Rux va uning organizmdagi roli. Nima uchun sink inson tanasi uchun kerak?

ajralmas

Sinkning biologik faol mineral sifatida foydalanish tarixi qadimgi davrlarga borib taqaladi. Sinkli malham uchun ishlatiladi teri kasalliklari va 5000 yil oldin Qadimgi Misrda yaralarni davolashni tezlashtirish. Biroq, bu mineralning biologik jarayonlardagi rolini jiddiy o'rganish faqat 20-asrning o'rtalarida kuygan kalamushlarning ratsioniga ozgina rux qo'shilsa, yaralarini tezroq davolay boshlagani tasodifan aniqlanganidan keyin boshlandi.

Odamlar uchun sinkning qiymati

Sink muhim moddalardan biridir muhim mikroelementlar. Bu tanadagi har qanday hujayraning normal ishlashi uchun zarurdir. Odatda, inson tanasida taxminan 2-3 g sink bo'lishi kerak. Uning ko'p qismi terida, jigarda, buyraklarda, ko'zning to'r pardasida va erkaklarda, shuningdek, prostata bezida joylashgan.

Sink zarur bo'lgan fermentlar va komplekslarning bir qismidir fiziologik funktsiyalar tanasi:

Hujayralarning shakllanishi, o'sishi va metabolizmi (metabolizmi), oqsil sintezi, yarani davolash;

Faollashtirish immun reaktsiyalar bakteriyalar, viruslar, o'simta hujayralariga qarshi qaratilgan;

Uglevodlar va yog'larning so'rilishi;

Xotirani saqlash va yaxshilash;

Ta'm va xushbo'y sezuvchanlikni saqlash;

Retinaning barqarorligini va ko'z linzalarining shaffofligini ta'minlash; normal rivojlanish va genital organlarning ishlashi.

Odamlar ruxni asosan oziq-ovqatdan oladi. Tana kuniga 10-20 mg bu mineralga muhtoj.

Sink qayerda "yashaydi"?

Kepak va unib chiqqan bug'doy donalari, kungaboqar va qovoq urug'lari, qo'ziqorin va istiridye 130-200

Mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, sut mahsulotlari 75-140

Mol go'shti jigari, Daryo baliqlari 30-85

To'liq donli non, dukkaklilar, quyon va tovuq go'shti, tuxum sarig'i, yong'oqlar 20-50

Piyoz, sarimsoq, baliq va go'sht konservalari, pivo xamirturushi 8-20

Oddiy non, sabzavotlar, rezavorlar, yog'siz mol go'shti, dengiz baliqlari, sut 2-8

Meva va sabzavotlarda odatda sink kam. Shunday qilib, vegetarianlar va ushbu mikroelementni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaydigan odamlarda etishmovchilik paydo bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli foydalanish juda sho'r yoki juda ko'p shirin taom tanadagi sink miqdorini ham kamaytirishi mumkin.

Sink etishmovchiligi nafaqat bilan bog'liq bo'lishi mumkin yomon ovqatlanish. Funktsiyaning pasayishi tufayli yuzaga keladi qalqonsimon bez, jigar va buyrak kasalliklari, bu mineralning organizm tomonidan yomon so'rilishi. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, masalan, ma'lum tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari Va gormonal dorilar, kaltsiy preparatlari (ayniqsa, keksa ayollarda) tanadagi sink darajasini ham kamaytirishi mumkin.

Sink etishmovchiligi kasalliklarning sababidir

Qonda sinkning past darajasi bir qator kasalliklarga xosdir. Bularga ateroskleroz, jigar sirrozi, saraton, yurak kasalliklari, revmatizm, artrit, diabet, oshqozon yarasi oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak, tanadagi yaralar.

Tanadagi sink etishmasligi o'zini namoyon qiladi quyidagi alomatlar:

Bolalarda sekin o'sish

Keyinchalik balog'atga etish,

Erkaklarda iktidarsizlik va ayollarda bepushtlik,

Yomon shifo yaralar,

Achchiqlanish va xotira yo'qolishi,

Akne paydo bo'lishi

Fokus soch to'kilishi,

Ishtahani, ta'mni va hidni yo'qotish,

mo'rt tirnoqlar,

Tez-tez uchraydigan infektsiyalar,

A, C va E vitaminlari so'rilishining buzilishi,

Xolesterin darajasining oshishi.

Sink etishmovchiligi bilan tirnoqlarda oq dog'lar paydo bo'ladi. Ushbu hodisa leykonixiya deb ataladi. Ko'pincha bu alomat hamroh bo'ladi charchoqning kuchayishi, yuqumli, allergik va boshqa ba'zi kasalliklarga chidamliligi pasaygan.

Agar tanangizda sink etishmasa, uni iste'mol qilishingiz kerak ko'proq mahsulotlar hayvon kelib chiqishi, shuningdek, kepak, unib chiqqan bug'doy, to'liq donli non va ruxga boy boshqa ovqatlar.

Diqqat! Bu farqli o'laroq, har doim eslash o'rinlidir tabiiy mahsulotlar, rux bilan preparatlarni qo'llashda dozani oshirib yuborish mumkin. Shuning uchun sinkni o'z ichiga olgan xun takviyelerini qabul qilishda ehtiyot bo'lish kerak: ortiqcha rux boshqa mikroelementlarning, masalan, misning ichakda so'rilishiga xalaqit berishi va ularning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Rux sulfatni emas, balki uning murakkab tuzlarini (sink glyukonat, aspartat yoki pikolinat) qo'llash afzalroqdir, ular sabab bo'lmaydi. salbiy ta'sir boshqa minerallarning so'rilishi bo'yicha.

Keksalikda sink

Yoshi bilan tanadagi sink darajasi pasayishi aniqlangan. Ko'pincha keksa odamlarda uchraydigan bosh aylanishi, doimiy tinnitus, progressiv eshitish halokati, teri kapillyarlarining mo'rtligi - bularning barchasi tanadagi sink etishmovchiligining mumkin bo'lgan oqibatlaridir. Sink etishmovchiligi, shuningdek, aterosklerozning yoshga bog'liq rivojlanishi, immunitetning zaiflashishi va uzoq davom etishi bilan bog'liq. yuqumli kasalliklar. Shuning uchun, keksa odamlar o'z dietasidan etarlicha sink oladimi yoki yo'qligini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.

Sink xotiraga ta'sir qiladi

Keksalikda ruxga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish miya faoliyatini yaxshilaydi: xotira, konsentratsiya, aql va boshqalar.

Prostata adenomasi uchun sink

Sink kengaygan prostata bezlari (prostata adenomasi) uchun ko'rsatiladi. Bu uni kamaytirishga yordam beradi va kasallikning alomatlarini engillashtiradi. Adenoma uchun sink glyukonat, aspartat yoki pikolinatni kuniga 2-3 marta 50 mg dan olish tavsiya etiladi. Naturopatik shifokorlar profilaktika va davolash uchun keksa erkaklarga maslahat berishadi dastlabki bosqichlar ushbu kasallik bilan kurashish uchun ertalab va kechqurun bir hovuch qovoq urug'ini iste'mol qiling va har kuni 50-100 marta squat qiling.

