ماذا يحدث للجسم أثناء نمط الحياة المستقر. عواقب نمط الحياة المستقر على الرجال وكيفية التغلب عليها

حاليا، التقدم التكنولوجي يتطور بسرعة مذهلة. بادئ ذي بدء، تهدف إنجازات العلوم والتكنولوجيا إلى تبسيط حياة الإنسان. ولكن في الوقت نفسه أصبحت العواقب ملحوظة للغاية صورة مستقرةحياة. الآن نادرًا ما ترى المراهقين أو الأطفال يتحركون بنشاط؛ فهم يقضون معظم وقتهم أمام الكمبيوتر. معظم العاملين يفهمون الاسترخاء على أنه الجلوس أمام التلفاز أو الاستلقاء بشكل سلبي على الأريكة. يتم استبدال أسلوب الحياة الصحي النشط بالتسلية السلبية.

التقدم السريع التطور يحرر الشخص من النشاط البدني، ويغيره تدريجياً مظهر، وليس في الجانب الأفضل. يمكنك رؤية ظهورهم المنحنية في كل مكان، الوزن الزائد، ضعف الرؤية، حركات بطيئة، نظرة بعيدة. وقد زاد العدد بشكل ملحوظ الأمراض المزمنة، والتي عانى منها كبار السن في الآونة الأخيرة. هذه الظواهر هي عواقب نمط الحياة المستقرة الإنسان المعاصر.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

الأمراض الأكثر شيوعا في عصرنا هي الأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. انحناء العمود الفقري، أو الجنف، ومن ثم الداء العظمي الغضروفي، يطارد الشخص المستقر باستمرار. نتيجة مثل هذه الأمراض هي الألم المستمر الأحاسيس المؤلمة- محدودية القدرة الحركية للعمود الفقري، وألم دوري في الذراعين أو الساقين.

يؤدي الانخفاض الكبير في النشاط البدني إلى تسرب الكالسيوم الضروري من العظام، وهو عامل مثير يسبب العديد من الكسور. تنخفض عضلات الإنسان بشكل كبير في الحجم وتضعف الجهاز الرباطي، لذلك أصبحت خلع الأطراف والالتواء شائعة جدًا اليوم.

لا شك أن عواقب نمط الحياة المستقر تؤثر على مفاصل الشخص. إنهم يتوقفون عمليًا عن العمل بشكل صحيح ويصبحون ملتهبين، ولكن في الآونة الأخيرة ظهرت مثل هذه المشكلات حصريًا عند الأشخاص في سن متقدمة.

أمراض القلب والأوعية الدموية

إنه لأمر مدهش كم أصبحت الأمراض أصغر سنا من نظام القلب والأوعية الدموية. وبدون الحمل اللازم يفقد قلب الإنسان قوته وقدرته على التحمل. حتى الجهود البسيطة، على سبيل المثال، المدى القصير السريع، تجبر عضلة القلب على العمل بأقصى قدر من الحمل. قلبي يقفز للتو من صدري. يبدأ القلب غير المدرب بالتقلص بسرعة كبيرة. يحدث عدم انتظام دقات القلب، وهو أمر خطير للغاية بسبب تطور عدم انتظام ضربات القلب، ومن ثم حدوثه مرض خطير- احتشاء عضلة القلب. سباق الخيل هو أيضًا نتيجة لنمط الحياة المستقر ضغط الدم. في ضغط دم مرتفعيزداد خطر الإصابة بمرض خطير للغاية - السكتة الدماغية.

نمط الحياة المستقرة يساهم في الركود الدم الوريديفي الحوض مما يؤدي إلى زيادته بواسيروالتنمية جدا مرض غير سارة- بواسير. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت أمراض مثل الدوالي أصغر سنا بشكل ملحوظ. يعد الخمول أمرًا خطيرًا لأنه يبطئ الدورة الدموية، مما يؤدي دائمًا إلى تكوين جلطات دموية يمكن أن تسد بسهولة الأوعية الدموية الحيوية في القلب والرئتين والدماغ.

زيادة الوزن

هناك خطر آخر لا شك فيه على صحة الإنسان ناجم عن عواقب نمط الحياة المستقر وهو المظهر زيادة الوزن. المتضخمة بشكل مفرط دهون الجسمتأثير سلبي للغاية على كامل جسم الإنسان. الخلايا الدهنيةفي جوهرها، هم "مستغلون"، يستمدون جزءًا كبيرًا من الأكسجين اللازم لحياة الإنسان الطبيعية. يأخذون بعيدا مادة مفيدة، يأتي بالطعام دون إعطاء أي شيء في المقابل.

أمراض أخرى

كل هذه العوامل السلبية تؤدي فيما بعد إلى فشل القلب، ارتفاع ضغط الدم الشرياني, السكرىوالبعض الآخر حيوي انتهاكات خطيرةصحة الإنسان الحديث. الصورة المستقرةالحياة تعني اضطرابات منتظمة في العمل الجهاز الهضمي، الإمساك ، انخفاض الرؤية ، نقص التروية المزمن, العجز الجنسي الذكور، تضخم الأنسجة الضامة، الأقدام المسطحة.

الخمول الجسدي والحالة النفسية

يمكنك محاولة التغلب على جميع الأمراض المذكورة أعلاه بمساعدة الأدوية، ولكن الفرح في الحياة الإمدادات الطبيةلن تكون قادرة على خلق. عليك أن تفعل هذا بنفسك. في تَقَدم حركة نشطةيتم إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح. وهذا يساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية، مما يؤثر بشكل مباشر على تقوية جهاز المناعة. تتضمن الحياة الديناميكية أيضًا اتصالات اجتماعية نشطة، مما يحمي من الشعور بالوحدة، والشعور بعدم الجدوى والهجر، ونتيجة لذلك، تطور الاكتئاب (حتى مع الميول الانتحارية). الروابط الاجتماعية النشطة هي الصداقة والحب والتواصل ورعاية الطبيعة والأحباء أو الغرباءكل هذا يعطي معنى لوجودنا. نشاطك الخاص يمنحك السعادة، ويجلب لك الشعور بالإنجاز، ويحسن نوعية حياتك. وهو ما يؤثر بشكل مباشر على تحسين الصحة ويطيل العمر.

ربما حان الوقت للتفكير بجدية في المستقبل، والتوقف عن العيش فقط من خلال الاحتياجات الطبيعية اليومية للجسم. نحن بحاجة لمساعدته على أن يصبح أكثر صحة. من الضروري إعطاء الجسم حمولة أولية على الأقل حتى لا تندم بمرارة على الوقت الضائع عندما تظهر العلامات الحيوية. أمراض خطيرةعندما لا يمكن تغيير أي شيء. الحياة زائلة، فلا تختصرها بتصرفاتك غير المعقولة. اعتني بصحتك!

مرض القرن الجديد هو الخمول البدني، أي التقييد النشاط البدني، "يهدي بسخاء" الأشخاص المصابين بأمراض جديدة وجديدة، ويفسد صحتهم ويلغي كل الجهود المبذولة للحفاظ على مزاج جيد. نمط الحياة المستقر يؤثر ببطء وبشكل ضار على الصحة، الأمراض المزمنةوالتي ليس من السهل التخلص منها إلا إذا قمت بتغيير روتين حياتك المعتاد. لاتخاذ قرار بشأن مثل هذه التغييرات العالمية، يجب عليك معرفة مخاطر نمط الحياة المستقرة. دعونا نفكر فيما يحدث للجسم عندما يكون النشاط البدني محدودًا.

نمط الحياة المستقرة: كيف يتحلل الجسم

لماذا أنت في مزاج سيئ؟

إن قلة النشاط الضروري تضر بجسمنا جسديًا ومن حيث الرفاهية والراحة النفسية. إن المشي البسيط عبر الغابة أو الحديقة أو الخروج من المدينة إلى الطبيعة سيمنحك مزاجًا جيدًا ونضارة ذهنية. خلال يوم العمل، يكون في غرفة خانقة، الجسم يفتقر إلى الأكسجين بشكل كارثي، ولا يستطيع الدماغ العمل بنشاط في هذا الوضع. بعد يوم عمل، تأكد من الذهاب في نزهة على الأقدام لرفع معنوياتك وتصفية ذهنك من تدفق المعلومات الذي يرهق عقلك طوال اليوم.

عظام ضعيفة؟ لنتمشى!

تستخدم الخطط التسويقية للعديد من العلامات التجارية فكرة أن الكالسيوم مفيد لك. أنسجة العظام. في الواقع، هو العكس تماما. هذه الأسطورة تم تبديدها من قبل علماء هارفارد، وهو ما دحض الحاجة إلى الاستخدام كمية كبيرةالكالسيوم لتقوية العظام. فيتامين (د) ضروري لأنسجة العظام، لذلك الركض اليومي أو جولة على الأقداممهم لصحة المفاصل والعظام، ويمكن أن يمنع تطور هشاشة العظام.

