ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย "ผีเสื้อ เทรนเนอร์ขาผีเสื้อ แบบฝึกหัดอกขยายปีกผีเสื้อ

การออกกำลังกายที่บ้านก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับการไปยิม สำหรับพวกเขา คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่ค่อนข้างเรียบง่ายและราคาไม่แพง เช่น ตัวขยายผีเสื้อ โพรเจกไทล์ขนาดกะทัดรัดนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อผ่านการกดทับด้วยแรงยืดหยุ่น (การเสียรูป) การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายลายผีเสื้อสำหรับผู้หญิงทำให้สามารถออกกำลังสะโพก, ก้น, หลัง, หน้าท้อง, แขนได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง

อุปกรณ์ประกอบด้วยหัวสปริงและคันโยกครึ่งวงกลมสองอันที่หมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม พวกมันคล้ายกับปีกซึ่งตัวจำลองขนาดเล็กได้ชื่อมา ชิ้นส่วนต่างๆ ทำจากนีโอพรีน เนื่องจากวัสดุนี้ไม่ลื่นและทำให้รู้สึกไม่สบายผิวระหว่างการฝึก

ผู้ฝึกสอนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ช่วยให้บรรลุผลดังต่อไปนี้:

• ขจัดความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ หลัง
• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบรรเทา
• กำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง สะโพก และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ
• การก่อตัวของก้นที่สวยงามและยืดหยุ่นในผู้หญิง
• การป้องกันโรคเช่นโรคข้ออักเสบและ osteochondrosis

ข้อเสนอที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต:

ท่าบริหารต้นขาและก้น

ด้วยอุปกรณ์ดังกล่าว ทั้งสองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• คุณต้องยืนตัวตรง วางผลิตภัณฑ์ไว้ระหว่างสะโพกแล้วนำเข่าเข้าหากันเพื่อต่อที่จับ สะโพกได้รับการอบรมและสปริงผ่อนคลาย ตอนแรกทำประมาณ 20 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มปริมาณเป็น 50 ได้

• สามารถทำได้เช่นเดียวกันโดยนั่งบนพื้น ไม่มีการรองรับด้านหลัง - เครื่องชั่งรองรับโดยกด ที่นี่คุณยังสามารถใช้ส่วนด้านในของขาในการทำงานได้อีกด้วย
• นอนตะแคงขวา งอเข่า ซึ่งอยู่ระหว่างปีกของกระสุนปืน เข่าซ้ายค่อยๆ หดไปด้านข้าง จากนั้นขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันสำหรับฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

ในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• คุณต้องนอนราบวางเท้าบนเสาคุกเข่า ที่จับผีเสื้อตัวแรกอยู่ระหว่างขาส่วนที่สองยึดด้วยมือ หัวกระสุนปืนเงยหน้าขึ้นมอง ยกขาของคุณบีบกระสุนปืนและในขณะเดียวกันก็กดดันให้กด

• เครื่องจำลองติดอยู่กับผนัง ถอยหลังและยืนคุกเข่าเป็นมุมฉาก จากลำตัวถึงผนัง ระยะห่างควรประมาณหนึ่งเมตร งอลำตัว งอที่เอว แล้วดึงแขนไปทางพื้นเพื่อให้มุมที่ข้อศอกอยู่พอดี ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาที
• ติดโพรเจกไทล์เข้ากับผนัง หันหลังให้กับเขาแล้วหยิบมันขึ้นมาจากเบื้องบน นั่งบนเข่าแล้วดึงข้อศอกเข้าหาเข่า ลงไปให้ไกลที่สุดกดให้แน่นและอืดอาด
• กระสุนปืนถูกติดตั้งบนผนังที่ระดับหน้าอก คุณต้องยืนตะแคงข้างแล้วจับที่จับ ตอนนี้หันหลังและขยับเล็กน้อย กลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ติดผลิตภัณฑ์ที่ด้านล่างของผนัง หยิบปากกาแล้วยืนตะแคงข้าง ถอยกลับเล็กน้อยและทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับการสับด้วยขวานในขณะที่หมุนลำตัว สำหรับด้านที่สอง ให้ทำเช่นเดียวกัน

ตัวขยายผีเสื้อ: แบบฝึกหัดสำหรับแขน ไหล่ และหลัง

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังแขน ไหล่ และหลัง:

• การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งหรือนอน ผีเสื้อถูกจับด้วยสองมือแล้วยกขึ้นที่จับถูกบีบอัด ไหล่ควรจะเกร็ง เพื่อเพิ่มความเข้มของการบรรทุก คุณสามารถใช้มือของคุณให้ไกลที่สุด
• วางเครื่องขยายแขนไว้ใต้แขนของคุณโดยให้ศีรษะหันเข้าหาลำตัว คุณต้องงอที่จับด้วยข้อศอกของคุณ การออกกำลังกายนี้ทำให้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดได้
• การออกกำลังกายอื่นสำหรับแขนและหลัง ต้องใช้เครื่องขยายแขนงอที่แนวหน้าอก หายใจออกกดที่จับแล้วย้อนกลับ การกระทำที่คล้ายกันทำได้ด้วยแขนที่เหยียดตรง
• เข้ารับตำแหน่ง. นำเครื่องขยายออกแล้วกดแขนขาซ้ายไปที่หลังส่วนล่าง เข็มวินาทีควรกดที่จับที่สองแล้วจับเอว หายใจเข้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
• คุณต้องยืนขึ้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้มือจับเหนือศีรษะ พยายามดึงหลังมือเข้าหากัน ในตอนแรก ทำซ้ำสูงสุด 5 ครั้ง แล้วเพิ่มจำนวนเป็น 20

