Вітаміни під час навчання. Ефективні ліки для покращення роботи мозку та пам'яті

З самого народження людина має здатність запам'ятовувати різні дати і події, і з кожним днем ​​ця здатність удосконалюється. Але, в деяких випадках з якихось обставин багато людей починають скаржитися на сильне погіршення пам'яті та уваги. Ця проблема зазвичай спостерігається у людей віком 40-45 років, у деяких випадках набагато пізніше.

Варто звернути увагу, що дана проблема не є спадковим фактором і віковою особливістю- це як не сумно говорити справжня хвороба, яка може застати зненацька будь-якої людини. Насамперед, причиною втрати пам'яті можуть бути хронічне захворювання, а по-друге – нестача вітамінів та мікроелементів в організмі, внаслідок чого відбувається зниження активності клітин мозку.

Які вітаміни потрібні для гарної пам'яті

Найголовнішими вітамінами для головного мозку є вітаміни групи В. Вони насамперед позитивно впливають на пам'ять та мислення, а по-друге, посилюють захисну функціюмозку, що допомагає уникнути раннього його старіння та сильних навантажень. Найважливіші вітаміни для розуму та пам'яті:

Вітамін В1- Надає сильний вплив на здатність мозку запам'ятовувати інформацію. Його відсутність сприяє накопиченню сечової кислоти, внаслідок чого робота головного мозку погіршується Крім цього його нестача в організмі викликає появу психічної та фізичної слабкості, депресивного стану, швидкої стомлюваності.

Важливо!Тіаміни не переносять термічної обробки, тому краще вживати сирі продукти, що містять вітамін В1.

В2 його ще називають рибофлавіном. Цей вітамін відповідає за постачання організму енергією, тому його необхідно обов'язково вживати людям, робота яких потребує сильних фізичних та розумових витрат.

У 3. Цей вітамін виробляє енергію в нервових клітинах, внаслідок чого покращується робота головного мозку та сама пам'ять. При недостатньому його змісті помічається погіршення пам'яті та концентрації уваги, з'являється відчуття втоми.

В 5- Активує довгострокову пам'ять за допомогою передачі енергії від одного нейрона до іншого. Крім цього, це він сприяє виробленню певної речовини, яка допомагає головному мозку не піддаватися негативному впливу нікотину та алкоголю.

О 9, іншими словами всім нам відома фолієва кислота. Вона незамінна для розвитку пам'яті, а саме вона сприяє покращенню швидкості мислення та якості запам'ятовування.

Дефіцит фолієвої кислоти призводить до значного погіршення пам'яті, безсоння, швидкої стомлюваності та анемії.

О 12. Цей вітамін відповідає за стан нашого організму під час його пробудження і навпаки. Це дуже важливо, оскільки вітамін В12 сприяє отриманій задній інформації в процесі сну потрапляти в довгострокову пам'ять. Він також необхідний для зміни часових поясів, щоб пристосуватися до нового режиму.

Вітамін С, іншими словами аскорбінова кислота. Він захищає організм від фізичного та психічного перенапруги, а також впливу негативних зовнішніх факторів. Зміцнює пам'ять та увагу.

До незамінним вітамінамдля кращої роботи головного мозку та здібностям запам'ятовувати відносяться: вітамін D, Е та Р.

Огляд вітамінних комплексів, що покращують пам'ять для дорослих

Для покращення пам'яті можна не лише збагатити свій раціон харчування продуктами, які міститиме корисні вітаміни для роботи нашого мозку, але й прийомом спеціальних аптечних продуктів. На сьогоднішній день існує величезний вибір препаратів для покращення пам'яті, але ми зараз розглянемо кілька особливо популярних та ефективних засобів:

Пам'ять Форте сприяє покращенню пам'яті концентрації уваги, також запобігає віковому зниженню пам'яті та зберігає ясність мислення. Його рекомендують приймати людям за високих фізичних та розумових витрат. Також його варто використовувати під час засвоєння нової інформації.

Цей препарат рекомендують приймати при зниженні розумової працездатностіта під час психоемоційних напруг, отриманих в результаті стресових подій (до них належать іспити та інші конфліктні ситуації). Гліцин сприяє нормалізації сну, знімає емоційна напругата покращує настрій.

Спосіб застосування:препарат випускається як таблеток. Застосовувати варто по одній таблетці двічі-тричі на добу. Таблетку кладуть під язик і розсмоктують або подрібнюють і приймають у вигляді порошку.

Фезам призначають у разі порушення пам'яті, здатності запам'ятовувати і втрати концентрації. Також його рекомендують вживати в період навчання для покращення інтелектуальних здібностей. Часто призначають при таких захворюваннях, як атеросклероз та енцефалопатії різного генезу.

Спосіб застосування:Для дорослих добова нормацього вітамінного комплексу становить одна-дві капсули тричі на день. Для дітей – одна-дві капсули двічі на день. Курс лікування становить один-три місяці.

Цей комплекс вітамінів сприяє покращенню периферичного та мозкового кровообігу, внаслідок чого покращуються функції мозку. Його рекомендують приймати для покращення розумової активності, довготривалої пам'яті та підвищення інтелектуальних здібностей. Він незамінний у період сильної перевтомита у стресових ситуаціях. До складу цього препарату входять такі вітаміни: В1, В2, В6 та вітамін С.

Спосіб застосування: даний препаратрекомендують застосовувати дітям від 12 років, дорослим та підліткам по одній таблетці один раз на день під час трапези. Курс лікування цими комплексними вітамінами становить шість-вісім тижнів.

Інтелан – це збалансований препарат на основі рослинних екстрактів. Рекомендують приймати для покращення функцій пам'яті, за сильних розумових витрат. Він також надає заспокійливу дію на нервову систему, внаслідок чого допомагає швидко впоратися з депресіями та занепокоєнням.

Спосіб застосування:препарат рекомендують приймати по 1 капсулі двічі на добу після їди. Курс лікування становить місяць. За необхідності курс лікування можна повторити, тільки між першим та другим курсом лікування має бути перерва на тиждень.

Відгуки:

Катя:Я приймала близько місяця таблетки Гліцин, тому що мені їх виписано невропатологом. До лікаря сходила по власним бажанням, так як у Останнім часомсильно працювала, не висипалася, внаслідок чого хронічна втомата . Загалом, зайнялася своїм лікуванням) Після двох тижнів їх прийому результатів ніяких не було, препарат чинив лише заспокійливу дію. Напевно, вони не такі сильні. Крім того, краще вже приймати звичайну валеріану, вона значно ефективніша.