قلة النوم نتيجة نقص الأكسجين

لا يمشي على هواء نقيوالابتدائية التمارين الحركيةكل يوم يهدد صحة و نوم عميقمما أثار الكثير مشاكل نفسيةوتطور الأمراض. ومع قلة النوم، سيبدأ وزن الجسم في الزيادة، وسينشأ الاكتئاب والقلق، وسيبدأ في التفاقم. الأمراض المزمنة. لذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا يمارسون الرياضة كثيرًا يدرسون بنشاط مسألة كيفية إنقاص الوزن بأسلوب حياة مستقر. أيضًا حلم سيئيثير مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

كما ترون، كل شيء مترابط، قلة الحركة تؤثر على نوعية النوم، وقلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية.

انخفاض النشاط العقلي

إن نمط الحياة المستقر يقلل بشكل كبير من الإنتاجية العقلية، وقد ثبت ذلك في تجربة نشرت نتائجها في مجلة علم الأعصاب المقارن. ووفقا لهذه البيانات، في إحدى مناطق الدماغ، في غياب النشاط الحركيمشوه الاتصالات العصبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا القسم نفسه مسؤول عن عمل المتعاطفين الجهاز العصبي(يتحكم في ضغط الدم عن طريق انقباض الأوعية الدموية). ولذلك باستثناء اضطرابات الدماغ، نمط الحياة المستقر هو طريق أكيد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الجمباز المكتبي سوف ينشط جسمك ويزيد الإنتاجية:

النشاط البدني الضروري يمكن أن يحمي من الموت المبكروإطالة العمر مع الحفاظ على مرونة الدماغ. 30 دقيقة من تمارين التمدد أو الركض أو المشي هي الحد الأدنى الذي يجب أن يكون موجودًا في حياة كل فرد.

لقد سمع الجميع مرارًا وتكرارًا عن مخاطر نمط الحياة المستقر. لسوء الحظ، في العالم الحديثيعاني الكثير من الناس بسبب العمل المستقر وقلة النشاط البدني. ما الذي يجب أن يفعله موظفو المكاتب والمديرون والسائقون الذين يصبح أسلوب الحياة المستقر بالنسبة لهم إجراءً ضروريًا؟

ما هو نمط الحياة المستقرة؟

لا يمكن الاستهانة بها عواقب سلبيةنمط حياة مستقر. يتم تحديد ذلك بكل بساطة: إذا تحركت أقل من 30-40 دقيقة خلال اليوم، فإن نمط حياتك يكون مستقرًا، أي أنه لا يمكنك تجنب بعض الاضطرابات في عمل الجسم والأمراض.

تظهر الممارسة أن التقدم التكنولوجي الحديث يساهم في نمط حياة مستقر. عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل، يجلس الكثيرون أمام الكمبيوتر أو على الأريكة أمام التلفزيون، على الرغم من أنهم جلسوا سابقًا في مكان عملهم طوال اليوم. غياب تمرين جسدييسبب ضررا صحيا لا يمكن إصلاحه، على الرغم من أن هذا لا يظهر على الفور.

لماذا يعتبر أسلوب الحياة هذا خطيرًا؟

إذا لم تمنع نمط الحياة المستقرة على الفور، فسوف تضر صحتك بشكل كبير. إذن، ما الذي يؤدي إليه ذلك، ولماذا يوصي جميع الأطباء بشدة بالتحرك أكثر؟

نمط الحياة المستقر يسبب ضررا للعمود الفقري. مع وضعية الجلوس الثابتة، القطني و مناطق عنق الرحم. تنضغط الفقرات، مما يعطل الدورة الدموية وإيصال الأكسجين منها العناصر الغذائيةفي الدماغ. يبدأ الصداع، وتتدهور الرؤية، ويحدث الداء العظمي الغضروفي. بسبب ضعف الدورة الدموية في وضعية الجلوس، يتم انتهاك عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يزداد خطر الإصابة بالذبحة الصدرية وتصلب الشرايين وحتى النوبات القلبية. توسع الأوردةالأوردة بسبب ضعف الدورة الدموية. من المضر بشكل خاص الجلوس مع وضع ساق واحدة فوق الأخرى. تشكيل الموقف ملتوية عند الأطفال. مشاكل في العمل أعضاء الجهاز التنفسي(الشعور بنقص الهواء و التثاؤب المستمر). يعد الإمساك والبواسير مع نمط الحياة المستقر أمرًا شائعًا تقريبًا. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. والسبب هو زيادة تركيز السكر في الدم بسبب عدم كفاية نمط الحياة النشط. تضعف العضلات، وتبدأ الدهون الزائدة بالتراكم في الجسم، وهذا هو سبب الإصابة بالسمنة.

