Normāls miega ilgums pieaugušajam. Cik stundas cilvēkam vajag gulēt?

Kāpēc nepieciešams miegs, kā arī cik daudz miega nepieciešams pieaugušajam dienā, tabulas par cilvēka fizioloģisko vajadzību pēc miega, kādas ir miega fāzes un kas ir REM, uzzināsiet jau tagad...

Sveiki draugi! Cik bieži no rītiem pamostaties ar miega trūkumu un... slikts garastāvoklis? Vai arī jūs mēģināt gulēt, mētāties un grozīties visu nakti, bet galu galā jūtaties noguris un neefektīvs. Esmu pārliecināts, ka ikviens ir pieredzējis šo stāvokli. Pirmās lietas vispirms...

Sapņi pagātnes izpratnē

Kopš seniem laikiem cilvēki ir mēģinājuši atšķetināt tādu parādību kā miegs. Un jautājums: cik daudz miega dienā nepieciešams pieaugušam cilvēkam, interesēja arī senie zinātnieki. IN Senā Grieķija Tika uzskatīts, ka sapņu laikā asinis piepilda smadzenes, un to aizplūšana veicina pamošanos. Islāmā šis periods tiek interpretēts kā kaut kas tāds, kas naktī nozog dvēseli un no rīta tiek augšāmcelts.

Astrologi saistīja nakts atpūtas periodu ar kaut ko mistisku, tieši šajā periodā sapņi pravietiski sapņi, ko biežāk redz gaisa stihijas pārstāvji. Starp citu, zinātnieks ķīmiķis Dmitrijs Mendeļejevs atklāja tabulu ķīmiskie elementi Tas ir sapnī un pēc zīmes, ka viņš ir Ūdensvīrs.

Daži fiziologi ir ierosinājuši, ka miegs iestājas tikai tajā brīdī, kad smadzeņu darbība izpostīja dažādi veidi domas. Teikšu vienu, ka tajā ir patiesība, cilvēkam, kurš vienmēr ir pārdzīvojumos, ir grūtāk aizlidot sapņu pasaulē.

Cik daudz miega nepieciešams pieaugušajam dienā un kāds viņš ir Morfejs?

Tātad, kas ir miegs un kāpēc mēs esam tik atkarīgi no tā kvalitātes? Līdz galam ir fizioloģiska parādība zinātnieki to nav atrisinājuši, tomēr devuši definīciju kā zināmu plaisu starp cilvēka garīgi aktīvo stāvokli un apkārtējo pasauli. Vienkārši sakot, sava veida pauze, lai atjaunotu ķermeņa spēkus no visiem skatpunktiem. Tas ir šis stāvoklis, kas aizņem 1/3 mūsu dzīves.

Sapņu periodu parasti iedala miega fāzēs:

• ātra fāze jeb REM, ko raksturo īss 1-2 stundu periods, šajā brīdī tiek atzīmēts ātra kustība acs āboli zem aizvērtiem plakstiņiem, kas atšķir šo tipu no nākamā, interesantākais ir tas, ka smadzenes ir nomoda stāvoklī;
• lēnā fāze ir sadalīta vairākos posmos:

1. Skatuves — viegls miegs , šis periods ir ļoti jutīgs, tāpēc cilvēks pamostas no mazākajiem trokšņiem;

1. Skatuves — fizioloģiskie procesi . Šajā brīdī stabilizējas elpošana, pazeminās ķermeņa temperatūra, muskuļu tonuss utt. Mazākais troksnis var jūs pamodināt.

1. posms - pārejošs, ir savienojošais posms starp iepriekšējo un turpmāko pēdējo posmu. Smadzeņu darbībašajā brīdī tas samazinās.

1. Skatuves - dziļš sapnis, Šajā periodā smadzenes saņem maksimālu atpūtu no ārējiem stimuliem, un ķermenis atgūst spēkus. Ir ļoti grūti pamodināt cilvēku ar pēkšņu pamošanos, kā likums, cilvēks zaudē orientāciju telpā un trūkst izpratnes par realitāti.

Cik daudz miega dienā nepieciešams pieaugušajam, lai viņš būtu pilnīgi laimīgs?

Mēs visi esam dažādi, un mūsu ķermeņa nepieciešamība pēc atpūtas ir atkarīga arī no vecuma, dzimuma, pieejamības hroniskas slimības, profesijas utt. Zemāk esošajā tabulā varat redzēt, ko fizioloģiskā vajadzība cilvēks sapnī dienā, atkarībā no dažādiem apstākļiem.

Daudzos forumos lietotāju vidū notiek diskusijas par to, kurā laikā jums vajadzētu iet gulēt? Teikšu vienu, kas nosaka brīdi, kad steidzami jāskrien gulēt, nav.

Daudzi zinātniskie fiziologi un ārsti ir nonākuši pie viena viedokļa: lai pietiekami izgulētos un no rīta nejustos izsmelts, gulēt jāiet ne vēlāk kā 23:00. Tas ir saistīts ar fizioloģiskiem un bioķīmiskiem procesiem, kurus regulē vairāki faktori (mediatori utt.). Ja ieteikumi tiek pārkāpti, jūs varat iegūt vairākas patoloģijas, tostarp neirozes utt.

Ja jūsu darbības veids ir saistīts ar maiņu darbu, pēc nakts maiņa jums ir jādalās Kopā gulēšanai atvēlētais laiks divās pieejās. Dienas laikā ir svarīgi iet gulēt 2-3 stundas, bet atlikušo laiku rezervēt nakts periodam. Tādējādi ķermenis pareizi pielāgojas šim ritmam.

