Как начать чувствовать и слышать свое тело. Надо чувствовать свое тело! Тело — хранилище нашей души

В трудных ситуациях мы привыкли слушать советы подруг или специалистов. Но наши героини поняли: иногда и собственное тело способно подсказать правильное решение. Нужно только научиться чувствовать, что оно говорит.

Мария Бовенко(22)

Около года назад встречалась с молодым человеком. У нас были прекрасные отношения, я даже мечтала выйти за него замуж. Но потом что-то не сложилось, пришлось расстаться. Очень тяжело переживала разрыв — растерялась, не понимала, как жить дальше. Чувствовала, будто меня придавило тяжелой бетонной плитой: грудную клетку словно сжали, было трудно дышать. Тогда я замкнулась в себе, ни с кем не хотела говорить. Друзья привыкли, что я всегда веселая, бодрая, всегда могу что-то им посоветовать. Но сейчас они не понимали меня, а их вопросы: «Что ты такая грустная?» только раздражали. В тот период мне было страшно, что никто меня так никогда и не поймет. Никогда бы не подумала, что справиться с трудностями мне поможет любовь к аштанга-йоге. Я практиковала уже лет шесть, занималась несколько раз в неделю. В тот период решила больше внимания уделять медитациям — только так могла остаться наедине с собой и своими чувствами. Через пару сеансов глубокой медитации пришло ощущение, что я — легкая, невесомая и свободная. Ощущение« давящей плиты» неожиданно исчезло. После очередного занятия отчетливо поняла: жизнь продолжается. Она везде: в каждом дуновении ветра, в колыхнувшемся листе, в цветах. Все идет своим чередом, и то, что со мной случилось, лишь маленькая песчинка в необъятной Вселенной. Теперь у меня миллионы самых разных планов: я закончила университет, увлеклась рисованием. Хочу поехать на север — собирать фольклор. Теперь я совершенно уверена, что все в моей жизни сложится хорошо.

Елена Гутенева(21)

Так вышло, что я никогда не получала поддержки от близких людей. Мама постоянно критиковала мою внешность и поступки. Начальник, вместо того чтобы оценить качество выполненной работы, язвительно говорил что-нибудь вроде: «Надо же, я думал рыжеволосые девушки активные и шустрые, а ты делала этот отчет 3 часа». Меня раздражало, что я не могла отстоять свои взгляды, продемонстрировать уверенность и профессионализм. Могла спустя час, два или даже три после стрессовой ситуации придумывать достойные и остроумные ответные реплики. На работе каждый раз, когда шеф проходил мимо моего стола, ссутуливалась, старалась вообразить себя невидимкой, лишь бы он ко мне не цеплялся. К вечеру от такого начинала болеть голова и ныть шея. Однажды подруга рассказала, что идет на занятия по айкидо. Я подумала: «Это то, что мне нужно! Пойду, научусь драться и покажу всем обидчикам, где раки зимуют!» Решила, что смогу противостоять врагу. Но оказалось, что основная идея айкидо — не вступать в драку, а просто от нее уклоняться. Во время одной из тренировок поймала новое ощущение: на тебя как вихрь несется противник, а ты словно укутана в некое биополе, чувствуешь защищенность и спокойствие. И просто не даешь сопернику тебя коснуться. При этом тело должно быть готово к отражению атаки — напряжено и расслаблено одновременно. Ты сосредотачиваешься и понимашь, как именно нужно действовать. Это новое для меня переживание помогло мне перестать реагировать на провокации окружающих. Теперь легко представить, что чужие слова не имеют никакого значения, они просто пролетают мимо. Чуть позже научилась спокойно высказывать свое мнение, аргументированно возражать и обосновывать те или иные свои решения.

