Kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa: labākās psiholoģiskās metodes. Ko darīt, ja ir sabojāts garastāvoklis? Viņi sabojāja manu garastāvokli, ko man darīt?

Garastāvokļa sabojāšana nav tā grūts uzdevums, tomēr jums ir jāspēj sabojāt savu garastāvokli. Mums ir septiņi veidi, kā iemācīt jums to darīt kā profesionālim. Ciet ar prieku!

Kā sabojāt garastāvokli:

1. Pirmais veids. Iesildīties. Ja kādreiz esat bijis komandas veidošanas apmācībā, iedomājieties, kādas īpašības jūs vēlētos iegūt. Tagad padomājiet, kuri no tiem tevī ir mazāk izteikti. Gatavs! Cieš!
2. Otrais veids. Aprēķiniet visus savus trūkumus. Uzrakstiet tos uz papīra un izlasiet vairākas reizes, vispirms no sākuma līdz beigām un pēc tam otrādi. Padomā tikai, cik viņu patiesībā ir! Tu esi pilnīgi nepilnīgs! Ir biedējoši iedomāties, ko apkārtējie par tevi domā, pēkšņi viņi visi to pamana! Gatavs! Cieš!
3. Trešais ceļš. Kādus vārdus jūs lietojat, lai "piesegtu" sevi, kad kāda misija neizdodas?! Atkārtojiet tos pēc iespējas biežāk, lai neaizmirstu! Un, ja nevari aizmirst, tad esi par to dusmīgs uz sevi, esi ar sevi neapmierināts. Un papildus tam atceries, kā tavi vecāki tevi sen rāja. Tagad iedomājieties, ka jūs joprojām esat tas pats bērns. Jūs varat atkārtot, lai sasniegtu perfektus rezultātus! Gatavs! Cieš!
4. Ceturtais ceļš. Atcerieties cilvēkus, kuri nemaz nav pievilcīgi, un tagad iedomājieties, ko viņi var teikt un domāt par jums. Iedomājieties, ka jūs viņiem esat tikpat nepatīkami kā viņi jums. Bez nosacījumiem piekrītu viņu viedoklim. Jūties nepilnvērtīgs. Gatavs! Cieš!
5. Piektais ceļš. Jūs esat vecāks. Palūdziet bērniem kaut ko darīt. Pastāstiet saviem bērniem, ka viņi nedara to, ko jūs viņiem prasāt. Pārmetiet viņiem par to. Atcerieties ģimenes, ar kurām jūs esat draugi, kuru bērni ir "eņģeļi", viņi mīl un ciena savus vecākus, jo viņi visu dara pareizi. Tagad saproti, ka esi nevērtīgs, pat tavi bērni tevi neciena. Gatavs! Cieš!
6. Sestā metode. Ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs pievērsāt uzmanību savam vīram (sievai)! Jums noteikti vajadzētu parūpēties par savu dvēseles radinieku. Atcerieties, ka jūs lūdzāt to izdarīt, un jūsu otra puse bija vienaldzīga pret šiem lūgumiem. Ievērojiet sev vēlmi, ar kādu jūsu otrā puse dodas uz draugiem, klubiem, bāriem un sērfo internetā. Šeit ir vēl viens iemesls, lai jūs justos nevērtīgs un vientuļš. Neatstājiet šo stāvokli, aizbildinoties ar to, pat ja jūsu otrā pusīte spītīgi griežas ap jums. Gatavs! Cieš!
7. Septītā metode. Nekad nevienam nevajadzētu stāstīt par to, ko tu vēlētos, kas tev vajadzīgs! Viņiem tas vienkārši jāsaprot, tikai ieskatoties jūsu dziļajās un izteiksmīgajās acīs. Ja cilvēks to nemaz nesaprot, dodiet viņam dažādus mājienus: varat pamirkšķināt, smaidīt vai pat apvainoties un runāt ar viņu. Lūdz žēlumu no sevis par sevi. Žēlumam nepieciešama pastāvīga aprūpe! Gatavs! Cieš!

Mēs jau pierodam iekšējais stāvoklis atkarīgs no ārējie faktori un “labās” dienas, kad nebija pamata satraukumam, uztveram kā veiksmīgas. Tā rezultātā mēs kļūstam vēl atkarīgāki no apstākļiem. Tomēr, kā garīgajiem līderiem patīk atkārtot, visas mūsu pieredzes avots ir mūsos pašos, un tikai mēs paši izvēlamies, kā saistīt ar apkārt notiekošo. Bet ir veidi, kā jūs varat būt labā emocionālā labsajūtā, neskatoties uz laikapstākļiem, ziņām vai citu cilvēku noskaņojumu.

1. Labs miegs

Tur katrs" Labrīt" un "laba diena". Grūti baudīt dzīvi, kad visas tavas domas aizņem tikai jaunas tikšanās gaidas ar savu spilvenu. Britu kompānijas Yeo Valley eksperti aprēķinājuši, ka ideālais miega laiks ir sešas stundas un 15 minūtes.

2. Svaigs gaiss

Biežāk vēdiniet telpu un biroju un, ja laikapstākļi atļauj, atstājiet logu vaļā. Kad jūsu smadzeņu šūnas ir piesātinātas ar skābekli, jūsu ķermenis būs vairāk entuziasts par jūsu iniciatīvu palikt laimīgam neatkarīgi no tā.

