Как избавиться от хронической бессонницы. Хроническая бессонница: причины и лечение

Бессонница Перед сном подержать ноги в теплой угольной воде 5–7 минут.Привязать ко лбу повязку с порошком активированного угля.При бессоннице у ребенка взять 1 кг речного песка и 100 г порошка активированного угля, кипятить в 5 л воды, охладить. Процедить и обмыть этой

Бессонница Принимать на ночь горячие зольные ванны для ног. Такая процедура успокаивает нервную систему, снимает усталость, улучшает сон.Головку кочанного салата залить 1 л зольной воды с добавкой 2 ст. ложек меда, варить 10 мин. Когда остынет, процедить. Перед сном выпить

Глава 8 ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ-3 Проблемы с памятью, бессонница и болевой синдром В данной главе я буду говорить о естественных методах лечения проблем памяти и бессонницы - двух самых распространенных причинах, разрушающих ясный разум. Число этих расстройств

Сегодня я хотела бы поговорить, как быстро избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью, и без лекарств. Бороться с данной неприятностью можно, и обязательно необходимо. Что делать? Внимательно прочтите советы, уверена, они помогут. Совершенно не обязательно «глушить» себя кучей таблеток, поскольку справиться с отсутствием сна можно народными средствами.

Хроническое нарушение сна изнурительно, я сама много лет промучилась, и не понаслышке знаю, сколько страданий она приносит. С огромным трудом наладив сон, я теперь просто наслаждаюсь им. Вы не поверите, но когда я избавилась от всего, что мешало мне спать, в первое время иногда просыпаясь, радостно думала: «Сейчас я как усну!» - и вновь засыпала счастливая.

Причины хронической бессонницы

Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает желательное количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что требуемое количество сна у всех разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы посвящаете сну.

Зная причины возникновения постоянного нарушения сна, во многих случаях можно справиться с ночной бессонницей без применения лекарств, и помочь и самостоятельно. У меня написана чрезвычайно хорошая статья на данную тему, советую почитать.

Причиной возникновения сильной бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием, возможно, это:

• Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
• Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
• Смена часового пояса.
• Некоторые лекарственные препараты.

Причиной постоянной ночной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:

• Биполярное расстройство.
• Посттравматическое нарушение сна.
• Астма.
• Аллергия.
• Гипертиреоз.
• Кислотный рефлюкс.
• Онкологические заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезни почек.

Помимо этого, причиной хронического нарушения способно стать расстройство и нарушение сна:

• Приступы непреодолимой сонливости – нарколепсия.
• Прекращение легочной вентиляции – апноэ.
• Синдром беспокойных ног.

Симптомы бессонницы

Симптомами хронической бессонницы являются:

1. Долгое засыпание, несмотря на усталость.
2. Частое пробуждение во время сна.
3. Поверхностный сон (иногда невозможно понять, спишь, или нет).
4. Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
5. Дневная сонливость, когда .
6. Сложность с концентрацией внимания в течение дня.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Но прежде, чем вы узнаете, как избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, давайте поймем, чем опасно нарушение сна.

• На определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии. Но при постоянном недостатке сна её начинает не хватать, в результате начинается разрушение организма. Диабет, гипертония, инфаркт, лишний вес, по мнению врачей, имеют прямую связь с постоянным недосыпанием.
• Вдобавок, в организме замедляется обмен веществ, ускоряется процесс естественного старения (вы замечали наверняка, что после бессонной ночи мы выглядим, мягко говоря, не слишком хорошо), я рассказывала в советах, . Проблемы с желудком, головная боль - зачастую результат постоянного недосыпания.
• Из-за нарушения сна, у людей вырабатывается больше гормонов стресса, а стресс, в свою очередь, не дает уснуть и ведет к депрессии. Замкнутый круг. Недостаток сна ведет к нарушению концентрации, возникают проблемы с памятью, вниманием.
• И… внимание! У недостаточно спящего человека снижается уровень гормона лептина, участвующего в возникновении чувства насыщения. И наоборот, уровень гормона грелина существенно повышается, а он отвечает за аппетит. В результате наблюдается повышение. Причем, как доказали ученые, тянет в основном на мучное и сладкое. Как бороться с изнуряющей бессонницей? Ниже несколько испытанных советов.