Злата Балашенко(23)

У меня не складывались продолжительные отношения с мужчинами, потому что я боялась взять на себя ответственность за счастье другого человека. Легко знакомилась, ходила на свидания, но примерно через 2−3 месяца, когда мы становились близкими людьми, начинала чувствовать дискомфорт, страх, раздражение. В таком состоянии попала на тренинг« Психосоматика и телесная терапия». Меня очень увлекла эта методика: ты расслабляешься и погружаешься в легкий транс, стараешься запоминать все телесные ощущения и зрительные образы, которые приходят в этот момент. А затем обсуждаешь с терапевтом, где в теле есть мышечные зажимы, пытаешься разобраться, почему они возникли. Отправляясь на этот тренинг, даже не подозревала, сколько могу узнать о себе! Помню одно занятие, примерно в середине цикла, которое было посвящено отношениям между мужчинами и женщинами. Погрузилась в транс, и в районе грудной клетки и живота появилось неприятное ощущение — словно черная дыра образовалась. Испытала такое невыносимое одиночество, что захотелось встать и убежать. Позже терапевт спросил: «Готова ли ты взять на себя ответственность, которой так боишься?» Внезапно мое тело само дало ответ. Я почувствовала внутри стержень, опору — как будто могу все выдержать. Поняла, что это ощущение правильное. Позже, когда знакомилась с молодыми людьми, обязательно прислушивалась к своему телу. И если не чувствовала внутри такого стержня, сразу спокойно объясняла мужчинам, что у нас скорее всего ничего не получится. Сейчас у меня есть любимый человек и отношения, в которых наконец чувствую себя комфортно. Не напрягаюсь, не боюсь, доверяю партнеру и готова его поддерживать. Наслаждаюсь тем, что смогла справиться со своими страхами и стать счастливой.

Юлия Корниенко(28)

В моей жизни был сложный период: рассталась с бойфрендом, потеряла отца. Я полностью погрузилась в это состояние потери, постоянно жалела себя. Так и жила, не замечая никого и ничего вокруг. Не удивительно, что все мужчины, с которыми тогда пыталась встречаться, уходили. Видели, что я упиваюсь собственной болью и страданиями, и ничего им не могу дать. Кроме того, очень сильно болела спина(в области лопаток) и колено. С утра нужно было потратить час на разминку, просто чтобы распрямиться и начать ходить. Однажды шла домой и случайно увидела объявление о наборе в группу по каула-йоге. Подумала, что это может мне помочь, сорвала его, положила куда-то и забыла. А примерно через месяц мама принесла в точности такой же листок и сказала: «Дочка, тебе необходимо туда пойти». Я и пошла. Когда приходишь на занятие, настраиваешься на ту часть тела, с которой сегодня будешь работать. Делаешь упражнение на разогревание. Затем начинается медитация — сидя, не моргая, сосредотачиваешься на определенном месте тела. Благодаря фиксации взгляда происходит приток крови к лобным долям, мы как бы «загружаем» сознание, чтобы оно отключилось и можно было начать работу непосредственно с подсознанием. Дальше главное — максимально расслабиться, лучше даже заснуть. И тогда внутри все« перестраивается» в соответствии с программой, которую сама себе задала. Буквально через 3 месяца я почувствовала себя гораздо лучше. Практически прошла боль в лопатках и колене, я словно раскрылась, выпрямилась. Сумела научиться видеть мир, солнце, а раньше была сосредоточена только на своей боли. Я поняла, что до этого вообще не чувствовала себя. Осознала, что тело — уникальный ресурс, научилась с помощью каждого движения получать энергию. Теперь могу проработать целый день и совершенно не устать. Благодаря каула-йоге перестала тревожиться и жалеть себя. Поняла, что раньше не доверяла мужчинам и закрывалась от них. Как только проработала все мышечные зажимы, открылась навстречу людям, в личной жизни сразу все наладилось. Я первая женщина в нашей семье, которая вышла замуж по любви. Когда я объясняю это маме, она даже не вполне понимает, как такое вообще возможно. Сейчас мы с мужем планируем завести ребенка.

Все мы — грамотные люди и понимаем, что «все болезни — от головы» , что своими мыслями сами способны управлять такой сложной системой, как наш организм. А чтобы управлять своими мыслями и эмоциями, нужно научиться слушать и, самое главное – слышать свое тело …

Хорошо следите за своим телом — это единственное место,

где Вам доведется жить. (Джим Рон)

Бывает ли у тебя так, что ты все время голоден или страдаешь от бессонницы? А может, постоянно ходишь в сонном состоянии?

У каждого из нас есть свой собственный сценарий работы тела.

Существует прямая взаимосвязь того, как и что мы думаем, с поведением нашего тела и возникновением болезней и различных недугов, на почве , и .

Бывает так, что мы испытывая какие-то физические страдания – , тошноту, , отправляемся на обследование и получаем заключение, что в нашем здоровье отклонений нет.

