirkli laikā un ir gatavs panikā bēgt no “draudošajām briesmām”.

Sāpīga pieredze nes ne tikai sirdssāpes, bet arī specifiski fiziski traucējumi – migrēna, slikta dūša vai pat vemšana, traucējumi ēšanas uzvedība(bulīmija, apetītes zudums). Trauksmes nokrāsas var būt ļoti dažādas, taču tās visas vieno kopīga destruktīva ietekme uz cilvēka psihi un dzīvi. Galu galā ir grūti izstrādāt un īstenot ieceres, kad nākotne un pagātne ir apvienojušās, paceļoties ar biedējošu neparedzamību. Kas ir ap to līkumu? Pārtraukt? Slazds? Kā savest kopā un turpināt ceļu? Galu galā, kurp doties, ja visur valda nenoteiktība un nestabilitāte.

Slimība kļūst satraucoša, kad ikdiena pārvēršas par pārbaudījumu sēriju. Neliels satraukums par noslēguma eksāmenu vai stundu pirms kāzām vai cita nozīmīga notikuma ir normāla reakcija uz dzīves “pagrieziena punktu”. Cita lieta, kad tava mute kļūst sausa, rokas trīc un tās iekļūst galvā. tumšas domas ilgi pirms stundas X vai bez tās vispār acīmredzami iemesli. Šādos gadījumos psihiatrs var pat noteikt diagnozi: "vispārināts trauksmes traucējums".

Bezjēdzīga trauksme Tas nevar būt. Garīgajam un fiziskajam stresam vienmēr ir iemesli, bet kā tos atklāt? Galu galā ērtāk ir iedzert "prettrauksmes" tableti un aizmigt, cerot, ka rīts ir gudrāks par vakaru. Bet vai sliktu zobu ārstē ar pretsāpju līdzekli? Pagaidu sāpju mazināšanas pasākums tikai ļauj jums vairāk vai mazāk ērti nokļūt zobārsta kabinetā. Neirotiskā sindroma gadījumā – uz psihoterapeita kabinetu.

Par trauksmes traucējumu cēloņiem un simptomiem

Jebkurai slimībai ir saknes. Pārkāpums vienmēr izriet no iemesla. Viena lieta ir noteikt diagnozi, cita lieta ir tikt galā ar etioloģiju. Psihoterapija pēta cilvēka stāvokli, skaidri definējot patoloģiskās attīstības mehānismu.

Nemieru, kas pavada trauksmes traucējumus, var izraisīt vairāki faktori, tostarp:

• specifiskas bailes - pirms kāda notikuma, bailes kaut ko/kādu pazaudēt, bailes no neziņas, bailes no soda utt.;
• “trauksmes priekšnojauta” ir šo ezotērisko baiļu problēma, ka tās var sākt vadīt cilvēku un galu galā vienmēr novedīs pie sliktām beigām;
• trauksmi dvēselē var izraisīt pagātne - nedarbi vai pat noziegumi, kas liek cilvēkam ciest (“sirdsapziņa grauž”);
• cēlonis var būt jebkura “nepareiza” (un tajā pašā laikā neizteikta, slēpta) emocija - dusmas, skaudība, naids pret ienaidnieku, alkatība, alkatība;
• fizisko un garīgi traucējumi- hipertensija, endokrīnās sistēmas traucējumi, alkoholisms, šizofrēnija un citi.

Bailes ar skaidri izteiktu fokusu - tie ir cietsirdīgi tavas dzīves iznīcinātāji. Viņi nesaudzē nekādas jūtas un spēj saindēt jebkuru patīkamu notikumu. Brīžos, kad vajag izklaidēties, tu uztraucies un “indē” savu dvēseli ar iespējamiem “kā būtu, ja būtu”.

Ilgi gaidīto atvaļinājumu aizēno traumu, negadījumu, negadījumu “gaidīšana”. Nodarbinātība uz labu un augsti apmaksāts darbs pat ar izcilu CV un izcilu talantu jums var neizdoties - jūs nevarējāt savest kopā, jūs nevarējāt nomierināt uztraukumu, kas sāka vadīt katru jūsu soli. Varbūt jūs nekad nesasniedzāt galamērķi.

Trauksme var likt jums ieslēgties visu atlikušo mūžu, laupot jums izredzes un nākotni.

"Priekšnojauta" ir atšķirīgs raksturs, ko neprofesionālim ir gandrīz neiespējami saprast. Obsesīvas gaidas uz nepatikšanām bieži pavada vispārēji nelabvēlīgi dzīves apstākļi: slikta veselība, nelabvēlīgs finansiālais stāvoklis, intrapersonāls konflikts, nepiepildīta karjera vai personīgajā dzīvē. Taču tipiskas ir arī situācijas, kad, gluži otrādi, cilvēks baidās pazaudēt visu skaisto, ko dzīve ir devusi. Un nemiers prieka un baudas vietā kļūst par dzīves partneri. Un doma, kā zināms, spēj mainīt realitāti un virzīt “domātāju” uz postoša ceļa.

