Чи товстіють від картоплі пюре. Від картоплі товстіють? І так і ні

Багато жінок, які дотримуються дієти, знають, що існують деякі продукти, які допомагають позбутися зайвої ваги. Але що стосується продуктів, від яких можна швидко погладшати, то їх у багато разів більше.

Чи можна погладшати від хліба, каш, бананів, картоплі, ролів, молока, насіння, яблук, меду? Чи товстіють від вітамінів?

Якщо поставити питання, від яких продуктів товстіють, то вирішити його буде досить складно. Адже набрати зайві кілограми можна навіть при вживанні овочів у великих кількостях. І хоча деякі жінки вважають, що чим більше вони їстимуть, тим швидше наберуть у вазі, насправді це не зовсім так. Існують такі продукти, які навіть у малих дозах призведуть до появи зайвих жирових клітин.

Чи товстіють від каш?

Насправді каші є злаковим продуктом, який тільки з позитивного боку впливає не тільки на внутрішні органи людини, але навіть на її зовнішній вигляд. Тому ставити питання про те, чи товстіють про каши, не зовсім коректно. Якщо їх вживати щодня, то цілком природно, це негативно позначиться на вазі. Як показали дослідження, практично від будь-якого виду каш погладшати не можна, але тільки якщо вживати цей продукт у міру. Від каші можна набрати зайву вагу, якщо там будуть додаткові продукти харчування: масло, молоко, горіхи, цукор.

Основою будь-якої каші є крупа, яка швидко засвоюється організмом. Такий продукт містить у собі клітковину, вітаміни, амінокислоти. Оскільки в ньому відсутні жири тваринного походження, то якщо його їсти в правильний час, та ще й у розумних дозах, то, як вважають дієтологи, видужати від нього просто неможливо.

ВАЖЛИВО: що стосується дієти для схуднення, необхідно обережно ставитися до манної каші. Її можна використовувати лише для очищення організму. Випадків схуднення від манки не зафіксовано, а це означає, що від неї можна погладшати.

Чи товстіють від меду?

Щодо питання, чи товстіють від меду, то однозначно відповісти на нього досить складно. Вся справа в тому, що цей продукт здатний стимулювати апетит, а це вже сприяє тому, щоб людина швидше набирала зайву вагу. І хоча для схуднення дієтологи радять замість цукру вживати мед, до нього також треба ставитись обережно. Адже це калорійний продукт, в якому присутні глюкоза та фруктоза, які швидко засвоюються організмом.

Ці моносахариди здатні легко відкладатися у підшкірній клітковині саме у вигляді жиру. Досить порівняти калорійність меду та цукру і все стане зрозуміло.
Цукор - 388 ккал на 100 г.
Мед – 305 ккал на 100 г.
Тому, якщо вживати мед у великих кількостях, то можна швидко погладшати.

ВАЖЛИВО: одна чайна ложка містить від 8 до 10 г меду. Щоб не одужати від цього продукту, в день можна буде з'їдати не більше 12 таких ложечок.

Чи товстіють від хліба?

Без хліба людський організм не може обійтися, тому він повинен обов'язково бути присутнім у щоденному меню. Це висококалорійний продукт, особливо коли йдеться про той хліб, який виготовлений з пшеничного борошна. На питання: чи товстіють від хліба, можна точно відповісти тільки в тому випадку, якщо знати, з якого борошна він зроблений. Слід враховувати, що грає роль як сорт хліба, а й його кількість.

У білому хлібі дуже багато зайвих як вуглеводів, так і жирів. Більшість фахівців сходяться на думці, що у щоденному раціоні кожної людини має бути присутнім не менше 150 г хліба, але не більше 250 г. Його кількість залежить від сорту борошна, з якого він виготовлений. Щоб не погладшати, найкраще віддавати перевагу житньому хлібу, для якого використовувалася мука грубого помелу.

ВАЖЛИВО: оскільки хліб більшістю людей вживається щодня, перед його покупкою треба подивитися на етикетку. Треба вибирати тільки такий, у якому є велика кількість йоду. У такому хлібі багато корисних речовин, але жирів і вуглеводів дуже мало.

Чи товстіють від насіння?

