Zwei Optionen für eine Proteindiät und Unterschiede im Proteinmenü. Zwei Optionen für eine Proteindiät und Unterschiede im Proteinmenü Vor- und Nachteile einer Proteindiät zum Abnehmen

Um effektiv abzunehmen, gibt es zwei effektive Möglichkeiten: Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Ernährung oder ändern Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Berücksichtigt man, dass 1/3 des Kaloriengehalts für die Aufnahme proteinreicher Nahrung aufgewendet wird, wird deutlich, dass Proteine ​​die Favoriten sind und eine proteinreiche Ernährung der kürzeste Weg zu einer schlanken Figur ist.

Die Hauptregeln der Proteindiät

Proteine ​​sind für das normale Funktionieren des Körpers lebenswichtig. Die Erhöhung der Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln in der Ernährung sättigt und beschleunigt den Stoffwechsel qualitativ. Um eine proteinreiche Ernährung zu befolgen, müssen Sie:

• Verzichte auf Fette und Kohlenhydrate.
• Achten Sie bei den Hauptmahlzeiten darauf, ein Proteingericht zu sich zu nehmen.
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
• Es gibt Intervalle von 3-4 Stunden.
• Kombiniere eine proteinreiche Ernährung mit Bewegung.

Wichtiger Punkt! Eine Proteindiät in Kombination mit regelmäßigem Training eignet sich hervorragend für den Aufbau eines sportlich schönen Körpers. Wenn Sie sich jedoch an diesen Ernährungsplan halten und Sport vermeiden, kann sich überschüssiges Protein negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Vorteile einer Proteindiät gegenüber anderen Ernährungssystemen:

• Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.
• Das Befolgen dieses Algorithmus hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, und daher quält Sie der Hunger bei einer Proteindiät nicht.
• Eine proteinreiche Ernährung verbessert die Körperzusammensetzung qualitativ.
• Diese Ernährung trägt zum Wachstum der Muskelmasse bei, wodurch der Grundumsatz auch im Ruhezustand steigt.
• Eine Proteindiät ist eine der effektivsten und schnellsten Methoden, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Gleichzeitig kehrt das Gewicht nicht zurück, wenn Sie sich nicht gastronomischen Exzessen hingeben.

Wenn eine Ernährung überwiegend aus Lipiden und Kohlenhydraten besteht, wird der Überschuss dieser Makronährstoffe in Fettspeichern gespeichert. Eine Umstellung der Ernährung hin zu einer eiweißreicheren Ernährung führt dazu, dass der Körper Energie aus den eigenen Fettdepots bezieht. Gleichzeitig wird die Muskulatur gestärkt, die Haut erschlafft nicht und der Abnehmeffekt hält so lange wie möglich an.

Was ist der Lebensmittelkorb bei einer Proteindiät?

Dieses Ernährungssystem sieht die Verwendung einer großen Menge an tierischem und pflanzlichem Protein vor. Die tägliche Proteinnorm beträgt 1–1,5 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Überschreiten Sie diesen Wert jedoch nicht! Diese Menge kann erreicht werden, wenn Sie ausreichend Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte essen. Proteine ​​sind auch in Nüssen, Pilzen, Getreide enthalten. Aber für das normale Funktionieren des Körpers bei einer Proteindiät sollte man Ballaststoffe und viel Wasser nicht vergessen. In diesem Fall sollten die Früchte auf 2-3 Stück pro Tag reduziert werden. Der Fettanteil bei einer proteinreichen Ernährung sollte 25 % der täglichen Kalorien nicht überschreiten.

• Tierische Produkte: Hühner- und Wachteleier. Rind, Kalb, Innereien, Truthahn, Kaninchen, Huhn, See- und Flussfisch, Meeresfrüchte. Hüttenkäse, Milch, Kefir, Joghurt, leichter Käse. Molkenprotein.
• Gemüse: Peking, Weißkohl, Blumenkohl, Spargel, Algen, Zwiebeln, Sellerie, Rettich, Brokkoli, Paprika, Rettich, Rucola, Eisbergsalat, Tomaten, Auberginen, Gurken, Zucchini, Zwiebeln, Knoblauch, Kräuter.
• Früchte: Grapefruits, Äpfel, Birnen, Kiwis, Pflaumen, Zitronen, Orangen, Ananas, Beeren.
• Getreide: Diätbrot. Roggen-, Weizen- und Haferkleie. Buchweizen, Gerste, Haferflocken, Naturreis, Bulgur, Quinoa.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Sojafleisch, Erbsen, Kichererbsen, Tofu. Sojaprotein.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Pinienkerne, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse. Sesam, Sonnenblumen- und Chiasamen. Nuss-Urbech, Erdnussbutter.

Rezept für den Anlass::

Das Proteindiätmenü kann Kaffee, Tee und Kräutersud enthalten. Auch die Verwendung von Pflanzenölen ist nicht verboten: Sonnenblumen-, Oliven-, Sesam-, Senf- und Leinsamen sowie Pilze.

Bei einer proteinreichen Ernährung sollten fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel vom Speiseplan gestrichen werden. Das:

• Zucker und Süßigkeiten;
• Bäckerei;
• Brot aus Weizenmehl;
• Kartoffel;
• Karotte;
• Rüben;
• Pasta;
• Sauerrahm;
• fetter Käse;
• Weißer Reis;
• abgepackte Säfte;
• süße Limonade;
• getrocknete Früchte;
• Bananen;
• Traube;
• Butter und Brotaufstriche;
• Ketchup;
• Mayonnaise;
• Eiscreme und Desserts;
• fettes Fleisch;
• Alkohol;
• Snacks;
• Schmalz und geräuchertes Fleisch.

Beachten Sie! Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, können Sie ein Glas fettfreien Kefir trinken oder zwei gekochte Proteine ​​​​essen.

