เมนูอาหารแห้ง. อาหารแห้ง - คุณกินอะไรได้บ้าง? อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง

การอบแห้งร่างกายอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ชายเกี่ยวข้องกับแนวทางบูรณาการในการเปลี่ยนแปลงโภชนาการและการฝึกอบรม นี่เป็นวิธีเดียวที่แน่นอนในการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง รักษาปริมาตรของกล้ามเนื้อ และให้แน่ใจว่าได้วาดโครงร่าง

วิธีเป่าแห้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายที่บ้าน

ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นโหมดการทำให้แห้ง อัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อจะถูกคำนวณตามพารามิเตอร์แต่ละตัว ตัวชี้วัดจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ หากผู้ชายอายุ 30 ปีบรรทัดฐานคือ 16-20% สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 50 ปีตัวเลขจะลดลง - 12-18% เมื่อเกิน 25% ในกรณีแรกและ 28% ในครั้งที่สอง:

• ดำเนินการทำให้ร่างกายแห้งทำเมนูหนึ่งเดือนต่อวัน
• ลดน้ำหนักของเปลือกหอยโดย 1/3;
• เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเซสชัน
• ลดเวลาพักระหว่างเซตให้น้อยที่สุด
• รวมถึงการอบแห้งที่บ้านและโรงยิม

โปรแกรมโภชนาการบรรเทาสำหรับผู้ชาย

ในการรวบรวมโปรแกรมการฝึกและการควบคุมอาหาร สันนิษฐานว่า ร่างกายแห้งนาน 1.5 เดือน และคำนวณแคลอรีตามสัปดาห์ อาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำกัด

BJU ในผู้ชายเมื่อคำนวณการอบแห้ง ตามสูตร:น้ำหนักตัว x 13.7 + สูง x 5 และลบปี ด้วยการโหลดกีฬาอย่างเป็นระบบตัวเลขสุดท้ายจะถูกคูณด้วย 1.6 เมื่อทำงานในโรงยิม 4-8 ครั้งต่อเดือน - 1.4

เพื่อให้แห้งอย่างเหมาะสมเพื่อบรรเทา นักกีฬายังปฏิบัติตามบาง กฎการรับประทานอาหาร:

1. อย่าข้ามมื้อเช้า การปฏิเสธที่จะกินในตอนเช้าทำให้การเผาผลาญช้าลง
2. กินทุกๆ 3 ชั่วโมง เมนูเศษส่วนสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งทุกวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้การรับประทานอาหารบ่อยครั้งยังช่วยป้องกันความหิวได้อีกด้วย
3. ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าเป็น 200 - 70 กรัมต่อวัน
4. 2/3 ของอาหารถูกกินนานถึง 15 ชั่วโมง ในช่วงครึ่งแรกของวัน การย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้นและอาหารจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
5. ทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ตัวอย่างเมนูเป่าแห้งสำหรับผู้ชายทุกวัน

โปรแกรมได้รับการออกแบบในลักษณะที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่ด้วยค่าใช้จ่ายของ "น้ำตาล" สำรอง มันใช้พลังงานจากคลังไขมันของพวกเขาและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยในเวลาที่เหมาะสม

วันจันทร์

ทุกเช้าเริ่มด้วยน้ำอุ่น 1-2 แก้วกับมะนาว

1. สำหรับอาหารเช้า ให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 250 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่หรือส้ม
2. พวกเขามีอกไก่กัดกับบัควีทนึ่งแล้วล้างด้วยน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ
3. สำหรับอาหารกลางวัน เนื้อลูกวัวอบหรือต้มกับข้าวกล้อง 100 กรัม เตรียมสลัดผักพร้อมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน
4. สำหรับของว่างตอนบ่ายจะกินไข่ 3 ฟอง ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีรำ
5. สำหรับอาหารค่ำ - สตูว์กับเนื้อสัตว์และผัก
6. ดื่มก่อนนอน.

เมนูสำหรับผู้ชายวันอังคาร

1. ไข่ 3 ฟอง, ชีสกระท่อม 150 กรัม, ผลไม้ไม่หวาน
2. ปลาอบกับข้าวกล้อง กะหล่ำปลีและสลัดแครอทกับลินสีด งาหรือน้ำมันมะกอก
3. ซุปปลา กุ้งต้ม + บร็อคโคลี่อบ และกะหล่ำดอกกับซอสกระเทียม-มะนาว
4. ชีสจืด 50 กรัม, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 60 กรัม
5. สเต็กปลาแซลมอนในเตาอบ + มันฝรั่งอบ 100 กรัมในผิวหนัง

เมนูหน้าแห้งวันพุธ

1. ไข่เจียวสองสามฟอง kefir กับรำ
2. ข้าวกับผักโขม+อะโวคาโดครึ่งลูก
3. เนื้อทอดหรือปาเอย่ากับหอยแมลงภู่ + สลัด
4. สมูทตี้กับแอปเปิ้ลเขียว, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, สีน้ำตาล, kefir, อะโวคาโดครึ่งลูก + วอลนัท 6 ลูก
5. เนื้อในกระดาษฟอยล์ + บวบอบกับมะเขือยาว

อาหารแห้งวันพฤหัสบดี

1. ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ + โยเกิร์ตกับรำ 2 ช้อนโต๊ะ
2. ไก่เนื้อขาว + พาสต้าแป้งข้าวไรย์หนึ่งเสิร์ฟ + ผักกาดหอม + มะเขือเทศ + แตงกวา
3. มะเขือยาวหรือบวบยัดไส้เนื้อและข้าว พริกในซอสมะเขือเทศ
4. โปรตีน 6 ชนิด + อัลมอนด์ 60 กรัม + ชีส 50 กรัม
5. หมูต้มเนื้อลูกวัวทำเอง + สลัดกะหล่ำปลี + kefir

เมนูวันศุกร์

1. บัควีทนึ่ง + kefir กับรำ
2. อะโวคาโด + 4 โปรตีน
3. ริซอตโต้จากข้าวไม่ขัดสีกับอาหารทะเล
4. คอทเทจชีส + 6 วอลนัท
5. กุ้งอบซอสนม+ผัก
6. โรคกระดูกพรุน

โปรแกรมโภชนาการวันเสาร์สำหรับผู้ชาย

1. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไม่หวานพร้อมผลเบอร์รี่และโยเกิร์ต + รำ 2 ลิตร
2. ไก่งวงอบหรือต้มกับสลัดหัวไชเท้า กะหล่ำปลีปักกิ่ง ต้นหอม
3. ริซอตโต้กับข้าวกล้องกับเห็ด.
4. โปรตีน 6 ชนิด + เมล็ดฟักทอง 1 กำมือ + ชีส 1 ชิ้น
5. สลัดทะเล.
6. โปรตีน.

วันอาทิตย์

วันโปรตีน

1. 5 โปรตีน + คอทเทจชีสเม็ดละเอียดพร้อมรำ
2. หอยแมลงภู่ในซอสมะนาว
3. มะเขือยาวยัดไส้เนื้อหรือหอยแมลงภู่
4. ปลาหมึกยัดไส้เห็ดและไข่ไม่ใส่ครีมซอส
5. สเต็กปลาแซลมอนหรือเฮคในเตาอบ (หม้อหุงช้า) พร้อมน้ำมะนาว

เป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายของผู้ชายแห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนตามเงื่อนไขเท่านั้น ตัดขนาดส่วนสูงสุด 200 กรัมและสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่รายวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าต่อวันที่อนุญาต ในสัปดาห์แรก- น้ำหนักตัว 2g / 1kg. ดังนั้น ด้วยน้ำหนัก 80 กก. จึงต้องการเพียง 160 กรัม โดยมีน้ำหนัก 85 กก. - 170 กรัม

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมนู ในวันที่สองเจ็ดวันมีข้อ จำกัด เพิ่มเติม อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต – น้ำหนัก 1 กรัม / 1 กิโลกรัม. อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 40 จะได้รับอนุญาตก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น ส่วนของซีเรียล, เครื่องเคียงจากซีเรียลมีค่าเท่ากับ 6 ช้อนโต๊ะ ล. จากเมนู ทำความสะอาดชีส, แป้งและผักรากหวาน - มันฝรั่ง, แครอท, หัวบีท, หัวไชเท้า

วิธีทำให้ผู้ชายแห้งใน 3 และ 4 สัปดาห์

ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต มากถึง 0.7 กรัม / 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก 80% ของเมนูเป็นโปรตีน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ไม่มีคำแนะนำสากลสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและนักกีฬามืออาชีพ หนึ่งต้องทำให้ร่างกายผอม อย่างที่สองเพื่อรับน้ำหนักประเภทอื่นหรือแยกกล้ามเนื้อ ดังนั้น ทุกคนจึงปรับเปลี่ยนตัวเลือกการรับประทานอาหารที่เสนอสำหรับตนเอง โดยพิจารณาจากเป้าหมาย ลักษณะการเผาผลาญ และระดับน้ำหนัก

จะทำอย่างไรถ้าสุขภาพแย่ลง

ความไร้อำนาจ, ไม่แยแส, รสชาติของอะซิโตนในปากเป็นสัญญาณของพิษคีโตน เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันนำไป 200-300 กรัมและเพิ่มปริมาณการใช้น้ำสะอาด หากไม่ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ร่างกายจะขาดน้ำ เพื่อไม่ให้ตกค้างในเนื้อเยื่อจากการรับประทานอาหาร ทำความสะอาดเกลือ. หลังจากรักษาเสถียรภาพของอาการแล้วพวกเขาก็กลับไปรับประทานอาหารกีฬาอีกครั้ง

วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการทำให้สารอาหารแห้งสำหรับผู้ชาย

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เนื้อหาในวันนี้อุทิศให้กับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม - ผู้หญิง แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนฝันถึงร่างกายที่สวยงาม อาหาร "หิว" ถูกแทนที่ด้วย "การทำให้ร่างกายแห้ง"

น่าเสียดายที่การใช้ระบบโภชนาการอย่างไร้ความคิดและไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่จะไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันความซับซ้อนทั้งหมดของอาหารนี้กับคุณและยังพูดคุยเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นชุดของมาตรการที่ช่วยให้คุณลดระดับไขมันในเนื้อเยื่ออ่อนของมนุษย์ ประกอบด้วยสององค์ประกอบ: โปรแกรมโภชนาการที่จำกัดคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกายพิเศษ

ในขั้นต้น นักกีฬาและนักเพาะกายมืออาชีพใช้การเป่าแห้งก่อนการแข่งขันเท่านั้น และยังช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกายเพื่อให้บรรเทาได้มากที่สุด ด้วยการพัฒนาของอุตสาหกรรมการกีฬาทำให้คนทั่วไปที่ติดตามร่างเริ่มใช้การอบแห้ง อย่างไรก็ตาม กลไกการทำให้แห้งสำหรับมืออาชีพและมือสมัครเล่นนั้นแตกต่างกันอย่างมาก

ข้อห้าม: ทุกคนสามารถ "แห้ง" ได้หรือไม่?

การทำให้ร่างกายแห้งนั้นดึงดูดใจสาวๆ หลายคนเพราะมันช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้ในเวลาอันสั้นที่สุด

แต่วิธีนี้มีข้อจำกัด:

1. ความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต: ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เบาหวานทุกประเภท
2. โรคหัวใจและไต
3. ความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ถุงน้ำดี และตับ
4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ระดับคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพที่สำคัญในความเป็นอยู่ที่ดี เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่ในวันหยุดโดยที่คุณไม่ต้องออกไปไหน วิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าร่างกายของคุณทนต่อการจำกัดระดับของกลูโคสที่เข้ามาได้อย่างไร หากรู้สึกไม่สบายเกินไป คุณควรดื่มน้ำหวานหรือน้ำผลไม้เพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและหยุดอาหาร

รอบการอบแห้งของร่างกาย

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกาย การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงควรทำในห้ารอบ

แต่ละคนกินเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเน้นที่เดือนแรกของอาหาร:

• 1 รอบ: เกริ่นนำ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายต้องค่อยๆ หย่านมจากระดับกลูโคสที่มาพร้อมกับอาหารสูง ในการทำเช่นนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 2 กรัม ต่อ 1 กก. น้ำหนักต่อวัน. ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. คุณสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 2 × 60 = 120 กรัม คาร์โบไฮเดรต
• รอบที่ 2: การเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลดลงเหลือ 1 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน
• รอบที่ 3: เผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ + กำจัดของเหลวส่วนเกิน นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 0.5 กรัม ต่อ 1 กก. น้ำหนัก. ในขณะเดียวกัน คุณต้องลดการใช้เกลือและเครื่องเทศ
• 4 รอบ: เช่นเดียวกับวินาที
• 5 รอบ: ออกจากการทำให้แห้ง - คล้ายกับครั้งแรก

เราลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: หลักการรับประทานอาหาร

หลักการสำคัญของการทำให้ร่างกายแห้งคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกาย มันทำงานอย่างไร? คาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ "พลังงานที่รวดเร็ว" นั่นคือเป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายของเรา หากได้รับมากกว่าปกติและไม่มีการใช้พลังงาน พวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

ในกรณีของข้อจำกัดของคาร์โบไฮเดรต ร่างกายถูกบังคับให้ใช้ "สำรอง" นั่นคือ การลดน้ำหนัก
โปรดทราบว่าการตัดจะทำให้ปริมาณไขมันสะสมลดลงเท่านั้น ไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำกัด

ข้อจำกัดในการลดไขมันอย่างปลอดภัย

คนเราจะลดไขมันในร่างกายได้เท่าไหร่ใน 5 สัปดาห์? ก่อนอื่น ลองคิดดูว่าคุณจะประหยัดเงิน "ล้ำค่า" ได้นานแค่ไหน เดือน? ปี? และคุณต้องการที่จะโยนมันทิ้งภายในไม่กี่สัปดาห์? ที่จะไม่ทำงาน อัตราการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุดคือ 0.5-1 กก. ในสัปดาห์ นั่นคือในช่วงระยะเวลาการอบแห้งคุณสามารถกำจัดได้ 5 กก. ไขมันบริสุทธิ์

ในสัปดาห์แรก น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเหลว - คาร์โบไฮเดรต เช่น เกลือ จะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย นั่นคือผลลัพธ์ของการอบแห้งจะเป็นเส้นดิ่งโดยเฉลี่ยจาก 5 ถึง 12 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นของคุณ

การทำให้ร่างกายแห้งและอาหารอื่นๆ

สาวๆหลายคนที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนสนใจ องค์ประกอบบางอย่างของระบบไฟฟ้าอื่นๆ สามารถใช้ได้และควรใช้ในระหว่างการทำให้แห้ง ดังนั้นให้กินเป็นเศษส่วน - นั่นคือในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาระดับเมตาบอลิซึมในระดับสูงและลดปริมาณของกระเพาะอาหาร หลักการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าก็มีผลดีเช่นกัน

แต่ปริมาณแคลอรีที่ลดลงสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - เมตาบอลิซึมช้าลงและร่างกายไม่เต็มใจที่จะให้น้ำหนักเป็นกิโลกรัม และจากนั้นก็เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนอกเหนือจากไขมัน ดังนั้นจึงไม่แนะนำอย่างยิ่งที่จะรวมการอบแห้งร่างกายกับอาหารแคลอรีต่ำ

ข้อดีและข้อเสียของการทำให้ร่างกายแห้ง

ประโยชน์ของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง ได้แก่:

1. ลดไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ
2. ร่างกายจะนูนขึ้นและผิวหนังกระชับและยืดหยุ่น
3. ไม่ต้องอด

โดยข้อเสีย:

1. จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดการสลายใด ๆ ใน "หวาน" เป็นอันตรายต่อผลกระทบของอาหารทั้งหมด
2. ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
3. ในระยะแรกอนุญาตให้มีอาการป่วยไข้เล็กน้อยความอ่อนแอและอารมณ์ไม่ดี
4. การออกกำลังกาย - จำเป็นเพื่อสร้างความโล่งอก

โภชนาการในขณะที่ร่างกายแห้ง

มีตำนานเล่าว่าในการทำให้แห้งคุณจะต้องสำลักอกไก่และไข่ต้มอย่างแท้จริง ในความเป็นจริงด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการจัดทำแผนโภชนาการ

คุณต้องมีความคิดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สามกลุ่ม: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นพื้นฐาน - พื้นฐานของอาหาร อาหารสำหรับทุกวัน ได้รับอนุญาต - เสริมอาหารและต้องห้าม - ไม่สามารถรับประทานได้เลย

ผลิตภัณฑ์พื้นฐาน:

• โปรตีนจากสัตว์: สัตว์ปีก กระต่าย เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว ไก่และไข่นกกระทา
• อาหารทะเล : ปลา กุ้ง หอยแมลงภู่ ปลาหมึก
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก: คอทเทจชีส, คีเฟอร์, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งรสหวาน
• ผัก: พืชตระกูลถั่ว ผักกาดเขียวสดทุกชนิด กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย แตงกวา

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• เห็ด
• คาชิ: ข้าวโอ๊ต ข้าว และบัควีท
• นมเปรี้ยวและชีสแข็ง
• ผลไม้: ส้มโอ มะนาว แอปเปิ้ลเขียว
• กะหล่ำปลีดอง

สินค้าต้องห้าม:

• น้ำตาล ขนมหวานและขนมต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• เครื่องดื่มหวาน
• ผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง: มันฝรั่ง หัวบีท แครอท กล้วย องุ่น

สัดส่วนสารอาหารและแคลอรี

ในช่วงแห้งตัวของสาวๆ โดยเฉลี่ย (น้ำหนัก - 60 กก.) ควรบริโภคอาหารประมาณ 1800-2000 Kcal. ในขณะเดียวกันอัตราส่วนของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตในระยะแรกควรอยู่ที่ประมาณ:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 กรัม
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44.4 กรัม
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 กรัม

จากนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือ 30 กรัม (0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)

เมนูอบแห้งตามวัน

การอดอาหารเป็นระยะระหว่างการอบแห้ง

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสนใจ: ได้ คุณทำได้โดยที่คุณรู้สึกดีและไม่มีปัญหากับกระเพาะอาหารและตับอ่อน

โปรดทราบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ จะใช้เวลาไม่เกิน 24 ชั่วโมง ซึ่งแตกต่างจากการอดอาหารเพื่อการรักษา ซึ่งดำเนินการเฉพาะในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

การปฏิเสธที่จะกินเป็นเวลาหนึ่งวันนั้นค่อนข้างง่ายโดยร่างกายที่แข็งแรงในขณะที่คุณลดไขมัน แต่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ ก่อนอดอาหารคุณต้องทานอาหารเย็นมื้อใหญ่และหลังจากนั้นก็ทานอาหารมื้อเบา ๆ ความถี่ที่เหมาะสมของการอดอาหารเป็นระยะคือ 1 วันต่อสัปดาห์

ตากแห้งสำหรับมังสวิรัติ

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นสวรรค์ของนักกินเนื้ออย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติล่ะ คุณต้องได้รับโปรตีนจากแหล่งอื่น เช่น พืชตระกูลถั่ว เห็ด และถั่ว รวมทั้งหลีกเลี่ยงผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง

ฝึกขณะอบแห้ง

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการทำงานกับร่างกายของคุณ แน่นอน คุณต้องการได้ซากที่หมดแรงปกคลุมด้วยผิวหนังเมื่อสิ้นสุดการอบแห้ง ในระหว่างการทำให้แห้ง ขอแนะนำให้รวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน

ออกกำลังกายที่บ้าน

ในช่วงเวลาของการอบแห้งคุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมเลย การซื้ออุปกรณ์ขั้นต่ำก็เพียงพอแล้ว: ตัวอย่างเช่น kettlebells เชือกกระโดด เสื่อออกกำลังกายหรือ fit-ball และฝึกฝนที่บ้าน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมัน จะปั่นจักรยาน วิ่ง เต้น กระโดดเชือก หมุนห่วง

การฝึกพลัง

การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้คุณสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายทั้งแบบพื้นฐานและแบบแยกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

โภชนาการการกีฬาสำหรับการอบแห้ง: จำเป็นหรือไม่

ในการทำให้ร่างกายแห้ง คุณสามารถทำได้โดยสมบูรณ์โดยไม่ต้องมีโภชนาการการกีฬา แต่เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้อาหารเสริมบางอย่างได้

ครีเอทีน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียระหว่างการฝึกและรักษาโทนสีโดยรวมของร่างกาย มันเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยอย่างยิ่งซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงบางคนปฏิเสธที่จะใช้ครีเอทีนโดยเข้าใจผิดว่าอาหารเสริมตัวนี้มีไว้สำหรับผู้ชายเป็นหลักและอาจส่งผลเสียต่อความเป็นผู้หญิงของรูปร่าง จริงๆแล้วมันไม่ใช่ ในระหว่างการตัด Creatine ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการฝึก เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

โปรตีน

ในการกินโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณควรมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถกินเนื้อได้มากขนาดนี้ และส่วนแบ่งของปริมาณโปรตีนทั้งหมดที่ได้รับต่อวันอาจสูงถึง 50% นอกจากนี้ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีนเผาผลาญไขมันได้มากกว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์

ควรรับประทานโปรตีนในตอนเช้า 1 ชั่วโมงก่อนการฝึกและ 1 ชั่วโมงหลังการฝึก รวมทั้งระหว่างมื้ออาหาร ขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 กรัม

กินอย่างไรให้ร่างกายแห้ง?

ปอนด์พิเศษกลับมาและพาเพื่อนมาด้วย ... สถานการณ์ที่คุ้นเคย? การทำให้ร่างกายแห้งช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้เป็นเวลานาน แต่ต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ในสัปดาห์ต่อๆ ไป ค่อยๆ คืนค่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามปกติ และพยายามเปลี่ยนขนมที่เป็นอันตราย เช่น ช็อกโกแลตนม เค้ก ลูกอมน้ำตาลด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ดาร์กช็อกโกแลต อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ แล้วผลของงานของเจ้าจะคงอยู่

“การอบแห้ง” คำที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่ในด้านเพาะกายและฟิตเนสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสำหรับฤดูกาลชายหาดด้วย นอกจากความนิยม คำนี้ยังรกไปด้วยข่าวลือและข้อมูลในตำนาน เพื่อขจัดข้อสงสัย เราจะวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบทั้งหมดในการทำให้แห้งและจัดทำเมนู

หลักการทำให้ร่างกายแห้ง

ดังนั้น การทำให้ร่างกายแห้งจึงเป็นกระบวนการที่ไม่เพียงสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น แต่ไขมันใต้ผิวหนังก็ถูกเผาผลาญไปด้วย และมวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ ให้ภาพที่ชัดเจนของการบรรเทา การรับประทานอาหารประเภทนี้มีความเกี่ยวข้องกับนักกีฬา มืออาชีพ เนื่องจากเป็นขั้นตอนสุดท้ายก่อนการแข่งขัน หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับช่วงฤดูร้อนที่จะมาถึงหรือการถ่ายภาพที่กำลังจะมีขึ้น

กฎทั่วไป

1. อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชเป็นหลัก เช่นเดียวกับซีเรียล
2. อาหารการทำให้แห้งเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อย อันดับแรก 10% จากนั้นลดลง 20% และ 30%
3. ไม่แนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง 40% สำหรับอัตรารายวันจะเพียงพอ
4. นอกจากอาหารแล้ว ให้ทานวิตามินและน้ำมันปลาด้วย
5. รับประทานอาหารวันละ 5-6 มื้อ แต่ให้เป็นส่วนน้อย
6. ปริมาณโปรตีนต่อวันควรอย่างน้อย 300 กรัม
7. ขจัดเกลือออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์
8. อย่ากินก่อนการฝึกสองชั่วโมงและคุณสามารถฝึกได้ไม่เกิน 45 นาทีในการควบคุมอาหาร
9. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
10. นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์) นั้นควรที่จะลืมไป มันจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
11. กินคาร์โบไฮเดรตก่อนอาหารกลางวันและโปรตีนหลังอาหารกลางวัน

เวลาในการอบแห้ง

ฉันต้องการทราบว่าการทำให้แห้งไม่สามารถกลายเป็นวิถีชีวิตและการใช้ตลอดทั้งปีเป็นสิ่งที่เหลือทนและมีข้อห้าม ดังนั้นการอบแห้งจึงใช้เวลาไม่เกินสิบสองสัปดาห์

ตำนาน

แนวคิดที่ได้รับความนิยมดังกล่าวเริ่มมีมายาคติ นี่คือบางส่วน:

• คุณไม่สามารถดื่มนมแห้ง มันเก็บน้ำข้อความนี้ถือได้ว่าเป็นความจริง แม้แต่บางคนก็เต็มใจสังเกตเห็นอาการบวมที่ร้ายแรงที่สุดหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์นม แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? อันที่จริง ผลิตภัณฑ์จากนมที่รับประทานอาหารที่สมดุลมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและขับของเหลวออกจากร่างกาย
• ทำตามขั้นตอนปีละครั้งเพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดีการทำให้แห้งในตอนแรกเป็นภารกิจของการแสดงของนักกีฬาซึ่งเพื่อให้ได้รัฐธรรมนูญสำหรับการแข่งขันได้เปลี่ยนอัตราส่วนของเนื้อเยื่อในร่างกายอย่างรุนแรง

ข้อผิดพลาดหลักคือหลายคนไม่เห็นความเปราะบางของระบบเมื่อแห้งเพียงครั้งเดียวพวกเขาหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมตลอดชีวิต

เพื่อให้พอดี คุณต้องมีไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม ดังนั้นอย่าแปลกใจกับความไร้ประโยชน์ของการอบแห้ง ถ้าหลังจากนั้นคุณกลับไปกินชีสเค้ก

รายการผลิตภัณฑ์และข้อห้าม

1. ผลไม้และผลไม้แห้ง
2. เนื้อไม่ติดมัน ไก่ และปลา
3. คอทเทจชีสปราศจากไขมัน นม คีเฟอร์
4. ข้าวกล้อง
5. ธัญพืช (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง, ข้าวโพด);
6. ถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วฝักยาว

ห้ามใช้:

1. ขนมหวานและลูกกวาด.
2. อาหารแป้ง.
3. พาสต้า.
4. ข้าวสีขาว.
5. อาหารทอด.
6. มายองเนส.

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับอาหารทุกประเภท การอบแห้งมีข้อห้ามหลายประการ:

1. โรคไตเรื้อรัง.
2. โรคตับ.
3. การอักเสบของทางเดินอาหาร
4. โรคหัวใจและหลอดเลือด.
5. การอักเสบของตับอ่อน

เมนู

ต้องบอกทันทีว่าเมนูนี้จะไม่แบ่งตามเพศ: เป็นอาหารผู้หญิงและผู้ชาย ตามกฎแล้วไม่คุ้มค่าที่จะเน้นในขั้นตอนนี้ความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวเริ่มต้นและสุดท้ายกับลักษณะเฉพาะของบุคคลมีบทบาทไม่ใช่ตามเพศ เนื่องจากน้ำหนักของเด็กผู้หญิงค่อนข้างน้อยกว่าผู้ชาย จึงควรให้ความสนใจกับระยะเวลาและความเข้มข้นของการทำให้แห้งระหว่างการฝึก

เมนูสำหรับวันนี้จะกำหนดไว้สำหรับอาหาร 5 มื้อ อย่าลืมดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน

วันจันทร์:

1. ข้าวโอ๊ตบดในน้ำ 300 กรัม ชา (อะไรก็ได้ตามชอบ)
2. อกไก่ต้ม 300 กรัม กับบรอกโคลีและมะเขือเทศ
3. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ป่าและอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
4. น้ำซุปไก่กับไข่ต้มครึ่งฟองไม่ใส่เกลือ ใส่สมุนไพรเพื่อลิ้มรส
5. เนื้อวัว 300 กรัม และข้าวกล้องต้ม 100 กรัม พริกหยวกแดงหนึ่งอัน

วันอังคาร:

1. คอทเทจชีส 300 กรัม น้ำส้มหนึ่งแก้วและกล้วย
2. ปลานึ่งไม่ติดมัน 300 กรัม สลัดแครอทและกะหล่ำปลีขาว 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก
3. สลัดผลไม้ (กีวีสองตัว ส้ม 1 ผล ส้มเขียวหวานและกล้วย ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า) เติมส่วนผสมที่ได้จากโยเกิร์ตธรรมชาติที่ปราศจากไขมัน
4. สตูว์ข้าวบาร์เลย์มุก 200 กรัมกับหน่อไม้ฝรั่ง
5. ไข่ต้มสองฟองและผักกาดหอม

วันพุธ:

1. ซุปกะหล่ำดอกและพริกแดง อกไก่ต้ม 200 กรัม.
2. สลัดแอปเปิ้ลเขียวและปลาหมึกจำนวน 300 กรัม
3. ปลาต้มและถั่วต้ม 200 กรัม สลัดบีทรูทสด 150 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
4. หูหอกหนึ่งส่วนเล็ก ๆ
5. ส้มและถั่วหนึ่งกำมือ

วันพฤหัสบดี:

1. ไข่ลวกสองฟอง แก้ว kefir
2. ชีสสองสามชิ้น เนื้อลูกวัว 200 กรัมใส่ถั่วลันเตาสด
3. โจ๊กบัควีทคื่นฉ่าย 300 กรัม
4. แตงกวา 2 ลูกและเนื้อเป็ดต้ม 200 กรัม
5. ซุปเห็ด สลัดผัก

วันศุกร์:

1. ไข่เจียวจากไข่สองฟอง นมอบหมักปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
2. แอปเปิ้ลเขียวและกล้วย
3. สตูว์ผัก (มะเขือยาว, แครอท, พริกแดง, มันฝรั่ง)
4. พริกสองเม็ดยัดไส้กะหล่ำปลีและแครอท
5. มูสลี่ น้ำส้ม.

วันเสาร์:

1. คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
2. พอลลอคตุ๋นกับมะเขือเทศโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง
3. สลัดพริกหยวกหัวไชเท้าและขึ้นฉ่าย
4. น้ำซุปเนื้อ. ไข่ต้มสองฟอง
5. Vinaigrette กับน้ำมะนาว

วันอาทิตย์:

1. มันฝรั่งต้ม 200 กรัมโรยด้วยสมุนไพร น้ำทับทิม.
2. สลัดหัวบีทต้มและวอลนัท 150 กรัม
3. ซุปข้าวคื่นฉ่าย
4. ชีส 150 กรัม นมหนึ่งแก้ว
5. โยเกิร์ตรสธรรมชาติพร้อมชิ้นผลไม้สด

เมนูสามารถปรับได้ตามดุลยพินิจของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้น หลังจากหนึ่งสัปดาห์ให้เริ่มลดปริมาณของเหลวของคุณ นักกีฬาสำหรับผลมากขึ้นเพิ่มยาขับปัสสาวะ ในขั้นตอนสุดท้ายของการทำให้ร่างกายแห้ง ปริมาณความชื้นควรลดลงให้มากที่สุด การรับประทานอาหารนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกายอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงต้องพยายามรับประทานอาหารให้เพียงพอและช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารเช่นเดียวกับน้ำ

หลังจากทบทวนกระบวนการทำแห้งอย่างละเอียดแล้ว ควรบอกว่าการทำแห้งมีไว้สำหรับนักกีฬาเป็นหลัก สำหรับคนทั่วไป หากใช้อย่างไม่ถูกต้อง อาจเกิดอันตรายได้ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา

ทำให้ร่างกายแห้ง - อาหาร ขจัดไขมันใต้ผิวหนัง เสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก ความแตกต่างหลักจากวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นคือการรักษามวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณไขมันในร่างกายเนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรต

ดังที่คุณทราบ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกาย และไม่เสียพลังงาน มีความสามารถในการแปลงเป็นเนื้อเยื่อไขมัน ในขณะที่การจำกัดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะนำไปสู่การสลายเนื้อเยื่อไขมันสำรองที่มีอยู่เพื่อให้ได้พลังงานที่เท่ากันทั้งหมด

อยากรู้!การตัดอาหารเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดไขมันในร่างกาย ซึ่งใช้ในการเพาะกายและฟิตเนสได้อย่างประสบความสำเร็จ

กฎการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

หลักการพื้นฐาน:

• ความถี่อาหาร - มากถึง 5 ครั้งต่อวัน
• ส่วนเล็ก ๆ
• ดื่มมากถึง 2.5 ลิตร
• ลดการบริโภคเกลือ
• อาหารเช้าบังคับ;
• 2/3 ของอาหารประจำวันบริโภคในตอนเช้า
• อาหารเย็นประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น
• การปฏิเสธอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• การควบคุมแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายทุกวัน
• การฝึกปกติ: แอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงร่วมกัน
• ปฏิเสธที่จะกินหนึ่งชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังเล่นกีฬา
• การปฏิบัติตามอาหารนานถึง 6 สัปดาห์
• การชั่งน้ำหนักปกติ

คุณสมบัติทางโภชนาการ

อาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ปริมาณไขมันพืชขั้นต่ำและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ค่อยๆ ลดลง

จดจำ!ซีเรียลโฮลเกรนเป็นแหล่งใยอาหารที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของลำไส้อย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกัน ข้าวกล้องและบัควีทสามารถบริโภคได้เฉพาะในระยะแรกของการใช้อาหารเท่านั้น

แหล่งโปรตีนหลักเมื่อทำตามอาหารที่ทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิงคือ:

• ไข่ขาว;
• เนื้อปลาสีขาว
• อกไก่;
• เนื้อไก่งวง
• เนื้อลูกวัว;
• เนื้อวัว;
• ชีสพร่องมันเนย;
• 1% คีเฟอร์;
• โยเกิร์ต 1%
• อาหารทะเลหลากหลาย: ปลาหมึก สาหร่าย หอยเชลล์ กุ้ง หอยและอื่น ๆ

• ซีเรียล: บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต;
• พาสต้าที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดหรือแป้งข้าวไรย์
• รำข้าวโอ๊ต;
• ผักสด: กะหล่ำปลี, พริก, กระเทียม, แตงกวา, มะเขือเทศ, ถั่วและผักใบเขียวต่างๆ
• น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่นที่ได้จากการกดเย็น
• ถั่ว: วอลนัท, ถั่วไพน์, เฮเซลนัท;
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง: เต้าหู้ นม และอื่นๆ
• เครื่องดื่ม: น้ำไม่หวานชาเขียวและขิง
• ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม: อบเชย, โกโก้, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง

สำคัญ!อาหารการทำให้แห้งสำหรับเด็กผู้หญิงอนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชในปริมาณที่มากกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาหารผู้ชาย

ในขณะที่ติดตามอาหาร ไม่รวมการใช้ผลไม้ ยกเว้นส้มโอ มะนาว กีวี และแอปเปิ้ล พันธุ์สีเขียว เช่นเดียวกับเครื่องดื่มรสหวาน แอลกอฮอล์และอัดลม ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารรมควัน อาหารรสเค็มและกระป๋อง อาหารจานด่วน

ในช่วง 2 สัปดาห์แรกของอาหาร อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน: 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในอีก 2-3 สัปดาห์ข้างหน้า อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะลดลง 2 เท่า

ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้โภชนาการการกีฬาพิเศษที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพิ่มเติมได้

อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง: เมนูสำหรับผู้หญิง

ตัวอย่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:
วันจันทร์

• สำหรับอาหารเช้า: โจ๊ก 2 โปรตีน ชาไม่หวาน
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปครีมผัก อกไก่
• สำหรับของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง
• สำหรับอาหารค่ำ: ปลาอบ บรอกโคลี

วันอังคาร

• สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียวโปรตีนนึ่ง, ส้ม, นมพร่องมันเนย
• สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้ออบหรือเนื้อลูกวัว สลัดผัก
• สำหรับของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส, ผัก, kefir
• สำหรับอาหารค่ำ: อาหารทะเล, มะเขือเทศ

วันพุธ

• สำหรับอาหารเช้า: รำข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง ชา
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปปลา, ปลาต้ม, ข้าว
• สำหรับของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง
• สำหรับอาหารค่ำ: สลัดผัก ปลาอบ

วันพฤหัสบดี

• สำหรับอาหารเช้า: โจ๊ก 2 โปรตีนชา
• สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาหมึกตุ๋นหรือต้ม สลัดผัก
• สำหรับมื้อกลางวัน: กะหล่ำดอกต้ม
• สำหรับอาหารค่ำ: คอทเทจชีส, โยเกิร์ต

วันศุกร์

• สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียวโปรตีนไอน้ำ ผักสด ชา
• สำหรับมื้อกลางวัน: ข้าว, อกไก่งวง, ผักใบเขียว
• บ่าย: ถั่วตุ๋น
• สำหรับอาหารเย็น ปลานึ่ง สาหร่าย

วันเสาร์

• สำหรับอาหารเช้า: 2 โปรตีน ผัก ชา
• สำหรับมื้อกลางวัน: เห็ดตุ๋นกับเนื้อไก่, ผักใบเขียว
• สำหรับของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไร้ไขมันกับ kefir
• สำหรับอาหารค่ำ: บัควีทกับอกไก่งวง

วันอาทิตย์

• สำหรับอาหารเช้า: โจ๊ก ผลไม้แห้งหรือถั่ว ชา
• สำหรับมื้อกลางวัน: ปลา ผักย่าง
• สำหรับของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส
• สำหรับอาหารค่ำ: ปลาหมึก, สลัด

สำคัญ!ในช่วงสัปดาห์แรกของการติดตามอาหารเมื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิง อนุญาตให้ใช้ผลไม้ที่ได้รับอนุญาต 1 ชิ้นเป็นอาหารว่าง ในสัปดาห์ที่สอง ปริมาณผลไม้ที่บริโภคในรูปของอาหารว่างควรลดลงครึ่งหนึ่ง จากสัปดาห์ที่สามมีการปฏิเสธผลไม้อย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถใช้ถั่วหรือคีเฟอร์เป็นอาหารว่างได้

การลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 เฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและผักเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในอาหารจากสัปดาห์ที่ 6 ค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารในสัปดาห์แรก

การใช้น้ำในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อทำให้แห้งเร็วขึ้นกระบวนการดูดซึมอาหาร

ข้อเสียและข้อจำกัด

ความไม่สมดุลของอาหารเป็นข้อเสียเปรียบหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่สองของการอดอาหารเข้มงวดมากขึ้น ดังนั้นสำหรับเด็กผู้หญิงแนะนำให้ใช้อาหารที่ทำให้ร่างกายแห้งไม่เกิน 1 ครั้งในหกเดือน

มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งวิธีการนี้ได้รูปร่างที่เพรียวบางในที่ที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะย่อยอาหาร หัวใจและหลอดเลือด ตับ ไต เสื่อม เบาหวาน เช่นเดียวกับความเครียดทางจิตใจสูง การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร

สำคัญ!การทำแห้งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้หากมีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นดีกว่า

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นอาหารที่ค่อนข้างยาก ซึ่งต้องใช้ทัศนคติทางจิตใจและสมรรถภาพทางกาย ความหลงใหลในวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายมึนเมาอย่างรุนแรงเนื่องจากการสะสมของคีโตนในร่างกายที่เกิดจากการสลายของไขมันและกระบวนการเผาผลาญอื่นๆ

ในระยะเริ่มต้นของอาหารแห้งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำกัด ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะต่ำ ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอ

ในขั้นตอนสุดท้ายของอาหารอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์จากปากอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งในกรณีนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำธรรมชาติที่ได้จากผลไม้และผลเบอร์รี่หวานเพื่อชดเชยการขาดกลูโคส

ตัวเลือกการอบแห้งแบบด่วน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ภายในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อยในเด็กผู้หญิง ขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกการทำให้แห้งแบบเร่งด่วน วิธีนี้เป็นวิธีที่เข้มงวดกว่า แต่ก็ได้รับความนิยมเนื่องจากมีระยะเวลาสั้น

สำหรับเด็กผู้หญิง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนยังมีอิทธิพลเหนือเมนูอาหารเมื่อร่างกายแห้ง และความแตกต่างที่สำคัญของใคร การปฏิเสธอาหารและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสุดและการบริโภคผักและซีเรียลขั้นต่ำตั้งแต่วันแรก

การผสมผสานอาหาร 7 วันนี้กับการออกกำลังกายที่เข้มข้นทุกวันในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเป็นรูปธรรม

การอดอาหารช่วยกำจัดน้ำหนักมากกว่า 10 กก. และคลายกล้ามเนื้อได้อย่างน่าดึงดูด เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันการหย่อนคล้อย ความหย่อนคล้อย และอาการเซลลูไลท์ในช่วงที่น้ำหนักลด ขอแนะนำให้รวมโภชนาการด้านอาหารเข้ากับการออกกำลังกายที่เข้มข้นในแต่ละวันในโรงยิม การนวด การพอกตัว การกินวิตามินรวม และการพักผ่อนในตอนกลางคืน .

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนัก สำหรับการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายขั้นสุดท้าย ผู้หญิงจำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูแคลอรีต่ำและออกแรงกายในระดับปานกลาง

เมนูสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิงควรมีความสมดุลและปริมาณแคลอรี่ควรอยู่ที่ 1400-1600 Kcal ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย หลักการพื้นฐานของการลดไขมันในร่างกายคือการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค

การบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเป็นไปไม่ได้ที่จะลดแคลอรีต่ำกว่าขีดจำกัดที่กำหนด การขาดสารอาหารสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ในที่สุดเขาก็จะพยายามสร้างสำรองผ่านการก่อตัวของไขมันในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักครั้งก่อนจะถูกชดเชยด้วยไขมันในร่างกายชุดใหม่

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการทำให้ร่างกายแห้งคือ 6 สัปดาห์ คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและค่อยๆ เริ่มกลับสู่วิถีชีวิตปกติ การอบแห้งนานขึ้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพ การออกจากอาหารอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การกลับมาของน้ำหนักส่วนเกิน

โปรตีนเท่าไหร่ต่อร่างกาย 1 กิโลกรัมที่สาวๆควรกิน?

ในช่วงที่ทำให้ร่างกายแห้ง 80% ของอาหารควรประกอบด้วยโปรตีน การรวมอาหารโปรตีนจำนวนมากในอาหารช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจำเป็นต้องกินโปรตีน 1.5-2.5 กรัมในขณะที่โปรตีนจำนวนมาก (ประมาณ 70%) มาจากสัตว์

โปรตีนดังกล่าวย่อยง่ายกว่าและร่างกายใช้เกือบทั้งหมด นอกจากนี้ โปรตีนจากสัตว์ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 8 ชนิด ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ โปรตีนจำนวนมาก (เช่น เนื้อวัว) ควรบริโภคอย่างดีที่สุดในช่วงเวลาที่มีมวลกล้ามเนื้อ และในระหว่างการทำให้แห้ง ปอดจะมีประโยชน์มากกว่า

ผลิตภัณฑ์หลักที่มีโปรตีนดังกล่าว:

• ไข่;
• ไก่;
• คอทเทจชีส;
• ปลา.

อาหารควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าในมื้อเย็นจำเป็นต้องทิ้งโปรตีนผักและผักใบเขียวไว้ ความเด่นของโปรตีนในอาหารช่วยลดความรู้สึกหิวตามธรรมชาติ พวกมันถูกย่อยเป็นเวลานานและให้ความรู้สึกอิ่มนานต่างจากคาร์โบไฮเดรต

คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน?

คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและปล่อยพลังงานออกมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปทำให้ไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การยกเว้นคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงจากอาหารจะนำไปสู่การขาดกลูโคสและร่างกายจะเริ่มสะสมสารพิษ

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้มีความจำเป็น:

• ค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
• กินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังธัญพืช ซีเรียล ผัก ไม่รวมขนม, ขนมปัง, เครื่องดื่มหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
• ดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวันเพื่อเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์แรกควรอยู่ภายใน 3 กรัม ในขณะที่ต้องลดลงทุกวัน

เมื่อเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 3 ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับเด็กผู้หญิงควรอยู่ที่ 1.5 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และในสัปดาห์ที่ห้า - ประมาณ 1 กรัมซึ่งก็คือประมาณ 60 กรัมต่อวัน เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 5 ของการอบแห้ง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ

อาหารที่แตกต่างกันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบต่างกัน:

ควรจำไว้ว่าตัวเลขทั้งหมดที่ระบุในตารางเป็นตัวบ่งชี้และอาจได้รับการแก้ไขตามวิธีการเตรียมและการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้

บรรทัดฐานของจำนวนผลิตภัณฑ์ตามน้ำหนัก

อัตราการบริโภคผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามปริมาณแคลอรี่

ด้วยอัตรา 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณสูงสุดของแต่ละผลิตภัณฑ์คือ:

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิง

เมนูสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงควรมีความหลากหลายและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้ได้มากที่สุด ในกรณีนี้ สารที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย และการอบแห้งของร่างกายจะปลอดภัยต่อสุขภาพ

รายการอาหารโปรตีน:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อกไก่ต้ม (ไก่งวง);
• ไข่ขาวในรูปแบบใด ๆ
• เนื้อลูกวัวต้ม, เนื้อวัว;
• ปลาขาวต้ม (ปลาค็อดหญ้าฝรั่น, ปลาค็อด, คอน);
• ปลาหมึกและอาหารทะเล (เช่น สาหร่าย);
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (เช่น โยเกิร์ต 1%)

ซีเรียล

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี พวกเขาให้พลังงานที่จำเป็นและรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน โจ๊กแนะนำให้ต้มในน้ำ

รายการซีเรียลที่อนุญาตในระหว่างการทำให้ร่างกายแห้ง:

• ข้าวกล้อง;
• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ข้าวโพด;
• ข้าวสาลี;
• Quinoa;
• โจ๊กสะกด;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม

พืชตระกูลถั่ว

• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• ถั่ว;

ผักและผลไม้

เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ผักจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และขับสารพิษออกจากร่างกาย พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและเมื่อบริโภคดิบร่างกายใช้แคลอรี่เกือบทั้งหมดที่ได้รับกับพวกเขาในการดูดซึม

• ไขผัก
• หัวผักกาด;
• มะเขือเทศ;
• แครอท;
• กะหล่ำปลีทุกชนิด
• พริกไทย;
• แตงกวา;
• หัวไชเท้า;
• ผักชีฝรั่ง;
• ผักใบเขียว (ผักชี, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม)

ผลไม้อนุญาตเฉพาะแอปเปิ้ลและเกรปฟรุตเท่านั้น

นอกจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ เมนูนี้ต้องมีไขมันจำนวนเล็กน้อย:

• น้ำมันพืช (เช่น ลินสีด มะกอก)
• ถั่ว (เช่นวอลนัท, อัลมอนด์);
• ปลามัน (เช่นปลาแซลมอน)

สินค้าต้องห้ามสำหรับเป่าแห้งร่างกาย

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ไม่ยากเลยที่จะแยกอาหารอันโอชะและของหวานต่างๆ ออกจากเมนูในช่วงที่ทำให้ร่างกายแห้ง แต่ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าในช่วงเวลานี้มีการห้ามอาหารทอด ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารต้มและตุ๋น

จำเป็นต้องละทิ้งน้ำสลัดกับมายองเนสหรือซอสต่างๆ น้ำสลัดที่ดีที่สุดในช่วงลดน้ำหนักคือน้ำมันพืช ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นน้ำมันมะกอก น้ำมันลินสีด หรือน้ำมันงา

ปริมาณเกลือที่บริโภคควรลดลงเหลือน้อยที่สุดและในสัปดาห์สุดท้ายของการทำให้แห้งควรทิ้งเกลือให้หมด แทนที่จะใช้เกลือ คุณสามารถปรับปรุงรสชาติของอาหารโดยใช้เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศเล็กน้อย

รายการสินค้าที่ห้ามบริโภค:

• ขนมหวาน (แยมผิวส้ม, ฮาลวา, ช็อคโกแลต);
• ขนม (พาย, เค้ก, ขนมอบ, ขนมปังขาว);
• ไส้กรอกชนิดใดก็ได้
• ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป;
• เนื้อสัตว์พันธุ์ไขมัน (เช่นหมู);
• เครื่องดื่มที่มีรสหวาน
• น้ำสลัด (เช่นมายองเนส);
• จำกัดน้ำตาลและเกลือให้มากที่สุด

ด้วยการขาดกลูโคส คุณสามารถกินผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ผลไม้สีเหลืองหรือสีเขียวในปริมาณเล็กน้อย (จะดีกว่าถ้ามาจากตระกูลส้มเช่นส้มโอ)

อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาวๆ เมนูประจำสัปดาห์

เมนูสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงควรมีคุณสมบัติหลักดังต่อไปนี้:

• ในช่วงเริ่มต้นของการอบแห้ง คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดต่อร่างกาย ออกจากการทำให้แห้งควรค่อยเป็นค่อยไป
• อาหารควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน
• ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน (60%) ควรบริโภคในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะสลายตัวภายใน 4 ชั่วโมง ควรรวมไว้ในอาหารในตอนเช้า
• ในตอนเย็น อนุญาตให้บริโภคเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนเบา (เช่น อกไก่ ปลาขาว) เท่านั้น นอกจากนี้ จำเป็นต้องรวมผักและสมุนไพรในอาหารเย็น
• ในการจัดวางผลิตภัณฑ์จำเป็นต้องคำนึงถึงค่าพลังงานด้วย
• อาหารเย็นต้องไม่เกิน 19.00 น.

เมนูตัวอย่าง:

นอกจากอาหารหลักโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของระบอบการทำงานและการพักผ่อนแล้วแนะนำให้รับประทานอาหารเช้ามื้อที่ 2 ประกอบด้วย:

• ซีเรียลกับผลไม้
• ไข่เจียวนึ่ง;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือชีสเต้าหู้
• kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• แอปเปิ้ลหรือส้มโอ

ระหว่างรับประทานอาหาร ควรเลือกชาเขียวมากกว่าชาดำ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มดอกกุหลาบป่าและชิกโครี

อาหารมังสวิรัติเพื่อให้ร่างกายแห้งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สำหรับผู้สนับสนุนการกินเจ อาหารสำหรับช่วงการทำให้แห้งมีความแตกต่างกันอย่างมาก ความแตกต่างเหล่านี้อยู่ในความจริงที่ว่าโปรตีนซึ่งประกอบเป็นอาหารส่วนใหญ่จะต้องมาจากพืช มิฉะนั้น การทำแห้งแบบเดียวกันนี้ได้ผลพอๆ กับการกินเนื้อสัตว์

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ปริมาณโปรตีนต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

• ถั่ว (24/100g);
• ถั่วชิกพี (30/100 กรัม);
• ถั่วเขียว (5/100 กรัม);
• เต้าหู้ชีสกระท่อม (มากถึง 10/100 กรัม);
• นมถั่วเหลือง (3/100 กรัม);
• ควินัว (14/100g);
• งา (20/100g)

โปรตีนยังพบได้ในเมล็ดพืช ผักใบเขียว และถั่ว เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น แนะนำให้งอกเมล็ดก่อนใช้ และแช่ถั่วในน้ำเป็นเวลาสองชั่วโมง พื้นฐานของอาหารมังสวิรัติควรเป็นพืชตระกูลถั่ว บัควีทต้ม และข้าวกล้อง นอกจากนี้ควรรวมผักใบเขียวไว้ในอาหารในปริมาณมาก

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์:

นอกจากเมนูแล้ว คุณสามารถเพิ่มอาหารเช้ามื้อที่สองได้

อาจประกอบด้วย:

• ซีเรียลกับผลเบอร์รี่ (เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่);
• เต้าหู้เต้าหู้ผลไม้แห้ง
• kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต
• ขนมปังรำ
• แอปเปิ้ลหรือส้มโอ

เมนูตัวอย่าง 1-2 เดือน

รวบรวมเมนูอบตัวสำหรับผู้หญิงเป็นเวลาสี่สัปดาห์ รวมถึงการเตรียมร่างกายสำหรับการทำให้แห้งและระยะเวลาในการลดอาหารคาร์โบไฮเดรตในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด หลังจากนั้นขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วเริ่มกลับสู่วิถีชีวิตปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป

สัปดาห์ที่ 1

ในสัปดาห์แรกของการทำให้ร่างกายแห้ง คุณต้องปฏิบัติตามเมนูที่เสนอข้างต้น อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมตามลำดับ ถ้าเด็กผู้หญิงมีน้ำหนัก 60 กก. เธอก็สามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 180 กรัมต่อวัน

สัปดาห์ที่ 2

ในตอนนี้ คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตลง 15-20% ปริมาณอาหารดังกล่าวลดลงอย่างรวดเร็วในอาหารจะนำไปสู่ความเครียดและร่างกายจะเริ่มสะสมไขมัน

สัปดาห์ที่ 3

ในช่วงสัปดาห์ที่สามของการอบแห้ง เปอร์เซ็นต์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตควรลดลงอีก 25% ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องแยกพาสต้าผลไม้และผลเบอร์รี่ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด จะต้องแทนที่ด้วยอาหารโปรตีนบางส่วน

สัปดาห์ที่ 4

ในช่วงสัปดาห์ที่สี่ คุณควรลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตลงอีก 25% ในการทำเช่นนี้ คุณควรจำกัดการใช้ซีเรียลและผักทุกประเภท ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารควรลดลงเหลือประมาณ 60 กรัม ต่อวันคือไม่เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักสาว 1 กิโลกรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำที่อนุญาตในเมนูคือ 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ด้วยการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ สารพิษจะเริ่มสะสมในร่างกาย

สัปดาห์ที่ 5

นี่เป็นสัปดาห์สุดท้ายและเข้มงวดที่สุด ในช่วงสัปดาห์นี้ ปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ระดับต่ำสุด

สัปดาห์ที่ 6

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่หก คุณต้องเริ่มเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารทีละน้อย อาจใช้เวลาถึงสามสัปดาห์ในการกลับสู่เมนูปกติอย่างสมบูรณ์

การส่งคืนจะต้องทำในลำดับที่กลับกัน:

1. การเพิ่มปริมาณซีเรียลและผัก
2. กลับไปที่เมนูผลไม้และพาสต้า
3. นำปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารมาสู่ระดับสัปดาห์แรก

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ ด้วยเหตุนี้จึงค่อยๆ ได้รับการปรับให้เหมาะกับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเน้นความงามของรูปร่าง การทำเมนูเพื่อทำให้ร่างกายแห้งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุผลลัพธ์

วิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับกฎสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งในผู้หญิงและการรับประทานอาหารโดยประมาณ

การอบแห้งที่เหมาะสมสำหรับสาว ๆ:

โภชนาการเมื่อร่างกายแห้ง: