Vingrinājumi augšējiem krūšu skriemeļiem. Visefektīvākie vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei mājās

Mugurkaula vingrošana ir viens no galvenajiem ārstēšanas veidiem. Galvenais virziens ir motoriskās aktivitātes atjaunošana (pilnīga vai daļēja). Uzlabojumi reti rodas no vienas terapijas sesijas, tāpēc ārsts vienlaikus nosaka vairākas vingrojumu iespējas. Izpildes pieeja un tehnika katru reizi mainās.

Patoloģijas apraksts

Osteohondroze ir slimība, kas saistīta ar kaulu audu iznīcināšanu, starpskriemeļu telpas aizstāšanu ar saistaudiem un mugurkaula ķermeņu deformāciju ar fiziskās aktivitātes zudumu.

Precīzs iemesls nav noskaidrots. Aizdomīgie faktori var ietvert infekciju, ievainojumus vai profesionālās īpašības.

Kaulu vielas distrofiskā iznīcināšana ir lēns process un bieži vien ar savlaicīgu ārstēšanu tiek apturēts bez būtiskām anatomiskām izmaiņām.

Galvenā klīnika:

Sāpes. Lokalizācija ir mainīga (augšējās ekstremitātes, mugura).
Kustību diapazona ierobežojums (augšējās ekstremitātes).
Jušanas traucējumi (nejutīgums, tirpšana pirkstos).

Ar krūšu kurvja reģionu tiek ietekmēts arī dzemdes kakla reģions, un pēc tam tas tiek pievienots uzskaitītajiem simptomiem.

Indikācijas un kontrindikācijas

Krūškurvja osteohondrozes ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz vairākiem mērķiem:

Kustību atjaunošana.
Samazinot iznīcināšanas procesus kaulu audos un aizstājot tos ar saistaudu slāni. Izvērstos apstākļos deģeneratīvie procesi kaulā vienlaikus ietver vairākus skriemeļus.
Fiziskā aktivitāte nodrošina intensīvu lokālu asins plūsmu un rezultātā pastiprina vielmaiņas procesus un izraisa audu reģenerāciju.
Kā metode osteohondrozes attīstības un progresēšanas novēršanai biroja darbiniekiem un citiem cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar fizisko aktivitāšu trūkumu.
Remisijas periodos, lai novērstu distrofisko procesu progresēšanu.

Vairākas kontrindikācijas vingrošanas terapijai:

Spēcīgs sāpju sindroms (netiek atvieglots ar zālēm).
Onkoloģiskās slimības.
Starpskriemeļu trūce.
Sirds un asinsvadu slimības saasināšanās laikā (hipertensīvā krīze, aritmija).
Garīgās slimības.
I tipa cukura diabēts.

Ja tiek konstatētas vienlaicīgas slimības (čūlas, tromboflebīts), kas nav iepriekš uzskaitītās vispārējās kontrindikācijas, ārsts nolemj noteikt vai aizliegt nodarbības.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Krūškurvja osteohondrozes gadījumā vingrošanas terapijai ir vairākas iezīmes. Ja tiek ievērots, komplikāciju risks (muskuļu spazmas) samazinās un efektivitāte palielinās. Tālāk ir sniegti vispārīgie noteikumi, taču, ņemot vērā slimības vēsturi un pavadošās slimības, tos var papildināt stingri individuāli (pēc rūpīgas pārbaudes).

Elpošanas vingrinājumi - uzlabo muskuļu attīstību un skābekļa piesātinājumu.
Pirmais kurss ar speciālistu (ārstu rehabilitāciju). Darbību korekcija un pielāgošana pacientam.
Pirms starta ir nepieciešama obligāta iesildīšanās, lai sagatavotos slodzēm un novērstu pārmērīgu izstiepšanos.
Ne agrāk kā 3-4 stundas pēc ēšanas.
Sāciet ar minimālu fizisko aktivitāti. Mēģinot vienlaikus veikt sarežģītu un pilnīgu vingrinājumu versiju, radīsies muskuļu spazmas.

Iesildīšanās

Fizikālā terapija jebkurai patoloģijai prasa sagatavot muskuļus stresam.

Nervu sakņu saspiešana starp deformētajiem skriemeļiem izraisīs stipras sāpes un hospitalizāciju.

Iesildīšanās tiek veikta saskaņā ar vispārīgiem noteikumiem, un tai nav īpašu iezīmju, kurām būtu vērts pievērst uzmanību. Dažu kustību piemērs:

ķermeņa/galvas slīpumi;
ķermeņa/galvas/ekstremitāšu apļveida kustības;
ķermeņa/ekstremitāšu/galvas saliekšana/paplašināšana;
augšējo/apakšējo ekstremitāšu šūpoles;
staigāšana vietā;
metās uz priekšu uz labās/kreisās kājas.

Nāvessodu skaits ir mainīgs, bet ne mazāks par 3–5 katram. Pieeju skaits: 2. Kustību kombinācija ir individuāla.

Krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā fizikālā terapija ir trešā nepieciešamākā sastāvdaļa (atpaliek no medikamentiem un fizioterapijas).

Neskatoties uz to, tas ir visefektīvākais veids, kā atjaunot muskuļu aktivitāti un kustību apjomu.

Sadalīts divās grupās:

statisks;
dinamisks.

Papildus terapeitiskajai funkcijai tas stiprina stāju un visu ķermeni kopumā.

Nodarbības notiek katru dienu un vēlams vienā un tajā pašā dienas laikā.

Noderīgas īpašības:

Pozitīva dinamika pēc 2-3 vingrošanas terapijas cikliem.
Pozitīvs enerģijas lādiņš. Nereti pacienti pirms ierašanās pie ārsta izmēģināja lielu skaitu dažādu pašārstēšanās metožu, kas nedeva rezultātus. Pozitīva dinamika stimulē ātrāku atveseļošanos.
Stājas korekcija.
Muskuļu rāmja stiprināšana.

Procedūru kurss ir 14 dienas (pielāgots individuāli). Izpildes laiks 30-40 minūtes.

Komplekss no stāvus stāvokļa

Krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā vingrinājumus stāvus vislabāk veikt pēdējā posmā. Šajā stāvoklī mugurkaula slodze ir maksimāla. Vingrinājumu iespējas:

Veiciet, stāvot, kājas plecu platumā. Pārmaiņus sasveriet pa kreisi/pa labi 5–7 reizes katrā virzienā.
Pozīcija ir tāda pati, bet noliecies uz priekšu/atpakaļ ar fiksāciju 5 sekundes maksimāli saliektā vai izstieptā stāvoklī. Daudzums 5-7 reizes.
Ķermeņa apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā/pretēji. Daudzums 10 reizes.
Augšējo ekstremitāšu locīšana/paplašināšana. Rokas ir saliektas elkoņu locītavās, rokas pieskaras pleciem un pēc tam iztaisnotas ar pagarinājumu uz augšu. Daudzums 5-7 reizes.
Augšējo ekstremitāšu nolaupīšana/pievienošana. Iztaisnotās rokas tiek pārvietotas prom no ķermeņa uz sāniem un pēc tam paceltas uz augšu (un pretējā virzienā). Daudzums 5-7 reizes.
Rokas pie sāniem. Uz augšu/uz leju kustība tikai ar plecu locītavām. Pēc tam uz priekšu/atpakaļ un apļveida kustības. Katra daudzums ir 4-5 reizes.

Kustības nedrīkst pavadīt sāpes. Ja nav iespējams pabeigt visu kompleksu, ir atļauts samazināt darbību skaitu.

