Učinkovite vaje za povečanje telesne višine v višino. Katere so vaje za najstnike, ki spodbujajo rast Koristne vaje za rast

Vprašanje iskanja učinkovite tehnike za povečanje rasti skrbi ogromno ljudi. To še posebej velja za uporabo različnih dodatkov, ki vsebujejo kalcij, ki visijo na takšni športni opremi, kot je vodoravna palica.

Oblikovanje rasti je po mnenju znanstvenikov za 80-85% odvisno od genetskih kazalnikov, kot sta spol in rasa, zunanji dejavniki, torej ustrezna raven prehrane in vadbe, pa vplivajo na ta proces le za 15-20%. Če te podatke povzamemo, postane jasno, kaj točno narava narekuje, kako visok bo človek.

Odrasli lahko korenito spremenijo svojo višino le s kompleksnim kirurškim posegom. Tu ne bo pomagala niti posebna prehrana niti obešanje na vodoravni palici. Obstaja nekaj vaj, predvsem iz joge, določen pristop k izbiri predmetov garderobe, ki vam omogočajo, da se vizualno zdite nekoliko višji.

Kako se izračuna višina otroka?

Formula vključuje seštevanje višine obeh staršev v centimetrih in deljenje z dva. Število "13" se doda dobljeni vrednosti, če je izračun za dečka, ali odšteje, ko je izračun narejen za deklico. Rezultat bo višina otroka, ko odraste, z natančnostjo 80 % in napako 5 cm navzgor ali navzdol.

Obstaja statistika o povprečni višini moških glede na geografsko lokacijo. Na ozemlju Rusije je 175-177, Evrope - 176, Latinske Amerike - 170, Kitajske in številnih azijskih držav - 167, Indije - 164 cm.

Kako postati 10 cm višji?

To vprašanje je pomembno za mladostnike, ko se puberteta še ni končala, torej rastna območja še niso zaprta. Če se v tem obdobju začnete raztezati, viseti na vodoravni palici ali redno plavati, kar je še posebej učinkovito, lahko dosežete povečanje rasti.

Vadba za moč ima v nasprotju z našteto telesno aktivnostjo nasproten učinek. Navpična obremenitev, značilna za vaje z utežmi ali mreno, znatno zavira rast kosti. Ne zadnjo vlogo igra testosteron, katerega povečana proizvodnja prispeva k dejstvu, da se rastne cone zaprejo prej.

Dieta za povečanje višine

Dejavniki, kot sta nezadostni vnos kalorij in pomanjkanje beljakovin, lahko upočasnijo procese naravne rasti v otroštvu. Moški iz Južne Koreje so približno 7 centimetrov višji od Severnih Korejcev. Razlog za to je, kot bi lahko uganili, pomanjkanje vitaminov in stalna podhranjenost pri slednjih.

Samo uravnotežena prehrana vam omogoča, da uresničite potencial za rast, ki je lasten otroku. Prehrana mora vključevati zelenjavo, žita, bogate z minerali, žitarice - ajdo, lečo, ovseno kašo. Pomembno je, da mora jedilnik vsebovati morske ribe, ki so vir joda, omega-3 maščobnih kislin.

Odvisnost rasti od posebnih dodatkov

Obstajajo sestavine, katerih poraba je ključnega pomena za rast vsakega otroka v prvih letih življenja. To je cink z vitaminom D. Vendar uporaba teh snovi s hrano ali kot prehranska dopolnila nima podobnega učinka na odraslo telo.

Vloga kalcija, ki je dolgo veljal za bistven element za rastoči organizem, ni potrjena. Nedavne študije so pokazale, da ne izboljša zdravja kosti pri odraslih.

Kako lahko postaneš višji kot odrasel?

Rastni hormoni za injiciranje se predpisujejo le v adolescenci. Imenuje jih specialist, delujejo na kosti in prispevajo k njihovemu raztezanju. Ta tehnika ni primerna za odrasle, saj so rastna območja zaprta. Edina stvar, ki ostane, je operacija, da se izvlečejo kosti.

To je precej boleča operacija, ko se sponke s pletilnimi iglami vstavijo v zgornjo kostno plast na vsaki nogi. Vlečenje se izvaja s pomočjo navojne palice, ki je štirikrat na dan odmaknjena za 0,25 mm. Posledično se človek zviša za 6-7 cm, vendar se to doseže šele v enem letu, večinoma pa je treba hoditi na berglah.

Če vodoravna palica in plavanje odrasli osebi ne moreta pomagati, da postane višji, potem ravnanje hrbtenice in izboljšanje drže pri nekaterih vajah joge omogočata, da se raztegnete 5 cm.

Ko se morate sprijazniti z rastjo, je pomembno izbrati pravo garderobo. Temni spodnji del s svetlim vrhom, V-izrezom, gel-up pričeska je videz, ki vam omogoča, da ste videti višji.