Proteindiät: Menü für 4 Wochen

Es ist notwendig, in kleinen Portionen fraktioniert zu essen. Jede Hauptmahlzeit sollte ein Proteinprodukt (Fleisch, Fisch, Hüttenkäse oder Hülsenfrüchte) enthalten. Obst und Müsli sollten vorzugsweise vor 16:00 Uhr verzehrt werden. Aber man kann nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Halten Sie effektiv fünf Mahlzeiten am Tag ein. Es ist optimal, eine Diät aus einer Proteindiät nach diesen Regeln zu machen:

• Zum Frühstück kannst du dir komplexe Kohlenhydrate in Kombination mit leicht verdaulichen Proteinen und gesunden Fetten leisten. Es können Haferflocken, gekochte Eier, Hüttenkäsegerichte sein, ergänzt mit Beeren, Früchten, Nüssen.
• Zum Mittagessen ist ein dichtes Fleisch- oder Fischgericht mit einer Portion gekochtem Getreide, gedünstetem oder rohem Gemüse an der Reihe.
• Zum Abendessen sollten Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel beschränken, die am besten von nicht stärkehaltigem Gemüse begleitet werden.
• Snacks auf einer Proteindiät sind ein Muss, um Zusammenbrüche zu vermeiden und eine konstant hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten.

1 Woche Menü:

2 Wochen, Menü:

3 Wochen, Menü:

4 Wochen, Menü:

Drei Mahlzeiten am Tag, je nach Zeitplan, optimal mit ein bis zwei Snacks ergänzen. Das Mittagessen oder der Nachmittagstee kann bestehen aus:

• Protein-Shake;
• erlaubte Früchte;
• Tassen Beeren;
• mehrere Nüsse;
• Schneiden von Gemüse;
• gekochte Eier;
• 1/2 Packung Hüttenkäse;
• ein Glas Sauermilchgetränk.

Protein-Diät: Rezepte

Aus den Produkten, die bei einer Proteindiät erlaubt sind, können Sie viele schmackhafte und gesunde Diätgerichte zubereiten. Viele dieser Mahlzeiten können im Voraus zubereitet und in einem Behälter mit zur Arbeit genommen werden.

Proteinomelett mit Champignons

• 4 Eiweiß;
• 3 Champignons;
• 1 Esslöffel geriebener Käse;
• schwarzer Pfeffer und Salz nach Geschmack;
• Olivenöl zum Braten.

Champignons in Scheiben schneiden, Pfanne erhitzen und mit Olivenöl bepinseln. Die Pilze braten, bis sie gar sind, pfeffern, salzen und auf einen Teller legen. Eiweiß mit Salz steif schlagen und in die heiße Pfanne geben. Auf beiden Seiten anbraten. Champignons, Käse auf eine Hälfte des Omeletts legen, aufrollen und auf beiden Seiten braten.

Omelett mit Garnelen

• 2 Eier;
• 2 Hühnerproteine;
• 2 Esslöffel geriebener Käse;
• 200 g aufgetaute Garnelen;
• frischer Basilikum;
• Chili;
• 1 Knoblauchzehe;
• Olivenöl;
• Salz.

Olivenöl in einer Bratpfanne erhitzen. Samen entfernen und Chili fein hacken. Paprika und Knoblauch in Olivenöl anschwitzen. Garnelen hinzufügen und 2 Minuten auf jeder Seite braten. Gekochte Garnelen auf Küchenpapier abtropfen lassen. Eier und Eiweiß mit Salz verquirlen. Gießen Sie die Eimischung in die heiße Pfanne, die mit Olivenöl eingefettet ist. Garnelen darauf legen, mit Käse bestreuen. Bei schwacher Hitze 5-7 Minuten kochen. Beim Servieren mit gehacktem Basilikum bestreuen.

Diät Caesar Salat

• 1 Hühnerbrust;
• 1/2 Kopf Eisbergsalat;
• 30 g Parmesankäse;
• 3 Sardellen;
• 1. ein Löffel natives Olivenöl extra;
• 1. ein Löffel Zitronensaft;
• schwarzer Pfeffer und Salz.

Dressing-Zutaten:

• 1 Teelöffel Dijon-Senf;
• 3 Sardellen;
• 1 Teelöffel Zitronensaft.

3 Sardellen fein hacken. Alle Zutaten für das Dressing mischen. Hähnchenbrust in einer Mischung aus schwarzem Pfeffer, Salz, Olivenöl und Zitronensaft marinieren. Nach 20 Minuten die Brust in eine Auflaufform legen und in den auf 200 ° C erhitzten Ofen stellen. 20 Minuten backen. Dann abkühlen lassen, die Haut entfernen, die Knochen trennen und das Hähnchenfilet in dünne Scheiben schneiden. Für eine große Portion Salat reicht die halbe Brust. Der Rest des Fleisches kann für Sandwiches verwendet werden. Die gewaschenen und getrockneten Salatblätter mit den Händen zerreißen und in eine Schüssel geben. Hähnchenteile darauf legen. Mit geriebenem Parmesan bestreuen. Gießen Sie Sauce, Pfeffer, Salz. Mit Sardellen dekorieren.

Leichter Salat mit Thunfisch

• Eine Dose Thunfisch in seinem eigenen Saft;
• 1/2 rote Zwiebel;
• 1 mittelgroße Tomate;
• 10 entsteinte schwarze oder grüne Oliven
• 2 große Handvoll Salatblätter;
• 4 gekochte Wachteleier;
• Petersilie;
• Salz und Pfeffer;
• ein paar Kapern zum Garnieren

Dressing-Zutaten:

• 1 Teelöffel Zitronensaft;
• 2 Teelöffel natives Olivenöl extra;
• 1 Knoblauchzehe.

Die Wachteleier schälen und in 4 Stücke schneiden. Knoblauch auspressen, alle Zutaten für das Dressing mischen. Salatblätter zupfen und auf einem Teller anrichten. Tomaten, Zwiebeln, Oliven in dünne Kreise schneiden, auf den Salat legen. Die nächste Schicht besteht aus Thunfisch, aus dem überschüssige Flüssigkeit abgelassen werden muss, und Eiern. Salat mit Salz und Pfeffer würzen, Dressing darüber geben. Mit gehackter Petersilie und Kapern garnieren.

