Дієти з малою кількістю їжі. Найлегші дієти для швидкого схуднення

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні хочуть швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. В даній статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

Через кілька днів після початку дієти організм звикає до нової схеми харчування. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, найефективніша дієта для схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватися наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

• Калорійність денного раціону має переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

• Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

• Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

По закінченні семиденного «струсу» організму, можна переходити на улюблену дієту. Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гір».

Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої ​​події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній у дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове меню для дієти кефіру:

1. Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
2. Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачивши оливковою олією.
3. Ще через 2 ч. - яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
4. Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
5. Одне несолодке яблуко.
6. Чорнослив.
7. На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки дозволяється лише одне відварене яйце і 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: ​​за кілька днів можна скинути до 4 кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їхню шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватисякількох золотих правил і розуміють фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури "яблуко" властиве відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в області живота, мають стрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбутися живота та небажаних боків їм потрібні: правильне харчування, постійні фізичні вправи, здоровий спосіб життя.

Почати рятування від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати до раціону харчування:

• клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
• фрукти;
• горіхи;
• риби.

Виключити із раціону доведеться:

• смажені страви;
• тваринні жири;
• копчене м'ясо;
• білий хліб;
• банани;
• консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

• сир та будь-які молочні продукти;
• рис бажано темний;
• зелень;
• томати;
• морської риби.

Під забороною:

• картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
• напої з газами;
• макаронні вироби;
• тваринні жири.

Цікаво!Тип фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, у яких відсутні вигини в області талії (тип фігури прямокутник), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

• білкові продукти;
• овочі та фрукти;
• нежирне м'ясо;
• зелений чай.

Виключити доведеться:

• солодощі, здобу;
• алкоголь;
• картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути:

• білок (будь-яке м'ясо та яйця);
• зелені овочі (спаржа);
• свіжовижаті соки.

Виключити необхідно:

• солодощі;
• сухофрукти;
• банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової норми калорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

1. Харчуватися при дієті білка необхідно кожні 3 години.
2. Сніданок за чверть години після пробудження.
3. Вечеряти можна за 2 години до сну.
4. Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так вже й складно.

Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

• Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
• Наступне правило - зниження загальної калорійності добового раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не заподіяти організму суттєвої шкоди.
• І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

• Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3-х днів, а скинути за її допомогою можна понад 5 кілограмів.
• Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

• пів кілограма нежирного сиру на день;
• 500 г відвареного білого м'яса без солі на обід;
• на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
• з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

• на сніданок вжити 200 г висівок;
• 1 кг відвареної картоплі на весь день;
• 150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
• з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. Для спалювання жиру найефективнішою дієтою вважається та, яка найбільше підходить за гастрономічними уподобаннями і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.

Бажаєте схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних та ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, крім поганого настрою та в'ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найефективніші дієти без шкоди здоров'ю.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Пропонуємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які завоювали велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто достатньо зменшити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
• Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
• Ніяких молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
• Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим із борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення в дзеркалі радуватиме вас щодня.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Будь-яка дієта, не має значення, скільки вона за планом триватиме, вимагає консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повний виняток з раціону на цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

Багато жінок вважають, що немає такої дієти, яка справді допомагала б позбутися ненависної ваги. На щастя для вас, це не так. Але це лише короткочасний ефект, який допоможе перетворити вашу фігуру для якоїсь події, а от якщо ви хочете досягти постійних результатів, то тоді доведеться довго тримати себе в рамках. Якщо ви ставите питанням, як це зробити, ця стаття підкаже, як швидко схуднути.

Існує велика кількість різних варіантів дієт зниження ваги. Більшість із них довгі за тривалістю, але при цьому вони також безпечні і за таких варіантів зниження ваги легше тримати себе в необхідних рамках, причому на тривалий термін. Проте є такі, які короткі за тривалістю від 2 до 7 днів, з результатом на 1 або 8 кг.

Як правильно вибирати дієту

В основі лежить принцип обмеження раціону до мінімуму, тобто дієта може включати два, а краще один продукт харчування, який буде дозволений до вживання. Для того щоб терміново схуднути, вибирайте саме дієту, що включає ті продукти, які вам будуть доступні і які ви любите, щоб ваше схуднення не стало для вас тортурою.

Змушуючи себе, ви нічим не допоможете, а лише швидше прискоріть зрив дієти. Ще один важливий аспект – психологічний настрій. Ви повинні вірити у свої можливості, у те, що ви зможете це зробити. Інакше ви незабаром кинете цю витівку, або ж у разі її продовження скоро з'являться перші ознаки депресії та безсоння.