Sink va A vitamini

Ma'lumki, A vitamini etishmasligi bilan teri quriydi va xiralashadi. Biroq, ko'pincha A vitamini dozalarini yuklash muammoni hal qilmaydi. Bu organizmda ushbu vitaminning so'rilishini faollashtiradigan sink etishmasligi bilan sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar A vitamini qabul qilish terining tiklanishiga yordam bermasa sog'lom ko'rinish, dietangizga sink o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing.

Soch uchun sink

E'tibor bering, sochlardagi sink, masalan, buyraklar va hatto qonga qaraganda ko'proq.

Sink o'ynaydi muhim rol terining tiklanishi, soch va tirnoqlarning o'sishi, sekretsiya jarayonlarida yog 'bezlari. Sink E vitaminining so'rilishini va bu vitaminning qondagi normal kontsentratsiyasini saqlab turishiga yordam beradi.

Akne qarshi sink

Sink undan xalos bo'lishga yordam beradi akne. Sink sulfat yoki aspartatni qabul qilib, siz hatto davolanishga o'jarlik bilan qarshilik ko'rsatadigan eski aknedan xalos bo'lishingiz mumkin.

Revmatizm uchun sink

Revmatizm va artrit bilan og'rigan bemorlarning qonida rux miqdori sog'lom odamlarning qoniga qaraganda past ekanligi aniqlandi. Olimlar qiziqarli tajriba o'tkazdilar. 24 nafar keksa bemorlar guruhi surunkali revmatizm qo'shma deformatsiya bilan ikkita kichik guruhga bo'lingan.

Bemorlarning yarmi bundan mustasno muntazam dori-darmonlar 12 hafta davomida 50 mg sink sulfat oldi, boshqalari buni olmagan. Faqat 3-5 hafta o'tgach, sink olganlar o'zlarini sezilarli darajada yaxshi his qilishdi: ularning og'rig'i pasayib, bo'g'imlari kamroq shishiradi. 12 haftadan so'ng ertalab bo'g'imlarning harakatchanligi yaxshilandi va bemorlar uzoq yurishlari mumkin edi. Sinkni olmagan nazorat guruhida sezilarli yaxshilanishlar qayd etilmadi.

Homiladorlik davrida sink

Tishlar va sink

Sink etishmovchiligi tish go'shtining bakterial penetratsiyaga chidamliligini zaiflashtiradi, bu gingivit yoki periodontitning rivojlanishiga olib kelishi mumkin - surunkali. yuqumli kasalliklar milklar Ushbu kasalliklarning oldini olish uchun og'zingizni muntazam ravishda chayish foydalidir. suvli eritma bu mineralning murakkab tuzlari, shuningdek, sinkga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Sink va ko'rish

Hayvonlar tajribalarida va klinik tadqiqotlar Sink etishmovchiligi ko'z linzalari hujayralari tomonidan glyukozaning so'rilishiga xalaqit berishi va kataraktning shakllanishiga yordam berishi aniqlangan. Ushbu kasallik uchun shifokorlar sink tarkibi uchun qon testini o'tkazishni maslahat berishadi. Agar tahlil tanada bu mikroelementning kamligini ko'rsatsa, unda siz dietangizni sinkga boy ovqatlar bilan o'zgartirishingiz kerak.

Sink etishmovchiligi bilan bog'liq yana bir ko'z kasalligi - bu retinal makula nasli. Yuqorida aytib o'tilganidek, retinada sink kontsentratsiyasi ko'plab boshqa organlarga qaraganda yuqori. U retinaning muhim biokimyoviy reaktsiyalarida ishtirok etadi, shuningdek, ko'rishni saqlash uchun zarur bo'lgan A vitaminining so'rilishiga yordam beradi.

Sink va erkaklarning bepushtligi

Da erkaklarning bepushtligi Odatda kam sonli sperma ishlab chiqariladi va/yoki ular yetarlicha harakatchan emas. Natijada, tuxumni urug'lantirish ehtimoli va shuning uchun kontseptsiya kamayadi. Bepushtlikning sabablaridan biri, shuningdek, erkak jinsiy gormoni - testosteron sekretsiyasining pasayishi tanadagi sink etishmovchiligi bo'lishi mumkin.

Osteoporoz va sink etishmovchiligi

Sink D vitaminining ta'sirini kuchaytiradi va kaltsiyning yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydi, shuning uchun uning etishmasligi osteoporozga olib keladi - suyaklarning zaiflashishi va mo'rtlikning kuchayishi, ayniqsa keksa odamlarda.

Sinkning ta'siri saraton o'smalari

Tanadagi sinkning ozgina etishmasligi ham qobiliyatni kamaytirishi mumkin immunitet tizimi o'simta hujayralari bilan kurashadi. O'pka saratoni, prostata saratoni va yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan bemorlarda ko'pincha sink darajasi past bo'ladi. Sinkga boy parhez - yaxshi profilaktika bu jiddiy kasalliklar.

Sink sulfat va sink oksidi

Dorixonalarda sink preparatlari sotiladi: sink sulfat va sink oksidi.

Sink sulfat antiseptik sifatida ishlatiladi va biriktiruvchi kon'yunktivit bilan (0,1-0,5%) ko'z tomchilari) va surunkali kataral laringit (moylash yoki 0,25-0,5% eritma bilan püskürtme).

Sink oksidi tashqi tomondan kukunlar, malhamlar, pastalar shaklida qo'llaniladi teri kasalliklari(dermatit, oshqozon yarasi, bezi toshmasi va boshqalar) biriktiruvchi, qurituvchi va dezinfektsiyalovchi. Rux oksidi asosida malhamlar (rux va rux-naftalan), pastalar (rux va sink-ichtiol), pudralar (bolalar va terlagan oyoqlar uchun) ishlab chiqariladi.

Eng yaxshi narsa, albatta, to'g'ri va yordami bilan tanadagi sinkning etarli darajasini saqlab qolishdir muvozanatli ovqatlanish kundalik ratsioningizda sinkga boy ovqatlar, shu jumladan.

Hayotiy element

Amerika Fanni Rivojlantirish Jamiyati konferensiyasi rezolyutsiyasida shunday deyiladi: “Inson organizmida rux yetishmasligi uning sog‘lig‘iga salbiy ta’sir ko‘rsatadi, inson tanasining o‘sishi va rivojlanishini buzadi va boshqa ko‘plab kasalliklarni keltirib chiqaradi. og'riqli sharoitlar", sink insonlar uchun muhim element sifatida tan olinishi kerak."

Boris Bocharov,

(“Sog'lom bo'l!” № 9, 2001 yil)

Inson murakkab mexanizm bo'lib, unda har bir bo'g'in, hatto tashqi ko'rinishidagi eng ahamiyatsiz bo'lsa ham, o'z vazifasini bajaradi muhim funktsiyalar. Tana nima uchun sinkga muhtojligini tushunish uchun ushbu moddaning ortiqcha yoki etishmasligi qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini aniqlashga arziydi.

