Ефективні вправи збільшення зростання тіла заввишки. Які бувають вправи для підлітків, що стимулюють зростання Корисні вправи для зростання

Питання пошуку ефективної методики збільшення зростання хвилює величезна кількість людей. Особливо це стосується застосування різних добавок, що містять кальцій, висіння на такому спортивному снаряді, як турнік.

Формування зростання, за свідченнями вчених, на 80-85% залежить від таких генетичних показників, як статева приналежність та раса, а зовнішні фактори, тобто достатній рівень харчування та заняття спортом, впливають на цей процес лише на 15-20%. Якщо підсумувати ці дані, стає зрозуміло, що саме природою закладено те, наскільки високою буде людина.

Кардинально змінити своє зростання дорослі люди можуть лише шляхом хірургічного складного втручання. Тут не допоможе ні спеціальна дієта, ні висіння на турніку. Існують деякі вправи, переважно з йоги, певний підхід до підбору предметів гардеробу, які дозволяють здаватися дещо вище.

Як розраховується зростання дитини?

Формула передбачає підсумовування зростання в сантиметрах обох батьків та поділ на два. До отриманого значення додають, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, або забирають, коли обчислення роблять для дівчинки, число «13». Результатом буде зростання дитини, коли вона виросте, з точністю 80% і похибкою 5 см у меншу чи більшу сторону.

Існують статистичні дані середнього зростання для чоловіків за географічним місцем проживання. На території Росії він дорівнює 175-177, Європи – 176, країн Латинської Америки – 170, Китаю та ряду азіатських країн – 167, Індії – 164 см.

Як стати вищим на 10 см?

Це питання актуальне для підлітків, коли статеве дозрівання ще не завершилося, тобто зони зростання ще не закрилися. Якщо в цей період почати займатися розтяжкою, висіти на турніку або регулярно плавати, що особливо ефективно, можна досягти збільшення зростання.

Силовий тренінг, на відміну від перерахованої фізичної активності, має зворотний ефект. Вертикальне навантаження, притаманна вправ із гантелями чи штангою, істотно гальмує зростання кісток. Не останню роль грає тестостерон, підвищений виробіток якого сприяє тому, що зони зростання закриваються раніше.

Дієта для збільшення зростання

Загальмувати процеси природного зростання дитячому віці здатні такі чинники, як недостатня калорійність харчування і дефіцит білка. Чоловіки з Південної Кореї вищі за мешканців Північної приблизно на 7 сантиметрів. Причиною цього, як можна здогадатися, стала нестача вітамінів та постійне недоїдання в останніх.

Реалізувати закладений у дитині потенціал до зростання дозволяє лише збалансоване харчування. У раціоні повинні бути присутніми овочі, крупи, багаті на мінерали злаками, - гречка, сочевиця, вівсянка. Важливо, щоб у меню обов'язково була морська риба, яка є джерелом йоду, жирних омега-3 кислот.

Залежність зростання від спеціальних добавок

Існують компоненти, споживання яких є критичним для зростання кожної дитини в перші роки життя. Це цинк з вітаміном D. Однак вживання цих речовин разом з їжею або як добавки не надає аналогічного ефекту на організм дорослої людини.

Роль кальцію, який тривалий час вважався найважливішим елементом для організму, що росте, не була підтверджена. Останні дослідження показали те, що він не сприяє покращенню стану кісток у дорослої людини.

Як можна стати вищою дорослій людині?

Гормони зростання, що вводяться у формі ін'єкцій, прописують лише у підлітковому віці. Вони призначаються фахівцем, діють на кістки, сприяючи їхньому витягуванню. Дорослим така методика не підходить, оскільки зони зростання закриті. Залишається лише хірургічне втручання з витягування кісток.

Ця досить болісна операція, коли на кожній нозі у верхній кістковий шар вставляються скоби зі спицями. Витягування здійснюється за рахунок різьбового стрижня, що розсувається на 0,25 мм чотири рази на добу. У результаті людина стає на 6-7 см вище, але досягається це лише за рік, більшу частину якого доводиться ходити на милицях.

Якщо турнік та плавання не можуть допомогти дорослій людині стати вищою, то випрямлення хребта та покращення постави від виконання деяких вправ із практики йоги дозволяють витягнутися на 5 см.