Що стосується дієтичних продуктів... Здебільшого підбираються, що не вимагають тривалого приготування, щоб вам під час приготування раптом не захотілося з'їсти чогось смачного. Чим менше перебуватимете біля плити, тим менше спокушатиметеся, дивлячись на те, що вам зашкодить.

Нижче будуть представлені найпростіші та найефективніші дієти для схуднення, які допоможуть вам стати чарівними в такий короткий термін.

Дієта, заснована на кефірі

Найпростіша – кефірна. Через те, що вона легка та ефективна, на даний момент вона дуже поширена. Суть полягає у вживанні 1% кефіру протягом цілого дня. У кількості прямо пропорційно воді, тобто близько півтора літра. Решту їжі не приймати, щоб процес перетравлення в шлунку не був дуже довгим.

Також треба пам'ятати, що такий варіант дієти має проносний ефект, тому потрібно використовувати її в дні, коли ви цілий день знаходитиметеся вдома.
Однак навіть така проста дієта має свій мінус, а саме жорстке обмеження за кількістю днів - не більше 3-4 днів. Оскільки крім токсинів і води, що виводяться, через що, як наслідок, знижується вага, після цього періоду починаються виводитися і корисні речовини, що може позначитися на стані здоров'я.

У разі можливого болю внизу живота, запаморочення або мігрені краще перестати сидіти на такій дієті, інакше вона може призвести до поганих наслідків. Але переходити з дієти кефіру потрібно акуратно, поступово збільшуючи кількість калорій в раціоні.

Кефірно-огіркова

Найпростіша дієта для схуднення – кефірно-огіркова. Це одна з багатьох варіацій звичайної кефіру, тільки з деякими доробками. Крім кефіру та води (близько півтора літра) необхідно також вживання ще й свіжих огірків у кількості 1,5 кг. Всі складові подібної дієти поділяються на рівні частини і можуть бути з'їдені в різний час.

Однак ця дієта має такий самий мінус, як і попередня, - яскраво виражений проносний ефект. У такий час чуйно стежте за зміною свого здоров'я, інакше цей режим може принести тільки ускладнення, а не очікуваний ефект зниження ваги. По тривалості дієта становить до 5-6 днів, але не більше, і дозволяє при цьому скинути 7 ненависних кг ваги.

Гречана

Найпростіша дієта для швидкого схуднення і, як наслідок, улюблена - гречана. Сама по собі гречка – дієтичний продукт, який має малу калорійність і не викликає негативних реакцій з боку організму, тому її і використовує майже кожен, хто бажає змінитись.

Результати можуть приголомшити – приблизно 5 кг. Їсти треба лише гречку та й усе. Приготувати її можна різними способами, суть у тому, що в ній не повинні утримуватися жири, яких ви збираєтеся позбутися (тобто вершкове та рослинне масло під забороною), а також сіль.

Обмежень із вживання немає. Ця проста дієта працює за наступним алгоритмом: гречка здатна виводити солі, які сприяють затримці виведення непотрібної води з організму. А низька калорійність допомагає не набирати зайву вагу, але водночас втамовує голод.

Для топ-моделей

Ви точно питали себе: «Як красуні світу мають таку струнку фігуру?». Відповідь очевидна: найжорсткіші дієти. Розглянемо одну з них.

За терміном вона становить всього 3 дні, але результат того коштує – від 3 до 5 кг, а весь ваш раціон на день складатиме одне куряче яйце (відварене) та 300 г знежиреного сиру. Суть цієї дієти полягає в часі вживання, тобто все це необхідно з'їсти до п'ятої вечора, а вечері немає взагалі, а якщо зголодніє, то можна випити теплої води з можливим додаванням лимонного соку.

На свіжих соках

Сама по собі дієта найпростіша, але в той же час ефективна, що робить її однією з найпоширеніших. Вживання свіжих соків протягом 3 днів, проте складність полягає в тому, що необхідно пити соки тільки цитрусових і при цьому не можна розбавляти водою або додавати цукор.

Соки мають бути свіжоприготовленими, не можна робити їх заздалегідь. Як основу можна використовувати апельсини, грейпфрути або лимони. Пити тричі на день по 200-250 мл за один раз, а якщо захочеться чогось поїсти, допускається вживання негазованої мінеральної або звичайної води.

