คนที่ไม่เคยหลับใหล คนเราจะสามารถตื่นตัวได้นานแค่ไหน

การนอนหลับเป็นจังหวะชีวิตที่ธรรมชาติมอบให้เรา หากปราศจากสิ่งนี้เราจะทำไม่ได้หากไม่มี แต่ก็มีคนที่ไม่ตระหนักถึงคุณค่าของการพักผ่อนยามค่ำคืนต่อร่างกายอย่างเต็มที่ พวกเขาพยายามลดปริมาณลงเพื่อให้ได้มีเวลามากขึ้นในการตื่นตัวอย่างกระตือรือร้น พวกเขาผิดขนาดไหน!

ขาดการนอนหลับไปหนึ่งวันเลย ผลกระทบร้ายแรงจะไม่นำไปสู่สุขภาพ อย่างไรก็ตาม การอดนอนเป็นเวลานานทำให้เกิดการหยุดชะงักของวงจรชีวิต - มันจะรบกวนการปรับจูนอย่างละเอียด นาฬิกาชีวภาพบุคคล. ถ้าไม่นอนทั้งวันสิ่งแรกที่คุณจะได้คือ ความเหนื่อยล้าอย่างมาก- จากนั้นความผิดปกติของความสนใจและความจำอาจปรากฏขึ้น นี่คือลักษณะที่การหยุดชะงักในการทำงานของนีโอคอร์เท็กซ์แสดงออก - พื้นที่ของเปลือกสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความทรงจำ

วิธีเอาตัวรอดในคืนโดยไม่ต้องนอน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนไม่เพียงพอแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ทำให้คุณนอนไม่หลับ จากนั้นคุณจะต้องเตรียมตัวให้รอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการเฝ้าระวังตอนกลางคืนเพื่อลดผลเสียที่ตามมา

คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการตื่นตัวในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว:

1. นอนหลับฝันดีเสียก่อน คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณกำลังนอนไม่หลับ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องขนถ่ายร่างกายออกให้มากที่สุด แนะนำให้นอนล่วงหน้าอย่างน้อย 3-4 วันให้มากที่สุด จากนั้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
2. หลับไปสักพัก. เพียง 20-25 นาที คุณก็กลับมามีความแข็งแกร่งอีกครั้งเมื่อมีโอกาสได้พักผ่อนช่วงสั้น ๆ ก็ควรเลือกจะดีกว่า งีบหลับ- หากคุณมีเวลาว่าง 1-1.5 ชั่วโมงกะทันหัน ก็เข้านอนได้เลย ในกรณีนี้ การตื่นจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากสิ้นสุดระยะ การนอนหลับแบบ REM- สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่ไม่มากก็น้อย
3. ให้มีแสงสว่าง! ในความมืด เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับจะเริ่มผลิตขึ้น กำจัด ความปรารถนาครอบงำคุณสามารถหลับได้โดยการเปิดไฟ ตัวอย่างเช่น แหล่งกำเนิดแสงที่วางอยู่ใกล้ดวงตาโดยตรง (จอคอมพิวเตอร์หรือ โคมไฟตั้งโต๊ะ) กระตุ้นการทำงานของสมอง
4. เปิดหน้าต่าง. เมื่อห้องเย็น (ประมาณ 18-19°C) การนอนหลับจะง่ายขึ้นมาก เพื่อรักษาความแข็งแรง ควรรักษาอุณหภูมิอากาศในห้องไว้ที่ 23-24°C
5. อาบน้ำเย็น. บางทีก็แค่คิดว่าจะต้องเทตัวเอง น้ำเย็น, เติมพลังทันที. ผู้ที่มีข้อห้ามสำหรับขั้นตอนดังกล่าว (เช่น มีอาการน้ำมูกไหล) ก็สามารถล้างหน้าได้ วิธีการนี้ใช้งานได้ไม่นาน - การชาร์จที่ได้นั้นเพียงพอประมาณ 30 นาที - สูงสุดหนึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณจะต้องทำซ้ำทุกอย่าง
6. ปฏิเสธ ลูกกวาด- ขอแนะนำให้เลือกอาหารมื้อเบาที่ให้พลังงานสูงและโปรตีนสูง พวกเขาจะมอบพลังให้กับ ระยะเวลายาวนาน- ไม่ว่าในกรณีใดให้กินครั้งละมาก ๆ ทางที่ดีควรกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ จนถึงเช้า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาพลังงานสำรองของคุณได้
7. ดื่มกาแฟช้าๆ โดยจิบเล็กๆ น้อยๆ หากรู้สึกเหนื่อยควรดื่มครั้งละหนึ่งหรือสองแก้วทีละน้อย การเคี้ยวสิ่งที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน อนุญาตให้ไปทานอาหารเสริมได้ไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมง
8. ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ คุณต้องให้ตัวเองได้พักช่วงสั้นๆ ทุกๆ 45 นาทีโดยประมาณ ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการออกไปเดิน

สาเหตุและผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ

ถ้าคุณตื่นทั้งคืนก่อนจะทำอะไรสักอย่าง เหตุการณ์สำคัญ(สอบได้สูงกว่า. สถาบันการศึกษา,เอกป้องกันวิทยานิพนธ์,แต่งงาน) ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม วันรุ่งขึ้นบุคคลนั้นจะมีอาการง่วงนอนและโดยทั่วไปจะรู้สึกไม่สบาย