كل هذه الحالات والأمراض تهدد كل من الرجال والنساء، ولكن بالنسبة لممثلي الجنس القوي، فإن نمط الحياة المستقرة خطير لأسباب أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى:

الضعف الجنسي لدى الرجال. تتطلب الفعالية الطبيعية تدفقًا ثابتًا وتدفقًا للدم من الحوض. هذا يعزز الركود والالتهاب. التهاب البروستاتا. هذا مرض الذكوريحدث عندما تلتهب غدة البروستاتا ويؤدي إلى عواقب غير مواتية للغاية لجميع الرجال. عدم التوازن الهرموني. بسبب الزيادة في رواسب الدهون، يتم انتهاك توازن الهرمونات. في جسم الذكريبدأ هرمون الاستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية) في السيطرة، وتظهر البطن والجوانب، والتي سيكون من الصعب للغاية التخلص منها.

حاول أن تتذكر سبب خطورة نمط الحياة المستقر على الناس، وحاول منعه.

كيف لا يزيد الوزن؟

من بين عواقب نمط الحياة المستقر، من الممكن تسليط الضوء على الوزن الزائد، لأن هذا هو واحد من أكثر مشاكل الضغط. يمكنك منع ذلك عن طريق البدء في حساب السعرات الحرارية الخاصة بك. وهي تقيس كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم نتيجة لتجهيز الطعام. عند العمل أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، لتجنب السمنة، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها في حالة معينة. تختلف معايير السعرات الحرارية من شخص لآخر، لذلك دعونا نفكر أولاً في النساء ذوات نمط الحياة المستقر:

من 18 إلى 25 سنة - في حدود 2000 سعرة حرارية في اليوم؛ من 26 إلى 49 - 1800؛ أكثر من 50 سنة - 1600.

للرجال عند التمثيل الغذائي الطبيعيالمواد التي تؤدي إلى نمط حياة غير مستقر، وعدد السعرات الحرارية في اليوم هو كما يلي:

من 18 إلى 29 - 2400 سعرة حرارية؛ من 30 إلى 49 - 2200؛ أكثر من 50 - استهلاك السعرات الحرارية خلال عام 2000.

وكما تفهم فإن استهلاك السعرات الحرارية في هذا النظام يتناقص في الجسم، فلا تتجاوز هذه الحدود للحفاظ على الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فليس من السهل القيام بأسلوب حياة مستقر، لكن الأنظمة الغذائية تساعد.

مهم! حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. مثل هذه التجارب يمكن أن تؤدي إلى أمراض المرارة، وكذلك مشاكل في القلب.

نظام غذائي آمن

تساعدك على فقدان الوزن عند العمل بشكل مستقر تمرين جسدي, القائمة الصحيحةوالالتزام بمبادئ الأكل الصحي:

يجب أن تكون الوجبات في نفس الوقت تقريبًا، لأن أي فشل يخلق ضغطًا على الجسم. تقليل الأجزاء، ولكن تناول الطعام في كثير من الأحيان. وبطبيعة الحال، لن تضطر إلى تناول الطعام كل ساعة، ولكن تهدف إلى تناول 5-6 وجبات يوميا. إزالة الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية من القائمة. يجب أن تكون التغذية صحيحة وصحية.

دعونا نفكر قائمة عينةيوميًا، والذي سيصبح مساعدًا لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من عمل مستقر ولا يمارسون الرياضة:

يمكنك تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى تمنحك الطاقة؛ لتناول طعام الغداء يمكنك تناول الحساء الخفيف، الدجاج، اللحم البقري، السمك، سلطة الخضار; من الجيد تناول العشاء مع شيء خفيف ومعظمه من البروتين (الجبن القريش، صدر دجاج، سمك مشوي، الخ.). كوجبة خفيفة، أو كوجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول حفنة من المكسرات، أو بعض الفواكه المجففة، أو الزبادي الطبيعي، أو بعض الفاكهة.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان حساب السعرات الحرارية ومحاولة ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا لم تكن الرياضة مناسبة لك، فاذهب للتنزه، أو اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام، أو انزل مبكرًا بمحطة أو محطتين، وتوقف عن استخدام المصعد. بشكل عام، حاول أن تجعل نمط حياتك الخامل أكثر نشاطًا - تحتاج عضلاتك إلى العمل! سيحدد هذا عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء نمط الحياة المستقر.