Zaključek

Pravilna prehrana in športi brez moči pomagajo otroku in mladostniku, da postaneta višji. Za odraslega jih nadomestijo joga in nekateri triki pri izbiri oblačil, kompetentna kombinacija odtenkov.

Video pregled

Hruščov S.V., Poljakov S.D., Korneeva I.T.

Znano je, da večino ljudi, še posebej seveda moških, privlači visoka rast. Ljudje povprečne in nekoliko nadpovprečne višine pa običajno ne posvečajo veliko pozornosti svoji višini. Toda tisti, ki so pod povprečno višino, pogosto trpijo in zavidajo visokim ljudem. Svojo višino pripisujejo telesnim okvaram in verjamejo, da z njimi "ni vse v redu", mnogi od njih v zvezi s tem doživljajo nenehno psiho-čustveno napetost. Ta problem je še posebej pereč v zadnjih letih, ko je pospeševanje (pospešeno rast in razvoj telesa) mladostnikov nadomestilo njihovo upočasnitev (počasna rast in razvoj), število otrok in mladostnikov nizke rasti zaradi različnih kroničnih bolezni (somatogena nizka rast).

Otroci si običajno želijo čim bolj in čim prej odrasti, mladostniki, zlasti mladi moški, pa so zelo zaskrbljeni, če nenadoma ugotovijo, da v rasti zaostajajo za vrstniki. To negativno vpliva ne le na psiho-čustveno sfero, temveč tudi na duševno in fizično zmogljivost. Seveda imajo vprašanje - ali obstaja takšno sredstvo, s katerim je bilo mogoče odrasti, dohiteti svoje vrstnike v rasti? In takšni najstniki, ki se obrnejo na zdravnike s prošnjo: "Pomagajte odrasti!" V zadnjih letih je to postalo bolj opazno kot prej.

Športni zdravniki lahko tem mladostnikom pomagamo odraščati, vendar le, če njihova rast ni posledica hormonskih motenj (to je že naloga endokrinologa) in je še ohranjena v kosteh rastnega območja.

Ugotovljeno je bilo, da optimalne telesne vaje, ki dražijo rastne cone v dolgih cevastih kosteh in vretencah, dokler ne pride do okostenitve, prispevajo k njihovemu raztezanju in podaljšujejo ohranjanje rastnih con. Številne študije kažejo, da rast človeka prispeva k: racionalni visokokakovostni prehrani, odsotnosti stresa in stalnega psiho-čustvenega stresa, nizki dovzetnosti za bolezni in posebnim odmerjanim vadbam. Nasprotno, neustrezna podhranjenost, pogosti stresi in stalne psiho-čustvene napetosti (tako doma kot v šoli), pogoste bolezni, predvsem akutne okužbe dihal, premajhna ali pretirana telesna aktivnost vodijo v zaviranje rasti.

Ni posebnih diet, ki spodbujajo rast. Jejte svojo običajno hrano. Če vaša prehrana vključuje meso in mlečne izdelke, pa tudi kruh, žitarice, zelenjavo, sadje, potem morate biti mirni, saj ta seznam izdelkov v izobilju zagotavlja telesu gradbeni material, ki spodbuja rast. Uporabite lahko tudi druga živila, vendar naj bo zgornjih šest redno na vaši mizi. Ne smemo pozabiti, da mora biti hrana bogata z vitamini, zlasti vitaminom A, in elementi v sledovih, predvsem cinkom, ki spodbujajo rast.

Vitamin A najdemo v ribjem olju, maslu, vseh mlečnih izdelkih, jajcih, jetrih, korenju, različnih jagodah, predvsem malinah, cink pa v mesu, stročnicah, rumenjaku.

Vsakdo se mora spomniti, da ustvarjanju ugodnega psihološkega vzdušja v družini in ekipi zavidajo ne le ljudje okoli vas, ampak tudi sami. Zato se morate obnašati tako, da po lastni krivdi ne ustvarjate stresnih situacij. Poleg tega se morate naučiti mirno reagirati na različne situacije, se lahko pravočasno umirite in sprostite.

Za preprečevanje bolezni, ki omamljajo rast, so preprosto, cenovno dostopno, a učinkovito zdravilo različni ukrepi za utrjevanje. Kaljenje je treba izvajati redno, brez prekinitev.

Predlagane so bile številne metode za spodbujanje rasti z vadbo. Vsakega od njih odlikuje določena izvirnost, združuje pa jih osnovno načelo, da morajo biti sklopi vaj nasičeni s skoki, da dražijo rastne cone v kosteh in obesi za skeletno vleko.

Najprej se morate ogreti 15-20 minut. Od tega trenutka začnite umirjeno, s povprečnim tempom (70-80 korakov na minuto), teči. Možno je na licu mesta. Po ogrevanju nadaljujte z naslednjo stopnjo ogrevanja. Njegov namen je pripraviti sklepe, vezi in mišice na prihajajoče obremenitve. Ogrevanje vključuje različne vaje za gibljivost, raztezanje in sprostitev, različne upogibe, razcepe, mostove, zamahe, tresenje itd. Improvizirajte, kolikor imate dovolj domišljije.