Cik daudz miega nepieciešams pieaugušajam dienā, it īpaši, ja viņš ir sportists? Sportistiem miega stāvoklis ir atveseļošanās periods pēc. Īpaši nepieciešams kultūristiem ilgs periods par labāko

Kāpēc mēs guļam

Daži no mums uzskata, ka miegs ir laika izšķiešana, tomēr tas ir maldīgs priekšstats, un es varu iebilst:

• pirmkārt, tā ir atpūta ķermenim, īpaši centrālajam nervu sistēma, bez atpūtas ilgāk par 5 dienām cilvēks nomirst;
• otrkārt, viņš spēlē svarīga loma vielmaiņā, šajā brīdī notiek dažu lietu atbrīvošanās, kas ietekmē dažādas bioķīmiskie procesi, ieskaitot vielmaiņu;
• treškārt, tas veicina nomoda laikā saņemtās informācijas asimilāciju, proti, tās šķirošanu;
• ceturtkārt, palīdz pielāgoties īslaicīgām dienas/nakts pārmaiņām, tādējādi nodrošinot orgānu un sistēmu funkciju sparu un aktivitāti dienas laikā. Tas palīdz arī atgūties slimību laikā, kas ir nenovērtējami veselībai.

Kāpēc es pats nevaru gulēt?

Esmu pārliecināts, ka vismaz vienu reizi esat piedzīvojuši šādu stāvokli, kad nokrītat no kājām, bet, noliekot galvu uz spilvena, jūs nevarat aizmigt. Šādi incidenti rodas vairāku iemeslu dēļ, daži ir pārejoši pārkāpumi, bet citi var signalizēt nopietnas slimības. Mūsu ķermenis ir veidots ļoti racionāli, un, kā saka, tas pacieš tieši tik, cik spēj.

Kas var traucēt cilvēkam pietiekami gulēt:

• ēšanas traucējumi, īpaši pārēšanās pirms gulētiešanas;
• pieredzi un
• grūtniecība;
• pēkšņas izmaiņas pulksteņa grafikā;
• noteiktu medikamentu lietošana, izraisot traucējumus Gulēt;
• klimatiskais faktors ( paaugstināta temperatūra, mitrums utt.) un citi iemesli.

Ja šie faktori tiek novērsti, viss atgriežas normālā stāvoklī un tiek atjaunots ierastais ritms. Ko nevar teikt par citiem iemesliem, kas var ietekmēt sapņu perioda kvalitāti un ilgumu.

Kā likums, tie ir modināšanas zvans nopietnas slimības kam nepieciešama īpaša terapija. Šādos gadījumos nepieciešama steidzama konsultācija ar speciālistu.

Atgādinājums par pareizu miegu

Priekš ar labunakti jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

• vakarā neaizraujies ar ēdienu, pārēšanās nav labākais draugs svars un miegs. Ja pēkšņi rodas vajadzība, iekļaujiet savā uzturā augu pārtiku (vieglus salātus), augļus;
• pastaigāties pirms gulētiešanas;
• guļamistabai jābūt vēdinātai;
• silta vanna (var pievienot garšaugu, baldriāna sakņu, lavandas, māteres u.c. novārījumu) vai duša atslābina un palīdz ātri aizmigt;
• zāļu tējas (piparmētra, melisa, liepziedu un citi augi) un medus veicina kvalitatīvu miegu;
• novērst stresa un trauksmes faktorus, tam ir piemērota grāmatas lasīšana;
• vismaz stundu pirms nakts atpūtas aizmirsti par mobilajiem telefoniem, datoriem un citiem sīkrīkiem;
• ja jūs pieņemat medikamentiem, izjaucot miega fāzes, pēdējai devai jābūt ne vēlāk kā 16:00.

Tas šodienai viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru.
Un ejam tālāk!

Vai tu guli pareizi? Cik daudz jūs atpūšaties miega laikā? Kas notiek organismā, kad mēs guļam? Šie jautājumi ir dabiski, jo cilvēks miegā pavada apmēram 24 savas dzīves gadus! Piekrītu, mums no tā jāmācās maksimālu labumu- Nu, jūs nevarat kaut kā pavadīt 24 savas dzīves gadus. Zinātnieki veic daudzus miega pētījumus, ārsti tos izmanto savā darbā dziedinošs miegs, pat tradicionālie dziednieki Viņi saka, ka miegs ir veselība. Bet spekulācijas ir spekulācijas, un, pētot tēmu, var un vajadzētu paļauties tikai uz zinātniskiem faktiem.

Pārgulēt vai aizmigt - kas ir labāk?

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu? To zina gandrīz visi nakts miegs tai vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas – tā mums saka ārsti. Patiešām, daudzi no mums piekritīs, ka tikai pēc 8 stundu miega mēs jūtamies atpūtušies. Vēl labāk gulēt 9-10 stundas... Bet psihiatrs, profesors Daniels Kripke īpaši veica pētījumu par miega ilgumu un nonāca pie interesanta secinājuma:

Cilvēki, kuri guļ 6,5 līdz 7,5 stundas naktī, dzīvo ilgāk. Viņi ir produktīvāki un laimīgāki. Un pārmērīgs miegs var pat kaitēt veselībai. Un jūs varat justies sliktāk pēc 8,5 stundu gulēšanas nekā tad, ja esat gulējis 5 stundas.

Mēģiniet veikt eksperimentu ar sevi un gulēt nevis 8 stundas, bet tikai 7,5 - vienkārši uzmanīgi klausieties savu iekšējais stāvoklis, uz labsajūtu. Kripke apgalvo, ka ar šo miega režīmu ķermenis jūtas enerģiskāks, cilvēks ir gatavs burtiski “kustināt kalnus”, un garastāvoklis būs lielisks.
Vai jūs biežāk apmierina 4 stundas naktī un uzskatāt sevi par varoni? Jums nav taisnība! Miega trūkums ir tikpat kaitīgs kā pārgulēšana. Turklāt nav droši zināms, kas negatīvāk ietekmēs veselību. Tas ir tāpat kā ar apakšveļas izmēra izvēli – katram nepieciešama individuāla pieeja. Tāpēc vajadzētu maigi un neuzkrītoši eksperimentēt ar savu ķermeni – ja katru nakti guli 8 un vairāk stundas, tad droši samazini šo laiku par pusstundu. Vai jums liekas, ka atpūtai pietiek ar 7,5 stundām? Mēģiniet samazināt atpūtas ilgumu vēl par pusstundu. Svarīgs:mazāk nekā 6 stundas miega naktī ir kaitīgi. Tāpēc, eksperimentējot, nepārspīlējiet - jums jāatrod “zelta vidusceļš”. Interesants fakts- cilvēks, kurš gulējis 4 stundas, būs diezgan adekvāts un pat tik vērīgs, ka var salīdzināt ar cilvēku, kurš gulējis 7,5 stundas. Un pat šiem diviem cilvēkiem veiktie testi/vingrinājumi dos tādus pašus rezultātus. Kāds ir loms? Fakts ir tāds, ka pat ar pilnu miegu cilvēka smadzenes periodiski zaudē koncentrēšanos uz uzdevumu. Un te arī parādās sākumā pieminētā atšķirība starp diviem cilvēkiem - ar pilnu miegu smadzenes atgriež uzmanību, bet ja pietrūks miega, tad pārfokusēšanās nebūs. Lai jūs, lasītāji, neizdarītu spiedienu ar zinātniskiem terminiem, bet nodotu domu, mēs varam formulēt tā:

