প্রথম তিন সপ্তাহের জন্য প্রতি মাসে 20 কেজি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মেনু।

একজন ব্যক্তি যদি 20 কেজি ওজন কমাতে আগ্রহী হন, তবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি ইতিমধ্যে হালকা হয়ে উঠতে শুরু করেছে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানো উচিত। ওজন কমানোর জন্য অনেক পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে: ডায়েট, ব্যায়াম, প্রসাধনী পদ্ধতি, এক্সপ্রেস ওজন কমানোর পদ্ধতি। কিন্তু প্রথমেই নির্ধারণ করতে হবে আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে ২০ কেজি বেশি কিনা?

আপনি অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ খুঁজে বের করতে পারেন এবং বিভাগে দৈনিক ডায়েট গণনা করতে পারেন।আপনার আদর্শ ওজনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী সম্পর্কে তথ্য পেতে গণনাটি সম্পাদন করুন। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট কম্পাইল করার সময় এই তথ্যটি কাজে আসবে।

আপনি যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন চিহ্নিত করে থাকেন, তাহলে ডায়েটের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে দ্রুত মাসে 20 কিলোগ্রাম কমাতে সাহায্য করবে।

ডুকানের ডায়েট

যারা এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য এটি একটি সমাধান হতে পারে: কীভাবে এক মাসে 20 কেজি ওজন কমানো যায়।

ডুকান একটি বিশেষ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যা আপনাকে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়, প্রক্রিয়াটিকে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করে:

1. প্রথমটি একটি আক্রমণ।, যার সময়কাল আপনি কত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি দ্রুত 30 দিনের মধ্যে 20 কিলোগ্রাম হারাতে হয়, তবে প্রথম পর্যায়ের সময়কাল 7 থেকে 10 দিন। এটাকে একচেটিয়াভাবে যেকোন সময় এবং আপনার ইচ্ছামত আকারের অংশ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু পণ্য তালিকায় কোন অননুমোদিত ব্যতিক্রম এবং পরিবর্তন.
2. দ্বিতীয়টি একটি ক্রুজ।, যখন আপনি শাকসবজি খান এবং যখন আপনি একচেটিয়াভাবে প্রোটিনযুক্ত খাবার খান তখন আপনাকে বিকল্প দিনগুলি করতে হবে। মেনুতে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি রয়েছে তবে আলু, চাল, মটর, ভুট্টা এবং অন্যান্যগুলির মতো ব্যতিক্রম রয়েছে। এই সময়ের সময়কাল 5 থেকে 7 দিন পর্যন্ত।
3. খাদ্যের তৃতীয় পর্যায় হল ফলাফলের একত্রীকরণ।ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, কিলোগ্রাম ফিরে আসে এবং নতুন অতিরিক্ত কিলো হওয়ার ঝুঁকিও থাকে। অতএব, একত্রীকরণ পর্বের মধ্য দিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য অনুমোদিত: আলু, ডুরম গম পাস্তা, চাল, এবং তাই। ব্যতিক্রম আছে - কলা এবং অন্যান্য পণ্য। আপনি কেমন অনুভব করছেন বা অন্য বিকল্প দ্বারা এই পর্যায়ের সময়কাল নির্ধারণ করতে পারেন: ডায়েটের পূর্ববর্তী পর্যায়ে চলে যাওয়া প্রতিটি কিলোগ্রামের জন্য, 10 ফিক্সিং দিন সুপারিশ করা হয়। পর্যায়টি আপনাকে একটি সাধারণ নিয়মিত খাদ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
4. ডুকান ডায়েটের চূড়ান্ত পর্যায়ে ওজন স্থিতিশীলতা।এই পর্যায়টি সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে। আপনি এই পর্যায়ের জন্য কত দিন বরাদ্দ করতে চান তা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে পারেন, তবে 7 দিনের কম নয়। , আপনি যখন শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খেতে পারেন, আপনি এটি মাসে চারবার করতে হবে। প্রধান জিনিস এই নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না এবং তারপর সবকিছু সবসময় আপনার ওজন সঙ্গে ক্রমে হবে।

ডুকান ডায়েট আপনাকে 30 দিন বা তারও আগে দ্রুত 20 কিলোগ্রাম হারাতে দেয়।যদিও এই জাতীয় ডায়েটের সময়কাল, প্রত্যেকে স্বতন্ত্রভাবে নিজের জন্য নির্ধারণ করতে পারে। এছাড়াও আপনাকে কয়েকটি টিপস অনুসরণ করতে হবে:

1. গ্যাস ছাড়া, প্রতিদিন 1.5 - 2 লিটারে ভাল খনিজ, তাহলে আরও সুবিধা হবে। এটি প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক তরল গ্রহণ;
2. ডায়েটে প্রতিদিন, ওট ব্রান ডায়েটে যোগ করা হয়, যা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করবে;
3. প্রশিক্ষণ বা উপস্থিতি প্রতিদিন বাড়িতে করা উচিত;
4. প্রতিদিন 20 মিনিট বা তার বেশি সময়ের জন্য ধীর গতিতে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যখনই সম্ভব এটি করুন।

ডুকান ডায়েট সঠিক পুষ্টির নীতির উপর ভিত্তি করে।সম্পূর্ণরূপে খাদ্য প্রত্যাখ্যান বা সামান্য খাওয়ার প্রয়োজন নেই, যাতে পরে ক্ষুধা যন্ত্রণার অনুভূতি হয়। তাই ন্যূনতম প্রচেষ্টায়, আপনি দ্রুত 30 দিনের মধ্যে 20 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

অলস জন্য খাদ্য

সমস্ত ডায়েটের একটি ত্রুটি রয়েছে - সেগুলি অস্থায়ী। জীবনের স্বাভাবিক মোডে ফিরে আসার পরে, ওজন পুনরুদ্ধার করা হয়। কী করবেন, কীভাবে বাড়িতে 20 কেজি ওজন হ্রাস করবেন যাতে ফলাফলটি সংরক্ষিত হয়?একটি বিশেষ সাহায্য করবে, খুব সহজ, কিন্তু এটি ক্রমাগত পালন করা আবশ্যক। ডায়েটের মধ্যে রয়েছে সারাদিনে আরও পরিষ্কার জল পান করা, এইভাবে কম ক্ষুধার্ত বোধ করা এবং ছোট অংশ খাওয়া।

জলের কোন ক্যালোরি নেই এবং শরীরের এটি প্রয়োজন কারণ আমরা সবাই বেশিরভাগ জল। আপনি যত খুশি পানি পান করতে পারেন।

1. আপনি খালি পেটে 2 গ্লাস পরিষ্কার গরম জল পান করার সাথে সকাল শুরু করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র 20 মিনিট পরে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়;
2. প্রতিটি খাবারের সাথে শুরু করা উচিত যে আপনি 1 - 2 গ্লাস পরিষ্কার জল পান করেন এবং শুধুমাত্র 20 মিনিট পরে আপনি খেতে পারেন;
3. খাওয়ার পরে, আপনি 2 ঘন্টা কিছু পান করতে পারবেন না, চা নেই, দুধ নেই, জল নেই, রস নেই;
4. খাওয়ার সময় পান করাও অসম্ভব।

প্রাথমিক নিয়ম এবং টিপস অনুসরণ করে, দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো খুব সহজ, ফলাফল ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে লক্ষণীয় হবে।

• আমরা পড়ার পরামর্শ দিই:

এলেনা মালিশেভার ডায়েট

সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক এবং ডাক্তার এলেনা মালিশেভা একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছেন, যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মৌলিক নীতিগুলি নিয়ে গঠিত। আপনি যদি ঘরে বসে 20 কেজি ওজন কমাতে না শুধুমাত্র কীভাবে প্রভাব বজায় রাখতে আগ্রহী হন, তবে এটি সহজেই অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। ডায়েটের সময়কাল এক মাসের মধ্যে।

• আমরা পড়ার পরামর্শ দিই: এবং

মালিশেভার ডায়েটের নীতিগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না, তবে, বিপরীতে, শরীরকে তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। অন্ত্র, লিভার পরিষ্কার করা হবে এবং শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজ সমন্বয় করা হবে।

সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি সফল ওজন কমানোর চাবিকাঠি। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি প্রয়োগ করে 2 মাসে 20 কেজি ওজন কমানো সত্যিই বাড়িতে।

1. সকালে পরিষ্কার অ-কার্বনেটেড জল দিয়ে শুরু করা উচিত। শুরু করতে প্রায় 2 কাপ। আপনি আধা ঘন্টা পরে খেতে পারেন;
2. কিছু পণ্য সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত - এগুলি চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণীজ পণ্য, নিষেধাজ্ঞার অধীনে ভাজা, আপনি ভাত খেতে পারবেন না, লবণ এবং চিনি বাদ দেওয়া হয়েছে, আমরা এখনও ফল খাই না, এটি নিষিদ্ধ;
3. আপনাকে কমপক্ষে 3 ঘন্টার ব্যবধানে দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খেতে হবে;
4. আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার আনুমানিক হিসাব করুন। মহিলাদের জন্য কঠোর আদর্শ হল 1200, পুরুষদের জন্য 1500 ক্যালোরি;
5. শারীরিক কার্যকলাপ এবং নড়াচড়া সঙ্গে দিন কাটাতে ভুলবেন না। প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়, তবে এটি করুন, হাঁটুন, গাড়ির পরিবর্তে, আপনি সস্তা এবং আরও অর্থনৈতিক পরিবহন ব্যবহার করতে পারেন - একটি সাইকেল।

হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি ফিরে না আসার জন্য, মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতির সাথে যে কোনও ডায়েট শুরু করা দরকার, যেন ওজন হ্রাসের তরঙ্গের সাথে সুর মেলানো। পুষ্টির পুনর্গঠন যাতে শরীরের জন্য খুব আকস্মিক হয়ে না যায় সেদিকেও খেয়াল রাখুন।

এই নিবন্ধগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

নিবন্ধে আপনার প্রতিক্রিয়া:

ওজন কমানোর সমস্যা, যখন কয়েক কেজি ওজন কমানোর কথা আসে, তখন খুব বেশি বিতর্ক এবং সন্দেহের কারণ হয় না। প্রকৃত অসুবিধাগুলি সঠিকভাবে দেখা দেয় যখন কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির ওজন বিশ বা তার বেশি কিলোগ্রাম কমাতে হয়।

এই ধরনের সমস্যা মোকাবেলা করা সম্ভব। এবং সাধারণভাবে, কার্যকর, এবং একই সময়ে 20 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর সাথে ধীরে ধীরে নিরাপদ ওজন হ্রাস করা সম্ভব? আসুন বিস্তারিতভাবে সবকিছু দেখে নেওয়া যাক।

আজ, সম্ভবত, যে কোনও পুষ্টিবিদ অবশ্যই বলতে সক্ষম হবেন যে ওজন হ্রাস করা নিরাপদ এবং সঠিক, প্রায় 20 কেজি হ্রাস - এটি বেশ বাস্তব, এটি কতটা বাস্তব সময়ে করা যেতে পারে তা নিয়ে একমাত্র প্রশ্ন উঠছে। সুতরাং, এই ধরনের গুরুতর ওজন হ্রাসের শর্তগুলি অবশ্যই খুব ছোট হতে পারে না (এটি ব্যক্তির নিজের জন্য নিরাপদ নয়) এবং এই জাতীয় শর্তগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

আমরা এই সব বলছি যাতে স্থূল লোকেরা, বন্ধু, ডাক্তার, একই ফিটনেস প্রশিক্ষক বা কেবল আত্মীয়দের কাছ থেকে কীভাবে একটি শালীন 20 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন তা খুঁজে বের করার আগে, তারা স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে যে এই কার্যকলাপের সাফল্য নির্ভর করে :

• একজন ব্যক্তির বয়স বিভাগ থেকে যিনি ওজন কমাতে চান, বিশ কিলোগ্রাম হারান।
• তার প্রাথমিক ঝোঁক বা প্রবণতা থেকে অতিরিক্ত ওজন।
• সিস্টেমিক রোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি থেকে এবং বিশেষ করে।
• মূল থেকে।

তদতিরিক্ত, এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি যিনি এতগুলি কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তিনি স্পষ্টভাবে জানেন এবং বোঝেন যে অতিরিক্ত দ্রুত (অযৌক্তিক এবং অপর্যাপ্ত) ওজন হ্রাসের ফলে কী নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। এবং এর অর্থ হ'ল আপনি আপনার মন তৈরি করার আগে এবং এই জাতীয় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে (20 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর বিষয়ে), আপনাকে প্রথমে পেশাদারদের দ্বারা আপনাকে দেওয়া ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির আক্ষরিকভাবে সমস্ত ভাল এবং অসুবিধাগুলিকে সাবধানে ওজন করতে হবে।

ফলস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সর্বোত্তম এবং নিরাপদ কর্ম পরিকল্পনা বেছে নিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে সঠিক অনুপ্রেরণা, একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং আপনার সিদ্ধান্তের শুদ্ধতায় আত্মবিশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ছাড়া প্রায় সমস্ত প্রচেষ্টা সম্পূর্ণ হতে পারে। বৃথা.

আমরা 20 কেজি ওজন কমানোর সাথে পরবর্তী ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক অনুপ্রেরণার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলছি

দুর্ভাগ্যবশত, যখন বিশ কিলোগ্রাম হারানোর মতো বিশ্বব্যাপী ওজন হ্রাসের কথা আসে, তখন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কেবলমাত্র দৈনিক রুটিন সামঞ্জস্য করা, সঠিক সুষম খাদ্য অনুসরণ করা যথেষ্ট নয় এবং নিয়মিত জিমে যান।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ভুল বা ভুলভাবে অনুপ্রাণিত সিদ্ধান্ত, যা শুধুমাত্র এই ঘৃণ্য কিলোগ্রামগুলি হারানোর সর্বদা ন্যায়সঙ্গত আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে নয়, শীঘ্রই গুরুতর চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কখনও কখনও পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা ছাড়াই সাধারণ ওজন হ্রাসের সাধনা গুরুতর স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়, এবং কখনও কখনও এমনকি সমস্ত জীবন্ত জিনিসের প্রতি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী আগ্রাসনের দিকে নিয়ে যায়।

কখনও কখনও এই ধরনের লোকেদের পুরো খারাপ বিশ্বের জন্য কিছু বিরক্তি থাকতে পারে, যারা ক্র্যাকলিংস দিয়ে ক্রমাগত ভাজা আলু খেতে পারে, বিয়ারের সাথে পান করতে পারে এবং জ্যাম, কনডেন্সড মিল্ক এবং চকোলেট যোগ করে ডেজার্টের জন্য ডোনাট খেতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের পরিস্থিতিতে, প্রায় কোনো এমনকি ন্যূনতম খাদ্যের ব্যাঘাত প্রায়শই আরও বেশি ওজন বাড়াতে পারে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি এমনকি বৃহত্তর (স্বাস্থ্যের জন্য আরও বিপজ্জনক) প্রতিক্রিয়া, যা নিজের অপূর্ণতার জন্য নিজের প্রতি তীব্র বিরক্তির সাথে যুক্ত। সম্ভবত কোন ধরণের শক্তির অভাবের জন্য. ইচ্ছা, ইত্যাদি

এই ক্ষেত্রে, একজনকে প্রথমে বুঝতে হবে যে প্রায় 20 কেজি কমানোর সময় দ্রুত ওজন হ্রাস করা সহজ কাজ নয়, কারণ এই ধরনের গুরুতর অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে শরীরে জমা হয় (কখনও কখনও কয়েক বছর এমনকি কয়েক দশক ধরে)। এটা ধরে নেওয়া যৌক্তিক যে এক সপ্তাহে এতগুলি কিলোগ্রাম হারানো অগ্রহণযোগ্য।

প্রকৃতপক্ষে, তাই, বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে, প্রথমত, এমন একজন ব্যক্তি যিনি ওজন কমাতে চান তাদের প্রাথমিকভাবে ওজন কমানোর সম্ভাব্য দীর্ঘ প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত হতে হবে এবং প্রকৃতপক্ষে সঠিক কার্যকর অনুপ্রেরণার যত্ন নিতে হবে, যা শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট খাদ্য থেকে স্নায়বিক সমস্যা এবং ভাঙ্গন প্রতিরোধ. সুতরাং, একজন ব্যক্তি প্রাক্তন ওজন (যথেষ্ট শারীরিক এবং নৈতিক প্রচেষ্টার সাথে ডাম্প করা) বা নতুন কিলোগ্রামের একটি বিপজ্জনক সেটের প্রত্যাবর্তন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।

এক্ষেত্রে আরও একটি অপ্রীতিকর কথা বলা জরুরি। ওষুধ এবং পুষ্টিতে নির্দিষ্ট সময়ের অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে কঠোর কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তনকে সাধারণত "ওয়েদার ভেন" বলা হয়। সুতরাং, বিশেষজ্ঞদের মতে, নির্ধারিত পথ থেকে বাধার ক্ষেত্রে, সঠিক ওজন কমানোর নিয়ম মেনে না চলার ক্ষেত্রে, "আবহাওয়া ভেন" পর্যবেক্ষণের ক্ষেত্রে 20 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব বলে প্রমাণিত হয়। ”

এবং এই ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যাটি পূর্বে গঠিত কার্ডিনালি ভুল খাদ্যাভ্যাসের ধ্রুবক সংরক্ষণের মধ্যে রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মনে, "আহারের পুষ্টি" এর ধারণাটি লোকেরা অস্থায়ী কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে, তারপরে ফিরে আসার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অনুভব করা এবং চিরতরে ভুলে যাওয়া প্রয়োজন এমন সমস্ত কিছু বহন করা সম্ভব হবে। এর পূর্ব পরিচিত রাষ্ট্র।

প্রকৃতপক্ষে, খাদ্য বিধিনিষেধ সহ যে কোনও বিধিনিষেধ (আমরা খাওয়ার অভ্যাস বা অন্যদের কথা বলছি তা নির্বিশেষে), গড় ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে ওজন কমানোর সাফল্য, সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে 20 কিলোগ্রামের মতো ওজন হ্রাসের সাথে, কেবলমাত্র একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তি তার জীবনধারা, তার অভ্যাস এবং এমনকি তার পদ্ধতিতে কতটা আমূল পরিবর্তন করতে পারে তার উপর নির্ভর করে। চিন্তা

যারা এই ধরনের 20 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান এবং ওজন কমানোর মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলিতে আগ্রহী হন তাদের আমরা পরামর্শ দেব, যেহেতু স্থূলতা শুধুমাত্র শরীরের একটি সমস্যা নয়, আপনি কেন এই ধরনের বাড়াতে পেরেছেন তা বোঝার জন্য এটি প্রায়শই যথেষ্ট। অতিরিক্ত পাউন্ড একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ.

অন্যথা কেন বিশুদ্ধভাবে চিকিৎসা এবং সেই অনুযায়ী, ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক তথ্যে আগ্রহী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে? দেখা গেল যে এই প্রশ্নের উত্তরটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ - এটি এমন সাহিত্যে যে আপনি সহজেই ওজন কমানোর সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং বিশেষত মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার বিষয়ে অনেক মূল্যবান সুপারিশ খুঁজে পেতে পারেন এবং কীভাবে সত্যিই ওজন কমাতে, অনেক ওজন হারান। কিলোগ্রাম সংখ্যা (20 বা তার বেশি)।

এটি অবশ্যই বোঝা উচিত যে এই জাতীয় তথ্য প্রাপ্ত না করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করাও অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে এবং পাশাপাশি, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, ওজন কমানোর সঠিক নীতিগুলি অনুসরণ না করে, আপনার নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকি রয়েছে। স্বাস্থ্য একটি বরং শক্তিশালী পরিমাণে। দুর্ভাগ্যবশত, সম্পূর্ণ অজ্ঞতা বা সুষম শারীরবৃত্তীয় সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে বোঝার অভাব প্রায়ই হরমোনজনিত ব্যাঘাতের আকস্মিক সূত্রপাত এবং বেরিবেরি নামক একটি বিপজ্জনক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

একই সময়ে, ওজন কমানোর নিজের ইচ্ছাকে কীভাবে সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত করা যায় সে সম্পর্কে অক্ষমতা এবং বোঝার অভাব গভীর হতাশার দিকে নিয়ে যায় এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে, বেশ দীর্ঘায়িত হতাশার দিকে পরিচালিত করে। বেশিরভাগ অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী এবং যোগ্য পুষ্টিবিদদের মতে, আসন্ন ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে মৌলিক এবং প্রধান চালিকাশক্তি, 20 কিলোগ্রাম বা তার বেশি ওজন হ্রাসের সাথে, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সেটিং হতে পারে।

আমরা এমন কিছু সেটিংস সম্পর্কে কথা বলছি যা এইরকম শোনাচ্ছে: সফলভাবে ওজন হ্রাস করুন, তবে খুব দ্রুত নয়, ইতিমধ্যে অর্জন করা ফলাফলটি রাখতে ভুলবেন না, সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অবশেষে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠুন। কিন্তু, এই ধরনের ইনস্টলেশন কাজ করার জন্য, এটি সম্পর্কে তথ্য অর্জন করা প্রয়োজন:

• কি ধরনের খাদ্য এবং কি ধরনের খাদ্য সত্যিই একটি পর্যাপ্ত (খুব দ্রুত নয়, কিন্তু খুব ধীর নয়) ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে, যা আপনি সত্যিই পরিত্রাণ পেতে চান।
• কোন পণ্যগুলি প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বা বিপজ্জনক, এবং যা শুধুমাত্র আপনার শরীরে শরীরের চর্বি দ্রুত জমে যেতে পারে।
• কোন জটিল ব্যায়াম এবং কোন কৌশলগুলি সক্রিয়ভাবে সর্বাধিক সংখ্যক অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
• আপনার হরমোন এবং মানসিক পটভূমির উন্নতির জন্য কোন ধরনের দৈনিক রুটিন সবচেয়ে অনুকূল হবে।
• এবং অবশ্যই, কোন রোগগুলি একজন ব্যক্তির জন্য বিপজ্জনক অতিরিক্ত ওজনের কারণে হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত ওজন 20 বা তার বেশি কিলোগ্রাম হয়।

প্রকৃতপক্ষে, তাই, ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা যা শোনাচ্ছে - আমি জরুরীভাবে ওজন কমাতে চাই, কমপক্ষে 20 কিলোগ্রাম কমাতে চাই - এটি অনুপ্রেরণার একেবারে ভুল সংস্করণ। এবং, তদুপরি, "আমি চাই", নিশ্চিতভাবেই, আপনার সহজে এক বা অন্য আক্রমণাত্মক নতুন-ফ্যাংড ডায়েট (যা খুব কঠোর খাদ্য বিধিনিষেধ অফার করে) বা ওষুধের দ্রব্যগুলিকে বৃহৎ ফার্মাকোলজিক্যাল সংস্থাগুলির দ্বারা ব্যাপকভাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া উচিত নয় যা দ্রুত সমাধানের প্রস্তাব দেয়। সব সমস্যা।

এই ক্ষেত্রে, এটি সর্বদা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 20 কিলোগ্রাম, প্রকৃতপক্ষে, উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে বেশি, যার অর্থ এটির অত্যধিক তীক্ষ্ণ ক্ষতি (বলুন, আপনার জীবনের কিছু ঘটনার জন্য) নেতিবাচক পরিণতিগুলিকে ন্যায্যতা দিতে পারে না। সমগ্র জীব জন্য যেমন একটি গভীর চাপ কারণ.

আপনি জিজ্ঞাসা করুন যে একজন ব্যক্তি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে 20 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারান তার কী হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রশ্নের উত্তর অত্যন্ত নেতিবাচক শোনাচ্ছে। প্রচুর পরিমাণে ওজনের এইরকম অপর্যাপ্ত ক্ষতির সাথে, একজন ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্য, ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, লক্ষণীয়ভাবে অবনতি ঘটতে পারে, দুর্ভাগ্যবশত এই ক্ষেত্রে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তা প্রায়শই সৌন্দর্য বা আপনার কিছু আকর্ষণের প্রশ্নগুলিকে ধাক্কা দিতে পারে। দূরবর্তী, অপ্রত্যাশিত ভবিষ্যতে।

প্রকৃতপক্ষে, তাই, নিজের জন্য জরুরীভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া, 20 কিলোগ্রাম কমানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা বুঝতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে আসলে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, নীতিগতভাবে, আপনার কোনও ধরণের অস্থায়ী ডায়েট সম্পর্কে কথা বলা উচিত নয়। বরং, নীতিগতভাবে, আপনার সমগ্র জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পদ্ধতি পরিবর্তন করা আরও সঠিক হবে।

একই সময়ে, এটি মনে করা স্পষ্টতই অগ্রহণযোগ্য যে এমন আপাতদৃষ্টিতে বেশ যৌক্তিক লক্ষ্যের জন্যও যে কোনও ত্যাগ স্বীকার করতে হবে। এটি বলা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে সংমিশ্রণে অতিরিক্ত ওজন একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে রোগের কাছে এক ধরণের জিম্মি করে তুলতে পারে, যার অর্থ এইরকম পরিস্থিতিতে নিজের জীবন পরিবর্তন করা সঠিক, দরকারী এবং এমনকি অত্যাবশ্যক।

একটি সুষম খাদ্যের জন্য কয়েকটি মৌলিক নিয়ম যা আপনাকে পর্যাপ্ত সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে দেয়, প্রায় 20 কিলোগ্রাম কমিয়ে দেয়

আজ, বিভিন্ন ডায়েটের একটি অবিশ্বাস্য বৈচিত্র্য রয়েছে, সেইসাথে সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি, যা আসলে বেশ উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এবং এক বা অন্য পুষ্টির বিকল্প বেছে নেওয়ার আগে এবং কীভাবে ওজন কমাতে হয়, প্রায় 20 কিলোগ্রাম হারাতে হয় তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কিছু অতি গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় মূল্যবান পুষ্টির অতিরিক্ত বা এমনকি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। শরীর শেষ পর্যন্ত একটি সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফল হতে পারে.

