Iekšējais nemiers un nemiers. Pastāvīgas trauksmes un baiļu sajūtas cēloņi

Trauksme, nemiers, nemiers- tā ir uzmācīga sajūta, ka gaida kaut ko nepatīkamu, ko bieži pavada nomākts garastāvoklis, intereses vai prieka zudums par iepriekš patīkamām aktivitātēm, kā arī bieži sirdsklauves, galvassāpes, apetītes izmaiņas un miega traucējumi.

Visbiežāk šo traucējumu pamatā ir tīri dzīves situācijas, kas iedveš trauksmi vai ko pavada nenoteiktība: pārdzīvojumi radinieku, tuvinieku slimības vai nāves gadījumā, personiskas un ģimenes nelaimes; neveiksmes, nemierīgums, nepatikšanas darbā, nelaimīgas jūtas (mīlestība), gaidīšana svarīgs notikums(piemēram, iestājpārbaudījumi, ģimenes stāvokļa izmaiņas), vitāli svarīgu rezultātu, lēmumu, situāciju paredzēšana.

Trauksme un nemiers pavada dažas somatiskās slimības, ar kurām var tikt galā ar vienkāršiem līdzekļiem. Visizplatītākās no šīm slimībām ir: palielināta aktivitāte vairogdziedzeris(tirotoksikoze), stenokardija (traucēta koronārā cirkulācija), zems līmenis cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija), pārmērīgs hormonu daudzums, ko ražo virsnieru dziedzeri, blakusefekts noteiktu medikamentu lietošana, abstinences sindroms – atturēšanās no nikotīna, alkohola vai narkotikām, miegazāles.

Trauksmes rašanās lielā mērā ir atkarīga no personiskās īpašības persona, loma, ko spēlē: garīgās stabilitātes pakāpe, pasaules skatījuma forma (optimistisks, pesimistisks), zema pašapziņa, pašapziņas zudums.

Trauksme- bieža nopietnu psihisku slimību simptoms (šizofrēnija, maniakāli-depresīvā psihoze u.c.), bet visbiežāk tas izpaužas kā trauksmainas un aizdomīgas depresijas formas izpausme.

Simptomi, kuru dēļ jums jāredz ārsts.

Ir ļoti svarīgi nepalaist garām somatisku slimību, ko pavada trauksme; Šādas slimības pazīmes var būt:

1. sāpes krūtīs, vai tās izstaro uz roku, kaklu, žokli; sasprindzinājuma sajūta, īpaši krūškurvja kreisajā pusē, nevienmērīga vai ātra sirdsdarbība;

2. elpas trūkums, ātra vai apgrūtināta elpošana;

3. augsts asinsspiediens;

4. Trauksmes stāvoklis rodas tukšā dūšā vai pēc lielas fiziskās slodzes (tā bieži notiek cukura diabēta gadījumā); slikta dūša, vemšana, atraugas, kuņģa darbības traucējumi, svara zudums;

5. nejutīgums vai tirpšana plaukstās, pēdās vai citās ķermeņa daļās; muskuļu vājums, trīce, ģībonis;

6. pastāvīga sajūta karstums vai karstums, sausa mute, svīšana;

7. Pirms menstruācijas iestājas trauksmes stāvoklis;

8. trauksme sākas pēc zāļu lietošanas vai, gluži otrādi, kad tās tiek pārtrauktas; mēģinot atmest smēķēšanu, alkoholu vai narkotiku lietošanu.

Tikpat svarīgi ir identificēt trauksmainas un aizdomīgas depresijas formas pazīmes, starp kurām ir vērts pieminēt:

1. nesenā traģiskā notikuma pieredze;

2. nepamatots satraukums un bažas par vismaz diviem dzīves situācijas 6 mēnešus, ko pavada muskuļu trīce vai sasprindzinājums, sausa mute, karstuma viļņi, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, bailes;

3. uztraukums, nemiers, nemiers, kas traucē veikt ikdienas darbības;

4. trauksmi pavada panika, bailes (piemēram, bailes iziet no telpas; bailes atrasties neērtā stāvoklī).

Trauksmes un trauksmes ārstēšanas pamats ir iemācīt pacientam spēju atpūsties (relaksācija), analizēt baiļu un trauksmes avotus, kā arī psihoterapiju. Vairumā gadījumu šie pasākumi ir pietiekami, iespējams, izmantojot vieglas nomierinoši līdzekļi. Trauksmainas un aizdomīgas depresijas formas gadījumā kā noteicis ārsts lietot antidepresantus (imipramīnu, amitriptilīnu u.c.), litija preparātus (litija hidroksibutirātu), beta blokatorus (propranololu); pasliktināšanās periodos tiek izmantoti trankvilizatori - benzodiazepīni (piemēram, Diazepāms).