Bezmiega cilvēka smadzenes strādā normāli, taču ik pa laikam ar tām notiek kas līdzīgs strāvas padevei kādā elektroierīcē.

Citāts pieder Klifordam Saperam: Hārvardas profesoram, kurš kopā ar citu zinātnieku komandu pēta miegu. Vienkārši apskatiet tabulu zemāk:
Tiklīdz cilvēks zaudē fokusu, smadzenēs automātiski sākas aktivizācijas procesi – tie ir norādīti attēlā dzeltens. Ja cilvēks nav pietiekami gulējis, tad šāda aktivitāte izpaužas ļoti vāji vai vispār nav. Bet savu darbu sāk tā sauktais “baiļu centrs” (amigdalas – tās uz galda ir izceltas sarkanā krāsā) un smadzenes strādā noteiktā režīmā – it kā cilvēks būtu apdraudēts no visām pusēm. Fizioloģiski tas izpaužas kā plaukstu svīšana, ātra elpošana, rīboņa un kolikas vēderā, spriedze atsevišķas grupas muskuļus. Svarīgs:Miega trūkuma briesmas ir tādas, ka cilvēks zaudē uzmanību un fokusu, to neapzinoties. Viņš uzskata, ka adekvāti reaģē uz esošajiem apstākļiem un viņa produktivitāte necieš. Tāpēc ārsti iesaka pārtraukt braukšanu transportlīdzeklis miega trūkuma gadījumā.

Pētījumi par miega ietekmi uz cilvēku

Pētījumi par miega ietekmi uz cilvēkiem ir noveduši pie vairākiem satriecošiem secinājumiem:

1. Miega traucējumi, proti, tā nepietiekamība, izraisa atmiņas traucējumus. Tika veikts eksperiments ar bitēm – pēc tam, kad tās bija spiestas mainīt ierasto lidojuma maršrutu pa teritoriju, atpūtas traucējums (mūsu izpratnē bites neguļ) noveda pie zaudējuma telpā – neviena pārstāvja no tām. kukaiņi spēja atkārtot iepriekšējā dienā pētīto lidojuma trajektoriju.
2. Miega trūkums izraisa paaugstinātu... To apstiprina arī pētījumi, šo miega trūkuma izpausmi zinātnieki saista ar to, ko piedzīvo pārslogots/neatpūties ķermenis.
3. Normāls, pilnvērtīgs miegs ievērojami palielina radošumu. Piemēram, sapnī sapņo par negaidītiem globālu problēmu risinājumiem, cilvēks nonāk pie izpratnes/vīzijas par dažām teorijām - un piemērs nav tālu jāmeklē: Mendeļejevs sapņoja par ķīmisko elementu tabulu!
4. Miega traucējumus var izraisīt palielināts fona apgaismojums vakara laiks. Par šo lietu ir veikti diezgan nopietni pētījumi. medicīnas centrsČikāgas Universitātē. Tika konstatēts, ka šis fakts provocē vēlāku gulētiešanas laiku un samazina miega fāzes ilgumu pirms pamošanās.

Turklāt miega ilgums var ietekmēt ēdiena izvēli. Tika veikts eksperiments ar bērniem vecumā no 6 līdz 7 gadiem: ar regulāru miega trūkumu bērni sāka ēst vairāk gaļas, ogļhidrātu un tauku, gandrīz aizmirstot par augļiem un dārzeņiem. Tas viss notika uz diētas neesamības fona - zinātnieki atzīmēja klasisku pārēšanos pārbaudītu bērnu grupā. Jau sen zināms, ka prombūtne Labs miegs negatīvi ietekmē neirotransmiterus smadzenēs – tie vienkārši ir izsmelti. Šādas iedarbības rezultāts var būt stress, jo tieši neiroregulatori ir atbildīgi par labu garastāvokli. Izrādās, ka tā ir ķēde: miega trūkums - aizkaitināmība - stress. Un stresa stāvokļa sekas var būt bīstams un sarežģīts stāvoklis, kas jāpakļauj profesionālai ārstēšanai.

Kā regulēt miegu

Pārāk daudz miega ir kaitīgi, bet nepietiekams miegs ir arī bīstams. Ko darīt un kā noteikt, cik daudz miega jums ir nepieciešams? Pirmkārt, ja cilvēks jūtas pastāvīgs nogurums un vienmēr grib gulēt, tas nozīmē tikai vienu - ir nepieciešams pielāgot ikdienas miega laiku. Un tas nenozīmē, ka jāatliek viena diena, vienkārši jāguļ, jāizslēdz telefons un durvju zvans – tam būs tikai īslaicīgs efekts. Ir nepieciešams palielināt nakts miega ilgumu:

• mēģiniet iet gulēt pēc iespējas agrāk;
• Pirms gulētiešanas neskatieties televizoru un neiesaistieties pārāk aktīvā darbā;
• Pirms gulētiešanas vēlams doties nelielā pastaigā svaigs gaiss(bez alus un stipras kafijas!), jūs varat izlasīt grāmatu - vai šis padoms ir pārāk banāls? Bet tas ir ļoti efektīvs – pārbaudīts, kā saka, gadiem.

Otrkārt, apmāciet savu ķermeni atpūsties dienas laikā. Dažiem cilvēkiem noteikti ir nepieciešams pagulēt vismaz pusotru stundu dienas laikā – viņi vakarā jutīsies lieliski un nepiedzīvos nogurumu. Bet prātīgāk būtu pakāpeniski pieradināt sevi atpūsties ne vairāk kā 30 minūtes dienas laikā - nebrīnieties, REM miegs pilnīgi pietiekami, lai atveseļotos normāls sniegums visu ķermeni. Treškārt, jums ir jāpielāgo miega režīms. Jums jāiet gulēt un jāceļas vienlaikus - ja tas ir problemātiski, izmantojiet modinātāju. Un pat ja ir ļoti grūti piecelties pulksten 7 no rīta, nepalieciet gultā - lai pamostos, pietiek ar pāris minūtēm aktīvas nomodā (iešana uz tualeti, higiēnas procedūras, kafijas un sviestmaizes pagatavošana). Ja nezināt, cik daudz miega jums ir nepieciešams, pievērsiet uzmanību tālāk norādītajiem datiem:

Protams, tabulu nevar uztvert kā neapstrīdamus datus - tie ir tikai ieteikumi. Bet jūs varat “sākt” no tiem, sastādot individuālu miega un nomoda grafiku. Dažos gadījumos ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, nekā norādīts tabulā. Tas var norādīt uz veselības problēmām vai vienkārši būt par nepieciešamību konkrētā gadījumā. Piemēram, grūtniecība, emociju uzliesmojumi (eksāmeni, konkursi utt.), pārāk daudz fiziski vingrinājumi– tas viss tiek uzskatīts par normālu, taču tas automātiski pagarina miega laiku. Piezīme: ja pēkšņi, bez redzami iemesli Ja rodas miega traucējumi, nogurums un aizkaitināmība, jākonsultējas ar ārstu. Visticamāk, šīs pazīmes liecinās par veselības problēmām. Miegs ir beznosacījumu veselība. Tāpēc nevajadzētu ignorēt jaunas problēmas ar aizmigšanu, neregulāru miegu vai noguruma sajūtu pēc pamošanās. Un arī nav jēgas lietot sedatīvus un hipnotiskus medikamentus – tie jāizvēlas speciālistam, un šie medikamenti problēmu neatrisinās. Pat ar nelieliem, bet pastāvīgiem miega traucējumiem, tas ir jāiziet pilna pārbaude– šī stāvokļa cēlonis var būt jebkurā orgānā/sistēmā. Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicīnas novērotāja, augstākās kvalifikācijas kategorijas terapeite.

Tiek uzskatīts, ka veselam pieaugušajam vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī un ka miega trūkums ir ne tikai slikts tam, kā jūs jūtaties nākamajā dienā, bet arī jūsu vispārējai veselībai. Tomēr svaigi medicīniskā izpēte parāda, ka ne tikai miega trūkums, bet arī pārmērīgs miegs var būt destruktīvs un izraisīt sirds un asinsvadu slimību attīstību.

"Cilvēki, kuri guļ ne vairāk kā septiņas stundas dienā, vidēji slimo mazāk nekā tie, kuri guļ astoņas vai vairāk," saka profesors Šons Jangštats (Arizonas Universitāte), kurš pēta pārāk ilga miega sekas.

Daniels F. Kripke, Kalifornijas universitātes psihiatrijas emeritētais profesors, veica divus pētījumus, kas parādīja, ka pārāk daudz miega var būt negatīvs faktors. Viens no tiem sešus gadus izsekoja vēža apkarošanas procesu 1,1 miljonam cilvēku. Pētījumā atklājās, ka tie, kas gulēja no 6,5 līdz 7,5 stundām, atveseļojās biežāk nekā tie, kuri gulēja mazāk vai vairāk.

Citā pētījumā tika pētīts, kā vecākas sievietes guļ, un tas arī tika atklāts optimālais laiks miegs ir nedaudz mazāks par klasiskajām astoņām stundām: tie, kas gulēja no piecām līdz 6,5 stundām dienā, dzīvoja ilgāk nekā viņu vienaudži, kuriem trūkst miega un miega pārmērīgi lieto.

Tomēr citi eksperti nepiekrīt: fakts ir tāds, ka pati slimība var likt cilvēkam gulēt ilgāk vai vienkārši pavadīt vairāk laika gultā. "Tādi pētījumi kā šis norāda uz saikni starp cilvēka miega ilgumu un slimību, taču tie mums neko nepasaka par cēloni," saka Timotijs Morgenthalers, MD, Amerikas Miega akadēmijas prezidents. Viņš iesaka pacientiem gulēt septiņas līdz astoņas stundas un uzraudzīt viņu labklājību. Ārsts saka, ka miega vajadzības dažādiem cilvēkiem atšķiras un atšķiras atkarībā no kultūras tradīcijām un ģenētiskajām atšķirībām.

Speciālisti iesaka pašam noteikt, cik ilgi jāguļ, lai justos labi. Vislabāk to darīt atvaļinājuma laikā, jo trīs dienas jums būs jāmostas pašam, bez modinātāja.

1. Ej gulēt, kad jūties noguris.
2. Izvairieties no kofeīna un alkohola.
3. Glabājiet visas elektroniskās ierīces ar izslēgtiem pulksteņiem.
4. Saglabājiet dienasgrāmatu vai kā citādi pierakstiet miega laiku.

Galvenais rādītājs būs jūsu pašsajūta dienas laikā: ja pamodāties svaigs un atpūties un dienu pavadījāt aktīvi, tas nozīmē, ka gulējāt optimālo stundu skaitu. Tas, visticamāk, būs no septiņām līdz deviņām stundām, ja esat pieaugušais, tomēr bērni skolas vecums un pusaudžiem nepieciešams vairāk miega: deviņi līdz desmit.

"Personīgi es nedomāju, ka jūs varat gulēt pārāk ilgi. Ja pietiekami gulēsi, tavs ķermenis pamodīsies pats,” saka Safvans Badrs no medicīnas institūts Detroita. To apstiprina arī pētījumi: pieci veseli pieaugušie divus mēnešus tika ievietoti “akmens laikmeta” apstākļos – bez elektrības, pulksteņiem un civilizācijas skaņām. Eksperimenta laikā pētījuma dalībnieki devās gulēt divas stundas agrāk nekā naktī. parastā dzīve, un gulēju par pusotru stundu ilgāk. Viņu miegs ilga vidēji 7,2 stundas.