Komplekss no guļus stāvokļa

Šī pozīcija ir visoptimālākā gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar subakūtu klīnisko formu. Minimālā slodze nodrošina procedūru pilnīgu pabeigšanu.

Vingrinājumu piemēri:

Guļot uz vēdera, salieciet mugurkaulu krūšu rajonā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Daudzums 5 reizes.
Izstiepiet rokas uz priekšu, guļot uz vēdera, un paceliet ķermeņa augšdaļu. Daudzums 5-7 reizes.
Ieņemiet pozīciju kā tad, kad veicat dēli. Pēc tam nolaidiet ķermeņa apakšējo daļu un apakšējās ekstremitātes līdz grīdai, atstājot uzsvaru uz rokām. Salieciet mugurkaulu uz iekšu maksimāli iespējamajā leņķī. Daudzums 3-5 reizes.
Novietojiet pozīciju, guļot uz muguras, veiciet ekstremitāšu nolaupīšanu / pievienošanu. Rokas ir novietotas pie šuvēm, pēc tam tiek pārvietotas uz sāniem un novietotas aiz galvas (un pretējā virzienā). Daudzums 5-7 reizes.
Guļot uz muguras, paceliet augšējās ekstremitātes un izstiepiet tās uz augšu, cik vien iespējams. Pacēlāju skaits ir 5-7 reizes.

Ja ir vēlme, vingrojumus iespējams papildināt ar jebkuru vingrošanas inventāru (nūjām, svariem, vingrošanas bumbiņu).

Komplekss no sēdus stāvokļa

Veikts vingrošanas terapijas vidū. Noslogojums mugurkaulam ir mērens, bet, ja mugurkaula jostas daļa ir piestiprināta (vai ir aizdomas par to), to nav ieteicams veikt.

Vingrinājumu piemēri:

Sēžot uz krēsla, veiciet maksimālu mugurkaula pagarinājumu/locīšanu. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet darbību. Daudzums 5-7 reizes.
Ekstremitāšu pievienošana/nolaupīšana un maksimālais pagarinājums uz augšu. Daudzums 5-7 reizes.
Rokas ir bloķētas slēdzenē. Tālāk maksimālais pagarinājums uz priekšu un novietošana aiz galvas ar novirzi krūšu rajonā.
Noliecas uz sāniem un uz priekšu. Galvenais nosacījums ir necelt sēžamvietu no krēsla (darbojas tikai ķermeņa augšdaļa). Katra daudzums ir 5-7 reizes.

Vēl viens optimāls variants gados vecākiem cilvēkiem.

Uz četrām kājām

No guļus stāvokļa pacients pāriet uz stāvokli četrrāpus (pakāpeniska pāreja uz vertikālu stāvokli).

Vingrinājumu piemēri:

Augšējās un apakšējās ekstremitātes plecu platumā. Liekšana/liece mugurkaula krūšu daļā ar fiksāciju 5 sekundes. Daudzums 5-7 reizes.
Pārnes slodzi uz ķermeņa lejasdaļu (salieciet ceļus un guliet ar ķermeni uz saliektām kājām). Maksimālais augšējo ekstremitāšu pagarinājums uz priekšu.

Neveiciet pēkšņas kustības, lai novērstu nervu saspiešanu.

Stiepšanās

Mugurkaula krūšu osteohondrozei vingrošanas terapija ietver dažādas stiepšanās iespējas. Šajā kontekstā to nevajadzētu uztvert burtiski. Galvenais uzdevums ir fiksēt ķermeni maksimāli izstieptā stāvoklī uz dažām sekundēm, veicot jebkuru vingrinājumu.

Klasiskā stiepšanās (šķelšanās, ritenis) ārstēšanā ir nepieņemama, jo tā noved pie vēl lielākas skriemeļu deformācijas un pārvietošanās.

Vienīgā pieejamā stiepšanās iespēja ir vieglāka jogas versija.

Elpošanas

Elpošanas tehnikas papildina vispārējo fizisko aktivitāti.

Izpildes priekšrocības:

muskuļu bagātināšana ar skābekli;
palielināta koncentrācija;
izstrādāt muskuļu audu dziļos slāņus;
vielmaiņas un vielmaiņas procesu stiprināšana.

Elpošanas vingrinājumi ietver:

elpošana tikai caur degunu;
ieelpošanas augstumā veiciet vingrinājumus un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī;
vairākas dziļas ieelpas un izelpas kustības pīķa laikā.

Pareiza elpošana tiek veikta šādi: ieelpojiet caur degunu, pēc tam pakāpeniski paceliet atslēgas kaulus (plaušu augšdaļu), iesaistiet krūškurvja sienu, pēc tam diafragmu un galu galā vēdera sienu. Izelpojiet apgrieztā secībā.

Ja nav kontrindikāciju (vidusauss iekaisums, tromboflebīts), ārsts var nozīmēt ūdens aerobikas kursu. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti tikai instruktora klātbūtnē.

Aptuvenu kustību komplekss:

lieces uz sāniem;
ķermeņa apļveida kustības;
lekt vietā ar paceltām rokām virs galvas.

Šis ārstēšanas komplekss ir diezgan specifisks un nav piemērots visiem. Negatīvā puse ir locītavu stīvuma risks un akūta artrīta attīstība (kā komplikācija).

Bieži tiek izmantotas papildu vingrošanas ierīces (nūjas, bumbas, bumbas).

Vingrojumi dažādos slimības periodos

Mugurkaula krūšu osteohondrozei ārstnieciskā vingrošana ir atkarīga no skriemeļu iekaisuma un deģeneratīvo procesu gaitas.

Atšķirība vingrinājumos:

slodzes spēks;
atpūtas periodi starp vingrinājumiem;
pieeju skaits;
izpildes biežums;
laika periods atkārtotam nodarbību kursam.

Visas šīs nianses tiek ņemtas vērā, sastādot individuālu ārstēšanas plānu paasinājuma un remisijas periodos.

Vingrojumu terapija paasinājuma laikā

Krūšu kurvja osteohondrozes fizikālajai terapijai paasinājuma laikā ir noteikti ierobežojumi, ja to veic:

stiprs sāpju sindroms;
vienlaicīgas slimības starpskriemeļu trūces veidā.

Citos gadījumos ir pieļaujams veikt vienkāršotu procedūru kopumu. Atšķirības no standarta vingrošanas:

pieeju skaita samazināšana (ne vairāk kā 2);
noņemt visas stiepšanās kustības (locīšana);
samaziniet izpildes laiku līdz 20 minūtēm dienā.

Paasinājuma laikā parasti ir vērts atturēties no fiziskām aktivitātēm. Kurss ir tikai ar stingru ārsta ieteikumu.

Šajā periodā optimālo ārstēšanu veido zāles (NPL, hondroprotektori) un fizioterapija (magnētiskā terapija, UHF).

Remisijas laikā

Optimālākais periods, lai pievienotos fizikālās terapijas vingrinājumiem. Jebkāda iepriekš piedāvātā kombinācija, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības, ir pieņemama. Parasti optimālai muskuļu attīstībai tiek ņemti 2 vingrinājumi no katras grupas.

Šīs veidlapas iezīmes:

periodi starp ārstnieciskās vingrošanas kursiem nav ilgāki par nedēļu (labākais rezultāts);
augsta intensitāte (spēks, biežums).

Galvenais uzdevums pozitīva rezultāta iegūšanai un mugurkaula mobilitātes uzlabošanai ir kompleksa regularitāte un sistemātiska īstenošana.

Mūsdienās medicīnas praksē ir gadījumi, kad osteohondroze skar jauno iedzīvotāju daļu - jaunāki par 30 gadiem. Osteohondrozes attīstības galvenais punkts ir mikrocirkulācijas pasliktināšanās. Mugurkauls ir stumbrs, kurā ir skriemeļi, kurus savieno cīpslas un muskuļi. Slimības laikā mainās asinis, vielmaiņa un citi procesi, kas notiek ap mugurkaulu. Iemesli ir ilgstošas statiskas pozīcijas. Tas notiek, ja cilvēks ilgu laiku sēž pie rakstāmgalda un datora. Īpaši tiek ietekmēts mugurkaula kakla daļa.

Otrs iemesls ir traumas. Lielāka trauma ir saistīta ar problēmām mugurkaula jostas daļā. Osteohondroze kā slimība ir deģeneratīva problēma, kas pastāvīgi attīstās. Pats par sevi tas neizraisa sāpes. Sāpju sindromi parādās uz osteohondrozes fona, un tie ir saistīti ar mugurkaula sakņu bojājumiem un kairinājumu, kas rodas no mugurkaula. Vieta mugurkaula izejai kļūst ļoti ierobežota, un tieši tā sasprindzinājums izraisa:

sāpes ribās;
ekstremitāšu parestēzija;
roku un kāju nejutīgums.

Kuņģa-zarnu trakts bieži cieš, un saasināšanās periodā pat vismazākā kustība izraisa sāpes. Kad sāpes rodas rokā, ir dabiski, ka vēlaties ārstēt roku, bet sāpju galvenais cēlonis patiesībā ir augstāks.

Spēcīgas muguras muskuļu šķiedras ir veselīga mugurkaula atslēga. Lai tos nostiprinātu, jums jāizmanto vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekts.

Vingrošanas mērķis ir izveidot spēcīgu muskuļu korseti, un tikai tad jūs varēsiet aizmirst par krūšu kurvja osteohondrozi.

Šādi simptomi parādās cilvēkiem, kuri nesporto un slikti ēd. Nepareiza gulēšanas poza un neērta gulta ir arī citi osteohondrozes cēloņi.

Vingrošanas terapija ir svarīga un ļoti efektīva terapijas metode.

Vingrinājumu izstrāde krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai jums jāuzticas savam fizioterapijas ārstam. Ar interneta palīdzību, protams, var izvēlēties treniņu, taču, izvēloties nepareizu kursu, situācija ar mugurkaulu tikai pasliktināsies.

Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozes saasināšanās laikā

Vai paasinājuma laikā ir atļauti fiziskās terapijas vingrinājumi? Paasinājuma laikā apmācība ir stingri kontrindicēta, bet dzemdes kakla-krūšu kurvja osteohondroze ir atsevišķa problēma. Ar osteohondrozi remisijas fāze tiek aizstāta ar paasinājuma fāzi un pēc tam akūtas sāpes kļūst nepanesamas, tāpēc pacientam labāk izvairīties no aktīvām kustībām, samazināt slodzi uz mugurkaulu un pilnībā ierobežot dzimumaktus. Paasinājuma laikā jūs varat izmantot tikai izometriskos, tas ir, statiskos vingrinājumus. Vingrinājumi mugurkaula krūšu osteohondrozei kombinācijā ar medikamentu lietošanu un citām fizioterapeitiskām procedūrām. Kāds ir mērķis Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai paasinājuma laikā:

samazināt sāpju līmeni;
stiprināt muskuļu šķiedras;
novērst smagu stresu uz mugurkaula vertikālā stāvoklī.

Vingrinājumus var veikt tikai periodā starp akūtu sāpju lēkmēm. Pirmās nodarbības jāveic stingrā speciālista uzraudzībā. Ir trīs galvenie vingrinājumi, kurus var izmantot slimības akūtā fāzē.

Pirmais vingrinājums:

Solis 1. Apsēdieties uz krēsla. Turiet muguru taisni. Dzemdes kakla rajonā nevajadzētu veikt nekādas kustības.
2. solis. Novietojiet divas rokas zem zoda. Uzdevums ir piespiest zodu uz rokām, it kā jūs vēlētos nolaist galvu uz leju. Rokas rada pretestību. Palieciet dažas sekundes. Nolaidiet rokas un atpūtieties.
Vingrinājuma mērķis: kakla priekšējās daļas muskuļi ir sasprindzināti, bet mugurkauls netiek iesaistīts.

Otrais vingrinājums:

1. solis. Novietojiet kreiso plaukstu uz labā vaiga.
2. solis. Piespiediet plaukstas uz rokas, it kā mēģinātu pagriezt galvu pa labi. Bet nedariet pašu kustību. Turiet dažas sekundes un lēnām atpūtieties. Atkārtojiet to otrā pusē.
Mērķis: ir sasprindzināti kakla sānu muskuļi. Galvenais ir veikt vingrojumu ar mēru un nemēģināt panākt lielāku efektu, pieliekot maksimālu piepūli.

Trešais vingrinājums:

1. solis. Apsēdieties, mugura taisna. Novietojiet rokas atpakaļ uz pakauša un izveidojiet slēdzeni.
2. solis. Piespiediet galvu uz rokām, it kā mēģinātu atmest galvu atpakaļ. Skaitīt līdz trīs. Atpūtieties un nolaidiet rokas. Atkārtojiet 3 reizes.
Mērķis: ir sasprindzināti kakla aizmugures muskuļi un plecu josta.

Vingrinājumus var atkārtot aplī divās piegājienos. Vingrojuma mērķis ir stiprināt muskuļu šķiedras. Tiklīdz beidzas slimības akūtā stadija, mēs mainām kompleksu.

Vingrošana uzlabošanas periodā

Cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir jāsaprot, ka nav iespējams izārstēt osteohondrozi, neizmantojot fiziskos vingrinājumus. Zāles, masāžas un magnētiskā terapija nepalīdzēs, ja muskuļu šķiedras nevar atbalstīt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Vingrošanas terapijas komplekss krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai jāizstrādā ārstam. Lietas, kas jāņem vērā:

pacienta fiziskā sagatavotība;
slimības stadija un īpašības.

Apmācību var veikt mājās, ar vai bez instruktora palīdzības. Apģērbam jābūt ērtam, ar elastīgu audumu. Kādi pieejamie rīki tiek izmantoti:

krēsls;
dvielis vai šalle;
veltnis

Jebkurā dzemdes kakla-krūšu kurvja osteohondrozes fizikālās terapijas kompleksā jāiekļauj trīs posmi:

iesildīšanās;
stiepšanās.

Joga un peldēšana var papildināt vingrošanu. Ir labas atsauksmes Bubnovska vingrošana osteohondrozei . Tās cits nosaukums ir kineziterapija. Šī terapijas metode ne tikai ārstē muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī palīdz atbrīvoties no liekā svara un normalizē asinsriti.

