สองตัวเลือกสำหรับอาหารโปรตีนและความแตกต่างในเมนูโปรตีน สองทางเลือกสำหรับอาหารโปรตีนและความแตกต่างในเมนูโปรตีน ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ มีสองวิธีที่มีประสิทธิภาพ: ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือเปลี่ยนอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หากเราคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่า 1/3 ของปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการดูดซึมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน จะเห็นได้ชัดว่าโปรตีนเป็นอาหารโปรด และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการมีรูปร่างผอมเพรียว

กฎหลักของอาหารโปรตีน

โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย การเพิ่มปริมาณอาหารโปรตีนในอาหารจะอิ่มตัวและเร่งการเผาผลาญในเชิงคุณภาพ ในการปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณต้อง:

• ตัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออก.
• ในมื้อหลักต้องแน่ใจว่าได้ทานอาหารที่มีโปรตีน
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
• มีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
• รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงกับการออกกำลังกาย

จุดสำคัญ!การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสวยงาม แต่ถ้าคุณยึดติดกับแผนอาหารนี้และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ข้อดีของอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าระบบโภชนาการอื่นๆ:

• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี
• การปฏิบัติตามอัลกอริธึมนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นความหิวจะไม่ทรมานคุณจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
• อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในเชิงคุณภาพ
• อาหารนี้มีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ
• อาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในเวลาเดียวกันน้ำหนักจะไม่กลับมาหากคุณไม่หลงระเริงกับการกินมากเกินไป

เมื่ออาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลัก ธาตุอาหารหลักส่วนเกินเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในไขมันสะสม การปรับโครงสร้างอาหารให้สนับสนุนการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมของตัวเอง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ผิวหนังไม่หย่อนคล้อย และผลของการลดน้ำหนักจะคงอยู่นานที่สุด

ตะกร้าอาหารในอาหารโปรตีนคืออะไร

ระบบอาหารนี้ให้โปรตีนจากสัตว์และพืชในปริมาณมาก บรรทัดฐานของโปรตีนต่อวันคือ 1–1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่อย่าให้เกินค่านี้! จำนวนนี้สามารถได้รับหากคุณกินเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่วเพียงพอ โปรตีนยังพบได้ในถั่ว เห็ด ซีเรียล แต่สำหรับการทำงานปกติของร่างกายในอาหารที่มีโปรตีน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับไฟเบอร์และน้ำปริมาณมาก ในกรณีนี้ควรลดผลไม้เหลือ 2-3 ชิ้นต่อวัน สัดส่วนของไขมันในอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ควรเกิน 25% ของแคลอรีต่อวัน

• ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: ไก่และไข่นกกระทา เนื้อวัว เนื้อลูกวัว เครื่องใน ไก่งวง กระต่าย ไก่ ปลาทะเลและแม่น้ำ อาหารทะเล คอทเทจชีส นม kefir โยเกิร์ต ไลท์ชีส เวย์โปรตีน.
• ผัก: ปักกิ่ง, กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดอก, หน่อไม้ฝรั่ง, สาหร่าย, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, หัวไชเท้า, บร็อคโคลี่, พริกหยวก, daikon, arugula, ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, แตงกวา, บวบ, หัวหอม, กระเทียม, สมุนไพร
• ผลไม้: ส้มโอ, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กีวี, พลัม, มะนาว, ส้ม, สับปะรด, เบอร์รี่
• ซีเรียล: ขนมปังลดน้ำหนัก. ข้าวไรย์ ข้าวสาลี และรำข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง บูลเกอร์ คีนัว
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, เนื้อถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วชิกพี, เต้าหู้ โปรตีนถั่วเหลือง.
• ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ ถั่วไพน์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท งา ทานตะวัน และเมล็ดเจีย Nut urbech เนยถั่ว

สูตรสำหรับโอกาส::

เมนูอาหารโปรตีนอาจมีกาแฟ ชา ยาต้มสมุนไพร นอกจากนี้ห้ามใช้น้ำมันพืชเช่นทานตะวันมะกอกงามัสตาร์ดและลินซีดและเห็ด

สำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ควรรวมอยู่ในเมนู มัน:

• น้ำตาลและขนมหวาน
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนมปังแป้งสาลี;
• มันฝรั่ง;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• พาสต้า;
• ครีมเปรี้ยว;
• ชีสไขมัน
• ข้าวสีขาว;
• น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ;
• โซดาหวาน
• ผลไม้แห้ง
• กล้วย;
• องุ่น;
• เนยและสเปรด;
• ซอสมะเขือเทศ;
• มายองเนส;
• ไอศกรีมและของหวาน
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์
• ของว่าง;
• น้ำมันหมูและเนื้อรมควัน

บันทึก!หากคุณหิวก่อนนอน คุณสามารถดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 1 แก้ว หรือกินโปรตีนต้ม 2 อย่าง

อาหารโปรตีน: เมนูสำหรับ 4 สัปดาห์

จำเป็นต้องกินเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย อาหารหลักแต่ละมื้อควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา คอตเทจชีสหรือพืชตระกูลถั่ว) ผลไม้และซีเรียลควรบริโภคก่อนเวลา 16:00 น. แต่คุณไม่สามารถตัดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ ปฏิบัติตามห้ามื้อต่อวันอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่มีโปรตีนตามกฎเหล่านี้:

• สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกับโปรตีนที่ย่อยง่ายและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มันอาจเป็นข้าวโอ๊ต, ไข่ต้ม, จานชีสกระท่อม, เสริมด้วยผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้เปลี่ยนเป็นอาหารจานเนื้อหรือปลาที่มีซีเรียลต้ม ผักตุ๋นหรือผักดิบ
• สำหรับอาหารค่ำ คุณควรจำกัดตัวเองให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งควรทานคู่กับผักที่ไม่มีแป้ง
• การรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียและรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูงอย่างสม่ำเสมอ

เมนู 1 สัปดาห์:

2 สัปดาห์ เมนู:

3 สัปดาห์ เมนู:

4 สัปดาห์ เมนู:

สามมื้อต่อวัน ขึ้นอยู่กับตารางเวลา เป็นการดีที่สุดที่จะเสริมด้วยของว่างหนึ่งหรือสองมื้อ อาหารกลางวันหรือชายามบ่ายอาจประกอบด้วย:

• โปรตีนเชค;
• ผลไม้ที่อนุญาต
• ถ้วยเบอร์รี่;
• ถั่วหลายตัว
• การตัดผัก
• ไข่ต้ม;
• คอทเทจชีส 1/2 แพ็ค;
• แก้วนมเปรี้ยว

อาหารโปรตีน: สูตรอาหาร

จากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้มากมาย อาหารเหล่านี้สามารถเตรียมล่วงหน้าและนำไปทำงานในภาชนะได้

ไข่เจียวโปรตีนกับแชมเปญ

• 4 ไข่ขาว;
• 3 แชมเปญ;
• ชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

หั่นเห็ดเป็นชิ้น ๆ ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอก ผัดเห็ดจนสุก พริกไทย เกลือ ตักใส่จาน ตีไข่ขาวกับเกลือแล้วเทลงในกระทะร้อน ทอดทั้งสองด้าน ใส่แชมเปญ ชีส ลงบนไข่เจียวครึ่งหนึ่ง ม้วนแล้วทอดทั้งสองด้าน

ไข่เจียวกุ้ง

• 2 ไข่;
• 2 โปรตีนจากไก่;
• ชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
• กุ้งละลาย 200 กรัม
• โหระพาสด
• พริก;
• กระเทียม 1 กลีบ;
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือ.

อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะ นำเมล็ดออกและสับพริกให้ละเอียด ผัดพริกและกระเทียมในน้ำมันมะกอก เพิ่มกุ้งและทอดเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน ระบายกุ้งสุกบนกระดาษชำระ ตีไข่ขาวกับเกลือ เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะร้อนที่ทาด้วยน้ำมันมะกอก ใส่กุ้งลงไป โรยหน้าด้วยชีส ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 5-7 นาที โรยด้วยโหระพาสับเมื่อเสิร์ฟ

ไดเอทซีซาร์สลัด

• 1 อกไก่;
• 1/2 หัวผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง;
• พาเมซาน 30 กรัม
• 3 ปลากะตัก;
• 1 เซนต์ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หนึ่งช้อนเต็ม
• 1 เซนต์ น้ำมะนาวหนึ่งช้อน
• พริกไทยดำและเกลือ

ส่วนผสมน้ำสลัด:

• มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา;
• 3 ปลากะตัก;
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา.

สับปลากะตัก 3 อย่างประณีต ผสมส่วนผสมน้ำสลัดทั้งหมด หมักอกไก่ด้วยพริกไทยดำ เกลือ น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว หลังจาก 20 นาที ใส่เต้านมลงในจานอบแล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 200 ° C อบ 20 นาที จากนั้นเย็นเอาหนังแยกกระดูกแล้วหั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นบาง ๆ สำหรับสลัดส่วนใหญ่ ครึ่งเต้านมก็เพียงพอแล้ว เนื้อสัตว์ที่เหลือสามารถใช้เป็นแซนวิชได้ ฉีกใบผักกาดหอมที่ล้างและแห้งแล้วใส่ลงในชาม วางชิ้นไก่ไว้ด้านบน โรยด้วยพาเมซานขูด เทซอสพริกไทยเกลือ ตกแต่งด้วยปลากะตัก

สลัดปลาทูน่า

• ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• หอมแดง 1/2 หัว;
• 1 มะเขือเทศขนาดกลาง
• มะกอกดำหรือเขียว 10 หลุม
• ใบผักกาดหอม 2 กำมือใหญ่
• ไข่นกกระทาต้ม 4 ฟอง;
• พาสลีย์;
• เกลือและพริกไทย;
• เคเปอร์เล็กน้อยสำหรับตกแต่ง

ส่วนผสมน้ำสลัด:

• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนชา
• กระเทียม 1 กลีบ.

ปอกไข่นกกระทาแล้วหั่นเป็น 4 ชิ้น บีบกระเทียมผสมส่วนผสมน้ำสลัดทั้งหมด ฉีกใบผักกาดหอมและจัดใส่จาน มะเขือเทศ, หัวหอม, มะกอกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ ใส่สลัด ชั้นต่อไปจะเป็นปลาทูน่าซึ่งจะต้องระบายของเหลวส่วนเกินและไข่ ปรุงรสสลัดด้วยเกลือและพริกไทยราดน้ำสลัด ประดับด้วยผักชีฝรั่งสับและเคเปอร์

ซุปมะเขือเทศกับลูกชิ้น

• น้ำ 700 มล.
• มะเขือเทศกระป๋องหนึ่งกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• เนื้อดิน 250 กรัม
• 1 ไข่ขาว;
• กระเทียม 1 กลีบ;
• หัวหอม 1 หัว;
• 1/2 พริก;
• สมุนไพรอิตาลี 1/2 ช้อนชา;
• เกลือ;
• พริกไทย.

บีบกระเทียมด้วยการกด นำเมล็ดออกจากพริกไทย สับหัวหอม พริกและผักชีฝรั่งครึ่งลูก ใส่หอมใหญ่ กระเทียม พริก ผักชีฝรั่ง ไข่ขาว ลงในเนื้อสับ ผสมให้เข้ากันปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แบบฟอร์ม 10 ลูกชิ้นขนาดเล็ก ต้มน้ำในกระทะ สับมะเขือเทศในน้ำผลไม้ เติมน้ำเดือด ต้มและโยนลูกชิ้นลงในกระทะ หลังจากที่ซุปเดือด ให้ปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 15-20 นาที ก่อนสิ้นสุดการปรุง ให้ใส่ผักชีฝรั่งสับ เกลือและพริกไทย

ซุปไก่ใส่ไข่

• เนื้อไก่ 300 กรัม
• 3 ไข่;
• 1/4 รากผักชีฝรั่ง;
• บรอกโคลี 300 กรัม
• ผักชีฝรั่งสด;
• เกลือ;
• พริกไทยดำ.

เทเนื้อไก่กับน้ำเย็น 1 ลิตรแล้วนำไปต้ม นำเนื้อไปพร้อมแล้วนำออกจากกระทะ ปอกรากผักชีฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ส่งไปที่น้ำซุปเดือด แบ่งบรอกโคลีออกเป็นดอกย่อย สับเนื้อไก่อย่างประณีต เพิ่มบรอกโคลีและไก่ลงในน้ำซุป ต้ม 10 นาที เกลือและพริกไทย. ตีไข่และในกระแสบาง ๆ กวนใส่ของเหลวเดือด ปรุงอาหารต่ออีก 5 นาที เมื่อสิ้นสุดการปรุง ใส่ผักชีฝรั่งสับละเอียด

ไก่งวงทอด

• อกไก่งวง 350 กรัม
• 1 มะเขือเทศ;
• 1 ไข่ขาว;
• หัวหอม 1 หัว;
• พาสลีย์;
• กระเทียม 1 กลีบ;
• พริกไทยดำป่นสด
• เกลือ;
• ใบผักกาดสำหรับเสิร์ฟ

เทน้ำเดือดบนมะเขือเทศปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน บดไก่งวง, มะเขือเทศ, หัวหอม, กระเทียม, ผักชีฝรั่งในเครื่องเตรียมอาหาร เพิ่มโปรตีน. ปรุงรสเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย แบบฟอร์ม 4 cutlets ทอดไก่งวงทอดในกระทะย่างประมาณ 8-10 นาทีในแต่ละด้าน

• ถั่วชิกพี 200 กรัม (ถั่วชิกพี);
• งา 1 ช้อนชา;
• 1 เซนต์ น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนแป้งโฮลเกรน
• กระเทียม 1 กลีบ;
• ผักชีและผักชีฝรั่งสด
• เกลือ;
• น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

ส่วนผสมซอส:

• 1 แตงกวาสดขนาดเล็ก
• กระเทียม 1 กลีบ;
• โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย;
• ผักชีฝรั่งสดและผักชีฝรั่ง
• เกลือ.

ตะแกรงแตงกวาบีบกระเทียมผ่านการกดสับผักใบเขียว ผสมทุกอย่างให้เข้ากันกับโยเกิร์ตกรีกเกลือ แช่ถั่วชิกพีในน้ำเย็นเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง ล้าง เทน้ำสะอาด ต้มจนสุก ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด ยกเว้นแป้ง แล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน ถัดไปเพิ่มแป้งและผสม ปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง เสิร์ฟฟาลาเฟลกับซอส

ผลลัพธ์ของอาหารโปรตีน 4 สัปดาห์

อาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีที่ผู้ชายและผู้หญิงทำได้ ในช่วง 4 สัปดาห์ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถนับการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 5 ถึง 12 กิโลกรัม และการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการสำรองไขมัน ก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เกินหนึ่งเดือน แต่ถ้าหลังจากสิ้นสุดช่วงเวลานี้ น้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่ และรู้สึกปกติ คุณสามารถกินตามแผนนี้ต่อไปอีก 30 วัน หลังจากออกจากอาหารโปรตีน ครั้งแรกที่คุณต้องควบคุมน้ำหนักและอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด และเพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในเมนูเท่านั้นที่ค่าใช้จ่ายของคาร์โบไฮเดรตช้า

อาหารโปรตีนสามารถใช้เป็นวิธีด่วนในการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้อาหารจะรัดกุม อาหารดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าสุดขั้ว สามารถใช้ได้ไม่เกินปีละ 1-2 ครั้งก่อนเหตุการณ์สำคัญ เมื่อคุณต้องการจัดระเบียบตัวเองอย่างรวดเร็ว

