كيف تنام أثناء الحمل المبكر والمتأخر؟ أفضل وأسوأ أوضاع النوم. كيف تنام بشكل صحيح للحامل - هل من الممكن النوم على البطن والظهر وأي جانب أفضل؟

بعد ظهور سطرين في الاختبار، يتعين على المرأة أن تحد من نفسها بعدة طرق. لا ينبغي لها الركض لمسافات طويلة أو القلق.

كما يُحظر على النساء الحوامل الشرب والسهر لوقت متأخر. بالإضافة إلى ذلك، من غير المرغوب فيه النوم في أوضاع معينة.

على لاحقاًخلال فترة الحمل، لا ينصح الأطباء بالنوم على جانبك الأيمن. وبطبيعة الحال، تتساءل النساء لماذا لا تنام المرأة الحامل على جانبها الأيمن؟أو ربما كان من الممكن؟

لا ينصح للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيمن - هكذا اعضاء داخليةخبرة حمل ثقيل

العديد من الناس يعتقدون ذلك أفضل وضعللنوم - الجانب الأيمن. للوهلة الأولى، هذا صحيح، لأن القلب يقع على اليسار والضغط عليه محفوف بالعواقب. ومن ناحية أخرى، كانت الطبيعة الحكيمة تحميه. لذلك لن يعاني القلب أثناء النوم.

لكن، إذا كنت تكذب على جانبك الأيمن لفترة طويلة المشاكل ممكنة. إذا كنت تنام على هذا الوضع لفترة طويلة، الأعضاء الداخلية تحت ضغط كبير . إنها فعالة بالفعل عند النساء الحوامل، لذا لا تخلقي لنفسك مشاكل إضافية.

وهنا تفسير آخر لعدم نوم المرأة الحامل على جانبها الأيمن. حديثاً أجرى العلماء دراسة مما ساعدهم على معرفة ذلك ثلاثون بالمائة من الأمهات الحوامل اللاتي نامن في هذا الوضع أنجبن أطفالًا ميتين . وعللوا ذلك بقولهم: إذا اضطجعت المرأة على شقها الأيمن، فإن القلب معلق على الشريان. ونتيجة لذلك، يصبح تدفق الدم أكثر تعقيدًا، ويدخل الدم الوريدي إلى الدماغ بشكل أبطأ. هذا هو السبب الرئيسي وراء فقدان المرأة والطفل داخل الرحم للوعي.

بالمناسبة، في بعض المواقف، الأطباء ، والعكس صحيح، يوصى بهذا الموقف . على سبيل المثال، إذا كانت المرأة الحامل لديها عرض مائل للجنين .

لماذا من الأفضل عدم الاستلقاء على ظهرك

بالإضافة إلى سبب عدم نوم المرأة الحامل على جانبها الأيمن، يجدر ذكر الأوضاع الأخرى التي يمكنك النوم فيها والتي لا يمكنك النوم فيها. لذا، لا ينصح بالنوم على البطن في الأشهر الثلاثة الأخيرة . ممنوع في هذه الفترة النوم على ظهرك.

العديد من النساء في وضع ضعيف لفترة طويلة‎تشعر بألم شديد. وهذا يعني أنك بحاجة إلى تغيير وضعيتك، لأن ذلك يشكل خطورة على صحة الجنين والأم. بعد كل ذلك طفل يزن الكثير بالفعل. الوزن المناسب و الرحم والمشيمة والسائل الأمنيوسي . معا هم ضغط الوريد الأجوف الموجود تحت الرحم. ونتيجة لذلك، تتعطل الحركة الدم الوريدي ، وهو أمر محفوف بالمخاطر عواقب سلبيةلصحة المرأة الحامل.

إذا كنت تنام في هذا الوضع، فإن مثل هذه المشاكل مثل:

• سجود؛
• دوخة؛
• صداع؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• أيضًا، إذا كانت المرأة تنام على ظهرها، فمن الممكن انفصال المشيمة المبكر ونقص الأكسجة لدى الجنين.

شرح بالتفصيل لماذا النساء الحوامل لا يمكنك النوم على جانبك الأيمن، ومن المفيد التحدث عن الوضعيات الأفضل لهم للنوم فيها. هم من المستحسن الاستلقاء على جانبك الأيسر . ضع ساقك اليمنى على الوسادة، مع ثني الركبة.