একটি নিয়ম হিসাবে, শরীর, নিজেকে রক্ষা করার আকাঙ্ক্ষায়, ক্ষুধার্ত বা খাদ্য গ্রহণে তীব্র হ্রাসকে অনেকটা চাপ হিসাবে উপলব্ধি করতে পারে। তদুপরি, খুব দীর্ঘ একটি অপর্যাপ্ত, অনুপযুক্ত এবং একঘেয়ে ডায়েট খুব শীঘ্রই হজম এবং অন্তঃস্রাব উভয়ের পাশাপাশি শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের প্রকৃত ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সুতরাং, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য (যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে), প্রায় 20 কিলোগ্রাম হারানোর জন্য, সবচেয়ে সফল এবং সত্যই সাধারণ পুষ্টির বিকল্পগুলির মধ্যে একটিকে পর্যাপ্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা শুধুমাত্র দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়মের অবিচ্ছিন্ন আনুগত্য প্রদান করে। এই জাতীয় নিয়মগুলির মধ্যে এটি কল করার প্রথাগত: বিকল্পের নিয়ম এবং খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীতে ধীরে ধীরে হ্রাসের নিয়ম।

প্রথম নিয়ম মেনে চলার জন্য, প্রতি চার দিনে শুধুমাত্র একটি আদর্শ (একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক) খাবার সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা গুরুত্বপূর্ণ - যার অর্থ প্রাতঃরাশ থেকে, পুরো দুপুরের খাবার থেকে বা পুরো রাতের খাবার থেকে। এই ধরনের খাওয়ার ধরণ সাধারণত বিপজ্জনক আসক্তি সৃষ্টি করে না এবং একই সময়ে, একজন ব্যক্তি বিশুদ্ধভাবে মনস্তাত্ত্বিক অর্থে সহজেই সহ্য করতে পারে।

তবে দ্বিতীয় নিয়ম বা খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীতে ধীরে ধীরে হ্রাস অংশের আকার ধীরে ধীরে হ্রাস করার পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের মোটামুটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। যাইহোক, এই জাতীয় পণ্যগুলি তবুও, ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করবে যা প্রায়শই স্বাস্থ্য এবং পূর্ণাঙ্গ জীবনের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী।

ফলস্বরূপ, একজন স্থূল ব্যক্তি, কীভাবে 20 কিলোগ্রাম পর্যন্ত শরীরের ওজন হ্রাসের সাথে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, নিজের জন্য সেই খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা ভিটামিনগুলিতে যতটা সম্ভব সমৃদ্ধ, খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ, তবে একই সাথে এমন খাবার যা ক্ষুধা মেটাতে অক্ষম হবে। এই পণ্য সাধারণত অন্তর্ভুক্ত:

• বিভিন্ন ধরনের সবজি হল সবুজ শাক, এবং সাধারণ সাদা বাঁধাকপি, এবং ব্রকলি, এবং একই টমেটো, এবং শসা এবং আরও অনেক কিছু।
• প্রায় সব legumes - প্রথমত, মটরশুটি, অবশ্যই, মটর বা ছোলা।
• গ্রোট যা প্রকৃতিতে ভিন্ন - প্রথমত, সবচেয়ে দরকারী বকওয়াট, বাজরা বা চাল।
• খুব বেশি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত বা টক-দুধের পণ্য নয় - এবং কার্যত সমস্ত টক-দুধের পণ্য - এটি দই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কেবল কেফির এবং বেকড দুধ ইত্যাদি।
• অবশ্যই, ফল এবং বেরি - যার মধ্যে সাইট্রাস ফল, এবং আপেল, এবং রাস্পবেরি, এবং চেরি, এবং স্ট্রবেরি এবং চেরি রয়েছে।

আমি অবশ্যই বলব যে যদি ইচ্ছা হয় তবে পণ্যগুলির এই তালিকাটি সহজেই প্রসারিত করা যেতে পারে, কেবলমাত্র এই জাতীয় পণ্যগুলির সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি বিশদভাবে অধ্যয়ন করার পরে, তাদের আসল ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনা করে। এছাড়াও, আপনাকে মনে রাখার চেষ্টা করতে হবে যে 20 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করতে হবে। এই আচরণই আমাদের শরীরে বিপাকের উন্নতি ঘটাতে পারে, এই আচরণ শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম

এটি অবশ্যই বোঝা উচিত যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কম-ক্যালোরি পুষ্টির একটি ব্যতিক্রমীভাবে সঠিক এবং এমনকি পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ ট্যাপ অতিরিক্ত পাউন্ড ওজন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একই সাথে অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে কেবলমাত্র সেই 20 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করাই নয়, আপনার নিজের চিত্রটিকে পছন্দসই সাদৃশ্য এবং কিছু আকর্ষণীয়তা দিতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

দুর্ভাগ্যবশত, এতগুলি কিলোগ্রাম (20 কিলোগ্রাম বা তার বেশি) হারানোর সাথে, শারীরিক কার্যকলাপের অবলম্বন না করে এই সমস্ত করা বেশ কঠিন এবং এমনকি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রয়োজনীয় এবং জরুরীভাবে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য, পুষ্টি এবং সত্যিই সঠিক স্বাস্থ্যকর প্রেরণা ছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য, 20 কেজি ওজন কমানোর জন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত পর্যাপ্তভাবে নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। .

তবে এর জন্য, সবচেয়ে অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকদের সাথে আগে থেকেই পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি অবশ্যই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির উপর ভিত্তি করে করা উচিত:

• একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর।
• একজন স্থূল ব্যক্তির বয়সের জন্য।
• একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রাথমিক শারীরিক সুস্থতার বিদ্যমান স্তরের উপর।

তদুপরি, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির শরীরের উপর যে মোট লোড পড়ে তা কঠোরভাবে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে হবে। যাইহোক, এটি ভুলে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকৃত তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে, ফলস্বরূপ, পুষ্টিতে একটি উল্লেখযোগ্য সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে, যদি কেবলমাত্র পর্যাপ্ত পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন জরুরিভাবে প্রয়োজন হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য প্রায় 20 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর জন্য একটি সাধারণ এবং ঝাঁকুনিযুক্ত অতিরিক্ত ওজনের নিষ্পত্তির জন্য যা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য অপ্রীতিকর, আসলে, শুধুমাত্র কয়েকজন সফল হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন তখনই পাওয়া যায় যখন তার পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা থাকে। এবং সেই কারণেই, যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করা হয় এবং 20 কিলোগ্রাম কমানোর জন্য ওজন কমানোর কৌশল বেছে নেওয়া হয়, তখন ওজন কমানোর সঠিক লক্ষ্যে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়া অপরিহার্য।

"আমি দ্রুত ওজন কমাতে চাই!" - আপনি চিৎকার করেছিলেন, বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনার জীবনের উল্লেখযোগ্য ঘটনার আগে প্রায় দুই মাস বাকি ছিল। কিভাবে বাড়িতে 2 মাসে 20 কেজি কমাতে? আমরা আপনাকে বিনা দ্বিধায় সবকিছু বলব। আপনার কাছে এখনও সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে এবং কয়েক মাস পরে অন্যদের সামনে সম্পূর্ণ ভিন্ন আকারে উপস্থিত হওয়ার জন্য সময় থাকবে।

2 মাসে 20 কিলোগ্রাম হারানো সম্ভব?

যে কেউ কখনও প্রচুর পরিমাণে পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করেছেন

তারা পুরোপুরি জানেন যে প্রথম সপ্তাহে ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন হ্রাসের জন্য অন্যান্য হেরফের সহ, অতিরিক্ত ওজন আক্ষরিক অর্থে আমাদের চোখের সামনে গলে যায়। আমরা মনে করি সবকিছু দুর্দান্ত হচ্ছে। প্রথম সপ্তাহের মতো একই ফলাফল সহ আরও কয়েক সপ্তাহ - এবং এমন একটি ফর্ম থাকবে যা আমরা স্বপ্ন দেখি। যাইহোক, এটি একেবারেই নয়।

ইতিমধ্যে দ্বিতীয় সপ্তাহে, কিলোগ্রাম পরিমিতভাবে কমতে শুরু করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রথম সপ্তাহে আপনি 5-7 কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হন, তবে দ্বিতীয়টিতে - ইতিমধ্যে 2-3 কিলোগ্রাম দ্বারা, খুব কমই বেশি। তবুও, 2 মাসে 20 কেজি ওজন হ্রাস করা (যা প্রায় 8 সপ্তাহ, এমনকি আরও বেশি) আপনি যদি নির্বাচিত পুষ্টি ব্যবস্থায় লেগে থাকেন এবং অতিরিক্ত ব্যবস্থা সহ ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করেন তবে এটি বেশ বাস্তবসম্মত।

কিভাবে 2 মাসে ওজন কমাতে?

সুতরাং, এত বড় সংখ্যক অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য 60 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার মাছ, গরুর মাংস, টার্কি, মুরগির স্তন থেকে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাবারের রেসিপি দরকার। এই সব প্রোটিন খাবার প্রযোজ্য। এছাড়াও মেনুতে লেগুম এবং সয়া অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কার্বোহাইড্রেট খাবার থেকে, এটি রুটি, ক্র্যাকারস, তুষ সহ রুটি, পাশাপাশি সর্বোচ্চ গ্রেডের পাস্তা (এগুলি সয়া বা টমেটো সস দিয়ে খাওয়া যেতে পারে, তবে মাখন এবং প্রোটিন ছাড়াই সেগুলিকে আল দেন্তে রান্না করা উচিত) ছাড়তে দেওয়া হয়। .

ওজন কমাতে, ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে এমন উদ্ভিদের খাবার, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিতগুলি বেছে নিতে হবে: শাকসবজি (বেকড আলু, আপনি কেবল প্রোটিন জাতীয় খাবার থেকে আলাদাভাবে খেতে পারেন), ফল (কলা এবং আঙ্গুর বাদে), পাশাপাশি বেরি এবং সবুজ।

দুই মাসের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলতে হবে:

• প্রারম্ভিক প্রাতঃরাশ - জলের উপর ওটমিল বা স্ক্র্যাম্বল ডিম, বা মুয়েসলি, ফ্লেক্স, দুধে ভরা (কেফির)।
• জলখাবার - ফল।
• দুপুরের খাবার - যেকোনো প্রোটিন ডিশ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ (প্রতিটি 200 গ্রাম)।
• জলখাবার - ফল, সবজি, ভেষজ, একমুঠো বাদাম বা শুকনো ফল।
• রাতের খাবার - কেফির বা সবুজ চা।

শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযুক্ত করেন তবে আপনি ক্ষতি ছাড়াই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হুলা হুপ দিয়ে ওজন হারাতে শুরু করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি হুপ কিনতে হবে এবং প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য বাড়িতে এটির সাথে অনুশীলন করতে হবে।

যাইহোক, হুলা হুপ শুধুমাত্র পেট শক্ত করতে এবং কোমরকে সরু করতে সাহায্য করবে। শারীরিক কার্যকলাপ সাধারণত অবদান রাখে যে মোট পরিমাণে চর্বি নির্মূল হয়, বাকি পেশীগুলি শক্ত হয় - নিতম্ব, নিতম্ব, পা, বাহু, কাঁধ, বুক।

এমনকি শুধু হাঁটা, লাফানো বা জায়গায় দৌড়ানো আপনাকে 2 মাসে 20 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে। জিম, সাঁতার, কার্যকর হাইকিং উল্লেখ না করা।

আয়নায় নিজেকে দেখুন, আপনার শরীরে কী ত্রুটি রয়েছে তা নির্ধারণ করুন এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামে সেই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করবে। ফিটনেস, যোগব্যায়াম বা শুধু দড়ি লাফ না.

প্রসাধনী পদ্ধতি

আপনি যদি 2 মাসের মধ্যে 20 কেজি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনি কেবল কসমেটিক ম্যানিপুলেশন ছাড়া করতে পারবেন না। এটি লক্ষণীয় যে একটি পদ্ধতিতে ক্লিং ফিল্ম ব্যবহার করে মোড়ানো কোমরে 1 সেন্টিমিটার পর্যন্ত অপসারণ করতে পারে। এগুলি এক মাসের জন্য প্রতি অন্য দিনে ব্যবহার করা উচিত, পর্যায়ক্রমে মোড়ানোর জন্য মিশ্রণটি পরিবর্তন করা - এটি কেবল সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড (প্রতিদিন 300-500 গ্রাম) হারাবে।

মোড়ানো, ব্যায়াম এবং ডায়েট - 2 মাসে 20 কেজি কমানো বেশ সম্ভব। প্রতি সপ্তাহের শেষে, আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।

2 মাসের জন্য পুষ্টি ব্যবস্থা

মাছ, মাংস, ফল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা কেফিরের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি, ডায়েটে শুকনো ফল যুক্ত করা প্রয়োজন - কিশমিশ, প্রুনস, শুকনো এপ্রিকট, ডুমুর। যাইহোক, শুকনো ফলগুলি সমস্ত খাবার থেকে এবং খাবারের আগে আলাদাভাবে খাওয়া উচিত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতি খাবারে এক মুঠোর বেশি নয়।

এমন খাবার রয়েছে যা তীব্র চর্বি বার্ন করে। এর মধ্যে রয়েছে সাইট্রাস ফল, সামুদ্রিক শৈবাল, রসুন, পেঁয়াজ, দারুচিনি, তুষ, সেলারি, আদা রুট এবং সামুদ্রিক খাবার। এই জাতীয় খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা বাঞ্ছনীয়। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি ছাড়া আপনার 2 মাসে কাঙ্ক্ষিত কিলোগ্রাম হারানোর সময় হবে না।

আলেক্সি কোভালকভ: "বুদ্ধিমানের সাথে ওজন হ্রাস করুন"

আলেক্সি কোভালকভ একজন পুষ্টিবিদ যিনি ব্যক্তিগতভাবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। তিনি শুধুমাত্র একটি পুষ্টি পদ্ধতি সংকলন করেননি, তবে এটি নিজের উপর পরীক্ষাও করেছিলেন। তিনি ছয় মাসে 50 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হন। আজ অবধি, একটি ক্লিনিক রয়েছে যা ওজন সংশোধনের সাথে কাজ করে, যার মালিক আলেক্সি কোভালকভ। ওজন কমানো স্মার্টলি তার বই, যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনার এই ক্লিনিকে যাওয়ার সুযোগ না থাকে।

প্রথম এবং প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে, এটি মাছ এবং মাংসের পণ্যগুলির পাশাপাশি ধূমপান করা মাংস এবং টিনজাত খাবার থেকে প্রত্যাখ্যান করার পরিকল্পনা করা হয়েছে। তৃতীয় পর্যায়ে, ক্ষতিকারক খাবার, খারাপ কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে চিনিযুক্ত পদার্থের উচ্চ সামগ্রী সহ খাবারের ব্যবহার অনুমোদিত নয়। আসুন আমরা আলেক্সি কোভালকভের ডায়েটের প্রধান পর্যায়গুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

এই পর্যায়ে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অবশ্যই মেনু থেকে বাদ দিতে হবে: ভুট্টা, আলু, মধু, চকোলেট, মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয়, রস, আইসক্রিম, চিনি, অ্যালকোহল (শুকনো ওয়াইন অল্প পরিমাণে অনুমোদিত)। এটি শিল্প প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সাদা চাল খাওয়ার অনুমতি নেই।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে, ফল, শাকসবজি, লেবু, মসুর, সেইসাথে সিরিয়াল (বিশেষত মোটা মাটি) অনুমোদিত।

দিনে আপনাকে প্রায় 10 গ্লাস জল পান করতে হবে। প্রচুর পরিমাণে তরল শরীরকে বিশেষ হরমোন নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে যা চর্বি পোড়ায়।

প্রথম পর্যায়ে

প্রথম পর্যায়ে, আপনি প্রায় 5-7 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। কত ওজন আপনি যে অনেক পাউন্ড হারাতে পারেন? এই পর্যায়টি 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাছ, মাংস, বীট, গাজর এবং কলা খাবেন না।

নমুনা দৈনিক মেনু:

• সকালের নাস্তার আগে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন।
• প্রাতঃরাশ - বাদামের মিশ্রণ (একটি ছোট মুঠো), সামান্য তুষ এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির (250 গ্রাম)।
• ডিনার - জলপাই তেল (একটি ছোট পরিমাণ) সঙ্গে গ্রিক সালাদ।
• বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে, আপনি গরম দুধ (1 গ্লাস) পান করতে পারেন।
• খাবারের মধ্যে ব্যবধানে, এটি জাম্বুরা, 3টি আপেল, 3 কাপ সবুজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় পর্ব

এই পর্যায়ে, মেনু সম্প্রসারণ প্রদান করা হয়. টার্কির মাংস, মুরগির মাংস, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং সামুদ্রিক খাবারের সাথে ডায়েটটি বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে। এখন ওজন কমানো ধীরে হবে।

তৃতীয় পর্যায়

প্রকৃতপক্ষে, এই পর্যায়ে অনির্দিষ্ট এবং ফিক্সিং বলে মনে করা হয়। এটি অনুসরণ করা চালিয়ে যেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, হারানো কিলোগ্রাম আর ফিরে আসবে না।

সুতরাং, তৃতীয় পর্যায়ে, খাদ্যশস্যগুলি ধীরে ধীরে ডায়েটে প্রবর্তিত হয় - গম, বাকউইট, বন্য বা বাদামী চাল, সুজি এবং সাদা পালিশ চাল বাদ দিয়ে। প্রতি 2-3 দিনে একবার এটি তিক্ত চকোলেট, বেকড আলু, ব্রান কালো রুটি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সালাদ এবং অন্যান্য খাবারের জন্য ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট বা শুধুমাত্র চর্বি এক খাবারে শরীরে প্রবেশ করা উচিত: তারা সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। একটি দিনে 60 গ্রামের বেশি চর্বি খাওয়ার অনুমতি নেই। অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে, শুধুমাত্র শুকনো ওয়াইন অনুমোদিত।

মৌলিক মুহূর্ত

নীতিগতভাবে, 2 মাসে 20 কিলোগ্রাম হারানো বেশ সম্ভব। যাইহোক, বিপদের কারণে আপনি সঠিক খাবার, তাদের ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি বেছে নিতে পারবেন না, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছি। শীতকালে স্কিইং এবং স্কেটিং, গ্রীষ্মে সাইক্লিং এবং রোলারব্লেডিং। সুইমিং পুল পরিদর্শন করুন, এবং শুধুমাত্র লোকেদের সাঁতার দেখার জন্য নয়। সক্রিয়ভাবে সামনে পিছনে সাঁতার কাটা.

ইন্টারনেটে প্রচুর পর্যালোচনা রয়েছে যার সাহায্যে মহিলারা 2 মাসে 20 কেজি বা তার বেশি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল, আমাদের ধারণাটি নিশ্চিত করে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি ভাল ডায়েটের সাথে মিলিত, অল্প সময়ের মধ্যে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে। কেউ দড়ি লাফিয়ে, বাড়িতে হুপ স্পিন, এবং কেউ ফিটনেস যেতে পছন্দ করে। যাইহোক, যখন একজন মহিলা নিজেকে গুরুত্ব সহকারে নেয়, সক্রিয়ভাবে এবং দ্রুত চলাফেরা করতে শুরু করে, তার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করে, সে সর্বদা ঘৃণা করা কিলোগ্রামগুলিকে তার চারপাশের এবং নিজের আনন্দে ফেলে দেয়।

গল্পটি সহজ, একটি ভাল পুরানো (বা তাই নয়) রূপকথার মতো। 6 বছর বয়স থেকে, আমার পিতামাতার দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্তে, আমাকে টেনিস বিভাগে দেওয়া হয়েছিল। 7 বছরের জন্য ক্রীড়া শাসন কঠোরভাবে আমাকে আকারে রাখা. তাই অল্প বয়সে আমি বেশ পাতলা শিশু ছিলাম। কিন্তু 13 বছর বয়সে তিনি তার চরিত্রটি গ্রহণ করেছিলেন এবং র্যাকেটটি মেজানাইনের উপর নিক্ষেপ করা হয়েছিল। একটি মুক্ত জীবনের আনন্দ থেকে, আমি নিরাপদে ঘরে বসে টিভির সামনে বসেছিলাম এবং পনির, মেয়োনিজ এবং অবিশ্বাস্য পরিমাণে রান্নার অন্যান্য আনন্দের সাথে গরম স্যান্ডউইচ খেয়েছিলাম, এটি সমস্ত কোকো বা ক্রিম দিয়ে কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলতাম। আসুন এখানে ট্রানজিশনাল বয়স এবং জেনেটিক্স যোগ করি (পরিবারের সবাই পাতলা নয়)। এবং তাই, ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে, আমি পূর্ণতার দিকে এগিয়ে গেলাম।

15 বছর বয়সে, যে কোনও কিশোরের মতো, আমি আমার চেহারার দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করি এবং এতে খুব অসন্তুষ্ট ছিলাম। ডায়েট নিয়ে অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা হয়েছে। একটি স্কুল বন্ধু সক্রিয়ভাবে এই বিষয়ে আমাকে সমর্থন করেছিল, এবং একসাথে আমরা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি: ইংরেজি, এবং কেফির, এবং বাকউইট উভয়ই ... 16 বছর বয়সে, আমি ডায়েটে বিশেষজ্ঞ হয়েছিলাম, কিন্তু তাদের মধ্যে কোন বোধ ছিল না। 3-5 কেজি ছুঁড়ে ফেলে, আমি খুব আনন্দের সাথে একই স্যান্ডউইচ খেতে শুরু করেছি: অবশেষে এটি সম্ভব! ফাস্ট ফুড একটি বিশেষ আনন্দ এনেছে। এক বৈঠকে, 2টি চিজবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, একটি পাই, আইসক্রিম খান এবং একটি মিল্কশেক পান করুন - মনে হয়েছিল সে কিছুই খায়নি। কিছুই না, আমি ভাবলাম, আমি কালই ফেলে দেব। কাল এলো, পরশু এলো ইত্যাদি। এবং কিছু সময়ে, আমি দেখতে কেমন তা কোন ব্যাপার না।

জনপ্রিয়

একবার আমি দাঁড়িপাল্লায় 70 নম্বর দেখেছিলাম। এটি আমার 160 সেমি উচ্চতার সাথে।

আমি শুরু করেছি. আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এমন হতে চাই না।

ঠিক সেই দুর্ভাগ্যজনক মুহুর্তে, একই বন্ধু যার সাথে আমরা একসাথে ওজন কমিয়েছিলাম এবং অসফলভাবে ছুটির জন্য এসেছি। এবং কি একটি অলৌকিক ঘটনা, তিনি তার চেয়ে তিনগুণ কম পৌঁছেছেন! "কিভাবে?" আমার প্রশ্ন ছিল। এবং আমি উত্তর পেয়েছি: সন্ধ্যায় খাবেন না। শুধু সন্ধ্যায় খাবেন না। আমি সত্যিই ইভেন্টের সাফল্যে বিশ্বাস করিনি, কিন্তু আমি দৃঢ়ভাবে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি .

তাই পরীক্ষা শুরু হলো। সেপ্টেম্বর। মনে হবে সন্ধ্যায় না খাওয়াটা আজেবাজে কথা, কিন্তু নুও। এটা বাস্তব নরক ছিল. ক্ষুধায় ঘুমিয়ে পড়া অসম্ভব ছিল, স্বপ্নে আমি কেবল খাবারের স্বপ্ন দেখেছিলাম এবং সকালে আমি প্রফুল্লভাবে রেফ্রিজারেটরে দৌড়েছিলাম। সন্ধ্যায় খাবেন না - এটি 16:00 এর পরে খাওয়ার জন্য নয়, তবে 16:00 এর আগে আপনি সবকিছু এবং যতটা খুশি করতে পারেন। এটি আমার জন্য খুব উপযুক্ত, কারণ আমি সত্যিই মেয়োনিজের সাথে মিষ্টি এবং ডাম্পলিং ছেড়ে দিতে চাইনি। এবং সকালে আমি আনন্দের সাথে এই একই ডাম্পলিংগুলির একটি প্লেট মুড়েছিলাম, মিষ্টি খেয়েছিলাম, এমনকি যদি আমার মনে না হয় (কারণ তখন এটি অসম্ভব), বিকেলে ইনস্টিটিউটে আপনি সত্যিই পরিষ্কার করেন না, এবং দুপুরের খাবারের জন্য , একটি নিয়ম হিসাবে, মেয়োনেজ সঙ্গে একটি সালাদ এবং চা সঙ্গে একটি বান ছিল। প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য কোন ফলাফল ছিল না, এবং আমি নিরুৎসাহিত হয়েছিলাম এবং এমনকি প্রস্থান করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু আরো একটু অপেক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম ... এবং দেখো! তৃতীয় সপ্তাহে, ওজন কমে যায়। প্রথমে ধীরে ধীরে, তারপর দ্রুত। আমি আনন্দিত হলাম এবং ক্ষুধার্ত সন্ধ্যা এবং রাত সহ্য করতে থাকলাম। সময়ের সাথে সাথে, আমি ক্ষুধার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়েছি। এবং এখানে ফেব্রুয়ারি, এবং আমার ওজন 57 কেজি! এবং এটি মাইনাস 13 কেজি। জয় কোন সীমা জানত না, কিন্তু ওজন বেড়েছে. মার্চ। ওজন একই। উল্লেখ্য যে আমি জিমে যেতে শুরু করেছি। না, যেতে নয়, সেখানেই থাকতে হবে। আমি প্রায় প্রতিদিন দুই বা তিন ঘন্টা অনুশীলন করেছি।

এবং মার্চ থেকে, ইতিহাস সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। উত্তেজনা এবং নীতি চালু. এখন শেষ খাবারের সময় 13:00 পর্যন্ত কঠোরভাবে হয়ে গেছে, এবং যদি সেই সময়ের আগে আমার খাওয়ার সময় না থাকে, তবে পরের দিন সকাল পর্যন্ত খাবার স্থগিত করা হয়েছিল। ডাম্পলিংস এবং বেকন সহ স্ক্র্যাম্বল ডিমগুলি প্রাতঃরাশের জন্য কেফিরের সাথে একটি ছোট বাটি পোরিজ বা সিরিয়াল এবং একই সালাদ 150 গ্রাম মেয়োনেজ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছিল, তবে চা দিয়ে রোল ছাড়াই। ওজন কমে গেল। এবং প্রতিটি পরাজিত কিলোগ্রামের সাথে, আমার আবেগ আরও বেশি হয়ে উঠল। ক্ষুধার অনুভূতি এতটাই অভ্যাসে পরিণত হয়েছে যে এটা বলা সম্ভব যে আমি নীতিগতভাবে খেতে চাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। এটা অনুমিত হয় শুধু কারণ খাওয়া. এবং প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ...

মে. সমস্ত একই স্কেল, তীরটি 52.2 কেজি দেখায়। আর তখনই প্রথম অ্যালার্ম বেল বেজে উঠল। হিস্টিরিয়া শুরু হলো। গতকাল ঠিক ৫২ কেজি ছিল!!! একটি দুর্ভাগ্যজনক 200 গ্রাম, কিন্তু আমি ওজন একটি একক সুযোগ দিতে চাই না. আমি আমার শেষ খাবার 12:00 এ স্থানান্তরিত করেছি। দাঁড়িপাল্লায় সংখ্যাগুলো একটা ম্যানিয়া হয়ে গেছে। আমার মেজাজ তাদের উপর নির্ভর করে। আয়নায়, আমি একটি মেয়েকে চর্বি দিয়ে ফুলে উঠতে দেখলাম, যদিও সেখানে চর্বির কোন চিহ্ন ছিল না। সাধারণ জ্ঞানের প্রতিধ্বনি পরামর্শ দেয় যে মানসিক সমস্যা শুরু হয়েছে এবং অ্যানোরেক্সিয়ার খুব তীব্র গন্ধ রয়েছে। দূর থেকে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার অত্যন্ত "উন্নত" ওজন কমানোর সিস্টেমটি একটি অস্বাভাবিক অর্থ অর্জন করেছে। সম্ভবত, আমি সময়মতো থামাতে পারতাম না, এবং এই পুরো পরীক্ষাটি কীভাবে শেষ হত তা জানা নেই। দুটি মামলা সংরক্ষিত.