อาหารโปรตีนที่เข้มงวด

เมนูของอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวดนั้นให้อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นหลัก ในขณะที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด มันไม่ง่ายเลยที่จะรักษาสไตล์การกินแบบนี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า สำหรับ 7 วันของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 6 กิโลกรัม เป็นสิ่งสำคัญที่ระบบนี้ควรมาพร้อมกับการฝึกกีฬาเป็นประจำ และควรเลือกการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ สิ่งนี้ทำเพื่อให้โปรตีนส่วนเกินไม่ส่งผลเสียต่อสภาพของไต แต่ไปเพื่อสร้างร่างกายเท่านั้น

ระบบนี้ให้อาหาร 5 มื้อต่อวันเป็นส่วนเล็กๆ โภชนาการที่มีโปรตีนสูงรูปแบบนี้ส่งผลต่อกระบวนการเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสลายไขมัน อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองของน้ำในอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวด ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้ว สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของอาหารโปรตีนที่มีต่อร่างกาย

ผลที่ตามมาของอาหารโปรตีน

หลายคนมีมุมมองเชิงลบต่ออาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับระบบไฟฟ้าที่ออกแบบมาเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารที่เบ้ต่อสารอาหารใด ๆ อาจเรียกได้ว่าเป็นอันตราย แต่ที่อันตรายกว่านั้นคือผลกระทบด้านลบของน้ำหนักส่วนเกินที่มีต่อสุขภาพ ระบบอาหารที่มีโปรตีนสูงเมื่อใช้อย่างชาญฉลาดจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ด้วยปัญหาสุขภาพบางอย่าง มันสามารถกระตุ้น:

• อาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย
• ปัญหาเกี่ยวกับไตและการทำงานของระบบสืบพันธุ์
• ความไม่สมดุลของวิตามินและธาตุ

นอกจากนี้ เนื่องจากการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์จำนวนมาก ระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ และเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลดลง อาการวิงเวียนศีรษะ ขาดสติ และประสิทธิภาพลดลงจึงเป็นไปได้ ระดับไขมันต่ำในเมนูที่มีโปรตีนสูงส่งผลเสียต่อสภาพผิว ผม และเล็บ รอบเดือนอาจไม่สม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้ อาหารโปรตีนจึงมีข้อห้ามใน: urolithiasis, โรคเกาต์, ในช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างแข็งขัน, ในวัยชรา, ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร, ที่มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

มันเป็นสิ่งสำคัญ!หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีน แนะนำให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่แพทย์สั่ง แท้จริงแล้วพร้อมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต แหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญออกจากอาหาร

แต่ด้วยแง่ลบทั้งหมดที่สามารถปรับระดับได้ง่าย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการจัดลำดับ หากใช้อย่างชาญฉลาดและไม่ทำให้เกิดรูปแบบการกินแบบถาวร

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 14 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 กิโลแคลอรี

อาหารโปรตีนถือว่าเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด - อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารยอดนิยมนี้ออกแบบมาสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อาหารที่มีโปรตีนแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีที่สุดด้วยการฝึกเพิ่มเติมในยิมด้วยฟิตเนส แอโรบิก การสร้างรูปร่าง ฯลฯ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันต้องมีอย่างน้อย 6 มื้อต่อวัน

เมนูอาหารประเภทโปรตีนไม่รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและจำกัดปริมาณไขมันอย่างรุนแรง อาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ครองเมนูร่วมกับผักและผลไม้ ซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ แร่ธาตุเชิงซ้อน และวิตามินที่จำเป็น

อาหารโปรตีนนำเสนอบนเว็บไซต์โดยมีตัวเลือกเมนูสองเมนู: และเป็นเวลา 14 วัน ประสิทธิภาพและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของเมนูเหล่านี้เหมือนกันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาของอาหาร

ความต้องการอาหารโปรตีน

สำหรับอาหารที่มีโปรตีน จำเป็นต้องมีคำแนะนำง่ายๆ:

กินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
. ไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารที่มีโปรตีน
. อย่ากินช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
. อาหารทั้งหมดสำหรับอาหารควรเป็นอาหาร - มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ
. คุณควรดื่มน้ำธรรมดาที่ไม่มีแร่ธาตุ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูอาหารโปรตีนสามารถปรับได้ตามความต้องการและความชอบของคุณในวันอื่นๆ เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 700 Kcal

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

1 วัน (วันจันทร์)
. อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และกะหล่ำปลี
. อาหารกลางวัน: อกไก่ 100 กรัม ข้าว 100 กรัม
. สแน็ค: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
. อาหารเย็น: ปลานึ่ง 100 กรัม (พอลลอค, ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด, ปลาทูน่า) หรือต้มกับสลัดผัก (100 กรัม)
. 2 ชั่วโมงก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารวันที่ 2 (วันอังคาร)
. อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับถั่วเขียว 150 กรัม, แครกเกอร์
. อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือต้ม 150 กรัม, ข้าว 100 กรัม
. สแน็ค: สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก) ในน้ำมันมะกอก
. อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
. ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3 (วันพุธ)
. อาหารเช้า: กาแฟหรือชา
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ แอปเปิ้ลหรือส้ม หรือกีวีสองตัว
. อาหารกลางวัน: ไข่ สลัดแครอท 200 กรัมในน้ำมันมะกอก
. สแน็ค: สลัดผัก 200 กรัม (กะหล่ำปลี, แครอท, พริกหยวก)
. อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่งหรือไก่นึ่ง 200 กรัม

วันที่ 4 (วันพฤหัสบดี)
. อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่, ชีส 50 กรัม
. อาหารกลางวัน: บวบ 300 กรัมทอดในน้ำมันมะกอก
. ของว่างยามบ่าย: ส้มโอขนาดเล็ก
. อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
. ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ล 200 ก.