Pamata vingrinājumu komplekts

Labākais veids, kā sākt treniņu, ir uzņemt karstu vannu vai dušu. Kad ķermenis ir atslābināts, jūs varat sākt veikt visvienkāršākos vingrinājumus - iesildīšanos. Ir diezgan daudz kompleksuDzemdes kakla-krūšu kurvja osteohondrozes fizikālā terapija. Regulāra apmācība noved pie tā, ka mugurkauls atgūst sākotnējo augšanu. Pat trīs vai divas sesijas nedēļā dod ilgstošu efektu. Treniņa ilgums - 60 minūtes:

Pēdas gurnu platumā. Salieciet ceļus un paceliet abas rokas uz augšu. Mēs ieelpojam, izelpojam, noliecamies pa labi - izelpojot un ieelpojot mēs ceļamies augšā. Izelpojot, mēs nolaižamies pa kreisi un, ieelpojot, paceļamies – mūsu rokas skatās uz griestiem. Atkārtojiet. Iegurnim jāpaliek vietā.
Stāviet taisni (šo vingrinājumu var veikt sēžot), dziļi ieelpojiet un ievelciet vēderu. Tajā pašā laikā paceliet krūtis uz augšu, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam vienmērīgi izelpojiet. Vingrinājumu nevar veikt ātrā tempā, lai izvairītos no asiņu pārsātinājuma ar skābekli.
Ar dziļu elpu paceliet rokas uz augšu. Uz dažām sekundēm sniedzieties debesīs un lēnām izelpojiet un nolaidieties. Astes kauls zem tevis, muguras lejasdaļa ielocīta vidū, rokas sakrustotas, apskauj rumpi. Pavelciet abs pilnībā zem sevis un atbrīvojiet gaisu no plaušām.
Izpletiet kājas nedaudz plašāk, salieciet ceļus. Pievelciet abs un, izelpojot, sāciet veidot apļus ar iegurņa zonu. Krūtis jāpaliek vietā. Izveidojiet apļus dažādos virzienos. Ieelpošana un izelpa ir vienādas. Veicot šo vingrinājumu, strādā dziļie muskuļi, kas tur starpskriemeļu diskus.
Plaši izpletiet kājas, noliecieties uz priekšu, savienojiet plecu lāpstiņas un pārvietojiet galvu atpakaļ. Mugurai jābūt taisnai. Pēc tam iztaisnojieties, piespiediet zodu pie kakla un izelpojiet un izlieciet muguru. Atkārtojiet vairākas reizes.
Lai iesildītu plecu jostu, varat veikt vairākas apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet pacelt atslēgas kaulus līdz ausīm.
Trijstūra poza. Nolaižamies četrrāpus, rokas plecu līmenī, pirksti vērsti uz priekšu, ceļi saliekti 90 leņķī. Noliecam muguras lejasdaļā, paceļam iegurni un sēžamvietu atpakaļ un uz augšu, izliekam muguru. Jums ir jāiztaisno ceļi, cenšoties sasniegt papēžus līdz grīdai. Palieciet pozā vienu minūti. Atpūsties.
Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas uz priekšu. Mēs veicam ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi. Mēs neliecam muguru. Jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām.

Pie mazākajām sāpēm mēs pārtraucam vingrot. Vingrojumam vajadzētu sagādāt prieku un komforta sajūtu. Ir vērts trenēties katru dienu, taču labāk nesākt veikt sarežģītākus vingrinājumus, iepriekš nekonsultējoties ar speciālistu.

Priekšrocības un trūkumi

Kā liecina jaunākie pētījumi, vingrošana krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai sniedz labākus rezultātus nekā medikamentu lietošana un citas fizioterapeitiskās procedūras.

Fiziskās audzināšanas priekšrocības:

uzlabo krūškurvja reģiona elastību un mobilitāti;
veidojas muskuļu korsete;
elpošanas funkcijas uzlabošana;
uzlabojas stāja;
attīstās skriemeļu motora funkcija;
vielmaiņa audos normalizējas;
ir attīstīti plecu jostas muskuļu audi;
tiek stiprināti elpošanas muskuļi;
pietūkums pazūd;
tiek atjaunota krūšu kurvja apvidus dabiskā līkne;
palielinās kakla kustīgums;
palielinās asinsrite un limfas plūsma.

Pateicoties šīm īpašībām, regulāri veicot vingrinājumus, mazināsies sāpju sindroms. Bet ne visi vingrinājumi ir noderīgi osteohondrozei. Visefektīvākie ir tie vingrinājumi, kas stiepj mugurkaulu, un tie, kas palielina attālumu starp skriemeļiem. Kādi vingrinājumi jāapspriež ar savu ārstu:

jauda;
mugurkaula stiepšanai;
lai uzlabotu elpošanu.

Šādas vingrošanas trūkumi ir ļoti nelieli:

personīgā laika izniekošana;
nepareiza vingrinājumu veikšana var pasliktināt situāciju;
rezultāts ir pamanāms tikai pēc laika;
nodarbībām jābūt regulārām, lai panāktu efektu;
pirmajos posmos var parādīties sāpes;
Jūs nevarat patstāvīgi mainīt vingrinājumu komplektu.

Veicot vingrinājumus katru dienu, jūs varat aizmirst par osteohondrozi uz ilgu laiku. Ja uzlabojumu nav, iespējams, ka izpildes metode ir izvēlēta nepareizi.

Kontrindikācijas

Nodarbības atbilstoši izstrādātajam fizikālās terapijas kursam ir viena no nepieciešamajām metodēm muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā. Bet ir cilvēku grupa, kurai šāda apmācība var tikai kaitēt:

pacienti ar vestibulārā aparāta patoloģijām;
pacienti, kuriem nesen veikta operācija;
hipertensijas pacienti;
cilvēki ar neiroloģiskām slimībām.
Jums vajadzētu arī izvairīties no fiziskām aktivitātēm, ja jums ir šādas slimības,
glaukoma
aritmija;
traucēta kustību koordinācija;
smaga tuvredzība;
paaugstināts acs iekšējais spiediens;
smagi stājas traucējumi;
audzējs mugurkaulā.

Ja pacientam fiziskās slodzes laikā rodas reibonis un slikta dūša, labāk ir atteikties no fiziskās audzināšanas.

Beidzot

Fizisko vingrinājumu ietekme uz krūšu kurvja osteohondrozi ir atkarīga no slimības stadijas. Gadās, ka pozitīvs rezultāts ir redzams uzreiz pēc pirmās nodarbības, dažreiz tas aizņem nedēļas vai pat mēnešus. Galvenais ir pareizi un sistemātiski veikt vingrinājumus. Daži noderīgi padomi:

Ir vērts sākt ar minimālām slodzēm;
ar nelielu kustību diapazonu;
Nodarbības vadām lēnām;
Lai iegūtu vislabāko efektu, jums vajadzētu pārmaiņus veikt dinamiskus un statiskus vingrinājumus un slodzes ar atpūtu;
Nodarbību laikā ir svarīgi uzraudzīt pareizu elpošanu;
regulāri atslābiniet muskuļus;
Jūs nevarat vingrot tukšā dūšā vai pēc sātīgām pusdienām;
paasinājuma laikā nodarbības var veikt tām nodaļām, kuras ir veselas.

Krūškurvja osteohondrozes ārstēšanā tiek izmantotas dažādas metodes - masāža, fizioterapija, akupunktūra, medikamenti. Vingrošanas terapija izceļas ārstēšanas procesā.

Mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā fiziskie vingrinājumi palīdzēs atjaunot muguras kustīgumu un stiprināt muskuļus, kas nākotnē atbalstīs mugurkaulu un neļaus slimībai progresēt. Bez vingrošanas terapijas nav iespējams uzlabot asinsriti, tāpēc visiem pacientiem ar osteohondrozi vajadzētu noskaņoties regulārai un rūpīgai vingrošanai.

Terapeitiskā vingrošana krūšu kurvja osteohondrozei kā galvenā fiziskās rehabilitācijas metode ir svarīga patoloģijas saasināšanās laikā, bet mugurkauls ir ne mazāk nepieciešams remisijas periodā.

Vingrošanas terapijas programma tiek izvēlēta individuāli un lielā mērā būs atkarīga no slimības stadijas, jo šādas ārstēšanas mērķi ir dažādi.

Akūtās fāzes laikā vingrošanas svarīgākais uzdevums ir sāpju mazināšana, mugurkaula kustīguma uzlabošana, radušos muskuļu spazmu likvidēšana. Rezultātā vingrošanas terapijas efektivitāte izrādās diezgan augsta - mazinās stīvums, sāpes, iekaisumi, īpaši, ja terapiju papildina lokālu un sistēmisku medikamentu lietošana.

Remisijas periodā ir svarīgi veikt intensīvākus vingrinājumus, lai uzlabotu skriemeļu un ribu locītavu kustīgumu, kā arī sasniegtu sekojošo:

Krūškurvja attīstība, elpošanas spēju optimizēšana un plaušu ventilācija
Attīstīt plecu jostas muskuļus, novēršot stagnāciju
Jaunu slimības paasinājumu novēršana
Pareizas stājas veidošana
Normālu mugurkaula izliekumu atjaunošana
Spēcīgas, uzticamas muskuļu korsetes izveidošana
Asins mikrocirkulācijas un limfas atteces optimizācija
Mugurkaula skrimšļa uztura uzlabošana

Cita starpā fizikālā terapija paaugstinās vispārējo ķermeņa tonusu un enerģiju, kā arī sniegs pacientam lielisku garastāvokli.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei prasa pareizību un precizitāti vingrinājumu izpildē. Īpaši svarīgi ir konsultēties ar speciālistu tiem, kuri šo diagnozi saņēmuši pirmo reizi, kuriem ir nopietna osteohondrozes forma vai nav fiziskās sagatavotības.

Pirms galvenā kompleksa vienmēr ir jāveic iesildīšanās - tas ir vienīgais veids, kā sagatavot muskuļus turpmākajam darbam. Pēc iesildīšanās nodarbības vadīt ir daudz vieglāk. Ja nav iespējas un laika sasildīties un līdz ar to pirms krūšu kurvja osteohondrozes vingrošanas terapijas kompleksa veikšanas var ieiet siltā dušā un veikt ātru sildošu masāžu.

Padomi treniņu veikšanai ir šādi:

Veiciet vingrinājumus vienmērīgi, bez raustīšanās un nesteidzieties.
Ja rodas jebkādas intensitātes sāpes, pārtrauciet vingrot: var nākties samazināt slodzi, palēnināt tempu un vēlreiz vērsties pie speciālista.
Slodžu palielinājumam jābūt pakāpeniskai, pakāpeniskai, katrs sarežģītāks posms notiek ne agrāk kā mēnesi no iepriekšējā.
Vingrošanas terapijas veikšanas regularitāte ir ļoti svarīga; nodarbības ieteicams veikt katru dienu. Ja iespējams, veiciet vingrošanu no rīta un vakarā.
Vingrinājumu komplektam jāizvēlas tie, kas ietver visas krūšu muskuļu grupas un plecu jostas muskuļus.

Krūškurvja sekcijas veikšana neatbrīvo no nepieciešamības valkāt korsete (ja to ieteicis ārsts), pastāvīgi uzraudzīt savu stāju, nesēdēt nepareizā ķermeņa stāvoklī un neslinkot. Svarīgi ir arī gulēt uz ortopēdiskā matrača un regulāri veikt krūšu kurvja iesildīšanos, ilgstoši sēžot uz krēsla un strādājot.

Ja šie noteikumi netiek ievēroti, tiek traucēta asinsrite, muskuļi joprojām tiks saspiesti un saspiesti. Šajā gadījumā vingrošana nedos vēlamo rezultātu.

Terapeitiskie vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei video:

Iesildīšanās ir paredzēta, lai sasildītu ķermeni un samazinātu sāpes un diskomfortu galvenā vingrinājumu kompleksa laikā.

Iesildoties, nav nepieciešams veikt lielu skaitu vingrinājumu atkārtojumu: ir svarīgi labi iesildīties, lai vēlāk nekaitētu ķermenim.

Sāciet iesildīšanos, iesildot plecu joslas, roku un kakla muskuļus. Vingrinājumi var būt vienkārši no skolas fiziskās audzināšanas kursa. Šis:

Lēnas galvas rotācijas
Plecu apļveida kustības
Mainīga plecu pacelšana un nolaišana
Pagrieziet rokas

Tālāk viņi sāk iesildīt ķermeņa apakšējo daļu - veic iegurņa rotācijas, ķermeņa slīpumus, ķermeņa pagriezienus pa kreisi, pa labi un kāju šūpošanos. Nevar domāt, ka krūšu kurvja osteohondrozes vingrošanas terapijā vingrinājumi neattiecas uz muguras lejasdaļu un kaklu: tā vai citādi vingrošanā jāiesaista viss mugurkauls. Bet gan iesildē, gan galvenajā kompleksā uzsvars tiek likts uz krūšu segmentu.

Efektīvu iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumu piemēri pirms galvenā treniņa:

Stāviet taisni, stingri novietojot kājas uz kājām. Novietojiet plaukstas uz pleciem un pagrieziet elkoņus ar apļveida kustībām lēnām, pēc tam paātrinātā tempā. Veiciet rotācijas abos virzienos, līdz siltums plūst pa muguru.
Paceliet abas rokas uz augšu. Nolaidiet rokas, saliekot elkoņus tā, lai tie būtu plecu līmenī un plecu lāpstiņas kustētos kopā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 10 reizes.
Apsēdieties uz krēsla, novietojiet plaukstas aiz muguras vidukļa līmenī, veidojot maksimālu muguras izliekumu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 10 reizes.
Apsēdieties uz krēsla un veiciet airēšanas kustības ar rokām.

Galvenais noteikums šajā periodā ir nepārspīlēt. Terapeitiskā vingrošana krūšu kurvja osteohondrozei (video var atrast internetā) ir paredzēta muskuļu atslodzei un spazmu likvidēšanai, nevis stāvokļa pasliktināšanai.

Vienmēr jāsāk ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem, kas nav kontrindicēti pat vissmagākajā stāvoklī. Lai to veiktu, jums jāguļ uz muguras, un virsmai jābūt cietai un slīpai (jūsu galva ir augstāka par kājām - tas ir nepieciešams, lai izstieptu mugurkaulu). Pacients paceļ kājas uz neliela spilvena, pēc tam viņš elpo, izmantojot diafragmu. Šāda elpošana atvieglos muskuļu šķiedru spazmas, piesātinās asinis ar skābekli, kā rezultātā sāpes mazināsies. Tajā pašā laikā ir jāsāk ārsta nozīmēta narkotiku ārstēšana.

Kad sāpes ir mazinājušās (apmēram 2-4 dienas), ar ārsta apstiprinājumu varat sākt veikt vingrinājumu komplektu (katra 3-5 pieejas):

Apgulieties uz vēdera, izpletiet rokas uz sāniem. Paceliet rokas kopā un nolieciet galvu atpakaļ, turot tās gaisā līdz 5 sekundēm.
Apgulieties uz muguras, rokas jums priekšā. Paceliet apakšējās ekstremitātes, mēģinot sasniegt tās ar pirkstu galiem, lai tās saskartos gaisā.
Apgulieties labajā pusē, nedaudz salieciet ceļus. Pavērsiet kreiso kāju uz augšu un palieciet šajā stāvoklī 3 sekundes. Atkārtojiet to otrā ķermeņa pusē.
Ieņemiet kaķa pozu, nolieciet muguru uz leju un ieelpojiet (jūsu galva ir perpendikulāra grīdai). Pēc noguruma un sasprindzinājuma muguras muskuļos jums ir jāatslābinās mugura.
Noliecieties uz ceļiem, nolaidiet rokas uz leju. Ieelpojot, paceliet rokas augstu, pēc tam nolaidiet tās, noliecot ķermeni uz priekšu. Izejot, apsēdieties uz papēžiem.
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet nesaliektas rokas uz priekšu. Vienlaikus paceliet roku no grīdas vienā pusē un kāju no pretējās puses. Nolaidiet roku un kāju, atkārtojiet otro ekstremitāšu pāri.