Tomatensuppe mit Fleischbällchen

• 700 ml Wasser;
• eine Dose Dosentomaten im eigenen Saft;
• 250 g Hackfleisch;
• 1 Eiweiß;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1 Zwiebelkopf;
• 1/2 Chilischote;
• 1/2 Teelöffel italienische Kräuter;
• Salz;
• Pfeffer.

Drücken Sie den Knoblauch durch eine Presse. Samen vom Pfeffer entfernen. Eine halbe Zwiebel, Chilischote und Petersilie hacken. Zwiebel, Knoblauch, Chili, Petersilie, Eiweiß zum Hackfleisch geben. Gründlich mischen, mit Salz und Pfeffer würzen. 10 kleine Frikadellen formen. Wasser in einem Topf aufkochen, Tomaten im eigenen Saft hacken, in kochendes Wasser geben. Fleischbällchen kochen und in die Pfanne werfen. Nachdem die Suppe kocht, bei schwacher Hitze 15-20 Minuten kochen. Vor Ende der Garzeit gehackte Petersilie, Salz und Pfeffer hinzufügen.

Hühnersuppe mit Ei

• 300 g Hähnchenfilet;
• 3 Eier;
• 1/4 Selleriewurzel;
• 300 Gramm Brokkoli;
• frische Petersilie;
• Salz;
• schwarzer Pfeffer.

Hähnchenfilet mit 1 Liter kaltem Wasser übergießen und aufkochen. Das Fleisch bereit stellen und aus der Pfanne nehmen. Die Selleriewurzel schälen und in kleine Würfel schneiden, in eine kochende Brühe geben. Brokkoli in Röschen teilen. Hähnchenfilet fein würfeln. Brokkoli und Hähnchen in die Brühe geben. 10 Minuten kochen. Salz und Pfeffer. Die Eier verschlagen und in einem dünnen Strahl unter Rühren in die kochende Flüssigkeit geben. Weitere 5 Minuten kochen, am Ende der Garzeit fein gehackte Petersilie hinzufügen.

Putenschnitzel

• 350 g Putenbrust;
• 1 Tomate;
• 1 Eiweiß;
• 1 Zwiebelkopf;
• Petersilie;
• 1 Knoblauchzehe;
• frisch gemahlener schwarzer Pfeffer;
• Salz;
• Salatblätter zum Servieren.

Tomaten mit kochendem Wasser übergießen, schälen, in Würfel schneiden. Pute, Tomaten, Zwiebel, Knoblauch, Petersilie in einer Küchenmaschine zerkleinern. Eiweiß hinzufügen. Hackfleisch mit Salz und Pfeffer würzen. 4 Koteletts formen. Die Putenschnitzel in einer Grillpfanne von jeder Seite 8-10 Minuten braten.

• 200 g Kichererbsen (Kichererbsen);
• 1 Teelöffel Sesam;
• 1. ein Löffel Olivenöl;
• 2 EL. Löffel Vollkornmehl;
• 1 Knoblauchzehe;
• frischer Koriander und Petersilie;
• Salz;
• Olivenöl zum Braten.

Zutaten der Soße:

• 1 kleine frische Gurke;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1 Tasse griechischer Joghurt;
• frischer Dill und Petersilie;
• Salz.

Die Gurke reiben, den Knoblauch durch eine Presse drücken, das Gemüse hacken. Alles gründlich mit griechischem Joghurt, Salz mischen. Kichererbsen 6-8 Stunden in kaltem Wasser einweichen. Spülen, gießen Sie sauberes Wasser und kochen bis sie weich sind. Alle anderen Zutaten, außer Mehl, hinzufügen und mit einem Mixer glatt rühren. Als nächstes Mehl hinzufügen und mischen. Kleine Frikadellen formen und in Olivenöl goldbraun braten. Falafel mit Soße servieren.

Ergebnisse der 4-wöchigen Proteindiät

Die Proteindiät ist aufgrund der guten Ergebnisse, die Männer und Frauen damit erzielen, eine der beliebtesten. Für 4 Wochen der Diät können Sie sicher mit einem Verlust von 5 bis 12 Kilogramm rechnen, und der Gewichtsverlust erfolgt genau aufgrund der Fettreserven. Es wäre ratsam, sich nicht länger als einen Monat an eine Proteindiät zu halten. Aber wenn nach Ablauf dieses Zeitraums die zusätzlichen Pfunde immer noch vorhanden sind und Sie sich normal fühlen, können Sie sich weitere 30 Tage nach diesem Plan ernähren. Nachdem Sie die Proteindiät verlassen haben, müssen Sie das erste Mal Ihr Gewicht und Ihre Ernährung streng kontrollieren und den Kohlenhydratanteil im Menü nur auf Kosten langsamer Kohlenhydrate erhöhen.

Eine Eiweißdiät kann als Expressweg zum Abnehmen eingesetzt werden. In diesem Fall wird die Ernährung gestrafft. Eine solche Diät kann als extrem bezeichnet werden. Es kann höchstens 1-2 Mal im Jahr vor wichtigen Ereignissen verwendet werden, wenn Sie sich schnell in Ordnung bringen müssen.

Strenge Proteindiät

Der Speiseplan einer strengen Eiweißdiät sieht vor allem Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt vor, während Fette und Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert werden. Es ist nicht einfach, diesen Essstil beizubehalten. Aber die Ergebnisse sind es wert. Für 7 Tage einer strengen Proteindiät können Sie 3 bis 6 Kilogramm verlieren. Es ist wichtig, dass dieses System von einem regelmäßigen Sporttraining begleitet wird, und es ist besser, Kraftübungen einer Cardio-Belastung vorzuziehen. Dies geschieht, damit überschüssiges Protein den Zustand der Nieren nicht negativ beeinflusst, sondern ausschließlich zum Aufbau des Körpers dient.