ท่าออกกำลังกายหน้าอก

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้หน้าอกแข็งแรง แต่ยังสามารถใช้หลัง ไหล่ และแขนได้ในเวลาเดียวกัน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• เครื่องจำลองถูกนำโดยให้หัวของมันอยู่ที่แนวคางและที่จับจะชี้ลง ศีรษะถูกพันรอบมือ ส่วนปลายแขนวางบนด้ามจับ
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้โดยการบีบผลิตภัณฑ์
• ยืนขึ้น กางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า หมุนอีกข้างหนึ่งประมาณ 45 องศา กระสุนปืนอยู่ด้านหลังและถูกจับโดยที่จับ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยไม่ยกไหล่ขึ้น ทำอย่างน้อยสิบครั้ง
• คุณต้องยืนตัวตรงด้วยแขนขาของคุณที่ระดับไหล่ ตัวขยายพับครึ่งจับมือแล้วขึ้นไปชั้นบน เอียงลึกไปในทิศทางต่างๆ
• ติดตั้งผลิตภัณฑ์ที่ด้านล่างของผนัง ยืนโดยให้หลังพิงแล้วคว้าที่จับ งอแขนขาที่ข้อต่อข้อศอกแล้วยกกระสุนปืนขึ้นไปที่หน้าอก คุณสามารถก้าวเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อย - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคง สามารถทำงานได้ด้วยมือเดียวหรือทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
• ผีเสื้อติดอยู่ที่ระดับหน้าอก คุณต้องยืนพิงกำแพงและใช้มือจับเครื่องจำลอง มือหดไปด้านข้าง จากนั้นคุณต้องค่อยๆ เคลื่อนออกจากผนังโดยเหลือแขนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า

กฎพื้นฐานสำหรับชั้นเรียน

เพื่อให้การฝึกอบรมด้วยตัวขยายมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

• เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนคุณต้องทำเป็นประจำ อุทิศให้กับการฝึกหลายวันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้พวกเขาได้มีเวลาพักฟื้น
• ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถแบ่งบทเรียนออกเป็นหลายส่วนระหว่างวันได้
• ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อชินกับมัน จำนวนการทำซ้ำจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล เริ่มด้วย 2-3 ชุด แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพห้านาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดและป้องกันการบาดเจ็บ หากไม่มีอาการดังกล่าว อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอกได้
• แนะนำให้ออกกำลังกายเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ฝึกก่อนมื้ออาหารไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้น 2 ชั่วโมง

ดังนั้นเครื่องจำลองจึงไม่มีข้อห้าม แต่ไม่ควรรับน้ำหนักร่างกายมากเกินไป หากการออกกำลังกายบางอย่างมีข้อห้ามสำหรับคุณ คุณไม่ควรทำกับผีเสื้อเช่นกัน

หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน

ขารับน้ำหนักค่อนข้างมากพร้อมแบบฝึกหัดมากมาย มีเงื่อนไขหลายประการที่ไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์:

• โรคเบาหวาน;
• ความเปราะบางของเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือด
• ความดันโลหิตสูง;
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
• โรคมะเร็ง
• แผลพุพองและแผลที่ขา

เครื่องจำลองการขยายตัวของผีเสื้อซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและกะทัดรัด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้หลังจากเรียนไปสองสามเดือนเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่ชัดเจน ตัวอย่างของแบบฝึกหัดสามารถพบได้ในวิดีโอด้านล่าง

บ่อยครั้งที่พวกเราหลายคนไม่มีเวลาไปยิมเพียงพอ จากนั้นความคิดในการออกกำลังกายที่บ้านก็เกิดขึ้นซึ่งมีความซับซ้อนจากปัญหาความต้องการอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง บล็อกพลังงานขนาดใหญ่จะไม่สะดวกมากในอพาร์ตเมนต์ในเมือง และตัวเลือกของเครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดมีขนาดเล็ก - ดัมเบลล์ที่ยุบได้และบาร์เบลล์ เช่นเดียวกับเทปขยายที่ดูดซับแรงกระแทก แต่มีเครื่องจำลองขนาดเล็กอีกเครื่องหนึ่งที่หลายคนไม่รู้หรือลืมไปอย่างไม่สมควร - ตัวขยายผีเสื้อ การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้ ดังนั้นจึงถือว่าเป็นสากลและมีประสิทธิภาพมาก

ตัวขยาย Butterfly เป็นรุ่นปรับปรุงของเทปฟิตเนสที่ดูดซับแรงกระแทกที่รู้จักกันดี เครื่องจำลองมีโครงสร้างที่ยืดหยุ่น แต่แข็งแรงมาก โดยงอเล็กน้อยสองครั้ง ทำเป็นรูปแปดเหลี่ยม โดยมีส่วนครึ่งส่วนหัก กรอบ "ผีเสื้อ" หุ้มด้วยวัสดุยางชนิดพิเศษที่ช่วยให้คุณจับฝ่ามือได้อย่างสบายและแน่นหนาบนเครื่องจำลอง ไม่เพียงแต่ฝ่ามือเท่านั้น เนื่องจากสามารถใช้ออกกำลังกายเพื่อบริหารส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้

ด้วยต้นทุนที่ต่ำ ทำให้เงินทุนที่ลงทุนไปได้อย่างรวดเร็วและสมเหตุสมผลอย่างเต็มที่ เนื่องจากจะเพิ่มภาระระหว่างการฝึกฟิตเนสในบางครั้ง และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มประสิทธิภาพและเร่งการรับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม นอกจากนี้ ยังใช้พื้นที่ในการจัดเก็บเพียงเล็กน้อย ซึ่งทำให้สะดวกและใช้งานได้จริงมากกว่าอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ สำหรับใช้ในบ้าน

ประโยชน์ของการทำแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลอง

จากที่กล่าวมาแล้วเป็นที่ชัดเจนว่างานหลักของเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ" คือการสร้างความต้านทานบางอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการแสดงและกล้ามเนื้อจะทำงานมากขึ้น อย่างเข้มข้น ดังนั้นองค์ประกอบการฝึกอบรมที่ได้ดำเนินการมาเป็นเวลานานสามารถกระจายได้โดยใช้ "ผีเสื้อ" และได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นจากสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น บริเวณที่ออกกำลังกายได้ยากในระหว่างการฝึกฟิตเนส เช่น ต้นขาด้านใน เมื่อแกว่งแขนส่วนล่างจากท่านอนตะแคง จะถูกสูบอย่างมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง และเซลล์ไขมันจะถูกแยกออกเร็วขึ้นมาก

เนื่องจากเครื่องจำลองมีประสิทธิภาพสูงจึงเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดโดยใช้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยไม่ลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนส่วนหลักซึ่งรวมถึงการกระโดดการเอียงและการแกว่งแขน หรือการวิ่งและการผูกปมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายเพียงสองสามอย่างโดยใช้เครื่องขยายออกในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ และปรับปรุงประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก

องค์ประกอบของแบบฝึกหัดชุดนี้ทำงานได้ดีกับแขนขาส่วนบน ผ้าคาดไหล่ หน้าอกและหลัง เมื่อทำการแสดง จำเป็นต้องตรวจสอบความรู้สึกที่ด้านหลังอย่างระมัดระวัง และหยุดออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดครั้งแรก เนื่องจากอาการดังกล่าวบ่งชี้ถึงเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

การใช้งานบล็อกหลักของคอมเพล็กซ์อาจใช้เวลานานถึงครึ่งชั่วโมง โดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งโดยแบ่งเป็น 30 วินาทีระหว่างแต่ละองค์ประกอบที่ตามมา และด้วยการอุ่นเครื่องและการผูกปม บทเรียนทั้งหมด สามารถอยู่ได้ 45-50 นาที

คลาสออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน หลังตรง นำสะบักเข้าหากัน ดึงหน้าท้องเข้าและเกร็ง - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ยกแขนท่อนบนที่ด้านหน้าของหน้าอกเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้าหน้าอกแล้วสร้าง "บ้าน" จากฝ่ามือ จากนั้นจึงจำเป็นต้องวางฐานของเครื่องจำลองการออกกำลังกายใน "บ้าน" ที่เกิดขึ้นแล้ววางข้อศอกบน "ปีก" ของเครื่องขยาย จากตำแหน่งนี้ จำเป็นต้องค่อยๆ กางแขนและกางแขนออกอย่างช้าๆ และแรง โดยจำลองการกระพือปีก
2. การรักษาตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนจำเป็นต้องยกแขนขาบนโดยจับที่ด้านข้างของตัวแผ่ ค่อยๆ โดยไม่ต้องงอข้อศอก คุณต้องนำข้อมือเข้าหากันแล้วกางออกจากกัน ภาระของกล้ามเนื้อของมือจะยิ่งใหญ่ขึ้นและแขนขาส่วนบนจะห่างกันมากขึ้น
3. ในแบบฝึกหัดนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน แต่ต้องวาง "ปีก" ข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาเพื่อให้ฐานอยู่ในระดับเอว ควรวางมือจากข้อศอกถึงข้อมือบน "ปีก" ที่สองของเครื่องจำลองโดยให้ฝ่ามือคว่ำ จากตำแหน่งนี้ ให้เริ่มบีบอัด "ปีก" ของเครื่องจำลองอย่างช้าๆ พยายามดึงพวกมันเข้ามาใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเอาชนะแรงต้านของกระสุนปืนอย่างราบรื่น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำกิจวัตรแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

ชุดออกกำลังกายสำหรับรยางค์ล่าง

ในชุดของแบบฝึกหัดนี้ องค์ประกอบสามารถทำซ้ำได้มากถึง 40 ครั้งในแต่ละ 1-2 วิธี ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของร่างกายส่วนล่าง ช่วงเวลาพักระหว่างเซตไม่ควรเกินครึ่งนาที ต่อจากนั้น จำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำๆ อาจสูงถึง 400 ครั้ง บางคนอาจต้องใช้แผ่นรองเข่าสำหรับออกกำลังกายที่ปกป้องกระดูกสะบ้าและผิวหนังบริเวณรอบๆ จากรอยฟกช้ำที่อาจเกิดขึ้นและ รอยฟกช้ำ

แบบฝึกหัดชุดนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบการฝึกดังต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องนอนตะแคงวางตัวขยายระหว่างขาส่วนล่างกับฐานถึง perineum และส่วนด้านข้างถึงหัวเข่าเพื่อให้พื้นผิวด้านในของต้นขาอยู่ที่ "ปีก" จากนั้นคุณต้องบีบขาของคุณช้าๆและแรงพยายามแตะเข่าและคลายแขนขาส่วนล่างของคุณอย่างราบรื่นด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้งในแต่ละด้าน
2. ท่าเริ่มต้นเหมือนกัน - ที่ด้านข้าง แต่แขนขาล่างงอเข่าที่ด้านหน้าของร่างกาย วาง "ผีเสื้อ" ไว้ระหว่างรยางค์ล่างในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน จากนั้นค่อยๆ ยกเข่าขึ้นและกางเข่าออกอย่างนุ่มนวล โดยดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว
3. นั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้ โดยให้หลังตรงและวางเท้าบนพื้น วางตัวขยายระหว่างเข่างอเป็นมุมฉากโดยให้ฐานอยู่ด้านล่างและ "ปีก" ขึ้น จากนั้นใช้เข่าของคุณประคบและคลาย "ผีเสื้อ" ออกโดยใช้กล้ามเนื้อต้นขา
4. ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนพื้น ตั้งเท้า เช่น ใต้โซฟา งอเข่า และทำให้ร่างกายเหยียดตรง วาง "ผีเสื้อ" ไว้ระหว่างเข่าโดยให้ฐานถึงท้อง และ "ปีก" ไปที่น่องและเท้า ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหน้าท้อง ค่อยๆ กางเข่าออก

ตัวขยายผีเสื้อ- เครื่องจำลองขนาดเล็กซึ่งประกอบด้วย "หัว" ที่ติดตั้งสปริงและคันโยกครึ่งวงกลมสองอันเคลื่อนออกจากกันในทิศทางที่ต่างกันและทำจากนีโอพรีนซึ่งไม่อนุญาตให้ลื่นและทำร้ายผิวหนังระหว่างออกกำลังกาย ตัวขยายทำงานโดยใช้หลักการของการเปลี่ยนรูปแบบยืดหยุ่นและทำหน้าที่ในการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ออกแบบกล้ามเนื้อกลุ่มใด?

Expander "Butterfly" ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด เหมาะสำหรับส่วนหลังส่วนบน เอวคาดไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก แขน ลูกหนู ต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์เสริมที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในฟิตเนสคลับทั้งหมด แต่ก็สามารถใช้ที่บ้านได้เช่นกัน

การออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ผ่านตัวขยายนี้ ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายให้ได้มากที่สุด

สำหรับสะโพก

• สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ตำแหน่งของร่างกายบนฐานที่มั่นคงจะเหมาะสมวางปีกผีเสื้อไว้ระหว่างต้นขา โดยยกเข่าให้สุดจนถึงทางแยกของด้ามจับ ควรแยกสะโพกออกด้วยการคลายสปริง ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายไม่เกิน 20 ครั้ง พวกมันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึงระดับ 50
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นทำบนพื้นขณะนั่งด้านหลังไม่ได้พักผ่อนอะไรเลย กล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เพื่อรักษาสมดุล ควรทำซ้ำได้ถึง 15-20 ครั้ง
• คุณสามารถใช้การพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านในและหน้าท้องได้ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าหงาย
• นอนตะแคงซ้ายงอเข่าเข่าต้องอยู่ระหว่างราวจับของโคม ค่อยๆ เอาเข่าขวาไปด้านข้าง จากนั้นคืนขาให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับด้านขวา ออกกำลังกายข้างละ 15 ครั้ง

สำหรับสื่อมวลชน

• ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกดคุณควรอยู่ในท่าหงายวางเท้าบนพื้นงอเข่า ที่จับหนึ่งของเครื่องจำลองวางไว้ระหว่างต้นขาและอีกข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งคงที่ด้วยมือ ส่วนหัวของอุปกรณ์เงยหน้าขึ้นมอง ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น บีบตัวขยายออก ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรอยู่ในสภาวะตึงเครียด
• ติดเครื่องขยายเข้ากับผนังถอยหลังหนึ่งก้าวและคุกเข่าเพื่อให้พวกเขาทำมุม 90 องศา ระยะห่างจากร่างกายถึงผนังควรอยู่ที่ประมาณ 1 ม. งอตัวของคุณงอที่เอวจากนั้นดึงมือของคุณไปที่พื้นเพื่อให้มุมที่ข้อศอกตั้งตรง ตรึงในตำแหน่งนี้สักครู่
• ติดเครื่องขยายเข้ากับผนังหันหลังให้กับเธอแล้วคว้าเครื่องจำลองจากด้านบน นั่งบนเข่าแล้วดึงเครื่องขยายออกเพื่อให้ข้อศอกของคุณเข้าใกล้เข่า เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดและอยู่ในท่านี้สักครู่
• ติดเครื่องเข้ากับผนังเพื่อให้ชิดกับหน้าอกคุณควรยืนชิดผนังและจับที่จับของเครื่องขยาย จากนั้นคุณควรหันหลังให้กำแพงและถอยห่างจากกำแพง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ติดเครื่องขยายเข้ากับด้านล่างของผนังจับที่จับของตัวขยายและยืนชิดกับผนัง เคลื่อนตัวออกห่างจากกำแพงเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวคล้ายกับการตัดขวาน ร่างกายจะต้องหมุน ทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

สำหรับร่างกายส่วนบน

• ทั้งท่านั่งและนอนเหมาะสำหรับการออกกำลังนำเครื่องขยายออกด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้น ค่อยๆบีบที่จับของอุปกรณ์ ในเวลาเดียวกันแผนกส่วนบนของผ้าคาดไหล่กำลังตึงเครียด ภาระจะหนักขึ้นเมื่อขยับแขนออกจากลำตัวเป็นระยะทางไกลขึ้น
• คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดโดยใช้ผีเสื้อวางเครื่องขยายไว้ใกล้มือ ศีรษะควรมองที่ร่างกาย งอที่จับด้วยข้อศอกของคุณ
• การออกกำลังกายอีกอย่างที่ทำได้ง่ายมากก็เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังเครื่องจำลองควรอยู่ในแขนที่งอในระดับเดียวกับหน้าอก เมื่อหายใจออกให้กดที่จับของเครื่องขยายขณะหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการบีบอัดได้อย่างราบรื่น การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้โดยเหยียดแขนตรง
• เข้ารับตำแหน่ง.ถือเครื่องขยายด้านหลังของคุณแล้วกดด้วยมือซ้ายไปที่บริเวณเอว ใช้มือขวากดที่จับอีกข้างของอุปกรณ์แล้วจับบริเวณเอว ขณะหายใจเข้า ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือแต่ละข้าง 10-15 ครั้ง
• ตื่น. เหยียดแขนไปข้างหน้าด้วยการจับแบบฟาด พยายามเชื่อมมือจากด้านหลัง ในขั้นต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการ 5 ครั้ง เมื่อเพิ่มภาระแล้ว จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 20 เท่า

สำหรับหน้าอก

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกมีผลดีต่อแขน หลัง และไหล่ด้วย พิจารณาหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกาย:

• ใช้เครื่องขยายเพื่อให้หัวอยู่ในระดับคางของคุณและที่จับก็มองลงมา ควรจับศีรษะด้วยมือและวางปลายแขนไว้บนที่จับ
• ด้วยหลักการเดียวกันออกกำลังกายด้วยเอฟเฟกต์การบีบ
• ยืนขึ้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอันที่สองควรอยู่ในตำแหน่งที่กางออก 45 องศา วางตัวขยายไว้ด้านหลังของคุณและจับที่มือจับ ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ เหยียดแขนไปข้างหน้า ไหล่ไม่ควรยกขึ้น แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นโดยให้ตัวขยายพับครึ่งทำเอียงต่ำไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
• ยึดเครื่องขยายเข้ากับผนังที่ด้านล่างยืนโดยให้หลังพิงผนังแล้วจับที่จับของโคม งอข้อศอกของคุณและเริ่มยกเครื่องขยายขึ้นถึงระดับหน้าอก เพื่อความมั่นคง ขอแนะนำให้ก้าวเท้าไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือเดียว
• ติดเครื่องขยายเข้ากับผนังที่ระดับหน้าอกยืนโดยให้หลังพิงผนังแล้วจับเครื่องด้วยมือจับทั้งสองข้าง เหยียดแขนออกไปด้านข้างและค่อยๆ ถอยห่างจากกำแพงโดยให้เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า

ประสิทธิภาพ

Expander "Butterfly" กลายเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปรับเส้นของร่างกาย เหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ สามารถใช้ได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา

การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายเวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถทำเซสชันที่สั้นลงได้ตลอดทั้งวัน เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสก่อนหน้าพวกเขาขอแนะนำให้ใช้การวอร์มอัพสั้น ๆ ซึ่งจะยืดและอุ่นกล้ามเนื้อ

วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียน

เพื่อให้ระดับประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายกำลังสูง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่าเลิกออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเดียวกัน เพิ่มระดับการโหลดอย่างเท่าเทียมกัน
• จัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน

เครื่องขยายพันธุ์

เมื่อคุณออกแรงออกกำลัง คุณจะต้องกางแขนของตัวขยายออก ซึ่งจะทำให้สปริงยืดออก นี่คือการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่กระจายตัวในต้นขา

มีแบบฝึกหัดการผสมพันธุ์จำนวนหนึ่ง:

• รับทั้งสี่แก้ไขเครื่องขยายบนเข่าของคุณหัวควรชี้ไปข้างหลัง ยกเข่าของคุณไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
• นอนตะแคง ยึดตัวขยายให้แน่นด้วยที่จับบริเวณหัวเข่าหัวควรจะชี้ลง กางเข่าไปด้านข้างให้สุด ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง

• นั่งบนเก้าอี้จับที่จับของเครื่องจำลองไว้บนเข่าของคุณเพื่อให้หัวของมันก้มลงกางเข่าให้กว้างที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง
• นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงแก้ไขเครื่องจำลองที่หัวเข่าเพื่อให้ศีรษะดูต่ำลง กางเข่าให้กว้างที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง

ข้อมูลเพิ่มเติม

• แม้ว่านักพัฒนาจะพูดถึงความเก่งกาจ แต่ก็ยังควรสังเกตว่ามันไม่ได้ผลกับกล้ามเนื้อทั้งหมด
• สินค้ามีน้ำหนักน้อยมาก
• แตกต่างในความกะทัดรัด
• มันมีราคาที่ไม่แพง แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับรุ่นทั่วไป โมเดลระดับมืออาชีพมีราคาค่อนข้างสูง
• เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าอกอาจปรากฏแคลลัสและความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์