Zdaj, ko ste se ogreli, pojdite na glavni del kompleksa, torej vaje, ki neposredno vplivajo na povečanje višine.

Vaje za povečanje višine

Tukaj je sistem takšnih vaj:

1. Obešanje na palici na rokah z oprijemom nad roko. Prečka mora biti takšne višine, da se na njej, ko visite sproščeno, z nogami ne dotikate tal. Po 20-30 sekundnem visenju počivajte enako količino. Vajo ponovite 3-5 krat.

2. Skakanje na mestu. Poskusite skočiti, da s konicami prstov pridete do kakšnega visoko postavljenega predmeta (na primer drevesnih vej). Najprej naredite 10 skokov, pri čemer se odrivate z obema nogama. Vzemite si čas, interval med skoki med skoki naj bo 5-8 sekund. Pri odrivu vložite vso moč v skok, raztegnite se s telesom. Počivajte 2-3 minute, medtem ko izvajate sprostitveno vajo. Nato naredite še 10 skokov.

3. Po 3-4 minutnem počitku, polnem sprostitvenih vaj, ponovno naredite 10 skokov, le med odrivanjem od tal (od tal, z eno nogo (npr. levo). Počitek 2-3 minute, ponovite vajo.

4. Naredite vse enako kot v prejšnjem odstavku (3), vendar tokrat - odrivanje z desno nogo. Po 2-4 minutah počitka nadaljujte z naslednjo vajo.

5. Obešanje na palici narobe. Če želite to narediti, visi na prečki na rokah, dvignite noge navzgor in jih, upognite v kolenih, zataknite pod koleni na prečko. V tem položaju počasi spustite trup in roke navzdol. Trajanje prekinitve je 20-30 sekund. Ne zadržujte sape. Vajo ponovite 2-3 krat.

6. Naredite vajo številka 2, vendar naredite skoke s tekom. Tečete pod tem, kar želite dobiti, se z vso močjo odrinite z obema nogama in se raztegnite v "vrvico".

7. Izvedite vajo številka 3, vendar tokrat tudi s tekom.

8. In zdaj vaja številka 4 in tudi iz teka.

Ta sklop 8 vaj je treba izvajati 2-krat - zjutraj in zvečer - vsak dan. dneva prostih treningov ne sme biti več kot 2 na teden.

Zgornjemu sistemu vaj je treba dodati nekaj splošnih, vendar pomembnih priporočil. Obešanje na prečki je mogoče sčasoma izvajati z utežmi (učinek povečanja višine bo še bolj opazen), prosite nekoga, naj vam visi na nogah, in če je obrnjen na glavo, vzamete na primer 5-10 kg uteži. Ne pozabite, da so vse gimnastične vaje na palici uporabne - različni vleki, izhodi, rotacije itd. Kar zadeva skakanje, poleg tega, da izvajate glavni kompleks 2-krat na dan, skočite, kjer koli je mogoče, in poskušate priti do stropa. Postopoma povečajte število skokov na 200-300 na dan.

Če imate priložnost igrati košarko, jo igrajte. Zelo koristno je tudi plavanje prsno.

Telesne vaje dopolnite s toplotnimi postopki (savna, ruska kopel, kopeli s temperaturo vode 37-39 stopinj z morsko ali navadno soljo, ekstraktom bora), samomasažo in različnimi utrjevalnimi učinki. Vse to bo povzročilo draženje rastnih območij, izboljšalo mikrocirkulacijo in presnovo ter na koncu bolj ali manj izrazito pospešilo rastni proces.

Pomemben je vaš lasten psihološki odnos. Tistim, ki želijo povečati svojo višino, strokovnjaki priporočajo, da si zastavijo posebne cilje. Na primer zraste v prihodnjem letu za 7 cm Za večjo prepričljivost napišite potrdilo, da se zavezujete, da boste do takega in drugačnega datuma zrasli za toliko centimetrov. Zdaj, ko je potrdilo napisano, boste morali preprosto odrasti, da boste držali besedo zase.

Ko začutite vaje kompleksa, v svoj program vključite tudi mentalno izvajanje. V mislih si predstavljajte, kaj počnete na treningu. Hkrati poskusite občutiti, kako je vaše telo raztegnjeno. Ko končate s tem "mentalnim treningom", tudi miselno povejte svojemu telesu, naj "Rasti!".

Rada bi vas opozorila – ne merite svoje višine pogosto. Če si zastavite cilj za eno leto, potem svojo rast merite leto dni po dnevu, ko ste začeli vaditi. In še nekaj - svojim prijateljem ne razširjajte, da se ukvarjate z naraščajočo rastjo, njihova radovednost lahko samo poškoduje, zmanjša vaše zaupanje v uspeh začetega dela.

No, seveda morate popolnoma opustiti kajenje in alkohol, sicer bodo vsi vaši napori izničeni.

Poleg tega bi morali spati vsaj 8 ur - navsezadnje ravno med spanjem pride do rasti telesa, vendar je bolje ponoči, saj je dnevni spanec manj koristen. Skrbno upoštevajte vse, kar smo vam svetovali, in uspeh vam je zagotovljen! Rastite v zdravju!

Vir: medic-21vek.ru Vam je bil članek všeč? Delite povezavo

Spletno mesto administracije ne ocenjuje priporočil in pregledov o zdravljenju, zdravilih in specialistih. Ne pozabite, da razprave ne vodijo le zdravniki, ampak tudi navadni bralci, zato so nekateri nasveti lahko nevarni za vaše zdravje. Pred kakršnim koli zdravljenjem ali jemanjem zdravil priporočamo, da se posvetujete s specialistom!

KOMENTARJI

Anna / 2015-03-01

Toda kako zmanjšati višino za vsaj 10 cm?

Ivan / 2015-10-17
Noge vložene

Arthur / 2016-04-16
Grba za ponovno rast ali ukrivljenost hrbtenice.

gen / 2017-05-22
vsak dan nosite vrečo cementa

Masya / 2015-11-22

kdo je poskusil? pomagal? obstaja smisel ali ne?

Anna / 2016-08-16

Zdravo! Prosim za nasvet glede vprašanja povečevanja rasti. Trenutno sem stara 20 let, visoka je 172 cm, zaradi podaljšanja spodnjega dela noge moram povečati višino.

Da ugotovim, ali so rastne cone odprte, bom naredil rentgen. Povejte mi, katere kosti je bolje fotografirati za realističnost slike? Prijatelj, ki v Litvi študira kot zdravnik, pravi, da se rastne cone lahko zelo jasno zasledijo v roki in zapestju. Slišal pa sem, da imajo na različnih delih telesa rastne cone različno stanje, nekatere so še odprte, druge že zaprte.

Pozdravljeni prijatelji! Kolikor se spomnim, sem obljubil, da bom govoril o tistih športih, ki lahko ustavijo rast telesa v višino vpletenih. Zato vam bom danes povedal o tem.

Verjetno bi bilo bolj pravilno, če bi ta članek naslovili drugače – “Iz katerih razlogov nekateri športi upočasnjujejo rast našega telesa?”. Če pogledamo razloge, bomo razumeli, da običajno težava ni v kakšnem posebnem športu, ampak v pristopu osebe, ki je vključena v trening.

Zmerna vadba je vsekakor koristna. Na primer, vadba v otroštvu je ključnega pomena za povečanje rasti kosti in preprečevanje bolezni, kot je osteoporoza, v poznejših letih. Če pa otrok dlje časa veliko in intenzivno trenira, poleg tega pa prejme premalo kalorij iz hrane, potem bo z veliko verjetnostjo zaostal v rasti. Glede na to upoštevajte tiste športe, ki se v obdobju aktivne rasti telesa štejejo za nezaželene.

gimnastika.

O vplivu gimnastike na rast sem pisal ločeno. Vseeno bi bilo vredno ponoviti.

Otroci, ki se že dlje časa ukvarjajo z gimnastiko na profesionalni ravni, imajo lahko težave z razvojem okostja in telesno rastjo. Eden od razlogov, zakaj se to zgodi, je pretirana obremenitev sklepov in kosti športnikov.

Tako moška kot ženska ritmična gimnastika močno razvije mišični steznik, ki zavira rast kosti. To je še posebej pogosto pri moških. Pri atletskih telovadcih rast kosti ni toliko oslabljena, vendar z občutno zamudo, kar potrjujejo študije iz zgornjega članka. Tako pri ritmični gimnastiki kot pri športnih športnikih se puberteta pogosto konča v precej poznejši starosti.

Športna borba.

Številni rokoborci grešijo tako, da se zatečejo k praksam hujšanja, da bi tekmovali v manjši in manj konkurenčni utežni kategoriji. Večina športnikov, ki se profesionalno ukvarjajo z rokoborbo, pride v ta šport pri starosti 8 let in prav od te starosti so prisiljeni strogo ohranjati svojo težo, kar jim bo omogočilo nastop v določeni kategoriji. In v tekmovalni sezoni teža še bolj pade, količina maščobe se zmanjša in vsa energija se porabi za boje.

Odvisno od strogosti diete in intenzivnosti treninga se lahko rokoborčeva rast upočasni ali ustavi. Prav tako ne pozabite, da je rokoborba testosteron. Športniki, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, imajo povišano raven tega hormona, znan pa je po tem, da fiksira kalcij v kosteh in zavira rast. Tako so najstniki, ki se kot najstniki rokujejo in tekmujejo na turnirjih, ponavadi nižji od svojih vrstnikov.

Tek na dolge razdalje.

Tek na dolge razdalje zahteva dobro vzdržljivost in zahteva veliko energije. Za tekače je vedno pomembno, da imajo nizko telesno težo, da lahko svoje telo prenašajo. Zaradi tega pogosto porabijo premalo kalorij ob visoki porabi energije. Zaradi tega imajo maratonke pogosto težave z menstruacijo – amenorejo.

Študija, objavljena v International Journal of Sports Medicine, je pokazala, da imajo tekačice na dolge proge zmanjšano gostoto kosti. Med tekači na dolge proge je praviloma povprečna telesna višina, vendar je skeletna struktura zaradi velikih zahtev tega športa pogosto oslabljena ali poškodovana. Verjetno je, da če se ukvarjate s tem športom od otroštva, telo ne bo moglo maksimirati inherentnega potenciala rasti.

balet.

Profesionalni baletni plesalci lahko vsak dan trenirajo 5 ali več ur na dan, medtem ko močno omejujejo vnos hrane. Posledično je veliko otrok, ki se ukvarjajo z baletom že od malih nog, do 18. leta manjše od svojih vrstnikov, ki niso baletni. Obstaja študija v British Journal of Sports Medicine, ki pravi, da je glavni vzrok težave v tem primeru še vedno enaka nizka kostna gostota, pa tudi nezadostna telesna teža glede na višino.

Balerine imajo pogosto enake težave z rastjo kot telovadke, pri katerih potencial rasti ni kršen, vendar se telesni razvoj telesa upočasni. Pri balerinah je situacija bolj zapletena. Tisti, ki trenirajo od zgodnjega otroštva, običajno ne dosežejo svojega celotnega genetskega potenciala rasti šele po končani puberteti.

To je vse, kar imam za danes. Ponavljam, pomembno je razumeti, da ni samo in ne toliko šport tisti, ki dejansko ustavi rast človekovega telesa, ampak sam športnik ali njegov trener s svojim napačnim pristopom. Če se poklicno ukvarjate s katerim koli športom, potem vsaj napolnite porabljeno energijo ali pa bo vaše telo to naredilo namesto vas in bo vzelo potrebna sredstva iz lastnih rezerv, kar bo na koncu slabo vplivalo ne le na rast, ampak tudi na zdravje na splošno. Dovolj časa za počitek.

Za zaključek križanka številka 2 nedavno uvedenega turnirja. Vso srečo!

S spoštovanjem, Vadim Dmitriev

Povečanje višine z vadbo ni lahka naloga. Žal je problem nizke rasti v večini primerov mogoče bolj rešiti z večjim kirurškim posegom kot z vlečnimi vajami na vodoravni palici. Da ne omenjam nesmiselnosti kakršne koli diete, ki pomaga pri raztezanju.

Vendar pa lahko ravnanje hrbta z izvajanjem, razvoj mišic tiska in upoštevanje številnih preprostih pravil pri izbiri barve oblačil naredi vsako osebo vizualno višje. Ravno nasprotno je - šibke mišice telesa in stiskalnice, grba hrbtenica in neustrezna oblačila bodo celo moškega ali dekle z normalno rastjo naredili pritlikava.

Pravzaprav lahko le najstnik zraste za 5 ali celo 10 cm, medtem ko so rastne cone njegovega telesa še odprte – v tem primeru bo uživanje hrane, bogate z beljakovinami in kalcijem, ter redna vadba na vodoravni palici resnično pripomogla k povečanju rasti. O tem smo govorili prej.

Kaj vpliva na človekovo rast?

Znanstvene študije kažejo, da imajo genetski dejavniki in pripadnost določeni rasi pomembno vlogo pri oblikovanju višine osebe. Vedenjski dejavniki (kot sta ustrezen vnos beljakovin in redna vadba) ne prispevajo več kot 15-20 % rezultata (1) . Z drugimi besedami, rast človeka je zastavljena v naravi že pred rojstvom.

Statistični podatki kažejo, da je povprečna višina ruskega moškega približno 175-177 cm (2), kar ustreza povprečni številki moških v Evropi in Severni Ameriki - 176 cm. Hkrati je povprečna višina moških v Latinski Ameriki je 170 cm, v azijskih državah pa le 165 cm. Povprečna višina Ruskinje je opredeljena kot 169 cm.

Kako rasti 5 cm - glavna pravila

Z upoštevanjem spodnjih pravil boste lahko zrasli (ali natančneje, "raztegnili") za 3-5 cm, tudi kot odrasli. Za dosego tega ne potrebujete dragih dodatkov ali boleče operacije podaljševanja nog. Dovolj je le, da premislite o svojem slogu oblačil in se redno ukvarjate s posebnimi fizičnimi vajami za ravnanje hrbtenice.

1. Okrepite svoj tisk. Nenehno sedenje v sedečem položaju (od dela v pisarni do vožnje avtomobila) vodi v oslabitev mišic telesa in trebušnih mišic. Po drugi strani pa bo močan trebušnjak izboljšal vašo držo in boste stali bolj naravnost. Preberite o znanstveni lestvici.
2. Začnite plavati. Plavanje zasluženo velja za eno najpomembnejših telesnih dejavnosti za izgradnjo atletske postave. Če pa želite povečati svojo višino, se boste morali naučiti plavati vsaj 1-2 km na sejo, izmenično med plazenjem in metuljem, in ne le čofotati v bazenu 10 minut na teden.
3. Zravnajte ramena. Ohranjanje pravilne drže s široko razprtimi rameni in ravnim hrbtom je najlažji način, da postanete nekaj centimetrov višji. Obstaja veliko učinkovitih vaj za držo, ki vam lahko pomagajo zravnati hrbet – večina jih je izposojena iz joge.
4. Naredite vaje na vodoravni palici. Razvite mišice zgornjega dela hrbta in ramen ne bodo le olajšale vsakodnevno vzdrževanje pravilne drže, temveč bodo postavile temelje za atletsko postavo. Spomnimo se, da najboljše vaje za razvoj hrbta niso - "zravnale" bodo vašo hrbtenico in vam pomagale rasti.
5. Oblecite se v prave barve. Oblačila lahko naredijo osebo vizualno višje ali nižje. Najboljša kombinacija za povečanje višine je kombinacija "svetli spodnji del + temen vrh" - na primer bele hlače in temna majica z V-izrezom. Nasprotno pa bodo s širokimi kavbojkami in dolgim ​​vrečastim vrhom oseba videti krajša.
6. Spremenite pričesko. Vizualno raztegovanje nekaj centimetrov v višino bo pomagalo tudi dvignjenim lasem z gelom za oblikovanje. Hkrati pozabite na učinek "mokrih las" in uporabljajte le mat izdelke za oblikovanje v majhnih količinah.
7. Povečajte količino beljakovin v vaši prehrani. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje beljakovin v prehrani otroka ključna težava, ki ovira rast. Šport bo zelo koristen, če se odločite za redno vadbo kakršnih koli vaj za moč, da izboljšate držo in poravnate hrbtenico.

Kako povečati višino kirurško?

Pri najstniškem zaostanku v rasti lahko zdravnik predpiše injekcije sintetičnega rastnega hormona, kar vodi do povečanja kosti z odprtimi rastnimi conami. Vendar pa za odrasle, ki si vztrajno želijo postati višji, ta metoda ne bo delovala. V njihovem primeru bo izjemno boleča operacija raztezanja kosti pripomogla k povečanju rasti.

Bistvo operacije je, da se na vsako nogo najprej namestijo sponke z iglami, vstavljenimi v površinsko plast kosti; nato se navojna palica štirikrat na dan nežno podaljša za približno 0,25 mm. Posledično operacija doda 6-7 cm višine, vendar traja do 12 mesecev, večino tega pacient preživi na berglah.

Ali je mogoče postati 10 cm višji?

Pravzaprav lahko le najstnik pred zaključkom pubertetnega cikla svoji višini doda 10 cm, medtem ko njegove rastne cone ostanejo odprte - v tem primeru posebne vaje za raztezanje hrbtenice (vključno z jogo in pilatesom), obešanje na vodoravni palici in redne lekcije plavanja bodo pomagale pri raztezanju. Vendar pa za ljudi, starejše od 20 let, takšne metode ne bodo več delovale.

Hkrati pa ugotavljamo, da trening mladostnikov ne bi smel vključevati izvajanja težkih osnovnih vaj z mreno. Takšne vaje izjemno negativno vplivajo na rast mladostnikov in šolarjev, saj navpična obremenitev, ki jo izvajajo bučice in mrena, dobesedno ne dovoljuje rasti kosti. Poleg tega povečana proizvodnja testosterona (glavnega mišičnega rastnega hormona) veliko hitreje zapre rastna območja.

Prehrana za rast

Znanstvene študije dokazujejo, da pomanjkanje beljakovin in kalorij v prehrani otroka povzroči opazno upočasnitev telesne rasti. Na primer, povprečna višina moških v Severni Koreji je približno 7 cm nižja kot v Južni Koreji, kar se zdi, da ne povzročajo toliko genetskih dejavnikov kot kronične podhranjenosti in pomanjkanja vitaminov v več generacijah (3) .

Da bi otrok uspešno uresničil svoj genetski rastni potencial in se raztegnil na največ centimetrov, mora njegova prehrana vsebovati ne le vire beljakovin, temveč čim več zelenjave in polnozrnatih žit. Prav tako je za povečanje rasti otrok pomembno redno uživanje morskih rib - vira koristnih omega-3 maščobnih kislin in joda. Preberite o.

Dodatki za povečanje višine

Najpomembnejša prehranska dopolnila za povečanje rasti sta vitamin D in mikromineralni magnezij. Raziskave kažejo, da je pridobivanje dovolj teh mineralov s prehrano ali vnosom še posebej pomembno v obdobju rasti mladostnikov. Žal pa uživanje teh snovi v prehranskih dopolnilih ali naravnih izdelkih nikakor ne more povečati rasti odraslih.

Kar zadeva kalcij, najnovejše znanstvene študije niso potrdile razmerja med višino osebe in vnosom hrane, ki vsebuje kalcij. Poleg tega znanost vse bolj kaže, da dodajanje kalcija ne izboljša zdravja kosti niti pri odraslih (4) . Z drugimi besedami, običajno mleko vam popolnoma ne more pomagati, da bi postali višji.

Kako povečati višino: povzetek

• Ko zapustite adolescenco in zaprete rastne cone, nobene telesne vaje (vključno s plavanjem in rednim visenjem na vodoravni palici) ne morejo človeka fizično povečati.
• Redna vadba za izboljšanje drže, črpanje trebušnih mišic in joga lahko poravnajo vaš hrbet in vizualno pomagajo rasti
• Pravilna izbira oblačil in oblikovanje las z gelom lahko doda 3-5 cm v višino

Znanstveni viri

1. Rast otroka: Ali lahko napovedujete višino odrasle osebe?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. povprečna višina po svetu,
3. Severna Koreja po Kim Džong Ilu, The Economist,

Visoka dekleta so bila vedno v modi. Oseba zraste do približno 23 let, dokler se "območja rasti" ne zaprejo v kosteh. A tudi po tem si lahko skoraj vedno dodate kakšen centimeter. Zaloge rasti so skrite v naši hrbtenici: nepravilna drža in navada sklanjanja »pojeta« od 3 do 7 centimetrov. Tudi najpomembnejši dejavniki: rast staršev in popolna beljakovinska prehrana.
Povprečna višina Rusa je 175-177 cm, povprečna višina Ruskinje je 164 cm, kar je precej skladno s povprečno višino v drugih državah. Prav tako so že dolgo znane številne formule, s katerimi je mogoče približno izračunati prihodnjo rast otroka.

Za izračun višine je treba dodati višino matere in očeta (v centimetrih), razdeliti na polovico, nato, če je izračun za fanta, nato dodati 13 cm, za deklico odšteti. Z 90-odstotno verjetnostjo bo rast ± 10 cm od dobljene številke.

Podhranjenost in pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do zmanjšanja povprečne višine. Na primer, povprečna višina prebivalcev Severne Koreje je približno 7 cm manjša kot v Južni Koreji - razlog je bila nenehna podhranjenost več generacij.

Znanstveniki menijo, da 80-85% rasti igrajo genetski dejavniki (predvsem višina staršev), 15-20% pa je zunanjih. Poleg tega ima med zunanjimi dejavniki najpomembnejšo vlogo zadostna prehrana in poraba esencialnih mikroelementov.

Izdelki za povečanje višine
Najpomembnejši sestavini za rast sta vitamin D in cink. Poleg tega je ključnega pomena, da dobimo zadostno količino teh elementov v sledovih v prvih mesecih in letih otrokovega življenja. Seveda sami elementi ne morejo povzročiti rasti odraslih.

Kar zadeva kalcij, prvič, ni bilo ugotovljene povezave med rastjo otroka in uživanjem hrane, ki vsebuje kalcij; drugič, hipoteza, da vnos kalcija izboljša zdravje kosti pri odraslih, ni bila dokazana.

Ali je mogoče povečati višino za 10 cm?
Samo najstnik v obdobju aktivne rasti lahko poveča višino za deset centimetrov in tega postopka je nemogoče ponoviti s kakršnimi koli vajami ali dodatki. Obstajata dve izjemi: injekcije rastnega hormona in operacija.

Seveda se injekcije rastnega hormona izvajajo le iz zdravstvenih razlogov in le, če ima najstnik zaostanek v rasti. Operacija povečanja višine je izjemno boleča in se izvaja tudi v skrajnih primerih.

Operacija za povečanje višine
Kirurgi so ugotovili, da pri raztegovanju kosti in okoliških mehkih tkiv nastane napetost, ki spodbuja tvorbo celičnega tkiva – na ta način je mogoče povečati dolžino nog in s tem višino osebe za 6 -7 centimetrov.

Na nogo je nameščen poseben opornik z naperami, secira se površinska plast kosti in štirikrat na dan se navojna palica odmakne za 0,25 mm. Celotna operacija traja od šest mesecev do enega leta, večino tega časa pa pacient preživi na berglah.

Kako gojiti doma?
Najpomembnejši dejavnik rasti je genetika, sledita popolna beljakovinska prehrana in vnos mikrohranil. Pomembno pa je omeniti, da obstajajo dejavnosti, ki lahko z veliko mero verjetnosti povzročijo ustavitev rasti.