Dieses System sieht 5 Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen vor. Diese Art der eiweißreichen Ernährung beeinflusst zusätzlich Stoffwechselvorgänge, beschleunigt den Stoffwechsel und regt den Fettabbau an. Vergessen Sie nicht das Wasserregime bei einer strengen Proteindiät. Trinken Sie mindestens 8 Gläser reines Wasser. Dadurch werden die negativen Auswirkungen der Proteindiät auf den Körper vermieden.

Die Folgen einer Proteindiät

Viele stehen einer proteinreichen Ernährung wegen der möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit ablehnend gegenüber. Dies gilt jedoch in verstärktem Maße für Energiesysteme, die auf lange Zeit ausgelegt sind. Eine verzerrte Ernährung gegenüber einem beliebigen Nährstoff kann als gefährlich bezeichnet werden. Aber noch gefährlicher sind die negativen Auswirkungen von Übergewicht auf die Gesundheit. Ein Ernährungssystem mit einem hohen Proteingehalt schadet einem gesunden Menschen nicht, wenn es klug eingesetzt wird. Aber bei bestimmten gesundheitlichen Problemen kann es provozieren:

• Verstopfung und Verdauungsstörungen.
• Probleme mit den Nieren und der Fortpflanzungsfunktion.
• Ungleichgewicht von Vitaminen und Spurenelementen.

Auch aufgrund des Verzehrs einer großen Menge tierischer Produkte kann der Spiegel des schlechten Cholesterins ansteigen. Und wegen der reduzierten Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung sind Schwindel, Zerstreutheit und verminderte Leistungsfähigkeit möglich. Der niedrige Lipidgehalt im Menü bei einer proteinreichen Ernährung beeinträchtigt den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln, der Menstruationszyklus kann unregelmäßig werden. Aus diesem Grund ist eine Proteindiät kontraindiziert bei: Urolithiasis, Gicht, während einer Phase des aktiven Wachstums, im Alter, während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei endokrinologischen Störungen.

Es ist wichtig! Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, ist es ratsam, einen vom Arzt verschriebenen Vitamin-Mineralstoff-Komplex einzunehmen. In der Tat verlassen neben Fetten und Kohlenhydraten Quellen für lebenswichtige Mineralien und Vitamine die Ernährung.

Doch bei allen negativen Aspekten, die sich leicht nivellieren lassen, ist die Eiweiß-Diät eine effektive und schnelle Möglichkeit, die Figur in Ordnung zu bringen, wenn sie sinnvoll eingesetzt und nicht zu einem dauerhaften Essstil gemacht wird.

Gewichtsverlust bis zu 10 kg in 14 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 700 kcal.

Die Proteindiät gilt zu Recht als eines der effektivsten und effizientesten Ernährungssysteme - Diäten zur Gewichtsreduktion. Diese beliebte Diät ist für einen aktiven Lebensstil konzipiert. Die Proteindiät zeigt ihre Wirksamkeit am besten bei zusätzlichem Training im Fitnessstudio durch Fitness, Aerobic, Shaping etc. mindestens 3 mal die woche. Darüber hinaus beinhaltet eine Proteindiät für 14 Tage mindestens 6 Mahlzeiten am Tag.

Das Protein-Diät-Menü schließt alle kohlenhydratreichen Lebensmittel vollständig aus und schränkt die Fettmenge stark ein. Diese proteinreichen Lebensmittel dominieren den Speiseplan zusammen mit Gemüse und Obst, die Quellen für Ballaststoffe, Mineralstoffkomplexe und essentielle Vitamine sind.

Die Proteindiät wird auf der Website mit zwei Menüoptionen präsentiert: und für 14 Tage. Die Wirksamkeit und der durchschnittliche Kaloriengehalt dieser Menüs sind völlig identisch, der einzige Unterschied besteht in der Dauer der Diät.

Anforderungen an die Proteindiät

Bei einer Proteindiät sind einfache Empfehlungen erforderlich:

Essen Sie mindestens 6 Mal am Tag;
. Alkohol auf einer Proteindiät ist nicht erlaubt;
. essen Sie nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen;
. alle Lebensmittel für die Diät sollten diätetisch sein - mit einem minimalen Fettgehalt;
. Sie sollten 2 Liter normales nicht mineralisiertes Wasser pro Tag trinken.

Das Protein-Diät-Menü kann an anderen Tagen nach Ihren Wünschen und Vorlieben angepasst werden, sodass der tägliche Kaloriengehalt 700 Kcal nicht überschreitet.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage

1 Tag (Montag)
. Frühstück: Kaffee oder Tee.
. Zweites Frühstück: Ei und Krautsalat.
. Mittagessen: 100 g Hähnchenbrust, 100 g Reis.
. Snack: 200 g fettarmer Hüttenkäse.
. Abendessen: gedünsteter Fisch 100 g (Seelachs, Flunder, Kabeljau, Thunfisch) oder gekocht mit Gemüsesalat (100 g).
. 2 Stunden vor dem Schlafengehen: ein Glas Tomatensaft.

Tag 2 Diät (Dienstag)
. Frühstück: Kaffee oder Tee.
. Zweites Frühstück: Kohlsalat mit grünen Erbsen 150 g, Cracker.
. Mittagessen: gedünsteter oder gekochter Fisch 150 g, 100 g Reis.
. Snack: Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Paprika) in Olivenöl.
. Abendessen: 200 g gekochtes oder gedämpftes mageres Rindfleisch.
. Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Tag 3 (Mittwoch)
. Frühstück: Kaffee oder Tee.
. Zweites Frühstück: ein Ei, ein Apfel oder eine Orange oder zwei Kiwis.
. Mittagessen: ein Ei, 200 g Karottensalat in Olivenöl.
. Snack: Gemüsesalat 200 g (Kohl, Karotte, Paprika).
. Abendessen: 200 g gekochtes oder gedämpftes mageres Rindfleisch oder gedünstetes Hähnchen.