ข้อห้าม

เกี่ยวกับข้อห้ามควรพิจารณาจุดสำคัญที่คุณไม่ควรให้ร่างกายมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายกับผีเสื้อ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการกำจัดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ทั้งหมด

เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องแผ่ขยาย ขาจะรับน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก มีโรคบางอย่างที่มีข้อห้ามในการใช้อุปกรณ์กีฬาอย่างเคร่งครัด

ปัญหาสุขภาพ ได้แก่ :

• ความเปราะบางของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอย
• การปรากฏตัวของโรคเบาหวาน;
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• การปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง;
• โรคผิวหนังที่มีลักษณะติดเชื้อ
• การปรากฏตัวของบาดแผลและแผลพุพองที่ขา

• เมื่อทำการออกกำลังกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นพร้อมกับการหายใจออก และการผ่อนคลายด้วยการถอนหายใจ การหายใจที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง
• ควรคำนวณจำนวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกันเพื่อให้คุณทำการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายด้วยความพยายาม

ความผิดพลาด

ผู้หญิงหลายคนไม่ออกกำลังกายตลอดเวลาและปล่อยให้ไม่มีเวลาหรือความปรารถนา นี่ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ เนื่องจากตัวขยายจะไม่นำผลลัพธ์ใดๆ มาในกรณีนี้

คุณควรหยุดทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมาก ด้วยการทำให้เป็นมาตรฐานผลลัพธ์จากการฝึกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง คุณจะพบเครื่องจำลองการทำงานที่ยอดเยี่ยมและขาดไม่ได้พร้อมชื่อที่สวยงาม Expander "butterfly" หมายถึงกลุ่มอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง จึงมีชื่อเรียกเช่นนั้น เนื่องจากการเคลื่อนไหวคล้ายกับปีกของผีเสื้อในขณะใช้งาน "ผีเสื้อ" เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิงที่ต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและบรรลุแนวหน้าอกที่สวยงาม นอกจากนี้ยังสามารถฝึกบั้นท้าย ขา สะโพก แขน และแม้กระทั่งการกด "ผีเสื้อ" จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งสองส่วนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบแยกส่วนและการบรรเทาร่างกายโดยรวม

แบบฝึกหัด "ผีเสื้อ" ตัวขยายสำหรับสะโพก, ขา, ก้น

ตัวขยายปีกผีเสื้อนั้นมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่าง โดยทำงานตามหลักการของการเปลี่ยนรูปแบบยืดหยุ่น

ท่าออกกำลังกายต้นขาและขาด้านใน

การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับต้นขาด้านในคือการลดและขยายพันธุ์ของขาที่งอ มีแบบฝึกหัดไม่มากนักสำหรับโซนนี้และนี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกาย

• นั่งบนเครื่องจำลองเหมือนเก้าอี้งอเข่า
• ควรกดเท้าให้แน่นกับพื้น
• กางขาแล้วกางออก พยายามให้อยู่ในจุดสูงสุด 3-5 วินาที
• อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เพราะอาจทำให้เอ็นเสียหายได้
• ค่อยๆ กางขาออก โดยให้หลังตั้งตรง
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งใน 3 ชุด ตอนแรกใช้น้ำหนักเบาค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก

เป็นที่นิยม

ท่าออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและผิวด้านในของขา

ใน "ผีเสื้อ" คุณสามารถบรรเทาตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายในท่านอนจึงเหมาะอย่างยิ่ง

การออกกำลังกาย

• นอนหงายจับตัวขยายระหว่างต้นขาของคุณ
• ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น บีบ "ผีเสื้อ"
• กดค้างไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับลงมา
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 50 ครั้งใน 5 ชุด

การออกกำลังกาย

• นอนตะแคง งอเข่า
• จับที่กางออกระหว่างขาของคุณและค่อยๆ กางเข่าออก
• ค้างไว้ที่จุดสูงสุดและทำให้กล้ามเนื้อตึง
• ทำซ้ำ 50 ครั้ง 5 ชุด

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบและหน้าท้องที่แข็งแรงด้วยเครื่องผีเสื้อ

การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยเครื่องขยายหน้าท้องให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ จำแบบฝึกหัดพื้นฐานสองสามข้อ

การออกกำลังกาย

• นอนราบกับพื้น งอเข่า
• จับที่จับอันหนึ่งของตัวแผ่ระหว่างขาของคุณ จับที่สองด้วยมือของคุณ
• หัวหน้าเครื่องจำลองควรเงยหน้าขึ้นมอง
• ยกขาของคุณบีบกระสุนปืนและเกร็งหน้าท้อง
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้งใน 4 ชุด

การออกกำลังกาย

• แก้ไขตัวขยายบนผนังหันหลังให้แล้วหยิบจากด้านบน
• นั่งบนเข่าแล้วดึงข้อศอกของคุณลงไปที่หัวเข่า
• เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้วให้กดให้แน่นและรอ 3-5 วินาที
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งสำหรับ 3 ชุด

การออกกำลังกาย

• แก้ไขตัวขยายที่ด้านล่างของผนัง
• หยิบปากกาแล้วยืนตะแคงข้าง
• ถอยกลับเล็กน้อยและทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับการตัดด้วยขวานด้วยการบิดลำตัว
• ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
• ทำ 40 ครั้ง 4 เซ็ต สลับข้าง

แบบฝึกหัดสำหรับแขนและหน้าอกด้วยเครื่องขยาย "ผีเสื้อ"

