สูตรอาหารที่ดีที่สุดของเครมลิน สูตรอาหารเครมลินพร้อมคะแนน สูตรอาหารเครมลินอาหาร

การควบคุมอาหารนี้ถูกซ่อนอยู่หลังรัศมีแห่งความลึกลับเป็นเวลานาน เนื่องจากมีคนจำนวนมากที่เคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารนี้ แต่ไม่มีใครรู้ถึงแก่นแท้ของมันจริงๆ อาหารนี้เริ่มถูกเรียกว่าอาหารเครมลินเนื่องจากผู้มีอิทธิพลส่วนใหญ่นั่งอยู่บนนั้น แต่โดยหลักการแล้วไม่มีความลับในอาหารนี้

อาหารเครมลินเป็นหนึ่งในหลักการทางโภชนาการที่ง่าย มีประสิทธิภาพมากที่สุดและน่าสนใจที่สุด

เมนูอาหารเครมลินมีหลากหลาย ซอสหมักและผักดอง ไข่กวนกับเบคอน และไข่เจียวกับแฮม สลัดกับมายองเนส คาเวียร์ - ได้โปรด สูตรอาหารเครมลินคือซุป, สลัด, ขนมอบ เมื่อรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถดื่มด่ำกับซุปซีฟู้ด, บอร์ช, เนื้อสับด้วยเลือด, พิลาฟ, แพนเค้กตับ, เค้กแพนเค้ก และแม้แต่เกี๊ยว

อาหารเครมลินมีเอกลักษณ์เฉพาะในสูตรอาหารที่หลากหลาย และยังช่วยให้รับประทานอาหารพร้อมรับประทานได้อีกด้วย

สลัดผักกระเฉด

ส่วนผสมของจาน

• มันฝรั่งต้ม 80 กรัม
• ไข่ไก่ (ลวก) 3 ชิ้น
• แครอทต้ม 100 กรัม
• หอมหัวใหญ่ 60 กรัม
• มายองเนส "โปรวองซ์โซเวียต" 250 g
• ปลากระป๋องในน้ำมัน (แซลมอนสีชมพู, ซาวรี่) 240 g

วิธีทำอาหาร

1. ล้างและต้มมันฝรั่งและแครอทในผิวหนังจนสุก (20-30 นาที ตรวจสอบความนุ่มของผักด้วยมีด) เย็นและสะอาด

2. ต้มไข่ลวก (10 นาทีหลังจากเดือด) เย็นและสะอาด

3. ปอกหัวหอมล้างและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ

4. ขูดมันฝรั่งและแครอทบนเครื่องขูดหยาบ

5. แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ขูดไข่ขาวและไข่แดงแยกกันบนเครื่องขูดที่ละเอียด

6. เปิดกระป๋องปลากระป๋องในน้ำมัน คลุกเคล้าด้วยส้อม

7. รวบรวมสลัด "ผักกระเฉด" บนจานที่ชุบน้ำเล็กน้อยเป็นชั้น ๆ กระจายแต่ละชั้นด้วยมายองเนส

1 ชั้น - ปลา;
2 ชั้น - หัวหอม;
3 ชั้น - โปรตีน, จารบีกับมายองเนส;
4 ชั้น - มันฝรั่ง, จารบีกับมายองเนส;
6 ชั้น - แครอท, จารบีกับมายองเนส;
7 ชั้น - ไข่แดง

Julienne

ส่วนผสมของจาน

เนื้อไก่ 1กก. แชมเปญ 300 กรัม หัวหอม 1 ชิ้น ดัตช์ชีส 150 กรัม มายองเนส เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

ล้างเนื้อและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หั่นเห็ดเป็นไตรมาส, หัวหอมเป็นวงครึ่ง, ผสมทั้งหมดนี้กับมายองเนส, เกลือและพริกไทย

ใส่ส่วนผสมที่ได้ลงในจานอบแล้วอบจนสุกที่อุณหภูมิ 220 องศา

โรยด้วยชีสขูด 5 นาทีก่อนสิ้นสุด

ทีรามิสุ

100 g - 3.25 c.u.

ส่วนผสมของจาน

• มาสคาโปน 500 กรัม
• ครีม 100 กรัม 33%
• ไข่ 5 ฟอง
• กาแฟสำเร็จรูป 2 ช้อนชา
• เหล้ารัม/คอนญัก/วิสกี้ 2 ช้อนโต๊ะ
• ซองเจลาติน
• แซ่บพอดีพาเหรด 12 สกู๊ป
• โกโก้และกรดซิตริกเล็กน้อย

วิธีทำอาหาร

เทเจลาตินกับน้ำเดือด (ไม่เดือด) แล้วพักไว้ให้บวม ดีกว่าทันทีในจานที่สามารถวางบนเตา

แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว

ตีไข่ขาวด้วยกรดซิตริกเล็กน้อย

ผสมไข่แดงกับเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นกับมาสคาร์โปเน่ครีม sahzam 25 เม็ด (ก่อนหน้านี้เจือจางด้วยน้ำเดือดหนึ่งช้อนชา)

เทกาแฟสำเร็จรูปกับน้ำเดือด (น้ำ 20-30 กรัม) ปล่อยให้เย็นแล้วเติมแอลกอฮอล์ จากนั้นเทลงในมวลของเรา มีโปรตีนผสมทุกอย่างอีกครั้ง

อุ่นเจลาตินในอ่างน้ำหรือบนเตา (คนให้เข้ากัน) แล้วใส่ลงในมวล คนให้ทั่ว

มันจะดีกว่าที่จะเทมวลทันทีในขวด / แก้ว / ชามที่แบ่งส่วน เขย่าที่กรองโกโก้ให้ทั่วมวลที่กระจายออกเพื่อโรย

แช่เย็น 3 ชั่วโมง (ควรค้างคืน)

สนุก!

พิซซ่า

100 g - 3.35 c.u.

วางในชั้น:

1. บวบหั่นบาง ๆ จารบีกับมายองเนส + ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนโต๊ะ
2. ชีสขูด รัสเซีย
3. มะเขือเทศหั่นแว่น
4. แหวนพริกหวาน
5. ซาลามี่
6. คาร์บอเนต
7. เเฮม
8. มะกอกหั่นฝอย
9. หล่อลื่นทุกอย่างอีกครั้งด้วยมายองเนสและชีส Parmesan ขูดอีกครั้งด้านบน

วิธีทำอาหาร

ทุกอย่างในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนำออกมาปล่อยให้เย็นเป็นเวลา 5 นาทีและเพลิดเพลิน

ทานให้อร่อย!

Shchi ไม่มีมันฝรั่ง

ส่วนผสมของจาน

• เนื้อไก่ - 300-400 กรัม
• น้ำ - 1.5-2 ลิตร
• หลอดไฟขนาดกลาง
• แครอท - 100 กรัม
• กะหล่ำปลีดอง - 200 กรัม
• มะเขือเทศลูกใหญ่สด
• เครื่องปรุงรสเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

ต้มน้ำซุปจากเนื้อไก่ นำไก่ที่ต้มแล้วออกจากกระทะแล้วหั่นเป็นชิ้น

สับแครอทเป็นชิ้น ๆ สับหัวหอมอย่างประณีต ทอดด้วยน้ำมันเล็กน้อย ใส่มะเขือเทศสับละเอียด เคี่ยวเล็กน้อยด้วยการเติมน้ำหรือน้ำซุป

ปรุงรสด้วยผัก ใส่กะหล่ำปลีดองและไก่ลงในกระทะ ปรุงรส เกลือ

ปรุงจนกะหล่ำปลีสุก

ไก่ไวท์ซอส

คุณจะต้องการ:

• เนื้อไก่ 500 กรัม
• ชีส 100 กรัม
• หัวหอม 100 กรัม
• kefir 250 มล
• ครีมเปรี้ยว 250 มล
• มายองเนส 100 มล
• กระเทียม 2 กลีบ
• น้ำมันพืช เกลือ พริกไทย สมุนไพร

อาหารจานนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว สามารถเสิร์ฟได้ทั้งสำหรับทุกวันและสำหรับโต๊ะเทศกาล มันฝรั่งต้มเป็นเครื่องเคียงได้ดีที่สุด สิ่งที่ค่อนข้างอนุญาตสำหรับผู้ที่อยู่ใน "อาหารลับของเครมลิน" - บางครั้งสามารถกินมันฝรั่งขนาดเล็กหนึ่งหรือสองชิ้น

หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง หั่นเนื้อเป็นลูกเต๋า (3-4 ซม.) ขูดชีส ในชามผสม kefir ครีมเปรี้ยวและมายองเนส

ผัดหัวหอมในกระทะจนเป็นสีเหลืองทอง เพิ่มเนื้อเกลือและพริกไทย

เมื่อไก่พร้อมแล้ว ให้เทส่วนผสม "นม" ลงในหม้อ ใส่กระเทียมสับละเอียดและชีสขูด เคี่ยวบนไฟอ่อนอีกห้านาที

ก่อนเสิร์ฟ โรยจานด้วยสมุนไพรสับ

เสียบไม้ทำเอง

สูตรนี้ทำง่ายมากและรสชาติก็เยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องมีเตาอั้งโล่ในการปรุงอาหารเคบับ

คุณจะต้องการ:

• เนื้อไก่ 700 กรัม
• แชมเปญ 300 กรัม
• มายองเนส 75 มล
• ซอสมะเขือเทศ 75 มล. เกลือ พริกไทย

ตัดเนื้อและเห็ดเป็นก้อน (3-4 ซม.) ในชามแยกผสมมายองเนสและซอสมะเขือเทศ

เกลือเนื้อ แยกต้มเห็ดในน้ำเค็มจนสุกครึ่ง ด้ายไก่และเห็ดบนเสียบไม้

ปรุงเสียบไม้ในเตาอบ (คุณสามารถใช้เตาย่างที่บ้านได้) ก่อนเตรียมพร้อม 2-3 นาที จาระบีเสียบไม้ด้วยส่วนผสมของมายองเนสและซอสมะเขือเทศแล้วส่งไปที่กองไฟอีกครั้ง

สลัด "สีจีน"

จานรสชาติดั้งเดิมซึ่งดูสวยงามบนโต๊ะเทศกาล และสลัด "จีนหลากสี" นั้นหลากหลายมาก - สามารถนำเสนอได้ทั้งแบบร้อนและแบบเย็น ในกรณีแรกคุณต้องเสิร์ฟร้อนๆ โดยไม่ต้องปรุงรสด้วยมายองเนส

คุณจะต้องการ:

• เนื้อ 500 กรัม
• มันฝรั่ง 200 กรัม
• แตงกวาสด 200 กรัม
• พริกหวาน 2 อัน (สีแดงและสีเหลืองเด่นกว่า)
• น้ำมันพืช เกลือ พริกไทย ซีอิ๊ว มายองเนส

ตัดเนื้อ มันฝรั่ง แตงกวาและพริกเป็นเส้น

ผัดเนื้อในหม้อ, เกลือ, พริกไทย, ใส่ซีอิ๊วเล็กน้อย

5-7 นาทีก่อนที่เนื้อจะพร้อมใส่มันฝรั่งลงในหม้อแล้วทอดต่อ เป็นการดีที่จะกวนผลิตภัณฑ์ให้บ่อยขึ้น ตามหลักการแล้วมันฝรั่งควรชื้นเล็กน้อย นี่คือสาระสำคัญของสลัด

เพิ่มแตงกวาลงในหม้อแล้วทอดต่ออีก 1-2 นาที

นำหม้อน้ำออกจากกองไฟ เพิ่มพริกหยวกมายองเนสลงในสลัดและผสมให้เข้ากัน

สลัดผัก

วัตถุดิบ:

• เห็ดดอง 100 กรัม
• ปลาเฮอริ่ง 300 กรัม
• ผักดอง 150 กรัม
• แอปเปิ้ลหนึ่งผล
• 2 หัวหอมขนาดกลาง
• แครอทลูกใหญ่
• ไข่ 2 ฟอง
• มายองเนส สมุนไพร เกลือ พริกไทย

การทำอาหาร:

ลอกผิวหนังและกระดูกออกจากปลาเฮอริ่ง หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ตัดแอปเปิ้ลปอกเปลือก, เห็ดดอง, แตงกวาดองเป็นก้อนเล็ก ๆ , สับไข่ต้ม, หัวหอมสับ ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยมายองเนส ตกแต่งสลัดเสร็จแล้วด้วยผักใบเขียวและแครอท

สลัดผักสด "เรามาจาก Prostokvashino"

วัตถุดิบ:

• ผักกาดหอม 3 พวง
• ไข่ 2 ฟอง
• หัวไชเท้า 1 พวง
• แตงกวาสด 3 ลูก
• 1/2 พวงผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
• นมข้นจืด 1 ถ้วย
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชา เกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

1. ใบผักกาดหอมล้างหั่นเป็นเส้นบาง ๆ สับผักชีฝรั่งอย่างประณีตผสมกับสลัดแล้ววางตรงกลางชามสลัด

2. ไข่ต้มแข็ง. ตัดไข่หนึ่งใบเป็นชิ้น ๆ อีกอันหนึ่ง - ตามยาว ใส่ไข่แดงหนึ่งฟองตรงกลางสลัด และวางชิ้นไข่ด้วยไข่ขาวเพื่อทำดอกคาโมไมล์ ใส่ไข่และหัวไชเท้าเป็นวงกลมรวมทั้งแตงกวาหั่นเป็นเส้นและผักชีฝรั่งระหว่างพวกเขา เกลือสลัด

3. สำหรับซอสให้เกลือนมเปรี้ยวเพื่อลิ้มรสและตีให้เข้ากัน จากนั้นเติมน้ำส้มสายชู น้ำมันพืช แล้วคนให้เข้ากัน

ซอสที่เตรียมไว้จะเสิร์ฟแยกต่างหากในเรือน้ำเกรวี่

เป็นการยากที่จะหาผู้หญิงที่ไม่ฝันที่จะลดน้ำหนัก วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการกำจัดน้ำหนักตัวที่เกลียดชังคือการอดอาหาร หญิงสาวหลายคนในการลดน้ำหนักปฏิบัติตามหลักการ: "คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมาก" พวกเขากำลังหิวโหยนั่งอยู่บนอาหารมื้อเดียว วิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มีอายุสั้นมาก เราต้องเริ่มกินเหมือนเดิม ดังนั้นปริมาณที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้จะกลับมา และเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ในการลดน้ำหนักอย่างถาวรคุณต้องก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆและมั่นใจ

อาหารเครมลินแสดงผลได้ดี

สาระสำคัญของอาหาร

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญ พึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ปริมาณผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายต้องใช้เงินสำรองที่รอการตัดบัญชี ยิ่งสำรองเหล่านี้มากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

ในการคำนวณว่าคุณสามารถกินได้มากน้อยเพียงใด จะมีการกำหนดคะแนนให้กับแต่ละจาน แต่ละจุดหมายถึงคาร์โบไฮเดรต 100 กรัมในจานหนึ่ง เพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ "กิน" 20 คะแนนหลังจาก 14 วันตัวเลขรายวันสามารถเพิ่มเป็น 40 คะแนน หลังจากหนึ่งเดือนของการลดน้ำหนักจำนวนคะแนนที่เหมาะสมจะได้รับ 60 หน่วย

อาหารประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

• เกริ่นนำครั้งแรก . ใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสองสัปดาห์
• ที่สอง . กินเวลานาน 6 สัปดาห์
• ที่สาม กินเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร

ด้วยอาหารนี้มีการปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่าง:

• น้ำตาล. ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน น้ำผลไม้.
• ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย องุ่น เป็นต้น
• เบียร์.
• ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
• ผักที่มีแป้ง
• พาสต้า.
• ของหวานจากนมและซูเฟล่

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป,
• ร้านขายไส้กรอก,
• ชีสละลาย,
• มาการีน, สเปรด,
• น้ำนม,
• ผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบทางเคมี

ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวสามารถมีได้ตั้งแต่ 2 สัปดาห์และยืดออกได้ 2 เดือน หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและเกิดโรคใหม่ๆ ได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 7 ถึง 20 กก.

อาหารดังกล่าวจะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ผู้หญิงคนนั้นจะซื้อผลิตภัณฑ์เดียวกันกับทั้งครอบครัวโดยไม่ยึดติดกับอาหารเครมลิน

คุณสามารถปฏิบัติตามหลักการโภชนาการนี้ได้ไม่เกินปีละครั้ง

เมื่อรวมกับการออกกำลังกาย คุณจะลดไขมัน ปรับรูปร่าง และสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ท้ายที่สุดโปรตีนเป็นตัวสร้างหลักของกล้ามเนื้อ

ข้อห้าม

1. ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
2. อาหารเครมลินเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะร่างกายในตำแหน่งนี้ควรได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเต็มที่
3. ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใด ๆ
4. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะ ไต และหัวใจล้มเหลว

ความผิดพลาด

1. ข้อผิดพลาดหลักที่ผู้หญิงหลายคนทำคือพวกเขากินน้อยมากและไม่ค่อย
2. คุณต้องมีอาหารเช้าและอาหารกลางวันเต็มรูปแบบ คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า ของว่างและอาหารเย็นสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารว่างได้
3. ไม่แนะนำให้พึ่งพาผลไม้ ส่วนใหญ่ชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก
4. การออกกำลังกายที่รุนแรงมีข้อห้าม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเล็กน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายอยู่ในสภาพดี
5. ออกจากอาหารควรช้าและราบรื่น ในวันถัดไปของการรับประทานอาหารที่เสร็จสมบูรณ์คุณไม่สามารถกินได้

ตัวอย่างเมนูอาหาร

อาหารทั้งหมดจะประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมและผัก ผลไม้ควรรับประทานอย่างระมัดระวัง

สำหรับอาหารเช้า การลดน้ำหนักให้พยายามกิน: ไข่เจียว 2 ฟองและสลัดผัก หรือคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลครึ่งลูก ไส้กรอกไก่โฮมเมด 2 ชิ้นพร้อมคาเวียร์สควอชหนึ่งช้อน หรือเนื้อต้มกับกะหล่ำปลีดอง

อาหารกลางวันยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้:

• เสิร์ฟซุปกับขนมปังอาหาร
• เนื้อตุ๋นในครีม
• เนื้ออบ ทอดหรือต้ม
• ปลาในรูปแบบใดก็ได้

• เนื้อสัตว์ปรุงสุก,
• ปลาต้ม,
• ไข่ต้มกับสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ของว่าง:

• ชีสชิ้น,
• ถั่วน้อย
• แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• ส้มโอครึ่งลูก,
• ผลเบอร์รี่ไม่หวาน 200 กรัม
• ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ในระยะเบื้องต้นอนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตได้ 20 คะแนน

หลายสูตร 10 แต้ม

ซุปกุ้งกับบร็อคโคลี่

สำหรับน้ำซุปผัก 1 ลิตร คุณจะต้องใช้บร็อคโคลี่ครึ่งกิโลกรัม กุ้ง 4 ตัว ครีมไขมันต่ำ 200 กรัม หัวหอม 1 ตัว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เกลือ ลูกจันทน์เทศขูด และกระเทียมหนึ่งกลีบ

สตูว์หมู

ผัดหมูครึ่งกิโลกรัมในน้ำมันมะกอกกับเห็ดพอชินี หัวหอมและกระเทียม เทน้ำซุปผัก 250 มล. และเพิ่มครีม 100 มล. เคี่ยวเนื้อจนสุก แบ่งเป็น 6 เสิร์ฟ

ยัดไส้บวบ

นำบวบ 3 ลูก ผ่าครึ่งแล้วปอกเปลือกตรงกลาง ยัดไส้ด้วยผักตุ๋น (พริกหยวก, หัวหอม, ชีส, กระเทียม, เครื่องเทศอิตาเลียน) อบในเตาอบจนสุก

สลัดกับเนื้อสัตว์และผัก

หมู 300 กรัมหั่นเป็นลูกเต๋า บวบทอดหั่นเป็นก้อน สับแพงพวยและมะเขือเทศ ผสมส่วนผสมทั้งหมด ในน้ำซุปที่หลงเหลืออยู่หลังเนื้อ เติมน้ำส้มสายชู มัสตาร์ดและเครื่องเทศหนึ่งหยด นำไปต้มและเทส่วนผสมสลัด

สำหรับ 25 คะแนน

ซุปกะหล่ำปลี หมูผัดหัวหอมครึ่งกิโล แยกกะหล่ำปลีมะเขือเทศบวบลงในกระทะและตุ๋นในน้ำซุปไก่ หลังจาก 40 นาทีทุกอย่างจะถูกผสมและตุ๋นด้วยครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ

ซีซาร์สลัด". ไก่ต้มผสมกับแพงพวย มะเขือเทศราชินี พริกหยวก และขึ้นฉ่าย เทซอสวิปชีสขูดครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศ

คุณสามารถปรุงอาหารด้วยคะแนน 25 คะแนน: พอร์คชอปกับแครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่ง สลัดกรีก สลัดกับผักใบเขียวและวอลนัท สำหรับของหวานคุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่ครึ่งกิโลกรัมด้วยครีมหรือปรุงแพนเค้กผักโขมกับชีสแพะ

รายการอาหารสำหรับ 10 คะแนน:

• หมูอบสมุนไพรกิโล
• เนื้อ 800 กรัมในซอสเห็ด
• ปลาครึ่งกิโลกรัมกับผักตุ๋นและเห็ด
• ไก่ต้มกับครีมเปรี้ยวและซอสกระเทียม
• ซุปชีส.
• ไข่เจียวนม.
• ซุปผักชีฝรั่ง
• ไข่ยัดไส้เห็ด.
• Shchi กับครีมเปรี้ยว
• สเต็ก.
• สลัดผัก.

สำหรับ 25 คะแนน:

• หมู 800 กรัมในเบียร์และเครื่องเทศ
• ปลาคาร์พเมดิเตอร์เรเนียน
• ม้วนปลาลิ้นหมา
• ซุปผักกับเกี๊ยว
• ซุปกับปลาแซลมอน
• เนื้อโซลินก้า
• สลัดทะเล.
• เค้กโยเกิร์ตผลไม้.
• คุกกี้กับผลไม้หวาน
• ช็อคโกแล็ตบราวนี่.

คนที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ จะยอมรับการรับประทานอาหารดังกล่าวโดยไม่ยาก ท้ายที่สุดแล้ว อาหารนี้ไม่มีข้อจำกัดที่ร้ายแรง และการปฏิเสธผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และอันตรายประเภทต่าง ๆ ที่มีองค์ประกอบทางเคมีจะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ในรูปแบบของตัวเลขที่มีค่าบนตาชั่งเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย หลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหาร หลายคนใช้หลักการนี้เป็นพื้นฐานและยึดมั่นในการควบคุมอาหารดังกล่าวไปตลอดชีวิต กินอาหารที่ห้ามรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นครั้งคราวเท่านั้น

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! ฉันเพิ่งพูดถึง ประสิทธิภาพของโภชนาการดังกล่าวขึ้นอยู่กับการเลือกเมนูที่ถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดถึง ดังนั้นเมนูอาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วันเช่นเดียวกับตารางอาหาร อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถดาวน์โหลดได้

นอกจากอาหารที่เหมาะสมแล้ว ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของอาหารอีกด้วย มีสี่คนและแต่ละคนมีระยะเวลาของตัวเอง หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลาหลายปี สาระสำคัญของอาหารนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นการทบทวนอาหารทั้งหมด แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

ตารางคะแนนที่สมบูรณ์และละเอียดสำหรับอาหารเครมลิน

เครมลินไดเอท- นี่เป็นข้อ จำกัด ในการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารเริ่มต้นจากเมนูสำหรับนักบินอวกาศ

ความหมายของระบบนี้คือการลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต:

• สองสามสัปดาห์แรกคุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน
• เดือนหน้าคุณต้องค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยห้าหน่วยต่อสัปดาห์ ดังนั้นปรากฎว่าคนลดน้ำหนักจะกิน 25 กรัมก่อนสัปดาห์หน้า 30 กรัมเป็นต้น แต่ไม่มีข้ามพรมแดน 40 กรัม
• อนุญาตให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสี่สิบกรัมต่อ ขั้นตอนที่สามอาหารลดน้ำหนัก. ตอนนี้คุณต้องเพิ่ม 10 กรัมต่อสัปดาห์ (และบรรลุเป้าหมาย 60 กรัม) แน่นอน ขึ้นอยู่กับการลดลงอย่างต่อเนื่องของปอนด์พิเศษ
• ไกลออกไปคุณควรกินตามตัวเลขในวรรคสามและตรวจดูสภาพร่างกาย

วันแรกของการรับประทานอาหารมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต จำกัด มากที่สุดจึงจำเป็น ทำความรู้จักกับสินค้าซึ่งสามารถนำไปประกอบอาหารได้

สิ่งที่กินในระยะแรกของอาหารเครมลิน?