Tag 4 (Donnerstag)
. Frühstück: Tee oder Kaffee.
. Zweites Frühstück: Ei, 50 g Käse.
. Mittagessen: 300 g Zucchini in Olivenöl frittiert.
. Nachmittagsjause: eine kleine Grapefruit.
. Abendessen: Gemüsesalat 200 g.
. Vor dem Schlafengehen: Apfelsaft 200 g.

Tag 5 (Freitag)
. Frühstück: Tee oder Kaffee.
. Zweites Frühstück: Gemüsesalat 150 g.
. Mittagessen: 150 g gedünsteter Fisch, 50 g gekochter Reis.
. Nachmittagsjause: 150 g Karottensalat.
. Abendessen: ein Apfel.

Tag 6 (Samstag)
. Frühstück: Tee oder Kaffee.
. Zweites Frühstück: Ei-Gemüse-Salat 150 g.
. Mittagessen: 150 g Hähnchenbrust, 50 g gekochter Reis.
. Nachmittagsjause: 150 g Gemüsesalat.
. Abendessen: ein Ei und 150 g Karottensalat in Olivenöl.
. Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.

Tag 7 (Sonntag)
. Frühstück: Tee oder Kaffee.
. Zweites Frühstück: Apfel oder Orange.
. Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
. Nachmittagsjause: 150 g Hüttenkäse.
. Abendessen: Gemüsesalat 200 g.
. Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.

Tag 8 (Montag)
. Frühstück: Tee.
. Zweites Frühstück: Apfel.
. Mittagessen: 150 g Hühnchen, 100 g Buchweizenbrei.
. Nachmittagsjause: 50 g Käse.
. Abendessen: Gemüsesalat 200 g.
. Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.

Tag 9 (Dienstag)
. Frühstück: Kaffee.
. Zweites Frühstück: Kohlsalat 200 g.
. Mittagessen: 150 g Huhn, 50 g gekochter Reis.
. Snack: 150 g Karottensalat.

. Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.

Tag 10 (Mittwoch)
. Frühstück: Tee.

. Mittagessen: 150 g Fisch, 50 g Reis als Beilage.
. Snack: Tomatensaft 200 g.
. Abendessen: kleine Grapefruit.
. Vor dem Schlafengehen: Tee, schwarz oder grün.

Tag 11 (Donnerstag)
. Frühstück: Kaffee.
. Zweites Frühstück: ein Ei.
. Mittagessen: Gemüsesalat 200 g.
. Nachmittagsjause: 50 g Käse.
. Abendessen: Apfel oder Orange oder 2 Kiwis.

Tag 12 (Freitag)
. Frühstück: Tee.
. Zweites Frühstück: Apfel.
. Mittagessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, 50 g Reis.
. Snack: 150 g Krautsalat mit Olivenöl.
. Abendessen: 2 Eier.
. Vor dem Schlafengehen: ein Glas Joghurt oder Tee.

Tag 13 (Samstag)
. Frühstück: Kaffee.
. Zweites Frühstück: Gemüsesalat 200 g.
. Mittagessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, 50 g Haferflocken oder Buchweizenbrei.
. Nachmittagsjause: ein Glas Orangensaft.
. Abendessen: 100 g gekochter Fisch, 50 g Reis.
. Vor dem Schlafengehen: ein Glas Joghurt oder Tee.

Tag 14 (Sonntag)
. Frühstück: Tee.
. Zweites Frühstück: Hüttenkäse 150 g.
. Mittagessen: 150 g Fisch, 50 g gekochter Reis.
. Nachmittagsjause: 150 g Gemüsesalat.
. Abendessen: 2 Eier und eine Scheibe Brot.
. Vor dem Schlafengehen: ein Glas Tomatensaft.

Kontraindikationen für Proteindiät

Machen Sie vor dieser Diät eine obligatorische ärztliche Untersuchung, denn die Proteindiät ist nicht für jeden erlaubt und komplett verboten:
1. mit Abweichungen in der Arbeit des Herzens (mit Arrhythmien) und einer seiner Krankheiten;
2. Hepatitis und Lebererkrankungen;
3. während der Stillzeit und Schwangerschaft;
4. mit Nierenfunktionsstörung;
5. bei Gelenkschmerzen oder verwandten Erkrankungen;
6. bei Colitis, Dysbakteriose, chronischer Pankreatitis und einer Reihe anderer Erkrankungen des Verdauungssystems;
7. Diät erhöht das Thromboserisiko und wird daher bei älteren Menschen nicht empfohlen;
8. mit einer Dauer von mehr als 4 Wochen.

Vorteile einer Proteindiät für 14 Tage

1. Während der Diät können Sie neben der Gewichtsabnahme auch Fitness- oder Formtraining durchführen.
2. Bei einer Eiweißdiät entsteht kein Hungergefühl, weil. Proteinnahrung wird bis zu 4 Stunden verdaut, und Snacks auf der Speisekarte sind weniger als 3 Stunden (bei 6 Mahlzeiten pro Tag).
3. Jegliche Manifestationen von Schwäche, allgemeiner Müdigkeit, Lethargie und Schwindel sind minimal - im Vergleich zu anderen Diäten.
4. Proteindiät für 14 Tage ist eine der einfachsten und am leichtesten zu begrenzenden.
5. Die Verbesserung des Körpers erfolgt auf komplexe Weise – die Hüften werden elastischer, die Haut wird gestrafft und stimuliert, der Schlaf normalisiert sich, die Cellulite nimmt ab, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit steigen – durch zusätzliche Belastungen bei gleichzeitiger Begrenzung der Fette.
6. Das Menü enthält eine große Menge an Pflanzenfasern, daher sind Unterbrechungen der Darmarbeit unwahrscheinlich.
7. Die Gewichtsverlustrate bei einer Proteindiät ist nicht die höchste, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich - wenn Sie nach der Diät die richtige Diät einhalten, wird es lange Zeit nicht zu einer Gewichtszunahme kommen.
8. Das Trainieren im Fitnessstudio während einer Diät verstärkt nur die Wirkung des Abnehmens und verleiht Ihnen Harmonie und Anmut.