Супи

Це найпростіша домашня дієта, заснована на супах і потребує дотримання режиму протягом 7 днів. Результат виявлятиметься у зниженні ваги на 4-5 кг. Протягом усього тижня вживаються в їжу лише овочеві супи в необмеженій кількості, так що ви не будете голодні.

Основні принципи приготування супів:

1. Не брати картоплю через велику кількість крохмалю.
2. Жодних м'ясних додавань для приготування бульйонів.
3. У жодному разі не брати масло, його ви позбавляєтеся.
4. Краще взагалі не використовувати сіль, а якщо не можете, то вживати тільки в невеликих кількостях.

Виходить, такі супи дуже легко засвоюються шлунком, оскільки суп - рідина без обтяжуючих додавань.

Також не можна забувати і про хоч про це йдеться у будь-якій дієті. Протягом однієї доби має вживатися 2 літри води. Не можна забувати про те, що її не можна пити відразу після того, як поїсте суп, таким чином шлунок розтягується, отже, голод прийде до вас швидше, а також уповільниться сам метаболізм, що не у ваших інтересах.

Безвуглеводна

Найпростіша дієта в домашніх умовах – безвуглеводна. Вона знаходиться в нашому топі, тому що ефективна і довго зберігає результати, до яких ви прийшли, тому що її дія ґрунтується не на виведенні токсинів та води, а на розщепленні жирів. Відповідно, це набагато краще, тому що в першому випадку майже завжди виводяться і корисні речовини.

По тривалості дієта становить три дні, але скинути ви можете 2-3 кг. Однак є один пункт, який необхідно виконувати, - проходити активні тренування у спортзалі. Меню описано нижче:

1. Сніданок. Одне яйце зварене круто.
2. Обід. 150 г знежиреного сиру та чай без цукру, щоб було менше вуглеводів.
3. Полудень. Проводять так само, як і обід.
4. Вечеря. Його взагалі немає, а якщо зголодніли, то випийте теплої води.

Ця дієта найпростіша, проте для деяких здасться дуже важкою і жорстокою, і мало хто зможе з нею впоратися, так що є й інша альтернатива.

Наступна дієта триває довше – від 7 до 14 днів, але менш важка.
Меню у неї не різноманітне і складається з:

1. Сніданок. Одна скибочка житнього (не білого) хліба, зелений чай без цукру і можливе ще вживання твердих сортів сиру, щоб у них було якнайменше жиру.
2. Обід. Все той же житній хліб, квасоля та сир. Все це можна запитати чаєм.
3. Вечеря. Тут, можна сказати, буде бенкет. Куряча грудка з використанням якомога меншої кількості олії, а на закуску помідор або огірок. Не забороняється, якщо захочете, випити чаю після цього.

Ця дієта найпростіша, нічим не ускладнена.

Гарбузова

Це найпростіша дієта для лінивих, яка триває до 12 днів, і за її допомогою можна скинути 6 кг зайвої ваги. Цей режим харчування не має протипоказань, що підносить дієту на одне з перших місць за популярністю.

Суть полягає у вживанні страв, виготовлених із м'якоті гарбуза. При цьому приготування має проводитися на парі. Або гарбуз повинен бути відвареним, щоб усі речовини, які можуть відкластися, пішли при термообробці. Сіль використовується як мінімум, так само як і масло. Ще можна разом з гарбузом комбінувати інші овочі, але у відсотковому вмісті гарбуз повинен утримуватися на 80%.

З неї можна приготувати різні страви: супи, пюре, каші і т. д. Також ви можете зробити свіжий сік і насіння, яке буде приємно поклацати перед телевізором.

Не можна забувати про те, що їди має бути не більше трьох, а ось перекусів до двох. Ще можна зайнятися спортом під час такої дієти, оскільки це пришвидшуватиме метаболізм.

Гарбузова дієта найпростіша, що робить її дуже поширеною.

Висновок

Перераховувати дієти можна ще довго, але ви повинні вибрати для себе щось одне і вперто йти до цієї мети, в жодному разі не зупиняючись. Якщо ви припините процес на півдорозі, то результату не буде, а ви тільки зашкодите своєму організму.

Успіхів у покращенні вашого організму і не забувайте, що ні за що не можна здаватися, а якщо раптом ви розумієте, що можете не впоратися, то попросіть підтримки у друга чи подруги.

Зайва вага – актуальна проблема для багатьох жінок та чоловіків. Вирішити її допомагають найкращі дієти для схуднення, найпопулярніші та ефективніші. Систем харчування для зменшення ваги безліч, тому кожній людині вдасться вибрати будь-який варіант для себе з урахуванням особистих особливостей. Знайомтесь з найвідомішими методиками схуднення, які перевірені часом і мають найбільше позитивних відгуків.