Šis krūšu kurvja osteohondrozes ārstnieciskās vingrošanas komplekss tiek veikts līdz remisijas sasniegšanai, kad vingrinājumi var būt sarežģītāki.

Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumu video:

Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozes simptomu mazināšanās periodā var būt diezgan dažāda. Ja regulāri veicat vingrinājumus, paasinājumi kļūst retāk.

Kompleksā var ietilpt šādi vingrinājumi (atkārtojumu skaits – 4-6):

Apgulieties uz muguras, pievelciet saliektas kājas pie krūtīm. Šajā gadījumā muguras lejasdaļai jābūt nedaudz norautai no virsmas, vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Pēc 5 sekundes palikšanas šajā stāvoklī jums vajadzētu atpūsties.
Apgriezieties uz vēdera, salieciet rokas un novietojiet tās aiz galvas. Izplatiet elkoņus uz sāniem. Paceliet plecus kopā ar ķermeņa augšdaļu, pēc tam pavelciet elkoņus uz augšu.
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Turiet 5 sekundes un atpūtieties.
Līdzīgā stāvoklī pārvietojiet rokas atpakaļ un izveidojiet slēdzeni. Mēģiniet pavilkt slēdzeni uz augšu, vienlaikus izliekot muguru. Turiet pāris sekundes, izelpojiet, atpūtieties.
Pacelieties, rokas uz pleciem. Veiciet šo vingrinājumu: vienā mirklī paceliet vienu plecu, nolaidiet otru un tajā pašā laikā pagrieziet galvu uz nolaistā pleca pusi.
Apsēdieties uz stabila krēsla, atspiediet muguru (izstiepiet to) pret atzveltni. Noliecieties atpakaļ, lai redzētu sienu aiz sevis (jūs nevarat pārāk daudz saliekt kaklu atpakaļ). Iztaisnojies.
Sēdies uz krēsla, paņem nūju. Paceliet to uz augšu, ieelpojot sasniedziet to, pēc tam izelpojiet un atpūtieties.

Daudzus no šiem vingrinājumiem var veikt pat darba laikā – pārtraukumos, kas uzlabos cilvēka pašsajūtu.

Lai apkarotu slimību, ārsts izraksta medikamentus, masāžu, fizioterapeitiskās procedūras un vingrošanas terapiju. Terapijas pamatā ir mugurkaula vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai. Vislielāko pozitīvo dinamiku osteohondrozes un citu muguras slimību ārstēšanā dod ārstnieciskā vingrošana.

Zāles mazina iekaisumu un sāpes. Masāža atslābina muskuļu audus un novērš spazmas. Fiziskā izglītība atjauno asinsriti, uzlabo audu uzturu, atjauno mugurkaula kustīgumu, palielina kustību apjomu, stiprina muskuļus.

Ar mugurkaula osteohondrozi skrimšļu un kaulu struktūrās notiek destruktīvas izmaiņas. Kaulu un skrimšļu transformācijas rezultātā tiek iznīcināti starpskriemeļu diski. Elastīgās locītavas, kas savieno vienu skriemeļu ar otru, ir pakļautas deformācijai slimības sākuma stadijā un pēc tam tiek iznīcinātas. Izvērstos apstākļos attīstās starpskriemeļu trūce.

Kad rodas krūšu kurvja osteohondroze, stiprām sāpēm pievieno neiroloģiskas pazīmes. Deformētais starpskriemeļu disks saspiež asinsvadus un nervu saknes, kas nāk no mugurkaula locītavu atverēm. Smagas slimības formas noved pie invaliditātes.

Vingrošanas terapija mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei ir labākā metode slimības profilaksei un ārstēšanai. Ārstam jāizstrādā pacientam terapeitisko vingrinājumu komplekss.

Fizikālās terapijas priekšrocības

Šajā slimībā kaulu audi aug starp skriemeļiem. Skriemeļu ķermeņi saplūst, pārvēršoties par vienu nekustīgu elementu. Šī iemesla dēļ cilvēks zaudē kustību vieglumu.

Galvenā mugurkaula vingrinājumu priekšrocība krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā ir mugurkaula mobilitātes palielināšanās. Fiziskā izglītība atslābina muguras muskuļus, veido spēcīgu muskuļu korseti, kas novērš osteohondrozes attīstību un smagu komplikāciju rašanos.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu osteohondrozei palielina plaušu ventilāciju. Sāpes mugurkaulā neļauj dziļi elpot. Apgrūtināta elpošana noved pie nepietiekamas plaušu apakšējo segmentu ventilācijas, kas izraisa pneimonijas rašanos.

Krūšu kurvja osteohondrozes fizisko vingrinājumu veikšanas galvenie uzdevumi ir arī:

kustības diapazona palielināšana;
muskuļu stīvuma mazināšana;
samazināta mugurkaula miofiksācija;
komplikāciju novēršana.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Ja jums ir krūšu kurvja osteohondroze, neveiciet vingrinājumus, kas izraisa sāpes. Ja to ieteicis ārsts, tās tiek ieviestas pakāpeniski, slimībai atkāpjoties un atgriežoties mobilitātei.
Nodarbības sākumā veic iesildīšanos, beigās - stiepšanās vingrinājumus. Iesildīšanās palīdz atslābināt muskuļus, novērst stīvumu un mazināt sāpes. Stiepšanās ļauj muskuļiem lēnām pabeigt savu darbu un ilgstoši palikt atslābinātiem.
Kontrolēt elpošanu. Nepārtraukta dziļa elpa piesātina audus un orgānus ar skābekli.
Krūškurvja osteohondrozes vingrošanas terapija jāveic pastāvīgi, pretējā gadījumā nebūs iespējams sasniegt pozitīvu dinamiku.

Pacienti, kuri ievēro vienkāršus noteikumus, īsā laikā atbrīvojas no krūšu kurvja osteohondrozes. Fiziskus vingrinājumus labāk veikt trenera vadībā. Pēc ārstēšanas kompleksa asimilācijas jūs varat veikt vingrinājumus krūšu kurvja osteohondrozei mājās.

Iesildīšanās

Pirms galvenā kompleksa veikšanas ir nepieciešams iesildīt muskuļus. Iesildīšanās ar vieglu vingrinājumu var palīdzēt novērst traumas. Pēc tās sarežģītu kustību veikšana neizraisa sāpes.

Iesildīšanās vingrinājumi krūšu kurvja reģionam:

Stāviet pie sienas, piespiediet papēžus, sēžamvietas, lāpstiņas un pakausi pie tās virsmas. Saglabājot savu stāju, veiciet 2 soļus uz priekšu. Ievelciet plecu lāpstiņas un turiet 5 sekundes. Paceliet plecus uz priekšu, paņemiet augstāko iespējamo pozīciju un palieciet tajā 5 sekundes.
Novietojiet plaukstas uz pleciem. Veiciet apļveida rotācijas pārmaiņus ar pleciem un elkoņiem.
Veikt plecu pacēlājus. Paceliet pa labi, pa kreisi un abas kopā pārmaiņus.

Iesildoties, vērojiet savu elpošanu. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes. Pabeidzot iesildīšanos, viņi sāk veikt galveno krūšu kurvja osteohondrozes vingrinājumu komplektu.

Vingrošanas terapija osteohondrozes ārstēšanai

Jūs nevarat patstāvīgi izvēlēties vingrošanas kompleksu osteohondrozes ārstēšanai. To sastāda ārsts, ņemot vērā pacienta stāvokli, viņa fiziskās iespējas, kā arī bojājuma pakāpi un slimības smagumu.

