Menú dietético para adelgazar en 20 kg al mes durante las tres primeras semanas.

Si una persona está interesada en cómo perder peso en 20 kg, entonces el problema del exceso de peso ya comenzó a transformarse en uno ligero. Se debe bajar de peso lo antes posible. Se han desarrollado muchos métodos para reducir el peso: dietas, ejercicios, procedimientos cosméticos, métodos rápidos de pérdida de peso. Pero primero debe determinar si su peso corporal es 20 kg más de lo normal.

Puede averiguar la cantidad de sobrepeso y calcular la dieta diaria en la sección. Realiza el cálculo para tener información sobre el contenido calórico de los platos que corresponde a tu peso ideal. Esta información te será útil a la hora de elaborar una dieta para adelgazar.

Si ha identificado una necesidad de pérdida de peso, pruebe una de las opciones de dieta que lo ayudarán a perder rápidamente 20 kilogramos en un mes.

la dieta de ducan

Puede ser una solución para aquellos que están preocupados por la pregunta: cómo perder peso en 20 kg en un mes.

Dukan ha desarrollado un programa especial de pérdida de peso que realmente le permite perder peso rápidamente y sin dañar la salud, dividiendo el proceso en cuatro etapas:

1. El primero es un ataque., cuya duración está determinada por cuántos kilos de más quieres perder. Si es necesario perder rápidamente 20 kilogramos en 30 días, la duración de la primera fase es de 7 a 10 días. Se permite comer exclusivamente a cualquier hora y porciones del tamaño que se desee. Pero no hay excepciones no autorizadas y cambios en la lista de productos.
2. El segundo es un crucero., debe alternar los días en que come verduras y los días en que come exclusivamente alimentos con proteínas. El menú incluye vegetales de varios tipos, pero hay excepciones como papas, arroz, guisantes, maíz y otros. La duración de este período oscila entre 5 y 7 días.
3. La tercera fase de la dieta es la consolidación del resultado. Después de completar la dieta, los kilogramos vuelven y también existe el riesgo de nuevos kilos de más. Por lo tanto, es importante pasar por la fase de consolidación. La comida está permitida: patatas, pasta de trigo duro, arroz, etc. Hay excepciones: plátanos y otros productos. Puedes determinar la duración de esta etapa por cómo te sientas u otra opción: por cada kilo que se haya gastado en las etapas anteriores de la dieta, se recomiendan 10 días fijos. La etapa te acerca a una dieta regular normal.
4. La etapa final de la dieta Dukan es la estabilización del peso. Esta fase puede durar toda la vida. Puede determinar de forma independiente cuántos días desea asignar para esta fase, pero no menos de 7 días. , cuando solo puede comer alimentos con proteínas, debe hacerlo cuatro veces al mes. Lo principal es no olvidarse de esta regla y luego todo estará siempre en orden con su peso.

La Dieta Dukan te permite perder rápidamente 20 kilogramos en 30 días o incluso antes. Aunque la duración de tal dieta, todos pueden determinar por sí mismos individualmente. También es necesario seguir algunos consejos:

1. sin gas, mejor mineral a 1,5 - 2 litros por día, entonces habrá más beneficios. Esta es la ingesta diaria de líquidos requerida para todos;
2. Todos los días de la dieta se añade a la dieta salvado de avena, que ayudará a mejorar el proceso de digestión;
3. El entrenamiento o la asistencia deben hacerse en casa todos los días;
4. Cada día debe incluir caminar a paso lento durante 20 minutos o más. Hazlo siempre que sea posible.

La Dieta Dukan se basa en los principios de una nutrición adecuada. No es necesario rechazar por completo la comida o comer poco, de modo que luego la sensación de hambre atormente. Entonces, con un esfuerzo mínimo, puede perder rápidamente 20 kilogramos en 30 días.

dieta para perezosos

Todas las dietas tienen un inconveniente: son temporales. Al volver al modo de vida normal, se restaura el peso. ¿Qué hacer, cómo perder peso en 20 kg en casa para que se conserve el resultado? Uno especial ayudará, muy simple, pero debe observarse constantemente. La dieta consiste en beber más agua limpia a lo largo del día, así sentir menos hambre y comer porciones más pequeñas.

El agua no tiene calorías y el cuerpo las necesita porque todos somos mayoritariamente agua. Puedes beber agua tanto como quieras.

1. Es necesario comenzar la mañana bebiendo 2 vasos de agua limpia y tibia con el estómago vacío. Se permite comer solo después de 20 minutos;
2. Cada comida debe comenzar con el hecho de que bebe agua limpia 1 - 2 vasos y solo después de 20 minutos puede comer;
3. Después de comer, no puede beber nada, ni té, ni leche, ni agua, ni jugo durante 2 horas;
4. También es imposible beber mientras se come.

Siguiendo las reglas y consejos básicos, es muy fácil perder rápidamente los kilos de más, los resultados se notarán durante los primeros días de la dieta.

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Dieta de Elena Malysheva

La conocida presentadora de televisión y doctora Elena Malysheva ha desarrollado una dieta especial, que consiste en los principios básicos de una dieta saludable. Si está interesado no solo en cómo perder peso en 20 kg en casa, sino también en cómo mantener el efecto, entonces puede convertirse fácilmente en un hábito. La duración de la dieta es de un mes.

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Los principios de la dieta de Malysheva no dañarán la salud, sino que, por el contrario, ayudarán al cuerpo a mejorar su salud. Se limpiarán los intestinos, el hígado y se ajustará el trabajo de todos los sistemas del cuerpo.

Los principios de una nutrición adecuada son la clave para perder peso con éxito. Aplicar los principios de la alimentación saludable es realmente como en casa perder 20 kg en 2 meses.

1. La mañana debe comenzar con agua limpia sin gas. Unas 2 tazas para empezar. Puedes comer después de media hora;
2. Algunos productos deben abandonarse por completo: estos son productos grasos de origen vegetal y animal, fritos bajo la prohibición, no se puede comer arroz, la sal y el azúcar están excluidos, todavía no comemos fruta, es un tabú;
3. Necesitas comer al menos cinco veces al día con un intervalo mínimo de 3 horas;
4. Cuente aproximadamente las calorías que consume. La norma estricta para las mujeres es 1200, para los hombres 1500 calorías;
5. Asegúrese de pasar el día con actividad física y movimiento. No es necesario asistir a la capacitación, pero hágalo, camine, en lugar de un automóvil, puede usar un transporte más barato y económico: una bicicleta.

Para que los kilogramos perdidos no vuelvan, es necesario iniciar cualquier dieta con una preparación psicológica, como sintonizando una ola de pérdida de peso. También tenga cuidado de que la reestructuración de la nutrición no sea demasiado abrupta para el cuerpo.

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Su opinión sobre el artículo:

Los problemas de pérdida de peso, cuando se trata de perder un par de kilogramos, no causan mucha controversia y duda. Las dificultades reales surgen precisamente cuando una persona en particular necesita reducir el peso en veinte o más kilogramos.

¿Es posible lidiar con tal problema? Y, en general, ¿es posible una pérdida de peso efectiva y, al mismo tiempo, gradual y segura con una pérdida de peso de 20 kilogramos? Echemos un vistazo a todo en detalle.

Hoy, probablemente, cualquier nutricionista definitivamente podrá decir que es seguro y correcto perder peso al perder unos 20 kg; esto es bastante real, solo surge la pregunta de cuánto tiempo real se puede hacer. Por lo tanto, los términos de una pérdida de peso tan grave definitivamente no pueden ser demasiado cortos (esto no es seguro para la persona misma) y dichos términos dependen de muchos factores diferentes.

Decimos todo esto para que las personas obesas, antes de apresurarse a averiguar con amigos, médicos, los mismos entrenadores físicos o simplemente familiares sobre cómo poder perder peso en unos 20 kg decentes, entiendan claramente por sí mismos que el éxito de esta actividad depende :

• de la categoría de edad de una persona que quiere perder peso, perder veinte kilogramos.
• De su inclinación primaria o inclinación a tener sobrepeso.
• De la presencia o ausencia de enfermedades sistémicas y en particular.
• De originales.

Además, es increíblemente importante que una persona que quiere deshacerse de tantos kilogramos sepa claramente y entienda qué consecuencias negativas pueden resultar de una pérdida de peso excesivamente rápida (irrazonable e inadecuada). Y esto significa que antes de decidirse y tomar tal decisión (sobre la reducción de peso en 20 kilogramos), primero debe sopesar cuidadosamente todos los pros y los contras de los métodos de pérdida de peso que le ofrecen los profesionales.

Como resultado, es importante poder elegir los planes de acción más óptimos y seguros para perder peso, que deben incluir la motivación correcta, una actitud positiva y confianza en la corrección de su decisión, sin los cuales casi todos los esfuerzos pueden ser completamente en vano.

Estamos hablando de las opciones de motivación adecuadas para la pérdida de peso posterior con una pérdida de peso de 20 kg.

Desgraciadamente, cuando se trata de una pérdida de peso tan global como la de perder veinte kilos, para poder conseguir el resultado deseado, en la gran mayoría de los casos no basta con ajustar la rutina diaria, seguir una dieta equilibrada adecuada y visita el gimnasio periódicamente.

Es importante comprender que una decisión incorrecta o incorrectamente motivada, que se basa solo en un deseo no siempre justificado de perder estos odiados kilogramos, pronto puede conducir a un estrés severo. A veces, la búsqueda de una pérdida de peso banal sin la motivación adecuada conduce a crisis nerviosas graves y, a veces, incluso a una agresión increíblemente fuerte no disimulada hacia todos los seres vivos.

A veces, esas personas pueden tener cierto resentimiento por todo el mundo malo, que constantemente puede comer papas fritas sazonadas con chicharrones, beberlas con cerveza y comer donas como postre con mermelada, leche condensada y chocolate. Desafortunadamente, en tales situaciones, casi cualquier interrupción de la dieta, incluso mínima, a menudo puede causar un aumento de peso aún mayor, una reacción aún mayor (incluso más peligrosa para la salud) de nuestro sistema nervioso, que se asocia con un fuerte resentimiento hacia uno mismo por la propia imperfección, posiblemente por la falta de algún tipo de fuerza, voluntad, etc.

En este caso, primero debe comprender que perder peso lo suficientemente rápido, mientras pierde unos 20 kg, no es una tarea fácil, ya que un exceso de peso tan grave se acumula en el cuerpo gradualmente (a veces durante años e incluso decenas de años). Es lógico suponer que es inaceptable perder tal cantidad de kilogramos en una semana.

En realidad, por lo tanto, la mayoría de los nutricionistas están convencidos de que, en primer lugar, una persona que quiere perder peso debe prepararse inicialmente para el proceso posiblemente largo de perder peso y cuidar realmente la motivación efectiva correcta, que al final puede completamente prevenir problemas nerviosos y averías de una dieta particular. Así, una persona podrá impedir el retorno del peso anterior (vertido con considerables esfuerzos físicos y morales) o un peligroso conjunto de nuevos kilogramos.

Es importante en este caso decir sobre una cosa más desagradable. La alternancia periódica de dietas rígidas bajas en calorías con ciertos períodos de comer en exceso en medicina y nutrición se denomina comúnmente "veleta". Entonces, según los expertos, en caso de interrupciones del camino establecido, en caso de incumplimiento del régimen correcto de pérdida de peso, resulta casi imposible perder 20 kilogramos de exceso de peso en caso de observar una "veleta". ”.

Y el problema principal en este caso radica en la preservación constante de hábitos alimenticios cardinalmente erróneos previamente formados. Desafortunadamente, en nuestra mente, el concepto mismo de "nutrición dietética" es percibido por las personas como algo temporal, después de lo cual será posible permitirse todo lo que necesita experimentarse lo más rápido posible y olvidarse para siempre, para luego volver a su antiguo estado familiar.

De hecho, cualquier restricción (independientemente de si hablamos de hábitos alimentarios u otros), incluidas las restricciones alimentarias, puede tener un efecto extremadamente negativo en el sistema nervioso de la persona promedio. En consecuencia, podemos decir que el éxito de perder peso, con una pérdida de peso de hasta 20 kilogramos total y completamente, solo puede depender de qué tan radicalmente una persona en particular logre cambiar su estilo de vida, sus hábitos e incluso su forma de ser. pensando.

Aconsejamos a las personas que quieren perder esos 20 kilogramos de exceso de peso y que se interesen por los aspectos psicológicos de la pérdida de peso, ya que la obesidad no es solo un problema del cuerpo, a menudo es suficiente para comprender por qué pudo ganar tanto. una impresionante cantidad de kilos de más.

¿Por qué otra razón podría ser importante estar interesado en información puramente médica y, en consecuencia, psicológica sobre el aumento y la pérdida de peso? Resultó que la respuesta a esta pregunta es increíblemente simple: es en esa literatura donde puede encontrar fácilmente muchas recomendaciones valiosas sobre cómo no dañar su salud en general y su salud mental en particular al perder peso, y cómo para realmente perder peso, perder mucho peso la cantidad de kilogramos (20 o más).

Debe entenderse que sin obtener dicha información puede ser increíblemente difícil incluso tratar de deshacerse del exceso de peso y, además, como ya dijimos, sin seguir los principios correctos para perder peso, existe el riesgo de socavar el suyo. salud en un grado bastante fuerte. Desafortunadamente, la ignorancia total o la falta de comprensión de los conceptos básicos de una dieta equilibrada y fisiológicamente correcta a menudo puede provocar la aparición repentina de trastornos hormonales y una condición peligrosa llamada beriberi.

Al mismo tiempo, la incapacidad y la falta de comprensión de cómo motivar adecuadamente el propio deseo de perder peso conduce a una profunda decepción e incluso, en algunos casos, a una depresión bastante prolongada. Según los psicólogos más experimentados y los nutricionistas calificados, el motivo principal y más básico para la próxima pérdida de peso, con una pérdida de peso de 20 kilogramos o más, solo puede ser un entorno determinado.

Estamos hablando de configuraciones que suenan más o menos así: perder peso con éxito, pero no demasiado rápido, asegúrese de mantener el resultado ya logrado, intente volverse activo y eventualmente volverse completamente saludable. Pero, para que dicha instalación funcione, también es necesario adquirir información sobre:

• Qué tipo de alimentos y qué tipo de dieta realmente contribuirá a una pérdida de peso adecuada (no demasiado rápida, pero tampoco demasiado lenta), de la que realmente desea deshacerse.
• Qué productos son dañinos o peligrosos para la salud inicialmente y cuáles solo pueden conducir a la rápida acumulación de grasa corporal en su cuerpo.
• Qué ejercicios complejos y qué técnicas realmente ayudan a quemar activamente la cantidad máxima de calorías adicionales.
• Qué tipo de rutina diaria será la más óptima para mejorar tu trasfondo hormonal y emocional.
• Y, por supuesto, cuál de las enfermedades que son peligrosas para una persona puede ser causada por el exceso de peso, especialmente cuando el exceso de peso es de 20 o más kilogramos.

En realidad, por lo tanto, la motivación para perder peso que suena: quiero perder peso con urgencia, bajando al menos 20 kilogramos, esta es una versión absolutamente incorrecta de la motivación. Y, además, mientras “quiero”, definitivamente, no debe sucumbir fácilmente a una u otra dieta agresiva y novedosa (que ofrece restricciones alimenticias demasiado estrictas) o a productos farmacéuticos ampliamente publicitados por grandes firmas farmacológicas que ofrecen una solución rápida para todos los problemas

En este caso, siempre es importante recordar que 20 kilogramos es, en efecto, un exceso de peso más que significativo, lo que significa que su pérdida excesivamente brusca (digamos, por algún evento en su vida) no puede justificar las consecuencias negativas que puede tener. causar un estrés tan profundo para todo el organismo.

Usted pregunta qué le puede pasar a una persona que pierde 20 kilogramos de exceso de peso en una semana o dos. Desafortunadamente, la respuesta a esta pregunta suena extremadamente negativa. Con una pérdida tan inadecuada de una gran cantidad de peso, la salud general de una persona, que ya está significativamente socavada por el exceso de peso, puede deteriorarse notablemente, desafortunadamente, los problemas que surgen en este caso a menudo pueden generar preguntas sobre la belleza o algún atractivo suyo. en un futuro lejano e imprevisible.

En realidad, por lo tanto, al decidir por sí mismo perder peso con urgencia, mientras pierde 20 kilogramos, siempre debe comprender y recordar que, para realmente perder peso y mantener su salud, en principio, no debe hablar sobre algún tipo de dieta temporal. Más bien, sería más correcto, en principio, cambiar todo su estilo de vida, dieta y modo de actividad física.

Al mismo tiempo, es categóricamente inaceptable pensar que incluso por el bien de un objetivo tan aparentemente lógico, será necesario hacer sacrificios. Es importante decir que el sobrepeso en combinación con un estilo de vida poco saludable puede convertir a una persona en particular en una especie de rehén de enfermedades, lo que significa que cambiar la propia vida en tal situación es correcto, útil e incluso vital.

Unas reglas básicas para una dieta equilibrada que te permita adelgazar en un tiempo adecuado, bajando unos 20 kilos

Hoy en día, existe una increíble variedad de dietas diferentes, así como los principios de una nutrición adecuada, que de hecho pueden conducir a una pérdida de peso bastante significativa. Sin embargo, antes de decidir y elegir una u otra opción de nutrición y decidir por sí mismo cómo perder peso, perdiendo unos 20 kilogramos, también debe recordar que el rechazo excesivo o incluso completo de ciertos nutrientes más importantes y valiosos necesarios para la vida plena de el cuerpo puede conducir en última instancia a un resultado completamente opuesto.

Como regla general, el cuerpo, en su deseo de protegerse, puede percibir el hambre o una fuerte reducción en la ingesta de alimentos como mucho estrés. Además, una dieta inadecuada, inapropiada y monótona demasiado prolongada puede conducir muy pronto a verdaderos trastornos tanto del sistema digestivo y endocrino como del sistema nervioso del cuerpo.

Entonces, para perder peso rápidamente (dentro de límites razonables), perder alrededor de 20 kilogramos, una de las opciones nutricionales más exitosas y realmente comunes se considera una dieta adecuada, que ofrece el cumplimiento constante de solo dos reglas importantes. Entre tales reglas se acostumbra llamar: la regla de alternancia y la regla de reducción gradual en el contenido calórico de la dieta.

Para cumplir con la primera regla, es importante rechazar por completo cada cuatro días solo una de las comidas estándar (habituales para una persona en particular), es decir, del desayuno, del almuerzo completo o de la cena completa. Este tipo de patrón de alimentación por lo general no causa adicción peligrosa y, al mismo tiempo, puede ser fácilmente tolerado por una persona en un sentido puramente psicológico.

Pero la segunda regla o una reducción gradual en el contenido calórico de los alimentos puede lograrse reduciendo gradualmente el tamaño de las porciones, así como comiendo una amplia variedad de alimentos bastante bajos en calorías. Por cierto, tales productos, sin embargo, proporcionarán por completo al cuerpo de una persona que pierde peso todas las sustancias necesarias que a menudo son increíblemente beneficiosas para la salud y la vida plena.