Tavsif

Sink tanamizdagi har bir hujayra uchun muhimdir. Olimlarning ta'kidlashicha, uning dietada muntazam etishmasligi juda ko'p sabab bo'lishi mumkin jiddiy oqibatlar. Besh yildan ko'proq vaqt oldin, qadimgi misrliklar tanaga nima uchun sink kerakligini aniqladilar va uni eng yaxshi yarani davolovchi vosita sifatida ishlatishdi. Keyinchalik, XX asrning o'rtalarida, bir qator tadqiqotlar o'tkazildi, natijada hayvonlarning ozuqasiga rux qo'shilsa, ular kamroq kasal bo'lib qolishlari va tanadagi yaralar tom ma'noda shifo topishi ma'lum bo'ldi. bir necha kun ichida.

Xususiyatlari

Ilm-fan sinkning inson tanasiga nima uchun kerakligini aniqladi. Bu muhim element nafaqat hayotning umumiy yaxshilanishiga yordam beradi, balki hissa qo'shadi tez qutqarish charchoq va yoshligimiz cho'zilishidan. Uning tanadagi umumiy miqdori atigi ikki-uch grammni tashkil qiladi, ularning yigirma foizi terida, oltmish foizi esa mushaklarda joylashgan. Sinkning qolgan qismi qizil qon tanachalarida, leykotsitlarda va erkaklarning urug' suyuqligida mavjud. U tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, ingichka ichakka kiradi, uning devorlari orqali barcha hujayralarga kiradi va u erda quyidagi jarayonlarda ishtirok etadi:

• asab tizimi va miyaning to'g'ri ishlashi uchun javobgar;
• erkaklarda muhim vitamin A, shuningdek, prostata gormonlarini etarli darajada ishlab chiqarishga yordam beradi;
• erkaklarda moyaklar va ayollarda tuxumdonlarning to'g'ri rivojlanishi va to'liq ishlashi uchun zarur;
• kuchli antioksidant bo'lib, barchasini yo'q qilishga yordam beradi yallig'lanish jarayonlari tanada, yaralarni tezda davolaydi;
• gormonlar ishlab chiqarishni o'rnatishga yordam beradi, terining yuqori sifatli yangilanishi uchun javobgardir va yog 'bezlarining faoliyatini normallantiradi;
• suyaklar va tishlarning to'g'ri shakllanishi va o'sishi uchun muhimdir.

Nima uchun tanaga sink kerakligini tushunish mumkin ko'rinish odam. U sochlarda ko'p miqdorda topiladi. Xiralik, mo'rtlik va ularning yo'qolishi regeneratsiya jarayonlarida bevosita ishtirok etadigan muhim A va E vitaminlarini faollashtiruvchi turdagi ushbu elementning jiddiy etishmasligidan dalolat beradi. Ammo rux nafaqat soch va teriga kerak, balki tishlar uchun ajralmas hisoblanadi umumiy salomatlik milklar va yangi tug'ilgan chaqaloqlar o'limi ko'p hollarda homiladorlik paytida ushbu elementning etishmasligi yoki yomon so'rilishi bilan bog'liq.

Kundalik norma

Tana ruxga nima uchun muhtojligini vegetarianlar yaxshi bilishadi, ularda rux yetishmaydi. Ushbu elementga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan, uni alohida shaklda ratsionga qo'shishga majbur bo'lishadi dorixona qo'shimchalari. Kundalik norma mutaxassislar buni yetmishinchi yillarda aniqlagan. Voyaga etgan erkak uchun kuniga o'n besh milligramm, ayol uchun esa o'n ikki milligramm etarli ekanligi aniqlandi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, hozirgi vaqtda oddiy ovqatlanish bilan odam tavsiya etilgan sutkalik dozaning kamida uchdan ikki qismini olmaydi, bu uning farovonligiga yomon ta'sir qilishi mumkin. Bu jihat, ayniqsa, majburiy bo'lgan homilador va emizikli ayollarga tegishli qo'shimcha doza sink Makroelementni normallashtirish uchun muntazam jismoniy va ruhiy stress paytida foydalanish tavsiya etiladi psixologik holat va keksa odamlar. Doza har doim shifokor tomonidan belgilanadi.

Kamchilik belgilari

Nima uchun sink ayol yoki erkakning tanasiga kerak, uning aniq etishmasligining birinchi alomatlari paydo bo'lganda aniq bo'ladi. Muhim mikroelementni haddan tashqari iste'mol qilishning sababi turli xil holatlar bo'lishi mumkin:

• oziq-ovqat va suyuqlikdan etarli darajada iste'mol qilmaslik;
• operatsiyadan keyingi davr, bemor tomir orqali ovqatlanishni oladi;
• ma'lum qabul qilish bilan bog'liq suvsizlanish dorilar yoki zaharlanish natijasida kelib chiqqan;
• terlashning kuchayishi;
• saraton yoki yallig'lanish kasalligi mavjudligi;
• beqaror turmush tarzi, tez-tez stress.

Mo'l-ko'llik yomon odatlar yoki raqamning mavjudligi salbiy omillar sinkning so'rilishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va umumiy hayot faoliyati odam. Qoida tariqasida, bu jiddiy oqibatlarga olib keladigan bir qator alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

• immunitetning umumiy pasayishi, asab kasalliklari, tananing tez qarishi;
• bu fonda ular o'z rivojlanishini boshlaydilar turli shakllar patologiyalar, oshqozon-ichak traktining ishi yomonlashadi, asabiylashish paydo bo'ladi va tez charchash;
• odam ishtahani yo'qotadi, tushkunlikka tushadi va doimiy bosh og'rig'idan azoblanadi;
• terida paydo bo'ladi har xil turlari toshbaqa kasalligi va ekzema, shu jumladan toshmalar.

Nima uchun tanaga rux kerak, agar siz odamga tashqi tomondan qarasangiz, aniq bo'ladi. Ushbu makroelementning etishmasligi bilan u sust va charchagan ko'rinadi, tirnoqlari bo'linadi, kepek paydo bo'ladi va sochlar juda ko'p tusha boshlaydi. Uzoq muddatli etishmovchilik immunitet tizimining to'liq beqarorlashishiga olib keladi, kamqonlik rivojlanadi, qandli diabet paydo bo'ladi, o'g'il bolalar balog'atga etishishda kechikishni boshdan kechiradilar va oqibatlar adenoma va iktidarsizlik bo'lishi mumkin. Bir qator tadqiqotlar o'tkazildi, bu moddaning etishmasligi homiladorlik, bepushtlik va epilepsiya davrida jiddiy patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi.

Ortiqcha taklif

O'sib borayotgan raqam xarakterli kasalliklar va populyatsiyadagi patologiyalar ushbu elementlarning haddan tashqari dozasini ko'rsatadi oddiy hayot amalda imkonsiz. Bir qator hollarda, ishlab chiqarishda ushbu birikmaning mavjudligi bilan bog'liq, shuningdek, dori-darmonlarni o'z-o'zini boshqarish paytida qayd etilgan. Mutaxassislar shuni ta'kidlamoqdalar katta miqdorda sink bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va qayt qilishiga olib kelishi mumkin. Ma'lum holatlar toksik zaharlanish oziq-ovqat mahsulotlarini galvanizli idishlarda saqlash tufayli. Olimlarning ta'kidlashicha, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda sinkning haddan tashqari dozasini olish deyarli mumkin emas, chunki uning o'zi zaharli emas va to'planmaydi. uzoq vaqt ba'zi organlarda.

Sinkning asosiy manbalari

Sink nima uchun erkak va ayol tanasiga kerakligini va uning qanchalik muhimligini bilib, siz dietangizga ko'proq e'tibor berishingiz va organlarning to'g'ri ishlashi uchun eng foydali bo'lgan quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak:

• istiridye va bug'doy kepagi bu iz elementning eng katta miqdorini o'z ichiga oladi;
• yashil sabzavotlar, anjir, greyfurt, limon, olma (250 mkg / 1 kg);
• go'shtni (parranda go'shti, mol go'shti) dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling;
• sabzavotlar - lavlagi, zanjabil, pomidor, kartoshka;
• mevalar, kepak va dukkaklilar.

Sinkning muhim manbai barcha turdagi urug'lar va yong'oqlardir.

Shifokor nima buyuradi?

Nima uchun tanaga rux kerakligi shifokorlarga yaxshi ma'lum, ular biz uning ozgina qismini oziq-ovqat bilan o'zlashtiramiz va bunday muhim elementning etishmasligini maxsus vositalar yordamida to'ldirishni maslahat berishadi. oziq-ovqat qo'shimchalari. Albatta, buni o'zingiz qilmasligingiz kerak, aniqlang to'g'ri doza va vakolatli mutaxassis tanadagi muvozanatni tiklash uchun zarur kursni belgilashi kerak. Sink oksidi bo'lgan ba'zi preparatlar mustaqil tashqi foydalanish uchun ko'rsatiladi. Bundaylarning yordami bilan samarali malhamlar, pastalar, kukunlar va eritmalar tezda yo'q qilinishi mumkin teri toshmasi, laringit, kon'yunktivit.

Xulosa

Tajribali shifokor bemorning sinkni qanday miqdorda iste'mol qilishini, nima uchun organizmga hozirgi vaqtda ushbu mikroelementga muhtojligini aniq bilib oladi va tegishli davolanishni buyuradi. Sinkni qabul qilish ortiqcha uchun majburiydir jismoniy faoliyat, tez-tez stress, diabet va yoshga bog'liq kasalliklar.

Sinkning iz elementi ta'minlaydi normal jarayonlar shakllanishi suyak to'qimasi, hujayra o'sishi va bo'linishi inson tanasi. Bu, shuningdek, saqlashga yordam beradi reproduktiv funktsiya, miya rivojlanishi. Hujayraning genetik apparatida 100 ta nukleoprotein, shu jumladan ushbu modda mavjud. Ammo tanaga nima uchun sink kerakligi ro'yxati shu bilan tugamaydi.

Sink ichida normal sharoitlar xona haroratida mo'rt bo'ladigan kumush-oq metalldir. Maksimal plastisiyaga 100 ° C haroratda erishiladi.

Elementning ishlash printsipi undagi mavjudligi bilan belgilanadi katta miqdor fermentlar - 40 dan ortiq. U tarkibida mavjud:

• suyaklar;
• to'qimalar;
• mushaklar;
• qonning shakllangan elementlari;
• ko'zning to'r pardasi.

Tanaga muntazam ravishda kiritilganda, element nafaqat hayotni uzaytiradi, balki charchoqni yo'qotadi va teri hujayralarining yoshligini saqlaydi.

Tarkibida sink bo'lgan ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, ingichka ichak element so'riladi, shundan so'ng u jigarga o'tadi va bu yerdan butun tanaga tarqaladi.

Elementlarning etishmasligi hatto yoshlarda ham keng tarqalgan muammodir. Erkaklarda prostata bezining holati uchun javobgardir. Bu kuchli jinsiy aloqa vakillarida adenoma va bepushtlikning oldini olish uchun bebaho moddadir va erkak jinsiy hujayralarining faolligini oshiradi va ularning gormonlar darajasini tartibga soladi.

Keksa odamlarda sink darajasini sun'iy ravishda oshirish kerak, aks holda ular ateroskleroz, eshitish muammolari va ko'pincha yuqumli kasalliklarga duchor bo'lishadi. Ushbu elementning darajasi bevosita miya funktsiyalari - xotira va diqqat bilan bog'liq. Uning maksimal miqdori sochlarda - hatto ichida ham mavjud buyrak tos suyagi qon hujayralarida esa kamroq bo'ladi. Agar mo'rtlik, xiralik va iplarning yo'qolishi kuzatilsa, foydali elementni to'ldirish haqida o'ylashingiz kerak.

A vitamini terining va sochning holatiga ta'sir qiladi, lekin ko'pincha uni ko'p miqdorda qabul qilish muammolarni hal qilish uchun foydasizdir. Buning sababi, sink bu vitaminning o'ziga xos faollashtiruvchisi. Uning yo'qligida regeneratsiya teri imkonsiz holga keladi. Bundan tashqari, sink yog 'bezlarining faoliyatini tartibga soladi, undan xalos bo'lishga yordam beradi balog'atga etmagan akne, og'iz bo'shlig'i, milklar salomatligi va bu sohada yuqumli kasalliklarning oldini olish uchun talab qilinadi.

Revmatizm bilan og'rigan odamlar tanadagi sink darajasini ham tartibga solishlari kerak. Ma'lumotlarga ko'ra ilmiy tadqiqot, ushbu elementni olgan artrit va revmatizm bilan og'rigan bemorlar guruhi 3 oydan keyin yallig'lanish va og'riqning pasayishini qayd etdi. Samaradorlik shundan iboratki, odamlar hatto uzoq yurishlari mumkin edi.

Mikroelement normasini faqat o'tgan asrning 70-yillarida aniqlash mumkin edi. Erkaklar uchun kuniga 15 mg va ayollar uchun 12 mg. Biroq, ko'plab mutaxassislar, endi u ancha yuqori bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Statistikaga ko'ra, sayyoramizdagi ko'pchilik odamlar hatto minimal dozani ham olmaydilar.

Ba'zi hollarda sinkni ko'paytirish kerak. Bu:

• bolalar va qarilik;
• Homiladorlik va emizish davrida;
• kuchli jismoniy va ruhiy stressni o'z ichiga olgan ish.

