من برای کاهش وزن نیاز به رژیم دارم. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

اغلب افراد با تصمیم به کاهش وزن اضافی، شروع به ورزش شدید می کنند و ترفندهای مختلفی را امتحان می کنند. یک رویکرد بیهوده نتایج کوتاه مدت می دهد و پس از آن وزن به سرعت برمی گردد. دلایل اصلی شکست کمبود زمان و نگرش بیهوده نسبت به فرآیند است. در چنین مواردی، یک رژیم غذایی سبک که نیازی به روزه داری طولانی مدت، کالری شماری و خوردن کاملاً مطابق با ساعت ندارد، کمک کننده خواهد بود.

کاهش وزن در 7 روز: 5+ قانون ساده

تمام روش های طراحی شده برای 4-14 روز کوتاه مدت هستند. استفاده از آنها در صورت نیاز مناسب است

قوانین رژیم های غذایی سبک و ساده:

1. توصیه می شود روی 1-2 محصول تمرکز کنید. در این صورت باید غذاهایی را انتخاب کنید که به خوبی تحمل شوند. اگر شخصی سیب را دوست ندارد، نیازی به وارد کردن آن به زور نیست. به عنوان یک جایگزین - تمشک، پنیر دلمه یا گندم سیاه.
2. منو باید ساده باشد و از قبل با غذا تهیه شود. این امر باعث می شود تا خرید شما در میان شیرینی ها و شیرینی های وسوسه انگیز به حداقل برسد. توصیه می شود به طور موقت پختن غذاهای دیگر را حذف کنید و یخچال را حداکثر خالی کنید (اما نه برای خودتان). اوقات فراغت را باید بیرون از خانه سپری کنید، در هوای تازه قدم بزنید و کمتر به غذاهای «ممنوع» فکر کنید.
3. مایع بیشتر هر چقدر هم که پیش پا افتاده به نظر برسد، وقتی احساس گرسنگی می کنید، می توانید با نوشیدن یک لیوان آب معده خود را فریب دهید. یکی از ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن، نوشیدن حداقل سه لیتر مایعات در روز بدون روزه داری است.
4. انتخاب درست محصولات. منو شامل غذاهایی است که باعث کاهش وزن می شود. پرتقال چربی ها را آزاد می کند و تمشک آنها را تجزیه می کند. چای سبز و محصولات لبنی فراتر از رقابت هستند، آنها ویتامین ها و اسیدهای لازم را بدون کالری اضافی برای بدن فراهم می کنند. بلغور جو دوسر و گندم سیاه سموم را از بین می برند، متابولیسم را تحریک می کنند و احساس سیری می دهند. برای میان وعده ها بهتر است آجیل یا انجیر را انتخاب کنید که احساس گرسنگی را کمرنگ می کند.
5. حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی. در طول رژیم، قهوه، نوشابه شیرین، کیک و شیرینی را فراموش کنید. مصرف حبوبات، عدس، قارچ، کلم، مارچوبه، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و کرفس توصیه می شود.

پنج رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع

غذاهای گیاهی سرشار از پروتئین هستند. در تابستان، می توانید بدن خود را به سرعت، خوشمزه و ساده تقویت کنید. به عنوان مثال، رژیم "هالیوود" برای 7 روز طراحی شده است و شامل ترک آرد، نمک، الکل، شکر و چربی است. صبحانه را حذف می کنند، ناهار سنگین می خورند و شام سبک می خورند.

ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع با سبزیجات و میوه ها

این روش کاهش وزن اضافی برای هفت روز طراحی شده و یا برای روزهای روزه داری مناسب است. به آن تنبل نیز می گویند، زیرا هیچ چیزی نیاز به پختن ندارد و منو شامل چند سبزی، میوه و آب (تا 2.5 لیتر) است. غذا به صورت خام یا آب پز مصرف می شود. با توجه به نظرات کاربران، شما می توانید تا 5 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید.

ساده ترین رژیم غذایی شامل استفاده از میوه ها با در نظر گرفتن نوع پوست شما است. سبز و ترش - برای روغنی، رسیده و شیرین - برای خشک، هر ترکیبی - برای متوسط. 15 دقیقه قبل از غذا باید یک لیوان آب بنوشید. رژیم غذایی روزانه بیش از یک و نیم کیلوگرم در 4-6 دوز نیست. افزایش دوره کاهش وزن به طور قطع توصیه نمی شود و برای کسانی که با دستگاه گوارش مشکل دارند، بهتر است به هیچ وجه از آن استفاده نکنند.

رژیم خیار-کفیر برای مبتدیان

روشی کاملاً سخت برای کاهش وزن اضافی. اگر رژیم را دنبال کنید، نتیجه به منفی 7 کیلوگرم می رسد. رژیم غذایی روزانه شامل 1.5 لیتر کفیر، 1.5 کیلوگرم خیار، 2 لیتر مایعات است.

اگر در حین پیروی از رژیم غذایی سبک نشان داده شده، که اثر ملین دارد، اسهال برای مدت طولانی از بین نمی رود، بهتر است خود را به چند روز برای تخلیه محدود کنید. برای کسانی که خیار دوست ندارند، می توانید منویی که فقط از کفیر و آب تشکیل شده است را امتحان کنید.

ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن با استفاده از گندم سیاه

همانطور که از نام آن پیداست، ماده اصلی منو برای سه روز گندم سیاه خواهد بود. روغن و نمک مستثنی هستند، حداکثر اضافه کردن کمی پنیر، سیب یا کفیر است. این رژیم علاوه بر کاهش وزن به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم کمک می کند.

فرنی برای یک رژیم غذایی ساده گندم سیاه به نسبت 1: 2 (غلات: آب) پخته می شود. برخی از کاربران توصیه می کنند ظرف را یک شبه بخارپز کنید. اما شما می توانید آن را هر زمان و به اندازه دلخواه بخورید.

اثر تیم فریس

اینترنت مملو از توصیه های مختلف مربیان و "متخصصان" در مورد روش های منحصر به فرد و مخفی برای کاهش وزن اضافی است. یکی از این مربیان تیم فریس بود. رژیم غذایی آسان او برای کاهش وزن سریع شامل جایگزین کردن غذاهای مشابه است.

ده امتیاز از Ferris که کاهش وزن چند کیلوگرمی را در چند روز تضمین می کند:

1. کربوهیدرات های سفید (نان، سیب زمینی، برنج) را حذف کنید.
2. مصرف پروتئین حیوانی را با تغییر به آنالوگ گیاهی، خوردن حبوبات، عدس و مارچوبه به حداقل برسانید.
3. پس از خوردن غذا باید کمی احساس گرسنگی کنید.
4. به هیچ عنوان نباید بعد از ساعت 10 شب غذا بخورید.
5. غذا را حداقل چهار بار در روز در وعده های کوچک مصرف کنید.
6. 4-5 غذای اصلی را انتخاب کنید که باید در رژیم غذایی خود جایگزین شوند.
7. کالری مایعی که می نوشید را در نظر بگیرید (از شیر، نوشابه های شیرین، آب میوه های خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید).
8. میوه های منطقه محل سکونت را به میوه های وارداتی ترجیح دهید.
9. یک روز در هفته را به خوردن هر چه می خواهید اختصاص دهید.
10. همیشه به این طرح پایبند باشید.

رژیم غذایی ساده کم کالری برای کاهش وزن

این روش کاهش وزن اضافی شامل محدود کردن رژیم غذایی شما به حداقل کالری است. در واقع یک رژیم لاغری آسان شامل هفت منوی جداگانه برای هر روز است. مجموعه تقریبی محصولات در جدول نشان داده شده است. نمک و شکر کاملاً حذف شده است.