Diskusija

Man vajag 8 stundas gulēt, lai pietiekami izgulētos un justos možs, kad guļu mazāk, pamanu, cik slikti jūtos un lēnām sāku domāt un rīkoties... tāpēc es teiktu, ka šajā gadījumā viss ir individuāli

Pilnīgi piekrītu, ka miegs ir pamats veselīgs tēls dzīvi. Pats ievēroju, ka jebkurā atskaitīšanās periodā darbā, kad jāguļ 4 stundas diennaktī, pieņemos svarā un vienmēr izskatos briesmīgi. Bet kā es varu to izskaidrot bērniem?) Īpaši pieaugušajiem, kuri jau ir paši. Laikam tikai tad, kad sasniegs manu vecumu, viņi sapratīs!

Veselīgs miegs- laba imunitāte. Izlasīju interviju ar onkologu. Viņš stāsta, ka pieaugušajiem pietiek ar 7-8 stundām miega dienā.

Komentē rakstu "Cik daudz gulēt cilvēkam?"

Sakiet, lūdzu, bērnam ir gadiņš, turpināsim zīdīt, Nesen bērns neēd krūti tik daudz, cik spēlē, var pat iekost (Vai ir jēga atstāt zīdīšanu. Knupīti viņš nesūc, varbūt tādā veidā bērns nomaina knupi ar mani? Vai viņš var piedāvāt bērnu piens pudelē krūts vietā Bet tā arī ir problēma, piens, kefīrs - ne Dzeram tikai tad, ja ir jogurts ar augļiem Nakts miegs arī nav ilgs, var pamosties 2-3 reizes, man likās, ka šajā vecumā bērnam vajadzētu gulēt...

Diskusija

Pirmkārt, es gribu teikt, ka tas neaizstāj knupīti ar jūsu krūti. Bet drīzāk, gluži pretēji, tas ir krūtis, kas aizstāj krūtis. Otrkārt, kamēr jūs barojat bērnu ar krūti, viņš naktī pamodīsies. Tiklīdz jūs to atradāt, jūs gulēsit labāk.
Vispirms es viņu atradu no dienas barošanas. Parasti mēs ēdām krūtiņu, un es viņu šūpoju uz spilvena. Es sāku ļaut manām krūtīm nokrist un vienkārši sūknēju tās, pāris reizes tas strādāja. Tad viņš sāka dusmu lēkmes. Es pagatavoju pārslas pudelē, viņš to apēda, un tad es to izpumpēju, un viņš aizmiga.
Tas pats notiek pirms nakts barošanas. Viņa pagatavoja šķidru putru pudelē un viņš to apēda. Jā, pirmo nedēļu es pamodos naktī un raudāju apmēram 10 minūtes, es atteicos no ūdens, sulas un tējas. Kopumā no visa, kas tika piedāvāts. Un tad viņš aizmiga. Tātad mēs beidzām GW.
Ja pediatrs saka, ka putras nedrīkst būt par daudz, izņemiet to no dienas barošana. Mums vienmēr pirms gulētiešanas bija šķidra putra.
Dzirdēju arī, ka pediatri iesaka darīt tā: ja atradināt bērnu no zīdīšanas gada laikā, tad barojiet viņu ar piena maisījumu (nejaukt ar graudaugiem) līdz pusotram gadam.
Bet, spriežot pēc jūsu rakstītā, ir pienācis laiks pārtraukt GW.

Labdien. Kas attiecas uz zīdīšanu, vēlams turpināt zīdīšanu līdz divu gadu vecumam, taču ir jāizsver visi faktori – ja tas jau tev ir neērti un mazulis nav ļoti pieķēries pie krūts, var atslaukt. Ideālā gadījumā bērns var barot no krūts pirms aizmigšanas vakarā un pēc pamošanās no rīta. Šajā vecumā bērns var nepamosties naktī, bet ne visi bērni tā guļ. Ja pabeidzat zīdīšanu, kad pamostaties naktī, vienkārši nēsājiet bērnu rokās un piedāvājiet ūdeni vai tēju no krūtsgala. Nav nepieciešams viņu pieradināt pie nakts barošanas - dodot viņam pienu vai putru. Bērnam dienas laikā jāiemācās pietiekami ēst. Putru var dot divas reizes. Norma 12 mēnešiem ir 200-300 grami dienā.

Co. Pasaules diena miega kompānija Philips veica globālu pētījumu, kas veltīts kvalitatīvai un veselīgai nakts atpūtai. Tajā piedalījās aptuveni 8000 cilvēku no 10 valstīm. Saskaņā ar secinājumiem darba stress un finansiālas problēmas ietekmē spēcīga ietekme par miega kvalitāti. Tādējādi absolūtais vairākums aptaujāto (84%) naktīs neguļ, jo uztraucas par savu materiālo stāvokli un karjeru. Veselīgs miegs - nepieciešamais nosacījums pilnvērtīgai dzīvei, bet vairāk...

Miega standarti ir liela nozīme pilnvērtīgā bērnu attīstībā. Šis raksts iepazīstinās jūs ar ieteicamajiem miega standartiem bērniem dažādos gada laikos. vecuma periodi. Katrs Dzīva būtne vajadzētu gulēt. Tas ir pamats agrīna attīstība smadzenes Diennakts ritmus jeb miega un nomoda ciklus regulē gaisma un tumsa, un šiem ritmiem ir nepieciešams laiks, lai attīstītos, kā rezultātā jaundzimušajiem rodas neregulāras miega shēmas. Ritmi sāk veidoties apmēram sešās nedēļās, un no trīs līdz sešām...

Veselībai un pilnīgai attīstībai zīdainis Svarīgas ir mazākās detaļas. Mātes pēta veselus sējumus par mazuļu aprūpi, konsultējas ar ārstiem un konsultējas ar draugiem, taču joprojām nevar saņemt atbildes uz visiem jautājumiem. Aktuāla problēma var būt snauda: cik daudz vajadzētu gulēt bērnam, lai viņš pietiekami gulētu. Jebkura māte, kas audzina savu pirmo bērnu, domā ne tikai par to? Interneta meklētāji un sieviešu forumi vienkārši ir piepildīti ar šādiem pieprasījumiem...

persona tiešsaistē. Pastāsti man, cik daudz bērnam vajadzētu gulēt 4,5 mēnešu vecumā. Varbūt velti es turpinu viņu nolikt pēc katras barošanas?