Pareiza un regulāra uztura.

Regulāra vingrošana.

Saprātīga darba un atpūtas kombinācija; darīt to, kas jums patīk (hobijs).

Mierīga ikdienas rutīna, silta duša vai vanna naktī.

Vērojiet savu elpošanu ( dziļa elpošana palīdz atpūsties), elpojiet lēni.

Saziņa ar cilvēkiem jūsu lokā.

Bezrecepšu zāles.

vitamīni (īpaši B, Bfi; pantotēnskābe; vitamīni C, E) un minerālsāļi (cinks, magnijs, kalcijs): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Baldriāna sakne ar sakneņiem (briketes, tinktūra, ekstrakts tabletēs).

Māteszāle (briketes, tinktūra, šķidrais ekstrakts).

Kolekcija ir nomierinoša.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Bērni nav pakļauti trauksmei. Pusaudži var izjust bailes un nemieru pirms eksāmeniem. Šādos gadījumos jums vajadzētu nomierināt pusaudzi, iedvest viņā pašpārliecinātības sajūtu, kā pēdējo līdzekli Eksāmena priekšvakarā varat dot kādu no iepriekšminētajiem sedatīviem līdzekļiem.

Vai bailes un nemiers rodas bez iemesla? Jā, un šajā gadījumā jums ir jāsazinās ar psihiatru vai psihoterapeitu, jo ar lielu varbūtības pakāpi persona cieš no bezjēdzīgas bailes un nemiers, jo viņam ir trauksmes neiroze. Tas ir garīgs traucējums, kas rodas pēc smaga īslaicīga stresa vai ilgstošas ​​emocionālas pārslodzes. Ir divas galvenās pazīmes: pastāvīga smaga trauksme un autonomie traucējumiķermenis - sirdsklauves, gaisa trūkuma sajūta, reibonis, slikta dūša, izkārnījumi. Provocējošais vai fona faktors var būt pievilcības un vēlmes, kas reālajā dzīvē netiek pilnībā realizētas un netiek realizētas: homoseksuālas vai sadistiskas tieksmes, nomākta agresija, vajadzības pēc adrenalīna. Laika gaitā sākotnējo baiļu cēlonis tiek aizmirsts vai apspiests, un bailes un trauksme iegūst neatkarīgu nozīmi.

Neiroze atšķiras no psihozes ar to, ka neiroze vienmēr ir bijusi patiesais iemesls, tā ir nelīdzsvarotas psihes reakcija uz traumatisku notikumu. Psihoze norit saskaņā ar saviem endogēnajiem likumiem reālajai dzīvei ir maza ietekme uz slimības gaitu. Cits būtiska atšķirība- kritika. Neirozi cilvēks vienmēr atpazīst, izraisot sāpīgus sāpīgus pārdzīvojumus un vēlmi no tās atbrīvoties. Psihoze tik ļoti izmaina cilvēka personību, ka realitāte viņam kļūst mazsvarīga, visa viņa dzīve rit sāpīgu pārdzīvojumu pasaulē.

Sasniegumi garīgo slimību ārstēšanā un robežlīnijas traucējumi bieži vien ir atkarīgs no laika. Rezultāts vienmēr ir labāks, ja ārstēšana tiek uzsākta agrāk.

Lai attīstītos trauksmes neiroze, kurā rodas baiļu un trauksmes sajūtas bez acīmredzams iemesls, diviem faktoriem ir jāsaplūst vienā punktā:

• traumatisks emocionāls notikums;
• nepietiekams psiholoģiskās aizsardzības mehānisms.

Psiholoģiskā aizsardzība cieš, ja cilvēkam ir dziļš konflikts, nav iespējas iegūt to, ko viņš vēlas. Trauksmes neiroze visbiežāk skar sievietes vecumā no 18 līdz 40 gadiem, un tas ir saprotams. Sieviete vienmēr ir neaizsargāta, jo ir pārāk atkarīga no sabiedrības vērtējuma. Pašā veiksmīga sieviete vienmēr būs vājums, par ko ļaundari viņai var “nokost”. Problēmu bērni, brīvs laiks, nepietiekams karjeru, šķiršanās un jauni romāni, izskats - viss var kalpot kā stimuls attīstībai trauksmes neiroze.

