Тяжело проснуться утром причины. Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Сначала давайте сделаем небольшое уточнение, - говорит ведущий сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова . - Термин «гипотония» неправильный, хотя он широко распространен в быту и означает пониженное давление. Правильно будет назвать это артериальной гипотензией - пониженным артериальным давлением, а гипотония - это пониженный тонус сосудов. Но поскольку этот неправильный термин широко распространен и укоренился в сознании, то будем называть проблему гипотонией, подразумевая артериальную гипотензию. Низким артериальным считается давление ниже 100/60 мл рт. ст. у людей в возрасте 25 лет и младше, и ниже 105/65 - для лиц старше 30 лет. Если у вас постоянно такое давление, значит, есть артериальная гипотензия.

Симптомы и жертвы

Симптомы гипотонии очень неоднородны и необязательно проявляются одновременно. Это могут быть вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленность по утрам, отсутствие бодрости даже после длительного сна, ухудшение памяти, рассеянность, пониженная работоспособность. Очень часто такие больные ощущают нехватку воздуха в покое или одышку при слабой физической нагрузке, иногда отмечается легкая отечность голеней и стоп к вечеру.

Один из симптомов, который должен насторожить человека любого пола, - это нарушение потенции у мужчин и менструального цикла у женщин. При этом у большинства отмечается раздражительность, эмоциональная неустойчивость, расстройство засыпания и ритма сна. Часто к этому присоединяется ощущение тяжести в желудке, горечи во рту, снижение аппетита, тошнота, отрыжка, изжога, запоры. У этих людей иногда отмечаются боли в суставах и мышцах, которые непостоянны, возникают в состоянии покоя и проходят после физической нагрузки.

Первичная гипотония встречается чаще всего у женщин 30–40 лет, занимающихся умственным трудом. Возможна гипотония у детей и подростков, в этом случае причины ее следует искать в наследственности, недавно перенесенных инфекционных заболеваниях, несоблюдении режима дня, конфликтных ситуациях в школе или дома.

Возможно и временное снижение давления, так называемая физиологическая гипотония, которая возникает в период адаптации к новым климатическим поясам и зонам - высокогорье, Заполярье, субтропический и тропический климат. Не следует удивляться, если, оказавшись в подобных местах, вы почувствуете себя неважно.

Острая гипотония может развиться при неправильном применении медикаментов, понижающих артериальное давление. К ним относятся нейролептики, различные типы ганглио- и адреноблокаторов, нитриты и нитраты. На последних хотелось бы остановиться особенно. Мы часто советуем людям принимать нитроглицерин во время сердечного приступа, но делать это нужно только сидя или лежа. Применение нитратов приводит к резкому снижению артериального давления, и если человек стоит, у него может развиться статический коллапс - к голове не поступает достаточное количество крови и он теряет сознание.

Еще один симптом, который гонит гипотоника к врачу, - это головная боль, но проявляется она различно. Может возникнуть и утром, и после дневного сна, а также после физической и умственной работы. Бывает, что головная боль возникает после обильного приема пищи (кровь приливает к желудку) и при длительном пребывании в вертикальном положении.

Что же делать?

Во-первых, начинать нужно с нормализации сна. Сон в пределах 9–11 часов - это жизненная необходимость для всех гипотоников, основа поддержания их нормальной жизнедеятельности.

Во-вторых, больные гипотонией должны уметь правильно вставать . Когда человек спит, кровь у него сосредотачивается в области желудка (в печени, кишечнике, селезенке) и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если в этой ситуации гипотоник резко встанет, он может потерять сознание. Поэтому, проснувшись, надо немного полежать, поделать легкую гимнастику лежа (посгибать кисти рук, стопы ног, коленные и локтевые суставы), потом сесть в кровати, посидеть не свешивая ноги, затем спустить ноги с кровати и тоже посидеть.

Медикаментозное лечение включает в себя назначение общих стимулирующих средств. При головной боли, неприятных ощущениях в области сердца, болях в суставах и мышцах назначают кофеин в составе комбинированных таблеток - цитрамон и т. п. Кроме того, при гипотонии действуют все средства, которые повышают тонус сосудов и артериальное давление, - арония (черноплодка), настойка лимонника китайского, женьшень, аралия. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма и осторожно подбирать себе то, что подходит. Если это не учитывать, то возможна парадоксальная реакция и ухудшение состояния.

Нужно хорошо питаться , не менее 4 раз в день. Приучать себя к активному отдыху - плаванию, спортивным играм, которые не требуют большой физической нагрузки.

Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и бодренько побежать на работу. Большинству из нас требуется время, чтобы придти в себя утром - иногда даже часа бывает мало! Мы помогаем себе чашкой черного кофе или громким радио - но и это не спасает. Почему же утро добрым не бывает и как сделать его чуточку приятнее?