Бессонница у женщин

У женщин причиной бессонницы зачастую становятся беременность, а после 40 и 50 лет – климакс.

Почему не спится беременным? По наблюдениям врачей у 78% женщин в состоянии беременности наблюдаются проблемы с засыпанием и ночным сном. Причины здесь как психологические, так и физиологические. Особенно беспокоит нарушение сна на поздних сроках.

Что делать в домашних условиях? Помогут общие рекомендации по режиму дня, питанию и обустройстве места для сна.

Лекарственные средства, как правило, не назначаются, но, посоветовавшись с врачом, вы можете принять настой валерианы, отвар ромашки или пустырника.

Еще одна группа женщин, страдающих от бессонницы – достигшие пожилого возраста, когда начинается климакс. Избавиться от нарушений помогут успокаивающие средства, правильно организованный день. Пожилым женщинам необходимо больше гулять, легко питаться, особенно на ночь. Чтобы снять симптомы климакса и старческой бессонницы, применяйте народные рецепты лечения.

Как избав иться от бессонницы без лекарств

Что же мешает высыпаться?

Зачастую тревожные мысли, стресс. Иногда дневные проблемы преследуют даже во сне. Ночью неприятности кажутся значительнее, чем на самом деле. Головной мозг продолжает работать в усиленном режиме, мешая заснуть. Что делать в данном случае, друзья?

1. Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю, теплого молока с медом. Примите не слишком горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель, к слову, полезно капнуть на подушку).
2. Если мучает бессонница, то необычайно хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Чтобы добиться физической и психической релаксации, подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну медленно выдохните, а затем медленно вдохните другой ноздрей, зажав первую. Проделайте несколько раз.
3. Ложитесь в одно и то же время. Кстати, полуночники, имейте в виду, у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, последствия из-за недосыпания более тяжелые, чем у жаворонков.
4. Хорошо помогает следующее: перед сном напишите все, что тревожит, наметьте, что следует сделать завтра - это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
5. Справиться с бессонницей поможет следующее: за 1,5-2 часа выключите в комнате верхнее, яркое освещение, используйте ночные светильники в комнатах, в ванной, туалете. Плотно задерните шторы, отгородившись от уличного света и шума, мешающих засыпанию. Достаточное количество гормона мелатонина, способствующего хорошему сну, вырабатывается только в темноте. Вы подадите организму сигнал, что пора спать.
6. В спальне должно быть прохладно. Температура не больше 20-22 градусов. Обратите внимание на матрац и подушку - подберите максимально удобные (лично мне всего лишь понадобилось поменять подушку, чтобы проблема со сном не стала настолько критична)
7. Перед сном не ешьте, ужин сделайте легким, за 4 часа до сна. Предпочтение отдавайте продуктам с содержанием постного белка и овощам. Не пейте кофе.
8. Если проснулись среди ночи, не можете долго уснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Спальня для сна, а не для бодрствования - организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока вновь не захочется спать, но при этом не смотрите на часы. Естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание музыки и чтение.
9. Если причиной ночного пробуждения является частое мочеиспускание, то поменьше пейте перед сном. Имейте ввиду, что возможно, речь идет о заболевании диабетом, болезни мочевого пузыря, щитовидки (при беспричинных просыпаниях ночью), возможно необходимо обратиться к врачу.
10. Проснувшись утром, в течение первого часа раздвиньте шторы, обеспечив доступ яркого солнечного света, или включите яркий искусственный свет. Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.

Организм поймет, что спим мы в темноте и тишине, а бодрствуем при ярком свете и активной деятельности. Следуйте простым советам, и вы избавитесь от бессонницы навсегда.

Народные средства лечения

Побороть постоянную ночную бессонницу отлично помогают народные рецепты.