เครื่องจำลองใช้พื้นที่ของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่, กระดูกไหปลาร้า, เดลต้าหน้าและหัวสั้นของลูกหนู ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่เขย่าแขน แต่ยังกระชับหน้าอกด้วย

การลักพาตัวผีเสื้อเป็นการเคลื่อนไหวหลักในการสร้างแขนที่แข็งแรงและหน้าอกของผู้หญิงที่สวยงาม ในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง คุณต้องปรับเครื่องจำลองสำหรับคุณโดยเฉพาะ กำหนดระดับการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่สบายและตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับแขน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ย้ายไม้ที่รับผิดชอบในการเลือกน้ำหนักไปยังความสูงที่ต้องการบนมาตราส่วนการปรับ

นั่งบนเครื่องจำลองให้ตรงเสมอ ให้หลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณขนานกับพื้น วางเท้าของคุณบนพื้นและมองไปข้างหน้า

คำแนะนำสำหรับการลดมือบนเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ"

1. พยายามอย่าเหยียดแขนจนสุด งอข้อศอกเล็กน้อย
2. จับที่จุดบรรจบกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก
3. อย่าโยนน้ำหนัก แต่ค่อยๆกางแขนออกโดยรักษาความตึงเครียด
4. จับมือกันเร็วกว่าที่คุณกางออก
5. ให้ไหล่ของคุณขนานกับพื้น
6. หน้าอกไม่สมมาตร คุณลดเหลือเพียงมือเดียวเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อ
7. จำนวนการทำซ้ำในแต่ละด้านควรเท่ากันหากคุณไม่มีความไม่สมมาตรที่เห็นได้ชัด
8. เริ่มด้วยน้ำหนักน้อย ค่อยๆ เพิ่มภาระในแต่ละสัปดาห์ของการฝึก

การออกกำลังกาย

• นั่งบนเครื่องจำลองในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มประสานมือ
• เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้เอามือเข้าหากันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว ค้างอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที
• มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด
• ทำการผสมและเจือจางมือ 20 ครั้ง ใน 4 ชุด

จังหวะชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นรวดเร็วและหลายคนถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงานในแต่ละวัน การไม่สามารถจัดสรรเวลาไปโรงยิมได้แม้แต่ชั่วโมงเดียวทำให้หลายคนต้องมองหาวิธีอื่นๆ ในการรักษาสมรรถภาพทางกาย

ในตลาดสินค้ากีฬาทุกวันนี้ คุณสามารถหาเครื่องออกกำลังกายที่แม้จะดูเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพที่ดีในแง่ของการรักษากล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือตัวขยายผีเสื้อ

คำอธิบายของเครื่องจำลอง

ในชีวิตประจำวันควบคู่ไปกับชื่อสามัญ คุณสามารถหาชื่ออื่นสำหรับตัวขยายผีเสื้อ - Fai-Master หรือ Thigh Master ตัวขยายผีเสื้อมีชื่อเสียงเนื่องจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและก้น การออกแบบประกอบด้วยหัวที่มีสปริงอยู่ตรงกลางและคันโยกสองอันในรูปแบบของครึ่งวงกลม ด้านบน ชิ้นส่วนถูกเคลือบด้วยยางที่ป้องกันการลื่นไถลและการเสียดสีเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง

ในขั้นต้น อุปกรณ์กีฬาถูกสร้างขึ้นเพื่อจัดการกับจุดที่เปราะบางที่สุดสำหรับผู้หญิง - พื้นผิวด้านในของต้นขา ทุกวันนี้หลายคนใช้ในกระบวนการลดน้ำหนัก ตัวแผ่ปีกผีเสื้อ ใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงรูปร่างของขา, สะโพก, ก้น;
• กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก
• การแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทาง
• การพัฒนาแขนและไหล่
• งานกด.

เครื่องจำลองจะขึ้นอยู่กับหลักการของการเสียรูป เมื่อคันโยกเข้าใกล้ สปริงจะถูกบีบอัด และเมื่อยืดออก สปริงก็จะยืดออก

ประโยชน์ของเครื่องจำลอง

ตัวขยายผีเสื้อมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับเครื่องจำลองแบบดั้งเดิม การซื้อกิจการไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินจำนวนมาก ในทางกลับกัน ผู้ซื้อจะได้รับเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดกล้ามเนื้อ ข้อดีหลักคือ:

• ความกะทัดรัดและความสะดวกในการจัดเก็บ
• เคลื่อนย้ายง่าย
• ไม่มีเงื่อนไขพิเศษในการใช้งานและใช้งานง่าย
• ตัวขยายผีเสื้อขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและการออกกำลังกายที่ดำเนินการช่วยให้คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ - สะโพก, ก้น, หน้าท้อง, แขน;
• ตัวขยายหนึ่งตัวแทนที่ตัวจำลองแบบดั้งเดิมหลายประเภท
• โอกาสในการฝึกผู้ชายและผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุ สุขภาพและสมรรถภาพทางกาย

การทำคอมเพล็กซ์เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ หลุมจำลองจะแทนที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการปั๊มสะโพกและก้น ในขณะที่เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้นั้นมาเร็วกว่ามาก

แบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองด้วยหลักการเลเวอเรจ

ตัวขยายผีเสื้อเสนอทางเลือกที่หลากหลายสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้ สำหรับผู้เริ่มต้น ในตอนแรก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดใดๆ ซ้ำ 5 ครั้ง และด้วยการสร้างรูปแบบทางกายภาพที่ดีขึ้น ให้เพิ่มจำนวนเป็น 20