Satraukumu dvēselē var izraisīt jebkurš iemesls – notikumi tagadnē, pagātnē vai gaidāmā nākotne. Par šo stāvokli var liecināt šādi simptomi:

• nomākts garastāvoklis;
• intereses zudums par aktivitātēm;
• galvassāpes un citas sāpes;
• apetītes, miega traucējumi;
• kardiopalmuss;
• trīce, muskuļu sasprindzinājums;
• motora nemiers;
• svīšana, drebuļi;
• elpas trūkums, PA.

Protams, dzīves kvalitāte pastāvīga trauksme pasliktinās. Hroniskas trauksmes dabiskais iznākums ir depresija vai jebkura cita slimība vai izskata pasliktināšanās. Tas ir jāatceras trauksmes sindroms Var būt neatņemama sastāvdaļa slimības. Izslēdz nopietnu psihosomatiski traucējumi nepieciešams, veicot visaptverošu pārbaudi.

Trauksmes stāvoklis prasa korekciju. Bet kādu nomierinošu kompresi var uzlikt dvēseles satraucošajai kallusai? No narkotikām, ticības un cerības, psihoterapijas (kurai ir ne viena vien iespēja izārstēt slimību bez zālēm)? Katrs izvēlas savu ceļu uz mieru un pārliecību.

Reliģija un nemiers

Reliģija var piedāvāt ticīgajam efektīvas metodes tikt galā ar trauksmi. Galvenais efektivitātes nosacījums ir kvalitatīva ticība. Būtībā cilvēka pašdziedināšanās notiek ar autotreniņu palīdzību.

Garīgā veselība iekšā reliģiskais aspekts- tā ir pretošanās kārdinājumam un grēkam un pilnīga pēdējā izpirkšana. Šajā gadījumā lūgšana palīdz veidot dialogu starp apziņu un zemapziņu, starp lūdzēju un Dievu. Attīrīšana notiek tikai pēc pilnīgas rīcības grēcīguma apzināšanās un pazemības visu piedodošā Visvarenā priekšā.

"Pazemības" aspektam ir liela psihoterapeitiskā vērtība trauksmes mazināšanas jomā. Atpūtieties, atbrīvojieties no atbildības nastas par neprognozējamo nākotni, ļaujiet sev doties dzīves ūdeņos - “dievbijīgs” ticīgais spēj mazināt stresu un nemieru, sazinoties ar Dievu. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp “slodzes nolaišanu” un “piekāpšanos”. Laicīgam cilvēkam, cīnoties par savu vietu pasaulē, ir jāspēj pārvarēt šķēršļus. Pazemīga pozīcija var izspēlēt nežēlīgu joku laikā, kad ir nepieciešama rīcība.

Dieva gars var kļūt par “ārstniecības līdzekli” pret mieru un nemieru dvēselē un apgaismot ticīgā dzīvi ar cerību un gaismu. Spēcīga ticība vienmēr ir augstāka par šaubām, raizēm un raizēm. Taču biežāk baiļu un sāpīgu pārdzīvojumu pārņemts un mocīts cilvēks nespēj “izdziedināties” ar pastāvīgu lūgšanu. Ticības trūkums, uzticēšanās sev un tik naidīga pasaule ir viens no nepatīkamajiem aspektiem neirotiski traucējumi.

Priekšrocība mūsdienīga pieeja psihisku traucējumu ārstēšanai - daudzpusībā. Nevajag neapšaubāmi ticēt psihoterapeitam, psihoterapeitiskās palīdzības brīnumam. Tāpat kā nevajadzētu ticēt, ka injekcija ar pretsāpju šķīdumu mazina sāpes. Tās ir zinātniskas kategorijas, kurām nav vajadzīga ticība. Viņi strādā gandrīz jebkuros apstākļos, nestrīdas ar reliģiju un pat palīdz iegūt ticību.

Psihoterapija un trauksme

Psihoterapeitiskās metodes palīdz izprast trauksmes cēloni (vai pārliecināties par tā absolūtu neesamību un “tālumu”), kā arī “iemāca” pacientam dzīvot draudzīgā pasaulē.

Kad ir nepieciešams sazināties ar speciālistu? Neirotiskiem stāvokļiem, kas ne tikai plāno stingri ienākt dzīvē (vai jau ir kļuvuši par tās daļu), bet arī tiek izteikti ar ievērojamu psihosomatisku simptomu kompleksu. Reibonis, gremošanas traucējumi, motora uzbudinājums, panika - šos un citus hipertrofēta uzbudinājuma pavadoņus diez vai var saukt par laimīgu uzturēšanos “šeit un tagad” uz planētas, kas paredzēta laimei un mieram.

Vieglas trauksmes gadījumā izmēģiniet mājas terapiju. Bet ir jāatceras: no trauksmes līdz neirozei un smagāk garīgi traucējumi tuvumā. Gadu gaitā slimība progresē, un tas, kas jūs vakar satrauca, šodien var jūs nogāzt no kājām.

