V harmoniji s seboj: znebite se mračnih misli. Kako prenehati razmišljati o slabih stvareh: nasveti in tehnike za spremembo razmišljanja

Pozdravljeni, dragi bralci! Pričakovanje nečesa slabega in neizogibnega skrbi in uničuje našo psiho veliko dlje in močneje kot dogodek sam. Leta lahko čakamo, da nas ljubljena oseba izda ali dobi odpoved, in ko se to končno zgodi, ne izdihnemo, ampak začnemo še bolj skrbeti. Toda ta postopek traja največ mesec dni. Potem pa gre življenje naprej svojo pot.

Na vprašanje, kako ne razmišljati o slabem, psihologija daje veliko odgovorov in priporočil. To so tisti, o katerih bomo danes govorili. Predlagal vam bom nekaj koristnih knjig, vam dal nekaj priporočil in na koncu, upam, se boste naučili psihološko sprostiti.

Začnimo?

Za trenutek pomislite na to

Poiščite nov hobi

Večina človeških težav nastane zaradi preveč rutine. Pravzaprav se morda ne bojite tako »slabih« stvari, o katerih nenehno razmišljate. Z mislimi se odmikate od bolj perečih težav, katerih rešitve še ne najdete. Človek mora razmišljati, a na žalost preprosto nimaš o čem razmišljati. Obstaja druga možnost - bojite se razmišljati o čem drugem.

Preden vstopi, se dekle vrže v novo razmerje in nenehno poskuša ujeti fanta pri varanju. Pravzaprav se preprosto boji skrbi za prihajajoče izpite, ima zelo velik strah, da ne bo opravila naprej in za eno leto "izpadla iz življenja", zato jo odnese težava, ki ji ne prinaša veliko škodi njeni psihi.

Če se prisilite, da ste do nečesa strastni, bo to veliko bolj koristno. Na primer, poskusite se zdravo prehranjevati, naučite se čim več o dietah in športu. Najti nekaj, kar vam je všeč, je precej težko, a prej ko to storite ali vsaj začnete početi, prej se bodo vaše misli zamenjale.

Preberi

Knjige nas kot nič drugega oddaljijo od vsakdanjega sveta s svojimi težavami. Lahko vam ponudim knjigo Rafaela Santandreua " 20 načinov, kako se rešiti iz ujetništva strupenih misli».

Čeprav se mi, odkrito povedano, zdi, da v tej situaciji ni treba poglabljati v svoje možgane, se poskušati rešiti iz ujetništva ali preoblikovati svojih možganov. Vaje, razumevanje, teoretični nauk so precej težka pot do "zdravljenja". Ta beseda sama postavlja nekaj ovir.

Niste bolni. Preprosto je malo prijetnih trenutkov v vašem življenju; ne veste, kako se nanje pravilno odzvati. Začnite z branjem pozitivne leposlovja. Mi smo tisto, kar nas obdaja, zato dodajte zadovoljstvo svojemu življenju.

Vzemite Joan Harris" Robidovo vino», « Zdravilo za melanholijo"Rhea Bradbury," Manyunya"Narine Abgaryan, Terry Pratchett" Ljudje, ali nekoč smo bili delfini».

Zahvaljujoč knjigam boste lažje nadzorovali tok informacij, ki vas doletijo in obremenjujejo z negativnimi čustvi.

Več hodite

Priskrbite si psa ali svojim prijateljem ponudite brezplačno sprehajanje psov. Pojdi ven v park, pojdi v gozd, dihaj svež zrak. Karkoli že rečete, vam to zelo pomaga, da odvrnete misli od stvari. Zdi se, da nam, ko hodimo, misli kar ne nehajo rojiti po glavi.

Kljub temu vas sonce ali le prijetno novo okolje spravi v pozitivno voljo. Ne boste mogli razmišljati o slabih stvareh, vaše misli bodo samo o dobrih stvareh. Vam ni všeč ideja, da bi skrbeli za žival nekoga? Samo vzemite dobro knjigo in poiščite najboljše mesto za branje v naravi.