Nachteile einer Proteindiät für 14 Tage

1. Proteindiät für 14 Tage ist nicht optimal ausbalanciert, obwohl sie gleichzeitig mit Fitness oder Shaping verwendet wird.
2. Starke Blutdrucksprünge sind möglich.
3. Sechs Mahlzeiten am Tag sind nicht jedermanns Sache.
4. Der Unterricht soll in Turnhallen stattfinden – was nicht immer möglich ist.
5. Die Wiederholung dieser Version der Proteindiät für 14 Tage ist frühestens in einem Monat möglich.
6. Alle chronischen Krankheiten während der Diät können sich verschlimmern.
7. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe während der Diät reichen dem Körper nicht aus und die negative Wirkung verstärkt sich erst bei zusätzlicher Belastung. Es ist notwendig, Multivitaminpräparate oder deren Komplexe einzunehmen.

Eine 14-tägige Proteindiät ist der effektivste Weg, um zu Hause abzunehmen, für diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren oder Fettleibigkeit loswerden möchten, aber nicht bereit sind, sofort auf ihre gewohnte Ernährung zu verzichten. Die Ernährung ist so gestaltet, dass Hunger praktisch nicht zu spüren ist. Bei Einhaltung dieses Schemas verliert eine Person in zwei Wochen durchschnittlich 5-8 Kilogramm an Gewicht.

Was ist eine proteindiät

Die Grundlage des Diätprogramms besteht darin, das Protein in der Nahrung zu erhöhen und Fett und Kohlenhydrate zu minimieren. Die Sättigung des Körpers mit essentiellen Vitaminen und Spurenelementen erfolgt durch den reichlichen Verzehr von Obst und Gemüse. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für Menschen, die es gewohnt sind, einen aktiven Lebensstil zu führen - Bewegung erhöht die Wirksamkeit der Proteindiät und die Nahrungsaufnahme erheblich.

Regeln

Die Proteindiät sieht zwar keinen übersichtlichen Speiseplan vor und kann beliebig angepasst werden, dennoch ist jeder Verzicht auf körpergewohnte Lebensmittel auch mit ihrem alternativen Ersatz eine Art Stress für den gesamten Organismus. Damit die Gewichtsabnahme der Gesundheit nicht schadet, müssen daher bei einer Proteindiät bestimmte Regeln eingehalten werden:

• Mahlzeiten sollten mindestens 6 mal am Tag sein;
• es ist verboten, alkoholische Getränke zu trinken;
• essen Sie nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter normales abgekochtes Wasser pro Tag.

Kontraindikationen

Eine Ernährungsumstellung bleibt nicht spurlos und kann in einigen Fällen die menschliche Gesundheit beeinträchtigen. Bei jeder Diät müssen nicht nur der aktuelle Gesundheitszustand, sondern auch Vorerkrankungen berücksichtigt werden. Bevor Sie 14 Tage lang mit einer Proteindiät beginnen, sollten Sie zur Vermeidung von Komplikationen einen Ernährungsberater zu Nebenwirkungen konsultieren und berücksichtigen, dass in solchen Fällen die Gefahr der Verwendung besteht:

• mit Herzkrankheit;
• Leberkrankheiten;
• Stillen und Schwangerschaft;
• Nierensteine, andere Erkrankungen der Harnwege;
• hormonelle Erkrankungen.

Proteindiät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Eine 14-tägige Proteindiät ist zum Abnehmen wirksam, da tierische Fette und Kohlenhydrate zwei Wochen lang vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen und durch Proteine ​​​​und Proteine ​​​​natürlichen Ursprungs - Fleisch, Fisch - ersetzt werden. Jeder kann nach seinen Vorlieben variieren: Mittagessen, Frühstück und Abendessen in zwei Teile teilen, Hähnchen durch Kalbfleisch ersetzen, Fisch durch Meeresfrüchte.

Zugelassene Produkte

1. Diätfleisch ist erlaubt und erforderlich, z. B. Hähnchen-, Rind-, Kaninchenfleisch.
2. Unter den Fischen sollten Sie diätetische Sorten wählen: Zander, Seehecht, Pelengas.
3. In kleinen Mengen dürfen Reis und Buchweizengrütze verwendet werden.
4. Süßigkeiten sollten durch Walnüsse ersetzt werden.
5. Unter fermentierten Milchprodukten sind fettfreier Hüttenkäse, Milch, Käse, Kefir, Ziegenkäse erlaubt.
6. Alle Arten von essbaren Pilzen, Eier sind erlaubt.

Verbotene Produkte

Der Hauptbestandteil des Proteinnahrungssystems sind Fleisch und Fisch, aber Sie müssen fettfreie Sorten dieser Produkte zubereiten. Auf keinen Fall passt Schweinefleisch, Lamm. Keine Brassen oder Makrelen erlaubt. Alle Arten von Gebäck und Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden. Sie können Salate nicht mit Sonnenblumenöl, Sauerrahm, Mayonnaise, sondern nur mit Zitronensaft füllen. Verwenden Sie auf keinen Fall:

• Fleisch- oder Fischkonserven;
• halbfertige Produkte;
• fetthaltige Milchprodukte: Sauerrahm, fermentierte Backmilch, Joghurt;
• kohlensäurehaltiges Wasser;
• stärkereiches Gemüse.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage

Bei der Zusammenstellung des Menüs gibt es bestimmte Empfehlungen für das Kochen und die Auswahl der Produkte, aber es gibt keine klaren Regeln und Normen. Die Essenz der Diät besteht darin, Fette vollständig aus der Nahrung zu entfernen und sie durch natürliche Proteine ​​​​zu ersetzen.. Proteinprodukte sollten ausschließlich nach Ihrem Körper, Gesundheitszustand und den Empfehlungen eines Ernährungsberaters ausgewählt werden.

1. Frühstück. Während des gesamten Zeitraums ist das Frühstück mit einer Proteindiät für 14 Tage praktisch unverändert - fettarmer Sauermilchjoghurt, Hüttenkäse oder Käse in kleinen Mengen. Aus Obst ist ein Apfel- oder Gemüsesalat ideal. Von Getränken wird grüner Tee ohne Zucker empfohlen. Um das Hungergefühl zehn Minuten vor einer Mahlzeit zu lindern, empfiehlt es sich, ein Glas abgekochtes Wasser zu trinken.
2. Abendessen. Es geht um die Zubereitung abwechslungsreicherer Gerichte mit Proteingehalt. Von den Fleischprodukten zur Auswahl werden empfohlen: gekochte Hähnchenbrust, 100 Gramm gegrilltes Rindfleisch, 150 Gramm geschmortes Kaninchenfleisch. Gekochter oder gedünsteter Fisch ist akzeptabel (nicht mehr als 150 Gramm). Aus Flüssigkeit: Ohr- oder Hühnerbrühe, nicht mehr als drei Kellen. Für die zweite: zwei Esslöffel Reis oder Buchweizen, Gemüsesalat und ungesüßte Früchte, Fruchtsaft.
3. Abendessen. Es sollten auch Fleisch- oder Fischgerichte mit hohem Proteingehalt enthalten sein. Es kann Huhn sein - 250 Gramm, Rindfleisch - 200 Gramm, Fisch - 150 Gramm. Tomaten, Gurken, Salat. Damit Gemüse frisch nicht langweilig wird, können Sie Brokkoli, Blumenkohl backen. Fischgerichte werden empfohlen: gekochte Muscheln, Austern, Tintenfischringsalat.

Kann man schnell und möglichst unbedenklich abnehmen? Natürlich wird es nicht ganz ungefährlich sein – das Wort „Diät“ lässt bereits vermuten, dass dem Körper Schaden zugefügt wird. Aber mit dem richtigen Ansatz kann es minimiert werden. Welche Diät wählen? Wirksam, 2 Wochen lang und nicht zu sehr hungern? Es gibt nur eine Antwort – sie wird Ihnen helfen In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Diät aufbauen und welche Lebensmittel Sie essen sollten.

Wie funktionieren proteinreiche Diäten?

Eiweiß ist die Grundlage der menschlichen Existenz. Auf bestimmte Kohlenhydrate und Fette kann man laut Forschung lange verzichten, aber ohne die Aminosäuren, aus denen Proteine ​​bestehen, kommt es schnell zu irreversiblen Veränderungen im Körper.

Kalorienprotein - 4 Kalorien pro 100 Gramm. Beim Essen ist man nicht nur perfekt gesättigt, sondern nimmt auch gleich noch ein paar Kalorien zu sich. Wer jedoch eine Proteindiät befolgt, sollte sich nicht die Mühe machen, zu viel Kalorien zu zählen, da hier andere Prinzipien der Gewichtsabnahme wirken. Die Quintessenz ist dies: Wenn der Körper keine Kohlenhydrate erhält, beginnt er, gespeichertes Fett selbst zu verbrennen. Wenn Sie ihm bei dieser Sportbelastung helfen, wird der Prozess des Abnehmens schneller ablaufen. Zu den effektivsten Ernährungsmethoden gehören: für 2 Wochen die Jockey-Diät, die Dukan-Diät, der Kreml

Optimaler Zeitpunkt, um eine Proteindiät beizubehalten

Wie lange soll die Diät dauern? Wirksam - für 2 Wochen, und denken Sie daran, dass diese Art der Ernährung nicht länger fortgesetzt werden sollte. Tatsache ist, dass bei einer langfristigen Ablehnung von Kohlenhydraten und Fetten die Ernährung Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn Sie in zwei Wochen nicht die gewünschte Anzahl an Kilogramm abgenommen haben, sollten Sie eine Pause einlegen. Erst nach einem Monat ist es möglich, die Proteindiät wieder zu wiederholen.

Was sind die Merkmale der Proteinwoche)?

Sie müssen 10 kg abnehmen, 5 oder 3 - es spielt keine Rolle. In jedem Fall verlieren Sie bei einer Proteindiät Fettmasse und sehr wenig Muskelmasse.

Aber es gibt einige Merkmale dieser Art zu essen.

Abnehmen mit eiern

Ei-Diät für 2 Wochen ist die kostengünstigste und gleichzeitig sehr effektive für diejenigen, die fünf bis acht zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Hier ist eine ungefähre Diät: Frühstück - gekochte weichgekochte 2 Eier, Snack - ein Apfel oder eine Grapefruit, Mittagessen - ein Salat aus grünem Gemüse und eine Portion Huhn oder Fleisch, ein Snack - Hüttenkäse mit einem Löffel Sauerrahm, Abendessen - Rührei aus zwei Eiern, eine halbe Grapefruit.

Auf Wunsch können Sie ein Ei durch eine Portion Hüttenkäse in 100 Gramm ersetzen.

für 2 wochen und kein hungerstreik

Wenn Sie keine Lust haben, eine bestimmte Diät strikt einzuhalten, dann können Sie selbst proteinreiche Lebensmittel wählen. Das Prinzip ist das gleiche - Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen, um keinen Hunger zu verspüren, aber was genau Sie essen, liegt bei Ihnen. Dies wird auch eine effektive Diät sein. Für 2 Wochen und mehr kann es gesundheitlich unbedenklich gedehnt werden, wenn Sie mehr grünes Gemüse und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Hier sind die empfohlenen Produkte für diese Methode zum Abnehmen: Hähnchenbrust, Rind, Fisch aller Art, Innereien (Leber, Herz, Nieren), Hüttenkäse, Ei. Aus all dem können Sie eine große Anzahl von Gerichten zubereiten, Sie können jedoch keine Ketchups und Mayonnaise-Saucen verwenden.