Соня Носова:Під час сесії я завжди пропиваю Гліцин, тому що сильно нервую, внаслідок чого погіршується сон і я стаю дуже дратівливою. Результатом дуже задоволена!

Наталія Соснова:Моя свекруха зараз приймає Фезам, оскільки в неї останнім часом сильно погіршилася пам'ять та увага. Його порадив наш лікар, стверджуючи, що він добре підходить людям похилого віку.. Вона його приймає двічі на рік, результат у принципі задовільний. Не можу сказати, що результати карколомні, але все ж таки стан не погіршується, що не може не радувати)

Санька:Приймала Фезам перед сесією близько тижня, після чого одразу перервала курс прийому. Справа в тому, що через кілька днів після прийому пігулок у мене з'явилася сильна втомаі я хотіла постійно спати, внаслідок чого я сильно схудла і була розбита((

Огляди дитячих вітамінних комплексів – які краще пити?

Дуже важко постійно включати до раціону харчування дитини ті продукти, які містити необхідну кількість вітамінів. Крім того, дитина не здатна з'їсти потрібну кількість цих продуктів. Тому альтернативою продуктовим вітамінам є вітамінно-мінеральні комплекси.

На сьогоднішній день вони випускаються як у таблетках, так і в сиропах і гелях. Вибір лежить за вами, яким віддати перевагу. Але все ж погодьтеся, що дитині приємніше приймати вітамінний сироп, ніж таблетки.

– це комплекс вітамінів, який сприяє поліпшенню пам'яті, а й зміцнює імунітет. Він випускається у вигляді пастилок, які виготовлені з натуральних соків, таких як полуничний, лимонний, вишневий, апельсиновий.

призначають школярам під час перевтом, також при сильній нестачі вітамінів в організмі в зимовий та весняний час. Вони також покращують мозкову діяльність та підвищують увагу.

Проблема розвитку пам'яті, уваги і здатності концентруватися на завданнях у випадку з мозком школяра, що розвивається, може виникати як результат дії декількох факторів: психологічного, фізіологічного, поведінкового та ін.

• В одних випадках для розвитку пам'яті та роботи мозку для школярів пропонують змінити спосіб життя та діяльності, збагатити раціон (у тому числі за допомогою біодобавок).
• В інших - за медичними показаннями застосовують комплексне лікуваннястимулюючими препаратами та ноотропами.
• По-третє – рішення шукають в індивідуальному підході, що враховує особливості сприйняття та запам'ятовування конкретного школяра, внаслідок чого батьки під свою дитину коригують шкільний курс навчання.

Чинники, які треба врахувати у роботі з поліпшення роботи мозку школяра

Медичний фактор

Найчастіше в контексті розгляду дії цього фактора говорять про синдром дефіциту уваги та гіперреактивності (СДВГ). Не всі медики, вчителі та батьки визнають існування цього неврологічно-поведінкового розладу, проте для більшості СДВГ - медичний факт, повного способурятування від якого поки не знайдено.

Вважається, що у хлопчиків синдром трапляється частіше, ніж у дівчаток. Але різноманітність критеріїв постановки діагнозу, методик дослідження та способів локалізації груп не дають змоги встановити не лише точну пропорцію, а й навіть поширеність СДВГ. Називаються числа від 3:1 до 9:1 співвідношення хлопчиків та дівчаток із цим синдромом. Загальна оцінка поширеності розлади коливається не більше від 1 до 30 % від населення. Також вважається, що третина дітей від числа тих, у кого зареєстровано СДВГ, переростає синдром чи пристосовуються до нього. Складність класифікації виникає ще й тому, що з ознак СДВГ проявляються епізодично і іноді.

Феноменологічна характеристика включає такі діагностичні критерії, як:

• нездатність утримати увагу на деталях, а також сконцентруватися на виконанні завдань та на поставлених під час ігор цілях,
• забудькуватість і розсіяність у повсякденних ситуаціях, що також супроводжується частою втратою речей,
• уникнення залучення до процесів, які вимагають збереження тривалої розумової напруги та ін.

Визнання у дитини СДВГ дозволяє внести коректні поправки до стимулювання мозковий діяльностішколяра, що у майбутньому дає можливість розраховувати успіх у професійної сфері, позбавляє проблем із адаптацією у колективі, складнощів у міжособистісних відносинах.

Незважаючи на те, що підходи до роботи з розладом різняться в різних країнах, загальновизнаним вважається комплексний підхід, який включає немедикаментозну психотерапію та індивідуальну модифікацію поведінки за допомогою психостимуляторів та ноотропів (якщо не допомагає педагогічна та нейропсихологічна корекція).

Небезпека призначення стимуляторів дітям пов'язана з тим, що завищені дози можуть викликати звикання, внаслідок чого фіксуються випадки, коли підліток використовує високі дозизадля досягнення наркотичних ефектів. Частково звикання пов'язане з короткостроковою дією препарату, який через це потрібно приймати кілька разів на день. Так, дія більшості з них триває не більше 4 годин, але і метилфенідат або декстроамфетамін з тривалістю дії до 12 годин зберігають небезпеку звикання.

Альтернативою таким препаратам стають кошти рослинного походженнятипу HeadBooster, BrainRush, Optimentis, які впливають на поліпшення живлення головного мозку, кровообіг, енергообмін та тонус кори не відразу, а поступово, в міру покращення стану тканин та комунікативних функцій у нейромережах. Завдяки своїй «м'якій» дії ці ж препарати найчастіше використовують у корекції фізіологічного характеру.

Фізіологічний фактор

Найпоширенішою фізіологічною причиною, що заважає мозку школяра повною мірою розкрити свій потенціал, вважається порушення кровообігу мозку, а також нестача поживних речовинта кисню. Така ситуація може виникнути внаслідок:

• генетичних факторів,
• пологових та післяпологових травм, пов'язаних з ушкодженнями шийного відділу, асфіксія, крововилив,
• хвороб, перенесених дитиною або матір'ю під час вагітності,
• незбалансованого харчування та складною екологічною обстановкою,
• звичок, завдяки яким школяр систематично порушує правила здорового образужиття та поведінки.

Два останні пункти належать до тих, на які можна і потрібно вплинути, щоб покращити роботу мозку своєї дитини.

Соціально-психологічний фактор

Успіхи або невдачі дитини в отриманні нових знань можуть залежати від ступеня психологічної комфортності середовища навчання та методики викладання, що відповідає індивідуальним особливостям сприйняття. Так, дитина, яка навчається у вороже настроєному колективі, в принципі не може бути зосереджена на засвоєнні знань, оскільки зайнята власним «виживанням». За всієї кмітливості школяра та активності роботи мозку, його формальна результативність залишатиметься на низькому рівні.

Дитина-«візуал», схильна з більшою легкістю сприймати інформацію піддану у вигляді зображень, схем, візуальних образів, друкованих текстів, гірше запам'ятовуватиме усне мовлення і спробу донести інформацію у вербальному діалозі. І навпаки - дитині-«аудіалу» легше побачити інформацію, ніж почути її, що теж потрібно враховувати в оцінці індивідуальних здібностей учня та процесах стимуляції роботи його мозку.

Нарешті, дитині потрібно просто навчити деяким прийомам запам'ятовування, щоб його ефективність і навчання різко зросли. Більшість таких прийомів залучають асоціації, емоції, ритміку як помічників у навчанні. Так яскравий емоційний образ, асоціативно пов'язаний з об'єктом запам'ятовування та вбудований у простір послідовної історії запам'ятатися набагато краще.

Засоби щодо покращення роботи мозку дитини

Препарати та біодобавки, які впливають на стан пам'яті, здатність до концентрації та якість сну роблять це опосередковано – через покращення мікроциркуляції та постачання мозку, а також через «включення» нейромедіаторів. Нейромедіатори – це біологічно активні речовини різних груп(Пептиди, амінокислоти, моноаміни), що виступають посередниками у передачі електрохімічного імпульсу від нейрона. Більшість препаратів, створених для активізації мозкової діяльності, мають у своєму складі такого посередника.

« Гліцин». Препарат з назвою нейромедіаторної амінокислоти, яка зменшує виділення збудливих амінокислот та викликає гальмуючу дію. Препарат сприяє нормалізації сну та підвищенню розумової працездатності. Для покращення сну застосовується за 20 хвилин до засипання по 0,5 таблетки дітям до 3-х років та по 1 таблетці після трирічного віку. В аналогічних дозах - 0,5 і 1 таблетка відповідно до віку, але 2-3 рази на добу - застосовується для зняття психоемоційної напруги, підвищення пам'яті та розумової працездатності дитини. Тривалість прийому – 14 днів. За необхідності та за погодженням з лікарем час тривалість прийому можна збільшити до 30 днів. При цьому при пролонгованому прийомі діти до 3 років скорочують дозу (до разу на добу) і період (до 7-10 днів).

« Пантогам». Тут як діючої речовинивикористовується гамма-аміномасляна кислота, що відноситься до найважливіших нейромедіаторів ЦНС Засіб призначається при порушеннях уваги, мови, ослаблення пам'яті та зниження розумової працездатності. Маленьким дітям «Пантогам» призначається як сиропу з поступовим збільшенням дозування. При тривалому вживаннізасоби припиняється прийом препаратів цієї групи, щоб уникнути надмірної стимуляції ЦНС. «Гліцин», згаданий вище, посилює терапевтичний ефект"Пантогама".

« Біотредин». У комплексі з «Гліцином» рекомендують приймати ще один ноотроп – «Біотредін», який п'ють курсами по 7-10 днів у режимі «тричі на день по 1 таблетці». Засіб містить вітамін В6, активізуючи когнітивні функції мозку, покращуючи увагу та пам'ять школярів. Однак вітамінний комплекс групи В більш широко та повноцінно представлений у рослинному препараті «Optimentis».

« Optimentis». Природно-рослинний засіб, у складі якого, крім піридоксину (В6), що покращує метаболізм і збільшує працездатність мозку, і біотину (В7), що нормалізує обмін речовин, представлені інші вітаміни цієї групи. За покращення кисневого харчування відповідає токоферол, а за енергетичний рівеньта кровообіг - рослинна основа, що складається з композиції екстракту Гінкго Білоба та женьшеню.

Перейти на офіційний сайт.

». Головним конкурентом "Optimentis" у групі природно-рослинних ноотропних засобів називають "ХедБустер", який завдяки своєму складу компенсує нестачу і вітамінів, і поліненасичених жирних кислот. При цьому в ньому також містяться екстракти женьшеню та Гінкго Білоба, які відповідають за мікроциркуляцію тканин головного мозку. Діти з 12 років можуть приймати цю біодобавку нарівні з дорослими за півгодини до їди тричі на день протягом місяця.

Перейти на офіційний сайт HeadBooster.

Активна робота мозку дуже важлива для нормальної життєдіяльності: навчання, роботи, правильного розвитку. Сучасний ритм життя накладає на нас величезне навантаження, тому особливо важливими стають стимулятори мозкового кровообігу. Таблетки для покращення пам'яті допоможуть адаптуватися до великих обсягів роботи, при цьому підтримуючи працездатність мозку на належному рівні.

Які таблетки пити для пам'яті та покращення концентрації уваги

Препарати для пам'яті та уваги мають великий попит на ринку ліків, найпопулярніші з них:

• Ноотропи. До них відносяться: "Ноотропіл", "Пірацетам", "Фенотропіл", "Луцетам", "Ноопепт".
• Препарати, що сприяють поліпшенню властивостей крові ("Трентал", "Вазонін", "Флексітал", "Агапурін", "Кавінтон", "Телектол")
• Рослинні препаратина основі рослини гінгко білоба («Вітрум меморі», «Мемоплант», «Гінгко Білоба», «Гінгкоум», «Доппельгерц»).

Вибираючи ліки для покращення мозкового кровообігу, пам'яті, уваги, потрібно пам'ятати про протипоказання, побічні дії. Щоб уникнути проблем, пов'язаних із прийомом коштів, необхідно консультуватися з лікарем. Фахівець оцінить особливості вашого організму та дасть свої рекомендації. Без рецепта препарати можна придбати, але в конкретному випадку вони можуть виявитися неефективними або завдати шкоди.

Дорослим

Працюючі люди потребують підживлення мозку не менше за інших. Особливо в категорію ризику потрапляють дорослі віком від 40 років і ті, чия робота пов'язана з розумовою працею. Великі навантаженняна мозок призводять до погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, підвищеної стомлюваності, стресів, інших симптомів. Щоб відновити працездатність, активність необхідно приймати різноманітні вітаміни, ліки. Для дорослих підійдуть: «Гліцин», «Фезам», «Вітрум Меморі», «Ноотропіл» та ін.

Дітям та підліткам

У цьому віці організм потребує додаткового підживлення, тому що діти та підлітки дуже активні. Щоб становлення психічних процесів йшло правильно, дітям вистачало енергії на навчання та ігри, потрібне додаткове харчування. Дівчатка і хлопчики можуть отримати елементи, що бракують, приймаючи «Гліцин». Ліки має заспокійливий ефект. Крім того, воно допоможе впоратися зі шкільною програмою, покращуючи пам'ять та увагу, знижуючи стомлюваність при нервових, психічних навантаженнях.

Студентам

Велике перенапруга як розумове, так і психологічне студенти зазнають під час сесії. Їм доводиться опрацьовувати та засвоювати великі обсяги інформації, тому пам'ять та увага повинні перебувати на продуктивному рівні. Ноотропні препаратизроблять необхідний ефект. Приймати стимулятори мозкової діяльності треба починати за 2 тижні до початку сесії, щоб під час підготовки дію таблеток для поліпшення пам'яті почалося.

Літнім людям

Ця вікова категоріяпотребує додаткового харчування мозку найбільше. Людина старше 60 років часто відчуває порушення сну, запаморочення, підвищену стомлюваність, спричинену захворюваннями судин. Людям похилого віку слід застосовувати препарати, які покращують мозковий кровообіг. До таких ліків відносяться, наприклад, «Танакан» та «Кортексин».

Найкращі ліки для покращення пам'яті та роботи мозку

Найпоширенішими, найкращими з погляду фахівців таблетками для покращення пам'яті є:

• «Гліцин»

Склад: мікрокапсульований гліцин, магнію стеарат, водорозчинна метилцелюлоза.

Показання: зменшує психічна напруга, покращує настрій, нормалізує сон, підвищує працездатність мозку, застосовується при вегетосудинної дистонії.

Застосування: приймати препарат потрібно під'язиково по 1 таблетці 2-3 рази на день. Дозування може відрізнятись залежно від захворювання.

• "Фенібут"

Інгредієнти: амінофенілмасляна кислота, лактоза, крохмаль, стеариновий кальцій.

Дія: впливає на мозковий кровообіг, покращує стан мозку, психічні показники, усуває тривогу, напруженість, нормалізує сон.

Як застосовувати: доза для дорослих – 20–750 мг, дітям – 20–250 мг. Дозування залежить від захворювання та віку хворого. Приймати препарат необхідно внутрішньо.

• «Ноопепт»

Склад: ноопепт, крохмаль, моногідрат лактози, магнію стеарат, мікрокристалічна целюлоза.

Показання: препарат покращує пам'ять, здатність до навчання, розвиває стійкість мозку до ушкоджень.

Застосування: внутрішньо, після їди по 10 мг 2 рази на день.

• «Пірацетам»

Інгредієнти: пірацетам, стеарат кальцію, крохмаль, повідон К-25.

Використання: застосовується при порушення пам'яті, концентрації уваги, обмінних процесівв мозку, навченості, при хронічний алкоголізм.

Дозування: дорослим – 30-160 мг/кг на день (2-4 прийоми), дітям – 30-50 мг/кг на день (2-3 прийоми). Пігулки приймаються внутрішньо.

• «Ноотропіл»

Склад: пірацетам, діоксид кремнію, магнію стеарат та ін.

Коли приймати: для зміцнення пам'яті, запаморочення, зниження концентрації уваги, активності, зміни настрою, поведінки, дислексії.

Інструкція: приймати таблетки для мозковий активностіі пам'яті потрібно внутрішньо під час їжі або натщесерце. Дозування залежить від захворювання та особливостей організму.

• «Фенотропіл»

Склад: фенотропіл, моногідрат лактози, стеарат кальцію, крохмаль.

Показання: порушення процесу навчання, захворювання центральної нервової системи, погіршення пам'яті, уваги.

Дозування індивідуальне, приймати після їди, внутрішньо.

Де купити і скільки коштують

Багато аптек Москви пропонують засоби для поліпшення пам'яті та роботи мозку. Ліки є у всіх точках продажу медичних препаратів.

• «Самсон-Фарма» за адресою: Алтуф'євське ш., 89, має всі препарати («Гліцин», «Фенібут», «Ноопепт», «Пірацетам», «Ноотропіл», «Фенотропіл»). Ціни: 35,85-442,15 рублів.
• В аптеці «Сонечко» (вул. Шипилівська, 25, корп.1) є всі препарати за вартістю від 29,00 до 444,00 рублів.
• «Планета здоров'я» не продає лише «Пірацетам». Інші ліки в наявності є. Ціни: 31,60-455,00 рублів. Адреса: вул. Суздальська, 34а.
• На інтернет-ресурсах (Еаптека.ру та Аптека.ру) є кожен із препаратів за цінами від 13,60 до 427,00 рублів.

Вітаміни для мозку та пам'яті. Мозок є найбільш важливим органомв організмі людини. Він регулює всі основні життєво важливі функції і є двигуном, який дозволяє нам досягти поставлених цілей і завдань. Коли ми не вживаємо достатня кількістьпоживних речовин, вітамінів і мінералів, яких потребує наш мозок, ми часто відчуваємо зниження енергії та продуктивності, втому, роздратування… А ви хотіли б дізнатися, які продукти необхідні вашому мозку, щоб працювати на повну потужність? У цій статті ми розповімо вам про дев'ять вітамінів для мозку, у чому їх користь для вашого організму, і в яких продуктах їх можна знайти.

Чи ми знаємо, які вітаміни ми повинні вживати щодня для кращого функціонування нашого мозку? Чи купуємо ми ті продукти, які містять найбільше вітамінів, які покращують та стимулюють роботу нашого мозку? Чи усвідомлюємо ми, що приймаючи з їжею певні вітаміни, ми можемо покращити нашу пам'ять та рівні ? Деякі дослідження стверджують, що гарна дієтаможе навіть захистити мозок від , наприклад, таких як хвороба Альцгеймера.

Зробивши невеликі зміни в нашій дієті, ми можемо досягти приголомшливих результатів. Ви зацікавлені? Ми поділимося з вами рекомендаціями про те, які вітаміни слід вживати для покращення роботи нашого мозку, і в яких продуктах їх можна знайти. Також дізнайтесь які для вашого столу.

«Якщо ми погано харчуємось, ліки не працює; якщо ж ми харчуємося добре, ліки нам не знадобляться». - Приказка послідовників аюрведи.

Харчові продукти і вітаміни, які ми вживаємо, безпосередньо впливають (як позитивний, так і негативний) на життєдіяльність всього організму, і особливо на роботу нашого мозку. Функції мозку можуть порушуватися під впливом часу та інших факторів, таких як генетика, харчування чи навіть наші повсякденні звички.

Бета-каротин є червоним пігментом, який перетворюється на вітамін А, коли ми вживаємо його в їжу. Серед його основних функцій виділяють запобігання когнітивній дегенерації та захист пам'яті. Було встановлено, що нестача цього вітаміну може призвести до серйозним порушеннямздоров'я, наприклад, до проблем із зором і навіть спровокувати постійну сліпоту. А також його недолік може негативно впливати на зростання та розвиток дітей.

Вітаміни для мозку:У яких продуктах харчування ми можемо знайти вітамін А чи бета-каротин? Цей вітамін містять такі продукти, як диня, папайя, манго, гарбуз та морква.

2. Вітамін B1

Серед найбільш важливих функційцього вітаміну для мозку виділяють такі: профілактика погіршення пам'яті, потужний «препарат» для боротьби з депресією та покращення психічного благополуччя в цілому, а також гарний спосібуповільнення процесу старіння мозку. У групі вітамінів B можна знайти різні типи, у тому числі вітамін B6, B9 та B12. Ці три типи вітамінів, окрім інших ефектів, мають одну загальну функцію. Вони сприяють утворенню червоних кров'яних тілець, за рахунок цього покращується циркуляція крові, та прискорюється процес доставки кисню до клітин.

Ви підозрюєте депресію? разом із CogniFit!

Ви підозрюєте у себе чи близьку вам людину депресію? Дізнайтеся за допомогою інноваційного нейропсихологічного, чи є тривожні симптоми, які можуть вказувати на депресію. Отримайте докладний звіт із рекомендаціями менш ніж за 30-40 хвилин.

Вітамін В1 також відомий як тіамін. Він представлений удосталь у тканинах мозку і . Серед найважливіших функцій цього вітаміну виділяють такі: сприяє трансформації продуктів харчування в енергію та збереження цієї енергії в нашому організмі; бере участь у роботі серця та серцево-судинної системи; необхідний у процесі поглинання глюкози в нервовій системі, впливає на зір та здоров'я очей.

Відповідно до різних досліджень, дефіцит цього вітаміну може призвести до (корсаковський психоз; цей синдром особливо часто зустрічається у хронічних алкоголіків або людей, хворих на СНІД, або після травм головного мозку).

Вітаміни для мозку:У яких продуктах харчування можемо знайти вітамін В1? Ми можемо знайти вітамін В1 або тіамін в більшості типів м'яса, таких як курка, яловичина чи свинина. А також його джерелом є риба, горіхи, зернові культури, фрукти та овочі.

3. Вітамін B6

Цей вітамін для мозку сприяє утворенню таких речовин, як , гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) і ацетилхолін (, що відповідають за передачу сигналів, що виникають між нейронами). Дофамінпов'язаний із ланцюгами винагороди головного мозку. Адреналін(або епінефрін) також регулює частоту серцевих скорочень. Норадреналін(або норепінефрін) робить "попередження" для нервової системи у стресових ситуаціях. ГАМКзнижує рівень і, а також допомагає нам розслабити мозок і. Ацетилхолінбере участь у процесах кодування інформації з метою її консолідації та запам'ятовування. Крім того, вітамін B6 регулює рівні гомоцистеїну(амінокислота, яка при підвищеному рівніпровокує появу судинних порушень), посилює абсорбцію вітаміну В12і є дуже важливим компонентом для нашого.

Вітамін B6допомагає перетворити триптофан на , або, в більш практичному ключі, запобігає депресії та появі. Дуже важливо уникати дефіцитувітаміну B6 в організмі, тому що це може призвести до втрати пам'яті, розсіяності, втоми, депресії та передчасного старіння мозку.Підсумовуючи, відзначимо, що вітамін B6 грає важливу рольу процесі оптимального розвитку мозку.

Пройдіть інноваційний нейропсихологічний і менше, ніж за 30-40 хвилин дізнайтеся, чи є когнітивні симптоми, які можуть вказувати на наявність розладу сну. Отримайте докладний звіт форматі pdfіз персональними рекомендаціями!

Вітаміни для мозку:Які продукти харчування можуть знайти вітамін B6? Вітамін B6 потрібно вживати щодня. Є багато продуктів, які містять цей вітамін, такі як яйця, молоко та молочні продукти, зародки пшениці, коричневий рис, картопля, індичка, яловичина, курка, баранина, свинина, морепродукти, сочевиця, перець, сочевиця, хліб з борошна грубого помелу, арахіс, фундук, горіхи, шпинат , лосось, форель, тунець.

4. Вітамін В9

фолієва кислота. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я мозку та його забезпеченні його повноцінної роботи. Ще до народження людини, фолієва кислота необхідна для правильного та своєчасного розвитку мозкумалюка, який знаходиться в утробі матері. Вона бере участь у розвитку нервової трубки плода, з якої надалі формується головний та спинний мозок. Фолієва кислота допомагає клітинам розмножуватися та сприяє утворенню нових тканин.

Вітамін B9 бере участь у освіту деякихголовного мозку, таких як дофамін, серотонін та епінефрин (адреналін). Важливо підтримувати нормальний та адекватний рівень вітаміну В9, оскільки зниження його рівня веде до підвищення рівня гомоцистеїну(амінокислоти; у таких випадках з'являється ризик пошкодження артерій та утворення тромбів). Таким чином, дефіцит вітаміну В9 може призвести до . Дефіцит вітаміну B9 у дітей може спричинити проблеми розвитку.

Вітаміни для мозку:Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін B9? Вітамін В9 (або фолієва кислота) міститься в наступних продуктах: фрукти (банани, апельсини, диня, авокадо)та інші харчові продукти (бобові та зернові культури, шпинат, спаржа, коричневий рис, овес…). Тобто, ми можемо знайти вітамін B9, перш за все, в овочах, крупах та арахісі.

5. Вітамін B12

Цей вітамін для мозку пов'язаний з утворенням мієлінової оболонкидеяких нейронів (шар, що покриває аксони нейронів, що допомагає швидше передавати нервові імпульси) та виробництвом червоних кров'яних клітин, які відповідають за доставку кисню у всі клітини організму.

Вітамін B12 є одним із найважливіших вітамінів для правильного функціонування головного мозку. Він задіяний у розвитку клітин та жирних кислот, і має важливе значеннядля синтезу білків, червоних кров'яних клітин та нейротрансмітерів. Цей вітамін тісно пов'язаний з нашою короткочасною пам'яттю та швидкістю мислення.

Якщо наші рівні вітаміну B12 нижчі за норму, це може стати причиною наступних проблем: розсіяність і втрата пам'яті, часті перепадинастрої, відчутне уповільнення процесів мислення, аж до підвищення ризику раннього розвиткухвороби Альцгеймера

Вітаміни для мозку:Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін B12? Вітаміном B12 багаті такі продукти: м'ясо ( курка, індичка, яловичина, субпродукти.), червона риба та морепродукти ( лосось, форель, мідії.), та інші продукти, такі як яйця, зернові, молочні продукти, у тому числі сир, йогурт, сир.

У деяких людей спостерігаються ускладнення, пов'язані з тим, що вони не можуть засвоювати вітамін В12 тільки з їжі, яку вони споживають. У цьому випадку рекомендується звернутися до лікаря і попросити його підібрати оптимальний вітамінний комплекс або харчову добавку.

6. Вітамін С

Цей вітамін для мозку також відомий як аскорбінова кислота. Вітамін С є дуже важливим антиоксидантом, який захищає мозок від окислювального стресу та дегенераціїпов'язана з віком. Вітамін С у поєднанні з вітаміном Е, запобігає таким захворюванням, як , хвороба Альцгеймера та інші типи деменції. Він також запобігає появі простудних захворювань, знижує ризик розвитку серцево-судинних та онкологічних захворювань. За даними різних досліджень, було встановлено, що вітамін С знижує ризик розвитку раку мозку, особливо у дітей.

Крім того, вітамін С допомагає правильно засвоювати залізо з інших продуктів, таких як бобові культури. Залізо, в свою чергу, необхідно організму для поліпшення когнітивних функцій, уваги та пам'яті. Тому ми рекомендуємо вам використовувати простий трюк: щоб залізо краще засвоювалося в організмі, спробуйте поєднувати страву з бобових (багато заліза) зі склянкою апельсинового соку(Високий вміст вітаміну С).

Вітамін С дуже важливий для мозку, і деякі люди вважають його « природним антидепресантом», тому що він підвищує рівень серотоніну (нейромедіатора, який допомагає нам «відчувати себе щасливими»), а отже і піднімає. За словами Жана Карпентера (Jean Carpenter, автор книги «Ваш дивовижний мозок»), приймаючи вітамін С, можна покращити пам'ять та когнітивні функції, і тим самим покращити показники тесту IQ. Рекомендується вживати вітамін С щодня, оскільки він впливає нашу пам'ять, здатність до навчання тощо.

Вітаміни для мозку:У яких продуктах харчування ми можемо знайти вітамін С? Джерелом вітаміну С є цитрусові (апельсини, грейпфрути), дині, ананас, полуниця та інші ягоди,а також овочі: помідори, перець, шпинат, цвітна капуста та броколі…. Тобто, цей вітамін в основному міститься в цитрусових фруктах та зелених овочах.

7. Вітамін D

Вітамін D має вирішальне значення, якщо ми хочемо, щоб наш мозок функціонував нормально та правильно. Серед найважливіших функцій вітаміну D можна відзначити поліпшення пам'яті, він впливає позитивним чином наш настрій і мотивацію, підвищує здатність вирішувати проблеми.

За даними деяких досліджень, нестача вітаміну D в організмі може спричинити появу когнітивних порушень. Згідно з різними дослідженнями, було виявлено, що вітамін D може покращити стан людей, хворих розсіяним склерозом(РС), або страждають деякими психічними розладами, наприклад, у випадку із сезонним афективним розладом(Певний тип депресії, пов'язаний із сезонними змінами).

Вітаміни для мозку:Які продукти харчування ми можемо знайти вітамін D? Вітамін D багато в чому залежить від сонячного світла та енергії (тому рекомендується засмагати всім, незалежно від віку, але при цьому дотримуючись запобіжних заходів). Загаром не варто сильно захоплюватися, а вітамін D також можна знайти в наступних продуктах: деякі види риб ( сардини, лосось, тунець, макрель.) або інші продукти, такі як печерицічи деякі види молочних продуктів.

8. Вітамін K

Серед найважливіших корисних властивостейцього вітаміну для мозку виділяються такі: підвищує швидкість роботи мозку, покращує здатність до навчання та пам'ять, служить для розвитку когнітивних здібностейв цілому. Люди, які страждають на хворобу Альцгеймера, як правило, показують дефіцит вітаміну К в організмі. Тому вчені зробили висновок, що споживання цього вітаміну може бути корисним. За дотримання збалансованої дієтиі вживанні в їжу продуктів, багатих вітаміном К, ви зможете запобігти передчасному старінню мозку та хворобі Альцгеймера.

До того ж вітамін К грає важливу роль у процесі згортання крові та абсорбції кальцію.

Вітаміни для мозку:У яких продуктах харчування ми можемо знайти вітамін К? Цим вітаміном багаті брюссельська капуста, спаржа, петрушка, селера зелені листові овочі та ферментовані продукти (кисло-молочні продукти). Проте, ідеальним джереломвітаміну К по праву вважається броколі, цей овоч - криниця корисних вітамінівта мінералів.

9. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти – це поліненасичені жири, які наш організм не може зробити. Серед корисних властивостей цієї речовини можна назвати підвищення працездатності мозку. Дотримання дієти, яка включає продукти, багаті на омега-3, захищає мозок від когнітивних порушень і допомагає поліпшити пластичність мозку, концентрацію та пам'ять.

Омега-3 жирні кислоти безпосередньо пов'язані з процесами пам'яті та зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Таким чином, вживання продуктів, що містять Омега-3, запобігає дегенеративні захворювання, у тому числі хвороба Альцгеймера, і сприяє покращенню нашої пам'яті. Звичайно, тепер фраза, яку ми чули з дитинства: «Їж рибу, це корисно для мозку», починає мати сенс!

Вітаміни для мозку:У яких продуктах харчування ми можемо знайти жирні кислоти Омега-3? Риба– це найкраще джерелоцих речовин. Включіть у свій раціон сардини, анчоуси, лосось, рибу-меч, тунецьі т.д.

На жаль, немає їжі, яка містила б усі вітаміни, необхідні нашому мозку. Тому так важливо навчитися правильно харчуватися і стежити, щоб рівні всіх вітамінів в організмі були в нормі. Тобто намагайтеся уникати недоліків або надлишків у вітамінах. І, як каже вчений-невролог Фернандо Гомес-Пінілья (Fernando Gómez-Pinilla): « Існує безліч корисних продуктів, але якщо перевищити норму вживання одного з них, він негативно впливатиме на здоров'я.Найкраща рекомендація – це зберегти баланс міжкорисними продуктами.

, які вдало доповнюють один одного» Рекомендується завжди вживати в їжу свіжі і якнайбільшенатуральні продукти . Приділяйтеовочам та фруктам, включіть у раціон рибу, бобові, зернові та молочні продукти. Крім того, необхідно дотримуватись денної норми споживання води. Не забуватимемо, що 85% від ваги нашого мозку складається з води! Крім того, вода дає нам бадьорість і має безліч корисних властивостей, тому важливо завжди забезпечувати мозок водою. На стиль харчування безпосередньо впливає нормальне функціонуваннянашого мозку. Тому, якщо ми хочемо, щоб наш мозок був здоровим, слід дотримуватись збалансованої дієти, регулярно займатися спортом та щодня стимулювати розумову активність. У цьому вам можуть допомогти персональні тренування для мозку від CogniFit, схвалені науковою спільнотою.

Ви хочете покращити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції? Тренуйте основні здібності вашого мозку за допомогою! Програма автоматично визначає найбільш ослаблені когнітивні функції та пропонує режим тренувань, який підходить саме вам! Тренуйтеся регулярно 2-3 рази на тиждень протягом 15-20 хвилин, і вже за кілька місяців ви зможете помітити поліпшення. Якщо дитина вже дошкільна або шкільного віку, то, звичайно, у батьків виникає питання про відновлення когнітивних функцій. При лікуванні апное відновлення когнітивних функцій, як і зникнення симптомів СДВГ, Можливо в повному обсязі. Велике значення при цьому, однак, має рівень когнітивних функцій до розвитку апное, а також соціальний рівень сім'ї дитини та повнота реабілітаційних заходів, що проводяться.

Якщо ви хочете розширити свої знання з цієї теми і стати експертом в області здорового харчуваннярекомендуємо вам прочитати такі книги: «Нейроживлення. Дієта твого настрою» Санді Крстініч (Sandi Krstinic), «Ваш дивовижний мозок» Жана Карпентера (Jean Carpenter), «Рослинна дієта» Ліндсі Ніксон, «Вітаманія» Кетрін Прайс, «Живлення для мозку» Ніл Барнард.

"Харчування є необхідністю, але є розумно - це мистецтво". (Ларошфуко)

Дякуємо вам за читання цієї статті. Чи знаєте ви інші вітаміни для покращення роботи мозку? Поділіться з нами у коментарях нижче! А також залишайте ваші запитання та побажання 🙂

Переклад Олександри Дюжової

Psicóloga especializada en psicología clínicа infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínicа. Apasionada de la neurociencia e investigació del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articles que puedan ajudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Людський мозок можна порівняти з комп'ютером. Також запам'ятовуються, зберігаються і в необхідний моментвідтворюються дані. Але під впливом стресів, неправильного харчування, хвороб відбувається помітне погіршення пам'яті, та її доводиться підтримувати додатковими засобами. Поліпшити її допоможуть вітаміни для пам'яті.

Медики встановили зв'язок між кількістю вітамінів, що знаходяться в організмі, та рівнем пам'яті. Щоб зберігати та регулювати цей баланс, виключити погіршення пам'яті, слід більше дізнатися про те, які вітаміни впливають на процес запам'ятовування та застосовувати їх у своєму раціоні.

Що таке пам'ять? Це складний пізнавальний психічний процес, який складається з наступних етапів: зйомка, запам'ятовування, збереження, впізнавання та відтворення інформації.

Чому відбувається погіршення пам'яті? Здатність мозку запам'ятовувати події та користуватися збереженою інформацією не порушується, поки організм працює у налагодженому режимі.

Як тільки з'являються хворобливі або стресові ситуації, увага і пам'ять дають себе знати провалами в пам'яті. Це виглядає як випадково стертий файл у результаті невмілих дій.

Які вітаміни покращують пам'ять

Головні вітаміни для пам'яті та мислення – це вітаміни групи В. Їх роль – насичувати мозкові клітини киснем, захищати від навантажень та старіння. Коли існує нестача вітамінів, нервові імпульси слабшають, відбувається погіршення пам'яті, і людина перестає якісно запам'ятовувати інформацію.

• В1 – тіамін, що впливає на пізнавальні функції;
• В2 – рибофлавін, що забезпечує організм енергією;
• У 3 - нікотинова кислота, дозволяє стимулювати мозкову діяльність;
• В5 – пантотенат кальцію, відповідає за довгостроковість пам'яті та виробляє антитіла, які захищають мозок від алкоголю та нікотину;
• В6 – піридоксин, підвищує активність мозку та рятує від отруєння нікотином чи алкоголем;
• В9 – фолієва кислота, сприяє збудженню та гальмування нервової системи;
• В12 - ціанокобаламін, допомагає організму переходити в режими сну та неспання.

Інші важливі вітаміни для пам'яті та інших процесів: С, D, Е, Р.

• Вітамін С – аскорбінова кислота, що надійно застерігає від перевантажень як фізичних, так і психічних.
• Вітамін D – кальциферол, що запобігає раннє старіннята зростання ракових пухлин.
  Вітамін Е – токоферол ацетат, звільняє тканини від токсинів та бореться проти руйнувань у мозку.
• Вітамін Р – біофлавоноїди, застерігає ламкість капілярів та позбавляє мозок від крововиливу.

Медикаментозне лікування

Погіршення пам'яті відбувається поступово. Спочатку ви, покинувши стінки будинку, починаєте болісно згадувати: чи була вимкнена праска або чайник на плиті. Потім просто шукаєте втрачену річі не знаєте, де вона може в Наразіперебувати.

Якщо не заповнити відсутні вітаміни, то організм починає слабшати і перестає боротися з недугою.

Першою допомогою для людини стануть вітаміни для покращення пам'яті. Але слід знати, що будь-яке порушення не так просто зупинити. Механізм запущений, і відновлення пам'яті знадобиться певний період часу і велике терпіння.

Існують спеціальні препарати, які покращують пам'ять, концентрують увагу, сприяють мисленню:

1. Ефективний засіб «Пам'ять Форте» допоможе знизити вікові змінив організмі. Його також приймають, коли потрібно запам'ятати велика кількістьнового матеріалу.
2. Засіб «Фезам» призначають хворим із втратою концентрації та здатністю запам'ятовувати. Іноді вживання препарату покращує інтелектуальні можливості під час спеціального навчання.
3. Ліки «Вітрум Меморі» змушують мозок у швидкі терміни відновлюватися, покращувати кровообіг, відновлювати розумову активність та довготривалість пам'яті.
4. Засіб «Інтелан» містить рослинні екстракти, заспокоює нервову систему, лікує депресію та занепокоєння.

Необхідно обов'язково знати, що всі ці препарати є насамперед ліками і про те, що потрібно пити в кожному конкретному випадку, може визначити лише фахівець. Провівшиповне обстеження , йому будуть зрозумілі причини таповна картина

хвороби. Погіршення дитячої пам'яті має насторожити батьків, щоб вчасно звернутися до фахівця. Лікар, проаналізувавши стан дитини, визначить, що потрібно пити і призначитьвітамінні препарати

, здатні не нашкодити тендітному дитячому організму

Продукти – замінники ліків

Не поспішайте до аптеки, коли виявите у себе погіршення пам'яті.

Повноцінне харчування принесе набагато більше задоволень, ніж таблетки та капсули.

Перегляньте список і складіть тижневий раціон, в якому увімкніть всі необхідні вітаміни:

1. В1 накопичується завдяки гречаній та вівсяної крупи, яйцям, рибі, свинині, яловичині, гороху, горіхам;
2. В2 міститься у м'ясних та молочних продуктах. Вегетаріанцям треба серйозно подумати про те, як не допустити нестачу вітаміну;
3. В3 досить багато в зелених овочах, дріжджах, молоці, рибі, гречаній крупі, курячому м'ясі, яєчному жовтку, горіхах;
4. В5 замінює печінку, яйце, молоко, ікра риби, гречка, горох, капуста, фундук;
5. В6 знаходиться в картоплі, в капусті, в зернових, в горіхах волоських, в рисі, в бананах, в яйці, в печінці та молоці;
6. В9 надають нам молоко, сир, гарбуз, гриби, горіхи, баранина, яловичина, абрикос, бобові, крупи, сирі овочіта фрукти (морква, капуста, фініки, апельсини, банани);
7. В12 замінює морська капуста, устриці, оселедець, яловичина, м'ясо птиці та сир;
8. З знаходиться в цитрусових, чорній смородині, капусті, яблуках, ківі, абрикосах, болгарському перці, у помідорах, шипшині, суниці, в обліпихі, у картоплі, звареному в мундирі;
9. D замінює вершкове масло, ікра, риб'ячий жир, петрушка, яєчний жовток, молочні продукти;
10. Є багато в олії, горіхах, насінні, яйцях, молоці, вівсянці, печінці;
11. Р відновлюють прості продукти: шипшина, горобина, виноград, лимон, чорна смородина, яблуко, зелений чай.

Природні вітаміни

Зменшення пам'яті можна призупинити за допомогою народної медицини. Народні засоби для покращення пам'яті доступні, властивості корисні, а настойки нескладні:

• Конюшина запобігає розвитку склерозу, позбавляє шуму в голові, знижує внутрішньочерепний тиск;
• Свіжі соснові ниркизагострюють увагу і пам'ять та оберігають від старіння організм;
• Оман змушує мозок активізуватися;
• Кора горобини звільняє судини мозку від надлишку холестерину, запобігаючи розвитку атеросклерозу;
• Чорниця покращує гостроту зору та сприйняття;
• Імбир також бере участь у процесі покращення запам'ятовування інформації;
• Шавлія підвищує працездатність організму, підвищує його тонус.

Народні препарати

Сьогодні народний засібдля покращення пам'яті стоїть нарівні з медициною. Забуті рецептинастоянок, що зберігають національні традиції, відроджуються та застосовуються багатьма хворими:

• Наприклад, за старих часів золото опускали в ємність з водою і ставили на вогонь. Вода кип'ятилася доти, доки не зменшувалася вдвічі. Отриману "золоту воду" по чайній ложці приймали 2-3 рази на день. Два тижні достатньо, щоб зміцнити серцевий м'яз та покращити запам'ятовування інформації.
• Не менше цікавий рецепт: шматочок цукру посипали золою, клали на вилку і підпалювали. Цукор починав топитися. Краплі, потрапляючи в банку (0,5 л.) з горілкою (або самогоном), розчинялися і фарбували. міцний напій. Потім додавалися соснові шишки (5 штук), коріння калгану (25 гр.), Гілочка вересу. Банку накривали кришкою та наполягали два тижні. Одну чайну ложку настойки розчиняли у гарячому чаї та приймали перед сном.

Психологічна допомога та гімнастика розуму

Старіння організму неможливо запобігти, але кожна людина може позбавити себе супутніх ускладнень. Хвороба дається зцілення душі.

Якщо життя протікає по-старому руслу і жодних змін не відбувається, нові хвороби можуть послабити організм настільки, що він перестане боротися. Імунної системипотрібна підтримка. Усвідомлюючи причини недуг на психологічному рівні, Ви починаєте жити по-іншому.

Поступове погіршення виразної пам'яті дає поштовх до нових роздумів. Виняток або поява звичок змінює стиль поведінки та ставлення до життя. Людина повинна навчитися слухати та розуміти свій організм, читати книги з самовдосконалення та наступними вправами.

Погіршення пам'яті – це вирок. Доступні засоби для покращення пам'яті зберігаються в серії нескладних вправ:

1. Наприклад, швидкий зворотний рахунок від 100 до 1 або алфавіт від "А" до "Я".
2. Згадайте дитячі ігри – «Жіночі та чоловічі імена», «Міста», «Продукти», «Тварини», «Слова» та інші.
3. Почніть вивчати вірші, і зниження пам'яті припиниться.
4. Наприкінці дня згадуйте події, що відбуваються, і намагайтеся їх подумки оформити в Гарну картинку. Від цього підніметься настрій, покращає загальний станорганізму.
5. Приготуйте улюблені страви, розважаючи себе смішною розповіддю про інгредієнти.

Вітаміни для пам'яті потішать вас. Прийнятні фізичні навантаженнята відмова від шкідливих звичокзапобігають погіршенню вашої пам'яті, а збалансоване харчуваннянаситить організм необхідними вітамінами.