Меню дієти для схуднення на 20 кг на місяць на перші три тижні.

Якщо людина зацікавилася, як схуднути на 20 кг, то проблема зайвої ваги вже почала трансформуватися в легку. Вагу потрібно скидати якнайшвидше. Для зниження ваги розроблено безліч способів: дієти, вправи, косметичні процедури, методи експрес-схуднення. Але для початку потрібно визначити, чи маса вашого тіла дійсно на 20 кг перевищує норму?

Дізнатися кількість надлишкової маси тіла та розрахувати добовий раціон можна у розділі.Проведіть розрахунок, щоб мати інформацію про норми калорійності страв, яка відповідає вашій ідеальній вазі. Ця інформація нагоді при складанні дієти для схуднення.

Якщо ви визначили для себе необхідність схуднення, спробуйте один з варіантів дієт, які допоможуть швидко скинути 20 кілограм на місяць.

Дієта Дюкана

Може стати рішенням для тих, кого турбує питання: як схуднути на 20 кг на місяць.

Дюкан розробив спеціальну програму для схуднення, яка реально дозволяє втратити зайву вагу швидко і без шкоди здоров'ю, розділивши процес на чотири етапи.

1. Перший – атака, Тривалість якої визначається тим, скільки зайвих кілограм ви хочете скинути. Якщо є необхідність швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів, то тривалість першої фази становить 7 – 10 днів. Дозволяються виключно їсти в будь-який час і порції такого розміру, як ви забажаєте. Але жодних самовільних винятків та змін переліку продуктів.
2. Другий – круїз, необхідно чергувати дні, коли ви їсте овочі та дні, коли вживаєте виключно білкові продукти. Меню включає овочі різного типу, але є винятки, такі як картопля, рис, горох, кукурудза та інші. Тривалість цього періоду не більше від 5 до 7 днів.
3. Третя фаза дієти – закріплення одержаного результату.Після завершення дієти кілограми повертаються назад, а ще виникає ризик появи нових зайвих кілограмів. Тому важливо пройти фазу закріплення. Є дозволені продукти: картопля, макарони з твердих сортів пшениці, рис і так далі. Є й винятки – банани та інші продукти. Тривалість даного етапу ви можете визначити за самопочуттям або інший варіант: за кожен кілограм, що пішов, на попередніх етапах дієти рекомендується 10 закріплювальних днів. Етап наближає вас до звичайного звичайного раціону харчування.
4. Завершальний етап дієти Дюкана – стабілізація ваги.Ця фаза може тривати все життя. Можна самостійно визначити, скільки днів ви хочете виділити на цю фазу, але не менше 7 днів. Коли можна їсти тільки білкові продукти, потрібно проводити чотири рази на місяць. Головне не забувати про це правило і тоді з вашою вагою завжди все буде гаразд.

Дієта Дюкана дозволяє терміново скинути 20 кілограмів за 30 днів або навіть раніше.Хоча тривалість такого раціону харчування кожен може собі визначати індивідуально. Також потрібно дотримуватися кількох порад:

1. без газу, краще за мінеральну по 1,5 – 2 літри на добу, тоді користі буде більше. Це необхідна кожному за норма споживання рідини на день;
2. Щодня дієти до раціону харчування додаються вівсяні висівки, які допоможуть налагодити процес травлення;
3. Тренування або бути присутнім у домашніх умовах проводитися щодня;
4. Щодня повинен включати прогулянку повільним кроком протягом 20 і більше хвилин. Робіть це в міру можливості.

Дієта Дюкана заснована на принципах правильного харчування.Немає потреби повністю відмовлятися від їжі або їсти мало, щоб потім мучило почуття голоду. Так із мінімальними зусиллями можна швидко скинути 20 кілограмів за 30 днів.

Дієта для лінивих

Усі дієти мають один мінус – вони тимчасові. Після повернення до звичайного режиму життя вага відновлюється. Що робити, як схуднути на 20 кг в домашніх умовах так, щоб результат зберігся?Допоможе спеціальна, дуже проста, але дотримуватися її необхідно постійно. Дієта полягає в тому, щоб пити протягом дня більше чистої води, таким чином, менше відчувати почуття голоду і є зменшені порції.

Вода не має калорій, і організм потребує її, оскільки всі ми більшою мірою складаємося з води. Пити воду можна стільки, скільки хочеться.

1. Починати ранок необхідно з того, що ви натще випиваєте 2 склянки чистої теплої води. Їсти дозволяється лише через 20 хвилин;
2. Кожен прийом їжі повинен починатися з того, що ви п'єте чисту воду 1 – 2 склянки і лише після 20 хвилин можна трапезувати;
3. Після їжі не можна пити нічого, ні чаю, ні молока, ні води, ні соку протягом 2 годин;
4. Запивати під час їжі також не можна.

Дотримуючись основних правил і порад, швидко скинути зайві кілограми дуже просто, результати будуть помітні протягом перших днів дієти.

• Радимо почитати:

Дієта Олени Малишової

Відома телеведуча та доктор Олена Малишева розробила спеціальну дієту, що складається з основних принципів здорового харчування. Якщо вас цікавить не лише як схуднути на 20 кг у домашніх умовах, а як зберегти отриманий ефект, то легко може стати звичкою. Тривалість дієти – не більше одного місяця.

• Радимо почитати: і

Принципи дієти Малишевої не шкодять здоров'ю, а навпаки, допоможуть організму оздоровитися. Очиститься кишечник, печінка та налагодиться робота всіх систем в організмі.

Принципи правильного харчування - запорука успішного схуднення. Застосовуючи принципи здорового харчування, реально в домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці.

1. Ранок має починатися з чистої негазованої води. Приблизно 2 склянки для початку. Їсти можна через півгодини;
2. Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім - це жирні рослинні та тваринні продукти, смажене під забороною, не можна їсти рис, сіль і цукор виключається, фрукти поки не їмо, є табу;
3. Поїсти потрібно мінімум п'ять разів на добу з мінімальним інтервалом 3 години;
4. Вважайте приблизно калорії, які ви споживаєте. Сувора норма для жінок становить 1200; для чоловіків 1500 калорій;
5. Обов'язково проводити день із фізично активними вправами та рухами. Не обов'язково відвідувати тренування, але робіть, ходіть пішки, замість автомобіля можна використовувати більш дешевий та економічний транспорт – велосипед.

Для того, щоб втрачені кілограми не повернулися, починати будь-яку дієту необхідно з проведення психологічної підготовки, як би налаштовуючись на хвилю схуднення. Також подбати, щоб перебудова харчування не стала надто різкою для організму.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Питання схуднення, коли йдеться про зниження ваги на пару кілограмів, не викликають великих суперечок та сумнівів. Реальні складності виникають саме тоді, коли у конкретної людини виникає потреба у зниженні ваги на двадцять або більше кілограм.

Чи можна впоратися із такою проблемою. І чи взагалі можливе ефективне, і при цьому поступове, безпечне схуднення зі зниженням ваги на 20 кілограм? Пропонуємо розібратися у всьому докладно.

На сьогодні, напевно, будь-який дієтолог однозначно зможе сказати, що безпечно і правильно схуднути, втративши близько 20-ти кг - це цілком реально, питання виникає тільки щодо того, за який реальний термін це може вийти зробити. Так от, терміни такого серйозного схуднення однозначно не можуть бути занадто короткими (це не безпечно для самої людини) і залежать такі терміни від багатьох різних факторів.

Все це ми говоримо для того, щоб огрядні люди перед тим, як поспішити дізнатися у знайомих, лікарів, тих же фітнес тренерів або просто у родичів про те, як зуміти схуднути на пристойні 20 кг, чітко для себе розуміли, що успіх цього заходу залежить:

• від вікової категорії людини, яка бажає схуднути, втрачаючи двадцять кілограмів.
• Від його первинної схильності чи не схильності до повноти.
• Від наявності або відсутності системних захворювань та зокрема.
• Від вихідного.

Крім цього, неймовірно важливо, щоб людина, що бажає позбутися такої кількості кілограмів, чітко знала і розуміла, які негативні наслідки можуть утворитися при надмірно швидкій (не обґрунтованій і не адекватній) втраті зайвої ваги. А це означає, що перед тим, як вирішитися і прийняти таке рішення (про зниження ваги на 20 кілограм), необхідно попередньо ретельно зважити всі наявні плюси і негативні сторони запропонованих вам професіоналами методик схуднення.

В результаті важливо зуміти вибрати найбільш оптимальні та безпечні плани дій для схуднення, куди повинна включатися правильна мотивація, позитивний настрій та впевненість у правильності свого рішення, без яких практично всі зусилля можуть бути марними.

Говоримо про правильні варіанти мотивації для подальшого схуднення зі зниженням ваги на 20 кг

На жаль, коли мова заходить про таке глобальне зниження ваги як схуднення на двадцять кілограм, для того щоб зуміти досягти бажаного результату, в переважній більшості випадків буває зовсім недостатньо просто відкоригувати режим дня, дотримуватися правильної збалансованої дієти і відвідувати періодично тренажерний зал.

Важливо розуміти, що неправильно чи неправильно мотивоване рішення, в основі якого є лише не завжди обґрунтоване бажання скинути з себе ці ненависні кілограми, незабаром може призвести до найсильніших стресів. Іноді гонитва за банальним зниженням ваги без адекватної мотивації призводить до серйозних нервових зривів, а іноді навіть до неприхованої неймовірно сильної агресії до всього живого.

Іноді у таких людей може виникати якась образа на весь худий світ, якому завжди можна їсти смажену картоплю, заправлену шкварками, запивати це пивом і заїдаючи на десерт пончиками з додаванням варення, молока, що згущує, і шоколаду. На жаль, у таких ситуаціях практично будь-який навіть мінімальний зрив дієти найчастіше може викликати ще більший набір ваги, ще більшу (ще більш небезпечну для здоров'я) реакцію нашої нервової системи, яка пов'язується з найсильнішою образою на себе за власну недосконалість, можливо через відсутність якоїсь сили волі та ін.

В даному випадку, треба первинно розуміти, що досить швидко схуднути, втрачаючи при цьому близько 20 кг - це завдання не з найпростіших, оскільки настільки серйозна зайва вага накопичувався в організмі поступово (іноді роками і навіть десятками років). Логічно припустити, що втрачати таку кількість кілограмів неприпустимо за тиждень.

Власне, тому більшість дієтологів переконані, що, перш за все, такій людині, яка бажає схуднути, потрібно спочатку підготуватися до можливо тривалого процесу схуднення і подбати про дійсно правильну ефективну мотивацію, яка в результаті зможе повністю запобігти нервовим проблемам і зривам з конкретної дієти. Тим самим людина зможе запобігти поверненню колишньої ваги (скидається з чималими фізичними та моральними зусиллями) або небезпечний набір нових кілограмів.

Важливо в даному випадку сказати ще про одну неприємну річ. Періодичне чергування жорстких низькокалорійних дієт із деякими періодами переїдання в медицині та дієтології прийнято називати «флюгером». Так ось, за відгуками фахівців, при зривах з поставленого шляху, при недотриманні правильного режиму схуднення схуднути втратити 20 кілограмів зайвої ваги у разі, спостереження «флюгера», виявляється практично неможливо.

А основна проблема в даному випадку ховається у постійному збереженні раніше сформованих кардинально неправильних харчових звичок. На жаль, у нашій свідомості саме поняття «дієтичне харчування» сприймається людьми як щось тимчасове, після якого можна буде собі дозволити все, що потрібно якнайшвидше пережити і забути назавжди, щоб потім повернутися до колишнього звичного стану.

Дійсно будь-які обмеження (незалежно від того йдеться про харчові звички або інші), включаючи харчові обмеження, вкрай негативно можуть позначатися на нервовій системі середньої людини. Як результат, можна сказати, що успішність схуднення, зі зниженням ваги аж на 20 кілограм цілком і порожниною може залежати тільки від того, наскільки кардинально конкретній людині вдасться змінити свій спосіб життя, свої звички і навіть свій спосіб мислення.

Ми б радили людям охочим скинути таке 20 кілограм зайвої ваги і більше поцікавитися психологічними аспектами схуднення, оскільки огрядність це не тільки проблема тілесної оболонки, часто для схуднення буває досить зрозуміти з яких причин ви змогли набрати таку велику кількість зайвих кілограм.

Чому ще може бути важливо цікавитися суто медичною та відповідно психологічною інформацією щодо набору ваги та її зниження? Виявилося, що відповідь на це питання неймовірно проста – саме в такій літературі можна легко знайти масу цінних рекомендацій про те, як при схудненні не пошкодити своєму здоров'ю в цілому та психічному здоров'ю зокрема, та й просто про те, як дійсно схуднути, втрачаючи велике. кількість кілограмів (20 і більше).

Треба розуміти, що без отримання подібної інформації може бути неймовірно складно навіть намагатися позбутися зайвої ваги, а до того ж, як ми вже обмовилися без дотримання правильних принципів схуднення, існує ризик досить сильно підірвати своє власне здоров'я. На жаль, повне незнання або не розуміння основ збалансованого фізіологічно правильного харчування часто може призвести до раптових появ гормональних збоїв і найнебезпечнішого стану, званого авітаміноз.

При цьому невміння і не розуміння того, як правильно мотивувати власне бажання схуднути, веде до глибокого розчарування і навіть у деяких випадках до досить тривалих депресій. На думку більшості досвідчених психологів і кваліфікованих дієтологів, найголовнішим і основним рушійним мотивом до подальшого схуднення, зі зниженням ваги на 20 кілограм або навіть може стати лише певна установка.

Йдеться про установки, які звучать приблизно так: успішно, але не дуже швидко схуднути, обов'язково утримати вже досягнутий раніше результат, постаратися стати активним і врешті-решт стати цілком здоровим. Але, для того, щоб подібна установка спрацювала, необхідно також оволодіти інформацією ще й про те:

• Які саме з продуктів харчування і який саме режим харчування дійсно сприятиме адекватному (не надто швидкому, але й не надмірно повільному) зниження зайвої ваги, якого так хочеться позбутися.
• Які саме продукти шкідливі або небезпечні для здоров'я спочатку, а які можуть призвести до якнайшвидшого накопичення жирових відкладень у вашому організмі.
• Які комплексні вправи та які методики насправді допомагають активно спалювати максимальну кількість зайвих калорій.
• Який режим дня буде найбільш оптимальним для поліпшення вашого гормонального, а також емоційного фону.
• Ну і звичайно, які з небезпечних для людини захворювань може викликати зайву вагу, особливо, коли перевищення ваги, а становить 20 або більше кілограм.

Власне, тому, мотивація до схуднення, яка звучить – хочу терміново схуднути, скинувши як мінімум 20 кілограм – це абсолютно невірний варіант мотивації. І, більше того, при цьому «Хочу», однозначно, не варто легко піддаватися на ті чи інші агресивні новомодні дієти (які пропонують надто жорсткі обмеження в їжі) або на широко розрекламовану великими фармакологічними фірмами медикаментозну продукцію, що пропонує швидке вирішення всіх проблем.

В даному випадку завжди важливо пам'ятати, що 20 кілограм – це, дійсно, більш ніж значна зайва вага, а це означає, що його надмірно різка втрата (скажімо, заради певної події у вашому житті) не зможе виправдати тих негативних наслідків, які можливо спричинить такий глибокий стрес для всього організму.

Ви запитаєте, що може статися поганого з людиною, яка за тиждень або два скине 20 кілограмів зайвої ваги. На жаль, відповідь на це питання звучить вкрай негативно. При такій не адекватній втраті великої кількості ваги може помітно погіршуватися і без того істотно підірване самою зайвою вагою загальне здоров'я людини, на жаль, проблеми, що виникають при цьому, часто можуть відсувати питання краси або якоїсь привабливості вашого в далеке неоглядне майбутнє.

Власне, тому, вирішуючи для себе терміново схуднути, скидаючи при цьому 20 кілограм, потрібно завжди розуміти і пам'ятати, що для дійсного схуднення і збереження свого здоров'я в принципі не варто говорити про якусь тимчасову дієту. Швидше правильніше в принципі поміняти весь свій спосіб життя, режим харчування і режим рухової активності.

При цьому категорично неприпустимо думати, що навіть заради такої, здавалося б, цілком логічної мети необхідно буде піти на будь-які жертви. Важливо сказати, що зайва вага в сукупності з неправильним способом життя може робити конкретну людину своєрідним заручником хвороб, а це означає, що змінювати власне життя в такій ситуації правильно, корисно і навіть життєво необхідно.

Декілька основних правил збалансованого харчування, що дозволяють за адекватний період часу схуднути, скидаючи близько 20 кілограмів

На сьогоднішній день, існує неймовірна безліч різних дієт, а також принципів правильного повноцінного харчування, які насправді здатні призводити до досить істотного зниження ваги. Однак, перед тим, як вирішитися і вибрати той чи інший варіант харчування і приймаючи рішення, для себе, як все-таки схуднути, втрачаючи близько 20-ти кілограм, потрібно також пам'ятати, що надмірна або навіть повна відмова від певних найважливіших і необхідні повноцінної життєдіяльності організму цінних поживних речовин у результаті може призвести до цілком протилежного результату.

Як правило, організм, у своєму прагненні захиститися, може сприймати голодування або різке скорочення їжі як досить сильний стрес. Більш того, занадто тривале неповноцінне, неправильне, а також одноманітне харчування дуже скоро може призвести до реальних розладів як травної, так і ендокринної, а також нервової систем організму.

Так ось, для того щоб досить швидко (в розумних межах) схуднути, втрачаючи близько 20-ти кілограм, одним з найуспішніших і дійсно поширених варіантів харчування вважається адекватна дієта, що пропонує постійне дотримання лише двох важливих правил. Серед таких правил прийнято називати: правило чергування та правило поступового зменшення калорійності раціону.

Для дотримання першого правила важливо кожні чотири дні повністю відмовлятися лише від одного зі стандартних (звичних для конкретної людини) прийомів їжі – мається на увазі від сніданку, від обіду або від усієї вечері. Подібного роду схема їжі зазвичай не викликає небезпечного звикання і при цьому досить легко може переноситися людиною в суто психологічному плані.

А ось друге правило або поступове зменшення калорійності продуктів може бути досягнуто шляхом поступового зменшення розміру порцій, а також шляхом вживання найрізноманітніших досить низькокалорійних продуктів. До речі, такі продукти тим не менш цілком забезпечуватимуть організм людини, що худне, всіма необхідними часто неймовірно корисними для здоров'я і повноцінної життєдіяльності речовинами.