วันที่ 5 (วันศุกร์)
. อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 150 กรัม
. อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
. ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอท 150 กรัม
. อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหนึ่งผล

วันที่ 6 (วันเสาร์)
. อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดไข่และผัก 150 กรัม
. อาหารกลางวัน: อกไก่ 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
. ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม
. อาหารเย็น: ไข่และสลัดแครอท 150 กรัมในน้ำมันมะกอก
. ก่อนนอน: ชาหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 7 (วันอาทิตย์)
. อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้ม
. อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
. ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีส 150 กรัม
. อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
. ก่อนนอน: ชาหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 8 (วันจันทร์)
. อาหารเช้า: ชา
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
. อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม โจ๊กบัควีท 100 กรัม
. ของว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม
. อาหารเย็น: สลัดผัก 200 กรัม
. ก่อนนอน: ชาหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 9 (วันอังคาร)
. อาหารเช้า: กาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
. อาหารกลางวัน: ไก่ 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
. สแน็ค: สลัดแครอท 150 กรัม

. ก่อนนอน: ชาหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 10 (วันพุธ)
. อาหารเช้า: ชา

. อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ข้าว 50 กรัม เป็นเครื่องเคียง
. สแน็ค: น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
. อาหารเย็น: ส้มโอขนาดเล็ก
. ก่อนนอน: ชาดำหรือเขียว

วันที่ 11 (วันพฤหัสบดี)
. อาหารเช้า: กาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่หนึ่งฟอง
. อาหารกลางวัน: สลัดผัก 200 กรัม
. ของว่างยามบ่าย: ชีส 50 กรัม
. อาหารเย็น: แอปเปิ้ลหรือส้มหรือกีวี 2 อัน

วันที่ 12 (วันศุกร์)
. อาหารเช้า: ชา
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
. อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม ข้าว 50 กรัม
. สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัมกับน้ำมันมะกอก
. อาหารเย็น: 2 ไข่
. ก่อนนอน: โยเกิร์ตหรือชาหนึ่งแก้ว

วันที่ 13 (วันเสาร์)
. อาหารเช้า: กาแฟ
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผัก 200 กรัม
. อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม, ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีท 50 กรัม
. ของว่างยามบ่าย: น้ำส้มหนึ่งแก้ว
. อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม, ข้าว 50 กรัม
. ก่อนนอน: โยเกิร์ตหรือชาหนึ่งแก้ว

วันที่ 14 (วันอาทิตย์)
. อาหารเช้า: ชา
. อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัม
. อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ข้าวต้ม 50 กรัม
. ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก 150 กรัม
. อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟองและขนมปัง 1 แผ่น
. ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารโปรตีน

ก่อนรับประทานอาหารนี้ ต้องผ่านการตรวจสุขภาพที่จำเป็น เพราะทุกคนไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและห้ามโดยเด็ดขาด:
1. มีการเบี่ยงเบนในการทำงานของหัวใจ (มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) และโรคใด ๆ ของมัน
2. โรคตับอักเสบและโรคตับ
3. ระหว่างให้นมและตั้งครรภ์
4. มีความผิดปกติของไต
5. สำหรับอาการปวดข้อหรือโรคที่เกี่ยวข้อง
6. มีอาการลำไส้ใหญ่บวม dysbacteriosis ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร
7. การรับประทานอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำในผู้สูงอายุ
8. ด้วยระยะเวลามากกว่า 4 สัปดาห์

ข้อดีของอาหารโปรตีน 14 วัน

1. ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณจะสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักได้
2. ในอาหารที่มีโปรตีนไม่มีความรู้สึกหิวเพราะ อาหารที่มีโปรตีนจะถูกย่อยได้นานถึง 4 ชั่วโมง และของว่างในเมนูนั้นใช้เวลาน้อยกว่า 3 ชั่วโมง (พร้อมอาหาร 6 มื้อต่อวัน)
3. อาการอ่อนแรง อ่อนเพลียทั่วไป ง่วงซึม เวียนศีรษะจะน้อยที่สุด - เมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ
4. อาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการจำกัด
5. การปรับปรุงร่างกายเกิดขึ้นในลักษณะที่ซับซ้อน - สะโพกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ผิวกระชับและถูกกระตุ้น การนอนหลับเป็นปกติ เซลลูไลท์ลดลง อารมณ์และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น - เนื่องจากการโหลดเพิ่มเติมในขณะที่จำกัดไขมัน
6. เมนูประกอบด้วยเส้นใยผักจำนวนมากดังนั้นการหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้จึงไม่น่าเป็นไปได้
7. อัตราการลดน้ำหนักในอาหารที่มีโปรตีนไม่สูงที่สุด แต่ผลลัพธ์จะต่างกัน - หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องหลังรับประทานอาหาร น้ำหนักขึ้นจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน
8. การออกกำลังกายในโรงยิมขณะอดอาหารจะช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนักเท่านั้น ทำให้คุณมีความสามัคคีและความสง่างาม