Como resultado, una persona obesa, que decide por sí misma cómo perder peso con una disminución del peso corporal de hasta 20 kilogramos, debe elegir por sí misma aquellos alimentos que sean lo más ricos posible en vitaminas, saturados de minerales, pero al mismo tiempo. al mismo tiempo tales alimentos que no podrán abrir el apetito. Estos productos suelen incluir:

• Varios tipos de verduras son verduras, repollo blanco común, brócoli, tomates, pepinos y mucho más.
• Casi todas las legumbres, en primer lugar, frijoles, por supuesto, guisantes o garbanzos.
• Grañones que son de naturaleza diferente: en primer lugar, el trigo sarraceno, el mijo o el arroz más útiles.
• Productos lácteos no demasiado grasos o productos de leche agria, y prácticamente todos los productos de leche agria, esto es yogur, requesón bajo en grasa y solo kéfir, leche horneada fermentada, etc.
• Por supuesto, frutas y bayas, entre las que se encuentran los cítricos, las manzanas, las frambuesas, las cerezas, las fresas y las cerezas.

Debo decir que, si lo desea, esta lista de productos se puede ampliar fácilmente, solo después de haber estudiado previamente en detalle todas las propiedades útiles de dichos productos, teniendo en cuenta su contenido calórico real. Además, debe intentar recordar que para reducir el peso hasta la pérdida de 20 kilogramos, siempre debe beber al menos dos litros de agua por día. Es este comportamiento el que puede mejorar el metabolismo en nuestro cuerpo, este comportamiento acelera todos los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo.

Actividad física o ejercicio necesario para bajar de peso rápidamente

Debe entenderse que en la gran mayoría de los casos, un toque excepcionalmente correcto e incluso perfectamente equilibrado de nutrición baja en calorías puede no ser suficiente para la muy deseada pérdida de kilos de más. Sin embargo, es importante comprender que, al mismo tiempo, es increíblemente importante no solo perder esos 20 kilogramos de exceso de peso, sino también poder darle a su propia figura la armonía deseada y algo de atractivo.

Desafortunadamente, con la pérdida de tantos kilogramos (20 kilogramos o más), puede ser bastante difícil e incluso problemático hacer todo esto sin recurrir a la actividad física. Como regla general, para lograr el resultado necesario y urgentemente deseado, además de la nutrición y realmente la motivación saludable adecuada, para perder peso, perder 20 kilogramos de peso, es importante utilizar la actividad física más adecuada y adecuadamente seleccionada. .

Pero para ello, es recomendable consultar previamente con los preparadores físicos más experimentados. Los ejercicios seleccionados deben basarse en varios aspectos importantes:

• Sobre la salud general de una persona en particular.
• Para la edad de una persona obesa.
• Sobre el nivel existente de aptitud física inicial de una persona en particular.

Además, es importante recordar que la carga total que cae sobre el cuerpo de una persona en particular debe aumentarse estrictamente de forma gradual. Sin embargo, también es importante no olvidar que con un aumento en la intensidad real de la actividad física, como resultado, puede ser necesario un ajuste significativo en la nutrición, aunque solo sea porque la proteína se necesita con urgencia para el crecimiento adecuado de la masa muscular.

Según los expertos, para perder peso, perder unos 20 kilogramos en aras de una eliminación banal y trillada del exceso de peso que es desagradable para una persona en particular, de hecho, solo unos pocos lo logran. En la mayoría de los casos, el logro de los resultados deseados se obtiene solo cuando tiene la motivación adecuada. Y es por eso que, al intentar tomar una decisión y elegir una técnica de adelgazamiento para perder 20 kilogramos, es imperativo poder decidir el objetivo correcto de adelgazar.

“¡Quiero perder peso rápidamente!” - exclamaste, dándote cuenta de que faltaban cerca de dos meses para el evento significativo en tu vida. ¿Cómo perder 20 kg en 2 meses en casa? Te lo contamos todo sin dudarlo. Todavía tendrás tiempo para perder esos kilos de más y después de un par de meses para aparecer ante los demás en una forma completamente diferente.

¿Es posible perder 20 kilogramos en 2 meses?

Cualquiera que haya intentado perder una gran cantidad de libras

Saben perfectamente que en la primera semana con una dieta, actividad física y otras manipulaciones para bajar de peso, el exceso de peso literalmente se derrite ante nuestros ojos. Creemos que todo va muy bien. Un par de semanas más con el mismo resultado que en la primera semana, y habrá una forma con la que soñamos. Sin embargo, este no es el caso en absoluto.

Ya en la segunda semana, los kilogramos comienzan a disminuir modestamente. Entonces, por ejemplo, si en la primera semana logró perder 5-7 kilogramos, luego en la segunda, ya en 2-3 kilogramos, muy raramente más. Sin embargo, perder 20 kg de peso en 2 meses (eso es casi 8 semanas, incluso más) es bastante realista si se apega al sistema de nutrición elegido y estimula el proceso de pérdida de peso con medidas adicionales.

¿Cómo bajar de peso en 2 meses?

Por lo tanto, para perder peso en 60 días por una cantidad tan grande de kilos de más, necesitará recetas para platos dietéticos bajos en calorías de pescado, carne de res, pavo y pechuga de pollo. Todo esto se aplica a los alimentos proteicos. También en el menú debe incluir legumbres y soja.

De los alimentos con carbohidratos, se permite dejar pan, galletas saladas, pan con salvado, así como pastas de los grados más altos (se pueden comer con salsa de soja o tomate, pero sin mantequilla y productos proteicos, deben cocinarse al dente) .

Para adelgazar, alimentos vegetales que contengan fibra, minerales y vitaminas, debes elegir los siguientes: vegetales (papas al horno, solo puedes comerlas por separado de los alimentos proteicos), frutas (a excepción del plátano y las uvas), así como bayas y vegetación.

Dentro de dos meses, debe cumplir con el siguiente sistema de nutrición:

• Desayuno temprano: avena en el agua o huevos revueltos, o muesli, copos, rellenos de leche (kéfir).
• Merienda - fruta.
• Almuerzo: cualquier plato de proteínas y ensalada de verduras (200 gramos cada uno).
• Merienda: frutas, verduras, hierbas, un puñado de nueces o frutas secas.
• Cena - kéfir o té verde.

Actividad física

Si conecta la actividad física, puede perder peso sin daño mucho más rápido. Por ejemplo, puede comenzar a perder peso con un hula hoop. Para hacer esto, solo necesita comprar un aro y practicar con él en casa durante 30-40 minutos diarios.

Sin embargo, el hula hoop solo ayudará a tensar el estómago y hacer que la cintura sea más delgada. La actividad física generalmente contribuye al hecho de que se elimina la cantidad total de grasa, se tensan el resto de los músculos: glúteos, caderas, piernas, brazos, hombros, pecho.

Incluso caminar, saltar o correr en el lugar te ayudará a perder 20 kg en 2 meses. Sin mencionar los gimnasios, la natación, la caminata eficiente.

Mírese en el espejo, determine qué defectos hay en su cuerpo e incluya en el programa de pérdida de peso aquellos ejercicios que afectarán las áreas problemáticas. Haz fitness, yoga o simplemente salta la cuerda.

Procedimientos cosméticos

Si planea perder 20 kg en 2 meses, simplemente no puede prescindir de las manipulaciones cosméticas. Vale la pena señalar que las envolturas con film transparente en un solo procedimiento pueden eliminar hasta 1 cm en la cintura. Deben usarse cada dos días durante un mes, cambiando periódicamente la mezcla para envolver; esto no solo eliminará la celulitis, sino que también perderá kilos de más (300-500 gramos por día).

Envolturas, ejercicios y dieta: es muy posible perder 20 kg en 2 meses. Al final de cada semana, controle su peso.

Sistema de nutrición para 2 meses.

Además de alimentos saludables como pescado, carne, frutas, verduras, leche baja en grasa o kéfir, es necesario agregar frutas secas a la dieta: pasas, ciruelas pasas, albaricoques secos, higos. Sin embargo, las frutas secas deben consumirse por separado de todas las comidas y antes de las comidas, y lo más importante, no más de un puñado por comida.

Hay alimentos que favorecen la quema intensa de grasas. Estos incluyen frutas cítricas, algas, ajo, cebolla, canela, salvado, apio, raíz de jengibre y mariscos. Es deseable incluir tales alimentos en su dieta. Es muy importante beber mucha agua, sin ella simplemente no tendrá tiempo de perder los kilogramos deseados en 2 meses.

Alexey Kovalkov: “Pierde peso sabiamente”

Aleksey Kovalkov es un nutricionista que enfrentó personalmente el problema del exceso de peso. No solo compiló una metodología de nutrición, sino que también la probó en sí mismo. Logró perder 50 kilogramos en seis meses. Hasta la fecha, existe una clínica que se ocupa de la corrección de peso, propiedad de Alexei Kovalkov. Losing Weight Smartly es su libro, que puedes usar si no tienes la oportunidad de ingresar a esta clínica.

En la primera etapa y preparatoria, está previsto rechazar pescado y productos cárnicos, así como carnes ahumadas y alimentos enlatados. En la tercera etapa, no se permite el uso de alimentos nocivos, carbohidratos malos, así como alimentos con un alto contenido de sustancias azucaradas. Consideremos con más detalle las etapas principales de la dieta de Alexei Kovalkov.

Etapa preparatoria

En esta etapa, los siguientes productos deben ser eliminados del menú: maíz, papas, miel, chocolate, dulces, bebidas carbonatadas, jugos, helados, azúcar, alcohol (se permite vino seco en pequeñas cantidades). Tampoco está permitido comer alimentos procesados ​​industrialmente, como el arroz blanco.

En la etapa preparatoria, se permiten frutas, verduras, legumbres, lentejas, así como cereales (preferiblemente molidos gruesos).

Durante el día necesitas beber unos 10 vasos de agua. Un gran volumen de líquido estimula al cuerpo a secretar hormonas especiales que queman grasa.

Primer paso

En la primera etapa, puede perder entre 5 y 7 kilogramos. ¿Cuánto peso puedes perder tantas libras? Esta etapa está diseñada para 2 semanas. No coma pescado, carne, remolacha, zanahorias y plátanos.

Ejemplo de menú diario:

• Bebe un vaso de agua antes del desayuno con el estómago vacío.
• Desayuno: una mezcla de nueces (un puñado pequeño), un poco de salvado y kéfir bajo en grasa (250 gramos).
• Cena - Ensalada griega con aceite de oliva (una pequeña cantidad).
• Justo antes de acostarse, puede beber leche tibia (1 vaso).
• En el intervalo entre comidas, se permite comer pomelo, 3 manzanas, beber 3 tazas de té verde.

Segunda fase

En esta etapa, se proporciona la expansión del menú. La dieta se puede diversificar con carne de pavo, pollo, requesón bajo en grasa y mariscos. Ahora la pérdida de peso será más lenta.

Tercera etapa

De hecho, esta etapa se considera indefinida y fija. Debería seguirse. En este caso, los kilogramos perdidos no volverán más.

Entonces, en la tercera etapa, los cereales se introducen gradualmente en la dieta: trigo, trigo sarraceno, arroz salvaje o integral, con la excepción de sémola y arroz blanco pulido. Una vez cada 2-3 días, se permite usar chocolate amargo, papas al horno, pan negro de salvado.

Es recomendable elegir el aceite de oliva como aliño para ensaladas y otros platos. Lo principal a recordar es que solo los carbohidratos o solo las grasas deben ingresar al cuerpo en una comida: no son compatibles. Se permite un día para consumir no más de 60 g de grasa. De los productos alcohólicos, solo se permite el vino seco.

Momentos basicos

En principio, es bastante posible perder 20 kilogramos en 2 meses. Sin embargo, debido al peligro de que no pueda elegir los alimentos correctos, su contenido calórico y el método de preparación, en este artículo le recomendamos que incluya actividad física adicional en su programa de pérdida de peso. Esquí y patinaje en invierno, ciclismo y patinaje en verano. Visita piscinas, y no solo para ver nadar a la gente. Nadar activamente de un lado a otro.

Hay muchas reseñas en Internet sobre el éxito con el que las mujeres lograron perder 20 kilogramos o más en 2 meses, lo que confirma nuestra idea de que la actividad física, combinada con una buena dieta, puede reducir el peso de manera efectiva en un corto período de tiempo. Algunos saltan la cuerda, hacen girar el aro en casa y otros prefieren hacer ejercicio. Sin embargo, cuando una mujer se toma en serio, comienza a moverse activa y rápidamente, reconsidera su dieta, siempre deja caer los odiados kilogramos para deleite de su entorno y de ella misma.

La historia es simple, como un buen cuento de hadas antiguo (o no tanto). Desde los 6 años, por decisión obstinada de mis padres, me entregaron a la sección de tenis. El régimen deportivo durante 7 años me mantuvo estrictamente en forma. Entonces, a una edad temprana, yo era un niño bastante delgado. Pero a los 13 años asumió su carácter, y la raqueta se tiró al entrepiso. De la alegría de una vida libre, me senté con seguridad en casa frente al televisor y consumí sándwiches calientes con queso, mayonesa y otras delicias de la cocina en cantidades increíbles, regado todo con cacao o café con crema. Agreguemos aquí la edad de transición y la genética (no todos en la familia son delgados). Y así, lento pero seguro, avancé hacia la plenitud.

A la edad de 15 años, como cualquier adolescente, comencé a prestar atención a mi apariencia y estaba muy descontento con ella. Ha habido muchos experimentos con dietas. Un amigo de la escuela me apoyó activamente en este asunto, y juntos experimentamos: tanto inglés como kéfir y trigo sarraceno ... A la edad de 16 años, me convertí en un experto en dietas, pero no tenían sentido. Habiendo perdido 3-5 kg, muy felizmente comencé a comer todos los mismos sándwiches: ¡finalmente es POSIBLE! La comida rápida trajo una alegría especial. De una vez, comió 2 hamburguesas con queso, papas fritas, un pastel, helado y bebió un batido: era como si no hubiera comido nada. Nada, pensé, lo tiraré mañana. Llegó mañana, pasado mañana, y así sucesivamente. Y en algún momento, no importaba cómo me veía.

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Una vez vi en la balanza el número 70. Esto es con mi estatura de 160 cm.

Yo empecé. Me di cuenta de que no quiero ser así.

Justo en ese fatídico momento, el mismo amigo con el que estábamos perdiendo peso juntos y sin éxito llegó para las vacaciones. ¡Y qué milagro, llegó tres veces menos de lo que estaba! "¿CÓMO?" fue mi pregunta. Y obtuve la respuesta: no comas por la noche. Simplemente no comas por la noche. Realmente no creía en el éxito del evento, pero decidí firmemente intentarlo. .

Así comenzó el experimento. Septiembre. Parecería que no comer por la noche es una tontería, pero nooo. Fue un verdadero infierno. Era imposible conciliar el sueño por hambre, en un sueño solo soñé con comida, y por la mañana corrí alegremente al refrigerador. No comas por la noche: esto no es para comer después de las 16:00, pero antes de las 16:00 puedes TODO y tanto como quieras. Me vino muy bien, porque realmente no quería renunciar a los dulces y albóndigas con mayonesa. Y por la mañana felizmente envolví un plato de estas mismas empanadillas, comí dulces, aunque no me apeteciera (porque entonces es imposible), por la tarde en el instituto no te aclaras mucho, y para el almuerzo , por regla general, había una ensalada con mayonesa y un bollo con té. No hubo resultados durante las dos primeras semanas, y me desanimé e incluso quise dejar de fumar, pero decidí esperar un poco más... ¡Y he aquí! En la tercera semana, el peso bajó. Lentamente al principio, luego más rápido. Me animé y seguí aguantando tardes y noches de hambre. Con el tiempo, me acostumbré a la sensación de hambre. ¡Y aquí está febrero, y peso 57 kg! Y esto es menos 13 kg. La alegría no conoció límites, pero el peso aumentó. Marzo. El peso es el mismo. Cabe señalar que empecé a ir al gimnasio. No, no para ir, sino para vivir allí. Practiqué casi todos los días durante dos o tres horas.

Y desde marzo, la historia ha dejado de ser banal y sana. La emoción y el principio se encendieron. Ahora, la hora de la última comida se ha vuelto estrictamente hasta las 13:00, y si no tenía tiempo para comer antes de esa hora, la comida se posponía hasta la mañana siguiente. Las albóndigas y los huevos revueltos con tocino fueron reemplazados por un tazón pequeño de gachas o cereales con kéfir para el desayuno y la misma ensalada con mayonesa 150 g, pero sin un rollo con té. El peso bajó. Y con cada kilogramo derrotado, mi pasión se hizo más y más. La sensación de hambre se ha vuelto tan habitual que es muy posible decir que dejé de querer comer en principio. Come solo porque se supone que debes hacerlo. Y entrenando, entrenando...

Mayo. Todas las mismas escalas, la flecha muestra 52,2 kg. Y fue entonces cuando sonó la primera alarma. Empezó la histeria. Ayer pesaba 52 kg exactamente!!! Unos desafortunados 200 gramos, pero no quería darle ni una sola oportunidad al peso. Moví mi última comida a las 12:00. Los números de la balanza se han convertido en una manía. Mi estado de ánimo dependía de ellos. En el espejo, vi a una niña hinchada de grasa, aunque no había rastro de grasa allí. Ecos de sentido común sugerían que habían comenzado los problemas mentales y había un olor muy fuerte a anorexia. De forma remota, me di cuenta de que mi sistema de pérdida de peso altamente "mejorado" había adquirido una connotación anormal. Probablemente, no hubiera podido detenerme a tiempo, y no se sabe cómo habría terminado todo este experimento. Salvó dos casos.

Iba en el metro, y en el vagón entró una niña, o mejor dicho, no una niña, sino un esqueleto natural. Involuntariamente pensé que probablemente no era por naturaleza que ella fuera tan "delgada". Eso es exactamente lo que no quería. La segunda llamada fue más grave. Una vez llegué a casa a las 2:30 pm, ese día no tuve tiempo de comer y, escupiendo todo, comí una ensalada de tomates y pepinos. Y aquí es donde comenzó el verdadero colapso. ¡¡¡Qué he hecho!!! Y sí, corrí al baño e hice lo que hacen las personas con bulimia. Y me asusté mucho. Me dije a mí mismo para.

Yo tenía 19 años. Tuve suerte de poder parar, suerte de tener un cuerpo joven y este experimento no afectó mi salud de ninguna manera. Quiero advertir a las chicas: no. Es posible perder peso y mantener el peso sin tales sacrificios.

Todavía no como por la noche, pero trato de cenar antes de las 18-00. Mi dieta es más equilibrada y saludable. Ahora tengo 32 años, han pasado muchos años desde entonces. Mi peso no ha cambiado mucho. Ahora peso 53 kg. Vale la pena relajarse, ya que INMEDIATAMENTE gano demasiado. Por eso, entrenar al menos tres veces por semana y una dieta equilibrada son mis eternos compañeros.

Pero aquel incidente de mi juventud, por mucho que quisiera fingir que no tenía consecuencias, dejó sin embargo una marca en mi psique.

Tengo miedo de la comida. Tan pronto como como algo poco saludable y alto en calorías (por ejemplo, un pedazo de pastel cada seis meses), empiezo a sentir culpa y vergüenza. Y voy al gimnasio a "hacer ejercicio". Me cuesta disfrutar de la comida: la calculadora de calorías siempre está funcionando en el cerebro.

Pero ahora me doy cuenta de que esta es mi elección. Sé el precio de los resultados que he logrado, y no quiero volver a ver en la balanza el número que empezó todo.

¿Quieres disfrutar de formas reducidas en un mes? Bueno, con el enfoque correcto, ¡nada es imposible! ¡Aprenda del artículo cómo perder peso en 10, 20 e incluso 30 kg en solo 30 días!

Perder peso en un mes: este es el objetivo establecido por muchas jóvenes que piensan en las vacaciones que se acercan rápidamente. La realidad de estos sueños depende de la dieta que elija y de la diligencia con la que aborde este problema. Se cree que este período es óptimo para deshacerse del exceso de peso y cambiar la dieta. Sin embargo, también presenta algunos peligros: si elabora una dieta de manera analfabeta, puede alterar el tracto digestivo, provocar una deficiencia de vitaminas y debilitar significativamente el sistema inmunológico. Así que aborda este tema con pedantería alemana. Idealmente, si consulta a un nutricionista y se somete a un examen, esto lo ayudará a encontrar el programa de pérdida de peso adecuado para usted.

Peculiaridades

La característica principal del período de pérdida de peso mensual es la duración, que puede considerarse tanto su ventaja como su desventaja. Por un lado, no siempre es posible restringirse dentro de los límites de lo permitido y seguir estrictamente las reglas de la dieta elegida durante 30 días. Por otro lado, si logra sintonizar de la manera correcta, el resultado será exactamente el esperado. Y al final de este maratón, llegará a un gran estado de salud y una silueta más delgada.

ventajas

1. El cuerpo se deshace del exceso de peso con un estrés mínimo. Este tiempo es suficiente para cambiar a una dieta diferente y adaptarse a una vida sin productos nocivos.
2. El resultado es estable y estable: si sigue las recomendaciones para dejar la dieta y no se lanza a los alimentos prohibidos en los primeros días, podrá mantener la plomada durante bastante tiempo.
3. Se desarrollan nuevos hábitos alimenticios, gracias a los cuales ya no querrás volver a la antigua forma de vida y al antiguo menú.
4. No es necesario agotarse con largos entrenamientos. Como regla general, este período es suficiente para aumentar de peso con una actividad física moderada.
5. Se ha desarrollado una gran cantidad de dietas para un mes, entre las cuales es fácil elegir la mejor para usted.

menos

1. No todos pueden soportar 30 días de comida en un menú limitado.
2. Es difícil resistirse a las interrupciones, ya que las vacaciones a menudo caen dentro de un mes.
3. La dinámica de perder peso puede ser lenta y, a menudo, acompañada de pausas, lo que provoca emociones desagradables en la pérdida de peso.
4. No siempre es posible correlacionar la dieta elegida y el horario habitual de vida, así como la observancia de las tradiciones familiares. De una forma u otra, tienes que hacer sacrificios.

Dietas por resultados

Qué dieta elegir depende, en primer lugar, de qué objetivo tienes delante. Algunos necesitan deshacerse de solo 5 kg de peso, mientras que otros esperan transformarse por completo durante este período y arrojar hasta 25-30 kg de lastre. Esto cambia la dieta, las características de pérdida de peso, la actividad física y muchos otros parámetros de la dieta. Si está enfocado en números específicos, elija un programa de pérdida de peso basado en el resultado.

10 kg por mes (ligero)

Quizás esta sea la opción de dieta para un mes más benigna, de todas las propuestas, ya que puedes deshacerte de 10 kg por mes sin mucho esfuerzo y privaciones. Basta con ajustar ligeramente el menú y aumentar la actividad física para lograr tal resultado. Lo ideal es hacer ejercicio 2-3 veces por semana.

Reglas de la dieta

1. ¡No comas tarde! La última comida debe ser a más tardar a las 19:00. La sensación de hambre en las horas de la tarde se puede matar con un vaso de kéfir o té de hierbas.
2. Para dormir mucho. Lo mejor es acostarse antes de las 23:00. En este momento, los procesos metabólicos en el cuerpo están más activos, se produce una hormona que es responsable de la descomposición de las grasas. ¡La pérdida de peso activa está ocurriendo en este momento!
3. Bebe abundantemente. Con un régimen de bebida alterado, el metabolismo se altera, por lo que todos los esfuerzos para deshacerse del exceso de peso serán en vano.
4. Deshazte de los malos hábitos. A menudo conducen a la aparición de exceso de peso y evitan la pérdida de peso. Fumar, el alcohol afecta negativamente los procesos metabólicos y ralentiza el metabolismo.
5. Combinar productos de manera competente. Separe los carbohidratos y las grasas, de lo contrario permanecerá para siempre en su tamaño.

Nutrición

La base de la dieta son los alimentos permitidos, incluidas las verduras (excepto las papas), las frutas (a excepción de los plátanos y las uvas), la leche y los productos lácteos bajos en grasa, la carne magra y los cereales. Del pan, es deseable elegir solo variedades de granos integrales. La lista prohibida incluye productos de confitería, aceite y cualquier grasa, productos ahumados, alcohol, dulces. Es recomendable limitar la pasta en la dieta y tratar de renunciar a la sal.

Opciones de menú

No hay un menú estricto. Una persona compone de forma independiente una dieta, centrándose en las opciones recomendadas. Es recomendable ceñirse a 5 comidas al día, lo que te ayudará a no pasar hambre y aguantar fácilmente las pausas entre comidas.

Desayunos (opcional):

• Ensalada de frutas con yogur.
• Porción de requesón bajo en grasa.
• 3-4 calle. yo cereales de grano entero.
• 2 huevos con ensalada de verduras.

Segundos desayunos:

• Pan con té.
• Una manzana o ½ toronja.
• Una rebanada de queso con té de jengibre.
• Zumo de granada recién exprimido y pan.

• Sopa de verduras sin patatas.
• Un trozo de pescado o carne magra, mix de verduras.

Aperitivos:

• Fruta.
• kéfir

• Pescado o carne al horno. Una ensalada de verduras frescas.
• Pilaf de verduras y pepinos.
• Queso cottage bajo en grasa con frutas.

La dieta es bastante escasa y equilibrada. Puede prescindir de los complejos multivitamínicos, si sigue la variedad del menú.

15 kg por mes

Sin mucho daño, puedes deshacerte de 15 kg. Requerirá una actitud un poco más estricta con el menú y un ejercicio físico más intenso. La lista de alimentos prohibidos incluye todos los mismos alimentos ricos en carbohidratos rápidos: se absorben fácilmente en el cuerpo y se depositan inmediatamente en los costados. Al mismo tiempo, una persona, después de haber comido un bocadillo con un bollo o papas fritas, después de un par de horas vuelve a languidecer de hambre. Por lo tanto, en el régimen de pérdida de peso, debe apoyarse en alimentos ricos en polisacáridos, carbohidratos largos. Se saturan durante mucho tiempo y no conducen a la obesidad. Tradicionalmente, estos son vegetales, frutas, carne magra, pescado, productos lácteos. Son la base de la dieta para adelgazar. Hay varias opciones de dieta para un mes, para aquellos que quieren deshacerse de 15 kg.

Dieta adecuada

Atrae con un conjunto equilibrado de ingredientes para perder peso rápidamente y mantener una buena salud. El menú es cíclico y pensado para todos los días. Tu tarea es seguirlo, repitiendo círculo tras círculo durante 30 días.

• 1er y 2do día: para el desayuno bebemos un vaso de kéfir bajo en grasa, comemos un refrigerio con pan dietético. Durante el día bebemos 2 litros de kéfir. Para la cena comemos un tomate y bebemos jugo de tomate.
• 3er y 4to día: desayune con un sándwich de pan integral con miel, tome café sin azúcar. Para el almuerzo, hierva un trozo de pechuga de pollo, coma 50 g de guisantes verdes con un trozo de pan negro. Para una merienda, puedes beber un vaso de kéfir. Cenamos con un buen trozo de queso (50-70 g), dos huevos. Acompaña todo con un vaso de jugo de tomate.
• Día 5 y 6: por la mañana comemos una manzana y bebemos jugo de naranja. Para el almuerzo, disfrute de una sopa de verduras o un guiso con un trozo de pan de salvado. Puedes merendar con una manzana y un plátano. Y para la cena te recomendamos una ensalada de verduras, un trozo de pan y un té con miel.

Debe haber 5 ciclos de este tipo en total.. Para no experimentar problemas de salud, se recomienda beber complejos vitamínicos en paralelo.

Vegetal (otoño)

Una opción ideal para los amantes de las frutas y verduras. En otoño, cuando su diversidad es especialmente rica, es agradable y fácil perder peso utilizando un sistema de este tipo. Toda la dieta consiste en todo tipo de frutas frescas que deben consumirse de acuerdo con un esquema especial. La dieta consta de dos ciclos de dos semanas de duración.

Menú ciclo

• Día 1: compra una sandía mediana y come su pulpa. Durante el día, no puede consumir más de 2 kg de esta baya.
• 2º: durante el día comemos 2 kg de manzanas. Compramos cualquier variedad para variar: dorado, Simirenko, etc. Algunas de las frutas se pueden hornear en el horno con canela.
• 3º: disfrutar de las uvas. En peso, salen todos los mismos 2 kg. Dividimos esta bondad en varias porciones de 300-400 gy comemos a intervalos de 3 horas. No nos olvidemos del régimen de bebida.
• 4º: paraíso del melón. Elegimos una fruta madura con un peso de 2,5 kg. Lo dividimos en 5 partes y lo comemos en 5 tomas.
• 5º: comer vegetales en cualquier forma. Hervido, al vapor, estofado, al horno. Ignoramos la papa, está prohibida. Se recomienda consumir no más de 3 kg de comida preparada al día.
• 6 y 7: comemos alimentos regulares, limitando el contenido calórico de los alimentos dentro de 1500 kcal.
• Días 8-14: construimos un menú de alimentos bajos en calorías, que se basa en verduras y frutas. En la dieta, puede agregar pescado magro, leche agria, carne magra. Se permite comer 1 pieza de pan integral por día. El contenido calórico total de los alimentos por día está dentro de los mismos límites: 1500 kcal.

Al final de este ciclo, repítelo. Si logró abstenerse de comer en exceso y siguió estrictamente las recomendaciones de la dieta, para fin de mes definitivamente verá una línea vertical de 13-15 kg. Pero no se olvide de la actividad física y el régimen de bebida.

20 kg (estricto)

Esta dieta para un mes pertenece a la categoría de baja en calorías y requerirá mucha resistencia para perder peso. Dado que tendrá que reconstruir completamente su dieta, no se descartan episodios de mareos y debilidad. Sin embargo, son típicos solo para la primera semana del evento. Además, el cuerpo ya se adapta a las nuevas condiciones y reacciona más fácilmente a la disminución del contenido calórico de los alimentos.

Para evitar una transición repentina de una alimentación normal a una dieta, se recomienda sintonizar un nuevo régimen con anticipación. Durante una semana, trata de reducir la cantidad de comida que ingieres, renuncia a los dulces y todo lo alto en calorías. Es recomendable eliminar por completo el alcohol, que de la manera más desfavorable afecta la figura.

normas

1. La dieta se programa semana a semana. En la primera, segunda y tercera semana de siete días, los menús son idénticos.
2. El día anterior al inicio de la pérdida de peso, es necesario limpiar los intestinos: hacer un enema o tomar un laxante salino.
3. Es necesario seguir estrictamente la secuencia de días y no cambiar la dieta completa.
4. Es necesario beber mucha agua, lo que acelerará la pérdida de peso y aliviará el estreñimiento.
5. Es mejor comenzar una dieta los fines de semana o en vacaciones para que los episodios de debilidad no distraigan del trabajo.

Menú por día

1. Primer día: desde el desayuno hasta la comida, beber 1 litro de leche desnatada en pequeñas porciones. Para la cena, comemos 100 g de pan negro y lo bebemos con jugo de tomate.
2. Segundo y quinto: Desayunamos con un trozo de pan negro con miel, tomamos café con leche (sin azúcar). Para el almuerzo, comemos 100 g de jamón o un trozo pequeño de carne, un sándwich con 100 g de queso holandés y bebemos caldo bajo en grasa. Para la cena, hierva 2 huevos.
3. Tercero y sexto: desayunamos con dos frutas a elegir: manzanas, naranjas o melocotones. Almorzamos con una porción de sopa de verduras con 1 cdta. aceite vegetal.
4. Cuarto y séptimo: para el desayuno tomamos café con leche y comemos un trozo de queso holandés. Almorzamos con jamón o una ración de carne con un trozo de pan negro y 2 huevos. En lugar de cenar, bebemos un vaso de kéfir.

Esta dieta se repite 3 veces. En la última semana de pérdida de peso, debe ceñirse a un menú diferente: se establece un determinado producto para cada día, que debe consumirse en varias dosis.

• Lunes - 1,5 kg de manzanas de diferentes variedades.
• Martes - 1,5 kg de pollo hervido o al vapor.
• Miércoles - 1,5 kg de tomates y pepinos.
• Jueves - 1 kg de carne hervida.
• Viernes - una botella de agua mineral y 0,5 kg de queso.
• Sábado: un litro de kéfir, 2 huevos, una porción de pescado hervido.
• Domingo - 1 kg de queso y una botella de vino tinto.

La pérdida de peso más intensa ocurre precisamente en la cuarta semana, cuando el cuerpo ya es bastante resistente a una existencia medio muerta de hambre y no organiza pruebas en forma de mareos. Durante esta etapa, puedes perder 7-8 kilogramos.

25 kg (duro)

¿El objetivo de la dieta es perder 25 kilos? Digamos que esto no es una tarea fácil. El hecho de que pueda lograr tal resultado depende no solo de la dieta y la actividad física seleccionadas, sino también de las características individuales. Solo aquellas personas que pesan más de 100 kilogramos pueden perder tal cantidad de exceso de grasa. Y esto es natural: es más fácil perder lastre de grasa si una persona tiene un exceso colosal. Tal eliminación de emergencia de kilos de más se vuelve estresante para el cuerpo, por lo que es recomendable perder peso bajo la supervisión de especialistas.

Sin embargo, este objetivo no puede llamarse imposible, y con un enfoque sistemático para deshacerse de 25 kg, es muy posible lograrlo.

normas

• La dieta se basa en el principio de nutrición separada, alternancia de proteínas y carbohidratos.
• No puedes hacer concesiones e indulgencias por ti mismo.
• Está prohibido saltarse las comidas y pasar hambre.
• Verduras al vapor sin usar aceite.
• No se recomienda comer entre comidas principales.
• Es importante observar el régimen de bebida: beba al menos 2 litros de agua limpia por día.
• Si hubo un desglose de la dieta, tendrá que comenzar de nuevo.

tabla de nutricion por dia

Durante las dos primeras semanas el desayuno es el mismo: comemos 1-2 huevos cocidos, medio pomelo o una naranja.

El principal logro de la dieta es la reducción del tamaño del estómago. Si logra superarse y comer porciones pequeñas después de este programa, podrá mantener el resultado durante mucho tiempo e incluso lograr números aún más impresionantes.

30 kg (más eficiente)

Perder un kilo al día es el sueño de las mujeres obesas. Sin embargo, lograr tal resultado será muy difícil. Si es posible extender el programa por 2 meses, mientras hace que la dieta sea más moderada, entonces es mejor usarlo. La pérdida rápida de peso afecta negativamente a la salud, reduce la inmunidad y provoca crisis nerviosas. Pero si es vital para usted perder exactamente esa cantidad de kilogramos en 4 semanas, entonces prepárese para una dieta dura y escasa.

normas

1. El contenido calórico de los alimentos no debe exceder las 1200 kcal por día en total.
2. Es necesario excluir los carbohidratos rápidos y las grasas de la dieta.
3. Es necesario aumentar la actividad física, lo que acelerará el metabolismo.
4. Las comidas deben ser fraccionadas y frecuentes.
5. Se necesitan días de ayuno para ayudar a evitar zonas muertas en la pérdida de peso.
6. Es importante superar la sensación de somnolencia y debilidad forzándose literalmente a practicar deportes y hacer ejercicio.

Menú

Esta dieta fue desarrollada por el profesor Osama Hamdi. La dieta es bastante equilibrada, pero debe seguirse estrictamente: está prohibido intercambiar días, comidas y aumentar / disminuir la dieta a su discreción. El menú se ofrece por una semana, debe repetirse 4 veces seguidas dentro de un mes. Empezamos a perder peso el domingo.

domingo

• 100 g de requesón bajo en grasa y té verde.
• Un poco de hígado de res estofado, 2 huevos, un trozo de queso, tomate, té.
• Una porción de pescado al vapor, un trozo de queso, un tomate.

lunes

• 100 g de carne, verduras guisadas, té.
• Una ración de carne de res, 2 huevos.
• 100 g de requesón bajo en grasa, un trozo de pescado, leche.

• Carne de pavo, tomate.
• Huevo, 200 g de lechuga.
• Carne magra, verduras, jugo de manzana.

• Un trozo de jamón, col guisada.
• 2 huevos, 200 g de lechuga.
• Un trozo de pollo, ensalada de zanahoria, 7-8 nueces.

• 150 g de yogur desnatado, 200 g de carne, algunas verduras, agua mineral.
• Una ración de pescado y 100 g de queso.
• Verduras crudas o hervidas en cualquier cantidad.

• 2 huevos, 100 g de hígado, algunas verduras y agua mineral.
• 100 g de pescado y queso, té.
• Varias frutas sin azúcar.

• Porción de carne, verduras guisadas.
• Fruta.
• 100 g de pollo y verduras guisadas.

La dieta es baja en calorías y rígida. No se adhiera a él para personas con un sistema inmunológico debilitado que tienen enfermedades crónicas. Se recomienda que primero consulte a un médico y se someta a un examen para que, como resultado de la pérdida de peso, no perjudique su salud.

Salir de una dieta baja en calorías

Si perdió peso con una dieta "hambrienta", entonces salir de ella gradualmente es una condición importante. No saltes sobre la comida tan pronto como termines tu maratón. El contenido calórico de los alimentos debe aumentar diariamente en no más de 200 kcal. Principalmente debido a las verduras, los productos lácteos y la carne. Recuerda pesarte regularmente. Si el peso comenzó a "arrastrarse", entonces es necesario reducir nuevamente la cantidad de alimentos consumidos hasta que encuentre un equilibrio para mantener el peso.

Dietas populares

Al elegir un programa de pérdida de peso para sí mismas, muchas mujeres se guían por dietas conocidas y replicadas. Es comprensible: estas técnicas ya han ayudado a miles de mujeres a perder lastre de grasa y a dar forma a su figura. Muchas dietas se adaptan a un período mensual de pérdida de peso. Le ofrecemos que se familiarice con los más efectivos y populares.

