Крепкий здоровый сон: правила, как быстро уснуть, усыпляющий массаж. Здоровый крепкий сон

После тяжелого трудового дня или накануне важных жизненных событий человеку обязательно нужно хорошо отдохнуть. Крепкий сон оздоровляет тело, успокаивает душу, обеспечивает тонус и хорошее настроение. Но коварный Морфей уделяет внимание далеко не всем. Люди, страдающие бессонницей, выглядят усталыми, болеют, жалуются на спутанность мыслей. Давайте разберемся с причинами регулярного недосыпания, ознакомимся с полезными рекомендациями специалистов.

Факторы, способствующие возникновению бессонницы

Иногда люди сами провоцируют хронический недосып. Так, «похитителями» ночного отдыха являются:

— алкоголь;

— беспокойство;

— дискомфорт из-за сложных жизненных обстоятельств;

— кофеин;

— никотин;

— переедание;

— стресс.

2. Мощным провоцирующим фактором возникновения бессонницы является никотин. Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, старайтесь не курить позже 19.00. А лучше всего бросайте курить!

3. Вечером избегайте дискуссий на сложные и неприятные темы, просмотра новостей, особенно политических. 80% людей не могут заснуть оттого, что даже лежа в кровати продолжают обдумывать события прошедшего дня.

4. Постарайтесь закончить все дела не позднее 21.30. Дело в том, что наилучшее время отхода ко сну — 22 часа, полчаса оставьте на расслабление и водные процедуры. Попробуйте хотя бы две недели спать в режиме с 22:00 до 6:00 и увидите, насколько улучшится ваше самочувствие и как легко вы станете засыпать.

5. При вахтовом режиме работы наладить ночной сон не получится.Уменьшит негативные последствия ночного бодрствования дневной сон. Кстати, он актуален только в первые сутки после недосыпа! Отсыпания по выходным смысла не имеют - организм не умеет налаживать работу головного мозга задним числом.

Диета для крепкого сна

Доказано, что употребление определенных продуктов и блюд может спровоцировать бессонницу или, наоборот, вызывать желание поскорее обнять подушку.

Вкусной альтернативой снотворным и успокаивающим препаратам могут быть:

— грецкие орехи;

— кружка теплого молока + банан;

— курага;

— мясо индейки;

— мед в малых дозах;

— печеный картофель;

— ромашковый чай;

— творог;

— финики.

Список можно дополнить любыми продуктами, содержащими кальций, магний, триптофан, витамины группы В. Только не забудьте, что последний основательный прием пищи должен осуществляться не позже чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь в 22.00, старайтесь не есть после восьми. И конечно, позаботьтесь о том, чтобы ужин был легким.

К числу провокаторов бессонницы относятся:

— блюда восточной (особенно китайской) кухни;

— жирная пища (свинина, баранина, сливки, сыр);

— зелень;

— лимонный сок;

— морковь;

— сладости;

— рафинированные продукты;

— некоторые сорта яблок.

Программа «здоровый сон»

Беспокойно проведенная ночь отрицательно сказывается на скорости и ясности мышления, внешнем виде и душевном равновесии. Дабы обеспечить себе хороший отдых, нужно не только соблюдать режим питания, но и придерживаться некоторых простых правил. Представляем пошаговую программу, соблюдение которой способствует полноценному здоровому сну.

Создание атмосферы покоя.

Объявите спальню территорией релакса. Идеальные условия предполагают:

— наличие твердой и максимально удобной кровати;

— прохладный и чистый воздух в комнате;

— свежее постельное белье;

— спокойные цвета стен, штор и предметов окружающей обстановки.

Важный фактор, который помогает расслабиться и заснуть – полная тишина. Капающий кран, тикающие часы, работающий кондиционер часто являются причинами бессонницы, следовательно, все, что сломалось, требуется безотлагательно починить, а остальное – выключить.

Максимальное расслабление.

Во второй половине дня старайтесь не поддаваться влиянию раздражающих факторов. Приблизительно за час до укладывания в постель примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами или травами (лаванда, майоран, сандал). Выпейте кружку подогретого молока или стакан кефира, ряженки, домашнего йогурта.

Лежа в кровати, выполните простое релаксирующее упражнение: представьте, что ваше тело – кувшин с теплой жидкостью, а мышцы полностью расслаблены. Закройте глаза. Начинайте «наполнение» с кончиков пальцев ног или макушки, мысленно продвигаясь вверх / вниз.