การขาดการพักผ่อนยามค่ำคืนนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

เด็กนักเรียนและนักเรียนบางคนที่เกียจคร้านเกินกว่าจะเรียนอย่างขยันขันแข็งตลอดทั้งปีรีบไปแทะหินแกรนิตในคืนสุดท้ายก่อนสอบหรือสอบ คนทำงานจะคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องกำหนดเวลามากกว่า (กำหนดเวลาที่งานจะต้องทำให้เสร็จ) บุคคลที่คุ้นเคยกับการเลื่อนเรื่องสำคัญต่างๆ ออกไป ไม่ช้าก็เร็ว (ในกรณีนี้คือสาย) ก็ตระหนักได้ว่า โครงการเสร็จแล้วหรืองานยังคงต้องส่งให้ฝ่ายบริหาร และแล้วการเฝ้ายามยามค่ำคืนก็เริ่มต้นขึ้น ยังดีเมื่อคุณนอนหลับสบายในวันรุ่งขึ้น แต่วันธรรมดาคนทำงานก็ไม่ได้หรูหราอะไรขนาดนั้น

โดยไม่ต้องขยิบตาในตอนกลางคืน เด็กนักเรียน นักเรียน หรือ พนักงานออฟฟิศพวกเขาจะหลับไปในระหว่างการเดินทางตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าในสภาวะเช่นนี้ไม่อาจพูดถึงสมาธิใดๆ ได้ และนี่เต็มไปด้วยปัญหาในโรงเรียนและที่ทำงาน ข้อขัดแย้งกับครูและผู้บังคับบัญชา

โดยหลักการแล้วเมื่อเตรียมตัวสอบหรือวันทำงานที่วุ่นวาย คุณสามารถอุทิศช่วงเวลาที่มืดมนของวันให้กับกิจกรรมนี้ได้ สิ่งสำคัญคือเรื่องนี้ควรเป็นกรณีที่โดดเดี่ยวและไม่พัฒนาไปสู่รูปแบบที่เลวร้าย คุณจะสามารถรักษาจิตใจให้สดใสไม่มากก็น้อยได้หากคุณไม่ละเลยคำแนะนำอันมีค่าเพียงข้อเดียว ประกอบด้วยการงีบหลับเล็กน้อย

แม้แต่การงีบหลับครึ่งนาที 15 นาทีก็ช่วยพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้สมองปลอดโปร่งเล็กน้อย และที่นี่ ปริมาณมากการดื่มกาแฟหรือที่แย่กว่านั้นคือเครื่องดื่มชูกำลังไม่ได้ทำอะไรนอกจากทำร้าย

อันตรายจากการอดนอนและวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

บรรทัดฐานการนอนหลับที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับบุคคลคืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้า พักผ่อนตอนกลางคืนด้อยกว่า, ผิวเผิน, ไม่ต่อเนื่องหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากไม่เพียง แต่ต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพด้วย อวัยวะภายใน.

เมื่อการอดนอนเกิดขึ้นมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์คน ๆ หนึ่งจะต้องทนทุกข์ทรมานจาก รู้สึกไม่สบายและปวดหัว

การอดนอนเรื้อรังในที่สุดนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพและแม้กระทั่งโรคร้าย:

• ริ้วรอยก่อนวัย;
• ความอ่อนแอ;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• การทำลายข้อต่อ
• เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต(ความดันโลหิตสูง);
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน;
• เนื้องอกวิทยา

เมื่อมีปัญหาเรื่องการพักผ่อนตอนกลางคืนมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แสดงว่ามีอาการนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษานักบำบัดหรือนักประสาทวิทยาเพื่อกำจัดมัน แพทย์จะพิจารณาสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติของการนอนหลับและให้คำแนะนำที่เหมาะสม

ไม่ควรกำหนดให้กับตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ยานอนหลับด้วยตัวเอง พวกเขาเสพติด ปริมาณจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและนี่เป็นอันตรายต่อชีวิตแล้ว

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรจะดี วิธีให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายจริงๆ:

ตามความเป็นจริง

หากคุณรู้อยู่แล้วว่าจะต้องอดนอนเป็นเวลาหนึ่งคืนหรือมากกว่านั้น อย่าลืมว่านี่คือการชกร่างกาย ดังนั้นรับตัวเอง นิสัยที่ดีดูแลสุขภาพของคุณ - กินให้ถูกต้อง ดื่มของเหลวให้เพียงพอ และใช้เวลาพักผ่อนในที่ทำงานเป็นระยะ ๆ ห้านาที

แน่นอนว่าคืนหนึ่งไม่ได้คุกคามปัญหาร้ายแรงเว้นแต่ภายใน 1-2 วันหลังจากนั้น อารมณ์จะหดหู่ และความหงุดหงิดก็อาจเพิ่มขึ้นด้วย และที่นี่ ขาดการนอนหลับเรื้อรังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก

ใครๆ ก็จำเหตุการณ์หนึ่งในชีวิตได้ เมื่อต้องตื่นอย่างน้อยหนึ่งคืน สำหรับบางคนก็เกี่ยวข้องกับการปาร์ตี้ที่ยาวนาน วันหยุดปีใหม่คนอื่นๆ พยายามเตรียมตัวสำหรับเซสชั่นนี้ ทำงานบางอย่างให้เสร็จ ส่วนคนอื่นๆ ก็ต้องตื่นจากการทำงาน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลานาน? จะส่งผลต่อสภาพร่างกายอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว อาจมีสถานการณ์ที่ต้องตื่นนานกว่าหนึ่งคืน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย เนื่องจากในเวลานี้ทุกระบบจะได้รับการฟื้นฟูและพักผ่อน สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน และระบบภูมิคุ้มกันจะกลับคืนมา ดังนั้นสม่ำเสมอและ นอนหลับยาวสำคัญมาก ๆ. จะช่วยให้คุณรักษาการทำงานของร่างกายได้ค่ะ สภาพที่มั่นคง- ลองมาดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนสักวันหรือหลายคืนติดต่อกัน

จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากไม่ได้นอนมาทั้งวัน?

หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 1 วัน ปัญหาพิเศษจะไม่เกิดในร่างกาย. ถ้าเพื่อ เวลานานออกจากโหมดเสถียรหนึ่งครั้ง การละเมิดที่ร้ายแรงจะไม่อยู่ในร่างกาย แน่นอนว่าหลังจากนี้คุณต้องงดเว้นการขับรถและทำงานสำคัญอื่นๆที่ต้องใช้สมาธิ แต่โดยทั่วไปแล้วบุคคลดังกล่าวจะไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานและจะรู้สึกเป็นปกติ นอกจากนี้ หากคุณทำงานตามตารางพิเศษ ในไม่ช้าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการที่ต้องนอนทั้งคืนเป็นระยะ

แน่นอนว่าในวันรุ่งขึ้นหลังจากตื่นนอนคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกอยากนอนมากเป็นระยะ ๆ คุณสามารถดื่มกาแฟหรืออื่นๆ เพื่อกำจัดมันได้ เครื่องดื่มเติมพลัง- คุณอาจพบว่าสมาธิลดลง ความสามารถในการจดจำลดลง ความอ่อนแอบางอย่าง และแม้กระทั่งอาการหนาวสั่น หากคนอดนอนไป การขนส่งสาธารณะหรือนั่งรอเข้าคิวก็อาจจะหลับไปกระทันหัน

บน คืนถัดไปหลายๆ คนมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งสัมพันธ์กับโดปามีนส่วนเกินที่เข้าสู่กระแสเลือด

แล้วคืนก่อนงานสำคัญจะนอนไม่หลับได้ไหม? หากคุณกำลังเตรียมตัวสอบ งานแต่งงาน หรืองานอื่นๆ ไม่ควรตื่นกลางดึก ร่างกายจะยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น และสมองก็ไม่สามารถฟื้นตัวจากความเครียดที่ต้องเผชิญในระหว่างวันได้ ส่งผลให้การทำงานของจิตเสื่อมลง ความสามารถทางปัญญาจะลดลงตามกาลเวลา สัญญาณของการไม่ตั้งใจและเหม่อลอยจะปรากฏขึ้นแสดงว่านอนไม่หลับ การอดนอนยังสะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของคุณอีกด้วย - ผิวดูจางลงมากขึ้น มีถุงใต้ตาปรากฏขึ้น และแก้มจะบวมเล็กน้อย

มันสำคัญมากที่จะไม่เสียจังหวะการนอนหลับ-ตื่น เพราะหากร่างกายไม่ได้นอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงติดต่อกัน สมองจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากสิ่งนี้ สังเกตอาการต่อไปนี้:

• สูญเสียการปฐมนิเทศทันเวลา
• ความไวต่อแสงมากเกินไป
• คำพูดที่ไม่สอดคล้องกัน
• การรบกวนการมองเห็นสี
• การเปลี่ยนแปลงภูมิหลังทางอารมณ์
• การปรากฏตัวของอารมณ์ที่สดใสไร้สาเหตุและควบคุมไม่ได้ (ร้องไห้ เสียงหัวเราะ ความโกรธ ความโกรธ ฯลฯ )

ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับสองคืน

มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องตื่นตัวนานกว่าหนึ่งวัน และในกรณีนี้ก็เกิดคำถามว่า ถ้าไม่นอน 2 วันจะเกิดอะไรขึ้น? นี่เป็นสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่าซึ่งร่างกายจะทนได้ยากกว่า ไม่เพียงแต่อาจสังเกตอาการง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังพบการรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในอย่างชัดเจนโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร ผู้ป่วยบ่นว่ามีอาการท้องเสีย แสบร้อนกลางอก และอาการป่วยอื่นๆ นอกจากนี้ความอยากอาหารจะแข็งแกร่งขึ้นคน ๆ หนึ่งต้องการกินอาหารที่มีไขมันและเค็ม เมื่อประสบกับความเครียด ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของวงจรการตื่นตัว สิ่งที่น่าสนใจคือถ้าคนไม่ได้นอนเกินหนึ่งวัน มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะหลับไปในภายหลัง

หลัง 2 คืนนอนไม่หลับสังเกต ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายโดยเฉพาะการเผาผลาญกลูโคส ระบบภูมิคุ้มกันก็เสื่อมลงเช่นกัน โรคไวรัสหลังจากการนอนไม่หลับ อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ

ผลของการนอนไม่หลับสองคืนเป็นดังนี้:

• การไม่ตั้งใจ;
• ขาดสติ;
• การเสื่อมสภาพของคำพูด;
• ความเข้มข้นลดลงอย่างรวดเร็ว
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวแย่ลง
• ความสามารถทางปัญญาลดลงอย่างมาก