3. Staigājiet biežāk

Ja dzīvojat netālu no darba, dodieties prom agri un pavadiet nedaudz laika ceļā, nevis sabojājiet garastāvokli sabiedriskais transports. Ja strādājat tālu no darba, izkāpiet vienu pieturu agrāk un ejiet. Tam ir vairākas priekšrocības. Tādā veidā tu vairāk kustēsies, kas tev dos papildus endorfīnu devu. Jūs arī novērsīsit prātu no nomācošām domām un smelsies iedvesmu, vērojot apkārtējo pasauli. Ja tavs ceļš ved cauri parkam vai skvēram, tad daba būs papildus faktors, kas atbalsta tavu labo garastāvokli.

4. Pievienojiet savai dienai patīkamas smaržas

Tie varētu būt jūsu iecienītākie ziedi, smaržas utt. Tur ir arī universāli risinājumi ka arī apkārtējiem patiks, piemēram, citrusu smaržas. Uzklājiet dažus pilienus ēteriskās eļļas citronu, apelsīnu vai greipfrūtu uz plaukstas locītavas vai darba vietas objektiem, un jūsu dienu pavadīs spara un optimisma lādiņš.

5. Radošums

Veiciet biežu pārtraukumu, veicot savus darba uzdevumus, lai darītu kaut ko tādu, kas paaugstinās jūsu garastāvokli. Vienkāršākais veids ir pusdienu laikā izlasīt savu iecienītāko grāmatu. Vai, piemēram, varat paņemt krāsainu zīmuļu komplektu un krāsu Tukša lapa. Starp citu, iegremdēšanās šajā procesā galu galā palīdzēs noteikt jūsu iekšējo stāvokli un vienlaikus to labot.

6. Mūzika

Izveidojiet atskaņošanas sarakstu komplektu katrai dienai un iekļaujiet vispiemērotāko.

7. Palīdziet citiem

Pat neliels atbalsts var būt atšķirība starp kāda cilvēka dienu un līdz ar to arī jūsu emocionālo labsajūtu. Kaut ko dot ir ne mazāk patīkami kā saņemt.

8. Pārdomājiet pagātnes sasniegumus

Kad šķiet, ka ej nepareizā virzienā, ka neveiksmju ir vairāk nekā panākumu, bieži vien savās atmiņās atgriežas pie notikumiem, kad viss noritēja “kā vajag”. Saprotiet, ka šis laimīgs cilvēks no pagātnes un tas, kurš šodien gremdējas skumjās domās, ir viens un tas pats, kas nozīmē, ka jūs varat dot pirmo vārdu jebkurā brīdī, tiklīdz jūs to nolemjat darīt.

9. Sapņojiet par nākotni

Virzība uz priekšu ir iedvesmojoša. Iztēlojieties savu mērķi nevis kā kaut ko nerealizējamu, bet gan kā savu sasniedzamo nākotni, kā mērķi, kas piepildīsies, pateicoties visam, ko darīsiet šodien un darīsiet rīt. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi apstiprināt savus sapņus ar darbībām: jūs fiksējat, ka šodien izdarījāt kaut ko, kas jūs tuvināja mērķa īstenošanai, un tāpēc sapnis sāk piepildīties.

10. Dzīvo mirklī

Pagātne un nākotne palīdz un atbalsta, bet abi ir tikai rāmis tam, ko jūs pašlaik veidojat. "Vakardiena ir vēsture, rītdiena ir noslēpums, šodiena ir dāvana, tāpēc to sauc par tagadni" - padariet to par savu moto.

11. Esi tu pats

Spēlējot kaut ko citu, nevis savu "lomu", jūs sarauj un liek jums pielāgoties. Bet, kad esi harmonijā ar sevi, nejūtot pienākumu attaisnot kāda cita (vai pat savas) cerības, viss izdodas pats no sevis – viegli, vienkārši un dabiski, un tavs enerģijas potenciāls tiek atbrīvots, kas iepriekš tika iztērēts viltus mērķi. Protams, būt pašam nenozīmē, ka nevajadzētu strādāt pie sevis un piedot sev savus trūkumus, vilcināšanos vai motivācijas trūkumu kaut ko darīt.

12. Smaids

Prāta un ķermeņa, iekšējā un ārējā, savstarpējā saikne ļauj tam, ko mēs piedzīvojam, izpausties caur emocijām. Bet arī Atsauksmes ne mazāk spēcīga. Piemēram, zināms, ka pašapziņas iegūšanai pietiek ar “pārliecinātas pozas” ieņemšanu, un, lai uzmundrinātu, pietiek ar smaidu. Pārņemiet iniciatīvu savās rokās un pārtrauciet gaidīt ārēju iemeslu. Starp citu, nepaies ilgs laiks, lai pieliktu sevi “pūles”: pēc piecām minūtēm jutīsi, ka patiešām vēlies smaidīt.

13. Izmēģini ko jaunu

Jebkura jauna pieredze, neatkarīgi no tā, cik maza, palīdzēs jums justies ieinteresētam un iedvesmotam. Izvēlieties citu ceļu uz darbu. Pagatavojiet neparastu tējas veidu. Iegādājieties drēbju skapim kaut ko citā stilā, nekā esat pieradis valkāt ikdienā, piemēram, košu šalli. Pagatavojiet jaunu ēdienu. Izveidojiet ieradumu iepriecināt un pārsteigt sevi ar patīkamiem sīkumiem.

14. Beidz strīdēties

Pasaulē ir daudz faktoru, kas mūs šķir vienu no otra. Grāmatas "Laimes recepte: 7 atslēgas uz nebeidzamu prieku" autore Amerikāņu ārsts Dīpaks Čopra saka, ka būt neitrālam nozīmē būt laimīgam. Protams, ar draugiem var uzsākt diskusiju par to, kur doties nedēļas nogalē. Vai arī kurš aktieris tēlu izpildīja visveiksmīgāk. Kopumā jebkura iemesla dēļ, kas galu galā izraisīs tikai pieaugumu Lai labs garastāvoklis. Protams, neitrāla pozīcija “nestrādā” visās situācijās, it īpaši, ja nepieciešams aizstāvēt savu viedokli. Tomēr jūs varat samazināt bezjēdzīgu strīdu skaitu, kas tikai sabojās ikviena garastāvokli.