Приятные мысли.

Наиболее распространенный способ борьбы с бессонницей – счет, но существуют и более эффективные варианты. Например, если долго не удается уснуть, нужно представить себя сладко посапывающим в теплой и очень уютной кроватке. После чего необходимо проделать упражнение, описанное выше, и сконцентрироваться на размеренном дыхании.

Обычно взрослому человеку хватает 7 часов сна. Во время болезни и в стрессовый период это время может значительно увеличиваться. Но если утром вы чувствуете себя бодро, значит, все в порядке. Сна было достаточно.

СОН — это неотъемлемая часть нашей жизни. Без здорового, комфортного сна, оптимально и качественно управлять своей жизнью не всегда получится. Поэтому, давайте детально обсудим эту неотъемлемую часть нашей жизни — сон.

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы и удовольствия, далеко не всегда важно спать долго. Как сделать сон крепким крепким? Что же сделает сон комфортным? Намного полезнее сделать здоровый сон и придерживаться определенных правил, благодаря выполнению которых наш организм сможет восстанавливаться в максимальной степени. Тогда как пренебрежение хотя бы одним из нижеприведенных правил скажется на нашем самочувствии далеко не самым лучшим образом, даже если время самого сна значительно превысит суточную норму.

Как сделать сон крепким? Что сделать чтобы быстро уснуть? Что предпринять, чтобы заснуть быстро и легко? Как научиться быстро засыпать? Далее мы подробно рассмотрим эти важные условия 6 правил как заснуть быстро и легко..

Правило 1-е: не срывайте свои биоритмы!

Замечено, что если человек приучает себя ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, сон его становится более крепким. А это, в свою очередь снижает риск впасть в . Не менее радует также и то, что вставать по утрам таким людям может быть в разы легче, чем тем, кто не привык придерживаться установленного режима дня. В чем же дело?

Всем известна народная мудрость «Привычка человека – вторая его натура». Однако в данном случае роль играет не только привычка. По результатам недавних исследований, стало ясно, что самая главная причина, из-за которой людям трудно засыпать ночью и быстро просыпаться по утрам – это постоянные сбои в работе наших внутренних биологических часов.
Если же человек решит для себя приложить достаточно усилий, чтобы нормализовать свой режим дня, то вероятнее всего, ворочаться в постели, дожидаясь засыпания или просыпаться по утрам с тяжелой головой, ему просто не придется.

Важно! Не стоит срывать свой режим, даже перед выходным днем, отпуском или, напротив, наиболее напряженным трудовым днем. Кроме того, было бы не мудро слишком часто спать в дневное время суток. Если же необходимость в дневном сне есть, планировать такой отдых также нужно в одно и то же время. Тем, кому сонливость досаждает слишком часто, например, после каждого приема пищи, не стоит тут же поддаваться ей. Намного лучше, просто отвлечь себя на более полезные или интересные занятия.

Совет 2-й: позаботьтесь о правильном освещении

В старые добрые времена, все люди имели возможность жить в достаточной гармонии с окружающей средой. Когда электричества в домах просто-напросто не было, в жилищах человека было достаточно светло в дневное время и, напротив, темно ночью. К чему это приводило? На самом деле, догадаться нетрудно! Наши бабушки и деды не имели никаких проблем с ночным засыпанием и у них был здоровый, комфортный сон. Ведь сила освещения снижалась и повышалась постепенно. А значит, их организм переходил от бодрствования ко сну достаточно мягко и безболезненно.

Сегодня, достигнуть эту цель, вполне возможно при помощи использования различных видов осветительных приборов. Так в дневное время в комнатах должно быть достаточно светло вне зависимости от того, светит ли солнышко за окном. А вечером же, напротив, лучше включать приглушенный свет. Это позволит нашему организму постепенно настроиться на сон и избежать долгого бодрствования в ночное время. Почему это так важно?

Многим людям уже достаточно известно, что в нашем организме имеется гормон сна под названием мелатонин. С чем же связана выработка этого гормона? Под действием достаточно яркого солнечного, либо искусственного света аминокислота триптофан в нейронах человеческого мозга преобразуется в гормон серотонин. Однако когда солнечный свет сменяется на сумерки, серотонин постепенно преобразуется в мелатонин. После синтезирования в особой железе головного мозга мелатонин постепенно попадает в спинной мозг и в кровь. И лишь когда концентрация мелатонина достигнет в крови максимальной отметки, человек почувствует желание спать.