Багато жінок люблять лузгати насіння. Очевидно, вони знають те, що в них досить багато калорій. І це стосується будь-якого насіння: соняшникового, гарбузового, кедрового. Якщо взяти найпоширеніші соняшникові насіння, то залежно від їх сорту, в 100 г міститься від 520 до 610 ккал. Чи багато це чи мало? Можна з упевненістю сказати, що стільки ж калорій міститься у повноцінному обіді. А оскільки насіння мало хто сприймає як звичайнісіньку їжу, то немає нічого дивного, що це призводить до ожиріння.

Так що на запитання, чи товстіють від насіння, можна дати ствердну відповідь. Тому жінкам, які стежать за своєю фігурою, треба бути обережними з ними. Але проблема може бути тільки при неправильному дозуванні. Насправді в цьому продукті багато корисних речовин, тому повністю відмовляти собі в задоволенні напівзгаяти насіння не варто. Треба тільки вчасно сказати собі стоп. Тож 50 г на добу (це близько 300 ккал) можна собі дозволити.

ВАЖЛИВО: насіння принесе більше користі, ніж шкоди, якщо їх не підсмажувати, а просто підсушувати в духовці.

Чи товстіють від яблук?

Яблука є одним з низькокалорійних продуктів. А це означає, що на запитання: чи товстіють від яблук, можна сказати однозначно «ні». Від них практично неможливо набрати зайву вагу, тому що залежно від сорту в одному яблуку приблизно від 80 до 100 ккал. Яблука сприяють чищенню крові, виводячи при цьому з організму холестерин. Можна навіть сказати, що від них вийде швидше схуднути, ніж видужати.

Але від яблук все-таки можна погладшати, але тільки в тому випадку, якщо вони використовуються в пиріжках, тортах. Тобто якщо вони йдуть у вигляді цукатів. На сьогоднішній день існує досить багато яблучних дієт для схуднення. Тому, якщо хто забажає погладшати на яблуках, то тоді можна їх частіше вживати у вигляді десерту.

ВАЖЛИВО: Щоб не турбуватися про появу зайвих кілограмів, за один раз краще не з'їдати більше 1 яблука.

Чи товстіють від молока?

Якщо від яблук можна швидше схуднути, ніж погладшати, то на питання щодо того, чи товстіють від молока, відповісти важче. Адже як саме молоко, так і різні молочні продукти відносяться до тієї категорії продуктів, від яких можна схуднути, так і погладшати. Тут все залежить від того, в якому вигляді молоко використовується в їжу, який відсоток жирності, а також якій обробці воно піддається.

Жир, який знаходиться в молоці, є одним із найкорисніших для організму людини. Він легко засвоюється та не є калорійним. Але все залежить від жирності молока; якщо в ньому підвищена жирність, то цілком природно це призведе до появи зайвої ваги. У 2 літрах такого молока є до 1000 ккал. Тому, якщо воно жирне, у раціоні його має бути менше, а якщо знежирене, то можна сміливо випивати кілька склянок щодня.

ВАЖЛИВО: людям, які виділяються зайвою худорлявістю фігури, дієтологи радять щодня вживати більше молока.

Чи товстіють від бананів?

Люди, які стежать за своєю фігурою, часто задаються питанням, чи товстіють від бананів, оскільки цей тропічний продукт має привабливу силу. Цей фрукт дуже багатий на вуглеводи, тому достатньо з'їсти пару бананів і прийде почуття насичення. І хоча в ньому багато фруктози, сахарози та глюкози, але всі ці вуглеводи дуже швидко згоряють в організмі.

Але сказати зі 100-відсотковою впевненістю, що від бананів не вдасться погладшати, ніяк не можна. Досі думки фахівців розходяться, оскільки одні вважають, що глюкоза, що міститься у цьому фрукті у великій кількості, відкладається у підшкірний жир. А інші кажуть, що від неї немає жодної шкоди організму. На 100 г бананів припадає 86 ккал, що не дуже великий цифрою.

ВАЖЛИВО: на ніч все ж таки банани їсти не рекомендується, тому що від цього можна швидше погладшати.

Чи товстіють від вітамінів?

Коли людина приймає комплексні добавки, то цілком суттєво, що виникає питання: чи товстіють від вітамінів і яких саме? Справді, є багато фактів, що у процесі прийому вітамінів люди набрали зайву вагу. Але насправді вони не є причиною підшкірного жиру. Вся справа в тому, що при їхньому прийомі у людини може з'явитися апетит, поліпшиться засвоєння їжі. І якщо при цьому він мало рухається, швидко набере додаткову вагу.