Sabiedrības straujā attīstība, dzīves morālās puses kropļojumi un trūkumi noved pie tā, ka bērnībā uztvertie postulāti zaudē savu aktualitāti, un daudzi cilvēki zaudē savu morālo kodolu, bez kura laimīga dzīve nav iespējama.

IN pēdējie gadi pierādīta vērtība bioloģiskie faktori. Kļuva zināms, ka pēc smags stress smadzenes ražo jaunus neironus no prefrontālās garozas līdz amigdalai. Plkst histoloģiskā izmeklēšana Tika atklāts, ka jaunie neironi satur peptīdu, kas palielina trauksmi. Jauni neironi pārstrukturē visu neironu tīklu darbu, un cilvēka uzvedība mainīsies. Tam pievienotas neirotransmiteru līmeņa izmaiņas vai ķīmiskās vielas, ar kuras palīdzību tas tiek nodots nervu impulss.

Emociju morfoloģiskā substrāta atklāšana daļēji izskaidro faktu, ka reakcija uz stresu ir novēlota - stabilas trauksmes un baiļu veidošanās prasa zināmu laiku.

Vīriešiem trauksmes neirozes attīstības fona faktors tiek uzskatīts par funkcionālu neirotransmiteru deficītu vai nepietiekamu daudzumu vai. sliktas kvalitātes vielas, kas transportē nervu impulsus. Endokrīnās sistēmas traucējumiem var būt slikta loma, ja tiek traucēta virsnieru dziedzeru, hipofīzes un hipotalāma - galveno hormonu piegādātāju - darbība. cilvēka ķermenis. Šo sistēmu darbības traucējumi izraisa arī baiļu sajūtu, trauksmi un garastāvokļa pazemināšanos.

Starptautiskajā klasifikatorā nav kategorijas, kas apraksta trauksmes neirozi, tā vietā tiek izmantota sadaļa “apzīmēta kā F41.1”. Šo sadaļu var papildināt ar F40.0 (Agorafobija vai bailes no atklātām telpām) un F43.22 (Jaukta trauksme un depresīva reakcija pielāgošanās traucējumu dēļ).

Simptomi

Pirmkārt un galvenā iezīme– nemiers, kas ir nemitīgi klātesošs, nogurdina, maina visu ierasto dzīvesveidu. Šāda trauksme ir pastāvīgi jāuzrauga, un tas ne vienmēr ir iespējams. Par slimību jādomā, ja dziļa trauksme ilgst vismaz sešus mēnešus.

Trauksme sastāv no šādiem komponentiem:

Lai novērtētu trauksmes līmeni, var izmantot Zang skalu, kas paredzēta pašdiagnozei.

Trauksmes smagums dažreiz ir tik spēcīgs, ka tiek pievienotas derealizācijas un depersonalizācijas parādības. Tie ir apstākļi, kuros vide zaudē krāsas un šķiet nereāla, un cilvēka rīcību nevar kontrolēt. Par laimi, tie ir īslaicīgi un ātri pāriet.

Autonomās somatiskās izpausmes ir šādas:

Visos sākotnējās ārstēšanas gadījumos klīniskā pārbaude atšķirt neirotiskus vai atgriezeniskus traucējumus no somatiskām vai ķermeņa slimībām. Pareizi aprīkotā slimnīcā tas var ilgt 2-3 dienas. Tas ir nepieciešams, jo dažas nopietnas hroniskas slimības var sākties neirozes aizsegā.

Narkotiku ārstēšana

To ne vienmēr izmanto, ja nepieciešams, to izmanto īsā kursā, tikai pārdzīvojumu virsotnē. Medikamenti var īslaicīgi mazināt trauksmi un normalizēt miegu, taču vadošā loma šajā procesā ir psihoterapijai.

Ārstēšana sākas ar augu izcelsmes preparāti sarežģīta darbība, pie kuras nav iespējams pierast. Ieteicamās zāles ir tās, kas vienlaikus uzlabo miegu, mazina aizkaitināmību un mazina trauksmi. Tie ir Persen-Forte, Novopassit un Nervoflux, tiem ir līdzsvarots sastāvs un tie ir pilnīgi nekaitīgi. Tie satur augu nomierinošos līdzekļus dažādās proporcijās: baldriāns, pasiflora, mātere, citronu balzams, piparmētra, lavanda, apiņi, rūgtais apelsīns.