Osteohondrozes gadījumā vingrinājumi tiek veikti no dažādām sākuma pozīcijām: stāvus, sēdus, guļus.

Komplekss no stāvus stāvokļa

Pēdas - plecu platumā, rokas - uz jostas. Ieņēmuši šo pozīciju, veiciet nepilnīgus apļveida līkumus. Vingrinājums rada stresu krūšu kurvja rajonā un trenē muguras lejasdaļas muskuļus.
Rokas ir saliektas elkoņos un tuvu. Pagriežot ķermeni, viņi izstiepj rokas atpakaļ.
Paņemiet garu dvieli. Aptiniet to ap krūtīm, paņemot galus rokās. Dziļi ieelpo. Pēc tam dziļi izelpojiet un pievelciet dvieli.
Novietojiet rokas aiz galvas. Noliecieties pa kreisi un pa labi.
Noliecoties uz priekšu un atpakaļ, mēģiniet pieskarties grīdai ar plaukstu.
Pēc noliekšanās stāviet uz pirkstiem un izstiepiet rokas uz augšu.

Noliekumi tiek veikti vienmērīgi, bez raustīšanās. Zema amplitūda ļauj izvairīties no traumām.

Komplekss no guļus stāvokļa

Poza: guļ uz grīdas. Zem muguras ir novietots spilvens. Paceliet ķermeni.
Guļus uz grīdas, viņi mēģina satuvināt lāpstiņas, kamēr krūšu kurvja daļa paceļas uz augšu.
Poza: guļus uz vēdera. Izstiepiet rokas un paceliet ķermeni. Turiet savu ķermeni piekārtu tik ilgi, kamēr jums ir spēks.
Piespiežot rokas pie ķermeņa, paceliet to ar kājām.

Katrs vingrinājums tiek atkārtots 10 reizes.

Komplekss no sēdus stāvokļa

Apsēdieties uz krēsla, noliecieties pret tā muguru. Noliecieties atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos krūtīs. Noliecies uz priekšu ar taisnu zodu.
Ar kreiso roku turot krēsla atzveltni labajā pusē, pagrieziet ķermeni. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

Stiepšanās

Pabeidzot pamata vingrinājumus slimības ārstēšanai, atslābiniet muskuļus. Ja jūs neizstiepjat, jūsu muskuļu audi kļūs stīvi, izraisot stīvuma sajūtu.

Stiepšanās vingrinājumi mugurkaula krūšu osteohondrozei:

Atveriet rokas uz sāniem. Ņem tos atpakaļ. Aptiniet sevi ciešā apskāvienā. Sajūti stiepšanos visos muskuļos.
Izstiepties uz augšu. Pacelieties uz pirkstiem, neatmetot galvu atpakaļ. Stājies četrrāpus, noliec mugurkaulu uz leju, saliec to uz augšu, saliecot rokas, velk ķermeni pret sevi.

Videoklipa skatīšanās palīdz izvairīties no nepareizas vingrošanas. Video ir iekļauti ārstēšanas kompleksi osteohondrozes likvidēšanai mājās. Pēc treniņa viņi dodas uz dušu. Silts ūdens palīdz atslābināt muskuļus.

Vingrojumu terapija paasinājuma laikā

Ārstiem nav vienprātības par to, vai ir iespējams veikt vingrinājumus osteohondrozes saasināšanās laikā krūšu rajonā. Parasti ārsts iesaka atlikt nodarbības, līdz sāpes izzūd. Sāpes akūtā slimības gaitā tiek mazinātas ar medikamentiem.

Akūtā periodā, veicot osteohondrozes vingrošanu, ir viegli gūt nopietnus savainojumus un pasliktināt situāciju. Dažreiz ārsts var redzēt, ka ir ieteicams veikt vingrošanas terapiju, neskatoties uz saasinājumu.

Bet tad krūšu kurvja osteohondrozes fizikālā terapija tiek veikta speciālā iestādē, trenera uzraudzībā. Pacientam ieteicams veikt vieglu kompleksu, līdz sāpes pazūd. Un tikai pēc tam, kad sāpes pāriet, palieliniet apmācības intensitāti.

Pacienta pašorganizācija un pacietība ir atveseļošanās garantija. Regulāra smaga apmācība pilnībā atbrīvo cilvēku no osteohondrozes, kas radusies mugurkaula krūšu daļā.

Osteohondroze ir hroniska deģeneratīvi-distrofiska patoloģija, kas ir pakļauta progresēšanai un ir pilna ar smagām komplikācijām disku nobīdes, saspiestu nervu, izvirzījumu un trūču veidā. Šī ir visizplatītākā mugurkaula slimība: gandrīz 80% no visām muguras sāpēm norāda uz deģeneratīviem procesiem disku, skriemeļu vai saišu-muskuļu struktūru skrimšļa audos.

Šīs slimības ārstēšana ir ilgstošs un sarežģīts pasākums, kas ietver zāļu terapiju, fizioterapiju, masāžu un fizikālo terapiju. Vingrošanas terapija ir obligāts jebkuras pakāpes osteohondrozes ārstēšanas posms. Apsvērsim, kādi vingrinājumi tiek veikti krūšu kurvja osteohondrozei, kādi ir terapeitiskie efekti un vispārīgie vingrošanas terapijas noteikumi mugurkaula deģeneratīviem procesiem.

Krūšu kurvja osteohondrozes pazīmes

Mugurkaula krūšu daļā osteohondroze attīstās daudz retāk nekā citās muguras daļās. Tas izskaidrojams ar šī anatomiskā reģiona zemo mobilitāti. Krūškurvja skriemeļi savienojas ar ribām (un caur tām ar krūšu kaulu) un veido daļu no stingra kaula rāmja, kas aizsargā iekšējos orgānus. Krūškurvja slodze fiziskās aktivitātes laikā un miera stāvoklī ir minimāla (salīdzinot ar dzemdes kakla un jostas zonu), un tāpēc diska pārvietošanās šajā zonā attīstās ārkārtīgi reti.

Krūškurvja osteohondroze reti izpaužas slimības sākuma stadijā, taču tās sekas nav mazāk bīstamas kā deģeneratīvas patoloģijas citās mugurkaula daļās. Osteohondroze krūšu kurvja segmentos var izraisīt nervu sakņu saspiešanu un līdz ar to sirds, elpošanas sistēmas un gremošanas sistēmas problēmas.

Krūškurvja osteohondrozes cēloņi ir daudz - traumas, bojājumi, mugurkaula izliekumi, slikta stāja, anatomiskas novirzes. Slimības briesmas ir tādas, ka disku skrimšļa audu iznīcināšanu nevar novērst: tiklīdz ir sākušās deģeneratīvas transformācijas, tās turpināsies, īpaši, ja netiks veiktas adekvātas terapeitiskās darbības. Krūškurvja osteohondrozes ārstēšanas mērķis ir apturēt audu iznīcināšanu un samazināt sekas un komplikācijas.

Krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanas vispārīgie principi

Pirmajā ārstēšanas posmā ārsti novērš sāpju simptomus un aptur iekaisumu (ja tāds ir). Tas tiek darīts ar medikamentu palīdzību - pretsāpju līdzekļiem, nesteroīdiem medikamentiem. Retāk tiek lietoti kortikosteroīdi, kurus injicē intramuskulāri vai epidurāli (tieši mugurkaula struktūrās).