Par zālēm

Trankvilizatori un antidepresanti - simptomātiska ārstēšana, kas nenovērš cēloni. Pārkāpuma recidīvi ir ne tikai iespējami, bet parasti tie iegūst satraucošākus apmērus. Neeksistē droša tablete, ir tikai lielākas vai mazākas sekas.

Alternatīva ārstēšana arī nespēs labot nemierīga cilvēka stāvokli – nomierinoša uzlējums notrulinās receptoru jutīgumu, nostādot tos pusmiega un aizmirstības stāvoklī. Bet slims zobs nekļūs veselāks, “slimā” dvēsele nekļūs mierīgāka. Miers ir harmonija cilvēkā, starp cilvēku un pasauli. Emociju un saprāta, instinktu un uzskatu līdzsvaru nevar panākt ar tableti vai tējas tasi.

Vienkārši vingrinājumi mājas psihoterapijai trauksmei

• “Dialogs ar sevi”: saruna no sirds uz sirdi var nedaudz samazināt trauksmes līmeni. Tikšanās ar sevi jānotiek patīkamā vidē, tiek uzdoti tādi jautājumi kā “Kas mani uztrauc visvairāk? Kāds ir iemesls manām bailēm? un citi. Saskarieties ar savu satraukumu, izaiciniet to uz dialogu.
• Sliktākais scenārijs: iedomājieties sliktāko, kas ar jums varētu notikt. Noslēdziet mieru ar šo briesmīgo nākotni, pieņemiet to. Un tad izstrādājiet scenāriju, ko jūs darīsit, ja notiks sliktākais. Vai jūs baidāties zaudēt darbu vai mīļoto? “Pazaudējiet” viņu garīgi un veiciet konkrētas darbības, pamatojoties uz notikuma faktu. Pārliecinieties, ka esat dzīves saimnieks. Jūs varat atrisināt jebkuru problēmu.
• “Uzmanības novēršana”: diezgan izplatīts veids, kā tikt galā ar trauksmi. Pamatojoties uz izklaidīgām darbībām, kas rada mieru un klusumu, sāciet tīrīt, sakārtojiet lietas, skatieties filmu (fotogrāfijas), klausieties mūziku (Vivaldi "pavasaris") vai beidzot nodarbojieties ar papīriem savā rakstāmkastītē.
• “Bez pagātnes un nākotnes”: spēlējiet spēli “tagadne”. Garīgi nogriez visu pagātni – neesošu, nav spējīga tev nodarīt pāri. Aizmirstiet par nākotni, kas jūs satrauc – tā vēl neeksistē un jums ir absolūti droša. Šodien ir tikai viens, un tas ir jāpiepilda ar darbībām - radošiem un interesantiem.

Ir ļoti svarīgi savākt pareizo informāciju par koncernu (faktus) un, pamatojoties uz to, izstrādāt rīcības plānu, kas jums jāsāk īstenot, nedomājot par gala rezultātu. Nodarbinātība – svarīgākais nosacījums atbrīvojot galvu no nemierīgām domām. Jūs nevarat domāt par divām/vairāk lietām vienlaicīgi. Esiet aizņemts, mainiet savu uzmanību. Dažas emocijas un domas izspiedīs citus. Terapeitiskais efekts Ergoterapiju zināja pat senie zinātnieki un dvēseļu dziednieki. Nepalaidiet garām šo vienkāršo un efektīvo pašpalīdzību.

Trauksme pirms eksāmena kārtošanas, satraukums, gaidot interviju vai satraukums par staigāšanu tumšā alejā, ir normālas, kaut arī ne emocionāli patīkamākās ikdienas parādības.

Trauksme bieži rodas sakarā ar iespējamu sociālās sekas cilvēka veiksme vai neveiksme. Trauksmes stāvokli nav iespējams droši saukt par labu vai sliktu, jo viena tā puse ir spriedze un bailes, kas mums ir nepatīkamas, bet otra ir stimuls mainīt apstākļus un situācijas, kas izraisa šādas sajūtas.
Bet dažreiz dvēselē bez redzama iemesla rodas trauksmes stāvoklis, un panikas bailes sagūstīt un sasiet cilvēku, liedzot normālu dzīvi.

No kurienes rodas trauksmes sajūta?

Uzliktas nopietnas prasības personībai mūsdienu pasaule, neticamais dzīves ritms un spiediens uz cilvēku šādos apstākļos izraisa spriedzes sajūtu, pēkšņu satraukumu, bailes, panikas uzliesmojumus, kas paralizē normālu dzīvi.

Dažkārt cilvēka dzīvesveids, sākot no bērnības, ir tāds, kas veicina attīstību paaugstināta trauksme nākotnē. Bērns, kurš audzināts saspringtā, nelabvēlīgā gaisotnē ar vecāku vardarbību dažādas metodes iebiedēšana, ir augsta riska pieaugušam cilvēkam attīstās trauksmes traucējumi. Viņa dvēselē ir stingri nostiprinājušās bailes no soda un sabiedrības noraidījuma.