Diskusija

Un ko īsti viņš zīž ar krūtīm?

Mums ir šāds režīms: celties 11:00... pakavējas pusotru stundu un ģībst apmēram 50 minūtes ratiņos uz ielas... tad tusē līdz 15-30-16. pulkstenis un guļ 2,5 stundas... tad atkal tusē pusstundu plecu aizmigs ap 8.30 (+-) pusstundu... naktī ap 12 miegs
t.i., trīs miegs, pirmais un trešais, katrs 40 minūtes, vidēji 2,5 stundas

persona tiešsaistē. 26.01.2017, ceturtdiena. Īsāk sakot, STIPRI miegs! Tādējādi mēs ar nožēlu izlaižam peldēšanu gandrīz katru otro dienu! Cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt dienas laikā viņas vecumā?

Diskusija

jā, bet peldam agrāk - 19:30. Tajā pašā laikā mēs mostamies 18:00.
Apmēram 20:00 mēs barojam (uzreiz savā gultā, jo viņa guļ pie mums) un aizmigsim ne vairāk kā 21:00.

Mūsu meita pati izveidoja režīmu aptuveni 8 nedēļu vecumā. Es kaut kā kļuvu paredzamāks (mostos apmēram tajā pašā laikā, eju gulēt).
Es mēģināju peldēties vienā un tajā pašā laikā un saglabāt tos pašus intervālus starp gulētiešanu (viņa bija nomodā apmēram 1,5 stundas).

Un mēneša laikā viņa kopumā uzvedās, kā gribēja. Es arī staigāju kā zombijs. Un vispār pirmie 2 mēneši man bija vēl tādi paši. Tagad esam gandrīz 3 (tttttt) tas ir kļuvis daudz vieglāk

Miegs ir jebkura cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa, veselības un Lai labs garastāvoklis. Interesantākais ir tas, ka lielākā daļa cilvēku lieliski saprot, cik svarīgs ir pilnvērtīgs miegs, taču tikai retais pievērš šim procesam pienācīgu uzmanību, arī laikam. Turklāt daži pat pasliktina situāciju, dzerot dažādus stimulantus (kafiju, enerģijas dzērienus), lai pārvarētu organisma dabisko tieksmi pēc atpūtas.

Piezīme. Parasti sievietes guļ vairāk nekā vīrieši un piedzīvo mazāk dziļu miegu, ko ir vieglāk pārtraukt.

Cilvēka vajadzība pēc miega ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp vecuma, dzīvesveida, fiziskās sagatavotības, stresa līmenis, profesija un pat ģenētika. Pasaules līmeņa eksperti un zinātnieki no dažādas valstis apvienoties un veikt liela mēroga pētījumus, lai noteiktu, cik daudz miega cilvēkiem nepieciešams. Nav iespējams noteikt precīzu stundu skaitu, kas derētu visiem, taču ir atrasts optimālais diapazons. Tālāk mēs jums pateiksim, cik daudz miega ir nepieciešams cilvēkam, ieskaitot pieaugušos vīriešus.

Miega laiks atkarībā no vecuma (stundas dienā)

Jaundzimušie (0-3 mēneši) - 14-17

Zīdaiņi (4-11 mēneši) - 12-15

Mazi bērni (1-2 gadi) - 11.-14

Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi) - 10-13

Skolas vecuma bērni (6-13 gadi) - 9.-11

Pusaudži (14-17 gadi) - 8.-10

Jaunieši (18-25 gadi) un pieaugušie (26-64 gadi) - 7-9

Vecākā paaudze (vecāki par 65 gadiem) - 7-8

Svarīgs. Pieaugušam cilvēkam, gan vīrietim, gan sievietei, nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā.

Lai noteiktu precīzu stundu skaitu, cik konkrētam cilvēkam nepieciešams gulēt, ir jāveic vairākas pārbaudes, jāsalīdzina rezultāti un jāizlemj par optimālo. Vērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādu nakts miega ilgumu.

Īpašu uzmanību pievērsiet savam garastāvoklim dienas laikā, enerģijai un vispārējai pašsajūtai. Eksperimenta laikā ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, tas ir, atsakieties slikti ieradumi, ēst pareizi un sportot.

Pat brīvdienās ejiet gulēt un celieties vienā un tajā pašā laikā, tas ir, pēc grafika.

Izvairīties stresa situācijas Un nevajadzīgas rūpes principā un īpaši pirms gulētiešanas.

Gulēt uz ērta matrača un spilveniem.

Dariet to pirms gulētiešanas dažādas prakses relaksācija - meditācija un joga.

Mēģiniet uzturēt komfortablu temperatūru gulēšanai guļamistabā (18-19°C), vēdiniet telpu, izslēdziet svešas skaņas un spilgtu gaismu.

Nelietojiet alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas, neēdiet vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas un nesmēķējiet.

Lietojiet pirms gulētiešanas silta vanna un lasīt interesantas grāmatas.

Vingrojiet katru dienu (vismaz veiciet vingrinājumus).

Pārtrauciet lietot sīkrīkus un skatīties televizoru vismaz 30–60 minūtes pirms gulētiešanas.

Ja nevarat aizmigt 20 minūšu laikā, vislabāk ir piecelties no gultas un darīt kaut ko relaksējošu (lasīt vai klausīties mūziku), līdz jūtaties miegains.

Regulārs miega trūkums izraisa aizkaitināmību, stresu un depresiju, veicina svara pieaugumu, samazina imunitāti un pasliktina atmiņu. Saskaņā ar statistiku, pieaugušie, kas guļ 7-9 stundas dienā, dzīvo ievērojami ilgāk un laimīgāki.

Cikos jāiet gulēt?