Сейчас можно много найти различных способов и методик, как услышать свой организм и взять свои эмоции под контроль, чтобы вернуться к и сохранить свое .

Давай попробуем несколько техник, которые помогут нам стать счастливее и здоровее.

Учимся слышать свое тело

Останавливаем агрессию

Ежедневно человек попадает в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь нельзя остановить только потому, что кого-то что-то раздражает.

А вот остановить свои захватывающие чувства или вполне возможно.

После этого говорить о насущных вопросах – в транспорте, на работе и в семье становится намного проще.

1. Наладить дыхание — это самый верный способ успокоить вспыхнувший или .

В стрессовой ситуации мы всегда дышим грудью, напрягая мышцы и группируя силы. Человек, находящийся в полной безопасности, дышит животом (так дышат спящие младенцы).

Сделай глубокий вдох, сначала наполни воздухом живот, а потом - грудь. Выдох – в обратном порядке.

Через некоторое время ты почувствуешь, что расслабился и сможешь продолжать свои действия спокойно.

2. Развивай умение быстро переключаться от негатива и к спокойствию. Если ты быстро приходишь в ярость, а успокаиваешься медленно, попробуй упражнение «Зверь-человек »: делаешь шаг вперед и кричи, ругайся, сжимай кулаки, челюсти.

Шаг назад — расслабляйся, уделяя особое внимание расслаблению своих мышц.

3. Упражнение «Внутренний луч». Подходит к ситуациям, когда действовать нужно, но невозможно (например, стоишь в очереди или в «пробке»).

Представь светлый луч, который двигается от твоего затылка к стопам по всему телу. По мере движения «луча» воображай, как разглаживаются твои морщины, уходит , на лице появляется улыбка.

Много доброго можно сделать, если у тебя хорошее настроение. (Ю. Никулин)

Снимаем напряжение

Всегда ли ты свои рабочие проблемы «оставляешь» на работе? Чаще всего, ты их «приносишь» домой.

Накопившиеся за день, портят настроение всего вечера, не дают спокойно уснуть, отрицательно влияют на качество сна и наше пробуждение утром.

Определить причину своей не всегда удается, а тем более устранить ее.

Все это «фрагментами» (как обрывки файлов в компьютерной системе) остается в нашем теле. Поэтому, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через свое тело.

1. Погружаемся в тело. Это самый простой способ – лечь и постараться полностью расслабиться. Но, если ситуация запущенная, то это не всегда удается сделать с первого раза.

Релаксация не может быть насильной – просто прислушайся к тому, что чувствует твое тело – где есть боль, где напряжение, а где приятная усталость.

2. Разрядка напряжения. Помнишь, как «брыкаются» маленькие дети - дергают ногами, лежа на спине? Повтори эти движения, это не трудно.

3. Техника «улыбка Будды». Наша цель – достичь умиротворения и . «Улыбка Будды» не создается мышцами лица, она появляется изнутри.

Закрой глаза, попытайся успокоиться и почувствовать, как уголки твоих губ наливаются теплом и расплываются улыбке.

Осадок на душе по вечерам лучше не взбалтывать…

Создаем контакт с телом

Чтобы не «заболеть» от и , или от перенапряжения, изучи, на что и как реагирует твой организм. Эту связь тоже нужно развивать.

1. «Письмо своему телу». Возьми лист бумаги и напиши, что ты думаешь о своем теле, как к нему относишься, что планируешь изменить.

Пересядь на другое место, прочитай свое письмо и напиши ответ. Сам удивишься, как много ты откроешь того, как, на самом деле, к себе относишься.

Помогай себе движениями рук. Легендарный Федор Шаляпин рассказывал, что у него болело все тело после сложных выступлений, включая ступни ног.

Специалисты утверждают, что при регулярных тренировках голосом, можно научиться выгонять свою боль и снимать напряжение.

3. Танец частей тела. Это упражнения танцевальной терапии, когда двигаемся по отдельности: головой, руками, животом, плечами, ногами.

Наблюдай за собой во время этого танца и определи, чем тебе сложнее танцевать. Если голова, то твои проблемы связаны со скоростью принятия своих решений, если бедра — это сексуальные зажимы, а колени – умениеи и желание двигаться вперед.