عسل برای کاهش وزن

عسل یک جایگزین عالی برای شکر و یک انبار واقعی از ریز عناصر مفید و ویتامین ها است. مدت دوره از 3 تا 7 روز می باشد. این محصول فقط با کیفیت بالا گرفته می شود ، بهترین گزینه خرید ظرافت در زنبورستان یا از فروشندگان قابل اعتماد "از دست" است.

در طول رژیم عسل سبک برای کاهش وزن، چندین قانون مهم رعایت می شود:

• غذاهای چرب، سرخ شده، آرد و شیرینی ها را به طور کامل از منو حذف کنید.
• صبح با معده خالی، یک لیوان آب تمیز با یک قاشق چایخوری عسل و یک تکه لیمو بنوشید.
• قبل از وعده غذایی بعدی، کمی عسل (1 قاشق چایخوری) بخورید.

رژیم غذایی تقریبی روزانه:

1. صبحانه: سیب، پنیر کم چرب، عسل، چای با لیمو.
2. میان وعده: آب سبزیجات یا میوه تازه فشرده، ماست ساده.
3. ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، عسل، چای.
4. میان وعده: پرتقال یا گریپ فروت.
5. شام: کفیر یا آب سبزیجات به اضافه یک قاشق غذاخوری عسل.

روش در نظر گرفته شده برای کاهش وزن کم کالری است (بیش از 1300 کیلو کالری در روز)، بنابراین توصیه نمی شود بیش از هفت روز آن را دنبال کنید. به تدریج نان سبوس دار، غلات، پنیر، گوشت بدون چربی و ماهی وارد منو می شوند.

سه روز با سرکه سیب

شما می توانید با استفاده از این روش برای سه روز یا بیشتر به کاهش وزن خود ادامه دهید و به طور مستقل رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. سرکه سیب اشتها را کاهش می دهد، متابولیسم را تثبیت می کند، هضم غذا و متابولیسم را تسریع می کند. این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

بهتر است محصول را خودتان تهیه کنید:

1. سیب ها را بشویید و ریز خرد کنید، در ظرف لعابی بریزید، آب داغ به آن اضافه کنید تا 40 میلی متر روی میوه ها را بپوشاند.
2. شکر را به میزان 100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب اضافه کنید.
3. ظروف را به مدت 3-2 هفته در جای گرم قرار دهید و روزی دو بار مواد را هم بزنید.
4. پس از آماده شدن، ترکیب فیلتر شده، در یک ظرف شیشه ای ریخته می شود و 14 روز دیگر در یک مکان گرم برای تخمیر قرار می گیرد.
5. محصول نهایی در یک مکان خنک و تاریک در بطری های محکم در بسته نگهداری می شود.

دو روش برای مصرف سرکه سیب وجود دارد. یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان آب گرم حل کنید، نصف قاشق چایخوری عسل اضافه کنید. صبح با معده خالی بنوشید. روش دوم مصرف یک لیوان آب با دو قاشق غذاخوری سرکه در وعده صبحانه، ناهار و قبل از خواب است.

چگونه با یک رژیم غذایی سبک وزن کم کنیم؟

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید:

• حذف کامل غذاهای ممنوعه از رژیم غذایی؛
• به تدریج کاهش دهید و در صورت امکان نمک را از مصرف حذف کنید، که به احتباس مایع اضافی کمک می کند، که منجر به تورم می شود.
• تعادل آب را فراموش نکنید، روزانه حداقل 1.5 لیتر آب تصفیه شده بنوشید، که به دفع اضافی مضر از بدن کمک می کند.
• استفاده از وعده های غذایی تقسیم شده، 5-6 بار در روز (وقفه های طولانی باعث خراب شدن غذاهای ممنوع می شود).
• هر بار بیشتر از اندازه ای که در کف دستتان جا می شود نخورید.
• آخرین میان وعده خود را حداکثر 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.
• غذاهای سرخ شده را نخورید، ترجیح می دهید آب پز، پختن، بخارپز شود.
• محصولات تازه را بدون افزودنی ها و مواد شیمیایی مشکوک انتخاب کنید.

محصولات مجاز و ممنوع

حتی سبک ترین رژیم نیز نتایج قابل مشاهده ای به همراه خواهد داشت، اگر فقط از مواد مورد تایید در رژیم غذایی خود استفاده کنید. از جمله:

• گوشت گاو، خرگوش و سایر گوشت های بدون چربی؛
• مرغ، بوقلمون؛
• ماهی کم چرب (هیک، پولاک)؛
• شیر و محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی کم؛
• غذای دریایی؛
• سبزیجات، سبزیجات؛
• میوه ها و انواع توت ها با حداقل محتوای ساکارز؛
• غلات، غلات، تخم مرغ؛
• نان تهیه شده از آرد چاودار یا سبوس؛
• میوه های خشک شده؛
• عسل، آجیل، دانه ها.

شما باید این "خوبی ها" را کنار بگذارید:

• غذاهای چرب، آبگوشت های غنی، غذاهای سرخ شده؛
• ماریناد، گوشت دودی، محصولات نیمه تمام؛
• فست فود؛
• کلوچه و محصولات پخته شده؛
• دسر خامه ای؛
• ادویه ها و چاشنی های داغ؛
• نمک، میوه های شیرین

مصرف الکل و نوشابه های گازدار حتی در یک رژیم غذایی ساده به شدت توصیه نمی شود.

منوی هفتگی برای کاهش وزن

در جدول زیر گزینه دیگری برای 7 روز وجود دارد.

قبل از هر وعده غذایی (نیم ساعت)، باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

بیایید خلاصه کنیم

برای بدن، هر نوع، حتی ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، استرس زا است. یک روش سریع مربوط به اگر شما نیاز به خلاص شدن از 10 کیلوگرم یا بیشتر دارید، منطقی است که به تغذیه جداگانه توجه کنید. با این حال، آهسته تر عمل می کند، بدون اثر بازگشت.

مهم! مقاله اطلاعاتی! قبل از استفاده، باید با یک متخصص مشورت کنید.

هر دختری رویای کمر زنبور و شکمی صاف را در سر می پروراند. و فرصتی برای یافتن همه اینها در مدت زمان نسبتاً کوتاه وجود دارد. آنها رژیم های غذایی خاصی را برای او فراهم می کنند که حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

با یک رژیم غذایی سبک می توانید چند سانتی متر اضافی از کمر خود را از بین ببرید. با وجود سادگی، رژیم غذایی واقعاً مؤثر است، به خصوص برای مبتدیان، اگر چند قانون را رعایت کنید.

قوانین رژیم غذایی سبک:

یک رژیم غذایی آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک می کند، بلکه با پاکسازی آن سلامت بدن شما را نیز بهبود می بخشد.

محصولاتی که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کنند. چه چیزی را رها کنیم

کسانی که شروع به از دست دادن چربی شکم می کنند، علاوه بر رعایت قوانین یک رژیم غذایی سبک، باید لیست غذاهای ممنوعه را نیز بدانند.

محصولات توقف عبارتند از:

علیرغم این واقعیت که این لیست کوچک است، برای حذف کامل غذاهای ممنوعه از رژیم غذایی، انجام برعکس ساده تر است - فقط مصرف مجاز.

نوشیدنی های رایج مانند چای سیاه، قهوه، کاکائو باید با چای سبز جایگزین شود، که به شما امکان می دهد سموم را از بدن حذف کنید، همچنین آب معدنی، آب میوه های تازه، کاسنی.