Kremlin

Para esta dieta, un mes es el período óptimo. Durante este tiempo, es posible perder de 7 a 10 kg, lo cual es bastante cómodo y seguro para el cuerpo. El programa de nutrición se basa en la restricción de carbohidratos en los alimentos. La lógica es simple: al no obtener energía de los alimentos, el cuerpo se verá obligado a extraerla de las reservas de grasa.

normas

1. Cree una dieta basada en proteínas y alimentos grasos.
2. Puedes comer en cualquier momento del día.
3. La cantidad de carbohidratos consumidos (1 g = cu.u.) está estrictamente limitada: se proporciona una tabla especial que le permitirá contar todos los cu.u. consumidos.
4. Es recomendable no comer alimentos preparados, ya que no siempre se puede determinar con precisión la cantidad de carbohidratos que se esconden en ellos.
5. La dieta implica ejercicio moderado.
6. Es imposible seguir una dieta de este tipo para personas con riñones enfermos, hígado, problemas en el tracto gastrointestinal y patologías cardíacas.
7. Una vez a la semana es necesario pasar días de ayuno.

Productos Prohibidos

• Azúcar, confitería, cereales;
• plátanos, frutas dulces, frutos secos;
• pasta, patatas;
• bebidas azucaradas, gaseosas, cerveza;
• productos lácteos y batidos que contienen azúcar y rellenos de frutas;
• kétchups, mayonesas y otras salsas que contengan azúcar o almidón.

Menú para la semana

Elija cualquiera de las opciones propuestas en una secuencia cómoda. Intente diversificar el menú de la dieta durante un mes para asegurarse de que el cuerpo reciba los elementos y vitaminas necesarios.

Desayunos (opcional):

1. 100 g de queso, tortilla de beicon, palito de cangrejo, café.
2. Requesón, 2 huevos.
3. 100 g de queso, 2 huevos.
4. 4 salchichas o un trozo de salchicha, ensalada de col.
5. Cuajada con verduras.
6. 100 g de queso feta, tortilla con jamón y tomate, café.
7. Un trozo de chorizo ​​o chorizo, caviar de verduras, café.

1. Ensalada de mar, una porción de pescado al horno, champiñones.
2. Verduras en rodajas, un trozo de carne, café.
3. Ensalada de verduras, 100 g de carne.
4. Ensalada de champiñones con verduras, una porción de barbacoa o chuleta.
5. Mezcla de verduras de tomates, pepinos, aceitunas, lomo de cerdo con huevo.
6. Calamares en salsa de mayonesa, bistec, una copa de vino seco.
7. Berros y carne a la brasa.

Aperitivos:

1. La fruta.
2. 5-6 nueces.
3. 10 aceitunas.

1. Tomate, pollo, yogur sin azúcar.
2. Col guisada con champiñones o hervida. Carne de pollo al horno con queso.
3. Pescado estofado, tomate, yogur.
4. Ensalada verde, un trozo de pescado.
5. Una copa de vino seco, queso, pescado y ensalada, yogur sin azúcar.
6. Pedazo de pescado, yogur sin azúcar.
7. Carne hervida o al vapor, tomate, yogur.

También puedes crear tus propias comidas. Lo principal es que la cantidad de y. E. no superó los 40-50 por día al perder peso y 60 al mantener el peso. Si necesita perder rápidamente muchos kilogramos, entonces los carbohidratos deben estar en el rango de 20-30 unidades.

Cuento de hadas

Dieta bastante estricta durante 30 días, lo que le permite perder 10-15 kg por mes. Al mismo tiempo, no tiene hambre, no tendrá que desmayarse por mareos. La dificultad es que la dieta es bastante variada y no muy popular entre aquellos a los que les gusta disfrutar de delicias culinarias. El menú está estrictamente regulado y no se recomienda desviarse de él.

Menú

Los desayunos durante el mes son monótonos: necesitas comer 2 huevos de gallina, una rodaja de naranja o pomelo. El resto de las comidas deben seguir la lista a continuación en ese orden.

1. Cualquier fruta (excepto plátanos) sin restricciones.
2. 200 g de pechuga de pollo al vapor o hervida.
3. Un trozo de queso duro y un tomate.
4. Cualquier fruta (excepto plátanos, mangos y uvas) sin restricciones.
5. 2 huevos y verduras.
6. Tomate, trozo de queso.
7. 200 g de pechuga de pollo, tomate, ½ pomelo.

1. 200 g de carne magra, una porción de requesón bajo en grasa.
2. Verduras en rodajas, 2 huevos, dos trozos de pomelo.
3. 200 g de carne magra.
4. 200 g de carne magra, requesón, lechuga.
5. Porción de pescado hervido, naranja, lechuga.
6. 200 g de carne magra.
7. Verduras al vapor o hervidas sin restricciones.

¡Repetimos esta dieta durante un mes y nos regocijamos de la facilidad y rapidez con que desaparecen los kilos de más!

baja en carbohidratos

La mayoría de los nutricionistas argumentan unánimemente que la principal fuente de obesidad son los alimentos ricos en carbohidratos. Las personas están felices de consumir todo tipo de pasteles, dulces, confitería, lo que afecta más negativamente su figura. Una dieta baja en carbohidratos implica una revisión completa de su dieta y el rechazo de los alimentos ricos en carbohidratos rápidos. Tradicionalmente, los productos de harina, pasta, papas, frutas dulces están bajo la prohibición. Deberá limitar la cantidad de productos lácteos grasos en su dieta.

Se permiten alimentos con carbohidratos "largos", pero deben consumirse en cantidades limitadas, centrándose en la tabla de contenido de sacáridos en los alimentos; no deben superar los 100-150 g por día. Es imposible excluir por completo los carbohidratos, ya que son vitales para el cuerpo. Especialmente los sacáridos son necesarios para la actividad mental. Por lo tanto, la dieta debe contener alimentos con polisacáridos. Dado que hay muchas proteínas en la dieta, es necesario complementar una nutrición adecuada con ejercicio.

Menú para la semana

La dieta propuesta debe repetirse en el plazo de un mes. Si lo desea, este principio de nutrición se puede extender por otras 2-3 semanas para mejorar o consolidar el resultado.

El primer día

• Porción de requesón con fruta, té o café.
• Un trozo de ternera, rodajas de verduras, una rebanada de pan.
• Fruta sin azúcar.
• Pilaf vegetariano.

• Tortilla con jamón bajo en grasa, un trozo de filete de pollo. Té o café.
• Trozo de ternera, mix de verduras.
• Un vaso de leche o kéfir.
• Sopa de champiñones.

• Un trozo de queso, fruta.
• Pollo con col guisada.
• Una manzana o 200 g de yogur natural.
• Sopa con caldo de pollo.

Cuatro

• Avena con trozos de fruta.
• Pollo guisado con verduras.
• La fruta.
• Alforfón.

• 2 huevos, un trozo de queso bajo en grasa.
• Porción de carne magra, corte de verduras.
• 200 ml de kéfir al 1%.
• Estofado de vegetales.

• Yogurt natural sin aditivos, 2 huevos "en bolsa".
• Sopa de verduras, ensalada de verduras.
• La fruta.
• Arroz y una ración de pescado al vapor.

• Gachas de trigo sarraceno con leche.
• Cazuela de verduras con pescado.
• 200 ml de kéfir.
• Estofado de vegetales.

No se olvide del régimen de bebida: terminamos cada comida con un vaso de té o agua, y también bebemos un vaso de líquido entre comidas.

querida

La dieta se ganó este nombre debido a su eficacia: en 30 días puede perder fácilmente hasta 20-25 kilogramos, sin agotarse particularmente con ejercicios físicos. Algunos señalan que en la primera semana se necesitan 8-10 kg. Luego, el ritmo se ralentiza a 5-6 kg por semana. Sin embargo, vale la pena prepararse para una existencia medio muerta de hambre, ya que el programa está catalogado como duro e implica varios días completamente hambrientos.

normas

1. Solo las personas absolutamente sanas pueden seguir esta dieta. Está prohibido para pacientes con enfermedades crónicas e inmunidades debilitadas.
2. Durante todo el período de pérdida de peso, el alcohol está contraindicado, incluso en pequeñas cantidades.
3. Es necesario seguir estrictamente el plan desarrollado y no cambiar los días de la dieta.
4. La nutrición se basa en el principio de alternar días bajos en calorías y nutrientes, por lo que el trabajo de los intestinos se activa y se limpia.
5. Se organiza un día para beber 3 veces por semana: en lugar de alimentos sólidos, debe beber agua, té, caldos, etc.
6. Toma un complejo multivitamínico.

Menú

Dado que la dieta comienza inmediatamente con un día de hambre, trata de prepararte con anticipación para este maratón y reduce el contenido calórico de los alimentos unos días antes, renunciando a dulces, alimentos grasos y todo tipo de bollería. En este caso, la transición a un nuevo régimen no será tan difícil.

Lunes, miércoles, sábado:

Bebemos té casi ilimitado, kéfir al 1%, caldo de pollo, yogur natural, leche, gelatina o compota, batido, zumos sin azúcar. Durante el día, es recomendable beber al menos cinco bebidas diferentes para aportar al organismo los oligoelementos necesarios.

• 2-3 tomates pequeños;
• ensalada de repollo con zanahorias;
• 2 pepinos;
• ensalada de pepino con hierbas y pimientos.

• agrios;
• ensalada de frutas;
• pera y manzana;
• 0,5 l de leche.

• 2-3 huevos, pescado hervido;
• pechuga de pollo con guisantes;

Domingo:

• sopa de arroz con caldo de pollo;
• Fruta;
• corte de verduras con aceite de oliva.

No es deseable seguir esta dieta durante más de un mes. Después de completar tu maratón de pérdida de peso, no te lances a los alimentos prohibidos. Incorpora gradualmente nuevos alimentos a tu dieta, postergando al máximo la aparición de alimentos nocivos y hipercalóricos en el menú.

Maggi (Químico)

La dieta está encaminada a optimizar los procesos que se dan en el organismo de cada persona. Al comer de acuerdo con este sistema, una persona reconstruye la "química del cuerpo", lo que obliga a los órganos a trabajar en un nuevo modo. Este programa se basa en productos naturales. Y, a pesar del nombre de la dieta, está prohibida cualquier "química" en los productos. Es decir, debe renunciar a los alimentos cocinados y comer solo alimentos sanos y saludables. A quien no se le atribuye la autoría de esta técnica. Incluso hay una versión de que la propia Margaret Thatcher participó en su creación, quien supuestamente se mantuvo en forma con la ayuda de esta dieta.

caracteristicas y reglas

1. La dieta se basa en proteínas, que crean una sensación de saciedad durante mucho tiempo y le permiten perder peso sin pasar hambre.
2. La ingesta de hidratos de carbono es limitada, lo que provoca que el organismo gaste las reservas de grasa.
3. Los productos se combinan de una manera especial, lo que inicia el metabolismo y le permite deshacerse de las toxinas.
4. La alimentación es bastante equilibrada, por lo que no es necesario tomar suplementos vitamínicos.
5. Es necesario beber mucha agua, té sin azúcar y ocasionalmente café natural.

Menú

Es importante seguir estrictamente la dieta compilada y no retroceder ni un solo paso. En la dieta, cada comida está pensada para las 4 semanas de pérdida de peso.

Semana 1

Desayunamos los 7 días con lo mismo: la mitad de cualquier cítrico y 1-2 huevos.

Almuerzos y cenas por día:

1. Fruta hasta saciedad, carne magra hervida.
2. Filete de pollo al vapor, dos huevos con ensalada de verduras y un trozo de pan con cítricos.
3. Sándwich con queso blanco y tomates, carne magra hervida.
4. Almorzamos con cualquier fruta hasta llenarnos, cenamos con carne magra hervida.
5. Para el almuerzo, huevos con verduras, para la cena: pescado bajo en grasa, ensalada y cítricos.
6. Cualquier fruta a saturación, carne magra hervida.
7. Filete de pollo con tomates y verduras hervidas, cítricos.

Semana 2

El desayuno sigue siendo el mismo que en la primera semana.

• Lunes, martes y miércoles: almorzamos carne hervida con ensalada, cenamos 2 huevos con verduras y cítricos.
• El jueves para el almuerzo 2 huevos, queso, verduras y para la cena - 2 huevos.
• El viernes por la tarde comemos filete de pescado bajo en grasa, por la noche - 2 huevos.
• El sábado y el domingo, cene con carne hervida, tomates frescos y cítricos, y cene con ensalada de frutas.

Semana 3

Para cada día, se establecen los alimentos que debe comer en todas las comidas hasta que esté lleno.

• Lunes - frutas.
• Martes - verduras en cualquier forma.
• Miércoles - frutas y verduras.
• Jueves - col, lechuga y pescado a la plancha.
• Viernes - carne o pollo con verduras hervidas.
• Sábado y domingo - un tipo de fruta a elegir.

Semana 4

Los productos permitidos para el día se dividen en 3 comidas y se consumen en orden aleatorio.

1. ¼ de pollo, 4 pepinos y 3 tomates, atún enlatado, tostadas, cítricos.
2. 200 g de carne hervida (al vapor), tostadas, fruta.
3. 50 g de requesón bajo en grasa o queso blanco, verduras hervidas, 2 pepinos y tomates, un trozo de pan, cítricos.
4. Medio pollo, 2 pepinos y tomates, tostadas.
5. Huevos con lechuga, 3 tomates, cítricos.
6. 2 piezas filete de pollo, 125 requesón bajo en grasa, tomates con pepinos y un trozo de pan, cítricos, yogur.
7. 50 g de requesón, 2 uds. pepinos y tomates, atún enlatado, verduras de hoja verde, tostadas, cítricos.

Esta dieta implica una pérdida de peso rápida, por lo tanto, no se recomienda para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, vasos sanguíneos. Dependiendo del peso inicial con una dieta química, puedes perder de 8 a 20 kilogramos por mes.

Magia (mágica)

La dieta debe este nombre no a su origen sobrenatural, sino al efecto mágico que se nota en la figura de adelgazamiento. Siguiendo este programa durante un mes, puede perder 7-15 kg sin ningún problema. La esencia de la técnica es limitar severamente el contenido calórico de los alimentos, lo que le permite perder rápidamente lastre de grasa. Hay 2 opciones para dicha nutrición dietética, que difieren en la cantidad de comidas y los alimentos que necesita comer durante el día.

Opción 1

La dieta se basa en huevos de gallina, que aquí hay mucho más que en la dieta Maggi. Por lo tanto, solo aquellos que no tienen problemas con la digestión deben adherirse a esta técnica. El menú se compila durante una semana, debe repetirse 4 veces. El contenido calórico diario de los alimentos es de aproximadamente 500-600 kcal, por lo que la pérdida de peso necesariamente irá acompañada de debilidad y otros síntomas desagradables.

Menú para la semana

Día 1: kéfir sin azúcar, 2 huevos y un trozo de queso, 150-200 g de ensalada de verduras.

2º - café, huevo y manzana, huevo.

3º - té sin azúcar, 100 g de requesón, 150-200 g de ensalada.

4º - café, huevo y ciruelas pasas, huevo.

5º - té, 150 g de col o ensalada de zanahoria, un huevo.

6º - café, 2 manzanas o naranjas, kéfir.

7º - café, manzana o naranja con un trozo de queso, 2 huevos.

La dieta es bastante efectiva, pero no todos pueden soportarla. Por lo tanto, si no confía en sus habilidades, es mejor elegir la segunda versión más suave de la dieta Magic.

opcion 2

Esta dieta de un mes prevé cinco comidas al día con un segundo desayuno y una merienda. Cada semana tiene su propio menú, que debe seguirse estrictamente.

Semana 1

1. Para el desayuno: un trozo de pan con té, para un segundo desayuno: un vaso de kéfir, un trozo de pan blanco seco, un rábano.
2. Almorzamos con rodajas de pepino con rast. mantequilla, papas al horno y pescado hervido. Para la merienda, comemos 1 fruta o bebemos un vaso de jugo fresco.
3. Cenamos con un vaso de leche con 2 rebanadas de pan seco.

Semana 2

1. Por la mañana comemos pan negro con miel y bebemos té con leche, un poco más tarde: 2 tomates y una rebanada de pan negro.
2. Por la tarde cocinamos pescado hervido, borscht con huevo, 2 piezas. patata al horno y pepino. Para la merienda bebemos kéfir con pan rallado.
3. Por la noche bebemos té, comemos queso y rábanos.

Semana 3

1. Tomamos leche con miel, tomamos un bocadillo con galletas. Después de 2 horas, bebemos té con un sándwich con jamón y tomates.
2. Una ración de caldo y arroz, champiñones guisados ​​y una manzana al horno. Después de 3 horas - fruta.
3. Para la noche preparamos carne hervida, manzanas y té.

Semana 4

1. Pan con mantequilla y leche. Un poco más tarde - 2 huevos y una manzana.
2. Caldo de carne, frijoles, manzana. Para una merienda: café con galletas saladas.
3. Por la noche - rábano y un sándwich con paté de hígado de pollo.

Tal nutrición es mucho más democrática y le permite perder hasta 10 kg de exceso de peso.

5 cucharadas

Casi todos los nutricionistas dicen al unísono: lo que importa no es lo que comes, sino cuánto. Por tanto, el primer paso para adelgazar es reducir tu ración habitual un 20,30 e incluso un 50%. El principal problema de las personas con sobrepeso es un estómago demasiado estirado, que requiere cada vez más alimentos. La dieta "5 cucharadas" ayudará a deshacerse de este flagelo, normalizará los procesos metabólicos y reducirá la cantidad de calorías consumidas por día. Cambiar a una dieta de este tipo no es fácil, por lo que se recomienda preparar previamente el cuerpo: una o dos semanas antes del inicio del maratón, reduzca gradualmente su porción a 7-8 cucharadas. Solo entonces será posible cambiar a una dieta diferente y reducir la cantidad de alimentos a 5 cucharadas. Por lo tanto, en 30 días puede perder hasta 10-15 kg, según el peso inicial.

normas

1. La composición de los alimentos no se puede cambiar; lo principal es reducir su cantidad.
2. Dado que la pérdida de peso suele ir acompañada de estreñimiento, se recomienda comer 2 cucharadas al día. yo fibra: mejorará el peristaltismo.
3. Si el producto no se puede medir con cucharas, su cantidad no debe exceder los 150 g.
4. La prohibición incluye dulces y bebidas carbonatadas, portadores de calorías sin los elementos necesarios.
5. Necesitas comer 5 veces al día. El intervalo mínimo entre comidas es de 3 horas.
6. Es importante beber agua correctamente, entre comidas.
7. No te apoyes en alimentos ricos en calorías.

Menú

Puedes elegir qué vas a comer exactamente en cada comida. Pero trate de mantener la dieta variada y equilibrada. Siguiendo las normas de la dieta, no ingerimos más de 5 cucharadas soperas de cada producto, salvo que se indique lo contrario.

Opciones de desayuno:

1. Gachas de avena en el agua - trigo sarraceno, arroz, trigo.
2. Muesli.
3. Un vaso de kéfir con trigo sarraceno.
4. Avena con frutos secos.
5. Tortilla con verduras.

Segundos desayunos:

1. Verduras o frutas.
2. Cuajada con pasas.
3. Galletas.
4. Plátano o naranja.

1. Verduras variadas - guisadas, al horno, hervidas.
2. Pechuga de pollo con hierbas.
3. 100 g de pescado y 50 g de verduras.
4. Pedazo de carne.
5. Pasta con camarones.

1. Verduras variadas aromatizadas con jugo de limón o yogur.
2. Verduras guisadas o a la plancha.
3. Queso duro con zanahoria rallada.
4. Ternera con verduras.
5. Calamares cocidos.