Gadās arī, ka no ārpuses paaugstināta sajūta trauksme šķiet bezcēloņa un nesaprotama, jo tā nav saistīta ar ārējiem apstākļiem. Šādos gadījumos trauksmes avoti slēpjas dziļi zemapziņā, saistīti ar neapzinātām bailēm un motīviem. Kad kāds dzīves situācija ir pretrunā ar bezsamaņu garīgie procesi, parādās trauksmes pazīmes. Trauksme dvēselē rodas ikreiz, kad tiek apdraudēts kaut kas cilvēkam nozīmīgs.

Galvenie paaugstinātas trauksmes cēloņi

Ir vērts atzīmēt, ka nepamatoti nemierīga sajūta vienmēr ir psihisku traucējumu pazīme. Trauksmes sajūta bieži parādās cilvēkiem, kuriem nav psiholoģiskas elastības un kuri nespēj adekvāti reaģēt uz izmaiņām dzīvē vai pielāgoties mainītajiem apstākļiem. Rakstura iezīmes var būt trauksmes avots. Ja cilvēks pēc dabas ir nemierīgs un aizdomīgs, viņš nemitīgi atkārtos savā galvā visdažādākos negatīvos scenārijus, apdomās sekas, visu iztēlojoties negatīvi. Kad viņš pastāvīgi skatās, lasa un klausās ziņas par incidentiem, katastrofām, krīzēm utt., Viņa satraukums pastāvīgi pieaugs. Ir arī citi trauksmes cēloņi:

• pastāvīgas rūpes, hroniska stresa vide, nervozs darbs, liels skaits pienākumi;
• nelielas finansiālas, personiskas vai ģimenes problēmas, saspringtas attiecības ar mīļajiem;
• bailes par savu veselību, sasniedzot bailes no nāves un atklāt neesošas slimības;
• iedzimtie faktori, ģenētiskā predispozīcija;
• kā arī vesela kaudze citas dažādas nozīmes pieredzes.

Pārmērīga trauksme un spriedze dvēselē laikā ilgs periods laiks noved pie psiholoģiskām un fiziskām slimībām un problēmām.

Pieņemt dzīvi ar trauksmi vai cīnīties ar to?

Atbrīvojieties no slimības vai turpiniet paciest nepatīkamo emocionālais stāvoklis- lēmums, ko pieņem persona individuāli. Taču bez neizprotamām fobijām un raizēm dzīve kvalitatīvi uzlabosies.
Lēmuma pieņemšanu par ārstēšanu bieži apgrūtina cilvēka bailes kļūt “slimam”, tikt uztvertam neadekvāti lēkmju gadījumā citu acīs. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki paši cenšas tikt galā ar trauksmi, kas ne vienmēr uzlabo stāvokli. Bieži vien tas situāciju tikai pasliktina, cilvēks arvien vairāk sapinās bailēs un neveiksmēs.
Ir arī diezgan bieži gadījumi, kad cilvēks nesaprot, kas notiek ar viņa ķermeni, kāpēc rodas dedzinošas sajūtas un sāpes, miega traucējumi un daudzas citas nepatīkamas nemierīgo stāvokļu izpausmes. Viņš sāk izmisīgi meklēt īstais ārsts, skrien pie dažāda profila speciālistiem un ne vienmēr nokļūst tieši tur, kur viņam jānonāk. Šī iemesla dēļ pareizas diagnozes noteikšana tiek aizkavēta ilgu laiku, un cilvēks var iegrimt arvien dziļāk stāvoklī, kas atstāj negatīvus iespaidus uz psiholoģisko un fizisko veselību.
Nevajag mocīt domas par apkārtējo viedokli vai apjukt nebeidzamajos slimnīcu gaiteņos, nezinot, pie kā vērsties – psihoterapeits var palīdzēt tikt vaļā no trauksmes traucējumiem.

Trauksmes novēršana

Nav noteiktas traucējumu novēršanas, taču ir iespējams mainīt dzīvesveidu, un pastāv iespēja, ka tas notiek neizskaidrojama sajūta radīsies trauksme, samazināsies līdz minimumam.

Jogas prakse palīdz ne tikai uzlabot ķermeņa veselību, bet arī novērst patoloģisku trauksmi. Veicot dažādus vingrinājumus, ir iespējams atbrīvoties no negatīvām emocijām, samazināt stresa līmeni, kā arī panākt relaksāciju un stiprināt muskuļus.

Automobiļu apmācības iespējas arī palīdz uzlabot jūsu dzīvi. Sevis motivēšana un tikai pozitīvi izteikumi ir lieliski instrumenti sava emocionālā stāvokļa pārvaldīšanai.
A biežas pastaigas ieslēgts svaigs gaiss, aktīvi sportot, nodarboties ar hobiju vai hobiju, kā arī satikties un sazināties ar labi draugi- ceļš uz mieru un laimīga dzīve bez obsesīvām fobijām.