Kreml-Diät

Wenn Sie Fleisch und Fleischprodukte mögen, wird Ihnen diese Methode zum Abnehmen bestimmt gefallen. Was außer den oben genannten kann eine Proteindiät sein?

Eine effektive 2-wöchige Diät namens "Kreml" ermöglicht es Ihnen nicht nur, Leckereien zu essen, sondern auch schnell Gewicht zu verlieren. Diese Diät ist Fett-Eiweiß, da sie nicht mehr auf der Auswahl von ausschließlich eiweißhaltigen Lebensmitteln für die Ernährung basiert, sondern auf dem Zählen von Kohlenhydraten. Sie können also die Tagesdosis von 20 Gramm Kohlenhydraten nicht überschreiten, und Lebensmittel ohne Kohlenhydrate können unbegrenzt aufgenommen werden. Schweinekoteletts, Schmalz, Lammspieße? Bitte, in diesen Produkten sind keine Kohlenhydrate! Sie werden satt sein, aber gleichzeitig definitiv abnehmen. Eine große Menge an zugeführtem Fett kann sich jedoch negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren und schön und attraktiv auszusehen, ist in seiner Manifestation natürlich. Ich möchte vor allem am Vorabend einiger wichtiger Ereignisse im Leben schlank, gesund und glücklich aussehen: Geburtstage, Hochzeiten, Ausflüge ans Meer. Es passiert auch: Wenn sie ein atemberaubendes Kleid sehen, das fast in der Größe ist, kauft das schöne Geschlecht in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren und in ein modisches kleines Ding zu kommen. Und Sie müssen abnehmen und sich für die eine oder andere Methode zum Abnehmen entscheiden.

Wir bieten Ihnen ein Diätmenü für 2 Wochen zum Abnehmen an. Das tägliche Regime und die Nahrungsaufnahme in dieser Diät basieren auf bestimmten Prinzipien, die es Ihnen ermöglichen, „schmerzlos“ zu sein, ohne zu hungern, und gleichzeitig gut auszusehen.

Wie kann man in zwei Wochen mit einer Diät abnehmen?

Grundprinzipien des Diätmenüs für 2 Wochen

1. Während der Diät müssen Sie ausreichend Schlaf bekommen. Sie sollten sich bemühen, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.
2. Körperliche Übungen, die auf Problemzonen abzielen, verstärken nur die Wirkung der Diät.
3. Wenn Sie auf Diät sind, vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über ausreichend sauberes Wasser zu sich zu nehmen. 1,5-2 Liter Wasser helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Wasserhaushalt im Körper zu verbessern.
4. Wenn Sie abnehmen und gesund werden wollen, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben, wie Rauchen, zu viel starken schwarzen Kaffee und Tee trinken, keine alkoholischen Getränke zu sich nehmen und sogar Bier aus Ihrer Ernährung streichen.
5. Süßigkeiten, Gebäck, kohlensäurehaltiges Süßwasser, fetthaltige Speisen und geräuchertes Fleisch sollten ebenfalls vollständig aus der Ernährung gestrichen werden.

Eierdiät für 2 Wochen: Menü

Die Ei-Diät gilt als beliebt bei Abnehmwilligen. Bei einer zweiwöchigen Ei-Diät können Sie bequem und ohne Stress Ihr Gewicht um 5 kg reduzieren. Hühnereier sind ein gesundes Lebensmittelprodukt, erschwinglich und kalorienarm.

Eine auf Eiern basierende Ernährung hat nur eine Kontraindikation - eine Allergie gegen Hühnereiweiß. Ein Merkmal dieser Diät sind drei Mahlzeiten am Tag zur gleichen Zeit: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Bei einer zweiwöchigen Ei-Diät sind Snacks zwischen den Mahlzeiten nicht akzeptabel. Zur besseren Aufnahme sollten Eier weich gekocht und ohne Salz verzehrt werden.

Wir bieten eine ungefähre Eierdiät für 7 Tage an. In der zweiten Woche sollten Sie die Diät der ersten Woche wiederholen.

Frühstück

Zwei Eier, eine kleine Grapefruit und eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker.

Fünf Tage, um zwei Eier zu essen, Gemüse: Tomaten, in Wasser gedünsteter Spinat, Grapefruit, grüner Tee.

Der erste Tag der Diät: zwei Hühnereier, Vinaigrette ohne Öl, Kräutertee.

An den verbleibenden Tagen der Diät können Sie ein wenig mageres Fleisch, gekochten Fisch, Gemüse in Form von Vinaigrette oder Salat essen: Kohl, Rüben, Gurken, Sellerie, Karotten. Kräutertee.

Protein-Diät-Menü für 2 Wochen

Die Proteindiät gilt als die effektivste, um das Ziel zu erreichen. Viele Abnehmwillige mögen es, da es gut verträglich ist und kein Hungergefühl aufkommen lässt.

Wir bieten eine ungefähre Proteindiät für zwei Wochen an. Wenn Sie die auf dieser Diät basierenden Ernährungsempfehlungen befolgen, können Sie in zwei Wochen 5-7 kg Übergewicht verlieren.

Der Kern der Protein-Diät-Produkte sind eiweißreiche Lebensmittel: Kalb-, Hühner- und Putenfleisch, magerer Fisch: Kabeljau, Forelle, Zander. Neben Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und fettarmen Milchprodukten: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse. Gemüse und Obst sind nicht kontraindiziert, aber in der Ernährung mit einer Proteindiät wünschenswert. Sie können als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden.

• Zum Frühstück werden fettfreier Hüttenkäse, Eier, grüner Tee oder Kräutertee mit Crackern empfohlen.
• Das Mittagessen besteht aus gekochtem Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat. Sie können Gemüse schmoren: Zucchini, Kohl, Karotten, Auberginen.
• Bereiten Sie zum Abendessen gebackenen Fisch und frisches Gemüse in Form eines Salats zu. Vor dem Schlafengehen können Sie auf Wunsch ein Glas Kefir trinken.

Wie man mit einer Proteindiät schnell abnimmt: Video