ВАЖЛИВО: Але в той же час, коли в організмі не вистачає вітамінів, це також призводить до неприємностей. Це веде до того, що людина починає несвідомо частіше заглядати в холодильник, вживає більше їжі.

При цьому енергія та калорії швидко не витрачаються. Ось і з'являються зайві кілограми, які згодом доводиться скидати. Так що можна однозначно сказати, що не від вітамінів людина гладшає, а від їхньої дії в організмі.
Є деякі вітаміни, які безпосередньо сприяють набиранню ваги. Це такі як кератин, цинк, тіамін.

Чи товстіють від ролів?

Насправді відповісти правильно на питання, чи товстіють від ролів, не так і просто. Якщо подивитися на японців, які люблять цю їжу, можна сказати, що навряд чи від неї можна набрати зайву вагу. Але це тільки в тому випадку, якщо роли приготовлені правильно і використовуються традиційні інгредієнти.

Але ж сьогодні у багатьох суші-барах у роли додається жирна риба, майонез, авокадо. Більш ніж належить і солі. Ось і виходить, що можна погладшати на ролах. Рис також є дієтичним продуктом, але він проходить обробку, в результаті якої втрачаються багато корисних речовин — клітковина, мінерали, вітаміни. Так що можна сказати, що від традиційних ролів, приготованих за японським рецептом і тільки з використанням традиційних інгредієнтів, погладшати складно. Але тільки якщо вживати їх у міру. У стандартному ролі присутні близько 300 ккал, як у 3 шматочках хліба.

ВАЖЛИВО: Парочка дієтичних ролів не зможе позначитися на фігурі. Але цілу порцію не варто вживати.

Чи товстіють від картоплі?

Питання — чи товстіють від картоплі, поставлено не зовсім правильно. Тому що треба уточнювати, від якої саме картоплі: вареної, смаженої, печеної. Що стосується вареної, то від неї погладшати значно складніше, ніж від смаженої. Адже смажити її треба на маслі, тому саме воно призводить до того, що людина може швидко погладшати. А щодо вареної, то дієтологи пропонують навіть кілька дієт для схуднення на основі цього продукту. І особливо якщо картопля буде вареною у мундирах.

ВАЖЛИВО: Від якої картоплі можна швидше одужати, можна дізнатися з наступного порівняння. Пачка картопляних чіпсів містить 300 калорій та 15 г жиру. А в парі запечених картоплин лише 160 калорій, а жиру менше 1 г.

У результаті можна сказати таке: погладшати можна практично від будь-яких продуктів, якщо вживати їх не в міру і не вчасно. Саме тому небажано навіть фрукти у великому обсязі їсти перед сном. Існують деякі продукти, які навіть у малих дозах приведуть до зайвої ваги (наприклад, здобні булочки), а є й такі, яких щодня можна їсти якомога більше, не боячись погладшати. Але все має бути в міру, навіть вітамінів.

Відео: продукти від яких товстіють

Чи товстіють від картоплі?

Що робить картоплю калорійною та небезпечною для фігури?

Спосіб приготування -смаження, розігрів відвареної картоплі на рослинних або тваринних жирах.

Сюди можна віднести і запікання з олією, краще, звичайно, робити на воді. Приготування страв з м'ясом або продуктом, що містить багато жирів. Наприклад, тушкована картопля зі свининою. Запам'ятайте, фігура дуже не любить поєднання вуглеводів та жиру, це відразу відкладається про запас.

Варити в шкірці, запікати в шкірці, гасити на воді, варити супи з пісним м'ясом або рибою. Забудьте геть-чисто про чіпси, навіть домашні, про картоплю фрі та пиріжки з картоплею та м'ясом!

Додавання соусів, надлишкової кількості солі, сметани, майонезу, молока, заправка рослинним, вершковим маслом або вприкуску з салом, ковбасою та іншими напівфабрикатами, які таять у собі багато прихованих жирів.

На вагу в даному випадку впливають жирні продукти та поєднання жирів та вуглеводів, як я згадувала вище. Калорійність страви підвищується в рази з такими нешкідливими на перший погляд добавками.

Якщо картопляне пюре – то на воді, відварена картопля – то з некрохмалистими овочами. Чи не можете їсти без сметани? Тоді спочатку замініть її варенцем або ряженкою. Якщо не можете обійтися без напівфабрикатів, то все ж таки, на перший час, щоб відвикнути поступово, замініть їх пісним м'ясом, рибою і не більше 50-100 грам.

Запивання водою, молоком та іншими напоями.

Не варто взагалі запивати їжу, а тим паче картопля і тим паче молоком. Відвикайте від цієї звички!

Надмірне вживання

Як і у всьому має бути міра. Самі подумайте, зараз ми не з'їдаємо 100 грам картоплі. Одна тарілка картоплі або картопляного пюре може важити 300.400, а іноді 500 грам. все залежить від розміру та звичок її вживання. А якщо протягом дня Ви ще дозволяєте собі солодкого, хліба чи десерту, то норма вуглеводів буде перевищена. і як наслідок, все відкладається у вигляді жирових запасів.

Їсти картоплю краще в першій половині дня, до 15:00, а краще 13:00. Порція має бути розумна. І краще їсти картоплю не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Суточна потреба становить до 300 грам і вживання її у правильному вигляді.

Вуглеводи потрібні організму, тому краще з'їсти порцію картоплі, ніж 1 шматочок торта, тістечка або іншої солодощі. Картопля, адже плід природи!

Їм я картопля не частіше 2 разів на тиждень, а іноді й не частіше 1 разу на місяць, все залежить від прохань та справжніх запитів тіла. (не апетиту)

Супи я можу варити і без картоплі, замінюю його рисом бурим, макаронами з твердих сортів пшениці, перлівкою, іншими овочами. Залежить від настрою.

Я ніколи не їм смажену картоплю, не відварюю картоплю без шкірки. Я його запікаю в шкірці, попередньо помивши, відварюю в мундирах, в голому вигляді додаю тільки в супи і тушковані страви. Дуже подобається добре очистити і відварити молоду картоплю в шкірці, так її і їсти. До речі, запечена картопля менш калорійна, всього 90 ккал на 100 грам, це навіть менше ніж у відвареному рисі.

Якщо тушу картоплю з м'ясом, то вибираю пісні сорти курки, рибного філе. Їм в ранковий час, або в обід до 15:00. Увечері краще з'їсти рибку та свіжий салат.

У день, коли їжу картоплю, не їм хліб взагалі, відмовляюся від домашньої випічки, хай і дієтичної. Повірте, від цього не страждаєш.

Не заправляю олією, сметаною або ще чимось. Роблю до нього свіжі овочеві та зелені салати. Відмінно до картоплі підходить зелень ароматна -кінза, базилік, петрушка, кріп та ін. Гармонує зі буряком, там взагалі мало жирів фігурує, зате смачно.

За святковим столом взагалі ігнорую картоплю, бо на столі й так вистачає витівок. Картопля можна з'їсти і у звичайний день.

Чи товстіють від картоплі? Ні, якщо готувати і їсти її правильно, і так, якщо до цього ставиться неусвідомлено і не знати, що саме призводить до збільшення маси тіла.

Смачна картопля з грибами, картопля фрі, пюре з курочкою – хто з нас не любить усі ці страви? Звичайно, ми потім розплачуємося за таке кохання зайвими сантиметрами на талії. Зовсім не їсти картоплю - це не варіант, адже вже давно доведено, що схуднути і не їсти улюблені продукти неможливо. Вага навіть при інтенсивних тренуваннях і жорсткій дієті йтиме дуже повільно або стоятиме на місці.

Чи можна їсти картопля при схудненні?

Перш ніж зрозуміти, як картопля впливає на фігуру, необхідно з'ясувати, які приховані загрози таїть у собі коренеплід.

Соланін

Насамперед слід сказати про шкоду соланіну. Це досить отруйна речовина, яка міститься в пророслих і позеленілих бульбах. Також отрута накопичується при тривалому зберіганні або у разі зберігання картоплі під прямим сонячним промінням.

Неякісний коренеплід може викликати сильне отруєння і підірвати як дієтичну програму, а й здоров'я загалом.

Правило 1 Схуднення – це очищення організму. Тому ретельно ставтеся до вибору бульб. Не засмічуйте себе отрутою.

Калорійне доповнення

Для тих, хто хоче швидко знизити вагу, звичні страви з картоплі мають стати забороненими. Але якщо їсти варену або печену картоплю без додаткових інгредієнтів, то може не все так погано?

Може, але хіба ми зупиняємось на стравах з одного продукту? Нам потрібне м'ясо, курочка, ковбаска… Готуючи відбивні або котлети, що ми звикли використовувати як гарнір? Правильно – картопля. При такому раціоні не те щоб про схуднення, навіть про збереження стабільної ваги не може бути мови.

Правило 2 Картопля в чистому вигляді – це дуже корисно. Але, поєднання з калорійними стравами – суворе табу.

Корисності картоплі

Ось звідси і пішов міф про те, що картопля є шкідливою для тих, хто худне. Якщо ж є відварена картопля приблизно 2-3 рази на тиждень, то такий продукт у раціоні буде навіть корисним. Багато ресторанів у Європі та США пропонують гарнір з відвареної картоплі навіть до м'яса, оскільки сучасні кухарі чули про дослідження, що свідчать про винятково користь коренеплоду.

Адже в ньому багато корисних елементів:

1. вітамін С
2. вітаміни групи В
3. солі калію
4. селен
5. магній
6. кальцій
7. хром та багато інших корисних речовин

Правило 3 Безпечне дозування – не більше 3 разів на тиждень по 100 г.

Високий глікемічний індекс та калорійність

Але якщо картопля така корисна, то чому раніше вона була ворогом усіх дієтологів та тренерів?

Насамперед все пов'язано з високим ГІ, який практично дорівнює ГІ цукру. Тому під час дієти чи чергового схуднення ті, хто повністю відмовився від солодкого, але при цьому не позбавляє себе задоволення пообідати картоплею чи макаронами, не бачать жодних результатів.

Наприклад, у картопляному пюре він становить 90 одиниць, а чіпсах – 80, у звичайному відвареному картоплі ці показники дорівнюють 65 одиницям.

Найнижчий глікемічний індекс у сирих бульбах, але їх мало де використовують. Хіба що ви захоплюєтеся східною кухнею, де сиру картоплю застосовують у салатах, попередньо ошпаривши його окропом для м'якшої структури.

Що стосується калорійності, то в сирому та відвареному вигляді 100 г картоплі включають 80-82 ккал. Ті, хто захоплюється смаженою картоплею, повинні знати, що калорійність збільшується до 192 ккал, а в чіпсах цей показник досягає майже 300 ккал.

Правило 4 Під час дієти забудьте про смажену картоплю, чіпси та картопля фрі. Дозволений лише відварений або печений коренеплід.

Як є картопля і не одужувати?

Багато сучасних дієтологи не проти картопляних трапез, але при цьому попереджають, що балувати себе смачною запеченою або відвареною картоплею можна тільки в обідній час. Справа в тому, що ввечері вуглеводи засвоюються набагато гірше, а це – зайві сантиметри на боках та зайві кілограми на терезах.

Бажано встигнути поїсти картоплю до 16-00, причому за один прийом їжі можна з'їсти близько 80-90 г даного продукту.

Також не забувайте, що:

• Ніколи не можна довго тримати очищену картоплю у воді – там вона втратить усі свої корисні властивості.
• Також не можна класти картоплю в холодну воду перед варінням, краще викладати підготовлену картоплю вже киплячу воду.
• При покупці картоплі звертайте увагу на розміри бульб. Вони не повинні бути надто великими. Краще вибирати картоплю середнього розміру – вона корисніша і насичена корисними речовинами.
• Також коренеплоди повинні мати товсту та гладку шкірку. На бульбах не повинно бути паростків або позеленілих частин (не забувайте про солоніну).
• Найменше крохмалю міститься у білому картоплі, а більше – у жовтому. Це також варто враховувати при виборі товару.

Правило 5 Забудьте про «картоплю на вечерю». Тільки на сніданок чи обід.

Як приготувати картоплю?

Дієтична картопля? Ні, не чули. Так відповіло б більшість людей, для яких дієта є сенсом життя.

І як би дивно це не звучало, але картопля справді може бути дієтичною. Якщо його, звісно, ​​правильно приготувати.

Про це детально розповів Михайло Гаврилов, кандидат медичних наук, який є одним із співробітників Інституту функціональної медицини у США.

Згідно з його дослідженнями, у картоплі, як і в будь-яких інших аналогічних продуктах, крохмаль може бути присутнім у двох видах.

Це звичайний крохмаль, що розщеплюється, що розпадається в тонкому кишечнику і підвищує рівень цукру в крові, і резистентний крохмаль, який розщеплюється вже в товстому кишечнику і стійкий до впливу різних ферментів у нашому організмі. Саме цей крохмаль нам необхідно вживати разом із картоплею.

Знаходиться в сирому картоплі, але як тільки ми його відварили, крохмаль перетворюється на розщеплюваний. А при охолодженні картопля знову стає багата на резистентний крохмаль. Тому для приготування дієтичного блюда потрібно злити воду і почекати, поки картопля охолоне під закритою кришкою.

Правило 6 Охолоджуйте картоплю – для перетворення резистентного крохмалю.

З якими продуктами поєднується картопля?

Якщо не враховувати правила правильного та роздільного харчування, то найкращим вибором може стати молоко чи нежирні вершки, у яких варяться напівсирі картопляні бульби.

Поєднання картоплі з м'ясом – улюблене для кожного з нас. Але, на жаль, це найнездоровіший варіант.

Краще приготувати картоплю у відвареному вигляді із запеченою нежирною рибою, а якщо приготувати коренеплід із грибами, то вони передадуть йому свій аромат та неповторний смак.

Як додаткові інгредієнти для картоплі можна використовувати:

1. кабачки
2. білокачанну капусту
3. зелень
4. баклажани
5. томати
6. солодкий перець

Звичайно, будь-які салати зі свіжих овочів, рагу та соті – все це допустимі поєднання для одночасного вживання з картоплею.

Правило 7 Якщо захочеться трохи урізноманітнити страву, доповніть її оригінальним овочевим салатом або смачними рибними котлетками.

Якщо не забувати про прості правила правильного харчування, то можна ласувати улюбленою картоплею і не додавати у вазі. І найголовніше — їжа має бути в задоволення, а не на шкоду фігурі!

Нещодавно картопля оголосили продуктом, вкрай шкідливим для талії. Його радили обмежити в раціоні через крохмаль і високий глікемічний індекс.

Проте, ряд досліджень реабілітували картоплю в очах дієтологів. Коренеплід як чудово втамовує голод, а й сприяє збереженню ваги гаразд.

Чому не варто відмовлятися від картоплі під час дієти?

В овочах міститься велика кількість клітковини, яка м'яко очищає кишечник, не дратуючи стінки травного каналу. За кількістю вітаміну С картопля не поступається чорній смородині та апельсинам. Амінокислоти знаходяться у вдалому співвідношенні та легко засвоюються організмом. Вітамін В6 у його складі стимулює обмінні процеси.

Корисний «сердечникам» через високий вміст калію.

Багато в картоплі та мінеральних компонентів – заліза, натрію, кальцію, фосфору.

Існує навіть спеціальна дієта для гіпертоніків і сердечників. Протягом дня потрібно харчуватися тільки печеною картоплею без солі, з напоїв дозволяється чай та вода. Тільки не молоко. Через пару днів такого меню зникає набряклість та самопочуття пацієнтів покращується.

Навіть велика кількість крохмалю має свої переваги: ​​завдяки йому картопля має антисклеротичну властивість, тобто очищає судини від «шкідливого» холестерину.

При зберіганні та в процесі приготування картопляний крохмаль частково руйнується, отже, глікемічний індекс готової страви знижується.

Переконання багатьох у тому, що картопля дуже калорійна, докорінно неправильно. У 100 г відвареного коренеплоду міститься всього 73-80 ккал, у поєднанні з овочевим салатом порція картоплі надовго позбавить від почуття голоду. Однак енергетична цінність підлітає при обсмажуванні бульб і стає близько 400 ккал.

Дослідження підтверджують: картопля небезпечна для фігури

Американські вчені (штат Іллінойс, США) провели цікавий експеримент. 90 добровольців із надмірною вагою поділили на 3 групи. Протягом 12 тижнів перша група харчувалася продуктами з високим глікемічним індексом, але вживала невелику кількість калорій. Друга група їла овочі та фрукти, але великі порції. Учасники третьої групи не стежили за калоріями, харчуючись потроху.

Усі добровольці щодня з'їдали порцію відвареної або запеченої без олії картоплі. Результат виявився дивним: усі учасники схудли приблизно на рівну кількість кілограмів. Це дозволило дослідникам зробити висновок, що шкідливий вплив картоплі на фігуру сильно перебільшено.

Продукт чудово втамовує голод

Ще одне дослідження належить австралійським ученим із Сіднея, які вивели умовний індекс насиченості товарів. Чим він вищий, тим краще продукт справляється з голодом.

Індекс ситості підбирався досвідченим шляхом: учасники експерименту з'їдали порцію продукту калорійністю 240 ккал і стежили за почуттям голоду кожні 15 хвилин.

За умовну одиницю було прийнято насичуваність білого хліба (100%). Картопля обігнала по «індексу ситості» багато продуктів, залишивши позаду себе геркулес, бурий рис і цільнозерновий хліб. Його насичуваність становила 323%.

Для довідки: Найнижчу насиченість мають солодощі та випічка. Індекс круасанів, кексів та вафель становить 47-65%.

За результатами дослідження можна зробити висновок, що «правильно» приготовлена ​​картопля допомагає надовго забути про голод і містить невелику кількість калорій.

Яка картопля корисна під час дієти?

Поширене переконання про те, що картопля при схудненні шкідлива для фігури, базується на тому, що більшість наших співвітчизників люблять поласувати смаженою картоплею. Відвареної та печений овоч доречний під час дієти.

Відварений

Найбільше всіх корисних речовин сконцентровано в шкірці, тому відварювати коренеплід потрібно, не знімаючи шкірки.

Кількість клітковини у блюді така ж, як у бананах. Харчові волокна допомагають очищенню кишечника від шкідливих сполук, виводять холестерин, позбавляються запорів.

Калорійність страви – 80 ккал.

Пюре

Під час дієти краще їсти картоплю, товчену разом із відваром. Як заправка підійде зелень або знежирене молоко. Щоб знизити глікемічний індекс, перед варінням його витримують у холодній воді.

Печений

Це одна з найкорисніших страв із невеликою калорійністю. Готувати його рекомендується без олії, запікаючи у духовці 50 хвилин.

Щоб схуднути, не варто вживати коренеплід з майонезом, салом, жирною рибою та м'ясом. Краще поєднувати його з салатом, вареними або тушкованими овочами (капустою, кабачками), листовою зеленню.

Безпечна для фігури порція – 200 грамів на день.

Смажена картопля та чіпси

Їхня калорійність підлітає до 300-400 ккал, а індекс насиченості знижується в 3 рази в порівнянні з відвареним коренеплодом.

Особливо шкідлива для фігури картопля-фрі, виготовлена ​​із заморожених напівфабрикатів.. Під час заморожування відбувається кристалізація крохмалю, він важко перетравлюється в кишечнику. Також блокується робота бактерій, що у розщепленні вуглеводів. Часто вживання цієї страви призведе до набору ваги.

Масові помилки корисність тих чи інших продуктів існували завжди.

Був час, коли і помідори вважалися отруйними. У книзі "Повне керівництво з садівництва" (XVIII століття) говориться: "Помідори вкрай шкідливі, тому що зводять з розуму тих, хто їх поїдає". Час розвіяв цей міф. Але народна чутка продовжує народжувати нові та нові домисли про шкідливу та здорову їжу. Намагаємося розвіяти деякі з них.

1 Картопля. Вважається, що від картоплі (як і від макаронів) швидко товстіють. Це не так.

Дієтологи наполягають на тому, що люди гладшають зовсім не від макаронів або картоплі, а від жирних підлив, якими ми присмачуємо страви з цих продуктів. Картопляний крохмаль, навпаки, сприяє хорошому травленню і прискорює обмін.

Сік молодої картоплі використовується для лікування щитовидної залози. Наявність у ньому вітамінів B і P роблять його ефективним при боротьбі з депресією, безсонням.

2 Чорна кава. Вважається, що вживання цього напою майже так само згубно, як куріння. Кава нібито викликає безсоння, підвищує тиск, негативно впливає на серце, робить кістки крихкими. Але сучасні дослідження виявили у кави безліч дивовижних корисних властивостей:

помірне споживання кави заспокоює під час стресу, знижує ризик виникнення інфаркту;

стимулює дихальний центр мозку, що полегшує подих у астматиків;

знижують ризик (понад удвічі!) виникнення раку печінки, деяких форм цукрового діабету, хвороби Паркінсона.

