На каком боку спать во время беременности? В какой позе лучше спать при беременности.

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне - жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую - между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую - согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным - лишь бы было удобно. Если средства позволяют - непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для - Елена Кичак

Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности. Привычные в обыденной жизни позы для сна на определённом этапе беременности становятся неприемлемыми для женщин. Сон и без того нарушается после гормональных перестроек организма, а тут ещё и существенные изменения в фигуре будущей мамы.

Как спать во время беременности?

Постоянная сонливость во время беременности – явление нередкое. Только к концу вынашивания могут возникнуть проблемы со сном. Большой живот уже не даёт найти удобную позу, а в голове – различные тревоги и мысли о предстоящих родах. Ночью возникает бессонница, а днём из-за этого сильно клонит в сон. И если с сонливостью бороться нет необходимости, то с бессонницей можно и нужно. Так, например, многим беременным для качественного и полноценного сна помогают:- прогулка перед сном на свежем воздухе,- открытая форточка зимой или даже балконная дверь летом ночью, — принятие перед сном успокаивающей ванны, — выпитый на ночь чай с мятой или тёплое молоко с небольшим количеством мёда, — правильный режим дня и питание.

Позы для сна во время беременности

Итак, в первом триместре беременная женщина может позволить себе сон в абсолютно любой позе – в той, к которой привыкла и которая для неё является самой комфортной. Однако если женщина уже знает о своей беременности, то стоит потихоньку приучать себя засыпать в других позах, рекомендованных для последующих сроков.

Как только живот становится заметным (у кого-то это происходит уже на тринадцатой неделе, у кого-то на двадцатой, а у кого-то и вовсе на двадцать пятой), спать на животе уже не получится – раз, и уже нельзя будет – два.

Сон на спине ещё возможен физически, но недели с двадцать восьмой нежелателен для женщины и ребёнка по всем медицинским показаниям.

Остаются две позы – на правом боку и на левом. При поперечном предлежании обычно врачи советуют спать именно на том боку, где находится головка малыша. В теории же сон на левом боку более благоприятен и для здоровья мамы, и для здоровья ребёнка. Однако мало кто может спать всю ночь в одном положении, это невозможно, да не нужно. Поэтому любой врач порекомендует своей пациентке смену позиций для сна раза три-пять за ночь: с одного бок на другой. Это допустимо и при тазовом предлежании плода.

Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?

Как уже говорилось, в первом триместре ограничений по поводу позы сна для беременных нет. Будущая мама может спать и на животе, и на спине, т.е. так, как ей наиболее комфортно.

Во втором триместре беременной уже рекомендовано спать на левом боку, однако она всё ещё может спать на спине. А вот спать на животе уже вряд ли получится – это будет и неудобной для мамы позой из-за выступающего животика, и неполезным положением для здоровья малыша и самой беременной.

В третьем же триместре врачи уже категорически не рекомендуют спать ни на животе, ни на спине. Это может быть даже опасным для плода и привести к негативным последствиям.

Можно ли беременным спать на животе?

Пока животик не выступает и не мешает сну, будущая мама охотно может предаваться Морфею в позе «на животе». Однако как только он начинает расти, а плод достаточно быстро развиваться, лучше менять эту привычку. Стоит подобрать другую позу для сна, т.к. несмотря на защитные для малыша околоплодные воды, есть риск угрозы травмировать малыша. Да и, в конце концов, это становится просто неудобным.

Можно ли беременным спать на спине?

На спине спать можно достаточно долго, однако со второго триместра это уже не очень полезно, а с третьего – категорически вредно. Постоянно увеличивающаяся в размерах матка и так же быстро растущий плод всё больше и больше давят на кишечник, поясничный отдел позвоночника, полую вену беременной. А это может привести к таким проблемам, как нарушение кровообращения и недостаточное снабжение плода кислородом. В связи с этим могут возникнуть такие проблемы:

• частые головокружения и обмороки;
• затруднённое дыхание
• учащение сердцебиения, тахикардия и аритмия
• падение давления
• обострение геморроя
• нарушенное кровообращение в почках и плаценте.

Часто в таких случаях малыш сам сигнализирует маме о том, что ему неудобно и не хватает кислорода – он начинает активно толкаться. Если перевернуться на бок, он сразу же успокоится.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?