Biežāk ieradums un iecienītākās vakara aktivitātes nosaka stundas, kad cilvēki iet gulēt. Izkāpšanu no gultas nosaka profesionālās, ģimenes un sabiedriskās dzīves vajadzības. Turklāt daži cilvēki tiek uzskatīti par cīruļiem (agri piecelties), bet citi par nakts pūcēm (vēlu ceļatājiem). Tajā pašā laikā katrs tips var justies lieliski, būt dzīvespriecīgs un maksimāli produktīvs dienas laikā.

Tas ir, nav universālas atbildes uz jautājumu, kurā laikā jums vajadzētu iet gulēt. Ir zināms, ka veselīgam miegam pieaugušajam ir vajadzīgas no 7 līdz 9 stundām dienā, tāpēc jums vajadzētu ievērot vismaz grafiku, kas iekļaujas šajā diapazonā. Pēc zinātnieku domām, optimālais laiks gulētiešanai ir starp no pulksten astoņiem vakarā līdz pusnaktij.

Svarīgs. Katra miega stunda pirms pusnakts ir divu stundu vērta pēc pusnakts.

Nobeigumā atzīmējam, ka, ja cilvēkam rodas tādi simptomi kā miegainība dienas laikā, regulāra krākšana, krampji kājās, apgrūtināta elpošana, ilgstošs bezmiegs vai citas sajūtas, kas traucē kārtīgi izgulēties, tad jākonsultējas ar ārstu. Miegs vidēji aizņem trešdaļu cilvēka dzīves, tāpēc centies šo procesu padarīt pēc iespējas ērtāku un organismam labvēlīgāku.

Miega process cilvēkam ir ne mazāk svarīgs kā, piemēram, regulārs uzturs. Un tomēr, cik reizes mēs esam upurējuši miegu laika trūkuma dēļ! Kādas sekas tas var izraisīt un kā uzlabot miega kvalitāti? AnySports jautāja ekspertiem.

Neviens cits atpūtas veids, izņemot miegu, neļaus mums mazināt spriedzi un nogurumu, atbrīvoties no smagajiem un obsesīvas domas, uzkrāt spēkus. Turklāt cik daudz svarīgi procesi notiek organismā naktī! Organismā notiek sintēzes un sairšanas process: aktīvi dalās ādas un matu šūnas, veidojas dažādi hormoni utt. Un viņš “guļ tikai ar pusi aci” - miega laikā viņam ir jāsakārto daudz informācijas.

Cik stundas jums jāguļ, lai pietiekami gulētu?

Ģeniālais Einšteins gulēja 4 stundas dienā, un tas viņam netraucēja atstāt ievērojamas pēdas zinātnē. Bet cik cilvēku spēj izturēt šādu ritmu? Izrādās, ka tikai 1%. Starp citu, saskaņā ar PVO ieteikumiem, vidusmēra cilvēkam jāguļ apmēram 7-8 stundas. Šajā laikā 95% cilvēku ķermenis tiek pilnībā atjaunots.

"Cik stundas cilvēkam ir jāguļ, lai pietiekami gulētu, ir individuāls rādītājs," saka Jurijs Poteškins, Ph.D., endokrinologs. – Tas lielā mērā ir atkarīgs no centrālās nervu sistēmas īpašībām, cilvēka reakcijas uz ārējie stimuli, par smadzenēs ienākošās informācijas analīzes metodi, par ērtībām guļamvieta utt. Vidējais laika diapazons ir no 6 līdz 10 stundām. Gulēt vairāk par 10 stundām ir vienkārši bezjēdzīgi, var pietrūkt miega.

Pastāv uzskats, ka, pareizi organizējot miegu, jūs varat “pietiekami izgulēties” pusotras līdz divu stundu laikā. Tā ir taisnība, taču ar nelielu piebildi. "Lai daļēji atgūtuos, cilvēkam ir nepieciešams tikai viens miega cikls, kas ir 80-90 minūtes, kas ietver vienu REM miega fāzi un vienu lēna miega fāzi," saka. Olga Jēkaba, profesors, medicīnas zinātņu doktors, ģimenes ārsts. – Ar šādu atpūtu nepietiks ilgam laikam, taču var nodrošināt sev 3-4 stundas sparu. Taču, ja ej gulēt divos un enerģiski mosties sešos, šis paņēmiens nepalīdzēs.»

Atcerieties, ka, ja nesaņemat pietiekami daudz miega, tad:

• Kļūsti formā un ēd vairāk. Īslaicīgi miega traucējumi izraisa pārmērīgu augstas kaloritātes pārtikas produktu, kas satur daudz ogļhidrātu, ļaunprātīgu izmantošanu;
• Jūsu iespēja iekļūt negadījumā ir liela. Viens bezmiega nakts var negatīvi ietekmēt redzes koordināciju, kas ir īpaši svarīga braukšanas laikā;
• Tu neskaties vislabākajā iespējamajā veidā. "Kādā pētījumā dalībnieki, kuriem trūka miega, šķita nomākti un mazāk pievilcīgi," saka Olga Jēkaba. – Laika gaitā problēma tikai pasliktinās! Tādējādi Zviedrijas Karaliskā Karolinskas institūta pētnieki paātrinātu ādas novecošanos saista ar hronisku miega trūkumu”;
• Jūs riskējat saaukstēties. Naktīs organisms ražo olbaltumvielas – citokīnus, kas nepieciešami stresa regulēšanai un antivielu sintēzei, kas cīnās ar infekcijām;
• Kļūsti vairāk. Trūkstot veselīgam miegam, smadzeņu centri, kas atbild par emocijām, kļūst par 60% jutīgāki. Smadzenes atgriežas pie primitīvāka darbības modeļa, ja tās nevar saistīt emocijas ar situāciju.

Veselīga miega noteikumi

Cilvēka bioritmus pietiekami regulē dienas un nakts maiņa. Ilgu laiku dzīvojām harmonijā gan ar dabu, gan ar savu ķermeni: cēlāmies rītausmā, devāmies gulēt saulrietā. Bet moderns stils dzīve ar savu spēju palikt nomodā tik ilgi, cik vēlaties, izsit no mūsu diennakts ritmiem. Miega ilgums un kvalitāte samazinās, un šī tendence pēdējā laikā tikai uzņem apgriezienus. Kas jums jāņem vērā, lai miegs būtu patiesi veselīgs?