ข้อเสียของอาหารโปรตีน 14 วัน

1. อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันนั้นไม่สมดุลอย่างเหมาะสม แม้ว่าจะใช้ร่วมกับความฟิตหรือรูปร่างก็ตาม
2. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. อาหารหกมื้อไม่ใช่สำหรับทุกคน
4. ชั้นเรียนควรจะอยู่ในโรงยิม ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป
5. การนำอาหารโปรตีนรุ่นนี้กลับมาใช้ใหม่เป็นเวลา 14 วันเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าในหนึ่งเดือน
6. โรคเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้
7. วิตามิน ธาตุ และแร่ธาตุระหว่างรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย และผลด้านลบจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับอาหารเพิ่มเท่านั้น จำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมหรือสารเชิงซ้อน

อาหารโปรตีน 14 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสองสามปอนด์หรือกำจัดโรคอ้วน แต่ยังไม่พร้อมที่จะเลิกอาหารตามปกติทันที อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่แทบไม่รู้สึกหิว ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ในสองสัปดาห์คนจะลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5-8 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนคืออะไร

พื้นฐานของโปรแกรมควบคุมอาหารคือการเพิ่มโปรตีนในอาหารและลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น microelements เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เคยชินกับการใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและการดูดซึมอาหารได้อย่างมาก

กฎ

อาหารประเภทโปรตีนไม่ได้จัดเตรียมไว้สำหรับเมนูที่ชัดเจนและสามารถปรับได้ตามใจชอบ แต่ถึงกระนั้น แม้ว่าจะมีการทดแทนอาหารอื่น การปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยกับร่างกายก็สร้างความเครียดให้กับทั้งร่างกาย ดังนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนจึงต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• อาหารควรมีอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน;
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ดื่มน้ำต้มธรรมดาอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ข้อห้าม

การเปลี่ยนอาหารจะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย และในบางกรณีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่อติดตามอาหารใด ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่สถานะสุขภาพในปัจจุบัน แต่ยังรวมถึงโรคก่อนหน้านี้ด้วย ก่อนเริ่มอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน คุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับผลข้างเคียงและคำนึงว่ามีอันตรายจากการใช้ในกรณีดังกล่าว:

• ด้วยโรคหัวใจ
• โรคตับ
• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการตั้งครรภ์
• นิ่วในไต, โรคอื่น ๆ ของทางเดินปัสสาวะ;
• โรคของฮอร์โมน

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

อาหารโปรตีน 14 วันมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาสองสัปดาห์แทนที่ด้วยโปรตีนและโปรตีนที่มาจากธรรมชาติ - เนื้อสัตว์ปลา ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความชอบ: แบ่งอาหารกลางวัน อาหารเช้า และอาหารค่ำออกเป็นสองส่วน แทนที่ไก่ด้วยเนื้อลูกวัว ปลากับอาหารทะเล

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

1. อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารได้ เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อกระต่าย
2. ในบรรดาปลาคุณควรเลือกอาหารที่หลากหลาย: หอกคอน, ปลาเฮก, ปลาเลงกา
3. ในปริมาณเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ข้าวและบัควีท groats ได้
4. ของหวานควรแทนที่ด้วยวอลนัท
5. ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมหมัก อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสปราศจากไขมัน นม ชีส คีเฟอร์ ชีสแพะ
6. อนุญาตให้ใช้เห็ดที่กินได้ทุกประเภท ไข่

สินค้าต้องห้าม

ส่วนประกอบหลักของระบบอาหารที่มีโปรตีนคือเนื้อสัตว์และปลา แต่คุณต้องปรุงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้หลากหลายประเภทที่ไม่มีไขมัน ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่พอดีกับหมูแกะ ไม่อนุญาตให้ใช้ปลาทรายแดงหรือปลาแมคเคอเรล ควรยกเว้นขนมอบและขนมหวานทุกประเภท คุณไม่สามารถเติมสลัดด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน, ครีม, มายองเนส, น้ำมะนาวเท่านั้นคุณไม่ควรใช้:

• เนื้อหรือปลากระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน: ครีม, นมอบหมัก, โยเกิร์ต;
• น้ำอัดลม
• ผักที่มีแป้งสูง

เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน

เมื่อรวบรวมเมนู มีคำแนะนำบางประการสำหรับการปรุงอาหารและการเลือกผลิตภัณฑ์ แต่ไม่มีกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานที่ชัดเจน สาระสำคัญของอาหารคือการกำจัดไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และแทนที่ด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ. ควรเลือกผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับร่างกาย ภาวะสุขภาพ และคำแนะนำของนักโภชนาการโดยเฉพาะ