Чтобы избежать нарушения выработки сератонина и последующих перебоев со сном следует быть особенно внимательным, чтобы наш организм не находился под воздействием яркого света в вечернее и ночное время. Тогда как, привычка побольше гулять на улице в солнечную погоду и правильный подход к освещению внутри квартиры поможет добиться долгожданной бодрости в течение всего дня и поддерживать циркадианный ритм, что особенно важно зимой, когда повышается риск .

Совет 3-й: не пренебрегайте достаточным уровнем физической нагрузки

Опыт показывает, что люди регулярно занимающиеся спортом, не испытывают проблем с засыпанием и достаточно легко пробуждаются по утрам. Нет времени и достаточной физической подготовки для участия в профессиональных спортивных соревнованиях? Не стоит отчаиваться! Ведь даже ежедневная получасовая медленная ходьба в силах значительно улучшить качество сна.

Однако следует помнить, что наиболее активные физические упражнения стоит выполнять в утреннее время. Ведь любые тренировки ускоряют обмен веществ в организме, мягко повышают температуру тела и способствуют выработке и гормона кортизола, придающего организму особенную бодрость.
Поэтому, наиболее тяжелые упражнения и иной физический труд лучше выполнить в первую половину дня. Тогда как вечернее время больше подойдет для чтения книг со спокойным сюжетом, вязания или прослушивания подходящих музыкальных произведений.

Совет 4-й: позаботьтесь о правильном режиме питания

Режим питания может оказывать большое влияние на сон. Как нужно питаться, чтобы избежать бессонницы? На самом деле, понять это совсем несложно. Прежде всего, стоит убедиться, что меню нашего ужина и полдника не содержит продуктов питания, богатых кофеином. Ведь крепкий чай и уж тем более кофе, напротив, принимают для борьбы с сонливостью. А значит, в вечернее время им уж точно не место!

Перед сном не стоит переедать. Хотя плотный приём пищи и может вызвать лёгкую дремоту, сон с полным животом не позволит организму хорошо восстановиться в ночное время. Кроме того, плотная еда на ночь может привести к серьезному ожирению, что уж точно, ни здоровья, ни не прибавит.
Не стоит также принимать алкоголь за несколько часов перед отходом ко сну. Хотя некоторые алкогольные напитки могут ускорить процесс засыпания, циклы сна все же будут сильно нарушены. По этой причине, даже долгий сон не принесет человеку явного освежения, а похмелье прибавит головную боль и чувство полной разбитости.

Многие люди решают для себя не пить на ночь слишком много жидкости. Ведь частые позывы в туалет не позволят сделать сон долгим и непрерывным. К тому же вода откладывается в тканях, связываясь с жирами, образовывая целюллит, затрудняя работу почек и утяжеляя процесс пробуждения. А значит, человек может проспать дольше обычного, нарушит свой режим дня и на утро встанет с тяжелой головой. Следует ли баловать себя перед сном лёгким ужином – вопрос спорный. Здесь все зависит от особенностей каждого отдельно взятого человека.

Совет 5-й: постараться максимально успокоиться за несколько часов перед отправлением ко сну

Если ночной сон становится особенно прерывистым и неглубоким, а то и пропадает вовсе – стоит подумать о том, по какой причине Вы перевозбуждены. Конечно, повседневные хлопоты могут приносить с собою немало огорчений или радости, что бы то ни было, все эти события болят и заставляют работать мозг. Поэтому вечернее время не очень подходит для или других, требующих включения активной деятельности , мероприятий. За некоторое время перед отходом ко сну стоит постараться максимально успокоить свою нервную систему и, тем самым, подготовить организм для полноценного ночного отдыха.
А как уснуть если бессонница? Важно успокоиться и создать максимально комфортный сон, многим людям помогают следующие приемы:

1. Глубокое дыхание. За 20-30 минут перед отходом ко сну полезно закрыть глаза и просто глубоко подышать. При этом, каждый новый вдох должен быть чуть глубже, чем предыдущий.

2. Расслабление мышц. Чтобы облегчить процесс засыпания, находясь в постели, можно попробовать сильно напрячь все мышцы своего тела и, затем, резко их расслабить. Эти действия можно чередовать до наступления дремоты.