Каждый должен понимать работу своего тела. Если вы пытаетесь что-то сделать, что вашему телу не под силу, тогда рано или поздно вы заболеете. (Ошо)

Я твое Тело…..и я обращаюсь к Тебе.

Я выгляжу так….как ты думаешь обо мне. Пожалуйста… думай обо мне, что я красивое… и буду таковым.

Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне… мне приходиться подстраиваться под твои мысли… и я начинаю болеть.

Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции… я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость… я буквально расцветаю и молодею на глазах.

Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации… я способно восстанавливать утраченные органы.

Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.

Я так устроено… что легко могу функционировать очень много лет. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше… начинаешь думать о старении?

Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел. (с)

******************

Забота о своем здоровье включает в себя профилактику заболеваний, и своевременное лечение возникших проблем.

Но, если нам удастся как следует изучить свой организм, самостоятельно научиться воздействовать на него, мы сможем предотвратить массу сложных моментов. Во многих случаях аптечные лекарства нам просто никогда не понадобятся.

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать. Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово. (Луиза Хей)

Пусть каждый житель планеты Земля будет здоров и счастлив!

Когда тело передает нам предупреждающие о болезни сигналы, мы пытаемся подавить их таблетками, не стараясь выявить причину возникновения «неполадки». Почему сознание игнорирует позывные тела? Здоровью совсем бы не повредило, если бы мы обращались с телом так же бережно, как, например, с машиной.

К сожалению, никто не учил нас распознавать сигналы, которые подает нам тело. А ведь это не только инструмент, дающий нам возможность прожить жизнь, наше тело способно влиять на события нашей жизни, и порой довольно активно! А чтобы изменения шли в нужную сторону, надо знать законы, опираясь на которые действует тело.

Как вступить с ним в диалог?
- Каковы его возможности?
- Как скорректировать свой жизненный сценарий?
- Как эффективно решать проблемы и справляться с болезнями?
- Как учесть свою индивидуальность в диете, физических упражнениях, в достижении жизненных целей и постижении ценностей?
- По каким правилам и законам строить отношения со своим телом, с самой жизнью, чтобы быть здоровым и счастливым?

Учитывая то, что сообщает нам наше тело, и складывая это в единое целое, мы можем восстановить связь с потребностями, конфликтами, чувствами и неудачами внутри нас - всем, что не проявляется открыто и даже отрицается, а потому проходит через тело. Познать заново те части нас самих, которые были нам неведомы или недоступны, - уже само по себе лечение. Это прекрасная возможность для перемен: тело само обеспечивает нас всеми необходимыми средствами для того, чтобы мы могли глубже познать себя.

В нашем теле закладывается информация обо всем, что с нами происходило, о каждом событии, о сопровождающих его мыслях и чувствах. Так что прошлое никуда не девается - оно остается в нас в буквальном смысле, словно записанное на кинопленку.

Причины болезни связаны с какой-то душевной болью, неприятием себя и своих истинных мыслей и чувств. Когда мы ощущаем боль - это неприятно, это приносит страдание, и душа начинает защищаться. На подсознательном уровне мы приказываем себе не чувствовать боль, омертвляем какой-то участок души. Но душа и тело взаимосвязаны, и потому мозг дает команду «умертвить» и соответствующий участок тела, и соответствующие органы. В итоге там возникает очаг напряжения и, как следствие, застойные явления, нарушение кровообращения, питания тканей и других нормальных жизненных процессов. Начинается болезнь.

Сконцентрировавшись на больном органе или части тела, можно интуитивно выйти на информацию о причинах такого «омертвения», то есть на истинную, глубинную причину болезни.
Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего бессознательного.

Не всегда психологические проблемы прячутся внутри. Иногда их накапливается столько, что они лезут наружу. Говоря профессиональным языком, происходит так называемая соматизация проблем.

Соматизация - это отражение психологических проблем с помощью болезней, то, к чему многие уже словно бы привыкли, к сожалению. Если вас что-то гнетет изнутри, причем либо очень давно, либо очень чувствительно, то проблема вскоре дает о себе знать с помощью ухудшения вашего здоровья (и совсем не обязательно психического). Начинает болеть голова, желудок, сердце, скачет давление. В общем, целый букет телесных недомоганий, с которыми нередко человек проходит один за другим все кабинеты, от хирурга до гинеколога, а результатов - ноль.