Pastāvīga un spēcīga sajūta bailes un nemiers nav normālas darbības beigas dzīves ceļš, bet uz tā tikai neliels šķērslis, kuru pārvarot atgriezīsies bauda no katra dzīves mirkļa!

Trauksme ir viena no indivīdiem psiholoģiskās īpašības personība, kas izpaužas kā cilvēka pastiprināta tieksme uztraukties, uztraukties un bailes, kam bieži vien nav pietiekama pamata. Šo stāvokli var raksturot arī kā diskomforta pieredzi, kāda veida draudu priekšnojautu. Trauksmes traucējumi parasti tiek klasificēti kā neirotisku traucējumu grupa, tas ir, psihogēni izraisīti patoloģiski stāvokļi, kam raksturīga daudzveidīga klīniskā aina un personības traucējumu neesamība.

Trauksme var rasties jebkura vecuma cilvēkiem, arī maziem bērniem, tomēr, kā liecina statistika, visbiežāk ar trauksmes traucējumiem cieš jaunas sievietes vecumā no divdesmit līdz trīsdesmit gadiem. Un, lai gan ik pa laikam, noteiktās situācijās ikviens var piedzīvot trauksmi, par trauksmes traucējumiem runāsim tad, kad šī sajūta kļūs pārāk spēcīga un nekontrolējama, kas atņem cilvēkam spēju vadīt. normālu dzīvi un veikt parastās darbības.

Ir vairāki traucējumi, kas ietver trauksmi kā simptomus. Tas ir fobisks, pēctraumatisks stress vai panikas traucējumi. Normālu trauksmi parasti sauc par ģeneralizētu trauksmi. Pārmērīgi akūtas trauksmes sajūtas liek cilvēkam gandrīz nemitīgi uztraukties, kā arī piedzīvo dažādus psiholoģiskus un fiziskus simptomus.

Attīstības iemesli

Precīzi iemesli, kas veicina paaugstinātas trauksmes attīstību, zinātnei nav zināmi. Daži cilvēki piedzīvo trauksmi bez redzami iemesli, citiem tas kļūst par piedzīvotas psiholoģiskas traumas sekām. Tiek uzskatīts, ka ģenētiskais faktors. Tādējādi noteiktu gēnu klātbūtnē smadzenēs rodas zināma ķīmiskā nelīdzsvarotība, kas izraisa garīgās spriedzes un trauksmes stāvokli.

Ja ņemam vērā psiholoģiskā teorija par trauksmes cēloņiem, tad trauksmes sajūta, kā arī fobijas sākotnēji var rasties kā nosacīta refleksa reakcija uz jebkādiem kairinošiem stimuliem. Pēc tam līdzīga reakcija sāk notikt, ja nav šāda stimula. Bioloģiskā teorija liecina, ka trauksme ir noteiktu bioloģisku anomāliju sekas, piem. paaugstināts līmenis neirotransmiteru - vadītāju ražošana nervu impulsi smadzenēs.

Paaugstināta trauksme var būt arī nepietiekamas fiziskās aktivitātes un nepareiza uztura sekas. Ir zināms, ka, lai saglabātu fizisko un Garīgā veselība nepieciešams pareizais režīms, vitamīni un mikroelementi, kā arī regulāra fiziskā aktivitāte. Viņu trūkums negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermenis un var izraisīt trauksmes traucējumus.

Dažiem cilvēkiem trauksme var būt saistīta ar jaunu, nepazīstamu vidi, šķietami bīstams, savs dzīves pieredze, kurā notika nepatīkami notikumi un psiholoģiska trauma, kā arī rakstura iezīmes.

Turklāt šī garīgais stāvoklis, tāpat kā nemiers, var pavadīt daudzas somatiskās slimības. Pirmkārt, tas ietver jebkādus endokrīnās sistēmas traucējumus, tostarp hormonālais disbalanss sievietēm menopauzes laikā. Pēkšņa trauksme dažkārt ir sirdslēkmes brīdinājuma pazīme un var arī norādīt uz cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Garīga slimība tos ļoti bieži pavada arī trauksme. Jo īpaši trauksme ir viens no šizofrēnijas simptomiem, dažādām neirozēm, alkoholismam utt.

Veidi

Starp esošie veidi trauksmes traucējumi visbiežāk in medicīnas prakse rodas adaptīvā un ģeneralizētā trauksme. Pirmajā gadījumā cilvēks piedzīvo nekontrolējamu trauksmi kombinācijā ar citām negatīvām emocijām, pielāgojoties jebkurai stresa situācijai. Ģeneralizētas trauksmes gadījumā trauksmes sajūta saglabājas pastāvīgi un var tikt novirzīta uz dažādiem objektiem.

Ir vairāki trauksmes veidi, no kuriem visizplatītākie un visizplatītākie ir:

Dažiem cilvēkiem trauksme ir rakstura iezīme, kad vienmēr ir garīga spriedze neatkarīgi no konkrētiem apstākļiem. Citos gadījumos trauksme kļūst par sava veida izvairīšanās līdzekli. konfliktsituācijas. Kurā emocionāls stress pakāpeniski uzkrājas un var izraisīt fobijas.