چه غذاهایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم مجاز است؟

محصولات مجاز شامل موارد زیر است:

عوامل مفیدی که به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک می کند

برای سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه شکم در سریع ترین زمان ممکن، نه تنها باید به رژیم غذایی ساده توصیه شده توسط متخصصان تغذیه پایبند باشید، بلکه به روش های دیگری نیز به کاهش وزن کمک کنید.

یکی از مهمترین نیازهای کاهش وزن سریع خواب سالم و سالم است.

همانطور که درمانگران خاطرنشان می کنند، اهمیت استرس فیزیکی در طول روز، و سپس یک خواب کامل و سالم در شب، در سبک زندگی عادی افراد بسیار مهم است، زیرا خستگی به هورمون های گرسنگی کمک می کند تا اشتها را تحریک کنند و در نتیجه خلق و خو را بهبود بخشند.

و استراحت مناسب به شما کمک می کند تا قدرت جدید و خلق و خوی خوب به دست آورید.

بنابراین، تمرینات بدنی را که باید در کل دوره کاهش وزن انجام دهید، فراموش نکنید.

تمرینات ساده و کم شدت مانند ورزش منظم، دویدن یا پیاده روی سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه در صبح یا عصر بهترین هستند.

رژیم سبزی-میوه ای آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان (به مدت یک هفته)

روز 1

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز؛ سالاد سبزیجات که می توان آن را با هر روغنی پوشاند. چای شیرین نشده

ناهار: سوپ پخته شده در آب سبزیجات و سالاد.

شام: گل کلم در خمیر، سرخ شده در روغن زیتون؛ چای بدون شکر

تنقلات: هر گونه سبزی و میوه خام را می توان به عنوان یک میان وعده سبک مصرف کرد.

روز 2

صبحانه: سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

ناهار: خورش کلم و هویج، کفیر کم چرب.

شام: سالاد بروکلی و مارچوبه. می توانید آن را با آب لیمو مزه دار کنید.

میان وعده ها: می توانید هر نوع ماست زیستی یا ماست کم کالری بخورید.

روز 3

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات، همراه با روغن زیتون.

ناهار: وینگرت سبزیجات آب پز و چای. همه چیز را بدون شکر و نان می توان مصرف کرد.

شام: خورش سبزی یا سبزی بخارپز بدون نمک.

میان وعده: می توانید میان وعده با ماست و سیب میل کنید.

روز 4

صبحانه: ماست هویج که از هویج رنده شده و ماست ارگانیک تهیه می شود.

ناهار: سیب زمینی آب پز با سبزی بدون نمک.

شام: سالاد سبزیجات تازه بدون روغن، چای با مربا.

روز 5

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی، خیار و هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات و سالاد.

شام: سالاد سبزیجات با گیاهان و روغن زیتون.

تنقلات: می توانید هر گونه سبزیجات و میوه های خام و همچنین ماست زیستی را مصرف کنید.

روز 6

صبحانه: ماست ارگانیک.

ناهار: دمنوش گیاهی بدون شکر و خورش سبزی.

شام: سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون.

تنقلات: می توانید هر گونه سبزیجات و میوه های خام و همچنین ماست زیستی را مصرف کنید.

روز 7

صبحانه: سالاد هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات با سبزیجات.

شام: کفیر کم چرب.

تک رژیم آسان با کفیر برای کاهش وزن در ناحیه شکم

هنگام انتخاب چنین رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن در شکم خود، به خاطر داشته باشید که برای اولین بار بهتر است روش هایی را برای مبتدیان امتحان کنید.

در میان بسیاری از رژیم های کفیر، یک رژیم سریع وجود دارد که مدت آن تنها 7 روز است.

مزیت اصلی این محدودیت غذایی این است که این محصول شیر تخمیر شده متابولیسم را عادی می کند، باعث پاکسازی سریع روده ها و حذف مواد مضر از بدن می شود.

مهم است که از قانون اصلی رژیم غذایی تک کفیر پیروی کنید - کفیر را به شدت در ساعات خاصی 6 بار در روز مصرف کنید. آخرین وعده غذایی حداکثر 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.

در طول روز می توانید آب معدنی را به هر مقدار و عرقیات گیاهی بنوشید.

رژیم مصرف کفیر:

مهم به یاد داشته باشید!خروج از چنین رژیم روزه داری باید با احتیاط و آهسته باشد تا با انتقال ناگهانی به رژیم غذایی متفاوت به اندام های دستگاه گوارش آسیب نرساند.

پس از اتمام هفته روزه داری باید به همان میزان از پخت و غذاهای چرب صرف نظر کنید.

یک رژیم غذایی تکی ساده بر روی گندم سیاه که باعث کاهش وزن سریع در ناحیه کمر می شود

یک گزینه محبوب برای این رژیم غذایی به شرح زیر است: علاوه بر گندم سیاه، می توانید 1 لیتر کفیر کم چرب را به مقدار نامحدود مصرف کنید. اگر خیلی گرسنه هستید، می توانید آن را قبل از خواب نیز بنوشید.

شما می توانید و حتی باید آب معمولی را در مقادیر نامحدود بنوشید. نتایج سریع به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و رژیم خود را ادامه دهید.

فقط 2 قانون اساسی را به یاد داشته باشید:

1. ممنوعیت کامل هر نوع چاشنی، ادویه، نمک، شکر و سس.
2. کمتر از 4 ساعت قبل از خواب نباید غذا بخورید. این الزام باید به شدت رعایت شود تا رژیم غذایی با موفقیت کامل شود.

یک رژیم غذایی ساده چینی برای از بین بردن چربی شکم

محدودیت های غذایی چینی بر اساس بازسازی کامل متابولیسم استکه چربی را می سوزاند، پارامترهای بدن را تنظیم می کند و به سیستم ایمنی قدرت بیشتری می بخشد.

هنگامی که شروع به خوردن و پیروی از قوانین رژیم می کنید، کارشناسان توصیه نمی کنند رژیم را بشکنید، زیرا تمام دستاوردهای قبلی می توانند به سرعت از بین بروند.

لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی چینی برای کاهش چربی شکم:

1. سبزیجات و سبزیجات؛
2. سیب سبز؛
3. تخم مرغ؛
4. ماهی کم چرب؛
5. گوشت گوساله، فیله مرغ، گوشت گاو؛
6. قهوه، چای، آب؛
7. آب لیمو به جای نمک و شکر.

رژیم غذایی چینی شامل خوردن ۲ تا ۳ بار در روز بدون میان وعده است.علاوه بر این، می توانید ورزش بدنی نیز انجام دهید و سپس می توانید در مدت زمان تعیین شده، حتی کیلوگرم وزن کم کنید.

5 تمرین برتر شکم در خانه

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان، لازم است چند تمرین اساسی را به خاطر بسپارید:

متخصصان تغذیه مطمئن هستند که بهتر است محدودیت های غذایی برای از بین بردن چربی شکم با ورزش و سبک زندگی سالم ترکیب شود.

این به شما این امکان را می دهد که به نتایج سریع تری برسید و خود را در کل دوره رژیم خود در وضعیت خوبی نگه دارید.

یکی دیگر از پیش نیازهای کاهش وزن موثر، خروج صحیح از رژیم بدون قطع ناگهانی روزه داری است.

این تنها راهی است که می توانید به چهره آرزوهایتان دست پیدا کنید.

این ویدیو شما را با رژیم های لاغری آسان شکم برای افراد مبتدی و پیشرفته برای کاهش وزن آشنا می کند.

از این ویدیو با یک رژیم غذایی موثر و سریع برای کاهش وزن آشنا می شوید.

رژیم های غذایی آسان برای کاهش وزن آرزوی میلیون ها زن است. بسیاری از مردم رویای کاهش وزن را نه تنها به راحتی، بلکه به سرعت، تا 10 کیلوگرم در یک هفته یا حتی بیشتر، در سر می پرورانند.

این تمایل کاملاً قابل درک است، اما کاملاً منطقی نیست. بالاخره یک فرد در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه نمی کند. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، ارزش دارد که با محبوب ترین گزینه ها آشنا شوید.

اما قبل از اینکه به رژیم غذایی اکسپرس بروید، ارزش این را دارد که بفهمید این یا آن سیستم بر چه چیزی استوار است. علاوه بر این، متخصصان تغذیه قاطعانه استفاده منظم از این سیستم ها را توصیه نمی کنند.

چگونه با رژیم های سریع لاغر شویم

کاهش وزن سریع اغلب به کاهش وزن ناگهانی در مدت زمان کوتاه اشاره دارد. درک این نکته مهم است که وزن به دلیل عوامل زیر به سرعت تغییر می کند:

1. نقض تعادل آب. بدن از 60 درصد آب تشکیل شده است. کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته نشان دهنده از دست دادن آب بدن است، نه توده چربی.
2. حرکات روده. بدیهی است که مقادیر زیادی غذای هضم نشده در روده ها وجود دارد که وزن آنها به 10 کیلوگرم می رسد. رژیم غذایی با هدف پاکسازی روده ها به حذف سموم کمک می کند که منجر به کاهش وزن سریع می شود.

کاهش چربی بسیار کند اتفاق می افتد. بنابراین، رژیم های سریع، به عنوان یک قاعده، نتایج قابل توجهی در کاهش وزن ارائه نمی دهند. پس از بازگرداندن تعادل آب و پر شدن روده ها، وزن دوباره برمی گردد.

نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه ایمن نیز مهم است. برای انجام این کار، باید تمام قوانین رژیم های سریع را به درستی دنبال کنید.

1. هماهنگی با متخصص. هیچ فرد کاملاً سالمی وجود ندارد که همه از مشکلات سلامتی خود اطلاع ندارند. قبل از شروع به پیروی از یک یا آن سیستم تغذیه ای، باید با پزشک خود مشورت کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و نکات اصلی رژیم را با او در میان بگذارید.
2. در بیشتر موارد، رژیم‌های تک رژیمی در صورت پیروی، نتایج سریع می‌دهند، متخصصان مصرف مولتی ویتامین‌ها را توصیه می‌کنند. این به بدن اجازه می دهد در شرایط تغذیه محدود، تمام مواد معدنی و مواد مغذی را دریافت کند.
3. رژیم های غذایی همراه با فعالیت بدنی اثربخشی بالایی را نشان می دهند. عجله کردن به باشگاه‌های بدنسازی و بدنسازی ضروری نیست، به خصوص که همه چنین فرصت‌هایی ندارند. کافی است آسانسور را رها کنید و با پای پیاده به طبقه مورد نظر بروید و سفر با وسایل نقلیه عمومی برای کار را با پیاده روی جایگزین کنید.
4. نکته مهم راه صحیح خروج از رژیم است. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، ارزش دارد که به تدریج به یک رژیم غذایی عادی برگردید. این اجازه نمی دهد کیلوگرم های از دست رفته برگردد. توصیه می شود به طور مداوم از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و قوانین غذا خوردن را دنبال کنید.

اکثر رژیم های غذایی سریع یک چیز مشترک دارند - کاهش قابل توجه کالری دریافتی. این منجر به از دست دادن بافت عضلانی می شود، زیرا بدن انرژی را از ماهیچه ها می گیرد.

کمبود نمک در بسیاری از رژیم ها باعث کم آبی موقت می شود. رژیم های غذایی بدون نمک از این مشکلات رنج می برند. برای حفظ عضلات در حین کاهش وزن، باید پروتئین کافی مصرف کنید. مقدار متوسط ​​نمک مشکل کم آبی را حل می کند.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

دو رژیم محبوب به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را به سرعت و به طور موثر کاهش دهید:

• کفیر؛
• گندم سیاه

نسخه کفیر نتایج عالی را نشان می دهد. نتیجه به ویژه در افرادی که وزن آنها به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است قابل توجه است. در عین حال نگهداری از این سیستم در خانه نیز آسان است.

رژیم کفیر ساده و ارزان است. ماهیت آن نوشیدن یک لیوان کفیر هر 2-3 ساعت است. در مجموع، بیش از 1.5 لیتر نوشیدنی در روز مورد نیاز نخواهد بود. در این بین، آب ساده به رفع گرسنگی کمک می کند.

رژیم گندم سیاه نتایج بسیار خوبی از خود نشان می دهد. این غلات بسیار سالم و خوشمزه است اما طبق معمول برای کاهش وزن تهیه نمی شود. یک لیوان گندم سیاه با آب جوش بخار می شود، ظرف را با درب می پوشانند و یک شبه می گذارند.

این گزینه آماده سازی به طور تصادفی انتخاب نشده است و به شما امکان می دهد تمام مواد مفید لازم برای عملکرد طبیعی بدن را حفظ کنید. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید می توانید فرنی بخورید. نوشیدنی هایی که می توان مصرف کرد چای های گیاهی و سبز بدون شکر و آب ساده است.

این دو رژیم غذایی سریع در صورت ترکیب کاملاً مؤثر هستند. بسیاری با مصرف گندم سیاه همراه با کفیر به نتایج خوبی دست می یابند. افرادی که مشکلات گوارشی دارند نباید این رژیم ها را آزمایش کنند. اگر مشکلات سلامتی دارید، نباید مقدار زیادی کفیر بنوشید.

رژیم بدون رژیم: کاهش وزن بدون محدودیت

سالم ترین گزینه کاهش وزن بدون محدودیت های غذایی غیرطبیعی و تغییر سبک زندگی ناگهانی بود و باقی می ماند. برای اینکه بدن به کاهش وزن به عنوان یک موقعیت استرس زا واکنش نشان ندهد، لازم است تمام چربی و آب اضافی به طور طبیعی حذف شود. سریعترین و موثرترین ماساژ R-Sleek خواهد بود.

این ماساژ اغلب برای افرادی توصیه می شود که به دلایل سلامتی یا دلایل دیگر نمی توانند رژیم بگیرند. نتیجه پس از اتمام دوره مانند کاهش وزن کامل است. به طور متوسط، در طول یک دوره 6 تا 10 روش، اندازه لباس 1-2 واحد کاهش می یابد.

Er-slick به لطف روش ترمو فشرده سازی چرخشی مایعات اضافی را از بدن خارج کرده و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. به این ترتیب، دفع طبیعی "بالاست" غیرضروری برای بدن بدون تأثیر مخرب بر عضلات وجود دارد که با رژیم غذایی نادرست همراه با رسوبات چربی از بین می رود.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

رژیم غذایی افسانه ای هالیوود همچنان در بین خانم ها بسیار محبوب است. افسانه ای وجود دارد که هنرمندان مشهور هالیوود - رنا زلوگر، کاترین زتا جونز، نیکول کیدمن - وزن خود را بر روی این سیستم ایجاد کردند. اینکه آیا این درست است یا نه هنوز مشخص نیست، اما نتایج شگفت انگیزی که ستاره های هالیوود به دست آورده اند، سر کسانی را که می خواهند وزن کم کنند را برمی گرداند.

ماهیت این رژیم کاهش قابل توجه رژیم غذایی به 800 کیلو کالری در روز و حذف چربی ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی است. به طور طبیعی، ما در مورد فعالیت بدنی صحبت نمی کنیم.

این گزینه غذایی غنی از پروتئین حاوی غذاهای غنی از پروتئین در هسته خود است. خوردن گوشت، ماهی و غذاهای دریایی مجاز است. تمام ادویه ها و نوشیدنی های الکلی به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. در ابتدا، منوی این سیستم عمدتاً غذاهای دریایی، غذاهای آشنا برای ستاره ها را نشان می داد.

در حال حاضر، رژیم غذایی هالیوود به طور قابل توجهی تغییر کرده و با واقعیت های افراد عادی سازگار شده است. محصولات به طور قابل توجهی در ترکیب و محتوای کالری متفاوت هستند، اما اثربخشی آن بسیار بالا است. بیش از هفت روز نباید به آن بچسبید.

در این سیستم صبحانه ارائه نمی شود. جیره غذایی ناهار و شام بسیار ناچیز است. نمونه منوی ناهار به شرح زیر است:

• تخم مرغ آب پز با سالاد گوجه فرنگی، قهوه؛
• تخم بلدرچین آب پز، گریپ فروت؛
• سالاد سبزیجات و تخم مرغ؛
• سالاد میوه؛
• سینه آب پز، مرکبات، چای.

برای شام می توانید بپزید:

• پنیر دلمه با چای؛
• سالاد گوشت گاو و خیار آب پز؛
• ماهی بخار پز با سالاد؛
• سالاد میوه.

یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم و پهلو

برای کاهش حجم، یک رژیم غذایی سریع خاص که اصول خاصی دارد، عالی است. برای بهترین اثر، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

1. برای ایجاد تعادل منفی انرژی، باید مقدار غذای مصرفی را به شدت محدود کنید.
2. کالری دریافتی خود را افزایش دهید. در این صورت باید تعداد کالری هایی که برای عملکرد طبیعی بدن لازم است را محاسبه کنید.
3. رژیم غذایی متعادل. هنگام حفظ تغذیه، باید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
4. وعده های غذایی باید مکرر باشد، اما در وعده های کوچک. فعالیت بدنی مجاز مورد نیاز است.

در طول دوره حفظ تغذیه رژیمی باید از مصرف شیرینی جات و شیرینی، برنج سفید و سیب زمینی، الکل و نوشابه، فست فود و کنسرو، محصولات نیمه تمام و سس ها و آب میوه های آماده فروشگاهی خودداری کرد. در صورت امکان، باید سیگار را ترک کنید.

قبل از شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها، باید کارهای مقدماتی را انجام دهید که شامل موارد زیر است:

• هر قدم و هر روز باید دقیقاً برنامه ریزی شود. اگر خانواده دارید، باید رژیم غذایی خود را به شدت محدود کنید و تعیین کنید که زنی که وزن کم می کند چه می خورد.
• خرید محصولات باید از قبل انجام شود تا وسوسه خرید زیاد نباشد.
• ابتدا باید یک دفتر خاطرات داشته باشید و داده های اولیه و منوی دقیق روز و همچنین نتایج به دست آمده را در آن یادداشت کنید. می توانید یک عکس را چسبانده و تمام اندازه گیری های لازم را انجام دهید.

نگرش مثبت ضروری است! باید درک کرد که رژیم غذایی یک وظیفه سنگین نیست، بلکه فرصتی برای رسیدن به چیز جدیدی است.

قبل از استفاده از هر سیستم سختگیرانه ای، باید با پزشک مشورت کنید.

محدودیت های غذایی در این سیستم زیاد است، بنابراین در صورت داشتن مشکلات سلامتی، رعایت آن توصیه نمی شود.

یک رژیم غذایی روزانه تقریبی می تواند به شرح زیر باشد:

1. صبحانه: پرتقال و ماست، پنیر و سیب.
2. ناهار: سوپ سبزیجات، تخم مرغ و پنیر.
3. شام: گوشت گاو آب پز و لوبیا، غذاهای دریایی و سالاد خیار.
4. میان وعده: میوه.

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن سریع در خانه

در خانه، با استفاده از یک رژیم غذایی سریع به نام رژیم جوکی، می توانید به سرعت تا 3 پوند اضافی را در سه روز کم کنید. منوی غذایی او به شرح زیر است:

1 روز - یک مرغ پخته شده در فویل به چند وعده تقسیم می شود. از چرم نباید استفاده کرد.

روز دوم - یک تکه گوشت گوساله آب پز (300 گرم) در سه نوبت مصرف می شود.

روز 3 - نوشیدن. فقط می توانید قهوه بدون قند بنوشید.

اثربخشی رژیم غذایی بسیار بالاست، اما در روز سوم ممکن است احساس سرگیجه و ضعف داشته باشید.

نتیجه مشابهی را می توان با پیروی از یک رژیم گیاهخواری سه روزه به دست آورد. رژیم غذایی روز اول و آخر فقط شامل سبزیجات تازه و پخته شده و آب سبزیجات است. می توانید چای و عرقیات گیاهی، قهوه بنوشید.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم

با کاهش وزن ناگهانی، اغلب حجم قسمت های اشتباه بدن که مورد نیاز است کاهش می یابد. شروع به برداشتن چربی از صورت، سینه، باسن می کند و تنها پس از آن معده و پاها وزن کم می کنند.

برای به دست آوردن نتایج 10 کیلوگرم یا بیشتر در هفته، باید به فعالیت بدنی و ماساژ نواحی مشکل دار توجه ویژه ای داشته باشید.

سوزاندن بیش از حد سریع رسوبات چربی منجر به این واقعیت می شود که هنگام تغییر به یک رژیم غذایی معمولی، آنها خیلی سریع برمی گردند. شما باید چنین رژیم هایی را برای مدت طولانی ترک کنید تا بدن زمان داشته باشد تا به وزن جدید عادت کند. محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش سریع 10 کیلوگرم به شرح زیر است:

• رژیم تنبل این ساده ترین راه برای از بین بردن رسوبات چربی در مکان های صعب العبور است. کاهش وزن با نوشیدن آب زیاد اتفاق می افتد.

ایده این است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از غذا خوردن حداقل یک لیوان آب بنوشید. اگر مشکل معده ندارید می توانید آب لیمو بنوشید.

بهتر است از آب تصفیه شده یا آب معدنی بدون گاز استفاده کنید. شما باید حدود 3 لیتر آب در روز بنوشید. این رژیم یک ماه طول می کشد، اما اولین نتایج پس از هفته اول قابل توجه است.

• یک رژیم سریع الاثر رایج، رژیم غذایی بدون کربوهیدرات است. با این حال، توصیه نمی شود که به مدت 10 روز به آن پایبند باشید. ماهیت آن کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی است که اساس منو محصولات پروتئینی است.

این سیستم به شما امکان می دهد بدون به خطر انداختن توده عضلانی وزن کم کنید، زیرا رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی غذاهای پروتئینی - گوشت، تخم مرغ، پنیر دلمه است. ضمن حفظ آن باید آب زیادی بنوشید تا پروتئین ها بهتر جذب شوند.

رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع

ارزش این را دارد که بپرسیم آیا رژیم های غذایی سبک اصلا وجود دارد؟ به هر حال، هر رژیم غذایی شامل کاهش کالری دریافتی یا کاهش مقدار غذای مصرفی است.

سیستم هایی که مصرف غذای فرد را تا حد زیادی محدود نمی کنند به راحتی دنبال می شوند. آنها از محصولات ساده ای استفاده می کنند که در فروشگاه محلی شما یافت می شود.

فرد تغذیه را به راحتی تحمل می کند و از آن رنج نمی برد. چه رژیم هایی را می توان سبک نامید؟

رژیم های سبک باید کاهش وزن ایمن را هدف قرار دهند - بیش از 3-4 کیلوگرم در ماه. این کاهش وزن آهسته اما موثر خواهد بود. یک منوی نمونه برای یک رژیم غذایی سبک برای کاهش وزن به شرح زیر است:

1. صبح: بلغور جو دوسر روی آب با میوه های خرد شده (گلابی، سیب)، یک فنجان چای سبز؛
2. صبحانه دوم: یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی؛
3. ناهار: سوپ پوره با آب سبزیجات، سالاد با ماهی بخار پز، آب میوه؛
4. میان وعده بعد از ظهر: میوه یا یک مشت آجیل؛
5. شام: گندم سیاه آب پز با سالاد سبزیجات.

مهم است که بدانیم اندازه سهم باید به صورت جداگانه انتخاب شود، اما مقدار گوشت یا غذای جانبی نباید بیشتر از 250 گرم باشد، اگر فرد عادت به خوردن زیاد دارد، باید مقدار غذا را از سبزیجات به دست آورد و به تدریج کاهش یابد مقدار آن

این به معده منبسط شده اجازه انقباض می دهد. نوشیدن آب قبل از غذا مفید است.

یک نکته مهم این است که هنگام حفظ رژیم های غذایی محدود کننده سخت برای کاهش وزن، باید به دقت عملکرد روده ها را زیر نظر داشته باشید. این کار باعث پاکسازی موثر و جلوگیری از مشکلات غیر ضروری می شود.

رژیم های غذایی سریع به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی اندام خود را برای یک تاریخ مهم آماده کنید. اما این یک اقدام اضطراری است و نباید اغلب به آن متوسل شد، زیرا مضرات تغذیه محدود قابل توجه است.

ویدئوی زیر نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع را نشان می دهد.

بسیاری از مردم بدنی باریک و خوش اندام می خواهند، اما در عین حال خود را در تغذیه محدود نمی کنند. هیچ وقت اینطوری درست نمی شود. باید درک کنید که اگر می خواهید وزن اضافی خود را از دست بدهید، باید برخی از غذاها را کنار بگذارید. البته بهتر است با یک متخصص تغذیه شخصی که از نظر روانی به شما در مقابله با علائم ترک کمک می کند وزن کم کنید. اما گزینه های رژیمی ساده ای وجود دارد که می توان آنها را خیلی راحت در خانه انجام داد.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه

برای کاهش وزن، دست کشیدن از برخی غذاها و محدود کردن مصرف برخی دیگر کافی نیست. یک شرط بسیار مهم، روتین روزانه، غذا خوردن در ساعت است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. به نظر آنها این کار عملکرد کل دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، مزه های پایدار را ایجاد می کند و از گرسنه شدن شما در طول روز جلوگیری می کند.

یک وعده غذا نباید بیش از 200 گرم باشد. برای اینکه غذا بهتر هضم شود و معده اضافه بار نباشد، باید تا حد امکان آب بنوشید. حتما 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان مایع بنوشید. بعد از خوردن غذا بهتر است تا یک ساعت غذا نخورید.

اگر نمی خواهید آب بنوشید، قبل از غذا خوردن مقداری میوه مانند سیب یا گلابی مفید است. در عین حال، غذا نباید حاوی کربوهیدرات های پرکالری باشد. شیرینی‌ها، کیک‌ها و تمام محصولات با خامه فراوان باید در رژیم غذایی خانگی حذف شوند.

به جای شکر، باید از عسل استفاده کنید و می توانید آن را به مقدار نامحدود مصرف کنید. اما با این شرط که عسل کاملا طبیعی باشد. با نوشیدنی های گازدار غرق نشوید، بهتر است آنها را با آب ساده جایگزین کنید. غذای دودی نباید در رژیم غذایی وجود داشته باشد و تمام غذاهای پخته شده باید کم نمک باشد. توصیه می شود به هیچ وجه نمک به ظرف ها اضافه نشود و بهتر است برای کسانی که می توانند بدون نمک این کار را انجام دهند.

از چه رژیم هایی در خانه استفاده کنیم

در خانه، شما باید از رژیم های غذایی سبک پیروی کنید که به سلامت شما آسیب نرساند. شرایط هر رژیم غذایی در خانه شامل ترک سیگار و الکل است. عادات بد تا حد زیادی فرآیندهای متابولیک را در بدن کاهش می دهند. همچنین باید طبق ساعت غذا بخورید و حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید. اگر صبح ها اشتها ندارید، باید چیزی متفاوت بخورید. بگذارید یک سیب یا موز معمولی باشد.

وعده های غذایی کوچک و مکرر به به حداکثر رساندن فرآیندهای متابولیک، افزایش جریان انرژی و عملکرد کمک می کند و همچنین در حفظ سطح هموگلوبین طبیعی نقش دارد.

برای مردان، نه تنها بهبود تغذیه، بلکه ورزش منظم نیز مهم است. برای جنس قوی تر، شرایط زیر فراهم است:

• وقتی مقدار کربوهیدرات های سریع محدود باشد، تعریف عضلانی ظاهر می شود. مردان نباید محصولات آرد بخورند یا شکر به نوشیدنی اضافه کنند. به جای نان می توانید نان ترد بخورید.
• حتما پروتئین بخورید. حداقل 200 گرم در روز باید در رژیم غذایی باشد. گوشت های چرب باید با حبوبات (مارچوبه، لوبیا، سویا) جایگزین شوند.
• سیب زمینی باید از رژیم غذایی حذف شود. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی خاص، زنان و دختران همیشه بر احساسات روانی خود تمرکز می کنند. احساسات همیشه غالب هستند. لازم است به احساسات درونی خود گوش دهید، اما به شرایط زیر پایبند باشید:

• یک تصمیم و انتخاب دشوار برای زنان، کنار گذاشتن کربوهیدرات است. از نظر روانی به این دارو گره خورده اند. لازم است محصولات پخته شده، نان و محصولات آرد کاملاً حذف شوند.
• رژیم غذایی باید شامل پنج وعده غذایی در بخش های کوچک باشد. میان وعده ها ممکن است، اما در مقادیر کمتر، و باید شامل سبزیجات یا میوه های تازه باشد.
• وعده های غذایی کسری شرط لازم است. تنها در این صورت، هنگام ترک میز، ممکن است کمی احساس گرسنگی داشته باشید.
• از خوردن دیرهنگام باید اجتناب شود. اگر می خواهید غذا بخورید، باید یک لیوان آب عسل بنوشید.
• صبحانه عمدتاً باید از میوه ها تشکیل شود. رژیم های غذایی ساده و موثر در خانه.