Si tiene mucha hambre, entonces, antes de acostarse, está permitido beber un vaso de kéfir bajo en grasa o jugo de frutas. Si se desea, se puede aumentar la duración de la dieta. Muchos se adhieren a él durante 2-3 meses y continúan perdiendo peso. Pero con el tiempo, la intensidad de la pérdida de peso disminuye.

Proteína (no carbohidrato)

Con esta dieta se limita drásticamente el consumo de hidratos de carbono, especialmente los rápidos. La base de la dieta es la proteína, que se encuentra en grandes cantidades en la carne, la proteína y el pescado. El punto es que los carbohidratos son la fuente de energía en el cuerpo. Si no son suficientes, comienza el procesamiento activo de las grasas, que se descomponen y se convierten así en una fuente de esta energía. La pérdida de peso se produce gradualmente, sin estrés ni sobrecarga innecesaria del cuerpo. En promedio, durante un mes con una dieta rica en proteínas, es posible perder de 8 a 15 kg. Esta dieta tiene muchas contraindicaciones. No debe adherirse a él para personas con colecistitis, úlceras estomacales, hipertensión, gota y algunas otras enfermedades.

Productos permitidos y prohibidos

Luz verde para alimentos ricos en proteínas: carne de res, ternera, conejo, huevos de gallina, productos lácteos bajos en grasa, pescado magro, pollo. Además de la carne, también es necesario incluir en la dieta algunos cereales (arroz, trigo sarraceno y avena), frutas (manzanas y cítricos), verduras (calabacín, col y tomates). Todo esto debe cocinarse sin aceite: al vapor, hervido, al horno oa la parrilla.

Entre los prohibidos se encuentran todo tipo de dulces y alimentos ricos en hidratos de carbono, puras grasas. Los alimentos enlatados deben evitarse especialmente, ya que tienen un alto contenido de grasa y sal. También entre los prohibidos embutidos, ahumados, bollería, pasta, aceites. El pan y el azúcar están permitidos en cantidades limitadas.

Menú del mes

Para el desayuno, bebemos una taza de té, sin azúcar. Puedes comer unas cuantas galletas pequeñas como bocado.

• 3 huevos, un poco de col guisada.
• Porción de pescado con ensalada de col.
• Calabacín estofado o al horno.
• Huevo, menestra de verduras, 30 g de tofu.
• Pechuga de pollo y zanahorias ralladas.
• Carne hervida con verduras.
• Pescado hervido y jugo de tomate.
• Queso con zanahorias hervidas.
• Ensalada de pollo y huevo con hierbas.

Aperitivos:

• manzanas
• Dos naranjas.
• Un poco de avena o papilla de arroz.
• Kéfir con una rebanada de pan.
• Vegetales.

• Carne de res hervida.
• Pescado frito.
• 3 huevos cocidos y ensalada de zanahoria.
• Vegetales.
• Fruta.
• Gachas de trigo sarraceno con carne de res.
• Ciruelas y peras.

Una vez a la semana, antes de acostarse, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa. Trate de mantener su dieta variada y no repetida durante la semana. Solo así tu cuerpo recibirá todos los elementos necesarios para perder peso de forma segura.

Salir de la dieta proteica

De hecho, el período de salida es una continuación de la dieta. Poco a poco vas aumentando la cantidad de carbohidratos consumidos por día de 20-30 a 60. Luego esta cifra sube a 120. Sin embargo, no olvides que los sacáridos deben ingerirse a través de alimentos con carbohidratos largos. Los productos de panadería y confitería permanecen prohibidos durante mucho tiempo. Los nutricionistas y aconsejan abandonarlos para siempre. Durante el período de salida, debe organizar días de ayuno semanales, cuando la cantidad de carbohidratos en los alimentos sea mínima. Un retorno completo a la nutrición normal ocurre solo después de 2-3 meses.

Alternancia proteína-carbohidrato (BUCH)

La nutrición según BUCH iguala los intereses de los partidarios de las dietas proteicas y los fanáticos de las dietas de carbohidratos. Esta técnica combina dos tipos de alimentos y los mezcla de una manera especial. Dentro de un mes, todos los días se dividen en proteínas, carbohidratos o mixtos. Gracias a esta separación, se estimula el metabolismo, las reservas de grasa se queman de manera uniforme. La pérdida de peso de acuerdo con este sistema no causa mareos, debilidad y es perfecta para personas con un estilo de vida activo; se excluyen los ataques de inanición.

normas

El primer y segundo día de la dieta son proteínas, el tercero son carbohidratos, el cuarto es mixto. En total, habrá 7-8 ciclos de este tipo en un mes, dependiendo de la duración de la pérdida de peso. Es recomendable observar el contenido calórico de los alimentos diariamente y no superar las 1200 kcal por día para una mujer y 1400 para un hombre. Alimente fraccionadamente 5-6 veces al día. Es importante beber mucho, al menos 1,5-2 litros por día. Para que el tracto digestivo funcione sin fallas, se recomienda la ingesta regular de fibra. En los días de dieta mixta, es importante consumir alimentos con carbohidratos antes de las 12:00 del mediodía. El ejercicio ayudará a acelerar y fortalecer la pérdida de peso.

Menú ciclo (para 4 días)

En el menú propuesto, puede realizar cambios que no contradirán el principio básico de la dieta y mantendrán un equilibrio de proteínas y carbohidratos en la dieta.

Primer día de proteína:

• tortilla;
• requesón con miel;
• pollo y vegetales mixtos;
• requesón con pasas;
• pollo con verduras;
• porción de pescado o marisco.

Segundo día de proteínas:

• cazuela de requesón;
• tortilla;
• pepinos y atún;
• tortilla;
• pollo con vegetales mixtos.

Día de carbohidratos:

• avena con pasas o albaricoques secos;
• pollo, arroz, ensalada;
• pasta con salsa baja en grasa;
• pollo con lechuga y picatostes;
• filete de lucioperca.

Jornada mixta:

• pasteles de queso con pasas;
• papilla de mijo con carne;
• manzanas al horno con miel y canela;
• carne de pavo, mix de verduras.

Trate de mantener la dieta variada y no repetida de un día para otro. Añade nuevos productos, crea tus propias recetas o inspírate con las ya preparadas.

A B C

La dieta ABC a menudo se compara con una dieta deportiva porque es equilibrada y no da hambre. Se trata de una dieta bastante variada, que no permite que casi nada te limite. Otro nombre para este programa es "semáforo".

Características nutricionales

Todos los productos se dividen en tres grupos:

1. A - rojo, deberán excluirse por completo de la dieta.
2. B - amarillo, estos se pueden comer casi sin restricciones, pero no más tarde de 18 horas.
3. C - verde, se pueden consumir en cualquier cantidad y cuando quieras.

Productos del grupo A:

• cualquier comida rápida, mayonesa y salsas grasas;
• carne grasa, manteca de cerdo;
• helados, pasteles dulces, dulces;
• bebidas carbonatadas, cerveza, champán;
• sémola, leche.

Productos del grupo B:

• cereales y pastas;
• hojaldre sin azúcar;
• carne magra;
• caramelo, piruletas, chocolate;
• frutas y frutos secos;
• productos lácteos bajos en grasa.

Productos del grupo C:

• mariscos y pescados magros hervidos;
• vegetales;
• cítricos y manzanas;
• verduras de hoja verde;
• huevos (no más de 2 piezas por día).

normas

Para lograr un buen resultado en la pérdida de peso, debe seguir los principios simples de la dieta ABC:

1. Coma fraccionadamente en pequeñas porciones 5-6 veces al día.
2. Cocinamos comida para una pareja, no freír.
3. Después de comer, elige una actividad moderada: dar un paseo, hacer las tareas del hogar.
4. Tome una ducha de contraste regular, esto ayudará a activar la circulación sanguínea y normalizar la actividad del sistema endocrino.
5. La base de la nutrición son los alimentos vegetales.

Al componer comidas, es necesario tener en cuenta el contenido calórico de los alimentos y no exceder los valores recomendados. Entonces, en la primera semana, es recomendable consumir no más de 700-850 kcal por día, en la segunda - 600-750 kcal, en la tercera - 500-650 kcal, en la cuarta - 400-550. Además, el día más "hambriento" cae a la mitad de la semana: el jueves. Los primeros y últimos días, por el contrario, son los más “llenos”. El último día de la abstinencia mensual de alimentos según el "semáforo" debe tener hambre. Hay versiones más extremas de pérdida de peso según el sistema, que implican comer 500, 400 e incluso 100 kcal. No es fácil mantener una dieta de este tipo y no debe experimentar usted mismo si no confía en sus habilidades.

Menú del día:

• 100 g de avena y 100 g de kéfir.
• Una manzana.
• Requesón sin grasa 180 g.
• Naranja.
• Verduras y un trozo de carne.

Invierno

Perder peso en invierno no es fácil: el propio cuerpo lucha por conservar energía, posponiéndola en forma de reserva de grasa. Por lo tanto, incluso mantener su peso durante este período es una verdadera hazaña. Para los más desesperados se ha desarrollado una dieta especial para el invierno, que te ayudará a deshacerte del exceso de peso y ponerte en orden mientras los demás mejoran. La peculiaridad de esta dieta para un mes es que necesitas comer alimentos que estén disponibles en cada hogar. Esto es lo que hay en el surtido presentado en las tiendas ordinarias y no requiere costos financieros especiales. La pérdida de peso ocurre gradualmente, para que el cuerpo no experimente estrés y no lo "vengue" con ataques de hambre, debilidad y mareos.

normas

1. Comemos a menudo en porciones pequeñas.
2. Bebemos al menos 1,5 litros al día.
3. Limitamos, pero no excluimos los carbohidratos, preferimos los polisacáridos.
4. Comemos una variedad de comidas, preparando diferentes platos todos los días.
5. No descuidamos las grasas, especialmente las de origen vegetal.

Menú

Qué comer exactamente, usted decide por sí mismo, inspirado por la lista de diferentes opciones de alimentos. Además de las tres comidas principales, se permiten meriendas: segundos desayunos y meriendas.

Desayunos:

• Tortilla con brócoli, leche y un trozo de pan.
• Huevo, avena con frutos secos.
• Sándwich con hierbas y queso, fruta, un vaso de yogur.
• Porción de requesón con pera o manzana, jugo.
• Cazuela de macarrones con queso.

• Sopa de champiñones en caldo de carne, ensalada de remolacha, jugo de calabaza.
• Frijoles con carne, rodajas de repollo.
• Sopa de pescado o marisco, papas al horno, jugo.
• Una porción de pescado, un trozo de queso y fruta.
• Guiso de verduras, leche, carne de ave.

• Una porción de pollo, ensalada de col, tostadas.
• Pilaf de champiñones o de mar, tortitas de verduras, zumo.
• Guiso de verduras, yogur.
• Ensalada de carne, cazuela de verduras.
• Huevo, 200 g de marisco, kéfir.

Aperitivos:

• Cualquier fruta sin azúcar.
• Ensalada de algas o zanahoria.
• 100-150 ml de kéfir.
• Corte de frutas y bayas.
• Un puñado de semillas de calabaza o 3-4 nueces.
• Hojas de lechuga.
• Manzanas o peras al horno.

Dado que la pérdida de peso en el menú de invierno puede retrasarse, es muy importante controlar la actividad física. Haga ejercicio regularmente (al menos 3 horas a la semana). La dieta es bastante equilibrada y variada, por lo que se puede seguir sin problemas durante 2-3 meses.

japonés

La sal, el azúcar y el alcohol en todas sus formas están prohibidos. Esta es la regla principal de la dieta japonesa. También tendrás que renunciar a los productos de confitería y harina. Además, se recomienda beber agua entre comidas, hervida o mineral. No es deseable usar condimentos y especias, ya que irritan las papilas gustativas y aumentan el apetito. Cuanto más fresca sea la comida, menos comerás. Siguiendo estas reglas, perderá hasta 14 kg por mes. Una regla importante de esta opción de dieta durante un mes es seguir exactamente la dieta desarrollada, no confundir los días y su secuencia.

Menú para todos los días

El menú se compone para 2 semanas. Se debe repetir 2 veces, siguiendo exactamente el orden de comer.

El primer día

• Café.
• 2 huevos, ensalada de col, tomate o jugo de tomate.
• Un trozo de pescado, corte de col.

• Café y galletas.
• Pescado, ensalada de col.
• Un trozo de ternera, kéfir.

• Café.
• Huevo, zanahorias hervidas.
• manzanas

Cuatro

• Café.
• Raíz de chirivía guisada con mantequilla, manzanas.
• Fruta.

Quinto y décimo

• Ensalada de zanahoria.
• 0,5 kg de pescado, jugo de tomate.
• Fruta.

sexto y noveno

• Café.
• 0,5 kg de ensalada de pollo, zanahoria o col.
• 2 huevos, ensalada de zanahoria.

séptimo y octavo

• Fruta y 200 g de ternera.
• Para la cena, cualquiera de las opciones anteriores.

Undécimo

• Café.
• Huevo, zanahorias con mantequilla, 15 g de queso.
• Fruta.

Duodécimo

• Café con galletas.
• Calabacines fritos, manzanas, galletas.
• 200 g de ternera, kéfir.

Decimotercero

• Café.
• Ensalada de col, huevos, jugo de tomate.
• Porción de pescado hervido.

Decimocuarto

• Café.
• Porción de pescado, repollo.
• 200 g de kéfir, carne de res.

Este método para perder peso es bastante extremo, ya que implica la eliminación rápida del exceso de peso. Sin embargo, la comida es variada, por lo que no faltarán los elementos necesarios.

dieta de la madrina

En la inmensidad de la red, también camina una dieta tan extraña, cuya autoría ya no se puede establecer. Tampoco está claro cómo y por qué obtuvo ese nombre. La dieta es desequilibrada y puede ser muy dañina si se sigue sin pensar. Sin embargo, el ejército de fans, al unísono con los desconocidos autores de este programa, asegura que en un mes de adelgazamiento se puede bajar de 8 a 15 kg. La esencia de la técnica se reduce a la alternancia de días de hambre y saciedad. Además, casi no se impone ningún marco en los días bien alimentados: puede comer lo que quiera y en las cantidades que desee. En los días de hambre, no se permite comer nada. Este enfoque para la pérdida de peso difícilmente puede llamarse seguro. Pero si decide elegir esta dieta particular durante 30 días, asegúrese de tomar un complejo vitamínico.

Menú por día

1, 5 y 19 - comemos lo que queramos sin limitar el tamaño de la ración.

2 - dos manzanas.

3, 12, 18 - un litro de leche o kéfir.

4, 8, 11, 20, 28-30 - hambre total. No comemos nada, solo bebemos agua y té sin azúcar.

6 - dos pomelos.

7, 17 - medio kilo de requesón.

9, 15, 27 - 0,5 kg de pollo hervido.

10 - 5 tomates.

13 - comemos trigo sarraceno, al vapor por la noche.

14 - 2 huevos.

16 - café sin azúcar.

21-23 - kéfir en cantidades ilimitadas.

24-26: come chocolate durante el día.

mono-dietas

Tales dietas se basan en comer un alimento en combinación con varios otros. La principal ventaja de tal pérdida de peso es la eficiencia. Dado que los alimentos bajos en calorías generalmente se toman como base, el peso desaparece rápidamente. Durante un mes, es posible perder de 8 a 15 kg de esta manera. Si cree en los nutricionistas, puede elegir cualquier producto como base para una dieta única y comerlo en el momento adecuado. Sin embargo, tales experimentos no deben durar más de 3-5 días, de lo contrario, puede dañar mucho su cuerpo. La base de la dieta mensual es mejor poner uno de los programas populares a continuación.

Alforfón

Implica una pérdida de peso rápida, lo que le permitirá deshacerse de 15-20 kg. Digamos enseguida: esta dieta de 30 días no es fácil y no todo el mundo podrá hacerla. Pero, a pesar de esto, es muy popular entre quienes están adelgazando, porque impresiona con los resultados. Los beneficios de esta técnica se esconden en el propio trigo sarraceno, que es rico en vitaminas, nutrientes y minerales. El trigo sarraceno a menudo actúa como un sustituto de la carne, ya que contiene calcio y magnesio, gracias a los cuales el cuerpo se fortalece y no está sujeto a estrés.

Nutrición

Lo que necesita comer en esta dieta está claro por su nombre. En la versión original, se supone que elabora trigo sarraceno el día anterior: vierta agua hirviendo sobre él y déjelo toda la noche. Por la mañana, tienes la comida lista para el día. Se puede utilizar durante todo el día en cualquier cantidad. Pero está prohibido usar sal, azúcar, mantequilla y otros aditivos engañosos que mejoran el sabor de los cereales. Con esta dieta, es muy importante beber mucha agua. Da preferencia al agua, pero también puedes darte un capricho con una taza de café sin azúcar y una infusión de hierbas. Asegúrese de tomar un complejo vitamínico a lo largo de este maratón para no desgarrar el cuerpo con la falta de elementos necesarios.

Opciones de dieta

Dado que realmente no es fácil resistir un mes solo con trigo sarraceno, se han desarrollado opciones más suaves, pero no menos efectivas a partir de esto.

Alforfón con kéfir

Vierta el cereal por la noche no con agua, sino con kéfir. Resulta una papilla más sabrosa y agradable que comerás durante el día. Además, algunas comidas se pueden complementar con un vaso de leche fermentada baja en grasa.

Alforfón con frutos secos

Casi no hay azúcar en el trigo sarraceno. Por lo tanto, la pérdida de peso se acompaña invariablemente de episodios de debilidad y mareos. Las frutas secas, que se agregan al producto terminado, ayudarán a evitar esto. Diversifican la comida, la hacen más útil y rica. Las frutas secas no deben dejarse llevar por su alto contenido calórico. También puede agregar una cucharadita de miel al té.

repollo

El repollo puede llamarse con razón la reina de todas las verduras. Es rico en vitaminas, se absorbe bien y es bajo en calorías. No es casualidad que ocupe el lugar que le corresponde en la mayoría de las dietas equilibradas. Hay una gran cantidad de tipos de repollo, gracias a los cuales, al comer solo, puede crear menús completamente diferentes para cada día. Al comerlo regularmente, mejorarás la digestión y limpiarás el tracto digestivo de toxinas. El repollo blanco ordinario, que es famoso por sus propiedades antioxidantes, es especialmente bueno para estos fines.

normas

1. No puedes perder peso solo con repollo. Los alimentos proteicos deben estar presentes en la dieta.
2. Se puede preparar de cualquier forma, incluso se puede consumir crudo. Sin embargo, no debe usar sal, aceite y varios condimentos en abundancia.
3. Omita la dieta si tiene problemas gastrointestinales, enfermedad renal o diabetes.
4. Utilice un producto de calidad, fresco y cultivado en condiciones adecuadas.
5. Si es difícil soportar un mes entero de tal pérdida de peso, puede reducirlo a dos semanas, tomar un descanso de 10 a 14 días y luego perder peso por otras 2 semanas. Durante esta pausa, coma alimentos bajos en carbohidratos y bajos en calorías.
6. Tome un complejo vitamínico durante todo el período de pérdida de peso.

Menú del día

• 100 g de requesón bajo en grasa (avena), ensalada de repollo con verduras.
• Ensalada de repollo con pechuga de pollo, 1 fruta a elección.
• Sopa de repollo o guiso elaborado con diferentes variedades de repollo.
• Pescado bajo en grasa o carne con col guisada.