จาก ผลิตภัณฑ์นมในสามารถใช้ได้อย่างอิสระ:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน (2-3.3), ครีมเปรี้ยว (3.1-3.9), นม (4.7-4.9), มายองเนส (2.6), kefir (3.2), ครีม (3, 2-4.5), ชีส (0-2.5 ), เนย (1.3). ตัวเลขในวงเล็บระบุจำนวนจุดคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ในระยะแรกไม่ควรบริโภคขนมปังอย่างแน่นอน

เนื้อไก่ต้ม (อก)คุณสามารถใช้มันได้โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไข่นกหนึ่งฟองคิดเป็นครึ่งหนึ่งของจุดคาร์โบไฮเดรต ในตับของนกยังมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่งจุดครึ่ง

ส่วนที่น่ายินดีที่สุดของเครมลินคือคุณสามารถกินได้ เนื้อ. ในเนื้อต้ม น้ำมันหมู ตับสัตว์ ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ในไส้กรอกตับ 5 คะแนนในไส้กรอกต้ม - 1.5 คะแนน

ปลาคุณสามารถกินอะไรก็ได้เช่นเดียวกับคาเวียร์และกุ้ง จากหมวดผลิตภัณฑ์ปลา คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในหอยแมลงภู่ (5) สาหร่ายทะเล (1) กั้ง (1) และกุ้ง (5)

โจ๊กธัญพืชและพาสต้าไม่รวม!

ผักและผักใบเขียว:

หัวผักกาด (6), บวบ (4.5), แครอท (6.9), แตงกวา (3), พริกหยวก (5.5), หัวไชเท้า (3.5), กระเทียม (5), มะเขือเทศ (4), บีทรูท (9), สีน้ำตาล (3) , ต้นหอม (3.5), ผักโขม (1.9), ผักชีฝรั่ง (6), ผักชีฝรั่ง (8), ผักชีฝรั่ง (2.1), หัวหอม (9), บรอกโคลี (6.6), หน่อไม้ฝรั่ง (3.2) ไม่อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งในระยะแรกของอาหาร

เห็ด:

เห็ด (2.7), เห็ด (2.8), เห็ดชนิดหนึ่ง (1.7), แชมเปญ (1); รัสซูล่า (1.5); เห็ดเค็ม (1.5); ไม่อนุญาตให้ใช้เห็ดแห้ง

จากผลไม้และผลเบอร์รี่ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร คุณสามารถกิน:

ส้ม (7), แตงโม (6), แตงโมน้ำผึ้ง (7.5), มะนาว (3), ลูกพีช (8.8), สตรอเบอร์รี่ (5), แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ (10), ส้มโอ (5), ลูกเกด (8 ), ราสเบอร์รี่ ( 5), บลูเบอร์รี่ (8).

ผลไม้แห้งอย่าทำ.

ดื่มในระหว่างวัน คุณสามารถ:

ชาและกาแฟอย่างน้อยในลิตรเพราะ พวกเขาปราศจากคาร์โบไฮเดรต น้ำแอปเปิ้ล (7.5), น้ำมะเขือเทศ (3.5), ไวน์แห้ง (1) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แรงไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่แนะนำให้ดื่มทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร

ถั่ว:อัลมอนด์และวอลนัทแต่ละเม็ดมีคาร์โบไฮเดรตห้าจุด

หลีกเลี่ยงของหวานรวมทั้งแยม

เพื่อให้ง่ายต่อการสำรวจผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมฉบับสมบูรณ์ สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำบนโต๊ะอาหารและสิ่งที่อนุญาตให้ใช้ได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น (โดยมีการระบุจุดที่อยู่ในนั้น):

เครมลินไดเอท - ตาราง - เวอร์ชันพิมพ์เต็ม

ขั้นตอนที่ 1 ของอาหารเครมลิน - การเหนี่ยวนำ

ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

ไม่กินเด็ดขาด

• ขนมหวานและน้ำตาลบริสุทธิ์
• ไม่รวมผลเบอร์รี่และผลไม้
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า;
• เมล็ดพืชและถั่ว
• ผักส่วนใหญ่ (ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ผักหวาน และผักที่มีแป้ง)
• ชีส, เนย;
• นม, kefir, โยเกิร์ต;
• ซีเรียลใด ๆ
• มายองเนสเช่นเดียวกับซอสซอสมะเขือเทศ ฯลฯ ;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในระยะแรก

ระยะที่ 2 - การลดน้ำหนัก

ระยะที่ 3 - การปรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

อาหารนี้ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ต้องการอย่างช้าๆ ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยกำลังกลับมา ตอนนี้คุณรู้วิธีกินอย่างถูกต้องแล้ว ยังคงรักษาน้ำหนักไว้ 🙂 หมายความว่าเวลามาถึงขั้นที่ 4 แล้ว

ขั้นตอนที่ 4 - บันทึกผลลัพธ์

ตารางคะแนนที่สมบูรณ์และละเอียดสำหรับอาหารเครมลิน

ฉันพยายามรวบรวมคะแนนที่สมบูรณ์ที่สุด เธอกลายเป็นใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดาวน์โหลดและพิมพ์หากจำเป็น ตามความคิดเห็นของผู้ที่อยู่ในอาหารเครมลินนี่สะดวกมาก ทิ้งไว้ที่บ้านคุณสามารถพกติดตัวไปได้ ถ้ามันอยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณสามารถหาได้อย่างรวดเร็วว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน 🙂

เมนูตัวอย่างทุกวัน

สูตร 20 แต้ม

แพนเค้กไข่

ซุปไก่กับแชมเปญ

ไข่เจียว

ซุปเบาๆกับลูกชิ้น

ไก่ตุ๋นใน kefir

สูตรนี้เหมาะสำหรับขั้นตอนที่สองของอาหาร เมื่อคุณเริ่มทยอยแนะนำผลิตภัณฑ์นม คุณจะต้องมีเนื้อ 150 กรัมและ kefir 50 มล. 1% ตัดเนื้อ, เกลือ, พริกไทย คุณสามารถโรยด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง เท kefir 50 มล. และน้ำ 50 มล. ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง จากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที ได้ 2.6 c.u. ต่อ 100 กรัม อร่อยมาก 🙂

หม้อชีสชีส

ลูกชิ้นปลาต้ม

สลัด "ความอ่อนโยน"

ฉันหวังว่าสูตรอาหารของฉันจะช่วยกระจายเมนูของคุณ อย่างที่คุณเห็น อาหารนี้เรียกว่าหิวไม่ได้ เป็นผลให้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ ขีดจำกัดเดียวสำหรับคุณคือปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถอยู่กับมันได้ สำหรับวันหยุด คุณสามารถดื่มโซดาและกินเค้กสักชิ้น และเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง ก็ต้องไปเล่นกีฬา 🙂

ขอแสดงความนับถือ Olga Sologub

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ในอาหารเครมลิน ประสิทธิภาพของโภชนาการดังกล่าวขึ้นอยู่กับการเลือกเมนูที่ถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดถึง ดังนั้นเมนูอาหารเครมลินเป็นเวลา 10 วันเช่นเดียวกับตารางอาหาร อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถดาวน์โหลดได้

นอกจากอาหารที่เหมาะสมแล้ว ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของอาหารอีกด้วย มีสี่คนและแต่ละคนมีระยะเวลาของตัวเอง หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลาหลายปี สาระสำคัญของอาหารนี้ไม่ใช่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นการทบทวนอาหารทั้งหมด แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

ได้รับการออกแบบมาอย่างน้อย 10 วันและควร 14 วัน นี่เป็นช่วงที่ยากที่สุด เนื่องจากร่างกายเรียนรู้ที่จะรับพลังงานไม่ใช่จากคาร์โบไฮเดรต เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน หากคุณสนใจในการควบคุมอาหารนี้ คุณจะเห็นว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการจัดอันดับโดยคะแนน เหล่านี้เป็นหน่วยโดยพลการ สมมติว่าในเมนูคุณสามารถเห็น "โยเกิร์ตหวาน" - 8.5 c.u. นี่ไม่ใช่ราคา และปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัม เหล่านั้น. 8.5 คิว เท่ากับ 8.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต

ในระยะแรกของการควบคุมอาหารเครมลิน คุณไม่ควรบริโภคเกิน 20 USD ต่อวัน เหล่านั้น. ในผลรวมของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานทั้งหมดควรเป็น 20 กรัม

ในกรณีนี้ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตที่ขาดหายไป นี่คือวิธีที่เขาจะเติมพลังงานสำรอง

ในขั้นตอนนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดในขั้นต้นจะลดลง สิ่งสำคัญคือต้องยับยั้งตัวเอง เพราะอินซูลินพุ่งสูงทำให้อยากกินช็อกโกแลตหรือกินเค้ก ฟันหวานจะประสบกับอาการเสีย, อ่อนแอ, อาจง่วงนอน

บางครั้งในวันแรกมีอาการวิงเวียนศีรษะ ผู้ที่หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อกินของหวานและก่อนรับประทานอาหารมักจะอดทนในระยะแรกได้ง่ายกว่า ภายในสองสามวัน ระดับกลูโคสจะกลับมาเป็นปกติ

อย่าลืมเรื่องน้ำ ในทุกขั้นตอน ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร. กาแฟ, ชา, ยาต้ม - ไม่ใส่น้ำตาล อนุญาตให้ใช้น้ำแร่ แต่ไม่มีก๊าซ เครื่องดื่มอัดลมกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

สิ่งที่คุณไม่ควรกินในขั้นตอนนี้ภายใต้ข้ออ้างใด ๆ :

ขนมหวานและน้ำตาลบริสุทธิ์ ไม่รวมผลเบอร์รี่และผลไม้ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า; เมล็ดพืชและถั่ว ผักส่วนใหญ่ (ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ผักหวาน และผักที่มีแป้ง) ชีส, เนย; นม, kefir, โยเกิร์ต; ซีเรียลใด ๆ มายองเนสเช่นเดียวกับซอสซอสมะเขือเทศ ฯลฯ ; เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

คุณสามารถกินเนื้อ ไก่ ไก่งวง ปลา และไข่ได้ ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่เกิน 20 c.u. จากผักคุณสามารถกินแตงกวาพริกไม่หวานหัวไชเท้า เช่นเดียวกับใบและก้านของขึ้นฉ่าย ผักต่างๆ เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว คุณยังสามารถผักกาดหอม ไม่รวมเห็ด

ในขั้นตอนของการเหนี่ยวนำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1.5 ถึง 10 กก. ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นตลอดจนความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร

ถ้าในสองสัปดาห์แรก คุณทิ้งสิงโตเป็นกิโลกรัม คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่สอง หากไม่มีแม้แต่ครึ่งเดียว ระยะแรกสามารถขยายออกไปได้อีกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์

ในขั้นตอนนี้ อนุญาตให้เพิ่มอีก 5 USD ในสัปดาห์แรก สัปดาห์ต่อมา เพิ่มอีก 5 c.u. ดังนั้นจึงเป็นไปได้สูงถึง 40 c.u. สิ่งสำคัญคือการดูน้ำหนักของคุณ