كيفية التعامل مع نمط الحياة المستقرة؟

الآن دعونا نتعرف على كيفية التغلب على هذه العادة غير السارة والخطيرة. ومن الغريب أنه يمكن القيام بذلك بالحركة، أو بالأحرى بالتنقل الكافي. تتطلب العضلات الحد الأدنى من الحمل على الأقل، وإلا فلن تتمكن من تجنب تراكم الودائع الدهنية، ناهيك عن فقدان الوزن.

للحفاظ على النغمة، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من عمل مستقر إلى أخذ استراحة بشكل دوري لبضع دقائق لممارسة نشاط بدني بسيط. سيمنع ذلك ساقيك من الخدر، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية والإحماء. بهذه الطريقة ستعيد الدورة الدموية والتنفس إلى طبيعتها وستحصل على دفعة صغيرة من الطاقة لمزيد من العمل. جرب هذه التمارين البسيطة والمناسبة للإحماء في مكان العمل:

إمالة وتحويل الرأس إلى الجانبين. مد رأسك وذراعيك إلى الأمام أثناء الجلوس على الكرسي؛ - استقامة الظهر: نضع أيدينا في قفل خلفنا، ونصل إلى السقف بذقننا؛ الجلوس على كرسي، وخفض الجذع إلى ركبتيك وخفض رأسك؛ في وضعية الجلوس، قم بربط ذراعيك حول الجزء الخلفي من الكرسي وقم بتصويب صدرك؛ مد ذراعيك. قف أمام الكرسي، وأمسك ظهرك بيديك وانحنى بحيث يكون جذعك موازيًا للأرضية؛ أثناء الوقوف، قم بثني جذعك إلى الجانبين.

ستسمح لك هذه المجموعة البسيطة من تمارين الجمباز بالإحماء، لكن هذا لا يكفي لإنقاص الوزن بأسلوب حياة مستقر. سيتعين عليك ممارسة رياضات أكثر جدية: قم بالتسجيل فيها نادي رياضي، ابدأ بالجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد، انتقل إلى اللياقة البدنية. كل هذا سيسمح لك بتجنب العواقب الخطيرة والحفاظ على صحتك، حتى لو كنت تعمل أثناء جلوسك في المكتب.

فيديو - عواقب نمط الحياة المستقر

وفقا للإحصاءات، يعاني حوالي 20٪ من سكان العالم من عواقب نمط الحياة المستقر. يعتبر معظمهم أنفسهم نشيطين للغاية - فهم مشغولون طوال اليوم بالعمل وحل المشكلات المهمة. في بعض الأحيان يكون هذا صحيحا.

لكن هذه الأنشطة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كافيًا على الإطلاق، حيث يتم تنفيذها جميعًا بشكل أساسي في وضعية الجلوس. نمط الحياة المستقر هو عامل الخطر الثاني للأمراض المختلفة بعد التدخين.

وتشمل عواقبه الجوانب الصحية الضارة التالية:

إضعاف قوة العضلات والهيكل العظمي و الأوعية الوريدية- يؤدي إلى خبث الجسم، وتشكيل المفاصل.

انخفاض كفاءة القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس. الخمول البدني يبطئ الدورة الدموية. عند الجلوس لفترة طويلة كل يوم، قد يتطور سماكة الدم في الأوردة العميقة للساقين؛

تدهور في النشاط الجهاز الهضمي;

التغيرات السلبية في عمل الجهاز العصبي المركزي، والتعرض للإجهاد، وانخفاض ردود الفعل على التغييرات بيئة;

انخفاض التمثيل الغذائي والحصانة.

زيادة في حساسية الطقس.

في مثل هذه المؤسسة، سيتم اختيار التمارين اللازمة لاستعادة وظيفة المفاصل والعمود الفقري والقضاء بنجاح على عواقب نمط الحياة الذي أدى إلى المرض.

تصلب الشمس

إجراءات التصلب هي اتجاه للعمل على تحسين جسمك، مما يؤدي إلى تحييد جزئي لعواقب نمط الحياة المستقر. حمامات الشمس المقننة هي أحد أنواع التصلب.