Akūtā stadijā ir iespējams noteikt stingru gultas režīmu vai procedūras, kas paredzētas skarto mugurkaula segmentu imobilizācijai - valkājot elastīgās saites, korsetes. Tiek veikta arī vispārēja stiprinoša terapija ar vitamīnu kompleksiem un imūnmodulatoriem.

Papildu narkotiku ārstēšanas mērķis ir stimulēt normālu skrimšļa audu trofismu. Tā kā skrimšļi nesaņem barības vielas un skābekli tieši no asinsvadiem, nepieciešams nodrošināt nepieciešamo savienojumu pilnīgu difūziju no blakus audiem.

Jāsaprot, ka sāpju izzušana zāļu ārstēšanas stadijā nav atveseļošanās pazīme, bet tikai pretsāpju efekta rezultāts. Pēc pacienta stāvokļa stabilizēšanās un akūtu slimības pazīmju atvieglošanas sākas galvenais ārstēšanas posms.

Galvenās terapeitiskās metodes:

Fizioterapija;
Masāža;
Refleksoloģija;
Fizioterapija.

Ārstnieciskā vingrošana jau sen ir pierādījusi savu efektivitāti jebkuru deģeneratīvu slimību ārstēšanā. Vingrošanas terapijai ir visizteiktākais un noturīgākais efekts, ja to veic speciālista vadībā.

Vingrošanas terapija kā ārstēšanas metode

Vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei ir individuāli izvēlēts komplekss, kura mērķis ir novērst galvenos slimības cēloņus un novērst smagas osteohondrozes komplikācijas (muguras smadzeņu saspiešana, saspiesti asinsvadi). Ārstnieciskās vingrošanas pamatā ir dabiskas ķermeņa kustības. Pacientiem nekavējoties jāsagatavojas ilgstošam ārstēšanas kursam - vingrošana rada dziedinošu efektu tikai pēc ilgas prakses.

Vingrošanas terapija vienlaikus atrisina vairākas terapeitiskās problēmas:

Stiprina saites un muskuļus (deģeneratīvu patoloģiju attīstības galvenais iemesls ir skriemeļu un disku apvidus audu vājums);
Stimulē asins plūsmu un limfas kustību skartajā zonā;
Normalizē vielmaiņas procesus;
Novērš muskuļu nosprostojumus un spazmas;
Aizsargā starpskriemeļu diskus no turpmākas iznīcināšanas;
Novērš komplikāciju (izvirzījumu un trūču) attīstību.

Nevienmērīga, nepietiekama vai pārmērīga mugurkaula slodze ir galvenais krūšu kurvja osteohondrozes rašanos ietekmējošais faktors. Vingrošana novērš šo faktoru, nodrošinot jostasvietu ar nepieciešamo kustību apjomu. Visi vingrošanas terapijas vingrinājumi (ja tie tiek veikti pareizi un pareizā daudzumā) tiek izvēlēti, ņemot vērā fizioloģiju un anatomiskās iespējas. Šis apstāklis novērš pārmērīgu darbu vai sāpīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Krūškurvja osteohondrozes vingrošana netiek praktizēta atsevišķi no citām ārstēšanas metodēm. Terapija būs īpaši veiksmīga, ja vingrošanas terapiju veiks kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm – fizioterapiju, masāžas procedūrām, diētas terapiju, vitamīnu terapiju, akupunktūru. Jo daudzveidīgāka ir apstrāde, jo lielāka iespējamība bojāto konstrukciju ilgtspējīgai stabilizācijai.

Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai

Pirmās vingrošanas nodarbības krūšu kurvja osteohondrozes gadījumā vislabāk ir veikt instruktora vai ārsta klātbūtnē. Speciālists nekavējoties norādīs uz iespējamām kļūdām un pārbaudīs pareizu visa ķermeņa un mugurkaula stāvokli.

Vispieejamākais krūšu kurvja osteohondrozes ārstnieciskās vingrošanas komplekss ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājums 1. Stāviet taisni, kājas nedaudz atplestām. Sāciet viegli saliekt rumpi, tuvinot zodu krūtīm un virzot plecus uz iekšu. Maksimālajā līkuma punktā jums jāpaliek nekustīgam 5–10 sekundes, pēc tam jums vienmērīgi jāizliek mugura, jāatmet pakausi un jāsavieno plecu lāpstiņas. Mēs arī nofiksējam šo pozīciju 10 sekundes. Mēs atkārtojam kustības 5-10 reizes.

Vingrinājums 2. Stāvot taisni, paceliet katru plecu pēc kārtas. Veiciet 10 reizes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, vienlaikus paceļot abus plecus.

Vingrinājums 3. Veiciet apļveida kustības ar pleciem - vispirms ar vienu, tad ar otru un tad ar abiem vienlaikus.

4. vingrinājums. Stāvot taisni, novietojiet kājas kopā. Salieciet rumpi uz kreiso pusi, mēģinot ar roku sasniegt ceļgalu. Veiciet līdzīgu slīpumu pa labi. Atkārtojiet 10-15 reizes.

5. vingrinājums. Stāvot, iespiediet dūres mugurā zem lāpstiņām. Viegli nospiežot uz muguras, noliecieties uz priekšu. Es saliekšu muguru pēc iespējas tālāk, palieku šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Mainiet pozīciju - izlieciet muguru un nostipriniet ķermeni šajā stāvoklī vēl 10 sekundes.

Vingrinājums 6. Sēžot uz krēsla, piespiediet lāpstiņas mugurai, paliekot šajā pozīcijā 10-30 sekundes.

Nostiprinoties muskuļiem un saitēm, var palielināt kompleksa ilgumu un atkārtojumu skaitu. Iespējams, ārsts (vai instruktors) ieteiks citus vingrinājumus: osteohondrozes gadījumā jānostiprina ne tikai krūtis, bet arī visas pārējās muguras daļas.

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirmais vingrošanas terapijas noteikums: jūs nevarat veikt vingrinājumus akūtā slimības periodā. Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, vingrošana jāpārtrauc. Viegls fizioloģisks diskomforts ir neizbēgams (īpaši ārstnieciskās vingrošanas kursa sākumā), taču akūtas sāpes ir jānošķir no veselīga muskuļu un saišu sasprindzinājuma.

Nevajadzētu pārslogot muguru – sasprindzinājuma periodi jāmaina ar atpūtu;
Izvairieties no pēkšņām kustībām, lēkāšanas, pārmērīgas stiepšanās, ķermeņa sagriešanās;
Atcerieties, ka galvenais treniņu mērķis nav sporta rekordi, bet gan mugurkaula funkcionālā stāvokļa atjaunošana;
Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi;
Centieties saglabāt pareizu stāju;
Konsekventi palieliniet slodzi – nostiprinoties muskuļu un saišu aparātam;
Saglabājiet normālu elpošanas ritmu, elpojiet caur degunu;
Vingrojumi jāveic regulāri (parasti ārsts nosaka ikdienas vingrojumu režīmu);
Nodarbību laikā valkājiet ērtus apavus un apģērbu no dabīga auduma;
Uzturiet iekštelpu gaisu tīru.

Vingrošanu var veikt īpaši noteiktā laikā vai pārtraukumos starp galvenajām nodarbībām. Optimālo kompleksa ilgumu izvēlas speciālists. Galīgais vārds vienmēr paliek ārstam – viņš izlemj, kad sākt nodarbības un kad pārtraukt. Forsēt notikumus pašiem, palielināt kompleksa ilgumu un slodzi ir nepraktiski un bīstami.

Fiziskā audzināšana ir kontrindicēta smagas hipertensijas, sirds mazspējas akūtā stadijā, drudža, jebkādu infekcijas un iekaisuma procesu gadījumos akūtā stadijā. Jebkuri muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi arī ir kontrindicēti.