ผลของการนอนไม่หลับสามวัน

หากไม่นอนทั้งคืนติดต่อกัน 3 วัน ผลที่ตามมาจะรุนแรงยิ่งกว่าสองกรณีก่อนหน้านี้ อาการจะเหมือนเดิมแต่เด่นชัดมากขึ้น การเคลื่อนไหวมีการประสานงานกันมากขึ้นและมีการสังเกต ปัญหาที่รุนแรงด้วยคำพูดบางครั้งก็ปรากฏขึ้น ประสาทกระตุก- ความอยากอาหารก็หายไปและ คลื่นไส้เป็นประจำ- ผู้ป่วยยังสังเกตอาการอื่น ๆ เช่น ความเย็นในมือ หนาวสั่นโดยทั่วไป บ่อยครั้งที่ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอเพ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะและไม่สามารถละสายตาไปจากจุดนี้ได้

หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 3 วันขึ้นไป คนๆ หนึ่งอาจประสบกับความล้มเหลว กล่าวคือ ในบางครั้งสมองของเขาอาจปิดและหลับไปชั่วระยะเวลาสั้นๆ นี่เป็นเพราะการปิดพื้นที่ควบคุมของสมองจำนวนหนึ่งนั่นคือนี่ไม่ใช่การนอนหลับที่เต็มเปี่ยม ดังนั้นบุคคลจึงสามารถปิดเครื่องได้และไม่สังเกตว่าเขาผ่าน 5 สถานีบนรถไฟใต้ดินได้อย่างไร บางครั้งจุดประสงค์ของการเดินทางก็ถูกลืมไป และคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าเนื้อหาบางส่วนครอบคลุมไปอย่างไร

หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 4 วัน

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับสมองหากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 4 วัน และนี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะการทดสอบดังกล่าวเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายและไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านการทดสอบ การไม่นอนสักวันหนึ่งก็เพียงพอแล้วสำหรับความสามารถทางปัญญาจะลดลงชั่วคราว 30% หลังจากผ่านไปสองวัน การลดลงจะเป็น 60% เมื่อพิจารณาถึงพลวัตดังกล่าวจะเห็นได้ชัดว่าหลังจากตื่นตัวเป็นเวลา 4 วัน สติจะค่อนข้างสับสนและร่างกายจะอ่อนล้า บุคคลนั้นจะหงุดหงิดมากและจะมีอาการแย่ลงอย่างมาก รูปร่างอาการสั่นของแขนขาจะปรากฏขึ้น- ภายนอกผู้ป่วยดังกล่าวจะดูแก่กว่าอายุมาก

ผลของการไม่ได้นอน 5 วัน

หากไม่นอนเป็นเวลา 5 วัน ผู้ป่วยจะเริ่มมีอาการหวาดระแวงและภาพหลอน มักสังเกต การโจมตีเสียขวัญด้วยเหตุผลใด ๆ. ในกรณีนี้ผู้ป่วยได้ เหงื่อเย็น, การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการตื่นตัวเป็นเวลา 5 วัน กิจกรรมทางประสาทของสมองจึงช้าลงอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด

พื้นที่ของโซนข้างขม่อมที่รับผิดชอบด้านตรรกะและความสามารถในการคำนวณได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากการทดลองดังกล่าว หลังจากอดนอนมาระยะหนึ่ง บุคคลจะไม่สามารถทำกิจกรรมพื้นฐานได้ การดำเนินการทางคณิตศาสตร์- คำพูดของเขาแย่ลงอย่างมากซึ่งสัมพันธ์กับความผิดปกติในกลีบขมับ เมื่อพูดถึงภาพหลอน อาจเป็นได้ทั้งการได้ยิน ภาพ หรือเหมือนความฝัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หลายๆ คนสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอน 6 หรือ 7 วัน ร่างกายจะรับภาระนี้ได้หรือไม่? จริงๆมันมาก งานที่ยากลำบากซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะทนได้ บุคคลนั้นดูเหมือนคนติดยา พูดยากมาก และมีอาการบางอย่างของโรคอัลไซเมอร์ปรากฏขึ้น

แน่นอนว่าหลายคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องตื่นกลางดึก ตัวอย่างเช่น อาจเป็นคืนก่อนเซสชั่น โรงเรียนที่ไม่มีการศึกษา การบ้าน- และมีคนต้องไปทำงานเพราะมันตรงเวลา กะดึก- ดังนั้นคำถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอน 2 วันจึงค่อนข้างเกี่ยวข้อง ลองหาปัญหานี้กัน

ผลของการไม่ได้นอนสองคืน

สถานการณ์ที่แตกต่างและคาดเดาไม่ได้ที่สุดเกิดขึ้นกับบุคคล เห็นได้ชัดว่าการจะรู้สึกปกติในเวลากลางคืนคุณต้องนอน แต่เนื่องจากสถานการณ์ บางครั้งคุณต้องตื่นติดต่อกันสองวัน เรามาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลาสองวัน ผลที่ตามมาต่อไปนี้เป็นไปได้:

• ภาวะสุขภาพทั่วไปที่หดหู่;
• ความเกียจคร้านมาก;
• ปัญหากระเพาะอาหาร (ท้องเสียหรือท้องผูก);
• เพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหารรสเค็มและเผ็ด
• สภาวะที่ใกล้กับความเครียด
• อ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายรับมือกับไวรัสได้ยากขึ้น
• การเพิกเฉยไม่สามารถยอมรับได้ การตัดสินใจที่รวดเร็วถ้าจำเป็น
• ความบกพร่องทางสายตา (ความยากลำบากในการโฟกัสไปที่วัตถุเฉพาะ);
• เป็นการยากที่จะมีสมาธิกับความคิดใด ๆ
• คำพูดจะง่ายขึ้น
• ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานการเคลื่อนไหว
• ปวดหัวร่วมกับเสียง
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อ
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ความหงุดหงิดที่ไม่สามารถควบคุมได้

ถ้าไม่นอนสองวันร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนบางชนิดออกมาต่อสู้ สถานการณ์ตึงเครียด- หลังจากที่นอนไม่หลับ ฉันอยากจะหลับไปจริงๆ แต่ยิ่งคุณตื่นตัวนานเท่าไร การออกจากภาวะตื่นตัวก็ยิ่งยากมากขึ้นเท่านั้น

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า สถานการณ์ฉุกเฉินปุ่มสำรองของร่างกายจะเปิดขึ้น และกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้น

แต่ถึงแม้จะจำเป็น ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถตื่นตัวได้เป็นเวลา 2 วัน เมื่อถึงจุดหนึ่ง อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็เกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถปิดเครื่องได้ ต่อไปเราจะพูดถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณต้องตื่นตัวเป็นเวลาสองวัน แต่ห้ามพักผ่อน

จะเอาชนะการนอนหลับหากจำเป็นได้อย่างไร?

มีอยู่ ปริมาณที่เพียงพอวิธีรับมือกับอาการง่วงนอน ดังนั้น หากคุณต้องตื่นตัวเป็นเวลา 30 ชั่วโมงขึ้นไป ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยง ผลที่ไม่พึงประสงค์คืนนอนไม่หลับ - นอนหลับให้เพียงพอล่วงหน้า ชัดเจนว่าหลายชั่วโมง งีบหลับจะไม่ชดเชยการนอนไม่หลับแม้แต่คืนเดียว แต่ร่างกายจะรับมือกับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น

เราขอเชิญคุณมาทำความรู้จักกับ ด้วยวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณตื่นตัวได้ 2 วัน:

1. ลองมัน แบบฝึกหัดการหายใจ- หายใจเข้าตามปกติและหายใจออกแรงๆ (10 ครั้ง) การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและอบอุ่นร่างกาย
2. เคี้ยว หมากฝรั่งเมนทอลซึ่งจะไม่สดชื่นมากนักจนทำให้เกิดความรู้สึกมีชีวิตชีวา
3. ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่ เพื่อความสดชื่นและขจัดอาการง่วงนอนคุณต้องมีความเย็น มันไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี ความเย็น (อากาศเย็น) ทำให้ร่างกายตื่นตัว ฟังก์ชั่นการป้องกันทำให้อบอุ่น. วิธีนี้คุณสามารถรับมือกับอาการง่วงนอนได้
4. การออกกำลังกายในลักษณะใด ๆ (กระโดด, squats, วิดพื้น) ออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งใน 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีกำลังใจ
5. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็นบนข้อมือ
6. เร็วแม้ว่าคุณจะอยากกินของว่างจริงๆก็ตาม หากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ตอนกลางคืนจะรู้สึกเซื่องซึมร่วมกับอาการง่วงนอนทันที
7. เพลง (จังหวะ)จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ร้องตามและเต้นรำ เสียงต้องปานกลางถึงจะได้ยินเนื้อร้องของเพลง ดังนั้นการฟังคำพูดจึงบังคับสมองของคุณให้ทำงาน
8. แสงสว่างสดใสจะช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอน ในทางกลับกัน แสงสลัวจะผ่อนคลาย
9. การเคลื่อนไหวของการนวดบริเวณหลังคอ หู (กลีบ) ใต้เข่า และระหว่างนิ้ว (นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้) จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและบรรเทาความเหนื่อยล้า
10. ทำให้ตัวเองไม่สบายใจ- ใช้เก้าอี้ที่มีเบาะแข็งและพนักพิงเพื่อนั่ง ใช้เวลายืนบ้าง
11. ใช้กลิ่นฉุนและเปรี้ยว- แม้แต่กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ก็ยังช่วยเติมพลังและขจัดความเหนื่อยล้าในตอนกลางคืน
12. ลองมัน สัมผัสลิ้นของคุณ ท้องฟ้าตอนบน แล้วจั๊กจี้เขา มันจะรู้สึกง่ายขึ้นทันที
13. คุณสามารถฟุ้งซ่านได้เมื่อมองแล้ว วิดีโอตลกหรือหารือในฟอรัมที่คุณสนใจ

เคล็ดลับที่แสดงไว้จะช่วยได้หากคุณต้องตื่นตัวเป็นเวลา 2 วัน ใส่ใจกับอาหารที่ควรมีโปรตีนมากขึ้น (ไข่ ถั่ว ผัก) ยอมแพ้น้ำตาล ดื่มมาก. ส่วนกาแฟนั้นดื่มได้คืนละไม่เกิน 2 แก้ว ไม่เช่นนั้นผลจะตรงกันข้าม กาแฟหนึ่งแก้วช่วยให้คุณมีกำลังใจได้ 20 นาที แต่ก็ยังดีกว่าถ้าไม่มีคาเฟอีนขณะตื่นนอนตอนกลางคืน และใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น

คนทุกคนนอนหลับในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน บางคนเคยชินกับการนอน 7 ชั่วโมง บางคนชินกับการนอน 5 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็มีคนที่นอนเพียงวันละสองสามชั่วโมงและรู้สึกดีมาก และยังมีคนที่ไม่เคยหลับเลยด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นกับคนถ้าเขาไม่นอน?