تؤدي تصلب الشمس إلى تغير إيجابي في جميع الوظائف الفسيولوجية تقريبًا:

• ترتفع درجة حرارة الجسم.

  يتسارع التنفس ويتعمق.

  تتوسع الأوعية الدموية;

  يزيد التعرق.

  يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

  تتطور الحالة الوظيفيةالجهاز العصبي؛

  تزداد مقاومة الإشعاع الشمسي

ومع ذلك فمن الضروري. تذكر أن الإفراط في حمامات الشمس يمكن أن يسبب انتهاكات خطيرةفي الكائن الحي. مثل فقر الدم، والاضطرابات الأيضية وغيرها من الاضطرابات الصحية الخطيرة.

من الأفضل أن تبدأ بحمامات الشمس في الصيف في الصباح عندما لا تصل الشمس إلى ذروتها بعد. كقاعدة عامة، هذه المرة تصل إلى الساعة 11 صباحا.

أما في فصلي الربيع والخريف فالفترة المفضلة هي من الساعة 11 صباحاً حتى الساعة 2 ظهراً. وفي هذه الحالة من الأفضل أن تكون في مكان محمي من الرياح.

وفي حالة التصلب الشمسي يكون من الصحيح الالتزام بمبدأ التدرج والثبات في زيادة مدة التشعيع.

أعراض تلقي جرعة زائدة من الإشعاع ستكون الضعف وقلة النوم والشهية. قبل إجراءات تصلب، يجب عليك استشارة الطبيب.

في العالم الحديث، لسوء الحظ، هناك نسبة كبيرة جدًا من الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبي ولا يعرفون حتى ماذا يعني ذلك بالنسبة لهم. ولكن عليك أن تعرف العدو عن طريق البصر، لأنه بعد ذلك عواقب وخيمةيمكن تجنبها بسهولة.

ما هو نمط الحياة المستقرة

يتم حساب "تنقل" نمط حياة الشخص بكل بساطة. إذا تحرك الفرد لمدة تقل عن 30 دقيقة خلال النهار، فهذا، للأسف، نمط الحياة هذا مستقر، وهذا خطير جدًا على الصحة وحتى عمل الأعضاء الداخلية.

أسباب نمط الحياة المستقرة

أساسي سبب واضحلقد أصبح التقدم التكنولوجي أسلوب حياة مستقر. لقد أدى ظهور التكنولوجيا الحديثة إلى القضاء بشكل شبه كامل على حاجة الأشخاص إلى الحركة (باستثناء العمال الذين يعملون جسديًا بشكل حصري). العاملين في المكتبقضاء يوم العمل بأكمله على أجهزة الكمبيوتر.
تتم أتمتة المصانع قدر الإمكان، ويحتاج معظم العمال فقط إلى مراقبة تشغيل المعدات الحديثة. لا يشعر تلاميذ المدارس بالملل في المنزل دون أن يفعلوا شيئًا، لأنه تتوفر الآن خدمة الواي فاي في جميع أنحاء الشقة بأكملها، ولا يوجد سبب للخروج للنزهة في الفناء حتى في الطقس المشمس، وما إلى ذلك...

يعتاد جسم الإنسان على النقص المستمر في الحركة ويفقد القدرة على الحرق حرفيًا المبلغ العاديالسعرات الحرارية والاستخدام الصحيح والعقلاني لجميع العناصر التي يتم الحصول عليها أثناء الوجبات.

وكما هو معروف، كتلة العضلاتلا تختفي بل تكون مخفية تحت الدهون، لذلك من عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة يكتسب الجسم كتلة دهنية بسرعة، ومن ثم تظهر السمنة، وهو اختبار خطير للكبد والكلى وبالطبع القلب والعضلات نفسها معرضة للضمور. حتى الحد الأدنى من النشاط البدني مع مثل هذه المشاكل سيكون صعبًا للغاية.

بالفيديو: تأثير الخمول على الجسم

هل كنت تعلم؟ حرق الدهون المتراكمة مع مرور الوقت العام الماضي، الأمر بسيط للغاية، لكن لا يستطيع الكثير من الناس أن يقولوا وداعًا للكتلة الدهنية في السنوات الماضية. تميل الدهون إلى أن تصبح "خشبية"، ويعتبرها الجسم أمراً معتاداً، مما يمنع إزالتها بسهولة.