Citiem cilvēkiem nemiers kļūst otrā puse kontrole. Parasti trauksmes stāvoklis ir raksturīgs cilvēkiem, kuri tiecas pēc pilnības, ar paaugstinātu emocionāla uzbudināmība, neiecietība pret kļūdām, bažas par savu veselību.

Papildus dažādajiem trauksmes veidiem mēs varam atšķirt tās galvenās formas: atvērto un slēgto. Cilvēks apzināti piedzīvo atklātu trauksmi, un šis stāvoklis var būt akūts un neregulēts vai kompensēts un kontrolēts. Trauksme, kas ir apzināta un nozīmīga konkrētam indivīdam, tiek saukta par "ieaudzinātu" vai "kultivētu". Šajā gadījumā trauksme darbojas kā sava veida cilvēka darbības regulators.

Slēptie trauksmes traucējumi ir daudz retāk sastopami nekā atklāti trauksmes traucējumi. Šāda trauksme dažādās pakāpēs ir bezsamaņā un var izpausties cilvēka uzvedībā, pārmērīgā ārējā mierā utt. Psiholoģijā šo stāvokli dažreiz sauc par "nepietiekamu mieru".

Klīniskā aina

Trauksme, tāpat kā jebkurš cits garīgais stāvoklis, var izpausties dažādos cilvēka organizācijas līmeņos. Tātad fizioloģiskā līmenī trauksme var izraisīt šādus simptomus:

Emocionāli izziņas līmenī trauksme izpaužas pastāvīgā garīgā spriedzē, bezpalīdzības un nedrošības sajūtā, bailēs un nemierā, samazināta koncentrēšanās spēja, aizkaitināmība un neiecietība, kā arī nespēja koncentrēties konkrēta uzdevuma veikšanai. Šīs izpausmes bieži liek cilvēkiem izvairīties no sociālās mijiedarbības, meklēt iemeslus neapmeklēt skolu vai darbu utt. Rezultātā trauksmes stāvoklis tikai pastiprinās, un cieš arī pacienta pašcieņa. Pārāk koncentrējoties uz saviem trūkumiem, cilvēks var sākt izjust riebumu pret sevi un izvairīties no jebkādām savstarpējām attiecībām un fiziskiem kontaktiem. Vientulība un “otršķirības” sajūta neizbēgami rada problēmas profesionālajā darbībā.

Ja ņemam vērā trauksmes izpausmes uzvedības līmenī, tās var sastāvēt no nervozas, bezprātīgas staigāšanas pa istabu, šūpošanos krēslā, dauzīšanu ar pirkstiem pa galdu, knibināšanos ar savu matu šķipsnu vai svešķermeņiem. Arī ieradums grauzt nagus var liecināt par pastiprinātu trauksmi.

Plkst trauksmes traucējumi adaptācijas laikā cilvēkam var rasties panikas traucējumu pazīmes: pēkšņi uzbrukumi bailes ar izpausmi somatiskie simptomi(elpas trūkums, ātra sirdsdarbība utt.). Ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem klīniskajā attēlā priekšplānā izvirzās obsesīvās domas. satrauktas domas un idejas, kas piespiež cilvēku pastāvīgi atkārtot vienas un tās pašas darbības.

Diagnostika

Trauksmes diagnoze jāveic kvalificētam psihiatram, pamatojoties uz pacienta simptomiem, kas jānovēro vairākas nedēļas. Parasti trauksmes traucējumu nav grūti noteikt, taču var rasties grūtības, nosakot tā specifisko veidu, jo daudzām formām ir vienādas Klīniskās pazīmes, bet atšķiras pēc notikuma laika un vietas.

Pirmkārt, aizdomās par trauksmes traucējumiem speciālists pievērš uzmanību vairākiem svarīgi aspekti. Pirmkārt, paaugstinātas trauksmes pazīmju klātbūtne, kas var ietvert miega traucējumus, trauksmi, fobijas utt. Otrkārt, esošā ilgums klīniskā aina. Treškārt, ir jānodrošina, lai jebkādi simptomi neatspoguļo reakciju uz stresu un nav ar to saistīti patoloģiski apstākļi un sakāves iekšējie orgāni un ķermeņa sistēmām.

Pats diagnostiskā pārbaude notiek vairākos posmos un papildus detalizētai intervijai ar pacientu ietver viņa garīgā stāvokļa novērtējumu, kā arī somatisko izmeklēšanu. Trauksmes traucējumi ir jānošķir no trauksmes, kas bieži vien pavada alkohola atkarība, jo šajā gadījumā ir nepieciešams kaut kas pavisam cits medicīniska iejaukšanās. Pamatojoties uz somatiskās izmeklēšanas rezultātiem, tiek izslēgtas arī somatiskas dabas slimības.