Psihiatrs var izrakstīt zāles no šādām grupām:

Ārsts vienmēr tos izraksta psihotropās zāles ar neirozi ar piesardzību. Benzodiazepīnus ievada īsā kursā, un tie ātri izraisa atkarību. Izteiktu antidepresantu efektu vajadzētu sagaidīt ne agrāk kā pēc 4 nedēļām, un visa zāļu korekcijas kursa ilgums parasti nepārsniedz 3 mēnešus. Tālāk narkotiku ārstēšana nepiemērots labs uzlabojums tas vairs nedos.

Ja fonā narkotiku ārstēšana stāvoklis būtiski neuzlabojas, tas liecina, ka cilvēkam ir psihiski traucējumi, kas ir dziļāki par neirozi.

Nepareizas darbības gadījumā iekšējie orgāni zāles, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu (beta blokatori) un gremošanas sistēma(spazmolītiskie līdzekļi).

Fizioterapija

Tas vienmēr ir noderīgi, īpaši paņēmieni, kuru mērķis ir noņemt muskuļu “čaulas”. Muskuļu stāvokļa uzlabošana, atbrīvošanās no muskuļu sasprindzinājums uzlabot prāta stāvoklis ar bioloģisku mehānismu atsauksmes. Fizioterapeitiskās metodes labi palīdz novērst veģetatīvās izpausmes.

Masāža noder, viss ūdens procedūras, elektromiegs, darsonvāls, elektroforēze, zemfrekvences impulsu strāvas, sulfīda vannas, parafīna aplikācijas.

Psihoterapija

Vadošā trauksmes neirozes ārstēšanas metode, kurā konsekventi tiek risinātas personiskās problēmas, kas galu galā veicina jaunas pieredzes iegūšanu un visas cilvēka vērtību sistēmas pārskatīšanu.

Labus rezultātus iegūst, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju, kurā tiek izmantotas konfrontācijas un desensibilizācijas metodes. Sadarbībā ar psihoterapeitu pacients izsaka savas dziļākās bailes, izjauc tās “pa gabaliņam”, vienlaikus būdams pilnīgi drošībā. Apmācības procesā destruktīvie domāšanas modeļi un uzskati, kuriem nav loģikas, izgaist.

Bieži tiek izmantota tradicionālā hipnoze vai tās modernās modifikācijas. Kontrolētas relaksācijas stāvoklī cilvēks iegūst iespēju pilnībā atklāt savas bailes, iegrimt tajās un pārvarēt tās.

Lielā medicīnas iestādēm Viņi izmanto grupu psihoterapijas variantu, ko sauc par socioterapiju. Šī metode ir vairāk par interesēs balstītu komunikāciju, kopīgu iespaidu gūšanu. Pacientu konsilijs var organizēt koncertu un izstāžu apmeklējumus, ekskursijas, kuru laikā tiek atrisinātas personīgās bailes un bažas.

Grupu psihoterapija ļauj sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas. Diskusijas laikā pacienti atklāj vairāk nekā tiešā saziņā ar ārstu.

Veiksmīgi tiek izmantotas metodes, kas apvieno saziņu ar speciālistu un darbu ar ķermeni. Tā ir atdzimšana jeb savienota elpošana, kad starp ieelpu un izelpu nav pauzes. Īpaša elpošana ļauj “celt virspusē” apspiesto pieredzi.

Hakomi metode atklāj pacientam viņa iecienītāko pozu un kustību nozīmi. Izmantojot spēcīgas emocijas un apelējot pie katra cilvēka spontanitātes, speciālists virza pacientu uz problēmu apzināšanos.

Parastais trauksmes neirozes ārstēšanas periods ir vismaz seši mēneši, un šajā laikā jūs varat pilnībā atbrīvoties no tā.

Trauksme ir emocijas, kuras piedzīvo visi cilvēki, kad viņi ir nervozi vai baidās no kaut kā. Pastāvīgi būt “uz malas” ir nepatīkami, bet ko darīt, ja dzīve ir tāda: vienmēr būs pamats satraukumam un bailēm, jāiemācās kontrolēt savas emocijas, un viss būs kārtībā. Vairumā gadījumu tas ir tieši tā.

Uztraukties ir normāli. Dažreiz tas var būt pat izdevīgi: kad mēs par kaut ko uztraucamies, mēs tam pievēršam lielāku uzmanību, strādājam vairāk un kopumā sasniedzam labākus rezultātus.

