Agar uxlamasangiz nima bo'ladi 2. Uyqusiz tun va undan keyingi kundan qanday omon qolish kerak

Ehtimol, har birimiz tun bo'yi uxlamasak nima bo'lishini o'ylagandirmiz, albatta, sizga hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Biror kishi bir kundan ortiq ko'zlarini yummasligi mumkin. Ammo bugun yoki ertaga uning tanasi uzoq muddatli dam olish va dam olishni talab qiladi. O'n kundan ortiq hushyor turish mumkin emas. Biror kishi bir necha kun uxlamasa, u o'lishi mumkin.

Agar talaba tun bo'yi uxlamasa, uning ahvoli nima bo'ladi?

Agar talaba imtihon yoki himoya oldidan kechasi uxlamasa kurs ishi, keyin bu ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi va o'quvchi nafaqat uyquchan, balki o'zini juda yomon his qiladi.

Imtihon paytida, uyqusiz tundan so'ng, hatto a'lochi talaba ham shunday bo'ladi:

• Toza emas;
• E'tiborli emas;
• aqldan ozgan;
• U rad etadi intellektual qobiliyatlar, va bu talabaning ishlashiga ta'sir qiladi;
• Uyquchan;
• Juda charchagan.

Ko'pgina mas'uliyatsiz talabalar bilimdagi bo'shliqni va test yoki imtihonga tayyor emasligini bir kechada uyqusiz tunda qoplaydilar. Ular A dan Z gacha butun mavzuni yod olishni xohlashadi. .

Albatta, uyqusiz tunni sinfdoshlarining kitoblari va eslatmalarini o'rgangandan so'ng, talaba juda uyqusiradi va katta ehtimol bilan diqqatini jamlay olmaydi va bu test yoki imtihondan o'tishga va a'lo bahoga yomon ta'sir qiladi.

Nima uchun keksa odamlar yomon uxlashadi?

Keksa avlod ko'pincha yarim tunda uyg'onadi, keyin esa uzoq vaqt qattiq uxlay olmaydi. Keksa odamlarda, kechki soat yettilarda jigar va oshqozon-ichak traktining funktsiyalari pasayadi. Ko'p organlarning oziqlanishi qonda to'plangan ozuqa moddalari tufayli yuzaga keladi. Bobo-buvilar to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishlari kerak, keyin tanada qonda etarli miqdorda oziq moddalar bo'ladi to'rt soatgacha.

Bu vaqtga kelib, qondagi parchalanish mahsulotlarining soni sezilarli darajada oshadi, chunki jigar funktsiyasi imkon qadar kamayadi. Inson miyasi qabul qiladi signal signali, uxlab yotgan odamni uyqudan uyg'otadi. Yuqoridagi sabablarga ko'ra, astmatik printsiplar va yurak tutilishi ko'pincha kechasi sodir bo'ladi.

Pensionerlar nimani o'rganishlari kerak uyquni yaxshilash uchun:

1. Ertalab soat yettida jigar va oshqozon-ichak traktining faolligi kuchayadi. Bu vaqtda odamlar juda qattiq uxlashadi;
2. Kechki ovqatlanish turi bilan tush fazalarining ketma-ketligi tezda tiklanadi va uyg'onish ertalabki ettiga o'tadi;
3. Shifokorlar keksa odamlarga yotishdan qirq daqiqa oldin mayda maydalangan qora turp bilan bir stakan kefir ichishni qat'iy tavsiya qiladi. The shifobaxsh ichimlik miyadagi qon tomirlarini mustahkamlaydi.

Uyqusiz vaqtni yozib oling

Ilmiy tajribada eng uzoq uyqusizlik o'n bir kun davom etgan. Lekin juda aniq sabablarga ko'ra, ular yosh yigitda tajribani davom ettirishmadi. Ilm arboblarini hayratda qoldirganidek, o'n bir kecha uyqusiz o'tgan yigit shunchaki jahldor va beparvo bo'lib qoldi. Va yana inson tanasi uchun halokatli oqibatlarga olib kelmaydi uzoq vaqt yo'qligi uyqu yo'q edi.

Tajribadan so'ng, odam to'liq o'tdi tibbiy ko'rikdan o'tish, bu ko'rsatdiki, barcha organlar tajribadan oldingi kabi ishlaydi, shuningdek, hech qanday miya shikastlanishini aniqlamadi va; ruhiy kasalliklar. Ammo tajriba o'n bir kundan keyin tugaganini hisobga olish kerak. Agar bu tajriba uzaytirilsa, inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar yetkazilmasligiga mutlaqo kafolat yo'q.

"Nauchpok" dasturidagi ushbu videoda Andrey sizga uzoq vaqt tunda umuman uxlamasangiz nima bo'lishini aytib beradi:

Uyqusizlik qanday xavf tug'diradi?

Biror kishi bir kun uxlashi kerak kamida 8-9 soat. Agar odam kechasi yaxshi uxlamasa, bu uning salomatligi va kayfiyatiga juda salbiy ta'sir qiladi. Agar biror kishi haftasiga ikki martadan ko'proq uxlamasa, u holda kun davomida u o'zini yaxshi his qilmaydi va azoblanadi.

Doimiy uyqusizlik dahshatli kasalliklarga olib kelishi mumkin, xususan:

• Onkologik kasalliklar;
• Ojizlik;
• Birgalikda yo'q qilish;
• ajinlarning muddatidan oldin paydo bo'lishi;
• Yurak va qon tomirlarining kasalliklari;
• Yuqori qon bosimi (gipertenziya);
• Metabolik kasallik;
• Qandli diabet.

Haftada uch martadan ko'proq uxlashda muammo bormi? Bu, afsuski, sizda borligini anglatadi uyqusizlik . Terapevt yoki nevrolog bilan uchrashuvga yozing. Shifokor aniqlaydi haqiqiy sabablar uyqusizlik va sizga maxsus dori-darmonlarni buyuradi.

Shifokor retseptisiz uyqu tabletkalarini qabul qilmang. Uyqu tabletkalari juda qo'shadi. Shu sababli, siz preparatning dozasini asta-sekin oshirasiz.

Shifokorlar ogohlantiradilar: bu hayot uchun juda xavflidir. Kechasi yaxshi uxlash juda qiyin. Uyqu sog'lom bo'lishi kerak. Lekin bunga qanday erishish mumkin?

• Yotishdan oldin, harakat qilib ko'ring ko'p ovqatlanmang. Ko'pchilik eng yaxshi kechki ovqat- qovurilgan sabzavotlar va qaynatilgan go'sht. Yotishdan oldin, o'zingizga bir stakan ichishga ruxsat berishingiz mumkin iliq sut jo'ka asal yoki bir stakan kefir bilan.
• Ventilyatsiya qiling yotoqxonangiz faqat yotishdan oldin. Deraza ochiq holda uxlash yaxshiroqdir.
• Eng yaxshi, eng qulay harorat uyqu uchun +18 daraja.
• Yotishdan oldin sevimli teleko'rsatuvlaringizni yoki filmlaringizni bir marta va umuman to'xtating. Televizor sizni yotishdan oldin butunlay tinchlantirishga to'sqinlik qiladi va odamning miyasi bir necha soat davomida olingan ma'lumotni tahlil qiladi va odatdagidek uxlab qolishingizdan saqlaydi.

Sizga qancha uyqu kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, uyqu etishmasligi insonning kayfiyatiga va barcha ichki organlarning ishiga juda salbiy ta'sir qiladi. Yosh va egalik salomatlik yaxshi Yigirma yoshli odam tun bo'yi ko'z qisib uxlamasligi mumkin, ertasi kuni esa u bemalol ishga yoki kollejga borishi mumkin. Ammo bunday jiddiy yukdan so'ng, inson o'z kuchini tiklashi va to'g'ri dam olishi kerak.

Qirq yoshida odamning butun tun uxlamasligi, keyin esa sevimli ishiga borishi juda oson bo'lmaydi. Har qanday shifokor buni sizga aytadi Hatto bir kechada ham ko'zingizni yummaslik juda istalmagan.

Agar siz kechasi ishlasangiz, kunduzi yaxshi uxlashingiz kerak. Biroq, olimlar tunda qancha uxlash kerakligi haqidagi savolga aniq javob berishmaydi. Ba'zilar uchun atigi to'rt soat uxlash kifoya qiladi va ular o'zlarini ajoyib his qiladilar, boshqalari uchun esa hatto o'n soat ham etarli emas.

Miya shunchaki sog'lom va sog'lom uyquga muhtoj. Vaqtida yaxshi uyqu Miya kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni saralaydi. Aslida shuning uchun hamma eng ko'p murakkab vazifalar Erta tongda hal qilish yaxshidir. Ko'p odamlar tun bo'yi uxlamasalar nima bo'ladi, deb o'ylashadi - bu mantiqiy fikrlash qobiliyatiga, diqqatni jamlashga va xotiraga salbiy ta'sir qiladi - bu oqibatlarga olib keladi

Video: uzoq vaqt uxlamasangiz nima bo'ladi

Ushbu videoda Aleksandr Morozov sizga kechasi uxlamasangiz va doimo hushyor tursangiz, sizga va tanangizga nima bo'lishini aytib beradi:

Tanaga salbiy ta'sir qiladi. Kayfiyat yomonlashadi, miya sekinroq ishlaydi metabolik jarayonlar, semizlik va diabet xavfini oshiradi. Afsuski, hech qanday jangovar ruh sizni qabul qilishga yordam bermaydi to'g'ri qarorlar agar siz etarlicha uxlamasangiz. Hatto kofe kabi stimulyatorlar ham yaxshiroq fikr yuritishga imkon bermaydi.

Ammo siz tunda uyg'oq bo'lishga eng yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Qanday qilib hushyor turish va tunni yotoqdan uzoqda omon qolish va imkon qadar tezroq tiklanish kerak? Shunday qilib…

Uyqusiz tunda qanday omon qolish kerak

1. Ko'p uxlashga harakat qiling

Reja uyqusiz tun Bu har doim ham mumkin emas, lekin agar siz azob chekishingiz kerakligini taxmin qilsangiz, tanangizni yukga tayyorlang. Agar siz allaqachon ozgina uxlasangiz va keyin umuman uxlamasangiz, bu rejimning salbiy ta'siri faqat to'planadi.