هذه الوضعية مفيدة للأسباب التالية:

• يساعد على تحسين تدفق الدم في القرص، أي أن الطفل يتلقى الكمية اللازمة من الأكسجين؛
• كما أنه إذا نامت المرأة الحامل بهذا الوضع، فإن كليتيها تعملان بشكل أفضل؛
• إذا كنت تنام على جانبك الأيسر، فلن تنتفخ ذراعيك وساقيك؛
• وبالإضافة إلى ذلك، لن يكون هناك أي ضغط على الكبد.
• الأمهات الحوامل اللاتي ينمن بهذا الوضع يعانين من آلام أقل في الظهر ويتحسن أداء القلب.

أصبح العثور على وضع مريح أسهل بمساعدة الوسائد ذات الأحجام المختلفة. حاول تجربتها: ضعها تحت معدتك أو بين ساقيك أو أسفل ظهرك - كل هذا يتوقف على اختيار المرأة الحامل.

من المهم أن تكتسب المرأة القوة والراحة أثناء النوم ، لأنها يجب أن تلد في غضون أشهر قليلة. سيكون عليك بذل الكثير من الجهد في هذا الشأن. بعد الولادة، لن تتمكن الأم من النوم لفترة طويلة، لأن الطفل يحتاج إلى رعاية مستمرة.

كيفية تنظيم نومك بشكل صحيح

يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من الأرق عدم تناول الحبوب المنومة لأنه لا يؤثر فقط على صحتهم، بل يؤثر أيضًا على حالة الطفل.

في الليل، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرةمادة الكافيين تجنب أو قلل بشكل كبير من كمية القهوة أو الصودا أو الشاي التي تشربها.

لا تشرب كثيرًا أو تأكل كثيرًا قبل ساعات قليلة من النوم. لو الأم الحاملالتسمم المسائي يمكنها شرب الكفير مع البسكويت.

احصل على بعض الهواء النقي قبل النوم ولكن استسلم النشاط البدني. حدد روتينًا يوميًا - اذهب إلى السرير واستيقظ في وقت معين.

عندما تستيقظين من التشنجات، قومي بالوقوف على قدميك لفترة من الوقت. يمكنك الحصول على تدليك مريح. التشنجات هي أحد أعراض نقص الكالسيوم. لذا تناول الطعام المزيد من المنتجات، والتي يتم تضمينها.

إذا كان سبب الأرق هو الخوف من الولادة، يمكنك حضور الدورات التحضيرية قبل الولادة أو الدردشة مع الأصدقاء الذين أنجبوا بالفعل. بعد أن تلقى المعرفة اللازمة، المرأة الحامل لن تخاف من الولادة.

على أية حال، لا تنس أنه بغض النظر عن الوضعية المختارة، إذا كانت البطانية ثقيلة والصيف حار، أو إذا تشاجرت مع أقاربك، فلن تتمكن من النوم. ومن غير المرجح أن يزعجك السؤال عن سبب عدم نوم المرأة الحامل على جانبها الأيمن في هذه الحالات.

اعتن بنفسك وكن بصحة جيدة!

لا تفوت المقالات الأكثر شعبية في القسم.

بالطبع، ترغب كل امرأة حامل في إنجاب طفل سليم وقوي. ولكن الى جانب ذلك أكل صحيونمط الحياة السليم، جانب آخر مهم في هذا الشأن - النوم. فما هي أفضل طريقة لنوم المرأة الحامل حتى تشعر بالراحة هي وطفلها؟

إذا كنت تنام دائمًا على بطنك

حتى الأسبوع 12-13 من الحمل، يمكنك الاستلقاء بأمان بالطريقة التي اعتدت عليها وبالقدر الذي تريدينه من الراحة، بما في ذلك النوم على بطنك. بعد كل شيء، لم يبدأ الرحم في هذه المرحلة بعد في تجاوز الحوض. صحيح أن صدرك في هذا الوضع قد لا يسمح لك بالنوم - فهو يصبح حساسًا للغاية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك النوم بسلام على بطنك، لكن تذكر أنه سيتعين عليك قريبًا تغيير وضعيتك على أي حال.