1. อาหารเช้า.ตลอดระยะเวลานั้น อาหารเช้าที่มีโปรตีนเป็นเวลา 14 วันจะไม่เปลี่ยนแปลง - โยเกิร์ตนมเปรี้ยวไขมันต่ำ คอทเทจชีส หรือชีสในปริมาณเล็กน้อย จากผลไม้สลัดแอปเปิ้ลหรือผักเหมาะอย่างยิ่ง จากเครื่องดื่มแนะนำให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล เพื่อบรรเทาความรู้สึกหิวก่อนอาหารสิบนาทีแนะนำให้ดื่มน้ำต้มหนึ่งแก้ว
2. อาหารเย็น.มันเกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารที่หลากหลายมากขึ้นด้วยปริมาณโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ให้เลือก ได้แก่ อกไก่ต้ม เนื้อย่าง 100 กรัม เนื้อกระต่ายตุ๋น 150 กรัม ปลาต้มหรือตุ๋นเป็นที่ยอมรับได้ (ไม่เกิน 150 กรัม) จากของเหลว: น้ำซุปหูหรือไก่ไม่เกินสามทัพพี สำหรับวินาที: ข้าวหรือบัควีทสองช้อนโต๊ะ สลัดผักและผลไม้ไม่หวาน น้ำผลไม้
3. อาหารเย็น.ควรมีอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีโปรตีนสูง อาจเป็นไก่ - 250 กรัม, เนื้อวัว - 200 กรัม, ปลา - 150 กรัม มะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดหอม เพื่อไม่ให้ผักสดน่าเบื่อคุณสามารถอบบรอกโคลีกะหล่ำดอก อาหารทะเลแนะนำ: หอยแมลงภู่ต้ม หอยนางรม ยำปลาหมึก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายที่สุด? แน่นอนว่ามันจะไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ - คำว่า "อาหาร" แสดงให้เห็นแล้วว่าร่างกายจะได้รับความเสียหาย แต่ด้วยวิธีการที่ถูกต้องก็สามารถลดขนาดลงได้ เลือกอาหารแบบไหน? เห็นผล 2 สัปดาห์ และไม่อดอาหารมากเกินไป? มีคำตอบเดียวเท่านั้น - มันจะช่วยคุณ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างการควบคุมอาหารและอาหารที่ควรกิน

อาหารที่มีโปรตีนสูงทำงานอย่างไร?

โปรตีนเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของมนุษย์ จากการวิจัยพบว่า บุคคลสามารถทำได้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางชนิดเป็นเวลานาน แต่หากไม่มีกรดอะมิโนที่ประกอบเป็นโปรตีน การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกาย

โปรตีนแคลอรี่ - 4 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เมื่อคุณกิน คุณไม่เพียงแต่จะอิ่มอย่างสมบูรณ์ แต่ยังได้รับแคลอรีบางส่วนในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ควรกังวลกับการนับแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากหลักการอื่นๆ ของการลดน้ำหนักทำงานที่นี่ บรรทัดล่างคือ - ไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เอง หากคุณช่วยเขาในการเล่นกีฬา กระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น วิธีทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ การควบคุมอาหารแบบจ็อกกี้ อาหาร Dukan และเครมลินเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาอาหารโปรตีน

อาหารควรอยู่นานแค่ไหน? ได้ผล - เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และพึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีการกินนี้ไม่ควรดำเนินต่อไปอีกต่อไป ความจริงก็คือด้วยการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระยะยาว อาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ หากในสองสัปดาห์คุณไม่ลดน้ำหนักตามจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการ คุณควรหยุดพัก หลังจากหนึ่งเดือนเท่านั้นที่จะสามารถรับประทานอาหารโปรตีนซ้ำได้อีกครั้ง

คุณสมบัติของสัปดาห์โปรตีน) คืออะไร?

คุณต้องลด 10 กก. 5 หรือ 3 ไม่สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด ในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณจะสูญเสียมวลไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย

แต่มีลักษณะบางอย่างของวิธีการกินนี้

ลดน้ำหนักไข่

อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์มีราคาถูกที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกห้าถึงแปดปอนด์ นี่คืออาหารโดยประมาณ: อาหารเช้า - ต้มไข่ลวก 2 ฟอง, ของว่าง - แอปเปิ้ลหรือส้มโอ, อาหารกลางวัน - สลัดผักใบเขียวและไก่หรือเนื้อสัตว์ส่วนหนึ่ง, ของว่าง - ชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน, อาหารเย็น - ไข่กวนจากไข่สองฟองครึ่งส้มโอ

หากต้องการคุณสามารถแทนที่ไข่หนึ่งฟองด้วยคอทเทจชีสส่วนหนึ่งใน 100 กรัม

เป็นเวลา 2 สัปดาห์และไม่มีอาการหิวโหย

หากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสามารถเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้ด้วยตัวเอง หลักการเหมือนกัน - คุณต้องกินบ่อยๆและเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว แต่สิ่งที่จะกินนั้นขึ้นอยู่กับคุณ นี่จะเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพ เป็นเวลา 2 สัปดาห์และนานกว่านั้น สามารถยืดเส้นยืดสายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณใส่ผักสีเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวเข้าไปในอาหาร นี่คือผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้: อกไก่, เนื้อวัว, ปลาทุกสายพันธุ์, เครื่องใน (ตับ, หัวใจ, ไต), ชีสกระท่อม, ไข่ จากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณสามารถปรุงอาหารได้จำนวนมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถใช้ซอสมะเขือเทศและซอสมายองเนสได้

เครมลินไดเอท

หากคุณชอบเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีการลดน้ำหนักนี้จะดึงดูดใจคุณอย่างแน่นอน มีอะไรอีกบ้างนอกเหนือจากข้างต้นที่สามารถเป็นอาหารที่มีโปรตีนได้?