У підсумку, гладка людина, вирішуючи для себе, яким чином схуднути зі зниженням маси тіла до 20-ти кілограм, повинна вибирати для себе ті продукти, які максимально багаті на вітаміни, насичені мінералами, проте при цьому такі продукти, які нездатні будуть розпалювати апетит . До таких продуктів зазвичай відносять:

• Різного роду овочі - це і зелень, і звичайна білокачанна капуста, і капуста броколі, і ті ж томати, і огірки, і багато іншого.
• Практично всі бобові продукти – насамперед квасоля, звичайно ж горох чи нут.
• Різні за своєю суттю крупи – насамперед найкорисніші гречка, пшоно чи рис.
• Не надто жирні молочні або кисломолочні продукти – причому кисломолочні продукти практично всі – це, і йогурт, і знежирений сир, і просто кефір, і ряженка тощо.
• Звичайно ж фрукти та ягоди – серед яких і цитрусові, і яблука, і малина, і вишня, і полуниця, і черешня.

Треба сказати, що при бажанні цей перелік товарів з легкістю можна розширити, лише попередньо детально вивчивши всі корисні характеристики таких товарів, беручи при цьому в облік їх реальну калорійність. Крім того, потрібно намагатися пам'ятати, що для зниження ваги аж до втрати 20 кілограмів, необхідно завжди випивати не менше двох літрів води за одну добу. Саме така поведінка здатна покращувати метаболізм у нашому організмі, така поведінка прискорює всі обмінні процеси, що відбуваються в організмі.

Необхідні для швидкого схуднення фізичні навантаження чи вправи

Треба розуміти, що в переважній більшості випадків виключно правильного і навіть ідеально збалансованого крані низькокалорійного живлення може виявитися недостатньо для тієї самої бажаної втрати зайвих кілограмів ваги. Однак важливо розуміти, що при цьому неймовірно важливо не просто скинути ті самі 20 кілограмів зайвої ваги, а й зуміти надати власній фігурі бажаної стрункості і привабливості.

На жаль, при втраті такої кількості кілограмів (20-ти кілограм і більше) – все це зробити, не вдаючись до фізичних навантажень може бути досить складно і навіть проблематично. Як правило, для досягнення необхідного та гостро бажаного результату крім харчування та дійсно правильної здорової мотивації, щоб схуднути, втрачаючи 20 кілограмів ваги, важливо використовувати найбільш підходящі адекватно підібрані фізичні навантаження.

Але для цього бажано заздалегідь проконсультуватися з найдосвідченішими фітнес-тренерами. Вибираються вправи повинні спиратися кілька важливих аспектов:

• На загальний стан здоров'я конкретної людини.
• На вік опасистої людини.
• На існуючий рівень первісної фізичної підготовки у конкретної людини.

Більше того, важливо пам'ятати, що загальне навантаження, яке припадає на організм конкретної людини, необхідно збільшувати строго поступово. Однак при цьому важливо не забувати також про те, що при збільшенні реальної інтенсивності фізичних занять у результаті може знадобитися істотне коригування харчування, хоча б тому, що для адекватного зростання м'язової маси гостро необхідний білок.

Згідно відгуків фахівців, схуднути втрачаючи близько 20-ти кілограмів заради банального і побитого порятунку від неприємної конкретної людини зайвої ваги, насправді вдається лише одиницям. У більшості випадків досягти бажаних результатів виходить тільки тоді, коли він має адекватну мотивацію. І саме тому, намагаючись прийняти рішення та вибираючи методику схуднення з метою скинути 20 кілограм, потрібно в обов'язковому порядку зуміти визначитися з правильною метою схуднення.

«Хочу швидко скинути зайву вагу!» - Вигукнули ви, усвідомлюючи, що до знаменної події в житті залишилося близько двох місяців. Як у домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці? Розповімо все без таємниці. Ще встигнете скинути зайві кілограми і через пару місяців постати перед оточуючими у зовсім іншій формі.

Чи можна за 2 місяці скинути 20 кілограмів?

Усі, хто коли-небудь намагався схуднути на велику кількість кілограм

Прекрасно знають, що в перший тиждень при дієті, фізичному навантаженні та інших маніпуляціях для схуднення зайва вага буквально тане на очах. Ми думаємо, що все йде чудово. Ще кілька тижнів з таким самим результатом, як у перший тиждень, - і буде форма, про яку ми мріємо. Проте, все абсолютно не так.

Вже другого тижня кілограми починають зменшуватися скромно. Так, наприклад, якщо за перший тиждень вам вдалося схуднути на 5-7 кілограмів, то за другий - вже на 2-3 кілограми, дуже рідко коли більше. І все-таки схуднути на 20 кг за 2 місяці (це майже 8 тижнів, навіть більше) цілком реально, якщо дотримуватися обраної системи харчування та стимулювати процес схуднення додатковими заходами.

Як схуднути за 2 місяці?

Отже, щоб схуднути за 60 днів на таку велику кількість зайвих кілограм, знадобляться рецепти низькокалорійних дієтичних страв з риби, яловичини, індички, курячої грудки. Все це стосується білкової їжі. Також у меню варто включити бобові культури та сою.

З вуглеводної їжі дозволяється залишити хлібці, крекери, хліб з висівками, а також макаронні вироби вищих сортів (їх можна їсти з соєвим або томатним соусом, але без вершкового масла та білкових продуктів, варити їх слід аль денте).

Щоб схуднути, продукти рослинного походження, в яких містяться клітковина, мінерали та вітаміни, необхідно вибирати наступні: овочі (картопля у запеченому вигляді, їсти його можна лише окремо від білкових продуктів), фрукти (за винятком бананів та винограду), а також ягоди та зелень.

Протягом двох місяців необхідно дотримуватися наступної системи живлення:

• Ранній сніданок – вівсяна каша на воді або омлет, або мюслі, пластівці, залиті молоком (кефіром).
• Перекушування - фрукти.
• Обід – будь-яка білкова страва та овочевий салат (по 200 грам кожного).
• Полудень - фрукти, овочі, зелень, жменю горіхів або сухофруктів.
• Вечеря – кефір або зелений чай.

Фізична активність

Якщо підключити фізичну активність, можна буде схуднути без шкоди набагато швидше. Наприклад, можна почати худнути за допомогою хула-хупа. Для цього потрібно лише придбати обруч і займатися з ним вдома протягом 30-40 хвилин щодня.

Однак хула-хуп допоможе лише підтягнути живіт і зробити струнку талію. Фізичне навантаження взагалі сприяє тому, що усувається загальна кількість жиру, підтягуються решта м'язів - сідниці, стегна, ноги, руки, плечі, груди.

Навіть просто ходьба, стрибки чи біг на місці допоможуть вам схуднути на 20 кг за 2 місяці. Не кажучи вже про тренажерні зали, плавання, ефективні піші прогулянки.

Подивіться на себе в дзеркало, визначте, які у вашому тілі є дефекти, та включіть у програму схуднення ті вправи, які впливатимуть на проблемні ділянки. Займайтеся фітнесом, йогою або просто стрибайте зі скакалкою.

Косметичні процедури

Якщо ви плануєте схуднути на 20 кг за два місяці, без косметичних маніпуляцій вам просто не обійтися. Варто зауважити, що обгортання з використанням харчової плівки за одну процедуру можуть забрати до 1 см у талії. Застосовувати їх слід через день протягом місяця, періодично змінюючи суміші для обгортання – це дозволить не лише позбутися целюліту, але й втратити зайві кілограми (300-500 грамів на день).

Обгортання, вправи та дієта – схуднути на 20 кг за 2 місяці цілком реально. Наприкінці кожного тижня необхідно перевіряти свої вагові показники.

Система харчування на 2 місяці

Крім корисних продуктів, таких як риба, м'ясо, фрукти, овочі, нежирне молоко або кефір, до раціону необхідно додати сухофрукти - родзинки, чорнослив, курагу, інжир. Однак вживати сухофрукти слід окремо від усіх страв і перед їдою, а головне, не більше однієї жмені за їжу.

Існують продукти, що сприяють інтенсивному спалюванню жиру. До них відносяться цитрусові, морська капуста, часник, цибуля, кориця, висівки, селера, імбирний корінь, а також морепродукти. Таку їжу бажано ввести до свого раціону харчування. Дуже важливо пити багато води, без неї ви просто не встигнете за 2 місяці скинути бажані кілограми.

Олексій Ковальков: «Худаємо з розумом»

Олексій Ковальков є лікарем-дієтологом, який особисто зіткнувся із проблемою зайвої ваги. Він не лише склав методику харчування, а й випробував її на собі. Йому за півроку вдалося скинути 50 кілограмів. На сьогоднішній день існує клініка, що займається корекцією ваги, має яку Олексій Ковальков. "Худеем з розумом" - це його книга, якою ви можете скористатися, якщо можливості потрапити до цієї клініки у вас немає.

На першому та підготовчому етапі передбачено відмову від рибних та м'ясних продуктів, а також копченостей та консервів. На третьому етапі не допускається вживання шкідливих продуктів, поганих вуглеводів, а також продуктів, що мають підвищений вміст цукристих речовин. Розглянемо докладніше основні етапи дієти Олексія Ковалькова.

Підготовчий етап

На даному етапі з меню необхідно прибрати такі продукти: кукурудзу, картопля, мед, шоколад, цукерки, газовані напої, сік, морозиво, цукор, алкоголь (допускається сухе вино у невеликих кількостях). Також не дозволяється використовувати товари, які піддаються промислової обробці, наприклад білий рис.

На підготовчому етапі дозволено фрукти, овочі, бобові, сочевиця, а також зернові (бажано грубого помелу).

Протягом дня потрібно випивати близько 10 склянок води. Великий обсяг рідини стимулює в організмі виділення особливих гормонів, що спалюють жир.

Перший етап

На першому етапі можна скинути близько 5-7 кілограмів. За скільки можна схуднути на таку кількість кілограмів? Цей етап розрахований на 2 тижні. Не допускається вживання риби, м'яса, буряків, моркви та бананів.

Приклад денного меню:

• Натщесерце до сніданку слід випити склянку води.
• Сніданок - суміш горіхів (невелика жменя), трохи висівок та нежирний кефір (250 грам).
• Вечеря – салат «Грецька» з додаванням оливкової олії (невелика кількість).
• Безпосередньо перед сном можна випити тепле молоко (1 склянка).
• У проміжку між їдою дозволяється з'їсти грейпфрут, 3 яблука, випити 3 чашки зеленого чаю.

Другий етап

На цьому етапі передбачено розширення меню. Раціон можна урізноманітнити м'ясом індички, курки, знежиреним сиром та морепродуктами. Тепер зниження ваги проходитиме повільніше.

Третій етап

По суті, цей етап вважається безстроковим та закріплюючим. Його слід дотримуватись і надалі. У такому випадку кілограми, що пішли, не повернуться знову.

Отже, третьому етапі в раціон поступово вводяться крупи - пшениця, гречка, дикий чи коричневий рис, крім манної каші та білого шліфованого рису. Раз на 2-3 дні дозволяється вживати гіркий шоколад, запечену картоплю, чорний хліб.

Як заправка для салатів та інших страв бажано вибирати оливкову олію. Головне, пам'ятати, що в організм за один прийом їжі повинні потрапити або вуглеводи, або тільки жири: вони не сумісні. У день допускається вживання трохи більше 60 р жирів. З алкогольної продукції дозволено лише сухе вино.

Основні моменти

У принципі за 2 місяці цілком реально схуднути на 20 кілограмів. Однак через небезпеку, що ви не зможете правильно підібрати продукти харчування, їх калорійність і спосіб приготування, у цій статті ми порадили у вашу програму схуднення включити додатково фізичне навантаження. Взимку катайтеся на лижах та ковзанах, влітку – на велосипеді та роликах. Відвідуйте плавальні басейни, і не просто для того, щоб поспостерігати за людьми, що купаються. Активно плавайте туди та назад.

В Інтернеті дуже багато відгуків про те, з яким успіхом жінкам вдавалося схуднути за 2 місяці на 20 і більше кілограмів, що підтверджують нашу думку, що фізичні навантаження у поєднанні з гарною дієтою здатні ефективно знизити вагу за невеликий проміжок часу. Дехто стрибає через скакалку, крутить обруч у себе вдома, а дехто воліє ходити на фітнес. Однак коли жінка серйозно береться за себе, починає активно та швидко рухатися, переглядає своє харчування, вона завжди скидає ненависні кілограми на радість своєму оточенню та собі.

Історія проста, як стара добра (або не дуже) казка. З 6 років вольовим рішенням батьків я була віддана до секції великого тенісу. Спортивний режим протягом 7 років суворо тримав мене у формі. Тож у юному віці я була досить субтильною дитиною. Але в 13 років взяв свій характер, і ракетка була занедбана на антресоль. Від радості вільного життя я благополучно засіла вдома перед телевізором і поглинала гарячі бутерброди з сиром, майонезом та іншими радощами кулінарії у неймовірних кількостях, запиваючи все це какао чи каву з вершками. Додамо сюди перехідний вік і генетику (у сім'ї не худі). І ось так, повільно, але правильно я рухалася у бік повноти.

Років у 15 я, як і будь-який підліток, стала звертати увагу на свій зовнішній вигляд і була дуже незадоволена. Експериментів з дієтами було безліч. Шкільна подруга активно мене в цьому питанні підтримувала, і разом ми експериментували: і англійська, і кефірна, і на гречці… Рокам до 16-ти я стала експертом у питанні дієт, але користі від них не було. Скинувши 3-5 кг, я дуже радісно починала їсти ті самі бутерброди: нарешті МОЖНА! Особливу радість приносив фаст-фуд. За один раз з'їсти 2 чизбургери, картоплю фрі, пиріжок, морозиво і запити молочним коктейлем - це було як і не з'їла нічого. Нічого, думала я, завтра скину. Наступало завтра, післязавтра і таке інше. А в якийсь момент стало абсолютно байдуже, як я виглядаю.

Популярне

Якось я побачила на терезах цифру 70. Це при моєму зрості в 160 см.

Я здригнулася. Я зрозуміла, що я такий не хочу.

Саме в той доленосний момент на канікули приїхала та сама подруга, з якою ми дружно й безуспішно худнули. І ось диво, приїхала вона втричі менше, ніж була! «ЯК?» — було моє запитання. І отримала відповідь: не є ввечері. Просто не є ввечері. Не дуже я повірила в успіх заходу, але твердо вирішила спробувати.

Отже, експеримент розпочався. Вересень. Здавалося б, не є ввечері — це нісенітниця, але неїє. Це було справжнє пекло. Від голоду неможливо було заснути, уві сні снилася виключно їжа, а вранці я бадьоро бігла до холодильника. Не їсти ввечері — це не їсти після 16:00, а до 16:00 можна ВСІ і скільки завгодно. Дуже мене це влаштовувало, бо дуже не хотілося відмовлятися від цукерок та пельменів із майонезом. І ось вранці я радісно навертала тарілку цих самих пельменів, заїдала цукерками, навіть якщо не хотілося (адже потім уже не можна), вдень в інституті особливо не розгуляєшся, і на обід як правило був салат з майонезом і булка з чаєм. Перші два тижні результатів не було, і я зажурилася і навіть хотіла закинути, але вирішила почекати ще трохи… І, диво! На третьому тижні вага пішла вниз. Спочатку повільно, потім швидше. Я підбадьорилася і продовжувала терпіти голодні вечори та ночі. Згодом до почуття голоду я цілком звикла. І ось лютий, і я важу 57 кг! А це – мінус 13 кг. Радості не було межі, але вага встала. Березень. Вага та сама. Треба зазначити, що я почала ходити до тренажерної зали. Ні, не ходити, а жити там. Займалася я майже щодня по дві-три години.

І ось із березня історія перестає бути банальною та здоровою. Включився азарт та принцип. Тепер час останнього прийому їжі став суворо до 13:00, причому, якщо я не встигала поїсти до цього часу, значить їжа відкладалася наступного ранку. На зміну пельменям і яєчні з беконом прийшли маленька миска каші або пластівців з кефіром на сніданок і той самий салатик з майонезів 150гр., але вже без булки з чаєм. Вага пішла вниз. І з кожним переможеним кілограмом дедалі більше ставав мій азарт. Почуття голоду стало настільки звичним, що можна сказати, що я перестала хотіти їсти в принципі. Їла просто тому, що належить. І тренування, тренування…

Травень. Все ті ж ваги, стрілка показує 52,2 кг. І ось тут пролунав перший тривожний дзвінок. Почалася істерика. Вчора було 52 кг рівно! Нещасні 200 грамів, але я не хотіла дати вазі жодного шансу. Я перенесла останній прийом їжі на 12:00. Цифри на терезах стали манією. Від них залежав мій настрій. У дзеркалі я бачила дівчину, що запливла жиром, хоча жиру там вже близько не було. Відлуння здорового глузду підказували, що почалися проблеми з психікою і дуже повіяло анорексією. Віддалено я розуміла, що моя сильно «удосконалена» система схуднення набула ненормального відтінку. Напевно, я не змогла б вчасно зупинитися, і невідомо, чим би весь цей експеримент закінчився. Врятували два випадки.

Я їхала в метро, ​​і у вагон увійшла дівчина, точніше не дівчина, а натуральний скелет. Я мимоволі задумалася про те, що, напевно, не від природи вона така «струнка». Отак я не хотіла точно. Другий дзвінок був серйознішим. Якось я приїхала додому о 14:30, ще того дня не встигла поїсти і, плюнувши на все, з'їла салат із помідорів та огірків. І ось тут почався справжній напад. Що я наробила!!! І так, я побігла в туалет і зробила те, що роблять люди, які хворіють на булімію. І мені стало реально страшно. Я сказала собі "стоп".

Мені було 19 років. Мені пощастило, що я змогла зупинитись, пощастило, що був молодий організм, і цей експеримент ніяк не вплинув на здоров'я. Я хочу застерегти дівчат: не треба. Можна схуднути та утримати вагу без таких жертв.

Я, як і раніше, не їм на ніч, але намагаюся просто повечеряти до 18-00. Мій раціон став більш збалансованим та здоровим. Зараз мені 32 роки, відтоді минуло багато років. Вага моя майже не змінилася. Зараз я важу 53 кг. Варто розслабитися, як ВІДРАЗУ ж набираю зайве. Тому тренування не менше трьох разів на тиждень та збалансоване харчування – мої вічні супутники.

Але той випадок у юності, як би мені не хотілося зробити вигляд, що жодних наслідків не було, все ж таки залишив слід у моїй психіці.

Я боюсь їжі. Варто мені з'їсти щось корисне, калорійне (наприклад, раз на півроку шматочок торта), як я починаю випробовувати вину і сором. І йду до зали, щоб «відпрацювати». Мені важко отримувати задоволення від їжі: у мозку завжди працює калорій калькулятор.

Але зараз я усвідомлюю, що це мій вибір. Я знаю ціну тих результатів, яких я досягла, і більше ніколи не хочу побачити на терезах ту цифру, з якої все почалося.

Хочете вже через місяць радіти формам, що зменшилися? Що ж, за грамотного підходу немає нічого неможливого! Дізнайтеся зі статті, як схуднути на 10, 20 і навіть 30 кг лише за 30 днів!

Схуднути за місяць - таку мету ставлять перед собою багато жінок, які замислюються про відпустку, що стрімко наближається. Наскільки ці мрії реальні, залежить від обраної дієти та старанності, з якою ви підійдете до цього питання. Вважається, що такий термін оптимальний для позбавлення від зайвої ваги та зміни раціону. Однак таїть він і деякі небезпеки: якщо неписьменно скласти режим харчування, то можна порушити роботу шлунково-кишкового тракту, спровокувати авітаміноз і суттєво послабити імунітет. Тож підійдіть до цього питання з німецькою педантичністю. Ідеально, якщо ви звернетеся до дієтолога і пройдете обстеження, це допоможе знайти відповідну вам програму схуднення.

Особливості

Головна особливість місячного терміну схуднення - тривалість, яку можна вважати її перевагою, і недоліком. З одного боку, далеко не завжди протягом 30 днів вдається стримувати себе в рамках дозволеного і неухильно дотримуватися правил обраного режиму харчування. З іншого боку, якщо вдалося налаштуватися на потрібний лад, то результат буде саме таким, яким очікується. І до кінця цього марафону ви дійдете з прекрасним самопочуттям і силуетом.

Плюси

1. Організм позбавляється зайвої ваги з мінімальним стресом. Цього часу достатньо, щоб перебудуватись на інший режим харчування та адаптуватися до життя без шкідливих продуктів.
2. Результат стабільний і стійкий - якщо дотримуватися рекомендацій щодо виходу з дієти і не накидатися в перші ж дні на заборонену їжу, зберегти виска вдасться досить довго.
3. Виробляються нові звички харчування, завдяки чому повертатися до старого способу життя та колишнього меню вже не захочеться.
4. Не треба виснажувати себе довгими тренуваннями. Як правило, такого терміну достатньо, щоб пострункішати з помірним фізичним навантаженням.
5. Розроблено безліч дієт на місяць, серед яких легко підібрати оптимальну для себе.

Мінуси

1. Не кожен витримує 30 днів харчування на обмеженому меню.
2. Складно утримуватись від зривів, оскільки у місячний термін нерідко випадають святкові дати.
3. Динаміка схуднення може бути повільною і нерідко супроводжується паузами, що викликає у тих, хто худне неприємні емоції.
4. Не завжди вдається співвіднести обраний режим харчування та звичайний графік життя, а також дотримання сімейних традицій. Так чи інакше доводиться йти на жертви.

Дієти за результатом

Яку дієту підібрати залежить, насамперед, яка мета стоїть перед вами. Одним потрібно позбутися всього 5 кг ваги, інші розраховують повністю перетворитися за цей термін і скинути до 25-30 кг баласту. Від цього змінюється раціон, особливості схуднення, фізична активність та багато інших параметрів дієти. Якщо ви орієнтовані на конкретні цифри, вибирайте програму схуднення за результатом.

10 кг на місяць (легка)

Мабуть, це найбільш щадний варіант дієти на місяць, з усіх запропонованих, оскільки позбутися 10 кг на місяць можна без особливих зусиль та поневірянь. Достатньо лише трохи скоригувати меню та посилити фізичну активність, щоб досягти такого результату. Оптимально займатися фітнесом 2-3 рази на тиждень.

Правила дієти

1. Чи не вечеряти пізно! Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00. Почуття голоду у вечірній час можна перебити склянкою кефіру або трав'яним чаєм.
2. Багато спати. Найкраще лягати до 23:00. У цей час найбільш активно йдуть обмінні процеси в організмі, виробляється гормон, який відповідає за розщеплення жирів. Активне схуднення відбувається саме в цей час!
3. Багато пити. При порушеному питному режимі порушується метаболізм, тому всі зусилля щодо позбавлення від зайвої ваги будуть марними.
4. Позбутися шкідливих звичок. Найчастіше саме вони призводять до появи зайвої ваги та перешкоджають схуднення. Куріння, алкоголь згубно позначаються на обмінних процесах та уповільнюють метаболізм.
5. Грамотно поєднувати продукти. Розділяйте вуглеводи та жири, інакше назавжди залишитеся у своєму розмірі.

живлення

Основу раціону становить дозволені продукти, серед яких будь-які овочі (крім картоплі), фрукти (за винятком бананів та винограду), нежирне молоко та молочні продукти, пісне м'ясо, крупи. З хліба бажано вибирати лише цільнозернові сорти. Список забороненого включає кондитерські вироби, масло і будь-який жир, копчені продукти, алкоголь, солодощі. Бажано обмежити у своєму раціоні макарони та постаратися відмовитися від солі.

Варіанти меню

Суворого меню немає. Людина самостійно складає раціон, орієнтуючись на рекомендовані варіанти. Бажано дотримуватися 5-разового харчування, що допоможе не голодувати і з легкістю переносити паузи між їдою.

Сніданки (на вибір):

• Фруктовий салат з йогуртом.
• Порція нежирного сиру.
• 3-4 ст. л. цільнозернових пластівців.
• 2 яйця з овочевим салатом.

Другі сніданки:

• Хлібці з чаєм.
• Яблуко або ½ грейпфрут.
• Скибочка сиру з імбирним чаєм.
• Свіжий гранатовий сік і хлібець.

• Овочевий суп без картоплі.
• Шматок риби чи нежирного м'яса, овочевий мікс.

Полуденки:

• Фрукти.
• Кефір.

• Запечена риба чи м'ясо. Салат зі свіжих овочів.
• Овочевий плов та огірки.
• Нежирний сир із фруктами.

Дієта досить щадна та збалансована. Можна обійтися без мультивітамінних комплексів, якщо стежити за різноманітністю меню.

15 кг на місяць

Без особливої ​​шкоди можна позбутися і 15 кг. Знадобиться трохи суворіше відношення до меню і більш інтенсивні фізичні вправи. У списку заборонених знаходяться ті самі продукти, багаті на швидкі вуглеводи - вони легко засвоюються в організмі і негайно осідають на боках. При цьому людина, перекусивши булочкою чи чіпсами, вже за кілька годин знову знемагає від голоду. Тому в режимі схуднення потрібно налягати на їжу з багатим вмістом полісахаридів – довгих вуглеводів. Вони надовго насичують і призводять до ожиріння. Традиційно це овочі, фрукти, пісне м'ясо, риба, кисломолочні продукти. Саме вони й становлять основу раціону для схуднення. Існує кілька варіантів дієти на місяць, для охочих позбавитися 15 кг.

Правильна дієта

Приваблює збалансованим набором інгредієнтів для швидкого схуднення та збереження гарного самопочуття. Меню циклічне та продумане на кожен день. Ваше завдання – слідувати йому, повторюючи коло за колом протягом 30 днів.

• 1-й та 2-й день – на сніданок випиваємо склянку нежирного кефіру, закушуємо дієтичним хлібцем. Протягом дня випиваємо 2 літри кефіру. На вечерю їмо помідор і п'ємо томатний сік.
• 3-й і 4-й день – снідаємо бутербродом із цільнозернового хліба з медом, п'ємо несолодку каву. На обід відварюємо шматок курячої грудки, з'їдаємо 50 г зеленого горошку зі шматочком чорного хліба. На полудень можна випити склянку кефіру. Вечеряємо добротним шматком сиру (50-70 г), двома яйцями. Запиваємо все це склянкою томатного соку.
• 5-й та 6-й день – з ранку їмо яблуко та п'ємо апельсиновий сік. В обід побалуйте себе овочевим супчиком або рагу зі шматком висівкового хліба. Перекусити можна яблуком та бананом. А вечеряти рекомендуємо овочевим салатом, шматком хліба та чаєм з медом.

Усього таких циклів має бути 5. Щоб не мати проблем зі здоров'ям, рекомендується паралельно пити вітамінні комплекси.

Овочева (осіння)

Ідеальний вибір для тих, хто любить фрукти та овочі. Восени, коли їхня різноманітність особливо багата, худнути за такою системою приємно і легко. Весь раціон становлять різні свіжі плоди, які необхідно вживати за особливою схемою. Дієта складається із двох циклів тривалістю по два тижні.

Меню циклу

• День 1: купуємо середній кавун і їмо його м'якоть. Протягом дня можна вживати трохи більше 2-х кг цієї ягоди.
• 2-й: протягом доби з'їдаємо 2 кг яблук. Купуємо будь-які сорти для різноманітності: Голден, Симиренко та ін. Частину плодів можна запекти в духовці з корицею.
• 3-й: насолоджуємось виноградом. По вазі виходять ті самі 2 кг. Ділимо це добро на кілька порцій по 300-400 г і їмо з проміжками о 3 годині. Не забуваймо про питний режим.
• 4-й: динний рай. Вибираємо стиглий плід вагою 2,5 кг. Ділимо його на 5 частин і з'їдаємо за 5 прийомів.
• 5-й: їмо овочі у будь-якому вигляді. Відварені, на пару, тушковані, запечені у духовці. Ігноруємо картопля - вона під забороною. За день рекомендується вживати трохи більше 3-х кг готової їжі.
• 6 та 7-й: харчуємося звичайною їжею, обмежуючи калорійність їжі в межах 1500 ккал.
• 8-14-й дні: вибудовуємо меню з малокалорійних продуктів, в основі якого знаходяться овочі та фрукти. До раціону можна додавати нежирну рибу, кисломолочку, пісне м'ясо. Дозволяється з'їдати по 1 шматку цільнозернового хліба на день. Загальна калорійність їжі на добу перебуває у межах тих самих — 1500 ккал.

По закінченні цього циклу повторюємо його. Якщо ви зуміли утриматися від переїдання і суворо дотримувалися рекомендацій дієти, то до кінця місяця обов'язково побачите схилу в 13-15 кг. Але, не забувайте про фізичну активність та питний режим.

20 кг (сувора)

Ця дієта на місяць відноситься до розряду низькокалорійних і вимагатиме від неминучого витримки. Оскільки доведеться повністю перебудувати свій раціон, не виключені напади запаморочення та слабкості. Однак вони характерні лише для першого тижня заходу. Далі організм вже адаптується до нових йому умов і простіше реагує зниження калорійності їжі.

Щоб уникнути різкого переходу від звичайної їжі на дієту, рекомендують заздалегідь налаштуватися на новий режим. За тиждень постарайтеся знизити кількість їжі, що з'їдається, відмовтеся від солодощів і всього висококалорійного. Бажано повністю виключити алкоголь, який найнесприятливішим чином позначається на фігурі.

Правила

1. Дієта розписана тижнями. На 1, 2 і 3-й семиденці меню ідентичні.
2. За день до початку схуднення необхідно очистити кишечник – зробити клізму або прийняти сольове проносне.
3. Потрібно суворо слідувати послідовності днів і не змінювати готовий раціон.
4. Необхідно пити воду, що прискорить схуднення і позбавить від запорів.
5. Почати дієту краще у вихідні або у відпустку, щоби приступи слабкості не відволікали від роботи.

Меню днями

1. Перший день: із сніданку до обіду невеликими порціями випиваємо 1 літр нежирного молока. На вечерю з'їдаємо 100 г чорного хліба та запиваємо це томатним соком.
2. Другий та п'ятий: Снідаємо шматком чорного хліба з медом, п'ємо каву з молоком (несолодкий). На обід їмо 100 г шинки або невеликий шматок м'яса, бутерброд зі 100 г голландського сиру, п'ємо нежирний бульйон. На вечерю зваріть 2 яйця.
3. Третій та шостий: снідаємо двома фруктами на вибір: яблуками, апельсинами чи персиками. Обідаємо порцією овочевого супу з 1 ч. л. рослинної олії.
4. Четвертий та сьомий: на сніданок п'ємо каву з молоком та з'їдаємо шматок голландського сиру. Обідаємо шинкою або порцією м'яса зі шматком чорного хліба та 2 яйцями. Замість вечері випиваємо склянку кефіру.

Цей раціон повторюємо 3 рази. На останньому тижні схуднення потрібно дотримуватись іншого меню: на кожен день встановлюється певний продукт, який необхідно з'їсти за кілька прийомів.

• Понеділок – 1,5 кг яблук різних сортів.
• Вівторок – 1,5 кг відвареної або парової курочки.
• Середа - 1,5 кг помідорів та огірків.
• Четвер – 1 кг вареного м'яса.
• П'ятниця – пляшка мінеральної води та 0,5 кг сиру.
• Субота – літр кефіру, 2 яйця, порція вареної риби.
• Неділя - 1 кг сиру та пляшка червоного вина.

Найінтенсивніше схуднення відбувається саме на четвертому тижні, коли організм вже досить стійко переносить напівголодне існування і не влаштовує випробування як напади запаморочення. За цей етап можна втратити 7-8 кілограмів.

25 кг (жорстка)

Ціль дієти - скинути 25 кіло? Відразу скажемо, що завдання не з простих. Чи вдасться досягти у вас такого результату - залежить не тільки від підібраного режиму харчування та фізичного навантаження, а й від індивідуальних особливостей. Скинути таку кількість зайвого жиру під силу лише тим людям, які мають вагу понад 100 кілограмів. І це природно – скидати жировий баласт легше, якщо людина має його колосальні надлишки. Таке екстрене рятування від зайвих кілограмів стає стресом для організму, тому схуднення бажано проводити під контролем фахівців.

Однак неможливою цю мету назвати не можна і при системному підході до позбавлення від 25 кг досягти цього цілком реально.

Правила

• Раціон вибудовується за принципом роздільного харчування, білково-вуглеводного чергування.
• Робити собі поблажки та послаблення не можна.
• Забороняється пропускати прийоми їжі та голодувати.
• Овочі готувати на пару без використання олії.
• Їсти між основними прийомами їжі не рекомендується.
• Важливо дотримуватися питного режиму - за добу випивати не менше 2-х літрів чистої води.
• Якщо стався зрив із дієти, доведеться почати все спочатку.

Таблиця харчування по днях

Протягом перших двох тижнів сніданок однаковий: з'їдаємо 1-2 варені яйця, половинку грейпфрута або апельсина.

Головне досягнення дієти – зменшення розмірів шлунка. Якщо ви зумієте себе подолати і харчуватися невеликими порціями і після цієї програми, то вдасться надовго зберегти результат і навіть досягти вражаючих цифр.

30 кг (найефективніша)

Втрачати за кілограм на день - мрія повних жінок. Проте досягти такого результату буде дуже непросто. Якщо є можливість продовжити програму на 2 місяці, зробивши раціон при цьому більш щадним, краще скористатися нею. Швидке схуднення згубно впливає на стан здоров'я, знижує імунітет і призводить до нервових зривів. Але якщо вам життєво необхідно втратити саме стільки кілограмів за 4 тижні, то приготуйтеся до жорсткого та мізерного раціону.

Правила

1. Калорійність їжі не повинна перевищувати 1200 ккал на день.
2. Потрібно виключити з раціону швидкі вуглеводи та жири.
3. Необхідно збільшити фізичне навантаження, яке прискорить метаболізм.
4. Харчування має бути дрібним і частим.
5. Необхідні розвантажувальні дні, які допоможуть уникнути мертвих зон у схудненні.
6. Важливо долати почуття сонливості та слабкість, буквально змушуючи себе займатися спортом та фітнесом.

Меню

Цей раціон розроблений професором Усама Хамді. Харчування досить збалансоване, але йому слід слідувати неухильно - заборонено міняти місцями дні, їди і збільшувати/зменшувати раціон на свій розсуд. Меню пропонується на тиждень, його потрібно повторювати 4 рази поспіль протягом місяця. Починаємо худнути з неділі.

Неділя

• 100 г нежирного сиру та зелений чай.
• Трохи тушкованої яловичої печінки, 2 яйця, шматок сиру, помідор, чай.
• Порція парової риби, шматок сиру, помідорів.

Понеділок

• 100 г м'яса, тушковані овочі, чай.
• Порція яловичини, 2 яйця.
• 100 г нежирного сиру, шматок риби, молоко.

• М'якуш індички, помідор.
• Яйце, 200 г салату.
• Нежирне м'ясо, овочі, яблучний сік.

• Шматок шинки, тушкована капуста.
• 2 яйця, 200 г салату.
• Шматок курки, салат з моркви, 7-8 горішків.

• 150 г нежирного йогурту, 200 г м'яса, небагато овочів, мінеральна вода.
• Порція риби та 100 г сиру.
• Сирі або варені овочі у будь-якій кількості.

• 2 яйця, 100 г печінки, трохи овочів та мінеральна вода.
• По 100 г риби та сиру, чай.
• Декілька несолодких фруктів.

• Порція м'яса, тушковані овочі.
• Фрукти.
• По 100 г курки та тушкованих овочів.

Дієта низькокалорійна та жорстка. Не варто дотримуватись її особам з ослабленим імунітетом, що має хронічні захворювання. Рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем та пройти обстеження, щоб у результаті схуднення не зашкодити своєму здоров'ю.

Вихід із низькокалорійної дієти

Якщо ви худнули на «голодному» харчуванні, то виходити з нього поступово – важлива умова. Не накидайтеся на їжу одразу, як закінчили свій марафон. Калорійність їжі має збільшуватися щодня трохи більше, ніж 200 ккал. В основному за рахунок овочів, кисломолочних продуктів та м'яса. Не забувайте регулярно зважуватись. Якщо вага почала «повзти», то необхідно знову знизити кількість їжі, доки не знайдете баланс для збереження ваги.

Популярні дієти

Вибираючи для себе програму схуднення, багато жінок орієнтуються на відомі та розтиражовані дієти. Воно й зрозуміло: ці методики допомогли вже кільком тисячам жінок скинути жировий баласт і привести свою фігуру у форму. Багато дієт пристосовані до місячного терміну схуднення. Пропонуємо познайомитися з найбільш ефективними та затребуваними.

Кремлівська

Для цієї дієти саме місяць – оптимальний термін. За цей час вдається скинути 7-10 кг, що цілком комфортно та безпечно для організму. Засновано програму харчування на обмеження в їжі вуглеводів. Логіка проста: не отримуючи енергії з їжі, організм буде змушений черпати її із жирових запасів.