Коли зі зростанням доводиться миритися, важливо правильно підбирати гардероб. Темний низ зі світлим верхом, що має V-подібну горловину, піднята гелем зачіска - це образ, що дозволяє здаватися вищим.

Висновок

Дитині та підлітку стати вище допомагає правильне харчування та несилові види спорту. Дорослій людині їх замінюють йога та деякі хитрощі у підборі елементів одягу, грамотне поєднання відтінків.

Відео огляд

Хрущов С.В., Поляков С.Д., Корнєєва І.Т.

Відомо, що більшість людей, особливо, звичайно, осіб чоловічої статі, високе зростання приваблює. Проте, люди середнього і трохи вище за середній зріст зазвичай на свій ріст особливої уваги не звертають. А от ті, у кого зріст нижчий за середній, нерідко, страждають, заздривши високорослим. Відносячи своє зростання до фізичних недоліків вважаючи, що в них «не все в порядку», багато з них відчувають у зв'язку з цим постійну психоемоційну напруженість. Особливо гостро ця проблема зазвучала останніми роками, коли акселерація (прискорене зростання та розвиток організму) підлітків змінилася децелерацією їх (уповільнення зростання та розвитку), а також наростає кількість дітей та підлітків з низькорослістю, обумовленою різними хронічними захворюваннями (соматогенна низькорослість).

Діти зазвичай хочуть підрости якнайбільше і швидше, а підлітки, тим більше юнаки, дуже переживають, якщо раптом виявляють, що відстають у зростанні своїх однолітків. Це негативно впливає як на психоемоційну сферу, а й розумову і фізичну працездатність. Природно, у них виникає питання - чи немає такого засобу, за допомогою якого можна було підрости, наздогнати у зростанні своїх однолітків? І таких підлітків, які звертаються до лікарів із проханням: «Допоможіть підрости!», стало останніми роками помітніше більше, ніж раніше.

Ми - спортивні лікарі можемо допомогти цим підліткам підрости, щоправда, тільки тоді, коли затримка зростання у них не обумовлена гормональними порушеннями (це вже завдання для лікарів-ендокринологів) і ще збережені в кістках зони зростання.

Помічено, що, поки не відбулося окостеніння оптимальні за навантаженням фізичні вправи, подразнюючи зони зростання в довгих трубчастих кістках та хребцях, сприяє їх подовженню та продовжують збереження зон зростання. Численні дослідження показують, що зростання у людини сприяє: раціональне високоякісне харчування, відсутність стресів і постійної психоемоційної напруги, мала схильність до захворювань і спеціальні дозовані вправи. І, навпаки, недостатнє неповноцінне харчування, часті стреси і постійна психоемоційна напруженість (і вдома, і у школі), часті хвороби, насамперед, ГРЗ, занадто малі чи непосильні фізичні навантаження призводять до гальмування зростання.

Немає спеціальних дієт, що сприяють зростанню. Вживайте звичну для вас їжу. Якщо ваш раціон включає м'ясні і молочні продукти, а також хліб, каші, овочі, фрукти, то ви повинні бути спокійні, так як цей перелік продуктів в достатку забезпечує організм будівельним матеріалом, який йде на збільшення зростання. Ви можете вживати й інші продукти, але шість вищезгаданих повинні бути присутніми на вашому столі регулярно. Слід пам'ятати, що їжа має бути багата вітамінами, особливо вітаміном А, і мікроелементами, насамперед цинком, які сприяють росту.

Вітаміну А багато міститься в риб'ячому жирі, вершковому маслі, у всіх молочних продуктах, яйцях, печінці, моркві, різних ягодах, особливо в малині, а цинку - у м'ясі, бобових, яєчному жовтку.

Кожному слід пам'ятати, що створення сприятливої психологічної атмосфери в сім'ї та колективі заздрості не тільки від оточуючих вас людей, а й від вас самих. Тому потрібно поводитися так, щоб не створювати стресових ситуацій з власної вини. Крім того, потрібно вчитися спокійно реагувати на різні ситуації, вміти під час заспокоїтись та розслабитися.