Які є дієти

В даний час існує безліч систем живлення для схуднення і їх перелік постійно поповнюється. Усі вони спрямовані зниження ваги, але відрізняються раціоном, тривалістю, гаданим результатом. Найкращі ефективні дієти для схудненняможна розділити на кілька категорій:

1. Монодієти. Раціон складається з одного-двох продуктів, обов'язково низькокалорійних. Монодієти тяжко переносяться, але дають хорошу виска.
2. Білкові.Засновані на виключенні вуглеводів. Ефективні та щодо безпечні методики, хоча раціон і не повністю збалансований. Деяким людям переносити білкове схуднення важко.
3. Низькокалорійні.Припускають суворий калораж, але різноманітний раціон.
4. Маловуглеводні.Кількість вуглеводів, що споживаються, зведено до мінімуму.
5. Маложирні.Обмежують споживання жирів.
6. Очищаючі.Вживання продуктів, що сприяють виведенню шлаків, токсинів із організму.
7. За групою крові.Враховують фізіологічні потреби людини. Збалансовані та безпечні, але підходять не всім, адже крім групи крові у кожного з нас маса ще й інших особливостей.
8. Супові.Засновані на вживанні гарячих та холодних перших страв.
9. Експрес-дієти.Припускають схуднення за кілька днів. Вага після експрес-методів швидко повертається. Вони дієві, але можуть завдати організму шкоди.
10. Питні.Вживання води, соків, чаю та інших напоїв.
11. Інтервальні.Харчування різними продуктами через певні часові відтинки. Немає обмежень за калоріями, кількістю прийомів їжі. Інтервальна система живлення не буде ефективною без навантаження.

Рейтинг дієт з ефективності

У кожній категорії є безліч систем живлення, проте не всі вони однаково дієві. Щоб ви розуміли, якого ефекту чекати від тієї чи іншої з них, ознайомтеся з топом, складеним з урахуванням численних відгуків:

Для схуднення

Будь-яка система харчування зменшення маси тіла передбачає зміна раціону та життя на той чи інший період часу. Завдання кожної людини, яка прагне схуднути - вибрати таку, яка принесе йому очікуваний результат і не зашкодить організму. До цього потрібно підходити дуже відповідально, вивчити правила, список протипоказань. Найкраща дієта не повинна завдавати навіть найменшого дискомфорту.

Корисні

До цієї категорії потрапляють найкращі методи, раціон яких максимально збалансований. Меню має складатися з таких продуктів, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, перешкоджають виведенню з організму корисних речовин. Як правило, в раціон входять рецепти з овочами та фруктами, багатими на клітковину. Перелік корисних та безпечних для організму дієт:

• овочева;
• вівсяна;
• на кашах;
• хімічна;
• палео;
• безглютенова;
• Усами Хамдій;
• середземноморська;
• доктора Ковалькова;
• вітамінно-білкова;
• Монтіньяка;
• білково-вуглеводне чергування.

Популярні

Методики з цього списку зазвичай вибирають ті люди, яким потрібен реальний результат. Вони добре відомі, перевірені часом і безліччю схудлих. Перелік найпопулярніших систем харчування для зниження ваги:

1. Кремлівська.Кожному продукту надається певна кількість очок. За добу дозволяється «наїдати» максимум на 40 балів. За 7 днів "кремлівка" прибирає до 5 кг. Перевага надається смачним рибним та м'ясним стравам. Методика ефективна, але має низку протипоказань і не сподобається людям, які цінують різноманітність у раціоні.
2. Японська.Безсольове харчування із великим переліком заборонених продуктів. Корисно для здоров'я, але через прісність їжі його важко дотримуватися.
3. Роздільне харчування.Базується на тому, що продукти можна їсти у будь-яких кількостях, але не можна змішувати вуглеводні з білковими. Деяка їжа потрапляє під сувору заборону. Способи схуднення легше дотримуватися, користуючись спеціальними таблицями сумісності продуктів. Метод ефективний, але звикнути харчуватися ним важко.