Vegetarianlar ham ushbu elementning qo'shimcha miqdorini olish haqida o'ylashlari kerak. Ularning dietasining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ular go'shtni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Bunday odamlar kunlik dozadan 50% ko'proq iste'mol qilishlari kerak. Bir moddaning so'rilishini kamaytirish mumkin:

• og'iz kontratseptivlari;
• juda shirin va sho'r ovqatlar iste'mol qilish;
• ko'p miqdorda etanol.

Mikroelementlarning etishmasligini qo'zg'atadigan ko'plab sabablar mavjud. Bu qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, oziq-ovqat va suvda sinkning etarli emasligi, oshqozon-ichak kasalliklari, jigar patologiyalari va uning so'rilishi bilan bog'liq muammolar. endokrin tizimi. Buning sababi, shuningdek, soyani iste'mol qilganda to'qimalarga kiradigan oqsillarning ko'pligi, fitin. Yomon odatlar, uzoq muddatli axloqiy va jismoniy ortiqcha yuk, noto'g'ri rasm hayot sinkning so'rilishiga ta'sir qiladi. Bronxlar va prostata bezining yallig'lanishi bilan uning zahiralari intensiv ravishda iste'mol qilinadi. Ushbu elementning etishmasligi bir qator omillar tufayli aniqlanadi:

• operatsiyadan keyingi davr;
• katta dozalarda estrogenni qabul qilish;
• kortikosteroidlarni, diuretiklarni qo'llash;
• mis va qo'rg'oshinning haddan tashqari dozasi;
• ko'p miqdorda terning sekretsiyasi;
• surunkali alkogolizm;
• gelmintik invaziyalar.

Tanadagi sink etarli bo'lmaganda, oshqozon-ichak patologiyalari paydo bo'lishi mumkin. Ushbu kasallikka duchor bo'lgan odam uxlab qolish, charchoq va asabiylashish muammolaridan shikoyat qiladi. U ruhiy tushkunlik va ishtahaning etishmasligi bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda ko'rish keskinligi pasayadi, dermatit va akne paydo bo'ladi. Boshqa salbiy ta'sirlar orasida kepek va tirnoqlarning parchalanishi bo'lishi mumkin. Qandli diabet insulin sintezining etarli emasligi tufayli ham rivojlanishi mumkin. Tez-tez infektsiyalar bo'lishi mumkin. Bunday muammoga duch kelgan odamlar erta qariydi.

Sink etishmasligi bolalarda o'sishni sekinlashtirishi mumkin, shuning uchun uning darajasini doimiy ravishda kuzatib borish kerak. Zamonaviy tibbiyot yaralarni davolash uchun ruxli malhamlardan foydalanadi. Ammo vositalardan foydalanish ancha yaxshi tizimli harakat, bu hujayralar va to'qimalarni ushbu element bilan ichkaridan to'yintiradi. Sink o'z ichiga olgan planshetlar o'zingizga buyurilmasligi kerak. Ulardan foydalanish faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin ruxsat etiladi.

Sink jinsi va yoshidan qat'i nazar, odamlar uchun zarurdir. Bolalar mushak to'qimalari va suyaklarning o'sishini ta'minlash uchun kerak. Adolatli jinsiy aloqada u jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni tartibga soladi. Kelajakdagi onalar uni homiladorlikning birinchi trimestrida qabul qilishlari juda muhimdir, chunki bu davrda platsenta uni intensiv ravishda ishlatadi.

Erkaklarga kelsak, balog'at yoshida, jinsiy a'zolar shakllanganda, ko'pincha sink etishmovchiligi kuzatiladi. U ko'p miqdorda iste'mol qilinadi, shuning uchun mutaxassislar bu vaqt ichida mikroelementli qo'shimchalardan foydalanishni tavsiya etadilar. Voyaga etgan erkaklar ham ushbu moddaga muhtoj, chunki u sperma faolligiga ta'sir qiladi va jinsiy gormonlar sintezini rag'batlantiradi. U erkaklardagi jinsiy bezlarning funktsiyalari va ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni saqlash uchun javobgardir. Sink etarli bo'lmasa, moyak atrofiyasidan keyin moyak disfunktsiyasi rivojlanishi mumkin. Potentsial muammolar ham paydo bo'ladi.

Intim faol bo'lgan erkaklar ma'lum miqdordagi sink sperma bilan birga tanani tark etishini bilishlari kerak. Ular sink etishmovchiligi tufayli rivojlanishi mumkin turli kasalliklar. Eng umumiy oqibat Ushbu mikroelementning etishmasligi prostata adenomasidir. Bu ruxning androgen gormonlarini potentsial xavfli gormonlarga aylantiradigan 5 a-reduktaza fermentini bostirish qobiliyatiga ega ekanligi bilan izohlanadi.

Bu erkak jinsiy gormoni dihidrotestosteronga aylanadigan jarayon. Bu prostata to'qimalarining gipertrofiyasini keltirib chiqaradi. Shuning uchun sinkni qabul qilish har qanday odamni hayotdagi muvaffaqiyatsizliklardan himoya qiladi. yaqin munosabatlar, shuningdek prostatitdan.

Inson tanasida sink: roli, manbalari, etishmasligi va ortiqcha

Sink (Zn) - bu kimyoviy element Davriy jadval DI. Mendeleev 30-o'rinda joylashgan. IN oddiy shaklda va normal sharoitda u ko'k-oq rangdagi mo'rt metall bo'lib, oksidlanish tufayli havoda tezda xiralashadi.

Insoniyat tarixiy vaqt miqyosida sof rux bilan nisbatan yaqinda tanishganiga qaramay, uning birikmalari Qadimgi Misrda ham ma'lum bo'lgan. Qadimgi Gretsiya, Hindiston (VII asr) va Xitoy (IX asr). Sink metali faqat 1738 yilda ingliz kimyogari Uilyam Chempion tomonidan ajratilgan. Ko'p o'tmay, 1743 yilda ushbu metallni sanoatda qazib olish boshlandi. Biroq, ko'pincha nemis olimi S. Margraff ruxning kashfiyotchisi deb ataladi, u 1746 yilda metall ruxni olish uchun shunga o'xshash (distillash) usulini patentladi. Bunday tarixiy adolatsizlikning sababi shundaki, S.Margraf o'z uslubini har bir tafsilotda tasvirlab bergan, bu sanoatchilarga rux qazib olishni, ular aytganidek, yo'lga qo'yish imkonini berdi. Hozirgi vaqtda sink ishlab chiqarishning elektrolitik usuli keng tarqalgan bo'lib, uni kanadaliklar va amerikaliklar 1915 yilda o'zlashtirgan.

Sink tabiatda juda keng tarqalgan. 70 ga yaqin rux minerallari ma'lum, ular orasida eng mashhurlari sinsit, villemit, sfalerit, kalamin, franklinit va smitsonitdir. Sfalerit (sink aralashmasi) ulardan eng keng tarqalgan. Ushbu elementning o'rtacha tarkibi er qobig'i taxminan 8,3 10 -3% (tonnasiga 83 gramm), bu unchalik kam emas. Sink birikmalari ostida Yuqori bosim va harorat ular suvda yaxshi eriydi, shuning uchun termal suvlarda uning konsentratsiyasi juda yuqori. Er yuzasiga chiqqanda termal suvlar tarkibidagi rux sulfid cho'kadi va aytib o'tilgan minerallarni hosil qiladi. Ular sanoat ahamiyatiga ega bo'lganlardir.

Eng yirik rux konlari Eron, Qozogʻiston, Avstraliya va Boliviyada topilgan. Rossiya ham bundan mustasno emas, lekin u sink ishlab chiqarish bo'yicha dunyoda atigi 11-o'rinni egallaydi.

Rux metallarni galvanizatsiyalash uchun keng qo'llaniladi; rux oksidi tibbiyotda antiseptik (kukun, bakteritsid va kuyishga qarshi moylar uchun plomba), shuningdek, qotishmalar, rezina shinalar va moyli bo'yoqlar ishlab chiqarishda ishlatiladi.

Sinkning inson organizmidagi roli

Keling, sinkning eng muhim biogen mineral ekanligidan boshlaylik. Tirik organizmlarda uning o'rtacha konsentratsiyasi 5 10 -4% ni tashkil qiladi, ammo ba'zi organizmlarda bu ko'rsatkich kattaroqdir. Masalan, ba'zi binafshalar shunchalik ko'p sink to'playdiki, uning konsentratsiyasi butun foizga oshadi.

O'rtacha kattalar inson tanasida taxminan 2 g sink mavjud. Sinkning eng yuqori kontsentratsiyasi mushaklar, oshqozon osti bezi va jigarda joylashgan.

Inson organizmida sinkning roli juda katta. Bu yog 'va tartibga soluvchi, shu jumladan, 400 dan ortiq fermentlarning bir qismidir oqsil almashinuvi va efir almashinuvi, DNK va RNK, aldegidlar va boshqa hayotiy birikmalar sintezi. Bunda ishchi element suv molekulalarini va organik birikmalarni deprotonatsiya qiluvchi musbat zaryadlangan ikki valentli rux ioni Zn 2+ hisoblanadi.

Karbonat angidrazasi, qizil qon tanachalarida mavjud bo'lgan, karbonat angidridni bikarbonat ionlari va karbonat kislotaga aylantirishga yordam beradigan fermentativ sink o'z ichiga olgan oqsil juda yaxshi o'rganilgan. Gap shundaki, karbonat angidridning o'zi qon oqimi utilizatsiya qilish uchun harakatlana olmaydi, aks holda u to'g'ridan-to'g'ri gaz vilkalarini hosil qila boshlaydi qon tomirlari barcha keyingi oqibatlar bilan. Ammo suvda yaxshi eriydigan karbonat kislotasi o'pkaga ko'chiriladi va u erda yana karbonat angidridga parchalanadi. Shunday qilib, karbonat angidraz hayot jarayonida hosil bo'lgan chiqindilarni o'ziga xos qadoqlovchi va tashuvchisi bo'lib xizmat qiladi. karbonat angidrid. Agar bu ferment bo'lmaganida, CO 2 ni tanadan olib tashlash 10 million marta sekinroq sodir bo'lar edi!

Bundan tashqari, inson tanasida sink ham bajaradi katta soni hayotiy funktsiyalari:

1. Immunitetni saqlash: sink oq faollik uchun zarur qon hujayralari(leykotsitlar) va antikorlar, shuning uchun tanani turli yuqumli va patogenlarning hujumlaridan himoya qiladi. virusli kasalliklar. U gormonlarni faollashtiradi, timus bezining faoliyatini tartibga soladi, bu ham organizmga infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi va shikastlangan to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi.

2. Gormonal tartibga solish : Rux insulin ishlab chiqarish va undan foydalanish uchun zarurdir, bu organizmga glyukozani so'rishga yordam beradi. Bundan tashqari, oshqozon osti bezida u insulin ishlab chiqaradigan beta hujayralarini yo'q qilishdan himoya qiladi. Sink buyrak usti bezlari, gipofiz bezi, qalqonsimon bez, tuxumdonlar, prostata va moyaklar (moyaklar) o'z vazifalarini bajarishi uchun kerak. IN oxirgi holat bu erkak jinsiy gormoni - testosteron ishlab chiqarish uchun zarurdir. Sink prostaglandinlarning sintezi uchun ham javobgardir yog 'kislotalari, o'sish gormoni ishlab chiqarish.

3. Metabolizm. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sink 400 dan ortiq fermentlarning bir qismidir, ularsiz organizm zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi moddalarni o'zlashtira olmaydi. Sink shuningdek, E vitaminining so'rilishini va uning qondagi maqbul darajasini saqlab turishiga yordam beradi. A vitamini metabolizmi qonda sink o'z ichiga olgan elementlarning mavjudligiga ham bog'liq. Bundan tashqari, sink uchun zarur normal ishlash jigar, shu jumladan tanadan chiqarib yuborish uchun zararli mahsulotlar metabolizm. Sink ishlab chiqarishni tartibga soladi xlorid kislotasi oshqozonda, shu bilan oshqozon-ichak traktidagi oqsillarning parchalanishini ta'minlaydi.

4. Suyaklar va tishlar: sink suyak fermentlarining bir qismi bo'lib, ularning tuzilishini shakllantirish uchun javobgardir.

5. Teri: terining sog'lig'i sinkning etarli darajada iste'mol qilinishiga juda bog'liq. Lipidlar almashinuvida, gormonlar ishlab chiqarishda, A vitaminining so'rilishida va oqsil sintezida ishtirok etib, sink kesiklar, ko'karishlar, suyaklarni davolashga yordam beradi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

6. Hujayra bo'linishi va o'sishi: Sink hujayralar yadrolarida DNK sintezi uchun zarur, shuning uchun u hujayra bo'linish jarayonlarida asosiy rol o'ynaydi. Shuningdek, u DNK, RNK va ribosomalarning tuzilishini barqarorlashtiradi. Aynan shu xususiyat tanadagi sinkning etarli miqdori nima uchun shikastlangan to'qimalarning tiklanishi va suyaklar, sochlar, tirnoqlarning o'sishi va terining yangilanishi uchun juda muhimligini tushuntiradi.

7. Asab tizimi: rux neyrotransmitter gormonlarini ishlab chiqarishda ishtirok etishi aniqlangan, shuning uchun uning etishmasligi bilan Altsgeymer kasalligi rivojlanadi. Bu mineral element uchun javobgardir normal ishlashi barcha sezgi organlari va ko'zning tuzilishida u ustun mineral komponent hisoblanadi.