Почему мы прячемся под одеялом?

Если утром вы чувствуете себя сонными, вам хочется пить и как минимум еще часок поспать, то причин тут несколько.

Первая - самая банальная - вам не хватило времени на сон. Для каждого это количество часов очень индивидуально - кому-то достаточно и пяти-шести часов, а кому-то - не меньше восьми. Но еще более важен биологический ритм. Если вы не высыпаетесь, он у вас явно нарушен. И спите вы, скорее всего, не в то время, к которому привык организм, и просыпаетесь не тогда, когда ему бы хотелось.

Наше тело - самый точный будильник. Привыкнув просыпаться всегда в одно и то же время, оно уже за час до пробуждения будет к этому пробуждению готовиться. Выбросит в кровь особые гормоны - кортизол, гормон стресса, дающий энергию и помогающий проснуться. Сон станет более чутким, температура тела поднимется. Ваш организм готов проснуться.

Это как запуск компьютера - вы нажимаете на кнопку, он начинает шуметь и «урчать», и только через пару секунд включается монитор.

Но если организм не привык вставать в одно и то же время, то он и не готовится к пробуждению. Поэтому вы чувствуете себя с утра такими разбитыми.

«Настроить» внутренние часы несложно - надо всего лишь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Каждый день - выходные тоже считаются! Тогда и наступит счастье - начнете просыпаться даже за пять минут до звонка будильника. Это опять-таки организм сам позаботится - он же знает, как вы не любите звук будильника, и помогает вам его не слышать.

«Еще пять минут...десять...»

Только не совершайте страшную ошибку - не отключайте будильник и не позволяйте себе поспать еще немножко.

Если вы выключите будильник, вы рискуете снова провалиться в глубокий сон, из которого очень непросто вернутся к действительности. Затем вы снова откроете глаза и попытаетесь проснуться - миновав стадию «легкого» и чуткого сна, когда тело само готовится к пробуждению. Результат печальный - еще одно испорченное утро.

Поэтому лучше сразу ставить будильник именно на то время, когда надо вставать - чтобы не было соблазна полежать еще немножко.

Хороший совет: едва заслышав будильник, встаньте и распахните шторы - так ваш организм быстрее поймет, что уже день и хватит спать.

Когда пробуждение - огромный вред

Когда вы резко просыпаетесь, организм испытывает сильнейший стресс. Как мы уже писали, ему нужно время, чтобы придти в себя. Если этого времени не дается, может произойти трагедия.

Именно по этой причине большинство сердечных ударов случается утром. Ведь если вы уже в группе риска, то в артериях есть бляшки, и повышение кровяного давления при пробуждении может вызвать сердечный удар.

Наслаждайтесь солнцем

Специалисты советуют: чтобы улучшить сон, проводите больше времени на открытом воздухе. Помните, что человек - существо дневное - днем мы активны, а ночью спим. Из-за этого наш биологический ритм напрямую зависит от движения солнца - рассветы и закаты определяют время сна. Световые рецепторы в глазу посылают в мозг сигналы и таким образом настраивают внутренние часы. Причем эти клетки глаза в основном не отвечают за зрение, поэтому слепые люди хотят спать и просыпаются одновременно со всеми.

Когда вы проводите время на улице, ваш организм подстраивается под окружающий мир, под местное время. Поэтому если мы много гуляем, мы довольно быстро привыкаем к другому часовому поясу.

В идеале надо быть на улице как минимум час-два. Да и свежий воздух, тем более, полезен не только для сна.

Возможно, наши проблемы со сном - результат долгого пребывания в помещении. И действительно, на работу зимой едешь - еще темно, выходишь - уже темно...

Жаворонок или сова - все зависит от генов

Примерно 10 процентов из нас - «жаворонки» - те, кто рано ложится спать и рано встает. Еще десять процентов - «совы», у которых все с точностью наоборот. А все остальные «зависли» где-то между этими двумя категориями.

Врачи говорят: любовь к ранним подъемам передается генетически. Ведь бывает, что как бы человек ни старался, ему даже и двух часов бывает мало, чтобы проснуться. Как правило, «совы» и «жаворонки» - это целые семьи. Так что если вы не можете проснуться рано утром, то не стоит ждать от ребенка, что он будет вскакивать с кровати сразу по звонку будильника.

Причина тут опять в биологических часах. У «жаворонков» они работают быстрее, поэтому они легче устают вечером и торопятся спать. А у «сов» часы идут медленнее - поэтому и ночью они могу спокойно работать.

Сон и подростки

Снова не можете растолкать своего ребенка в школу? Он не ленится, ему правда бы хотелось вставать раньше, но организм против - детям нужно больше сна, чем взрослым людям, чтобы справится с гормональными, физическими и психологическими изменениями, связанными с ростом.

Тестостерон и прогестерон - гормоны, вырабатываемые наиболее активно в период полового созревания, нарушают биологический ритм, поэтому подростку требуется просыпаться позже.

На самом деле, если ребенок подолгу валяется в кровати, то его успеваемость, как это ни странно, только улучшается. В рамках эксперимента несколько британских школ перенесли начало занятий на 10 утра - и всем от этого только стало лучше.

Всем известна поговорка: «Как день начнешь, так его и проведешь». Быстрый подъем и хорошее настроение с утра – залог счастливо проведенного дня. Но, к сожалению, не каждый человек может похвастаться своим добрым утром. Усталость, недосып, не желание вставать с кровати знакомо многим. В осенне-зимнее время особенно тяжело проснутся. Нехватка витамина D, дождь или холод за окном никак не способствуют быстрому пробуждению. Хочется побольше поспать и никуда не выходить.

Но не всегда в нежелании просыпаться виноваты погодные условия. Причин недосыпа множество, от неправильно организованного дня до заболеваний нервной системы. Самое главное, чтобы тяжелый подъем не преследовал вас ежедневно. Постоянное состояние разбитости и уныния по утрам пагубно сказывается на организме и может привести к появлению различных заболеваний. Для того чтобы избавится от этого неприятного состояния необходимо разобраться в причинах его появления.

Почему трудно просыпаться утром?

Рассмотрим более подробно 10 возможных причин появления недосыпа:

• Неприятные ощущения в ногах. Многие сталкиваются во время отдыха с болью, покалываниями и жжением в ногах. Эти неприятные ощущения называются синдромом усталых ног. Хочется уснуть, но тяжесть и боль мешают этому. Синдром усталых ног связывают с варикозным расширением вен. Чаще всего от этого недуга страдают женщины. Облегчить неприятные ощущения помогут ванночки для ног и массаж.
• Слишком мало спали. Ученые давно доказали, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо спать 8-9 часов в сутки. Это оптимальное время для того, чтобы наш мозг смог переработать полученную информацию за день, отдохнуть и набраться сил для нового дня. Стрессы на работе, изнурительный труд, долгое нахождение в интернете – все это способствует развитию бессонницы. А регулярное недосыпание может стать причиной развития неврологического заболевания. Следует пересмотреть свой ритм жизни и уделить сну достаточное количество времени.
• Неправильно организованный режим дня. Если у вас появилось недосыпание и вследствие этого плохое самочувствие в первую очередь пересмотрите свой режим дня. Если есть возможность, то можно устроить послеобеденный сон, но не больше 20 минут. Он имеет огромную ценность для организма, но, к сожалению, его мало кто может себе позволить.
• Поздно легли спать. Очень тяжело вставать по утрам? Может быть, вы слишком поздно легли, долго смотрели телевизор, не смогли отказаться от гаджетов перед сном? Все это сильно сбивает режим сна и влияет на его качество. Самое важное время для сна начинается с 21:00 до полуночи. Более позднее засыпание способствует истощению организма, ослабляет иммунитет, вызывает хроническое утомление. Поэтому в 21:00 бросаем все дела и ложимся спать.
• Постоянный перевод будильника. Еще одной причиной тяжелого подъема может стать недисциплинированность. Из-за особенностей нашей нервной системы полноценный человека состоит из разных фаз. Он может быть быстрым, медленным, поверхностным. Именно в поверхностной фазе сна легче всего проснуться. Поэтому постоянно переводя будильник, мы только усугубляем ситуацию. Проснуться будет еще тяжелее, так как, повторно засыпая, погружаемся в глубокий сон.
• Поздний прием пищи. Очень многие любят плотно поесть перед сном, но правильно ли это? На наше здоровье влияет не только качество съедаемой пищи, но и время последней трапезы. Обжорство перед сном и крепкие спиртные напитки сильно нагружают организм. Вместо того чтобы отдыхать он вынужден перерабатывать съеденную пищу. От этого и утренний подъем становиться мрачнее. Ужинать нужно за 2 часа до сна, легкой белковой едой. Тогда вы забудете про недосыпание, вставать будет легче и приятнее.
• Сильная умственная нагрузка и стрессы. Перенапряжение мозга, чувство тревоги сильно влияет на качество сна. Посторонние мысли и неумение переключаться на отдых мешают заснуть. Вы ложитесь спать, но вместо этого думаете обо всем на свете, мысли отвлекают ото сна, в конце концов, засыпать совсем не хочется. Чтобы выйти из этого состояния можно принять успокоительное средство на основе трав или заварить себе ромашковый чай.
• Не комфортные условия. Причиной нарушения сна и недосыпания могут быть некомфортные условия для ночного отдыха. К ним относятся неудобная кровать, плохое постельное белье, температура воздуха вокруг (слишком холодно или душно), шумные соседи или яркий свет. Все это препятствует быстрому засыпанию, встать утром становится тяжелее.
• Употребление напитков, содержащих кофеин. Не рекомендуется пить перед сном крепкий чай, кофе и другие активизирующие напитки. После них достаточно трудно уснуть, они «заставляют» мозг активно работать, в итоге хочется заниматься чем угодно, только не спать. Если вы любитель ароматного кофе, то приготовить его лучше с утра при пробуждении, но не как не за 4 часа до сна.
• Апное. Это нарушенное дыхание во сне. Это не смертельная болезнь, но все же лечить ее обязательно нужно. Во время храпа у человека может произойти задержка дыхания от 1 секунды до нескольких минут. Естественно, организм совсем не отдыхает, так как не получает нужного количество воздуха.