เมื่อทำการแสดงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบีบอัดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นเมื่อหายใจออกและการผ่อนคลายจะเกิดขึ้นจากแรงบันดาลใจ การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ดังกล่าวช่วยอำนวยความสะดวกในการดำเนินการอย่างมากและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

ต้นขาด้านใน

ต้นขาด้านในนั้นอ่อนแอตามธรรมชาติในผู้หญิง ตัวขยายผีเสื้อช่วยปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการออกกำลังกายคุณต้องมีเก้าอี้หลังตรง เทคนิค:

• ท่านั่ง;
• ย้ายไปที่ขอบเก้าอี้เพื่อให้คุณสามารถขยับสะโพกไปด้านข้างได้อย่างอิสระ
• ขยับขาของคุณและติดตั้งเครื่องจำลองระหว่างต้นขาเพื่อให้คันโยกอยู่บนพื้นผิวด้านในของต้นขาขึ้น
• ค่อยๆ บีบตัวขยายออกเล็กน้อยเพื่อรองรับโครงสร้างด้วยมือของคุณ

จำนวนครั้งที่ทำบนกล้ามเนื้อขาจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ประสิทธิผลของการออกกำลังกายทำได้โดยมีจำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้หญิง 50 ครั้ง ควรเลือกจำนวนการทำซ้ำสำหรับการฝึกขาในลักษณะที่การเคลื่อนไหว 2 ครั้งล่าสุดดำเนินการด้วยความพยายามสูงสุด

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านั่งบนพื้นโดยไม่มีการสนับสนุน เพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงรวมอยู่ในการทำงานในตำแหน่งนี้ จำนวนที่แนะนำคือจำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้ง การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้ในท่าคว่ำซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา

สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

ใช้ตำแหน่งแนวนอนและนอนตะแคง จำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายด้วยมือ เทคนิค:

• วางเครื่องจำลองไว้ภายในพื้นผิวของต้นขาแต่ละข้างเพื่อให้คันโยกเปิดในทิศทางของเท้า
• นำขาของคุณเข้าหากันโดยพยายามคุกเข่าให้ชิดที่สุด
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ นำเครื่องจำลองกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เมื่อทำการออกกำลังกายดังกล่าว ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและก้นเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องยังต้องรับภาระอีกด้วย

การลดขาทำได้ 40 ครั้งหลังจากนั้นจำเป็นต้องพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

สำหรับหน้าอกและแขน

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืน เครื่องจำลองอยู่ในตำแหน่งที่ส่วนบนของศีรษะมองขึ้นและคันโยกลง เทคนิค:

• วางมือไว้ใต้ศีรษะ
• วางท่อนแขนบนคันโยกแต่ละอัน
• เกี่ยวกับวิธีการบีบอัดเริ่มนำปีกเข้าด้วยกันอย่างช้าๆพยายามนำข้อศอกเข้ามาใกล้ที่สุด
• กางแขนออกช้าๆ

จำนวนการทำซ้ำในตอนแรกในผู้หญิงมักไม่มีนัยสำคัญ เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนการทำซ้ำควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและฉับพลัน

สำหรับสื่อมวลชน

ตัวขยายรูปผีเสื้อสำหรับออกกำลังกายกดช่วยให้คุณออกกำลังกายในท่าคว่ำได้ เทคนิคสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

• นั่งบนพื้นงอขาที่หัวเข่ากดเท้าลงกับพื้น
• วางเครื่องจำลองไว้ด้านหน้าเพื่อให้ศีรษะเงยหน้าขึ้น
• วางคันโยกอันใดอันหนึ่งไว้บนพื้นผิวของต้นขาและอีกอันต้องใช้มือของคุณ
• ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วบีบเครื่องจำลอง
• ยืดขาของคุณช้าๆ

เมื่อทำการแสดง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีความตึงเครียด จำนวนการทำซ้ำควรถึง 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองด้วยหลักการผสมพันธุ์

สาระสำคัญของเทคนิคการดำเนินการอยู่ที่การใช้ความพยายามเพื่อให้สามารถขยายแขนแผ่ได้

การออกแบบนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองหากจำเป็นเพื่อถอด "หู" และเพิ่มเสียงของบั้นท้าย

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มักรวมอยู่ในการฝึกสตรีที่ซับซ้อน:

• แก้ไขเครื่องจำลองที่หัวเข่าและผสมพันธุ์ขาไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
• ยกขาตรงขึ้นไปด้านบนในท่าหงายขณะกางปีกของเครื่องจำลองที่ระดับหัวเข่า
• หัวเข่าผสมพันธุ์นอนหงายด้วยเครื่องจำลองที่ได้รับการแก้ไขในระดับนี้
• กางคันโยกด้วยหัวเข่าของคุณขณะนั่งบนเก้าอี้หรือเน้นมือของคุณ

แม้ว่าที่จริงแล้วเครื่องขยายจะไม่สามารถพิจารณาได้ว่าจะทดแทนเครื่องจำลองที่ทันสมัยได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้หลายประการ ตัวขยายรูปผีเสื้อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้น และประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักนั้นเกินความคาดหมายทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณควรปฏิบัติตามความถี่ในชั้นเรียน อย่าลืมความสำคัญของโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี