Можно ли привыкнуть мало спать. Как научиться меньше спать не во вред здоровью

Вопрос весьма актуальный, особенно для тех, кто решил качественно изменить свою жизнь к лучшему. Например, заняться бизнесом, а прежнюю работу пока оставить нельзя или получить второе образование, и теперь нужно освободить время для того, чтобы вкладывать его в достижение своих целей. Задача достойная и она имеет своё решение. Кстати сказать, рекомендую почитать подробную статью «Как научиться вставать рано утром» , многие ответы, которые в ней приведены, будут справедливы и для решения задачи — как научиться меньше спать.

Первое, что нужно понять — если человек любит жизнь и радуется каждому мгновению (или почти каждому), у него есть воодушевляющие цели к которым он стремиться всей душой, для него не проблем спать меньше, вставать раньше и чувствовать себя бодро и радостно всегда. С первыми лучами солнца он с улыбкой на лице поднимается с кровати и мысли его уже устремлены к заветным мечтам, и задачам, которые предстоит решать сегодня. Замечательно правда? И, что важно — такие люди есть!

Или другой вариант. Когда человек просыпаться утром не хочет, соответственно и не может, потому что света белого глаза бы его не видели. Ему жизнь не мила, его ничего в жизни не радует, он особо ничего от жизни не хочет, а если и хочет, то слабо, или не верит, что для него это достижимо. А если и верит, то делать для этого ничего не собирается. Эта картина весьма печальна, потому что ничего хорошего такому человеку ждать не приходится, если он не примет решение всё кардинально в своей жизни изменить.

Определите, где на этой шкале (между первым и вторым примерами) находитесь Вы и как именно вы хотите идти по жизни? С воодушевлением или таща себя за шкирку?

Так как же меньше спать? И от чего это зависит

Сон даёт человеку энергию, но хороший сон даёт человеку не больше 20% всей его

энергии. Здесь нужно отметить, что большинство людей живут на энергетической мели, они слабо энергетичны, страдают хронической усталостью и недомоганием. Их единственные источники энергии — это сон и еда. Хотя еда даёт человеку до 10% всей доступной ему энергии.

У людей успешных и сильных, которые достигают в жизни больших результатов — энергии в десятки и сотни раз больше, чем у среднестатистического обывателя. Откуда? У людей успешных и активных на много больше источников энергии. Самую большую энергию и силу человеку дают не сон и еда , а — Цели (когда они есть и они зажигают), Спорт (бег, спортзал, йога, др. — регулярные занятия), целенаправленное Развитие (тренинги, книги, духовный рост, др.), Взаимоотношения (когда они являются источником радости и счастья, а не конфликтов и страданий).

Основные знания и правила чтобы меньше спать

1. Спать меньше — возможно! Что нужно понимать — нормальному человеку достаточно спать 4 часа, чтобы получать свои 20% энергии во сне, а не 8 часов, как многие привыкли считать. Японские бизнесмены вообще спять 2 часа в сутки, и чувствуют себя превосходно и бодро, я знаю точно, я жил в Японии и общался с такими людьми. То, что нужно спать 8 часов — это стереотип, программа в сознании и привычка, но умный человек понимает, что проспать минимум треть жизни — это сверх расточительно и глупо, ведь можно очень много значимого сделать за это время.

2. Большая цель — большая энергия! И, на мой взгляд, самое важное — если у вас есть воодушевляющая цель в жизни, если вы точно знаете ради чего вы живёте, для вас не будет проблем научиться спать меньше. Самую большую энергию нам дают именно наши Цели, те заветные мечты и желания, которых мы очень хотим достичь. Поэтому основная рекомендация — пишите свои цели письменно, в подробностях, в красках, пишите регулярно и это даст вам много энергии. Когда человек действительно чего-то очень хочет, он не может заснуть вечером (его душа и мысли устремлены к цели), и утром такой человек просыпается с энтузиазмом, потому что он точно знает для чего просыпается, и чему он посвятит новый божий день:)

3. Новые ритмы жизни! Сделайте свою жизнь интересной, разнообразной и насыщенной различными пробуждающими энергию мероприятиями. А именно — спортивными секциями, творческими студиями, общением с достойными и действительно интересными для вас людьми. Это даст Вам много энергии, позитивных впечатлений, это поможет вам генерировать много плодотворных идей и мыслей для достижений ваших целей.

5. Всегда ложиться отдохнувшим! Очень важно ложиться спать вечером отдохнувшим, спокойным и удовлетворённым. Есть такая закономерность — в каком состоянии ты ложишься, примерно в таком же состоянии и встанешь утром. Если человек засыпает «убитый» жизнью, в расстроенных чувствах, встанет он примерно в том же расположении духа. Если же человек с вечера привёл себя в порядок, убрал накопившиеся за день негативные эмоции, успокоился, восстановился (например в бане или хотя бы в ванной), спланировал свой следующий день и т.д. — на много больше вероятность, что он хорошо сможет отдохнуть за малое количество времени.

6. Обязательно планировать утро! Если ваше сознание точно будет знать, чем вы займётесь после утреннего пробуждения, и ему это нравиться — сознание само будет будить вас по-утрам. Это и есть внутренний будильник. Поэтому — всегда планируйте свой завтрашний день с вечера и на утро ставьте дела для вас самые важные и интересные .

7. Знать свои фазы (циклы) сна. О циклах сна есть отдельная статья — читать . Наверняка вы замечали, что, например, в 6.00 вы сами утром просыпаетесь и чувствуете, что вам не очень хочется спать, но вы решаете ещё немного подремать и снова засыпаете. А позже, когда вас будит будильник, проснуться и встать с кровати оказывается значительно сложней. Почему так? Потому что когда вы проснулись в 6.00 сами, как раз закончился один из циклов сна (душа вернулась в тело, т.д. — подробнее ), поэтому вам легко встать в этот момент, а посреди цикла вставать значительно сложнее. Поэтому, подгоните свой ритм сна под свои циклы, это упростит задачу спать меньше и не пересыпать.

Есть ещё и другие особенности, о которых мы будем говорить в последующих статьях. А если у вас есть конкретные вопросы или проблемы по теме «Сон» — пишите мне на почту в или в коменты под этой статьёй.

Удачи вам в управлении своими снами:)

И снова здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я бы вам хотела раскрыть секреты одной очень актуальной темы в настоящее время. Я думаю, это действительно очень популярная тема, особенно для тех, кто рано встает и поздно ложится. Но только не от нечего делать, а от реальной необходимости. Итак, как мало спать и высыпаться?

В этой статье я бы хотела рассказать о том, как правильно высыпаться. А именно в ней вы увидите несколько фактов о сне и узнаете, насколько они правдивы, а также прочитаете, как мало спать и высыпаться. Но сначала немного расскажу о себе.

Итак, начнем с предисловия:)

Сначала давайте я вам расскажу, как и обещала, несколько фактов о сне, а также какие из них верные, а какие нет.

Вы, наверняка, слышали, как говорят: ребенку нужно 10 часов для сна, а взрослому человеку – 8. Забудьте это! Во-первых, у каждого человека все индивидуально, а, во-вторых, на количество сна влияет много факторов, а именно распорядок дня. Вы найдете много человек, которые спят по 5-6 часов в сутки и нормально себя чувствуют. Это не какие-то зомби или супермены:) Это обычные люди, только у которых есть правильный режим дня, который они всегда соблюдают.

Сон зависит от температуры организма. Вы не поверите, что наша температура тела в течение всего дня очень сильно скачет: от 35 до 38 градусов. И это абсолютно нормально! Не надо пугаться. А далее все просто: температура тела должна быть высокой, чтобы организм активно работал и не хотел спать. Это, что касается дня. А вот ночью температура тела должна быть низкой, чтобы организм, в частности мозг, максимально отдыхал.

И еще, что нужно сказать про факты о сне:) На сонливость очень влияет свет. Как именно? Если помещение сильно освещено, спать практически не хочется, с учетом того, что ваша температура тела немного повышена, а если в комнате недостаточно света, ваш организм постоянно будет хотеть спать. Так что обязательно нужно работать и заниматься активной деятельностью именно в хорошо освещенном помещении:) Помните об этом!

А сейчас я вам расскажу про свой режим, который я соблюдаю в течение полугода и не употребляю никаких энергетиков и кофеина, чтобы хоть как-то себя подбодрить.

Постоянный режим дня. Да, на выходных у вас поспать не получится. Если вы хотите привыкнуть мало спать и высыпаться, то, пожалуйста, каждый божий день ложитесь в одно и то же и время и просыпайтесь точно так же в одно и то же время. Поверьте, если вы хоть один день выспитесь по-нормальному, на работу будет очень сложно вставать. Так что, не нарушайте свой распорядок дня:)
Зарядка по утрам. Дорогие друзья, понимаю, как это трудно, но поймите, как это нужно! Как только вы встали, ополосните лицо холодной водой и сразу же начинайте зарядку. Она должна состоять не из 5 приседаний и 10 потягиваний, а из серьезных упражнений, которые заставят вам проснуться и попотеть. Девушкам нужно как можно больше раз присесть, сделать много наклонов и в обязательном порядке попрыгать. А вот мужчинам кроме этого не помешают упражнения для пресса, с гирями, а также бег (если это, конечно, возможно).Помните, что зарядка повышает температуру тела, а повышенная температура тела способствует отличному пробуждению организма.
Нужно много света. Если вы хотите действительно нормально пробуждаться, помните, что свет очень сильно на это влияет. А как именно, читайте в абзаце про факты о сне. Так что следите, чтобы на вашем рабочем месте было как можно больше света, который заставит вам пробудиться. А если не получается работать в хорошо освещенном помещении, как можно чаще выходите на улицу, на свежий воздух:) И передохнете заодно:)
Физическая активность. Если у вас есть хоть какое-то свободное время в течение дня, обязательно используйте его для поддержания физической активности. Это просто незаменимо, особенно если вы хотите быть всегда бодрым. Догадываетесь почему? Ответ все тот же: держать температуру тела повышенной, чтобы организм не хотел спать.
Обильное питье. Наверняка, про это слышали и читали на нашем сайте. Это много, для чего полезно. Впрочем, и для сна полезно тоже. Если вы будете пить много воды, ваш организм будет лучше расслабляться и, следовательно, высыпаться.
Не употреблять алкоголь, никотин, энергетики и кофеин. Дело в том, что это вышеперечисленное очень сильно влияет на сон. Точнее, это все его нарушают. Так что как можно быстрее бросайте курить, употреблять спиртное. А вот на счет энергетиков и кофеина надо сказать, что они в какой-то степени справляются с сонливостью, но потом без них становится самому все контролировать очень сложно. Лично я от кофе и энергетиков отказалась в считанный срок, как только перешла к новому режиму дня, алкоголь не употребляла, а чтобы бросить курить, перешла к . Как можно быстрее завязывайте с этим!
Дневной сон. Если вас в послеобеденное время тянет в сон, поспите, только 20 минут. Ну максимум 30 минут. Дело в том, что, если вы поспите около часа и более, вы глубоко заснете, да и полдня потеряете, времени вообще не останется. А если вы поспите те 20 минут, которые я вам советую, вы и сильно не заснете, и день не потеряете, и потом легче будет. Но спать в обед можно только в том случае, если вы очень сильно хотите спать. А если не очень, то привыкайте:)
Кровать только для сна! Это действительно так! Она нужна только для того, чтобы спать, ну и любовью заниматься:) Никогда не читайте книжки на кровати, никогда не лежите за ноутбуком на кровати, а также не играйте в телефон на ней и так далее. И застилайте ее всегда перед уходом на работу, чтобы, если вы пришли домой, и вас она не соблазнила к себе под одеяло:)
Расслабьтесь как можно лучше. Очень часто мы не можем уснуть, потому что думает о чем-либо: о прошлом, о будущем, о каких-либо проблемах и их решениях. Но без этого никак. Человек ни о чем не думает только тогда, когда спит. Так что же делать в такой ситуации?Выход есть всегда! Постарайтесь за 20 минут до сна просто сесть на диван и ни о чем не думать: просто сидите и расслабляйтесь, готовьтесь ко сну. Лично мне это помогает:) Послушайте мой совет, может быть, и кому из вас поможет:)
Не делайте ничего перед сном, что пробуждает в вас активную деятельность. Ни в коем случае не делайте перед сном ничего активного, например: та же самая зарядка, уборка и прочее. Нужно, наоборот, расслабиться, чтобы понизить температуру тела и поскорей уснуть.
Проветривайте комнату. В обязательном порядке проветривайте перед сном проветривайте комнату, в которой вы спите. Таким образом можно чуть-чуть снизить температуру своего тела с помощью внешних факторов, что даст нам нормально выспаться.
Темнота – ваш друг. Всегда спите в полной темноте. Желательно, чтобы на вас ничего не светило: ни свет фонаря, ни лампочка от телевизора, ни зарядное от телефона. Это нужно, чтобы ни от чего не проснуться.
И последнее, самое важное – если у вас не получается спать, не спите. Часто бывает такое, что ложишься спать, лежишь минут так 20, а до сих пор не можешь глаз сомкнуть. Если у вас такое бывает, так и не нужно спать. Значит ваш организм еще просто не захотел спать. Лучше просто сесть на кровать, постараться на максимум расслабиться и уже только после этого пытаться заснуть:)

Дорогие друзья, надеюсь, все мои советы о том, как мало спать и высыпаться, вам помогут. Каждый из советов важен! И поэтому выполняйте их все!

В последнее время проблема хронического недосыпания коснулась многих. К недосыпанию приводит множество факторов: утомляемость на работе, учеба, рождение ребенка и много других факторов. Мамы маленьких детей, студенты и просто постоянно занятые люди не понаслышке знают о «хроническом недосыпе». Лицо постоянно «помято», мысли где-то в другом месте, чугунная голова. Такое состояние уж никак не способствует продуктивности в работе.

Из-за тотального недосыпа человек буквально за 3 дня приобретает облик асоциального зомби. Но если постоянная загруженность просто не дает возможности поспать 8-9 часов, как нормальному человеку, что делать? Необходимо искать способ выспаться за гораздо меньший промежуток времени.

Многими процессами в нашем организме руководит мозг, в том числе и сном. Так как сон имеет периодичность, справедливо считать, что в его основе лежит определенный цикл, а именно световой цикл «день-ночь».

Уже две ночи без сна делают ум односторонним, и мы уже не можем адекватно мыслить. Появляются такие нарушения, как сердечная аритмия, артериальная гипертензия, диабет, потеря памяти, ожирение, депрессия и много прочих неприятностей.

Сомнологи (специалисты, изучающие сон и знающие о нем очень много) утверждают, что на сегодняшний день не появилось новых методов укорачивания длительности сна без вреда здоровью. Для жизни, восстановления сил человеку достаточно 5,5 часов пребывания в царстве Морфея. Однако это вовсе не означает, что человек будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. А все из-за того, что сон имеет несколько фаз.

Существует сон быстрый и сон медленный. Во время фазы быстрого сна наш мозг перерабатывает информацию, накопившуюся за день. А вот фаза медленного сна служит с пользой для тела: мозг обрабатывает информацию о «неполадках» в организме. Во время медленного сна восстанавливается энергия организма, происходит рост и восстановление клеток.

Для тех, кто хочет сократить время пребывания во сне, самой главной задачей становится вычисление времени для эффективного сна. Это совсем непростое дело.

Для правильного вычисления необходимо провести своего рода эксперимент. Для начала выберите пару свободных дней, когда можно позволить организму не спать более суток.

Эксперимент начните в 00:00. С этого момента прислушивайтесь к организму и собственным ощущениям. Понять, когда ваш организм хочет спать, вы сможете без труда. У вас начнутся приступы засыпания.

Для дальнейшего анализа все изменения с вашим организмом стоит записывать. Записывайте время, когда захотелось спать, силу приступа сна оценивайте по 3-балльной шкале, записывайте длительность такого приступа.

Все это нужно продолжать до 00:00 следующего дня. На следующий день, хорошенько выспавшись, определите два самых сильных приступа сна. К примеру, первая фаза приступа с 5 до 6 утра, вторая с 16 до 17 дня. В таком случае, идеальный график сна выглядит так: с 5 до 7 часов утра, и с 16 до 17 часов вечера.

И еще стоит учитывать, что момент, когда ваш сон будет эффективным, можно и прозевать. Поэтому за два часа до «вашего» времени сна не пейте кофе и никакого Интернета!

Итак, теперь вы знаете, что существуют разные фазы сна, через которые проходит наш организм в период пребывания в царстве Морфея. Также описан эксперимент, позволяющий вам определить ваше собственное время эффективного сна. Так что спите мало и с пользой для здоровья. Приятных сновидений!

Сергей Денисевич

Тем более качественным будет ваш сон. Регулярно делайте физические упражнения утром и после обеда, они помогают сделать ваш сон глубоким. Помимо улучшения сна, такие тренировки способствуют улучшению общего состояния вашего организма . В то же время избегайте нагрузок в вечернее и ночное время, они дадут обратный эффект , сделают сон прерывистым и продолжительным.

Прекращайте просмотр телевизора и работу за компьютером, по крайней мере, за 2 часа до сна. Воздействие излучений монитора в этот период снижает уровень мелатонина в организме , что ведет к нарушению суточного ритма сна и бодрствования и, как следствие, к длительному сну.

Следите за рационом своего питания. Здоровая пища свободная от токсинов способствует хорошему ритму сна. Откажитесь от алкоголя , он заставляет активизироваться симпатическую систему, что ведет к бодрствованию в течение ночи и последующему длительному сну. Сократить продолжительность сна также можно, отказавшись от потребления кофе, по крайней мере, за час до него.

Постарайтесь создать максимально удобные условия для сна. Начните с вашей кровати. Если вы чувствуете неудобства на ней, ваш сон будет прерывистым, а значит , намного более продолжительным. Меняйте ее, если такая проблема имеется. Избавьтесь от посторонних шумов и яркого света. Если вы не отключаете компьютер на ночь, покройте его монитор каким-нибудь материалом или выключайте его. Отключите звук на своем телефоне. Плотно задвигайте шторы, чтобы исключить попадания света с улицы. Если все это не помогает, пользуйтесь маской для сна и берушами .

Установите график сна и четко придерживайтесь его. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время каждый день, это заставит вас просыпаться раньше. Не делайте исключений для выходных дней, это может сбить устоявшийся ритм сна.

Вы также можете принудительно сокращать продолжительность своего сна. Однако делать это быстро и единовременно сокращать свой сон до 5-ти часов не стоит. Делайте это постепенно, просыпаясь ежедневно на 30 минут раньше. Так вы приучите свой организм к менее продолжительному сну и не будете чувствовать себя уставшим и сонным в течение дня. Это может занять у вас от 7-ми до 10-ти дней.

Будьте осторожны и не переусердствуйте в борьбе со сном. Разные люди обладают разными ритмами сна. В среднем организму человека необходим сон продолжительностью 7 – 9 часов в сутки. Старайтесь спать как минимум 6 часов каждый день, менее продолжительный сон негативно скажется на вашем бодрствовании, вы постоянно будете ощущать слабость в теле и усталость.