คุณสามารถกินทุกอย่างที่อยู่ในขั้นตอนแรก เพราะเมนูของสเตจแรกยังคงเป็นเมนูหลัก นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้เล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ผักหวานในปริมาณเล็กน้อย: แครอท พริกหยวกแดง มะเขือเทศ ผลิตภัณฑ์นม - เลือกไขมันต่ำและไม่หวาน อนุญาตให้ใช้ซุป สตูว์ สลัด ผักสามารถผสมกับเนื้อสัตว์ได้ ฯลฯ

หากคุณสามารถทำได้โดยไม่ใช้ชีส ก็เลิกใช้ไปก่อน หากคุณต้องการจริงๆ - ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน ดูคะแนนของคุณอีกครั้ง

อย่าข้ามมื้ออาหาร การพักระหว่างพวกเขาไม่ควรเกิน 4-5 ชั่วโมง คุณไม่สามารถอดตายได้ คุณจะทำให้มันแย่ลงไปอีก เพราะคุณเผาผลาญช้าลง ในตอนเช้าคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น สำหรับอาหารค่ำควรปล่อยให้น้อยลง

ช่วงเวลานี้นานแค่ไหน? จนกว่าคุณจะสูญเสียเพียงไม่กี่ปอนด์ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถไปยังอาหารประเภทที่สามได้

ขั้นตอนที่ 3 ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษสุดท้าย มันจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอาหารแบบใหม่ อันที่จริงต้องติดเมนูช่วงนี้ไปตลอดชีวิต ทุกสัปดาห์คุณสามารถเพิ่ม 10 c.u. การกำจัดกิโลกรัมที่เหลือจะช้ามาก แต่น้ำหนักต้องลง

คุณต้องกำหนดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถกินได้ต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องดีขึ้น ทุกคนมีเกณฑ์ของตัวเอง ขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึม การออกกำลังกาย ระดับฮอร์โมน ตามกฎแล้ว ค่านี้อยู่ในช่วง 60-100 USD

คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่ง (และผักอื่น ๆ ที่มีแป้ง) + ผลไม้หวาน + ซีเรียลและพืชตระกูลถั่วสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในระยะที่หนึ่งและสอง

อาหารนี้ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ต้องการอย่างช้าๆ ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยกำลังกลับมา ตอนนี้คุณรู้วิธีกินอย่างถูกต้องแล้ว เหลือเก็บน้ำหนัก???? นั่นหมายความว่าถึงเวลาสำหรับขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำหนัก คุณต้องยึดติดกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้หลวมและเริ่มกินผิดอีกครั้ง จำไว้ว่าน้ำผลไม้และโซดาที่ซื้อจากร้านมีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้ความชอบกับน้ำผลไม้คั้นสดและน้ำเปล่า รวมทั้งแร่ธาตุที่ไม่มีก๊าซ มันฝรั่งและแป้ง - เราดื่มด่ำกับวันหยุด

ธัญพืชไม่ควรมีอิทธิพลเหนือในอาหาร หากคุณมีฟันที่หวานและต้องการเกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจริงๆ ให้ไปเล่นกีฬา หากคุณกระตือรือร้น คุณสามารถซื้อดาร์กช็อกโกแลตเพิ่มได้

ฉันได้เตรียมป้ายบอกคะแนนที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณ มันจะช่วยคุณในทุกขั้นตอน จำนวนจุดจะถูกระบุต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ให้ความสนใจกับบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อด้วย ฉันแนะนำให้หาเครื่องชั่งในครัว คุณสามารถชั่งน้ำหนักบางส่วนได้ วิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

ฉันพยายามรวบรวมคะแนนที่สมบูรณ์ที่สุด เธอกลายเป็นใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดาวน์โหลดและพิมพ์หากจำเป็น ตามความคิดเห็นของผู้ที่อยู่ในอาหารเครมลินนี่สะดวกมาก ทิ้งไว้ที่บ้านคุณสามารถพกติดตัวไปได้ ถ้ามันอยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณสามารถหาได้อย่างรวดเร็วว่ากินเท่าไหร่และกินอะไรได้บ้าง????

อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน คุณสามารถใช้เป็นเวลา 10 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่ซับซ้อนและเหมาะสำหรับคนธรรมดาที่ไม่อยากยุ่งกับการทำอาหารจริงๆ สำหรับขนาดของจานนั้น ให้ชั่งน้ำหนักบนตาชั่งโดยคำนึงถึงคะแนนด้วย ผักมักจะได้รับมากขึ้น เนื้อ - ชิ้นเล็ก ๆ

และเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร ฉันแนะนำโปรแกรมโภชนาการการเผาผลาญไขมันจาก Lana Shi เธอเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันอาหารก็ค่อนข้างหลากหลาย กับเธอคุณจะไม่เบื่อกับการลดน้ำหนัก ลาน่าแสดงให้เห็นด้วยตัวอย่างของเธอเองว่าสามารถบรรลุผลได้อย่างไร

ในขั้นตอนที่สองและขั้นตอนต่อมา การทำอาหารไม่ใช่เรื่องยาก เพราะคุณสามารถทยอยเพิ่มสินค้าที่คุ้นเคยลงในเมนูได้ แต่ในระยะแรกคุณต้องพยายามทำอาหารให้ได้ 20 c.u. ต่อวัน. ในขณะเดียวกันก็ให้อิ่มอร่อย ฉันได้เลือกสูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับคุณ พวกเขาจะไม่อนุญาตให้คุณออกจากขอบเขตของสิ่งที่ได้รับอนุญาต ในขณะเดียวกันคุณจะไม่หิวแน่นอน

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของอาหารไม่รวมแป้ง แต่ใครบอกว่าไม่มีแพนเค้กทำไม่ได้? เอาไข่ 1 ฟอง มีเพียง 0.39 คิว และในไข่ 100 กรัม มีเพียง 0.7 c.u. ตีให้เข้ากันจนเป็นฟอง ใส่น้ำสองสามช้อนโต๊ะ ตีให้เข้ากันอีกครั้ง เกลือพริกไทยอย่าหลงทาง เนื่องจากเครื่องเทศกระตุ้นความอยากอาหาร เทลงในกระทะร้อนและทอดเหมือนแพนเค้กทั่วไป

เนื่องจากผักต้องห้ามในสัปดาห์แรกจึงสามารถเติมพริกไม่หวานลงในซุปได้ เห็ดก็ห้ามเช่นกัน สำหรับซุปเราต้องการเห็ด - 100 กรัม, พริกไทย - 60 กรัม, เนื้อไก่ - 250 กรัม ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง เห็ด พริกและไก่ควรหั่นเป็นลูกเต๋าแล้วทอดเล็กน้อย แล้วต้มในน้ำ 1 ลิตร เมื่อน้ำซุปเกือบพร้อมแล้ว ให้ใส่ผักใบเขียว คุณจะได้ซุปผักเบา ๆ 0.51 c.u. ต่อ 100 กรัม ถ้าคุณกินแต่น้ำซุปไก่กับเนื้อ - นี่คือ 0 c.u.

ตีไข่หนึ่งฟองกับน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มแชมเปญสับละเอียด 1 ชิ้นและไส้กรอกรมควันดิบสองสามชิ้น สับผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งด้านบน บางทีผักโขม ถ้าคุณทำกับผักชีฝรั่ง ก็จะได้ 2.13 c.u. สำหรับทั้งจาน ถ้าใส่ผักโขม - 1.3 c.u.

สำหรับซุปนี้ ให้ใช้เนื้อสับครึ่งกิโลกรัม บิดในเครื่องบดเนื้อด้วยหัวหอมสองอัน เพิ่มเนยสองสามช้อนโต๊ะ ไข่สองสามฟองรวมทั้งเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ทำลูกชิ้นและต้มในน้ำเค็ม ใส่จาน ใส่น้ำซุป โรยด้วยสมุนไพร สำหรับจานดังกล่าว 100 กรัม เพียง 2.2 c.u.

สูตรนี้เหมาะสำหรับขั้นตอนที่สองของอาหาร เมื่อคุณเริ่มทยอยแนะนำผลิตภัณฑ์นม คุณจะต้องมีเนื้อ 150 กรัมและ kefir 50 มล. 1% ตัดเนื้อ, เกลือ, พริกไทย คุณสามารถโรยด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง เท kefir 50 มล. และน้ำ 50 มล. ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง จากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะร้อนและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที ได้ 2.6 c.u. 100 กรัม อร่อยมาก ????

ใช้คอทเทจชีส 8% 200 กรัมผสมกับอบเชยเพื่อลิ้มรส เพิ่มวานิลลาและโกโก้ครึ่งช้อนชา อบที่ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที 2.2 คิว ต่อ 100 กรัม

จะเอาเนื้อแล้วไม่ต้องผ่าเอาก้างปลา ปลาจะต้องต้มแล้วผ่านเครื่องบดเนื้อด้วยหัวหอมและกระเทียม คุณต้องเพิ่มไข่ดิบหนึ่งฟองเพื่อรักษารูปร่างของชิ้นทอด ปั้นเป็นก้อนแล้วทอดด้วยน้ำมันเล็กน้อย สำหรับ 100 gr - 2.8 c.u.

อนุญาตให้ผักกาดหอมในระยะที่สามและสี่ สำหรับ 4 เสิร์ฟ คุณจะต้องต้มไข่ 5 ฟอง เอาปลากระป๋องหนึ่งกระป๋อง เนยแช่แข็ง 50 กรัม ชีสรัสเซีย 150-200 กรัม คุณต้องใช้มายองเนสแบบโฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล ขูดส่วนผสมบนเครื่องขูดหยาบเป็นชั้นๆ เพียงแค่บดปลาด้วยส้อม

เรียงตามลำดับต่อไปนี้: โปรตีน - เนย - ไข่แดง - ชีส - ปลา

หล่อลื่นแต่ละชั้นด้วยมายองเนส คุณไม่ควรถูกพาตัวไป แต่สลัดจะแห้งถ้าไม่มีมัน อย่าหล่อลื่นชั้นบนสุด สำหรับ 100 g ออกมา 2.4 cu. อี

ฉันหวังว่าสูตรอาหารของฉันจะช่วยกระจายเมนูของคุณ อย่างที่คุณเห็น อาหารนี้เรียกว่าหิวไม่ได้ เป็นผลให้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ ขีดจำกัดเดียวสำหรับคุณคือปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถอยู่กับมันได้ สำหรับวันหยุด คุณสามารถดื่มโซดาและกินเค้กสักชิ้น และเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงคุณต้องไปเล่นกีฬา ????

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำขนมให้ตัวเองได้บ่อยขึ้นเท่านั้น ไม่มีมันได้อย่างไร? เพียงแค่พยายามให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และผัก ซีเรียล ผลไม้ แป้ง ควรเป็น ¼ ของอาหารของคุณ จากนั้นน้ำหนักของคุณจะเป็นปกติและอารมณ์ดีด้วย รักษาสุขภาพ แล้วพบกันใหม่ครับ อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดต ลาก่อน.