15. Ievēro labo it visā

Katru dienu priekam ir iemesls, pat vispieticīgākajā veidā, piemēram, garda kafija. Katru dienu, neatkarīgi no tā, analizējiet, kas labs ar jums noticis dienas laikā. Galu galā tieši šādi brīži padara dienu labu.

Ēšana ir ne tikai apzināta nepieciešamība, lai uzturētu ķermeņa vitalitāti, bet arī liels prieks katram no mums. Ēdot, organisms ražo “prieka” hormonus, kas kļūst par cēloni baudījumam, ko iegūst, ēdot kādu konkrētu produktu. Tomēr, cieši iesaistoties uztura pētījumos, zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka ne visi ēdieni mums sagādā prieku un uzlabo ķermeņa tonusu. Dažas no tām tikai uz brīdi paceļ garastāvokli, lai pēc tam to sabojātu un novestu pie depresijas sliekšņa. Kas ir šie produkti un kā tie ir bīstami mūsu emocionālajam stāvoklim? Mēģināsim to izdomāt.

Kāpēc pārtikas produkti ietekmē jūsu garastāvokli

Zinātnieki līdz galam neizprot mehānismu, kā pārtika, kas nonāk organismā, ietekmē garastāvokli un provocē depresiju. Tiek pieņemts, ka tas ir pie vainas hormonālais fons, kas jutīgi reaģē uz uzturvielām un, mijiedarbojoties ar noteiktiem pārtikas produktiem, bloķē “prieka” hormonu - dopamīna, serotonīna un endorfīnu - ražošanu. Šajā gadījumā garastāvoklis vienmēr samazinās un cilvēks nonāk nomāktā stāvoklī.

Vēl viens iemesls slikts garastāvoklis kļūt iekaisuma procesi, ko izraisa kāda cita izmantošana, nevis veselīgs ēdiens. Tie provocē imunitātes samazināšanos, piesārņo organismu, kas izraisa tā tonusa pazemināšanos un pasliktināšanos. vispārējo veselību, un, attiecīgi, garastāvoklis ir nomākts. Zinātnieki ir izveidojuši sarakstu ar pārtikas produktiem, no kuriem, ja iespējams, vajadzētu izvairīties. Tas ļaus jums justies možākam un jautrākam, kā arī palīdzēs uzlabot miegu cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar aizmigšanu.

Ēdieni, kas sabojā garastāvokli

1. Maizes izstrādājumi un citi konditorejas izstrādājumi

Jums vajadzētu izvairīties no miltiem daudzu iemeslu dēļ, tostarp garastāvokļa pasliktināšanās dēļ. Salds konditorejas izstrādājumi iepriecina mūs uz mirkli tikai pateicoties tajos esošajam cukuram, kas krasi paaugstina insulīna līmeni asinīs. Taču jau pēc dažām minūtēm organismā sākas ilgstošs ogļhidrātu sadalīšanas process, kas patērē lauvas tiesu enerģijas. Dabiski, ka pēc saldas bulciņas, bageles vai kūkas apēšanas cilvēks drīz vien sāk izjust apātiju un miegainību. Šajā gadījumā nav jārunā par jautrību vai labu garastāvokli.

2. Sarkanā gaļa un delikateses

Vēl vienu kaitīgs produkts Cieņā labsajūtu ir sarkanā gaļa, kā arī produkti uz tās bāzes, jo īpaši šķiņķis. Pirmkārt, ēst gaļu ir grūti kuņģim. Tāpat kā cepšanas gadījumā, šādas pārtikas sadalīšanai organisms tērē daudz enerģijas, kas nav visvairāk vislabākajā iespējamajā veidā ietekmē garastāvokli un ķermeņa tonusu. Bet vēl bīstamāks ir šķiņķis un citi gaļas produkti satur veselu “kokteili” ar visu veidu pildvielām: sāli un cukuru, krāsvielas un konservantus, nitrātus un citas kaitīgas sastāvdaļas. Nokļūstot organismā, šādas vielas vienkārši bloķē endorfīnu veidošanos, kas izraisa garastāvokļa nomākšanu un provocē depresijas attīstību. Turklāt, pēc zinātnieku domām, regulāra sarkanās gaļas lietošana izraisa agresiju un aizkaitināmību.

3. Čipsi, sālīti rieksti un citas uzkodas

Runājot par kaitīgas piedevas Pārtikas produktos nevar nepieminēt tagad populārās “uzkodas”, piemēram, čipsus un sālītus riekstus. Kartupeļu čipsi ir pieaugušo un bērnu iecienītākais cienasts, tāpēc jau to iegāde paaugstina garastāvokli. Taču mūsu organisms uz ātrās ēdienreizēm nereaģē tik priecīgi, un tas viss tāpēc, ka šie produkti ir “pildīti” ar akrilamīdiem, kancerogēniem un kaitīgiem skābiem savienojumiem. Šādas bīstamas vielas izraisa zarnu darbības traucējumus, provocē vairākas kuņģa slimības, kā arī izraisa īstu atkarību, līdzīgi kā narkotikas. Ja mēs runājam par garastāvokli, tad kaitīgās "uzkodas" iekļautās sastāvdaļas vienkārši bloķē "prieka" hormonu ražošanu, un tāpēc šo apšaubāmo produktu cienītājus diez vai var saukt par laimīgiem.