8. Xomilaning rivojlanishi va homiladorlik: Shifokorlar homilador ayolning tanasida sinkning etarli miqdoriga jiddiy e'tibor berishadi, chunki bu unga bog'liq. to'g'ri shakllantirish bosh to'qimalari (tanglay va lablar shakllanishi), shu jumladan miya. Sink etishmasligi bilan bola mushak-skelet tizimi, yurak, o'pka va genital organlarning patologiyalari bilan tug'ilishi mumkin. Bundan tashqari, sink yo'q bo'lganda, abort qilish yoki erta tug'ilgan chaqaloqning tug'ilishi xavfi keskin oshadi.

9. Boshqalar: olimlarning aniqlashicha, rux miqdori etarli bo'lsa, organizm bu bilan osonroq kurashadi alkogol bilan zaharlanish. Shu bilan birga, sink etishmasligi shakllanishni qo'zg'atishi mumkin spirtli ichimliklarga qaramlik, ayniqsa bolalar va o'smirlarda. Va buning barchasi, chunki sink spirtli dehidrogenazning bir qismidir, alkogol parchalanadigan mahsulotlardan foydalanish uchun mas'ul bo'lgan ferment.

Inson organizmidagi sink manbalari

Sinkning kunlik iste'moli odamning jinsiga bog'liq: erkaklar uchun 11 mg, ayollar uchun - 8 mg (homilador ayollar uchun bu 2 barobar ko'p).

Vujudingizni sink bilan ta'minlash uchun siz ovqatlanishingiz kerak:

• istiridye, qovoq va kungaboqar urug'lari, kunjut;
• go'sht (mol go'shti, qo'zichoq, tovuq, cho'chqa go'shti);
• jo'xori uni;
• dukkaklilar (yasmiq, yeryong'oq, no'xat, soya);
• shokolad.

Kichikroq konsentratsiyalarda, lekin baribir ko'p miqdorda sink mavjud quyidagi mahsulotlar quvvatlantirish manbai:

• bodom va yong'oq;
• sut mahsulotlari (pishloq, sut, yogurt, muzqaymoq);
• don va non (bug'doy, javdar, guruch);
• dengiz mahsulotlari va baliq (hamsi, sakkizoyoq, sazan, ikra, seld);
• sabzavot va mevalar (bambuk kurtaklari, makkajo'xori, xurmo, malina, brokkoli, lavlagi, kartoshka, qora smorodina, anjir, banan, apelsin, greyfurt, limon, olma);

Inson tanasida sink etishmasligi

Tibbiyotda sink etishmovchiligining 3 shakli mavjud:

1) subakut;

2) o'tkir;

3) surunkali.

Sink etishmovchiligining sabablari Inson tanasida quyidagilar bo'lishi mumkin:

Sink etishmovchiligining oqibatlari Odatda tanada:

• patologiya oshqozon-ichak trakti(oshqozon bypass, qisqa ichak sindromi, Crohn kasalligi, sprue);
• ishtahaning yo'qolishi, jismoniy charchoq, diareya;
• giperaktivlik yoki aksincha, letargiya, shuningdek charchoq, uyqusizlik, nevrasteniya, xotira buzilishi, depressiya;
• spirtli ichimliklarga bo'lgan ehtirosning ortishi;
• ko'rish keskinligining pasayishi, ta'm va hidning xiralashishi (to'liq yo'qolishigacha);
• tilda va og'iz bo'shlig'ida yaralar paydo bo'lishi;
• kamqonlik (anemiya);
• kasalliklar va yomon holat teri (akne, furunkuloz, furunkul, ekzema, toshbaqa kasalligi, trofik yaralar, teri yuzasida pulli toshmalar);
• qiyin jarohatni davolash;
• tirnoqlarning yomon holati (delaminatsiya, oq dog'lar paydo bo'lishi, tirnoq plastinkasi atrofidagi teridagi tirnoqlar);
• dermatit va sochlarning shikastlanishi (kepek, xiralik, sekin o'sish, soch to'kilishi, shu jumladan fokal kallik);
• qon shakar darajasini oshirish, diabetes mellitus rivojlanishi;
• rivojlanish kechikishi, gipogonadizm, bolalarda (birinchi navbatda o'g'il bolalarda) kechikish;
• iktidarsizlik va jinsiy istakning yo'qligi;
• erta qarish;
• prostata adenomasi, ayollarning bepushtligi rivojlanish xavfi ortadi;
• abort va erta tug'ilish, maxillofasiyal va boshqa patologiyalari bo'lgan bolalar tug'ilishi;
• immunitet tizimining zaiflashishi, tez-tez shamollash, allergik reaktsiyalar;
• malign o'smalar xavfi ortishi;
• tanadagi mis, temir, kadmiy va qo'rg'oshin kontsentratsiyasining oshishi.

Inson tanasida ortiqcha sink

Shifokorlar o'z amaliyotlarida ko'pincha sinkning ortiqcha miqdoriga duch kelishmaydi. Sink kam zaharli element bo'lib, ter, siydik va najas bilan birga tanadan osongina chiqariladi. Bundan tashqari, tana juda zo'ravonlik bilan reaksiyaga kirishadi yuqori doza Sink: eruvchan tuzlarda 200 mg dan ortiq sinkni qabul qilish taniqli emetik hisoblanadi.

Surunkali sink zaharlanishi uni o'z ichiga olgan birikmalarni kuniga 150 mg dan ortiq dozalarda uzoq muddat qo'llashda yuzaga keladi.

Asosiy ortiqcha ruxning sabablari organizmda:

• xavfli ishlab chiqarishda ishlash;
• sink preparatlarini nazoratsiz qabul qilish, sink malhamlaridan foydalanish;
• sink metabolizmining buzilishi.

Ortiqcha sinkning oqibatlari inson tanasida:

• immunitetning zaiflashishi, otoimmün kasalliklarning rivojlanishi;
• oshqozon yarasi rivojlanish xavfini oshirish;
• epigastral mintaqada og'riq, ko'ngil aynishi, qusish, diareya;
• mis, kadmiy, temirning ikkilamchi tanqisligi;
• soch va tirnoqlarning patologik holati;
• allergik teri toshmasi, ekzema;
• oshqozon osti bezining tolali degeneratsiyasi;
• jigarning buzilishi, uning to'qimalarining nekroziga qadar;
• prostata kasalliklari;
• o'sishning kechikishi va suyaklarning dekalsifikatsiyasi.

Da o'tkir zaharlanish sink birikmalari kuzatiladi:

• og'izda shirin ta'm;
• kuchli tashnalik;
• ishtahaning etishmasligi yoki kamayishi;
• charchoq va zaiflik;
• sternumdagi og'riqni bosish;
• quruq yo'tal;
• kelajakda: oyoqlarda sovuqlik, haroratning oshishi, keyin bir xil keskin pasayish kuchli terlash, og'riq bilan turli qismlar tana, bosh va mushak og'rig'i, tinnitus;
• qon shakarining oshishi.

Sinkning inson tanasida sodir bo'ladigan jarayonlarga ta'sirini ortiqcha baholash qiyin. Erkaklar va ayollar uchun sinkning afzalliklari biroz boshqacha namoyon bo'ladi, ammo ikkala guruh vakillari ham tananing ushbu element bilan to'liq to'yinganligini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak. Moddaning etishmasligi jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, ularni davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir. Agar mahsulot tanqisligi belgilari paydo bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Mutaxassis sizga dietani qanday qilib to'g'ri sozlashni va nimani aytib beradi vitamin komplekslari ichish kerak.