Для попередження захворювань, які затримують зростання, простий, доступний, але ефективний засіб - різні заходи, що гартують. Загартування має здійснюватися регулярно, без перерв.

Запропоновано цілу низку методик стимуляції зростання за допомогою фізичних вправ. Кожне їх відрізняється певним своєрідністю, та їх об'єднує основний принцип, яким комплекси вправ мають бути насичені стрибками для подразнення зон зростання кістках і висами для скелетного вытяжения.

Спочатку необхідно провести розминку протягом 15-20 хвилин. З цього часу приділіть неквапливому, в середньому темпі (70-80 кроків на хвилину), бігу. Можна на місці. Зігрівшись, приступайте до наступного етапу розминки. Його мета – підготувати суглоби, зв'язки та м'язи до майбутніх навантажень. Розминка включає різні вправи на гнучкість, розтягнення і розслаблення, різноманітні нахили, шпагати, містки, махи, струшування і т. п. Імпровізуйте, на скільки у вас вистачить фантазії.

Тепер, коли ви розім'ялися, переходите до основної частини комплексу, тобто вправ, які безпосередньо впливають на збільшення зростання.

Вправи збільшення зростання

Наводимо систему таких вправ:

1. Вис на перекладині на руках хватом зверху. Поперечина має бути такою висоти, щоб ви, повиснувши на ній розслабившись, не торкалися землі ногами. Повисівши 20-30 сік, стільки ж відпочиньте. Повторіть вправу 3-5 разів.

2. Стрибки дома. Спробуйте в стрибку дістати кінчиками пальців до якогось високо розташованого предмета (наприклад, гілки дерева). Спочатку зробіть 10 стрибків, відштовхуючись обома ногами. Не поспішайте, інтервал між стрибками між стрибками має бути 5-8 секунд. Відштовхуючись, вкладайте у стрибок усю силу, витягуючись догори тілом. Відпочиньте 2-3 хвилини, виконуючи при цьому якусь вправу на розслаблення. Потім зробіть ще 10 стрибків.

3. Після 3-4-х хвилинного відпочинку, наповненого вправами на розслаблення, знову зробіть 10 стрибків, тільки при цьому відштовхуючись від землі (підлоги, однією ногою (наприклад, лівою). Відпочиньте 2-3 хвилини, повторіть вправу).

4. Зробіть так само, як і в попередньому пункті (3), але цього разу – відштовхуючись правою ногою. Після 2-4-х хвилинного відпочинку переходьте до наступної вправи.

5. Вис на поперечині вниз головою. Для цього, повиснувши на перекладині на руках, підніміть ноги вгору і, зігнувши в колінах, зачепите їх під колінами за перекладину. Утримуючись у такому положенні, повільно опустіть униз тулуб та руки. Тривалість вису 20-30 секунд. Не затримуйте подих. Повторіть вправу 2-3 рази.

6. Виконайте вправу №2, але стрибки виконуйте з розбігу. Підбігаючи під тим, чого хочете дістати, щосили відштовхніться двома ногами, витягуючись в «струнку».

7. Виконайте вправу №3, але цього разу також із розбігу.

8. А тепер вправа №4 і також із розбігу.

Це комплекс із 8 вправ слід виконувати 2 рази – вранці та ввечері – щодня. вільних від тренувань днів може бути не більше 2-х на тиждень.

До наведеної вище системи вправ слід додати кілька загальних важливих рекомендацій. Виси на перекладині можна виконувати з часом з обтяженням (ефект збільшення зростання буде при цьому ще помітнішим), попросивши когось, повиснути у вас на ногах, а якщо вниз головою – взявши в руки, наприклад, гантелі 5-10 кг. Пам'ятайте, що корисні всі гімнастичні вправи на перекладині - різноманітні підтягування, "виходи", обертання і т. д. Що стосується стрибків, то, крім виконання основного комплексу 2 рази на день, стрибайте, де тільки це можливо, намагаючись дістати стелю. Число стрибків поступово доведіть до 200-300 на день.

Якщо є можливість грати у баскетбол – грайте. Дуже корисне також плавання брасом.