— . Visas svarīgās lietas labāk ieplānot līdz pulksten 17:00. Pēc šī laika veiciet tikai rutīnu. Pretējā gadījumā stresa hormons kortizols, kam dienas laikā vajadzētu samazināties, vakarā lēks, un tas apgrūtinās iemigšanu;

— Vakariņot. Naktīs jūsu ķermenim ir nepieciešams barības vielasādas šūnu un hormonu veidošanai. Tātad liesa gaļa vai zivis ar salātiem no dārzeņiem, kas nesatur cieti - pāris stundas pirms gulētiešanas.

Vai alkohols ir piemērots pirms gulētiešanas? "Alkohols izraisa pēkšņs lēciens cukura līmeni asinīs,” stāsta Olga Jēkaba. "Un tas, savukārt, palielina insulīna ražošanu, kas veicina miega kvalitātes pazemināšanos."

— Ievērojiet režīmu. Pastāv uzskats, ka, ja vēlaties pietiekami izgulēties, gulēt jāiet pirms pulksten 12 naktī. Cik tā ir patiesība? "Es neesmu satikusies zinātniskā literatūra kādi ieteikumi, kad labāk iet gulēt, lai pietiekami izgulētos,” komentē Jurijs Poteškins. — Vēlu gulēt ejot, kā likums, pamošanās laiks paliek nemainīgs. Tāpēc nepieciešamo normu cilvēks neguļ."

Par šo tēmu:

Bet ir arī cits viedoklis: laika posmā no pulksten 12 naktī līdz pulksten 4 no rīta notiek aktīva hormona melatonīna sintēze - spēcīgs antioksidants, kas aktīvi piedalās ķermeņa atjaunošanas procesos, sintēzē. vairāku hormonu un tauku sadalīšanās procesā. Tas ir arī atbildīgs par miega kvalitāti. Melatonīna trūkuma dēļ daudzi cilvēki sāk periodiski un nemierīgi gulēt vai pat cieš no bezmiega.

- Ņem to prom. Darba ierīces padara mūsu miegu pārtrauktu un traucējošu. Iekāpšana aizvērtas acis, ekrānu gaisma signalizē par pamošanās sākumu. Rezultātā tiek aktivizētas dažādas orgānu sistēmas: nervu, endokrīnās, gremošanas. Un vērtīgā melatonīna sintēze apstājas.

- Pareizi sakārtojiet savu guļamzonu. Klusums, tumsa, istabas temperatūra aptuveni 18-20 grādi, ērts matracis un spilvens, svaiga gultas veļa – tas ir tas, kas nepieciešams veselīgam un Labs miegs.

- Nemēģiniet piespiest sevi aizmigt. Ja nevēlaties gulēt 10-15 minūtes pēc izgulēšanās, nemokiniet sevi. Celies un veic vienkāršus mājsaimniecības darbus. Pēc 20-30 minūtēm mēģiniet vēlreiz aizmigt.

Kā aprēķināt laiku un pamosties možs no rīta

Uzreiz veicam rezervāciju: miega trūkumu nav iespējams kompensēt nekādā veidā! "Ja jums 8 ir stundu skaits, kas jums jāguļ, lai atgūtu, un jūs gulējat 6 stundas, lai justies atpūtušies, nākamreiz ir jākompensē trūkstošās stundas," skaidro Jurijs Poteškins. . - Tāpēc iekšā nākamajā naktī jums vajadzētu gulēt 10 stundas. Ja neguļat 36 stundas, 9 dienu laikā jums jāguļ par 4 stundām vairāk nekā parasti. Piekrītu, daži cilvēki var atļauties šādu režīmu. Būtībā mēs varam gulēt stundu ilgāk, tāpēc šīs 36 stundas tiks kompensētas ilgāk par mēnesi. Ja jūs hroniski nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs apgādājat sevi ilgs periods atveseļošanās."

Bet pat tad, ja guli kā parasti, no rīta vari justies, maigi izsakoties, neērti. Kas tev palīdzēs uzmundrināt?

— Pacelšanās uz vēlamo miega fāzi. Normāls miegs sastāv no divām fāzēm: lēnas un ātras, pirmās ilgums aptuveni 70 minūtes, otrās – 10-15. “Pirmajā fāzē ķermenis atpūšas un iegūst spēku. Maksimālā spara sajūta tiek sasniegta, ja pamostaties REM miega fāzē, kad tiek aktivizētas smadzenes,” komentē Olga Jēkaba.

Kā noķert REM miega sākumu? Vai nu īpaši pieteikumi par Mobilie tālruņi, vai izsekotāji, kas tiek nēsāti uz rokas un jūs pamodinās plkst īstais laiks un vēlamajā miega stadijā. Šādu ierīču precizitāte parasti ir daudz augstāka, jo tās spriež par ātrās fāzes sākumu pēc jūsu fizioloģiskajiem rādītājiem, nevis pēc gultas kustībām, kā to dara lietotnes.

Varat arī mēģināt mainīt savu pamošanās laiku par 15–20 minūtēm uz augšu vai uz leju. Ja pēc pamošanās jūtaties miegains un atpūties, tas nozīmē, ka pamodāties pareizajā miega fāzē un aptuveni zināsiet, cik daudz miega jums ir nepieciešams.

— Viedais modinātājs. Sīkrīks, kas simulē rītausmu, palīdzēs jums pamosties vienmērīgāk un bez tā nevajadzīgs stress. Kad gaismas stari skar aizvērtās acis, tie pakāpeniski izved ķermeni no fāzes lēns miegsātrā.

— Pareizie dzērieni. Regulāra vai zaļā tēja no rīta var būt daudz efektīvāka par tasi kafijas. Teorētiski arī kafija palīdzēs uzmundrināt, bet ne vienmēr. “Ja esat “kafijas atkarīgais”, jutība pret kofeīnu laika gaitā samazinās, apmēram pēc 3 nedēļu regulāras lietošanas,” saka Olga Jēkaba. – Līdz ar to kafija kā stimulants ne vienmēr var darboties. Bet rīcība tādu augu izcelsmes preparāti piemēram, žeņšeņs, eleutherococcus vai Ķīnas citronzāle kā kofeīns."