ขอแสดงความนับถือ Olga Sologub

ระบบที่มีประสิทธิภาพของโมโนเรชั่นโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก อาหาร "เครมลิน" ทำให้เกิดการอภิปรายมากมายเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของมัน ที่มาของแนวคิดคืออาหารของนักบินอวกาศชาวอเมริกัน และผู้แต่งคือ Robert Atkins หลักการของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการลดคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารให้เกือบเป็นศูนย์ ในเมนูประจำวันคุณต้องนับไม่ใช่แคลอรี่ แต่เป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรต ระบบลดน้ำหนักนี้ได้ช่วยหลายคนในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดจะทำ สาระสำคัญของแนวคิดนี้คืออะไร และแนวคิดนี้จะได้ผลสำหรับใคร

หลักการของระบบโภชนาการเครมลินคือการแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร เราจะบอกรายละเอียดของกฎเกณฑ์และความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับมันในการตรวจสอบของเรา

จะเริ่มที่ไหนดีสำหรับคนที่ตัดสินใจที่จะพยายามลดน้ำหนักในเครมลิน? ตรวจสอบตารางที่มีพื้นฐานของอาหารนี้ ในการพิจารณาว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างในอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ให้ดูที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหาร และเลือกอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด อาหารหลักจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ ปลา ชีส 2 สัปดาห์แรก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัดอยู่ที่ 20 กรัม แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 40 กรัม กฎห้ามน้ำตาล ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากขนมปัง นอกจากนี้คุณไม่สามารถกินซีเรียลและมันฝรั่งได้

ประสิทธิภาพของอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักคือประมาณ 10 กิโลกรัมใน 14 วัน แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาวะของร่างกายที่ลดน้ำหนัก แม้ว่าปริมาณแคลอรีในมื้ออาหารจะไม่จำกัด แต่คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แล้วผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพสูงสุด

หลายคนสนใจในคำถามว่า เครมลินไดเอทเป็นอันตรายหรือไม่? เช่นเดียวกับระบบอาหารอื่น ๆ มันมีข้อดีและข้อเสีย

การลดน้ำหนักอย่างได้ผล ปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับการใช้คาร์โบไฮเดรตจะหมดไป ไม่ต้องอดอาหาร คุณสามารถกินให้อิ่มได้ อาหารหลากหลาย

การมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเป็นเรื่องยากสำหรับคนรักหวานที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด

อาหารเครมลินสามารถทำร้ายผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้เท่านั้น:

โรคไตเรื้อรัง โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น ปัญหาลำไส้ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ผลที่ตามมาของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนที่มีสุขภาพนั้นเป็นไปในทางบวกเท่านั้น: น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป ผิวได้รับการทำความสะอาด และระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะลดลง พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนก่อนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้นเมื่อได้ผลดีในการลดน้ำหนักและฟังสุขภาพของคุณแล้ว ให้ขยายเมนูโปรตีนไปอีกสัปดาห์หนึ่ง ดังนั้นใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนแล้วคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในเชิงบวกและยั่งยืน!

การปฏิบัติตามระบบโภชนาการตาม Dr. Atkins แบ่งออกเป็นช่วงเวลาดังต่อไปนี้:

ระยะที่ 1 ของอาหารกินเวลา 2 สัปดาห์ และปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่สามารถบริโภคได้ต่อวันคือ 20 กรัม ระยะเวลาของระยะที่ 2 ขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนัก (โดยปกติคือ 4 ถึง 6 สัปดาห์) ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ 5 กรัมต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึง 40 และหากน้ำหนักยังคงลดลงอยู่เรื่อยๆ คุณสามารถไปยังขั้นตอนถัดไปของการลดน้ำหนักได้ ในระยะที่ 3 จะมีการเพิ่ม 10 กรัมต่อสัปดาห์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารต่อวันไม่ควรเกิน 60 กรัม ระยะที่ 4 มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่สำเร็จของการลดน้ำหนักและเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติในขณะที่ยังคงจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนแรกของอาหารนั้นยากและสำคัญเป็นพิเศษ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะปรับตัวเพื่อใช้พลังงานที่ไม่ได้มาจากอาหาร แต่มาจากไขมันในร่างกายที่มีอยู่ ตามข้อจำกัดทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 14 วัน เมนูของขั้นตอนแรกประกอบด้วยโปรตีนและไขมัน: ปลา, เนื้อ, ชีส, ไข่ ในระยะแรกของการควบคุมอาหาร แอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำตาลและขนมหวาน ผลไม้ ถั่ว และมันฝรั่ง จะไม่รวมอยู่ในเมนู

สูตรสำหรับขั้นตอนแรกควรมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ตัวอย่างเช่น สลัดเนื้อกับผักประกอบด้วยประมาณ 4 กรัม ในการเตรียมคุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

100 กรัม หมู มะเขือเทศ บวบ 50 กรัม ผักกาดหอมใบ

ปรุงรสหมูสับด้วยเกลือและทอดในน้ำมันมะกอก หั่นมะเขือเทศ บวบ ใบผักกาดฉีก คลุกเคล้าให้เข้ากัน วางเนื้อที่ปรุงสุกไว้ด้านบน ผสมน้ำมันมะกอก พริกไทยดำ มัสตาร์ด น้ำซุป และน้ำส้มสายชูบัลซามิก

การใช้ตารางที่แสดงปริมาณคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์ การให้คะแนนจะรวบรวมโดยคะแนน กล่าวคือ ผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนนมากเท่ากับจำนวนกรัมของคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่

เมื่อรวบรวมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ให้ดำเนินการจากจำนวนคะแนนที่มีอยู่ในอาหารแต่ละมื้อตามตารางคะแนน มีรายละเอียดเพียงพอที่จะทำอาหารได้ทุกช่วงเวลา

เพื่อให้เข้าใจว่าการควบคุมอาหารดังกล่าวเหมาะกับคุณหรือไม่ ขอแนะนำให้พยายามควบคุมอาหารเป็นเวลา 10 วัน จำน้ำหนักของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักและชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต 10 วัน หากคุณทนได้ง่ายและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้นชัดเจน ให้ดำเนินต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกัน เมื่อรวบรวมเมนูเป็นเวลา 10 วัน ให้ใช้ตารางที่มีคะแนนและสูตรอาหารพร้อมรับประทาน

เริ่มต้นด้วยการทำเมนูของคุณเองสำหรับสัปดาห์ เลือกส่วนผสมที่มีคะแนนต่ำกว่าในตารางและปรุงอาหารตามสูตรที่คุณชื่นชอบ

เมื่อเลือกสูตรอาหารสำหรับมื้ออาหาร ให้ไม่รวมมันฝรั่ง ซีเรียลทุกประเภท และผักบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่น สูตรสำหรับเนื้อวัวกับเห็ดมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

เนื้อวัว (200 กรัม) เห็ดนางรมสด 50 กรัม และเห็ดกระป๋อง 50 กรัม หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม น้ำซุปเนื้อ ครีม คอนยัค

ต้มหน่อไม้ฝรั่งในน้ำเค็ม เห็ดหั่นและทอดในเนย ผัดเนื้อในเนยเบา ๆ แล้วนำออกจากกระทะ เทน้ำซุป 50 กรัมคอนยัคครีมลงในน้ำมันที่เหลือโรยด้วยเครื่องเทศแล้วต้มเล็กน้อย เสิร์ฟเนื้อกับเห็ดและหน่อไม้ฝรั่งกับซอสที่ได้

ในทุกวัน

สูตรเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างง่าย: ไม่รวมอาหารต้องห้ามและใช้อาหารที่ได้รับอนุญาต คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ในขนาดส่วน แต่คุณก็ไม่ควรกินมากเกินไปเช่นกัน ในขณะที่ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหาร ให้เริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย

ขั้นตอนการลดน้ำหนักด้วยอาหารเครมลินนั้นค่อนข้างเข้มข้น ดังนั้นหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ผิวของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อของคุณจะหย่อนยาน!

อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมถึงสองลิตรในแต่ละวัน เริ่มยึดระบบเครมลินในการลดน้ำหนัก ทำเมนูคร่าวๆ ตามจำนวนแต้มรายวัน ใช้ตารางการให้คะแนนสำหรับอาหารยอดนิยมหรือทดลองกับสูตรอาหารใหม่

เนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีขนาดค่อนข้างใหญ่ จึงเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะทำอาหารที่หลากหลายที่สุดสำหรับทุกรสนิยม สูตรสำหรับทุกวัน

สลัดไก่ "แฟนตาซี" (4 b / 100 gr.): คุณจะต้อง 200 gr. สับปะรดกระป๋อง 350 กรัม กะหล่ำปลีปักกิ่ง 200 กรัม เนื้อไก่ มายองเนส ต้นหอม เนื้อไก่ต้มลูกเต๋า ใส่กะหล่ำปลีสับ สับปะรดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และต้นหอม ผสมทุกอย่างกับมายองเนส สลัดหลากสี (4.5 b / 100 gr.): สำหรับ บริษัท คุณจะต้อง 200 gr. มันฝรั่ง, เนื้อต้ม 0.5 กก., 200 กรัม แตงกวา พริกหยวกแดง 1 ลูก พริกหยวกสีเหลือง 1 ลูก หั่นผักเป็นชิ้นเท่าๆ กัน ตัดเนื้อดิบและทอดในกระทะลึกในน้ำมันพืช เพิ่มมันฝรั่งและทอดต่อเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มแตงกวาสับและทอดต่ออีก 2 นาทีคนให้เข้ากัน นำกระทะออกจากเตา ใส่พริกสับ และมายองเนส ตับ (4 b/100 gr.) หัวหอมทอด ใส่เนื้อหรือตับไก่ (200 กรัม) แล้วทอดในกระทะจนนุ่ม บดตับทอดในเครื่องปั่น ใส่เนย สมุนไพรและเครื่องเทศ

เจ็ดวันแรกของอาหารที่มีโปรตีนนั้นยากที่สุด พวกเขาจะแสดงว่าระบบนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ ในสัปดาห์แรก อาหารประจำวันของคุณไม่ควรเกิน 20 คะแนน รายการสิ่งที่คุณกินในสัปดาห์แรกไม่ควรมีของหวาน แอลกอฮอล์และกาแฟ ดื่มน้ำให้เพียงพอและทานวิตามินคอมเพล็กซ์

ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์ (จำนวนคะแนน 19.5) สำหรับอาหารเช้า - ไส้กรอกสองอัน, ไข่ต้มหนึ่งฟอง, ชีส, ชา สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปไก่ สลัดผักและเห็ด ชา สแน็ค - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม สำหรับอาหารค่ำ - ปลาแซลมอนทอด, ผักกาดหอม, kefir วันอังคาร (21.5) อาหารเช้า - ไข่กวนจากไข่สองฟอง, ชีสสองสามชิ้น, ชา สำหรับมื้อกลางวัน - ดอง, เห็ดในครีม, ชา สแน็ค - นมหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็น - ปลาต้ม ยำสาหร่าย ชา วันพุธ (20.5) อาหารเช้า - ชีสกระท่อมปราศจากไขมันพร้อมครีมเปรี้ยวแช่โรสฮิป อาหารกลางวัน - kharcho, เห็ดเค็ม, ชา สแน็ค - โยเกิร์ต อาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋นกับไส้กรอก, ชา วันพฤหัสบดี (20) ไข่เจียวกับชีสและไส้กรอกชา อาหารกลางวัน - ก๋วยเตี๋ยว หมูสับ ชา สแน็ค - ชีส อาหารเย็น - บรอกโคลีต้ม, ตับไก่ในครีม, ชา วันศุกร์ (19.5) อาหารเช้า - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม, ไข่, แฮม สำหรับมื้อกลางวัน - Borscht, สลัดกะหล่ำปลีดอง, ชา สแน็ค - อะโวคาโด อาหารเย็น - สลัดกุ้งแตงกวาและมะเขือเทศ วันเสาร์ (20.5) อาหารเช้า - ไข่กวนกับมะเขือเทศ, ชา อาหารกลางวัน - สเต็ก แตงกวา ผักกาดหอม ชา สแน็ค - น้ำมะเขือเทศ อาหารเย็น - บวบทอด 2 ไส้กรอกชา อาทิตย์ (20) อาหารเช้า - คาเวียร์สควอช, ไข่, ไส้กรอก, ชา อาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อ, เห็ดในครีม, ชา สแน็คคือนม อาหารเย็น - อกไก่ทอด, ผักกาดหอม, ชา

สูตรอาหารสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในสัปดาห์แรก

เนื้อในซอสชีสและครีมเปรี้ยว (1 คะแนน/100 กรัม) ใช้เนื้อลูกวัว 200 กรัมครีมเปรี้ยว 50 มล. ชีสแข็ง 50 กรัมเกลือพริกไทย ผัดเนื้อจนเปลือกโลกเพิ่มครีมเปรี้ยวชีสขูดและเครื่องเทศ สตูว์เนื้อกับน้ำเกรวี่จนนุ่ม (ประมาณ 20 นาที) ไก่เสียบไม้ (2.5 / 100 gr.) เนื้อไก่ 500 กรัม, เห็ด 200 กรัม (แชมเปญ), มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, เครื่องเทศ ผสมซอสมะเขือเทศ มายองเนส เกลือและเครื่องเทศ หมักไก่และเห็ดหั่นเต๋าลงในซอสนี้ หลังจากครึ่งชั่วโมงเห็ดสตริงและไก่เสียบไม้และอบในเตาอบบนตะแกรง Shchi ในน้ำซุปไก่ (2.6 / 10 gr.) ใช้เนื้อไก่ 300 กรัม, หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีดอง 200 กรัม ต้มน้ำซุปไก่. เนื้อไก่ต้มหั่นเป็นก้อน ส่งแครอทและหัวหอมหั่นเป็นเส้นใส่มะเขือเทศสับน้ำซุปเล็กน้อยและเคี่ยว ใส่ผักผัด ไก่สับ และกะหล่ำปลีดองลงในน้ำซุปและเคี่ยวจนกะหล่ำปลีนิ่ม เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส

คุณต้องการใช้เวลาช่วงเย็นนอกบ้าน และในที่จัดเลี้ยงสาธารณะ คุณกลัวที่จะกินของหวาน โปรดทราบว่ามีร้านอาหารในบางเมืองที่เสนอเมนูไม่มีคาร์โบไฮเดรตให้กับลูกค้าอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นร้านอาหาร "Kremlin Diet" (เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก)

ในสัปดาห์แรก คุณควรลดน้ำหนักสามถึงห้ากิโลกรัม เมื่อบรรลุผลในเชิงบวกแล้วให้ทำตามอาหารประจำวัน 20 กรัมโดยใช้ตาราง กระจายอาหารของคุณด้วยอาหารใหม่ๆ

ตัวอย่างเมนูประจำวัน:

สำหรับอาหารเช้า ไข่เจียวหัวหอมและเห็ด ชาไม่ใส่น้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อไก่ย่าง แตงกวาสด ชา สำหรับของว่างยามบ่าย - มะกอก สำหรับอาหารค่ำ สลัดทะเล ชากับมินต์

มูลค่าของเมนูนี้จะอยู่ที่ 19 กรัม

หรือตัวเลือกนี้:

ไข่คนกับไส้กรอก ชาสำหรับมื้อเช้า สำหรับมื้อกลางวัน พอร์คชอป สลัดกะหล่ำปลีสด ชา ของว่าง - เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัม สำหรับมื้อเย็น มะเขือยาวผัดกับมายองเนสและกระเทียม kefir ปราศจากไขมัน

14 วันแรกถือเป็นช่วงแนะนำ ขณะนี้มีการกำหนดข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงที่สุด

เมนูอาหารสำหรับ 14 วันไม่รวมน้ำตาล ขนมอบ ขนมหวาน มันฝรั่ง แครอท ถั่ว ผลไม้ น้ำผลไม้ (ยกเว้นมะเขือเทศ) แอลกอฮอล์ และกาแฟ สำหรับการเตรียมอาหารยินดีต้อนรับ: เนื้อสัตว์ทุกประเภท, ปลา, สัตว์ปีกและอาหารทะเล, ไข่, ชีส, แตงกวา, สลัดผักสด, ชาและแน่นอนน้ำ เมื่อซื้อไส้กรอกในร้านค้า ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของไส้กรอก ผู้ผลิตมักเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยส่วนประกอบอื่นๆ และอาจมีคาร์โบไฮเดรต

หลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก ให้เข้าสู่ช่วงต่อไปโดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในช่วงเวลานี้คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.

หนึ่งเดือนสำหรับโภชนาการโปรตีนรวมถึงเมนูของระยะที่หนึ่งและสอง สำหรับช่วงแนะนำ 2 สัปดาห์ คุณจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ 20 กรัมต่อวัน สองวินาที - ไปที่ช่วงที่สองของการลดน้ำหนักค่อยๆเพิ่มจำนวนคะแนนในอาหาร คุณสามารถเพิ่มได้ก็ต่อเมื่อน้ำหนักลดลง หากในช่วง 2 สัปดาห์แรก คุณปล่อยให้ตัวเองมีข้อผิดพลาดด้านโภชนาการและไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ให้กลับสู่ขีดจำกัดรายวันของช่วงแรก

ตามตารางอาหารที่อนุญาต ในขั้นตอนที่สอง คุณสามารถขยายอาหารของคุณด้วยครีม ชีสแปรรูป ผลไม้

ของว่างตลอดทั้งเดือน ได้แก่ ชีสย่าง ถั่วนานาชนิด มะกอก เมล็ดพืช และอะโวคาโด การรับประทานโปรตีนและไขมันตลอดทั้งเดือนอาจนำไปสู่อาการท้องผูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นอย่าลืมใส่ผักให้มากขึ้นในอาหารและกินรำ

รายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ในอาหารเครมลินนั้นค่อนข้างหลากหลาย อาหารที่อนุญาตคือทุกอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ปลา เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ ชีส ผักบางชนิด แต่จะทำอย่างไรกับผลิตภัณฑ์โปรดของเรา?

ตัวอย่างเช่น ห้ามมิให้กินของหวาน เพราะมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากับค่าเผื่อรายวันของคุณ นั่นคือเหตุผลที่ห้ามมิให้ใช้งานในระยะแรกโดยเด็ดขาด ในวันที่สองและสาม เมื่อคุณค่อยๆ เพิ่มจำนวนคะแนนที่บริโภคต่อวัน คุณสามารถดื่มด่ำกับของหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น สตรอเบอร์รี่ในครีม

ใช้สตรอเบอร์รี่ล้าง 100 กรัมและครีม 50 กรัมน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะเหล้าเล็กน้อย ผสมเหล้ากับน้ำตาลแล้วเทผลเบอร์รี่ ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 10 นาที ขนมนี้มี 16 คะแนน

ความอยากของหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกสามารถดับได้ด้วยความช่วยเหลือของสารให้ความหวานซึ่งขายในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง พวกเขาไม่มีน้ำตาล แต่มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขา ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เฉพาะในตอนเริ่มต้นเนื่องจากเปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นไม่มี

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นได้รับอนุญาตจากอาหารเครมลิน อนุญาตให้ใช้ไวน์แดงและไวน์ขาวแห้งซึ่งไม่มีน้ำตาลรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้น - วิสกี้วอดก้าคอนญักจิน เบียร์ประเภทต่างๆ มีคะแนนต่างกัน แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้เบียร์ หากคุณบังเอิญดื่มเบียร์ ให้อ่านฉลากอย่างละเอียดและเลือกเบียร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด และจำไว้ว่าแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ และสามารถผลักดันให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณได้ นั่นคือเหตุผลที่ห้ามดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ในสองสัปดาห์แรกของอาหารเครมลิน

ยินดีต้อนรับ Cutlets เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ใด ๆ ในอาหาร พวกเขาสามารถไม่เพียง แต่เนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปลาหรือไก่ด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกสูตรการทำอาหาร ให้สังเกตว่าเนื้อสับไม่รวมถึงขนมปัง ข้าว และผัก

ซูชิเป็นอาหารยอดนิยมในประเทศของเรา และหลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากมันได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ข้าวเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดในซูชิ ทางออกสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารญี่ปุ่นคือการใช้ซาซิมิ ซุปมิโซะ หรืออาหารอื่นๆ ที่ไม่มีข้าวที่ร้านอาหารญี่ปุ่นนำเสนอ

ควรแยกบัควีทเช่นข้าวออกจากอาหารของคุณ ถ้าคุณชอบบัควีทจริงๆ การทานโซบะสำหรับการลดน้ำหนักจะดีกว่าสำหรับคุณ

แต่เมนูเครมลินยินดีต้อนรับเห็ดยกเว้นเห็ดแห้ง พวกเขาสามารถทอดหรือกินเค็ม จากผักคุณสามารถกินกะหล่ำปลีทั้งดิบและตุ๋น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงกะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด

กะหล่ำปลีดองมีคะแนนต่ำสุดและอุดมไปด้วยวิตามินซีและมีเส้นใยอาหารซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน

แต่อาหารจานโปรดของอาหารรัสเซียแบบดั้งเดิม - syrniki และแพนเค้กจะต้องถูกแยกออกจากกันโดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีน้ำตาลและแป้งจำนวนมากที่บรรจุอยู่

ระบบอาหารเครมลินอนุญาตให้ใช้นมได้ แต่ในปริมาณน้อย เนื่องจากไม่มีค่าคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์

สำหรับผลไม้นั้นมีคุณค่าคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นในระยะแรกจึงเป็นสิ่งต้องห้าม เฉพาะในระยะหลัง ๆ เท่านั้นที่สามารถแนะนำผลไม้จำนวนเล็กน้อยในอาหารได้

อนุญาตให้ใช้ผักเฉพาะคาร์โบไฮเดรตต่ำ (บวบ มะเขือม่วง หัวไชเท้า มะเขือเทศ แตงกวา) พวกเขาสามารถกินดิบหรือทำเป็นสลัดอาหาร

ตัวอย่างเช่น เตรียมสลัดกรีก โยนผักกาด มะกอกหลุม พริกหยวก มะเขือเทศ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ โรยด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ

สำหรับขั้นตอนสุดท้ายของเครมลิน สลัดผักกระเฉดยอดนิยมก็เหมาะเช่นกัน (เนื่องจากมีมันฝรั่ง จึงไม่แนะนำให้ใช้ในช่วง 14 วันแรก) ใช้ปลากระป๋องหนึ่งกระป๋อง หัวหัวหอม มันฝรั่งต้มสองสามฟอง ไข่ลวก 3 ฟอง และแครอทต้ม สับส่วนผสมทั้งหมดอย่างประณีตลงในชามแยก วางสลัดในชั้นต่อไปนี้: ปลา, หัวหอม, มายองเนส, โปรตีน, มันฝรั่ง, มายองเนส, แครอท, มายองเนส, ไข่แดง

เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนยังคงจำกัดความหลากหลายของอาหารที่บริโภค ขอแนะนำให้ใช้วิตามินร่วมกับอาหารเครมลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรก ซึ่งเป็นระยะที่ยากที่สุด

เนื่องจากเครมลินเป็นระบบโภชนาการที่ค่อนข้างยาวนานสำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักจึงมักมีคำถามมากมาย ที่นิยมมากที่สุดของพวกเขา:

1. จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอาหารเครมลิน?บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงในระยะแรก และเมื่อคุณไปที่ระยะที่สอง คุณพบว่าน้ำหนักหยุดนิ่ง ในการเริ่มต้น ให้ตรวจสอบอาหารที่เตรียมไว้ทั้งหมดที่คุณซื้อจากร้านค้าเพื่อหาคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่ ก่อนอื่นให้ความสนใจกับไส้กรอก, ไส้กรอก, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต

2. จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักในอาหารไม่ลดลงเลย?กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดออกจากอาหารที่มีโปรตีน เช่น ถั่ว เนย น้ำมันหมู คุณอาจรับประทานแคลอรี่มากเกินไปและใช้จ่ายน้อยเกินไป เพื่อประสิทธิภาพ ให้เพิ่มการออกกำลังกายให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ

3. เหตุใดการลดน้ำหนักจึงไม่ลดลงภายใต้กฎและข้อ จำกัด ทั้งหมด?หากคุณปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดและน้ำหนักไม่ลดลง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจเป็นโรคไทรอยด์ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัว

4. คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน?สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล บางคนยอมแพ้ทุกอย่างหลังจากสัปดาห์แรกเพราะพวกเขาไม่สามารถปฏิเสธของหวานได้ อย่างไรก็ตาม คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ทนต่ออาหารนี้ได้อย่างสมบูรณ์และได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ สำหรับเดือนแห่งโภชนาการตามระบบคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 10 ถึง 30 กก.

หลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่หนึ่งถึงครึ่งถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและปริมาณน้ำตาลในอาหารก่อนหน้าของคุณ ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัม อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองและบันทึกการวัดร่างกายของคุณก่อนและหลังรับประทานอาหาร หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ

Irina Alexandrovna Onischuk อายุ 32 ปี

หลังจากคลอดลูก ฉันหายได้ 30 กิโลกรัม ด้วยน้ำหนัก 90 กก. กีฬาจึงไม่เป็นปัญหา ... การอดอาหารไม่ได้ผล แต่ฉันค้นพบ "เครมลิน" ด้วยตัวเองและใน 2 เดือนฉันก็กลับมามีน้ำหนักที่ฉันมีก่อนตั้งครรภ์! ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 25 กก. โดยไม่ต้องอดอาหารหรือเครียด แน่นอน เมื่อฉันรู้ว่าน้ำหนักกำลังลดลง ฉันต้องสมัครฟิตเนสเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ แต่ฉันไม่เสียใจเลย ตอนนี้ฉันส่องกระจกและชื่นชมตัวเองทุกวัน!

Igor Nikolaevich Belov นักโภชนาการ

จากประสบการณ์ของตัวเอง ฉันสามารถพูดได้ว่าระบบโภชนาการของเครมลินช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก คนที่มีน้ำหนักมากจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ ฉันมักจะพาผู้ป่วยไปพร้อมกับพวกเขาในกระบวนการลดน้ำหนักด้วยอาหารเครมลิน ผลลัพธ์อยู่ที่ใบหน้า ใครๆ ก็ลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อยกเว้น

มิคาอิล วาเลนติโนวิช ชิชกิน ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป

ฉันไม่แนะนำอาหารโปรตีนอย่างเดียวสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต หลอดเลือด และโรคกระเพาะ ระบบโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับวัยรุ่น การรับประทานอาหารใด ๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้

ในบทความเราจะพูดถึงอาหารเครมลิน เราพูดถึงขั้นตอนหลัก ข้อบ่งชี้และข้อห้าม ทำตามคำแนะนำของเรา คุณจะได้เรียนรู้วิธีเขียนเมนูสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม

เครมลินไดเอท

อาหารเครมลินเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าถึงหกกิโลกรัมในแปดวันและมากถึงสิบห้ากิโลกรัมใน 30-45 วัน

สาระสำคัญของอาหารคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายเริ่มใช้ไขมันในร่างกายและแปลงเป็นพลังงาน

ในกระบวนการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่าใดก็ได้ และไม่ได้ป้องกันการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ครบโต๊ะอาหารพร้อมคะแนนและแคลอรี

ในตารางด้านล่าง คะแนนจะระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ อาหารแต่ละมื้อจะได้รับคะแนนมากที่สุดเท่าที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นกรัม

สร้างอาหารของคุณตามจำนวนคะแนนอาหาร

ขั้นตอนหลัก

ขั้นตอนหลักของอาหารเครมลิน:

1. ครั้งแรก - ระยะเวลาของมันคือ 14 วันในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกินยี่สิบกรัม
2. ประการที่สอง - ระยะเวลาขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1-1.5 เดือน ในเวลานี้ ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตห้ากรัมต่อสัปดาห์จนกว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถึง 40 หากหลังจากนี้น้ำหนักยังคงลดลง ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
3. สาม - ในระหว่างนั้น ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตสิบกรัมต่อสัปดาห์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 60
4. ประการที่สี่ - ในระหว่างนั้นการรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มรับประทานอาหารมื้อปกติและพยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ยากที่สุดของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือขั้นตอนแรก ในระหว่างนั้น ร่างกายจะชินกับอาหารใหม่ เรียนรู้ที่จะใช้พลังงานที่ไม่ได้มาจากอาหาร แต่มาจากไขมันในร่างกาย

เมนูในระยะแรก ได้แก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ และชีส กำจัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, กาแฟ, น้ำตาลทราย, มันฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, ถั่ว, ผลไม้จากอาหาร

เมนูอาหารเครมลิน 10 วัน

กฎการรับประทานอาหารที่สำคัญ:

• ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีโรคร้ายแรง
• ดื่มน้ำและเครื่องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันตามที่ระบุในตาราง
• ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น

เมนูสำหรับ 10 วัน:

1. ครั้งแรก- สำหรับอาหารเช้า กาแฟหนึ่งแก้ว ชีสแปรรูป และไส้กรอกนม มื้อเที่ยง ชาไม่หวาน ปลาคาร์พทอด ยำทะเล สำหรับอาหารค่ำ kefir หนึ่งส้มโอและไก่ย่าง
2. ที่สอง- หลังตื่นนอน คอทเทจชีสไร้ไขมัน ชาสักแก้ว และไข่ลวก มื้อเที่ยง น้ำผลไม้ 1 แก้ว สลัดมะเขือเทศเชอรี่ และเป็ดทอด สแน็ค - วอลนัทสำหรับอาหารค่ำ ชาสักแก้ว สลัดกะหล่ำปลี เนื้อเป็ด
3. ที่สาม- หลังจากตื่นนอนแล้ว จิบชา ชีส และไข่คน สำหรับมื้อกลางวัน แตงกวาฝาน ชา Kalmyk และเคบับ กีวีสำหรับมื้อกลางวัน มะเขือเทศสำหรับมื้อเย็น เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว และเนื้อกระต่าย
4. ที่สี่- สำหรับอาหารเช้า ชาสักแก้ว สลัดกะหล่ำปลี และไส้กรอกต้ม สำหรับมื้อกลางวัน สลัดเห็ด เนื้อแกะทอด น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว เกรปฟรุ้ตสำหรับน้ำชายามบ่าย ปลาทอดสำหรับมื้อเย็น ผักกาดแก้ว และกาแฟหนึ่งแก้ว
5. ที่ห้า- หลังจากตื่นนอน นมหนึ่งแก้วและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ สำหรับมื้อกลางวัน มะเขือเทศและแตงกวา ชาสักถ้วยและเนื้อทอด ส้มในตอนบ่ายและในตอนเย็นชีส, สลัดผัก, ไวน์ขาว, ปลาคาร์พทอดและ kefir
6. ที่หก- ทันทีที่ตื่นนอน ไส้กรอกหนึ่งวงกลม กาแฟหนึ่งถ้วย และไข่คน สำหรับมื้อกลางวัน ไวน์ อาหารทะเล และเนื้อย่างปรุงสดใหม่ ในตอนบ่าย ส้มเขียวหวานหนึ่งผล และสำหรับมื้อเย็น มะเขือเทศ นมหนึ่งแก้ว เนื้อกระต่ายทอด
7. ที่เจ็ด- อาหารเช้าไส้กรอกและมะเขือยาว คอนหอกต้ม กาแฟหนึ่งแก้ว และผักกาดหอมใบสำหรับมื้อกลางวัน ถั่วลิสงในตอนบ่ายและในตอนเย็น kefir หนึ่งแก้ว เนื้อต้มและกะหล่ำปลีขาวสด
8. แปด- หลังจากตื่นนอน ชาหรือกาแฟไม่หวาน ไส้กรอกต้ม และไข่คน สำหรับมื้อกลางวัน สลัดปลาหมึก ชาไม่หวาน ปลาหอกปรุงกับเกล็ดขนมปัง ในตอนบ่าย โยเกิร์ต อกไก่อบ แตงกวา เกลือเล็กน้อยในตอนเย็น
9. เก้า- สำหรับอาหารเช้า, ชาไม่หวาน, ไข่ต้ม 2 ชิ้น, คอทเทจชีส มื้อเที่ยง ยำเห็ด หมูทอด กาแฟไม่หวาน ในตอนบ่าย แอปเปิ้ล และสำหรับอาหารค่ำ ไก่ต้มและกะหล่ำปลี ชาสักแก้ว
10. สิบ- สำหรับอาหารเช้า, ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว, ไข่ต้ม - สองชิ้น, ชีส สำหรับมื้อกลางวัน มะเขือเทศและแตงกวาหั่นบาง ๆ ชาหรือกาแฟไม่หวานสักแก้ว ปลาแซลมอนทอด ในตอนบ่ายมีเฉพาะมะกอกในตอนเย็น 2 มะเขือเทศ, ปลาต้ม, โยเกิร์ตธรรมชาติ

ผลลัพธ์:มากถึงสิบกิโลกรัม

สำหรับคนธรรมดา

เมนูนี้ออกแบบมาสำหรับเจ็ดวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตคือ 40 คะแนน

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ชีส 0.1 กก., กาแฟไม่หวาน, ไข่ 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ 0.2 กก. สลัดแตงกวา 0.2 กก. น้ำมะเขือเทศ
• อาหารว่าง - ชีส 0.2 กก.
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 0.15 กก. และครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

วันอังคาร:

• อาหารเช้า - ชาไม่ใส่น้ำตาล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ไส้กรอกหนึ่งอัน;
• อาหารกลางวัน - ซุปเห็ด, สลัดมะเขือเทศ 0.1 กก., ชาไม่หวาน
• ของว่างยามบ่าย - ฟักทองบด;
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 0.12 กก. ครีมเปรี้ยว

วันพุธ:

• อาหารเช้า - ชาไม่หวานและไข่เจียวจากไข่สองฟอง
• อาหารกลางวัน - ปลาทอด, สลัดกะหล่ำปลีกับสมุนไพร;
• อาหารว่าง - แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - บาร์บีคิว 0.15 กก. ชาไม่หวาน สลัดมะเขือเทศ 2 ลูก

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - ครีมเปรี้ยวกับคอทเทจชีส, ไส้กรอกสองชิ้น;
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่, ชาไม่หวาน, บวบ, ไข่ 1 ฟอง;
• อาหารว่าง - สลัดมะเขือเทศหรือสาหร่าย
• อาหารเย็น - เนื้อปรุงด้วยซอสในเตาอบ, ไวน์ขาว

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - กาแฟไม่มีน้ำตาล, ไข่ต้มและปลา;
• อาหารกลางวัน - กุ้ง 0.2 กก., ชาไม่ใส่น้ำตาล, พริกหยวกกับผัก, เนื้อสัตว์;
• ของว่างยามบ่าย - สลัดผัก
• อาหารเย็น - เนื้ออบในเตาอบกับมะเขือเทศ, ชา, พริกหยวก

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ชาไม่หวาน ไส้กรอกต้มและไข่สองฟอง
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, ชาหนึ่งถ้วย, หมู 0.2 กก. อบในเตาอบ
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 0.1 กก. ที่มีไขมันเป็นศูนย์
• อาหารเย็น - สลัดหอยแมลงภู่, กุ้งต้ม, หอยนางรม

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - นมไขมันต่ำ 220 มล., ไส้กรอกสองชิ้น, ไข่คน
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่, ตับไก่ 0.1 กก., ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น - ไวน์หนึ่งแก้ว สลัดผัก ไก่ย่าง

ผลลัพธ์:มากถึงห้ากิโลกรัม

รีวิวอาหารเครมลิน

ด้านล่างนี้คุณจะพบคำวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก แพทย์ และรูปถ่ายของผู้ที่ติดตามอาหารเครมลิน

อาหารเครมลิน.

อาหารเครมลินเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดารา นักการเมือง และบุคคลสาธารณะนิยมเลือกด้วยตนเอง สถานะทำให้คนเหล่านี้ดูดีเมื่ออยู่หน้ากล้องเสมอ แต่พวกเขาไม่มีโอกาสได้กินเป็นรายชั่วโมงและปรารถนาจะกินแต่ใบผักกาดหอมเท่านั้น "Kremlyovka" เป็นทางออกที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอนและไม่ต้องการปฏิเสธอาหารอร่อยและของอร่อย ใช่และความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ - ลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และมากถึง 15 ตัวในหนึ่งเดือน ยิ่งกว่านั้นยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น .

สาระสำคัญและกฎของอาหารเครมลิน

คาร์โบไฮเดรตเป็น "หุ่นไล่กา" ที่รู้จักกันดีในวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี พวกเขาเป็นผู้ต้องสงสัยหรือถูกตำหนิอย่างเปิดเผยสำหรับน้ำหนักเกิน ไขมันในร่างกาย และเซลลูไลท์ และแก่นแท้ของอาหารเครมลินก็คือการจำกัดการบริโภคสารเหล่านี้อย่างมาก จากนั้นร่างกายจะหยุดใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร และเริ่มบริโภคจากไขมันสำรองในร่างกาย

มีตารางคะแนนพิเศษสำหรับอาหารเครมลินซึ่งคุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วว่าอาหารชนิดใดจะเป็นประโยชน์ต่อเราและในทางกลับกันจะเป็นอันตรายต่อเรา กล่าวโดยสรุป ในกรณีนี้ เนื้อสัตว์ ชีส และผักที่มีไฟเบอร์สูงมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก และขนมปัง ขนมหวาน พาสต้า ข้าว และมันฝรั่งมีผลเสีย ตอนนี้ให้พิจารณาทุกด้านของอาหารอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

1. คุณสามารถกินได้โดยไม่ จำกัด ขนาดส่วนของคุณ แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำเท่านั้น (คะแนน, คะแนน, c.u.)
2. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นหมู น้ำมันหมู ไส้กรอก หรือไส้กรอก กลายเป็นเพื่อนแท้ของคุณในช่วงที่ทานอาหารเครมลิน
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะ "ลด" การบริโภคคาร์โบไฮเดรต - หากไม่มีพวกเขา กระบวนการย่อยอาหารจะไม่เกิดขึ้นตามปกติ เราเพียงแค่จำกัดการบริโภคสารเหล่านี้ต่อวันไว้ที่ 20-40 หน่วย (ควรเป็นผัก ไม่ใช่เค้กและขนมปัง)
4. ผักที่มีประโยชน์มากที่สุดในกรณีของเราคือ กะหล่ำปลีทุกประเภท แตงกวา หัวไชเท้า บวบ ฟักทอง ผักกาดหอม หัวไชเท้า
5. ผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จึงไม่เหมาะกับอาหารเครมลิน สิ่งเดียวที่คุณสามารถจ่ายได้คืออะโวคาโด
6. ซื้อรำหรือไฟเบอร์ที่ร้านขายยาแล้วเปลี่ยนแป้งสาลีเป็นแป้งเมื่อคุณปรุงแพนเค้กและแพนเค้ก
7. ดื่มน้ำให้มากที่สุด ความจริงก็คือว่าในระหว่างการยึดมั่นในอาหารเครมลินภาระในไตจะเพิ่มขึ้น ของเหลวจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในเวลาเดียวกันให้เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล - ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้, น้ำมะนาว, โคล่า
8. แอลกอฮอล์ช่วยให้กินวิธีนี้ได้ แน่นอนในปริมาณที่เหมาะสม ตัวเลือกที่เหมาะคือไวน์แห้ง
9. เค็ม ทอด ดอง และเผ็ด โดยทั่วไปทุกอย่างที่คุณรักสามารถบริโภคได้อย่างสงบ
10. ชีส หนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักในตาราง "เครมลิน" ควรยิ่งอ้วนยิ่งดี แต่ขอแนะนำให้ปฏิเสธชีสแปรรูป
11. อาหารเครมลินมีความเหมาะสมอย่างเท่าเทียมกันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่กินเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่มักเคารพวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นอย่างมาก
12. แพทย์ยอมรับว่าอาหารของระบบอาหารนี้ยังไม่เพียงพอ ดังนั้นจงใจดีพอที่จะใช้วิตามินรวมเพิ่มเติม
13. ข้อห้ามสำหรับอาหารเครมลินคือ: วัยเด็กและวัยรุ่น การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โรคหัวใจ หลอดเลือด ไต และกระเพาะอาหาร
14. เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากลดน้ำหนักแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 60-70 กรัมต่อวัน

เมนูอาหารเครมลินสำหรับสัปดาห์

ผู้เขียนหนังสือ "Kremlin Diet" Yevgeny Chernykh แนะนำให้ใช้เมนูที่หลากหลาย หากคุณทำตามแผนการลดน้ำหนักนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เปลี่ยน เพิ่ม แทนที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ขึ้นอยู่กับความชอบด้านอาหารของคุณ

สำหรับอาหารเครมลิน ให้เลือกสูตรอาหารจานโปรดของคุณ หากคุณทำอาหารและกินเพื่อความสุขของคุณเอง การลดน้ำหนักก็จะยิ่งเข้มข้นและอารมณ์ของคุณจะสูงขึ้น ใช้สารปรุงแต่งรสอาหารและกลิ่นจากธรรมชาติอย่างแข็งขัน เช่น กระเทียม ใบกระวาน พริกไทย และสมุนไพร เครื่องเทศ และเครื่องเทศอื่นๆ แต่อย่าลืมหลักการสำคัญของเทคนิคนี้: สองสัปดาห์แรกเราใช้ 20 คะแนนต่อวัน สัปดาห์ที่สามและสี่ - น้อยกว่า 40 คะแนน

อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม (1 คะแนน) ไข่กวนจาก 2 ฟองกับแฮม 1 ชิ้น (1 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัด 150 กรัมกับผักและแชมเปญ (6 คะแนน), ซุปผักชีฝรั่ง 250 กรัม (8 คะแนน), สเต็ก (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
สแน็ค: วอลนัท 50 กรัม (6 คะแนน)
อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6 คะแนน), ไก่ต้ม 200 กรัม (0 คะแนน)

วันอังคาร
อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม (5 คะแนน), ไข่ต้ม 2 ฟองยัดไส้เห็ด (1 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 100 กรัมราดน้ำมัน (4 คะแนน), ซุปกะหล่ำปลี 250 กรัมในน้ำซุปเนื้อพร้อมครีมเปรี้ยว (6 คะแนน), ชิชเคบับ 100 กรัม (0 คะแนน), กาแฟไม่หวาน (0 คะแนน)

อาหารเย็น: กะหล่ำดอกต้ม 100 กรัม (5 คะแนน), อกไก่ทอด (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)

อาหารเช้า: ไส้กรอก 3 ชิ้น (0 คะแนน), มะเขือยาวทอด 100 กรัม (5 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัมกับน้ำสลัดเนย (5 คะแนน), ซุปครีมชีส 250 กรัม (6 คะแนน), พอร์คชอป 100 กรัม (0 คะแนน), กาแฟไม่หวาน (0 คะแนน)
ของว่างยามบ่าย: มะกอก 10 ลูก (2 คะแนน)
อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6 คะแนน), ปลาต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)

อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำดอก 100 กรัม (5 คะแนน), ไส้กรอก 3 ชิ้น (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัด 150 กรัมกับผักและแชมเปญ (6 คะแนน), น้ำซุปไก่ 250 กรัม (5 คะแนน), เคบับแกะ 100 กรัม (0 คะแนน), กาแฟไม่หวาน (0 คะแนน)
สแน็ค: ชีส 200 กรัม (2 คะแนน)
อาหารเย็น: ผักกาดหอมใบ 200 กรัม (4 คะแนน), ปลาทอด 200 กรัม (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)

อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่สี่ฟองพร้อมชีส (3 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดแครอท 100 กรัม (7 คะแนน), ซุปผักชีฝรั่ง 250 กรัม (8 คะแนน), เอสคาโลป (0 คะแนน)
สแน็ค: ถั่วลิสง 30 กรัม (5 คะแนน)
อาหารเย็น: ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม (2 คะแนน), ชีส 100 กรัม (1 คะแนน), ปลาต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), ผักกาดหอม 200 กรัม (4 คะแนน)

อาหารเช้า: ชีส 100 กรัม (1 คะแนน), ไข่ดาวจากไข่สองฟองกับแฮม (1 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัด 100 กรัมกับกะหล่ำปลีและหัวบีท (6 คะแนน), ซุปปลา 250 กรัม (5 คะแนน), ไก่ทอด 250 กรัม (5 คะแนน)
สแน็ค: เมล็ดฟักทอง 50 กรัม (6 คะแนน)
อาหารเย็น: ผักกาดหอม 100 กรัม (2 คะแนน), ปลาต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)

อาหารเช้า: ไส้กรอก 3 ชิ้น (0 คะแนน), คาเวียร์สควอช 100 กรัม (8 คะแนน)
อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา 100 กรัม (3 คะแนน), ซุปเนื้อ 250 กรัม (5 คะแนน), ไก่ย่าง 200 กรัม (0 คะแนน), ชาไม่หวาน (0 คะแนน)
สแน็ค: วอลนัท 30 กรัม (4 คะแนน)
อาหารเย็น: มะเขือเทศ (6 คะแนน), เนื้อต้ม 200 กรัม (0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)

ผลการลดน้ำหนักและความคิดเห็นของอาหารเครมลิน

ดาเรีย อายุ 21 ปีฉันประสบปัญหาน้ำหนักเกินค่อนข้างเร็ว ตอนอายุ 18 ด้วยความสูง 170 ซม. ฉันหนักแล้ว 95 กก. ทำไม ฉันแค่ชอบกินมาก ๆ และไม่ใช่อาหารที่ถูกต้องเสมอไป เป็นเวลานานที่ฉันกำลังมองหาเทคนิคที่ได้ผลจริง - ฉันไม่ต้องการทำลายสุขภาพของฉันด้วยยา อาหารทั้งหมดจบลงด้วยความล้มเหลว จากนั้นฉันก็เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเครมลิน ฉันอ่านข้อมูล ฉันถูกติดสินบนจากความจริงที่ว่ามีความเข้มงวดน้อยที่สุด - คุณสามารถกินทุกอย่างที่ฉันรักมาก (ไก่ทอด, ไส้กรอก) และฉันไม่ต้องอดอาหาร ฉันลดน้ำหนักได้ 25 กก. ใน 4 เดือน ตอนแรกน้ำหนักหายไปค่อนข้างเร็ว เพื่อนไม่เชื่อฉัน - พวกเขาคิดว่าฉันกำลังดื่มแคปซูลอย่างเจ้าเล่ห์หรือฉันหิวโหย ตั้งแต่ฉันผอมเพรียวและมีความสุข ฉันเฝ้าติดตามปริมาณแคลอรี่ - บริโภคไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่น้ำหนักจะไม่กลับมาอีกหลังจากผ่านไปสองสามปี ฉันไม่สนเรื่องสกอร์อีกต่อไปแล้ว

นาเดีย อายุ 28 ปีป้าของฉันนั่งทานอาหารเครมลิน ฉันไม่รู้ บางทีเธออาจทำอะไรผิด แต่หลังจาก 2 สัปดาห์เธอก็เลิกทำธุรกิจนี้ - เธอเริ่มมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง เธอไปพบแพทย์และเขา “จัดการทุกอย่างให้เรียบร้อย” เพื่อเธอ นี่คือสิ่งที่อันตรายร้ายแรงของอาหารเครมลินคือ: 1) ขาดวิตามินของกลุ่มที่แข็งแกร่งในอาหาร 2) คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองของเรา ไม่มีเชื้อเพลิง - ไม่มีการทำงานปกติ 3) ร่างกายที่ประสบปัญหาการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรดจะสังเคราะห์มันเองจากโปรตีน และเนื่องจากคุณไม่เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป พวกมันจะถูกสังเคราะห์จากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือน่าเสียดาย - กล้ามเนื้อถูกทำลายน้ำหนักลดลงด้วยเหตุนี้ แต่ไขมันยังคงอยู่ คุณสั้นไหม ป้าของฉันพอแล้ว ตอนนี้เธอนั่งอยู่บน "การต่อสู้" และพอใจกับผลลัพธ์มาก

มิทรีอายุ 31 ปีผลลัพธ์ส่วนตัวของฉันในการลดน้ำหนักด้วยอาหารเครมลินคือลบ 18 กก. ใน 9 เดือน ดังนั้น "พอประมาณ" เพราะฉันไม่รีบร้อน - ตอนแรกฉันจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของฉันไว้ที่ 40 หน่วยต่อวัน ไม่ใช่ 20 หน่วย ปัญหาหลักของฉันอยู่ที่ท้องของฉัน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "แคลลัสแรงงาน" อย่างติดตลก และส่วนนี้ของร่างกายก็รัดกุมอย่างสมบูรณ์แบบ โดยทั่วไปแล้ว ฉันในฐานะคนกินเนื้อก็พอใจแล้ว เป็นการยากสำหรับเราเพศที่แข็งแรงกว่าที่จะเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่ง และเป็นการยากยิ่งกว่าที่จะบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎจนจบ แต่ “เครมลิน” เป็นอาหารผู้ชายแท้ๆ!