رژیم های غذایی ساده و موثر در خانه

متخصصان تغذیه رژیم های غذایی بسیاری را ایجاد کرده اند که به طور موثری به مقابله با اضافه وزن در مردان و زنان کمک می کند. به عنوان مثال، رژیم غذایی تک گندم سیاه که بر اساس خوردن فرنی گندم سیاه به مدت چند روز در وعده های 200 گرمی چند بار در روز است. واقعا نتایج شگفت انگیزی می دهد. تنها پس از سه روز خوردن فقط گندم سیاه، می توانید 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

بسیاری از رژیم های غذایی جالب دیگر وجود دارد که برای استفاده در خانه عالی هستند:

• تخم مرغ. برای صبحانه سه تخم مرغ و یک گریپ فروت می خورند. برای ناهار، یک سیب، انگور، گلابی - در هر مقدار. برای شام شما مجاز به خوردن سینه آب پز به وزن 200 گرم هستید. می توانید بین وعده های غذایی یک تخم مرغ میل کنید.
• کفیر. این رژیم توسط خواننده معروف لاریسا دولینا پیشنهاد شده است. او با نوشیدن روزانه 2 لیتر کفیر به مدت 7 روز چندین کیلوگرم وزن کم کرد. شما می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما شیرینی ها، محصولات پخته شده و محصولات آرد را حذف کنید.
• رژیم غذایی از النا مالیشوا. روش غذا خوردن طبق رژیم غذایی او برای 10 روز طراحی شده است. ایده این است که روزها را با توجه به ترکیب غذا جایگزین کنید. یک روز باید پروتئین باشد و روز دیگر با کربوهیدرات اشباع شده باشد. و به همین ترتیب به مدت 10 روز. در عین حال، باید حداقل یک لیتر آب در طول روز بنوشید.

هر رژیم غذایی برای برآوردن شرایط سخت طراحی شده است. این شرط اصلی برای موفقیت روند کاهش وزن است.

منوی نمونه برای هفته

اگر نیاز فوری به کاهش وزن اضافی در کوتاه ترین زمان دارید، در اینجا یک منوی نمونه برای هفته آمده است:

1. اولین روز. شما باید غذا را به طور کامل کنار بگذارید. در این صورت باید مقدار زیادی آب و چای گیاهی بنوشید.
2. روز دوم. شما باید تمام روز شیر بنوشید. 0.75 لیتر را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید. عصر یک عدد سیب سبز بخورید.
3. روز سوم. فقط آب خنک بنوشید.
4. روز چهارم. سالاد سبزیجات با روغن نباتی و 2 لیوان آب یا چای.
5. روز پنجم 750 گرم شیر را به مقدار مساوی مصرف کنید.
6. روز ششم برای صبحانه: یک تخم مرغ آب پز و نصف فنجان آب یا چای شیرین نشده. برای ناهار: یک تکه گوشت بدون چربی 100 گرمی و نخود سبز (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر: میوه. برای شام: سیب.
7. روز هفتم صبحانه شامل: پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم). ناهار: فقط نوشیدنی - شیر یا کفیر (یک فنجان). شام: یک لیوان چای بدون شکر.

در طول هفته می توانید یک سوپ چربی سوز مخصوص تهیه کنید. برای تهیه آن نیاز دارید:

• کلم با اندازه متوسط؛
• 5-6 پیاز؛
• دو گوجه فرنگی کوچک؛
• فلفل دلمه ای سبز (2 عدد)؛
• جعفری و کرفس.

برای اینکه در تهیه غذاهای خوشمزه برای خانواده شکست نخورید و محصول غیر ضروری نخورید، سعی کنید بیشتر بنوشید. به عنوان مثال، آب یا چای با عسل نه تنها تشنگی را کاملاً فرو می نشاند، بلکه به مقابله با احساس گرسنگی خفیف به دلیل بوهای خوشمزه کمک می کند.

قبل از انتخاب رژیم غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید!

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم های مختلف را بدون مشورت با متخصص شروع نکنید. قبل از اینکه تصمیم بگیرید برای چند روز خود را از خوردن هر گونه غذایی محدود کنید، باید دریابید که آیا سلامتی شما این امکان را به شما می دهد یا خیر. این اتفاق می افتد که فرد زخمی داشته باشد که از آن اطلاعی ندارد و هنگام تغییر به رژیم غذایی متفاوت، حتی برای مدت کوتاهی، این زخم خود را نشان می دهد.

رژیم های غذایی طولانی مدت فقط باید زیر نظر پزشک انجام شود. همچنین باید به یاد داشته باشید که هیچ دستور العمل تضمینی برای کاهش وزن وجود ندارد. بدن هر کس متفاوت است، برخی به سرعت وزن کم می کنند، برخی دیگر زمان زیادی طول می کشد.

باید درک کرد که اگر فعالیت بدنی در زندگی روزمره وجود داشته باشد، رژیم ها موثرتر عمل می کنند. باید ورزش کنی این می تواند راه رفتن، دویدن، شنا یا حتی طناب زدن باشد. این امر ضروری است تا همراه با تغذیه محدود، توده چربی پس از ورزش از منافذ خارج شود.

همچنین نباید بعد از ساعت شش بعد از ظهر غذا بخورید. اگر گرسنگی شدید بر شما غلبه کرد، باید یک لیوان آب ساده بنوشید. کل رژیم غذایی باید در 5 تا 6 وعده غذایی در طول روز بسته بندی شود. علاوه بر این، هنگام شروع صبحانه هیچ محدودیتی وجود ندارد: به محض اینکه از خواب بیدار شدید، می توانید با خیال راحت غذا بخورید.

رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن در خانه وجود دارد. هر کس می تواند یکی را که دوست دارد انتخاب کند. انتخاب باید به وضعیت سلامتی، تمایل به اضافه وزن و کیفیت تغذیه در دوره اولیه بستگی داشته باشد. به همین دلیل است که ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید و از نظرات مختلف متخصصان تغذیه در مورد تغذیه مناسب مطلع شوید. برخورد با این موضوع باید دقیق و مدبرانه باشد. هیچ انتقال ناگهانی نباید وجود داشته باشد. هر چه رژیم غذایی بیشتر طول بکشد، باید با دقت بیشتری به آن فکر کنید.

23-09-2016

89 660

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است. تیم متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز ما تلاش می‌کنند عینی، بی‌طرفانه، صادقانه باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

ضرب المثل "زیبایی نیاز به فداکاری دارد" برای همه آشناست. در حقیقت، همه زنان می‌خواهند زیبا و جذاب باشند، اما هرکسی کلمه قربانی را به روش خود می‌فهمد. برخی از افراد خود را با تمرینات طاقت فرسا، روزه گرفتن و غیره شکنجه می دهند، در حالی که برخی دیگر، به دنبال اندام های باریک، گزینه ملایم تری را برای کاهش وزن اضافی انتخاب می کنند - یک رژیم غذایی سبک. این روش کاهش وزن است که ما با جزئیات بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

یک رژیم غذایی بسیار سبک: رویا یا واقعیت؟

تقریباً هر نماینده جنس منصفانه با فکر کردن به گزینه هایی برای خوش فرم کردن بدن خود می خواهد راهی برای آن پیدا کند سریع و آسانبدون اینکه ضربه قابل توجهی به بدن شما وارد شود، سانتی متر اضافی را بردارید. در حالی که اکثر رژیم هایی که نتایج سریع ارائه می دهند تأثیر منفی بر وضعیت عمومی فرد دارند و بنابراین موارد منع مصرف زیادی دارند (بیماری های کبدی و کلیوی، فشار خون بالا، دیابت، آلرژی و غیره).

یک رژیم غذایی سبک برای یک فرد به معنای یک روش متعادل برای کاهش وزن اضافی است که تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد و کل بدن را در وضعیت خوبی نگه می دارد. این تکنیک به شما این امکان را می دهد که به تدریج و بی سر و صدا وزن اضافی خود را بدون متوسل شدن به روش های افراطی مانند ترک غذاهای سالم از دست بدهید. توانایی مصرف غذاهای حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن، این رژیم را به بهترین و ایمن ترین رژیم غذایی تبدیل می کند.