Na primer, vsaka navpična obremenitev (mrtvo dviganje, počep, stiskanje na klopi itd.), ki se izvaja tudi s povprečno težo, lahko negativno vpliva na rast najstnika in je zelo odsvetovana za osebe, mlajše od 17 let.

3 učinkovite vaje doma

1. Lezite z licem navzdol na tla. Roke iztegnite naravnost pred seboj, dlani obrnite proti tlom. Noge postavite v širino ramen, prste iztegnite. Prepričajte se, da so hrbtenica, glava in vrat v liniji. Napnite trebušne mišice, tako da se hrbtenica sprosti, medenične kosti pa se dotaknejo tal. Držite položaj telesa s pomočjo trebušnih mišic, dvignite desno nogo in levo roko na enako višino in ju tako rekoč iztegnite v nasprotni smeri. Nižje. Enako storite z drugo nogo in roko.

2. Druga vaja, ki poveča višino, se izvaja na naslednji način: poklekniti morate pred veliko elastično kroglo ali žogo, ležati na njej in oviti roke okoli nje (upogniti jih v komolcih in skleniti prste). Brada se mora dotikati žoge, vrat, glava in hrbtenica pa tvorijo gladek lok. Napnite trebušne mišice in dvignite glavo, dokler medenica, hrbet, vrat in glava ne tvorijo ravne črte (naslonite trebuh na žogo). Ne upognite se nazaj! Hkrati premaknite roke nazaj in ob straneh, tako da povežete lopatice. Vrnite se v začetni položaj.

3. Lezite z obrazom navzdol na spodnji del trebuha čez klop ali stol, z ravnimi nogami v širini bokov, s celotnim podplatom naslonjenim na steno ali kateri koli omejevalnik. Nagnite telo navzdol pod kotom 45 °, prste položite na zadnji del glave, ne da bi jih prepletli. Medtem ko napenjate trebušne mišice, da zaščitite hrbtenico pred obremenitvijo, počasi dvignite trup navzgor, tako da bo vaš trup tvoril ravno črto od glave do pet. Ne upognite se nazaj! Vrnite se v začetni položaj.

Priljubljene vaje, ki povečujejo človeško višino.

1. Bergova tehnika.
Pojavil se je v Runetu pred približno 10 leti. Potem je bilo plačano in malo znano. Po letu 2010 je pridobila veliko slavo med ljudmi, ki želijo postati višji.

Prvi sklop metodoloških vaj zajema številne običajne vaje, ki jih večina od nas lahko izvaja. 2. kompleks je težji in glavni. Vse vaje te kombinacije so izposojene iz joge in se bodo začetniku zdele težke. Metodologija vsebuje tudi besedilo za avto-trening in risbe Bergovih simulatorjev.

Od samega začetka je bila tehnika prilagojena za vadbo na Bergovih simulatorjih, ki jih morate izdelati sami iz desk. Vendar jih ne more vsak spontano in pravilno izvesti po risbah, ki so v metodologiji.

Kot kaže praksa, simulatorji niso najpomembnejša stvar v tej metodologiji. Mnogi ljudje, ki so dosegli največje rezultate, se strinjajo, da uporaba Bergovih simulatorjev sploh ni potrebna za povečanje rasti. Z vsakodnevnim izvajanjem vaj iz samo 1 in 2 kompleksov je povsem mogoče postati višji.

2. Vaje V. A. Lonskega
Te vaje izvirajo iz zgodbe v znanem sovjetskem časopisu. Pisalo je, da je trener prvaka v skoku v višino odkril formulo rasti. Njegov učenec je lahko zrasel za 22 cm.. Ime tega trenerja je bilo Viktor Aleksejevič Lonski, njegov učenec pa Rustam Ahmetov. Glavna sestavina formule za rast je skok v višino. Trener je zahteval, da Rustam opravi 100-200 skokov na dan.

Tehnika je fizično težka, zato jo morate za začetnika počasi povečevati.
Med liki, ki so se ukvarjali in se ukvarjajo z različnimi metodami rasti, obstaja sodba, da te vaje iz metodologije Lonskyja pripomorejo k povečanju rasti bolj kot vaje iz katere koli druge metodologije rasti.

3. Vaje M. S. Norbekova
Kot pravi avtor te tehnike: »Rast je mogoče povečati s povrnitvijo elastičnosti medvretenčnih ploščic. To je naloga moje metode."

Skoraj vsi sistemi Mirzakarima Norbekova so usmerjeni v splošno izboljšanje telesa in ta ni izjema. Izvajanje dane metodologije ne prispeva le k povečanju rasti, ampak tudi izboljša splošno stanje osebe.
Mnogi ljudje, ki želijo postati višji, začnejo s to tehniko, ker ni težko izvajati in ne stane veliko časa. V metodiki je le 10 vaj in nekaj avtorjevih nasvetov, kako jih izvajati.

Vso srečo in visoko rast za vas!