หลายคนเชื่อผิดๆ ว่าคนเรานอนหลับเพื่อ "พักผ่อน" สมอง แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น บุคคลต้องนอนหลับเพื่อพักผ่อน ร่างกายที่ใหญ่กว่าไม่ใช่จิตใจ หากบุคคลหนึ่งตื่นอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของเขาก็จะทนไม่ไหว

หากผู้ที่เคยชินกับการนอน 6 ชั่วโมงหยุดนอนกระทันหันจะทำให้เกิด "ผลกระทบ" ดังต่อไปนี้
- เวียนศีรษะ
- รัฐเป็นลม
- ความสับสนทั่วไป
- เวลาตอบสนองช้า
- คำพูดไม่ชัดเจนหรือไม่ต่อเนื่องกัน
- อาการเจ็บคอ
- หวาดระแวง
- อารมณ์เสียในลำไส้, ความผิดปกติของการย่อยอาหาร, ท้องร่วง
- การมองเห็นลดลง
- ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

โดยทั่วไปอาการอาจแตกต่างกันไป นอกจากนี้พวกเขายังแสดงตัวตนที่แตกต่างกันออกไปในแต่ละคน เมื่อฉันพยายามจะตื่น ฉันทำได้เพียงสามวันเท่านั้น ตอนแรกฉันคิดว่าฉันจับอะไรบางอย่างได้ การติดเชื้อในลำไส้เพราะฉันเริ่มรู้สึกไม่สบายและรู้สึก ความอ่อนแออย่างรุนแรง- บางคนมีอาการประสาทหลอนในวันที่ 3 โดยไม่ได้นอน
อาจกล่าวได้ว่าอาการขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์ชาวชิคาโก ศูนย์การแพทย์ Daniel Gottleb พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนอย่างรุนแรงสามารถทำให้เกิด... โรคเบาหวาน- นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสามารถทางจิตและทางกายภาพของบุคคลเริ่มลดลงอย่างมากเมื่อไม่ได้นอนเป็นเวลานาน หลังจากการอดนอนเป็นเวลา 5 วัน ผู้เข้ารับการทดสอบไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ง่ายที่สุดของเด็กได้ (พวกเขาจำไม่ได้ด้วยซ้ำ)

หากคนไม่ได้นอนเป็นเวลา 18 ชั่วโมง การประสานงานของเขาจะเหมือนกับคนที่ดื่มเบียร์หนึ่งลิตร และถ้าคนไม่ได้นอนเป็นเวลา 26 ชั่วโมงก็เหมือนกับการดื่มวอดก้าหนึ่งแก้ว

บันทึกโลก

ในปี 1964 Guinness Book of Records ระบุว่าจะไม่บันทึกความพยายามในการตื่นอีกต่อไป เพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การตัดสินใจเด็ดขาดดังกล่าวเกิดขึ้นเพราะในปี 1963 แรนดี การ์ดเนอร์ เด็กนักเรียนวัย 17 ปี ทดลองกับตัวเอง - เขาไม่ได้นอนเป็นเวลา 11 วัน

ในวันแรกของการทดลอง แรนดีตระหนักว่าเขามีปัญหาในการเพ่งสมาธิ หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง เขาเกิดอาการหงุดหงิดอย่างมาก และไม่สามารถออกเสียงภาษาแปลกๆ ได้ หลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมง แรนดีก็เริ่มมีอาการประสาทหลอนและคิดว่าเขาคือนักฟุตบอลพอล โลว์

เพื่อป้องกันไม่ให้แรนดีทำร้ายตัวเองและหลับก่อนเวลาอันควร เพื่อนในโรงเรียนจึงช่วยเขา โดยทั่วไปแล้ว เด็กนักเรียนต้องการทดลองนี้เพื่อที่จะคว้าชัยชนะในงานวิทยาศาสตร์ของโรงเรียน แต่มันเกิดขึ้นจนแรนดี้โด่งดังไปทั่วโลก

หลังจากผ่านไป 8 วัน แรนดี้ก็เริ่มมีมากขึ้น ปัญหาใหญ่- เขาพูดได้ไม่ชัดเจนอีกต่อไปและเริ่มมีอาการประสาทหลอนอย่างรุนแรง และเขาจำไม่ได้ว่าเขาพูดอะไรเมื่อนาทีที่แล้ว “ดูเหมือนเขาจะตื่นและหลับไปแล้ว”

หลังจากตื่นได้ 11 วัน แรนดี้ก็หลับไปและนอนหลับไป 14 ชั่วโมง การนอนหลับลึก- แพทย์ไม่พบสิ่งผิดปกติใดๆ แต่แรนดีรู้สึกสับสน

แรนดี การ์ดเนอร์ไม่ใช่คนเดียวที่พยายามจะตื่นเป็นเวลาหลายวัน สองสัปดาห์ต่อมา จิม โธมัส ทำลายสถิติ เขาไม่ได้นอนเป็นเวลา 266.5 ชั่วโมง ในปี 2550 โทนี่ ไรท์ สามารถเอาชีวิตรอดได้นานถึง 275 ชั่วโมง มีบันทึกที่ไม่เป็นทางการอีกมากมาย บันทึกที่ไม่ได้รับการยืนยันที่ใหญ่ที่สุดคือ 28 วันที่ไม่ได้นอน (แต่ก็ยากที่จะเชื่อ)

การนอนไม่หลับของครอบครัวที่ร้ายแรง

Aka Fatal Family Insomnia, FFI นี่เป็นสิ่งที่หายากมาก โรคทางพันธุกรรม- โรคนี้จะเริ่มแสดงออกมาเมื่ออายุ 30 ปี ในช่วงแรก ผู้ป่วยจะมีอาการนอนไม่หลับขั้นรุนแรง จากนั้นจึงไม่สามารถหลับได้เลย คนไข้เริ่มมีประสบการณ์ อาการทั่วไปขาดการนอนหลับ (ภาพหลอน, อ่อนแอ, น้ำหนักลด) ส่งผลให้ผู้ป่วยเสียชีวิตโดยไม่ได้นอนเป็นเวลาประมาณ 9 เดือน

เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก

บางคนก็ฝึกเทคนิคที่คล้ายกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือคนเรานอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ ทุกๆ 4 ถึง 6 ชั่วโมง เทคนิคการนอนหลับนี้ปรากฏในปี 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html)

มีสองโหมดสลีปหลัก:
- 4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง - โหมดที่เรียกว่า Dymaxion
- 6 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง - โหมดที่เรียกว่า Uberman

มีตำนานเล่าว่า Leonardo da Vinci นอนหลับประมาณ 15-20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง จึงฝึก โหมดโพลีเฟสซิกนอนเบอร์แมน อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานยืนยันเรื่องนี้ เนื่องจากความเป็นเอกลักษณ์ของนักวิทยาศาสตร์และการวิจัยที่ดำเนินการโดยคนรุ่นราวคราวเดียวกัน งานวิจัยดาวินชีสามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวได้

ว่ากันว่านโปเลียน โบนาปาร์ต นอนตามรูปแบบเดียวกัน เทคนิคการนอนหลับนี้ช่วยให้คุณรักษาความชัดเจนและกระฉับกระเฉงของจิตใจในขณะที่ยังคงตื่นตัวเป็นเวลา 20 - 22 ชั่วโมง นี่เป็นวิธีที่ทหารบางคนนอนหลับระหว่างปฏิบัติการสู้รบที่ยาวนาน เพราะพวกเขาไม่มีเวลานอนมากนัก

จริงๆ แล้วมีคนจำนวนมากที่ใช้การนอนหลับแบบโพลีเฟสิก คุณไม่จำเป็นต้องมองหาตัวอย่างไกล นี่คือจากบันทึกความทรงจำของ Evgeny Androsov:

“ฉันเข้าแล้ว. ปีนักศึกษาฉันอาศัยอยู่ในห้องเดียวกันกับยาคุตอัจฉริยะคนหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือน เขามักจะนอนวันละ 40 นาทีเสมอ! ฉันจะไม่มีวันเชื่อเลยหากไม่ได้เห็นด้วยตาของตัวเอง นอกจากนี้ตัวเขาเองยังพัฒนาระบบและคำนวณยอดเขาทั้งสี่ของเขาเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน ในช่วงพีคเหล่านี้ เขานอนหลับวันละสี่ครั้งเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับเขา เวลาที่เหลือเขาเรียนและรู้สึกเสียใจมากเมื่อครูให้คะแนน A ตรงๆ ทำให้เขาขาดโอกาสแสดงความรู้ของเขา”

ถ้าอยากลองนอนน้อยลงให้เริ่มค่อยๆ หากคุณนอนน้อยลง 15 นาทีทุกวัน คุณสามารถลดระยะเวลาการนอนหลับลงเหลือ 4 - 5 ชั่วโมงได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

แข็งแรง!

เคล็ดลับล่าสุดส่วน "สุขภาพ":

คำแนะนำนี้ช่วยคุณได้หรือไม่?คุณสามารถช่วยโครงการได้โดยการบริจาคเงินจำนวนเท่าใดก็ได้ตามดุลยพินิจของคุณเพื่อการพัฒนาโครงการ ตัวอย่างเช่น 20 รูเบิล หรือมากกว่า:)

ถ้าเป็นผู้ชาย เป็นเวลานานนอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สภาพร่างกายแย่ลงและ พลังชีวิตอ่อนแอลง และนี่เป็นเรื่องปกติเพราะคน ๆ หนึ่งไม่มีที่ไหนให้พลังงานและสมองก็ไม่มีเวลาฟื้นตัวหลังจากวันทำงาน

หากคุณคิดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญในชีวิตของเรา และคุณจะไม่ใช้เวลาในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงบางประการที่อาจทำให้คุณพิจารณาทัศนคติของคุณต่อการนอนหลับอีกครั้ง

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวันหากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน ปัญหาสุขภาพก็จะเพิ่มขึ้น แน่นอนว่ามีคนที่นอนวันละ 3 ชั่วโมงและนี่ก็เพียงพอแล้วสำหรับพวกเขา แต่ตามกฎแล้วนี่เป็นข้อยกเว้นและมีคนประเภทนี้เพียงไม่กี่คน

ตามกฎแล้วหากบุคคลหนึ่งนอนไม่หลับหนึ่งคืนความสนใจและความทรงจำของเขาจะลดลงและความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้น