Модні

Перелік систем харчування поповнюється практично щодня, якісь із них забуваються, нові потрапляють на пік популярності. Декілька видів таких методик схуднення:

1. Дробове харчування.Цієї методики дотримуються багато голлівудських красунь, серед яких Шарліз Терон. Суть полягає у вживанні їжі кожні 2,5-3 години, причому останні три прийоми – тільки сирі овочі та білки. Порція за розміром вбирається у долоні. Дуже безпечна методика схуднення, практично позбавлена ​​недоліків.
2. Система харчування професора Хорвата.Ця схема дуже нестандартна, при ній можна їсти бобові, поєднувати м'ясо з картоплею. При цьому можна схуднути за 7 діб на 3-4 кг. Вживати треба білкові продукти з мінімальним вмістом жирів, овочі зеленого кольору, несолодкі фрукти.
3. Грейпфрутова.Прекрасний варіант для тих, хто хоче не лише схуднути, а й одразу підтягнути тіло. Грейпфрути, які потрібно їсти протягом тижня, корисні для організму. Сіль, цукор, фастфуд, готові напівфабрикати, інші шкідливі продукти слід виключити. Грейпфрутова система дуже результативна, але в неї багато протипоказань.

Сучасні

Зараз все більше дієт розробляється так, щоб надавати щадний вплив на організм. Якщо раніше більшою популярністю користувалися експрес-варіанти, то тепер перевага надається тим системам харчування, які націлені на довгостроковий, але стійкий результат. Ось кілька прикладів:

1. 5 столових ложок.Збалансована система, що обмежує максимальну добову кількість їжі. 5 столових ложок - ідеальна кількість їжі для вгамування голоду та заповнення запасів енергії. Мінімальний інтервал часу між їдою – 3 години. Заборонених продуктів мало. Протипоказань майже немає.
2. Протасування.Розрахована на півтора місяці. Раціон складається так, що почуття голоду людина не матиме, хоча заборонених продуктів дуже багато. Система харчування сприяє покращенню травлення, збалансована за співвідношенням БЖУ.
3. Для живота та стегон.Система, що базується на вживанні продуктів, що спалюють підшкірний жир. Потрібно рахувати калорії (1200-1300 ккал на день максимум) і складати добове меню так, щоб кількість споживаних жирів не перевищувала 20%. Для стійкого результату сидіти на такій схемі живлення рекомендується щонайменше місяць.

Знамениті

Зірки кіно, телебачення та естради теж використовують різні дієві дієти (іноді навіть дуже незвичайні та цікаві), щоб підтримувати себе в ідеальній формі. Якщо ви хочете наслідувати приклад своїх кумирів, спробуйте такі методики схуднення:

1. Триденна дієта Ніколь Кідман.Щоб швидко прийти у форму, знаменитість рекомендує відмовитися від твердої їжі та пити бульйони, жироспалюючи смузі, соки з овочів та фруктів, трав'яні чаї та воду. Повторювати курс дозволяється не частіше ніж один раз на два-три місяці. Вона допомагає позбутися 2-3 кг, очистити організм, покращити стан шкіри.
2. Найкраща дієта від Софі Лорен.Цій жінці вдається мати ідеальну фігуру вже багато років. Вона дотримується правильного харчування завжди, підраховуючи калорії. Раз на місяць Софі сідає на триденну дієту. Вона харчується тричі на день маленькими порціями. Раціон у ці дні включає соки, яйця, овочеві салати, індичку, креветки, фрукти, знежирені молочні продукти.
3. Методика Джулії Робертс.Ця актриса воліє худнути на рибі та овочевих салатах. Смажені страви виключаються. Яйця, цукор, макарони, м'ясо, рис та картоплю Джулія у період схуднення виключає.

Найкращі дієти для жінок

Через деякі особливості організму, гормональні збої, представницям прекрасної статі важче контролювати свою вагу. Дієтологи виділяють низку методик харчування, які будуть дуже ефективні для жінок:

• японська;
• голлівудська двотижнева;
• білкова система Дюкана;
• роздільне харчування на 90 днів;
• безвуглеводна;
• кефірна;
• гречана;
• фруктові.