Bet dažreiz trauksme pārsniedz saprātīgas robežas un traucē dzīvot. Un tas jau ir trauksmes traucējumi- stāvoklis, kas var sabojāt visu un kam nepieciešama īpaša attieksme.

Kāpēc rodas trauksmes traucējumi?

Tāpat kā vairumā garīgo traucējumu, neviens nevar precīzi pateikt, kāpēc nemiers mūs pieķeras: pārāk maz ir zināms par smadzenēm, lai ar pārliecību runātu par iemesliem. Iespējams, vainojami vairāki faktori, sākot no vienmēr esošās ģenētikas līdz traumatiskajai pieredzei.

Daži cilvēki satraukuma dēļ izjūt trauksmi atsevišķas jomas smadzenēs, dažu cilvēku hormoni un norepinefrīns iedarbojas uz augšu, savukārt citiem rodas traucējumi papildus citām slimībām, ne vienmēr garīgām.

Kas ir trauksmes traucējumi?

Uz trauksmes traucējumiem Trauksmes traucējumu izpēte. ietver vairākas slimību grupas.

• Ģeneralizēta trauksme. Tas ir gadījums, kad uztraukums neparādās eksāmenu vai gaidāmās tikšanās ar mīļotā vecākiem dēļ. Trauksme nāk pats no sevis, tam nav nepieciešams iemesls, un sajūtas ir tik spēcīgas, ka tās traucē cilvēkam veikt pat vienkāršas ikdienas darbības.
• Sociālās trauksmes traucējumi. Bailes, kas traucē būt starp cilvēkiem. Vieni baidās no citu cilvēku vērtējuma, citi baidās no citu cilvēku rīcības. Lai nu kā, tas traucē mācīties, strādāt, pat aiziet uz veikalu un sveicināties kaimiņiem.
• Panikas traucējumi. Cilvēkiem ar šo stāvokli rodas krampji panikas bailes: Viņiem ir tik bail, ka dažreiz viņi nevar paspert ne soli. Sirds sitas milzīgā ātrumā, redze kļūst tumša, nepietiek gaisa. Šie uzbrukumi var nākt visnegaidītākajā brīdī, un dažreiz to dēļ cilvēks baidās pamest māju.
• Fobijas. Kad cilvēks baidās no kaut kā konkrēta.

Turklāt trauksmes traucējumi bieži rodas kombinācijā ar citām problēmām: bipolāriem vai obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem vai.

Kā saprast, ka tas ir traucējums

Galvenais simptoms ir pastāvīga nemiera sajūta, kas ilgst vismaz sešus mēnešus, ja nervozēšanai nav pamata vai tie ir nenozīmīgi un emocionālās reakcijas ir nesamērīgi spēcīgas. Tas nozīmē, ka trauksme maina tavu dzīvi: tu atsakies no darba, projektiem, pastaigām, tikšanās vai pazīšanās, dažām aktivitātēm tikai tāpēc, ka esi pārāk noraizējies.

Citi simptomi Ģeneralizēta trauksme pieaugušajiem – simptomi., kas liecina, ka kaut kas nav kārtībā:

• pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs;
• pastāvīgas bailes;
• nespēja koncentrēties;
• nespēja atpūsties;
• trīce rokās;
• aizkaitināmība;
• reibonis;
• bieža sirdsdarbība, lai gan nav sirds patoloģiju;
• pastiprināta svīšana;
• sāpes galvā, vēderā, muskuļos - neskatoties uz to, ka ārsti nekonstatē nekādus pārkāpumus.

Nav precīza testa vai analīzes, ko varētu izmantot, lai noteiktu trauksmes traucējumus, jo trauksmi nevar izmērīt vai pieskarties. Lēmumu par diagnozi pieņem speciālists, kurš izskata visus simptomus un sūdzības.

Šī iemesla dēļ rodas kārdinājums krist galējībās: vai nu diagnosticēt sev traucējumus, kad dzīve ir tikko sākusies, vai arī nepievērst uzmanību savam stāvoklim un lamāt savu vājprātīgo raksturu, kad baiļu dēļ tiek mēģināts aiziet. iznākšana uz ielas pārvēršas varoņdarbā.

Neaizraujieties un nesajauciet pastāvīgu stresu un pastāvīgu trauksmi.