อาหาร 2 สัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า "เครมลิน" ไม่เพียงช่วยให้คุณกินสารพัด แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารนี้เป็นโปรตีนไขมัน เนื่องจากไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารที่มีโปรตีนเฉพาะสำหรับอาหารอีกต่อไป แต่เป็นการนับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณไม่ควรเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมต่อวันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์สามารถดูดซึมได้อย่างไม่มีกำหนด หมูสับ น้ำมันหมู แกะเสียบไม้? โปรดไม่มีคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์เหล่านี้! คุณจะอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไขมันที่เข้ามาในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและดูสวยงามและน่าดึงดูดนั้นเป็นไปตามธรรมชาติ ฉันต้องการดูผอมเพรียว สุขภาพดี และมีความสุขเป็นพิเศษในวันสำคัญต่างๆ ในชีวิต เช่น วันเกิด งานแต่งงาน การไปเที่ยวทะเล นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นอีกด้วย: เมื่อพวกเขาเห็นชุดที่สวยงามซึ่งเกือบจะมีขนาดเกือบเท่ากัน เพศที่ยุติธรรมจะซื้อสินค้าด้วยความหวังว่าจะลดน้ำหนักและกลายเป็นสิ่งเล็กๆ ที่ทันสมัย และคุณต้องลดน้ำหนักโดยเลือกวิธีลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง

ขอเสนอเมนูอาหารลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ ระบบการปกครองประจำวันและการบริโภคอาหารในอาหารนี้ขึ้นอยู่กับหลักการบางอย่างที่ช่วยให้คุณ "ไม่เจ็บปวด" โดยไม่ต้องอดอาหาร และในขณะเดียวกันก็ดูดี

วิธีลดน้ำหนักในอาหารในสองสัปดาห์?

หลักการพื้นฐานของเมนูอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

1. ระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณควรพยายามเข้านอนไม่เกิน 22.00 น.
2. การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่พื้นที่ที่มีปัญหาจะช่วยเพิ่มผลของอาหารเท่านั้น
3. การรับประทานอาหารอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน น้ำ 1.5-2 ลิตรจะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและปรับปรุงความสมดุลของน้ำในร่างกาย
4. หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ คุณจะต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มกาแฟและชาดำที่เข้มข้นมากเกินไป ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้กระทั่งการขจัดเบียร์ออกจากอาหารของคุณ
5. ของหวาน, ขนมอบ, น้ำหวานอัดลม, อาหารที่มีไขมันและเนื้อรมควันควรถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

อาหารไข่ 2 สัปดาห์: เมนู

อาหารไข่ถือว่าเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก การอดอาหารด้วยไข่เป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างสบายและไม่เครียด ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และมีแคลอรีต่ำ

อาหารที่มีไข่เป็นหลักมีข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือ การแพ้โปรตีนจากไก่ คุณลักษณะของอาหารนี้คือสามมื้อต่อวันในเวลาเดียวกัน: อาหารเช้า กลางวันและเย็น ด้วยอาหารไข่สองสัปดาห์ อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น ควรต้มไข่ให้นิ่มและบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ

เราเสนออาหารไข่โดยประมาณเป็นเวลา 7 วัน ในสัปดาห์ที่สอง คุณควรทานอาหารในสัปดาห์แรกซ้ำ

อาหารเช้า

ไข่ 2 ฟอง ส้มโอขนาดเล็ก และกาแฟดำหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาล

ห้าวันในการกินไข่สองฟอง, ผัก: มะเขือเทศ, ผักโขมตุ๋นในน้ำ, ส้มโอ, ชาเขียว

วันแรกของอาหาร: ไข่ไก่ 2 ฟอง น้ำสลัดไร้น้ำมัน ชาสมุนไพร

ในวันที่เหลือของอาหาร คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย ปลาต้ม ผักในรูปแบบของน้ำสลัดหรือสลัด: กะหล่ำปลี หัวบีต แตงกวา ขึ้นฉ่าย แครอท ชาสมุนไพร.

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับ 2 สัปดาห์

อาหารที่มีโปรตีนถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุเป้าหมาย หลายคนที่ลดน้ำหนักชอบทานเพราะทานง่ายและไม่หิว

เราเสนออาหารโปรตีนโดยประมาณเป็นเวลาสองสัปดาห์ โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการตามอาหารนี้ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 กก. ในสองสัปดาห์

แก่นของผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโปรตีนคืออาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก: เนื้อลูกวัว, เนื้อไก่และไก่งวง, ปลาไม่ติดมัน: ปลาคอด, ปลาเทราท์, ปลาคอน เช่นเดียวกับถั่ว พืชตระกูลถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: คีเฟอร์ โยเกิร์ต คอทเทจชีส ผักและผลไม้ไม่มีข้อห้าม แต่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน สามารถใช้เป็นของว่างระหว่างมื้อหลักได้

• สำหรับอาหารเช้า ขอแนะนำให้ใช้คอทเทจชีส ไข่ ชาเขียวหรือชาสมุนไพรพร้อมแครกเกอร์
• อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อต้มหรือปลา, สลัดผัก คุณสามารถเคี่ยวผัก: บวบ, กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือยาว
• สำหรับอาหารค่ำ เตรียมปลาอบและผักสดในรูปแบบของสลัด ก่อนนอนหากต้องการคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารโปรตีน: วิดีโอ