Ниже предлагается несколько практических шагов для того, чтобы вы смогли наладить отношения с собственным телом.

Как насчет хорошего разговора со своим телом? Спрашивали ли вы его когда-нибудь, что оно думает о том, что вы делаете или не делаете для него? Теперь, вступая в сознательные отношения со своим телом, сначала представим себе его желаемый образ. Опираясь на собственную правдивую информацию, вы будете работать со своими внутренними убеждениями.

Отведите на этот разговор около двадцати минут. Найдите такое место, где вас не потревожат.

Сядьте в удобное кресло, включите мягкую расслабляющую музыку. А затем задайте себе следующие вопросы:

Насколько вы осознаете возможности своего тела?
- В хорошем ли оно состоянии?
- Нравится ли вам пища, которую вы едите?
- Достаточно ли вы отдыхаете?
- Чувствуете ли вы, что любите свое тело, заботитесь о нем, отдаете ему должное?
- Какие образы приходят вам на ум, когда вы думаете о своем теле?
- Перечислите подробно, что вы делали прежде для того, чтобы привести ваше тело к желаемому стандарту.
- Как тогда относилось к этому ваше тело: сердце, желудочно-кишечный тракт, голова, каким было общее самочувствие?
- Оцените с теперешней позиции, насколько вышеперечисленные методы были нужны и полезны вашему телу.
- И, наконец, теперь скажите своему телу все, что вы думаете о нем.
- Как вы думаете, что ваше тело могло бы вам сказать?

Наше тело - это кладезь вполне доступной информации. Если вы настроитесь с ним на одну волну, оно подскажет вам, когда нуждается в отдыхе, а когда в любви и признательности.

Прислушавшись к мудрости вашего тела, узнаете, какие его потребности нужно удовлетворить, чтобы достичь желаемого физического состояния. Ваше тело - ваш друг, при условии, что и вы будете поддерживать эту дружбу. Для этого вам предлагается проделать следующее упражнение.

Техника «Изменить настроение с помощью тела»

Вспомните, когда вы в последний раз были расстроены, подавлены или огорчены какой-то потерей. Представьте и почувствуйте, каким тогда было тело. Плечи опущены, грудная клетка вдавлена, будто вы защищаете сердце от боли? Вы опустили глаза? Если друг или партнер обнял вас, помогло ли это прикосновение хоть немножко расправиться, почувствовать себя менее одиноким? Могли ли вы глубоко вдохнуть? Повлиял ли физический комфорт на эмоциональное состояние?

Если вы расстроены или подавлены сейчас, выпрямитесь, но не напрягайтесь. Поднимите и разведите грудь, чтобы распрямились плечи; поднимите голову, затем посмотрите вверх, на потолок, откинув голову назад.

Если вас беспокоит не грусть, а иные эмоции, можно попробовать другое упражнение. Даже если в данный момент вы не злитесь и не раздражены, можно вызвать эмоцию, представив кого-то или что-то, что действительно приводит вас в ярость или порождает страх. Представьте это как можно реальнее. Прочувствуйте это на самом деле. Затем обратите внимание, как вы дышите. Дыхание стало коротким и поверхностным? Сердце бешено бьется? Это некоторые из физических ощущений, сопровождающих злость или раздражение. Теперь дышите медленно и глубоко (делайте это сознательно): сделайте глубокий вдох животом, грудью, затем постепенно выпустите весь воздух. Выполняйте упражнение до тех пор, пока каждый цикл дыхания не будет происходить без усилий. Заметьте, как только вы добились физического изменения, вы успокоились эмоционально. Вы использовали свое тело, чтобы воздействовать на сознание.

Техника «Как вы потеряли свое тело?»

Существует много причин, почему мы стали «бесплотными». Остановитесь и подумайте, что в вашей жизни способствовало этому.

Религиозное внушение. Что говорит о теле религия вашей семьи? Это нечто постыдное или нет? Тело - это благословение или проклятие? Считается ли, что одни части тела приемлемы, а о других нельзя даже упоминать? Считается ли, что дух - это высокое и хорошее, а тело - низкое и плохое?