Влияние лекарств на ночной отдых

У каждого лекарства есть побочные действия, в том числе и бессонница. Если вы вынуждены принимать какое-либо медикаментозное средство, изучите внимательно прилагающуюся к нему инструкцию. Чаще всего негативно сказываются на качестве сна обезболивающие препараты, средства для снижения давления и антидепрессанты. Поэтому до начала приема какого-либо лекарства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вывод

Каждому человеку для здоровья необходим полноценный сон. Люди, регулярно испытывающие недосып, не могут принимать адекватные решения и полноценно радоваться жизни. Следует внимательно относиться к своему здоровью и уделять сну достаточное количество времени. Тогда ранний подъем не станет для вас каждодневным мучением.

Каковы основные причины трудностей раннего вставания? Перечислим и разберем их.

Многие знают, что вставать лучше рано, с восходом солнца, так как это полезно для здоровья и хорошо для настроения, поэтому стараются ложиться спать не очень поздно - чтобы выспаться.

Почему утром трудно вставать?

Итак, 12 причин трудного вставания по утрам, зная которые, можно сделать свое утро бодрее, веселее и продуктивнее:

1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями вызывает неправильное пищеварение, что приводит к увеличению токсинов в организме и, как результат, утром трудно вставать из-за вялости и плохого самочувствия.

Это выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всём теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и сила слабости, идущая из этой области. Обычно при нарушении режима питания по вечерам пища доваривается только после восхода Солнца, и тогда появляются ощущение бодрости и какие-то силы встать с постели. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае не будет.

2. Если человек не распланировал с вечера очень плотно своё утреннее время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной задержки человека в постели.

В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения Вы лежите в кровати больше 5-7 минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается. Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если Вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не лежать после пробуждения в постели.

3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязная постель, или тело, или постельное бельё, вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени. От этого вставать утром еще труднее.

4. Часто трудно вставать утром в результате позднего укладывания ко сну, скандалов и выяснений отношений в вечернее время, суеты по вечерам, большого количества «дифективов» по «кобельному» телевидению, телесериалов ужасов «Мёртвые не потеют», вечерних террористических ужасных новостей.

Всё это приводит к неправильному настрою и как следствие — недостаточно продуктивному сну.

5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье, и в чём заключается цель жизни , приводит к тому, что утром кажется, будто самое большое счастье — это спать в мягкой постели. Поэтому, конечно, трудно вставать рано утром.

6. Кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если проанализировать и увидеть закономерность, что именно на этом месте плохо спать, а в остальных местах лучше.

Ознакомиться с благоприятными зонами можно благодаря этой схеме:

7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север.
Если в Вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну, и утром вы чувствуете, что не выспались.

8. В комнате, где Вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.

9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будите его.
Если Вы всё же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его неправильный настрой будет передаваться и мешать Вам встать с постели.

10. Если Вас по утрам кто-то из близких пытается укладывать спать, то не спорьте, но вежливо и как можно быстрее постарайтесь уйти от этого общения.

Иначе от раннего вставания постепенно появится какой-то плохой привкус.

11. После подъёма нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит сознание и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту раннего вставания.

12. Перед сном нужно всех простить или попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми нарушат продуктивность сна.
Если Вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. Если человек повторяет Святые Имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.

Утром, сразу или вскоре после пробуждения, тоже благоприятно настроиться на позитив, желая всем счастья.

Устраняя причины трудного вставания по утрам и стараясь выполнять рекомендации, вы можете заметить, что вставать рано утром становится легче, настроение от ранних подъемов улучшается, да и физическое самочувствие значительно лучше.

Доброго утра вам каждое утро, и хорошего настроения на каждый день!