আমি পাতাল রেলে ছিলাম, এবং একটি মেয়ে গাড়িতে প্রবেশ করেছিল, বা বরং, একটি মেয়ে নয়, একটি প্রাকৃতিক কঙ্কাল। আমি অনিচ্ছাকৃতভাবে ভেবেছিলাম যে সম্ভবত সে এত "পাতলা" প্রকৃতির ছিল না। ঠিক সেটাই আমি চাইনি। দ্বিতীয় কল আরো গুরুতর ছিল. একবার আমি দুপুর আড়াইটায় বাড়ি পৌঁছেছিলাম, সেদিন খাওয়ার সময় ছিল না এবং সবকিছুতে থুথু ফেলে টমেটো এবং শসার সালাদ খেয়েছিলাম। আর এখান থেকেই আসল গলদ শুরু হয়। আমি কি করলাম!!! এবং হ্যাঁ, আমি টয়লেটে দৌড়ে গিয়েছিলাম এবং বুলিমিয়ায় আক্রান্ত লোকেরা যা করে তা করেছিলাম। এবং আমি সত্যিই ভয় পেয়েছিলাম. আমি নিজেকে থামিয়ে বললাম।

আমার বয়স 19 বছর। আমি ভাগ্যবান যে আমি থামতে পেরেছিলাম, ভাগ্যবান যে আমার একটি অল্প বয়স্ক শরীর ছিল এবং এই পরীক্ষাটি আমার স্বাস্থ্যকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করেনি। আমি মেয়েদের সতর্ক করতে চাই: করবেন না। এই ধরনের ত্যাগ ছাড়াই ওজন কমানো এবং ওজন বজায় রাখা সম্ভব।

আমি এখনও রাতে খাই না, তবে আমি 18-00 এর আগে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি। আমার খাদ্য আরো সুষম এবং স্বাস্থ্যকর. এখন আমার বয়স 32 বছর, তারপর অনেক বছর কেটে গেছে। আমার ওজন খুব একটা পরিবর্তন হয়নি. এখন আমার ওজন 53 কেজি। এটি শিথিল করার মতো, কারণ আমি অবিলম্বে খুব বেশি লাভ করি। অতএব, সপ্তাহে অন্তত তিনবার প্রশিক্ষণ এবং একটি সুষম খাদ্য আমার চিরন্তন সঙ্গী।

কিন্তু আমার যৌবনের সেই ঘটনা, আমি যতই ভান করতে চেয়েছিলাম যে কোনও পরিণতি নেই, তবুও আমার মানসিকতায় একটি চিহ্ন রেখে গেছে।

আমি খাবার ভয় পাই। যত তাড়াতাড়ি আমি কিছু অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরি (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ছয় মাসে একটি কেক) খাই, আমি অপরাধবোধ এবং লজ্জা অনুভব করতে শুরু করি। এবং আমি "ওয়ার্ক আউট" করতে জিমে যাই। খাবার উপভোগ করা আমার পক্ষে কঠিন: ক্যালোরি ক্যালকুলেটর সবসময় মস্তিষ্কে কাজ করে।

কিন্তু এখন আমি বুঝতে পারি যে এটি আমার পছন্দ। আমি যে ফলাফল অর্জন করেছি তার মূল্য জানি, এবং আমি আর কখনোই স্কেলগুলিতে দেখতে চাই না যে সংখ্যাটি এটি শুরু করেছে।

আপনি কি এক মাসে হ্রাসকৃত ফর্মগুলি উপভোগ করতে চান? ঠিক আছে, সঠিক পদ্ধতির সাথে, কিছুই অসম্ভব নয়! নিবন্ধ থেকে শিখুন কিভাবে মাত্র 30 দিনে 10, 20 এমনকি 30 কেজি ওজন কমাতে হয়!

এক মাসে ওজন কমাতে - এটি অনেক যুবতী মহিলার দ্বারা নির্ধারিত লক্ষ্য যারা দ্রুত অবকাশের কথা ভাবছেন। এই স্বপ্নগুলি কতটা বাস্তবসম্মত তা নির্ভর করে আপনার বেছে নেওয়া ডায়েট এবং আপনি যে পরিশ্রমের সাথে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করেন তার উপর। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই সময়কাল অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং খাদ্য পরিবর্তনের জন্য সর্বোত্তম। যাইহোক, এটি কিছু বিপদও ডেকে আনে: আপনি যদি অশিক্ষিতভাবে একটি খাদ্য আঁকেন, তাহলে আপনি পাচনতন্ত্রকে ব্যাহত করতে পারেন, ভিটামিনের ঘাটতিকে উস্কে দিতে পারেন এবং ইমিউন সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করতে পারেন। তাই জার্মান pedantry সঙ্গে এই সমস্যা যোগাযোগ. আদর্শভাবে, আপনি যদি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করেন এবং একটি পরীক্ষা করেন তবে এটি আপনাকে আপনার জন্য সঠিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

বিশেষত্ব

মাসিক ওজন কমানোর সময়কালের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল সময়কাল, যা এর সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই বিবেচনা করা যেতে পারে। একদিকে, অনুমোদিত সীমার মধ্যে নিজেকে সংযত করা এবং 30 দিনের জন্য নির্বাচিত ডায়েটের নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা সবসময় সম্ভব নয়। অন্যদিকে, আপনি যদি সঠিক উপায়ে টিউন পরিচালনা করেন তবে ফলাফলটি প্রত্যাশিত ঠিক হবে। এবং এই ম্যারাথন শেষে, আপনি স্বাস্থ্যের একটি দুর্দান্ত অবস্থা এবং একটি পাতলা সিলুয়েটে আসবেন।

পেশাদার

1. শরীর ন্যূনতম চাপ দিয়ে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পায়। এই সময়টি একটি ভিন্ন ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য এবং ক্ষতিকারক পণ্য ছাড়াই জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট।
2. ফলাফলটি স্থিতিশীল এবং স্থিতিশীল - আপনি যদি ডায়েট ত্যাগ করার জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন এবং প্রথম দিনগুলিতে নিষিদ্ধ খাবারের দিকে ঝাপিয়ে না পড়েন তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্লাম্ব লাইন রাখতে সক্ষম হবেন।
3. নতুন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে উঠেছে, যার জন্য আপনি আর পুরানো জীবনযাত্রা এবং পুরানো মেনুতে ফিরে যেতে চাইবেন না।
4. দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করার দরকার নেই। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময়কাল মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ওজন তৈরি করার জন্য যথেষ্ট।
5. এক মাসের জন্য বিপুল সংখ্যক ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়া সহজ।

মাইনাস

1. সবাই সীমিত মেনুতে 30 দিনের খাবার সহ্য করতে পারে না।
2. বাধা প্রতিরোধ করা কঠিন, যেহেতু ছুটি প্রায়ই এক মাসের মধ্যে পড়ে।
3. ওজন কমানোর গতিশীলতা ধীর হতে পারে এবং প্রায়শই বিরতির সাথে হতে পারে, যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অপ্রীতিকর আবেগ সৃষ্টি করে।
4. নির্বাচিত খাদ্য এবং জীবনের স্বাভাবিক সময়সূচী, সেইসাথে পারিবারিক ঐতিহ্যের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা সবসময় সম্ভব নয়। এক বা অন্য উপায়, আপনি ত্যাগ করতে হবে.

ফলাফল অনুসারে ডায়েট

কোন ডায়েট বেছে নেবেন তা নির্ভর করে, প্রথমত, আপনার সামনে কী লক্ষ্য রয়েছে। কারও কারও মাত্র 5 কেজি ওজন থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, অন্যরা এই সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে রূপান্তরিত হবে এবং 25-30 কেজি পর্যন্ত ব্যালাস্ট ফেলে দেবে বলে আশা করে। এটি খাদ্য, ওজন হ্রাস বৈশিষ্ট্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অন্যান্য অনেক খাদ্য পরামিতি পরিবর্তন করে। আপনি যদি নির্দিষ্ট সংখ্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন, তাহলে ফলাফলের উপর ভিত্তি করে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বেছে নিন।

প্রতি মাসে 10 কেজি (হালকা)

প্রস্তাবিত সমস্তগুলির মধ্যে সম্ভবত এটি এক মাসের জন্য সবচেয়ে সৌম্য ডায়েট বিকল্প, যেহেতু আপনি অনেক প্রচেষ্টা এবং বঞ্চনা ছাড়াই প্রতি মাসে 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এই জাতীয় ফলাফল অর্জনের জন্য মেনুটি সামান্য সামঞ্জস্য করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো যথেষ্ট। আদর্শভাবে, সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করুন।

ডায়েট নিয়ম

1. দেরি করে খাবেন না! শেষ খাবারটি 19:00 এর পরে হওয়া উচিত নয়। সন্ধ্যায় ক্ষুধার অনুভূতি এক গ্লাস কেফির বা ভেষজ চা দিয়ে মেরে ফেলা যেতে পারে।
2. অনেক ঘুমানোর জন্য। 23:00 এর আগে বিছানায় যাওয়া ভাল। এই সময়ে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সর্বাধিক সক্রিয়, একটি হরমোন তৈরি হয় যা চর্বি ভাঙার জন্য দায়ী। এই সময়ে সক্রিয় ওজন হ্রাস ঘটছে!
3. প্রচুর পরিমাণে পান করুন। বিরক্তিকর মদ্যপানের নিয়মে, বিপাক ব্যাহত হয়, তাই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা হবে।
4. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। প্রায়ই তারা অতিরিক্ত ওজন চেহারা এবং ওজন হ্রাস প্রতিরোধ। ধূমপান, অ্যালকোহল বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে এবং বিপাককে ধীর করে দেয়।
5. দক্ষতার সাথে পণ্য একত্রিত করুন। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি আলাদা করুন, অন্যথায় আপনি চিরকাল আপনার আকারে থাকবেন।

পুষ্টি

ডায়েটের ভিত্তি হল যে কোনও শাকসবজি (আলু বাদে), ফল (কলা এবং আঙ্গুর বাদে), কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস, সিরিয়াল সহ অনুমোদিত খাবার। রুটি থেকে শুধুমাত্র পুরো শস্যের জাতগুলি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। নিষিদ্ধ তালিকার মধ্যে রয়েছে মিষ্টান্ন, তেল এবং যেকোনো চর্বি, ধূমপান করা পণ্য, অ্যালকোহল, মিষ্টি। আপনার ডায়েটে পাস্তা সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং লবণ ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।

মেনু বিকল্প

কোন কঠোর মেনু নেই. একজন ব্যক্তি প্রস্তাবিত বিকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করে স্বাধীনভাবে একটি ডায়েট রচনা করেন। দিনে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত না হতে এবং খাবারের মধ্যে সহজে বিরতি সহ্য করতে সহায়তা করবে।

প্রাতঃরাশ (ঐচ্ছিক):

• দই দিয়ে ফ্রুট সালাদ।
• কম চর্বি কুটির পনির অংশ।
• 3-4 স্ট. l পুরো শস্য সিরিয়াল।
• উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ 2 ডিম।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট:

• চায়ের সাথে রুটি।
• একটি আপেল বা আধা জাম্বুরা।
• আদা চায়ের সাথে এক টুকরো পনির।
• তাজা চেপে আনা ডালিমের রস এবং রুটি।

• আলু ছাড়া সবজির স্যুপ।
• এক টুকরো মাছ বা চর্বিহীন মাংস, উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ।

স্ন্যাকস:

• ফল।
• কেফির।

• বেকড মাছ বা মাংস। একটি তাজা সবজি সালাদ।
• সবজি pilaf এবং cucumbers.
• ফলের সাথে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

খাদ্যাভ্যাস বেশ পরিমিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ। আপনি যদি মেনুর বিভিন্নতা অনুসরণ করেন তবে আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ছাড়াই করতে পারেন।

প্রতি মাসে 15 কেজি

অনেক ক্ষতি ছাড়া, আপনি 15 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটি মেনুতে কিছুটা কঠোর মনোভাব এবং আরও তীব্র শারীরিক ব্যায়াম নেবে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সমস্ত একই খাবার নিষিদ্ধ তালিকায় রয়েছে - তারা সহজেই শরীরে শোষিত হয় এবং অবিলম্বে পাশে বসতি স্থাপন করে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি, একটি বান বা চিপস সহ একটি জলখাবার খেয়েছিলেন, কয়েক ঘন্টা পরে আবার ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন। অতএব, ওজন কমানোর নিয়মে, আপনাকে পলিস্যাকারাইড সমৃদ্ধ খাবারের উপর ঝুঁকতে হবে - দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয় এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে না। ঐতিহ্যগতভাবে, এগুলি সবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য। তারা ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের ভিত্তি। যারা 15 কেজি পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য এক মাসের জন্য বেশ কয়েকটি ডায়েট বিকল্প রয়েছে।

সঠিক ডায়েট

দ্রুত ওজন কমানোর এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপাদানগুলির একটি সুষম সেটের সাথে আকর্ষণ করে। মেনু চক্রাকার এবং প্রতিদিনের জন্য চিন্তা করা হয়. আপনার টাস্ক হল এটি অনুসরণ করা, 30 দিনের জন্য বৃত্তের পর বৃত্ত পুনরাবৃত্তি করা।

• 1 ম এবং 2য় দিন - প্রাতঃরাশের জন্য আমরা এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করি, খাদ্যতালিকাগত রুটির সাথে একটি জলখাবার খাই। দিনের বেলা আমরা 2 লিটার কেফির পান করি। রাতের খাবারের জন্য আমরা একটি টমেটো খাই এবং টমেটোর রস পান করি।
• 3য় এবং 4র্থ দিন - মধু সহ একটি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ সহ প্রাতঃরাশ করুন, মিষ্টি ছাড়া কফি পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, মুরগির স্তনের এক টুকরো সিদ্ধ করুন, কালো রুটির টুকরো দিয়ে 50 গ্রাম সবুজ মটর খান। বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন। আমরা একটি ভাল পনির (50-70 গ্রাম), দুটি ডিম দিয়ে রাতের খাবার খাই। এক গ্লাস টমেটোর রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• 5 তম এবং 6 তম দিন - সকালে আমরা একটি আপেল খাই এবং কমলার রস পান করি। দুপুরের খাবারের জন্য, তুষের রুটির টুকরো দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা স্ট্যুতে নিজেকে চিকিত্সা করুন। আপনি একটি আপেল এবং একটি কলা দিয়ে একটি জলখাবার খেতে পারেন। এবং রাতের খাবারের জন্য আমরা একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক টুকরো রুটি এবং মধু সহ চা সুপারিশ করি।

মোট 5 টি এই ধরনের চক্র থাকা উচিত স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব না করার জন্য, এটি সমান্তরালভাবে ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করার সুপারিশ করা হয়।

সবজি (শরৎ)

যারা ফল এবং সবজি পছন্দ করেন তাদের জন্য একটি আদর্শ পছন্দ। শরত্কালে, যখন তাদের বৈচিত্র্য বিশেষভাবে সমৃদ্ধ হয়, তখন এই ধরনের সিস্টেম ব্যবহার করে ওজন কমানো আনন্দদায়ক এবং সহজ। পুরো ডায়েটে সমস্ত ধরণের তাজা ফল থাকে যা একটি বিশেষ স্কিম অনুসারে খাওয়া দরকার। ডায়েটে দুই সপ্তাহ স্থায়ী দুটি চক্র থাকে।

সাইকেল মেনু

• দিন 1: একটি মাঝারি তরমুজ কিনুন এবং এর সজ্জা খান। দিনের বেলা, আপনি এই বেরি 2 কেজির বেশি খেতে পারবেন না।
• ২য়: দিনে আমরা ২ কেজি আপেল খাই। আমরা একটি পরিবর্তনের জন্য কোন বৈচিত্র্য কিনতে: সুবর্ণ, Simirenko, ইত্যাদি কিছু ফল দারুচিনি দিয়ে চুলায় বেক করা যেতে পারে।
• 3য়: আঙ্গুর উপভোগ করুন। ওজন দ্বারা, সমস্ত একই 2 কেজি বেরিয়ে আসে। আমরা এই ধার্মিকতাকে 300-400 গ্রাম কয়েকটি অংশে ভাগ করি এবং 3 ঘন্টার ব্যবধানে খাই। আসুন মদ্যপান পদ্ধতি সম্পর্কে ভুলবেন না।
• ৪র্থ: তরমুজ স্বর্গ। আমরা 2.5 কেজি ওজনের একটি পাকা ফল বেছে নিই। আমরা এটিকে 5 ভাগে ভাগ করি এবং 5 ডোজে এটি খাই।
• 5ম: যে কোনও আকারে শাকসবজি খান। সিদ্ধ, stewed, stewed, চুলায় বেকড। আমরা আলুকে উপেক্ষা করি - এটি নিষিদ্ধ। প্রতিদিন 3 কেজির বেশি প্রস্তুত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• 6 তম এবং 7 তম: আমরা নিয়মিত খাবার খাই, 1500 কিলোক্যালরির মধ্যে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী সীমিত করে।
• 8-14 তম দিন: আমরা কম-ক্যালোরি খাবারের একটি মেনু তৈরি করি, যা শাকসবজি এবং ফলের উপর ভিত্তি করে। ডায়েটে, আপনি চর্বিযুক্ত মাছ, টক দুধ, চর্বিহীন মাংস যোগ করতে পারেন। এটি প্রতিদিন 1 টুকরো পুরো শস্যের রুটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিদিন খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী একই সীমার মধ্যে থাকে - 1500 কিলোক্যালরি।

এই চক্রের শেষে, এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকেন এবং কঠোরভাবে ডায়েটের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে মাসের শেষের দিকে আপনি অবশ্যই 13-15 কেজির একটি প্লাম্ব লাইন দেখতে পাবেন। তবে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং মদ্যপানের নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না।

20 কেজি (কঠোর)

এক মাসের জন্য এই ডায়েটটি কম-ক্যালোরির বিভাগের অন্তর্গত এবং ওজন কমানোর জন্য প্রচুর ধৈর্যের প্রয়োজন হবে। যেহেতু আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পূর্ণরূপে পুনর্নির্মাণ করতে হবে, তাই মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতার সম্ভাবনা উড়িয়ে দেওয়া হয় না। যাইহোক, তারা শুধুমাত্র ইভেন্টের প্রথম সপ্তাহের জন্য সাধারণ। তদুপরি, শরীর ইতিমধ্যে এটির জন্য নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাসে আরও সহজে প্রতিক্রিয়া জানায়।

নিয়মিত খাবার থেকে ডায়েটে আকস্মিক রূপান্তর এড়াতে, আগে থেকেই একটি নতুন পদ্ধতিতে টিউন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক সপ্তাহের জন্য, আপনার খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন, মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরি সবকিছু ছেড়ে দিন। এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল নির্মূল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সবচেয়ে প্রতিকূল উপায়ে চিত্রটিকে প্রভাবিত করে।

নিয়ম

1. ডায়েট সপ্তাহে সপ্তাহে নির্ধারিত হয়। 1ম, 2য় এবং 3য় সাত দিনের সপ্তাহে, মেনুগুলি অভিন্ন।
2. ওজন হ্রাস শুরুর আগের দিন, অন্ত্র পরিষ্কার করা প্রয়োজন - একটি এনিমা করুন বা স্যালাইন রেচক গ্রহণ করুন।
3. দিনের ক্রমটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা এবং সমাপ্ত ডায়েট পরিবর্তন না করা প্রয়োজন।
4. প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন, যা ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে।
5. সপ্তাহান্তে বা ছুটিতে ডায়েট শুরু করা ভাল যাতে দুর্বলতা কাজ থেকে বিভ্রান্ত না হয়।

দিনে মেনু

1. প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ থেকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত, ছোট অংশে 1 লিটার কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন। রাতের খাবারের জন্য, আমরা 100 গ্রাম কালো রুটি খাই এবং টমেটোর রস দিয়ে পান করি।
2. দ্বিতীয় এবং পঞ্চম: আমরা মধুর সাথে এক টুকরো কালো রুটির সাথে প্রাতঃরাশ করি, আমরা দুধের সাথে কফি পান করি (মিষ্টি ছাড়া)। দুপুরের খাবারের জন্য, আমরা 100 গ্রাম হ্যাম বা মাংসের একটি ছোট টুকরা, 100 গ্রাম ডাচ পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ খাই এবং কম চর্বিযুক্ত ঝোল পান করি। রাতের খাবারের জন্য, 2টি ডিম সিদ্ধ করুন।
3. তৃতীয় এবং ষষ্ঠ: আমরা বেছে নিতে দুটি ফল সহ প্রাতঃরাশ করি: আপেল, কমলা বা পীচ। আমরা 1 চামচ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি অংশ সঙ্গে লাঞ্চ আছে. সব্জির তেল.
4. চতুর্থ এবং সপ্তম: প্রাতঃরাশের জন্য আমরা দুধের সাথে কফি পান করি এবং এক টুকরো ডাচ পনির খাই। আমরা হ্যাম বা মাংসের একটি অংশের সাথে এক টুকরো কালো রুটি এবং 2টি ডিম দিয়ে লাঞ্চ করি। রাতের খাবারের পরিবর্তে, আমরা এক গ্লাস কেফির পান করি।

এই খাদ্যটি 3 বার পুনরাবৃত্তি হয়। ওজন কমানোর শেষ সপ্তাহে, আপনাকে একটি ভিন্ন মেনুতে লেগে থাকতে হবে: প্রতিটি দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট পণ্য সেট করা হয়, যা অবশ্যই বেশ কয়েকটি মাত্রায় খেতে হবে।

• সোমবার - বিভিন্ন জাতের আপেল 1.5 কেজি।
• মঙ্গলবার - সিদ্ধ বা বাষ্প মুরগির 1.5 কেজি।
• বুধবার - 1.5 কেজি টমেটো এবং শসা।
• বৃহস্পতিবার- ১ কেজি সেদ্ধ মাংস।
• শুক্রবার - মিনারেল ওয়াটারের বোতল এবং 0.5 কেজি পনির।
• শনিবার - এক লিটার কেফির, 2 ডিম, সেদ্ধ মাছের একটি অংশ।
• রবিবার - 1 কেজি পনির এবং এক বোতল রেড ওয়াইন।

সবচেয়ে তীব্র ওজন হ্রাস অবিকল চতুর্থ সপ্তাহে ঘটে, যখন শরীর ইতিমধ্যে অর্ধ-ক্ষুধার্ত অস্তিত্বের জন্য বেশ প্রতিরোধী এবং মাথা ঘোরা বাউটের আকারে পরীক্ষার ব্যবস্থা করে না। এই পর্যায়ে, আপনি 7-8 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

25 কেজি (কঠিন)

ডায়েটের লক্ষ্য কি ২৫ কিলো কমানো? আসুন শুধু বলি যে এটি একটি সহজ কাজ নয়। আপনি এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করতে পারবেন কিনা তা কেবল নির্বাচিত ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপরই নয়, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপরও নির্ভর করে। 100 কিলোগ্রামের বেশি ওজনের ব্যক্তিরাই এই পরিমাণ অতিরিক্ত চর্বি হারাতে পারেন। এবং এটি স্বাভাবিক - একজন ব্যক্তির যদি এটির প্রচুর পরিমাণে থাকে তবে চর্বিযুক্ত ব্যালাস্ট হারানো সহজ। অতিরিক্ত পাউন্ডের এই জাতীয় জরুরী নিষ্পত্তি শরীরের জন্য চাপযুক্ত হয়ে ওঠে, তাই বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যাইহোক, এই লক্ষ্যটিকে অসম্ভব বলা যায় না, এবং 25 কেজি পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির সাথে এটি অর্জন করা বেশ সম্ভব।

নিয়ম

• ডায়েটটি পৃথক পুষ্টি, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের নীতির উপর নির্মিত।
• আপনি নিজের জন্য ছাড় এবং প্রশ্রয় দিতে পারবেন না।
• খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং ক্ষুধার্ত থাকা নিষিদ্ধ।
• তেল ব্যবহার না করে বাষ্প সবজি.
• প্রধান খাবারের মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• পানীয়ের নিয়ম পালন করা গুরুত্বপূর্ণ - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন।
• যদি ডায়েট থেকে বিরতি থাকে তবে আপনাকে আবার শুরু করতে হবে।

দিনে পুষ্টির টেবিল

প্রথম দুই সপ্তাহে, সকালের নাস্তা একই: আমরা 1-2টি সেদ্ধ ডিম, অর্ধেক জাম্বুরা বা একটি কমলা খাই।

ডায়েটের প্রধান অর্জন হল পেটের আকার হ্রাস করা। আপনি যদি এই প্রোগ্রামের পরে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং ছোট অংশ খেতে পরিচালনা করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং এমনকি আরও চিত্তাকর্ষক সংখ্যা অর্জন করতে পারবেন।

30 কেজি (সবচেয়ে কার্যকর)

দিনে এক কেজি ওজন কমানো মোটা মহিলাদের স্বপ্ন। যাইহোক, এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন হবে। যদি ডায়েটকে আরও বেশি বাদ দিয়ে প্রোগ্রামটি 2 মাসের জন্য বাড়ানো সম্ভব হয়, তবে এটি ব্যবহার করা আরও ভাল। দ্রুত ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, অনাক্রম্যতা হ্রাস করে এবং স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু যদি 4 সপ্তাহের মধ্যে ঠিক ততগুলি কিলোগ্রাম হারানো আপনার জন্য অত্যাবশ্যক হয়, তাহলে একটি কঠিন এবং সামান্য খাদ্যের জন্য প্রস্তুত হন।

নিয়ম

1. খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিন মোট 1200 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
2. খাদ্য থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
3. এটি শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন, যা বিপাক দ্রুত হবে।
4. খাবার ভগ্নাংশ এবং ঘন ঘন হওয়া উচিত।
5. ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডেড জোন এড়ানোর জন্য উপবাসের দিনগুলি প্রয়োজন।
6. আক্ষরিক অর্থে নিজেকে খেলাধুলা এবং ফিটনেস খেলতে বাধ্য করে তন্দ্রা এবং দুর্বলতার অনুভূতি কাটিয়ে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ।

তালিকা

এই ডায়েটটি প্রফেসর ওসামা হামদি তৈরি করেছিলেন। ডায়েটটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ, তবে এটি অবশ্যই কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত - দিন, খাবার অদলবদল করা এবং আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে ডায়েট বাড়ানো / হ্রাস করা নিষিদ্ধ। মেনুটি এক সপ্তাহের জন্য দেওয়া হয়, এটি অবশ্যই এক মাসের মধ্যে একটি সারিতে 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আমরা রবিবার ওজন কমাতে শুরু করি।

রবিবার

• 100 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির এবং সবুজ চা।
• সামান্য স্টুড গরুর মাংসের লিভার, 2 ডিম, এক টুকরো পনির, টমেটো, চা।
• বাষ্প মাছের একটি অংশ, পনির একটি টুকরা, একটি টমেটো।

সোমবার

• 100 গ্রাম মাংস, স্টিউড সবজি, চা।
• গরুর মাংসের একটি পরিবেশন, 2 ডিম।
• 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক টুকরো মাছ, দুধ।

• টার্কি মাংস, টমেটো।
• ডিম, লেটুস 200 গ্রাম।
• চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, আপেলের রস।

• এক টুকরো হ্যাম, স্টিউড বাঁধাকপি।
• 2টি ডিম, 200 গ্রাম লেটুস।
• মুরগির টুকরো, গাজর সালাদ, 7-8 বাদাম।

• 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই, 200 গ্রাম মাংস, কিছু শাকসবজি, মিনারেল ওয়াটার।
• মাছের একটি অংশ এবং 100 গ্রাম পনির।
• কাঁচা বা সিদ্ধ সবজি যেকোনো পরিমাণে।

• 2টি ডিম, 100 গ্রাম লিভার, কিছু শাকসবজি এবং মিনারেল ওয়াটার।
• 100 গ্রাম মাছ এবং পনির, চা।
• বেশ কিছু মিষ্টিবিহীন ফল।

• মাংসের অংশ, স্টিউ করা সবজি।
• ফল।
• 100 গ্রাম মুরগির মাংস এবং স্টিউড সবজি।

খাদ্য কম-ক্যালোরি এবং অনমনীয়। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে তাদের জন্য এটি মেনে চলবেন না। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি পরীক্ষা করুন যাতে ওজন কমানোর ফলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেন।