Жестокое обращение и насилие. Подвергались ли вы жестокому физическому обращению? Сексуальному насилию? Заставило ли это вас ненавидеть свое тело как объект преступления, хотите ли вы покинуть его? Сделали ли вы свое тело (или какие-то его части) нечувствительным к боли, чтобы выдержать, приспособиться, привыкнуть? Может быть, побои или изнасилование заставили вас растождествиться с телом, «покинуть» его? Сложилось ли у вас убеждение, что тело - это источник боли и беспомощности, а не удовольствия и силы?

Социальные нормы. Когда вы росли, были ли приняты в вашей семье ласковые прикосновения или физический контакт сводился к минимуму? Запрещалась ли или допускалась? Как ваша социальная группа оценивала внешние проявления близости - как дурные манеры или как ожидаемое поведение? Гордились ли окружающие своей телесностью или пытались ее спрятать? Они держали себя в руках или были раскрепощены? Считался ли секс естественным и приятным или чем-то, что нужно презирать, но терпеть? Сожалели ли женщины о менструации, беременности и деторождении, как о своем проклятии, или считали их праздником жизни?

Травма. Попадали ли вы в серьезную автомобильную аварию? Были ли вы жертвой ограбления, насилия, похищения? Подвергались ли вы серьезной хирургической операции? Были ли вы на войне? Не было ли у вас столь болезненного и страшного переживания, что чувства стали невыносимыми? Вздрагиваете ли вы до сих пор от некоторых вещей, избегаете ли их?

Вина. Причиняли ли вы кому-нибудь боль, даже и ненамеренно? Убивали ли вы человека или животное, хотя бы случайно? Случалось ли вам ударить кого-то, кто меньше или слабее? Желали ли вы покинуть тело, которое причинило вред?

В современном мире люди разучились слышать свое тело.

Слушать и слышать тело – к сожалению, нас этому не учат с детства. И процентов 80 людей не умеют понимать свое тело даже чуть-чуть. Иногда люди даже не осознают боль. Да-да, именно так! Их внимание поглощено высокими идеями либо жизненными проблемами и они даже не слышат себя. Таких людей много сегодня! Впрочем, различать боль и заглушать ее лекарствами и снова притворяться «глухим» – тоже не выход….

А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, что наше тело обладает своим интеллектом? И что оно всегда говорит истину. Например, наш ум, наш великолепный умный интеллект может завести нас в игры разума и такие хитросплетения, где правда не отличается от лжи. Разве можно уму верить?! Даже с его многочисленными доказательствами!)) Совсем другое – наше тело. Оно умеет говорить только то, что есть. Без прикрас. А значит, его сигналы очень правдивые и точные. При умении от тела можно получить очень глубинную информацию.

Так как же научиться слышать свое тело?

Слышать свое тело и то, что оно хочет сообщить - естественный процесс. И первое, что необходимо – это ваше желание услышать. Перестать игнорировать сигналы .

А чтобы легче это сделать, признайте, что здоровое тело – это нормально!
И чтобы различать в дальнейшем сигналы, для начала запомните ваше постоянное состояние (наилучшее состояние).

Стало больно, дискомфортно – отметьте это. Отметьте, что что-то не так. Это важно!!! Почему? Потому что тело – это «храм души»! Это ваше физическое воплощение, это вы сами. Потому что умение прислушиваться к своему телу и понимание его подсказок поможет вам начать жить лучше. Изменить все в лучшую сторону.

Итак, замечайте, что что-то происходит. ОСОЗНАВАЙТЕ .

Если бы вы знали о важности осознания… Иногда одного осознания может быть достаточно для исцеления от боли. Представляете? Да, именно так.

Осознали. Направьте фокус вашего внимания в место дискомфорта (боли).

При необходимости задавайте себе вопросы: «что я чувствую?», «о чем эта боль хочет мне сказать?» или «я признаю боль. Что мне важно осознать сейчас?» Осознайте, прислушайтесь, часто боль уже уходит после этого.

Это выглядит так просто! Но вы не представляете, насколько это важно и насколько это быстро приведет вас к состоянию согласованности и внутренней гармонии.

А через вопросы можно понять себя и услышать полноценный ответ от вселенной, от ваших невидимых помощников. Понять, что делать дальше. Или остановиться и не причинять себе вред…

Итак, осознавание, направление внимания очень многое дает. Главное, это применять, а не просто прочитать и забыть.