OK, zdaj je vsega konec. Želim ti vse najboljše. Do naslednjič. Ne pozabite se naročiti na glasilo.

Datum: 2014-03-24

Pozdravljeni bralci spletnega mesta.

Že po naslovu je jasno, o čem bomo govorili kako prenehati razmišljati o slabih stvareh. Obstajajo podobni članki, ki jih lahko tudi preberete: in in. Prepričan sem, da jih morate najprej prebrati, preden začnete brati ta članek. Vsebujejo prve in najučinkovitejše tehnike, ki vam bodo kasneje pomagale. ne razmišljaj o slabih stvareh.

Zakaj sem se odločil napisati ta članek? To željo mi je prebudil brat, ki je 95% naravnan na negativen izid. Na žalost je postal pravi pesimist. Verjetno ste že slišali pregovor, kot je: "Upaj na najboljše, pripravi se na najslabše". Moj starejši brat se vedno drži tega nasveta, le da se sliši drugače: "Vedno se pripravi na sranje." In potem ne sledi nič. To pomeni, da sploh ni pozitivnega rezultata. Slišal sem tudi ta izraz: "Poraženec razmišlja o tem, kaj bo naredil, če mu bo uspelo, uspešen človek pa o tem, kaj bo naredil, če mu ne bo uspelo.". S to izjavo se ne strinjam in menim, da ji ni treba slediti. Pravilno bi bilo, če človek razmišlja o obeh možnostih. Vedno mora obstajati rezervna možnost.

Moj brat je tako kot drugi ljudje pozabil biti pozitiven, ker jim je tolikokrat spodletelo. Zakaj bi upali na najboljše, če se izide kot vedno? Negativne izkušnje človeka onemogočajo, da bi se uglasil s pozitivnim. To pomeni, da se morate najprej spoprijeti s tem. Kako to storiti, sem napisal v dveh člankih, ki sem vam jih dal na začetku.

Kako ne razmišljati o slabih stvareh?

Prvi način je, da od konkretne situacije ne pričakujete ničesar. Če ne pričakujete ničesar, potem ne boste razburjeni, če vam ne uspe. Ta metoda je najtežja, saj je zelo težko ne pričakovati ničesar. To je mogoče doseči le v primeru zmanjšane pomembnosti. Se pravi, da ne bi pričakovali ničesar, morate čim bolj zmanjšati pomen izida. In da bi zmanjšali pomen, morate spremeniti svoj odnos do prihodnjega izida. Zavarovanje (rezervni načrt) pomaga zmanjšati pomembnost. Več kot jih imate, bolje je za vas.

Ne bom vas pustil brez konkretnega primera. Na primer, oseba je našla službo, ki ji ustreza, in se pripravlja na razgovor. Seveda ga skrbi, razmišlja, kaj če ga ne vzamejo, kaj bo, če ga ne vzamejo, kaj če ne naredi pravega prvega vtisa itd. Zaradi takšnih misli se človek prilagodi negativnemu izidu, to pomeni, da mu bo položaj zavrnjen. Oseba se drži tega položaja in se zato trese kot žele. Če pa ima v mislih še dve ali tri prosta mesta, potem ga ne bo tako strah. Načrt A ne deluje, zato uporabi načrt B, nato pa, če se kaj zgodi, načrt C.

Še en podoben primer. Fant je začel hoditi z dekletom in postal odvisen. Boji se, da bi jo izgubil, saj verjame, da ne bo mogel najti drugega dekleta. In tako jo ob misli na slabe stvari začne klicati, biti ljubosumen na vsako objavo, pregledovati njeno pošto, telefon itd. Takšna dejanja so uničujoča in kmalu ga bo zapustila. Vendar se ne bi tako obnašal, če bi znal spoznavati in zapeljevati dekleta. Razmišljal bi takole: "Če se bo to dekle slabo obnašalo, bom zapeljal drugo in hodil z njo." Ob takem razmišljanju se obnaša povsem drugače, namreč ne kliče, ne vohuni in ni ljubosumen.