একটি কম ক্যালোরি খাদ্য থেকে বিরতি

আপনি যদি "ক্ষুধার্ত" ডায়েটে ওজন হ্রাস করেন তবে ধীরে ধীরে এটি থেকে বেরিয়ে আসা একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। আপনি আপনার ম্যারাথন শেষ করার সাথে সাথে খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 200 কিলোক্যালরির বেশি বৃদ্ধি পাবে না। প্রধানত শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংসের কারণে। নিয়মিত নিজেকে ওজন করতে মনে রাখবেন। যদি ওজন "হামড়াতে" শুরু করে, তবে ওজন বজায় রাখার জন্য ভারসাম্য না পাওয়া পর্যন্ত আবার খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে।

জনপ্রিয় খাদ্যাভ্যাস

নিজেদের জন্য একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সময়, অনেক মহিলা সুপরিচিত এবং প্রতিলিপিকৃত খাদ্য দ্বারা পরিচালিত হয়। এটি বোধগম্য: এই কৌশলগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মহিলাকে চর্বিযুক্ত ব্যালাস্ট হারাতে এবং তাদের চিত্রকে আকারে আনতে সহায়তা করেছে। অনেক ডায়েট মাসিক ওজন কমানোর সময়ের সাথে অভিযোজিত হয়। আমরা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয়গুলির সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিই।

ক্রেমলিন

এই ডায়েটের জন্য, এক মাস সর্বোত্তম সময়কাল। এই সময়ে, 7-10 কেজি কমানো সম্ভব, যা শরীরের জন্য বেশ আরামদায়ক এবং নিরাপদ। পুষ্টি প্রোগ্রাম খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে। যুক্তিটি সহজ: খাদ্য থেকে শক্তি না পাওয়া, শরীর চর্বি মজুদ থেকে এটি আঁকতে বাধ্য হবে।

নিয়ম

1. প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারের উপর একটি খাদ্য তৈরি করুন।
2. দিনের যেকোনো সময় খেতে পারেন।
3. কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ (1 g = c.u.) কঠোরভাবে সীমিত - একটি বিশেষ টেবিল সরবরাহ করা হয়েছে যা আপনাকে সমস্ত ভোক্ত c.u গণনা করতে দেবে।
4. প্রস্তুত খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে লুকানো কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সবসময় সঠিকভাবে নির্ধারণ করা যায় না।
5. ডায়েটিং মাঝারি ব্যায়াম জড়িত।
6. রোগাক্রান্ত কিডনি, লিভার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা এবং হার্টের প্যাথলজিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা অসম্ভব।
7. সপ্তাহে একবার উপবাসের দিনগুলি কাটানো প্রয়োজন।

নিষিদ্ধ পণ্য

• চিনি, মিষ্টান্ন, সিরিয়াল;
• কলা, মিষ্টি ফল, শুকনো ফল;
• পাস্তা, আলু;
• চিনিযুক্ত পানীয়, সোডা, বিয়ার;
• চিনি এবং ফল ফিলার ধারণকারী দুগ্ধজাত পণ্য এবং smoothies;
• কেচাপ, মেয়োনিজ এবং চিনি বা স্টার্চযুক্ত অন্যান্য সস।

সপ্তাহের জন্য মেনু

একটি আরামদায়ক ক্রমানুসারে প্রস্তাবিত বিকল্পগুলির যেকোনো একটি চয়ন করুন৷ শরীর প্রয়োজনীয় উপাদান এবং ভিটামিন পায় তা নিশ্চিত করতে এক মাসের জন্য ডায়েট মেনুতে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন।

প্রাতঃরাশ (ঐচ্ছিক):

1. 100 গ্রাম পনির, বেকন অমলেট, ক্র্যাব স্টিক, কফি।
2. কুটির পনির, 2 ডিম।
3. 100 গ্রাম পনির, 2 ডিম।
4. 4 সসেজ বা এক টুকরো সসেজ, কোলসলা।
5. সবুজ শাক দিয়ে দই।
6. 100 গ্রাম ফেটা পনির, হ্যাম এবং টমেটো সহ অমলেট, কফি।
7. সসেজ বা সসেজ একটি টুকরা, উদ্ভিজ্জ ক্যাভিয়ার, কফি।

1. সামুদ্রিক সালাদ, বেকড মাছের একটি অংশ, মাশরুম।
2. কাটা শাকসবজি, এক টুকরো মাংস, কফি।
3. সবজি সালাদ, 100 গ্রাম মাংস।
4. সবজি সহ মাশরুম সালাদ, বারবিকিউ বা কাটলেটের একটি অংশ।
5. ডিমের সাথে টমেটো, শসা, জলপাই, শুয়োরের মাংসের ভেজিটেবল মিশ্রণ।
6. মেয়োনিজ সস, স্টেক, শুকনো ওয়াইন এক গ্লাস মধ্যে স্কুইড।
7. ওয়াটারক্রেস এবং ভাজা মাংস।

স্ন্যাকস:

1. ফল.
2. 5-6 বাদাম।
3. 10টি জলপাই।

1. টমেটো, চিকেন, মিষ্টি ছাড়া দই।
2. বাঁধাকপি মাশরুম বা সিদ্ধ সঙ্গে stewed. পনির দিয়ে বেকড মুরগির মাংস।
3. ব্রেসড মাছ, টমেটো, দই।
4. সবুজ সালাদ, এক টুকরো মাছ।
5. এক গ্লাস শুকনো ওয়াইন, পনির, মাছ এবং সালাদ, মিষ্টি ছাড়া দই।
6. মাছের টুকরো, মিষ্টি ছাড়া দই।
7. সেদ্ধ বা ভাপানো মাংস, টমেটো, দই।

আপনি নিজের খাবারও তৈরি করতে পারেন। মূল বিষয় হল যে পরিমাণ y। e. ওজন কমানোর সময় প্রতিদিন 40-50 এবং ওজন বজায় রাখার সময় 60 এর বেশি হয় না। আপনার যদি দ্রুত প্রচুর কিলোগ্রাম হারাতে হয়, তবে কার্বোহাইড্রেট 20-30 ইউনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।

গল্প

30 দিনের জন্য বেশ কঠোর ডায়েট, আপনাকে প্রতি মাসে 10-15 কেজি হারাতে দেয়। একই সময়ে, তিনি ক্ষুধার্ত নন - তাকে মাথা ঘোরা থেকে অজ্ঞান হতে হবে না। অসুবিধা হ'ল ডায়েটটি বেশ বৈচিত্র্যময় এবং যারা রন্ধনসম্পর্কীয় আনন্দে নিজেকে প্রবৃত্ত করতে চান তাদের কাছে খুব জনপ্রিয় নয়। মেনুটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত এবং এটি থেকে বিচ্যুত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

তালিকা

মাসের মধ্যে প্রাতঃরাশ একঘেয়ে হয়: আপনাকে 2টি মুরগির ডিম, কমলা বা আঙ্গুরের টুকরো খেতে হবে। বাকি খাবারগুলি সেই ক্রমে নীচের তালিকা অনুসরণ করা উচিত।

1. কোন ফল (কলা ছাড়া) সীমাবদ্ধতা ছাড়া।
2. 200 গ্রাম ভাপানো বা সিদ্ধ মুরগির স্তন।
3. এক টুকরো শক্ত পনির এবং একটি টমেটো।
4. যেকোন ফল (কলা, আম এবং আঙ্গুর ছাড়া) সীমাবদ্ধতা ছাড়াই।
5. 2 ডিম এবং সবজি।
6. টমেটো, পনির টুকরো।
7. 200 গ্রাম মুরগির স্তন, টমেটো, ½ জাম্বুরা।

1. 200 গ্রাম চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি অংশ।
2. স্লাইস করা সবজি, 2টি ডিম, দুই টুকরো জাম্বুরা।
3. 200 গ্রাম চর্বিহীন মাংস।
4. 200 গ্রাম চর্বিহীন মাংস, কুটির পনির, লেটুস।
5. সেদ্ধ মাছের অংশ, কমলা, লেটুস।
6. 200 গ্রাম চর্বিহীন মাংস।
7. বিধিনিষেধ ছাড়াই বাষ্প বা সেদ্ধ সবজি।

আমরা এক মাসের জন্য এই ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করি এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কত সহজে এবং দ্রুত যায় তাতে আনন্দ করি!

কম কার্বোহাইড্রেট

বেশিরভাগ পুষ্টিবিদ সর্বসম্মতভাবে যুক্তি দেন যে স্থূলতার প্রধান উত্স হল উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার। লোকেরা সমস্ত ধরণের পেস্ট্রি, মিষ্টি, মিষ্টান্ন খাওয়াতে খুশি, যা তাদের চিত্রকে সবচেয়ে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার খাদ্যের সম্পূর্ণ সংশোধন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার প্রত্যাখ্যান করে। ঐতিহ্যগতভাবে, আটার পণ্য, পাস্তা, আলু, মিষ্টি ফল নিষিদ্ধের আওতায় পড়ে। আপনার খাদ্যে চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ সীমিত করতে হবে।

"দীর্ঘ" কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এটি অবশ্যই সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, খাবারে স্যাকারাইড সামগ্রীর টেবিলে ফোকাস করা উচিত - সেগুলি প্রতিদিন 100-150 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া অসম্ভব, যেহেতু তারা শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক। বিশেষ করে মানসিক কার্যকলাপের জন্য স্যাকারাইডের প্রয়োজন হয়। অতএব, ডায়েটে পলিস্যাকারাইডযুক্ত খাবার থাকতে হবে। যেহেতু খাবারে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, তাই ব্যায়ামের সাথে সঠিক পুষ্টির পরিপূরক প্রয়োজন।

সপ্তাহের জন্য মেনু

প্রস্তাবিত খাদ্য এক মাসের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। যদি ইচ্ছা হয়, ফলাফলের উন্নতি বা সুসংহত করার জন্য পুষ্টির এই নীতিটি আরও 2-3 সপ্তাহের জন্য বাড়ানো যেতে পারে।

প্রথম দিন

• ফল, চা বা কফির সাথে কুটির পনিরের অংশ।
• এক টুকরো গরুর মাংস, সবজির টুকরো, রুটির টুকরো।
• মিষ্টিহীন ফল।
• নিরামিষ পিলাফ।

• কম চর্বিযুক্ত হ্যাম সহ অমলেট, চিকেন ফিলেটের এক টুকরো। চা অথবা কফি.
• গরুর মাংসের টুকরো, উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ।
• এক গ্লাস দুধ বা কেফির।
• মাশরুম স্যুপ.

• এক টুকরো পনির, ফল।
• স্টুড বাঁধাকপি সঙ্গে মুরগির.
• একটি আপেল বা 200 গ্রাম প্রাকৃতিক দই।
• মুরগির ঝোল দিয়ে স্যুপ।

চতুর্থ

• ফলের টুকরা দিয়ে ওটমিল।
• সবজি দিয়ে স্টিউ করা মুরগি।
• ফল.
• বকওয়াট।

• 2টি ডিম, এক টুকরো কম চর্বিযুক্ত পনির।
• চর্বিহীন মাংসের অংশ, সবজি কাটা।
• 1% কেফিরের 200 মিলি।
• সবজি স্ট্যু.

• অ্যাডিটিভ ছাড়া প্রাকৃতিক দই, 2টি ডিম "একটি ব্যাগে"।
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• ফল.
• ভাত এবং বাষ্প মাছ একটি অংশ.

• দুধ সঙ্গে Buckwheat porridge.
• মাছের সাথে ভেজিটেবল ক্যাসারোল।
• কেফির 200 মিলি।
• সবজি স্ট্যু.

মদ্যপানের নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না - আমরা প্রতিটি খাবার এক গ্লাস চা বা জল দিয়ে শেষ করি এবং খাবারের মধ্যে এক গ্লাস তরল পান করি।

ডার্লিং

ডায়েটটি এর কার্যকারিতার কারণে এই নামটি অর্জন করেছে - 30 দিনের মধ্যে আপনি সহজেই 20-25 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন, বিশেষত শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে ক্লান্ত না করে। কিছু নোট যে প্রথম সপ্তাহে এটি 8-10 কেজি লাগে। তারপর গতি কমে যায় সপ্তাহে ৫-৬ কেজি। যাইহোক, এটি একটি অর্ধ-ক্ষুধার্ত অস্তিত্বের জন্য নিজেকে সেট আপ করা মূল্যবান, যেহেতু প্রোগ্রামটি কঠিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে এবং বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত দিন জড়িত।

নিয়ম

1. শুধুমাত্র একেবারে সুস্থ মানুষ এই খাদ্য মেনে চলতে পারেন। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং দুর্বল অনাক্রম্যতা রোগীদের জন্য নিষিদ্ধ।
2. ওজন কমানোর পুরো সময়কালে, অ্যালকোহল contraindicated হয় - এমনকি অল্প পরিমাণে।
3. বিকশিত পরিকল্পনাটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা এবং ডায়েটের দিনগুলি অদলবদল করা প্রয়োজন।
4. পুষ্টি কম-ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর দিনগুলির বিকল্পের নীতিতে তৈরি করা হয়, যার কারণে অন্ত্রের কাজ সক্রিয় হয় এবং এটি পরিষ্কার হয়।
5. একটি পানীয় দিন সপ্তাহে 3 বার সাজানো হয় - কঠিন খাবারের পরিবর্তে, আপনাকে জল, চা, ঝোল ইত্যাদি পান করতে হবে।
6. একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স নিন।

তালিকা

যেহেতু ডায়েট অবিলম্বে একটি ক্ষুধার্ত দিনের সাথে শুরু হয়, তাই এই ম্যারাথনের জন্য আগাম প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কয়েক দিন আগে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং সমস্ত ধরণের পেস্ট্রি ছেড়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, একটি নতুন শাসনের রূপান্তর এত কঠিন হবে না।

সোমবার, বুধবার, শনিবার:

আমরা প্রায় সীমাহীন চা, 1% কেফির, মুরগির ঝোল, প্রাকৃতিক দই, দুধ, জেলি বা কমপোট, মিল্কশেক, মিষ্টি ছাড়া জুস পান করি। দিনের বেলায়, শরীরের প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলি সরবরাহ করতে কমপক্ষে পাঁচটি ভিন্ন পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• 2-3 ছোট টমেটো;
• গাজর সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ;
• 2 শসা;
• গুল্ম এবং মরিচ সঙ্গে শসা সালাদ.

• সাইট্রাস
• ফলের সালাদ;
• নাশপাতি এবং আপেল;
• 0.5 লিটার দুধ।

• 2-3 ডিম, সেদ্ধ মাছ;
• মটর দিয়ে মুরগির স্তন;

রবিবার:

• মুরগির ঝোলের সাথে চালের স্যুপ;
• ফল
• জলপাই তেল দিয়ে সবজি কাটা।

এক মাসের বেশি সময় ধরে এই ডায়েটটি মেনে চলা অবাঞ্ছিত। আপনার ওজন কমানোর ম্যারাথন শেষ করার পরে, নিষিদ্ধ খাবারগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে নতুন খাবার যোগ করুন, যতক্ষণ সম্ভব মেনুতে ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপস্থিতি স্থগিত করুন।

ম্যাগি (রাসায়নিক)

ডায়েটটি প্রতিটি ব্যক্তির শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিকে অপ্টিমাইজ করার লক্ষ্যে। এই সিস্টেম অনুসারে খাওয়া, একজন ব্যক্তি "শরীরের রসায়ন" পুনর্নির্মাণ করে, অঙ্গগুলিকে একটি নতুন মোডে কাজ করতে বাধ্য করে। এই প্রোগ্রাম প্রাকৃতিক পণ্য উপর ভিত্তি করে. এবং, ডায়েটের নাম থাকা সত্ত্বেও, পণ্যগুলিতে কোনও "রসায়ন" নিষিদ্ধ। অর্থাৎ, আপনাকে রান্না করা খাবার ছেড়ে দিতে হবে এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। কে এই কৌশলের লেখকত্বের কৃতিত্ব দেয় না। এমনকি এমন একটি সংস্করণ রয়েছে যে মার্গারেট থ্যাচার নিজেই এর সৃষ্টিতে একটি হাত ছিল, যিনি এই ডায়েটের সাহায্যে নিজেকে আকৃতিতে রেখেছিলেন বলে অভিযোগ।

বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম

1. ডায়েটটি প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং আপনাকে অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়।
2. কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ সীমিত, যার কারণে শরীরে চর্বি জমা হয়।
3. পণ্যগুলি একটি বিশেষ উপায়ে একত্রিত হয়, যা বিপাক শুরু করে এবং আপনাকে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
4. খাবার বেশ সুষম, তাই ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন নেই।
5. প্রচুর পানি, মিষ্টি ছাড়া চা এবং মাঝে মাঝে প্রাকৃতিক কফি পান করা প্রয়োজন।

তালিকা

সংকলিত ডায়েট কঠোরভাবে অনুসরণ করা এবং একক পদক্ষেপ পিছিয়ে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যতালিকায়, প্রতিটি খাবার ওজন কমানোর 4 সপ্তাহের জন্য চিন্তা করা হয়।

সপ্তাহ 1

আমরা 7 দিন একই জিনিস দিয়ে সকালের নাস্তা করি: যেকোনো সাইট্রাসের অর্ধেক এবং 1-2টি ডিম।

দিনে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার:

1. তৃপ্তি থেকে ফল, সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস।
2. বাষ্পযুক্ত চিকেন ফিললেট, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ দুটি ডিম এবং সাইট্রাস সহ এক টুকরো রুটি।
3. সাদা পনির এবং টমেটো সহ স্যান্ডউইচ, সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস।
4. আমরা পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আমরা যে কোনও ফল দিয়ে দুপুরের খাবার খাই, আমরা সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস দিয়ে রাতের খাবার খাই।
5. দুপুরের খাবারের জন্য, সবজি সহ ডিম, রাতের খাবারের জন্য - কম চর্বিযুক্ত মাছ, সালাদ এবং সাইট্রাস।
6. স্যাচুরেশনের জন্য কোন ফল, সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস।
7. টমেটো এবং সেদ্ধ সবজি, সাইট্রাস সঙ্গে চিকেন ফিললেট।

সপ্তাহ 2

সকালের নাস্তা প্রথম সপ্তাহের মতোই থাকে।

• সোমবার, মঙ্গলবার এবং বুধবার - আমরা সালাদ সহ সিদ্ধ মাংসের সাথে লাঞ্চ করি, রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি এবং সাইট্রাস সহ 2 ডিম।
• বৃহস্পতিবার দুপুরের খাবারে ২টি ডিম, পনির, সবজি এবং রাতের খাবারে - ২টি ডিম।
• শুক্রবার বিকেলে আমরা কম চর্বিযুক্ত ফিশ ফিলেট খাই, সন্ধ্যায় - 2টি ডিম।
• শনিবার এবং রবিবার, সেদ্ধ মাংস, তাজা টমেটো এবং সাইট্রাস এবং ফলের সালাদ দিয়ে ভোজন করুন।

সপ্তাহ 3

প্রতিটি দিনের জন্য, খাবারগুলি সেট করা হয় যা আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে সব খাবারেই খেতে হবে।

• সোমবার - ফল।
• মঙ্গলবার - যে কোনও আকারে সবজি।
• বুধবার - ফল এবং সবজি।
• বৃহস্পতিবার - বাঁধাকপি, লেটুস এবং ভাজা মাছ।
• শুক্রবার - সেদ্ধ সবজি সহ মাংস বা মুরগির মাংস।
• শনিবার এবং রবিবার - এক ধরনের ফল থেকে বেছে নিন।

সপ্তাহ 4

দিনের জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলি 3টি খাবারে বিভক্ত এবং এলোমেলো ক্রমে খাওয়া হয়।

1. ¼ মুরগি, 4 টি শসা এবং 3 টি টমেটো, টিনজাত টুনা, টোস্ট, সাইট্রাস।
2. 200 গ্রাম সিদ্ধ (বাষ্প) মাংস, টোস্ট, ফল।
3. 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা সাদা পনির, সেদ্ধ সবজি, 2 শসা এবং টমেটো, রুটির টুকরো, সাইট্রাস।
4. অর্ধেক মুরগি, 2 টি শসা এবং টমেটো, টোস্ট।
5. লেটুস সহ ডিম, 3টি টমেটো, সাইট্রাস।
6. 2 পিসি। চিকেন ফিললেট, 125 কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, শসা সহ টমেটো এবং এক টুকরো রুটি, সাইট্রাস, দই।
7. 50 গ্রাম কুটির পনির, 2 পিসি। শসা এবং টমেটো, টিনজাত টুনা, শাক, টোস্ট, সাইট্রাস।

এই ডায়েটটি দ্রুত ওজন হ্রাস বোঝায়, তাই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার, রক্তনালীগুলির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। রাসায়নিক ডায়েটে প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি মাসে 8 থেকে 20 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

জাদু (জাদু)

ডায়েটটি এই নামটিকে তার অতিপ্রাকৃত উত্সের জন্য নয়, তবে ওজন হ্রাসের চিত্রে লক্ষণীয় যাদুকরী প্রভাবের জন্য ঋণী। এক মাসের জন্য এই প্রোগ্রামটি মেনে চললে, আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই 7-15 কেজি হারাতে পারেন। কৌশলটির সারমর্ম হ'ল খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করা, যা আপনাকে দ্রুত চর্বিযুক্ত ব্যালাস্ট হারাতে দেয়। এই জাতীয় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য 2টি বিকল্প রয়েছে, যা খাবারের সংখ্যা এবং দিনে আপনার যে খাবার খেতে হবে তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

বিকল্প 1

ডায়েটটি মুরগির ডিমের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা এখানে ম্যাগি ডায়েটের তুলনায় অনেক বেশি। অতএব, শুধুমাত্র যাদের হজমের সমস্যা নেই তাদের এই কৌশলটি মেনে চলা উচিত। মেনু এক সপ্তাহের জন্য সংকলিত হয়, এটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 500-600 কিলোক্যালরি, তাই ওজন হ্রাস অগত্যা দুর্বলতা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সাথে থাকবে।

সপ্তাহের জন্য মেনু

দিন 1 - চিনি ছাড়া কেফির, 2 টি ডিম এবং এক টুকরো পনির, 150-200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।

2য় - কফি, ডিম এবং আপেল, ডিম।

3য় - মিষ্টি ছাড়া চা, 100 গ্রাম কুটির পনির, 150-200 গ্রাম সালাদ।

4 র্থ - কফি, ডিম এবং prunes, ডিম।

5 ম - চা, 150 গ্রাম বাঁধাকপি বা গাজর সালাদ, একটি ডিম।

6 ম - কফি, 2 আপেল বা কমলা, কেফির।

7ম - কফি, আপেল বা কমলা পনির এক টুকরো, 2 ডিম।

ডায়েটটি বেশ কার্যকর, তবে সবাই এটি সহ্য করতে পারে না। অতএব, আপনি যদি আপনার ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে ম্যাজিক ডায়েটের দ্বিতীয়, নরম সংস্করণটি বেছে নেওয়া ভাল।

বিকল্প 2

এক মাসের জন্য এই ডায়েটটি একটি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ এবং একটি বিকেলের নাস্তার সাথে দিনে পাঁচবার খাবার সরবরাহ করে। প্রতিটি সপ্তাহের নিজস্ব মেনু আছে, যা কঠোরভাবে অনুসরণ করা আবশ্যক।

সপ্তাহ 1

1. প্রাতঃরাশের জন্য - চায়ের সাথে এক টুকরো রুটি, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য - এক গ্লাস কেফির, শুকনো সাদা রুটির টুকরো, একটি মূলা।
2. আমরা রাস্টের সাথে কাটা শসা দিয়ে দুপুরের খাবার খাই। মাখন, বেকড আলু এবং সেদ্ধ মাছ। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, আমরা 1টি ফল খাই বা এক গ্লাস তাজা জুস পান করি।
3. আমরা শুকনো রুটির 2 টুকরা দিয়ে এক গ্লাস দুধ দিয়ে রাতের খাবার খাই।

সপ্তাহ 2

1. সকালে আমরা মধু দিয়ে কালো রুটি খাই এবং দুধের সাথে চা পান করি, একটু পরে - 2 টমেটো এবং কালো রুটির টুকরো।
2. বিকেলে আমরা সিদ্ধ মাছ রান্না করি, একটি ডিম দিয়ে বোর্স্ট, 2 পিসি। বেকড আলু এবং শসা। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য আমরা ব্রেডক্রাম্বের সাথে কেফির পান করি।
3. সন্ধ্যায় আমরা চা পান করি, পনির এবং মূলা খাই।

সপ্তাহ 3

1. আমরা মধু দিয়ে দুধ পান করি, পটকা দিয়ে নাস্তা করি। 2 ঘন্টা পরে - আমরা হ্যাম এবং টমেটো সহ একটি স্যান্ডউইচ সহ চা পান করি।
2. ঝোল এবং ভাতের একটি অংশ, স্টুড মাশরুম এবং একটি বেকড আপেল। 3 ঘন্টা পরে - ফল।
3. সন্ধ্যার জন্য আমরা সিদ্ধ মাংস, আপেল এবং চা প্রস্তুত করি।

সপ্তাহ 4

1. মাখন এবং দুধ দিয়ে রুটি। একটু পরে - 2 ডিম এবং একটি আপেল।
2. মাংসের ঝোল, মটরশুটি, আপেল। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - ক্র্যাকার সহ কফি।
3. সন্ধ্যায় - মুরগির লিভার প্যাটে মূলা এবং একটি স্যান্ডউইচ।

এই জাতীয় পুষ্টি অনেক বেশি গণতান্ত্রিক এবং আপনাকে 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

5 টেবিল চামচ

প্রায় সব পুষ্টিবিদ একযোগে বলেন: আপনি কী খাচ্ছেন সেটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু কতটা। অতএব, ওজন কমানোর প্রথম ধাপ হল আপনার স্বাভাবিক অংশ 20.30 এমনকি 50% কমানো। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের প্রধান সমস্যা হল অতিরিক্ত প্রসারিত পেট, যার জন্য আরও বেশি করে খাবার প্রয়োজন। ডায়েট "5 টেবিল চামচ" এই দুর্যোগ থেকে মুক্তি পেতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে এবং প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচ করা সহজ নয়, তাই শরীরকে প্রাক-প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: ম্যারাথন শুরুর এক বা দুই সপ্তাহ আগে, ধীরে ধীরে আপনার অংশটি 7-8 টেবিল চামচে কমিয়ে দিন। শুধুমাত্র তখনই একটি ভিন্ন ডায়েটে স্যুইচ করা এবং খাবারের পরিমাণ কমিয়ে 5 টেবিল চামচ করা সম্ভব হবে। এইভাবে, 30 দিনের মধ্যে আপনি 10-15 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন - প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে।

নিয়ম

1. খাবারের সংমিশ্রণ পরিবর্তন করা যায় না - প্রধান জিনিসটি এর পরিমাণ হ্রাস করা।
2. যেহেতু ওজন হ্রাস প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে থাকে, তাই প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। l ফাইবার - এটি peristalsis উন্নত করবে।
3. যদি পণ্যটি চামচ দিয়ে পরিমাপ করা যায় না, তবে এর পরিমাণ 150 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
4. নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয় - প্রয়োজনীয় উপাদান ছাড়াই ক্যালোরির বাহক।
5. আপনার দিনে 5 বার খেতে হবে। খাবারের মধ্যে সর্বনিম্ন ব্যবধান 3 ঘন্টা।
6. খাবারের মধ্যে - সঠিকভাবে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
7. উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রতি ঝুঁকবেন না।

তালিকা

আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য ঠিক কী খাবেন তা চয়ন করতে পারেন। তবে খাবারে বৈচিত্র্যময় ও ভারসাম্য রাখার চেষ্টা করুন। ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আমরা প্রতিটি পণ্যের 5 টেবিল চামচের বেশি খাই না, যদি না অন্যথায় নির্দেশিত হয়।

প্রাতঃরাশের বিকল্প:

1. জলের উপর porridge - buckwheat, চাল, গম।
2. মুয়েসলি।
3. buckwheat সঙ্গে কেফির একটি গ্লাস।
4. শুকনো ফল দিয়ে ওটমিল।
5. সবুজ শাক সঙ্গে অমলেট।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট:

1. শাকসবজি বা ফল।
2. কিসমিস দিয়ে দই।
3. বিস্কুট।
4. কলা বা কমলা।

1. হরেক রকম সবজি - স্টিউড, বেকড, সিদ্ধ।
2. ভেষজ সঙ্গে মুরগির স্তন.
3. 100 গ্রাম মাছ এবং 50 গ্রাম শাকসবজি।
4. মাংসের টুকরা.
5. চিংড়ি দিয়ে পাস্তা।

1. লেবুর রস বা দই দিয়ে স্বাদযুক্ত বিভিন্ন শাকসবজি।
2. ভাজা বা ভাজা সবজি।
3. গ্রেটেড গাজর সঙ্গে হার্ড পনির।
4. শাকসবজি দিয়ে ভেল।
5. সিদ্ধ squids.

আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন, তাহলে বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির বা ফলের রস পান করা অনুমোদিত। যদি ইচ্ছা হয়, খাদ্যের সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। অনেকে এটাকে 2-3 মাস ধরে মেনে চলে, ওজন কমাতে থাকে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাসের তীব্রতা হ্রাস পায়।

প্রোটিন (অ-কার্বোহাইড্রেট)

এই খাদ্যের সাথে, কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার, বিশেষ করে দ্রুত, তীব্রভাবে সীমিত। খাদ্যের ভিত্তি হল প্রোটিন, যা প্রচুর পরিমাণে মাংস, প্রোটিন, মাছে থাকে। মোদ্দা কথা হল কার্বোহাইড্রেট হল শরীরে শক্তির উৎস। যদি সেগুলি পর্যাপ্ত না হয়, তবে চর্বিগুলির সক্রিয় প্রক্রিয়াকরণ শুরু হয়, যা ভেঙে যায় এবং এইভাবে এই শক্তির উত্স হয়ে ওঠে। স্ট্রেস এবং শরীরের অপ্রয়োজনীয় ওভারলোড ছাড়াই ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে ঘটে। গড়ে, প্রোটিন ডায়েটে এক মাসের জন্য, 8 থেকে 15 কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব। এই খাদ্য অনেক contraindication আছে। আপনার cholecystitis, পেটের আলসার, উচ্চ রক্তচাপ, গেঁটেবাত এবং অন্যান্য কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি মেনে চলা উচিত নয়।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

উচ্চ প্রোটিন খাবারের জন্য সবুজ আলো: গরুর মাংস, গরুর মাংস, খরগোশ, মুরগির ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাছ, মুরগি। মাংস ছাড়াও, খাদ্যতালিকায় কিছু সিরিয়াল (চাল, বাকউইট এবং ওটমিল), ফল (আপেল এবং সাইট্রাস ফল), শাকসবজি (জুচিনি, বাঁধাকপি এবং টমেটো) অন্তর্ভুক্ত করাও প্রয়োজন। এই সব তেল ছাড়া রান্না করা আবশ্যক: steamed, সিদ্ধ, ওভেনে বা গ্রিলে বেকড।

নিষিদ্ধের মধ্যে সব ধরনের মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট, বিশুদ্ধ চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে। টিনজাত খাবার বিশেষভাবে এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এতে চর্বি ও লবণ বেশি থাকে। এছাড়াও নিষিদ্ধ সসেজ, ধূমপান করা মাংস, পেস্ট্রি, পাস্তা, তেল। রুটি এবং চিনি সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত।

মাসের জন্য মেনু

প্রাতঃরাশের জন্য, আমরা এক কাপ চা পান করি - মিষ্টি ছাড়া। কামড় হিসাবে আপনি কয়েকটি ছোট পটকা খেতে পারেন।

• 3টি ডিম, একটু ভাজা বাঁধাকপি।
• কোলসল সহ মাছের অংশ।
• ব্রেসড বা বেকড জুচিনি।
• ডিম, উদ্ভিজ্জ স্টু, 30 গ্রাম টফু।
• মুরগির স্তন এবং গ্রেটেড গাজর।
• সবজি দিয়ে সেদ্ধ মাংস।
• সেদ্ধ মাছ ও টমেটোর রস।
• সিদ্ধ গাজর সঙ্গে পনির।
• ভেষজ সঙ্গে মুরগির এবং ডিম সালাদ.

স্ন্যাকস:

• আপেল
• দুটি কমলা।
• একটু ওটমিল বা চালের দোল।
• রুটির টুকরো দিয়ে কেফির।
• শাকসবজি।

• সিদ্ধ গরুর মাংস।
• ভাজা মাছ.
• 3টি সেদ্ধ ডিম এবং গাজরের সালাদ।
• শাকসবজি।
• ফল।
• গরুর মাংস সঙ্গে Buckwheat porridge.
• বরই এবং নাশপাতি।

সপ্তাহে একবার, বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনার ডায়েট বৈচিত্র্যময় রাখার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করবেন না। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনার শরীর নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান গ্রহণ করবে।

প্রোটিন ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

প্রকৃতপক্ষে, প্রস্থান সময়কাল খাদ্যের একটি ধারাবাহিকতা। ধীরে ধীরে আপনি প্রতিদিন 20-30 থেকে 60 পর্যন্ত খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ান। তারপর এই সংখ্যাটি 120-এ দাঁড়ায়। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে স্যাকারাইডগুলি দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের মাধ্যমে খাওয়া উচিত। বেকিং এবং কনফেকশনারি পণ্যগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষিদ্ধ থাকে। পুষ্টিবিদরা তাদের চিরতরে পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেন। প্রস্থান সময়কালে, আপনাকে সাপ্তাহিক উপবাসের দিনগুলি সাজাতে হবে, যখন খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ন্যূনতম হবে। স্বাভাবিক পুষ্টিতে সম্পূর্ণ প্রত্যাবর্তন শুধুমাত্র 2-3 মাস পরে ঘটে।

প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প (BUCH)

BUCH অনুসারে পুষ্টি প্রোটিন ডায়েটের সমর্থক এবং কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের অনুরাগীদের স্বার্থকে সমান করে। এই কৌশলটি দুই ধরণের খাবারকে একত্রিত করে এবং তাদের একটি বিশেষ উপায়ে মিশ্রিত করে। এক মাসের মধ্যে, সমস্ত দিন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট বা মিশ্র মধ্যে বিভক্ত করা হয়। এই বিচ্ছেদের জন্য ধন্যবাদ, বিপাক উদ্দীপিত হয়, চর্বি মজুদ সমানভাবে পোড়া হয়। এই সিস্টেম অনুসারে ওজন হ্রাস মাথা ঘোরা, দুর্বলতা সৃষ্টি করে না এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত - অনাহার আক্রমণ বাদ দেওয়া হয়।

নিয়ম

ডায়েটের প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন প্রোটিন, তৃতীয়টি কার্বোহাইড্রেট, চতুর্থটি মিশ্রিত। মোট, ওজন কমানোর সময়কালের উপর নির্ভর করে, এক মাসের মধ্যে 7-8টি এই ধরনের চক্র থাকবে। প্রতিদিন খাবারের ক্যালোরির বিষয়বস্তু পর্যবেক্ষণ করা এবং একজন মহিলার জন্য প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি এবং একজন পুরুষের জন্য 1400 এর বেশি না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে 5-6 বার ভগ্নাংশ খাওয়ান। এটি প্রচুর পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার। পরিপাকতন্ত্রের ব্যর্থতা ছাড়াই কাজ করার জন্য, নিয়মিত ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। মিশ্র খাদ্যের দিনে, দুপুর 12টার আগে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস ওজন কমানোর গতি বাড়াতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

সাইকেল মেনু (4 দিনের জন্য)

প্রস্তাবিত মেনুতে, আপনি এমন পরিবর্তন করতে পারেন যা খাদ্যের মৌলিক নীতির বিরোধিতা করবে না এবং খাদ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বজায় রাখবে।

প্রথম প্রোটিন দিন:

• অমলেট;
• মধু সঙ্গে কুটির পনির;
• মুরগির মাংস এবং মিশ্র সবজি;
• কিশমিশ সঙ্গে কুটির পনির;
• সবজি সঙ্গে মুরগির;
• মাছ বা সামুদ্রিক খাবারের অংশ।

দ্বিতীয় প্রোটিন দিন:

• কুটির পনির ক্যাসেরোল;
• অমলেট;
• শসা এবং টুনা;
• অমলেট;
• মিশ্র সবজি সঙ্গে মুরগির.

কার্বোহাইড্রেট দিন:

• কিসমিস বা শুকনো এপ্রিকট সহ ওটমিল;
• মুরগির মাংস, ভাত, সালাদ;
• কম চর্বিযুক্ত সস সহ পাস্তা;
• লেটুস এবং croutons সঙ্গে মুরগির;
• জান্ডার স্টেক

মিশ্র দিন:

• কিশমিশ সঙ্গে cheesecakes;
• মাংস সঙ্গে বাজরা porridge;
• মধু এবং দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল;
• টার্কির মাংস, উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ।

ডায়েট বৈচিত্র্যময় রাখার চেষ্টা করুন এবং দিনে দিনে পুনরাবৃত্তি করবেন না। নতুন পণ্য যোগ করুন, আপনার নিজস্ব রেসিপি নিয়ে আসুন বা রেডিমেডের দ্বারা অনুপ্রাণিত হন।

এবিসি

এবিসি ডায়েটকে প্রায়ই স্পোর্টস ডায়েটের সাথে তুলনা করা হয় কারণ এটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ক্ষুধার্ত নয়। এটি একটি মোটামুটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য জড়িত, প্রায় কিছুই নিজেকে সীমাবদ্ধ করার অনুমতি দেয় না। এই প্রোগ্রামের আরেকটি নাম "ট্রাফিক লাইট"।

পুষ্টি বৈশিষ্ট্য

সমস্ত পণ্য তিনটি গ্রুপে বিভক্ত:

1. A - লাল, তাদের ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে।
2. বি - হলুদ, এগুলি প্রায় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে, তবে 18 ঘন্টার পরে নয়।
3. সি - সবুজ, এগুলি যে কোনও পরিমাণে এবং যখনই আপনি চান খাওয়া যেতে পারে।

গ্রুপ A পণ্য:

• কোন ফাস্ট ফুড, মেয়োনিজ এবং ফ্যাটি সস;
• চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড;
• আইসক্রিম, মিষ্টি পেস্ট্রি, মিষ্টি;
• কার্বনেটেড পানীয়, বিয়ার, শ্যাম্পেন;
• সুজি, দুধ।

গ্রুপ বি পণ্য:

• সিরিয়াল এবং পাস্তা;
• unsweetened পাফ প্যাস্ট্রি;
• চর্বিহীন মাংস;
• ক্যারামেল, ললিপপ, চকোলেট;
• ফল এবং শুকনো ফল;
• কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য।

গ্রুপ সি পণ্য:

• সীফুড এবং সিদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ;
• সবজি;
• সাইট্রাস ফল এবং আপেল;
• শাক সবজি;
• ডিম (প্রতিদিন 2 টুকরার বেশি নয়)।

নিয়ম

ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই এবিসি ডায়েটের সাধারণ নীতিগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. দিনে 5-6 বার ছোট অংশে ভগ্নাংশে খান।
2. আমরা এক দম্পতির জন্য খাবার রান্না করি, ভাজি না।
3. খাওয়ার পরে, মাঝারি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন: হাঁটাহাঁটি করুন, বাড়ির কাজ করুন।
4. একটি নিয়মিত কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন, এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে এবং অন্তঃস্রাব সিস্টেমের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।
5. পুষ্টির ভিত্তি হল উদ্ভিদ খাদ্য।

খাবার রচনা করার সময়, খাবারের ক্যালোরির বিষয়বস্তু বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং প্রস্তাবিত মানগুলি অতিক্রম করা উচিত নয়। সুতরাং প্রথম সপ্তাহে, প্রতিদিন 700-850 কিলোক্যালরির বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, দ্বিতীয়টিতে - 600-750 কিলোক্যালরি, তৃতীয়তে - 500-650 কিলোক্যালরি, চতুর্থটিতে - 400-550। অধিকন্তু, সবচেয়ে "ক্ষুধার্ত" দিনটি সপ্তাহের মাঝখানে পড়ে - বৃহস্পতিবার। বিপরীতে, প্রথম এবং শেষ দিনগুলি সবচেয়ে "পূর্ণ"। মাসিকের শেষ দিন "ট্রাফিক লাইট" অনুযায়ী খাবার থেকে বিরত থাকা উচিত ক্ষুধার্ত। সিস্টেম অনুসারে ওজন হ্রাসের আরও চরম সংস্করণ রয়েছে, যার মধ্যে 500, 400 এবং এমনকি 100 kcal খাওয়া জড়িত। এই জাতীয় ডায়েট বজায় রাখা সহজ নয় এবং আপনি যদি নিজের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী না হন তবে আপনার নিজের উপর পরীক্ষা করা উচিত নয়।

দিনের জন্য মেনু:

• 100 গ্রাম ওটমিল এবং 100 গ্রাম কেফির।
• আপেল
• চর্বি-মুক্ত কুটির পনির 180 গ্রাম।
• কমলা।
• শাকসবজি এবং এক টুকরো মাংস।

শীতকাল

শীতকালে ওজন হ্রাস করা সহজ নয় - শরীর নিজেই শক্তি সংরক্ষণের জন্য লড়াই করছে, এটি ফ্যাট রিজার্ভের আকারে বন্ধ করে দিচ্ছে। অতএব, এমনকি এই সময়ের মধ্যে আপনার ওজন বজায় রাখা একটি বাস্তব কীর্তি। সবচেয়ে মরিয়াদের জন্য, শীতের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং অন্যদের ভাল হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে সাজাতে সাহায্য করবে। এক মাসের জন্য এই ডায়েটের বিশেষত্ব হল আপনার এমন খাবার খেতে হবে যা প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায়। সাধারণ দোকানে উপস্থাপিত ভাণ্ডারে এটিই রয়েছে এবং বিশেষ আর্থিক ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না। ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে ঘটে, যাতে শরীর চাপ অনুভব না করে এবং ক্ষুধা, দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা নিয়ে আপনাকে "প্রতিশোধ" না করে।

নিয়ম

1. আমরা প্রায়শই ছোট অংশে খাই।
2. আমরা প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করি।
3. আমরা সীমাবদ্ধ করি, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট বাদ দিই না - আমরা পলিস্যাকারাইড পছন্দ করি।
4. আমরা বিভিন্ন খাবার খাই, প্রতিদিন বিভিন্ন খাবার তৈরি করি।
5. আমরা চর্বি, বিশেষ করে উদ্ভিজ্জ উত্স অবহেলা করি না।

তালিকা

ঠিক কী খাবেন, আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন, বিভিন্ন খাবারের বিকল্পগুলির তালিকা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে। তিনটি প্রধান খাবার ছাড়াও, স্ন্যাকস অনুমোদিত - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং বিকেলের নাস্তা।

প্রাতঃরাশ:

• ব্রোকলি, দুধ এবং এক টুকরো রুটির সাথে অমলেট।
• শুকনো ফল দিয়ে ডিম, ওটমিল।
• ভেষজ এবং পনির, ফল, এক গ্লাস দই সহ স্যান্ডউইচ।
• নাশপাতি বা আপেল, রস সঙ্গে কুটির পনির অংশ।
• পনির সঙ্গে ম্যাকারনি ক্যাসেরোল।

• মাংসের ঝোল, বিটরুট সালাদ, কুমড়োর রসে মাশরুম স্যুপ।
• মাংস, বাঁধাকপি টুকরা সঙ্গে মটরশুটি।
• মাছ বা সীফুড স্যুপ, বেকড আলু, রস।
• মাছের একটি অংশ, এক টুকরো পনির এবং ফল।
• সবজি স্টু, দুধ, মুরগির মাংস।

• মুরগির একটি অংশ, কোলসলা, টোস্ট।
• মাশরুম বা সামুদ্রিক পিলাফ, উদ্ভিজ্জ প্যানকেকস, রস।
• সবজি স্টু, দই।
• মাংস সালাদ, উদ্ভিজ্জ ক্যাসারোল।
• ডিম, 200 গ্রাম সীফুড, কেফির।

স্ন্যাকস:

• যে কোন মিষ্টি ছাড়া ফল।
• সামুদ্রিক শৈবাল বা গাজর সালাদ।
• 100-150 মিলি কেফির।
• ফল এবং বেরি কাটা।
• এক মুঠো কুমড়ার বীজ বা 3-4টি বাদাম।
• লেটুস পাতা.
• আপেল বা নাশপাতি চুলায় বেকড।

যেহেতু শীতকালীন মেনুতে ওজন হ্রাস বিলম্বিত হতে পারে, তাই শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম করুন (সপ্তাহে কমপক্ষে 3 ঘন্টা)। ডায়েটটি বেশ সুষম এবং বৈচিত্র্যময়, তাই এটি 2-3 মাস কোনও সমস্যা ছাড়াই অনুসরণ করা যেতে পারে।

জাপানিজ

লবণ, চিনি এবং অ্যালকোহল তাদের সমস্ত ফর্ম নিষিদ্ধ। এটি জাপানি খাদ্যের প্রধান নিয়ম। আপনাকে মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্যও ছেড়ে দিতে হবে। এছাড়াও, খাবারের মধ্যে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - সেদ্ধ বা খনিজ। মশলা এবং মশলা ব্যবহার করা অবাঞ্ছিত, কারণ তারা স্বাদের কুঁড়িকে জ্বালাতন করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়। খাবার যত ফ্রেশ হবে, তত কম খাবেন। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করলে, আপনি প্রতি মাসে 14 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারবেন। এক মাসের জন্য এই ডায়েট বিকল্পের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল বিকশিত ডায়েটটি সঠিকভাবে অনুসরণ করা, দিনগুলি এবং তাদের ক্রমগুলিকে বিভ্রান্ত না করা।

প্রতিদিনের জন্য মেনু

মেনুটি 2 সপ্তাহের জন্য তৈরি করা হয়। এটি অবশ্যই 2 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, ঠিক খাওয়ার আদেশ অনুসরণ করে।

প্রথম দিন

• কফি।
• 2টি ডিম, কলসলা, টমেটো বা টমেটোর রস।
• এক টুকরো মাছ, বাঁধাকপি কাটা।

• কফি এবং ক্র্যাকারস।
• মাছ, বাঁধাকপি সালাদ।
• গরুর মাংসের টুকরো, কেফির।

• কফি।
• ডিম, সিদ্ধ গাজর।
• আপেল

চতুর্থ

• কফি।
• পার্সনিপ রুট মাখন, আপেল সঙ্গে stewed.
• ফল।

পঞ্চম এবং দশম

• গাজরের সালাদ।
• 0.5 কেজি মাছ, টমেটোর রস।
• ফল।

ষষ্ঠ এবং নবম

• কফি।
• 0.5 কেজি মুরগি, গাজর বা বাঁধাকপি সালাদ।
• 2 ডিম, গাজর সালাদ।

সপ্তম এবং অষ্টম

• ফল এবং গরুর মাংস 200 গ্রাম।
• ডিনারের জন্য, পূর্ববর্তী বিকল্পগুলির যেকোনো একটি।

একাদশ

• কফি।
• ডিম, মাখনের সাথে গাজর, পনির 15 গ্রাম।
• ফল।

দ্বাদশ

• পটকা সঙ্গে কফি.
• ভাজা জুচিনি, আপেল, ক্র্যাকার।
• 200 গ্রাম গরুর মাংস, কেফির।

ত্রয়োদশ

• কফি।
• বাঁধাকপি সালাদ, ডিম, টমেটো রস।
• সেদ্ধ মাছের অংশ।

চতুর্দশ

• কফি।
• মাছ, বাঁধাকপি অংশ।
• 200 গ্রাম কেফির, গরুর মাংস।

ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি বেশ চরম, কারণ এতে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত অপসারণ জড়িত। তবে খাবারে বৈচিত্র্য রয়েছে, তাই প্রয়োজনীয় উপাদানের কোনো অভাব হবে না।

গডমাদারের খাদ্য

নেটওয়ার্কের বিশালতায়, এমন অদ্ভুত ডায়েটও হাঁটছে, যার লেখকত্ব আর প্রতিষ্ঠিত করা যায় না। কীভাবে এবং কেন এটি এমন নাম পেয়েছে তাও অস্পষ্ট। ডায়েটটি ভারসাম্যহীন এবং চিন্তা না করে অনুসরণ করলে এটি খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। যাইহোক, ভক্তদের বাহিনী, এই প্রোগ্রামের অজানা লেখকদের সাথে একত্রে, দাবি করে যে ওজন কমানোর এক মাসে, 8 থেকে 15 কেজি পর্যন্ত কমানো সম্ভব। কৌশলটির সারমর্ম ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ দিনের বিকল্পে হ্রাস করা হয়। তদুপরি, ভাল খাওয়ানো দিনগুলিতে প্রায় কোনও কাঠামো আরোপ করা হয় না - আপনি যা চান তা খেতে পারেন এবং আপনার পছন্দ মতো যে কোনও পরিমাণে। ক্ষুধার্ত দিনে, এটি একেবারেই খেতে দেওয়া হয় না। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটিকে খুব কমই নিরাপদ বলা যেতে পারে। কিন্তু যদি আপনি 30 দিনের জন্য এই নির্দিষ্ট খাদ্য নির্বাচন করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে ভুলবেন না।

দিনে মেনু

1, 5 এবং 19 - পরিবেশনের আকার সীমাবদ্ধ না করে আমরা যা চাই তাই খাই।

2 - দুটি আপেল।

3, 12, 18 - এক লিটার দুধ বা কেফির।

4, 8, 11, 20, 28-30 - সম্পূর্ণ ক্ষুধা। আমরা কিছু খাই না, আমরা কেবল জল এবং মিষ্টি ছাড়া চা পান করি।

6 - দুটি জাম্বুরা।

7, 17 - কুটির পনির আধা কেজি।

9, 15, 27 - সেদ্ধ মুরগির 0.5 কেজি।

10-5 টমেটো।

13 - আমরা রাতের জন্য বাষ্পযুক্ত বাকওয়াট খাই।

14 - 2 ডিম।

16 - মিষ্টি ছাড়া কফি।

21-23 - সীমাহীন পরিমাণে কেফির।

24-26 - দিনে চকলেট খান।

মনো-ডায়েট

এই জাতীয় ডায়েটগুলি অন্য কয়েকটি খাবারের সাথে একযোগে একটি খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। এই ধরনের ওজন কমানোর প্রধান সুবিধা হল দক্ষতা। যেহেতু কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়, তাই ওজন দ্রুত কমে যায়। এক মাসের জন্য, এইভাবে 8 থেকে 15 কেজি ওজন হ্রাস করা সম্ভব। আপনি যদি পুষ্টিবিদদের বিশ্বাস করেন, তাহলে আপনি মনো-ডায়েটের ভিত্তি হিসেবে যেকোনো পণ্য বেছে নিতে পারেন এবং সঠিক সময়ে খেতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের পরীক্ষাগুলি 3-5 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আপনার শরীরের ব্যাপক ক্ষতি করতে পারেন। মাসিক ডায়েটের ভিত্তি নীচে জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি রাখা ভাল।

বকওয়াট

এটি দ্রুত ওজন হ্রাস বোঝায়, যা আপনাকে 15-20 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়। আসুন এখনই বলি: 30 দিনের জন্য এই ডায়েটটি সহজ নয় এবং সবাই এটি করতে সক্ষম হবে না। কিন্তু, এই সত্ত্বেও, এটি যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়, কারণ এটি ফলাফলের সাথে মুগ্ধ করে। এই কৌশলটির সুবিধাগুলি বাকউইটের মধ্যেই লুকিয়ে আছে, যা ভিটামিন, পুষ্টি এবং খনিজ সমৃদ্ধ। বাকউইট প্রায়শই মাংসের বিকল্প হিসাবে কাজ করে, কারণ এতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যার কারণে শরীর শক্তিশালী হয় এবং চাপের বিষয় নয়।

পুষ্টি

এই ডায়েটে আপনার কী খাওয়া দরকার তার নাম থেকেই স্পষ্ট। মূল সংস্করণে, এটি ধরে নেওয়া হয় যে আপনি আগের দিন বাকউইট তৈরি করেন - এটিতে ফুটন্ত জল ঢালা এবং সারারাত রেখে দিন। সকালের মধ্যে, আপনার দিনের জন্য খাবার প্রস্তুত রয়েছে। আপনি এটি সারা দিন যে কোনও পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন। তবে লবণ, চিনি, মাখন এবং অন্যান্য চতুর সংযোজন যা সিরিয়ালের স্বাদ উন্নত করে তা ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। এই খাদ্যের সাথে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জলকে অগ্রাধিকার দিন, তবে আপনি এক কাপ মিষ্টি না করা কফি এবং ভেষজ আধানের সাথেও চিকিত্সা করতে পারেন। এই ম্যারাথন জুড়ে একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে ভুলবেন না যাতে প্রয়োজনীয় উপাদানের অভাবের সাথে শরীর ছিঁড়ে না যায়।

ডায়েট বিকল্প

যেহেতু একা বাকউইটে এক মাস সহ্য করা সত্যিই সহজ নয়, তাই আরও অতিরিক্ত বিকল্পগুলি তৈরি করা হয়েছে, তবে এটি থেকে কম কার্যকর নয়।

কেফির সহ বাকউইট

রাতে সিরিয়াল জল দিয়ে নয়, কেফির দিয়ে ঢালাও। এটি একটি সুস্বাদু এবং আরও মনোরম পোরিজ দেখায় যা আপনি দিনে খাবেন। এছাড়াও, কিছু খাবার এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পণ্যের সাথে পরিপূরক হতে পারে।

শুকনো ফলের সাথে বকওয়াট

বাকউইটে চিনি প্রায় নেই। অতএব, ওজন হ্রাস সর্বদা দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। শুকনো ফল, যা সমাপ্ত পণ্য যোগ করা হয়, এটি এড়াতে সাহায্য করবে। তারা খাদ্য বৈচিত্র্য, এটি আরো দরকারী এবং সমৃদ্ধ করা. শুকনো ফল তাদের উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট কারণে দূরে বহন করা উচিত নয়। চায়ে এক চা চামচ মধুও যোগ করতে পারেন।

বাঁধাকপি

বাঁধাকপিকে যথার্থই সব সবজির রানী বলা যেতে পারে। এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ, ভালভাবে শোষিত এবং কম ক্যালোরি। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে এটি বেশিরভাগ সুষম খাদ্যে তার সঠিক স্থান নেয়। প্রচুর পরিমাণে বাঁধাকপি রয়েছে, যার জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র এটি খাওয়া, আপনি প্রতিদিনের জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন মেনু নিয়ে আসতে পারেন। এটি নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি হজমের উন্নতি করবেন এবং বিষাক্ত পদার্থের পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করবেন। সাধারণ সাদা বাঁধাকপি, যা তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত, বিশেষ করে এই উদ্দেশ্যে ভালো।

নিয়ম

1. আপনি একা বাঁধাকপিতে ওজন কমাতে পারবেন না। খাবারে অবশ্যই প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকতে হবে।
2. এটি কাঁচা খাওয়া সহ যে কোনও উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার প্রচুর পরিমাণে লবণ, তেল এবং বিভিন্ন মশলা ব্যবহার করা উচিত নয়।
3. আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, কিডনি রোগ বা ডায়াবেটিস থাকলে ডায়েট এড়িয়ে যান।
4. একটি মানের পণ্য ব্যবহার করুন - তাজা এবং উপযুক্ত পরিস্থিতিতে উত্থিত।
5. যদি এই ধরনের ওজন হ্রাসের পুরো মাস সহ্য করা কঠিন হয়, আপনি এটি দুই সপ্তাহে কমাতে পারেন, 10-14 দিনের জন্য বিরতি নিতে পারেন এবং তারপরে আরও 2 সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস করতে পারেন। এই বিরতির সময়, কম কার্ব, কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খান।
6. ওজন কমানোর পুরো সময়ের জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স নিন।