حتی ایمن ترین رژیم غذایی نیز می تواند برای بدن استرس زا باشد و بر وضعیت پوست شما تأثیر بگذارد. با کاهش وزن ناگهانی، علائم کشش ممکن است ظاهر شوند. کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی را با استفاده از لوازم آرایشی مدلینگ مانند کرم ها ترکیب کنید. فراموش نکنید که بهتر است از لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید. اگر کرم حاوی پارابن، چربی حیوانی یا روغن معدنی است، بهتر است آن را خریداری نکنید.

کرم مدل سازی سازنده روسی Mulsan Cosmetic خود را به خوبی ثابت کرده است. این فقط حاوی مواد طبیعی است و کیفیت آن توسط گواهی های مربوطه تایید می شود. توصیه می کنیم از وب سایت mulsan.ru دیدن کنید. در اینجا نه تنها کرم مدلینگ، بلکه سایر لوازم آرایشی طبیعی را نیز خواهید یافت که تضمین شده به شما کمک می کند تا زیبایی و جوانی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پاهای باریک و کمر زنبور بدون آسیب به سلامتی

یک رژیم آسان سریع بر اساس اصل اندازه گیری و یک رژیم غذایی تنظیم شده است. رژیم غذایی شامل طیف کاملی از محصولات است که در آنها اهمیت زیادی به سبزیجات و میوه ها داده می شود که احساس سیری را ایجاد می کنند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کنند. مهم نیست که چقدر تعجب آور به نظر می رسد، سبک ترین رژیم غذایی حتی مصرف شیرینی ها را حذف نمی کند. تنها نکته این است که شیرینی های پر کالری باید با عسل، کشمش، زردآلو خشک و آلو خشک جایگزین شوند.

یک رژیم غذایی فوق سبک می تواند برای تعداد روزهای متفاوت طراحی شود و منوی بسیار متفاوتی داشته باشد. برای برخی، ممکن است 3 روز برای رسیدن به اندام کافی باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است به 5، 7 روز یا حتی یک ماه نیاز داشته باشند. مهم ترین شرط این روش رژیمی، مصرف مکرر غذا در وعده های کوچک است.

یک رژیم غذایی ساده و آسان: اغلب غذا بخورید، اما کافی نیست

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حجم غذای مصرف شده در یک زمان باید در کف دست فردی که آن را مصرف می کند، باشد. بنابراین، غذا سیر می شود و مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کند، اما معده بیش از حد بار نمی شود و متابولیسم به سرعت عادی می شود. با در نظر گرفتن این موضوع، رژیم غذایی روزانه باید به 4 تا 5 وعده غذایی تقسیم شود و شامل صبحانه اول و دوم، ناهار سبک، میان وعده بعد از ظهر و شام باشد.

محصولات را می توان آب پز، خورش و پخته کرد، که فرصت های زیادی را برای تخیل آشپزی باز می کند. بدون انجام هیچ گونه فعالیت بدنی، این رژیم به شما اجازه می دهد 2 تا 3 کیلوگرم در هفته کم کنید.

ساده ترین رژیم غذایی: قوانین طلایی برای کاهش وزن موثر

تابو کردن نمک یا به حداقل رساندن استفاده از آن. نمک با جلوگیری از خروج مایعات از بدن، روند کاهش وزن را برای مدت طولانی تری به تاخیر می اندازد. برای طعم دادن به غذاهای خود، می توانید سیر یا یک قطره سس سویا اضافه کنید.

• شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید
• همه غلات باید از رژیم غذایی حذف شوند، به جز گندم سیاه، بلغور جو دوسر و جو مروارید.
• به دلیل محتوای کالری بالا، ارزش محدود کردن مصرف سیب زمینی، انگور و موز را دارد.
• حذف نکنید، اما مصرف تخم مرغ و لبنیات را کاهش دهید
• غذاهای چرب که باعث اشتها می شوند را فراموش کنید
• نان چاودار سبوس دار وجود دارد
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد

رژیم غذایی آسان و موثر است: منو به مدت 3 روز

روز 1

• صبحانه: 100 گرم مرغ آب پز یا گوشت گاو بدون چربی، 100 گرم فرنی گندم سیاه بدون نمک، چای سبز بدون شکر
• ناهار: پرتقال یا سیب، کیوی
• شام: 150 گرم ماهی کم چرب آب پز با سبزیجات
• عصرانه: ماست 200 گرم
• شام: 150 گرم پنیر دلمه

روز 2

• صبحانه: 100 گرم بلغور جو دوسر، 30 گرم پنیر، یک تکه نان، چای با یک قاشق عسل
• ناهار:نصف موز، گریپ فروت
• شام:سوپ سبزیجات، 50 گرم مرغ پخته شده یا 100 گرم صدف
• عصرانه:سالاد کلم و هویج با جعفری، شوید و روغن زیتون
• شام: 200 گرم کفیر یا 100 گرم پنیر دلمه

روز 3

• صبحانه:تخم بلدرچین، اسفناج، آب پرتقال، زردآلو خشک
• ناهار:گلابی، آلو، آب معدنی
• شام:سوپ تهیه شده از کدو سبز، هویج و سیب زمینی. سالاد گوجه فرنگی. خیار و فلفل دلمه ای
• عصرانه:کفیر با یک تکه نان
• شام:ماهی پخته، کلم خورشتی، چای سبز با یک قاشق عسل

شما می توانید برای مدت زمان طولانی به این رژیم پایبند باشید و هر روز غذاهای جدید بیشتری تهیه کنید.

محصولات "جادویی" که بدون آنها نمی توانید زندگی کنید

وقتی رژیم می گیرد، هر دختری آرزو دارد لاغر و زیبا شود، اما اغلب پوندهای اضافی ناپدید می شوند و زیبایی مو، پوست و ناخن را با خود می برند. این به دلیل کمبود مواد مغذی در رژیم "کاهش وزن" رخ می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید غذاهای حاوی اجزای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• بیفیدوباکتری هایی که فرآیند هضم را بهبود می بخشند و بدن را از سموم و مواد زائد پاک می کنند. بیشتر آنها در کفیر و ماست های طبیعی یافت می شوند.
• پروتئین ها مهمترین ماده ساختمانی در بدن ما هستند. بهترین منابع پروتئین ماهی و غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو و خرگوش است.
• و ویتامین C موجود در سبزیجات و میوه ها باعث جذب پروتئین حیوانی می شود. سبزیجات را باید در ظرف در بسته خورش یا بخارپز کنید
• گوگرد و سیلیکون، سلامت و زیبایی مو و ناخن را تضمین می کند. منبع این ریز عناصر آب گوجه فرنگی، جلبک دریایی و غذاهای دریایی مختلف است

یک رژیم غذایی سبک برای یک هفته یا چند روز دیگر، هم از سوی متخصصان تغذیه و هم از سوی زنان در مورد آن، نظرات بسیار مثبتی دریافت می کند. دیگر چگونه؟ از این گذشته ، این روش عملاً هیچ منع مصرفی ندارد ، کل بدن را تمیز و التیام می بخشد.

با تماشای ویدیوی زیر می توانید با مضرات رژیم های تک روزه و شدید بیشتر آشنا شوید.

ویدئویی در مورد چگونگی کاهش وزن 3 کیلوگرم در یک هفته

ویدئویی در مورد ساده ترین رژیم غذایی