Варіант двотижневого меню японської методики по днях:

1. 1 та 8 дні.Сніданок – кава та скибочка сиру. Обід – склянка томатного соку, 150 г цвітної капусти, приготовленої на пару, 2 варені яйця. Вечеря – 200 г нежирної риби.
2. 2 та 9.Вранці скибочка чорного хліба та кави. Вдень 200 г нежирної риби, 100 г вареної капусти. Увечері 100 г яловичини зі склянкою кефіру.
3. 3 та 10.Сніданок – кава з сухариками, обід – будь-яка кількість тушкованих кабачків, вечеря – 200 г яловичини, 100 г сирої капусти з олією, 2 варені яйця.
4. 4 та 11.Ранок – кава. День – 50 г несолоного сиру, варене яйце, 3 сирі моркви. Вечір – 200 г фруктового салату.
5. 5 та 12.Сніданок – 1 сира морквина терта, приправлена ​​лимонним соком. Обід – 200 г нежирної риби, склянка томатного соку. Вечеря – 200 г фруктів.
6. 6 та 13.Вранці чашку кави. Вдень 200 г вареної курятини, салат із моркви з капустою. Увечері 2 яйця некруто, 1 сира морква.
7. 7 та 14.Сніданок – зелений чай та скибочка чорного хліба. Обід – 200 г нежирної риби, варена капуста. Вечеря – 100 г яловичини, склянка кефіру.

Для швидкого схуднення

Системи харчування для зниження ваги в найкоротший термін користуються величезною популярністю, адже часто виникають такі ситуації, коли потрібний блискавичний результат. Варто враховувати, що такі схеми харчування та голодування мають низку побічних ефектів: вони завдають організму сильний стрес і можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Крім того, результат нестійкий, а вага після них швидко повертається. Якщо вас не лякають ці небезпечні наслідки, вивчіть кілька прикладів.

Інтенсивна

1. Сніданок. Чашка несолодкої кави, 2 житні сухарики.
2. Обід. 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.
3. Вечеря. 50 г твердого сиру, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, чашка зеленого чаю.

Чи не жорстка

Дотримуючись наступної методики три дні, вам вдасться позбутися 1,5-3 кілограмів. Добовий раціон:

1. Сніданок. Зелений чай.
2. ланч. 150 г нежирного сиру.
3. Обід. 150 г пісного м'яса на пару, помідор, 1 варене яйце, шматочок несолоного сиру.
4. Полудень. Несолодкий чай.
5. Вечеря. 150 г вареної курятини, огірок, трав'яний чай.

Легка та ефективна

Наступна система живлення забезпечить вам втрату до 5 кг ваги лише за три дні. Добовий раціон:

1. Відразу після пробудження. Склянка теплої води.
2. Сніданок. 200 мл теплого нежирного молока із медом.
3. Обід. Грейпфрут. Через 20-30 хвилин 200 г вареного м'яса та 150 г овочевого салату.
4. Полудень та вечеря. По склянці курячого бульйону.

Безпечна

Найкращим прикладом тут буде палео-дієта. Її принцип – максимально наблизити раціон до такого, що був у первісних людей.Дотримуватись її дозволяється 7 діб, це не завдасть організму шкоди. Опис варіанта одноденного меню:

1. Сніданок. Два варені яйця, 150 г салату зі свіжих фруктів.
2. ланч. 10 мигдальних горіхів, 1 яблуко.
3. Обід. 200 г вареної курячої грудки, 1 огірок, 1 помідор.
4. Вечеря. 200 г креветок, 150 г овочевого салату.

Найкраща дієта у світі

Кожна людина, яка хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги, погодиться з тим, що простіше запобігти цій проблемі, ніж її вирішувати. Найкращий спосіб зробити це – дотримуватися правильного збалансованого харчування, виробити правильні харчові звички, виявитися від шкідливих продуктів та контролювати обсяг порцій. У чому користь такого підходу:

1. Знижується рівень холестерину та шкідливих жирів.
2. Зміцнюються всі внутрішні органи та системи, кісткова та м'язова тканини.
3. Відновлюється енергетичний баланс.
4. Виводяться токсини.
5. Нормалізуються усі обмінні процеси.
6. Організм отримує всі необхідні мікро- та макроелементи.
7. Поліпшується психоемоційний стан.
8. Вага залишається у межах норми завжди.

Відео

Багато жінок вважають, що дієти для швидкого схуднення це всього лише міф і всі скинуті кілограми дуже швидко повернутися володарці і, можливо, навіть у подвійному обсязі. Саме тому всіх і лякають такі методики схуднення.

Дієти, які тривають більше місяця, двох - можуть вважатися ефективнішими, кілограми скидаються поступово і здебільшого не повертаються.

Але швидкі дієти також існують. Вони необхідні для того, щоб привести себе у форму для якоїсь важливої ​​події, наприклад, поїздки на море або майбутнього весілля.

А також такого дієтичного харчування дотримуються багато моделей, яким потрібно скинути терміново набрані кілограми до майбутнього показу.

Важливо пам'ятати, що найпростіша і найефективніша дієта завжди буде містити в собі два ключові моменти:

• голодування;
• трохи більше двох продуктів у раціоні.

Тому вибирати потрібно ту дієту, яка включатиме близькі за раціоном продукти. І, звичайно, психологічний настрій, тому що утримувати свій організм в обмеженні смаколиків дуже складно. Може виникнути дратівливість, апатія та депресивні стани.

1. Кефірна

Найбільш популярна та багато жінок часто влаштовують собі розвантажувальні дні на кефірі.

Яка ж схема дієти? Береться 1 літр 1% кефіру та випивається протягом дня. Більше нічого не можна їсти, тільки пити звичайну воду, але не більше 2 літрів на день.

Таке харчування має сильний послаблюючий ефект. Однак більше 3 днів не можна дотримуватись такого харчування. Протягом трьох днів з організму виходять шкідливі токсини, сіль, зайва вода і саме за рахунок цього відбувається процес зниження ваги. Але після трьох днів почнуть виходити і корисні речовини, а це може призвести до різних захворювань.

1. Огіркова

На один день дається 1,5 кілограма свіжих огірків та 1,5 літра звичайної води. Хрумкайте свіжими огірками як тільки розіграється почуття голоду.

Цієї дієти можна дотримуватися до 5 днів і за цей час можна стабільно втратити до 7 кілограмів ваги.

1. Гур'ївська дієта

Раніше гречану кашу називали гурьевской. Вона була присутня у всіх меню їдалень і мало хто знав, що за допомогою її можна втрачати у вазі.

Гречка - це низькокалорійна крупа, яка викликає алергічних реакцій і випробувати її може будь-яка людина.

За один тиждень можна скидати до 7 кілограмів, якщо споживати тільки одну гречку.

Є різні варіанти її використання – у чистому вигляді або змішуючи з кефіром. Головне, не можна додавати ні цукор, ні сіль, ні вершкове масло та інші жири.

Їсти гречку можна в необмеженій кількості. Вона сприяє виведенню з організму солі і рахунок своєї низько калорійності змушує організм витрачати набагато більше енергії.

Для приготування достатньо промити потрібну кількість крупи водою та запарити окропом. Найкраще це робити на ніч, тому що на ранок вже можна отримати готовий та смачний сніданок.

Можна додавати кефір із низьким відсотком вмісту жиру. Так, гречка не буде надто сухою та прісною.

1. Дієта моделей

Одна з найжорсткіших, але найефективніших дієт. Тривалість лише 3 дні, але ефект – мінус 5 кілограм. При цьому весь раціон харчування за день складатиме:

• 1 куряче яйце зварене круто;
• 300 г сиру.

Всі ці продукти потрібно вжити до 16.00 і вже нічого не можна їсти. Тільки пити воду, а якщо їсти дуже хочеться, то можна додати у воду лимонний сік в обсязі 1 чайної ложки.

1. Дієта на свіжих соках

Три дні потрібно буде пити свіжі соки з цитрусових. Хтось скаже, що це найсмачніша дієта, але соки не можна розбавляти водою і додавати туди цукор.

Соки мають бути виключно свіжими. Підійдуть будь-які цитруси – апельсини, лимони, грейпфрути.

У кожну їжу потрібно випивати 1 склянку соку номінальним обсягом 250 грам. Усього три добові прийоми.

З обережністю слід використовувати такий метод людям із захворюваннями органів травлення, а також за підвищеної кислотності шлунка.

1. Супова дієта

Одна з легких дієт, за якої за 7 денний термін втрачається 5 кілограм зайвої ваги. Можна їсти овочеві супи у необмеженій кількості.

Супи можуть містити будь-які овочі, крім картоплі. Не можна додавати м'ясо або бульйон, а також будь-які рослинні олії та сіль.

Це легка дієта, оскільки гарячий суп завжди насичує організм від почуття голоду, хоча і на малий проміжок часу.

Рецепт Боннського супу

Це один з дієтичних вегетаріанських супів, але головна особливість - це додавання селери.

Для Боннського супу необхідно:

• морква;
• селера;
• білокачанна капуста;
• будь-яка зелень.

Зазвичай ця страва готуватиметься у вигляді супу-пюре. Тому важливо заздалегідь збити все за допомогою блендера та подавати прикрасивши зеленню. І не забувати, що при схудненні сіль – це табу.

Дуже важливо при суповому харчуванні споживати протягом дня достатньо простої води без додавання газу.

1. Безвуглеводна дієта манекенниць

Це харчування грунтується не так на очищенні організму, а шляхом розщеплення жирових відкладень. Напевно, тому ця дієта популярна серед жінок.

Термін дієти – три дні, а скинути можна до 3 кілограмів. При цьому не виключаються тренування у спортзалах.

Меню таке:

Сніданок:

• варене яйце;

Обід:

• 200 г сиру і половина чашки чаю без додавання цукру;

Полуденок:

• сир;

Вечеря:

• відсутня, оскільки весь прийом їжі дозволено лише до 17.00. Після цього вводиться виключно питний режим.

Меню настільки різноманітне, оскільки передбачається спалювання навіть цих калорій на активних тренуваннях. Причому, якщо помітити, що основу всього харчування становить лише білок.

Є ще один варіант подібної дієти, але більш у щадному варіанті. Термін 7 днів.

Меню:

• Сніданок: 1 шматочок хліба, чашка несолодкого чаю та скибочка сиру;
• Обід:відварена квасоля 150 грам, сир, чашка зеленого чаю;
• Вечеря:куряча грудка, огірок та помідор.

1. Гарбузова дієта

Триватиме близько 10 днів і при цьому йде 6 кілограмів зайвої ваги. Легко переноситься організмом, якщо людина любить гарбуз.

Суть у тому, що всі страви готуються з гарбуза – відварені, на пару, без додавання солі та інших прянощів.

Гарбуз можна поєднувати з будь-якими овочами, але важливо дотримуватися пропорції де 80% - це сам гарбуз. З неї можна готувати супи, каші, салати, соки, гарбузове насіння.

Усього має бути 3 основних прийоми їжі, але з дотриманням питного режиму, а також активного спорту.

1. Капустник

Свіжа білокачанна капуста - це не тільки джерело калію, а й чудовий спосіб у швидкі терміни привести своє тіло до ладу.

Дієта розрахована на 3 дні і за цей термін вільно йдуть до 5 кілограмів ваги.

Як страви використовують салати з цієї капусти. За бажанням можна додати огірок, але не використовувати ні сіль, ні заправку. Якщо тільки кілька крапель лимонного соку для того, щоб капуста не була занадто жорсткою.

Такий вид харчування підходить не всім, тому що капуста знижує артеріальний тиск і гіпотоніки змушені будуть подобати собі інший тип швидкого дієтичного харчування.

1. Овочеві соки

Вже відзначалися схуднення соки з цитрусових. Однак свіжі овочеві соки ні в чому не поступаються.

Для цього добре підійдуть такі овочі, як капуста, морква, буряк.

Буряк не підходить людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск.

Із соків можна готувати смачні мікси, поєднуючи їх між собою.

Але найважливіше, що за такого дієтичного харчування йде вага близько 3 кілограмів за 3 дні. Термін тривалості – 3-4 дні. Більше не можна, тому що перші дні підуть усі шкідливі речовини, а без нових продуктів організм почне переробляти корисні речовини.

1. Жокейська дієта

Суть її в тому, що всі три дні людина повинна вживати один, але різний продукт.

• Перший день потрібно їсти відварену курку, не більше 300 грамів, розділивши її на 3 основні прийоми їжі.
• Другий день потрібно з'їдати 300 г овочів, за винятком картоплі.
• А на третій день випивати три чашки чорної кави без додавання цукру.
• Воду можна пити у необмеженій кількості, але не більше 2 літрів на добу.

1. Дієта на два дні

Це вид харчування, що очищає, за два дні якого можна скинути 3-4 кіло.

Перший день

• Сніданок:цитрус – апельсин, грейпфрут у кількості не більше 2 штук.
• Другий сніданок:фруктовий салат - виноград, апельсин та ківі без цукру та інших добавок. Можна пити воду та трав'яні чаї.
• Обід:фруктовий салат.
• Вечеря: 2 банани та чай.

Другий день

• Сніданок:морквяний сік.
• Другий сніданок:овочевий салат з огірка, редиски, селери та капусти, заправляючи все оливковою олією.
• Обід:парові овочі - цукіні, броколі та цвітна капуста з додаванням невеликої кількості солі та перцю.
• Вечеря:овочевий сік - морква та томат, капуста та морква або огірковий.

Якщо жінка активно налаштована на швидке схуднення, то не варто забувати і про додаткову терапію вітамінами, особливо у весняно-осінній період пір року.

Позбавляючи себе джерел багатьох вітамінів, потрібно буде цю порцію звідкись отримувати.
Для таких цілей добре підійдуть вітамінні комплекси з великою кількістю корисних речовин.