Если расстроены, выпейте настойку из лекарственных трав: годятся пион, пустырник, валериана. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настои трав хмеля, ромашки, первоцвета, мелиссы, укропа. К ним немного противопоказаний и, что важно, они не вызывают привыкания.

Заваривайте травки по отдельности, или приготовьте отвары из смеси. Многие травники рекомендуют смешивать сухие травы чабреца, полыни, хмеля. Сложите их в мешочек и повесьте в изголовье кровати.

Лекарственные растения от бессонницы, о полезных свойствах которых можно почитать на сайте:

Буду бесконечно рада, если статья поможет избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, и вы познаете радость полноценного, здорового, восхитительного ночного сна! Спите на здоровье, и пусть вам приснятся ужасно приятные счастливые сны! С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала полезное видео о причинах и симптомах бессонницы, не забудьте посмотреть.

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Бессонницей страдает около 40 % взрослого населения всего мира, 10% из них нуждаются в медицинской помощи и обращаются к специалистам с вопросом: «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?». По статистике, чаще всего от бессонницы страдают мужчины.

Принципы терапии

На Западе существуют специальные клиники, которые принимают на лечение больных бессонницей. Врачи трех специальностей занимаются лечением бессонницы: психолог, психиатр, невролог. На приеме к врачам обращаются пациенты разного возраста и материального достатка, интеллектуального уровня с одним и тем же вопросом:« Я страдаю от бессонницы. Что мне делать? Меня замучила бессонница. Как избавиться от бессонницы?». Обычно поход к одному специалисту не заканчивается, проблема нарушения сна остается и человек обращается уже к нетрадиционной медицине.

Врачи, как правило, подробно не разбираются в причинах нарушения ночного сна у больного, и назначают снотворные препараты из группы бензодиазепинов, которые можно получить по рецепту в любой аптеке. Но применение снотворных препаратов заводят больного в тупик, применять их длительное время нельзя, к ним развивается быстрое привыкание и человек уже не может уснуть без таблеток. Что делать человеку, которого мучает бессонница?

Чтобы преодолеть бессонницу каждый человек должен начать соблюдать элементарные правила и условия для здорового сна:

Народные средства

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести , безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

Физические упражнения

Как известно, спорт укрепляет нервную систему человека. Людям с нарушениями сна рекомендуются умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес, стретчинг.

Расслабиться и снять последствия нервного напряжения и стресса помогут несколько несложных физических упражнений, а также специальная дыхательная гимнастика, которые можно делать в домашних условиях.

Снотворные

Бессонница требует длительного лечения.

Очень часто, люди страдающие нарушением сна, не знают к какому врачу им обратиться. К психиатру и психоаналитику у нас в России ходить на прием не принято, поэтому чаще всего обращаются больные люди к неврологу. Самые частые вопросы и жалобы пациентов на приеме у врача-невролога: «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы?», « Как уснуть при бессоннице?».

Снотворные препараты назначаются в тех случаях, когда нарушения сна принимают тяжелый, хронический характер, и никакие другие средства не помогают справиться с бессонницей. Пациент приходит к врачу, когда он сам не может справиться с симптомами нарушения сна, он не знает что делать, его мучают страшные сновидения, народная медицина ему не помогает.

Принимая снотворные препараты, пациент должен понимать, что они лишь на некоторое время снимают симптомы, но не борются с причиной бессонницы. Человеку, страдающему бессонницей необходимо обратиться к клиническому психологу, который поможет подобрать другие методы лечения.

Снотворные препараты назначаются очень коротким курсом, не более 1 недели, лучше всего их пить не каждую ночь, доза препарата должна быть минимальной, но эффективной. Лекарства очень часто вызывают сонливость в течение дня, ощущение «похмельного синдрома» и сильную физическую зависимость.

Среди самых распространенных снотворных препаратов — группа бензодиазепинов (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препараты этой группы успокаивают, устраняют чувство тревоги, нормализуют сон.

Назначаются также З-препараты — это новые средства, действие которых схоже с действием препаратов бензодиазапинового ряда (зопиклон, золпидем, залеплон). З-препараты обладают хорошим расслабляющим и противосудорожным действием, помогают сократить время засыпания, уменьшают количество пробуждений ночью, при повторных приемах не кумулируются в организме.

Нельзя употреблять снотворные препараты с похмелья или после запоя. Алкоголь и снотворные препараты не совместимы, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до комы и летального исхода!

Циркадин — это препарат на основе мелатонина, назначается людям пожилого возраста и может применяться несколько недель, противострессовый препарат, адаптоген, нормализует циркадные ритмы. Циркадин рекомендован людям, которых мучает хроническая бессонница, они часто меняют часовые пояса и не могут быстро уснуть после длительных перелетов. Лекарственные препараты этих групп нельзя применять самостоятельно, по совету лучшей подруги или мамы. Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом, покупать их в аптеке по рекомендации провизора или фармацевта нельзя, даже если некоторые из них отпускаются в аптеке без рецепта.

Если бессонница является симптомом депрессии или невроза, то психиатр и психотерапевт поможет пациенту и ответит на вопросы « Как бороться с бессонницей? как избавиться от бессонницы?», «Что делать, если мучает бессонница?

Хроническая бессонница – представляет собой глобальное заболевание, от которого страдают как мужчины, так и женщины разного возраста. Оно нуждается в профессиональном лечении и постановке диагноза у квалифицированных специалистов. В противном случае недуг станет причиной развития серьезных заболеваний либо психического расстройства.

Классификация бессонницы

В зависимости от вида, расстройство может включать трудности при засыпании, нарушения сна и неудовлетворительным состоянием после пробуждения. Классифицировать нарушения сна, можно по таким признакам, как:

1. Происхождение. Бывает первичным, когда возникает при отсутствии на то видимых причин. И вторичным, то есть ее возникновение провоцируется приемом разного вида средств. Также заболевание может возникать на фоне физиологических, психических, неврологических и соматических заболеваний.
2. Длительность. В этом случае, инсомния делиться на три типа:
   • острая – до одной недели;
   • кратковременная – до полугода;
   • хроническая – более 6-ти месяцев.
3. Степень выраженности: слабовыраженная, умеренно выраженная, выраженная.

Любой вид бессонницы нуждается в правильном диагностировании и лечении. Нельзя пренебрегать явными признаками, свидетельствующие о появлении расстройства сна. Так как во многих случаях проблема не выявляется сразу, а лишь тогда, когда организм человека находится на грани истощения. Что негативно сказывается на всех сферах жизнедеятельности больного.

Неврологическое происхождение хронической бессонницы

Хроническая бессонница не является самостоятельным заболеванием. В 90% она является следствием каких-либо расстройств. Поэтому эффективность лечения будет напрямую связано с выявлением причин, провоцирующих такое состояние. Чаще всего хронические стадии имеют неврологический характер, что является последствием:

• перевозбуждения нервной системы;
• стресса;
• частой раздражительности на фоне хронического недосыпания.

Эти факторы вызывает ухудшение физического самочувствия, памяти, восприятие новой информации и внимательности.

В результате человек может получить расстройства психологического характера, возникновение страхов, фобий, панических атак, тревоги, депрессий, он находится в постоянном напряжении, не может расслабиться и заснуть. В некоторых случаях даже, если пациент спит необходимое количество времени, после пробуждения всё равно не чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Соматическая форма заболевания

В этом случае, недуг сопровождается:

• трудностями, связанными с засыпанием;
• невозможность поддержания нормального сна;
• частыми просыпаниями среди ночи.

Человек, страдающий такого рода расстройства, после утреннего пробуждения чувствует разбитость в теле. В течение дня находиться в сонливом состоянии и даже может заснуть в любой момент. Также пациент испытывает слабость, за счет чего снижается работоспособность.

Психические болезни, являются следствием нарушения работы головного мозга. Больной не может адекватно оценить происходящее вокруг, окружающих воспринимает как врагов. Также испытывает страх либо повышенную веселость. Такое состояние может передаваться по наследству или быть приобретенным. К симптомам можно отнести:

• расстройства сознания;
• галлюцинации;
• слабоумие;
• бред;
• ухудшение памяти.

Эти признаки могут возникать в следствие:

• депрессии;
• инфекций;
• вирусов;
• мозговых травм;
• отравлений.

Тип заболевания влияет на степень сложности его протекания и быстроту лечения пациента.

При шизофрении нарушается структура сна. Проявляется недуг в частых пробуждениях, беспокойном сне или его отсутствии в течение нескольких дней. После чего, больной находится в состоянии повышенной сонливости. Нарушения происходят во время обострения заболевания. На это также влияет зависимость от препаратов, лечащих основное заболевание.

Что провоцирует развитие бессонницы

Причины, провоцирующие инсомнию, имеют разный характер, заключающиеся в следующем:

• прием психотропных таблеток, препаратов;
• сменный график работы;
• стрессы, нервозы, депрессия;
• неблагоприятные условия для засыпания;
• психические, неврологические заболевания;
• хронические боли разного происхождения;
• злоупотребление спиртными напитками;
• заболевания головного мозга.

Нарушения сна может спровоцировать постоянная ночная жизнь, когда сбивается график протекания нормального сна, то есть человек бодрствует ночью, а спит днем.

Переутомление, храп, ночная остановка дыхания, а также бесконтрольный прием снотворных и систематический недосып в совокупности с неправильным питанием может вызвать хроническую стадию расстройства.

Группа риска

Чаще всего, подвержены хроническим нарушениям сна женщины среднего возраста и пожилые люди. Женщины в силу своей эмоциональности, склонны преувеличивать, надумывать проблемы. Это связано с переживаниями за детей, родственников и восприимчивостью к стрессовым ситуациям.

Пожилые люди, независимо от пола, могут испытывать нарушения из-за отсутствия работы, недостаточной физической активности и одиночества. Безусловно, на это влияет и возрастные изменения – старение мозга и снижение потребности организма в количестве ночного отдыха.

Симптомы и последствия хронической инсомнии

Основными симптомами являются такие признаки, как:

• затруднения при засыпании;
• чуткость во время сна;
• частые просыпания в течение ночи, после которых человек с трудом засыпает;
• ночные кошмары, страхи;
• трудности, связанные с пробуждением.

Пациент может испытывать:

• чувство неудовлетворенности от ночного отдыха;
• усталость и слабость в течение дня;
• сонливость;
• нежелание заниматься повседневными, привычными делами.

Хроническая форма определяется после постоянного недосыпания, которое длится, как минимум в течение трех недель.

Нельзя игнорировать симптомы. Важно своевременно проконсультироваться у специалиста, который выявит причину и назначит необходимое лечение. Это вызвано тем, что такое состояние имеет негативные последствия. Разделить их можно на две группы:

1. Первая – социальные проблемы, включающие в себя неспособность качественно, продуктивно выполнять повседневные обязанности. Вследствие чего формируется неспособность осуществлять профессиональную деятельность, управлять транспортным средством. На фоне этого пациент ведет постоянную борьбу с сонливым состоянием.
2. Вторая – медицинские проблемы, влияющие на эмоциональное, физическое и психическое состояние. Наряду с этим, повышается риск развития хронических заболеваний.

Причины хронического недосыпа у беременных и пожилых

У пожилых людей, в силу возраста, происходит сдвиг биологических часов, снижается физическая активность и ухудшается здоровье. Человек принимает разные лекарственные препараты, если испытывает постоянную боль или недомогание. Естественно, это сказывается на качестве сна, появляются трудности с засыпанием и ранним пробуждением.

Беременные женщины могут испытывать нарушения ночного отдыха из-за гормональной перестройки организма. Также на это влияет токсикоз, увеличения размеров матки, которая давит на другие органы, создавая неприятные ощущения. Помимо этого, у беременных на сон влияет дискомфорт, проявляющийся в:

• сложности дыхания;
• лишнем весе;
• малоподвижном образе жизни;
• судорогах;
• болях в спине и пояснице.

При этом активность плода в ночное время создает дополнительные трудности, мешающие нормальному сну женщины.

Диагностика и способы лечения

Диагностируют бессонницу при помощи следующих исследований:

• компьютерных технологий;
• психологического обследования для установки невроза, депрессии и других заболеваний;
• выявление соматических заболеваний для определения характера нарушения сна.

Процесс выявления причин расстройства проходит в стационарном режиме. В зависимости от причин возникновения нарушений, лечение хронической бессонницы осуществляется двумя способами:

• не лекарственный;
• медикаментозный.

Не лекарственная терапия включает в себя изменение привычек и режима дня. Избавиться от этой проблемы поможет отказ от вредных привычек: курения, употребления спиртосодержащих продуктов и большого количества кофе. Изменение в режиме и рационе питания также способствует восстановлению режима отдыха.

Уснуть поможет благоприятная для этого обстановка:

• чистая комната;
• полная тишина;
• удобная постель;
• постоянное поступление свежего воздуха.

Чтобы избавить от страхов и тревоги, постарайтесь перед сном заниматься спокойными делами, от которых испытаете только положительные эмоции, вспоминайте приятные моменты, думайте о хорошем. Психологи рекомендуют нерешенные проблемы оставить наутро.

Вылечить недуг можно и при помощи медикаментов. Только назначать их должен специалист, подбирая правильную дозировку. Прибегать к такому методу лечения следует в крайних случаях, потому что снотворные препараты имеют кратковременный эффект, вызывают привыкание и не лечат причину заболевания.

Медикаментозные препараты для устранения проблемы

Для лечения тяжелых, стойких форм бессонницы врач может назначить лекарства, описанные в таблице:

Препараты можно приобрести в аптеках по рецепту либо без него. Любые успокаивающие, снотворные лекарства действуют быстро, но имеют побочные эффекты. Поэтому увлекаться медикаментами не стоит. Используют только по назначению психиатра, невролога либо другого квалифицированного специалиста.

Постоянная бессонница либо стойкая бессонница обладает идентичными симптомами, при обнаружении которых рекомендуется немедленно обращаться к врачу. Благодаря чему сможете избежать развития хронических заболеваний, лечение пройдет более успешно, будет эффективным и безболезненным.

Способы немедикаментозного лечения

К немедикаментозным средствам лечения относятся:

1. Флоат-камера. Представляет собой капсулу, в которой больной изолируется от внешних раздражителей, может полностью расслабиться. После пребывания в ней, сон будет спокойным, крепким и длительным.
2. Физиопроцедуры. Сюда может включаться успокаивающие процедуры, виды отдыха. Например, поход в баню, плаванье. Также делают электрофорез и классический вибрационный либо аппаратный массаж.
3. Помощь психолога. Помощь специалиста в этом отношении поможет справиться со стрессом, страхами, фобиями и другими психологическими проблемами, которые мешают нормальному, здоровому отдыху.
4. Упражнения. Умеренная физическая нагрузка с правильным дыханием положительно скажется на общем состоянии здоровья. Систематическая зарядка избавляет от плохого настроения, улучшит сон и иммунную систему. Это может быть дыхательная гимнастика, йога или любые другие занятия спортом, которые приносят душевное спокойствие.
5. Народные способы:

• прием успокоительных чаев;
• настоек, сделанных на основе трав;
• теплого молока перед сном;
• спиртовых настоек в определенной дозировке;
• использование ортопедических валиков и подушек с цветами лаванды.

Решить проблему и избавиться от синдрома хронической бессонницы может элементарные мероприятия, связанные с гигиеной сна. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, не спать днем либо ближе к вечеру и принимать теплый душ незадолго до ночного отдыха. Эти профилактические меры и правильный образ жизни помогут избежать расстройства сна.

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня - бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю "без всяких очевидных причин", это значит, что на самом деле у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная - депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати "юг-север" я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких "наполеоновских" планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, "отключаться", внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: "Усну – не усну?!"

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: "У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!"

По совету В.Леви я перестала с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион на неполезный или режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький , и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: " Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь".

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: "Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!"

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: "Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!"

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…