หลังจากนอนไม่หลับมา 2-3 คืน, การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง, สมาธิในการมองเห็นและการพูดลดลง, อาจมีอาการกระตุกและคลื่นไส้

หลังจากนอนไม่หลับมา 4-5 คืนส่วนใหญ่มีอาการหงุดหงิดและภาพหลอนมาก

นำไปสู่การนอนไม่หลับ 6-8 คืนจากความจริงที่ว่าคำพูดของบุคคลช้าลงการสั่นสะเทือนปรากฏขึ้นที่แขนขาและมีช่องว่างสั้น ๆ ในความทรงจำปรากฏขึ้น

หลังจากไม่ได้นอนมา 11 คืนบุคคลเริ่มมีความคิดที่กระจัดกระจายไม่แยแสกับทุกสิ่งและชา บุคคลนั้นอาจเสียชีวิตในที่สุด

มาดูกันว่าการนอนไม่หลับส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

สมองไม่หลับ.

การอดนอนทำให้สมองบางส่วนทำงานช้าลงหรือยุติกิจกรรมโดยสิ้นเชิง

กลีบข้างขม่อม รับผิดชอบด้านคณิตศาสตร์และตรรกะ เมื่ออดนอน ความเร็วของกระบวนการคิดจะช้าลง และอาจเกิดปัญหาในการแก้ปัญหาเชิงตรรกะได้

นีโอคอร์เท็กซ์ รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้ การได้รับทักษะใหม่ๆ และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ กลายเป็นเรื่องยาก

กลีบขมับ รับผิดชอบด้านภาษา. คำพูดเริ่มไม่สอดคล้องกัน

กลีบหน้าผาก. มีความรับผิดชอบต่อความคิดสร้างสรรค์ มีปัญหาเกี่ยวกับจินตนาการและความคิดริเริ่ม ปัญหาในการมุ่งความสนใจไปที่งาน และการใช้ถ้อยคำที่ซ้ำซากจำเจ

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า รับผิดชอบในการตัดสินและวิสัยทัศน์ ปัญหาการมองเห็นและภาพหลอนอาจเกิดขึ้น

ร่างกายนอนไม่หลับ

หากคนเรามีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานแล้วความอยากอาหารรสเค็ม ไขมัน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเขาเพิ่มขึ้น

การอดนอนจะกระตุ้นระบบการต่อสู้หรือหนีของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การกักเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นและการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

การผลิตเลปตินเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ - สำหรับผู้ที่ชื่นชอบรถ

หากผู้ขับขี่ไม่ได้นอนเป็นเวลานานก็ถือว่าเท่ากับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ กล่าวคือหากผู้ขับขี่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 17-19 ชั่วโมง อาการของเขาจะเท่ากับระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.5 การไม่นอน 21 ชั่วโมงเทียบเท่ากับระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.8 ซึ่งให้สิทธิ์ในการจดจำผู้ขับขี่ว่าเมาสุรา

งีบกลางวัน

ฉันอยากจะทราบความจริงที่ว่า การนอนหลับตอนกลางวันมีผลดีต่อบุคคลมากและประสิทธิผลของมัน หากคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนด้วยเหตุผลบางประการ อย่าปฏิเสธตัวเองว่างีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่าย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับยามบ่ายเพียง 26 นาทีช่วยเพิ่มผลิตภาพของบุคคลได้ 34% และความตื่นตัวของพวกเขาได้มากถึง 54% และเอฟเฟกต์สามารถคงอยู่ได้นานถึง 10 ชั่วโมง

การศึกษาในประเทศกรีซในปี 2550 พบว่าในบรรดาผู้เข้าร่วม 24,000 คน คนที่งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งลดโอกาสที่จะงีบหลับได้ โรคขาดเลือดหัวใจ 12%

หากคุณใช้เวลานอนหลับระหว่างวันสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงถึง 37%!

การวิจัยยังได้แสดงให้เห็นว่า งีบหลับสั้นๆ:

• ปรับปรุงอารมณ์ 11%;
• ดีขึ้น สุขภาพกาย 6%;
• เพิ่มผลผลิต 11%;
• ลดความง่วงนอนในระหว่างวันลง 10%;
• เพิ่มความเอาใจใส่ 11%;
• ดีขึ้น กิจกรรมของสมอง 9%;
• ลดอาการนอนไม่หลับตอนเย็นได้ 14%

สุดท้ายนี้ ผมขอยกตัวอย่างบริษัทที่งีบหลับตอนกลางวันในระดับองค์กร

ดังนั้น พนักงานของ Nike จึงสามารถเข้าถึงห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบายเพื่องีบหลับระหว่างวันได้ Google เช่าวิทยาเขตพร้อมวิวภูเขาเป็นพิเศษสำหรับพนักงาน เพื่อใช้พักผ่อนในระหว่างวัน

และบริติช แอร์เวย์ส คอนติเนนตัล อนุญาตให้นักบินงีบหลับระหว่างเที่ยวบินระยะไกลโดยมีเพื่อนร่วมงานมาแทนที่

ประสบความสำเร็จมากมายและ คนดังเช่น Leonardo da Vinci, Einstein, Churchill, Bill Clinton, Margaret Thatcher และคนอื่นๆ เข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับตอนกลางวัน จึงชอบงีบหลับในช่วงบ่าย

เพื่อนๆดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับอย่าละเลย หลับสบาย- คืนพลังงานของคุณและเชื่อฉันเถอะว่าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับจะหมดไปอย่างรวดเร็ว