To je lepota rezervnega načrta, ki zmanjša stopnjo strahu pred neuspehom na minimum. In če se želite pripraviti na pozitivno, potem morate imeti rezervni načrt. To je najboljši način, da se pomirite in nehate razmišljati o slabih stvareh.

Kako prenehati razmišljati o slabih stvareh?

Človek začne slabo razmišljati, ko ga je nekdo užalil, ko se ga je na hitro dotaknil. V prvem delu članka sem govoril o tem, kako se umiriti pred vsakim pomembnim dogodkom. Toda kaj naj stori oseba, ki je bila užaljena? Sam zelo pogosto začnem slabo razmišljati o osebi, ko me je užalil. Kaj je zamera? Človek je užaljen zaradi drugih ljudi, ko z njim ne ravnajo tako, kot želi. Na primer, nekdo ni pozoren, nekdo ni preveč vljuden, nekdo se obnaša preveč ravnodušno itd. Večkrat so me užalili tisti ljudje, ki so se do mene obnašali brezbrižno. In posledično sem o njih mislil slabo in jih sovražil. To pomeni, da so mi nekaj pomenili, sicer ne bi bil užaljen zaradi njih in njihovega obnašanja.

V tem primeru bo ponižnost pomagala. Sprijazniti se s katero koli situacijo je lahko izjemno težko. Včasih je za to potrebno veliko časa. Medtem ko so čustva v polnem razmahu, je malo verjetno, da se boste lahko sprijaznili s katero koli situacijo.

Na primer, oseba je bila degradirana ali pa so ji znižali plačo. Se strinjate z mano, da se bo s tem težko takoj sprijazniti? Seveda bo človek začel slabo razmišljati o svojih nadrejenih, začel jim bo želeti peklensko škodo, v njegovi glavi bodo začele utripati strašne misli (na primer, človek si bo predstavljal, kako jih ubija). Normalno je biti jezen (misli na umor). Kasneje, ko mine čas in se čustva umirijo, bo človek nehal razmišljati o slabem in sovražiti vse in vse. In vse zato, ker se bo sprijaznil s to situacijo. Od tod sklep: če želite prenehati razmišljati o slabih stvareh, se morate sprijazniti s situacijo. Opozarjam vas: ponižnost pride s časom.

Mnogi ljudje začnejo razmišljati o slabih stvareh, ko se začnejo spominjati svoje preteklosti. Obstaja kategorija ljudi, ki živijo v preteklosti. Človek se spomni negativne situacije in začne izžarevati popolno negativnost. Drugi ljudje, nasprotno, začnejo predstavljati negativen scenarij v vseh njegovih manifestacijah. Če bo to naredil, mu bom rekel tako ali pa bom naredil tako in tako podlo stvar. No, a ti ni to znano? Človek bodisi slabo razmišlja o preteklosti ali pa si že pred dogodkom začne predstavljati negativen scenarij.

Glede preteklosti lahko rečem le, da se je vsekakor vredno sprijazniti. Sam se v preteklost ne vračam in se je ne spominjam. Glede druge situacije imam celo jaz podobno obnašanje. Na primer, če ne začne biti pozorna name, se bom začel slabo obnašati. Ali pa bom začel nesramno govoriti. Njena brezbrižnost me boli, kar pomeni, da ji bom odgovoril enako. In takšne misli me pahnejo v slab film z negativnim scenarijem in razpletom, ker sem bil prizadet, užaljen. Človek si dovoli biti užaljen. In da bi prenehali razmišljati o slabem, bi morali preusmeriti svojo pozornost. Preklopim pozornost, ko začnem iskati izhod iz situacije ali razumeti sebe. Ko človek razume vzrok slabih misli, se lahko znebi negativnih misli in preneha razmišljati o slabih stvareh. Ni vam treba sedeti v jami in jokati, da ste izgubljeni. Moramo poiskati izhod iz jame.

Ali pogosto razmišljate o slabih stvareh? Nehaj s tem!

Situacija, ko življenje izgubi svetle barve in se pogrezne v zaplet tesnobnih pričakovanj, lahko preseneti vsakega od nas. A to nikakor ne pomeni, da mora vse temno in žalostno, ki ga nariše domišljija, postati resničnost.