Parasti trauksme ir stāvoklis, ko var labot. Ārstēšanas metodi izvēlas ārsts atkarībā no dominējošā klīniskā attēla un iespējamā traucējuma cēloņa. Mūsdienās visbiežāk izmanto zāļu terapija lietojot zāles, kas ietekmē bioloģiski iemesli trauksme un neirotransmiteru ražošanas regulēšana smadzenēs, kā arī psihoterapija, kuras mērķis ir trauksmes uzvedības mehānismi.

Kad cilvēkam draud briesmas, ir normāli izjust bailes un satraukumu. Galu galā šādā veidā mūsu ķermenis sagatavojas efektīvākai darbībai - “cīnies vai bēgt”.

Bet diemžēl daži cilvēki mēdz piedzīvot trauksmi pārāk bieži vai pārāk intensīvi. Gadās arī, ka trauksmes un baiļu izpausmes parādās bez īpaša iemesla vai niecīga iemesla. Gadījumos, kad trauksme traucē dzīvot normālu dzīvi, tiek uzskatīts, ka personai ir trauksmes traucējumi.

Trauksmes traucējumu simptomi

Saskaņā ar ikgadējo statistiku 15-17% pieaugušo iedzīvotāju cieš no kāda veida trauksmes traucējumiem. Visbiežāk sastopamie simptomi ir:

Trauksmes un baiļu cēlonis

Ikdienas notikumi bieži vien ir saistīti ar stresu. Pat tādas šķietami ikdienišķas lietas kā stāvēšana mašīnā sastrēgumstundās, dzimšanas dienas svinēšana, naudas trūkums, dzīvošana šauros apstākļos, pārslodze darbā vai konflikti ģimenē – tas viss rada stresu. Un mēs nerunājam par kariem, nelaimes gadījumiem vai slimībām.

Lai tiktu galā ar stresa situācija efektīvāk smadzenes dod komandu mūsu simpātiskajai nervu sistēmai (skat. attēlu). Tas nostāda ķermeni uzbudinājuma stāvoklī, liek virsnieru dziedzeriem atbrīvot hormonu kortizolu (un citus), palielina sirdsdarbības ātrumu un izraisa vairākas citas izmaiņas, kuras mēs piedzīvojam kā bailes vai trauksmi. Šī, teiksim, “senā” dzīvnieku reakcija palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot grūtos apstākļos.

Kad briesmas ir pārgājušas, tiek aktivizēta parasimpātiskā nervu sistēma. Viņa normalizējas sirdspuksti un citi procesi, nogādājot ķermeni miera stāvoklī.

Parasti šīs divas sistēmas līdzsvaro viena otru.

Tagad iedomājieties, ka kāda iemesla dēļ notika kļūme. (Tiek sniegta detalizēta tipisko cēloņu analīze).

Un simpātiskā nervu sistēma sāk uzbudināties, reaģējot ar satraukuma un baiļu sajūtu uz tik niecīgiem stimuliem, ko citi nemaz nepamana...

Cilvēki pēc tam piedzīvo bailes un nemieru ar vai bez iemesla. Dažreiz viņu stāvoklis ir pastāvīgs un ilgstošs nemiers. Dažreiz viņi jūtas nervozi vai nepacietīgi, viņiem ir grūtības koncentrēties vai viņiem ir problēmas ar miegu.

Ja šādi trauksmes simptomi saglabājas pietiekami ilgi, tad saskaņā ar DSM-IV ārsts var diagnosticēt ģeneralizēta trauksme» .

Vai arī cita veida “neveiksme” - kad simpātiskā nervu sistēma bez īpaša iemesla hiperaktivizē ķermeni, nevis pastāvīgi un vāji, bet spēcīgos uzliesmojumos. Tad viņi runā par panikas lēkmes un attiecīgi, panikas traucējumi. Mēs esam diezgan daudz rakstījuši par šāda veida trauksmes-fobiskiem traucējumiem citos.

Par trauksmes ārstēšanu ar medikamentiem

Iespējams, izlasot iepriekš minēto tekstu, jūs domājat: nu, ja mana nervu sistēma ir nesabalansēta, tad tā ir jāatgriež normālā stāvoklī. Ļaujiet man iedzert atbilstošo tableti un viss būs kārtībā! Par laimi, mūsdienu farmācijas rūpniecība piedāvā milzīgu produktu izvēli.

Dažas no prettrauksmes zālēm ir tipiski "fuflomicīni", kas nav pakļauti pat normālai iedarbībai. klīniskie pētījumi. Ja kādam palīdz, tad ar pašhipnozes mehānismiem.

Citi – jā, tie patiešām mazina trauksmi. Tiesa, ne vienmēr, ne pilnībā un īslaicīgi. Mēs domājam nopietnus trankvilizatorus, jo īpaši benzodiazepīnu sērijas līdzekļus. Piemēram, piemēram, diazepāms, gidazepāms, Xanax.

Tomēr to lietošana ir potenciāli bīstama. Pirmkārt, kad cilvēki pārtrauc lietot šīs zāles, trauksme parasti atgriežas. Otrkārt, šīs zāles izraisa reālu fiziskā atkarība. Treškārt, šāda rupja smadzeņu ietekmēšanas metode nevar palikt bez sekām. Miegainība, koncentrēšanās un atmiņas problēmas un depresija ir biežas blakusparādības, ārstējot trauksmi ar medikamentiem.