Ammo agar siz odatda rejimga sodiq qolsangiz va normal oraliqda, etti soatdan to'qqiz soatgacha dam olsangiz, unda bir uyqusiz tun zarar qilmaydi. Va agar siz tungi marafondan oldin bir necha kun ko'proq uxlasangiz, tana uchun oqibatlar minimal bo'ladi.

Ha, maqola faqat uxlamaslik haqida. Ammo ba'zida 20 daqiqa hech narsadan yaxshiroqdir. Bir oz dam olish imkoniyati bo'lsa, qisqa uyquga ustunlik berish yaxshidir.

Ikki muammo. Birinchisi, uzoqroq uxlash xavfi. Ikkinchisi, bir xil darajada jiddiy, uxlay olmaslikdir. Xo'sh, boshingiz qilinadigan ishlar, topshiriqlar, chiptalar bilan to'la bo'lsa, qanday qilib 20 daqiqa tanaffus qilishingiz mumkin? Shavasana yoga pozasida erga yoting. Agar siz meditatsiya yoki shunga o'xshash narsalarni yoqtirmasangiz ham, shunchaki tekis, qattiq yuzaga yoting, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, budilnikni o'rnating (20 daqiqa!), so'ngra mushaklaringizni bo'shashtiring. oyoq barmoqlaridan boshning tepasigacha birma-bir. Ongli ravishda, o'zingizni butunlay ozod qilishga majburlash. Bu dam olish uchun ikki daqiqa kerak bo'ladi. Yana 18 yil davomida siz yo uxlaysiz yoki hech bo'lmaganda dam olasiz.

Iloji bo'lsa, bir soat yoki bir yarim soat uxlang. Fazadan keyin siz shunday uyg'onasiz REM uyqusi va o'zingizni xotirjam his qilasiz.

3. Chiroqni yoqing

Uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarish uchun bizga qorong'ulik kerak. Agar uxlashni xohlamasangiz, yorug'lik qo'shing. Masalan, ko'zlarga yaqin joylashgan yorug'lik manbai ( stol lampasi, monitor), miyani faol holatga keltiradi.

4. Ventilyatsiya qiling

Xona salqin bo'lsa, ya'ni harorat 18 ° C atrofida bo'lsa, biz yaxshiroq uxlaymiz. Agar siz quvnoq bo'lishni istasangiz, xona issiq yoki sovuq bo'lmasligi kerak. 23-24 ° S - bu siz uyquni his qilmaydigan haroratdir.

5. Salqin dush oling

Ba'zan shunchaki ko'tarilish vaqti keldi degan fikr sovuq suv, siz uyg'onasiz. Agar tetiklantiruvchi dush vahima qo'zg'atsa, yuzingizni yuvishingiz kerak (hech bo'lmaganda). Usulning ta'siri qisqa muddatli: zaryad yarim soat yoki bir soat davom etadi, keyin siz yana protseduradan o'tishingiz kerak bo'ladi. Ammo esda tutingki, u.

Yuvish va dushni muzqaymoq yoki popsicle bilan almashtiring. Yo'q martadan ortiq keyingi nuqtaga zid kelmaslik uchun bir kechada.

Konfet bir necha soat ichida chidab bo'lmas charchoq bilan javob beradi. Shirinliklar energiyani saqlashga yordam bermaydi: shakar energiya darajasini keskin oshiradi, keyin esa kuchingiz sizni xuddi shunday keskin tark etadi.

Buning o'rniga umringiz davomida energiya bilan ta'minlaydigan taomlarni iste'mol qiling. Uzoq muddat. Masalan, engil ovqatlar bilan yuqori tarkib sincap. Bu qanday taom? Yong'oq. Tuxum. Yana yong'oq. Uni sabzavot va mevalar bilan iste'mol qiling.

Qovurilgan tovuq oyoqlari va gamburgerlarni tarelkangizga og‘ir yoki yog‘li narsalarni qo‘ymang; Va bir marta ovqatlanish o'rniga, o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun tun bo'yi kichik qismlarda gazak qiling.

7. Qahva iching, lekin kichik qismlarda

Qahva, albatta, ogohlantiruvchi vositadir, lekin kofein dozasini oshirib yuborishning hojati yo'q.

Bir-ikki litr qahva bir-ikki piyola kabi tetiklantiruvchi, bu shunchaki miqdor masalasi emas. Asosiysi, qahvaning barcha dozasini birdaniga ichmaslik.

Uyqusiz tun oldinda bo'lsa, siz o'zingizning vazifalaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz bir vaqtning o'zida ikki stakandan ko'proq ichsangiz, asab tizimini haddan tashqari oshirib yuborasiz va diqqatni yo'qotasiz.

Shuning uchun charchay boshlaganingizda, sekin bir yoki ikki stakan iching, yaxshisi biror narsa chaynash paytida. Keyin, to'rt soatdan keyin siz kofe to'ldirishga borishingiz mumkin.

Qachonki kofega bo'lgan ehtiyoj (bu kuniga to'rt stakan) allaqachon qondirilgan bo'lsa, suvga o'ting. Vujudga suyuqlik etarli darajada ta'minlanganda, har bir hujayra yaxshiroq ishlaydi va diqqatni ishga jamlash ancha oson bo'ladi.

Shuningdek bor xalq davolari quvnoqlik uchun. Misol uchun, eleutherococcus yoki ginseng damlamasi. Ularni choyga qo'shing (terapevtik dozalarda!), Ular miyangizni yoqish va ishlashiga yordam beradigan tabiiy toniklardir.

8. Chaynash yaxshiroq

Saqich chaynash faollikni oshiradi va hatto miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. O'zingizga yordam bering va yalpizli saqichni tanlang. Yalpiz miya faoliyatini yaxshilaydi, uning xushbo'yligi esa xotirani yaxshilaydi.

Aytgancha, hidlar haqida. Efir moylari mandarin, limon, apelsin, bibariya ham tetiklantiruvchi. Agar siz aromatizatorlar va yog'larni yoqtirmasangiz, faqat apelsin bilan uyquni iste'mol qiling yoki yaxshiroq, sitrus va yalpizli mevali shirinlik.

9. Turing va aylanib yuring

Qisqa yurish uchun har 45 daqiqada qisqa tanaffus qiling. Agar siz ko'p ichsangiz, yuqorida aytib o'tilganidek, siz doimo hojatxonaga borishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun bir oz ko'proq yurish uchun majburiy tanaffusdan foydalaning.

Agar siz tun bo'yi kompyuterda ishlasangiz, bu ayniqsa muhimdir. Vaqti-vaqti bilan taniqli mashqni bajaring: ko'zingizni ekrandan uzing va diqqatni uzoq nuqtaga qarating.

Qisqa isinish o'rniga massaj qiling. To'liq tana massaji sizni o'chiradi, lekin alohida nuqtalarni yoğurmak yaxshiroqdir. Bo'yin, quloq, bosh, barmoqlar - fikrlash va harakat qilishni osonlashtirish uchun bu sohalarda qon aylanishini tiklaydi.

10. Faol fon musiqasini tanlang

Tabiat tovushlari, mantralar, ninnilar va romantik musiqalarni bir chetga surib qo'ying Keyingi kun. Juda monoton treklar, hatto qattiq va baland ovozli treklar ham kuchni saqlashga yordam bermaydi. Raqsga tushish istagini uyg'otadigan dinamik pleylist yarating. Ertalab soat uchda notalarni o'rganish paytida o'yin-kulgiga vaqt bo'lmaydi, lekin siz ham uxlay olmaysiz.

Noqulay stulga o'tiring. Orqangizni tekislang, gadjetlaringizni oling va eslatmalarni o'rnating. Faqat kreslolar, divanlar yoki yumshoq yostiqlar yo'q. Taburelar, tekis zamin - bu sizning ish joyingiz. Miya ham bo‘shashmasligi uchun tanangizni tonik tuting.

12. Ajoyib tajribalarni toping

Uyqusiz parda ko'zingizni qoplaganida, siz o'zingizni hissiy bomba bilan uyg'otishingiz kerak. Sizning nuqtai nazaringizga qarama-qarshi bo'lgan va hatto undan ham ko'proq bo'lgan odam bilan gaplashing. issiq mavzu(sharhlarda muhokamani tashkil qilishingiz mumkin). O'zingiz yoqtirmaydigan manbaga havolani oching. Vazifa - o'zingizni tutib olish va raqibingizga bor kuchingiz bilan haq ekanligingizni isbotlash emas, balki shunchaki adrenalin dozasini olish va ko'zingizni kengroq ochishdir.

Ertasi kuni qanday omon qolish kerak

Sun'iy ravishda kuch qo'shishga qaratilgan barcha urinishlar faqat vaqtinchalik chora bo'lishi mumkin.

Ichkariga bir quti energetik ichimlik quysangiz, o‘zingizga ko‘proq resurslar qo‘shmaysiz. Siz ikki yoki uch smenada ketma-ket ishlash orqali tanaga o'z yoqilg'ini yoqishga yordam berasiz.

Shuning uchun, barcha kuchlaringizni tiklanish uchun sarflang.

1. Haydamang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlab yotgan haydovchi mast haydovchidan yaxshiroq emas. Shunday qilib, agar sizning jadvalingizda uyqusiz tun bo'lsa, kimdirdan sizni ishga yoki mashinaga olib borishini so'rang jamoat transporti. Kamida to'rt soat to'g'ridan-to'g'ri uxlamaguningizcha, haydashga hojat yo'q.

Agar siz odatdagi tartibingizni buzmoqchi bo'lmasangiz, kun davomida yotishga yo'l qo'ymang. Aks holda, siz juda ko'p uxlab qolish xavfini tug'dirasiz, faqat kechqurun ko'zingizni ochasiz. Va keyin ga qayting oddiy jadval ancha qiyin bo'ladi. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, u holda tungi jadvalga muvofiq: 20, 60, 90 daqiqa. Ko'p emas.

3. Qahvani keyinroq saqlash uchun saqlang

Qo'llaringiz bir banka qahva va energetik ichimliklarga cho'zilganida, qarshilik ko'rsating. Agar siz yotishdan olti soat oldin qahva ichsangiz ham, kofein sizning dam olishingizni buzadi. Ertalab siz bir necha stakan ichishingiz kerak, lekin soat 16:00 dan keyin qahva mashinasiga borishni to'xtating. Aks holda, tungi sarguzashtlaringizga qaramay, siz yomon uxlaysiz.

4. Ko'p vazifalarni bajarishni to'xtating

Ikki vazifani tanlab, ular ustida navbatma-navbat ishlash yaxshidir. Agar nima qilayotganingizni his qilmasangiz, tanaffus qiling va keyin boshqa ishga o'ting. Ularni bir vaqtning o'zida qilmang - miyangiz buni etarlicha tez bajara olmaydi. Ammo u oddiy ish bilan ham band bo'lolmaydi. Xuddi shu harakatlar sizni uyquga olib keladi va yangi vazifa sizning fikrlash jarayonlaringizni faollashtiradi. Fikrlaringizni to'g'ri yo'lga qo'yish uchun o'zingizga biroz tebranish joyi bering.

5. Sabzavotlarni ichish va iste'mol qilishni davom eting

Ha, ha, ha, suv iching! Biz bilamizki, bu sog'liq uchun eng mashhur maslahatdir. Nihoyat, unga ergashing. :)

Agar biz etarlicha uxlamasak, biz yuqori kaloriyali ovqatlarga murojaat qilamiz va odatdagidan ko'ra tez-tez ovqatlanamiz jismoniy faoliyat kamayadi. Shuning uchun, aytmoqchi, muntazam uyqu etishmasligi bilan bog'liq yuqori indeks tana vazni.

To'g'ri ovqatlanish sizning dietangizning qolgan qismi bilan yaxshi ishlamaganingizda ayniqsa muhimdir.

Chiqish - sabzavot va mevalarni maydalash, foydali material, vitaminlar va antioksidantlar hujayralarni normal tiklanishni ta'minlay olmaguningizcha himoya qiladi.

6. Siz hech bo'lmaganda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak

Ko'p kilometrlik masofalarga yugurish kabi, boshqa kuni og'irlikni ko'tarish yaxshiroqdir. Ammo ular sizga qiyin kunni engib o'tishga va uyquni tarqatishga yordam beradi. Xo'sh, engil jismoniy faoliyatdan so'ng, hatto ortiqcha yuklangan miya ham yaxshi uxlaydi.

7. Ozroq ovqatlaning. Va ichmang

Charchagan miya zavq olishni talab qiladi va uni olishning eng oson yo'li - oziq-ovqat. Ortiqcha ovqatlanishning xavfi uzoq vaqtdan beri ma'lum, shuning uchun siz qo'shimcha bo'lak iste'mol qilsangiz, faqat haddan tashqari charchoqni his qilasiz.

Va kapitandan maslahat: spirtli ichimliklarni ichmang. Uyqusizlik + alkogol = falokat.

Olimlar uzoq vaqt davomida spirtli ichimliklar uyquga yomon ta'sir qilishini aniqladilar, shuning uchun kechagi poygadan xalos bo'lishni istasangiz, hatto bir stakan sharob ham keraksiz bo'ladi.

Surunkali uyqusiz bo'lsangiz ham, 10 soat to'g'ridan-to'g'ri uxlash orqali ahvolingizni yaxshilashingiz mumkin. Bunday uyqu vosita ko'nikmalarini tiklashga yordam beradi va ertasi kuni ertalab siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Natijalar

Shunday qilib, agar siz uyqusiz tunda omon qolishingiz kerak bo'lsa, tananing baxtli bo'lmasligini unutmang. Bu boshqa sohalarda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini anglatadi: to'g'ri ovqatlanish, etarli miqdor suyuqliklar (spirtli ichimliklar emas), kechasi ham, ertasi kuni ham. Tiklanish va ishdan tanaffus qilish uchun imkoniyatlarni rejalashtiring.

Bunday kechadan sizga hech narsa bo'lmaydi, albatta. Ko'pi bilan bir necha kun asabiylashasiz.

Ammo surunkali uyqusizlik sog'lig'ingizga ta'sir qiladi, ammo bu boshqa hikoya.

Hatto uyqusiz bir kun ham tanaga salbiy ta'sir qiladi.

Ammo bu yoshga bog'liq.

Yoshligimda men bir kun (ikkita - hech qachon) uyqusiz keta olardim. Faqat ozgina charchoq bor edi, lekin ishlash saqlanib qoldi.

Endi kir etuk yosh, ba'zida men kunlar davomida uxlamayman (by turli sabablar). Va bu shunchaki uxlamasligim emas, balki uxlamayman (hatto to'shagimni ham tiklamayman). Shunday qilib, ertasi kuni men foydasizman. Men hatto yura olmayman. Qayerdandir mushaklarning qattiq charchoqlari va, albatta, uyquchanlik paydo bo'ladi. Bu, shuningdek, kun davomida mushuk bilan stulda bir yoki ikki marta o'tirish va bir yarim soat uxlash imkoniyatiga ega bo'lishim shart. Lekin men hali ham yomon his qilyapman.

Va hatto uyqusiz ikki kunning oqibatlari qanday bo'lishini tasavvur qilishdan qo'rqaman.

Rejimga rioya qilish yaxshiroqdir. Va agar bu ishlamasa, hech bo'lmaganda kun davomida uxlash uchun vaqt toping. Aks holda, tananing qattiq vayron bo'lishi boshlanadi - ham jismoniy, ham psixologik.

Ikki kun davomida uxlamaslik oson emas, lekin bu juda mumkin. Menda shunday vaziyat bor ediki, men taxminan 30 soat davomida umuman uxlamadim. Boshingiz og'riy boshlaydi va siz o'zingizni qandaydir tarzda topasiz o'pka holati mast bo'lib, o'z fikrlarini to'play olmaysan.

Shunday qilib, agar siz 48 soat davomida uxlamasangiz, menimcha, bu alomatlar yanada muhimroq bo'ladi. O'ylaymanki, agar sizning immunitetingiz zaif bo'lsa, siz yurish paytida hushidan ketishingiz yoki shunchaki uxlab qolishingiz mumkin.

Energetik ichimliklar, qahva va kofein ko'p yordam beradi.

Mening qo'riqchi bo'lgan do'stlarim bor, ular ba'zan ikki kun ishlaydi va faqat bir soat uxlay oladi. Aynan kofein tabletkalari ularni ongiga keltiradi.

Agar siz buni faqat bir marta qilsangiz, unda hech narsa bo'lmaydi - siz juda charchaysiz, lekin keyin bir kun uxlang va hamma narsa yaxshi. Biroq, agar bunday nayranglar takrorlansa, unda hazil qilish uchun vaqt bo'lmaydi - kasalliklarning kuchayishi (surunkali), nevrozlar, aqliy muammolar. Shunga qaramay, ikki kun davomida bir yarim soat yoki ikki soat uxlash yaxshiroqdir.

Agar siz ikki kun uxlamasangiz, hech qanday maxsus narsa bo'lmaydi, faqat charchaysiz. Tana sizni uxlash kerakligini qat'iy va ishonchli tarzda aniqlab beradi. Ammo agar siz bir hafta uxlamasangiz, unda muammolar boshlanadi. Hatto ba'zi joylarda meni shunday qiynoqqa solishadi (uxlashga ruxsat berishmaydi).

Bu erda hamma uchun boshqacha. Men ikki kun uxlamaslikka odatlanganman. Men hatto qahva yoki energiya ichimliklar ichmayman. Menda kuchli tana va oddiy dam olish kunlari men faqat 6 soat uxlay olaman. Qanchalik ko'p uxlasam, uy/ish atrofida biror narsa qilish istagim/kuchim shunchalik kam bo'ladi.

Yo'q, menda bu har doim ham yo'q. Albatta, oyiga ikki marta. Mening tanamga umuman ta'sir qilmaydi tashqi ko'rsatkichlar. =) Ichkarida, kim biladi, ha, balki yo'q. Men tez charchamayman va har doim energiyaga to'laman, bu men hammaga tilayman!

Tana juda charchagan bo'ladi, siz haqiqatan ham uxlashni xohlaysiz, aqliy faoliyat sezilarli darajada kamayadi va tana hujayralari yaxshi yangilanmaydi. Ikki kun uyqusiz o'limga tahdid solmaydi. Biroq, agar odam 3 kundan ortiq uxlamasa, u o'lishi mumkin. Shuning uchun, har kuni yaxshi uxlash va tanangizni charchatmaslik yaxshiroqdir.

Agar siz sog'lom odam bo'lsangiz, hech narsa bo'lmaydi. Vaziyat, albatta, yoqimli emas. Asos sifatida, ehtimol, ko'pchilik odamlar, ba'zi holatlar tufayli, 2 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida uxlamadilar. Agar siz 3-4 kundan ortiq uxlamasangiz, unda bu mumkin sindirish yoki ongni yo'qotish.

Uchun sog'lom odam- alohida narsa. Ehtimol, charchoq, ehtimol bosimning engil o'zgarishi. Kamroq sog'lom - stressga nisbatan sezgir. Yosh/sog'lom odam uchun uch kun ham muhim emas (va bu erda ko'plab talabalar meni qo'llab-quvvatlaydi). Besh kun, ayniqsa yuqori psixologik va/yoki jismoniy faoliyat- bu allaqachon muammo. Bu erda yurak ham, miya ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi (bosim, gallyutsinatsiyalar, ko'rish va eshitish qobiliyatini yo'qotish va boshqalar). Men yaxshi eslayman, 5 kunlik ishdan so'ng, biz bir kundan ortiq ketma-ket uxlab yotganimizni, turishimiz, hatto ovqatlanayotganimizni, lekin oxirigacha uyg'onmaganimizni yaxshi eslayman. Bu endi behuda emas.

Bu 18-20 yoshda edi va hozir, 44 yoshda, men uchun oyog'imga 2 kundan ko'proq vaqt sarflash allaqachon qiyin, ammo bu hali ham mumkin. O'tgan yili men otamning 2 kun uyqusizligi nimaga tushganini kuzatdim (bu kuzda u 80 yoshga to'ladi) va keyin uni haydab chiqardim. O'g'lim (16 yosh) uchun festivalda uch kun uyqusiz deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatmadi, faqat u biroz oqarib ketdi va keyin 12 soat uxladi.

Gallyutsinatsiyalar ehtimoli har xil turlari... Ko‘rish, eshitish, hid bilish. Butun guldasta! Har qanday didga qarab tanlang) Nefertiti 4 kun uxlamagan bo'lsa ham...

Agar siz ikki kun uxlamasangiz, oqibatlar etarli darajada uxlamagan odamning tanasi va farovonligi uchun yomon bo'lishi mumkin:

• kuchli charchoq;
• Men chidab bo'lmas uyquni his qilyapman;
• odam asabiylashadi;
• yurak tezroq uradi;
• mushaklar va bo'g'inlar og'riyapti;
• Bosh og'rig'i;
• anormal qon bosimi.

Ba'zi odamlar uchun uyqusiz ikki kundan keyin giperaktivlik boshlanadi, shundan so'ng ulkan pasayish kutiladi.



Ba'zan biz oddiy qiziquvchanlik uchun odamlar qanday tajribalarga borishlari mumkinligidan hayratda qolamiz. Keling, ikki kun davomida uxlamagan odam bilan nima bo'lishini birgalikda aniqlaylik.

Birinchidan, kuch yo'qotilishi kuchayadi, chunki tana butunlay charchagan.

Ikkinchidan, bu bosh og'rig'i, mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz hatto og'riydi.

Uchinchidan, odam chidab bo'lmas darajada uxlashni xohlayotgani sababli asabiylashish kuchayishi mumkin.

Tanangizni bunchalik charchatmaslik yaxshidir, lekin baribir to'liq huquqli bo'lish uchun bir necha qimmatli soatlarni toping. sog'lom uyqu kelajakda to'liq sog'lom va dam oladigan inson bo'lish uchun.

Sizning tanangiz butunlay charchagan bo'ladi. Axir, uchun normal funktsiya asab tizimi zarur yaxshi uyqu. Aynan shu vaqtda tana to'liq tiklanadi va to'liq quvvat bilan ishlashni davom ettirishga tayyor!

Umuman olganda, ular shunday uzoq kechikishlar tushlar juda halokatli va xavfli.

Ajablanarlisi shundaki, uyquning sabablari ham, evolyutsion kelib chiqishi ham fanga deyarli noma'lum. Darhaqiqat, tabiat nuqtai nazaridan uyquni maqsadga muvofiq deb atash qiyin. Agar odam yoki hayvon uxlayotgan bo'lsa? uning ongi bir necha soat davomida o'chadi. Aytish kerakki, bu holatda yirtqichlar tomonidan eyish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Va shunga qaramay, agar sabablar bo'lmasa, olimlar uyquning to'g'riligining ba'zi naqshlarini kashf qilishdi. Masalan, 6 dan 8 soatgacha uxlaydigan kattalar uzoq umr ko'rishlari bilan ajralib turadi. Ammo ortiqcha uyqu bir qator kasalliklar, jumladan, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet bilan to'la. Biroq shu bilan birga surunkali uyqu etishmasligi yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek, depressiya, semizlik va hatto miya shikastlanishi bilan ham bog'liq.

Agar umuman uxlamasangiz nima bo'ladi? Birinchi uyqusiz tundan so'ng, inson miyasida mesalimbik tizim faollashadi va qonga dofamin chiqariladi. Bu odamni jinsiy aloqada yanada baquvvat, ijobiy va faol qiladi. Yaxshimi? Bu yomonlashadi. Birinchidan, miyadagi qarorlar qabul qilish va ularning oqibatlarini baholash uchun mas'ul bo'lgan tuzilmalar birin-ketin o'chiriladi. Natija? o'z-o'zini nazorat qilishning pasayishi. Charchoq o'z ta'sirini oladi va reaktsiya tezligi tobora sekinlashadi va u bilan birga atrofdagi dunyoni idrok etish funktsiyalari zaiflashadi.

Olimlar insonning tashqi qiyofasini boshqa odamlarning baholashi to'g'ridan-to'g'ri odamning yaxshi uxlagan yoki yo'qligiga bog'liqligini aniqladilar. Uyqusiz odam nosog'lom va yoqimsiz deb hisoblanadi

Ikki uyqusiz kechadan so'ng, inson tanasida glyukoza almashinuvi va ishi buziladi. immunitet tizimi. Uchta uyqusiz tundan keyin gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Ilmiy tajribada eng uzoq uyqusizlik 264 soat yoki 11 kun davom etgan. Ular aniq sabablarga ko'ra tajribani davom ettirmadilar. Ammo olimlar nimani aniqlashga muvaffaq bo'lishdi? Ularning ajablanarlisi shundaki, 11 kunlik uyqusiz odam faqat aqldan ozgan va asabiyroq bo'lib qoldi va uni idrok etishda qiyinchiliklarga duch keldi. dunyo. Ammo bu tanaga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. IN tibbiy jihatdan barcha organlar normal ishladi, miya shikastlanishi yoki ruhiy kasalliklar yo'q edi. Ammo shuni esda tutish kerakki, tajriba shu erda tugadi. Shunday ekan, agar bu davom etsa, inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar yetkazilmasligiga kafolat yo'q.

Axir, kalamushlar ustida o‘tkazilgan tajribalar shuni ko‘rsatdiki, ikki haftalik uyqusizlikdan so‘ng bechora hayvonlar nobud bo‘lgan. Biroq, olimlar o'limning sababi doimiy uyg'onish stressi emas, balki uyqusizlik ekanligiga ishonch hosil qilishmaydi. Ehtimol, o'limga olib keladigan oilaviy uyqusizlikni o'rganish bu muammoni yoritishi mumkinmi? kamdan-kam genetik kasallik miya, unda odam tobora og'ir uyqu buzilishidan aziyat chekadi. Asosan, u uyqusizlikdan aziyat chekadi, bu birinchi navbatda gallyutsinatsiyalarga olib keladi, keyin? ruhiy buzuqlikka, keyin esa o'limga. Ushbu turdagi uyqusizlikdan azob chekayotganlar soni yuz kishidan oshmasa ham? o'rtacha muddat kasallik boshlanganidan keyin hayot 18 oydan ortiq emas. Uyqusizlik kuchayishi bilan birin-ketin ishlamay qoladi ichki organlar. Boshqacha qilib aytganda, uyqusizlik tez o'limga teng bo'lmasa-da, uzoq vaqt uyqusizlik tanaga salbiy ta'sir qiladi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Agar odam 7 kun davomida uyqudan mahrum bo'lsa, 5-kundan boshlab, yuqori xavf uyqu etishmasligidan o'ladi - masalan, dan yurak xuruji gallyutsinatsiyalar tufayli. Odamlar shunday yaratilgan - biz bir kunlik ishdan keyin tiklanishimiz kerak. Uyqu paytida bilinçaltı ishda faol ishtirok etadi, kun davomida to'plangan ma'lumotlarni qayta ishlash sodir bo'ladi. Tananing mushaklari dam oladi, ichki organlar o'z faoliyati bilan jimgina band, ong o'chiriladi. Nima uchun o'z vaqtida yotish, etarli vaqt uxlash va hech qanday holatda o'zingizni uzoq vaqt uyqudan mahrum qilmaslik juda muhim? Agar siz turli sabablarga ko'ra uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odam bilan nima sodir bo'lishini kuzatsangiz, buni tushunish oson. Oqibatlari dahshatli...

1-kun
Uyqusiz 1 kun juda oz. Shubhasiz, siz kun bo'yi yotishingiz shart bo'lmagan vaziyatni eslaysiz. Charchoq, yomon xotira va diqqatni jamlash, sarson-sargardonlik, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi - bu odatda uyqusiz tundan keyin kuzatiladi. Xotira va diqqat shu sababli normal ishlay olmaydi neokorteks bir kechada tiklanmadi. Tanadagi barcha tizimlar bir-biriga bog'langan, shuning uchun boshqa organlar uyqu etishmasligiga reaksiyaga kirishadi. Sog'lik uchun 1 kun sezilarli zarar keltira olmaydi, ammo sog'liq holati juda yoqimsiz.

2-3 kun
Nafaqat diqqat, balki harakatlarni muvofiqlashtirish ham buziladi. Frontal loblar miya to'g'ri dam olmasdan normal ishlay olmaydi, chunki ijodiy fikrlash unutishingiz mumkin. 3 kun uyqusiz qolgan odam ahvolda asabiy charchoq. Bo'lishi mumkin asabiy tik, vahima hujumlari. Ishtaha kuchayadi, chunki stress ostida tana sekretsiya qiladi katta miqdorda nazoratsiz oziq-ovqat iste'mol qilishga yordam beradigan kortizol gormoni. Men qovurilgan, sho'r, achchiq istayman va shunga qaramay ovqat hazm qilish tizimi yomon va tizimsiz ishlaydi. G'alati, uxlab qolish juda qiyin - yana asab tizimining ortiqcha ishlashi tufayli.

4-5 kun
Gallyutsinatsiyalar, albatta, paydo bo'ladi. Inson tushunarsiz gapiradi, u bilan nima sodir bo'layotganini yomon tushunadi va eng oddiy muammolarni hal qilish uning uchun imkonsiz bo'lib qoladi. Bunday holda, asabiylashish va g'azab uyqusiz o'tkaziladigan vaqtga mutanosib ravishda ortadi. Parietal maydon va prefrontal korteks ishlashdan bosh tortadi, shuning uchun hammasi sodir bo'lmoqda.

6-7 kun
Amerikalik talaba Rendi Gardner 11 kun uxlamadi. 7-kunida u o'zini juda g'alati tutdi, og'ir gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirdi va Altsgeymer kasalligining alomatlarini ko'rsatdi. Oyoq-qo'llarining titrashi, aql-idrok bilan o'ylay olmaslik va qattiq paranoyya - bu ilmiy tajriba uchun u chidashi kerak edi.

Uyqusizlik sabablari orasida asabiy va mushaklarning kuchlanishi, og'riq sindromi va hazmsizlik. Qattiqlik, yorqin yorug'lik, noqulay to'shak - bu sizni uxlab qolishingizga xalaqit beradi. Uyqusizlikning o'zi ko'plab kasalliklarning sababi deb hisoblanadi: agar siz yaxshilanishni istasangiz, birinchi navbatda uyqusizlikdan xalos bo'ling; Ammo shunday bo'ladiki, odam o'z tashabbusi bilan bir necha kun uxlamaydi - bu ish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunda siz normal hayotni buzish oqibatlaridan xabardor bo'lishingiz kerak. Kunduzi emas, balki kechasi uxlash tavsiya etiladi, chunki to'liq zulmat inson tanasi ishlab chiqaradi melatonin gormoni. Melatonin yoshlikni uzaytiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, insonni undan himoya qiladi onkologik kasalliklar. Uyqu - bu hamma uchun zarur bo'lgan dori.