দিনের জন্য মেনু

• 100 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির (ওটমিল), সবজি সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ।
• মুরগির বুকের সাথে বাঁধাকপি সালাদ, আপনার পছন্দের 1টি ফল।
• বাঁধাকপির স্যুপ বা স্টু বিভিন্ন জাতের বাঁধাকপি দিয়ে তৈরি।
• কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মাংস স্টুড বাঁধাকপি দিয়ে।

রেসিপি

আপনি যদি কল্পনার সাথে খাবারের প্রস্তুতির দিকে যান, তবে ডায়েটটি কেবল বৈচিত্র্যময় হবে না, তবে সুস্বাদুও হবে। ওজন কমানোর-বান্ধব খাবার তৈরি করার জন্য এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে।

1. মাশরুমের সাথে বাঁধাকপির সালাদ - বাঁধাকপির পাতা, 2টি ডিম এবং সেদ্ধ শ্যাম্পিনন বা অন্যান্য মাশরুম কাটা।
2. ক্যাসেরোল - লবণাক্ত জলে সবজিটি সিদ্ধ করুন, ছোট টুকরো করে কেটে একটি থালায় রাখুন। উপরে পনির ছিটিয়ে 180 ডিগ্রিতে 20 মিনিট বেক করুন।
3. সেলারি সহ বাঁধাকপির স্যুপ: বাঁধাকপির একটি মাথা, 6 পিসি সিদ্ধ করুন। গাজর, 6 পেঁয়াজ, সেলারি, 0.5 কেজি সবুজ মটরশুটি, 5 পিসি। টমেটো আপনি মাংস বা মুরগির ঝোল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান পিষে নিতে পারেন - আপনি একটি উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ পাবেন।

ডিম

ডিম একটি অনন্য পণ্য। এটিতে প্রচুর পরিমাণে দরকারী পদার্থ রয়েছে। ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ফসফরাস, ভিটামিন এ, কে, ই - এটি ভিটামিনের সম্পূর্ণ তালিকা নয়। এতে নিয়াসিনের উচ্চ পরিমাণের কারণে মস্তিষ্ক এটির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে। এক কথায়, ডিমের ডায়েটে ওজন কমানো সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ। যদি আপনার প্রাথমিক ওজন 100 কেজির বেশি হয়, তবে এই ডায়েটে এক মাসে আপনি 20 থেকে 28 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করবেন! তদুপরি, কৌশলটি ক্ষুধার্ত না হওয়া বিভাগের অন্তর্গত - অনেক মহিলা উল্লেখ করেছেন যে ওজন হ্রাস মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতার সাথে নয়। এবং প্রোটিনের জন্য সমস্ত ধন্যবাদ, যা এই পণ্যটিতে প্রচুর রয়েছে।

নিয়ম

1. ডিম সপ্তাহের একমাত্র পণ্য নয়। তারা ডায়েটে উপস্থিত থাকে, তবে এটির বেশিরভাগ অংশ দখল করে না।
2. প্রভাব ওজন হ্রাস প্রথম দুই সপ্তাহে ঘটে। বাকি সময় ফলাফল একত্রিত করতে হয়।
3. সক্রিয়ভাবে জল পান করুন - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার।
4. অনুমোদিত পণ্য যোগ বা বিয়োগ না করে মেনুটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন।
5. পণ্য উপস্থাপনার ফর্ম নিয়ে পরীক্ষা করা জায়েজ। উদাহরণস্বরূপ, এগুলি কেবল সেদ্ধ নয়, অমেলেট বা ক্যাসারোলের আকারেও খান।

সপ্তাহে মেনু

প্রথম দুই সপ্তাহ আমরা সকালের নাস্তা এইভাবে করি: আমরা 2টি শক্ত সেদ্ধ ডিম, অর্ধেক কমলা বা আঙ্গুর ফল খাই। এবং এই সাইট্রাস প্রতি অন্য দিন বিকল্প করা ভাল।

3য় এবং 4র্থ সপ্তাহ

তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহে, আপনি অনুমোদিত খাবার খান যা সারা দিন যে কোনও পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

দিনে 3য় সপ্তাহের ডায়েট:

1. কলা, আঙ্গুর, ডুমুর ছাড়া ফল।
2. আলু ব্যতীত যে কোনও আকারের যে কোনও শাকসব্জী।
3. শাকসবজি এবং ফল (নিষিদ্ধ ছাড়া)।
4. ভাজা মাছ এবং বাঁধাকপি।
5. ভাজা মাংস এবং শাকসবজি।
6. এক ধরনের ফল।
7. একটি যে কোনো ধরনের ফল।

শেষ সপ্তাহটিকে "ডে অফ" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সমাপ্তির পরে, আপনি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসতে পারেন, প্রতিদিন অল্প পরিমাণে নতুন খাবার যোগ করতে পারেন।

4র্থ সপ্তাহের ডায়েট:

1. সিদ্ধ মুরগির এক চতুর্থাংশ বা 4টি বিফ স্টেক, একটি ক্যান টুনা, টোস্ট, 3টি টমেটো এবং সাইট্রাস।
2. 200 গ্রাম মাংস, শসা এবং টমেটো, জাম্বুরা, আপেল।
3. সেদ্ধ সবজি, শসা এবং টমেটো, কুটির পনির, টোস্ট, সাইট্রাস।
4. অর্ধেক মুরগি, শসা, টমেটো, টোস্ট এবং সাইট্রাস।
5. 2টি ডিম, 3টি টমেটো, লেটুস, সাইট্রাস।
6. 2টি মুরগির স্তন, 120 গ্রাম কুটির পনির, টোস্ট, শসা এবং টমেটো, আঙ্গুর, কেফির।
7. একটি ক্যান এর নিজস্ব রসে টুনা, সেদ্ধ সবজি, শসা এবং টমেটো, কুটির পনির।

এক মাসের জন্য এই ডায়েট বিকল্পটি ইউরোপে প্রচলিত ম্যাগি ওজন কমানোর সিস্টেমের সাথে খুব মিল, কারণ এটি নিয়মের লঙ্ঘনও সহ্য করে না এবং দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

ওটমিল

ওজন কমাতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য ওটমিল একটি সর্বজনীন পণ্য। এবং যদিও এটি ক্যালোরিতে বেশ বেশি (পানিতে তৈরি পোরিজের প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 80 কিলোক্যালরি), এটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি পরিকল্পনায় পুরোপুরি ফিট করে। এবং সব কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং কিছু চর্বি রয়েছে। নিয়মিত এই পোরিজ খেলে একজন মানুষ জাঙ্ক ফুডের কারণে শরীরে জমে থাকা টক্সিন থেকে মুক্তি পায়। উপরন্তু, এটি বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল, অতিরিক্ত জল, উচ্চ কোলেস্টেরল শরীর পরিষ্কার করে।

নিয়ম

1. আপনি এক মাসের জন্য শুধুমাত্র একটি ওটমিল খেতে পারবেন না - এটি শরীরের ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে। তাই খাদ্যতালিকায় অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
2. আপনি ওজন হারাতে শুরু করার আগে, আপনাকে শরীর পরিষ্কার করতে হবে। এটি করার জন্য, প্রাক-রান্না করা চালের জল দিয়ে ডায়েটের প্রথম দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার পরে কয়েক ঘন্টার জন্য কিছুই নেই।
3. আপনার যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, প্যানক্রিয়াটাইটিস, কোলেসিস্টাইটিস থাকে তবে আপনার এইভাবে ওজন হ্রাস করা উচিত নয়।
4. কমপক্ষে 10 মিনিটের রান্নার সময় সহ শুধুমাত্র দীর্ঘ-সিদ্ধ ওটমিল কিনুন।
5. লেবু বা এক চামচ মধু যোগ করে নিয়মিত গ্রিন টি এবং ভেষজ ক্বাথ পান করুন।
6. শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান।

তালিকা

অন্যান্য খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানের সাথে একজন ব্যক্তির জন্য যে ঝুঁকিগুলি অপেক্ষা করছে তা বিবেচনায় নিয়ে এক মাসের জন্য ডায়েট সংকলিত হয়। অতএব, ওটমিল ছাড়াও, অন্যান্য পণ্য মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। খাদ্য বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ, তাই এটি 2-3 মাস ধরে রাখা সম্ভব। আপনার দিনে 5-6 বার খেতে হবে।

দৈনন্দিন রুটিন এই মত দেখায়:

• সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ওটমিল - লবণ এবং চিনি ছাড়া জলে সিদ্ধ;
• 200-300 গ্রাম ফল এবং একই পরিমাণ শাকসবজি;
• 0.5 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য - কেফির, কুটির পনির, দই;
• বাদাম কয়েক টুকরা;
• সবুজ
• এক মুঠো শুকনো ফল।

এই ডায়েটের সাহায্যে, আপনি 30 দিনের মধ্যে 12 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

কেফির

কেফির দুধের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর এটি ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ পণ্য করে তোলে। এটি ভালভাবে শোষিত হয়, শরীরকে ভিটামিন, মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে পরিপূর্ণ করে, এটিকে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করে। এবং এই সব একটি সহজপাচ্য ফর্ম. আপনি যদি নিয়মিত কেফির পান করেন তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হবে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হবে এবং হজমের উন্নতি হবে। যাইহোক, এই পণ্যটি সবার জন্য নিরাপদ নয়। যাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ আছে, কিডনি এবং কিছু অন্যান্য অঙ্গে সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এটি প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন।

নিয়ম

1. কেফির ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য খাবার খেতে হবে, অন্যথায় আপনি শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করবেন।
2. দিনে 4টি খাবার সরবরাহ করা হয়। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং অনুমোদিত নয়।
3. ডায়েট প্রোটিন এবং উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবার দিয়ে তৈরি।
4. চিনি, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি পরিত্যাগ করতে হবে।
5. খাবার এড়িয়ে না গিয়ে একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. প্রতিদিন কমপক্ষে 1 লিটার কেফির পান করা প্রয়োজন। কম চর্বিযুক্ত পণ্য চয়ন করুন।
7. ডায়েটের ভিত্তি হল ন্যূনতম ক্যালোরিযুক্ত খাবার।

তালিকা

আমরা আপনার নজরে এক মাসের জন্য খাবারের বিকল্পগুলি নিয়ে এসেছি। আপনি এগুলিকে যে কোনও ক্রমে একত্রিত করতে পারেন এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করতে পারেন, এই কৌশলটির সাধারণ নীতিগুলি মেনে চলে। প্রতিটি খাবার ছাড়াও, আপনাকে এক গ্লাস এবং অর্ধেক দই পান করতে হবে। আপনি ঘুমানোর আগে এই পানীয়টি পান করতে পারেন।

প্রাতঃরাশ (বাছাই করুন):

1. 70 রাই রুটি।
2. 70 গ্রাম পনির।
3. ডিম।
4. খাদ্যতালিকাগত গমের রুটি 70 গ্রাম।

1. 100 গ্রাম গরুর মাংস, আপেল।
2. 4টি আলু এবং একটি আপেল।
3. 80 গ্রাম গরুর মাংস, 3টি আলু।
4. কাটা শসা এবং টমেটো।
5. 2টি আপেল, 3টি আলু, টমেটো।
6. 100 গ্রাম মুরগি, 2 আলু।
7. 20 গ্রাম পনির, 2 আলু, টমেটো।

স্ন্যাকস:

1. 100 রাই রুটি।
2. 70 গ্রাম পনির।
3. 2টি আপেল।
4. ডিম।

1. 100 গ্রাম গরুর মাংস, গাজর সালাদ, আপেল।
2. ডিম, ফল।
3. 1টি শসা এবং টমেটো।
4. কলা।
5. শসা, টমেটো এবং সেদ্ধ আলু মিশ্রিত করুন।
6. ডিম, পনির টুকরা।
7. 3টি আলু, ডিম।

প্রতিদিন মেনু বৈচিত্র্যময় রাখার চেষ্টা করুন। অনুমোদিত পণ্য পরিবেশনের ফর্ম যে কোনও হতে পারে তবে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ভাজার প্রক্রিয়াটি এড়ানো বাঞ্ছনীয়।

ভাত

ভাত, উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রাধান্য সত্ত্বেও, খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির বিভাগের অন্তর্গত। এবং সব কারণ এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ভালভাবে পরিষ্কার করে, ক্ষতিকারক পদার্থ এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেয়। এটি শরীরের সুস্থ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। যারা নিয়মিত ভাত খান তারা কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। এই পণ্যের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য বাদামী বাদামী চাল ব্যবহার জড়িত। তবে যদি এই জাতীয় সূক্ষ্মতা দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করার কোনও উপায় না থাকে তবে আপনি সাধারণ গোল শস্যের সিরিয়াল কিনতে পারেন।

এক মাসের জন্য ওজন কমানো মানে চর্বি ব্যালাস্টের ধীরে ধীরে নিষ্পত্তি। এই প্রোগ্রামের সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, এটি প্রতিদিন 0.3 থেকে 0.8 কেজি ওজন নেয় - এটি প্রাথমিক সূচক এবং ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।

নিয়ম

1. আপনি সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারবেন না। দিনের প্রথম খাবারে ভাত অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
2. খাওয়ার পর অবিলম্বে জল পান করা উচিত নয় - তরল ভাতের শোষক সম্পত্তি হ্রাস করে। এটি খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে বা এক বা দুই ঘন্টা পরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. লবণ ছাড়া ভাত খান।
4. খাদ্য শুধুমাত্র সিরিয়াল থেকে তৈরি করা হয় না। ওজন কমানোর মেনুতে অবশ্যই শাকসবজি এবং মাংস থাকতে হবে।
5. পটাসিয়াম বা এই উপাদান সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন, যেহেতু ভাত, অতিরিক্ত লবণের সাথে, পটাসিয়ামও শরীর থেকে বের করে দেয়। মেনুতে কুমড়া, বাজরা, আপেল এবং কিশমিশ রাখার চেষ্টা করুন।

তালিকা

কোনও কঠোর পুষ্টির সময়সূচী নেই, ব্যক্তি নিজেই নির্ধারণ করে কী এবং কখন খাবেন। তবে সাধারণ সুপারিশগুলি দ্বারা পরিচালিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অনুসরণ করে আপনি সহজেই প্রতি মাসে 12-15 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

1. প্রাতঃরাশের জন্য আমরা 60 গ্রাম ভাত খাই। স্বাদের জন্য, আপনি কয়েকটি কিশমিশ এবং এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন।
2. আমরা ভাতের একটি ছোট অংশ এবং চর্বিহীন মাংসের একটি টুকরো দিয়ে দুপুরের খাবার খাই: গরুর মাংস, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, টার্কি। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি উদ্ভিজ্জ ঝোল 200 মিলি যোগ করতে পারেন।
3. বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি এক গ্লাস তাজা ছেঁকে নেওয়া রস পান করতে পারেন বা আপনার পছন্দের একটি ফল খেতে পারেন (কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া)।
4. আমরা ভাত এবং সবজি (আলু বাদে) দিয়ে রাতের খাবার খাই। ভাত একটি পনির ক্যাসেরোল আকারে বা একটি নিয়মিত সাইড ডিশ হিসাবে হতে পারে। সবজি বাষ্প বা সিদ্ধ করুন। আমরা কিছু লবণ না.
5. বিছানায় যাওয়ার আগে, কম চর্বিযুক্ত কেফির একটি গ্লাস অনুমোদিত।

ওজন কমানোর সময়, আপনাকে অ্যালকোহল এবং কফি ছেড়ে দিতে হবে। আমরা সাধারণ মিনারেল ওয়াটার বা যেকোনো চায়ের আকারে তরল ব্যবহার করি: কালো, সবুজ, লাল, ভেষজ। যদি লবণবিহীন চাল খুব মসৃণ মনে হয়, তবে সয়া সস বা জলপাই তেল দিয়ে এটির স্বাদ নেওয়া নিষিদ্ধ নয়।

আলাদা

পৃথক পুষ্টি সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী তথ্য এই সিস্টেমের অনুগামীদের তাদের নিজস্ব ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করতে বাধা দেয়নি। আমাকে অবশ্যই বলতে হবে যে এটি বেশ কার্যকরী হয়ে উঠেছে, কারণ এটি যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের এক মাসের মধ্যে 5 থেকে 10 কেজি ওজন কমাতে দেয়। এই কৌশলটির সারমর্ম হল যে আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পণ্য মিশ্রিত করার প্রয়োজন নেই। নিয়ম অনেক উপায়ে BUCH ওজন কমানোর পদ্ধতির অনুরূপ, কিন্তু খাদ্য সামান্য ভিন্ন পরামিতি অনুযায়ী সংকলিত হয়. খাবারটি মিশ্রিত করা হয়, তবে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের মধ্যে কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা পার করা উচিত।

নীতিমালা

1. প্রতিদিন আপনি কাঁচা এবং উদ্ভিদ খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন।
2. স্ন্যাকস বাদ দেওয়া এবং শুধুমাত্র ক্ষুধার অনুভূতির সাথে খাওয়া প্রয়োজন।
3. পুষ্টি সংকলন করার সময়, একটি বিশেষ খাদ্য সামঞ্জস্যের টেবিল দ্বারা পরিচালিত হন।
4. ডায়েট থেকে চিনি, লবণাক্ততা এবং ধূমপান করা মাংস, মাখন, টিনজাত খাবার, সোডা, সসেজ সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন।
5. আপনি অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না.
6. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে।

খাদ্যের ভিত্তি হল সবজি, যা প্রায় সব পণ্যের সাথে ভাল যায়। ডিম, পনির, টক ক্রিম এবং রুটির মতো একই সময়ে মাংস খাওয়া অবাঞ্ছিত। অন্য কোন পণ্যের সাথে দুধ গাঁজন বাড়ে, তাই আমরা কিছু ছাড়াই এটি পান করি।

সপ্তাহের জন্য মেনু

মেনুটি এক সপ্তাহের জন্য সংকলিত হয়, এটি অবশ্যই 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সোমবার থেকে ওজন কমানো শুরু করা ভালো।

সোমবার

• জলের উপর ওটমিল, কিউই পিউরি। আমরা নাশপাতি উপর জলখাবার.
• মাছ এবং সবুজ সালাদ। আমরা বাদাম সঙ্গে একটি বিকেলের নাস্তা আছে (3-4 পিসি।)।
• স্টুড সবজি সঙ্গে পাস্তা। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটু কেফির পান করতে পারেন।

• পালং শাকের সাথে ডিমের সাদা অংশ। ঘন্টা দুয়েক পর - বেরি দিয়ে দই।
• এক টুকরো রুটির সাথে স্যুপ পিউরি। একটু পরে - একটি হালকা সালাদ।
• স্টিউ করা সবজি সহ মাছ বা মাংসের অংশ।

• নাশপাতি সঙ্গে ওটমিল। আমরা শুকনো এপ্রিকট নেভিগেশন স্ন্যাক.
• সালাদ সহ মাছের অংশ। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য - একটি ফলের ককটেল।
• স্টিউড সবজি সহ মুরগির মাংস।

• কমলা সঙ্গে porridge, দারুচিনি সঙ্গে বেকড আপেল।
• সালাদ সহ মাছ। আমরা কুটির পনির একটি বিকেল আছে.
• সবজি সহ গরুর মাংসের অংশ।

• একটি আপেল সঙ্গে কুটির পনির, ফল সঙ্গে berries।
• ভেজিটেবল স্যুপ এবং কিছু পাস্তা। একটি জলখাবার জন্য - একটি সালাদ।
• সালাদ সঙ্গে চিংড়ি.

উপবাসের দিন। আমরা কেবল সবজি খাই যা একে অপরের সাথে মিলিত হয়।

রবিবার

• বেরি দিয়ে প্যানকেক। একটি জলখাবার জন্য - দই এবং একটি আপেল।
• আমরা স্টিউ করা সবজি দিয়ে দুপুরের খাবার খাই। একটু পরে - বাদাম সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• সন্ধ্যায় আমরা সবজির সাথে মাছের একটি অংশ খাই।

মদ্যপান

পানীয় খাদ্যের কার্যকারিতা অনস্বীকার্য। কঠিন খাবার প্রত্যাখ্যান করে, একজন ব্যক্তি সহজেই প্রতি মাসে 15 কেজি পর্যন্ত হারায়। অবশ্যই, যেমন একটি ধারালো ওজন হ্রাস কমই নিরাপদ বলা যেতে পারে। যাইহোক, একটি খাদ্য সংকলন করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল সিলুয়েটটিকে আরও পাতলা করে তুলবেন না, তবে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে এটিকে পরিপূর্ণ করে সেলুলার স্তরে শরীরকে উন্নত করবেন, বিপাককে উদ্দীপিত করবেন এবং জল-লবণের ভারসাম্য সামঞ্জস্য করবেন। এক মাসের জন্য এই জাতীয় ডায়েটে খাওয়া কেবল বৈচিত্র্যময়ই নয়, সুস্বাদুও হতে পারে।

নিয়ম

1. এক টুকরো রুটি খাওয়া বা ক্যারামেল উপভোগ করার প্রলোভন কাটিয়ে আপনাকে শক্ত খাবার পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে।
2. তরল খাবার ছাড়াও, 2 লিটার তরল পান করা প্রয়োজন - জল, চা, কমপোটস।
3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস করা প্রয়োজন, যেহেতু এই পদ্ধতিতে ওজন হ্রাস প্রায়শই দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা সহ থাকে।
4. উপরন্তু, ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন, যেহেতু পানীয় খাদ্য প্রোটিন এবং কিছু ধরণের ভিটামিন সমৃদ্ধ নয়।
5. পানীয় ওজন কমানোর সর্বোচ্চ সময়কাল এক মাস। ফলাফল উন্নত করার জন্য এটি বাড়ানো বাঞ্ছনীয় নয়!

তালিকা

খাবার যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার জন্য, সপ্তাহের প্রতিটি দিন একটি পণ্যের জন্য উত্সর্গীকৃত। এটি বেছে নেওয়া কোর্স থেকে বিপথগামী না হয়ে সারা দিন ধরে খাওয়া উচিত। এই বৃত্তটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

• সোমবার প্রোটিন দিন। আমরা চিনি এবং সংযোজন ছাড়াই বিভিন্ন ধরণের দুগ্ধজাত পণ্য পান করি: দুধ, দই, গাঁজানো বেকড দুধ ইত্যাদি।
• মঙ্গলবার - সবজি। আমরা স্যুপ রান্না করি এবং কেফিরের সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদানগুলিকে বাধা দিই। ফলস্বরূপ পদার্থ খুব ঘন হওয়া উচিত নয়। একটি ভিত্তি হিসাবে, আপনি আলু বাদে যে কোন সবজি নিতে পারেন।
• বুধবার - ফল-বেরি-সবজি। আমরা এই দিনটিকে বিভিন্ন ধরণের জুস এবং ফলের পানীয়কে উত্সর্গ করি। ক্রয়কৃত প্যাকেজ বিকল্পগুলিকে উপেক্ষা করে তাজা স্কুইজড মিক্স এবং ফলের পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিভিন্ন উপাদান থেকে রস তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• বৃহস্পতিবার compote হয়. আমরা এই পানীয়টি যে কোনও বেরি, ফল এবং শুকনো ফল থেকে তৈরি করি। আপনি যদি বেরিগুলি নিজেরাই খেতে চান তবে সেগুলিকে আগে থেকে একটি ব্লেন্ডারের মাধ্যমে পাস করতে ভুলবেন না।
• শুক্রবার - জেলি। আমরা কোন kissels রান্না করি: দুধ, ফল এবং বেরি। বিভিন্ন স্বাদ উপভোগ করুন!
• শনিবার - ওটমিল। আমরা ওটমিলের উপর ভিত্তি করে জেলি তৈরি করি।
• রবিবার - আগের দিনের যেকোনো একটি মেনু বেছে নিন বা সাপ্তাহিক ডায়েটের উপর ভিত্তি করে একটি মিশ্র বিকল্প নিয়ে আসুন।

এই জাতীয় পুষ্টির প্রথম 10 দিন সবচেয়ে কঠিন। যদি আপনার ক্ষুধা অসহ্য মনে হয়, ক্রিমযুক্ত উষ্ণ চা বা কফি তা নিস্তেজ করতে সাহায্য করবে। একটি পানীয় খাদ্য আউট পাওয়া কথোপকথনের জন্য একটি পৃথক বিষয়. আপনাকে খুব ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসতে হবে। এটি সর্বোত্তম যদি এই পর্যায়ে আপনার আরও 2-3 মাস সময় লাগে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করবে এবং আপনাকে আরও কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেবে। ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে নতুন খাবার যোগ করুন, তরল স্যুপ, ম্যাশড আলু এবং সিরিয়াল দিয়ে শুরু করুন। মুক্তির এক সপ্তাহ পরে, মেনুতে স্ক্র্যাম্বলড ডিম, ক্যাসারোল এবং কুটির পনির যোগ করুন। ধীরে ধীরে সবজি এবং ফল পরিচয় করিয়ে দিন। আমরা শেষ জন্য জাঙ্ক ফুড ছেড়ে. এটি সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা ভাল - এটি স্বাস্থ্য এবং চিত্র উভয়ের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে।

নিরামিষাশী

এই ডায়েটটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা স্পষ্টভাবে তাদের মেনুতে পশু পণ্য গ্রহণ করেন না। নিরামিষ খাবার এবং উপবাস মেনে চলুন। এই কৌশল অনুসারে পুষ্টির সারাংশটি সহজ: প্রাণীদের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত পণ্য মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে: মাংস, দুধ, হাঁস, মাছ, ইত্যাদি। সবচেয়ে কঠোর বিকল্পটি খাদ্য প্রত্যাখ্যানকেও বোঝায়, যার মধ্যে এই পণ্যগুলির মধ্যে একটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: পেস্ট্রি, আইসক্রিম, মিষ্টান্ন পণ্য, ইত্যাদি

চিকিত্সকরা দীর্ঘ সময়ের জন্য এই স্কিম অনুসারে খাওয়ার পরামর্শ দেন না, যেহেতু উদ্ভিদের খাবারে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান থাকে না: প্রোটিন, ভিটামিন এবং কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড। একটি কঠোর নিরামিষ মেনুতে, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থা আরও খারাপ হয়। দুর্বলতা এবং ক্লান্তি বিকাশ। এই ক্ষেত্রে, সক্রিয়ভাবে ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা এবং খুব সাবধানে একটি মেনু তৈরি করা প্রয়োজন।

জাত

আপনি যদি শুধুমাত্র মাংস ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে অন্যান্য প্রাণীজ খাবারকে অবহেলা করবেন না, তবে নরম নিরামিষ খাদ্য ব্যবস্থা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে:

• ওভো-ল্যাক্টো-ভেজিটেরিয়ান - ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহারের অনুমতি দেয়;
• ল্যাকটো-ভেজিটেরিয়ান - খাদ্যে দুধ এবং এর ডেরিভেটিভের অন্তর্ভুক্তি বোঝায়।

প্রথম বিকল্পটি সবচেয়ে পছন্দনীয়, কারণ এটি আপনাকে স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে দেয়। এই জাতীয় ডায়েট বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে - এক মাস বা তারও বেশি।