Упражнение на осознание тела:

Закройте глаза. Желательно лечь или сесть максимально комфортно, как для медитации.
Внутренним взором пройдитесь по всему телу. Каждой его клеточке.

Ноги (каждый фрагмент, начиная с пальцев ног от пятки и до бедер). Туловище и внутренние органы. Руки, шея, спина, голова…

Послушайте, словно пытливый и внимательный врач. Услышьте каждую клеточку тела. Чем медленней, тем лучше.

Признавайте свои ощущения. Просто признавайте, разрешайте им быть. И все.

Уделите такой практике минут 10-20.

РЕЗУЛЬТАТ:

• Такая медитация-практика даст вам много осознаний. Но есть еще и второй очень важный эффект: вы вернетесь в точку здесь и сейчас, в настоящее. А это исцеляет само по себе.
• Как следствие, вы здраво мыслите, включены в процесс и в вас много энергии.
• Практика часто приводит к исцелениям.
• Разрешению жизненных вопросов.
• Развивает чувствительность и осознанность.

Что еще поможет умению слушать тело?

Хорошо бы давать телу двигаться. И полноценная нагрузка – это не «я и так много двигаюсь на работе». Это совсем не то! Не путайте! Ваше тело должно двигаться и получать удовольствие от движения! Хорошо бы, чтобы работало как можно больше мышц. Еще лучше, если движения осознанные.

Очень хороши будут такие варианты занятий: йога, плавание, любой полноценный спорт, прогулки на свежем воздухе, танцы.

Также для развития понимания своего тела я бы порекомендовала полноценный отдых и развитие чувствительности: различные релаксации, медитации, практики.Можно 5-10 мин, но каждый день.

О чем может информировать ваше тело?

Кроме очевидного (когда уже есть болезнь, или когда дискомфорт – прямое следствие предыдущего действия) тело может сигнализировать нам:

• О наступающей болезни, о физических проблемах. Значит, нужно обратить внимание на эту часть или предпринять действия,получив ответы на свои вопросы.
• О переутомлении и необходимости отдыха.
• О психологических и эмоциональных искажениях, проблемах. (Тело словно говорит: не то чувствуешь! Хватит испытывать эти эмоции, отпусти! Мне это не нравится. Если не перестанешь, я заболею, я не выдержу! )
• Сигналы тела могут свидетельствовать о действиях в прошлом (переели – живот болит, переохладились – горло кашляет. Иногда – застарелые боли из детства напоминают о себе, иногда без особых причин, но как память. Просто потому, что не умеете их отпускать. Или …. Может быть даже из прошлых жизней)

Предупреждение о будущем:

• Предупреждать о неприятностях, грозящей опасности
• Сигнализировать о предстоящих приятных событиях

Это как раз те случаи, когда через тело с вами разговаривает ваша интуиция.

Про дискомфорт в теле от прошлого:

Когда тело нам напоминает о прошлых событиях, это повод проработать ситуацию и осознать те уроки, потому что они снова и снова будут приходить, пока не будут усвоены. Но иногда нам эти воспоминания больше не нужны, а мы их держим. Стоит уже перестать жить прошлым и перестать отдавать туда свою энергию.

У меня был один знакомый, который говорил: «я знаю, что эта боль из прошлого воплощения. Я видел эти ситуации. Но я не хочу этого забывать. Пусть боль будет»))) Что ж, не знаю... Но по моему мнению, лучше перестать испытывать боль и освободиться. Память – это память, опыт он никуда не девается. А вот боль испытывать каждый раз – не думаю, что оно того стоит… Кроме того, представьте, если мы в каждую такую ситуацию будем отдавать тонны своей энергии... Ее не хватит на проживание настоящего...

Часто наши тела настолько полны напряжения, что невозможно различать сигналы истинные, ваши и не ваши. Это кстати, одна из причин, почему вы можете часто болеть или наоборот, однажды ярко заболеть – ваше тело перенапряглось и устало.

Помните также, что важно качественно отдыхать и далеко не всегда для этого нужно много времени. Скорее нужно не время, а ваше внимание к этому вопросу. Иногда ведь и регулярных 5 минут достаточно!

А вы умеете слышать свое тело? Что у вас уже получается? А с чем возникают сложности? Делитесь в комментариях.