Итак, уже давно доказано, что самая комфортная и полезная поза для сна во время беременности — на левом боку, правая нога согнута в колене и лежит на подушке.

Именно в таком положении:

• улучшается приток крови к плаценте (а значит, ребёнок тоже получает достаточное для его развития количества кислорода);
• хорошо работают почки (что на последних месяцах особо важно);
• уменьшаются отёки ног и рук;
• нет давления на печень;
• не болят спина и область таза;
• поддерживается оптимальная работа сердца матери.

В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша расположена с правой стороны, доктора рекомендуют спать на правом боку, чтобы помочь ребёнку занять в будущем правильное положение.

Удобную для сна позу помогают также занять подушки разного размера. С ними можно экспериментировать: подложить под живот, под ногу, между ног, под поясницу — всё зависит от выбора будущей мамы.

Главное – чтобы женщина смогла во сне набраться сил и отдохнуть, ведь впереди у неё роды, на которые тратится много сил и энергии. А после родов мало кому из мам удаётся забыться крепким продолжительным сном: ведь уже есть малыш, который требует постоянного ухода, и даже глубокой ночью.

• Если вас беспокоит бессонница, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными средствами (их может назначать только врач, и то только в крайних случаях). Помните, что любое лекарственное средство влияет не только на вас, но и на вашего ещё не рождённого кроху.
• Не стоит употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин. В период беременности необходимо отказаться или существенно снизить употребление газированной воды, кофе, крепкого чая.
• Старайтесь не пить много жидкости и не переедать за 2-3 часа перед сном. Если вас мучает вечерний или ночной токсикоз, можно съесть несколько крекеров или выпить стакан кефира.
• Перед сном можно выйти подышать свежим воздухом, однако, ни в коем случае, не нужно заниматься активной физической деятельностью.
• Попробуйте установить чёткий распорядок сна: засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
• Если вы проснулись от судорог в ногах, нужно встать на ноги и немного постоять, а после сделать щипково-расслабляющий массаж. Судороги – признак нехватки в организме кальция. Увеличьте в рационе потребление продуктов, содержащих этот микроэлемент.
• Если сну мешают страх и тревога перед родами, посетите курсы дородовой подготовки, поговорите с уже родившими подругами, посмотрите добрые фильмы. Полученные знания и приятные разговоры помогут не бояться, а значит, сладко спать по ночам.

И помните, какую бы вы ни выбрали позу, если ваше одеяло зимой будет слишком лёгким, а летом – слишком жарким, если вы поспите меньше 8 часов, если посмотрите ужасы на ночь или сильно поругаетесь с мужем, вряд ли вы сможете крепко уснуть и поспать здоровым сном. Берегите свой сон и цените каждый его час.

Во время беременности нам, женщинам, очень часто трудно выбрать правильное положение для полноценного отдыха. Одной из причин ухудшения сна является неудобное положение тела. Вот простые и полезные советы, в такой важный жизненный период. Как же лучше спать при беременности, чтобы высыпаться, не навредить себе и малютке?

Примерно до двенадцатой недели беременности можно спать, как вам будет удобно и как привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя.

С того момента, как живот начнет расти, нужно выбирать, в каком положении спать лучше. Сон на животе будет неудобен. К тому же беременная испытывает неосознанный страх навредить ребенку.

Позиция «лежа на спине» после 12-й недели может спровоцировать сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, то ей лучше отказаться от такой позы с самого начала течения беременности.

Оптимальная поза для сна

Удел беременной – сон на боку. Эта поза наиболее комфортная и приемлемая с физиологической точки зрения. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Женщине рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм.

Вполне допустимо несколько раз за ночь переворачиваться с бока не бок.

Специалисты считают, что лучшее положение для сна – на боку. Преимущества такой позы:

• не передавливаются внутренние органы;
• улучшается приток крови к плаценте;
• исчезают болевые ощущения в области спины и таза;
• уменьшается отечность конечностей.

На каком боку лучше спать, женщина выберет сама, но считается, что сон на левом боку самый правильный.

Если будущей маме посчастливилось носить сразу двоих, то сомнений на тему «как лучше спать с двойней» у нее быть не должно. Сон на левом боку поможет снизить нагрузку на сердце, обеспечит стабильную работу почек.

Можно ли беременным спать на животе?