Фізичні вправи доповнюйте тепловими процедурами (сауна, російська лазня, ванни з температурою води 37-39 градусів з морською або звичайною сіллю, хвойним екстрактом), самомасажем та різними впливами, що гартують. Все це буде викликати подразнення зон зростання, посилювати мікроциркуляцію та обмін речовин і, зрештою, до більш-менш вираженого прискорення процесу зростання.

Істотне значення має власний психологічний настрій. Бажаючим збільшити своє зростання фахівці рекомендують ставити собі конкретні завдання. Наприклад, вирости наступного року на 7 см. Для великої переконливості напишіть розписку про те, що ви зобов'язуєтесь до такого терміну вирости на стільки сантиметрів. Тепер, коли розписка написана, ви просто будете зростати, щоб тримати слово, дане самому собі.

Коли ви відчуєте вправи комплексу, увімкніть у свою програму ще й уявне виконання. Уявляєте у думках, що робите на тренуваннях. Спробуйте відчути, як витягується ваше тіло. Після того, як ви закінчите це «уявне тренування», також подумки накажіть своєму тілу «Расти!».

Хотілося б застерегти – не виміряйте свій ріст часто. Якщо ви поставили перед собою завдання на рік, так і виміряйте своє зростання через рік після того, як почали займатися. І ще – не говоріть друзям про те, що ви займаєтеся збільшенням зростання, їх цікавість може лише пошкодити, зменшити вашу впевненість в успіху розпочатої справи.

Ну, і звичайно, треба повністю відмовитися від куріння та алкоголю, інакше всі ваші зусилля будуть зведені нанівець.

Крім того, спати слід не менше 8 годин - адже саме під час сну відбувається зростання організму, але краще вночі, тому що денний сон менш корисний. Виконуйте скрупульозно все, що ми порадили, і вам забезпечено успіх! Ростіть на здоров'я!

Джерело: medic-21vek.ru Сподобалась стаття? Поділися посиланням

Адміністрація сайту сайт не дає оцінку рекомендаціям та відгукам про лікування, препарати та фахівців. Пам'ятайте, що дискусія ведеться не лише лікарями, а й звичайними читачами, тому деякі поради можуть бути небезпечними для вашого здоров'я. Перед будь-яким лікуванням або прийомом лікарських засобів рекомендуємо звернутися до спеціалістів!

КОМЕНТАРІ

Ганна / 2015-03-01

а як зменшити зростання хоча б на 10 см?

Іван / 2015-10-17
Ноги підпиляти

Артур / 2016-04-16
Горб відростити або викривити хребет.

гена / 2017-05-22
носи щодня мішок сцени

Мася / 2015-11-22

хто пробував? допомогло? є толк чи ні?

Anna / 2016-08-16

Доброго дня! Прошу консультації щодо збільшення зростання. На даний момент мені повних 20 років, зріст становить 172 см, є необхідність збільшити зріст за рахунок подовження гомілки.

Для визначення, чи відкриті зони зростання збираюся зробити рентгенівські знімки. Підкажіть які кістки краще робити знімки для реалістичності картини? Друг навчається в Литві на лікаря каже, що зони зростання простежуються дуже чітко в кисті та зап'ясті. Але чула, що в різних частинах тіла, зони росту мають різний стан, ще одні відкриті, інші вже закриті.

Привіт друзі! Наскільки я пам'ятаю, я обіцяв розповісти про ті види спорту, які можуть зупиняти зростання тіла у висоту тих, хто займається. Так ось сьогодні про це і вам розповідатиму.

Правильніше, напевно, було б назвати цю статтю по-іншому – «З яких причин певні види спорту сповільнюють зростання нашого тіла?». Якщо ми подивимося на причини, то зрозуміємо, що зазвичай проблема не в якомусь конкретному спорті, а в підході людини до тренувань.

Помірне фізичне навантаження, безумовно, корисне. Наприклад, фізичні вправи у дитячому віці є критично важливими для максимізації зростання кісток та попередження таких хвороб, як остеопороз у пізніші роки. Однак якщо дитина тренується багато і інтенсивно протягом тривалого часу, а також отримує при цьому недостатньо калорій з харчуванням, то з великою ймовірністю вона відставатиме в зростанні. З огляду на це розглянемо ті види спорту, які вважаються небажаними в період активного зростання тіла.

Гімнастика

Про вплив гімнастики на зростання я окремо писав. Все ж таки не зайвим буде повторити.

Діти, які тривалий час займаються гімнастикою на професійному рівні, можуть мати проблеми з розвитком скелета і зростанням тіла. Одна з причин, чому це відбувається – надмірне навантаження на суглоби та кістки спортсменів.

І чоловіча, і жіноча художня гімнастика дуже розвиває м'язовий корсет, який стримує зростання кісток. Особливо це спостерігається у чоловіків. У спортивних гімнастів зростання кісток не так сильно слабшає, але йде зі значною затримкою, що підтверджують дослідження з вищезгаданої статті. Як у спортсменів художньої гімнастики, так і спортивної, період статевого дозрівання завершується найчастіше у значно пізнішому віці.

Спортивна боротьба.

Багато борців грішать тим, що вдаються до практик зниження ваги, щоб брати участь у меншій і менш конкурентній ваговій категорії. Більшість спортсменів, які професійно займаються боротьбою, приходять у цей спорт у віці до 8 років і прямо з цього віку змушені суворо тримати свою вагу, яка дозволятиме їм виступати у певній категорії. А під час сезону змагань вага падає ще більше, знижується кількість жиру та вся енергія йде на поєдинки.

Залежно від суворості дієти та інтенсивності тренувань зростання у борця може сповільнитись або зупинитися. Також не слід забувати, що боротьба – це тестостерон. Спортсмени, які займаються єдиноборствами, мають підвищений рівень цього гормону, а він відомий тим, що фіксує кальцій у кістках та гальмує зростання. Таким чином, підлітки, які займаються боротьбою та беруть участь у турнірах у дитячо-підлітковому віці, як правило, нижчі за своїх однолітків.

Біг на довгі відстані.

Біг на довгі дистанції вимагає хорошої витривалості та забирає багато сил. Бігунам завжди важливо мати низьку масу тіла, щоби нести своє тіло з легкістю. У результаті часто вони вживають дуже мало калорій при високих витратах енергії. Жінки-марафонці через це часто мають проблеми із менструацією – аменорею.

У «Міжнародному журналі спортивної медицини» (International Journal of Sports Medicine) опубліковано дослідження, в якому йдеться, що жінки-бігуни на довгі дистанції мають знижену щільність кісткової тканини. Серед бігунів на довгі дистанції загалом спостерігається середня висота тіла, але кісткова структура скелета часто ослаблена чи пошкоджена через важкі вимоги цього спорту. Цілком імовірно, якщо з дитинства займатися цим видом спорту, то організм не зможе максимально реалізувати закладений потенціал зростання.

Балет.

Професійні танцюристи балету можуть тренуватися по 5 або більше годин щодня, жорстко обмежуючи при цьому вживання їжі. У результаті багато дітей, які займаються балетом з раннього віку, до 18 років мають менше зростання, ніж їхні однолітки, які балетом не займаються. У «Британському журналі спортивної медицини» є дослідження, в якому сказано, що основна причина проблеми в даному випадку – та ж низька щільність кісток, а також недостатня маса тіла по відношенню до зростання.

Балерини нерідко отримують ті ж складнощі із зростанням, що й гімнастки, чий потенціал зростання не порушується, але фізичний розвиток організму відбувається із затримкою. У балерунів ситуація складніша. Ті, хто тренуються з раннього дитячого віку, зазвичай, не розкривають повністю генетично закладений потенціал зростання до завершення статевого дозрівання.

На цьому у мене сьогодні все, мабуть. Повторюся, важливо розуміти, що насправді зупиняє зростання тіла людини не тільки й не так спорт, як сам спортсмен або його тренер своїм неправильним підходом. Якщо ви професійно займаєтеся яким-небудь спортом, то хоча б заповнюйте витрачену енергію або ваше тіло зробить це за вас, взявши необхідні йому ресурси з власних запасів, що погано позначиться не тільки на зростанні, але і на здоров'я в цілому. Достатньо часу відпочивайте.

На закінчення кросворд №2 нещодавно стартував турніру. Успіхів!

З повагою, Вадим Дмитрієв

Збільшити зростання за допомогою вправ – не найпростіше завдання. На жаль, в більшості випадків проблему низького зростання можна вирішити швидше важкою хірургічною операцією, ніж вправами, що витягують на турніку. Не кажучи вже про марність дотримання будь-якої дієти, що допомагає витягнутися.

Проте випрямлення спини шляхом виконання, розвитку мускулатури преса, а також дотримання ряду простих правил у виборі кольору одягу здатні зробити будь-яку людину візуально вищою. Так само як і навпаки – слабкі м'язи корпусу та преса, горбатий хребет та неправильний одяг зроблять карликами навіть чоловіка чи дівчину із цілком нормальним зростанням.

По суті, вирости на 5 або навіть на 10 см може лише підліток, поки зони зростання його тіла ще залишаються відкритими - і в цьому випадку вживання багатих на білок і кальцій продуктів харчування і регулярні фізичні вправи на турніку дійсно допоможуть збільшити зростання. Про ми розповідали раніше.

Що впливає зростання людини?

Наукові дослідження свідчать, що у формуванні зростання людини головну роль передусім грають генетичні чинники і належність до певної раси. Поведінкові фактори (наприклад, достатнє білкове харчування та регулярні заняття спортом) вносять не більше 15-20% результату (1). Іншими словами, зростання людини закладається природою ще до народження.

Статистичні дані показують, що середнє зростання російського чоловіка становить близько 175-177 см (2) , що вкладається в середню цифру для чоловіків Європи та Північної Америки - 176 см. При цьому середнє зростання чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в азіатських країнах - лише 165 см. Середнє зростання російської жінки визначається як 169 см.

Як вирости на 5 см

Дотримуючись наведених нижче правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, "витягнутися") на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не потрібні дорогі добавки або хвороблива операція з витягування ніг. Достатньо лише переглянути свій стиль одягу та регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для випрямлення хребта.

Зміцнюйте прес.Постійне перебування в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи керуванням автомобіля) призводить до ослаблення м'язів корпусу та абдомінальних м'язів живота. У свою чергу, міцний прес покращить поставу та змусить вас триматися пряміше. Читайте про науковий рейтинг.
Займіться плаванням.Плавання заслужено вважається однією з найважливіших фізичних активностей для створення спортивної статури. Однак для збільшення зростання вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» та «батерфляй», а не просто хлюпатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.
Розправте плечі.Підтримка правильної постави з широко розплавленими плечима та прямою спиною - найпростіший спосіб стати вищим на кілька сантиметрів. Існує безліч ефективних вправ для постави, які можуть допомогти вам випрямити спину – більшість із них запозичені з йоги.
Виконуйте вправи на турніку.Розвинені м'язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденну підтримку правильної постави, а й закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що найкращою вправою для розвитку спини є - саме вони «випрямлять» ваш хребет і допоможуть вирости.
Одягайтеся у правильні кольори. Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення зростання є комбінація «світлий низ + темний верх» - наприклад, білі штани та темна футболка з V-подібним вирізом у ворота. На противагу цьому, широкі джинси та довга мішкувата кофта зроблять людину нижче.
Змініть зачіску.Візуально витягнутися в зростанні на кілька сантиметрів допоможуть і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект "мокрого волосся" і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях.
Збільште кількість білка у раціоні.Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини - ключова проблема, що перешкоджає його зростанню. Спортивна буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для покращення постави та випрямлення хребта.

Як збільшити зростання хірургічно?

При затримці зростання у підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін'єкції синтетичного гормону росту, що ведуть збільшення кісток при відкритих зонах зростання. Однак дорослим людям, які наполегливо бажають стати вище, цей метод не підійде. У тому випадку збільшення зростання допоможе виключно вкрай болюча хірургічна операція витяжки кісток.

Суть операції полягає в тому, що на кожну ногу спершу встановлюються скоби зі спицями, що вставляють у поверхневий шар кістки; потім різьбовий стрижень акуратно розсувається приблизно на 0.25 мм чотири рази на добу. У результаті операція додає 6-7 см зростання, проте займає до 12 місяців, більшу частину з яких пацієнт проводить на милицях.

Чи можна стати вищим на 10 см?

По суті, додати 10 см до свого зростання зможе лише підліток до завершення циклу статевого дозрівання, поки його зони зростання залишаються відкритими - у цьому випадку витягнутися допоможуть спеціальні вправи на розтяжку хребта (включаючи йогу та пілатес), висіння на турніку та регулярні заняття плаванням. Проте для людей старше 20 років такі методи вже не вплинуть.

При цьому зазначимо, що тренування підлітків не повинні мати на увазі виконання важких базових вправ зі штангою. Подібні вправи вкрай негативно позначаються на зростанні підлітків і школярів, оскільки вертикальне навантаження, що надається гантелями і штангою, буквально не дає кісткам рости. Крім цього, посилена вироблення тестостерону (головного гормону збільшення м'язів) значно швидше закриває зони зростання.

Харчування, щоб витягнутися у зростанні

Наукові дослідження доводять, що нестача білків та калорій у раціоні дитини призводить до помітного уповільнення зростання тіла. Наприклад, середнє зростання чоловіків Північної Кореї приблизно на 7 см нижче, ніж Південної - причиною, зважаючи на все, є не стільки генетичні фактори, скільки хронічне недоїдання та нестача вітамінів протягом кількох поколінь (3) .

Щоб дитина успішно реалізувала закладений у неї генетичний потенціал зростання і витягнувся в максимальну кількість сантиметрів, її дієта повинна містити не тільки джерела білка, але і якомога більше овочів та цілісних злаків. Також для збільшення росту дітей важливе регулярне вживання морської риби – джерела корисних омега-3 жирних кислот та йоду. Читайте про .

Добавки для збільшення зростання

Найважливішими БАДами збільшення зростання є вітамін Д і мікромінерал магній. Дослідження свідчать, що отримання достатньої кількості зазначених мінералів з їжею, або прийом особливо критичні під час зростання підлітків. Проте, на жаль, прийом цих речовин у добавках чи натуральних продуктах аж ніяк не здатний збільшувати зростання дорослих людей.

Що стосується кальцію, то зв'язок між зростанням людини і вживанням містять кальцій продуктів не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього наука все впевненіше говорить про те, що додаткове вживання кальцію зовсім не покращує стан кісток і у дорослих людей. Іншими словами, звичайне молоко зовсім не здатне допомогти вам витягнутися в зростанні.

Як збільшити зростання: резюме

Після виходу з підліткового віку та закриття зон зростання ніякі фізичні вправи (включаючи плавання та регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину фізично вищою
Регулярне виконання вправ для покращення постави, прокачування м'язів живота та заняття йогою здатні випрямити спину та візуально допомогти вирости
Правильний підбір одягу та укладання волосся за допомогою гелю можуть додати 3-5 см до зростання

Наукові джерела

Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
Average height around the world,
North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Хочу підрости: збільшують зростання вправи

Високі дівчата були в моді завжди.Людина росте приблизно до 23 років, доки в кістках не закриються «зони зростання». Але і після цього практично завжди можна додати кілька сантиметрів. Резерви зростання ховаються в нашому хребті: неправильна постава та звичка сутулитися «з'їдають» від 3 до 7 сантиметрів. Також найважливіші фактори: зростання батьків та повноцінне білкове харчування.
Середнє зростання російського чоловіка становить 175-177 см, середнє зростання російської жінки - 164 см, що цілком відповідає середньому зростанню серед інших країн. Також давно відома низка формул, за якими можна приблизно розрахувати майбутнє зростання дитини.

Для розрахунку зростання необхідно скласти зростання матері та батька (в сантиметрах), розділити навпіл, потім, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, то додати 13 см, для дівчинки – відняти. З 90% ймовірністю зростання становитиме ±10 см від отриманої цифри.

Недоїдання та нестача білків у харчуванні призводить до зменшення середнього зростання. Наприклад, середнє зростання жителів Північної Кореї приблизно на 7 см менше, ніж Південної - причиною стало постійне недоїдання протягом кількох поколінь.

Вчені вважають, що у зростанні 80-85% відіграють генетичні фактори (насамперед зростання батьків), і 15-20% - зовнішні. Причому серед зовнішніх факторів найважливішу роль займають достатнє харчування і споживання необхідних мікроелементів.