Ну а о чем болит спина, живот, рука, о чем говорит напряжение в той или иной области и какие психологические причины тому могут быть – поговорим в следующий раз. Кстати, напишите, интересно вам узнать об этом?

Мы часто слышим, что для того, чтобы быть здоровым, мы должны прислушиваться к себе. Но что это значит? Как научиться слушать и понимать свое тело? Психолог Наоми Арнольд в своем авторском блоге рассказывает о восьми способах сделать это.

Содержимое материала

1. Как услышать свое тело: ведите дневник

Ведение дневника может оказывать отличный терапевтический эффект и действительно поможет вам больше узнать о себе и своем теле. Купите красивую тетрадь или блокнот и записывайте туда вещи, которые хотели бы сделать для себя (маникюр, массаж). Также вы можете каждый день записывать на бумаге то, за что вы благодарны своему телу, например, за большое количество энергии и бодрость. Еще очень полезно вести дневник питания – записывайте все, что вы съели за день, а также свои ощущения после этого. Это поможет вам лучше проанализировать свой рацион и улучшить его.

2. Как услышать свое тело: обращайте внимание на предупреждения

Наши тела посылают нам предупреждающие знаки, когда они начинают ощущать давление. Это может проявляться в виде боли, дискомфорта, трудностей с засыпанием или даже нарушения менструального цикла у женщин. Если мы вовремя прислушаемся к себе, то можем узнать очень много полезной информации, важной для нашего здоровья.

©Pixabay

3. Как услышать свое тело: медитируйте

Отличный способ научиться слушать свое тело – начать медитационную практику. Вы можете использовать основы медитации для прислушивания к себе. Например, сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох и выдержите небольшую паузу. Затем медленно выдохните. Повторите три раза. В это время прислушайтесь к своему сознанию и сосредоточьтесь на каждой клеточке своего тела. Можете записать свои впечатления от медитации, пока они еще достаточно свежи.

4. Как услышать свое тело: займитесь йогой

Йога – еще один прекрасный способ услышать свое тело. С ее помощью вы можете сосредоточиться на своем дыхании и прочувствовать все части своего организма. Если вы научитесь чувствовать себя комфортно и на самом деле наслаждаться связью ума и тела во время йоги, вы будете много узнавать о себе и своем теле.

5. Как услышать свое тело: правильное питание

Интуитивное питание тоже может помочь вам научиться слушать ваше тело. Это предполагает создание здоровых отношений между вашей едой, разумом и телом. Вот лишь несколько советов, как питаться правильно:

Отключайте телевизор и избегайте других отвлекающих факторов во время еды;

Не позволяйте голоду управлять вашим выбором продуктов питания;

Перед едой спросите себя: «Эта пища поддержит меня или принесет мне вред?»;

Разделяйте, питаетесь ли вы из-за физического голода (потому что на самом деле голодны) или эмоционального голода (например, потому что вам скучно или грустно).

Такой подход позволит вам лучше понять себя и наладить здоровое питание.

6. Как услышать свое тело: не спешите

Естественно, в современном темпе жизни у вас нет времени внимательно слушать свое тело. Но иногда самый простой способ изучения наших потребностей – просто остановиться! Сделайте паузу и спросите себя, как вы себя чувствуете. Во время особенно напряженного дня вы можете делать это даже в туалете или душе. Иногда нам приходится проявлять творческий подход к поиску времени, чтобы остановиться и прислушаться к себе!

7. Как услышать свое тело: доверяйте своей интуиции

Не пытайтесь анализировать себя и свою жизнь. Иногда нужно просто довериться интуиции и отдать поводья своему сердцу. Если вы научитесь делать это, то будете поражены результатами не только в личной, но и в профессиональной жизни! Поверьте, что ваше тело само прекрасно знает, что именно ему нужно.

8. Как услышать свое тело: заботьтесь о себе

Некоторые из нас отлично справляются с созданием всевозможных планов и графиков питания, но не умеют посмотреть на жизнь в целом и подумать о том, что нужно просто заботиться о себе. А это включает в себя, в первую очередь, отдых и расслабление. Именно в эти периоды самопомощи и отдыха мы можем найти связь с нашими телами и нашими потребностями.

Теперь вы знаете, как научиться слушать и понимать свое тело. Пробуйте сделать это, и ваша жизнь значительно улучшится!