Эту позу находят удобной для сна многие женщины. Две полоски на тесте – не повод тут же отказаться от привычки спать на животе. Матка в первом триместре беременности еще довольно мала, объем живота увеличивается незначительно, поэтому такая поза не вызывает дискомфорт. Волноваться о том, что плод может испытывать нагрузку, также не стоит, он надежно защищен маткой и амниотической жидкостью.

Где-то с четвертого месяца плод начинает активно расти, матка и живот беременной увеличиваются. Все это постепенно делает сон на животе невозможным. Женщине рекомендуется выбирать новую комфортную для сна позу уже с 10-12 недели беременности.

Почему сон на спине противопоказан?

На ранних сроках беременности можно не отказывать себе в удовольствии лежать на спине. Но через некоторое время эта поза становится не просто неудобной, но и опасной для здоровья мамы и малыша. К середине второго триместра прибавивший в весе плод, увеличенная и наполненная амниотической жидкостью матка давят на полую вену, кишечник и позвоночник.

Сон на спине чреват нарушением кровообращения в органах малого таза женщины, недостаточным поступлением к плоду через плаценту кислорода и питательных веществ. А у беременной могут возникнуть головокружение, затруднение дыхания, тахикардия.

Как улучшить сон

Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном и проветривание помещения способствуют скорейшему засыпанию.

Если вы живете в шумном мегаполисе, то расслабиться и подготовиться к спокойному сну . Их можно записать на мобильный или плейер. Под шелест листвы, пение птиц, журчание реки или шум прибоя и мамочка, и беспокойный малыш легко уснут.

Содержимое статьи

Не секрет, что беременность - это период серьезных гормональных изменений и значительных нагрузок, которые с каждым месяцем становятся все ощутимее. Поэтому полноценный отдых и сон в это время необходимы для женского организма как никогда, ведь без них будет страдать не только физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы. Неудивительно, что на первый план в этот период выходят крайне важные вопросы: как лучше спать во время беременности, чтобы полностью восстанавливать потраченные за день силы, и как можно облегчить состояние будущей мамы, сделав ее сон по-настоящему здоровым и глубоким?

Как правильно спать во время беременности

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается. Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток. Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?

Пребывая в интересном положении, женщина вынуждена подстраиваться под новое состояние организма и его нужды. Касается это не только питания, режима дня, двигательной активности, но и отдыха. Постоянно растущий животик не дает спать в привычной позе и влияет на характер и продолжительность сна. Как спать во время беременности, чтобы мучительное ночное бремя превратилось в приятный и комфортный отдых?

Сон и беременность

У каждого человека есть облюбленная поза для сна, в которой можно крепко и сладко окунуться в мир сновидений. Большинству беременных приходится привыкать к новым положениям, ведь большой живот мешает спать так, как хотелось бы. Да и, кроме увеличенного объема живота, проявляются частые позывы в туалет, тошнота и многие другие признаки беременности, препятствующие нормальному сну. С другой стороны, женщину постоянно одолевает большое желание поспать, ведь существенная перестройка организма дает о себе знать.

Вот и появляется некоторый дисбаланс отдыха - спать постоянно хочется, но разнообразные факторы беременности этому препятствуют.

В таком случае необходимо выровнять режим сна путем подбора подходящих поз, в которых бы дискомфорт ощущался наименьшим образом. Для каждого триместра беременности характерны свои запретные и разрешающие позиции.

Первый триместр

В I триместре можно совсем не напрягаться по вопросу сна. Женщине можно спать в любом положении, так как плод еще совсем маленький. Некоторые ошибочно считают, что даже на раннем сроке спать на животе опасно, но это не совсем так. Пока живот не начал расти, спать на нем можно и плоду это не доставит абсолютно никаких проблем, ведь эмбрион обеспечен надежной «охраной» от внешних факторов: лобковыми костями, стенкой матки, амниотической и аллантоисной оболочками. В I триместре актуальные другие проблемы, мешающие полноценному сну: позывы к мочеиспусканию, ранний токсикоз, увеличение, болезненность груди и т. п.

Рекомендуется уже в I триместре начинать приучать себя к новым, благоприятным для беременности, положениям сна. Мало кто ночью себя контролирует и если принять неудачную позу, когда живот будет явно выражен, то можно нанести травму еще не рождённому малышу.

Второй триместр

Начиная с 12 недели беременности, живот постепенно принимает округлые очертания. Плод активно растет и развивает двигательную активность. Отдых в привычной позе доставляет дискомфорт, поэтому наступает время менять свои ночные привычки, ведь на кону не только удобство сна, но и безопасность ребенка.

Наибольшую угрозу для плода представляет вес матери.

На ранних сроках это не имело никакого значения, так как эмбрион располагался в тазу и был надежно защищен, а теперь он поднялся на уровень пупка и выступает за привычные границы живота мамы. Поэтому, начиная со второй части беременности, лучше исключить сон на животе.

Третий триместр

В III триместре проблемы со сном возникают практически у всех женщин. Живот уже имеет большие размеры, плод активно двигается и имеет свой, отличающийся от материнского, режим дня и ночи, тревожат постоянные позывы к мочеиспусканию, и появляется еще один мешающий фактор – тренировочные схватки. Все это затрудняет процесс благополучного засыпания и спокойного отдыха. У многих женщин даже возникает бессонница.

Приблизительно на сроке 28–30 недель беременности придется отказаться от сна на спине.

В таком положении большой живот оказывает давления поясницу, диафрагму, сосуды и кишечник. Пережатие вен затрудняет поступление крови к тканям организма женщины и плода. Кислородная недостаточность может спровоцировать головокружения, понижение давления, тахикардию, одышку и т. п. Дискомфорт будет чувствовать и сам ребенок: он начнет двигаться активно и дольше обычного. Если во время сна будет замечена излишняя активность плода или онемение конечностей, то нужно сменить позу.

Учимся спать правильно

Лучшей позой для сна во время беременности считается положение на левом боку с согнутыми коленями. Дневной отдых тоже рекомендуется проводить на этом же боку. Врачи полагают, что определенное положение рук и ног влияет на качество расслабления всего организма: левую руку нужно положить под углом 90 градусов относительно тела, а правую ногу согнуть в колене и приподнять, подложив под нее подушку. Поза на левом боку считается правильной и оказывает положительно действие на некоторые протекающие в организме процессы:

• улучшается работа мочевыделительной системы, что снижает риск возникновения отеков;
• выравнивается работа внутренних систем, за счет снятия с них давления матки и плода;
• стабилизируется циркуляцию крови, и ребенок сполна получает все важные для развития вещества и микроэлементы;
• не сдавливается печень;
• после сна не болит ни спина, ни область таза.

В случае поперечного предлежания плода, необходимо принимать позу на том же боку, где находится головка ребенка. Это поспособствует в будущем принять ребенку правильное положение. Конечно, не стоит постоянно лежать на одном и том же боку, только потому, что так сказали врачи, запугав страшными рассказами о последствиях. Это рекомендация, а не обязательная мера. Меняйте положения тела на протяжении всей ночи, но акцент делайте на левый бок.

Как улучшить качество отдыха?

Нарушить качество сна беременной мгут множество факторов. С некоторыми из них можно и нужно бороться:

1. Используете специальную подушку. Этот атрибут сна нынче очень популярен, так как действительно создает комфортные условия для отдыха на боку. По форме подушка длинная и круглая в сечении, чем-то напоминающая банан, поэтому ее можно одновременно класть, под голову, под живот и между ног. Если нет возможности приобрести такую подушку, то ее можно «сконструировать» самостоятельно из обычных подушек или одеял, а если вы умеете шит, то вам не составит труда сделать ее своими руками.
2. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), и ограничьте употребление газировок.
3. Последний прием пищи и жидкости должен быть за 2–3 часа до сна. Старайтесь питаться правильно и не переедать, чтобы кроме тяжести не возникла еще и изжога.
4. Возьмите за привычку проветривать спальную зону перед сном. По возможности выходите на улицу подышать свежим воздухом.
5. Установите для себя четкий режим сна и отдыха. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
6. Если причиной бессонницы являются страх и тревога, то можно начать посещение курсов дородовой подготовки, где специалисты научат правильно бороться с тревожным состоянием и помогут наладить сон. Окружите себя приятными вещами и займитесь любимым хобби. Положительные эмоции помогут настроить волну тревожности на необходимый позитивный лад.

Беременность занимает небольшой промежуток жизни – всего 9 месяцев. Необходимо понимать, что в благодарность за все муки вынашивания вы получаете бесценный подарок судьбы, который будет с вами рядом долгими годами, даря радость и счастье.