Правила

1. Раціон будувати на білковій та жирній їжі.
2. Їсти можна будь-якої доби.
3. Кількість вуглеводів (1 г = у. е.) суворо обмежена - наводиться спеціальна таблиця, яка дозволить порахувати всі вжиті у.о.
4. Бажано не їсти готову їжу, оскільки кількість прихованих у ній вуглеводів який завжди вдається точно встановити.
5. Дотримання дієти має на увазі помірні фізичні навантаження.
6. Дотримуватися такого харчування не можна особам із хворими нирками, печінкою, проблемами у шлунково-кишковому тракті та серцевими патологіями.
7. Раз на тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні.

Заборонені продукти

• Цукор, кондитерські вироби, каші;
• банани, солодкі фрукти, сухофрукти;
• макарони, картопля;
• солодкі напої, газування, пиво;
• молочні продукти та коктейлі із вмістом цукру та фруктових наповнювачів;
• кетчупи, майонези та інші соуси, у складі яких є цукор або крохмаль.

Меню на тиждень

Вибираєте із запропонованих варіантів будь-які у комфортній послідовності. Намагайтеся урізноманітнити меню дієти на місяць, щоб забезпечити надходження в організм необхідних елементів та вітамінів.

Сніданки (на вибір):

1. 100 г сиру, омлет із беконом, крабова паличка, кава.
2. Сир, 2 яйця.
3. 100 г сиру, 2 яйця.
4. 4 сосиски або шматок ковбаси, салат з капусти.
5. Сир із зеленню.
6. 100 г сиру фета, омлет з шинкою та помідорами, кава.
7. Шматок ковбаси чи сосиска, овочева ікра, кава.

1. Морський салат, порція запечена риба, гриби.
2. Овочеве нарізування, шматок м'яса, кава.
3. Салат із овочів, 100 г м'яса.
4. Грибний салат із овочами, порція шашлику або котлета.
5. Овочевий мікс із помідорів, огірків, оливок, свиняча корейка з яйцем.
6. Кальмари у майонезному соусі, біфштекс, келих сухого вина.
7. Кресс-салат та м'ясо-гриль.

Полуденки:

1. фруктів.
2. 5-6 горішків.
3. 10 оливок.

1. Помідори, курка, несолодкий йогурт.
2. Капуста, тушкована з грибами або відварена. Запечене куряче м'ясо з сиром.
3. Тушкована риба, помідор, йогурт.
4. Зелений салат, шматок риби.
5. Келих сухого вина, сир, риба з салатом, несолодкий йогурт.
6. Шматок риби, солодкий йогурт.
7. Відварене або парове м'ясо, помідор, йогурт.

Можна і самостійно вигадувати страви. Головне, щоб кількість у. е. не перевищувало 40-50 на добу при схудненні та 60 при підтриманні ваги. Якщо потрібно швидко скинути багато кілограмів, то вуглеводи повинні бути в межах 20-30 одиниць.

Казка

Досить строга дієта на 30 днів, що дозволяє скинути 10-15 кг на місяць. При цьому вона не голодна - непритомніти від нападів запаморочення не доведеться. Складність у тому, що раціон досить різноманітний і не дуже подобається тим, хто любить балувати себе кулінарними вишукуваннями. Меню суворо регламентовано та відступати від нього не рекомендується.

Меню

Сніданки протягом місяця одноманітні: потрібно з'їдати 2 курячі яйця, часточку апельсина або грейпфрута. Інші прийоми їжі повинні слідувати запропонованому нижче списку саме в такому порядку.

1. Будь-які фрукти (крім бананів) без обмежень.
2. 200 г приготовленої на пару або вареної курячої грудки.
3. Шматок твердого сиру та помідор.
4. Будь-які фрукти (крім бананів, манго та винограду) без обмежень.
5. 2 яйця та овочі.
6. Помідор, шматок сиру.
7. 200 г курячої грудки, помідор, ½ грейпфрута.

1. 200 г нежирного м'яса, порція нежирного сиру.
2. Овочева нарізка, 2 яйця, два шматочки грейпфрута.
3. 200 г нежирного м'яса
4. 200 г пісного м'яса, сир, листовий салат.
5. Порція відвареної риби, апельсин, листяний салат.
6. 200 г пісного м'яса.
7. Овочі на пару чи варені без обмежень.

Повторюємо цей раціон протягом місяця і радіємо тому, як легко та швидко йдуть зайві кілограми!

Низьковуглеводна

Більшість дієтологів в унісон стверджують, що головне джерело ожиріння - високовуглеводна їжа. Люди із задоволенням споживають усіляку випічку, солодощі, кондитерські вироби, що найбільш згубним чином позначається на їхній фігурі. Низьковуглеводна дієта має на увазі повний перегляд свого раціону та відмову від їжі з високим вмістом швидких вуглеводів. Традиційно під заборону потрапляють борошняні вироби, макарони, картопля, солодкі фрукти. Доведеться обмежити у своєму раціоні кількість жирних молочних продуктів.

Їжа з «довгими» вуглеводами дозволена, проте її необхідно вживати в обмежених кількостях, орієнтуючись на таблицю вмісту сахаридів у їжі – їх має бути не більше 100-150 г щодобово. Цілком виключати вуглеводи не можна, оскільки вони життєво необхідні для організму. Особливо сахариди потрібні для розумової діяльності. Тому в раціоні обов'язково мають бути продукти із полісахардіями. Оскільки у раціоні багато білкової їжі, необхідно доповнити правильне харчування фізичними вправами.

Меню на тиждень

Запропонований раціон необхідно повторювати протягом місяця. За бажання такий принцип харчування можна продовжити ще на 2-3 тижні для покращення або закріплення результату.

День перший

• Порція сиру з фруктами, чай чи кава.
• Шматок яловичини, овочеве нарізування, скибочка хліба.
• Несолодкий фрукт.
• Вегетаріанський плов.

• Омлет із нежирною шинкою, шматок курячого філе. Чай або каву.
• Шматок яловичини, овочевий мікс.
• Склянка молока або кефіру.
• Грибний суп.

• Шматок сиру, фруктів.
• Курка з тушкованою капустою.
• Яблуко або 200 г натурального йогурту.
• Суп на курячому бульйоні.

Четвертий

• Вівсянка зі шматочками фруктів.
• Курка тушкована з овочами.
• фруктів.
• Гречана крупа.

• 2 яйця, шматок нежирного сиру.
• Порція пісного м'яса, овочеве нарізування.
• 200 мл 1% кефіру.
• Тушковані овочі.

• Натуральний йогурт без добавок, 2 яйця у мішечок.
• Овочевий суп, овочевий салат.
• фруктів.
• Рис та порція парової рибки.

• Гречана каша з молоком.
• Овочева запіканка із рибою.
• 200 мл кефіру.
• Тушковані овочі.

Не забуваємо про питний режим - кожен прийом їжі закінчуємо склянкою чаю або води, а також випиваємо склянку рідини в проміжках між харчуванням.

Кохана

Така назва дієта заробила завдяки своїй ефективності - за 30 днів ви легко скинете до 20-25 кілограмів, особливо не виснажуючи себе фізичними вправами. Деякі відзначають, що першого тижня йде 8-10 кг. Далі темп сповільнюється до 5-6 кг на тиждень. Однак варто налаштуватися на напівголодне існування, оскільки програма відноситься до розряду жорстких і має на увазі кілька голодних днів.

Правила

1. Дотримуватися цієї дієти можуть лише абсолютно здорові люди. Пацієнтам з хронічними захворюваннями та ослабленим імунітетом вона заборонена.
2. Протягом усього терміну схуднення протипоказаний алкоголь навіть у невеликих кількостях.
3. Необхідно суворо дотримуватися розробленого плану і не міняти місцями дні дієти.
4. Харчування побудоване за принципом чергування низькокалорійних та поживних днів, завдяки чому активується робота кишечника та відбувається його очищення.
5. 3 рази на тиждень влаштовується питний день – замість твердої їжі необхідно пити воду, чаї, бульйони та ін.
6. Приймайте мультивітамінний комплекс.

Меню

Оскільки дієта відразу починається з голодного дня, постарайтеся заздалегідь підготуватися до цього марафону і за кілька днів до цього знизити калорійність їжі, відмовившись від солодощів, жирних продуктів та всілякої випічки. У такому разі перехід на новий режим буде не таким тяжким.

Понеділок, середа, субота:

П'ємо майже без обмежень чай, 1% кефір, курячий бульйон, натуральний йогурт, молоко, кисіль чи компот, молочний коктейль, несолодкі соки. Протягом дня бажано випивати щонайменше п'ять різних напоїв, щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами.

• 2-3 невеликі помідори;
• капустяний салат із морквою;
• 2 огірки;
• огірковий салат із зеленню та перцем.

• цитрус;
• фруктовий салат;
• груша та яблуко;
• 0,5л молока.

• 2-3 яйця, відварена риба;
• куряча грудка з горохом;

Неділя:

• рисовий суп на курячому бульйоні;
• фрукти;
• овочеве нарізування з оливковою олією.

Дотримуватись цієї дієти довше, ніж один місяць, небажано. Завершивши свій марафон схуднення, не накидайте на заборонену їжу. Поступово додавайте в свій раціон нові продукти, якнайдовше відкладаючи появу в меню шкідливої ​​та висококалорійної їжі.

Маггі (Хімічна)

Дієта націлена на оптимізацію тих процесів, що відбуваються в організмі кожної людини. Харчуючи цією системою, людина перебудовує «хімію тіла», змушуючи органи працювати у новому режимі. В основі цієї програми – натуральні продукти. І, незважаючи на назву дієти, будь-яка хімія в продуктах під забороною. Тобто потрібно відмовитися від готової їжі, а харчуватися лише корисною та здоровою їжею. Кому тільки не приписують авторство цієї методики. Є навіть версія, що до її створення доклала руку сама Маргарет Тетчер, яка нібито підтримувала себе у формі за допомогою цього режиму харчування.

Особливості та правила

1. В основі раціону – білки, які надовго створюють відчуття ситості та дозволяють худнути, не голодуючи.
2. Обмежено надходження вуглеводів, що змушує організм витрачати жирові запаси.
3. Продукти поєднуються особливим чином, що запускає метаболізм і дозволяє позбутися шлаків.
4. Харчування досить збалансоване, тому немає потреби приймати вітамінні добавки.
5. Необхідно рясно пити: воду, несолодкий чай і рідко натуральну каву.

Меню

Важливо чітко слідувати складеному раціону і не відступати його ні на крок. У раціоні продуманий кожен прийом їжі на всі 4 тижні схуднення.

Тиждень 1

Снідаємо всі 7 днів одним і тим же: половинку будь-якого цитрусу та 1-2 яйця.

Обіди та вечері днями:

1. Фрукти до насичення, нежирне відварене м'ясо.
2. Куряче філе на пару, два яйця з овочевим салатом та шматок хліба з цитрусом.
3. Бутерброд з білим сиром та помідорами, відварене нежирне м'ясо.
4. Обідаємо будь-яким фруктом до насичення, вечеряємо відвареним нежирним м'ясом.
5. На обід яйця з овочами, на вечерю – нежирна риба, салат та цитрус.
6. Будь-який фрукт до насичення, відварене пісне м'ясо.
7. Куряче філе з помідорами та відвареними овочами, цитрус.

Тиждень 2

Сніданок залишається таким самим, як у перший тиждень.

• Понеділок, вівторок та середа – обідаємо відвареним м'ясом з салатом, на вечерю 2 яйця з овочами та цитрус.
• У четвер на обід 2 яйця, сир, овочі, а на вечерю – 2 яйця.
• У п'ятницю вдень їмо нежирне філе риби, увечері – 2 яйця.
• У суботу та неділю обідайте відвареним м'ясом, свіжими помідорами та цитрусом, вечеряйте фруктовим салатом.

Тиждень 3

На кожен день встановлені продукти, які потрібно їсти на всі їди до насичення.

• Понеділок – фрукти.
• Вівторок – овочі в будь-якому вигляді.
• Середа - фрукти та овочі.
• Четвер - капуста, листовий салат та риба-гриль.
• П'ятниця – м'ясо або курка з відвареними овочами.
• Субота та неділя - один вид фруктів на вибір.

Тиждень 4

Дозволені на день продукти розподіляються на 3 прийоми їжі та використовуються у довільному порядку.

1. ¼ курки, 4 огірки та 3 помідори, консервований тунець, тост, цитрус.
2. 200 г відвареного (парового) м'яса, тост, фрукти.
3. 50 г нежирного сиру або білого сиру, відварені овочі, по 2 огірки та помідори, шматок хліба, цитрус.
4. Половинка курки, по 2 огірки та помідори, тост.
5. Яйця з листовим салатом, помідори 3 шт., Цитрус.
6. 2 шт. курячого філе, 125 нежирного сиру, помідори з огірками та шматок хліба, цитрус, кисляка.
7. 50 г сиру, 2 шт. огірків та помідорів, консервований тунець, листова зелень, тост, цитрус.

Такий режим харчування має на увазі швидку втрату ваги, тому не рекомендований особам із захворюваннями ШКТ, печінки, судин. Залежно від ваги на хімічній дієті можна втратити від 8 до 20 кілограмів на місяць.

Магія (магічна)

Такій назві дієта зобов'язана аж ніяк не своєму надприродному походження, тому чарівному ефекту, якої помітний на фігурі худне. Дотримуючись цієї програми протягом місяця можна без особливих проблем втратити 7-15 кг. Суть методики зводиться до обмеження калорійності їжі, що дозволяє швидко скинути жировий баласт. Існує 2 варіанти такого дієтичного харчування, які відрізняються між собою кількістю прийомів їжі та тією їжею, яку необхідно їсти протягом дня.

Варіант 1

В основі раціону – курячі яйця, яких тут значно більше, ніж у дієті «Маггі». А тому дотримуватися цієї методики мають лише ті, хто не має проблем із травленням. Меню складено на тиждень, його потрібно повторити чотири рази. Добова калорійність їжі становить близько 500-600 ккал, тому схуднення обов'язково супроводжуватиметься слабкістю та іншими неприємними симптомами.

Меню на тиждень

День 1-й -кефір без цукру, 2 яйця та шматок сиру, 150-200 г овочевого салату.

2-й – кава, яйце та яблуко, яйце.

3-й – несолодкий чай, 100 г сиру, 150-200 г салату.

4-й – кава, яйце та чорнослив, яйце.

5-й – чай, 150 г капустяного або морквяного салату, яйце.

6-й – кава, 2 яблука або апельсина, кефір.

7-й – кава, яблуко або апельсин зі шматком сиру, 2 яйця.

Дієта досить ефективна, але витримати її зможе далеко не кожен. Тому, якщо не впевнені у своїх силах, краще оберіть другий, більш м'який варіант дієти «Магія».

Варіант 2

Ця дієта на місяць передбачає п'ятиразове харчування з другим сніданком та полуденком. Щотижня запропоновано своє меню, якого потрібно слідувати неухильно.

Тиждень 1

1. На сніданок – шматок хліба з чаєм, на другий сніданок – склянка кефіру, шматок підсушеного білого хліба, редиска.
2. Обідаємо нарізкою з огірка з раст. маслом, печеною картоплею та відвареною рибою. На полудень з'їдаємо 1 фрукт або випиваємо склянку фрешу.
3. Вечеряємо склянкою молока з 2 шматочками підсушеного хліба.

Тиждень 2

1. Вранці їмо чорний хліб із медом і п'ємо чай із молоком, трохи пізніше – 2 помідори та скибочку чорного хліба.
2. Вдень готуємо відварену рибу, борщ із яйцем, 2 шт. запеченої картоплі та огірок. На полудень п'ємо кефір із сухарями.
3. Увечері п'ємо чай, їмо сир та редиску.

Тиждень 3

1. П'ємо молоко з медом, закушуємо сухариками. Через 2 години - п'ємо чай з бутербродом із шинкою та томатами.
2. По порції бульйону та рису, тушковані гриби та печене яблуко. Через 3 години – фрукт.
3. На вечір готуємо відварене м'ясо, яблука та чай.

Тиждень 4

1. Хліб з маслом та молоко. Трохи пізніше – 2 яйця та яблуко.
2. М'ясний бульйон, квасоля, яблуко. На полудень – кава з сухариками.
3. Увечері - редис і бутерброд із паштетом з курячої печінки.

Таке харчування набагато демократичніше і дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги.

5 столових ложок

Багато дієтологи в унісон заявляють: важливо не що ви їсте, а скільки. Тому перший крок до схуднення – це скорочення своєї звичної порції на 20,30 та навіть 50%. Головна проблема людей із зайвою вагою – надмірно розтягнутий шлунок, який потребує все більше і більше їжі. Дієта «5 столових ложок» допоможе позбавитися цієї напасті, нормалізувати обмінні процеси і знизити кількість споживаних калорій на день. Перейти на подібний раціон непросто, тому рекомендується попередньо підготувати організм: за тиждень-два до початку марафону поступово зменшувати свою порцію до 7-8 столових ложок. Тільки потім можна буде переходити на інший раціон харчування та зменшити кількість їжі до 5 ложок. Таким чином, за 30 днів можна втратити до 10-15 кг - залежно від початкової ваги.

Правила

1. Склад їжі можна не міняти – головне, зменшити її кількість.
2. Оскільки схуднення часто супроводжується запорами, рекомендують щодня з'їдати по 2 ст. л. клітковини – вона налагодить перистальтику.
3. Якщо продукт не можна відміряти ложками, його кількість має бути більше 150 г.
4. Під заборону потрапляють солодощі та газовані напої – носії голих калорій без необхідних елементів.
5. Харчуватися потрібно 5 разів на день. Мінімальний інтервал між їдою - 3 години.
6. Важливо правильно пити воду - між їдою.
7. Не варто налягати на висококалорійну їжу.

Меню

Вибирати, що саме ви будете їсти на кожен прийом їжі, можна самостійно. Але намагайтеся, щоб раціон був різноманітним та збалансованим. Дотримуючись правил дієти, кожного продукту з'їдаємо не більше 5 столових ложок, якщо не вказано інше.

Варіанти сніданків:

1. Каша на воді – гречка, рис, пшениця.
2. Мюслі.
3. Склянка кефіру з гречкою.
4. Вівсяна каша із сухофруктами.
5. Омлет із зеленню.

Другі сніданки:

1. Овочі або фрукти.
2. Сир із ізюмом.
3. Галети.
4. Банан чи апельсин.

1. Овочеве асорті – тушковане, запечене, варене.
2. Курячі грудки із зеленню.
3. 100 г риби та 50 г овочів.
4. Шматок м'яса.
5. Макарони з креветками.

1. Овочеве асорті, присмачене лимонним соком або йогуртом.
2. Овочі тушковані або гриль.
3. Твердий сир із тертою морквою.
4. Телятина з овочевою нарізкою.
5. Відварені кальмари.

Якщо дуже голодно, то перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або фруктовий фреш. За бажання тривалість дієти може бути збільшена. Багато хто дотримується її 2-3 місяці, продовжуючи худнути. Але згодом інтенсивність скидання ваги зменшується.

Білкова (безвуглеводна)

За такого режиму харчування різко обмежено вживання вуглеводів, особливо швидких. Основу раціону становить білок, що міститься у великих кількостях у м'ясі, білку, рибі. Сенс у тому, що вуглеводи – джерело енергії в організмі. Якщо їх не вистачає, то починається активна переробка жирів, які розщеплюються і таким чином стають джерелом цієї енергії. Схуднення відбувається поступово, без стресу та зайвого перевантаження організму. У середньому протягом місяця на білковому раціоні вдається скинути від 8 до 15 кг. Така дієта має багато протипоказань. Не варто її дотримуватися людям з холециститом, виразкою шлунка, гіпертонією, подагрою та деякими іншими хворобами.

Дозволені та заборонені продукти

Зелене світло такої їжі, у якій помічено підвищений вміст протеїну: яловичина, телятина, кролик, курячі яйця, знежирені молочні продукти, нежирна риба, курка. Крім м'яса необхідно включити до раціону також деякі крупи (рис, гречу та вівсянку), фрукти (яблука та цитруси), овочі (кабачки, капусту та помідори). Все це потрібно готувати без олії: на пару, варити, запікати в духовці або на грилі.

Серед забороненого знаходяться всілякі солодощі та їжа з високим вмістом вуглеводів, чистих жирів. Особливо слід уникати консервованих продуктів, оскільки в них міститься багато жиру та солі. Також серед заборонених ковбаса, копченості, випічка, макарони, олії. Хліб та цукор дозволені в обмеженій кількості.

Меню на місяць

На сніданок випиваємо чашечку чаю – несолодкого. Вприкуску можна з'їсти кілька невеликих сухариків.

• 3 яйця, трохи тушкованої капусти.
• Порція риби з капустяним салатом.
• Тушений чи запечений кабачок.
• Яйце, овочеве рагу, 30 г тофу.
• Курячі грудки і терта морква.
• Варене м'ясо з овочевою нарізкою.
• Відварена риба та томатний сік.
• Сир із відвареною морквою.
• Курка і салат з яєць із зеленню.

Полуденки:

• Яблука.
• Два апельсини.
• Трохи вівсяної чи рисової каші.
• Кефір зі шматочком хліба.
• Овочі.

• Відварена яловичина.
• Смажена риба.
• 3 варені яйця і морквяний салат.
• Овочі.
• Фрукти.
• Гречана каша з яловичиною.
• Зливи та груші.

Раз на тиждень перед сном можна випити склянку нежирного кефіру. Намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним і не повторювався протягом тижня. Тільки так ваш організм отримає всі необхідні елементи для безпечного схуднення.

Вихід із білкової дієти

По суті, період виходу – це продовження дієти. Повільно ви збільшуєте кількість споживаних вуглеводів на добу з 20-30 до 60. Далі ця цифра зростає до 120. Проте не забувайте, що сахариди повинні надходити в організм через їжу з довгими вуглеводами. Випікання та кондитерські вироби надовго залишаються під забороною. Дієтологи взагалі радять відмовитися від них назавжди. У період виходу потрібно щотижня влаштовувати розвантажувальні дні, коли кількість вуглеводів у їжі буде мінімальною. Повне повернення до звичайного харчування відбувається лише через 2-3 місяці.

Білково-вуглеводного чергування (БУЧ)

Харчування з БУЧ зрівнює інтереси прихильників білкових дієт та шанувальників вуглеводних. Ця методика поєднує два типи харчування і змішує їх особливим чином. Протягом місяця всі дні поділяються на білкові, вуглеводні чи змішані. Завдяки такому поділу стимулюється метаболізм, запаси жиру спалюються поступово. Схуднення за цією системою не викликає запаморочення, слабкості та чудово підходить людям з активним способом життя – напади голодування виключені.

Правила

Перший та другий дні дієти – білкові, третій – вуглеводний, четвертий – змішаний. Усього таких циклів протягом місяця буде 7-8, залежить від тривалості схуднення. Бажано щодня дотримуватися калорійності їжі і не виходити за межі 1200 ккал на день для жінки та 1400 для чоловіка. Харчування подрібнене по 5-6 разів на день. Важливо багато пити – не менше 1,5-2-х літрів на добу. Щоб ШКТ працював без збоїв, рекомендується регулярне вживання клітковини. У дні змішаного харчування важливо вживати вуглеводну їжу до 12:00. Прискорити та зміцнити схуднення допоможе фітнес.

Меню циклу (на 4 дні)

У запропоноване меню можна вносити зміни, які не суперечитимуть основному принципу дієти та збережуть баланс білків та вуглеводів у харчуванні.

Перший білковий день:

• омлет;
• сир з медом;
• курка та овочеве асорті;
• сир із ізюмом;
• курка із овочами;
• порція риби чи морепродукти.

Другий білковий день:

• сирна запіканка;
• омлет;
• огірки та тунець;
• омлет;
• курка з овочевим асорті.

Вуглеводний день:

• вівсянка з родзинками або курагою;
• курка, рис, салат;
• макарони з нежирним соусом;
• курка з листям салату та сухариками;
• стейк із судака.

Змішаний день:

• сирники з ізюмом;
• пшоняна каша з м'ясом;
• яблука, запечені з медом та корицею;
• м'ясо індички, овочевий мікс.

Намагайтеся, щоб раціон був різноманітним і не повторювався день у день. Додавайте нові продукти, вигадуйте власні рецепти чи надихайтеся вже готовими.

ABC

Дієту АВС багато хто порівнює зі спортивною, оскільки є збалансованою і не голодною. Вона передбачає досить різноманітне харчування, що дозволяє майже нічого не обмежувати. Інша назва цієї програми – «світлофор».

Особливості харчування

Всі продукти поділяються на три групи:

1. А – червона, їх доведеться повністю виключити з раціону.
2. В - жовта, такі можна їсти майже без обмежень, але не пізніше 18 годин.
3. З - зелена, їх можна вживати у будь-якій кількості і коли захочеться.

Продукти групи А:

• будь-який фастфуд, майонез та жирні соуси;
• жирне м'ясо, сало;
• морозиво, солодка випічка, солодощі;
• газовані напої, пиво, шампанське;
• манна крупа, молоко.

Продукти групи В:

• каші та макарони;
• несолодка випічка із листкового тіста;
• нежирне м'ясо;
• карамель, льодяники, шоколад;
• фрукти та сухофрукти;
• нежирні молочні продукти

Продукти групи С:

• морепродукти та варена нежирна риба;
• овочі;
• цитрусові та яблука;
• листова зелень;
• яйця (не більше 2 шт. на день).

Правила

Щоб досягти непоганого результату в схудненні, необхідно слідувати простим принципам дієти АБЦ:

1. Харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день.
2. Їжу готуємо на пару, не смажимо.
3. Після їжі оберіть помірну діяльність: прогуляйтеся, вчиніть домашні справи.
4. Приймайте регулярно контрастний душ, це допоможе активізувати кровообіг та нормалізувати діяльність ендокринної системи.
5. Основа харчування – рослинна їжа.

Складаючи харчування, необхідно враховувати калорійність їжі та не перевищувати рекомендованих показників. Так на першому тижні щодня бажано вживати не більше 700-850 ккал, другого - 600-750 ккал, третього - 500-650 ккал, четвертого - 400-550. Причому найбільш «голодний» день припадає на середину тижня – четвер. Перший і останній дні, навпаки, найситіші. Останній день місячної помірності харчування по «світлофору» має бути голодним. Існують і більш екстремальні версії схуднення по системі, які передбачають вживання 500, 400 і навіть 100 ккал. Витримати подібний режим харчування непросто і не варто експериментувати над собою, якщо ви не впевнені у своїх силах.

Меню на день:

• 100 г вівсянки та 100 г кефіру.
• Яблуко.
• Знежирений сир 180 г
• Апельсин.
• Овочі та шматок м'яса.

Зимова

Схуднути взимку непросто - сам організм щосили прагнути зберегти енергію, відкладаючи її як жирового запасу. Тому навіть просто зберегти свою вагу в цей період – справжній подвиг. Для найвідчайдушніших розроблена спеціальна дієта на зиму, яка допоможе позбавитися зайвої ваги і привести себе в порядок, поки інші одужують. Особливість цієї дієти на місяць у тому, що потрібно харчуватися продуктами, що є в кожному будинку. Це те, що в асортименті представлено у звичайних магазинах і не потребує особливих фінансових витрат. Схуднення відбувається поступово, завдяки чому організм не відчуває стресу і не «мститься» вам нападами голоду, слабкості та запаморочення.

Правила

1. Їмо часто маленькими порціями.
2. П'ємо щонайменше 1,5 літрів на день.
3. Обмежуємо, але не виключаємо вуглеводи - віддаємо перевагу полісахаридам.
4. Харчуємося різноманітно, щодня готуючи різні страви.
5. Не нехтуємо жирами, особливо рослинного походження.

Меню

Чим саме харчуватися ви вирішуєте самі, надихаючись списком різними варіантами харчування. Крім трьох основних прийомів їжі дозволено перекушування - другі сніданки та полуденки.

Сніданки:

• Омлет з брокколі, молоко та шматок хліба.
• Яйце, вівсяна каша із сухофруктами.
• Бутерброд із зеленню та сиром, фрукти, склянку кефіру.
• Порція сиру з грушею чи яблуко, сік.
• Макаронна запіканка із сиром.

• Грибний суп на м'ясному бульйоні, буряковий салат, гарбузовий сік.
• Квасоля з м'ясом, капустяна нарізка.
• Суп із риби або морепродуктів, запечена картопля, сік.
• Порція риби, шматок сиру та фрукти.
• Овочеве рагу, молоко, м'ясо птиці.

• Порція курки, капустяний салат, тост.
• Грибний або морський плов, овочеві оладки, сік.
• Овочеве рагу, йогурт.
• М'ясний салат, овочева запіканка.
• Яйце, 200 г морепродуктів, кефір.

Перекушування:

• Будь-який несолодкий фрукт.
• Салат із морської капусти або моркви.
• 100-150 мл кефіру.
• Фруктово-ягідне нарізування.
• Жменя гарбузового насіння або 3-4 горішки.
• Листя латука.
• Яблука або груші, запечені в духовці.

Оскільки схуднення на зимовому меню може затягнутися, дуже важливо стежити за активністю. Регулярно займайтеся спортом (не менше 3-х годин на тиждень). Дієта досить збалансована та різноманітна, тому її без особливих проблем можна дотримуватись 2-3 місяці.

Японська

Сіль, цукор та алкоголь у всіх їхніх іпостасях перебувають під забороною. Це головне правило японської дієти. Також доведеться відмовитися від кондитерських та борошняних виробів. Крім того, рекомендується між їдою пити воду - кип'ячену або мінеральну. Небажано використовувати приправи та спеції, оскільки вони дратують смакові рецептори та підвищують апетит. Чим пріснішою буде їжа, тим менше ви з'їсте. Дотримуючись цих правил, ви скинете до 14 кг на місяць. Важливе правило цього варіанта дієти на місяць - точно слідувати розробленому раціону, не плутати дні та їх послідовність.

Меню на кожен день

Меню складено на 2 тижні. Його необхідно повторити 2 рази, точно слідуючи порядку їди.

День перший

• Кава.
• 2 яйця, капустяний салат, помідор або томатний сік.
• Шматок риби, капустяна нарізка.

• Кава та сухар.
• Риба, капустяний салат.
• Шматок яловичини, кефір.

• Кава.
• Яйце, варена морква.
• Яблука.

Четвертий

• Кава.
• Пастернаковий корінь тушкований з маслом, яблука.
• Фрукти.

П'ятий та десятий

• Морквяний салат.
• 0,5 кг риби, томатний сік.
• Фрукти.

Шостий та дев'ятий

• Кава.
• 0,5 кг курки, морквяний або капустяний салат.
• 2 яйця, морквяний салат.

Сьомий та восьмий

• Фрукти та 200 г яловичини.
• На вечерю будь-який із попередніх варіантів.

Одинадцятий

• Кава.
• Яйце, морква з олією, 15 г сиру.
• Фрукти.

Дванадцятий

• Кава із сухариком.
• Смажений на маслі кабачок, яблука, сухар.
• 200 г яловичини, кефір.

Тринадцятий

• Кава.
• Капустяний салат, яйця, томатний сік.
• Порція вареної риби.

Чотирнадцятий

• Кава.
• Порція риби, капуста.
• 200 г кефіру, яловичина.

Цей спосіб схуднення досить екстремальний, оскільки передбачає стрімке порятунок від зайвої ваги. Однак харчування різноманітне, тому нестачі в необхідних елементах не буде.

Дієта хресна

На просторах мережі гуляє і така дивна дієта, авторство якої встановити неможливо. Як і чому вона отримала таку назву – теж незрозуміло. Дієта відноситься до розряду незбалансованих і може сильно нашкодити, якщо бездумно слідувати їй. Проте армія шанувальниць в унісон невідомим авторам цієї програми стверджує, що за місяць схуднення вдається скинути від 8 до 15 кг. Суть методики зводиться до чергування днів голодних та ситих. Причому майже жодних рамок на ситі дні не накладається - можна їсти, що хочеться і в будь-яких кількостях. У голодні дні не дозволяється їсти взагалі. Такий підхід до схуднення важко назвати безпечним. Але якщо ви вирішили вибрати саме цю дієту на 30 днів, то обов'язково приймайте вітамінний комплекс.

Меню днями

1, 5 і 19 - їмо все, що хочеться без обмеження у розмірі порції.

2 – два яблука.

3, 12, 18 – літр молока або кефіру.

4, 8, 11, 20, 28-30 – повний голод. Не їмо нічого, тільки п'ємо воду та несолодкий чай.

6 - два грейпфрути.

7, 17 – півкіло сиру.

9, 15, 27 – 0,5 кг відвареної курки.

10 – 5 помідорів.

13 - їмо гречку, запарену на ніч.

14 – 2 яйця.

16 - несолодка кава.

21-23 – кефір у необмеженій кількості.

24-26 – з'їдаємо протягом дня шоколадку.

Монодієти

Такі дієти засновані на вживанні одного продукту в комбінації з декількома іншими. Головний плюс подібного схуднення – ефективність. Оскільки за основу зазвичай береться низькокалорійна їжа, то вага йде стрімкою. За місяць вдається в такий спосіб скинути від 8 до 15 кг. Якщо вірити дієтологам, то як основа для монодієти можна вибрати будь-який продукт і харчуватися ним протягом потрібного терміну. Однак такі експерименти не повинні бути довшими, ніж на 3-5 днів, інакше можна сильно нашкодити своєму організму. В основу місячного раціону краще покласти одну з найпопулярніших програм, наведених нижче.

Гречана

Має на увазі стрімке схуднення, яке дозволить позбавитися від 15-20 кг. Відразу скажемо: ця дієта на 30 днів не з простих і далеко не кожному буде по плечу. Але, незважаючи на це, вона дуже популярна серед тих, хто худне, оскільки вражає результатами. Переваги цієї методики приховані в гречаній крупі, яка багата на вітаміни, поживні речовини і мінерали. Гречка нерідко виступає замінником м'яса, оскільки містить кальцій і магній, завдяки чому організм зміцнюється і не схильний до стресу.

живлення

Що потрібно їсти на цій дієті – ясно з її назви. У первісному варіанті передбачається, що ви заварюєте гречку напередодні - заливаєте окропом і залишаєте на ніч. На ранок у вас готова їжа на весь день. Її ви можете вживати протягом доби у будь-яких кількостях. Але заборонено використовувати сіль, цукор, масло та інші хитрі добавки, що покращують смак крупи. При такому режимі харчування дуже важливо пити. Перевагу віддавайте воді, але також можна порадувати себе чашкою несолодкої кави та трав'яним настоєм. Обов'язково протягом усього цього марафону приймати вітамінний комплекс, щоб не підірвати організм нестачею необхідних елементів.

Варіанти дієти

Оскільки витримати місяць на одній гречці справді не просто, були розроблені більш щадні варіанти, але від цього не менш ефективні.

Гречка з кефіром

Заливаєте крупу проти ночі не водою, а кефіром. Виходить смачніша і приємніша каша, яку ви будете їсти протягом дня. Також деякі їди можна доповнити склянкою нежирного кисломолочного продукту.

Гречка із сухофруктами

У гречаній крупі майже немає цукру. Тому схуднення незмінно супроводжується нападами слабкості та запаморочення. Уникнути цього допоможуть сухофрукти, які додають у готовий продукт. Вони урізноманітнять харчування, зроблять його більш корисним та насиченим. Сухофруктами не варто захоплюватися через їх високу калорійність. Також можна додавати до чаю по ложечці меду.

Капустяна

Капусту можна назвати королевою всіх овочів. Вона багата на вітаміни, добре засвоюється і низькокалорійна. Невипадково вона займає гідне місце у більшості збалансованих дієт. Видів капусти величезна кількість, завдяки чому, харчуючись тільки нею, можна вигадувати різні меню на кожен день. Регулярно харчуючись нею, ви налагодите травлення і очистите ШКТ від шлаків. Особливо гарна для цього звичайна білокачанна капуста, яка славиться своїми антиоксидантними властивостями.

Правила

1. Худнути на одній капусті не можна. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми білкові продукти.
2. Готувати її можна будь-яким способом, у тому числі можна вживати у сирому вигляді. Однак не варто рясно використовувати сіль, масло та різні приправи.
3. Відмовтеся від дієти, якщо у вас проблеми з роботою ШКТ, є захворювання нирок або цукровий діабет.
4. Використовуйте якісний продукт - свіжий і вирощений у відповідних йому умовах.
5. Якщо важко витримати цілий місяць такого схуднення, можна скоротити його до двох тижнів, зробити перерву на 10-14 днів і потім худнути ще 2 тижні. Під час такої паузи харчуйтеся низьковуглеводною не калорійною їжею.
6. Приймайте вітамінний комплекс весь термін схуднення.

Меню на день

• 100 г нежирного сиру (вівсяна каша), капустяний салат із овочами.
• Капустяний салат з курячою грудкою, 1 фрукт на вибір.
• Капустяний суп або рагу із різних сортів капусти.
• Нежирна риба або м'ясо з тушкованою капустою.

Рецепти

Якщо з фантазією підійти до приготування страв, то раціон буде не лише різноманітним, а й смачним. Ось лише кілька ідей для створення придатної для схуднення їжі.

1. Капустяний салат з грибами - нашаткуйте капустяне листя, 2 яйця і варені печериці, або інші гриби.
2. Запіканка - відваріть овоч у підсоленій воді, наріжте на невеликі шматки і покладіть у форму. Зверху посипте сиром та запікайте при 180 градусах 20 хвилин.
3. Капустяний суп із селери: відваріть качан капусти, 6 шт. моркви, 6 цибулин, селера, 0,5 кг зеленої квасолі, 5 шт. помідор. Можна використовувати м'ясний чи курячий бульйон. Також можна подрібнити всі інгредієнти у блендері – вийде овочевий суп-пюре.

Яєчна

Яйце – унікальний продукт. Він містить у собі безліч корисних речовин. кальцій, цинк, фосфор, вітаміни А, К, Е – ось далеко не повний перелік вітамінів. Завдяки високому вмісту в ньому ніацин мозок отримає необхідне для його харчування. Одним словом, худнути на яєчній дієті – смачно, корисно та безпечно. Якщо ваша початкова вага більша за 100 кг, то за місяць на цьому режимі харчування ви втратите від 20 до 28 кг! Причому методика відноситься до розряду не голодних - багато жінок зазначали, що схуднення не супроводжується запамороченням та слабкістю. А все завдяки білку, якого в цьому продукті є чимало.

Правила

1. Яйця – не єдиний продукт тижня. Вони є в раціоні, але не займають основну його частину.
2. Ударне схуднення відбувається у перших двох тижнях. Решта терміну - закріплення результату.
3. Активно п'ємо воду – не менше 1,5 літрів щодобово.
4. Необхідно суворо дотримуватись меню, не додаючи і не зменшуючи дозволені продукти.
5. Допустимо експериментувати з формою подачі продукту. Наприклад, є їх не лише вареними, а й у вигляді омлетів чи запіканок.

Меню по тижнях

Перші два тижні снідаємо так: їмо 2 зварені круто яйця, половинку апельсина або грейпфрута. А краще чергувати ці цитруси за день.

З і 4 тижні

На третьому та четвертому тижнях ви харчуєтесь дозволеними продуктами, які можна вживати у будь-якій кількості протягом дня.

Раціон 3-го тижня по днях:

1. Фрукти крім бананів, винограду, інжиру.
2. Будь-які овочі у будь-якому вигляді, крім картоплі.
3. Овочі та фрукти (крім заборонених).
4. Риба-гриль та капуста.
5. М'ясо-гриль та овочі.
6. Один вид фруктів.
7. Один вид фруктів.

Останній тиждень вважається "вихідним". Після завершення можна поступово повертатися до звичайного харчування, додаючи щодня нові продукти в невеликих кількостях.

Раціон 4-го тижня:

1. Четвертинка відвареної курки або 4 стейки яловичини, банку тунця, тост, 3 помідори та цитрус.
2. 200 г м'яса, огірки та помідори, грейпфрут, яблуко.
3. Відварені овочі, огірок та помідор, сир, тост, цитрус.
4. Половинка курки, огірки, помідори, тост та цитрус.
5. 2 яйця, 3 помідори, листовий салат, цитрус.
6. 2 курячі грудки, 120 г сиру, тост, огірки та помідори, грейпфрут, кефір.
7. Банку тунця у власному соку, відварені овочі, огірки та помідори, сир.

Цей варіант дієти на місяць дуже нагадує поширену в Європі систему схуднення Маггі, оскільки теж не терпить порушення режиму і допомагає швидко позбутися зайвих кілограмів.

Вівсяна

Вівсянка - універсальний продукт для всіх, хто бажає схуднути. І хоча вона досить калорійна (80 ккал на 100 г готової каші на воді), вона чудово вписується у дієтичну схему харчування. А все тому, що вона містить вуглеводи, білки та трохи жирів. Регулярно вживаючи цю кашу в їжу, людина позбавляється шлаків і токсинів в організмі, які накопичуються через шкідливу їжу. Крім того, вона очищає тіло від вільних радикалів, надлишкової води, підвищеного холестерину.

Правила

1. Харчуватися лише однією вівсянкою протягом місяця не можна – цим можна сильно нашкодити організму. Тому до раціону дієти включені й інші продукти.
2. Перед початком схуднення необхідно очистити організм. Для цього перший день дієти рекомендують почати із заздалегідь приготовленого рисового відвару, після якого немає нічого кілька годин.
3. Не варто худнути в такий спосіб, якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту, панкреатит, холецистит.
4. Купувати лише вівсяні пластівці тривалого варіння з приготуванням не менше 10 хвилин.
5. Регулярно пити зелений чай та трав'яні відвари з додаванням лимона чи ложки меду.
6. Вечеряти не пізніше ніж за 4 години до сну.

Меню

Раціон на місяць складається з урахуванням ризиків, які очікують на людину при повній відмові від іншої їжі. Тому в меню крім вівсяної каші включені й інші продукти. Харчування виходить різноманітним і збалансованим, завдяки чому його можна дотримуватися протягом 2-3-х місяців. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день.

Раціон на день виглядає так:

• вівсяна каша без обмежень - зварена на воді без солі та цукру;
• 200-300 г фруктів та стільки ж овочів;
• 0,5 мл нежирної молочної продукції – кефір, сир, йогурт;
• кілька штук горіхів;
• зелень;
• жменю сухофруктів.

За такого режиму живлення за 30 днів можна скинути до 12 кг.

Кефірна

Те, що кефір набагато корисніше молока, робить його ідеальним продуктом для схуднення. Він добре засвоюється, насичує організм вітамінами, мікроелементами, забезпечує його потрібними для функціонування кальцієм, калієм та білками. Причому все це знаходиться у легкозасвоюваній формі. Якщо регулярно пити кефір, то налагодяться обмінні процеси, зміцниться імунітет, покращає травлення. Проте далеко не всім цей продукт безпечний. Відмовлятися від нього доводиться тим, у кого виявлено захворювання шлунково-кишкового тракту, є проблеми з нирками та деякими іншими органами.

Правила

1. Крім кефіру, необхідно їсти й іншу їжу, інакше ви непоправно нашкодите організму.
2. Передбачено 4-разове харчування. Перекушування між прийомами їжі неприпустимі.
3. Раціон складається з продуктів білкових та високовуглеводних продуктів.
4. Від цукру, випічки та солодощів доведеться відмовитись.
5. Бажано харчуватися в один і той же час, не пропускаючи їди.
6. На день необхідно випивати не менше 1 літра кефіру. Вибирайте нежирний продукт.
7. Основу раціону складають продукти із мінімальною калорійністю.

Меню

Пропонуємо до вашої уваги варіанти прийомів їжі на місяць. Ви можете їх комбінувати у довільному порядку та змінювати за необхідності, дотримуючись загальних принципів цієї методики. На додачу до кожного прийому їжу необхідно випивати склянку-півтора кефіру. Також порцію цього напою можна випити перед сном.

Сніданки (вибираємо):

1. 70 житнього хліба.
2. 70 г сиру.
3. Яйце.
4. 70 г дієтичних пшеничних хлібців.

1. 100 г яловичини, яблуко.
2. 4 картоплини та яблуко.
3. 80 г яловичини, 3 картоплини.
4. Нарізка з огірків та помідорів.
5. 2 яблука, 3 картоплини, помідор.
6. 100 г курки, 2 картоплини.
7. 20 г сиру, 2 картоплини, помідор.

Полуденки:

1. 100 житнього хліба.
2. 70 г сиру.
3. 2 яблука.
4. Яйце.

1. 100 г яловичини, морквяний салат, яблуко.
2. Яйце, фрукт.
3. 1 огірок та помідор.
4. Банан.
5. Мікс з огірків, помідорів та вареної картоплі.
6. Яйце, шматок сиру.
7. 3 картоплини, яйце.

Намагайтеся, щоб щодня меню було різноманітним. Форма подачі дозволених продуктів може бути будь-яка, але бажано уникнути процесу смаження з великою кількістю олії.

Рисова

Рис, незважаючи на високу калорійність та переважання вуглеводів, відноситься до категорії дієтичних продуктів. А все тому, що він добре очищає організм від шлаків, позбавляючи його від шкідливих речовин та зайвої ваги. Багатий на білки, мінерали та вітаміни, необхідні для здорової життєдіяльності організму. Ті люди, які регулярно їдять рис, зміцнюють серцево-судинну та нервову системи. Дієта, заснована на цьому продукті, має на увазі вживання бурого нешліфованого рису. Але якщо немає можливості балувати себе таким делікатесом, можна купити звичайну кругло зернову крупу.

Схуднення терміном на місяць передбачає поступове позбавлення жирового баласту. За дотримання всіх правил цієї програми на добу йде від 0,3 до 0,8 кг ваги - це залежить від початкових показників та рухової активності того, хто худне.

Правила

1. Не можна відмовлятися від сніданку. У першому прийомі їжі обов'язково має бути рис.
2. Не варто пити воду відразу ж після їжі – рідина знижує адсорбуючу особливість рису. Бажано робити це за півгодини до або через годину-дві пізніше їди.
3. Їжте рис несолоним.
4. Раціон складається не лише з крупи. У меню того, хто худне, обов'язково повинні бути овочі та м'ясо.
5. Необхідно вживати вітаміни з калієм або продукти, багаті на цей елемент, оскільки рис разом з надлишком солі з організму вимиває і калій. Постарайтеся, щоб у меню повинен бути гарбуз, пшоняна крупа, яблука та родзинки.

Меню

Суворого графіка харчування немає, людина сама визначає, що коли є. Але бажано керуватися простими рекомендаціями, дотримуючись яких ви легко втратите до 12-15 кг на місяць.

1. На сніданок з'їдаємо 60 г рису. Для смаку можна додати кілька ягід родзинок та чайну ложку меду.
2. Обідаємо невеликою порцією рису та шматком нежирного м'яса: яловичини, телятини, курки, індички. За бажання можна додати 200 мл овочевого бульйону.
3. На полудень можна випити склянку свіжого соку або з'їсти один фрукт на вибір (крім бананів та винограду).
4. Вечеряємо рисом з овочами (крім картоплі). Рис може бути у вигляді запіканки з сиром або як звичайний гарнір. Овочі готуємо на пару або варимо. Нічого не підсолюємо.
5. Перед сном дозволяється склянка нежирного кефіру.

Під час схуднення потрібно відмовитися від алкоголю та кави. Рідина вживаємо у вигляді звичайної мінеральної води чи будь-якого чаю: чорного, зеленого, червоного, трав'яного. Якщо несолоний рис здається занадто прісним, не можна присмачити його соєвим соусом або оливковою олією.

Роздільна

Суперечливі відомості про роздільне харчування не завадили прихильникам цієї системи скласти власну програму схуднення. Треба сказати, що вона виявилася досить ефективною, оскільки дозволяє тим, хто худне, скинути протягом місяця від 5 до 10 кг. Суть цієї методики зводиться до того, що не потрібно змішувати білкові та вуглеводні продукти. Правила багато в чому схожі на методику схуднення БУЧ, проте раціон складається за дещо іншими параметрами. Харчування змішане, але між вживанням білків та вуглеводів має пройти не менше 2-3 годин.

Принципи

1. Щодня потрібно їсти сиру та рослинну їжу.
2. Необхідно виключити перекушування і є тільки при вираженому почутті голоду.
3. При складанні харчування керуйтеся спеціальною таблицею поєднання продуктів.
4. Повністю прибрати з раціону цукор, солоності та копченості, олію, консерви, газовану воду, ковбасні вироби.
5. Не можна переїдати.
6. Потрібно ретельно пережовувати їжу.

В основі раціону знаходяться овочі, які чудово поєднуються майже з усіма продуктами. М'ясо небажано їсти одночасно з яйцями, сиром, сметаною та хлібом. Молоко з будь-якими іншими продуктами призводить до бродіння, тому п'ємо його без усього.

Меню на тиждень

Меню складено на тиждень, його потрібно повторити 4 рази. Починати худнути краще із понеділка.

Понеділок

• Вівсянка на воді, пюре із ківі. Перекушуємо грушею.
• Риба та зелений салат. Полуджуємо горішками (3-4 шт.).
• Паста з тушковані овочі. Перед сном можна випити трохи кефіру.

• Яєчні білки із шпинатом. Через пару годин – йогурт з ягодами.
• Суп-пюре зі шматочком хліба. Трохи пізніше – легкий салат.
• Порція риби чи м'яса з тушкованими овочами.

• Вівсяна каша із грушею. Перекушуємо курагою.
• Порція риби із салатом. На полудень – коктейль із фруктів.
• М'ясо курки з тушкованими овочами.

• Каша з апельсином, запечені з корицею яблука.
• Риба із салатом. Полудничаємо сиром.
• Порція яловичини з овочами.

• Сир із яблуком, ягоди з фруктами.
• Овочевий суп та трохи макаронів. На перекус - салат.
• Креветки із салатом.

Розвантажувальний день. Їмо лише овочі, які між собою поєднуються.

Неділя

• Млинці з ягодами. На перекус - йогурт та яблуко.
• Обідаємо м'ясом із тушкованими овочами. Трохи пізніше – салат із овочів з горіхами.
• Увечері з'їдаємо порцію риби з овочами.

Питна

Ефективність питних дієт безперечна. Відмовляючись від твердої їжі, людина без особливих зусиль втрачає до 15 кг на місяць. Звичайно, таке різке схуднення важко назвати безпечним. Однак при розумному підході до складання раціону ви не тільки зробите силует більш струнким, а й оздоровите організм на клітинному рівні, наситивши його киснем та поживними речовинами, стимулюєте метаболізм і налагодите водно-сольовий баланс. Харчуватися на такій дієті на місяць можна не лише різноманітно, а й смачно.

Правила

1. Доведеться повністю відмовитися від твердих продуктів, долаючи спокусу з'їсти шматочок хліба або поласувати карамелькою.
2. Крім рідкої їжі необхідно випивати по 2 літри рідини – води, чаїв, компотів.
3. Потрібно знизити рівень фізичного навантаження, оскільки схуднення за цією методикою нерідко супроводжується слабкістю та запамороченням.
4. Додатково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, оскільки питний раціон не рясніє протеїнами та деякими видами вітамінів.
5. Максимальний термін питного схуднення – місяць. Продовжувати його для покращення результату не рекомендується!

Меню

Для того, щоб харчування було максимально різноманітним та збалансованим, кожен день тижня присвячується одному продукту. Його і потрібно вживати протягом дня, не збиваючись з обраного курсу. Це коло необхідно повторити 4 рази.

• Понеділок – білковий день. П'ємо різноманітні молочні продукти без цукру та добавок: молоко, йогурт, ряженку та ін.
• Вівторок – овочевий. Варимо суп і перебиваємо усі інгредієнти у блендері до консистенції кефіру. Сустанція, що вийшла, не повинна бути дуже густою. За основу можна брати будь-які овочі, крім картоплі.
• Середовище - фруктово-ягідно-овочеве. Присвячуємо цей день різноманітним сокам та морсам. Бажано пити свіжі мікси і морси, ігноруючи покупні пакетовані варіанти. Рекомендується робити сік із кількох компонентів.
• Четвер – компотний. Варимо цей напій з будь-яких ягід, фруктів та сухофруктів. Якщо хочете з'їсти самі ягоди, то не забудьте попередньо пропустити їх через блендер.
• П'ятниця – кисельний. Варимо будь-які киселі: молочні, фруктові та ягідні. Насолоджуємось різноманітністю смаків!
• Субота – вівсяний. Робимо кисіль на основі вівсяної крупи.
• Неділя – вибираємо меню будь-якого з попередніх днів або вигадуємо змішаний варіант на основі тижневого раціону.

Найважче даються перші 10 днів такого харчування. Якщо напад голоду здається нестерпним, притупити його допоможе теплий чай або кава з вершками. Вихід із питної дієти – окрема тема для розмови. Повертатись до звичного раціону потрібно дуже повільно. Оптимально, якщо цей етап займе ще 2-3 місяці. Такий підхід закріпить досягнуті результати і дозволить скинути ще пару зайвих кг. Поступово додавайте в раціон нові продукти, починаючи з рідких супів-пюре та каш. За тиждень виходу додаєте в меню омлет, запіканки та сир. Повільно вводимо овочі та фрукти. Шкідливу їжу залишаємо насамкінець. Від неї взагалі краще відмовитися - це найкраще позначиться і на здоров'ї, і на фігурі.

Вегетаріанська

Цей режим харчування підходить для тих, хто категорично не сприймає у своєму меню продуктів тваринного походження. Дотримуються вегетаріанської дієти та постять. Суть харчування за цією методикою проста: з меню виключаються всі продукти, пов'язані з тваринами: м'ясо, молоко, птиця, риба та ін. виробів та ін.

Лікарі не рекомендують довго харчуватися за цією схемою, оскільки рослинна їжа не містить усіх необхідних для життєдіяльності елементів: білків, вітамінів, деяких амінокислот. На строгому вегетаріанському меню погіршується стан шкіри, волосся, нігтів. Розвивається слабкість та стомлюваність. У такому випадку треба активно приймати вітамінні комплекси та дуже ретельно складати меню.

Різновиди

Якщо ви вирішили відмовитися тільки від м'яса, але при цьому не нехтувати іншою тваринною їжею, то вам підійдуть м'якіші вегетаріанські системи харчування.

• оволактовегетаріанська - дозволяє вживання яєць та молочних продуктів;
• лактовегетаріанська - передбачає включення до раціону молока та його похідних.

Найкращий варіант, оскільки він дозволяє худнути без особливої ​​шкоди для здоров'я. Такої дієти можна дотримуватися досить довго – місяць і більше.

Меню

Раціон складений за щадним режимом, що дозволяє вживання яєць і молока.

Сніданки (на вибір):

1. Ягоди з парою тостів.
2. Склянка молока та невелика булочка.
3. 2 шматочки хліба, цитрус, сік.
4. Тост, морквяна запіканка та банан.
5. Сирна запіканка, 125 г натурального йогурту, апельсин.
6. Вівсяна каша.
7. Яйце, цитрус.

1. Тушкована в томаті квасоля, спаржа.
2. Рисова запіканка з броколі, овочевий салат зі сметаною, цитрус.
3. Рис, овочі, груші.
4. Картопля, листова зелень, груша.
5. Морквяна запіканка із рисом, цитрус.
6. Гречка, овочеве рагу, фрукти.

1. Сир та склянку томатного соку.
2. Овочеве рагу, банан, компот.
3. Яйце, фрукт, кефір.
4. Солодкий плов.
5. Вівсянка, омлет із овочами.
6. Картопляно-овочева запіканка.

Як перекушування допускається випити склянку кефіру або з'їсти який-небудь несолодкий фрукт. Харчування за цією схемою дозволить скинути до 8-9 кг на місяць.

Водна (для лінивих)

Назва цієї дієти багатьох вводить в оману. Вони уявляють, що протягом місяця доведеться пити тільки воду. Зовсім немає! Суть цієї методики зводиться до того, що необхідно налагодити питний режим і цим не лише позбутися зайвої ваги, а й оздоровити організм.

Правила

1. За півгодини до кожного їди необхідно випивати склянку води.
2. Ранок теж починається з кухля цілющої вологи.
3. Пити під час їжі та одразу після – не рекомендується.
4. Якщо розігрався апетит, то рекомендують випити воду – нерідко це допомагає, бо люди сприймають спрагу як голод.
5. Не варто пити холодну воду. Краще підігріти її до температури тіла або хоча б пити рідину кімнатної температури.
6. Звичні та часто вживані напої краще замінити на воду – замість чаю, кави та соків пити саме її.
7. Оптимальна кількість рідини для кожної людини розраховується за формулою – 40 мл на 1 кг ваги.
8. П'ємо маленькими ковтками – поспіх ні до чого.
9. Крім водного режиму необхідно змінити харчування - знижуємо калорійність страв, забуваємо про шкідливі продукти.

Меню

Плануючи тривалий схуднення, не варто різко скорочувати раціон. Проте внести деякі корективи до нього необхідно. Відмовтеся від алкоголю, солодощів та випічки, жирного м'яса та молочних продуктів. З ранку відразу після пробудження потрібно випити склянку води. Те саме робити перед кожним прийомом їжі і через годину після неї.

Орієнтовний раціон на день:

• Сніданок: омлет, каша чи йогурт, пара овочів.
• ланч: фрукт.
• Обід: негустий суп, шматок м'яса, овочевий салат.
• Перекушування: фрукт, ягоди або горіхи (кілька штук).
• Вечеря: овочі в запіканці, тушковані або запечені, порція риби та тост.

Бажано гранично знизити кількість солі у стравах, а як заправку до салатів використовувати лимонний сік. Дотримуючись цієї дієти на 30 днів, ви без особливих поневірянь позбавитеся 5-6 кілограмів на місяць.

Вихід із монодієт

Після такого схуднення діяти треба особливо обережно. Поступово додавайте в їжу нові продукти, збільшуючи щоденну калорійність страв не більше ніж на 50 ккал. Якщо ви худнули на гречаній каші, то першого тижня одну порцію можна замінити склянок кефіру або йогурту і з'їсти яблуко. На обід на додачу до каші дозволяється шматок сиру. Наступного тижня на вечерю можна додати яйце, фрукти. Далі поступово вводимо різні овочі та поступово виводимо гречану кашу з раціону. Приблизно такий принцип діє і на інші програми.

Авторські методики схуднення

Багато дієтологів, лікарів, фітнес-тренерів і навіть психологів створюють власні методики для схуднення, які допомагають сотням людей без проблем позбавлятися зайвої ваги. Як правило, самі автори цих програм пробують їх на собі та являють собою приклад ефективності запропонованого методу.

Олени Малишової

Мабуть, схуднення від Олени Малишева - найвідоміша методика в Росії, оскільки передачі про здоров'я цього популярного лікаря та дієтолога виходять щодня на одному з федеральних каналів. Вони професор і доктор медичних наук активно просуває правила здорового харчування і агітує кожного змінити свій підхід до складання щоденного раціону. Це необхідно не тільки для позбавлення від наїдених зайвих кілограмів, але й зміни якості життя, зміцнення організму та його загального оздоровлення. Дієта на місяць від Малишевої збалансована, різноманітна та доступна. Продукти, що входять до її складу, можна купити в будь-якому магазині і готувати їжу без особливих кулінарних навичок.

Правила

1. Необхідно рясно пити. Гасло схуднення – вода важливіша, ніж їжа.
2. Не голодувати: харчуватися дрібно і часто.
3. Скоротити кількість їжі, яка з'їдається за один раз, до 250-300 г.
4. Їсти не поспішаючи – необхідно ретельно прожовувати кожен шматочок їжі.
5. Важливо займатися спортом, але виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями ні до чого. А ось півгодинна щоденна пробіжка чи заняття на тренажерах значно прискорять схуднення.
6. Важливо вважати калорії їжі, що з'їдається. Сумарно ви повинні споживати не більше 1500-1600 ккал щодня при поступовому схудненні або обмежитися 1200-1400 при швидкому.
7. Дотримуйтесь режиму дня і спіть не менше 8 годин.

Меню

Раціон можна складати самостійно, орієнтуючись на калорійність продуктів та список дозволеної їжі. Найпростіше продумувати меню на тиждень і тримати під рукою запас необхідної їжі, щоб не виникло бажання відступити від обраного шляху та з'їсти щось заборонене. Вибирайте з наведених варіантів будь-які, комбінуючи їх у довільному порядку. Однак намагайтеся, щоб харчування було різноманітним.

Сніданки:

1. Сир і бутерброд із сиром.
2. Вівсяна каша із родзинками або горіхами.
3. Сир, тост та яблуко.
4. Молочний коктейль з ягоди та фрукти.
5. Омлет із овочами.
6. Каша з гарбузом.
7. Бутерброд з сиром.

Другі сніданки:

1. Яблуко та йогурт.
2. Молоко та ягоди.
3. Бутерброд з арахісовим маслом.
4. Ягідний мікс.
5. Груша.
6. 2 мандарини.
7. Зливи.

1. Шматок риби, салат, хліб і склянку кефіру.
2. Бутерброд з м'ясом птиці та зеленню.
3. Скумбрія та овочі.
4. М'ясний салат з індички та яловичини.
5. Шматок яловичини, листя і картопля.
6. Салат з яблуком та тунцем.
7. Суп з куркою та картоплею.

Полуденки:

1. Йогурт із ягодами.
2. Молоко та морозиво.
3. Запечене в духовці яблуко з медом та корицею.
4. Морквяний мікс із селери.
5. Йогурт та банан.
6. Салат з яблуком та буряком.
7. Склянка ряженки.

1. Порція яловичини та овочевий салат.
2. Шматок курки з картоплею та овочевою нарізкою.
3. М'ясо птиці зі шпинатом, виготовлені на грилі.
4. Риба з овочами на пару та сиром.
5. Яловичина та спаржа.
6. Сир з ягодами та тост.
7. Макарони з помідорами.

Готове харчування

Для тих, хто не хоче щодня готувати різні страви та не впевнений, що зможе утриматися від зайвого, Малишева пропонує набір готової їжі на місяць. Він являє собою упаковані в герметичні контейнери порції їжі, які поділяються на 4 види: сніданки, обіди, полуденки та вечері. Крім цих готових продуктів, додатково дозволяється з'їдати 1 яблуко, зелений салат і випивати склянку кефіру. Таке харчування має чимало переваг:

1. Воно безпечне та корисне, містить усі необхідні для здоров'я елементи та мінерали.
2. Просте в приготуванні: потрібно лише розігріти в мікрохвильовій печі або залити окропом.
3. Передбачає вживання всього 800-1400 ккал (залежно від обраного варіанту), що робить схуднення безпечним та поступовим.
4. Може використовуватись тривалий час.

Єдиний недолік – відносно висока ціна та необхідність зберігати місячний запас у холодильнику, в якому не завжди знаходиться місце. Особливість такої системи – розвантажувальні рисові або гречані дні. Один раз на тиждень потрібно харчуватися тільки заздалегідь підготовленою кашею, що дозволить очистити організм від шлаків і шкідливих речовин.

Олексія Ковалькова

Найскладніше у будь-якій дієті – змінити своє ставлення до їжі та повністю перебудувати свій раціон. Нерідко це має на увазі кардинальну зміну раціону, що викликає стрес у людини і вганяє його в стан депресії. Розуміючи це, лікар Ковальков розробив таку систему схуднення, яка має на увазі поступовий перехід на здорове харчування. Програма схуднення цього лікаря не націлена на певні показники, наприклад, скинути 10,15 і навіть 20 кг на місяць. Головна мета – змінити свої харчові звички, що незмінно призведе до оздоровлення організму та повного перегляду харчування.

Дієта умовно поділяється на три етапи.

1 етап (підготовчий)

Тривалість – 1 місяць. На цій стадії схуднення доведеться відмовитися від найшкідливіших і калорійних продуктів: випічки, макарон, рису, картоплі, моркви, солодощів, кукурудзи, алкоголю. Для багатьох саме ця їжа є основою раціону, тому багатьом подібні обмеження даються нелегко. Відмовлятися від продуктів потрібно поступово. Ця стадія дієти триває місяць і дозволяє втратити кілька зайвих кілограмів.

2 етап

Тривалість – 2 тижні. Крім тих продуктів, від яких ви відмовилися під час підготовки, доведеться виключити з раціону всі білки тваринного походження: м'яса, птиці та риби. Під заборону підпадають також продукти з глікемічним індексом вище 60. Зорієнтуватися у виборі їжі допоможуть спеціальні таблиці.

Меню на день на цьому етапі виглядає приблизно так:

• Сніданок: нежирний йогурт або кефір, висівки, кілька горішків, чай.
• Ланч: груша чи яблуко.
• Обід: овочевий салат із олією, шматок сиру.
• Перекус: склянка соку та яблуко.
• Вечеря: 2 білки, нежирне молоко.

Бажано не пропускати прийоми їжі і харчуватися одночасно. Оскільки харчування виходить низькокалорійним, не варто захоплюватися виснажливими тренуваннями у спортзалі.

3 етап

Тривалість від 2 тижнів до 7 місяців. Тривалість залежить від результатів, яких ви хочете досягти. На цій стадії харчування стає більш калорійним та різноманітним. До раціону додається м'ясо, риба, морепродукти. В результаті в меню переважають білки, тому що швидкі вуглеводи, як і раніше, знаходяться під забороною. На цьому етапі рекомендовані активні тренування та фітнес. Схуднення буде не надто стрімким, проте стабільним і стійким.

Меню на день:

• Сніданок: кисломолочний продукт, кілька горішків, висівки.
• Ланч: фрукти або морепродукти.
• Обід: курячий бульйон, порція м'яса, риби, курки або індички, сир нежирний.
• Вечеря: один білок, овочевий салат.

Велику роль відіграє позитивний настрій того, хто худне. Не варто перебувати в смутку, шкодувати себе. Намагайтеся мотивувати себе результатом, якого ви плануєте досягти.

Загальний схил при такому режимі живлення становить від 5 до 20 кг, залежно, як довго ви дотримуєтеся цієї системи і яка у вас була початкова вага. Велике значення має правильний вихід із дієти – потрібно поступово додавати продукти, від яких відмовлялися. Але не захоплюватися ними і по можливості вживати якнайменше. У такому разі досягнуті результати збережуться надовго.

Маріят Мухіної

Дієта Маріят Мухіної має на увазі поєднання двох методик - раціон здорового харчування та акупунктуру. Схуднення відбувається за рахунок скромного раціону, а голка у вусі допомагає переносити різке зниження калорійності. Сережка, яка впливає на певні точки у вусі, сприяє зниженню апетиту, покращенню роботи ШКТ та оптимізації обміну речовин. В результаті худне не відчуває мук голоду, почувається бадьоро і енергійно. І це при тому, що добова калорійність страв становить лише 1000-1200 ккал. Якщо немає можливості поставити сережку, можна худнути і без неї. Однак у такому разі звільнення від зайвих кілограмів буде важчим.

Правила

1. Їсти необхідно не менше 3-х разів на день.
2. Важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи до 2-х літрів на добу.
3. Готувати їжу лише на пару чи варити.
4. Доведеться відмовитися від солі та спецій.
5. Якщо продукт можна з'їсти сирим, краще саме так і вчинити.

Меню

Як завжди з раціону усуваються висококалорійні та жирні продукти, алкоголь та газування. До стандартного забороненого списку додаються варені морква та буряк, сирі цибуля та часник.

Сніданки (на вибір):

1. Сир із ягодами або запіканка.
2. Порція риби з овочами.
3. Фрукти та йогурт.
4. 2 яйця та фрукти.

1. Курка з капустою.
2. Тушені овочі та салат.
3. Порція курки та гарбузовий суп.
4. Молоко та морепродукти.

1. Яйця та овочі.
2. Порція яловичини із салатом.
3. Овочева запіканка та кефір.
4. Тушені овочі, яйце та салат.

До складання меню потрібно підходити з фантазією, комбінуючи дозволені продукти і готуючи їх найрізноманітніші страви.

Інни Воловичової

Інна Воловичева – популярний персонаж проекту Дом-2, яка зуміла за короткий проміжок часу скинути 40 кг зайвої ваги. При цьому вона дотримувалася особливої ​​системи харчування, яку, як стверджує Інна, вона розробила сама. Дивно, але ця система живлення не має на увазі жорстких обмежень у харчуванні та строгих рамок. Не будуть потрібні і дорогі препарати або якісь особливі продукти. Середня втрата ваги за цією методикою становить 3-4 кг на тиждень. До списку заборонених традиційно потрапили продукти із моносахардіями. На них накладається повна заборона на весь термін марафону.

Правила

1. Потрібно харчуватися дрібно і окремо, тобто не вживати одночасно вуглеводи та білки.
2. Вага порції не повинна перевищувати 300 г.
3. Потрібно підтримувати організм прийомом комплексу вітамінів.
4. Відмовтеся від їжі після 6 вечора.
5. 2 рази на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні – пити лише зелений чай з молоком.
6. Бажано харчуватися одночасно.
7. Велику роль відіграє регулярне статеве життя, яке підправить гормональне здоров'я.
8. Важливо періодично відвідувати лазню – вона позбавляє організм від шлаків та токсинів.
9. Спати не менше 8 годин на добу.

Меню на тиждень

Цей 7-денний раціон необхідно повторити 4-5 разів. За бажання схуднення може бути продовжено на кілька місяців, доки не будуть досягнуті потрібні показники за вагою. Кожен прийом їжі закінчуємо чашкою кави, чорного, зеленого чи трав'яного чаю.

Понеділок

• Рис із зеленим яблуком.
• Омлет із 4 яєць, салат із помідорів.
• Омлет.

• Відварений рис.
• Курячі грудки і салат.
• Відварена грудка та грейпфрутовий сік.

• Гречка та кефір.
• Порція яловичини та помідори.
• Яловичина та тушкована капуста.

• Вівсяна каша, фрукт.
• Яловичина та морська капуста.
• Курячі грудки і помідори.

• Вівсянка.
• Порція риби з овочами.
• Омлет та овочеве нарізування.

• Рис із яблуками.
• Морепродукти та овочі.
• Відварена грудка з кабачками.

Неділя

• Гречка з кефіром, цитрус.
• М'ясо із консервованим горошком.
• Йогурт, яблуко та склянку соку.

Якщо підкріпити змінений раціон дієти на місяць регулярними фізичними вправами, то результат буде швидшим та стійкішим.

Ганни Білоусової

Чим старша жінка, тим важче їй позбутися зайвої ваги. Це пов'язано з особливостями метаболізму та обміну речовин у кожному конкретному віці. Тому Ганна Білоусова розробила програму схуднення для трьох вікових груп: від 18 до 29, від 30 до 39 та 40+. Система харчування підбиралася з урахуванням безлічі факторів:

• необхідних елементів та вітамінів на конкретному етапі життя;
• особливості обміну речовин;
• спосіб життя.

Незважаючи на такий поділ, ці три системи живлення мають багато спільного.

Загальні правила

1. Необхідно регулярно вживати засоби зниження ваги Modelform.
2. Кожна дієта поділяється на 2 етапи тривалістю на місяць. Загальний термін схуднення – 2 місяці.
3. Важливо щодня випивати щонайменше 1,5 літрів води.
4. Доведеться весь час забути про алкоголь, лише зрідка дозволяючи собі келих сухого білого вина.
5. Накладаються жорсткі обмеження на вживання солі. Її присутність у раціоні слід звести до граничного мінімуму.
6. З термічних методів обробки їжі віддаємо перевагу варінню, гасіння і приготуванню на пару.
7. Не варто худнути таким чином, якщо є хронічні захворювання, загострення гастриту та інші недуги ШКТ.

Меню

Із запропонованих варіантів вибираєте один будь-який у довільному порядку, але намагайтеся не повторюватися і максимально урізноманітнити свій раціон. У першому етапі розміри порцій суворо обмежені. Загалом за один прийом не варто з'їдати понад 250-300 г їжі. Причому основний обсяг з'їденого має припадати на овочі.

Другий етап дієти не такий суворий – порції можна зробити трохи більше, але не захоплюватися цим. Кожен прийом їжі необхідно починатися зі склянки води, несолодкого компоту чи теплого чаю. Тим, хто приймає Modelform, необхідно випивати капсулу в ранковий прийом їжі.

Лієпайська (Хазана)

Методику розробив та впровадив латвійський дієтолог Лев Хазан ще за радянських часів. Про ефективність цієї дієти свідчить її популярність, яка знижується десятиліттями. Система схуднення відноситься до розряду низькокалорійних, оскільки щодобовий раціон обмежений лише 1200 ккал. У цьому спеціальних обмежень самі продукти не накладається: можна їсти що завгодно, головне, у межах дозволеної калорійності. Щоб схуднути на дієті лієпайської потрібно лише істотно скоротити розмір порції.

Крім того, Лев Хазан упевнений, що схуднути з жирними стравами набагато простіше і швидше, ніж складати свій раціон на основі лише низькокалорійних продуктів. Так простіше наїстися 100 г олів'є ніж 300 г овочевого дієтичного салату з м'ясом.

Правила

1. Їсти потрібно в один і той же час, не пропускаючи їди.
2. Їжу готувати самостійно, щоб достеменно знати, які інгредієнти до неї входять.
3. Обов'язково рахувати калорії та не перевищувати цифру 1200 ккал на добу.
4. Щодня масажуйте шию, ноги та руки, а також регулярно приймайте гарячі ванни із сіллю.
5. Займайтеся помірним спортом.
6. Якщо п'єте чай та каву, то вони мають бути неміцними.
7. На алкоголь накладається вето.
8. Солодощі та цукор виключити з раціону.
9. Проміжок між їдою не повинен бути більше 5 годин.

Меню на тиждень

Тижневий раціон необхідно повторювати 4 рази. Таким чином, схуднення триватиме 28 днів. За бажання можна збільшити термін дієти до 2-х і навіть 3-х місяців.

Понеділок четвер

• З: сендвіч з маслом та сиром.
• Л: 135 г м'яса, овочеве нарізування, сік.
• Про: вінегрет, кілька шпротинів, шматок хліба.
• У: склянка кефіру чи молока.

Вівторок, п'ятниця, неділя

• З: сендвіч з олією та ковбасою.
• Л: 135 г риби, овочевий салат, сік.
• В: м'ясний салат із майонезом, хліб.
• У: молоко чи кефір.

Середа, субота

• З: 2 яйця.
• Л: 135 г м'яса та салат.
• Про: вінегрет, шпроти, хліб.
• У: молоко чи кефір.

Це орієнтовне меню, яке за своїм бажанням можна вносити корективи, замінюючи одні страви іншими. За місяць на такому раціоні можна втратити до 1/3 зайвої ваги. Тобто для досягнення ідеального результату дотримуватись цього меню рекомендовано 3 місяці поспіль.

Євгена Комаровського (для тих, хто годує)

Вагітність та пологи по-різному позначаються на організмі кожної жінки. Переважна більшість жінок за час виношування та годування дитини набирають зайву вагу – до 20 кг на рік. І впоратися з такими накопиченнями дуже непросто. Доктор Комаровський, популярний у країнах колишнього СРСР, запропонував одну з найефективніших систем схуднення для матерів-годувальниць. Його дієта на місяць дозволяє позбутися зайвих кілограмів без стресу для матері та дитини. За цей термін за такого харчування можна скинути 3-5 кг, залежно від набраної ваги та рухової активності жінки.

Правила

1. Виключити із раціону консерви, напівфабрикати, копченості.
2. Урізноманітнити раціон – стежити за збалансованістю харчування.
3. Є не менше 4-х разів на добу. А краще – 6.
4. Багато пити.
5. Їжу готувати на пару, варити чи тушкувати.
6. Обов'язково вживати рибу та морепродукти.
7. Регулярно їсти молочні продукти.

Список продуктів, які необхідно обмежити в раціоні або, при можливості, повністю виключити досить широкий: це ковбаси, ікра, жирне м'ясо, яйця, калорійні соуси, коров'яче незбиране молоко, манна та вівсяна каші, алкоголь, какао.

Харчування по місяцях

Раціон розрахований на рік, що настає після народження дитини. Вже з перших днів після пологів можна розпочати роботу над собою.

1. Перші 10 днів дотримуватись вегетаріанського меню: є овочі, запечені в духовці фрукти, каші. Дозволяється додавати до порції потроху вершкового масла.
2. З 11-го, починаємо поступово вводити в раціон рибу та курку, кисломолочні продукти. Заборонено їсти родзинки, сметану, м'ясний бульйон.
3. На 2 і 3 місяці до меню можна додати трохи вишневого або яблучного варення, м'ясо курки, телятини, арахіс, пісний борщ.
4. На 4-5 місяці додаємо мед, пшоняну кашу, перловку.
5. З 6 по 12-й місяці поступово вводимо решту заборонених продуктів: соки, перепелині яйця, запечену картоплю, квасолю і бобові.

По можливості назавжди виключіть із харчування ковбасні вироби, консерви, газировку та майонезні соуси.

Меню на день

• О 6-й ранку - склянка кефіру.
• О 9 - сніданок. Їмо молочну рисову кашу, бутерброд з олією та сиром, чай.
• Перекушуємо яблуком.
• Обідаємо морквяним салатиком з курагою та журавлиною, щами, картопляною запіканкою з м'ясом. П'ємо компот.
• На полудень п'ємо сік із печивом.
• Вечеряємо рибкою та овочевим рагу, доповнюємо нарізкою з огірків та зелені. Випиваємо чай із молоком.

В основі раціону мають бути місцеві продукти, які активно використовуються у вашому регіоні.

Дієт-формула (БАД)

Деякі, дізнавшись про ці добавки, радісно вигукують: знайдено панацею від ожиріння! Але все не так, як здається на перший погляд. Ці таблетки – лише помічники у схудненні, покликані очистити організм від шлаків та накопичених токсинів. Сподіватися, що вони самі собою допоможуть скинути зайву вагу, безглуздо. Їх необхідно використовувати лише у комплексі з правильним харчуванням та фізичними вправами. Курс розрахований на місяць і включає гранули двох видів - денної і нічної дії. Перші стимулюють діяльність ШКТ, активуючи травлення. Другі надають розслаблюючу дію. В результаті ритм роботи шлунково-кишкового тракту налагоджується. До складу кожної капсули входить безліч інгредієнтів – переважно витяжки з лікарських рослин.

Переваги схуднення з дієт-формулою

1. Легше контролювати свою вагу та зберігати себе у формі.
2. Організм очищається від шлаків, завдяки чому рятування від зайвих кілограмів відбувається легше і швидше.
3. Налагоджується робота кишечника, проходять запори та інші розлади.
4. Вирівнюється колір обличчя, усуваються наслідки будь-якої інтоксикації.
5. Проводиться профілактика розвитку жовчнокам'яної хвороби.

Як приймати

Дієт-формула стане чудовим доповненням до будь-якої збалансованої дієти, яка не має на увазі голодувань, низькокалорійного харчування. Це хороший спосіб прискорити процес порятунку від зайвих кілограмів, оскільки БАД допомагають уникнути мертвих зон і торкнутися з місця застійна вага. Кількість таблеток, які потрібно приймати, залежить від ваги людини. При вазі до 60 кг – по дві денні та нічні капсули, до 70 кг – по 2-3 штуки, до 80 – 3-4 таблетки, до 100 – 4-5, понад 100 – по 6. Завдяки безперервному прийому цього препарату забезпечується цілодобове очищення організму. Пропускати прийоми капсул небажано. Якщо це сталося, то потрібно випити якнайшвидше необхідні таблетки, але не приймати замість нічних денні та навпаки.

Спортивні

Спортивні дієти дуже різноманітні, але мають кілька спільних рис. По-перше, відрізняються збалансованістю, оскільки забезпечують оптимальний баланс у організмі БЖУ. По-друге, забезпечує необхідною кількістю калорій, завдяки якій можна активно займатися спортом. По-третє, абсолютно виключають голодування, оскільки це не в'яжеться із принципами здорового харчування. А саме здоров'я – і є головною метою того, хто дотримується правил активного способу життя.

Джилліан Майклс

Це популярний фітнес-тренер США, яка особливу популярність здобула на проекті «Втратив найбільше», де допомогла десяткам людей з критично високою масою тіла отримати стрункий та підтягнутий силует. Джилліан розробила власну програму харчування, яка в комплексі з активними тренуваннями допомагає досягти неймовірних результатів. Суть її дієти на місяць зводиться до того, що за 30 днів людина втрачає трохи більше 10 кг. Це найбільш комфортна та безпечна цифра для тих, хто вирішив привести себе до ладу.

Правила

1. Харчування підкріплюється регулярними (краще щоденними) тренуваннями за спеціальною системою.
2. Основу раціону становлять продукти, що у спалюванні жиру: морепродукти, пісне м'ясо, боби, молочні нежирні продукти, овочі, фрукти, насіння.
3. Передбачено перелік забороненої їжі: випічка, фаст-фуд, алкоголь, підсилювачі смаку, трансжири.
4. Потрібно обмежити вживання ковбас, сосисок, висококалорійних соусів.
5. Розрахувати індивідуальну потребу в щоденних калоріях необхідно за формулою 655 + (вага кг×9,57) + (зростання см×1,852) – (вік у роках×4,7). Якщо підвищити отриману цифру, то схуднути не вдасться, а якщо знизити - метаболізм сповільниться.
6. Необхідно випивати 2 літри чистої води – вона очищає організм від токсинів та шлаків.
7. Важливо вести харчовий щоденник, у якому потрібно фіксувати всі продукти та напої, вжиті протягом дня, підраховуючи їх калорійність.
8. Раціон залежить від швидкості метаболізму: при уповільненому в основі харчування продукти з довгими вуглеводами, при швидкому – білки.
9. Доведеться відмовитися від солі - саме вона, на думку Д. Майклса, вбиває струнку фігуру.

Харчування досить просте і різноманітне - особливо строгих рамок і розпоряджень, які необхідно обов'язково виконувати, немає. в основі раціону знаходяться овочі та фрукти, нежирне м'ясо.

Меню

Розробити раціон харчування для себе ви можете самостійно, орієнтуючись на правила програми. Для натхнення ознайомтесь з варіантами харчування:

Сніданки:

1. Омлет, кава чи чай без цукру.
2. Вівсяна каша з яблуком та горіхами.
3. Сир із ананасами та ягодами.
4. Картоплина з сосискою.
5. ½ банана, м'які вафлі, чай із медом.

Перекушування:

1. Фрукт - груша, яблуко або ківі.
2. Апельсин чи грейпфрут.
3. Яблучно-банановий смузі.
4. Груша та моцарелла.
5. Яйце, яблуко.
6. Протеїновий батончик.

1. Порція нежирного м'яса чи риби.
2. Салат з курки, авокадо та манго.
3. Горохова каша.
4. Телятина-гриль, кукурудза.
5. Овочі гриль.

1. Овочевий салат з сочевицею на олії.
2. Сьомга під йогуртовим соусом.
3. Домашня піца з помідорами, цибулею, оливками та сиром.
4. Тушкована курка.
5. Курча з квасолею.

Як перекушування можна використовувати також кисломолочні продукти жирністю не більше 2,5%.

Комплекс вправ «Струнка фігура за 30 днів»

Вправи - невід'ємний елемент дієти, без яких схуднення не буде таким інтенсивним та повноцінним. Займатися спортом необхідно регулярно та правильно. Джилліан розробила власний комплекс, який прискорить схуднення і дозволить за місяць отримати струнке підкачене тіло.

Весь комплекс ділиться на три етапи по 10 днів. Кожен із них включає по три цикли вправ: силові, кардіо та прес. Загальна тривалість одного тренування - 30 хвилин, включаючи розминку та затримку. Графік занять виглядає приблизно так:

• Перший етап виконуємо протягом 10 днів.
• Добу відпочиваємо.
• Виконуємо другий етап – теж 10 днів.
• Відпочиваємо.
• Останній етап.

Перш ніж приступити до цих вправ, виміряйте об'єм рук, талії, стегон та зафіксуйте ці результати. Якщо після місяця такого марафону результати не задовольнять, можна продовжити курс харчування і виконувати інші вправи Джил Майклс.

Кето

Кетогенна дієта розроблена спеціально для бодібілдерів - вона використовується для сушіння тіла та жироспалювання. В основі раціону при цьому виявляються жири та білки, і майже повністю виключені вуглеводи. Це змушує тіло використовувати як джерело енергії жирові запаси. Існує три види кето-дієти:

1. Стандартна – проста і підходить для новачків. Відрізняється постійним співвідношенням БЖУ без днів із підвищенням вуглеводів (рефіди).
2. Цільова (таргетована) - маються на увазі рефіди до і після тренувань. Такий режим харчування необхідний тим, хто піддає організм сильним навантаженням і не хоче відчувати млявість, відсутність сил.
3. Циклічна (просунута) - дозволяє періодичне вживання вуглеводів для заповнення запасу глікогену у м'язах.

Завдяки різноманітності білків, дієта не голодна. При дотриманні всіх правил та інтенсивних тренувань у спортзалі ви втрачатимете до 3-4-х кг на тиждень. Це зручний показник для здоров'я. При цьому зайва вага не повертається, як тільки ви закінчите дотримуватися дієти. Добова калорійність їжі при жиросжигании обчислюється за такою формулою:

• білків – 4 ккал на 1 кг ваги;
• жирів – 9 ккал на 1 кг ваги;
• вуглеводів – 4 ккал на 1 кг ваги.

З отриманої суми необхідно відняти 500 - у результаті ви дізнаєтесь, скільки саме калорій потрібно вживати за добу.

живлення

1. До раціону включаються будь-які продукти з мінімальним вмістом вуглеводів.
2. Для отримання потрібного рівня сахаридів рекомендується їсти овочі та фрукти.
3. В основі раціону – яйця, масло, сир, м'ясо, некрохмалисті овочі, сироватковий протеїн.
4. Бажано не їсти складні страви та фаст-фуд – складно розрахувати, скільки БЖУ входить до їх складу.
5. Живлення необхідно доповнити прийомом мультивітамінів.
6. Обов'язково рясно пийте воду, інакше незабаром від вас буде виходити запах ацетону.
7. Необхідно відмовитися від випічки, цукру, кондитерських виробів, шоколаду, сухофруктів, бананів, рослинних спредів та ін.

Меню

Складати меню можна самостійно, строгих рекомендацій у цьому сенсі не передбачено.

Сніданки (на вибір):

1. Омлет із 3-х яєць, сендвіч із сиром.
2. Сир із медом.
3. 3 яйця, цитрус.
4. Сирна запіканка, грейпфрут.
5. Омлет із квасолею.

Перекушування (2 рази на день):

1. Горіхи.
2. Авокадо.
3. Казеїн.
4. Протеїн.
5. Сирець.
6. Адигейський сир.

1. 30 г рису, шматок курки та овочеве нарізування.
2. Яловичина з квасолею, помідор.
3. Тушковані овочі, телятина.
4. 30 г гречки, курка-гриль.
5. Салат з риби, сиру та огірків.
6. Салат "Цезар" з креветками.

1. Риба, сир, овочеве нарізування.
2. Салат з квасолею та тунцем, яєчний кекс.
3. Мікс із свіжих овочів, скумбрія.
4. Індичка в томатному соусі.
5. Бефстроганів та тушковані овочі.

Дієта бійця

Ця програма харчування розроблена спеціально для професійних бійців, які щодня проводять годинник у тренажерних залах. Вона дозволяє збільшити силу спортсмена і знизити кількість тілесного жиру. Як правило, бійцям рекомендують дотримуватися середньо- та високовуглеводної їжі, яка необхідна для регулярних занять спортом. Такий підхід до складання раціону допомагає забути про запаморочення, слабкість та інші супутники малокалорійних дієт. Половину потрібної калорійності боєць має отримувати із вуглеводів. Третина – з жирів, а решта – білки. Для зростання м'язової тканини можна збільшити частку білків за рахунок зниження кількості жирів та частково вуглеводів.

Принципи харчування

1. Різноманітність – щодня в їжу потрібно вживати різні продукти.
2. Основу раціону становить звична їжа – не експериментальна чи не натуральна.
3. Їсти потрібно після тренування, а не до: травлення має відбуватися в спокійному тілі, а не схильному до колосальних навантажень.
4. Дуже важливо рясно пити. Особлива увага приділяється відварам трав, серед яких мають переважати сечогінні засоби.
5. Їсти необхідно відповідно до навантаження: багато займатися і мало при цьому є неприпустимим.
6. В основі раціону – овочі та фрукти. Їх щодня необхідно з'їдати хоча б по 4 різні види.
7. Ключовий елемент дієти – правильне харчування.

Меню для бійців

Складено на тиждень. Після її завершення раціон повторюється. Дозволено вносити зміни із збереженням калорійності страв та співвідношення БЖУ у них. Кожен прийом їжі необхідно закінчувати склянкою мінеральної води або чашкою трав'яного чаю. Середній розмір порцій для каш – 150 г, для м'яса та риби – 200, для гарнірів та основних страв – 300, якщо не вказано інше.

Понеділок

1. Порція каші, апельсин, склянку молока.
2. Шматок грудки, 200 г рису.
3. Індичка-гриль, 2 шматки цільнозернового хліба, салат, яблуко.
4. Банан, йогурт.
5. Запеканка із броколі із сиром, 200 г ягід.
6. Склянка кефіру.

1. 2 кекси зі склянкою молока.
2. Порція макарони з сиром і креветками, помідори.
3. Порція жирної риби, зелений салат.
4. Яблуко чи груша, йогурт.
5. Тушковані овочі, склянку молока.
6. Банан.

1. Каша, молоко.
2. Родзинки, булочка з сиром.
3. 0,5 л курячого бульйону, 200 г салату, порція квасолі, шматок хліба, груша.
4. Йогурт із крекерами.
5. Порція курячі гриль, овочі, бурий рис і апельсин.
6. Фруктовий рулет із кефіром.

1. Кефір з кукурудзяними пластівцями.
2. Гречана каша з олією, 50 г гіркого шоколаду.
3. Порція квасолі, шинки, морквяний салат із часником, висівковий хліб, сік.
4. Протеїновий коктейль.
5. Фруктовий салат із кунжутною булочкою.
6. Яблуко.

1. Пшоняна каша, склянка молока.
2. По 1 ст. л. родзинок та горішків, сік.
3. Молочний суп з макаронами, гриби з овочами, висівковий хліб.
4. Висібна булочка, кефір.
5. Котлети та салат з морської капусти, сік.
6. Кефір із крекерами.

1. Енергетичний батончик.
2. Вівсяна каша та йогурт.
3. 0,5 л м'ясного борщу, філе індички, салат з оливками, 2 тости.
4. Фруктовий мікс.
5. Макарони та пісний бекон.
6. Нежирний сир та кефір.

Неділя

1. 200 г свіжого ананасу.
2. Порція рису з соєвим соусом.
3. 0,5 курячого супу, порція курки, зелений горошок.
4. Сир з фруктами.
5. Салат з кальмарів, скибочка шинки, овочевий сік.
6. Тост з вершковим маслом та сиром.

Раціон дієти на місяць необхідно коригувати залежно від інтенсивності тренувань. Запропоноване меню розраховане на бійців, що у активній фазі фізичної активності. Якщо настала перерва у заняттях, то розмір порцій необхідно зменшити.

Вихід із дієти

Грамотний вихід із дієти - це закріплення результатів та збереження їх на довгі місяці. Завершивши свій марафон схуднення, не поспішайте накидатися на заборонену до цього їжу. Щоб скинуті кілограми не осіли на боках вже через 1-2 місяці після схуднення, дотримуйтесь простих правил:

1. Нові продукти додавайте до раціону поступово не більше 1-2 на день. Починайте вводити низькокалорійну їжу, а фастфуди та випічку залиште під кінець.
2. Бажано не збільшувати розмір порції, щоб не розтягувати шлунок, що тільки-но прийшов в норму. Харчуйте дрібно і часто.
3. Не забувайте про фізичні навантаження. У міру збільшення калорійності їжі збільшуйте інтенсивність тренувань.
4. Не забувайте про питний режим – норма не менше 2-х літрів чистої води на день.
5. Не нехтуйте полівітамінними комплексами.
6. Вихід із місячної дієти повинен тривати 1,5-2 місяці. Тільки так ваш організм без шкоди здоров'ю перебудується на новий режим харчування.
7. Не їжте перед сном. Максимум, що ви можете собі дозволити – склянку нежирного кефіру.