Sink - elementning tavsifi va manbalari

Inson tanasi, jinsi va yoshidan qat'i nazar, kuniga kamida 15 mg sink olishi kerak. To'g'ri tuzilgan ovqatlanish rejasi bilan bu ko'rsatkich muammosiz saqlanadi. Moddaning etishmasligi odatda qattiq dietaga rioya qilgan yoki organ kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlarda uchraydi. ovqat hazm qilish trakti, jigar, qalqonsimon bez. Ba'zida uning etishmovchiligi homilador va emizikli ayollarda paydo bo'ladi. Bunday hollarda, bu eng xavflidir, chunki bu hodisa bolaning ahvoliga ta'sir qilishi mumkin.

Maslahat: dietada zamonaviy odam Sinkning asosiy manbai hayvonot mahsulotlaridir. Shu sababli, elementning etishmasligi vegetarianlar va veganlarda juda tez-tez kuzatiladi. Profilaktika uchun salbiy oqibatlar Ushbu harakatlarning tarafdorlari o'z dietalarini yaxshiroq rejalashtirishlari yoki qo'shimcha qabul qilishlari kerak mineral komplekslar.

Inson tanasi uchun muhim bo'lgan modda ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Shifokorlar sink zahiralarini oziq-ovqat bilan to'ldirishni tavsiya qiladilar, chunki yordamchi komponentlar ta'sirida kimyoviy element yaxshiroq so'riladi ovqat hazm qilish tizimi. Elementning asosiy manbalari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Dengiz mahsulotlari.
• Tuxum sarig'i.
• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari.
• Yulaf ezib, grechka.
• Urug'lar va (ayniqsa sadr) urug'lari.

Moddaning etishmasligi dietada juda sho'r yoki shirin taomlarning ko'pligi tufayli yuzaga kelishi mumkinligini hisobga olish kerak. Agar siz yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lmasangiz va menyuga tegishli o'zgarishlar kiritmasangiz, hatto mineral komplekslardan foydalanish ham muammolardan himoya qilmaydi.

Kattalar va bolalar tanasi uchun sinkning foydalari

Sink tanaga muntazam ravishda kiritilganda va barcha jarayonlar an'anaviy tarzda davom etsa, inson uchun uning afzalliklarini qadrlash qiyin. Ko'p odamlar uning xususiyatlari haqida faqat paydo bo'lganda o'ylashadi noxush oqibatlar moddaning etishmasligi. Ammo bu bitta element tanada juda katta hajmdagi ishlarni bajaradi:

• Teri hujayralari yangilanadi, sebum hosil bo'lish jarayoni normallashadi va epidermisga ta'sir qiluvchi yallig'lanish jarayonlari bostiriladi. Sink soch va tirnoqlarning normal holatini saqlab qolish uchun zarur, yana ko'p tez shifo kichik yaralar.
• Viruslar va bakteriyalarning faoliyati inhibe qilinadi. Element fagotsitlar ishida ishtirok etadi, ularning harakati patogen mikroorganizmlarni yo'q qilishga qaratilgan.
• Immun tizimi mustahkamlanadi, chunki sink tabiiy immunomodulyator hisoblanadi. Mahsulot organizmga infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan limfotsitlarning rivojlanishini rag'batlantiradi.
• Kimyoviy element antioksidant xususiyatlarga ega. To'qimalarni toksinlar va erkin radikallardan tozalashda ishtirok etadi.
• Sink miya faoliyatini rag'batlantiradi, diqqatni yaxshilaydi va xotirani mustahkamlaydi. Uning organizmga etarli miqdorda qabul qilinishi kayfiyat va uyquni yaxshilaydi.
• Modda barcha hislarni, ayniqsa hid va ta'mni keskinlashtiradi. Uning tanqisligi hislar va hislarni xiralashtiradi.

Homiladorlik davrida tavsiya etilgan kunlik 15 mg sinkga yana 3 mg qo'shilishi kerak va qachon emizish- 4 mg. Mikroelement kasal bo'lgan odamlarning tanasidan juda tez chiqariladi qandli diabet, shuning uchun ularning kunlik doza moddalar mutaxassis bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Sinkning erkaklar va ayollar uchun foydalari

Sink ulardan biridir muhim elementlar jinsiy etuk ayollar va erkaklar tanasida. Uning etishmasligi bepushtlik, muammolarga olib kelishi mumkin jinsiy hayot va shunchaki o'zini yomon his qilyapman.

• Ayollar. O'smirlik davrida element rivojlanishni rag'batlantiradi reproduktiv tizim . Uning etishmasligi qo'zg'atadi kechikish , bachadon va tuxumdonlar faoliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ko'proq kech yosh
• modda go'zallikni saqlab qolish va erta menopauzaning oldini olish uchun zarurdir. Homilador ayollar.
• Ushbu davrda sink etishmasligi abort, gestosis, erta tug'ilish va yangi tug'ilgan chaqaloqning kam vazniga olib kelishi mumkin. Erkaklar. Mahsulot reproduktiv tizimning holatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar u tanaga kirmasa

etarli miqdorda

, yallig'lanish jarayonlari prostata bezida boshlanadi. Vaqt o'tishi bilan bu prostatit va hatto saratonga olib kelishi mumkin. Shifokorlarning fikriga ko'ra, sink etishmovchiligi erkaklar bepushtligining sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Agar ro'yxatdagi bir yoki bir nechta alomatlar paydo bo'lsa, tanadagi sink etishmovchiligi haqida o'ylashingiz kerak:

1. Bolalar va o'smirlarda o'sishni inhibe qilish.
2. Kechiktirilgan balog'at yoshi.
3. Yaralar va kesiklarni sekin davolash.
4. Xotiraning, eshitishning, hidning yomonlashishi, ta'mning buzilishi.
5. Erkaklarda jinsiy funktsiyaning pasayishi va ayollarda homilador bo'la olmaslik.
6. Akne paydo bo'lishi, soch to'kilishi, tirnoq plitalarining bo'linishi.
7. Qonda xolesterin darajasining oshishi.
8. Virusli va bakterial infektsiyalarga qarshilikning pasayishi.

Kimyoviy elementning xususiyatlarini ko'rib chiqayotganda, sinkning nafaqat foydasini, balki zararini ham hisobga olish kerak. Tanadagi moddaning ortiqcha bo'lishi, shuningdek, etishmovchilik yaxshi narsaga olib kelmaydi. Bunday dozani oshirib yuborish ko'ngil aynish, zaiflik, kuchli bosh og'rig'i va hatto hushidan ketish bilan birga keladi. Qabul qilishga arzimaydi dorivor komplekslar, agar buning uchun hech qanday ko'rsatma bo'lmasa.