Najboljši recepti kremeljske diete. Recepti za kremeljsko dieto s točkami Recepti za kremeljsko dieto

Ta dieta je bila dolgo časa skrita za aureolom skrivnosti, saj je toliko ljudi nekaj slišalo o njej, a nihče v resnici ni vedel njenega bistva. Ta dieta se je začela imenovati kremeljska dieta zaradi dejstva, da so na njej sedeli predvsem vplivni ljudje. Toda v tej dieti načeloma ni skrivnosti.

Kremeljska dieta je eno najpreprostejših, najučinkovitejših in celo zanimivih načel prehrane.

Jedilnik kremeljske diete je raznolik. Marinade in kisle kumarice, umešana jajca s slanino in omlete s šunko, solate z majonezo, kaviar - prosim. Recepti kremeljske diete so juhe, solate, pecivo. Če sedite na tej dieti, si lahko privoščite juho z morskimi sadeži, boršč, kotlete s krvjo, pilaf, jetrne palačinke, torto za palačinke in celo cmoke.

Kremeljska dieta je edinstvena po svoji raznolikosti receptov, omogoča pa tudi že pripravljene jedi.

Solata mimoza

Sestavine jedi

• Kuhan krompir 80 g
• Piščančje jajce (trdo kuhano) 3 kos
• Kuhano korenje 100 g
• Čebula 60 g
• Majoneza "Sovjetska provansalska" 250 g
• Ribje konzerve v olju (rožnati losos, kisa) 240 g

Način kuhanja

1. Krompir in korenje sperite in skuhajte v lupini do kuhanja (20-30 minut, mehkobo zelenjave preverite z nožem). Ohladite in očistite.

2. Skuhamo trdo kuhana jajca (10 minut po vrenju). Ohladite in očistite.

3. Čebulo olupimo, operemo in narežemo na majhne kocke.

4. Krompir in korenje naribajte na grobo strmo.

5. Rumenjake ločimo od beljakov. Beljake in rumenjake posebej naribamo na drobno strmo.

6. Odprite kozarec ribjih konzerv v olju. Pretlačite z vilicami.

7. Solato "Mimoza" zberemo na posodo, rahlo navlaženo z vodo, v plasteh. Vsako plast namažite z majonezo.

1 plast - ribe;
2 plasti - čebula;
3 plast - beljakovine, namažite z majonezo;
4 plast - krompir, namažite z majonezo;
6 plast - korenje, namažite z majonezo;
7 plast - rumenjaki.

Julienne

Sestavine jedi

Piščančji file 1kg, šampinjoni 300 gr, čebula 1 kos, nizozemski sir 150 gr, majoneza, sol in poper po okusu

Način kuhanja

Meso operemo in narežemo na majhne koščke, gobe narežemo na četrtine, čebulo na pol obročke, vse to zmešamo z majonezo, soljo in poprom.

Dobljeno zmes damo v pekač in pečemo do kuhanja pri temperaturi 220 stopinj.

5 minut pred koncem potresemo z naribanim sirom.

tiramisu

100 g - 3,25 c.u.

Sestavine jedi

• 500 gr mascarponeja
• 100 g smetane 33%
• 5 jajc
• 2 žlički instant kave
• 2 žlici ruma/konjaka/viskija
• vrečka želatine
• 12 meric sah zam Fit Parade
• malo kakava in citronske kisline

Način kuhanja

Želatino prelijemo s kuhano vročo (ne vrelo) vodo in pustimo, da nabrekne. Bolje takoj v posodo, ki jo lahko postavite na štedilnik.

Rumenjake ločimo od beljakov.

Beljake stepemo s ščepcem citronske kisline.

Rumenjake z mešalnikom ali mešalnikom zmešamo z mascarponejem, smetano, 25 tabletami sahzama (predhodno razredčenega z žličko vrele vode).

Instant kavo prelijemo z vrelo vodo (20-30 gramov vode), ohladimo in dodamo alkohol, nato pa vlijemo v našo maso. Beljakovine so, vse še enkrat premešajte.

Želatino segrejemo v vodni kopeli ali na štedilniku (mešanje) in dodamo masi, zelo dobro premešamo.

Bolje je, da maso takoj prelijete v porcionirane kozarce / kozarce / sklede. Na razmazano maso stresemo kakavovo cedilo, da nastane posip.

Ohladite 3 ure (po možnosti čez noč)

Uživajte!

pica

100 g - 3,35 c.u.

Polaganje v plasteh:

1. Rezine bučk, namažite z majonezo + žlica kečapa
2. nariban sir ruski
3. rezine paradižnika
4. kolobarji sladke paprike
5. salamo
6. karbonada
7. šunka
8. olive, narezane
9. Vse skupaj še enkrat namažite z majonezo in po vrhu spet naribanim parmezanom

Način kuhanja

Vse v pečici pri 180 stopinjah 10 minut. Nato vzemite, pustite, da se ohladi 5 minut in uživajte.

Dober tek!

Šči brez krompirja

Sestavine jedi

• Piščančji file - 300-400 g
• Voda - 1,5-2 litra
• srednja žarnica
• Korenček - 100 g
• Kislo zelje - 200 g
• svež velik paradižnik
• Začimbe, sol po okusu

Način kuhanja

Iz piščančjega fileja zavremo juho, kuhanega piščanca odstranimo iz ponve in narežemo na koščke.

Korenje narežemo na rezine, čebulo drobno sesekljamo. Prepražimo na majhni količini olja, dodamo drobno sesekljan paradižnik, malo dušimo z dodatkom vode ali juhe.

Začinimo z zelenjavo, v ponev dodamo kislo zelje in piščanca, začinimo, solimo.

Kuhamo, dokler ni zelje pripravljeno.

Piščanec z belo omako

Boste potrebovali:

• 500 g piščančjega fileja
• 100 g sira
• 100 g čebule
• 250 ml kefirja
• 250 ml kisle smetane
• 100 ml majoneze
• 2 stroka česna
• rastlinsko olje, sol, poper, zelišča

Ta jed je hitra in enostavna za pripravo. Postrežemo ga lahko tako za vsakodnevno kot za praznično mizo. Kuhan krompir je najbolje postreči kot prilogo. Kar je povsem dopustno za tiste, ki so na "kremeljski skrivni dieti" - včasih je mogoče pojesti enega ali dva majhna krompirja.

Čebulo narežemo na pol obroče, meso na kocke (3-4 cm), sir naribamo. Ločeno v skledi zmešajte kefir, kislo smetano in majonezo.

V ponvi prepražimo čebulo do zlato rjave barve. Dodajte meso, sol in poper.

Ko je piščanec pripravljen, v kotel vlijemo "mlečno" mešanico. Dodamo drobno sesekljan česen in nariban sir. Na majhnem ognju dušimo še pet minut.

Pred serviranjem jed potresemo s sesekljanimi zelišči.

Domača nabodala

Ta recept je zelo enostaven za pripravo, okus pa je odličen. Za kuhanje kebabov ne potrebujete niti žara.

Boste potrebovali:

• 700 g piščančjega fileja
• 300 g šampinjonov
• 75 ml majoneze
• 75 ml paradižnikovega kečapa, sol, poper

Meso in gobe narežemo na kocke (3-4 cm). V ločeni posodi zmešajte majonezo in paradižnikov kečap.

Meso solimo. Ločeno kuhamo gobe v slani vodi do polovice kuhane. Piščanca in gobe narežite na lesena nabodala.

V pečici skuhajte nabodala (lahko uporabite tudi domači žar). 2-3 minute pred pripravljenostjo nabodala dobro namastite z mešanico majoneze in kečapa ter ponovno pošljite na ogenj.

Solata "Kitajske barve"

Zelo izvirna jed okusa, ki poleg tega lepo izgleda na praznični mizi. In solata "Kitajska večbarvna" je zelo vsestranska - ponudimo jo lahko tako kot vročo kot hladno jed. V prvem primeru ga morate postreči vroče, brez začimb z majonezo.

Boste potrebovali:

• 500 g govejega mesa
• 200 g krompirja
• 200 g svežih kumar
• 2 sladki papriki (po možnosti rdeča in rumena)
• rastlinsko olje, sol, poper, sojina omaka, majoneza

Meso, krompir, kumare in papriko narežite na trakove.

V kotlu prepražimo govedino, solimo, popramo, dodamo malo sojine omake.

5-7 minut preden je meso pripravljeno, damo krompir v kotel in ga še naprej pražimo. Izdelke je dobro pogosteje mešati. V idealnem primeru naj krompir ostane rahlo vlažen. To je bistvo solate.

V kotel dodamo kumare in pražimo še 1-2 minuti.

Odstranite kotel z ognja. Solati dodajte papriko, majonezo in dobro premešajte.

Zelenjavna solata

Sestavine:

• 100 g vloženih gob
• 300 g sleda
• 150 g kislih kumaric
• eno jabolko
• 2 srednji čebuli
• en velik korenček
• 2 jajci
• majoneza, zelišča, sol, poper

kuhanje:

Sledu odstranimo kožo in kosti, narežemo na majhne koščke. Olupljena jabolka, vložene gobe, kisle kumarice narežemo na majhne kocke, kuhana jajca sesekljamo, čebulo sesekljamo. Vse premešamo in začinimo z majonezo. Končano solato okrasite z zelenjem in rezinami korenja.

Zelena solata "Mi smo iz Prostokvashina"

Sestavine:

• 3 šopki solate
• 2 jajci
• 1 šopek redkvice
• 3 sveže kumare
• 1/2 šopka kopra ali peteršilja
• 1 skodelica kislega mleka
• 2 žlici rastlinskega olja
• 1 čajna žlička kisa, sol po okusu

kuhanje:

1. Oprane liste solate narežemo na tanke trakove. Peteršilj drobno sesekljamo, premešamo s solato in damo na sredino solatne sklede.

2. Trdo kuhana jajca. Eno jajce narežite na rezine, drugo - po dolžini. Na sredino solate dajte en rumenjak, okoli njega pa položite jajčne rezine z beljaki navzgor, da nastane kamilica. Naokoli položite kroge jajc in redkvice, pa tudi na trakove narezane kumare, mednje pa vejice peteršilja. Solato posolite.

3. Za omako po okusu solimo kislo mleko in dobro stepemo. Nato dodajte kis, rastlinsko olje in premešajte.

Pripravljeno omako postrežemo ločeno v omako.

Težko je najti žensko, ki ne bi sanjala o izgubi teže. Najpogostejši način, da se znebite osovraženih kilogramov, je dieta. Mnoge mlade dame pri hujšanju sledijo načelu: "Shujšati moraš hitro in veliko." Stradajo, sedijo na mono-dietah. Takšne metode hujšanja dajejo hitre rezultate, vendar zelo kratkotrajne. Treba je le začeti jesti kot prej, tako se bodo vrnili prej izgubljeni volumni, pa še dvakrat več. Če želite trajno shujšati, morate počasi in samozavestno iti proti cilju.

Kremeljska dieta kaže dober rezultat.

Bistvo diete

Bistvo te diete je znatno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. Zanašanje na živila, bogata z beljakovinami.

Močno zmanjšanje količine ogljikovih hidratov prisili telo, da porabi svoje odložene rezerve. Več kot je teh rezerv, hitrejša je izguba teže.

Za izračun, koliko lahko jeste, se vsaki jedi dodelijo točke. Vsaka točka pomeni 100 gramov ogljikovih hidratov v določeni jedi. Da bi prišlo do izgube teže, je vsak dan 2 tedna dovoljeno "pojesti" 20 točk, po 14 dneh se lahko dnevna številka poveča na 40 točk. Po mesecu dni takšne prehrane je optimalno število točk pridobivanje 60 enot.

Dieta vključuje 3 stopnje:

• Prvi uvodni . Traja od tedna do dveh.
• Drugič . Traja 6 tednov.
• Tretji traja približno en teden.

Osnove prehrane

Pri tej dieti je zavrnitev nekaterih izdelkov:

• Sladkor. Izdelki s sladkorjem.
• Pekovski izdelki.
• Gazirane, sladke pijače. Sadni sok.
• Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: banane, grozdje itd.
• Pivo.
• Žita z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Zelenjava, ki vsebuje škrob.
• testenine.
• Mlečne sladice in sufleji.

• polizdelki,
• nakupovalne klobase,
• topljeni sir,
• margarina, namaz,
• mleko,
• Izdelki s kemično sestavo.

Trajanje takšne diete je lahko od 2 tedna in se raztegne 2 meseca. Če zaostrite prehrano, lahko resno poslabšate svoje zdravje in pridobite nove bolezni.

Shujšate lahko od 7 do 20 kg.

Takšna prehrana ne bo zahtevala dodatnih stroškov. Ženska bo kupila enake izdelke kot za vso družino, ne da bi se držala kremeljske diete.

Temu načelu prehrane lahko sledite največ enkrat na leto.

V kombinaciji z vadbo lahko zlahka izgubite maščobo, tonirate svoje telo in gradite mišice. Navsezadnje so beljakovine glavni graditelj mišic.

Kontraindikacije

1. Preden sledite kateri koli dieti, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Kremeljska dieta je prepovedana za nosečnice, saj mora telo v tem položaju prejeti polno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
3. Starejši se morajo izogibati kakršni koli dieti.
4. Ni priporočljivo, da se držijo takšne prehrane za ljudi s sladkorno boleznijo, gastritisom, razjedami, ledvičnim in srčnim popuščanjem.

Napake

1. Glavna napaka, ki jo delajo mnoge ženske, je, da jedo zelo malo in redko.
2. Morate imeti poln zajtrk in kosilo. Ne morete preskočiti zajtrka. Prigrizek in večerjo lahko nadomestite z lahkim prigrizkom.
3. Ni priporočljivo, da se naslanjate na sadje. Večina jih upočasni proces hujšanja.
4. Intenzivna telesna aktivnost je kontraindicirana. Majhna aerobna vadba za pol ure bo ohranjala mišice in telo v dobri formi.
5. Izstop iz prehrane mora biti počasen in gladek. Naslednji dan po zaključku diete ne morete jesti.

Vzorčni meni jedi

Celotna prehrana bo sestavljena iz mesa, jajc, mlečnih izdelkov in zelenjave. Sadje je treba jesti previdno.

Za zajtrk, ki shujšate, poskusite pojesti: omleto z 2 jajci in zelenjavno solato ali skuto s polovico jabolka, 2 domači piščančji klobasi z žlico bučkovega kaviarja ali kuhano govedino s kislim zeljem.

Kosilo je lahko tudi raznoliko:

• porcija juhe z dietnim kruhom,
• dušeno meso v kisli smetani,
• pečeno, ocvrto ali kuhano meso,
• ribe v kakršni koli obliki.

• kuhano meso,
• kuhana riba,
• Kuhano jajce z zeleno solato, začinjeno z rastlinskim oljem.

prigrizki:

• kos sira,
• nekaj oreščkov
• pol jabolka
• pol grenivke,
• 200 gramov nesladkanih jagod,
• Čaj ali kava brez sladkorja.

Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode.

Na prvi uvodni stopnji je dovoljeno jesti ogljikove hidrate za 20 točk.

Več receptov za 10 točk

Juha iz kozic z brokolijem

Za 1 liter zelenjavne juhe boste potrebovali pol kilograma brokolija, 4 kraljeve kozice, 200 gramov smetane z nizko vsebnostjo maščob, eno čebulo. Začinimo z limoninim sokom s soljo, naribanim muškatnim oreščkom in strokom česna.

Svinjski obara

Na olivnem olju prepražimo pol kilograma svinjine z jurčki, čebulo in česnom. Zalijemo z 250 ml zelenjavne juhe in dodamo 100 ml smetane. Meso dušite do konca. Razdelite na 6 delov.

polnjene bučke

Vzamemo 3 bučke, prerežemo na pol in olupimo sredino. Nadevamo jih z mešanico dušene zelenjave (paprika, čebula, sir, česen, italijanske začimbe). Pečemo v pečici do konca.

Solata z mesom in zelenjavo

Prepražimo 300 gramov svinjine, narezane na kocke. Prepražimo na kocke narezane bučke. Vodno krešo in paradižnik sesekljamo. Zmešajte vse sestavine. V juho, ki je ostala po mesu, dodamo kapljico kisa, gorčico in začimbe. Zavremo in prelijemo s solatno mešanico.

Za 25 točk

zeljna juha. Pol kilograma svinjine, ocvrte s čebulo. Ločeno zelje, paradižnik, bučke vlijemo v ponev in dušimo v piščančji juhi. Po 40 minutah vse premešamo in dušimo z dodatkom 2 žlici kisle smetane.

Cesarska solata". Kuhanega piščanca pomešamo z vodno krešo, češnjevim paradižnikom, papriko in zeleno. Zalijemo z omako iz stepenega naribanega sira, kisle smetane in začimb.

Z oceno 25 točk lahko kuhate: svinjske kotlete s korenjem in zeleno, grško solato, solato z zelenjem in orehi. Za sladico lahko pojeste pol kilograma jagod s smetano ali skuhate špinačne palačinke s kozjim sirom.

Seznami jedi za 10 točk:

• Kilogram pečene svinjine z zelišči.
• 800 gramov govejega mesa v gobovi omaki.
• Pol kilograma rib z dušeno zelenjavo in gobami.
• Kuhan piščanec s kislo smetano in česnovo omako.
• Sirna juha.
• Mlečna omleta.
• Zelena juha.
• Jajca, polnjena z gobami.
• Šči s kislo smetano.
• Zrezek.
• Zelena solata.

Za 25 točk:

• 800 gramov svinjine v pivu in začimbah.
• sredozemski krap.
• Zvitki iverke.
• Zelenjavna juha s cmoki.
• Juha z lososom.
• Mesna soljanka.
• Solata z morskimi sadeži.
• Sadna jogurtova torta.
• Piškoti s kandiranim sadjem.
• Čokoladni piškoti.

Oseba, ki si resnično želi shujšati, bo takšno dieto sprejela brez težav. Navsezadnje ta dieta nima resnih omejitev. In zavračanje pekovskih izdelkov in različnih vrst nevarnosti s kemično sestavo bo koristilo ne le v obliki dragocene figure na tehtnici, ampak tudi izboljšalo zdravje. Po koncu takšne diete mnogi vzamejo njena načela za osnovo in se takšne prehrane držijo vse življenje. Le občasno jejte živila, ki so pri takšni dieti prepovedana.

Pozdravljeni moji dragi bralci! Pred kratkim sem govoril o. Učinkovitost takšne prehrane je odvisna od pravilne izbire jedilnika. To je tisto, o čemer želim govoriti. Torej, meni kremeljske diete za 10 dni, pa tudi mize s hrano. Mimogrede, na voljo so za prenos.

Poleg pravih živil je pomembno slediti fazam prehrane. Štirje so in vsak ima svoje trajanje. Če upoštevate vsa priporočila, vas bo rezultat navduševal več let. Bistvo te diete ni samo hujšanje, ampak pregled celotne prehrane. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.

Popolna in podrobna tabela točk za kremeljsko dieto

Kremeljska dieta- to je omejitev pri uporabi živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za učinkovito hujšanje. Dieta se je začela z jedilnika za astronavte.

Pomen tega sistema je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate:

• prvih par tednov ne morete zaužiti več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan;
• naslednji mesec morate postopoma dodajati ogljikove hidrate, ki jih zaužijete pet enot na teden. Tako se izkaže, da bo shujšani najprej pojedel 25 g, naslednji teden 30 g itd. vendar brez prečkanja meje 40 g;
• dovoljeno je zaužiti več kot štirideset gramov ogljikovih hidratov na tretja stopnja dietna hrana. Zdaj morate tedensko dodati 10 g (in doseči mejnik 60 g), seveda ob stabilnem padcu odvečnih kilogramov;
• Nadalje jesti po številkah iz tretjega odstavka in spremljati stanje telesa.

Prvi dnevi diete so najbolj omejeni pri vnosu ogljikovih hidratov, kar je nujno spoznajte izdelke, ki se lahko uporablja za pripravo dietnih jedi.

Kaj jesti na prvi stopnji kremeljske diete?

Od mlečni izdelkiv se lahko uporablja prosto:

skuta brez maščobe (2-3,3), kisla smetana (3,1-3,9), mleko (4,7-4,9), majoneza (2,6), kefir (3,2), smetana (3, 2-4,5), sir (0-2,5) ), maslo (1.3). Številke v oklepaju označujejo, koliko točk ogljikovih hidratov vsebuje 100 g izdelka.

Na prvi stopnji kruha vsekakor ne bi smeli uživati.

Kuhano piščančje meso (prsi) Lahko ga uporabite, ne vsebuje ogljikovih hidratov. Eno ptičje jajce predstavlja polovico ogljikovih hidratov. V jetrih ptic so tudi ogljikovi hidrati v količini ene točke in pol.

Najbolj prijeten del Kremlja je, da je dovoljeno jesti meso. V kuhanem mesu, masti, živalskih jetrih sploh ni ogljikovih hidratov. V jetrni klobasi 5 točk, v kuhanih klobasah - 1,5 točke.

ribe lahko jeste katero koli, pa tudi kaviar in kozice. Iz kategorije ribjih izdelkov ogljikove hidrate najdemo v školjkah (5), morskih algah (1), rakih (1) in kozicah (5).

Izključiti žitne kaše in testenine!

Zelenjava in zelenjava:

repa (6), bučke (4,5), korenček (6,9), kumare (3), paprika (5,5), redkev (3,5), česen (5), paradižnik (4), rdeča pesa (9), kislica (3) , zelena čebula (3,5), špinača (1,9), koper (6), peteršilj (8), zelena (2,1), čebula (9), brokoli (6,6), beluši (3,2). Krompir na prvi stopnji diete ni dovoljen.

gobe:

gobe (2,7), gobe (2,8), jurčki (1,7), šampinjoni (1); russula (1,5); soljene gobe (1,5); posušene gobe niso dovoljene.

Od sadja in jagodičja Na začetku diete lahko jeste:

pomaranča (7), lubenica (6), medena melona (7,5), limona (3), breskev (8,8), jagoda (5), jabolko ali hruška (10), grenivka (5), ribez (8), maline ( 5), borovnice (8).

Posušenega sadja NE.

pijačočez dan lahko:

čaja in kave, vsaj v litrih, ker so brez ogljikovih hidratov. Jabolčni sok (7,5), paradižnikov sok (3,5), suho vino (1). Močne alkoholne pijače ne vsebujejo ogljikovih hidratov, vendar jih ni priporočljivo piti z dieto ali brez nje.

oreščki: mandlji in orehi vsebujejo vsak po pet točk ogljikovih hidratov.

Izogibajte se sladkarijam, vključno z marmelado.

Za lažjo navigacijo med različnimi izdelki so strokovnjaki sestavili popolno jedilna miza, kaj je treba in ne, in kaj je dovoljeno uporabljati le občasno (z navedbo točk, ki jih vsebujejo):

Kremeljska dieta - tabela - polna različica za tiskanje

1. faza kremeljske diete - indukcija

pijte vsaj 2 litra na dan

Absolutno ne jesti

• sladkarije in čisti sladkor;
• jagode in sadje so izključeni;
• pekovski izdelki, testenine;
• semena in oreščki;
• večina zelenjave (to so stročnice, sladka zelenjava in tista, ki vsebuje škrob);
• siri, maslo;
• mleko, kefir, jogurt;
• katera koli žita;
• majoneza, pa tudi vse omake, kečapi itd.;
• alkoholne pijače.

Dovoljeni izdelki v prvi fazi

2. faza - izguba teže

3. stopnja - prilagajanje vnosa ogljikovih hidratov

Ta dieta vam omogoča, da počasi dosežete želeno težo. Znani izdelki se vračajo. Zdaj veste, kako jesti pravilno. Ostaja še ohraniti težo 🙂 To pomeni, da je prišel čas za 4. stopnjo.

4. faza - shranjevanje rezultatov

Popolna in podrobna tabela točk za kremeljsko dieto

Poskušal sem zbrati najbolj popolno ploščo točk. Izkazala se je velika. Zato ga je bolje prenesti in po potrebi natisniti. Glede na ocene tistih, ki so bili na kremeljski dieti, je to zelo priročno. Enega pustite doma, enega lahko nosite s seboj. Če je vedno pri roki, lahko hitro ugotovite, koliko in kaj lahko pojeste 🙂

Vzorčni meni za vsak dan

Recepti za 20 točk

jajčne palačinke

Piščančja juha s šampinjoni

Omleta

Lahka juha z mesnimi kroglicami

Piščanec, dušen v kefirju

Ta recept je primeren za drugo stopnjo diete. Ko začnete postopoma uvajati mlečne izdelke. Potrebovali boste 150 g fileta in 50 ml kefirja 1%. Filete narežite, sol, poper. Lahko potresemo s peteršiljem in koprom. Nalijte 50 ml kefirja in 50 ml vode. Pustite v hladilniku 3 ure. Nato celotno zmes damo na vročo ponev in dušimo 15 minut. Izkaže se 2,6 c.u. na 100 gr in zelo okusno 🙂

Sirna enolončnica

Kuhani ribji kotleti

Solata "Nežnost"

Upam, da bodo moji recepti pomagali popestriti vaš jedilnik. Kot lahko vidite, te diete ne moremo imenovati lačna. Kot rezultat, lahko uporabite kateri koli izdelek. Edina omejitev za vas bo količina ogljikovih hidratov. Lahko pa živiš s tem. Za praznik lahko popijete soda in pojeste kos torte. In da ne bi odložili kilogramov, se boste morali ukvarjati s športom 🙂

Lep pozdrav, Olga Sologub

Pozdravljeni moji dragi bralci! Pred kratkim sem govoril o tem, kakšne rezultate je mogoče doseči na kremeljski dieti. Učinkovitost takšne prehrane je odvisna od pravilne izbire jedilnika. To je tisto, o čemer želim govoriti. Torej, meni kremeljske diete za 10 dni, pa tudi mize s hrano. Mimogrede, na voljo so za prenos.

Poleg pravih živil je pomembno slediti fazam prehrane. Štirje so in vsak ima svoje trajanje. Če upoštevate vsa priporočila, vas bo rezultat navduševal več let. Bistvo te diete ni samo hujšanje, ampak pregled celotne prehrane. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.

Zasnovan je za najmanj 10 dni, najbolje pa 14 dni. To je najtežje obdobje, saj se telo nauči pridobivati ​​energijo ne iz ogljikovih hidratov. Še posebej težko je za sladkosnede. Če vas je ta dieta zanimala, ste videli, da so izdelki ocenjeni po točkah. To so poljubne enote. Recimo, da na meniju lahko vidite "sladki jogurt" - 8,5 c.u. To ni cena. In količina ogljikovih hidratov na 100 gr. tiste. 8,5 c.u. ustreza 8,5 gr. ogljikovih hidratov.

Na prvi stopnji kremeljske diete ne smete zaužiti več kot 20 USD na dan. tiste. v vsoti vseh zaužitih izdelkov ogljikovih hidratov mora biti 20 gr.

V tem primeru bo telo začelo kuriti maščobe, da bi dobilo manjkajoče ogljikove hidrate. Tako bo napolnil zaloge energije.

Na tej stopnji se bo raven sladkorja v krvi sprva znižala. Pomembno je, da se omejite. Ker skoki inzulina vodijo v željo po jesti čokolado ali jesti torto. Sladkobni zob bo doživel razpad, šibkost, morda zaspanost.

Včasih je v prvih dneh celo omotica. Tisti, ki so enakomerno dihali za sladkarije in pred dieto, običajno lažje prenesejo prvo stopnjo. V nekaj dneh se raven glukoze vrne v normalno stanje.

Ne pozabite na vodo. V vseh fazah pijte vsaj 2 litra na dan. Kava, čaj, decokcije - brez sladkorja. Mineralna voda je dovoljena, vendar brez plina. Gazirane pijače vzbujajo apetit.

Česa v tej fazi ne bi smeli jesti pod nobeno pretvezo:

sladkarije in čisti sladkor; jagode in sadje so izključeni; pekovski izdelki, testenine; semena in oreščki; večina zelenjave (to so stročnice, sladka zelenjava in tista, ki vsebuje škrob); siri, maslo; mleko, kefir, jogurt; katera koli žita; majoneza, pa tudi vse omake, kečapi itd.; alkoholne pijače.

Lahko jeste meso, piščanca, purana, ribe in jajca. Hkrati pazite, da dnevni vnos ogljikovih hidratov ne presega 20 c.u. Od zelenjave lahko jeste kumare, nesladkane paprike, redkev. Pa tudi listi in stebla zelene, vse zelenice, kot so peteršilj, koper. Lahko tudi zeleno solato. Gobe ​​so izključene.

V fazi indukcije lahko odvržete od 1,5 do 10 kg. Vse je individualno in odvisno od začetne teže, pa tudi od spoštovanja prehrane.

Če ste v prvih dveh tednih odvrgli levji delež kg. Lahko nadaljujete na drugo stopnjo. Če ni niti polovice, lahko prvo stopnjo podaljšamo še za teden ali dva.

Na tej stopnji je dovoljeno dodati še 5 USD v prvem tednu. Teden dni kasneje dodajte še 5 c.u. in tako je možno do 40 c.u. Glavna stvar je paziti na svojo težo.

Lahko jeste vse, kar je bilo v prvi fazi. Ker je jedilnik prve stopnje še vedno prioriteta. Poleg tega lahko nekoliko spremenite meni. V majhnih količinah je dovoljena sladka zelenjava: korenje, rdeča paprika, paradižnik. Mlečni izdelki - izberite nizko vsebnost maščob in nesladkane. Dovoljene so juhe, enolončnice, solate. Zelenjavo lahko kombiniramo z mesom ipd.

Če zmorete brez sira, se jim zaenkrat opustite. Če res želite - ne več kot 40 g na dan. Še enkrat, pazi na svoje rezultate.

Nikoli ne preskočite obrokov. Premor med njimi ne sme biti daljši od 4-5 ur. Ne morete stradati, poslabšali boste stanje, saj upočasnite metabolizem. Zjutraj lahko zaužijete več ogljikovih hidratov. Za večerjo je bolje pustiti manj.

Kako dolgo je to obdobje? Dokler ne izgubite le nekaj kilogramov. Samo v tem primeru lahko preidete na tretjo vrsto prehrane.

Faza 3 pomaga znebiti zadnjih odvečnih kilogramov. Pomagal vam bo tudi pri navadi na novo prehrano. Pravzaprav se boste morali jedilnika tega obdobja držati do konca življenja. Vsak teden lahko dodate 10 c.u. Znebiti se preostalih par kg bo zelo počasi. Toda teža mora pasti.

Določiti morate, koliko ogljikovih hidratov lahko zaužijete na dan. Ni pa treba, da postaneš boljši. Vsak ima svoj prag. Odvisno je od metabolizma, telesne aktivnosti, hormonske ravni. Praviloma je ta vrednost v območju 60-100 USD.

Dovoljenim izdelkom prve in druge stopnje lahko dodate krompir (in drugo zelenjavo, ki vsebuje škrob) + sladko sadje + žitarice in stročnice.

Ta dieta vam omogoča, da počasi dosežete želeno težo. Znani izdelki se vračajo. Zdaj veste, kako jesti pravilno. Ostalo obdržati težo???? To pomeni, da je čas za 4. stopnjo.

Ta faza vključuje vzdrževanje telesne teže. Morate se držati ustrezne količine ogljikovih hidratov za vas. Najpomembneje je, da se ne sprostite in spet začnete narobe jesti. Ne pozabite, da sok in soda, kupljena v trgovini, vsebujeta veliko ogljikovih hidratov. Dajte prednost sveže stisnjenim sokovom in navadni vodi. Pa tudi mineral brez plina. Krompir in moka – privoščimo si praznike.

V prehrani tudi ne smejo prevladovati žita. Če ste sladkosnedi in resnično želite preseči dnevni vnos ogljikovih hidratov, se ukvarjajte s športom. Če ste aktivno angažirani, si lahko privoščite dodaten košček temne čokolade.

Za vas sem pripravil zelo priročno tabelo. Pomagal vam bo skozi vse faze. Število točk je navedeno na 100 g izdelka. Bodite pozorni tudi na embalažo izdelkov, ki jih kupujete. Priporočam nakup kuhinjske tehtnice. Na njih lahko tehtate porcije. Tako boste prepričani, da ste zaužili pravo količino ogljikovih hidratov.

Poskušal sem zbrati najbolj popolno ploščo točk. Izkazala se je velika. Zato ga je bolje prenesti in po potrebi natisniti. Glede na ocene tistih, ki so bili na kremeljski dieti, je to zelo priročno. Enega pustite doma, enega lahko nosite s seboj. Če je vedno pri roki, lahko hitro ugotovite, koliko in kaj lahko jeste????

Dieta je zasnovana za 14 dni. Uporabljate ga lahko 10 dni ali teden dni. Ker so jedi preproste in primerne za navadne ljudi, ki se s kuhanjem res ne želijo obremenjevati. Kar zadeva velikost posode, jih stehtajte na tehtnici ob upoštevanju točk. Zelenjava običajno dobi več, meso - majhen kos.

In da po dieti ne bi pridobili odvečnih kilogramov, svetujem prehranski program za izgorevanje maščob od Lane Shi. Ponuja zanimive recepte za jedi, ki pomagajo pri izgubi teže. Hkrati je prehrana precej raznolika. Z njo vam pri hujšanju ne bo dolgčas. Lana na lastnem primeru pokaže, kakšne rezultate je mogoče doseči.

V drugi in naslednjih fazah kuhanje ni tako težko. Ker lahko v jedilnik postopoma dodajate znane izdelke. Toda na prvi stopnji morate poskusiti kuhati za 20 c.u. na dan. Hkrati pa zadovoljiti in okusni. Za vas sem izbrala zanimive recepte. Omogočili vam bodo, da ne izstopite iz obsega dovoljenega. Hkrati pa zagotovo ne boste lačni.

V prvih nekaj tednih diete je moka izključena. Kdo pa je rekel, da brez nje ni mogoče narediti palačinke? Vzemite 1 jajce. Ima le 0,39 c.u. In v 100 g jajc le 0,7 c.u. Stepamo z metlico do pene, dodamo par žlic vode. Spet dobro stepite. Sol, poper, ne zanese se. Ker začimbe spodbujajo apetit. Vlijemo v vročo ponev in prepražimo kot navadne palačinke.

Ker je v prvih tednih zelenjava prepovedana, lahko juhi dodamo nesladkano papriko. Tudi gobe niso prepovedane. Za juho potrebujemo gobe - 100 gr, poper - 60 gr, piščančji file - 250 gr. Tudi nekaj peteršilja in kopra. Gobe, papriko in piščanca je treba narezati na kocke in jih rahlo prepražiti. Nato zavremo v 1 litru vode. Ko je juha skoraj pripravljena, dodajte zeleno. Dobite lahko zelenjavno juho 0,51 c.u. na 100 gr. Če jeste samo piščančjo juho s filejem - to je 0 c.u.

Eno jajce stepemo z žlico vode. Dodamo 1 drobno sesekljan šampinjon in nekaj kosov surove prekajene klobase. Po vrhu sesekljajte peteršilj ali koper. Mogoče špinača. Če ga naredite s peteršiljem, bo 2,13 c.u. za celotno jed. Če s špinačo - 1,3 c.u.

Za to juho vzemite pol kilograma mletega mesa. Z dvema čebuloma ga zavrtite v mlinčku za meso. Dodajte par žlic masla. Nekaj ​​jajc, pa tudi sol in poper po okusu. Naredite mesne kroglice in jih skuhajte v slani vodi. Damo v krožnik, prilijemo juho in potresemo z zelišči. Za 100 g takšne jedi le 2,2 c.u.

Ta recept je primeren za drugo stopnjo diete. Ko začnete postopoma uvajati mlečne izdelke. Potrebovali boste 150 g fileta in 50 ml kefirja 1%. Filete narežite, sol, poper. Lahko potresemo s peteršiljem in koprom. Nalijte 50 ml kefirja in 50 ml vode. Pustite v hladilniku 3 ure. Nato celotno zmes damo na vročo ponev in dušimo 15 minut. Izkaže se 2,6 c.u. 100 gr in zelo okusno????

Vzemite 200 g 8% skute, po okusu zmešajte s cimetom. Dodajte nekaj vanilije in pol žličke kakava. Pečemo pri 180 stopinjah 20 minut. 2,2 c.u. na 100 g

Lahko vzamete file, potem vam ni treba iti skozi ribe, da odstranite kosti. Ribo je treba skuhati, nato pa skozi mlinček za meso s čebulo in česnom. Da bodo kotleti ohranili obliko, morate dodati eno surovo jajce. Oblikujemo polpete in ocvremo na minimalni količini olja. Za 100 gr - 2,8 c.u.

Zelena solata je dovoljena v tretji in četrti stopnji. Za 4 obroke boste morali skuhati 5 jajc. Vzemite eno pločevinko ribjih konzerv. 50 g zamrznjenega masla. 150-200 g ruskega sira. Potrebujete tudi domačo majonezo brez sladkorja. Sestavine po plasteh naribajte na grobo strmo. Ribo samo pretlačite z vilicami.

Položite v naslednjem zaporedju: beljakovine - maslo - rumenjak - sir - ribe

Vsako plast namažite z majonezo. Ne smete se zanesti, vendar bo solata suha, če popolnoma brez nje. Ne mažite zgornje plasti. Za 100 g izide 2,4 cu. e.

Upam, da bodo moji recepti pomagali popestriti vaš jedilnik. Kot lahko vidite, te diete ne moremo imenovati lačna. Kot rezultat, lahko uporabite kateri koli izdelek. Edina omejitev za vas bo količina ogljikovih hidratov. Lahko pa živiš s tem. Za praznik lahko popijete soda in pojeste kos torte. In da ne bi odložili kilogramov, se moraš ukvarjati s športom ????

Večja kot je vaša telesna aktivnost, pogosteje si lahko privoščite sladkarije. Kako brez tega? Poskusite dati prednost mesu in zelenjavi. Žitarice, sadje, moka naj bodo ¼ vaše prehrane. Potem bo vaša teža normalna in tudi razpoloženje. Ostanite zdravi in ​​se kmalu vidimo. Ne pozabite se naročiti na posodobitve. Adijo.

Lep pozdrav, Olga Sologub

Učinkovit sistem monoracije beljakovin za hujšanje "Kremeljska" dieta je s svojim videzom povzročila veliko razprav. Izvor ideje je bila prehrana ameriških astronavtov, avtor pa Robert Atkins. Načelo hujšanja temelji na zmanjšanju ogljikovih hidratov v prehrani na skoraj nič. V dnevnem meniju morate šteti ne kalorije, ampak količino ogljikovih hidratov. Ta sistem hujšanja je mnogim pomagal shujšati, vendar se ga niso vsi domislili. Kaj je bistvo te ideje in za koga je lahko učinkovita?

Načelo prehranskega sistema Kremlja je izključitev ogljikovih hidratov iz hrane. Opis njegovih pravil in vso resnico o tem bomo povedali v našem pregledu.

Kje začeti osebi, ki se odloči poskusiti shujšati v Kremlju? Oglejte si tabelo, ki vsebuje osnove te diete. Če želite ugotoviti, kaj lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov, si oglejte količino ogljikovih hidratov v obroku in izberite živila, ki jih vsebujejo najmanj. Glavna prehrana bo sestavljena iz mesnih izdelkov in mesa, rib, sira. Prva 2 tedna je količina ogljikovih hidratov omejena na 20 gramov, nato pa se lahko postopoma poveča na 40. Pravila prepovedujejo sladkor, sladkarije, krušne izdelke. Poleg tega ne morete jesti žitaric in krompirja.

Učinkovitost kremeljske diete za hujšanje je približno 10 kilogramov v 14 dneh. Seveda je vse odvisno od stanja telesa pri hujšanju. Čeprav vsebnost kalorij v obrokih ni omejena, morate jesti zmerno, ne pozabite na telesno aktivnost. Potem bo rezultat najbolj učinkovit.

Mnogi se zanimajo za vprašanje, ali je kremeljska dieta škodljiva? Kot vsak prehranski sistem ima tudi ta svoje prednosti in slabosti.

učinkovito hujšanje; težave s kožo, povezane z uživanjem ogljikovih hidratov, izginejo; ni treba stradati, lahko jeste v celoti; raznolika prehrana.

prisotnost kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov, ljubiteljem sladkega je težko upoštevati omejitve.

Kremeljska dieta lahko škoduje samo ljudem z naslednjimi boleznimi:

kronična ledvična bolezen; bolezni srčno-žilnega sistema; sladkorna bolezen; gastritis; razjeda na želodcu in dvanajstniku; težave s črevesjem; nosečnost in dojenje.

Posledice diete brez ogljikovih hidratov za zdravega človeka so le pozitivne: izgubi se odvečna teža, koža se očisti, raven "slabega" holesterola se zmanjša. Poskusite jesti beljakovinsko hrano najprej en teden, nato pa, ko ste dosegli pozitiven rezultat pri izgubi teže in poslušajte svoje zdravje, podaljšajte beljakovinski meni še za en teden. Torej vztrajajte do enega meseca in dosegli boste pozitiven in trajen rezultat pri izgubi teže!

Skladnost s prehranskim sistemom po dr. Atkinsu je razdeljena na naslednja časovna obdobja:

1. faza diete traja 2 tedna, skupna količina ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijemo na dan, pa je 20 gramov; trajanje 2. stopnje je odvisno od hitrosti hujšanja (običajno 4 do 6 tednov). Na tej stopnji lahko dodate 5 gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler ne dosežete 40, in če se teža še naprej zmanjšuje, lahko preidete na naslednjo stopnjo hujšanja; v 3. stopnji se doda 10 gramov na teden. Skupna količina ogljikovih hidratov v hrani ne sme presegati 60 gramov na dan; stopnja 4 je namenjena ohranjanju doseženega rezultata izgube teže in vključuje uživanje redne hrane ob ohranjanju omejitve vnosa ogljikovih hidratov.

Prva faza diete je še posebej težka in pomembna. V tem obdobju se telo prilagaja porabi energije, ki jo prejme ne s hrano, ampak iz obstoječe zaloge telesne maščobe. Če upoštevate vse omejitve, lahko v 14 dneh izgubite do 10 kg. Jedilnik prve stopnje je sestavljen iz beljakovin in maščob: ribe, meso, sir, jajca. Na prvi stopnji prehrane so iz jedilnika izključeni alkohol, kava, sladkor in sladkarije, sadje, oreški in krompir.

Recepti za prvo stopnjo morajo vsebovati minimalno količino ogljikovih hidratov. Na primer, mesna solata z zelenjavo jih vsebuje približno 4 grame. Za pripravo morate vzeti naslednje sestavine:

100 gr. svinjina; paradižnik; bučke; 50 gr. listna solata.

Sesekljano svinjino začinimo s soljo in prepražimo na olivnem olju. Narežemo paradižnik, bučke, natrgamo liste solate in premešamo. Na vrh položite kuhano meso. Zalijemo z mešanico olivnega olja, črnega popra, gorčice, juhe in balzamičnega kisa.

S pomočjo tabele, ki prikazuje količino ogljikovih hidratov v izdelkih, se ocena sestavi po točkah, to pomeni, da je izdelku dodeljeno natanko toliko točk, kolikor gramov ogljikovih hidratov vsebuje.

Pri sestavljanju diete za hujšanje izhajajte iz števila točk, ki jih vsebuje vsako živilo, v skladu s tabelo točk. Dovolj je podroben za pripravo diete za katero koli obdobje.

Da bi razumeli, ali je takšna dieta prava za vas, je priporočljivo, da poskusite ostati na njej 10 dni. Zapomnite si svojo težo, preden začnete hujšati, in se stehtajte po 10 dneh uživanja brez ogljikovih hidratov. Če ste zlahka zdržali in je rezultat izgube teže očiten, nadaljujte v istem duhu. Pri sestavljanju menija za 10 dni uporabite tabelo s točkami in recepti za pripravljene jedi.

Začnite s pripravo lastnega jedilnika za teden. Izberite sestavine z nižjo oceno v tabeli in kuhajte po vaših najljubših receptih.

Pri izbiri receptov za obroke izključite jedi iz krompirja, vseh vrst žit in nekaj zelenjave, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Na primer, recept za goveje meso z gobami vključuje naslednje sestavine:

goveje meso (200 g); 50 g svežih ostrig in 50 g poljubnih konzerviranih gob; 100 g špargljev; goveja juha; smetana; konjak.

Šparglje skuhamo v osoljeni vodi. Gobe ​​narežemo in prepražimo na maslu. Goveje meso rahlo prepražimo na maslu in ga odstranimo iz ponve. V preostalo olje vlijemo 50 g juhe, konjak, smetano, potresemo z začimbami in rahlo prevremo. Z nastalo omako postrezite meso z gobami in šparglji.

Na vsak dan

Kremeljski recept za hujšanje je precej preprost: izključite prepovedano hrano in uporabite dovoljeno. Niti se vam ni treba omejevati na velikosti porcij, vendar se tudi ne smete prenajedati. Ob upoštevanju prehranskih omejitev začnite z vadbo ali fitnesom.

Proces hujšanja na kremeljski dieti je precej intenziven, zato lahko brez redne telesne dejavnosti vaša koža izgubi elastičnost, mišice pa postanejo mlahave!

Ne pozabite na dnevno uporabo do dveh litrov čiste negazirane vode. Če se začnete držati kremeljskega sistema za hujšanje, naredite približen meni na podlagi dnevnega števila točk. Uporabite točkovno tabelo za priljubljene jedi ali eksperimentirajte z novimi recepti.

Ker je seznam dovoljenih izdelkov precej velik, je iz njega res mogoče narediti najrazličnejše prehrano za vsak okus. Recepti za vsak dan.

Piščančja solata "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Potrebovali boste 200 gr. konzervirani ananas, 350 gr. Pekinško zelje, 200 gr. piščančji file, majoneza, zelena čebula. Kuhan piščančji file narežemo na kocke, dodamo sesekljano zelje, na kocke narezan ananas in zeleno čebulo. Vse zmešajte z majonezo Večbarvna solata (4,5 b / 100 gr.): Za podjetje boste potrebovali 200 gr. krompir, 0,5 kg kuhane govedine, 200 gr. kumare, 1 rdeča paprika, 1 rumena paprika. Zelenjavo narežite na enake kose. Surovo govedino narežemo in prepražimo v globoki ponvi v rastlinskem olju. Dodajte krompir in nadaljujte s praženjem 5 minut. Dodamo sesekljane kumare in pražimo še 2 minuti, dobro premešamo. Ponev odstavimo z ognja, dodamo sesekljano papriko in majonezo.Jetrna pašteta (4 b/100 gr.). Prepražimo čebulo, dodamo goveja ali piščančja jetra (200 gr.) in prepražimo v ponvi do mehkega. Ocvrta jetra zmeljemo v mešalniku, dodamo maslo, zelišča in začimbe.

Prvih sedem dni na beljakovinski dieti je najtežjih. Pokazali bodo, ali je ta sistem pravi za vas. V prvem tednu vaša dnevna prehrana ne sme biti večja od 20 točk. Seznam tega, kar jeste prvi teden, ne sme vsebovati sladkarij, alkohola in kave. Pijte dovolj vode in vzemite vitaminski kompleks.

Vzorčni tedenski meni.

Ponedeljek (število točk 19.5). Za zajtrk - dve klobasi, eno kuhano jajce, sir, čaj. Za kosilo - piščančja juha, solata z zelenjavo in gobami, čaj. Prigrizek - 200 g skute brez maščobe. Za večerjo - ocvrt losos, zelena solata, kefir, torek (21.5). Zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc, nekaj kosov sira, čaj. Za kosilo - kisle kumarice, gobe v kisli smetani, čaj. Prigrizek - kozarec mleka. Za večerjo - kuhana riba, solata iz morskih alg, čaj Sreda (20.5). Zajtrk - skuta brez maščobe s kislo smetano, poparek šipka. Kosilo - kharcho, soljene gobe, čaj. Prigrizek - jogurt. Večerja - dušeno zelje s klobasami, čaj, četrtek (20). Omleta s sirom in klobaso, čaj. Kosilo - rezanci, svinjski kotlet, čaj. Prigrizek - sir. Večerja - kuhan brokoli, piščančja jetra v kisli smetani, čaj, petek (19.5). Zajtrk - skuta brez maščobe 100 g, jajce, šunka. Za kosilo - boršč, solata iz kislega zelja, čaj. Prigrizek - avokado. Večerja - solata iz kozic, kumar in paradižnika Sobota (20.5). Zajtrk - umešana jajca s paradižnikom, čaj. Kosilo - zrezek, kumare, zelena solata, čaj. Prigrizek - paradižnikov sok. Večerja - ocvrte bučke, 2 klobasi, čaj Nedelja (20). Zajtrk - squash kaviar, jajce, klobasa, čaj. Kosilo - mesna juha, gobe v kisli smetani, čaj. Prigrizek je mleko. Večerja - ocvrta piščančja prsa, zelena solata, čaj.

Recepti za obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za prvi teden.

Meso v omaki iz sira in kisle smetane (1 točka/100 gr.). Vzemite 200 g telečjega mesa, 50 ml kisle smetane, 50 g trdega sira, sol, poper. Meso pražimo, dokler se ne pojavi skorja, dodamo kislo smetano, nariban sir in začimbe. Meso dušite z omako do mehkega (približno 20 minut) Piščančja nabodala (2,5 / 100 gr.). 500 g piščančjega fileja, 200 g gob (šampinjonov), majoneza, kečap, začimbe. Zmešajte kečap, majonezo, sol in začimbe ter v tej omaki marinirajte na kocke narezan piščanec in gobe. Po pol ure nanizamo gobe in piščanca na nabodala ter pečemo v pečici na žaru.Shchi v piščančji juhi (2,6 / 10 gr.). Vzemite 300 g piščančjega fileja, čebulo, korenček, paradižnik, 200 g kislega zelja. Zavremo piščančjo juho. Kuhan piščančji file narežemo na kocke. Pasiramo korenje in čebulo, narezano na trakove, dodamo sesekljan paradižnik, malo juhe in dušimo. V juho dodamo prepraženo zelenjavo, sesekljan piščanec in kislo zelje ter dušimo, da se zelje zmehča. Začimbe in sol po okusu.

Večer želite preživeti stran od doma, v javnem lokalu pa se bojite vdreti v sladico. Upoštevajte, da v nekaterih mestih že obstajajo restavracije, ki svojim strankam ponujajo meni brez ogljikovih hidratov. Na primer, restavracija "Kremlin Diet" (Sankt Peterburg).

V prvem tednu bi morali shujšati od tri do pet kilogramov. Ko dosežete pozitivne rezultate, še naprej sledite dnevni prehrani 20 gramov po tabeli. Popestrite svojo prehrano z novimi jedmi.

Vzorčni dnevni meni:

za zajtrk omleta s čebulo in gobami, čaj brez sladkorja; za kosilo piščančji file na žaru, sveže kumare, čaj; za popoldanski prigrizek - olive; za večerjo solata z morskimi sadeži, čaj z meto.

Vrednost tega menija bo 19 gramov.

Ali pa ta možnost:

umešana jajca s klobasami, čaj za zajtrk; za kosilo svinjski kotlet, solata iz svežega zelja, čaj; prigrizek - 30 g indijskih oreščkov; za večerjo ocvrti jajčevci z majonezo in česnom, kefir brez maščobe.

Prvih 14 dni predstavlja uvodno obdobje. V tem času so vzpostavljene najstrožje omejitve pri hrani.

Dietni meni za 14 dni izključuje sladkor, pecivo, sladkarije, krompir, korenje, oreščke, sadje, sokove (razen paradižnika), alkohol in kavo. Za pripravo diete so dobrodošle: vse vrste mesa, rib, perutnine in morskih sadežev, jajca, siri, kumare, zelena solata, čaj in seveda voda. Ko kupujete klobase v trgovini, bodite pozorni na njihovo sestavo. Proizvajalci meso pogosto zamenjajo z drugimi sestavinami, te pa lahko vsebujejo ogljikove hidrate.

Po dveh tednih beljakovinske diete, če je dosežen želeni rezultat pri izgubi teže, nadaljujte z naslednjim obdobjem, postopoma povečujte vsebnost ogljikovih hidratov v hrani. V idealnem primeru v tem obdobju izgubite do 10 kg.

Mesec beljakovinske prehrane vključuje meni prve in druge stopnje. V uvodnem dvotedenskem obdobju ste omejeni na 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Dve sekundi - pojdite na drugo obdobje hujšanja, postopoma povečujte število točk v hrani. Povečate ga lahko le, če se teža zmanjša. Če ste si v prvih 2 tednih dovolili napake v prehrani in niste dosegli želenega rezultata, se vrnite na dnevno mejo prvega obdobja.

V skladu s tabelo dovoljenih živil lahko v drugi fazi svojo prehrano razširite s smetano, topljenim sirom, sadjem.

Prigrizki skozi ves mesec vključujejo sir na žaru, različne oreščke, olive, semena in avokado. Uživanje beljakovin in maščob skozi ves mesec lahko neizogibno vodi do zaprtja, zato v svojo prehrano vključite več zelenjave in jejte otrobe.

Seznam izdelkov, ki jih je mogoče zaužiti na kremeljski prehrani, je precej raznolik. Dovoljena živila so vse z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: ribe, meso, perutnina, jajca, sir, nekaj zelenjave. Toda kaj storiti z našimi najljubšimi izdelki?

Prepovedano je na primer jesti sladice, ker vsebujejo toliko ogljikovih hidratov, da je enaka vaši dnevni količini. Zato je na prvi stopnji njihova uporaba strogo prepovedana. Na drugi in tretji, ko začnete postopoma povečevati število zaužitih točk na dan, si lahko privoščite sladico z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer jagode v smetani.

Vzemite 100 g opranih jagod in 50 g smetane, žlico sladkorja, malo pijače. Liker zmešajte s sladkorjem in prelijte čez jagode. Postavimo v hladilnik za 10 minut. Ta sladica vsebuje 16 točk.

Hrepenenje po sladkem, še posebej sprva, je mogoče pogasiti s sladili, ki jih prodajajo v katerem koli supermarketu. Ne vsebujejo sladkorja, vendar je o njihovi varnosti veliko polemik. Zato jih je priporočljivo uporabljati le na začetku, kot prehod od sladkorja do njegove odsotnosti.

Kar zadeva alkohol, ga dovoljuje kremeljska hrana. Dovoljeno je suho rdeče in belo vino, ki ne vsebuje sladkorja, pa tudi močne alkoholne pijače - viski, vodka, konjak, gin. Različne vrste piva vsebujejo različne količine točk, na splošno pa pivo ni priporočljivo. Če slučajno pijete pivo, natančno preberite etiketo in izberite pivo, ki vsebuje najmanj ogljikovih hidratov. In ne pozabite, da alkohol spodbuja vaš apetit in vas lahko spodbudi, da presežete svoje meje. Zato je v prvih dveh tednih kremeljske diete alkohol popolnoma prepovedan.

Kotleti, kot vsako meso, so dobrodošli v prehrani. Lahko so ne samo meso, ampak tudi ribe ali piščanec. Pri izbiri recepta za kuhanje pa bodite pozorni, da mleto meso ne vključuje kruha, riža in zelenjave.

Suši je pri nas zelo priljubljena jed in mnogi si brez njega ne predstavljajo več svojega življenja. Vendar je riž ena izmed sestavin z najvišjo vsebnostjo ogljikovih hidratov v sušiju. Izhod za ljubitelje japonske kuhinje je lahko uporaba sašimija, miso juhe ali drugih jedi brez riža, ki jih ponujajo japonske restavracije.

Ajdo, tako kot riž, je treba izključiti iz vaše prehrane. Če imate res radi ajdo, potem je ajdova monoration za hujšanje boljša za vas.

Toda gobe, z izjemo posušenih, so dobrodošle na kremeljskem meniju. Lahko jih ocvremo ali jemo soljene. Od zelenjave lahko jeste zelje, surovo in dušeno. Na primer, lahko kuhate dušeno zelje z gobami.

Kislo zelje ima najnižje ocene, bogato je z vitaminom C in vsebuje vlaknine, ki so tako potrebne za vse tiste, ki uživajo beljakovinske diete.

Toda najljubše jedi tradicionalne ruske kuhinje - syrniki in palačinke bo treba popolnoma izključiti zaradi ogromne količine sladkorja in moke, ki jo vsebujejo.

Prehranski sistem Kremlja dovoljuje mleko, vendar v majhnih količinah, saj nima nič vrednosti ogljikovih hidratov.

Kar zadeva sadje, ima visoko vrednost ogljikovih hidratov. Zato so na prvi stopnji prepovedani. Šele v kasnejših fazah si lahko privoščimo vnos majhne količine sadja v prehrano.

Zelenjava je dovoljena le z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (bučke, jajčevci, redkev, paradižnik, kumare). Lahko jih jeste surove ali pa jih naredite v dietnih solatah.

Na primer, pripravite grško solato. Premešajte zeleno solato, olive brez koščkov, papriko, paradižnik in skuto z nizko vsebnostjo maščob. Pokapljamo z olivnim oljem in začimbami.

Priljubljena solata mimoza je primerna tudi za zadnje faze "kremlja" (ker vsebuje krompir, je ni priporočljivo uporabljati prvih 14 dni). Vzemite pločevinko rib iz konzerve, glavo čebule, par kuhanih krompirjev, 3 trdo kuhana jajca in kuhano korenje. Vse sestavine drobno sesekljamo v ločene sklede. Solato položite v naslednjih plasteh: ribe, čebula, majoneza, beljakovine, krompir, majoneza, korenje, majoneza, rumenjaki.

Ker beljakovinska dieta še vedno omejuje raznolikost zaužitih živil, je pri kremeljski dieti priporočljivo uporabljati vitamine, zlasti v prvi, najtežji fazi.

Ker je "Kremelj" precej dolgoročen prehranski sistem za hujšanje, ima hujšanje vedno veliko vprašanj. Najbolj priljubljeni med njimi:

1. Kaj storiti, če se je teža povečala na kremeljski dieti? Včasih se pojavi situacija, ko je na prvi stopnji teža padla, in ko ste šli na drugo stopnjo, ste ugotovili, da je teža pri miru. Za začetek preverite, ali so v vseh pripravljenih živilih, ki jih kupite v trgovini, skrite ogljikove hidrate. Najprej bodite pozorni na klobase, klobase, skuto, jogurt.

2. Kaj storiti, če se teža na dieti sploh ne zmanjša? Iz beljakovinske prehrane izločite najbolj kalorično hrano, kot so oreščki, maslo, mast. Morda zaužijete preveč kalorij in porabite premalo. Za učinkovitost dodajte vadbo svojemu življenjskemu slogu.

3. Zakaj se teža ob upoštevanju vseh pravil in omejitev ne zmanjša na dieti?Če dosledno upoštevate vsa pravila in se teža ne zmanjša, se posvetujte z zdravnikom. Morda imate bolezen ščitnice, ki lahko vpliva na telesno težo.

4. Koliko lahko izgubite na dieti? Vsak organizem je individualen. Nekateri se že po prvem tednu odrečejo vsemu, saj si ne morejo odreči sladkarij. Vendar večina zdravih ljudi to dieto odlično prenaša in dosega učinkovite rezultate. Za en mesec prehrane po sistemu lahko izgubite od 10 do 30 kg.

Po beljakovinski dieti lahko shujšate od enega in pol do pet kilogramov na teden. Vse je odvisno od vaše začetne teže in količine sladkorja v vaši prejšnji prehrani. V enem mesecu lahko izgubite do 15 kilogramov. Ne pozabite stehtati in zabeležiti meritev telesa pred in po dieti. Če boste lahko dosledno upoštevali priporočila diete brez ogljikovih hidratov, vas bodo rezultati prijetno presenetili.

Irina Aleksandrovna Onischuk, stara 32 let

Po rojstvu otroka sem okrevala za 30 kilogramov. S težo 90 kg šport ni prišel v poštev ... Stradanje tudi ni šlo. Toda "Kremelj" sem odkrila zase in v 2 mesecih sem vrnila težo, ki sem jo imela pred nosečnostjo! Izgubila sem skoraj 25 kg brez lakote ali stresa. Seveda sem se, ko sem ugotovila, da se teža znižuje, morala prijaviti na fitnes, da sem ohranila telo v formi. Vendar mi ni bilo žal. Zdaj se vsak dan pogledam v ogledalo in se občudujem!

Igor Nikolajevič Belov, nutricionist

Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da kremeljski prehranski sistem zelo učinkovito pomaga pri izgubi teže. Ljudje z veliko težo shujšajo še posebej učinkovito na njej. Pogosto sprejemam bolnike in jih spremljam v procesu hujšanja na kremeljski dieti. Rezultat je na obrazu, vsi shujšajo brez izjeme.

Mihail Valentinovič Šiškin, splošni zdravnik

Za ljudi z boleznimi ledvic, aterosklerozo in želodčnimi boleznimi ne priporočam beljakovinske monodiete. Takšen prehranski sistem je kontraindiciran tudi pri nosečnicah in doječih ženskah ter mladostnikih. Če sedite na kateri koli dieti, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, da ne bi povzročili nepopravljive škode svojemu telesu.

V članku obravnavamo kremeljsko dieto. Govorimo o njegovih glavnih fazah, indikacijah in kontraindikacijah. Po naših priporočilih se boste naučili, kako pravilno sestaviti meni za hujšanje.

Kremeljska dieta

Kremeljska dieta je tehnika hujšanja, ki vam omogoča, da v osmih dneh odstranite pet do šest kg in do petnajst kg v 30-45 dneh.

Bistvo diete je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov. Telo začne porabljati telesno maščobo in jo pretvarjati v energijo.

V procesu hujšanja je dovoljena uporaba mesnih izdelkov v kakršnih koli količinah, kar pa ne preprečuje odpravljanja odvečne teže.

Popolna tabela hrane s točkami in kalorijami

V spodnji tabeli točke označujejo količino ogljikovih hidratov, prisotnih v izdelkih. Vsako živilo dobi toliko točk, kolikor vsebuje grame ogljikovih hidratov.

Sestavite svojo prehrano glede na število točk hrane.

Glavne faze

Glavne faze kremeljske diete:

1. Prvi - njegovo trajanje je 14 dni, medtem ko skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan ne sme presegati dvajset gramov.
2. Drugi - njegovo trajanje je odvisno od stopnje izgube teže, v povprečju 1-1,5 meseca. V tem času dodajte pet gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler njihovo skupno število ne doseže 40. Če se teža po tem še naprej zmanjšuje, nadaljujte z naslednjim korakom.
3. Tretjič - med njo dodajte deset gramov ogljikovih hidratov na teden. Skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan ni večja od 60.
4. Četrtič - med njim je pomembno ohraniti rezultat izgube teže. Začnite jesti redne obroke in se poskušajte držati omejenega vnosa ogljikovih hidratov.

Najtežja faza te metode hujšanja je prva. Med njo se telo navadi na novo prehrano, nauči se porabiti energijo, pridobljeno ne s hrano, ampak iz telesne maščobe.

Na jedilniku prve stopnje so ribe, mesni izdelki, jajca in sir. Iz prehrane izločite pijače, ki vsebujejo alkohol, kavo, granulirani sladkor, krompir, izdelke iz moke, oreščke, sadje.

Kremeljski dietni meni za 10 dni

Pomembna pravila prehrane:

• preden greste na dieto, se prepričajte, da ni resnih bolezni;
• pijte vsaj 2 litra vode in pijače na dan, kot je navedeno v tabeli;
• ne jejte po 18. uri.

Meni za 10 dni:

1. Prvič- za zajtrk skodelica kave, topljeni sir in mlečne klobase. Za kosilo nesladkan čaj, ocvrt krap, solata z morskimi sadeži. Za večerjo kefir, ena grenivka in piščanec na žaru.
2. Drugič- po prebujanju skuto brez maščobe, skodelico čaja in trdo kuhana jajca. Za kosilo kozarec soka, solata s češnjevim paradižnikom in ocvrta raca. Prigrizek - orehi, za večerjo skodelica čaja, zeljna solata, račje meso.
3. Tretji- po prebujanju skodelica čaja, sira in umešana jajca. Za kosilo rezine kumare, kalmiški čaj in kebab. Kivi za kosilo, paradižnik za večerjo, kozarec fermentiranega mlečnega napitka in kunčje meso.
4. četrti- za zajtrk skodelica čaja, zeljna solata in kuhane klobase. Za kosilo solata z gobami, ocvrto jagnječje meso, kozarec soka. Grenivka za popoldanski čaj, ocvrta riba za večerjo, listnata solata in skodelica kave.
5. peti- po prebujanju kozarec mleka in skute brez maščobe. Za kosilo paradižnik in kumare, skodelica čaja in ocvrto meso. Popoldne pomaranča, zvečer pa sir, zelenjavna solata, belo vino, ocvrt krap in kefir.
6. Šesta- Takoj po prebujanju en krog klobas, skodelica kave in umešana jajca. Za kosilo, vino, poljubno morsko hrano in sveže kuhan rostbif. Popoldne ena mandarina, za večerjo pa paradižnik, kozarec mleka, ocvrto zajčje meso.
7. sedmi- za zajtrk klobase in kaviar iz jajčevcev, za kosilo kuhan ostriž, skodelica kave in listnata solata. Popoldne arašidi, zvečer pa kozarec kefirja, kuhana govedina in sveže belo zelje.
8. osmi- po prebujanju nesladkan čaj ali kava, kuhana klobasa in umešana jajca. Za kosilo solata iz lignjev, nesladkan čaj, ostriž, kuhan v drobtinah. Popoldne pomaranča, zvečer jogurt, pečena piščančja prsa, rahlo soljene kumare.
9. deveti- za zajtrk, nesladkan čaj, 2 kosa kuhana jajca, skuta. Za kosilo solata z gobami, ocvrto svinjsko meso, nesladkana kava. Popoldne jabolko, za večerjo pa kuhan piščanec in zelje, skodelica čaja.
10. deseti- za zajtrk skodelica nesladkanega čaja, kuhana jajca - dva kosa, sir. Za kosilo narezan paradižnik in kumare, skodelica nesladkanega čaja ali kave, ocvrt losos. Popoldne samo olive, zvečer 2 paradižnika, kuhana riba, naravni jogurt.

rezultat: do deset kg.

Za navadne ljudi

Ta meni je zasnovan za sedem dni, količina dovoljenih ogljikovih hidratov je 40 točk.

ponedeljek:

• zajtrk - 0,1 kg sira, nesladkana kava, 2 jajci;
• kosilo - 0,2 kg piščančjega mesa, 0,2 kg solate iz kumar, paradižnikov sok;
• prigrizek - 0,2 kg sira;
• večerja - 0,15 kg skute brez maščobe in malo kisle smetane.

torek:

• zajtrk - čaj brez sladkorja, 2 kuhana jajca, ena klobasa;
• kosilo - gobova juha, 0,1 kg paradižnikove solate, nesladkan čaj;
• popoldanski prigrizek - bučni pire;
• večerja - 0,12 kg skute brez maščobe, kisla smetana.

sreda:

• zajtrk - nesladkan čaj in omleta iz dveh jajc;
• kosilo - ocvrte ribe, ohrovtna solata z zelišči;
• prigrizek - jabolko;
• večerja - 0,15 kg žara, nesladkan čaj, 2 paradižnikova solata.

četrtek:

• zajtrk - kisla smetana s skuto, dva kosa klobas;
• kosilo - piščančja juha, nesladkan čaj, bučke, 1 jajce;
• prigrizek - solata iz paradižnika ali morskih alg;
• večerja - meso, kuhano z omako v pečici, belo vino.

petek:

• zajtrk - kava brez sladkorja, kuhana jajca in ribe;
• kosilo - 0,2 kg kozic, čaj brez sladkorja, paprika z zelenjavo, meso;
• popoldanski prigrizek - zelenjavna solata;
• večerja - meso, pečeno v pečici s paradižnikom, čajem, papriko.

sobota:

• zajtrk - nesladkan čaj, kuhana klobasa in dve jajci;
• kosilo - zelenjavna juha, skodelica čaja, 0,2 kg svinjine, pečene v pečici;
• popoldanski prigrizek - 0,1 kg skute z nič maščobo;
• večerja - solata iz školjk, kuhanih kozic, ostrig.

nedelja:

• zajtrk - 220 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, dva kosa klobase, umešana jajca;
• kosilo - piščančja juha, 0,1 kg piščančjih jeter, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
• večerja - kozarec vina, zelenjavna solata, piščanec na žaru.

rezultat: do pet kg.

Pregledi kremeljske prehrane

Spodaj boste našli ocene tistih, ki so shujšali, zdravnike in fotografije ljudi, ki so sledili kremeljski dieti.

Kremeljska dieta.

Kremeljska dieta je prav metoda hujšanja, ki si jo tradicionalno izbirajo zvezde, politiki in javne osebnosti. Status te ljudi obvezuje, da so pred kamero vedno videti dostojno. Nimajo pa možnosti jesti na uro in želje, da bi jedli le liste solate. "Kremlyovka" je pravi izhod za tiste, ki radi obilno pojejo pred spanjem in si ne želijo odreči okusne hrane in dobrot. Ja, in ocene tistih, ki so shujšali, se ne morejo ne veseliti - v enem tednu se izgubi do 6 kg, v mesecu pa kar 15. Poleg tega več kot imate odvečne teže, bolj intenzivno bo izginila. .

Bistvo in pravila kremeljske diete

Ogljikovi hidrati so znano »strašilo« mnogih načinov hujšanja. Prav njih sumijo ali pa jih odkrito krivijo za pojav odvečnih kilogramov, telesne maščobe in celulita. In bistvo kremeljske diete je ravno v drastični omejitvi uživanja teh snovi. Potem bo telo prenehalo uporabljati energijo, ki jo prejme iz hrane, in jo bo začelo porabljati iz maščobnih zalog telesa.

Za kremeljsko dieto obstaja posebna točkovna tabela, po kateri lahko enostavno in hitro preverite, katera živila nam bodo koristila in katera nam, nasprotno, škodila. Skratka, v tem primeru meso, siri in zelenjava bogata z vlakninami pozitivno vplivajo na hujšanje, kruh, sladkarije, testenine, riž, krompir pa negativno. Zdaj podrobneje razmislite o vseh vidikih prehrane.

1. Lahko jeste brez omejitve velikosti porcij. Toda to velja samo za tiste ljudi, ki vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov (točke, točke, c.u.).
2. Vsak mesni izdelek, pa naj bo to svinjina, mast, klobase ali klobase, postane vaš pravi prijatelj za obdobje kremeljske diete.
3. Nemogoče je "izničiti" porabo ogljikovih hidratov - brez njih proces prebave ne bo potekal normalno. Preprosto omejimo dnevni vnos teh snovi na 20-40 enot (zaželeno je, da so to zelenjava, ne torte in žemljice).
4. Najbolj uporabna zelenjava v našem primeru so vse vrste zelja, kumare, redkvice, bučke, buče, zelena solata, daikon.
5. Sadje je živilo, bogato z ogljikovimi hidrati, zato ni primerno za kremeljsko dieto. Edina stvar, ki si jo lahko privoščite, je avokado.
6. V lekarni kupite otrobe ali vlaknine in z njo zamenjajte pšenično moko, ko kuhate palačinke in palačinke.
7. Pijte čim več vode. Dejstvo je, da se med spoštovanjem kremeljske diete obremenitev ledvic poveča. Tekočina bo pripomogla k učinkovitejšemu delovanju izločalnega sistema. Hkrati se odreči sladkim pijačam - kompoti, sokovi, limonada, kola.
8. Alkohol dovoljuje ta način prehranjevanja. Seveda v razumnih količinah. Idealna možnost je suho vino.
9. Soljeno, ocvrto, vloženo in začinjeno, na splošno vse, kar imate radi, lahko uživate povsem mirno.
10. Sir, ki je eden glavnih izdelkov na mizi "Kremlin", bi moral biti tudi debelejši, boljši. Vendar je priporočljivo zavrniti topljeni sir.
11. Kremeljska dieta je enako primerna za ženske in moške. Poleg tega slednji, ki so večinoma navdušeni mesojedci, zelo spoštujejo ta način hujšanja.
12. Kljub vsej svoji demokratičnosti zdravniki priznavajo, da je prehrana tega prehranjevalnega sistema premalo popolna. Zato bodite prijazni, da vzamete dodaten multivitaminski kompleks.
13. Kontraindikacije za kremeljsko dieto so: otroštvo in adolescenca, nosečnost, dojenje, bolezni srca, krvnih žil, ledvic in želodca.
14. Za ohranitev doseženega rezultata po izgubi teže je priporočljivo zaužiti največ 60-70 g ogljikovih hidratov na dan.

Kremeljski dietni meni za teden dni

Avtor knjige "Kremeljska dieta" Jevgenij Černih predlaga uporabo tako raznolikega menija. Če se držite tega načrta prehrane, lahko izgubite 7-8 odvečnih kilogramov v enem tednu. Spremenite, dodajte, zamenjajte nekatere izdelke z drugimi glede na vaše gastronomske želje.

Za kremeljsko dieto izberite recepte za svoje najljubše jedi. Če kuhate in jeste za svoj užitek, potem je hujšanje intenzivnejše, razpoloženje pa se dvigne. Aktivno uporabljajte naravne ojačevalce okusa in arome hrane - česen, lovorjev list, poper in druga zelišča, začimbe in začimbe. Toda ne pozabite na glavno načelo te tehnike: prva dva tedna uporabljamo 20 točk na dan, tretji in četrti teden - manj kot 40.

Zajtrk: 100 g sira (1 točka), umešana jajca iz 2 jajc s koščkom šunke (1 točka), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk)
Kosilo: 150 g solate z zelenjavo in šampinjoni (6 točk), 250 g zelene juhe (8 točk), zrezek (0 točk), nesladkan čaj (0 točk)
Prigrizek: 50 g orehov (6 točk)
Večerja: paradižnik (6 točk), 200 g kuhanega piščanca (0 točk)

torek
Zajtrk: 150 g skute (5 točk), 2 kuhani jajci, polnjeni z gobami (1 točka), nesladkan čaj (0 točk)
Kosilo: 100 g zelenjavne solate, zalite z maslom (4 točke), 250 g ohrovte v mesni juhi s kislo smetano (6 točk), 100 g kebaba (0 točk), nesladkane kave (0 točk)

Večerja: 100 g kuhane cvetače (5 točk), ocvrte piščančje prsi (0 točk), nesladkan čaj (0 točk)

Zajtrk: 3 klobase (0 točk), 100 g ocvrtih jajčevcev (5 točk), nesladkan čaj (0 točk)
Kosilo: 100 g ohrovtove solate z maslenim prelivom (5 točk), 250 g kremne sirne juhe (6 točk), 100 g svinjskega kotleta (0 točk), nesladkane kave (0 točk)
Popoldanski prigrizek: 10 oliv (2 točki)
Večerja: paradižnik (6 točk), 200 g kuhane ribe (0 točk), kozarec kefirja (6 točk)

Zajtrk: 100 g cvetačne solate (5 točk), 3 klobase (0 točk), nesladkan čaj (0 točk)
Kosilo: 150 g solate z zelenjavo in šampinjoni (6 točk), 250 g piščančje juhe (5 točk), 100 g jagnječjega kebaba (0 točk), nesladkane kave (0 točk)
Prigrizek: 200 g sira (2 točki)
Večerja: 200 g listnate solate (4 točke), 200 g ocvrte ribe (0 točk), nesladkan čaj (0 točk)

Zajtrk: omleta s štirimi jajci s sirom (3 točke), nesladkan čaj (0 točk)
Kosilo: 100 g korenčkove solate (7 točk), 250 g zelene juhe (8 točk), escalope (0 točk)
Prigrizek: 30 g arašidov (5 točk)
Večerja: 200 g suhega rdečega vina (2 točki), 100 g sira (1 točka), 200 g kuhane ribe (0 točk), 200 g zelene solate (4 točke)

Zajtrk: 100 g sira (1 točka), ocvrta jajca iz dveh jajc s šunko (1 točka), nesladkan čaj (0 točk)
Kosilo: 100 g solate z zeljem in peso (6 točk), 250 g ribje juhe (5 točk), 250 g ocvrtega piščanca (5 točk)
Prigrizek: 50 g bučnih semen (6 točk)
Večerja: 100 g listnate solate (2 točki), 200 g kuhane ribe (0 točk), kozarec kefirja (6 točk)

Zajtrk: 3 klobase (0 točk), 100 g bučvega kaviarja (8 točk)
Kosilo: 100 g solate iz kumaric (3 točke), 250 g mesne meše (5 točk), 200 g piščanca na žaru (0 točk), nesladkan čaj (0 točk)
Prigrizek: 30 g orehov (4 točke)
Večerja: paradižnik (6 točk), 200 g kuhane govedine (0 točk), kozarec kefirja (6 točk)

Rezultati izgube teže in pregledi kremeljske diete

Daria, stara 21 let. S težavo odvečne teže sem se soočila že precej zgodaj. Pri 18 letih sem z višino 170 cm že tehtal 95 kg. zakaj? Zelo rada sem jedla – veliko in ne vedno prave hrane. Dolgo sem iskal tehniko, ki resnično deluje - res nisem želela uničiti svojega zdravja s tabletami. Vse diete so se končale z neuspehom. Potem sem izvedel za kremeljsko dieto. Prebral sem informacije. Podkupilo me je dejstvo, da je v tem najmanj resnosti - lahko ješ vse, kar sem imel tako rad (ocvrt piščanec, klobase) in ni bilo treba stradati. V 4 mesecih sem izgubil 25 kg. Sprva je teža precej hitro izginila. Prijatelji mi niso verjeli - mislili so, da na skrivaj pijem kapsule ali pa umiram. Odkar sem postal vitek in srečen, spremljam vsebnost kalorij - na dan ne zaužijemo več kot 1600 kcal. To je bilo dovolj, da se teža niti po nekaj letih ni vrnila. Ne obremenjujem se več z točkovanjem.

Nadia, stara 28 let. Moja teta je sedela na kremeljski dieti. Ne vem, morda je naredila nekaj narobe, toda po 2 tednih je prenehala s tem poslom - začela je imeti grozno zaprtje. Šla je k zdravniku in on ji je "vse uredil". To je tisto, kar je strašna škoda kremeljske diete: 1) Pomanjkanje vitaminov močne skupine v prehrani (kruh je prepovedan). 2) Ogljikovi hidrati so gorivo za naše možgane. Brez goriva - brez normalnega delovanja. 3) Telo, ki doživlja pomanjkanje ogljikovih hidratov, jih bo sintetiziralo samo iz beljakovin. In ker ne povečate količine zaužitih beljakovin, se bodo sintetizirale iz mišičnega tkiva. Rezultat je obžalovanja vreden - mišice so uničene, teža se zaradi tega zmanjša, vendar maščoba ostane na mestu. si kratek? Moja teta je imela dovolj. Zdaj sedi na "spretenju" in je zelo zadovoljna z rezultatom.

Dmitrij, 31 let. Moj osebni rezultat hujšanja na kremeljski dieti je minus 18 kg v 9 mesecih. Tako »skromno«, ker se mi ni mudilo – sprva sem omejil vnos ogljikovih hidratov na 40 enot na dan, in ne na 20. Moj glavni problem je bil v želodcu, ki mu v šali rečejo tudi »porodni kalus«. In ta del telesa je popolnoma zategnjen. Na splošno sem bil kot mesojedec zadovoljen. Za nas, močnejši spol, je tako težko izbrati kakšno tehniko hujšanja. In še težje se je prisiliti, da se držiš pravil do konca. Toda "Kremelj" je prava moška dieta!