Un tomēr... Kā ārstēt bailes un trauksmi?

Mēs uzskatām, ka efektīvs un tajā pašā laikā ķermenim saudzīgs veids paaugstinātas trauksmes ārstēšanai ir psihoterapija.

Vienkārši nav novecojušas sarunu metodes, piemēram, psihoanalīze, eksistenciālā terapija vai geštalts. Kontroles pētījumi liecina, ka šāda veida psihoterapija dod ļoti pieticīgus rezultātus. Un tad labākajā gadījumā.

Kā ar mūsdienu psihoterapeitiskajām metodēm: EMDR terapija, kognitīvi biheiviorālā psihoterapija, hipnoze, īstermiņa stratēģiskā psihoterapija! Ar viņu palīdzību jūs varat atrisināt daudzas terapeitiskas problēmas, piemēram, mainīt neadekvātu attieksmi, kas ir trauksmes pamatā. Vai arī efektīvāk ir iemācīt klientiem “savaldīties” stresa situācijās.

Šo metožu integrēta pielietošana trauksmes neirozes efektīvāka nekā ārstēšana ar zālēm. Spriediet paši:

veiksmīga rezultāta iespējamība ir aptuveni 87%! Šis skaitlis nav tikai mūsu novērojumu rezultāts. Ir daudz klīnisko pētījumu, kas apstiprina psihoterapijas efektivitāti.

ievērojams stāvokļa uzlabojums pēc 2-3 sesijām.

īstermiņa. Citiem vārdiem sakot, jums nav jādodas pie psihologa gadiem ilgi, parasti ir nepieciešamas 6 līdz 20 sesijas. Tas ir atkarīgs no traucējuma nevērības pakāpes, kā arī no citiem individuālās īpašības persona, kas pieteicās.

Kā tiek ārstētas bailes un trauksme?

Psiholoģiskā diagnostika- galvenais klienta un psihoterapeita (dažreiz divas) tikšanās mērķis ir tas, uz ko tiek veidota dziļā psihodiagnostika turpmāka ārstēšana. Tāpēc tam jābūt pēc iespējas precīzākam, pretējā gadījumā nekas neizdosies. Šeit ir kontrolsaraksts labas diagnozes noteikšanai:

atrasti īstie pamatiemesli trauksme;

ir sastādīts skaidrs un racionāls trauksmes traucējumu ārstēšanas plāns;

klients pilnībā izprot psihoterapeitisko procedūru mehānismus (tas vien sniedz atvieglojumu, jo ir redzams visu ciešanu gals!);

jūs jūtat patiesu interesi un rūpes par jums (kopumā mēs uzskatām, ka šim nosacījumam ir jābūt visur pakalpojumu nozarē).

Efektīva ārstēšana, mūsuprāt, tas ir tad, kad:

tiek izmantotas zinātniski pierādītas un klīniski pārbaudītas psihoterapijas metodes;

darbs tiek veikts, ja iespējams, bez medikamentiem, tātad bez blakus efekti, nav kontrindikāciju grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti;

psihologa pielietotie paņēmieni ir droši psihei, pacients ir droši pasargāts no atkārtotām psiholoģiskām traumām (un dažkārt pie mums vēršas visdažādāko amatieru “upuri”);

speciālists palīdz palielināt sava klienta neatkarību un pārliecību, nevis cenšas padarīt viņu atkarīgu no terapeita.

Ilgtspējīgi rezultāti- tās ir klienta un psihoterapeita intensīva kopīgā darba sekas. Mūsu statistika liecina, ka vidēji tas prasa 14-16 tikšanās. Dažreiz jūs saskaraties ar cilvēkiem, kuri sasniedz izcilus rezultātus 6-8 sanāksmēs. Īpaši progresīvos gadījumos ar 20 sesijām nepietiek. Ko mēs saprotam ar “kvalitatīvu” rezultātu?

Ilgstoša psihoterapeitiskā iedarbība, nav recidīvu. Lai tas neizdodas, kā tas bieži notiek ārstēšanas laikā trauksmes traucējumi medikamenti: pārtraucot to lietošanu, bailes un citi simptomi atgriežas.

Nē atlikušās sekas. Atkal pievērsīsimies narkotiku ārstēšana. Parasti cilvēki, kuri lieto medikamentus, joprojām jūtas nemierīgi, kaut arī caur plīvuru. No šāda “gruzdoša” stāvokļa var uzliesmot uguns. Tam nevajadzētu būt šādā veidā.

Persona ir droši pasargāta no iespējamā stresa nākotnē, kas (teorētiski) varētu izraisīt trauksmes simptomu parādīšanos. Tas ir, viņš ir apmācīts pašregulācijas metodēs, viņam ir augsta izturība pret stresu un viņš spēj pienācīgi parūpēties par sevi sarežģītās situācijās.