Stress ir reakcija uz stimulu. Piemēram, zvans no neapmierināta klienta. Kad situācija mainās, stress pāriet. Bet trauksme var palikt - tā ir ķermeņa reakcija, kas notiek pat tad, ja nav tiešas ietekmes. Piemēram, kad ienākošs zvans pienāk no pastāvīga klienta, kurš ir ar visu apmierināts, taču joprojām ir biedējoši pacelt klausuli. Ja trauksme ir tik spēcīga, ka jebkurš telefona zvans ir spīdzināšana, tad tas jau ir traucējumi.

Nav vajadzības gremdēt galvu smiltīs un izlikties, ka viss ir normāli, ja pastāvīgs stress traucē dzīvot.

Ar šādām problēmām nav pieņemts vērsties pie ārsta, un nemiers bieži tiek sajaukts ar aizdomīgumu un pat gļēvulību, un sabiedrībā būt gļēvulim ir apkaunojoši.

Ja cilvēks dalīsies savās bailēs, viņš, visticamāk, saņems padomu savest kopā un nekļūt klibo, nevis piedāvājumu atrast labs ārsts. Problēma ir tā, ka jūs nevarēsit pārvarēt traucējumus ar spēcīgu gribasspēku, tāpat kā jūs nevarēsit to izārstēt ar meditāciju.

Kā ārstēt trauksmi

Pastāvīga trauksme tiek ārstēta tāpat kā citi garīgi traucējumi. Tāpēc ir psihoterapeiti, kuri pretēji plaši izplatītam uzskatam ne tikai runā ar pacientiem par grūto bērnību, bet palīdz atrast metodes un paņēmienus, kas patiesi uzlabo viņu stāvokli.

Daži cilvēki jutīsies labāk pēc dažām sarunām, citiem noderēs farmakoloģija. Ārsts palīdzēs jums pārskatīt jūsu dzīvesveidu, atrast iemeslus, kāpēc esat ļoti nervozs, novērtēs, cik smagi ir simptomi un vai jums ir nepieciešams lietot medikamentus.

Ja jūs domājat, ka jums vēl nav nepieciešams terapeits, mēģiniet pieradināt savu trauksmi pats.

1. Atrodiet iemeslu

Analizējiet, kas liek jums uztraukties visvairāk un visbiežāk, un mēģiniet izslēgt šo faktoru no savas dzīves. Trauksme ir dabisks mehānisms, kas nepieciešams mūsu pašu drošībai. Mēs baidāmies no kaut kā bīstama, kas var mums kaitēt.

Varbūt, ja jūs pastāvīgi krata bailes no sava priekšnieka, labāk mainīt darbu un atpūsties? Ja izdodas, tas nozīmē, ka tavu trauksmi nav izraisījuši traucējumi, nevajag neko ārstēt – dzīvo un baudi dzīvi. Bet, ja nevarat noteikt savas trauksmes cēloni, labāk ir meklēt palīdzību.

2. Regulāri vingro

Garīgo traucējumu ārstēšanā ir daudz aklo zonu, taču pētnieki ir vienisprātis par vienu: regulāri izmantot stresu patiešām palīdz sakārtot manu prātu.

3. Ļaujiet smadzenēm atpūsties

Labākais ir gulēt. Tikai miegā baiļu pārslogotās smadzenes atpūšas, un jūs saņemat pārtraukumu.

4. Iemācieties bremzēt savu iztēli ar darbu.

Trauksme ir reakcija uz kaut ko, kas nav noticis. Tās ir bailes no tā, kas var notikt. Būtībā trauksme pastāv tikai mūsu galvās un ir pilnīgi neracionāla. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo pretoties trauksmei nav miers, bet gan realitāte.

Kamēr trauksmainajā iztēlē notiek visādas šausmas, patiesībā viss notiek kā parasti, un viens no labākie veidi izslēdziet pastāvīgi niezošās bailes - atgriezieties tagadnē, pie aktuālajiem uzdevumiem.

Piemēram, turiet galvu un rokas aizņemtas ar darbu vai sportu.

5. Pārtrauciet smēķēšanu un dzeršanu

Kad ķermenis jau ir nekārtība, ir vismaz neloģiski kratīt trauslo līdzsvaru ar vielām, kas ietekmē smadzenes.

6. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Šeit darbojas noteikums “jo vairāk, jo labāk”. Uzziniet elpošanas vingrinājumi, meklējiet relaksējošas jogas pozas, izmēģiniet mūziku vai pat iedzeriet kumelīšu tēja vai izmantot telpā ēteriskā eļļa lavandas. Viss pēc kārtas, līdz atrodat vairākas iespējas, kas jums palīdzēs.