Кава (причому солодка) навіть робить людину стрункішою! Данські вчені встановили, що ризик погладшати у піддослідних, які вживали каву з двома шматочками цукру, був на 40% нижчим, ніж у тих, хто від нього відмовився.

Що стосується поганого сну - у тих же, хто п'є каву регулярно, навіть кілька чашок на сон прийдешній тільки заспокоять нерви, а отже, допоможуть заснути.

3 Сіль. За старих часів на Русі вважалося, що "той, хто починає їжу з сіллю і закінчує її сіллю, оберігає себе від сімдесяти двох хвороб, серед яких божевілля та проказа". Сьогодні ця думка змінилася на діаметрально протилежне: "Сіль - це біла отрута". Насправді, проблема полягає не в самій солі, а в кількості її споживання.

Денна норма солі для дорослих становить приблизно 5-6 г. А ми в середньому споживаємо її 9,5 грами. Від цієї надмірності і звели сьогодні сіль у розряд отрут. А надмірне споживання насамперед пов'язане з тим, що люди не знають, скільки солі міститься у природних продуктах. Вважається - сховати подалі сільничку, і проблему вирішено. Проте лише 10-15 відсотків солі потрапляє на стіл після приготування їжі. Решта вже міститься у натуральних продуктах.

4 Масло. Вважається, що олія менш калорійна і тому більше підходить тим, хто хоче схуднути.

Насправді все не зовсім так. Все, звичайно, залежить від сорту олії. Часто рослинні жири містять навіть більше калорій, ніж тварини. Так, наприклад, в 100 г рослинної олії - 900 ккал, тоді як у такій кількості вершкового - всього 750 ккал.

А ось чим дійсно корисні рослинні олії – це вміст у них поліненасичених жирних кислот. Це так званий вітамін F – унікальна речовина, яка перешкоджає "заростанню" судин. Вважається, що олія - ​​це єдиний натуральний продукт, який може повернути хворобу назад і розчинити атеросклеротичну бляшку.

Дорослій людині щодня потрібно споживати не менше 20-30 г рослинних олій.

5 Шоколад. Вважається, що від нього гладшають, він викликає карієс, погано впливає на серце. Все це далеко від істини.

Так, у плитці шоколаду міститься до 500 кілокалорій (при щоденній нашій нормі 1800-2000 ккал). Так не треба їсти шоколад кілограмами! І дірки в зубах з'являються не через солодощі, а тому що зуби погано чистять після їжі... А шоколад, навпаки, корисний для зубів. Нещодавні дослідження показували, що какао містить антибактеріальні компоненти, які борються із зубним карієсом, а таніни, що містяться в шоколаді, перешкоджають розвитку дентальних бактерій.

Дослідження, представлені в Європейське суспільство кардіологів, показують, що поліфеноли, що містяться в какао-бобах, надають сприятливу дію на серцево-судинну систему. Вони сприяють ефективнішому кровотоку, скорочуючи таким чином навантаження на серце.

Дослідження, проведені Гарвардським університетом (США), довели, що люди, які їдять шоколад, живуть довше.

Шоколад містить хімічну сполуку, що має стимулюючу дію. Йдеться про ту саму речовину, яку виробляє наш мозок, коли ми щасливі або "закохані". Так що ця насолода дійсно приносить людям радість.

До речі

Чорний гіркий шоколад без усяких начинок та добавок – найкорисніший. У ньому міститься вдвічі більше антиоксидантів, які захищають клітини нашого організму від ушкоджень, що викликаються "вільними радикалами". Середнє споживання антиоксидантів має бути 23 мг на день.

100 г чорного шоколаду містить 90 мг антиоксидантів,

40 г шоколаду містить стільки ж антиоксидантів, скільки келих червоного вина.

Увага

Як бачите, чутки про шкідливість деяких продуктів сильно перебільшені. Втім, не варто сподіватися і на те, що можна стати щасливим лише поїдаючи шоколад, або уникнути хвороб серця за допомогою кави. Пам'ятайте, що їжа – це не ліки.