السعرات الحرارية اليومية يوميا أثناء الجلوس

سعرات حرارية- وحدات تقيس كمية الحرارة التي يتلقاها الجسم من الطعام المهضوم. لتجنب التراكم الدهون الزائدةيوجد في جسم الإنسان معدل معين لاستهلاك السعرات الحرارية يوميًا فئات مختلفةالناس (القاعدة تعتمد على الجنس والعمر وأسلوب الحياة).

لذلك، العدد المطلوب من السعرات الحرارية ل نحيفمن يقود أسلوب حياة سلبي:

• 19-25 سنة - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم؛
• 26-50 سنة - 1800 سعرة حرارية في اليوم؛
• 51 سنة فما فوق - 1600 سعرة حرارية في اليوم.

السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم رجال:

• 19-30 سنة - 2400 سعرة حرارية في اليوم؛
• 31-50 سنة - 2200 سعرة حرارية في اليوم؛
• 51 عامًا فما فوق - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.

مهم! حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. مثل هذه التجارب يمكن أن تؤدي إلى أمراض المرارة، وكذلك مشاكل في القلب.

نمط الحياة المستقرة: العواقب الصحية

يمكن أن تكون عواقب نمط الحياة المستقرة خطيرة للغاية، لأن جسم الإنسان بأكمله يشارك في مثل هذا "التقاعس عن العمل".

لذا فإن الخمول البدني الناتج يمكن أن يسبب العواقب التالية:

• السمنة (في مرحلة مبكرة- نمو "بطن البيرة" عند الرجال)؛
• التهاب البروستاتا وفقدان الفاعلية لدى الرجال.
• الداء العظمي الغضروفي ومشاكل أخرى في العمود الفقري.
• التهاب الجذر و.
• إمساك؛
• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الكبد؛
• مرض تحص بولي.

قائمة العواقب ليست كاملة، لأن جسم كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع أسلوب حياته.

فوائد النشاط البدني أثناء الأنشطة المستقرة

الحاجة إلى النشاط البدني مجتمع حديثبديهي. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: الحركة هي الحياة. وعندما تقضي معظم اليوم في وضعية الجلوس، يصبح تدريب العضلات أكثر ضرورة.

لقد حسب العلماء أن الأمر بسيط دقيقتين من النشاط لكل ساعة عمل. أولاً، لن تخدر ساقيك؛ ثانيا، يتم إنفاق السعرات الحرارية الإضافية؛ ثالثا، سوف ترتفع درجة حرارة العضلات، وحتى الرأس سوف يصبح "أخف وزنا". سيمنع هذا النشاط ركود الأنسجة ويحسن الدورة الدموية ويعيد التنفس إلى طبيعته.

من أجل تجنب تقصير حياتك بسبب نمط الحياة غير النشط، يوصي الأطباء بشدة بإضافة ما لا يقل عن 2-3 ساعات من التمارين منخفضة الشدة إلى أسبوعك المعتاد. في هذه الحالة، لا يهدد أي من الأمراض المذكورة أعلاه.

تمارين للأشخاص المستقرين

لقد تطورت العديد من شركات المكاتب الكبيرة منذ فترة طويلة تمارين خاصةوخصص وقتًا للموظفين للابتعاد عن مكاتبهم والقيام ببعض التمارين البسيطة لتمديد أجسادهم المتعبة.

في الشركات المحلية، هذه التجربة ليست شائعة، ولكن هذا ليس سببا لإظهار اللامبالاة لجسمك.
دعونا نلقي نظرة على عدد قليل تمارين بسيطةوالتي يمكنك من خلالها الإحماء دون مغادرة مكان عملك. قبل إجراء هذا المجمع، من المستحسن "إحماء" الجسم. للقيام بذلك، تحتاج إلى المشي السريع لبضع دقائق، أو المشي بضعة طابقين ذهابًا وإيابًا.

• "الأرداف المرنة"

1. نجلس على حافة الكرسي، ونميل الجسم قليلاً إلى الأمام.
2. نضع أيدينا المريحة على الطاولة.
3. نجهد الأرداف ونرفع الجسم بضعة سنتيمترات، ونحافظ على حوضنا في هذا الوضع لبضع ثوان.
4. نقوم بإجراء 10-15 التكرار، في كل مرة يمكن زيادة الحمل.

• "صدور جميلة"

1. نجلس على حافة الكرسي ونقوم بتصويب ظهورنا.
2. نحن "نعانق" مساند الكرسي بأيدينا بحيث تكون أيدينا في الخارج.
3. نضغط على مرفقينا، ونحاول عقليًا الضغط على مساند الأذرع على الجسم، ونضغط على المرفقين المتوترين لمدة 8-10 ثوانٍ.
4. أداء 10-15 التكرار، يمكن زيادة الحمل.

• "الصحافة الصلب"

1. نجلس على كرسي: الظهر مستقيم والأرداف متوترة.
2. دعنا نفعل نفس عميقعند الزفير نرسم المعدة.
3. نقوم بإجراء ما لا يقل عن 50 تكرارًا، مع التأكد من أن التنفس متساوٍ.

• "تسقط بطنك!"

1. نجلس على كرسي: الظهر مستقيم، والجسم للأمام قليلاً، والذراعان للخلف أو للجانبين، والركبتين معًا.
2. ببطء وبجهد نرفع ركبنا نحو صدرنا. قم بإجراء 20-30 تكرارًا (يجب أن تكون عضلات البطن متوترة).

• "العضلة ذات الرأسين مثل"

1. نقف بالقرب من الطاولة: ظهرنا مستقيم، عضلات البطن متوترة.
2. نمسك بحافة الطاولة بأيدينا ونحاول عقليًا رفعها عن طريق شد أذرعنا (العضلة ذات الرأسين).
3. كرر التمرين 15-20 مرة، يمكن زيادة الحمل.

• "اسلحة قوية"

1. نقف وظهرنا إلى الطاولة، ونثني أكواعنا، ونضع راحتنا على سطح الطاولة.
2. نحرك أرجلنا للأمام ونحاول القرفصاء مع التركيز على أيدينا (يذكرنا بالتمرين على القضبان المتوازية).
3. نقوم بها 10-15 مرة، يمكن زيادة الحمل.

• "الإحماء للقدمين"

1. الجلوس على كرسي، ارفع إصبع قدمك إلى أقصى حد ممكن تجاهك والظهر.
2. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه واحد والآخر.
3. اخلع حذائك ولف قلم تحديد سميك أو عصا غراء على الأرض.

• "العجول النحيلة"

1. قف خلف كرسي، وظهرك مستقيم، ويمكنك التمسك بالظهر دون وضع وزن على يديك.
2. ننهض على أصابع أقدامنا ونبقى في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني.
3. نقوم بإجراء 20-30 التكرار.

فيديو: تمارين في مكان العمل

مهم! إذا كنت تشعر مع كل تمرين تقوم به بعمل وتعب طفيف في العضلات المرغوبة، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

النظام الغذائي لنمط الحياة المستقرة

لكي يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ويكون لديه الوقت لحرق كل شيء، عليك اتباع عدة:

• تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت. يلعب جدول الوجبات دورًا كبيرًا دور مهمفي فقدان الوزن. يجب أن يعرف الجسم في أي وقت يتلقى العناصر الدقيقة اللازمة، ويجب اتباع هذا الجدول بدقة. وأي فشل يشكل ضغطاً كبيراً على المعدة والجسم ككل؛
• أجزاء أصغر - وجبات خفيفة أكثر تواترا. من الناحية المثالية، يجب أن يكون عدد الوجبات 5-7 مرات في اليوم، أي أن الجسم يجب أن يشعر باستمرار بالجوع قليلا (في أي حال من الأحوال الجوع أو التشبع الشديد). السر هو طبق صغير، حيث تناسب كمية أقل من الطعام، ولكنها تبدو ضخمة ومرضية. سيكون اليومان الأولان صعبين، لكن معدتك ستعتاد عليه بسرعة؛

• القضاء على الوجبات السريعة غير الضرورية. البيتزا والوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المدخنة وغيرها المنتجات الضارةولذا فإنهم لا يجلبون أي فائدة، ومع نمط حياة مستقر، فإنهم يعادلون تماما الموت. يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ مرة واحدة في الشهر، ولكن يجب أن يكون هناك سبب لذلك، على سبيل المثال، إكمال تقرير مهم في الوقت المحدد.

لذا فإن نمط الحياة المستقر في حد ذاته ليس حكماً بالإعدام، وهذا لا يعني على الإطلاق أن الشخص سيعاني بالتأكيد من السمنة أو أمراض القلب إذا تم اتباع قواعد معينة. كل يوم، أثناء الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة، تقصر حياتنا، وليس لدينا سوى حياة واحدة. تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة وتناول الطعام بشكل صحيح. في هذه الحالة، لن يكون لأسلوب الحياة السلبي تأثير ضار على صحتك.