তালিকা

ডায়েটটি একটি অতিরিক্ত নিয়ম অনুসারে সংকলিত হয় যা ডিম এবং দুধ ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

প্রাতঃরাশ (ঐচ্ছিক):

1. টোস্ট একটি দম্পতি সঙ্গে বেরি.
2. এক গ্লাস দুধ এবং একটি ছোট বান।
3. 2 টুকরা পাউরুটি, সাইট্রাস, রস।
4. টোস্ট, গাজর ক্যাসারোল এবং কলা।
5. কুটির পনির ক্যাসেরোল, 125 গ্রাম প্রাকৃতিক দই, কমলা।
6. ওটমিল।
7. ডিম, সাইট্রাস।

1. মটরশুটি টমেটো, অ্যাসপারাগাস মধ্যে stewed.
2. ব্রকোলির সাথে চালের ক্যাসেরোল, টক ক্রিম সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, সাইট্রাস।
3. ভাত, সবজি, নাশপাতি।
4. আলু, শাক, নাশপাতি।
5. চাল, সাইট্রাস সঙ্গে গাজর casserole.
6. বকওয়াট, উদ্ভিজ্জ স্টু, ফল।

1. কুটির পনির এবং টমেটো রস এক গ্লাস।
2. সবজি স্টু, কলা, compote.
3. ডিম, ফল, কেফির।
4. মিষ্টি সাঁতার।
5. ওটমিল, সবজি দিয়ে ওমলেট।
6. আলু এবং সবজি ক্যাসারোল।

স্ন্যাকস হিসাবে, এটি এক গ্লাস কেফির পান করার বা কিছু মিষ্টিজাতীয় ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এই স্কিম অনুযায়ী খাওয়া আপনাকে প্রতি মাসে 8-9 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেবে।

জল (অলসদের জন্য)

এই খাদ্যের নামটি অনেকের কাছে বিভ্রান্তিকর। তারা কল্পনা করে যে এক মাস তাদের শুধু পানি পান করতে হবে। একেবারেই না! এই কৌশলটির সারমর্মটি এই সত্যে ফুটে উঠেছে যে এটি একটি মদ্যপানের নিয়ম প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন এবং এর ফলে কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না, শরীরের উন্নতিও হয়।

নিয়ম

1. প্রতিটি খাবারের আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল পান করুন।
2. সকালটাও শুরু হয় এক মগ জীবনদায়ক আর্দ্রতা দিয়ে।
3. খাওয়ার সময় এবং অবিলম্বে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
4. যদি ক্ষুধা ভেঙে যায়, তবে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি প্রায়শই সাহায্য করে, কারণ লোকেরা তৃষ্ণাকে ক্ষুধা হিসাবে বোঝে।
5. আপনার ঠান্ডা জল পান করা উচিত নয়। এটি শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত গরম করা বা কমপক্ষে ঘরের তাপমাত্রায় তরল পান করা ভাল।
6. অভ্যাসগত এবং ঘন ঘন ব্যবহৃত পানীয়গুলিকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল - চা, কফি এবং জুসের পরিবর্তে এটি পান করুন।
7. প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ তরল সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় - প্রতি 1 কেজি ওজনের 40 মিলি।
8. আমরা ছোট চুমুকের মধ্যে পান করি - তাড়াহুড়া করার দরকার নেই।
9. জল শাসন ছাড়াও, এটি খাদ্য পরিবর্তন করা প্রয়োজন - আমরা খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস, ক্ষতিকারক খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না।

তালিকা

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পরিকল্পনা করার সময়, আপনার ডায়েটকে তীব্রভাবে হ্রাস করা উচিত নয়। যাইহোক, এটি কিছু সমন্বয় করা প্রয়োজন. অ্যালকোহল, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য ত্যাগ করুন। সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। প্রতিটি খাবারের আগে এবং এক ঘন্টা পরে একই কাজ করুন।

দিনের জন্য নমুনা খাদ্য:

• প্রাতঃরাশ: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, দই বা দই, কয়েকটি শাকসবজি।
• দুপুরের খাবার: ফল।
• দুপুরের খাবার: স্পার্স স্যুপ, এক টুকরো মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• জলখাবার: ফল, বেরি বা বাদাম (বেশ কয়েক টুকরা)।
• রাতের খাবার: একটি ক্যাসেরলে সবজি, স্টিউড বা বেকড, মাছ এবং টোস্টের একটি অংশ।

খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং সালাদের ড্রেসিং হিসেবে লেবুর রস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 30 দিনের জন্য এই ডায়েটটি মেনে চললে, আপনি প্রতি মাসে 5-6 কিলোগ্রাম খুব বেশি কষ্ট ছাড়াই পরিত্রাণ পাবেন।

মনো-ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন

এই ধরনের ওজন হ্রাস করার পরে, একজনকে বিশেষভাবে সাবধানে কাজ করতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার খাবারে নতুন খাবার যোগ করুন, খাবারের দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 50 কিলোক্যালরির বেশি না বাড়িয়ে দিন। আপনি যদি বাকউইট পোরিজে ওজন হ্রাস করেন তবে প্রথম সপ্তাহে আপনি কেফির বা দইয়ের চশমা দিয়ে একটি পরিবেশন প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং একটি আপেল খেতে পারেন। লাঞ্চের জন্য, porridge ছাড়াও, পনির একটি টুকরা অনুমোদিত হয়। পরের সপ্তাহে, আপনি ডিনারে একটি ডিম, ফল যোগ করতে পারেন। এর পরে, আমরা ধীরে ধীরে বিভিন্ন শাকসবজি প্রবর্তন করি এবং ধীরে ধীরে ডায়েট থেকে বকউইট পোরিজ অপসারণ করি। প্রায় একই নীতি অন্যান্য প্রোগ্রাম প্রযোজ্য.

লেখকের ওজন কমানোর পদ্ধতি

অনেক পুষ্টিবিদ, ডাক্তার, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং এমনকি মনোবিজ্ঞানীরা তাদের নিজস্ব ওজন কমানোর কৌশল তৈরি করে যা শত শত মানুষকে কোনো সমস্যা ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই প্রোগ্রামগুলির লেখকরা নিজেরাই তাদের নিজেদের উপর চেষ্টা করে এবং প্রস্তাবিত পদ্ধতির কার্যকারিতার উদাহরণ।

এলেনা মালিশেভা

সম্ভবত, এলেনা মালিশেভা থেকে ওজন কমানো রাশিয়ার সবচেয়ে বিখ্যাত কৌশল, যেহেতু এই জনপ্রিয় ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রোগ্রামগুলি ফেডারেল চ্যানেলগুলির একটিতে প্রতিদিন সম্প্রচার করা হয়। তাদের মধ্যে, চিকিৎসা বিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং ডাক্তার সক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম প্রচার করেন এবং প্রত্যেককে প্রতিদিনের খাদ্য সংকলন করার জন্য তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করেন। এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে নয়, জীবনের মান পরিবর্তন করতে, শরীর এবং এর সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতেও প্রয়োজনীয়। Malysheva থেকে এক মাসের জন্য খাদ্য সুষম, বৈচিত্রপূর্ণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলি যে কোনও দোকানে কেনা যায় এবং আপনি কোনও বিশেষ রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা ছাড়াই খাবার রান্না করতে পারেন।

নিয়ম

1. আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে। ওজন কমানোর স্লোগান- খাবারের চেয়ে পানি গুরুত্বপূর্ণ।
2. ক্ষুধার্ত হবেন না: ভগ্নাংশে এবং প্রায়ই খান।
3. একবারে খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমিয়ে 250-300 গ্রাম করুন।
4. ধীরে ধীরে খান - আপনাকে সাবধানে খাবারের প্রতিটি টুকরো চিবানো দরকার।
5. খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে দীর্ঘায়িত শারীরিক পরিশ্রমে নিজেকে ক্লান্ত করা অকেজো। তবে সিমুলেটরগুলিতে প্রতিদিন আধা ঘন্টা জগ বা ব্যায়াম ওজন হ্রাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করবে।
6. আপনি যে খাবার খান তার ক্যালোরি গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ। মোট, ধীরে ধীরে ওজন কমানোর সাথে আপনার প্রতিদিন 1500-1600 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করা উচিত নয় বা দ্রুত 1200-1400 এর মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
7. প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন এবং কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।

তালিকা

খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং অনুমোদিত খাবারের তালিকার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ডায়েটটি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল সপ্তাহের জন্য মেনু নিয়ে চিন্তা করা এবং প্রয়োজনীয় খাবারের সরবরাহ হাতে রাখা যাতে নির্বাচিত পথ থেকে বিচ্যুত হওয়ার এবং নিষিদ্ধ কিছু খাওয়ার ইচ্ছা না থাকে। প্রদত্ত বিকল্পগুলির যেকোনো একটি বেছে নিন, যেকোনো ক্রমে তাদের একত্রিত করুন। তবে খাবারে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন।

প্রাতঃরাশ:

1. কুটির পনির এবং পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ।
2. কিসমিস বা বাদাম দিয়ে ওটমিল।
3. কুটির পনির, টোস্ট এবং একটি আপেল।
4. বেরি এবং ফল দিয়ে মিল্কশেক।
5. সবজি দিয়ে ওমলেট।
6. কুমড়া সঙ্গে porridge।
7. পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট:

1. আপেল এবং দই।
2. দুধ এবং বেরি।
3. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ।
4. বেরি মিশ্রণ।
5. নাশপাতি।
6. 2টি ট্যানজারিন।
7. বরই।

1. এক টুকরো মাছ, সালাদ, রুটি এবং এক গ্লাস দই।
2. পোল্ট্রি মাংস এবং আজ সঙ্গে স্যান্ডউইচ.
3. ম্যাকেরেল এবং শাকসবজি।
4. টার্কি এবং গরুর মাংসের সালাদ।
5. গরুর মাংসের টুকরো, শাক এবং আলু।
6. আপেল এবং টুনা দিয়ে সালাদ।
7. মুরগির মাংস এবং আলু দিয়ে স্যুপ।

স্ন্যাকস:

1. বেরি দিয়ে দই।
2. দুধ এবং আইসক্রিম।
3. মধু এবং দারুচিনি দিয়ে চুলায় বেকড আপেল।
4. সেলারি সঙ্গে গাজর মিশ্রণ.
5. দই এবং কলা।
6. আপেল এবং beets সঙ্গে সালাদ।
7. এক গ্লাস রায়জেঙ্কা।

1. গরুর মাংস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ।
2. আলু এবং সবজির টুকরো সহ মুরগির টুকরো।
3. পালং শাক দিয়ে ভাজা মুরগির মাংস।
4. সবজি এবং পনির সঙ্গে স্টিমড মাছ।
5. গরুর মাংস এবং অ্যাসপারাগাস।
6. বেরি এবং টোস্টের সাথে কুটির পনির।
7. টমেটো দিয়ে পাস্তা।

তৈরী খাবার

যারা প্রতিদিন বিভিন্ন খাবার রান্না করতে চান না এবং নিশ্চিত নন যে তারা অতিরিক্ত প্রতিরোধ করতে পারে, মালিশেভা এক মাসের জন্য প্রস্তুত খাবারের একটি সেট অফার করে। এটি বায়ুরোধী পাত্রে প্যাক করা খাবারের অংশ নিয়ে গঠিত, যা 4 প্রকারে বিভক্ত: প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, বিকেলের নাস্তা এবং রাতের খাবার। এই প্রস্তুত পণ্যগুলি ছাড়াও, এটি অতিরিক্তভাবে 1 আপেল, সবুজ সালাদ এবং এক গ্লাস কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এই খাদ্যের অনেক সুবিধা রয়েছে:

1. এটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান এবং খনিজ রয়েছে।
2. প্রস্তুত করা সহজ: আপনাকে কেবল এটিকে মাইক্রোওয়েভে গরম করতে হবে বা এটিতে ফুটন্ত জল ঢেলে দিতে হবে।
3. এটি শুধুমাত্র 800-1400 কিলোক্যালরি (নির্বাচিত বিকল্পের উপর নির্ভর করে) ব্যবহারের জন্য সরবরাহ করে, যা ওজন হ্রাসকে নিরাপদ এবং ধীরে ধীরে করে তোলে।
4. দীর্ঘদিন ব্যবহার করা যায়।

একমাত্র অপূর্ণতা হল অপেক্ষাকৃত উচ্চ মূল্য এবং ফ্রিজে এক মাসের সরবরাহ সঞ্চয় করার প্রয়োজন, যা সবসময় রুম থাকে না। যেমন একটি সিস্টেমের অদ্ভুততা চাল বা buckwheat দিন আনলোড হয়। সপ্তাহে একবার, আপনাকে কেবলমাত্র আগে থেকে প্রস্তুত পোরিজ খেতে হবে, যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ এবং ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে পরিষ্কার করবে।

আলেক্সি কোভালকভ

যেকোন ডায়েটের সবচেয়ে কঠিন অংশ হল খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা এবং আপনার খাদ্যকে সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করা। প্রায়শই এর সাথে ডায়েটে একটি আমূল পরিবর্তন জড়িত, যা একজন ব্যক্তির মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে এবং তাকে বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। এটি বোঝার পরে, ডাঃ কোভালকভ একটি ওজন কমানোর সিস্টেম তৈরি করেছেন যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এই ডাক্তারের ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি কোনও নির্দিষ্ট সূচকের লক্ষ্য নয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসে 10.15 এবং এমনকি 20 কেজি হ্রাস করা। প্রধান লক্ষ্য হল আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা, যা শরীরের উন্নতি এবং পুষ্টির সম্পূর্ণ সংশোধনের দিকে নিয়ে যাবে।

ডায়েট শর্তসাপেক্ষে তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত।

পর্যায় 1 (প্রস্তুতিমূলক)

সময়কাল - 1 মাস। ওজন কমানোর এই পর্যায়ে, আপনাকে সবচেয়ে ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে: পেস্ট্রি, পাস্তা, চাল, আলু, গাজর, মিষ্টি, ভুট্টা এবং অ্যালকোহল। অনেকের জন্য, এই খাবারটিই ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে, তাই অনেকের জন্য এই ধরনের বিধিনিষেধ সহজ নয়। ধীরে ধীরে পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। ডায়েটের এই পর্যায়টি এক মাস স্থায়ী হয় এবং আপনাকে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়।

ধাপ ২

সময়কাল - 2 সপ্তাহ। প্রস্তুতির সময় আপনি যে খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন সেগুলি ছাড়াও, আপনাকে প্রাণীজ উত্সের সমস্ত প্রোটিন খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে: মাংস, হাঁস এবং মাছ। 60 এর উপরে গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলিও নিষেধাজ্ঞার আওতায় পড়ে। বিশেষ টেবিল আপনাকে খাবারের পছন্দ নেভিগেট করতে সহায়তা করবে।

এই পর্যায়ে দিনের জন্য মেনু দেখতে এইরকম কিছু দেখায়:

• প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত দই বা কেফির, তুষ, কয়েকটি বাদাম, চা।
• দুপুরের খাবার: নাশপাতি বা আপেল।
• দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক টুকরো পনির।
• জলখাবার: এক গ্লাস রস এবং একটি আপেল।
• রাতের খাবার: 2টি প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুধ।

খাবার বাদ না দেওয়া এবং একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু খাবারটি কম-ক্যালোরিযুক্ত, তাই আপনার জিমে কঠিন ওয়ার্কআউটের সাথে দূরে থাকা উচিত নয়।

পর্যায় 3

2 সপ্তাহ থেকে 7 মাস পর্যন্ত সময়কাল। সময়কাল আপনি অর্জন করতে চান ফলাফল উপর নির্ভর করে. এই পর্যায়ে, খাদ্য আরও উচ্চ-ক্যালোরি এবং বৈচিত্র্যময় হয়ে ওঠে। মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করা হয়। ফলস্বরূপ, প্রোটিন মেনুতে প্রাধান্য পায়, কারণ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এখনও নিষিদ্ধ। এই পর্যায়ে, সক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস সুপারিশ করা হয়। ওজন হ্রাস খুব দ্রুত হবে না, কিন্তু স্থিতিশীল এবং টেকসই হবে।

দিনের জন্য মেনু:

• প্রাতঃরাশ: গাঁজানো দুধের পণ্য, কয়েকটি বাদাম, তুষ।
• দুপুরের খাবার: ফল বা সামুদ্রিক খাবার।
• দুপুরের খাবার: মুরগির ঝোল, মাংসের একটি অংশ, মাছ, মুরগি বা টার্কি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• রাতের খাবার: একটি প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

ওজন কমানোর ইতিবাচক মনোভাব দ্বারা একটি বড় ভূমিকা পালন করা হয়। হতাশ হবেন না, নিজের জন্য দুঃখিত হবেন। আপনি যে ফলাফল অর্জন করতে চান তা দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন।

এই ডায়েটের সাথে মোট ওজন 5 থেকে 20 কেজি, আপনি কতক্ষণ এই সিস্টেমে লেগে থাকবেন এবং আপনার প্রাথমিক ওজন কত ছিল তার উপর নির্ভর করে। ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - আপনাকে ধীরে ধীরে এমন খাবার যুক্ত করতে হবে যা আপনি অস্বীকার করেছেন। তবে তাদের সাথে দূরে চলে যাবেন না এবং, যদি সম্ভব হয়, যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, অর্জিত ফলাফল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে।

মারিয়াত মুখিনা

মারিয়াত মুখিনার ডায়েটে দুটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ জড়িত - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং আকুপাংচার। খুব পরিমিত ডায়েটের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে এবং কানের মধ্যে একটি সুই ক্যালোরি সামগ্রীতে তীব্র হ্রাস সহ্য করতে সহায়তা করে। কানের দুল, যা কানের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে কাজ করে, ক্ষুধা কমাতে, পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং বিপাককে অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব করে না, প্রফুল্ল এবং উদ্যমী বোধ করে। এবং এই সত্ত্বেও যে খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 1000-1200 কিলোক্যালরি। যদি কানের দুল রাখার কোন উপায় না থাকে, তবে আপনি এটি ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে আরো কঠিন হবে।

নিয়ম

1. আপনার দিনে কমপক্ষে 3 বার খেতে হবে।
2. পানীয় শাসন পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত পান করা।
3. শুধুমাত্র ভাপ বা ফুটিয়ে খাবার রান্না করুন।
4. আমাদের লবণ এবং মশলা ছেড়ে দিতে হবে।
5. যদি পণ্যটি কাঁচা খাওয়া যায় তবে এটি করা ভাল।

তালিকা

যথারীতি, উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল এবং সোডা ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়। সিদ্ধ গাজর এবং বীট, কাঁচা পেঁয়াজ এবং রসুন স্ট্যান্ডার্ড নিষিদ্ধ তালিকায় যোগ করা হয়।

প্রাতঃরাশ (ঐচ্ছিক):

1. বেরি বা ক্যাসারোল সহ কুটির পনির।
2. সবজি সহ মাছের অংশ।
3. ফল এবং দই।
4. 2 ডিম এবং ফল।

1. বাঁধাকপি সঙ্গে চিকেন.
2. স্টিউড সবজি এবং সালাদ।
3. মুরগি এবং কুমড়ো স্যুপের অংশ।
4. দুধ এবং সামুদ্রিক খাবার।

1. ডিম এবং সবজি.
2. সালাদ সহ গরুর মাংসের অংশ।
3. সবজি ক্যাসেরোল এবং কেফির।
4. স্টিউড সবজি, ডিম এবং সালাদ।

মেনুর প্রস্তুতির সাথে কল্পনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত, অনুমোদিত পণ্যগুলিকে একত্রিত করা এবং তাদের থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করা।

ইন্না ভলোভিচেভা

ইন্না ভোলোভিচেভা ডোম -2 প্রকল্পের একটি জনপ্রিয় চরিত্র, যিনি অল্প সময়ের মধ্যে 40 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পেরেছিলেন। একই সময়ে, তিনি একটি বিশেষ পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলেন, যা ইন্নার মতে, তিনি নিজেকে বিকশিত করেছিলেন। আশ্চর্যজনকভাবে, এই পুষ্টি ব্যবস্থা কঠোর খাদ্য বিধিনিষেধ এবং কঠোর সীমা বোঝায় না। কোনো ব্যয়বহুল ওষুধ বা বিশেষ পণ্যের প্রয়োজন নেই। এই কৌশল দ্বারা গড় ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 3-4 কেজি। নিষিদ্ধ খাবারের তালিকায় ঐতিহ্যগতভাবে মনোস্যাকারাইড সহ পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওজন কমানোর ম্যারাথনের পুরো সময়ের জন্য তাদের উপর সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছে।

নিয়ম

1. আপনাকে ভগ্নাংশে এবং আলাদাভাবে খেতে হবে, অর্থাৎ একই সময়ে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করবেন না।
2. পরিবেশন ওজন 300 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।
3. ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স গ্রহণ করে শরীরকে সমর্থন করা প্রয়োজন।
4. সন্ধ্যা ৬টার পর খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
5. সপ্তাহে 2 বার আপনাকে উপবাসের দিনগুলি সাজাতে হবে - শুধুমাত্র দুধের সাথে সবুজ চা পান করুন।
6. একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7. একটি নিয়মিত যৌন জীবন একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যা হরমোনের স্বাস্থ্যকে সংশোধন করবে।
8. পর্যায়ক্রমে স্নান পরিদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থের শরীর থেকে মুক্তি দেয়।
9. দিনে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমান।

সপ্তাহের জন্য মেনু

এই 7 দিনের খাদ্য 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যদি ইচ্ছা হয়, পছন্দসই ওজন সূচকগুলি না পৌঁছানো পর্যন্ত ওজন হ্রাস কয়েক মাসের জন্য বাড়ানো যেতে পারে। আমরা এক কাপ কফি, কালো, সবুজ বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিটি খাবার শেষ করি।

সোমবার

• সবুজ আপেল দিয়ে ভাত।
• 4 ডিমের অমলেট, টমেটো সালাদ।
• অমলেট।

• সিদ্ধ ভাত.
• মুরগির স্তন এবং সালাদ।
• সিদ্ধ স্তন এবং আঙ্গুরের রস।

• বাকউইট এবং কেফির।
• গরুর মাংস এবং টমেটোর অংশ।
• গরুর মাংস এবং স্টিউড বাঁধাকপি।

• ওটমিল, ফল।
• গরুর মাংস এবং সামুদ্রিক শৈবাল।
• মুরগির স্তন এবং টমেটো।

• ওটমিল।
• সবজি সহ মাছের অংশ।
• অমলেট এবং সবজির টুকরো।

• আপেল দিয়ে ভাত।
• সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজি।
• ducchini সঙ্গে সিদ্ধ স্তন.

রবিবার

• কেফির, সাইট্রাস সহ বাকউইট।
• টিনজাত মটর দিয়ে মাংস।
• দই, আপেল এবং এক গ্লাস জুস।

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এক মাসের জন্য পরিবর্তিত ডায়েটকে শক্তিশালী করেন তবে ফলাফলটি দ্রুত এবং আরও স্থিতিশীল হবে।

আনা বেলোসোভা

একজন মহিলার বয়স যত বেশি, ওজন কমানো তার পক্ষে তত কঠিন। এটি প্রতিটি নির্দিষ্ট বয়সে বিপাক এবং বিপাকের অদ্ভুততার কারণে হয়। অতএব, আনা বেলোসোভা তিনটি বয়সের জন্য একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করেছে: 18 থেকে 29, 30 থেকে 39 এবং 40+। পাওয়ার সিস্টেমটি অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করে নির্বাচন করা হয়েছিল:

• জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে প্রয়োজনীয় উপাদান এবং ভিটামিন;
• বিপাকের বৈশিষ্ট্য;
• জীবনধারা.

এই বিচ্ছেদ সত্ত্বেও, এই তিনটি খাদ্য ব্যবস্থার অনেক মিল রয়েছে।

সাধারাইওন রুল

1. মডেলফর্ম ওজন কমানোর পণ্য নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত।
2. প্রতিটি খাদ্য এক মাস স্থায়ী 2 পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়। ওজন কমানোর মোট সময়কাল 2 মাস।
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনাকে এই সমস্ত সময়ের জন্য অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে নিজেকে এক গ্লাস শুকনো সাদা ওয়াইন অনুমতি দিন।
5. লবণ খাওয়ার উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। খাদ্যতালিকায় এর উপস্থিতি ন্যূনতম রাখতে হবে।
6. খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের তাপীয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে, আমরা ফুটানো, স্টুইং এবং স্টিমিংকে অগ্রাধিকার দিই।
7. আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতা থাকে তবে আপনার এইভাবে ওজন হ্রাস করা উচিত নয়।

তালিকা

প্রস্তাবিত বিকল্পগুলি থেকে, যে কোনও ক্রমে যে কোনও একটি বেছে নিন, তবে নিজেকে পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্যময় করুন। প্রথম পর্যায়ে, অংশের আকার কঠোরভাবে সীমিত। মোট, একবারে আপনার 250-300 গ্রামের বেশি খাবার খাওয়া উচিত নয়। তাছাড়া খাওয়া খাবারের সিংহভাগই সবজি হওয়া উচিত।

ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়টি এত কঠোর নয় - অংশগুলি কিছুটা বড় করা যেতে পারে, তবে এটির সাথে দূরে যাবেন না। প্রতিটি খাবার এক গ্লাস জল, মিষ্টি ছাড়া কমপোট বা উষ্ণ চা দিয়ে শুরু করা উচিত। যারা মডেলফর্ম গ্রহণ করেন তাদের সকালের খাবারের সাথে ক্যাপসুল গ্রহণ করা উচিত।

লিপাজা (খাজানা)

কৌশলটি সোভিয়েত সময়ে লাত্ভিয়ান পুষ্টিবিদ লেভ খাজান দ্বারা উন্নত এবং প্রয়োগ করা হয়েছিল। এই খাদ্যের কার্যকারিতা তার জনপ্রিয়তা দ্বারা প্রমাণিত হয়, যা কয়েক দশক ধরে কমেনি। ওজন কমানোর সিস্টেমটি কম-ক্যালোরির বিভাগের অন্তর্গত, যেহেতু দৈনিক ডায়েট শুধুমাত্র 1200 কিলোক্যালরিতে সীমাবদ্ধ। একই সময়ে, পণ্যগুলির উপর কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ নেই: আপনি যে কোনও কিছু খেতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনুমোদিত ক্যালোরি সামগ্রীর মধ্যে। লিপাজা ডায়েটে ওজন কমাতে, আপনাকে শুধুমাত্র অংশের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হবে।

তদতিরিক্ত, লেভ খাজান নিশ্চিত যে চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে আপনার ডায়েট তৈরি করার চেয়ে অনেক সহজ এবং দ্রুত। সুতরাং মাংসের সাথে 300 গ্রাম উদ্ভিজ্জ খাদ্যতালিকাগত সালাদ থেকে 100 গ্রাম অলিভিয়ার খাওয়া সহজ।

নিয়ম

1. আপনি খাবার এড়িয়ে না গিয়ে একই সময়ে খেতে হবে।
2. আপনার নিজের খাবার রান্না করুন যাতে আপনি জানেন যে এতে কী কী উপাদান রয়েছে।
3. ক্যালোরি গণনা করতে ভুলবেন না এবং প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির পরিমাণ অতিক্রম করবেন না।
4. প্রতিদিন আপনার ঘাড়, পা এবং বাহু ম্যাসেজ করুন এবং নিয়মিত গরম লবণ দিয়ে স্নান করুন।
5. পরিমিত ব্যায়াম করুন।
6. আপনি যদি চা এবং কফি পান করেন তবে তাদের দুর্বল হওয়া উচিত।
7. অ্যালকোহল ভেটো করা হয়।
8. আপনার খাদ্য থেকে মিষ্টি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
9. খাবারের মধ্যে ব্যবধান 5 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

সপ্তাহের জন্য মেনু

সাপ্তাহিক ডায়েট অবশ্যই 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এইভাবে, ওজন হ্রাস 28 দিন স্থায়ী হবে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি ডায়েটের সময়কাল 2 বা এমনকি 3 মাস পর্যন্ত বাড়াতে পারেন।

সোমবার বৃহস্পতিবার

• জেড: মাখন এবং পনির দিয়ে স্যান্ডউইচ।
• এল: 135 গ্রাম মাংস, সবজির টুকরো, রস।
• উত্তর: ভিনাইগ্রেট, কয়েকটি স্প্রেট, এক টুকরো রুটি।
• U: এক গ্লাস কেফির বা দুধ।

মঙ্গলবার, শুক্রবার, রবিবার

• জেড: মাখন এবং সসেজ দিয়ে স্যান্ডউইচ।
• এল: 135 গ্রাম মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, রস।
• উত্তর: মেয়োনিজ, রুটি সহ মাংসের সালাদ।
• Y: দুধ বা কেফির।

বুধবার শনিবার

• জেড: 2টি ডিম।
• এল: 135 গ্রাম মাংস এবং সালাদ।
• উত্তর: ভিনাইগ্রেট, স্প্রেট, রুটি।
• Y: দুধ বা কেফির।

এটি একটি নির্দেশক মেনু, যেখানে আপনি আপনার ইচ্ছামত সামঞ্জস্য করতে পারেন, একটি ডিশের সাথে অন্যটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েটে এক মাসের জন্য, আপনি অতিরিক্ত ওজনের 1/3 পর্যন্ত হারাতে পারেন। অর্থাৎ, আদর্শ ফলাফল অর্জনের জন্য, একটি সারিতে 3 মাস এই মেনুটি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ইভজেনি কোমারভস্কি (নার্সিং)

গর্ভাবস্থা এবং প্রসব প্রতিটি মহিলার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। একটি শিশুর জন্মদান এবং খাওয়ানোর সময়কালে বেশিরভাগ মহিলার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায় - প্রতি বছর 20 কেজি পর্যন্ত। এবং এই জাতীয় "সঞ্চয়পত্র" মোকাবেলা করা খুব কঠিন। প্রাক্তন ইউএসএসআর-এর দেশগুলিতে জনপ্রিয় ডঃ কোমারভস্কি নার্সিং মায়েদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি প্রস্তাব করেছিলেন। এক মাসের জন্য তার ডায়েট আপনাকে মা এবং সন্তানের জন্য চাপ ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়। এই সময়ের মধ্যে, এই জাতীয় পুষ্টির সাথে, আপনি 3-5 কেজি হারাতে পারেন, ওজন বৃদ্ধি এবং মহিলার শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।

নিয়ম

1. খাদ্য থেকে বাদ দিন টিনজাত খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ধূমপান করা মাংস।
2. খাদ্যে বৈচিত্র্য আনুন - পুষ্টির ভারসাম্য নিরীক্ষণ করুন।
3. দিনে অন্তত ৪ বার আছে। এবং ভাল - 6.
4. প্রচুর পরিমাণে পান করুন।
5. খাবার বাষ্প, সিদ্ধ বা স্টিউ করা হয়।
6. মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খেতে ভুলবেন না।
7. নিয়মিত দুগ্ধজাত খাবার খান।

খাদ্য তালিকায় সীমিত করা প্রয়োজন বা, যদি সম্ভব হয়, সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা প্রয়োজন এমন পণ্যগুলির তালিকাটি বেশ প্রশস্ত: এগুলি হল সসেজ, ক্যাভিয়ার, চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, উচ্চ-ক্যালোরি সস, গরুর পুরো দুধ, সুজি এবং ওটমিল, অ্যালকোহল, কোকো .

মাস অনুযায়ী খাবার

ডায়েটটি সন্তানের জন্মের পরের বছরের জন্য গণনা করা হয়। ইতিমধ্যেই সন্তানের জন্মের প্রথম দিন থেকে, আপনি নিজের উপর কাজ শুরু করতে পারেন।

1. প্রথম 10 দিনের জন্য, নিরামিষ মেনুতে থাকুন: শাকসবজি, বেকড ফল, সিরিয়াল খান। এটি অংশে সামান্য মাখন যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
2. 11 তারিখ থেকে, আমরা ধীরে ধীরে ডায়েটে মাছ এবং মুরগির মাংস, টক-দুধের পণ্যগুলি প্রবর্তন করতে শুরু করি। কিশমিশ, টক ক্রিম, মাংসের ঝোল খাওয়া নিষিদ্ধ।
3. 2য় এবং 3য় মাসে, আপনি মেনুতে একটু চেরি বা আপেল জ্যাম, মুরগির মাংস, বাছুর, চিনাবাদাম, চর্বিহীন বোর্শট যোগ করতে পারেন।
4. 4-5 মাসের জন্য আমরা মধু, বাজরা porridge, বার্লি যোগ করুন।
5. 6 থেকে 12 মাস পর্যন্ত, আমরা ধীরে ধীরে অন্যান্য সমস্ত নিষিদ্ধ খাবার প্রবর্তন করি: জুস, কোয়েলের ডিম, বেকড আলু, মটরশুটি এবং লেবু।

যদি সম্ভব হয়, স্থায়ীভাবে সসেজ, টিনজাত খাবার, সোডা এবং মেয়োনিজ সস খাদ্য থেকে বাদ দিন।

দিনের জন্য মেনু

• সকাল 6 টায় - এক গ্লাস কেফির।
• 9 এ - প্রাতঃরাশ। আমরা দুধ চালের পোরিজ, মাখন এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ, চা খাই।
• আমরা একটি আপেল উপর জলখাবার.
• আমরা শুকনো এপ্রিকট এবং ক্র্যানবেরি, বাঁধাকপি স্যুপ, মাংসের সাথে আলু ক্যাসেরোল সহ একটি গাজর সালাদ দিয়ে মধ্যাহ্নভোজ করি। আমরা compote পান করি।
• একটি বিকেলের নাস্তার জন্য আমরা কুকিজ দিয়ে রস পান করি।
• আমরা মাছ এবং উদ্ভিজ্জ স্টু দিয়ে রাতের খাবার খাই, কাটা শসা এবং সবুজ শাক দিয়ে পরিপূরক। আমরা দুধ দিয়ে চা পান করি।

খাদ্য স্থানীয় পণ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা আপনার এলাকায় সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।

ডায়েট সূত্র (BAA)

কিছু, এই সংযোজনগুলি সম্পর্কে শিখে, আনন্দের সাথে চিৎকার করে: স্থূলতার জন্য একটি ওষুধ অবশেষে পাওয়া গেছে! তবে সবকিছু প্রথম নজরে যেমন মনে হয় তেমন নয়। এই বড়িগুলি কেবলমাত্র ওজন কমানোর সহায়ক, যা শরীরকে টক্সিন এবং জমে থাকা টক্সিনগুলিকে পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা নিজেরাই ওজন কমাতে সাহায্য করবে এমন আশা করা অর্থহীন। এগুলি কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে ব্যবহার করা উচিত। কোর্সটি এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে দুই ধরনের গ্রানুল রয়েছে - দিন এবং রাতের অ্যাকশন। প্রাক্তনগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, হজম সক্রিয় করে। দ্বিতীয়টির একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে। ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ছন্দ ভালো হচ্ছে। প্রতিটি ক্যাপসুলে অনেক উপাদান থাকে - প্রধানত ঔষধি গাছ থেকে নির্যাস।

ডায়েট ফর্মুলা দিয়ে ওজন কমানোর সুবিধা

1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিজেকে আকারে রাখা সহজ।
2. শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা হয়, তাই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ সহজ এবং দ্রুত।
3. অন্ত্রের কাজ ভাল হচ্ছে, কোষ্ঠকাঠিন্য ও অন্যান্য ব্যাধি দূর হয়ে যাচ্ছে।
4. গায়ের রং সমান হয়ে যায়, কোনো নেশার পরিণতি দূর হয়।
5. গলস্টোন রোগের বিকাশের প্রতিরোধ বাহিত হয়।

কিভাবে ব্যবহার করে

ডায়েট ফর্মুলা যে কোনো সুষম, নন-ফাস্টিং, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার এটি একটি ভাল উপায়, যেহেতু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি মৃত অঞ্চলগুলি এড়াতে এবং স্থির ওজন সরাতে সহায়তা করে। ট্যাবলেটের সংখ্যা ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে। 60 কেজি পর্যন্ত ওজন সহ - দুটি দিন ও রাতের ক্যাপসুল, 70 কেজি পর্যন্ত - 2-3 টুকরা, 80 পর্যন্ত - 3-4 টি ট্যাবলেট, 100 পর্যন্ত - 4-5, 100 - 6 এর বেশি। এই ওষুধের ক্রমাগত ভোজনের, সারাক্ষণ শরীর পরিষ্কার করা। ক্যাপসুল এড়িয়ে যাওয়া অবাঞ্ছিত। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রয়োজনীয় বড়িগুলি পান করতে হবে, তবে রাতের পরিবর্তে দিনের বেলা গ্রহণ করবেন না এবং তদ্বিপরীত।

খেলাধুলা

স্পোর্টস ডায়েটগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, তবে বেশ কয়েকটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, তারা ভারসাম্যপূর্ণ, কারণ তারা BJU এর শরীরে একটি সর্বোত্তম ভারসাম্য প্রদান করে। দ্বিতীয়ত, এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে, যার জন্য আপনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হতে পারেন। তৃতীয়ত, তারা অনাহারকে একেবারে বাদ দেয়, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতির সাথে খাপ খায় না। যথা, স্বাস্থ্য এমন একজনের প্রধান লক্ষ্য যা একটি সক্রিয় জীবনধারার নিয়ম মেনে চলে।

জিলিয়ান মাইকেলস

এটি একজন জনপ্রিয় ইউএস ফিটনেস প্রশিক্ষক, যিনি "লস্ট দ্য মোস্ট" প্রকল্পে বিশেষ খ্যাতি অর্জন করেছিলেন, যেখানে তিনি একটি পাতলা এবং টোনড সিলুয়েট পেতে গুরুতরভাবে উচ্চ শরীরের ওজন সহ কয়েক ডজন লোককে সহায়তা করেছিলেন। গিলিয়ান তার নিজস্ব পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে, যা সক্রিয় প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হয়ে অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। এক মাসের জন্য তার ডায়েটের সারমর্ম হল যে 30 দিনের মধ্যে একজন ব্যক্তি 10 কেজির বেশি হারায় না। যারা নিজেদেরকে সাজানোর সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জন্য এটি সবচেয়ে আরামদায়ক এবং নিরাপদ চিত্র।

নিয়ম

1. একটি বিশেষ ব্যবস্থা অনুযায়ী নিয়মিত (প্রাথমিকভাবে দৈনিক) প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পুষ্টিকে শক্তিশালী করা হয়।
2. ডায়েটের ভিত্তি হ'ল চর্বি পোড়ানোর সাথে জড়িত পণ্যগুলি: সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, ফল, বীজ।
3. নিষিদ্ধ খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হয়েছে: পেস্ট্রি, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, ট্রান্স ফ্যাট।
4. সসেজ, সসেজ, উচ্চ-ক্যালোরি সস ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন।
5. 655 + (ওজন কেজি × 9.57) + (উচ্চতা সেমি × 1.852) - (বয়স × 4.7 বছর) সূত্র ব্যবহার করে দৈনিক ক্যালোরির জন্য পৃথক প্রয়োজন গণনা করা প্রয়োজন। আপনি যদি ফলাফলের পরিসংখ্যান বাড়ান, তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না, এবং যদি আপনি এটি কম করেন, তাহলে আপনার বিপাক ধীর হয়ে যাবে।
6. এটি 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করা প্রয়োজন - এটি বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করে।
7. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনাকে দিনের বেলা খাওয়া সমস্ত খাবার এবং পানীয় রেকর্ড করতে হবে, তাদের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে হবে।
8. খাদ্যটি বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে: একটি ধীর ডায়েটের সাথে, দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের ভিত্তি, দ্রুত একটি প্রোটিন সহ।
9. আমাদের লবণ ত্যাগ করতে হবে - ডি. মাইকেলসের মতে, তিনিই একজন সরু ব্যক্তিকে হত্যা করেন।

খাবারটি বেশ সহজ এবং বৈচিত্র্যময় - কোন বিশেষ কঠোর সীমা এবং প্রবিধান নেই যা কঠোরভাবে অনুসরণ করা আবশ্যক। খাদ্যের ভিত্তি হল শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন মাংস।

তালিকা

আপনি এই প্রোগ্রামের নিয়মগুলিতে ফোকাস করে আপনার নিজের জন্য একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন। অনুপ্রেরণার জন্য, খাবারের বিকল্পগুলি দেখুন:

প্রাতঃরাশ:

1. চিনি ছাড়া অমলেট, কফি বা চা।
2. আপেল এবং বাদাম সঙ্গে ওটমিল.
3. আনারস এবং বেরি সঙ্গে কুটির পনির।
4. সসেজ সঙ্গে আলু।
5. ½ কলা, নরম waffles, মধু সঙ্গে চা.

স্ন্যাকস:

1. ফল - নাশপাতি, আপেল বা কিউই।
2. কমলা বা জাম্বুরা।
3. আপেল কলা স্মুদি।
4. নাশপাতি এবং মোজারেলা।
5. ডিম, আপেল।
6. প্রোটিন বার.

1. চর্বিহীন মাংস বা মাছ একটি পরিবেশন.
2. চিকেন, অ্যাভোকাডো এবং আমের সালাদ।
3. মটর porridge.
4. ভাজা ভীল, ভুট্টা।
5. ভাজা সবজি.

1. উদ্ভিজ্জ তেলে মসুর ডাল দিয়ে সবজি সালাদ।
2. দই সস সঙ্গে সালমন.
3. টমেটো, পেঁয়াজ, জলপাই এবং পনির দিয়ে ঘরে তৈরি পিজ্জা।
4. ব্রেসড চিকেন।
5. মটরশুটি সঙ্গে মুরগির.

2.5% এর বেশি চর্বিযুক্ত টক-দুধের পণ্যগুলিও স্ন্যাকস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়ামের একটি সেট "30 দিনে পাতলা ফিগার"

ব্যায়াম খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান, যা ছাড়া ওজন হ্রাস ততটা তীব্র এবং সম্পূর্ণ হবে না। আপনাকে নিয়মিত এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হবে। গিলিয়ান তার নিজস্ব কমপ্লেক্স তৈরি করেছে যা ওজন কমানোর গতি বাড়াবে এবং আপনাকে এক মাসে একটি পাতলা পাম্প আপ শরীর পেতে অনুমতি দেবে।

পুরো কমপ্লেক্সটি 10 ​​দিনের 3টি পর্যায়ে বিভক্ত। তাদের প্রতিটি ব্যায়ামের তিনটি চক্র অন্তর্ভুক্ত: শক্তি, কার্ডিও এবং অ্যাবস। ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন সহ একটি ওয়ার্কআউটের মোট সময়কাল 30 মিনিট। ক্লাস সময়সূচী এই মত কিছু দেখায়:

• প্রথম পর্যায় 10 দিনের মধ্যে সম্পন্ন হয়।
• আমরা কয়েকদিন বিশ্রাম নিই।
• আমরা দ্বিতীয় পর্যায় চালাই - এছাড়াও 10 দিন।
• আমরা বিশ্রাম নিচ্ছি।
• চূড়ান্ত পর্যায়।

আপনি এই অনুশীলনগুলি শুরু করার আগে, আপনার বাহু, কোমর, নিতম্বের আয়তন পরিমাপ করুন এবং এই ফলাফলগুলি রেকর্ড করুন। যদি এই ধরনের ম্যারাথনের এক মাস পরে ফলাফল আপনাকে সন্তুষ্ট না করে, আপনি পুষ্টির কোর্স বাড়ানো এবং জিল মাইকেলস দ্বারা অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন।

কেটো

কেটোজেনিক ডায়েটটি বিশেষভাবে বডি বিল্ডারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - এটি শরীরকে শুষ্ক করতে এবং চর্বি পোড়াতে ব্যবহৃত হয়। খাদ্য চর্বি এবং প্রোটিন উপর ভিত্তি করে, এবং কার্বোহাইড্রেট প্রায় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে শক্তির উত্স হিসাবে ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করতে বাধ্য করে। তিন ধরনের কেটো ডায়েট রয়েছে:

1. স্ট্যান্ডার্ড - সহজ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। কার্বোহাইড্রেট (রিফিড) বৃদ্ধির সাথে দিন ছাড়াই বিজেইউ-এর একটি ধ্রুবক অনুপাতের মধ্যে পার্থক্য।
2. লক্ষ্য (লক্ষ্যযুক্ত) - প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে রিফিডগুলিকে বোঝায়। এই জাতীয় ডায়েট তাদের জন্য প্রয়োজনীয় যারা শরীরকে ভারী বোঝার মধ্যে রাখে এবং অলসতা, শক্তির অভাব অনুভব করতে চায় না।
3. চক্রীয় (উন্নত) - পেশীতে গ্লাইকোজেনের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে কার্বোহাইড্রেটের পর্যায়ক্রমিক ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে খাবারে ক্ষুধা লাগে না। জিমে সমস্ত নিয়ম এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ সাপেক্ষে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-4 কেজি পর্যন্ত হারাবেন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি আরাম সূচক। একই সময়ে, ডায়েট শেষ করার সাথে সাথে অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসে না। চর্বি পোড়ানোর জন্য খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী নিম্নলিখিত সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়:

• প্রোটিন - প্রতি 1 কেজি ওজনের 4 কিলোক্যালরি;
• চর্বি - প্রতি 1 কেজি ওজনের 9 কিলোক্যালরি;
• কার্বোহাইড্রেট - প্রতি 1 কেজি ওজনে 4 কিলোক্যালরি।

প্রাপ্ত পরিমাণ থেকে 500 বিয়োগ করুন - ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন ঠিক কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা খুঁজে পাবেন।

পুষ্টি

1. ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের ন্যূনতম সামগ্রী সহ যে কোনও পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।
2. শর্করার সঠিক মাত্রা পেতে, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. ডায়েট ডিম, মাখন, পনির, মাংস, অ-স্টার্চি শাকসবজি, হুই প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে।
4. জটিল খাবার এবং ফাস্ট ফুড না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - তাদের রচনায় কতটা বিজেইউ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা গণনা করা কঠিন।
5. মাল্টিভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে পুষ্টির পরিপূরক হওয়া আবশ্যক।
6. প্রচুর জল পান করতে ভুলবেন না, অন্যথায় আপনি খুব শীঘ্রই অ্যাসিটোনের গন্ধ পাবেন।
7. বেকিং, চিনি, মিষ্টান্ন, চকোলেট, শুকনো ফল, কলা, উদ্ভিজ্জ স্প্রেড ইত্যাদি ত্যাগ করা প্রয়োজন।

তালিকা

আপনি নিজেই মেনু রচনা করতে পারেন, এই অর্থে কোন কঠোর সুপারিশ নেই।

প্রাতঃরাশ (ঐচ্ছিক):

1. 3 ডিমের অমলেট, পনির স্যান্ডউইচ।
2. মধু দিয়ে দই।
3. 3 ডিম, সাইট্রাস।
4. কুটির পনির ক্যাসেরোল, আঙ্গুর ফল।
5. মটরশুটি সঙ্গে অমলেট।

স্ন্যাকস (দিনে 2 বার):

1. বাদাম।
2. অ্যাভোকাডো।
3. কেসিন।
4. প্রোটিন।
5. দই।
6. আদিগে পনির।

1. 30 গ্রাম চাল, মুরগির টুকরো এবং সবজির টুকরো।
2. মটরশুটি, টমেটো সঙ্গে গরুর মাংস।
3. স্টিউড সবজি, ভীল।
4. 30 গ্রাম বাকউইট, গ্রিলড চিকেন।
5. মাছ, পনির এবং শসা সালাদ।
6. চিংড়ি দিয়ে সিজার সালাদ।

1. মাছ, কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ টুকরা।
2. মটরশুটি এবং টুনা, ডিম মাফিন সঙ্গে সালাদ।
3. তাজা সবজি, ম্যাকেরেল মিশ্রণ।
4. টমেটো সসে টার্কি।
5. গরুর মাংস স্ট্রোগানফ এবং বাষ্পযুক্ত সবজি।

ফাইটার ডায়েট

এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি বিশেষভাবে পেশাদার যোদ্ধাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা প্রতিদিন জিমে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে। এটি আপনাকে অ্যাথলিটের শক্তি বাড়াতে এবং একই সাথে শরীরের চর্বির পরিমাণ কমাতে দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, যোদ্ধাদের নিয়মিত খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় মাঝারি এবং উচ্চ-কার্ব খাবারে লেগে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি খাদ্য সংকলন করার এই পদ্ধতি মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং কম-ক্যালোরি খাবারের অন্যান্য সঙ্গীদের ভুলে যেতে সাহায্য করে। একজন যোদ্ধাকে কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির অর্ধেক পাওয়া উচিত। এক তৃতীয়াংশ চর্বি থেকে, এবং বাকি প্রোটিন থেকে। পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনি চর্বি এবং আংশিকভাবে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে প্রোটিনের অনুপাত বাড়াতে পারেন।

পুষ্টির নীতি

1. বৈচিত্র্য- প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের খাবার খান।
2. খাদ্যের ভিত্তি হল সাধারণ খাবার - পরীক্ষামূলক বা প্রাকৃতিক নয়।
3. আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে খেতে হবে, আগে নয়: হজম একটি শান্ত শরীরে হওয়া উচিত, এবং প্রচুর বোঝার সাপেক্ষে নয়।
4. প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ মনোযোগ ভেষজ এর decoctions দেওয়া হয়, যার মধ্যে diuretics প্রাধান্য করা উচিত।
5. ভার অনুসারে খাওয়া প্রয়োজন: অনেক কিছু করা এবং অল্প খাওয়া অগ্রহণযোগ্য।
6. খাদ্য ফল এবং সবজি উপর ভিত্তি করে। তারা প্রতিদিন অন্তত 4 বিভিন্ন ধরনের খাওয়া আবশ্যক.
7. খাদ্যের একটি মূল উপাদান হল সঠিক পুষ্টি।

যোদ্ধাদের জন্য মেনু

এক সপ্তাহ ধরে সংকলিত। এর সমাপ্তির পরে, ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি হয়। খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং সেগুলিতে BJU এর অনুপাত বজায় রাখার সময় এটি পরিবর্তন করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিটি খাবার এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার বা এক কাপ ভেষজ চা দিয়ে শেষ করা উচিত। সিরিয়ালের জন্য গড় পরিবেশনের আকার হল 150 গ্রাম, মাংস এবং মাছের জন্য 200 গ্রাম, সাইড ডিশ এবং প্রধান কোর্সের জন্য 300 গ্রাম, যদি না অন্যথায় উল্লেখ করা হয়।

সোমবার

1. পোরিজের একটি অংশ, একটি কমলা, এক গ্লাস দুধ।
2. এক টুকরো স্তন, 200 গ্রাম চাল।
3. ভাজা টার্কি, পুরো শস্যের রুটির 2 টুকরা, লেটুস, আপেল।
4. কলা, দই।
5. পনির সহ ব্রোকলি ক্যাসেরোল, 200 গ্রাম বেরি।
6. এক গ্লাস কেফির।

1. এক গ্লাস দুধ দিয়ে 2 কাপ কেক।
2. পনির এবং চিংড়ি, টমেটো সহ পাস্তার অংশ।
3. তৈলাক্ত মাছের অংশ, সবুজ সালাদ।
4. আপেল বা নাশপাতি, দই।
5. স্টিউড সবজি, এক গ্লাস দুধ।
6. কলা।

1. দই, দুধ।
2. কিসমিস, পনির দিয়ে খোঁপা।
3. 0.5 লিটার মুরগির ঝোল, 200 গ্রাম সালাদ, মটরশুটি পরিবেশন, রুটির টুকরো, একটি নাশপাতি।
4. পটকা দিয়ে দই।
5. গ্রিলড চিকেন, সবজি, বাদামী চাল এবং একটি কমলা পরিবেশন।
6. কেফির দিয়ে ফ্রুট রোল।

1. কর্ন ফ্লেক্স সহ কেফির।
2. মাখন, 50 গ্রাম গাঢ় চকোলেট সঙ্গে বাজপ porridge।
3. মটরশুটি, হ্যাম, রসুনের সাথে গাজরের সালাদ, তুষের রুটি, রসের একটি অংশ।
4. প্রোটিন ককটেল।
5. তিলের বান দিয়ে ফ্রুট সালাদ।
6. আপেল

1. বাজরা পোরিজ, এক গ্লাস দুধ।
2. 1 ম. l কিশমিশ এবং বাদাম, রস।
3. পাস্তার সাথে মিল্ক স্যুপ, সবজির সাথে মাশরুম, ব্রান ব্রেড।
4. ব্রান বান, কেফির।
5. কাটলেট এবং সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ, রস।
6. ক্র্যাকার সঙ্গে কেফির।

1. শক্তি বার.
2. ওটমিল এবং দই।
3. 0.5 লিটার মাংস বোর্শট, টার্কি ফিলেট, জলপাই সহ সালাদ, 2 টোস্ট।
4. ফলের মিশ্রণ।
5. ম্যাকারনি এবং চর্বিহীন বেকন।
6. কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কেফির।

রবিবার

1. 200 গ্রাম তাজা আনারস।
2. সয়া সস দিয়ে ভাতের অংশ।
3. 0.5 মুরগির স্যুপ, মুরগির একটি পরিবেশন, সবুজ মটর।
4. ফলের দই।
5. স্কুইড সালাদ, হ্যাম স্লাইস, উদ্ভিজ্জ রস।
6. মাখন এবং পনির দিয়ে টোস্ট করুন।

প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে এক মাসের জন্য ডায়েট অবশ্যই সামঞ্জস্য করা উচিত। প্রস্তাবিত মেনুটি যোদ্ধাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা শারীরিক কার্যকলাপের সক্রিয় পর্যায়ে রয়েছে। যদি ক্লাসে বিরতি থাকে তবে অংশের আকার অবশ্যই হ্রাস করতে হবে।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপযুক্ত উপায় হল ফলাফলগুলিকে একত্রিত করা এবং সেগুলিকে অনেক মাস ধরে সংরক্ষণ করা। আপনার ওজন কমানোর ম্যারাথন সম্পন্ন করার পরে, আগে নিষিদ্ধ খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। যাতে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি ওজন কমানোর পরে 1-2 মাসের মধ্যে পাশে স্থির না হয়, সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

1. ধীরে ধীরে ডায়েটে নতুন খাবার যোগ করুন, প্রতিদিন 1-2টির বেশি নয়। কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রবর্তন শুরু করুন এবং শেষের জন্য ফাস্ট ফুড এবং পেস্ট্রি ছেড়ে দিন।
2. অংশের আকার না বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পেটটি সবেমাত্র স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তা প্রসারিত না হয়। ছোট এবং প্রায়ই খান।
3. শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ান, প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান।
4. পানীয় শাসন সম্পর্কে ভুলবেন না - আদর্শ প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল।
5. মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স অবহেলা করবেন না।
6. মাসিক খাদ্য থেকে প্রস্থান 1.5-2 মাস স্থায়ী হওয়া উচিত। শুধুমাত্র এইভাবে আপনার শরীর স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই একটি নতুন খাদ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।
7. শোবার আগে খাবেন না। সর্বাধিক যা আপনি সামর্থ্য করতে পারেন তা হল এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।