Продукти, що збільшують зростання
Найважливіші компоненти для зростання – вітамін D та цинк. Причому критично отримання достатньої кількості цих мікроелементів у перші місяці та роки життя дитини. Природно, що самі собою елементи що неспроможні викликати зростання дорослих людей.

Що стосується кальцію, то, по-перше, не було виявлено зв'язок між зростанням дитини та вживанням продуктів, що містять кальцій; по-друге, не доведена гіпотеза про те, що вживання кальцію покращує стан кісток у дорослих людей.

Чи можна збільшити зростання на 10 см?
Збільшити зростання на десять сантиметрів може лише підліток у період активного зростання, і жодними вправами чи добавками повторити цей процес неможливо. Існують два винятки: ін'єкції гормону росту та операційне втручання.

Звичайно, ін'єкції гормону росту здійснюються тільки за медичними показаннями, і тільки в тому випадку, якщо у підлітка спостерігається затримка росту. Операція зі збільшення зростання - надзвичайно болюча, і також проводиться у крайніх випадках.

Операція зі збільшення зростання
Лікарі-хірурги з'ясували, що при розтягуванні кістки та навколишніх м'яких тканин утворюється напруга, яка стимулює утворення клітинної тканини, - таким чином можна збільшити довжину ніг, а отже, і зростання людини на 6-7 сантиметрів.

На ногу встановлюється спеціальна скоба зі спицями, поверхневий шар кістки розсікається, а різьбовий стрижень розсувається на 0.25 мм чотири рази на добу. Вся операція займає півроку-рік, і більшу частину цього часу пацієнт проводить на милицях.

Як вирости в домашніх умовах?
Найважливіший фактор зростання - це генетика, потім слідує повноцінне білкове харчування і прийом мікроелементів. Але важливо відзначити, що існують активності, які з часткою ймовірності можуть призвести до зупинки зростання.

Наприклад, будь-які вправи з вертикальним навантаженням (станова тяга, присідання, жим штанги стоячи та інші), що виконуються навіть із середньою вагою, можуть негативно вплинути на зростання підлітка, і вкрай не рекомендуються особам молодше 17 років.

3 ефективні вправи в домашніх умовах

Як виконувати вправи?
Робіть ці вправи 2-3 рази на тиждень - вони випрямлять ваш хребет і додадуть зростання. Кожну вправу виконуйте 15 разів, відпочиньте 1 хвилину, повторіть.

1. Ляжте на підлогу обличчям униз. Витягніть руки перед собою, розверніть долоні до підлоги. Ноги поставте на ширині плечей, витягнуті шкарпетки. Слідкуйте за тим, щоб ваші хребет, голова та шия були розташовані на одній лінії. Напружте м'язи преса так, щоб хребет розслабився, а кістки тазу стосувалися статі. Утримуючи положення тіла за допомогою м'язів преса, підніміть праву ногу і ліву руку на однакову висоту і витягуйте їх у протилежні сторони. Опустіть. Зробіть те саме з іншою ногою і рукою.

2. Друга вправа, що збільшує зріст, виконується так: потрібно стати на коліна перед великою пружною кулею або м'ячем, ляжте на нього і обхопіть руками (зігніть їх у ліктях і зчепить пальці). Підборіддя має торкатися кулі, а шия, голова та хребет утворюють плавну дугу. Напружте прес і піднімайте голову доти, поки таз, спина, шия і голова не утворюють пряму лінію (животом спираєтеся на кулю). Не прогинайте назад! Одночасно відводьте руки назад і убік, з'єднуючи лопатки. Поверніться у вихідне положення.

3. Ляжте обличчям вниз на низ живота поперек лави або стільця, прямі ноги на ширині стегон, всієї підошвою упираються в стінку або упор. Нахиліть корпус вниз під кутом 45°, покладіть пальці рук на потилицю, не сплітаючи їх. Напружуючи м'язи преса, щоб захистити хребет від навантаження, повільно підніміть корпус вгору, щоб тулуб утворив пряму лінію від верхівки до п'ят. Не прогинайте назад! Поверніться у вихідне положення.