In ker takšne misli navdihuje le človekova domišljija in ni razlogov za preplah, potem nima smisla zastrupljati svojega obstoja! Samo naučiti se morate spopasti s takšnim razpoloženjem, se prilagoditi pozitivnemu razpoloženju in začeti živeti umirjeno.

Samo tisti, ki se znajo soočiti z negativnimi mislimi in izkušnjami, lahko živijo in uživajo v vsakem trenutku, ki mu ga daje usoda.

Obstaja več načinov kako prenehati razmišljati o slabih stvareh.

Prevzemite nadzor nad lastnimi željami in čustvi

Toda premagati svoja čustva sploh ni enostavno. Res je, obstaja več načinov, kako svojo pozornost preusmeriti v bolj pozitivno smer in ublažiti stres.

Če se odločite, da ne boste več razmišljali o slabih stvareh, potem morate najprej poiskati argumente, s katerimi se boste prepričali, da situacija ni tako slaba, kot se zdi na prvi pogled.

V tem primeru boste morali mobilizirati zdrav razum in sposobnost logičnega razmišljanja, kar vam bo pomagalo prepričati o nesmiselnosti vaših izkušenj in vaši sposobnosti, da obdržite situacijo pod nadzorom.

Takoj, ko se lahko zanesete na prepričljive argumente, ki potrjujejo, da vse ni tako slabo in lahko popolnoma računate na pozitiven zaključek zadeve, potem se bodo vaše skrbi s prihodom pomladi stopile kot sneg.

In ne bi smeli misliti, da je oborožiti se s takšnimi argumenti pretežko. Če želite doseči, kar želite, se morate zbrati in umiriti ter pogledati trenutno situacijo od zunaj.

In če ne morete vedno najti razlogov, potem tudi ne bi smeli skrbeti pred časom. Zakaj bi se vnaprej ubil? Poleg tega lahko usoda še vedno odvrne udarec.

In tudi preudarna oseba bo vedno pretehtala vse možne možnosti in razmišljala o načinih umika, če bodo dogodki nenadoma šli v napačno smer.

Psihične vaje

Preproste fizične vaje vam bodo tudi pomagale, da ne boste več razmišljali o slabem. Na primer: napad panike in nerazumnega strahu je mogoče odpraviti z najbolj običajnimi počepi. 15 ali 20 bo dovolj.

Toda v trenutku takšnega napada negativnih čustev je lahko oseba na javnem mestu, kjer bodo počepi videti nekako čudno.

V takem primeru se lahko rešite s hitrim stiskanjem in razmikom prstov v pesti. Kadar je primerno, so vam lahko v pomoč vlečenja, sklece in druge vaje, ki vam pomagajo prenehati razmišljati o negativnih mislih. Pod vplivom telesne aktivnosti se bo telo v nekaj trenutkih spopadlo s paniko in slabim razpoloženjem.

Vodni postopki

Vodne postopke lahko uvrstimo tudi med reševalna zdravila, ki vam pomagajo prenehati razmišljati o slabih stvareh. Negativnosti se je pogosto mogoče znebiti že s preprostim umivanjem obraza. Poleg tega praktično ni ovir za ponovitev takega postopka. Čeprav umivanje obraza z ledeno vodo ni povsem prijetno, bo takšno dejanje streznilo vsakogar.

Če pa z umivanjem nekaj ne deluje, lahko ta postopek nadomestite z brisanjem obraza, previdno navlaženega z robčkom. Tovrstno pranje je treba uporabiti tudi v najbolj kritičnih trenutkih, ki jih je na druge načine skoraj nemogoče obvladati.

Kontrastna prha je še bolj učinkovita. Toda ta način obravnavanja "misli" o slabih stvareh je lahko omejen na posebne pogoje.

Da bi vzdržal vse preizkušnje, ki jih pošilja usoda, je izjemno pomembno, da se človek nauči obvladovati lastno zavest. S takšnimi veščinami bo vsak od nas lahko ustrezno premagal vse težave, s katerimi se srečuje v življenju.

Občutki in občutki sedanjega trenutka so odvisni od sposobnosti obvladovanja sebe. Najpomembneje pa je, da sposobnost koncentracije volje in usmeritve misli v pravo smer pozitivno vpliva na vašo prihodnost, ki jo lahko brezupno pokvarijo kronične skrbi in živčni zlomi.

Nehajte razmišljati o slabem - živite zavestno, razmišljajte samo o dobrem - in vse bo v redu!

Svetle misli za vas!

Artur Golovin

P.S. Kaj počneš nehati razmišljati o slabih stvareh?

Zanimivo na temo:

Vsaka oseba se je v življenju srečala s situacijo, ko so nenadoma črne misli prevzele njegovo zavest in njegova domišljija je začela risati najbolj depresivne in žalostne slike. Hkrati se praktično nič, kar je povzročilo toliko misli in izkušenj, ni spremenilo v resničnost.

Če so te misli le plod vaše domišljije in se ne bo zgodilo nič slabega, o čemer nenehno razmišljate, zakaj bi si potem zastrupljali življenje? Morate se naučiti, kako prenehati razmišljati o slabih stvareh.

Kot nas skušajo prepričati znanstveniki, so živčne celice nenadomestljiv človeški vir, kar pomeni, da je treba enkrat za vselej narediti konec skrbem in slabim mislim ter se zbrati ter se naučiti obvladovati svoje želje, in.

Na žalost to ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled, vendar nekateri načini, kako svojo pozornost preusmeriti na nekaj drugega, še vedno obstajajo.

Kako prenehati razmišljati o slabih stvareh? Najprej poskusite sami najti nekaj argumentov v prid temu, da situacija ni tako slaba, kot se vam morda zdi. Povežite svojo logiko in poskusite z njo verjeti, da je situacija pod nadzorom in vam ni prav nič skrbeti. Ko boste našli "železne" argumente v prid dejstvu, da situacija ni tako slaba, kot mislite, in ko boste sami sebi dokazali, da vas čaka pozitiven izid, se bodo vaše skrbi takoj razblinile in od njih ne bo ostala sled.

Takšne argumente je precej enostavno najti; za to se morate le umiriti in na to, kar se dogaja, pogledati s treznim pogledom. Če imate težave pri iskanju takšnih argumentov, pomislite na to, da je bolje začeti skrbeti, ko se je nekaj slabega že zgodilo, in ne vnaprej, še posebej, ker ta "slaba stvar" morda ne bo prišla. Prav tako je dobro, da si pripravite prostor za umik, torej premislite o vseh možnostih, kaj storiti, če se dogodki razvijejo vam nenaklonjeno.

Da bi se znebili nepotrebne tesnobe, lahko izvajate niz preprostih telesnih vaj. Če nenadoma začutite, da vas začne prevzemati občutek panike, se približuje občutek strahu, vaši možgani pa so zaposleni s slabimi mislimi, poskusite narediti 15-20 počepov.

Če iz nekega razloga tega ne morete storiti, na primer, če ste v službi, lahko počepe nadomestite z vajami za roke, ki jih hitro stisnete in sprostite v pesti. Izvajate lahko tudi dvige, zamahe z rokami in druge vaje, ki vam bodo omogočile, da odvrnete misli od negativnih misli. S takšno obremenitvijo telesa boste v nekaj minutah lahko premagali lastno paniko in se znebili misli o slabem.

Še en odličen način za kako prenehati razmišljati o slabih stvareh, so vodni postopki. V nujnih primerih se lahko razveselite preprosto tako, da si obraz umijete s hladno vodo. Če je potrebno, lahko ta postopek izvedete večkrat. Umivanje z ledeno vodo, kljub dejstvu, da ga težko imenujemo prijetno, lahko spravi k pameti vsakogar, ki ga mučijo slabe misli.

V situacijah, ko se ne morete zateči k umivanju, preprosto navlažite robček z vodo in obrišite obraz. Prav tako je treba razumeti, da je treba takšna pranja uporabljati le v najbolj kritičnih trenutkih, ko so druge metode nemočne.

Še en nasvet, podoben prejšnjemu, vendar daje večji učinek, je kontrastna prha. Izmenična voda različnih temperatur vam bo pomagala, da boste veliko hitreje prišli k sebi kot običajno hladno umivanje. Na žalost je uporaba prhe v mnogih situacijah bolj problematična in težavna kot umivanje.

Če povzamemo zgoraj navedeno, ponavljamo, da je sposobnost obvladovanja svoje zavesti in obvladovanja sebe ena od bistvene življenjske veščine za katero koli osebo. Samo ta veščina določa, kako se boste počutili ne le v sedanjem trenutku, temveč tudi v svoji prihodnosti, ki si jo lahko pokvarite z nenehnim doživljanjem enega živčnega zloma za drugim.

Vsi ljudje v sebi samodejno vodijo monolog, ki je pogosto negativne vsebine. Te misli lahko povzročijo veliko bolečine. Mnogi ljudje postanejo fiksirani na strahove, na to, kar jih skrbi, na lastno ničvrednost ali na odnose, medtem ko si izmišljajo negativne scenarije ( "Vara me, vem!"). Naš današnji članek je namenjen prav temu, da vas pripravi ali nauči, da ne razmišljate o slabem.

Po mnenju nekaterih raziskovalcev lahko kombinacija negativnega razmišljanja in negativnega samogovora vodi do... Konec koncev se zgodi, da ko naredite manjšo napako ali napačno izračun, takoj začnete bolečo samoanalizo, namesto da analizirate situacijo. In to te vleče v brezno, iz katerega ti lahko pomaga le psiholog. Spominjate se preteklih napak, vzpostavljate različne vrste odnosov med negativnimi dogodki, v njih odkrivate določen sistem, katerega končno prepričanje bo: "Slab sem in nevreden ljubezni in dobrega ravnanja."

Všečkaj to "mentalni žvečilni gumi" ideje o lastni manjvrednosti in nepravičnosti sveta sčasoma oblikujejo depresivno mišljenje. Ta negativna analiza je posledica cepitve: en del "JAZ" (tisti, ki ti nekaj očita) opazuje obnašanje drugih delov "JAZ" in se nanje agresivno odzove. Seveda je spopadanje s takimi težavami zelo potrebno in celo pomembno. Pravzaprav bo v tej zadevi naloga psihologa za vas, da ozavestite svoje mehanizme "obračanja" agresije proti sebi. Psiholog vas bo naučil usmerjati negativno (slab) usmeriti misli v reševanje problemov. Dobili boste priložnost, da prekinete začaran krog in zmanjšate svoje notranje občutke nemoči.

Spodaj lahko uporabite prakso, ki jo lahko izvajate sami, da se naučite ne misliti slabo in se znebite obsesivnih misli.

Psihološka tehnika: “Zavedanje notranjega dialoga.”

Udobneje se usedite, zaprite oči ... Poskusite opaziti svoje telesne napetosti in se ne poskušajte sprostiti, le opazujte, zavedajte se vseh svojih telesnih napetosti ... Bodite pozorni na zvoke okoli sebe ... Osredotočite svojo pozornost na svoje misli ... Poskusite jih izraziti zase, kot da bi govorili to je na glas ... Kako zveni vaš glas? Je visok ali nizek? Ženska ali moški? Kako bi izgledal, če bi to rekel? Ali prepoznate še koga s temi intonacijami? Je to eden od tvojih staršev?

Če v svojih mislih prepoznaš besede enega od svojih staršev, potem moraš to dejstvo sprejeti kot dejstvo, da to niso tvoje misli, ampak besede tvojih staršev in to so ti povedali že zdavnaj. Vsakič, ko tako rečete ali pomislite, si recite: to niso moje misli, to so mamine ali očetove misli. (dedki, babice). Ampak ti si že odrasel in lahko razmišljaš o sebi in ne tako, kot so tvoji starši prej mislili o tebi. Začnite o sebi razmišljati na nov način!