بعد 13 أسبوعًا، حتى دون النظر إلى حقيقة أن الطفل محمي بشكل موثوق منه تأثيرات خارجيةالأضرار التي لحقت الرحم والسائل الذي يحيط بالجنين والعضلات، فمن المرجح أن تشعر بعدم الارتياح مستلقيا على بطنك. ويعتقد الأطباء أنه منذ الثلث الثاني (وحتى الثلث الثالث) من الحمل لا يمكنك النوم على بطنك. دعونا لا ننسى الصدر. خلال هذه الفترة تتشكل فيه الغدد التي تنتج الحليب. لذلك، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة، فلا ينبغي عليك الضغط عليه والتدخل في التطور الطبيعي للغدد.

إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك

كما سبق أن قيل، على المراحل الأولىيمكنك اختيار أي وضعية نوم مريحة لك. لكن كلما زاد حجم الطفل وثقيلته، زاد ضغط أعضائك الداخلية - الأمعاء والكبد والكلى. لا يجب أن تفرط في تحميل هذه الأعضاء عندما يتعين عليها بالفعل العمل بشكل مكثف.

ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بالاستلقاء على ظهرك باستمرار في الثلث الثاني والأخير من الحمل. عند البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة، يتم ضغط الوريد الأجوف الكبير الذي يمتد على طول العمود الفقري. عند الضغط عليه، ينخفض ​​\u200b\u200bتدفق الدم بشكل حاد، مما قد يسبب نوبات من الدوخة وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.

الخيار الأكثر غير مرغوب فيه هو عندما يستمر ضغط الوريد الأجوف الأكبر لفترة طويلة - أكثر من ساعة. وهذا غالبا ما يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنين، توسع الأوردةوربما يسبب ذلك الانفصال المبكرالمشيمة! لذلك، حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن، أو الأفضل من ذلك، لا تستلقي عليه على الإطلاق، حتى لو لم تشعر بأي إزعاج.

ما هي أفضل طريقة للنوم حتى لا تؤذي نفسك وطفلك؟

يوصي الأطباء بشدة أن تنام جميع الأمهات الحوامل دائمًا على جانبهن، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر فقط. لقد ثبت أنه في الموضع الموجود على الجانب الأيسر تحدث الدورة الدموية في الجسم بشكل أكبر أفضل طريقة. ميزة هذا الوضع أيضًا هي أن الطفل يبقى فيه في عرض رأسي. إذا كنت تنام طوال الوقت، فلن ينقلب إلى وضع الحوض، وهو الأكثر أهمية في الثلث الثاني والأخير.

ولكن إذا كانت المرأة الحامل تريد حقا الاستلقاء على ظهرها، فعليها أن تحاول الحفاظ على وضع متوسط. من السهل تحقيق ذلك إذا وضعت وسادة على جانب واحد.

كيف ينبغي أن تكون الوسادة؟

النساء الحوامل المختلفات يحبون وسائد النوم المختلفة. يحب بعض الأشخاص وضع وسائد مسطحة صغيرة تحت رؤوسهم وأرجلهم، بينما يجد البعض الآخر أنه من المريح أكثر الضغط على وسادة بين أرجلهم - فهذا يخفف التوتر من منطقة الحوض. أي وسادة أفضل للنوم؟

حاضر في السوق أنواع مختلفةالوسائد على سبيل المثال، هناك وسائد عالمية مملوءة بخرز البوليسترين. بواسطة مظهرأنها تشبه الهلال أو الموز. تتمثل مزايا هذه الوسادة في أنها توفر نومًا مريحًا حقًا أثناء الحمل، وبعد الولادة يمكن استخدامها أثناء إطعام الطفل.

إذا كنت لا ترغب، لأسباب معينة، في شراء وسادة خاصة كبيرة الحجم، فيمكن أن تساعدك لعبة ناعمة كبيرة. يمكنك أيضًا النوم عليه بشكل مثالي إذا كنت حاملاً، حيث يمكنك وضعه تحت رأسك أو وضعه بين ساقيك. أو يمكنك تجربة خياطة الوسادة بنفسك. ما عليك سوى أن تتذكر الشروط الأساسية - يجب أن يبلغ طول الوسادة حوالي مترين وعرضها مترًا واحدًا. يمكنك تخزين كرات البوليسترين مسبقًا في سوق البناءأو اذهب لاستلامها من متجر الأثاث. لا تحشو الوسادة بإحكام شديد، بل اجعلها مريحة وناعمة. يمكنك أيضًا صنع غطاء قطني خاص بك بسحاب حتى تتمكن من غسله إذا لزم الأمر.

دع جميع النصائح المذكورة أعلاه تساعدك على الاستمتاع بنومك. دع كل مرة تذهب فيها إلى السرير، تشعر أنت وطفلك بالراحة التامة بنسبة 100%!

يجب على الأمهات الحوامل أن يفكرن كل ساعة في عدم القيام بشيء موانع وعدم الإضرار بطفلهن. وهذا لا يتعلق فقط بالتغذية و عادات سيئةولكن أيضا النوم. في الأشهر الأولى، في معظم الحالات، لا تحدث مشاكل الطفح الجلدي، ولكن من منتصف الثلث الثاني من الحمل، تحتاج الأمهات بالفعل إلى التفكير بجدية في الوضع الذي يجب أن تنام فيه المرأة الحامل، وهذا هو بالضبط الراحة الليليةهو مفتاح التعافي.

هل من الممكن النوم على بطنك؟

لكل شخص وضعيته المريحة في النوم، وعند تغيير هذه الوضعية تبدأ مشاكل النوم، يليها الصداع، الاضطرابات العصبيةإلخ. ومن الصعب تجنب مثل هذه العواقب، خاصة بالنسبة للأمهات الحوامل، ولهذا السبب يجب أن تعتادي على النوم على جانبك منذ المراحل الأولى من الحمل.

كل يوم يزداد الحمل على الجسم، مما يزيد من الحاجة إلى الراحة والنوم لفترة طويلة. منذ الثلث الثاني من الحمل، تعاني العديد من النساء من الغثيان وزيادة الصداع، ويظهر التهيج، والذي يحدث أيضًا بسبب حقيقة أن الأم غير متأكدة مما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على بطنها، إذا كان هذا هو وضعها المفضل حتى الآن.

هذا السؤال له وجهان للعملة: من ناحية، يمكنك إعطاء إجابة إيجابية "نعم"، من ناحية أخرى - "لا". والحقيقة أن النوم على البطن في المراحل المبكرة لا يسبب أدنى ضرر للجنين، حيث أن الرحم لم ينضج بعد بما فيه الكفاية. أحجام كبيرةويحميه عظم العانة. في الأشهر الثلاثة الأولى، يكون الطفل مخفيًا بشكل آمن في الرحم، بغض النظر عن وضعية النوم.

ومع ذلك، عندما سُئلت عما إذا كان بإمكان النساء الحوامل النوم على بطونهن في وقت متأخر من الحياة، فإن الإجابة واضحة: "مستحيل!" ابتداءً من الشهر الرابع، يجب تغيير وضعية النوم بشكل عاجل، وإلا فإن خطر إيذاء الطفل مرتفع للغاية. ليس من السهل التخلص من هذه العادة الليلية، ولكن يجب على الأمهات القيام بذلك من أجل صحة طفلهن الذي لم يولد بعد. ومع ذلك، اعتبارًا من الثلث الثالث من الحمل، لن يكون من المفيد الاستلقاء على بطنك على أي حال، لأن الطفل كبير جدًا بالفعل.

هل من الممكن النوم على ظهرك

كما هو الحال مع الوضعية على البطن، لا يُنصح للأمهات اللاتي يعانين من الحمل لأكثر من 12 أسبوعًا بالنوم على ظهورهن. والحقيقة هي أن الرحم ينمو يوما بعد يوم بما يتناسب بشكل مباشر مع نمو الطفل. في وضعية الاستلقاء، يبدأ الجنين في ممارسة ضغط شديد على العمود الفقري للأم والأمعاء، ولكن الشيء الرئيسي هو أنه من المحتمل جدًا أن يكون الوريد الأجوف، المسؤول عن الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين للطفل، مضغوط.

اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين، يُمنع منعًا باتًا النوم على ظهورهن على النساء الحوامل، وإلا قد تتطور المرأة الدوخة الشديدةالمرور إلى الإغماء وصعوبة التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. بحلول هذا الوقت، سيبدأ الطفل في إطعام نفسه. إنذارأنه يفتقر إلى الأكسجين. لذلك، إذا، عندما تكون المرأة الحامل مستلقية على ظهرها، يبدأ الطفل في الدفع بقوة، فأنت بحاجة ماسة إلى التدحرج إلى جانب واحد.

هناك حالات عندما تبدأ النساء الحوامل، في المراحل المبكرة، في وضعية الاستلقاء، في تجربة شديدة ألم الضغط. وفي مثل هذه الحالات ينصح باستشارة طبيب أمراض النساء.

على أي جانب من الأفضل النوم؟

حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك الاستلقاء على جانبك ونصف جانبك دون خوف. مع بداية الأسبوع الثامن والعشرين، يُنصح بشدة بالنوم والراحة على جانبك فقط. الفائدة الرئيسية من هذه الوضعية هي أن الجنين لا يضغط على الوريد الرئيسي، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب.

بشكل عام، لا يوجد فرق في الجانب الذي تنام عليه النساء الحوامل. لكن الأطباء ينصحون بقضاء المزيد من الوقت على اليسار. في هذا الوضع، يكون تدفق الدم إلى الرحم أعلى بكثير، وبالتالي يتلقى الجنين كمية كبيرة العناصر الغذائيةوالأكسجين وهو أمر حيوي لذلك التطور الطبيعي. ومن ناحية أخرى، كذب منذ وقت طويليُمنع أيضًا استخدام جانب واحد، نظرًا لأن الضغط على الأعضاء الداخلية للأم قد يصبح محسوسًا قريبًا.

ما عليك سوى أن تدحرج على ظهرك. في المتوسط، يوصى بتغيير الوضعية 3-4 مرات في الليلة.

يصف العديد من الأطباء للأمهات موقف غير صحيحكإجراء وقائي، يجب أن يقضي الجنين المزيد من الوقت على جانبه، حيث يقع رأس الطفل.

كيفية اختيار الوضع الصحيح

إلى جانب التغذية والفيتامينات، فهو مهم للغاية للأمهات الحوامل النوم السليم. لقد ساعدك الوضع المريح دائمًا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ولكن مع اقتراب المخاض، تحتاج النساء الحوامل إلى تقديم بعض التضحيات. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا توجد قيود على الراحة الليلية. لكن ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر، هناك خطر على الطفل عند النوم في بعض الأوضاع المريحة. أولاً، لم يعد من الممكن النوم على ظهرك، لأن الجنين ثقيل بما يكفي للضغط على الوريد الأجوف وخلق مشاكل صحية لك ولأمك. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطونها من الشهر الثاني؟ محظور أيضًا لأنه قد يخلق وزن الأم ضغط قويلكل طفل.

لذلك، من 3 إلى 4 أشهر من الحمل، يستحق اختيار وضع أكثر راحة لنفسك، بناء على الخيارات المتبقية.

أوضاع نوم مفيدة

الوضع الأكثر راحة وفائدة للجنين للراحة والنوم في أي مرحلة هو الاستلقاء على الجانب الأيسر، والانحناء الساق اليمنىووضعها على الوسادة. وهذا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير، ولا يوجد تورم في الأطراف، وتعمل الكلى والكبد والقلب بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الموقف لن يتركك في الصباح ألم حادفي الخلف ومريحة للطفل. في المراحل المبكرة، لا يتعين عليك وضع وسادة تحت ساقك، ولكن يتعين على النساء الحوامل ذوات البطون الضخمة القيام بذلك.

إذا تم وضع الطفل ورأسه على اليمين، فأنت بحاجة إلى التركيز على وضع مماثل على الجانب الأيمن.

لا يجب البقاء على وضعية واحدة طوال الليل، فهذا يضر بالجنين. لكن التحول كثيرًا ضار أيضًا (3-5 مرات في الليلة كافية تمامًا).

1. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الحبوب المنومة أثناء الحمل.

2. يجب عدم شرب المياه الغازية والشاي ليلاً، أو الإفراط في تناول الطعام.

3. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها وظهرها؟ فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

4. قبل النوم أي تمرين جسديوأنشطة أخرى غير المشي في الهواء الطلق.