4. Saldie gāzētie dzērieni

Lai atsvaidzinātos un mazinātu nogurumu, ķeramies pie saldās sodas, jo šķiet, ka katrs šī ūdens burbulis nes enerģijas un laba garastāvokļa lādiņu. Tomēr patiesībā viss izskatās pavisam savādāk. Saldie gāzētie dzērieni satur milzīgs skaits cukura, izraisot insulīna pieaugumu asinīs, kas ātri paaugstinās, bet arī ātri samazinās. Tas viss pārvēršas pēkšņās garastāvokļa maiņās, sākot no bezrūpīgas jautrības līdz skumjām un apātijai. Nav pārsteidzoši, ka šīs kategorijas dzērieni ir starp produktiem, kas provocē depresiju un izraisa neirodeģeneratīvas slimības. Pievienojiet tam faktu, ka saldā soda satur nātrija benzoātu, kas traucē vielmaiņas procesi organismā un izraisa nopietnas kuņģa problēmas.

5. Konservēti ēdieni

Ēdienu gatavošanai bieži izmantojam konservētus produktus. Olīvas, melnās olīvas, konservēta kukurūza vai zivju konservi - lielk daa o produktu pozicionti k gardi un veselīgs ēdiens, ko var ilgstoši uzglabāt un izmantot visdažādāko ēdienu pagatavošanai, nekaitējot veselībai. Tomēr daži cilvēki zina, ka pārtika konservos satur bīstamu ķīmisku vielu, ko sauc par bisfenolu-A, kas, ja tiek norīts, var izraisīt trauksmi un trauksmi. Pamatojoties uz to, lai aizsargātu savu veselību un nesabojātu garastāvokli, dodiet priekšroku konservētiem pārtikas produktiem stikla burkās vai ekstrēms gadījums, aizzīmogotos maisiņos.

6. Nebioloģiski augļi un dārzeņi

Lieliskai veselībai un labam garastāvoklim mūsu uztura pamatā jābūt augu pārtikai, t.i. dārzeņi un augļi. Tomēr šeit ir svarīga piezīme. Šis noteikums attiecas uz dabīgiem produktiem, kas audzēti bez nitrātiem un pesticīdiem. Tie paši produkti, kas ir “pildīti” ar organismam kaitīgiem neirotoksīniem, nopietni apdraud cilvēkus un galvenokārt viņu nervu sistēmu. Ir pierādīts, ka regulāra apstrādātu dārzeņu un augļu lietošana ietekmē smadzeņu darbību un kavē hormonu veidošanos, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli.

7. Margarīns un produkti uz transtaukskābju bāzes

Mūsdienās par mākslīgi ražotiem transtaukiem arvien vairāk tiek runāts negatīvos toņos, norādot, ka šie produkti satur kancerogēnas vielas un var izraisīt nopietnas slimības, ieskaitot vēzi. Patiesībā rūpnieciskie tauki ir tīri atkritumi, kas organismam neko labu nenes, bet tikai aizsprosto to, kavējot tā darbību. imūnsistēma, traucējot orgānu darbību un līdz ar to provocējot depresijai tuvu noskaņojumu.

8. Kafija un dzērieni ar kofeīnu

Mēs parasti sākam savu rītu ar tasi aromātiskas kafijas. Zināms, ka šis dzēriens lieliski uzmundrina un rada garastāvokli, mazina nogurumu un sniedz enerģijas lādiņu. Tā ir taisnība, taču kafijas tases efekts izzūd burtiski stundas laikā, atstājot aiz sevis nogurumu, miegainību un nomāktu stāvokli. Turklāt ir pierādīts, ka kafija izraisa aizkaitināmību un agresiju, un, vakarā izdzerot tasi aromātiskā dzēriena, var piedzīvot visus bezmiega “jaukus”. Pievienojiet tam ļoti reālo atkarību no kofeīna, bez kuras ķermenis sāk piedzīvot īstu “atstāšanos”, kas izpaužas letarģiskā stāvoklī un spēka zudumā.

9. Šokolāde un citi saldumi

Ir zināms, ka šokolādes šķēle var ātri nomierināt mūs, paaugstinot garastāvokli un aktivizējot mūs. smadzeņu darbība. Taču te slēpjas nopietnas briesmas, jo, iepriecinot sevi ar saldumiem, galvenais ar tiem neaizrauties. Atkarība no šokolādes un citiem saldiem ēdieniem izraisa strauju svara pieaugumu, kas nozīmē aptaukošanos. Ķermeņa izplūšanas dēļ cilvēks kļūst nomākts un sāk “apēst” savas problēmas ar vēl vairāk saldumu. Tādas Apburtais loks izraisa nopietnas veselības problēmas, tostarp neauglību, cukura diabēts un citi nopietnas slimības. Un vēl visam, cilvēks nemitīgi ir neapmierināts ar savu izskatu, kas negatīvi ietekmē viņa psihoemocionālo stāvokli. Tieši tāpēc paturiet prātā, ka visvairāk drošā veidā saldumi ir tumšā šokolāde, ko var apēst tikai 30 gramus ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Labāk turieties tālāk no citiem saldumiem, neatkarīgi no tā, vai tās ir konfektes vai konfektes.

10. Alkoholiskie dzērieni

Izmantojot alkoholiskie dzērieni draugu kompānijā pierodam pie domas, ka alkohols atslābina un ļauj notievēt nervu spriedze, uzmundrina un uzlabo garastāvokli. Taču patiesībā alkoholisko dzērienu dzeršana rada iedomātu labsajūtu, savukārt alkaloīdi iznīcina smadzeņu šūnas un sniedz smadzenēm graujošu triecienu. nervu sistēma. Kļūstot atkarīgs no alkohola, cilvēks zaudē spēju ātri un produktīvi domāt, nevar nekam koncentrēt uzmanību, izjūt miegainību un pazeminātu ķermeņa tonusu. Lieki piebilst, ka viņam ir problēmas ar miegu, un garastāvoklis pārsvarā ir depresīvs, jo visa no alkohola atkarīga cilvēka darbība ir vērsta uz nākamās “dziras” porcijas atrašanu. Alkoholisms ir nopietna problēma mūsdienu sabiedrība, un prieku tas nedod nevienam, ne alkoholiķa tuviniekiem, ne pašam atkarīgajam.

Kā redzat, ir daudz pārtikas produktu, kas negatīvi ietekmē mūsu emocionālais stāvoklis. Labāk ir izvairīties no to lietošanas vai samazināt to līdz minimumam, aizstājot neveselīgu pārtiku ar dabīgiem dārzeņiem un augļiem, kā arī produktus bez kaitīgu sastāvdaļu pievienošanas. Atcerieties pareizu uzturu– veselības un laba garastāvokļa atslēga!

Es gribēju uzrakstīt šo rakstu, pamatojoties uz pašu pieredzi komunikācija sociālajos tīklos. Es nevaru teikt, ka man būtu īpaša mīlestība pret šāda veida saziņu, bet tagad nekur internetā bez tiem nav. Izvēle šķiet liela, taču, lai kur arī skatītos, visur atkārtojas gandrīz viens un tas pats.

Nevajag visu zemāk rakstīto uztvert pārāk nopietni, jo situācijas ir nedaudz pārspīlētas, un pašas savstarpējās attiecības sociālajos tīklos ir ļoti nosacīts un nesaistošs jautājums. Bet kaut kā man gribas to izdomāt. Galu galā jūs cerat, ka sazināties ar īsti cilvēki, nevis ar dažiem surogātpasta robotiem.

Tātad, kārtībā, par visu vai par lielāko daļu to, kas var izvest mani un jūs, vai kādu no mūsu mīļajiem no mierīga līdzsvara.

1) pirmkārt, tā ir elementāra nepieklājība. Piemēram, cilvēkam kaut ko no jums vajag (citādi, kāpēc gan viņš ar jums sazināties), un viņš drosmīgi un pārliecinoši konfrontē jūs ar, tā sakot, fait accompli. Kā piemēru varu dot šo ziņu: “Veš! Ja tas nav biedējoši, nosūtiet tālāk norādīto informāciju visiem saviem kontaktiem...” Sāksim ar to, ka labi audzināti cilvēki vispirms saka sveiki, būtu arī jauki iepazīstināt ar sevi, bet tas, protams, ir ideāli. Pieklājīgi cilvēki arī interesējas, kā klājas sarunu biedram. Nu vispār, lietojot slengu, jābūt uzmanīgākam.

2) par tā saucamajām “laimes vēstulēm” varam runāt ilgi, varam pret tām izturēties dažādi. Te jautāju, kā iet sarunu biedram. Nu vispār, lietojot slengu, jābūt uzmanīgākam.

2) par tā saucamajām “laimes vēstulēm” varam runāt ilgi, varam pret tām izturēties dažādi. Šeit atzīmēšu tikai vienu: ja novēli cilvēkam labu, labu, gaišu, tad nekad nesūtīsi viņam tādu ziņu ar draudiem: “nosūti vēstules kopiju visiem, kas vien vari, citādi tava māte nomirs. ”. Tāpēc, sūtot šādus ziņojumus, iepriekš pārliecinieties, vai tas tā ir pareizais ceļš sabojāt citu cilvēku garastāvokli.

3) nekaunība var sabojāt ne tikai garastāvokli, bet arī attiecības. Ir arī cilvēki, kuriem nepieciešama pastiprināta uzmanība. Viņi vēlas sazināties tik kaislīgi, ka sāk garas tērzēšanas ar jums par burtiski neko. Tu atbildi aiz pieklājības, viņi, ļoti iespējams, arī ar vislabākajiem nodomiem, turpina tevi apnikt, un šajā laikā tevi jau sāk kaitināt ieilgusī pļāpāšana. Atbrīvoties no tik nelaimīgiem sarunu biedriem parasti nav tik vienkārši. Vienīgais ceļš atvienojiet vai pilnībā izslēdziet datoru, taču, tiklīdz atkal parādīsities tiešsaistē, esiet uzmanīgi, viņi var jums atkal uzbrukt.

4) vēlme nevis sazināties, bet ņirgāties. Ir arī lietotāji, kuri kļūst par jūsu virtuālajiem draugiem, lai konfliktētu ar jums. Ja tava pacietība nebūs dzelžaina, tad galu galā tu neizturēsi un ar aizkaitinājumu atbildēsi uz nākamo uzbrukumu tavā virzienā. Tie ir sava veida interneta vampīri, kuri gūst baudu, sabojājot kādam garastāvokli.

5) netaktiski priekšlikumi. Viņi piedāvā jums iegādāties kaut ko, kas jums vispār nav vajadzīgs. Pat jūsu pieklājīgs atteikums tirgotāju neaptur. Šeit ir mans personīgais piemērs: pirms neilga laika es pieņēmu mīļu pusmūža sievietes iemiesojumu kā draugu. Izrādījās, ka viņa ir horoskopa speciāliste un it kā uzdāvināja man prognozi, bet, lai to saņemtu, bija jānosūta SMS ar visām no tā izrietošajām sekām. Es viņai pieklājīgi pateicos, bet man atkal lūdza iegādāties šo horoskopu. Tad es atbildēju, ka neticu prognozēm un esmu skeptisks par horoskopiem. Man atkal piedāvāja saņemt “dāvanu”. Tad es nosūtīju smieklīgu tiešsaistes metodi svara zaudēšanai, cerot, ka sarakste beigsies. Naivi! Man atkal tika uzdāvināta “dāvana”. Manā pēdējā atbildē bija uzaicinājums piedalīties komerciālā projektā. Pagaidām vairāk dāvanu horoskopi nav saņemti. Ceru, ka viņi mani atstāja vienu...

6) nepieticīga rakstura ielūgumi. Cilvēks jūs satika sociālajā tīklā un nekavējoties piedāvā (pat atkārtot to ir ļoti nepatīkami un nepiedienīgi) apmainīties ar intīmām fotogrāfijām vai izģērbties tīmekļa kameras priekšā. Tas, protams, ir no parastās rupjības, taču tā notiek, un tas notiek ļoti bieži.

7) ļaunprātīgi joki vai iebiedēšana. Cilvēkus ļoti aizvaino joki, fotomontāžas ar savām personīgajām fotogrāfijām, pat vienkārši humoristiskas frāzes, piemēram: “Gribi notievēt? Nejautājiet man, kā." Ne visas motivējošās bildes var pareizi saprast un novērtēt.

8) neuzmanība pret savu personu. Elementāra nereaģēšana uz jūsu mēģinājumu nodibināt kontaktu var arī pasliktināt jūsu garastāvokli. Tas ir līdzvērtīgs tam, kā, atbildot uz rokasspiediena izstieptu roku, kāds demonstratīvi atstāj telpu.

9) izskats Iemiesojums var izraisīt arī nepatīkamas emocijas. Vai ir iespējams uztvert sarunu biedru nopietni, ja viņam sejas vietā ir orgāni, kurus labi audzināti cilvēki parasti aizsedz ar drēbēm? Vai arī ir portrets, bet tas ir kaut kā briesmīgs, atbaidošs, rāpojošs... Pat kucēni un kaķēni dažkārt var izskatīties nepiemēroti draudzībai un saziņai, bet vismaz to var saprast: cilvēks ir vienkārši šifrēts.

Kopumā starp mums, meitenēm, nevajadzētu ļaut savam garastāvoklim pasliktināties visu veidu sīkumu dēļ. Virtuālā pasaule ir kā haoss un dzīvo pēc saviem likumiem, kur nav īpašu noteikumu. Komunikācija ir māksla, kā arī greznība, pēc A. Ekziperija vārdiem. Un vajag būt nedaudz pielaidīgākam, jo ​​neviens nav pasargāts no kļūdām.

Un visbeidzot es piedāvāju nelielu testu, kuru man palīdzēja izpildīt draugi sociālajā tīklā:

Kā justies, ja esi izņemts no draugu saraksta?
1) atviegloti nopūšos,
2) apvainoties
3) atriebties,
4) novērst uzmanību ar kaut ko patīkamu,
5) nosūtīt pateicības vēstuli?
Vai ir vēl kādas idejas? Noteikti sāciet ar burtu "O"!

Draugi ieteica:

6) Esi laimīgs

7) esi sarūgtināts

8) nāc pie prāta un neiepazīsties,

9) Noteikti nedari neko :)

Nu, ko es varu šeit piebilst?

Vai jums ir garastāvokļa svārstības? Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat viens – ir pilnīgi dabiski, ka tas mainās atkarībā no tā, kas notiek mūsu dzīvē. Kad esam priecīgi, mēs ignorējam negatīvos notikumus, un, kad esam skumji, mēs varam nepamanīt pozitīvos. Nav nekā slikta garastāvokļa svārstībām, nav nekas slikts, pārejot no viena apziņas stāvokļa uz otru visas dienas garumā. Problēma rodas, kad notiek ekstrēma reakcija uz notikumiem mums apkārt vai iekšienē. Garastāvokļa svārstības var būt tik straujas, ka tās ietekmē dzīves kvalitāti. Tas ir tad, kad cilvēki cieš no emocionāla stresa.

Nav precīzi zināms, kāpēc tas notiek pēkšņas izmaiņas noskaņas. Daži zinātnieki uzskata, ka iemesls ir ķīmiskās reakcijas, pareizāk sakot, ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs. Garastāvokļa svārstības parasti pavada tādi simptomi kā trauksme, izmaiņas uzvedībā vai personībā, apjukums, slikta sprieduma, ātra runa, grūtības koncentrēties un saprast, aizmāršība un pat pārmērīga alkohola lietošana.

Tālāk ir minēti daži no galvenajiem pēkšņu garastāvokļa maiņu cēloņiem.

Hormonālas izmaiņas

Jūs droši vien atceraties savas garastāvokļa svārstības pusaudža gados- agresija un pēc tam depresija, aizkaitināmība vai dusmas uz vecākiem. Garastāvokļa svārstības pubertātes laikā var saistīt ar straujš pieaugums dzimumhormonu līmenis. Arī PMS zināms cēlonis garastāvokļa svārstības pusaudžu meitenēm un pieaugušām sievietēm, ko var saistīt ar estrogēna un progesterona līmeņa svārstībām menstruāciju laikā.

Garastāvokļa svārstības ir ļoti izplatītas grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī. Grūtniecība ir stāvoklis, kas saistīts ar emocionālu un fiziskas izmaiņas, izraisot fizisku stresu, nogurumu, trauksmi, kā arī hormonālās izmaiņas, kas ietekmē garastāvokli regulējošos neirotransmiterus. Tas viss var izraisīt pēkšņas garastāvokļa svārstības. Neuztraucieties, tas ir pilnīgi normāli.

Menopauze ir vēl viens iemesls, kāpēc sievietes piedzīvo garastāvokļa svārstības. Galvenais faktors ir estrogēna līmeņa pazemināšanās. Viena teorija ir tāda, ka zems estrogēna līmenis izraisa karstuma viļņus un nakts svīšana, kas izraisa miega traucējumus un līdz ar to arī garastāvokļa izmaiņas dienas laikā. Vēl viena teorija atbalsta domu, ka garastāvokļa svārstības ir reakcija uz mainīgajām lomām un attiecībām, kas saistītas ar vecumu. Vēl viena teorija liecina, ka sievietes var piedzīvot pēkšņas garastāvokļa svārstības, ja... zems līmenis estrogēns izjauc garastāvokli un emocijas regulējošo hormonu līdzsvaru (dopamīns, serotonīns).

Garastāvokļa svārstības sakarā ar hormonālās izmaiņas viegli ārstēt. Jūsu ārsts izrakstīs zāles, pamatojoties uz jūsu simptomiem. Psihoterapija palīdz arī tikt galā ar situāciju.

Garastāvokļa svārstības ir medikamentu un vielu blakusparādība

Pēkšņas garastāvokļa maiņas vai dusmu uzliesmojumi bieži vien ir narkotiku atkarības simptoms. Ja jūs lietojat narkotikas, lai izvairītos no problēmām savā dzīvē, ziniet, ka jūs ne tikai pasliktinat situāciju. esošās problēmas, bet jūs arī radāt sev jaunas grūtības. Visi psihotropās zāles mainīt smadzeņu darbību.

Šīs zāles izraisa dopamīna darbības pieaugumu smadzenēs, izraisot baudas sajūtu. Pakāpeniski smadzenes pielāgojas dopamīna pieplūdumam un ražo mazāk hormona, tādējādi samazinot tā ietekmi. Tāpēc tas ir nepieciešams liels daudzums zāles, lai iegūtu liela deva dopamīns. Ilgstoša vardarbība maina arī citus ķīmiskās vielas smadzenes. Glutamāts, neirotransmiters, kas saistīts ar kognitīvo funkciju, tiek izmainīts narkotiku lietošanas rezultātā, negatīvi ietekmējot mācīšanos un atmiņu, uzvedības kontroli un lēmumu pieņemšanas potenciālu.

Apziņa, ka jums ir atkarība no narkotikām, ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos. Nenonieciniet problēmu. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.

Taču garastāvokļa svārstības var izraisīt ne tikai nelegālu vielu ļaunprātīga izmantošana. Dažas zāles var izraisīt arī pēkšņas garastāvokļa svārstības.

Antidepresanti, ko lietojat depresijas vai bipolāru traucējumu ārstēšanai, var izraisīt vardarbīgas garastāvokļa svārstības. Pastāstiet par to savam ārstam, un viņš, iespējams, izrakstīs citas zāles. Garastāvokļa svārstības ir raksturīgas arī tiem, kuri tikko pabeiguši ilgstošu SSRI antidepresantu (piemēram, Paxil) kursu. Atcelšanas simptomi parasti ilgst mazāk nekā divas nedēļas un izzūd paši.

Dažas zāles hipertensijas ārstēšanai zāles, piemēram, lizinoprils, samazina nātrija līmeni asinīs un palielina kālija līmeni. Tas dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju un trauksmi.

Daži pētījumi liecina, ka holesterīna līmeņa pazemināšana ar statīniem(piemēram, Simvastatīns) izraisa garastāvokļa traucējumus, tomēr šie dati nav pārliecinoši, un garastāvokļa svārstības oficiāli nav simvastatīna un daudzu citu statīnu lietošanas blakusparādība. Bet labāk apzināties!

Dažas antibiotikas, piemēram, gentamicīns un ciprofloksacīns, dažiem cilvēkiem izraisa garastāvokļa izmaiņas.

Ritalīns, ko izmanto, kad ADHD ārstēšana, ir vēl vienas zāles, kas cita starpā var izraisīt garastāvokļa svārstības blakus efekti tās pielietojums.

Ja novērojat smagas garastāvokļa svārstības vai depresijas simptomus, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu. Nepārtrauciet zāļu lietošanu pats. Tikai ārsts var izlemt, vai Jums ir jāturpina vai jāpārtrauc zāļu lietošana.

Depresija un bipolāri traucējumi

Garastāvokļa svārstības ir visredzamākās, ja afektīvie traucējumi piemēram, depresija un bipolāri traucējumi. Depresija, kad jums ir pastāvīga sajūta skumjas, bezcerība un izmisums. Depresiju var izraisīt smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība vai tādi dzīves notikumi kā tuvinieka nāve, kas cieš no neārstējama slimība, darba zaudēšana, šķiršanās.

Visbiežāk sastopamie depresijas simptomi ir:

• Garastāvokļa svārstības, bezcerība, vainas apziņa
• Intereses zudums par aktivitātēm vai intereses zudums par draugiem un ģimeni
• Maldi vai halucinācijas
• Problēmas ar koncentrēšanos, atmiņu un lēmumu pieņemšanu
• Domas par pašnāvību, izolācija no cilvēkiem
• Slikts miegs, nogurums
• Neizskaidrojamas sāpes
• Apetītes zudums vai pārēšanās

Bipolāri traucējumi ir tad, kad jums ir depresija, kas mijas ar neparasti augstas enerģijas periodiem, kas ilgst vairāk nekā nedēļu. Simptomi:

• Pārmērīga pārliecība un optimisms

Abonējiet mūsu YouTube kanāls !

• Pārmērīga fiziskā enerģija
• Agresivitāte un dusmas
• Impulsivitāte, slikta spriestspēja un neuzmanīga uzvedība
• Maldīgas domas un halucinācijas

Depresiju vai bipolārus traucējumus nevar novērst vai izraisīt. Jūsu iespēja saslimt ar šiem stāvokļiem palielinās, ja ģimenes anamnēzē ir šīs problēmas. Jūs to varat vienkārši nezināt, bet, kad simptomi kļūst acīmredzami un pēkšņas garastāvokļa svārstības sāk saindēt ne tikai jūsu, bet arī apkārtējo dzīvi, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu. Viņš jums izstrādās ārstēšanas plānu. Pamatā garastāvokļa traucējumus ārstē ar medikamentiem, kuriem ir psihoterapeitiska un stabilizējoša iedarbība. Iespējams, jums tiks ieteikta individuālā vai grupu psihoterapija.

4. Stress kā garastāvokļa maiņas cēlonis

Ikreiz, kad esi nervozs, liels skaits stresa hormoni izdalās asinsritē, caur kuru tie nonāk sirdī, plaušās, kuņģī un citās ķermeņa daļās. Tā rezultātā rodas izmaiņas, piemēram, pastiprinātas sajūtas, paātrināta elpošana, paātrināta sirdsdarbība, palielināta enerģija un izmaiņas smadzeņu darbībā.

Mērens stress patiesībā ir labvēlīgs ķermenim, jo ​​tas uzlabo produktivitāti un kognitīvās spējas, bet pastāvīgi augsts līmenis samazina stresu hormonālais līdzsvars, kas izraisa smadzeņu neirotransmiteru nelīdzsvarotību. Un neirotransmiteru nelīdzsvarotība izraisa nopietnas garastāvokļa svārstības. Meditācija, tai chi, joga, relaksācijas tehnikas, tas viss labs veids atbrīvoties no stresa. Pat vienkārša gara pastaiga vienatnē var samazināt jūsu stresa līmeni.

Diēta un pārtika

Vai esi pamanījis, ka sliktā garastāvoklī sniedzas pēc šokolādes tāfelītes vai kūkas gabaliņa? Ir zināms, ka ogļhidrāti palielina triptofāna līmeni, lai smadzenēs tiktu sintezēts vairāk serotonīna. Proti, serotonīns ir atbildīgs par labu garastāvokli!

Svarīgs: Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus, nevis parastos saldos ēdienus, lai jūs varētu iegūt citas labvēlīgas uzturvielas. Turklāt omega-3 taukskābju ietverti tādās pārtikas produkti, Kā treknas zivis, linu sēklas, Valrieksts un sojas, pozitīvi ietekmē neirotransmiterus, paaugstinot garastāvokli. Ir zināms, ka omega-3 deficīts izraisa dusmas, aizkaitināmību un depresiju.

Pētījums, kas publicēts žurnālā PLoS, liecina, ka pastāv saikne starp pārtiku un garastāvokli. Zinātnieki ieviesa izmēģinājumu dzīvniekus ar diētu ar augsts saturs tauki un cukurs un atklāja, ka šī diēta mainīja zarnu mikrobiotu un izraisīja tādu attīstību depresijas simptomi, kā jau - nespēja sajust baudu. Un, otrādi, diēta ar zems saturs cukurs, paglāba eksperimentālos subjektus no garastāvokļa svārstībām. Tāpēc nepārkāp zarnu mikroflora un tas novērsīs garastāvokļa svārstības.

Tas parāda, ka sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs. Paturiet to prātā nākamreiz, kad ēdat ierobežotu ēdienu barības vielas vai zaudēt svaru ar ekstrēmu diētu. Dažas diētas ir balstītas uz mazāku ēšanu un vairāk vingrošanu. fiziski vingrinājumi. Tas ir drošs veids, kā kļūt garastāvoklim un piedzīvot pēkšņas garastāvokļa svārstības.

6. Citas medicīniskās problēmas

Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi - dažādas slimības Un medicīniskais stāvoklis, piemēram:

• smadzeņu audzējs
• insults
• demenci
• meningīts
• plaušu slimības
• sirds un asinsvadu slimības
• vairogdziedzera slimības

var izraisīt arī pēkšņas garastāvokļa svārstības. Konsultējieties ar savu ārstu par savām emocionālajām svārstībām. Nevajag kautrēties, tā ir vērtīga informācija ārstam, neviens uz tevi šķībi neskatīsies. Neignorējiet garastāvokļa svārstības, pretējā gadījumā tās var izraisīt nopietnas problēmas garīgo un fizisko veselību.

Bibliogrāfija:

1. Kleitons AH, Ninana, PT. Depresija vai menopauze? Galvenās prezentācija un vadība depresīvi traucējumi peri- un postmenopauzē. Žurnāls klīniskā psihiatrija. 2010. gads; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Nacionālie veselības institūti. Izpratne par narkotiku atkarību un narkotiku atkarība. drugabuse.gov. NP, 2012. gads.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lizinoprila un rosuvastatīna blakusparādību novērtējums žurkām. Toxicology International. 2013. gads; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statīni, garastāvoklis, miegs un fiziskā funkcija: sistemātisks pārskats. Eiropas žurnāls klīniskā farmakoloģija. 2014. gads; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E et al. Meditācijas terapijas, lai mazinātu trauksmi: sistemātisks randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats un metaanalīze. Depresija un trauksme. 2012. gads; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L u.c. Iespējamais savienojums starp pārtiku un garastāvokli: uztura ietekme uz zarnu floru un uzvedību pelēm. Beresvils S, red. PLoS ONE. 2014. gads; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Atbildības noliegšana : Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Tas neaizstāj konsultāciju ar medicīnas speciālistu.