Recetas

Si aborda la preparación de platos con imaginación, la dieta no solo será variada, sino también sabrosa. Aquí hay algunas ideas para crear alimentos amigables para la pérdida de peso.

1. Ensalada de repollo con champiñones: picar hojas de repollo, 2 huevos y champiñones hervidos u otros champiñones.
2. Cazuela: hierva la verdura en agua con sal, córtela en trozos pequeños y colóquela en un plato. Espolvorea queso encima y hornea a 180 grados durante 20 minutos.
3. Sopa de repollo con apio: hervir una cabeza de repollo, 6 uds. zanahorias, 6 cebollas, apio, 0,5 kg de judías verdes, 5 uds. un tomate. Puedes usar carne o caldo de pollo. También puedes moler todos los ingredientes en una licuadora: obtienes una sopa de puré de verduras.

huevo

El huevo es un producto único. Contiene una gran cantidad de sustancias útiles. calcio, zinc, fósforo, vitaminas A, K, E: esta no es una lista completa de vitaminas. Debido al alto contenido de niacina que contiene, el cerebro recibirá la nutrición necesaria para ello. En una palabra, perder peso con la dieta del huevo es sabroso, saludable y seguro. Si su peso inicial es más de 100 kg, ¡entonces en un mes con esta dieta perderá de 20 a 28 kg! Además, la técnica pertenece a la categoría de no tener hambre: muchas mujeres notaron que perder peso no va acompañado de mareos y debilidad. Y todo gracias a la proteína, que es mucha en este producto.

normas

1. Los huevos no son el único producto de la semana. Están presentes en la dieta, pero no ocupan la mayor parte de ella.
2. La pérdida de peso de impacto se produce en las dos primeras semanas. El resto del tiempo es para consolidar el resultado.
3. Beba agua activamente, al menos 1,5 litros al día.
4. Es necesario seguir estrictamente el menú, sin sumar ni restar productos permitidos.
5. Está permitido experimentar con la forma de presentación del producto. Por ejemplo, cómelos no solo hervidos, sino también en forma de tortillas o guisos.

Menú por semana

Las dos primeras semanas desayunamos así: comemos 2 huevos duros, media naranja o pomelo. Y es mejor alternar estos cítricos cada dos días.

3ra y 4ta semanas

En la tercera y cuarta semana, come alimentos permitidos que se pueden consumir en cualquier cantidad a lo largo del día.

Dieta de la 3ra semana por día:

1. Frutas excepto plátanos, uvas, higos.
2. Cualquier verdura en cualquier forma, excepto patatas.
3. Verduras y frutas (excepto prohibidas).
4. Pescado a la parrilla y repollo.
5. Carnes y verduras a la parrilla.
6. Un tipo de fruta.
7. Uno cualquier tipo de fruta.

La última semana se considera un "día libre". Al finalizar, puede volver gradualmente a la nutrición normal, agregando nuevos alimentos diariamente en pequeñas cantidades.

Dieta de la 4ª semana:

1. Un cuarto de pollo hervido o 4 filetes de ternera, una lata de atún, tostadas, 3 tomates y cítricos.
2. 200 g de carne, pepinos y tomates, pomelo, manzana.
3. Verduras hervidas, pepino y tomate, requesón, tostadas, cítricos.
4. Medio pollo, pepinos, tomates, tostadas y cítricos.
5. 2 huevos, 3 tomates, lechuga, cítricos.
6. 2 pechugas de pollo, 120 g de requesón, tostadas, pepinos y tomates, pomelo, kéfir.
7. Una lata de atún en su propio jugo, verduras hervidas, pepinos y tomates, requesón.

Esta opción de dieta durante un mes es muy similar al sistema de pérdida de peso Maggi común en Europa, ya que tampoco tolera las violaciones del régimen y ayuda a deshacerse rápidamente de los kilos de más.

avena

La avena es un producto universal para todos los que quieren perder peso. Y aunque es bastante alto en calorías (80 kcal por 100 g de papilla preparada en agua), encaja perfectamente en el esquema de nutrición dietética. Y todo porque contiene carbohidratos, proteínas y algunas grasas. Al comer regularmente esta papilla, una persona se deshace de las toxinas en el cuerpo que se acumulan debido a la comida chatarra. Además, limpia el organismo de radicales libres, exceso de agua, colesterol alto.

normas

1. No puede comer solo una avena durante un mes; esto puede dañar mucho el cuerpo. Por lo tanto, otros alimentos están incluidos en la dieta.
2. Antes de comenzar a perder peso, debe limpiar el cuerpo. Para ello, se recomienda comenzar el primer día de la dieta con agua de arroz precocida, tras lo cual no hay nada durante varias horas.
3. No debe perder peso de esta manera si tiene enfermedades gastrointestinales, pancreatitis, colecistitis.
4. Compre solo avena hervida con un tiempo de cocción de al menos 10 minutos.
5. Beba regularmente té verde y decocciones de hierbas con la adición de limón o una cucharada de miel.
6. Cene a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Menú

La dieta para un mes se compila teniendo en cuenta los riesgos que le esperan a una persona con un rechazo total de otros alimentos. Por eso, además de la avena, se incluyen otros productos en el menú. La comida es variada y equilibrada, por lo que es muy posible mantenerla durante 2 o 3 meses. Necesita comer 5-6 veces al día.

La rutina diaria se ve así:

• avena sin restricciones - hervida en agua sin sal ni azúcar;
• 200-300 g de frutas y la misma cantidad de verduras;
• 0,5 ml de productos lácteos bajos en grasa: kéfir, requesón, yogur;
• unos trozos de nueces;
• verdor;
• un puñado de frutos secos.

Con esta dieta puedes perder hasta 12 kg en 30 días.

kéfir

El hecho de que el kéfir sea mucho más saludable que la leche lo convierte en un producto ideal para adelgazar. Se absorbe bien, satura el cuerpo con vitaminas, microelementos, le proporciona calcio, potasio y proteínas necesarias para el funcionamiento. Y todo esto está en una forma fácilmente digerible. Si bebe kéfir regularmente, los procesos metabólicos mejorarán, la inmunidad se fortalecerá y la digestión mejorará. Sin embargo, este producto no es seguro para todos. Es necesario rechazarlo para aquellos que tienen enfermedades gastrointestinales, tienen problemas con los riñones y algunos otros órganos.

normas

1. Además del kéfir, debe comer otros alimentos, de lo contrario, dañará irremediablemente el cuerpo.
2. Se proporcionan 4 comidas al día. No se permite picar entre comidas.
3. La dieta se compone de proteínas y alimentos ricos en carbohidratos.
4. Habrá que abandonar el azúcar, la bollería y los dulces.
5. Es recomendable comer a la misma hora, sin saltarse las comidas.
6. Es necesario beber al menos 1 litro de kéfir por día. Elija un producto bajo en grasa.
7. La base de la dieta son los alimentos con un contenido calórico mínimo.

Menú

Traemos a su atención las opciones de comidas para un mes. Puede combinarlos en cualquier orden y cambiarlos si es necesario, respetando los principios generales de esta técnica. Además de cada comida, debe beber un vaso y medio de yogur. También puedes beber esta bebida antes de acostarte.

Desayuno (elegir):

1. 70 pan de centeno.
2. 70 g de queso.
3. Huevo.
4. 70 g de pan de trigo dietético.

1. 100 g de ternera, manzana.
2. 4 patatas y una manzana.
3. 80 g de ternera, 3 patatas.
4. Rodajas de pepinos y tomates.
5. 2 manzanas, 3 patatas, tomate.
6. 100 g de pollo, 2 patatas.
7. 20 g de queso, 2 patatas, tomate.

Aperitivos:

1. 100 pan de centeno.
2. 70 g de queso.
3. 2 manzanas
4. Huevo.

1. 100 g de ternera, ensalada de zanahoria, manzana.
2. Huevo, fruta.
3. 1 pepino y tomate.
4. Banana.
5. Mezcla de pepinos, tomates y papas hervidas.
6. Huevo, trozo de queso.
7. 3 patatas, huevo.

Trate de mantener el menú variado todos los días. La forma de servir los productos permitidos puede ser cualquiera, pero es deseable evitar el proceso de freír con abundante aceite vegetal.

Arroz

El arroz, a pesar del alto contenido calórico y el predominio de los hidratos de carbono, pertenece a la categoría de productos dietéticos. Y todo porque limpia bien el cuerpo de toxinas, aliviándolo de sustancias nocivas y exceso de peso. Es rico en proteínas, minerales y vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Aquellas personas que comen arroz regularmente fortalecen los sistemas cardiovascular y nervioso. Una dieta basada en este producto implica el uso de arroz integral integral. Pero si no hay forma de mimarse con tal delicadeza, entonces puede comprar cereales de grano redondo ordinarios.

Perder peso durante un período de un mes implica una eliminación gradual de lastre de grasa. Sujeto a todas las reglas de este programa, se toman de 0,3 a 0,8 kg de peso por día; esto depende de los indicadores iniciales y la actividad física de la persona que pierde peso.

normas

1. No puedes saltarte el desayuno. El arroz debe incluirse en la primera comida del día.
2. No debe beber agua inmediatamente después de comer: el líquido reduce la propiedad absorbente del arroz. Es recomendable hacer esto media hora antes o una o dos horas después de una comida.
3. Come arroz sin sal.
4. La dieta está hecha no solo de cereales. En el menú para bajar de peso, debe haber verduras y carne.
5. Es necesario consumir vitaminas con potasio o alimentos ricos en este elemento, ya que el arroz, junto con el exceso de sal, también elimina el potasio del organismo. Trate de tener calabaza, mijo, manzanas y pasas en el menú.

Menú

No hay un horario estricto de nutrición, la persona misma determina qué y cuándo comer. Pero es recomendable guiarse por recomendaciones simples, siguiendo las cuales puede perder fácilmente hasta 12-15 kg por mes.

1. Para el desayuno comemos 60 g de arroz. Para el gusto, puede agregar algunas pasas y una cucharadita de miel.
2. Almorzamos con una pequeña porción de arroz y un trozo de carne magra: buey, ternera, pollo, pavo. Si lo desea, puede agregar 200 ml de caldo de verduras.
3. Para una merienda, puede beber un vaso de jugo recién exprimido o comer una fruta de su elección (excepto plátanos y uvas).
4. Cenamos con arroz y verduras (excepto patatas). El arroz puede ser en forma de cazuela de queso o como guarnición normal. Cocine al vapor o hierva las verduras. No salamos nada.
5. Antes de acostarse, se permite un vaso de kéfir bajo en grasa.

Durante la pérdida de peso, debe renunciar al alcohol y al café. Usamos el líquido en forma de agua mineral ordinaria o cualquier té: negro, verde, rojo, herbal. Si el arroz sin sal parece demasiado soso, no está prohibido aromatizarlo con salsa de soja o aceite de oliva.

Separar

La información contradictoria sobre la nutrición separada no impidió que los seguidores de este sistema crearan su propio programa de pérdida de peso. Debo decir que resultó ser bastante efectivo, porque permite que aquellos que están perdiendo peso pierdan peso de 5 a 10 kg en un mes. La esencia de esta técnica es que no necesita mezclar productos de proteínas y carbohidratos. Las reglas son en muchos aspectos similares a la metodología de pérdida de peso de BUCH, pero la dieta se compila de acuerdo con parámetros ligeramente diferentes. La comida se mezcla, pero deben pasar al menos 2-3 horas entre el uso de proteínas y carbohidratos.

Principios

1. Todos los días necesitas comer alimentos crudos y vegetales.
2. Es necesario excluir los bocadillos y comer solo con una sensación pronunciada de hambre.
3. Al compilar la nutrición, guíese por una tabla especial de compatibilidad de alimentos.
4. Elimine por completo el azúcar, la salinidad y las carnes ahumadas, la mantequilla, los alimentos enlatados, los refrescos y las salchichas de la dieta.
5. No puedes comer en exceso.
6. Tienes que masticar bien la comida.

La base de la dieta son las verduras, que van bien con casi todos los productos. No es deseable comer carne al mismo tiempo que huevos, queso, crema agria y pan. La leche con cualquier otro producto conduce a la fermentación, por lo que la bebemos sin nada.

Menú para la semana

El menú se compila durante una semana, debe repetirse 4 veces. Es mejor empezar a perder peso a partir del lunes.

lunes

• Avena al agua, puré de kiwi. Picamos peras.
• Pescado y ensalada verde. Tenemos una merienda con nueces (3-4 uds.).
• Pasta con verduras guisadas. Antes de acostarte, puedes beber un poco de kéfir.

• Claras de huevo con espinacas. Después de un par de horas, yogur con bayas.
• Puré de sopa con una rebanada de pan. Un poco más tarde, una ensalada ligera.
• Ración de pescado o carne con verduras guisadas.

• Avena con pera. Tomamos un refrigerio de albaricoques secos.
• Porción de pescado con ensalada. Para una merienda - un cóctel de frutas.
• Carne de pollo con verduras guisadas.

• Gachas de avena con naranja, manzanas al horno con canela.
• Pescado con ensalada. Tenemos una tarde de requesón.
• Porción de ternera con verduras.

• Requesón con manzana, bayas con frutas.
• Sopa de verduras y algo de pasta. Para un refrigerio - una ensalada.
• Gambas con ensalada.

Día de ayuno. Solo comemos verduras que se combinan entre sí.

domingo

• Panqueques con bayas. Para un refrigerio: yogur y una manzana.
• Almorzamos carne con verduras guisadas. Un poco más tarde - ensalada de verduras con nueces.
• Por la noche comemos una ración de pescado con verduras.

Bebiendo

La eficacia de las dietas de bebida es innegable. Al rechazar los alimentos sólidos, una persona pierde fácilmente hasta 15 kg por mes. Por supuesto, una pérdida de peso tan fuerte difícilmente puede llamarse segura. Sin embargo, con un enfoque razonable para compilar una dieta, no solo hará que la silueta sea más esbelta, sino que también mejorará el cuerpo a nivel celular al saturarlo con oxígeno y nutrientes, estimulará el metabolismo y ajustará el equilibrio agua-sal. Comer con una dieta de este tipo durante un mes puede ser no solo variado, sino también sabroso.

normas

1. Tendrás que abandonar por completo los alimentos sólidos, venciendo la tentación de comer un trozo de pan o disfrutar del caramelo.
2. Además de los alimentos líquidos, es necesario beber 2 litros de líquido: agua, té, compotas.
3. Es necesario reducir el nivel de actividad física, ya que la pérdida de peso por este método suele ir acompañada de debilidad y mareos.
4. Además, tome complejos de vitaminas y minerales, ya que la dieta de bebida no es rica en proteínas y algunos tipos de vitaminas.
5. El período máximo de pérdida de peso potable es de un mes. ¡No se recomienda extenderlo para mejorar el resultado!

Menú

Para que la comida sea lo más variada y equilibrada posible, todos los días de la semana están dedicados a un producto. Debe consumirse a lo largo del día, sin desviarse del plato elegido. Este círculo debe repetirse 4 veces.

• El lunes es el día de la proteína. Bebemos una variedad de productos lácteos sin azúcar y sin aditivos: leche, yogur, leche horneada fermentada, etc.
• Martes - verduras. Cocinamos la sopa e interrumpimos todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener la consistencia del kéfir. La sustancia resultante no debe ser muy espesa. Como base, puede tomar cualquier verdura, excepto las papas.
• Miércoles - frutas-bayas-verduras. Dedicamos este día a una variedad de jugos y bebidas de frutas. Es recomendable beber mezclas recién exprimidas y bebidas de frutas, ignorando las opciones envasadas compradas. Se recomienda hacer jugo a partir de varios componentes.
• El jueves es compota. Elaboramos esta bebida a partir de bayas, frutas y frutos secos. Si desea comer las bayas, no olvide pasarlas por una licuadora de antemano.
• Viernes - gelatina. Cocinamos cualquier kissels: leche, frutas y bayas. ¡Disfruta de la variedad de sabores!
• Sábado - avena. Hacemos gelatina a base de avena.
• Domingo - elige el menú de cualquiera de los días anteriores o propone una opción mixta en base a la dieta semanal.

Los primeros 10 días de tal nutrición son los más difíciles. Si sus dolores de hambre parecen insoportables, el té caliente o el café con crema ayudarán a calmarlos. Salir de una dieta de bebida es un tema aparte para la conversación. Debe volver a su dieta habitual muy lentamente. Es óptimo si esta etapa te lleva otros 2-3 meses. Por cierto, este enfoque consolidará los resultados obtenidos y le permitirá perder un par de kilos más. Agregue gradualmente nuevos alimentos a su dieta, comenzando con sopas líquidas, puré de papas y cereales. Después de una semana de lanzamiento, agregue huevos revueltos, guisos y requesón al menú. Introduzca lentamente las verduras y frutas. Dejamos la comida chatarra para el final. Es mejor rechazarlo por completo; esto tendrá el mejor efecto tanto en la salud como en la figura.

Vegetariano

Esta dieta es adecuada para aquellos que categóricamente no aceptan productos de origen animal en su menú. Adherirse a una dieta vegetariana y ayuno. La esencia de la nutrición según esta técnica es simple: todos los productos asociados con animales están excluidos del menú: carne, leche, aves, pescado, etc. La opción más estricta también implica el rechazo de alimentos, que incluye uno de estos productos: bollería, heladería, productos de confitería, etc.

Los médicos no recomiendan comer de acuerdo con este esquema durante mucho tiempo, ya que los alimentos vegetales no contienen todos los elementos necesarios para la vida: proteínas, vitaminas y algunos aminoácidos. En un menú vegetariano estricto, la condición de la piel, el cabello y las uñas empeora. Se desarrollan debilidad y fatiga. En este caso, es necesario tomar activamente complejos vitamínicos y hacer un menú con mucho cuidado.

Variedades

Si decide renunciar solo a la carne, pero no descuida otros alimentos de origen animal, entonces le convienen los sistemas de alimentación vegetariana más suaves:

• ovo-lacto-vegetariano: permite el uso de huevos y productos lácteos;
• lacto-vegetariano - implica la inclusión de la leche y sus derivados en la dieta.

La primera opción es la más preferible, ya que le permite perder peso sin dañar mucho la salud. Tal dieta se puede seguir durante bastante tiempo, un mes o más.

Menú

La dieta se elabora de acuerdo con un régimen moderado que permite el uso de huevos y leche.

Desayunos (opcional):

1. Bayas con un par de tostadas.
2. Un vaso de leche y un bollo pequeño.
3. 2 rebanadas de pan, cítricos, jugo.
4. Tosta, cazuela de zanahoria y plátano.
5. Cazuela de requesón, 125 g de yogur natural, naranja.
6. Avena.
7. Huevo, cítricos.

1. Frijoles guisados ​​en tomate, espárragos.
2. Cazuela de arroz con brócoli, ensalada de verduras con crema agria, cítricos.
3. Arroz, verduras, pera.
4. Patata, verduras de hoja verde, pera.
5. Cazuela de zanahoria con arroz, cítricos.
6. Alforfón, menestra de verduras, fruta.

1. Requesón y un vaso de jugo de tomate.
2. Guiso de verduras, plátano, compota.
3. Huevo, fruta, kéfir.
4. Dulce nado.
5. Avena, tortilla con verduras.
6. Cazuela de patatas y verduras.

Como snacks, está permitido beber un vaso de kéfir o comer alguna fruta sin azúcar. Comer de acuerdo con este esquema le permitirá perder hasta 8-9 kg por mes.

Agua (para los vagos)

El nombre de esta dieta es engañoso para muchos. Se imaginan que durante un mes tendrán que beber sólo agua. ¡Para nada! La esencia de esta técnica se reduce al hecho de que es necesario establecer un régimen de bebida y, por lo tanto, no solo eliminar el exceso de peso, sino también mejorar el cuerpo.

normas

1. Beber un vaso de agua media hora antes de cada comida.
2. La mañana también comienza con una taza de humedad que da vida.
3. No se recomienda beber durante las comidas e inmediatamente después.
4. Si se ha abierto el apetito, se recomienda beber agua; esto a menudo ayuda, porque las personas perciben la sed como hambre.
5. No debes beber agua fría. Es mejor calentarlo a temperatura corporal o al menos beber líquido a temperatura ambiente.
6. Es mejor reemplazar las bebidas habituales y de uso frecuente con agua; en lugar de té, café y jugos, bébalo.
7. La cantidad óptima de líquido para cada persona se calcula mediante la fórmula: 40 ml por 1 kg de peso.
8. Bebemos en pequeños sorbos, no hay necesidad de apresurarse.
9. Además del régimen de agua, es necesario cambiar la dieta: reducimos el contenido calórico de los platos, nos olvidamos de los alimentos nocivos.

Menú

Al planificar una pérdida de peso a largo plazo, no debe reducir drásticamente la dieta. Sin embargo, es necesario hacerle algunos ajustes. Abandona el alcohol, los dulces y la bollería, las carnes grasas y los lácteos. Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua. Haz lo mismo antes de cada comida y una hora después.

Ejemplo de dieta para el día:

• Desayuno: huevos revueltos, papilla o yogur, un par de verduras.
• Almuerzo: fruta.
• Almuerzo: sopa escasa, un trozo de carne, ensalada de verduras.
• Merienda: fruta, bayas o nueces (varias piezas).
• Cena: verduras a la cazuela, guisadas o al horno, ración de pescado y tostadas.

Es recomendable minimizar la cantidad de sal en los platos, y usar jugo de limón como aderezo para ensaladas. Siguiendo esta dieta durante 30 días, se deshará de 5-6 kilogramos por mes sin muchas dificultades.

Salir de las monodietas

Después de tal pérdida de peso, se debe actuar con especial cuidado. Agregue gradualmente nuevos alimentos a su comida, aumentando el contenido calórico diario de los platos en no más de 50 kcal. Si perdió peso con papilla de trigo sarraceno, en la primera semana puede reemplazar una porción con vasos de kéfir o yogur y comer una manzana. Para el almuerzo, además de las gachas, se permite un trozo de queso. La próxima semana, puede agregar un huevo, fruta a la cena. A continuación, introducimos gradualmente varias verduras y eliminamos gradualmente las gachas de trigo sarraceno de la dieta. Aproximadamente el mismo principio se aplica a otros programas.

Métodos de pérdida de peso del autor.

Muchos nutricionistas, médicos, preparadores físicos e incluso psicólogos crean sus propias técnicas de pérdida de peso que ayudan a cientos de personas a perder peso sin ningún problema. Como regla general, los propios autores de estos programas los prueban y son un ejemplo de la efectividad del método propuesto.

Elena Malysheva

Quizás, perder peso de Elena Malysheva es la técnica más famosa en Rusia, ya que los programas sobre la salud de este popular médico y nutricionista se transmiten diariamente en uno de los canales federales. En ellos, el profesor y doctor en ciencias médicas promueve activamente las reglas de una alimentación saludable y anima a todos a cambiar su enfoque para elaborar una dieta diaria. Esto es necesario no solo para deshacerse de los kilos de más con sobrepeso, sino también para cambiar la calidad de vida, fortalecer el cuerpo y su salud en general. La dieta para un mes de Malysheva es equilibrada, variada y asequible. Los productos incluidos en su composición se pueden comprar en cualquier tienda y puedes cocinar alimentos sin ninguna habilidad culinaria especial.

normas

1. Necesitas beber mucho. Lema de pérdida de peso: el agua es más importante que la comida.
2. No se muera de hambre: coma fraccionadamente y con frecuencia.
3. Reduzca la cantidad de alimentos ingeridos a la vez a 250-300 g.
4. Coma despacio: debe masticar con cuidado cada trozo de comida.
5. Es importante hacer deporte, pero agotarse con un esfuerzo físico prolongado no sirve de nada. Pero un trote diario de media hora o ejercicio en simuladores acelerará significativamente la pérdida de peso.
6. Es importante contar las calorías de los alimentos que consume. En total, no debe consumir más de 1500-1600 kcal diarias con pérdida de peso gradual, o limitarse a 1200-1400 con ayuno.
7. Siga la rutina diaria y duerma al menos 8 horas.

Menú

La dieta se puede hacer de forma independiente, centrándose en el contenido calórico de los alimentos y la lista de alimentos permitidos. La forma más fácil es pensar en el menú de la semana y tener a mano un suministro de los alimentos necesarios para que no haya ganas de desviarse del camino elegido y comer algo prohibido. Elija cualquiera de las opciones dadas, combinándolas en cualquier orden. Sin embargo, trate de mantener la comida variada.

Desayunos:

1. Requesón y sándwich con queso.
2. Avena con pasas o nueces.
3. Requesón, tostadas y una manzana.
4. Batido con bayas y frutas.
5. Tortilla con verduras.
6. Gachas de avena con calabaza.
7. Un emparedado de queso.

Segundos desayunos:

1. Manzana y yogur.
2. Leche y bayas.
3. Sándwich con mantequilla de maní.
4. Mezcla de bayas.
5. Pera.
6. 2 mandarinas.
7. Ciruelas.

1. Un trozo de pescado, ensalada, pan y un vaso de yogur.
2. Sándwich con carne de ave y hierbas.
3. Caballa y verduras.
4. Ensalada de carne de pavo y ternera.
5. Trozo de ternera, verduras de hoja verde y patatas.
6. Ensalada con manzana y atún.
7. Sopa con pollo y patatas.

Aperitivos:

1. Yogur con bayas.
2. Leche y helado.
3. Manzana al horno con miel y canela.
4. Mezcla de zanahorias con apio.
5. Yogur y plátano.
6. Ensalada con manzana y remolacha.
7. Un vaso de ryazhenka.

1. Porción de ensalada de ternera y verduras.
2. Un trozo de pollo con patatas y rodajas de verduras.
3. Carne de ave a la parrilla con espinacas.
4. Pescado al vapor con verduras y queso.
5. Ternera y espárragos.
6. Requesón con frutos rojos y tostadas.
7. Pasta con tomates.

Comidas listas

Para aquellos que no quieren cocinar platos diferentes todos los días y no están seguros de poder resistir el exceso, Malysheva ofrece un conjunto de comidas preparadas para un mes. Consiste en porciones de alimentos envasados ​​en recipientes herméticos, que se dividen en 4 tipos: desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. Además de estos productos preparados, también se permite comer 1 manzana, ensalada verde y beber un vaso de kéfir. Esta dieta tiene muchos beneficios:

1. Es seguro y saludable, contiene todos los elementos y minerales necesarios para la salud.
2. Fácil de preparar: solo hay que calentarlo en el microondas o verter agua hirviendo por encima.
3. Prevé el uso de solo 800-1400 kcal (según la opción elegida), lo que hace que la pérdida de peso sea segura y gradual.
4. Se puede utilizar durante mucho tiempo.

El único inconveniente es el precio relativamente alto y la necesidad de almacenar el suministro de un mes en el refrigerador, que no siempre tiene espacio. La peculiaridad de tal sistema es la descarga de arroz o alforfón por días. Una vez a la semana, debe comer solo gachas preparadas con anticipación, lo que limpiará el cuerpo de toxinas y sustancias nocivas.

Aleksey Kovalkov

La parte más difícil de cualquier dieta es cambiar tu actitud hacia la comida y revisar completamente tu dieta. A menudo, esto implica un cambio radical en la dieta, lo que provoca estrés en una persona y la lleva a un estado de depresión. Entendiendo esto, el Dr. Kovalkov desarrolló un sistema de pérdida de peso que implica una transición gradual a una dieta saludable. El programa de pérdida de peso de este médico no está dirigido a ningún indicador específico, por ejemplo, perder 10,15 e incluso 20 kg por mes. El objetivo principal es cambiar sus hábitos alimenticios, lo que invariablemente conducirá a una mejora en el cuerpo y una revisión completa de la nutrición.

La dieta se divide condicionalmente en tres etapas.

Etapa 1 (preparatoria)

Duración - 1 mes. En esta etapa de adelgazamiento deberás renunciar a los alimentos más nocivos y calóricos: bollería, pasta, arroz, patatas, zanahorias, dulces, maíz y alcohol. Para muchos, es este alimento el que forma la base de la dieta, por lo que para muchos, tales restricciones no son fáciles. Es necesario rechazar los productos gradualmente. Esta etapa de la dieta dura un mes y te permite perder algunos kilos de más.

Etapa 2

Duración - 2 semanas. Además de aquellos alimentos que rechazó durante la preparación, deberá excluir de la dieta todas las proteínas de origen animal: carne, aves y pescado. También están prohibidos los alimentos con un índice glucémico superior a 60. Las tablas especiales lo ayudarán a elegir los alimentos.

El menú del día en esta etapa se ve así:

• Desayuno: yogur bajo en grasa o kéfir, salvado, algunas nueces, té.
• Almuerzo: pera o manzana.
• Almuerzo: ensalada de verduras con aceite vegetal, un trozo de queso.
• Merienda: un vaso de jugo y una manzana.
• Cena: 2 proteínas, leche baja en grasa.

Es recomendable no saltarse las comidas y comer a la misma hora. Dado que la comida es baja en calorías, no debe dejarse llevar por los agotadores entrenamientos en el gimnasio.

Etapa 3

Duración de 2 semanas a 7 meses. La duración depende de los resultados que quieras lograr. En esta etapa, la comida se vuelve más rica en calorías y variada. Carne, pescado, mariscos se agregan a la dieta. Como resultado, las proteínas dominan el menú, ya que los carbohidratos rápidos aún están prohibidos. En esta etapa, se recomienda el entrenamiento activo y la forma física. La pérdida de peso no será demasiado rápida, sino estable y sostenible.

Menú del día:

• Desayuno: producto lácteo fermentado, algunos frutos secos, salvado.
• Almuerzo: fruta o marisco.
• Almuerzo: caldo de pollo, una porción de carne, pescado, pollo o pavo, requesón bajo en grasa.
• Cena: una proteína, ensalada de verduras.

La actitud positiva de perder peso juega un papel importante. No te desanimes, siente pena por ti mismo. Trate de motivarse con el resultado que planea lograr.

El peso total con esta dieta es de 5 a 20 kg, dependiendo de cuánto tiempo te quedes con este sistema y cuál era tu peso inicial. De gran importancia es la forma correcta de salir de la dieta: debe agregar gradualmente los alimentos que rechazó. Pero no te dejes llevar por ellos y, si es posible, utiliza lo menos posible. En este caso, los resultados obtenidos durarán mucho tiempo.

mariyat mujina

La dieta de Mariyat Mukhina implica una combinación de dos métodos: una dieta saludable y acupuntura. La pérdida de peso se produce debido a una dieta muy modesta, y una aguja en el oído ayuda a soportar una fuerte disminución del contenido calórico. El pendiente, que actúa sobre determinados puntos de la oreja, ayuda a reducir el apetito, mejorar el funcionamiento del tubo digestivo y optimizar el metabolismo. Como resultado, perder peso no experimenta las punzadas del hambre, se siente alegre y enérgico. Y esto a pesar de que el contenido calórico diario de los platos es de solo 1000-1200 kcal. Si no hay forma de poner un arete, entonces puede perder peso sin él. Sin embargo, en este caso, deshacerse de los kilos de más será más difícil.

normas

1. Necesitas comer al menos 3 veces al día.
2. Es importante observar el régimen de bebida, bebiendo hasta 2 litros por día.
3. Cocine los alimentos solo al vapor o hirviendo.
4. Tendremos que renunciar a la sal y las especias.
5. Si el producto se puede comer crudo, es mejor hacerlo.

Menú

Como de costumbre, los alimentos ricos en calorías y grasos, el alcohol y los refrescos se eliminan de la dieta. Las zanahorias y remolachas hervidas, las cebollas crudas y el ajo se agregan a la lista estándar de prohibidos.

Desayunos (opcional):

1. Requesón con bayas o cazuela.
2. Porción de pescado con verduras.
3. Fruta y yogur.
4. 2 huevos y fruta.

1. Pollo con repollo.
2. Verduras guisadas y ensalada.
3. Porción de sopa de pollo y calabaza.
4. Leche y mariscos.

1. Huevos y verduras.
2. Porción de ternera con ensalada.
3. Cazuela de verduras y kéfir.
4. Verduras guisadas, huevo y ensalada.

La preparación del menú debe abordarse con imaginación, combinando productos permitidos y preparando una amplia variedad de platos a partir de ellos.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva es un personaje popular en el proyecto Dom-2, que logró perder 40 kg de exceso de peso en un corto período de tiempo. Al mismo tiempo, se adhirió a un sistema de nutrición especial que, según Inna, desarrolló ella misma. Sorprendentemente, este sistema de nutrición no implica restricciones dietéticas estrictas y límites estrictos. No se requieren medicamentos caros ni productos especiales. La pérdida de peso promedio por esta técnica es de 3-4 kg por semana. La lista de alimentos prohibidos incluye tradicionalmente productos con monosacáridos. Se les impone una prohibición completa durante toda la duración del maratón de pérdida de peso.

normas

1. Debe comer fraccionado y por separado, es decir, no consumir carbohidratos y proteínas al mismo tiempo.
2. El peso de la porción no debe exceder los 300 g.
3. Es necesario apoyar el cuerpo tomando un complejo de vitaminas.
4. Abstenerse de comer después de las 6 de la tarde.
5. 2 veces a la semana debe organizar días de ayuno: beba solo té verde con leche.
6. Es recomendable comer a la misma hora.
7. Una vida sexual regular juega un papel importante, lo que corregirá la salud hormonal.
8. Es importante visitar periódicamente el baño: alivia el cuerpo de toxinas y toxinas.
9. Dormir al menos 8 horas al día.

Menú para la semana

Esta dieta de 7 días debe repetirse 4-5 veces. Si lo desea, la pérdida de peso puede prolongarse durante varios meses hasta alcanzar los indicadores de peso deseados. Terminamos cada comida con una taza de café, té negro, verde o de hierbas.

lunes

• Arroz con manzana verde.
• Tortilla de 4 huevos, ensalada de tomate.
• Tortilla.

• Arroz hervido.
• Pechuga de pollo y ensalada.
• Pechuga hervida y jugo de toronja.

• Alforfón y kéfir.
• Porción de carne de res y tomates.
• Ternera y col estofada.

• Avena, fruta.
• Ternera y algas.
• Pechuga de pollo y tomates.

• Avena.
• Porción de pescado con verduras.
• Tortilla y rodajas de verduras.

• Arroz con manzanas.
• Mariscos y verduras.
• Pechuga hervida con calabacín.

domingo

• Alforfón con kéfir, cítricos.
• Carne con guisantes enlatados.
• Yogur, manzana y un vaso de jugo.

Si refuerzas la dieta modificada durante un mes con ejercicio regular, el resultado será más rápido y estable.

Anna Belousova

Cuanto mayor es una mujer, más difícil le resulta perder peso. Esto se debe a las peculiaridades del metabolismo y el metabolismo en cada edad específica. Por eso, Anna Belousova ha desarrollado un programa de pérdida de peso para tres grupos de edad: de 18 a 29, de 30 a 39 y 40+. El sistema de alimentación se seleccionó teniendo en cuenta muchos factores:

• elementos y vitaminas necesarios en una etapa particular de la vida;
• características del metabolismo;
• estilo de vida.

A pesar de esta separación, estos tres sistemas alimentarios tienen mucho en común.

Reglas generales

1. Los productos para bajar de peso de Modelform deben usarse con regularidad.
2. Cada dieta se divide en 2 etapas que duran un mes. El período total de pérdida de peso es de 2 meses.
3. Es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día.
4. Tendrás que olvidarte del alcohol durante todo este tiempo, permitiéndote solo de vez en cuando una copa de vino blanco seco.
5. Hay restricciones estrictas en el consumo de sal. Su presencia en la dieta debe mantenerse al mínimo.
6. De los métodos térmicos de procesamiento de alimentos, damos preferencia a hervir, guisar y cocinar al vapor.
7. No debe perder peso de esta manera si tiene enfermedades crónicas, exacerbación de gastritis y otras dolencias gastrointestinales.

Menú

De las opciones propuestas, elija cualquiera en cualquier orden, pero trate de no repetirse y diversifique su dieta tanto como sea posible. En la primera etapa, el tamaño de las porciones está estrictamente limitado. En total, al mismo tiempo no debe comer más de 250-300 g de comida. Además, la mayor parte de los alimentos ingeridos deben ser vegetales.

La segunda etapa de la dieta no es tan estricta: las porciones se pueden hacer un poco más grandes, pero no se deje llevar por esto. Cada comida debe comenzar con un vaso de agua, compota sin azúcar o té caliente. Aquellos que toman Modelform deben tomar la cápsula con su comida de la mañana.

Liepaja (Khazana)

La técnica fue desarrollada e implementada por el nutricionista letón Lev Khazan en la época soviética. La eficacia de esta dieta se evidencia por su popularidad, que no ha disminuido en décadas. El sistema de pérdida de peso pertenece a la categoría de bajo en calorías, ya que la dieta diaria está limitada a solo 1200 kcal. Al mismo tiempo, no existen restricciones especiales sobre los productos en sí: puede comer cualquier cosa, lo que es más importante, dentro del contenido calórico permitido. Para perder peso con la dieta Liepaja, solo necesita reducir significativamente el tamaño de la porción.

Además, Lev Khazan está seguro de que perder peso con alimentos grasos es mucho más fácil y rápido que hacer una dieta basada únicamente en alimentos bajos en calorías. Por eso es más fácil comer 100 g de Olivier que 300 g de ensalada dietética de verduras con carne.

normas

1. Necesitas comer a la misma hora, sin saltarte las comidas.
2. Cocina tu propia comida para que sepas exactamente qué ingredientes contiene.
3. Asegúrese de contar las calorías y no exceda la cifra de 1200 kcal por día.
4. Masajee el cuello, las piernas y los brazos todos los días y tome baños de sal caliente con regularidad.
5. Haz ejercicio moderado.
6. Si bebes té y café, entonces deberían ser débiles.
7. El alcohol está vetado.
8. Evite los dulces y el azúcar de su dieta.
9. El intervalo entre comidas no debe ser superior a 5 horas.

Menú para la semana

La dieta semanal debe repetirse 4 veces. Por lo tanto, la pérdida de peso durará 28 días. Si lo desea, puede aumentar la duración de la dieta hasta 2 o incluso 3 meses.

lunes jueves

• Z: sándwich con mantequilla y queso.
• L: 135 g de carne, rodajas de verduras, jugo.
• A: vinagreta, unos espadines, un trozo de pan.
• U: un vaso de kéfir o leche.

martes, viernes, domingo

• Z: sándwich con mantequilla y salchicha.
• L: 135 g de pescado, ensalada de verduras, jugo.
• A: ensalada de carne con mayonesa, pan.
• Y: leche o kéfir.

miércoles sábado

• Z: 2 huevos.
• L: 135 g de carne y ensalada.
• A: vinagreta, espadines, pan.
• Y: leche o kéfir.

Se trata de un menú indicativo, en el que puede realizar los ajustes que desee, sustituyendo un plato por otro. Durante un mes con una dieta de este tipo, puede perder hasta 1/3 del exceso de peso. Es decir, para lograr el resultado ideal, se recomienda adherirse a este menú durante 3 meses seguidos.

Evgeny Komarovsky (enfermería)

El embarazo y el parto afectan el cuerpo de cada mujer de diferentes maneras. La gran mayoría de las mujeres durante el período de gestación y alimentación de un niño aumentan de peso, hasta 20 kg por año. Y lidiar con tales "acumulaciones" es muy difícil. El Dr. Komarovsky, popular en los países de la antigua URSS, propuso uno de los sistemas de pérdida de peso más efectivos para madres lactantes. Su dieta durante un mes le permite deshacerse de los kilos de más sin estrés para la madre y el niño. Durante este período, con tal nutrición, puede perder de 3 a 5 kg, según el peso ganado y la actividad física de la mujer.

normas

1. Excluir de la dieta alimentos enlatados, productos semiacabados, carnes ahumadas.
2. Diversifique la dieta: controle el equilibrio de la nutrición.
3. Hay al menos 4 veces al día. Y mejor - 6.
4. Bebe abundantemente.
5. Los alimentos se cuecen al vapor, se hierven o se guisan.
6. Asegúrese de comer pescados y mariscos.
7. Coma lácteos regularmente.

La lista de productos que deben limitarse en la dieta o, si es posible, eliminarse por completo es bastante amplia: estos son salchichas, caviar, carne grasa, huevos, salsas altas en calorías, leche entera de vaca, sémola y avena, alcohol, cacao .

Comidas por mes

La dieta se calcula para el año siguiente al nacimiento del niño. Ya desde los primeros días después del parto, puede comenzar a trabajar en usted mismo.

1. Durante los primeros 10 días, siga un menú vegetariano: coma verduras, frutas horneadas, cereales. Se permite agregar un poco de mantequilla en porciones.
2. A partir del día 11, comenzamos a introducir gradualmente pescado y pollo, productos de leche agria en la dieta. Está prohibido comer pasas, crema agria, caldo de carne.
3. En el segundo y tercer mes, puede agregar un poco de mermelada de cereza o manzana, pollo, ternera, maní, borscht magro al menú.
4. Durante 4-5 meses agregamos miel, papilla de mijo, cebada.
5. De los 6 a los 12 meses, introducimos gradualmente todos los demás alimentos prohibidos: jugos, huevos de codorniz, papas al horno, frijoles y legumbres.

Si es posible, excluya permanentemente de la dieta las salchichas, los alimentos enlatados, los refrescos y las salsas de mayonesa.

Menú del día

• A las 6 am - un vaso de kéfir.
• A las 9 - desayuno. Comemos gachas de arroz con leche, un sándwich con mantequilla y queso, té.
• Meriendamos una manzana.
• Almorzamos con una ensalada de zanahoria con albaricoques secos y arándanos, sopa de col, cazuela de patatas con carne. Bebemos compota.
• Para la merienda bebemos jugo con galletas.
• Cenamos con estofado de pescado y verduras, complementamos con rodajas de pepino y verduras. Bebemos té con leche.

La dieta debe basarse en productos locales que se utilicen activamente en su área.

Fórmula dietética (BAA)

Algunos, al enterarse de estos aditivos, exclaman con alegría: ¡finalmente se ha encontrado una panacea para la obesidad! Pero no todo es lo que parece a primera vista. Estas píldoras son solo ayudantes para perder peso, diseñadas para limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Esperar que ellos mismos ayuden a perder peso no tiene sentido. Deben usarse solo en combinación con una nutrición adecuada y ejercicio. El curso está diseñado para un mes e incluye gránulos de dos tipos: acción diurna y nocturna. Los primeros estimulan la actividad del tracto gastrointestinal, activando la digestión. El segundo tiene un efecto relajante. Como resultado, el ritmo del tracto gastrointestinal está mejorando. Cada cápsula contiene muchos ingredientes, principalmente extractos de plantas medicinales.

Beneficios de adelgazar con una fórmula dietética

1. Es más fácil controlar su peso y mantenerse en forma.
2. El cuerpo se limpia de toxinas, por lo que deshacerse de los kilos de más es más fácil y rápido.
3. El trabajo de los intestinos está mejorando, el estreñimiento y otros trastornos desaparecen.
4. La tez se unifica, se eliminan las consecuencias de cualquier intoxicación.
5. Se lleva a cabo la prevención del desarrollo de la enfermedad de cálculos biliares.

Cómo utilizar

La fórmula dietética es una excelente adición a cualquier dieta equilibrada, sin ayuno y baja en calorías. Esta es una buena manera de acelerar el proceso de deshacerse de los kilos de más, ya que los suplementos dietéticos ayudan a evitar las zonas muertas y a mover el peso estancado. El número de comprimidos a tomar depende del peso de la persona. Con un peso de hasta 60 kg - dos cápsulas de día y de noche, hasta 70 kg - 2-3 piezas, hasta 80 - 3-4 comprimidos, hasta 100 - 4-5, más de 100 - 6. Debido a la ingesta continua de este medicamento, limpieza del cuerpo las 24 horas. No es deseable saltarse las cápsulas. Si esto sucede, debe tomar las pastillas necesarias lo antes posible, pero no tome el día en lugar de la noche y viceversa.

Deportes

Las dietas deportivas son muy diversas, pero tienen varias características comunes. En primer lugar, son equilibrados, porque proporcionan un equilibrio óptimo en el cuerpo de BJU. En segundo lugar, proporciona la cantidad necesaria de calorías, gracias a las cuales puede participar activamente en los deportes. En tercer lugar, excluyen absolutamente la inanición, ya que esto no encaja con los principios de una dieta saludable. Es decir, la salud es el objetivo principal de alguien que se adhiere a las reglas de un estilo de vida activo.

jillian michaels

Esta es una popular entrenadora física de EE. UU., que ganó particular fama en el proyecto "Lost the Most", donde ayudó a decenas de personas con un peso corporal críticamente alto a obtener una silueta esbelta y tonificada. Gillian ha desarrollado su propio programa de nutrición que, en combinación con el entrenamiento activo, ayuda a lograr resultados increíbles. La esencia de su dieta durante un mes es que en 30 días una persona no pierde más de 10 kg. Esta es la figura más cómoda y segura para quienes deciden ponerse en orden.

normas

1. La nutrición se refuerza con un entrenamiento regular (preferiblemente diario) según un sistema especial.
2. La base de la dieta son los productos involucrados en la quema de grasa: mariscos, carnes magras, frijoles, productos lácteos bajos en grasa, verduras, frutas, semillas.
3. Se proporciona una lista de alimentos prohibidos: bollería, comida rápida, alcohol, potenciadores del sabor, grasas trans.
4. Es necesario limitar el uso de salchichas, salchichas, salsas altas en calorías.
5. Es necesario calcular la necesidad individual de calorías diarias utilizando la fórmula 655 + (peso kg × 9,57) + (altura cm × 1,852) - (edad en años × 4,7). Si aumenta la cifra resultante, no podrá perder peso, y si la reduce, su metabolismo se ralentizará.
6. Es necesario beber 2 litros de agua pura: limpia el cuerpo de toxinas y toxinas.
7. Es importante llevar un diario de alimentos en el que debe registrar todos los alimentos y bebidas consumidos durante el día, contando su contenido calórico.
8. La dieta depende de la tasa metabólica: con una dieta lenta, la comida con carbohidratos largos es la base, con una rápida, proteínas.
9. Tendremos que renunciar a la sal: es ella, según D. Michaels, quien mata a una figura esbelta.

La comida es bastante simple y variada: no hay límites ni regulaciones particularmente estrictos que deban seguirse estrictamente. La base de la dieta son las verduras y frutas, la carne magra.

Menú

Puede desarrollar una dieta por su cuenta, centrándose en las reglas de este programa. Para inspirarte, echa un vistazo a las opciones de comida:

Desayunos:

1. Tortilla, café o té sin azúcar.
2. Avena con manzanas y nueces.
3. Queso cottage con piña y bayas.
4. Patata con salchicha.
5. ½ plátano, waffles suaves, té con miel.

Aperitivos:

1. Fruta - pera, manzana o kiwi.
2. Naranja o pomelo.
3. Batido de plátano y manzana.
4. Pera y muzzarella.
5. huevo, manzana.
6. Barra de proteina.

1. Una ración de carne magra o pescado.
2. Ensalada de pollo, aguacate y mango.
3. Gachas de guisantes.
4. Ternera a la parrilla, maíz.
5. Vegetales asados.

1. Ensalada de verduras con lentejas en aceite vegetal.
2. Salmón con salsa de yogur.
3. Pizza casera con tomate, cebolla, aceitunas y queso.
4. Pollo estofado.
5. Pollo con frijoles.

Los productos de leche agria con un contenido de grasa de no más del 2,5% también se pueden usar como refrigerios.

Un conjunto de ejercicios "Figura esbelta en 30 días".

El ejercicio es un elemento integral de la dieta, sin el cual la pérdida de peso no será tan intensa y completa. Necesita hacer ejercicio regularmente y correctamente. Gillian ha desarrollado su propio complejo que acelerará la pérdida de peso y le permitirá obtener un cuerpo esbelto y lleno de vida en un mes.

Todo el complejo se divide en 3 etapas de 10 días. Cada uno de ellos incluye tres ciclos de ejercicios: fuerza, cardio y abdominales. La duración total de un entrenamiento es de 30 minutos, incluidos el calentamiento y el enfriamiento. El horario de clases se ve así:

• La primera etapa se completa en 10 días.
• Descansamos por días.
• Realizamos la segunda etapa - también 10 días.
• estamos descansando
• La etapa final.

Antes de comenzar estos ejercicios, mida el volumen de sus brazos, cintura, caderas y registre estos resultados. Si después de un mes de tal maratón los resultados no lo satisfacen, puede extender el curso de nutrición y realizar otros ejercicios de Jill Michaels.

Ceto

La dieta cetogénica está diseñada específicamente para culturistas: se usa para secar el cuerpo y quemar grasa. La dieta se basa en grasas y proteínas, y los carbohidratos están casi completamente excluidos. Esto obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. Hay tres tipos de dieta cetogénica:

1. Estándar: simple y adecuado para principiantes. Difiere en una proporción constante de BJU sin días con un aumento de carbohidratos (realimentaciones).
2. Objetivo (objetivo): se refiere a las realimentaciones antes y después del entrenamiento. Tal dieta es necesaria para aquellos que someten el cuerpo a cargas pesadas y no quieren sentirse letárgicos, sin fuerza.
3. Cíclico (avanzado): permite el uso periódico de carbohidratos para reponer el suministro de glucógeno en los músculos.

Debido a la abundancia de proteínas, la dieta no tiene hambre. Sujeto a todas las reglas y al entrenamiento intensivo en el gimnasio, perderá hasta 3-4 kg por semana. Este es un indicador de comodidad para la salud. Al mismo tiempo, el exceso de peso no regresa tan pronto como terminas la dieta. El contenido calórico diario de los alimentos para quemar grasa se calcula mediante la siguiente fórmula:

• proteínas - 4 kcal por 1 kg de peso;
• grasa - 9 kcal por 1 kg de peso;
• carbohidratos - 4 kcal por 1 kg de peso.

Reste 500 de la cantidad recibida; como resultado, descubrirá exactamente cuántas calorías necesita consumir por día.

Nutrición

1. La dieta incluye cualquier producto con un contenido mínimo de carbohidratos.
2. Para conseguir el nivel adecuado de azúcares, se recomienda comer verduras y frutas.
3. La dieta se basa en huevos, mantequilla, queso, carne, verduras sin almidón, proteína de suero.
4. Es recomendable no comer platos complejos y comida rápida; es difícil calcular cuánto BJU se incluye en su composición.
5. La nutrición debe complementarse tomando multivitaminas.
6. Asegúrate de beber mucha agua, de lo contrario, muy pronto olerás a acetona.
7. Es necesario renunciar a la repostería, al azúcar, a la confitería, al chocolate, a los frutos secos, al plátano, a las cremas de verduras, etc.

Menú

Puede componer el menú usted mismo, no hay recomendaciones estrictas en este sentido.

Desayunos (opcional):

1. Tortilla de 3 huevos, sándwich de queso.
2. Cuajada con miel.
3. 3 huevos, cítricos.
4. Cazuela de requesón, toronja.
5. Tortilla con frijoles.

Meriendas (2 veces al día):

1. Nueces.
2. Palta.
3. Caseína.
4. Proteína.
5. Cuajada.
6. Queso Adyghé.

1. 30 g de arroz, un trozo de pollo y láminas de verdura.
2. Ternera con frijoles, tomate.
3. Verduras guisadas, ternera.
4. 30 g de trigo sarraceno, pollo a la parrilla.
5. Ensalada de pescado, queso y pepinos.
6. Ensalada César con camarones.

1. Pescado, requesón, rodajas de verduras.
2. Ensalada con frijoles y atún, muffin de huevo.
3. Mix de verduras frescas, caballa.
4. Pavo en salsa de tomate.
5. Stroganoff de ternera y verduras al vapor.

Dieta del luchador

Este programa de nutrición está diseñado específicamente para luchadores profesionales que pasan horas diarias en el gimnasio. Le permite aumentar la fuerza del atleta y al mismo tiempo reducir la cantidad de grasa corporal. Como regla general, se aconseja a los luchadores que se apeguen a los alimentos ricos en carbohidratos medios y altos, que son necesarios para los deportes regulares. Este enfoque para compilar una dieta ayuda a olvidarse de los mareos, la debilidad y otros compañeros de las dietas bajas en calorías. Un luchador debe recibir la mitad de las calorías requeridas de los carbohidratos. Un tercio es de grasas, y el resto son proteínas. Para el crecimiento muscular, se puede aumentar la proporción de proteínas reduciendo la cantidad de grasas y en parte de hidratos de carbono.

Principios de nutrición

1. Variedad - Coma una variedad de alimentos todos los días.
2. La base de la dieta es la comida habitual, no experimental o no natural.
3. Debe comer después del entrenamiento, no antes: la digestión debe ocurrir en un cuerpo tranquilo y no sujeto a cargas enormes.
4. Es muy importante beber mucha agua. Se presta especial atención a las decocciones de hierbas, entre las que deben prevalecer los diuréticos.
5. Comer es necesario de acuerdo con la carga: hacer mucho y comer poco es inaceptable.
6. La dieta se basa en frutas y verduras. Deben consumirse diariamente al menos 4 tipos diferentes.
7. Un elemento clave de la dieta es una nutrición adecuada.

Menú para luchadores

Compilado durante una semana. Al finalizar, se repite la dieta. Se permite realizar cambios manteniendo el contenido calórico de los platos y la proporción de BJU en ellos. Cada comida debe terminar con un vaso de agua mineral o una taza de té de hierbas. El tamaño medio de la ración de cereales es de 150 g, de carne y pescado de 200 g, de guarniciones y platos principales de 300 g, a menos que se indique lo contrario.

lunes

1. Una porción de papilla, una naranja, un vaso de leche.
2. Un trozo de pechuga, 200 g de arroz.
3. Pavo a la parrilla, 2 rebanadas de pan integral, lechuga, manzana.
4. Plátano, yogur.
5. Cazuela de brócoli con queso, 200 g de frutos rojos.
6. Un vaso de kéfir.

1. 2 cupcakes con un vaso de leche.
2. Porción de pasta con queso y camarones, tomates.
3. Ración de pescado azul, ensalada verde.
4. Manzana o pera, yogur.
5. Verduras guisadas, un vaso de leche.
6. Banana.

1. Gachas, leche.
2. Pasas, bollo con queso.
3. 0,5 l de caldo de pollo, 200 g de ensalada, una ración de frijoles, un trozo de pan, una pera.
4. Yogur con galletas.
5. Una ración de pollo a la plancha, verduras, arroz integral y una naranja.
6. Rollo de frutas con kéfir.

1. Kéfir con copos de maíz.
2. Gachas de trigo sarraceno con mantequilla, 50 g de chocolate negro.
3. Una porción de frijoles, jamón, ensalada de zanahoria con ajo, pan de salvado, jugo.
4. Batido de proteinas.
5. Ensalada de frutas con pan de sésamo.
6. Una manzana.

1. Gachas de mijo, un vaso de leche.
2. 1 er. yo pasas y nueces, jugo.
3. Sopa de leche con pasta, champiñones con verduras, pan de salvado.
4. Bollo de salvado, kéfir.
5. Ensalada de chuletas y algas, jugo.
6. Kéfir con galletas.

1. Barra de energía.
2. Avena y yogur.
3. 0,5 l de borscht de carne, filete de pavo, ensalada con aceitunas, 2 tostadas.
4. Mezcla de frutas.
5. Macarrones y tocino magro.
6. Queso cottage bajo en grasa y kéfir.

domingo

1. 200 g de piña fresca.
2. Porción de arroz con salsa de soja.
3. 0,5 caldo de pollo, una ración de pollo, guisantes verdes.
4. Cuajada de frutas.
5. Ensalada de calamares, loncha de jamón, jugo de vegetales.
6. Tostadas con mantequilla y queso.

La dieta durante un mes debe ajustarse en función de la intensidad del entrenamiento. El menú propuesto está diseñado para luchadores que se encuentran en la fase activa de la actividad física. Si hay interrupciones en las clases, entonces se debe reducir el tamaño de la porción.

Salir de la dieta

Una forma competente de salir de la dieta es consolidar los resultados y guardarlos durante muchos meses. Habiendo completado su maratón de pérdida de peso, no se apresure a abalanzarse sobre alimentos que antes estaban prohibidos. Para que los kilogramos perdidos no se asienten en los costados dentro de 1-2 meses después de perder peso, siga reglas simples:

1. Agregue nuevos alimentos a la dieta gradualmente, no más de 1-2 por día. Empieza introduciendo alimentos bajos en calorías, y deja para el final las comidas rápidas y la repostería.
2. Es recomendable no aumentar el tamaño de la ración para no estirar el estómago que acaba de volver a la normalidad. Coma poco y con frecuencia.
3. No te olvides de la actividad física. A medida que aumenta el contenido calórico de los alimentos, aumente la intensidad del entrenamiento.
4. No se olvide del régimen de bebida: la norma es de al menos 2 litros de agua pura por día.
5. No descuides los complejos multivitamínicos.
6. La salida de la dieta mensual debe durar de 1,5 a 2 meses. Solo así tu cuerpo se adaptará a una nueva dieta sin perjuicio para la salud.
7. No comas antes de acostarte. Lo máximo que te puedes permitir es un vaso de kéfir bajo en grasa.