5. من المهم للغاية الالتزام بجدول النوم المختار.

6. لتجنب التشنجات، عليك القيام بتدليك مريح للقدمين.

7. من المهم تجنب المسودات، حتى لو كانت الحرارة لا تطاق.

8. في الأشهر الأخيرة من الحمل، عند النوم، يوصى بضرب البطن حتى يهدأ الطفل ويستعد أيضًا للنوم.

أثناء انتظار الطفل، ترفض العديد من النساء النوم على ظهورهن، وهو ما يفسر ذلك الشعور بالإعياءوالخوف على صحة الطفل. هل هناك أي مخاطر في هذه الحالة؟ لماذا لا ينبغي للحامل أن تنام على ظهورها، وما هي الوضعية التي يجب عليها اختيارها للنوم خلال هذه الفترة الصعبة؟

موقف ضعيف

في وضعية الاستلقاء، يمكن للمرأة الحامل أن تنام بأمان حتى الأسبوع 14-16 من الحمل. لا يمكن أن تنشأ المشاكل إلا مع التسمم الشديد. في وضعية الاستلقاء، يزداد الغثيان، وتظهر الرغبة في التقيؤ، و الصحة العامةأم المستقبل. في حالة التسمم الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب عليك الامتناع عن الاستلقاء على ظهرك.

لا ينصح للنساء الحوامل بالنوم على ظهورهن بعد الأسبوع 16. في هذا الوقت، يمتد الرحم إلى ما هو أبعد من الرحم ويضغط على الأعضاء بكل كتلته تجويف البطن. ويحصل أيضًا على الوريد الأجوف السفلي، وهو أحد أكبر الأوعية الدموية جسم الإنسان. عندما يتم ضغط الوريد الأجوف بواسطة الرحم المتنامي، تحدث أعراض غير سارة تمامًا:

• الضوضاء في الأذنين.
• وميض الذباب أمام العينين.
• ضيق التنفس؛
• صعوبة في التنفس؛
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• هبوط ضغط الدم;
• فقدان الوعي.

الوضع على الظهر غير مناسب أيضًا للطفل. عندما يتم ضغط الوريد الأجوف السفلي، يتباطأ تدفق الدم إلى أعضاء الحوض والمشيمة، وينقطع إمداد الجنين بالأكسجين والمواد المغذية. يتطور نقص الأكسجة بمعدل التطور الجسديمما يؤثر بشكل طبيعي على صحة الطفل بعد الولادة. الاستنتاج بسيط: لا يجب أن تنام على ظهرك بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل.

وضعية الانبطاح

لا تستطيع الأم الحامل النوم على بطنها إلا حتى الأسبوع 10-12 من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، طالما أن الرحم لا يمتد إلى ما بعد عظمة العانة، فإن هذا الوضع سيكون آمنًا تمامًا للطفل الذي ينمو. في المراحل المبكرة، قد يكون الوضع المنبطح مفيدًا للمرأة. في هذا الموقف، يتم تقليل مظاهر التسمم، ويتحسن النوم، ويتم تقليل الحمل على العمود الفقري. تنام العديد من النساء جيدًا على بطونهن فقط، مع تمديد أذرعهن أمامهن أو وضعها تحت رؤوسهن.

بعد مرور 12 أسبوعًا، يجب ألا تنام على بطنك. في الثلث الثاني من الحمل، ينمو الرحم ويمتد إلى ما بعد الحوض، ليصبح موجودًا في تجويف البطن. في وضعية الانبطاح، تضع المرأة كل وزنها على الجنين في رحمها. وهذا الوضع خطير على الجنين ولا يجوز في الثاني و الفصل الثالثحمل.

إذا أرادت المرأة الحامل الاستلقاء على بطنها، فيمكنك الجلوس بين مساند أو وسائد كبيرة، مع تغطية نفسك قطعة قماش ناعمةمن جميع الجهات. في هذا الوضع لا يوجد أي حمل على البطن، ولا يوجد ضغط على الرحم والمشيمة والجنين. لا يُنصح بالبقاء في وضعية الانبطاح (حتى بين الوسائد) لأكثر من 10-15 دقيقة في المرة الواحدة.

موقف جانبي

الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الوضع الأكثر راحة أثناء الحمل. في هذا الوضع، لا يتم ضغط أعضاء الحوض والبطن، ولا ينتهك تدفق الدم في المشيمة، ولا يعاني الطفل. يمكنك النوم على جانبك منذ لحظة الحمل وحتى الولادة.

يعتمد اختيار الجانب المريح في الوضع الجانبي على أحاسيس الأم الحامل. لا تستطيع العديد من النساء النوم على جانبهن الأيمن أثناء الحمل. هنا الكبد و المرارة – أجهزة مهمة الجهاز الهضمي. عندما يتم ضغطها، تظهر حرقة المعدة وآلام في البطن، وتزداد حركية الأمعاء. ظهور أي أعراض غير سارة– سبب لتغيير وضع جسمك والتدحرج بحذر على جانبك الأيسر.

كيفية اختيار وضعية النوم؟

عند اختيار وضعية نوم مريحة، يجب على المرأة الحامل الالتزام ببعض القواعد:

1. يُسمح لك بالنوم في أي وضع مريح حتى 12 أسبوعًا.
2. بعد مرور 12 أسبوعًا، يجب ألا تنام على بطنك.
3. في الثلث الثالث، يجب إجراء جميع الاستطلاعات ملقاة على الظهر بعناية تامة. إذا كنت تشعر بسوء، يجب عليك تغيير وضعيتك (اقلب على جانبك).
4. وضعية النوم المثالية أثناء الحمل هي على الجانب الأيسر. في هذا الموقف، انسحب الساق اليسرى، وثني اليمنى عند الركبة. في هذا الوضع، يتم تقليل الحمل على عضلات البطن ويستريح الرحم.
5. يجب ألا تنام على سطح صلب جدًا أو على سطح ناعم جدًا. يجب أن تكون مرتبة النوم ذات صلابة متوسطة، دون انحدارات أو تفاوت.
6. لا ينبغي أن تنام في وضع واحد لفترة طويلة. من الضروري تغيير الوضع كل 2-4 ساعات.
7. للراحة، يمكنك استخدام الوسائد الخاصة.

وسائد الولادة – أفضل مساعدأم المستقبل. الوسائد الخاصة تشبه الوسائد على شكل حدوة حصان، ويبلغ طولها من 140 إلى 220 سم. الوسائد مليئة بمواد آمنة - زغب صناعي أو هولوفيبر. يمكن وضع الوسادة أسفل أسفل الظهر أو وضعها بين الساقين في وضع جانبي. تعمل هذه الوسائد على تخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفيف التوتر من عضلات الظهر وتهيئة الظروف لنوم مريح ومريح. بعد الولادة، ستساعد الوسائد المرأة في العثور على وضعية مريحة لإطعام طفلها.

محتويات المقال

ليس سراً أن الحمل فترة خطيرة التغيرات الهرمونيةوالأحمال الكبيرة التي تصبح ملحوظة أكثر كل شهر. ولذلك، فإن الراحة والنوم المناسبين في هذا الوقت ضروريان الجسد الأنثويأكثر من أي وقت مضى، لأنه بدونها، ليس فقط الجسدي، ولكن أيضًا الحالة العاطفيةأم المستقبل. ليس من المستغرب أنه خلال هذه الفترة للغاية أسئلة مهمة: ما هي أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل من أجل استعادة القوة التي تقضيها أثناء النهار بشكل كامل، وكيف يمكنك التخفيف من حالة الأم الحامل بجعل نومها صحيًا وعميقًا حقًا؟

كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل

مع زيادة حجم الجنين وزيادة حجم بطن الأم الحامل، فإن العثور على الوضع الأمثل للنوم يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت بحيث لا يتبقى وقت للراحة نفسها. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن يسهل وضع الجسم النوم فحسب، بل يجب أن يكون آمنًا أيضًا للأم وطفلها الذي لم يولد بعد - من المهم ألا يضغط الرحم على الأعضاء الداخلية، مما يضعف تدفق الدم. فكيف يجب أن تنام أثناء الحمل بحيث لا يكون الوضع مريحًا فحسب، بل غير ضار أيضًا بجسم المرأة والجنين نفسه؟