3. Мысленное визуализирование тихого красивого места. Если уснуть не удается уже достаточно долго, можно попробовать мысленно представить такое место, где заснуть было бы наиболее легко и приятно. Причем, для одного человека это может быть комфортабельный номер в отеле, а для другого – просто зеленая травка на речном берегу.

4. Если после всех этих «упражнений» уснуть все равно не получается, лучше просто встать с постели и заставить себя принять успокаивающую ванну, немного почитать при мягком свете любимую книжку или послушать спокойную музыку, помогает музыка для сна — лечебная, успокаивающая крепкий сон.

Совет 6-й: Позаботьтесь о подходящей обстановке в вашей спальне

Чтобы обстановка в спальне способствовала крепкому сну в ней должно быть темно, тихо, комфортно и достаточно прохладно. Оградить комнату от внешних шумов могут помочь специальные ПВХ-окна. Если же есть необходимость защитить себя от шумового воздействия внутри квартиры, проще всего – приобрести «беруши».

Прежде чем ложиться в постель, также стоит убедиться в том, что температура воздуха в спальне не превышает отметки в 18° С. Если же в комнате будет слишком холодно, уснуть также удастся с трудом.
Чтобы сон приносил организму настоящее освежение кровать и постельное белье должны максимально соответствовать потребностям своего владельца. Если же сон приносит с собою боль в мышцах и костях, то это нужно срочно исправить, приобретя новые спальные принадлежности и лучше ортопедические.

Не стоит также заниматься в кровати какими-либо иными делами. Ведь спальное место должно ассоциироваться лишь со сном и любовными ласками с женой. Все остальные дела стоит выполнять в другом, более подходящем месте.

Попробуйте придерживаться этих простых правил и все это, обязательно сделает ваш сон комфортным, крепким и приятным!

В заключение интересный способ, как успокоить плачущего младенца.

Команда сайта желает вам приятных снов? Ждем ваших рекомендаций в комментариях, которые расскажут всем как научиться быстро засыпать, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, как уснуть, если не хочешь спать, без снотворного? Пожалуйста, предоставьте свои лайфхаки, как быстро заснуть, которые помогут еще многим, сделать свой сон оптимально комфортным, легким и приятным.

Хотите получать новые статьи? Подпишитесь на нашу рассылку.

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном. Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха. Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас. Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст. Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6-7.

Если же вы поспали 4 часа и, встав утром, ощущаете себя бодрым, знайте: это состояние обманчивое. За такой короткий отрезок времени ваши органы и системы не могут полностью отдохнуть и набраться сил. Проблема поначалу не ощущается. Но уже через некоторое время наступит истощение и раздражительность, будут мучить головные боли и головокружения. Часто недосыпание становится причиной обострения хронических болезней, развития депрессий и неврозов, нарушения памяти и внимания, снижения трудоспособности и так далее. В группу риска входят также люди, работающие в ночную смену: сбой биоритмов отражается на состоянии всего организма.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха. Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость. Два ранних пробуждения подряд - и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10-11 часов вечера.

Крепкий сон зависит и от освещения спальни. Постарайтесь, чтоб яркая луна или фонари с улицы не портили отдых - для этого достаточно повесить на окна плотные шторы или жалюзи. Ночью вырабатывается две трети суточной потребности гормона мелатонина: он защищает от преждевременного старения, стрессов и различных заболеваний. Поэтому высыпаться в тёмное время суток так важно для молодости и хорошего самочувствия каждого человека. Кстати, очень влияет на крепость сна и воздух в помещении. Если он спёртый и несвежий, качество отдыха заметно ухудшается. Поэтому научитесь спать с открытой форточкой в любое время года. В крайнем случае, проветривайте помещение перед тем, как лечь в кровать.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными. Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс. Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Снотворным действием обладают бананы. Можете включить их в меню ужина. Правда, если вы страдаете от хронического тромбофлебита или повышенной свёртываемости крови, лучше ими не увлекаться. Благоприятно на качество сна влияют продукты, содержащие магний: лесные орехи, листовой салат, укроп и петрушка. А ещё витамины группы B, которых много в сое, чечевице, моркови, цельных зёрнах пшеницы, кураге и семенах подсолнечника. Откажитесь от тонизирующих напитков, жирной, копчёной и жареной пищи.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон - отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается. Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7-10. Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Кстати, отлично помогает уснуть и отвар из хмеля, приготовленный по тому же принципу. Настой из двух ложек травы и литра кипятка нужно пить по целому стакану перед тем, как ложиться в кровать. Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача. Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку. Таким образом, нервная система успокоится - уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу. Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Во-вторых, поздним вечером старайтесь не заниматься спортом. А вот интимные отношения со второй половинкой пойдут только на пользу. Не пейте алкоголь: да, заснуть он помогает, только вот существенно при этом ухудшает качество отдыха, делая его тревожным и поверхностным. В-третьих, погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды или валерианы. Можно положить под мягкую подушку или на ночной столик мешочек с хмелем, мятой, чабрецом - их аромат также помогает крепко уснуть.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться. Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка - ортопедической, белье - натуральным. В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

Ночной сон будет максимально качественным, если вы сумеете отпустить все проблемы, с которыми столкнулись днём. Не прокручивайте в сотый раз неприятные моменты и негативные ситуации. Это только будоражит мозг и вызывает бессонницу. Постарайтесь расслабиться: представьте тёплое море, солнечное побережье, улыбку любимого человека. Мечтайте о прекрасном и желанном. И тогда ваш сон будет крепким, а организм - молодым и здоровым.

Хороший сон — это залог того, что следующий день будет удачным и продуктивным, поэтому вы достигнете значительно лучших результатов. Известно, что нет лучшего отдыха, чем сон. Однако в нынешнем бешеном ритме жизни многие женщины могут только мечтать о том, чтобы хорошо выспаться. Эту ситуацию можно и нужно изменить, если придерживаться следующих правил как спать крепким сном.

Не вздумайте спать днем. Максимум, что вы можете себе позволить — подремать 15-25 минут. Однако, если вы знаете, что проснетесь так быстро — лучше вообще не ложиться и не рисковать.

Создайте четкий график сна. Приучите себя ложиться и вставать четко в одно и то же время, без поблажек. При этом не старайтесь отоспаться на выходных. Это даст очень мало эффекта, а график вы себе можете испортить.

Не кушайте перед сном. Рекомендовано не есть позже, чем за 4:00 до сна. Иначе ваш желудок будет переваривать пищу, и организм вовсе не отдохнет. Исключение можно сделать только для небольшого количества продуктов, которые перечислены в следующем пункте.

Перед сном можно позволить себе принять немного продуктов , которые имеют эффект снотворного, благодаря особым компонентам в своем составе:

Банан
Молоко
Чай из ромашки
Овсянка
Миндаль
Индейка
Зерновой хлеб

Устройте себе ежедневный приятный ритуал. Как сделать так чтобы снились хорошие сны? Именно благодаря этому ритуалу. Это может быть чтение приятной книги под спокойную музыку (только никакого Стивена Кинга и тому подобного!). Также можно просматривать красивые картинки, успокаивающие видеоролики или клипы, устроить сеанс ароматерапии, принять теплую ванну или почитать любимый журнал. Это могут быть также положительные аффирмации, визуализации и самовнушения. Способы для каждого — свои, поэтому вам стоит подобрать лучший для себя. И дисциплинированно придерживайтесь этого.

Перед тем, как расслабиться, некоторым активным людям следует научиться сбрасывать напряжение после насыщенного дня. Это может быть массаж или самомассаж, секс с любимым человеком, йога, несложные физические упражнения не менее, чем за час до сна, и тому подобные приемы. Сильное напряжение поможет снять также арт-терапия: нарисуйте свой стресс (можно в виде абстракции), а затем разорвите рисунок на куски или даже сожгите его. Можно также побоксировать подушку. Однако потом не забудьте сделать расслабляющие процедуры.

Когда у человека самый крепкий сон? Считается, что самый крепкий сон — это сон в третьей фазе. Т.е. через 4.5 часа после засыпания.

Узнайте свое идеальное время для сна. Одним людям хватает 5:00, чтобы выспаться, другим — и 9 мало. Общепринятым оптимальным временем считается 7-8 часов. Хотя исследования некоторых ученых показывают, что, поскольку фазы сна длятся по 1,5 часа, то оптимальное время — пропорциональное им — 6,5 часов. Однако, опять-таки, старайтесь определить сами, руководствуясь собственными ощущениями, какое количество подходит именно вам.

Что сделать чтобы снились хорошие сны? Не думайте ни о чем. Одна из самых распространенных причин бессонницы — то, что мозг ночью вдруг включает невиданную активность. Он начинает искать ответы на все вопросы: начиная от настоящих жизненных проблем и заканчивая историческими событиями или научными фактами. Вам нужно приучить себя, что после того, как вы легли и выключили свет, больше ничего не имеет значения. Можете даже повторять себе это, как мантру. Действуйте по принципу Скарлетт О’Хара: вы подумаете об этом завтра .

Освежите свою комнату. Духота в комнате, где вы спите — одна из главных причин бессонницы, чувствительного сна и кошмаров. Убедитесь, что она хорошо проветрена, а в комнате не теплее, чем 25 градусов. Также не спите под слишком теплым одеялом.

Организуйте темноту. В комнате должно быть абсолютно темно, чтобы организм настроился на сон. Закройте окно шторами, выключите компьютер, телевизор и лампу на тумбе возле кровати.

Давайте поговорим о том, как просыпаться утром

Прежде всего, для того чтобы нормально проснуться в нужное время, Вам нужно настроить себя на то, что Вы проснетесь в нужное время. Наш мозг похож на сверхмощный компьютер. Вы можете задать компьютеру программу, действие, которое он будет выполнять, и он ее выполнит. Что самое интересное, так же Вы можете сделать со своим мозгом.

Вам нужно запрограммировать свой мозг , чтобы он проснулся в необходимое для Вас время. Таким образом, мозг четко понимает что ему необходимо делать, он имеет четкую инструкцию и реализует ее. Также Вы должны понять, что такое программирование может сработать не с первого раза, однако с 2-3 попытки срабатывает всегда, а при регулярном использовании этой методики, Вы сможете постоянно и легко просыпаться в нужное время, даже без будильника.

Очень важно, чтобы Вы понимали для чего Вам проснуться утром и имели четкий план действий на утро. Если у Вас завтра выходной, и утром нечего делать, но Вам хотелось бы проснуться например в 6 утра, Вам нужно продумать, что Вы будете делать, когда проснетесь и для чего Вам просыпаться в такое время.

В противном случае, ощущение с вечера что на следующий день Вы можете поспать немного дольше будет победным. И Вы не проснетесь утром в нужное время. Поэтому Вы, прежде всего, сами для себя должны четко понимать, что, для чего и зачем, если мотивации нет придумайте ее.

Таким образом, когда Вы запрограммируете мозг проснуться утром, вы проснетесь за несколько минут до будильника. Если же Вам нечем заняться, или это просыпание будет для Вас неважным, Вы все равно проснетесь, но не встанете с кровати, а просто снова заснете.

Мотивация

Как уже отмечалось выше, Вы должны понимать, зачем Вам просыпаться утром. Проработайте для себя постоянную мотивацию, которая будет стимулировать Вас просыпаться утром. Что это будет? Развитие силы воли? Возможно у Вас есть важные дела, которые нужно делать утром? Сделайте их своей мотивацией. Но в долгосрочной перспективе Вашей мотивацией должны быть Ваши цели, и то, что Вы делаете должно приближать Вас к реализации Ваших целей.

Когда утром просыпаетесь, вспоминайте ради чего это делаете, представляйте себе свою цель, представляйте ее так, как будто Вы уже почти ее реализовали.

Также можете бросать себе вызовы. Нужно проснуться завтра в 5 утра?) Докажите если не слабо, проснитесь завтра в 5 утра и напишите здесь об этом!

Утренний позитив

Я люблю утро … Не подумайте, я не мазохист, просто каждое мое утро наполнено позитивом и радостью … И благодаря этому с позитивом и радостью проходит целый день. Делайте утром что-то приятное. Улыбайтесь себе в зеркало, делайте какую-то интересную и особую зарядку, медитируйте, развивайтесь, читайте, бегайте…

Час дня посвятите себе . Ни в коем случае не вздумайте в этот час включать компьютер, телевизор или радио … Первый час дня сугубо Ваш, посвятите его только себе! И пусть этот час приносит Вам каждый день радость, позитив и пользу! Когда Ваши утра станут особыми, Вы будете с радостью просыпаться, чтобы зарядиться новым позитивом. Вы полюбите утро и жизнь наполнится светлыми красками. И это круто:)

Также выпивайте утром стакан холодной воды, это поможет проснуться организму, хорошо начать работу мозга и вообще дает очень много пользы, об этом можно писать еще одну статью:)

Как быстро заснуть

Один из самых простых методов быстро заснуть, это лечь на спину, расслабиться и под веками закатить глаза вверх. 2-3 минуты в таком состоянии, и Вы заснете. Дело в том, что примерно в таком состоянии человек находится в момент глубокого сна. И когда Вы это делаете, мозг думает что Вы спите, организм это воспринимает аналогично и соответственно, Вы быстро засыпаете.

Для того чтобы быстро расслабиться, вы можете в один момент сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабить. Можете поэкспериментировать сейчас на руке. Сильно сожмите кулак. Подержите так 3-4 секунды и расслабьте руку. Вы чувствуете, как хорошо расслабились мышцы?

Также можете представить, что Вы погружаетесь в горячую ванну, как при этом расслабляются все мышцы вашего тела. Чем лучше Вы сможете расслабиться, тем быстрее заснете.

Я надеюсь эта статья была полезной для Вас, вы примените описанные здесь методики прямо сегодня, и Вы непременно почувствуете их эффективность. Оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями и самое важное, применяйте это на практике. Иначе результата не будет никакого. Однако, если Вы приложите немного усилий, то уже скоро заметите, насколько невероятно может измениться Ваша жизнь, после применения этих простеньких методик.

Правила хорошего сна: Видео

Все знают, что хороший и здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, и, конечно же, здоровья. Учёные доказали, чем здоровее у человека сон, тем крепче его здоровье, лучше внешность и фигура. Здоровый сон всегда был лекарством от депрессий, нервозов, стрессов и многих других не только психических недомоганий, но и физических. Ведь все мы знаем, если у тебя простуда – нужно укутаться потеплей и лечь спать, на утро станет гораздо легче. Поэтому здоровый сон, по праву можно назвать, источником долголетия. Но как добиться здорового сна? Есть пару простых, но действенных советов.

Старайтесь перед сном не употреблять тяжёлую или жирную пищу, тонизирующие напитки, такие, как кофе, чай или апельсиновый сок. Всё это – прямой «враг» здорового и крепкого сна.
Очень полезно перед сном принять душ либо ванну. Лучше всего для здорового сна предпочесть ванну с пеной и ароматизаторами.
Старайтесь перед сном слушать негромкую и спокойную музыку или смотреть любимый фильм. Однако если есть в фильме сцены насилия или прочие неприятные явления, предпочтите просмотреть его с утра. То же самое касается и слишком агрессивной музыки.
Как показывают исследования, ложиться спать нужно не позднее 22-00, если же не получается, то предпочтите для себя ложиться спать в период от 2-4 утра. Это время считается самым подходящим для крепкого сна, и даже если Вы поспите час, то не будете себя чувствовать разбитым и сонным.
Существует так же мнение, что во время сна, голова должна быть обращена на север или восток – пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга совпадают именно в этом направлении. Говорят, что хороший сон в таком случае – гарантирован.
Так же существует и тот факт, что человеку комфортней всего находиться без одежды, поэтому если во время сна, на вас будет минимум одежды, спать будет гораздо приятней. Однако не стоит мёрзнуть, и в холодное время года не забывайте о пижаме.
Лучше всего спиться, когда в Вашей спальне свежий воздух. Можно, конечно, и спать с открытым окном, но некоторые лишь проветривают комнату, перед тем, как лечь спать – тоже очень хорошо помогает.
Учёные так же отмечают и тот факт, что залёживаться в постели, как проснулись, не стоит, даже если и очень рано. Как только просыпаемся мы, просыпается и наш мозг. С этого момента он начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, Вы делаете только хуже своему организму.
Человек так же может прекрасно выспаться , если спит и вовсе без подушки. Как показывают исследования, когда человек спит без подушки, не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление и способствует крепкому и здоровому сну.
Оптимальной температурой для крепкого и здорового сна 27-28 градусов Цельсия. При температуре воздуха ниже 26 градусов человек просыпается от холода, а при 37 — проснётся уже от жары. Поэтому если Вы обладаете возможностью регулировать температуру в доме, то не поленитесь этой возможностью воспользоваться.
Старайтесь перед сном расслабиться и отпустить все переживания и волнения. Не зря говорят: «утро вечера мудренее».