Kako slabo je pomanjkanje spanja? Strašne posledice rednega pomanjkanja spanja

Zdravniki so prepričani, da mora človek za normalno delovanje telesa spati približno 8 ur na dan. Vsaka odrasla oseba ne uspe upoštevati tega pravila. Ali lahko pomanjkanje spanja povzroči zdravstvene težave? Izkazalo se je, da je dovolj, da zmanjšate priporočeno količino spanja za vsaj 1-2 uri, da se začnejo kazati negativne posledice pomanjkanja spanja.

Simptomi pomanjkanja spanja

Spanje je nujno potrebno, da se telo popolnoma spočije in povrne vitalnost. Mnogi ljudje ne pripisujejo pomena količini spanca ali pa sploh ne vedo, kakšne so nevarnosti pomanjkanja spanja. Lahko se šteje za patološko stanje, ki ga odlikujejo številni očitni simptomi.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanca se praviloma jasno odražajo na videzu. Manj kot je človek spal pretekle noči, bolj se mu to odtisne na obraz. Zaradi pomanjkanja spanja se pod očmi pojavijo modrice in vrečke, beločnice postanejo rdeče, koža pa bleda.

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na splošno počutje. Klasični simptomi bi vključevali kar koli od naslednjega:

Oseba, ki ni dovolj počivala, ima oslabljen imunski sistem, zaradi česar je dovzetna za virusna obolenja. Če vam zaradi utrujenosti nenadoma naraste temperatura, je to tudi dokaz, kako pomanjkanje spanja vpliva na telo.

Kronično pomanjkanje spanja povzroča motnje v delovanju prebavnega sistema, kar povzroča težave z blatom. Če ne spite dovolj, je absorpcija vitaminov in hranilnih snovi slabša, nohti postanejo bolj lomljivi, lasje brez sijaja, koža pa suha in razdražena. Škoda pomanjkanja spanja vpliva tudi na notranje organe, kar povzroča številne patologije.

Pogosti vzroki za pomanjkanje spanja

Pogosto oseba preprosto nima možnosti spati toliko, kot je potrebno za normalno počutje. Dejavniki, ki preprečujejo, da bi dobili potrebno količino spanja, so običajno razdeljeni na zunanje in notranje. Prvi se nanaša na okolje, drugi - psihološke ali fiziološke težave. Oboje je enako škodljivo.

Ustrezen spanec je pomemben sestavni del zdravega načina življenja. Marsikdo na to pozabi in zmotno domneva, da bo spanje ob koncu tedna telesu povrnilo izgubljene ure med delovnim tednom. Kronično pomanjkanje spanja prispeva k razvoju številnih bolezni, vključno z rakom, hipertenzijo in sladkorno boleznijo. Tudi če človek jemlje vitamine, telovadi in se dobro prehranjuje, to njegovemu telesu ne bo pomagalo povrniti potrebe po zdravem spanju.

10 najpomembnejših posledic kroničnega pomanjkanja spanja

Sistematično pomanjkanje spanja je veliko bolj nevarno kot ostati buden več dni. Človek, ki dva tedna ni imel dovolj spanca, se začne navaditi in pet ur spanja zanj postane norma. Telo se enostavno prilagodi temu ritmu življenja in deluje na vso moč. Če oseba ne obnovi polnega osemurnega spanca, telo ne bo moglo dolgo vzdrževati tega ritma.

1. Spomin se zmanjša

Med spanjem se nove informacije, ki so prišle do nas čez dan, prenesejo v kratkoročni spomin. Med vsako fazo spanja delujejo različni procesi za obdelavo novih informacij, ki se spremenijo v spomine. Če oseba ne spi dovolj, se pomembni cikli spominske verige uničijo in proces pomnjenja je prekinjen.

Vsak od nas bi lahko vsaj enkrat občutil, da si neprespana oseba slabo zapomni informacije, saj preprosto nima moči za koncentracijo in koncentracijo.

2. Upočasnitev miselnih procesov

Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povzroča zmanjšano koncentracijo. Zaradi pomanjkanja spanca se lažje zmotimo in težje zberemo – zaspanec ne more rešiti niti najpreprostejših logičnih nalog.

3. Pomanjkanje spanja poslabša vid

Nenehno zanemarjanje spanja slabo vpliva na vid. Znanstveniki so ugotovili, da kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči glavkom, ki lahko posledično povzroči slepoto. V primeru občasnega pomanjkanja spanja lahko oseba doživi ishemično optično nevropatijo - vaskularno bolezen, ki se pojavi po prebujanju. Optični živec je prizadet zaradi nezadostne oskrbe s krvjo, kar povzroči nenadno izgubo vida na enem očesu.

4. Čustvena nestabilnost pri mladostnikih

Redno pomanjkanje spanja pri najstnikih povzroča depresijo. Zaradi pomanjkanja spanja je psiha najstnika izjemno ranljiva - pride do neravnovesja v aktivnosti možganskih regij. Tako se v predelih prefrontalne cone, ki uravnava negativne asociacije, aktivnost zmanjša, mladostniki so nagnjeni k pesimizmu in depresivnemu čustvenemu stanju.

5. Povečan pritisk

Kronično pomanjkanje spanja po 25 letih lahko povzroči visok krvni tlak. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pozno zbujanje (moten ritem spanja) povzroča tudi povišan krvni tlak in lahko povzroči prekomerno telesno težo.

6. Zmanjšana imuniteta

Oseba, ki sistematično premalo spi, je bolj dovzetna za virusne bolezni. To je razloženo z izčrpanostjo telesa, katerega zaščitne funkcije so zmanjšane, kar daje patogenom "zeleno barvo".

7. Prezgodnje staranje

Neuspeh pri vzdrževanju ritma spanja in budnosti lahko povzroči zgodnje staranje telesa. Melatonin je močan antioksidant, ki ima pomembno vlogo pri podaljševanju mladosti. Da bi telo proizvedlo zadostno količino melatonina, mora človek spati vsaj 7 ur ponoči (v mraku), saj s pravilnim spanjem prejmemo 70% dnevnega odmerka melatonina.

8. Pričakovana življenjska doba se krajša

V primeru premalo ali preveč spanja se poveča verjetnost prezgodnje smrti. To dokazujejo rezultati raziskave ameriških znanstvenikov. Pričakovana življenjska doba ljudi s kroničnim pomanjkanjem spanja se skrajša za 10 %.

9. Debelost

Zaradi pomanjkanja spanja se človek nenadoma zredi. To je posledica neravnovesja v izločanju hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti in lakote. S hormonskim neravnovesjem oseba doživlja stalen občutek lakote, ki ga je precej težko zadovoljiti. Prav tako je lahko vzrok za presnovne motnje zaradi pomanjkanja spanja prekomerno nastajanje hormona kortizola, ki prav tako spodbuja občutek lakote. Spremeni se tudi dnevni ritem izločanja hormonov iz ščitnice in hipofize, kar postane vzrok za funkcionalne in organske motnje številnih organov in sistemov človeškega telesa.

10. Rak

Pomanjkanje spanja lahko povzroči raka. Tveganje za nastanek raka znanstveniki pojasnjujejo z motnjami v proizvodnji melatonina. Ta hormon lahko poleg svojih antioksidativnih lastnosti zavira rast tumorskih celic.

Pomanjkanje spanja: zdravstvene težave

Razlog za pomanjkanje spanja ni le natrpan delovni urnik. Najpogosteje ne moremo zaspati zaradi objektivnih dejavnikov, ki vplivajo na zdrav spanec. Z rednim delanjem istih napak se prikrajšamo za udobne pogoje za spanje, ne da bi se tega sploh zavedali.

Kronično pomanjkanje spanja vodi do naslednjih težav:

Nočne more, glavoboli, zaradi česar ne moremo spati, je lahko posledica prepočasnega krvnega obtoka. Razlog se pogosto skriva v naših navadah – tesna gumica za lase, neurejeni lasje ali preveč agresivne nočne maske.
Bolečine v hrbtenici, hrbtu, mišični krči, občutek mraza lahko nastanejo kot posledica neustrezno opremljene spalnice. Upoštevajte, da morate spati na ravni postelji, trdi vzmetnici, blazini, ki podpira glavo in ne upogiba hrbtenice.
Če je koža suha ali nosna sluznica suha, je potrebno normalizirati vlažnost zraka v prostoru. Prostor je treba redno prezračevati, še posebej pred spanjem. Najbolj udobno spanje je možno pri temperaturah do 20 stopinj.

Pomanjkanje spanja vodi do številnih nevarnih posledic. Človek, ki redno ne spi dovolj, ne čuti samo izgube moči, ampak se lahko poslabšajo kronične bolezni, pojavijo pa se lahko tudi nove resne bolezni.

V sodobnem svetu je pomanjkanje spanja težava mnogih ljudi vseh starosti. Odrasli trpijo za nespečnostjo zaradi nenehnega stresa. Mladi doživljajo simptome kroničnega pomanjkanja spanja, ker se zabavajo, učijo in delajo. Kljub noremu ritmu našega časa pa je izjemno pomembno, da ne zamudite signalov iz telesa, ki kažejo, da potrebujete pravi počitek, sicer si lahko v prihodnosti prislužite cel kup zdravstvenih težav.

Do česa vodi pomanjkanje spanja?

Posledice

Poglejmo si glavne posledice kroničnega pomanjkanja spanja. Nočna zabava, internet, televizijske oddaje - sodobna družba je budna skoraj 24 ur na dan. Šele pred kratkim pa smo se začeli zavedati škodljivih učinkov pomanjkanja spanja, ki se skrivajo za takšnim ritmom življenja. Razdražljivost, zaspanost, raztresenost, letargija - to so le začetki. Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za nevarne bolezni, kot so sladkorna bolezen, onkologija, koronarna bolezen srca, debelost itd.

Zdravniki pravijo, da pomanjkanje spanja vodi v odpoved vseh funkcij telesa, ki se zaradi svoje biološke zgradbe temu enostavno ne more prilagoditi. Kljub temu, da različni ljudje potrebujejo različno dolgo spanje za pravilen počitek, se tveganje za nastanek bolezni močno poveča, če spimo manj kot 6-7 ur na dan.

Strokovnjaki vztrajajo, da mora biti dnevni spanec osebe 7-9 ur.

Nedavna klinična študija je potrdila, da manj kot 6 ur spanja znatno poveča tveganje za zgodnjo smrt. Dejstvo je, da se ob pomanjkanju spanja intenzivno sproščajo stresni hormoni, poviša pa se tudi krvni tlak, ki je pomemben dejavnik tveganja za možgansko in srčno kap. Poleg tega imajo ljudje, ki jim redno primanjkuje spanja, v krvi povečano količino vnetnih mediatorjev, kar prav tako povečuje njihova tveganja.

Poleg tega so ljudje, ki so prisiljeni delati ponoči, še posebej dovzetni za raka debelega črevesa in dojke. To dejstvo je posledica umetne razsvetljave, ki zmanjša izločanje melatonina v človeškem telesu, kar zavira rast tumorskih celic.

Strokovnjaki so prišli tudi do zaključka, da že rahlo pomanjkanje spanja povzroči motnje v presnovi hormonov, kot sta leptin in grelin, ki sta odgovorna za naš apetit. Ker je človeško telo genetsko programirano tako, da je ponoči buden upravičen le v dveh primerih: ko se je treba zavarovati pred nevarnostjo ali pridobiti hrano, se ponoči buden človek pogosto znajde pred odprt hladilnik. Blago, a redno pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na popolnoma zdrave in mlade ljudi. Če človek en teden ne spi dovolj 2-3 ure na dan, bo njegovo telo slabše absorbiralo ogljikove hidrate, kar bo samodejno zmanjšalo njegovo odpornost na stres. V tem ozadju se lahko razvijejo hormonske nepravilnosti, kar bo znatno oslabilo imunski sistem.

Daljša obdobja rednega pomanjkanja spanja lahko povzročijo spremembe v endokrinem delovanju in metabolizmu, kar je podobno učinkom zgodnjega staranja. S kroničnim pomanjkanjem spanja se sposobnost telesa za absorpcijo glukoze močno poslabša, kar vodi do povečane proizvodnje insulina. Presežek insulina pa lahko sproži razvoj sladkorne bolezni in poveča tveganje za hipertenzijo in debelost.

Zaključek

Kot lahko vidite, redno pomanjkanje spanja zelo škodljivo vpliva na stanje našega telesa. Zato ne smete prihraniti časa na račun pravilnega spanja, ki vam bo pomagal obnoviti moč, ohraniti mladost in zdravje. Prijetne sanje!

Sergej Vasilenkov

Pomanjkanje spanja, stres, nočno delo in neprespane noči vodijo v hudo depresijo, uničujejo človeško psiho in poslabšajo njegovo počutje. Profesor na oddelku za živčne bolezni Prve moskovske državne medicinske univerze je v intervjuju s posebno dopisnico RIA Novosti Tatjano Stepanovo delil skrivnosti dobrega spanja na predvečer svetovnega dneva spanja. Sechenova, vodja projekta Ekologija možganov, nevrolog Aleksej Danilov.

Aleksej Borisovič, danes zaradi sodobnega ritma življenja vse bolj zanemarjamo normalno spanje. Kako lahko to vpliva na zdravje ljudi?

— Zdrav spanec je sestavni del dolgoživosti, lepote in zdravja. Brez ustreznega počitka se hitro utrudimo in ne moremo delati s polno zmogljivostjo. Kljub temu postaja problem motenj spanja danes po vsem svetu vse bolj pereč. Stres, pretok informacij in hitre komunikacije nas silijo v življenje po urniku, ki je pogosto v nasprotju z našo notranjo biološko uro. Kot rezultat, oseba čuti stalno utrujenost in dezorientacijo v času. In dolgotrajne motnje lahko povzročijo poslabšanje stanja notranjih organov in tkiv, na primer bolezni srca in ožilja.

Pomanjkanje spanja je tudi dejavnik tveganja za nastanek nalezljivih bolezni in sindroma kronične utrujenosti.

Veliko ljudi, ki delajo v nočnih izmenah, pogosto zboli za nalezljivimi boleznimi, kar je očitno posledica motenj v biološkem ritmu. Poleg tega ljudje, ki delajo ponoči, pogosto razvijejo "pisarniški sindrom" in celo sladkorno bolezen.

- Kaj pomeni, da se razvija "pisarniški sindrom"? Kateri dejavniki vplivajo na to?

— To je kompleks simptomov, ki se kažejo v obliki depresije, kronične utrujenosti, bolečin v vratu, hrbtu, glavobolov, debelosti in drugih fizičnih in psihičnih negativnih simptomov. Vzrok "pisarniškega sindroma" je telesna nedejavnost, nenehno sedenje v neudobnem položaju pred zaslonom monitorja, slaba prehrana, napeti odnosi v ekipi in nekateri drugi dejavniki.

Kot sem rekel, pomanjkanje spanja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Danes v Rusiji več milijonov ljudi dela v nočni izmeni, mnogi od njih že leta. Posebno tveganje za nastanek sladkorne bolezni so zdravniki, medicinske sestre, zdravstveno osebje, katerih dežurstvo je pogosto ponoči, pa tudi varnostniki, policisti, telekomunikacijski operaterji in drugi.

- Koliko ur na dan mora človek spati?

— Po podatkih WHO mora odrasel človek spati od šest do osem ur na dan. Zmanjšanje spanja pospeši mehanizme staranja v telesu. V enem dnevu brez spanja se v možganih začnejo kemični procesi, ki vodijo v duševne motnje. Po dveh dneh brez spanja se spremeni hormonska raven in porušijo se nevronske povezave v možganski skorji. In po treh ali več dneh brez spanja začnejo možganske celice propadati, povečuje se obremenitev notranjih organov, predvsem srca. Znano je, da je pomanjkanje spanja najhujša muka za človeka, saj pride do hitrega uničenja telesa in psihe.

Sodobni življenjski ritem je pripeljal do dejstva, da se je v zadnjih sto letih trajanje spanja zmanjšalo za 20 odstotkov! Navsezadnje stalni stres, značilen za prebivalce velemest, vodi v motnje bioloških ritmov in vzorcev spanja.

Protistresne lastnosti spanja so zdaj znanstveno potrjene. Med spanjem telo postopoma »ponastavlja« negativne spomine. Raven stresnega hormona v krvi je v tem času minimalna, kar možganom omogoča predelavo vseh izkušenj in težav.

Zato se zjutraj - po globokem spanju - človekovo počutje izboljša.

Posledično lahko nespečnost postane kronična, kar povzroči razvoj anksioznih in depresivnih motenj.
Nespečnost se pogosto navaja kot eden glavnih dejavnikov tveganja za razvoj depresije.

- Kdaj je bolje iti spat?

— Menijo, da je najkoristnejši spanec med 23. in 2. uro zjutraj. V tem obdobju možgani aktivno proizvajajo hormon melatonin, ki ne samo izboljša spanec, ampak se tudi bori proti staranju, normalizira krvni tlak in na splošno izboljša zdravje.

Ob zori se proizvodnja melatonina ustavi. S prvimi sončnimi žarki ga nadomesti hormon moči - serotonin. On je tisti, ki nas zbuja ob zori.

Pri tem se ljudje, ki gredo spat po drugi uri zjutraj, pogosto počutijo izčrpane in neprespane, kljub temu, da so spali vsaj sedem ur. Zato tisti, ki zaspijo pred 23. uro, bolje spijo in se počutijo bolje. To daje moč in vam omogoča doseganje učinkovitih rezultatov pri kateri koli dejavnosti. Kot pravijo Angleži: "Zgodaj v posteljo in zgodaj vstati naredi človeka zdravega, bogatega in modrega." V ruski različici ta pregovor zveni takole: "Kdor zgodaj vstane, mu Bog da." In znanstveni podatki dokazujejo, da ljudska modrost ni napačna.

- Kako obnoviti telo, če premalo spimo ali delamo ponoči?

— Dolgotrajno bivanje v naravi omogoča človeku, da svojo biološko uro uskladi s sončnim dnem in tako obnovi raven melatonina v telesu.
Tistim, ki si ne morejo privoščiti pogostih odhodov v naravo, svetujemo, da se več zadržujejo na soncu zjutraj in popoldne.

V nekaterih sredozemskih državah obstaja tradicija popoldanskega sproščanja - to je siesta. Vendar to ni le tradicija, ampak z vidika zdravstvenih koristi povsem upravičen običaj, katerega učinkovitost je znanstveno dokazana. V obdobju od 13 do 15 ur se telesna temperatura osebe zniža, aktivnost močno upade, razpoloženje pa se poslabša. Še posebej na območjih z vročim podnebjem, kjer je največja vročina ravno v tem obdobju dneva. Produktivnost v teh urah je izjemno nizka, zato si Španci ali Italijani raje oddahnejo in zadremajo za eno ali dve uri. Po mnenju strokovnjakov ima ta pristop pozitiven učinek tako na zdravje kot na delovanje možganov, še posebej, če oseba ponoči ne spi dovolj. Dnevni spanec pomaga preprečiti čustveno in fizično preobremenitev, poveča koncentracijo in izboljša spomin.

Da pa bi dnevni počitek prinesel izjemne koristi, je pomembno upoštevati določene časovne okvire. Obstajajo "pravilni" intervali - 30 minut ali 80-120 minut. 25-30 minut je krepčilni spanec, po katerem se začne faza globokega spanca, ki traja približno 30-40 minut. Prebujanje v tem trenutku je boleče in ne samo, da ne zagotavlja učinka obnavljanja moči, ampak, nasprotno, vodi do zmanjšanja učinkovitosti. Zato je čez dan zaželeno, da alarm nastavite 20-25 minut vnaprej ali ne manj kot eno in pol do dve uri, ko se konča faza globokega spanca in oseba, ki se zbudi po eni uri in pol. pol spanja občuti močan val živahnosti. Poleg tega se domneva, da dve uri dnevnega spanja nadomestita pomanjkanje spanja ponoči.

- Koliko časa otrok, moški in ženske, potrebuje za spanje?

— Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli. Tako štiriletni otroci, ki spijo manj kot običajno (manj kot 11-12 ur), pogosteje trpijo zaradi različnih vedenjskih težav, kot so hiperaktivnost, težave s pozornostjo, agresija in jeza.

Ustrezen spanec za ženske je ključ do družinske sreče. Če ženska nenehno ne spi dovolj, se konfliktom, prepirom in škandalom doma verjetno ne bo mogoče izogniti. In ravno nasprotno, dobro spočita ženska izžareva veselje in zadovoljstvo, ustvarja toplo vzdušje udobja in udobja doma.

- Koliko spanca še potrebujete ponoči, da bi se dovolj naspali in se dobro spočili?

— Za ljudi koleričnega značaja zadostuje šest do sedem ur spanja, sangviniki in flegmatiki pa morajo spati vsaj osem do deset ur na dan. Ne glede na temperament pa vsak pred spanjem potrebuje nekakšno sprostitev, ustrezno razpoloženje, ki pomaga preiti iz faze budnosti v fazo sprostitve in spanja. Na primer, znano je, da prepiri v družini negativno vplivajo na spanje, tako pri odraslih kot pri otrocih.

Da bi se dobro naspali, morate sobo pred spanjem vsekakor prezračiti, lahko spite pri odprtem oknu.

Temperatura v spalnem prostoru naj bo približno 16-18 stopinj, ne prehladno, vendar ne prevroče.

Izbrati morate udobno posteljo. Najprej je pomembno izbrati vzmetnico in vzglavnik, prevleko za vzmetnico, ki ne le ščiti pred umazanijo, ampak tudi absorbira vlago in izboljša hipoalergene lastnosti. Rjuhe naj bodo iz mehkih naravnih materialov. Morali bi biti prijetni na dotik in imeti udoben dizajn, ki ne dopušča, da bi se list zvijal ali zmečkal.

Prav tako ni treba zvečer urejati stvari z ljubljenimi. Pogovore, ki ogrožajo živčno napetost, odložite do jutra. Bolj verjetno je, da bodo po počitku težave izgubile pomen.

Zdrav spanec je pomemben sestavni del lepote, zdravja in dolgoživosti. Brez ustreznega kakovostnega počitka se človek hitro utrudi in izgubi sposobnost za produktivno delo. Vendar pa stres, ogromna količina dohodnih informacij in potreba po nenehnem nujnem odločanju prisilijo osebo, da živi po urniku, ki je v nasprotju z njegovo biološko uro. Ti in drugi razlogi za pomanjkanje spanja vodijo v slabo zdravje. Zaradi motenj bioloških ritmov je veliko ljudi, ki ne spijo ali delajo v nočnih izmenah, veliko bolj verjetno, da zbolijo za nalezljivimi in drugimi resnimi boleznimi, med katere sodijo bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in nekatere oblike raka.

Po podatkih WHO se je trajanje spanja sodobnega človeka zmanjšalo za 20% v primerjavi z 19. stoletjem, čeprav se standardi zdravega spanja niso zmanjšali in so enaki 6-9 ur na dan. Približno 60% celotnega prebivalstva trpi zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, pri čemer popolnoma zanemarjamo dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroča razvoj nevarnih bolezni.

Kako ugotoviti, ali imate pomanjkanje spanja:

zjutraj težko vstanete;
popoldne se počutite šibke in utrujene;
pogosto občutek zaspanosti;
pogosti glavoboli;
omotica;
razdražljivost in bluz.

Poleg tega lahko zunanji znaki, kot so bledica, temni kolobarji pod očmi, pusti lasje in lomljivi nohti, kažejo na pomanjkanje spanja.

Škoda pomanjkanja spanja

debelost

Kronično pomanjkanje spanja izzove razvoj debelosti. Ameriški znanstveniki so šestnajst let spremljali 70 tisoč Američank. Ženske, ki so spale manj kot običajno, so imele 32 % večjo verjetnost, da bodo pridobile prekomerno telesno težo. Do povečanja telesne teže zaradi pomanjkanja spanja pride zaradi hormonske okvare pri nastajanju grelina, leptina in kortizola – hormonov, odgovornih za občutek sitosti.

Onkologija

Nenehno pomanjkanje spanja izzove razvoj raka debelega črevesa in dojke. Študijo je izvedla univerza Case Western Research v Clevelandu, ki je vključevala 1240 oseb. 338 ljudem so odkrili predrakavo stanje, kolorektalni adenom, hkrati pa se je izkazalo, da spijo manj kot 7 ur na dan, za razliko od svojih zdravih prijateljev. Tako je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja poveča verjetnost raka za 50%.

Znanstveniki nastanek raka povezujejo s pomanjkanjem spanja s pomanjkanjem ponoči proizvedenega hormona melatonina, ki ima sposobnost zatiranja rasti rakavih celic. Melatonin zavira razvoj vrst raka v telesu, kot so rak dojke, rak jajčnikov in rak prostate.

Prezgodnje staranje

Melatonin je močan antioksidant in z vezavo prostih radikalov nevtralizira učinke oksidativnih procesov v telesu. Znano je, da približujejo človekovo staranje. Hormon se sintetizira samo ponoči - v odsotnosti svetlobe, njegova proizvodnja pa doseže vrh ob 2. uri zjutraj. Zmanjšanje ur spanja ponoči vodi do motenj v proizvodnji hormonov in posledično do prezgodnjega staranja.

Povišan krvni tlak

Kronično pomanjkanje spanja vodi do zvišanja krvnega tlaka. Ta pojav so preučevali znanstveniki na zasebni raziskovalni univerzi v Chicagu. Zmanjšanje norme spanja za samo 1 uro na dan poveča tveganje za razvoj hipertenzije v 5 letih za 37%.

Zmanjšana pričakovana življenjska doba

Nezadostno spanje poveča tveganje za prezgodnjo smrt. Skupina ameriških raziskovalcev je več let preučevala podatke več kot milijona bolnikov. Najdlje so živeli ljudje, ki so spali 7 ur na dan. Hkrati je bilo ugotovljeno, da imajo bolniki, ki jemljejo uspavalne tablete, večje tveganje smrti kot bolniki, ki preprosto trpijo zaradi nespečnosti.

Sladkorna bolezen

Povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 opazimo pri ljudeh s kroničnim pomanjkanjem spanca. To so ugotovili znanstveniki z Univerze v Warwicku (UK). V 6 letih opazovanja skoraj tisoč in pol subjektov so prišli do zaključka, da manj kot 6 ur spanja na dan poveča verjetnost razvoja sladkorne bolezni za 3-krat. Nezadostno spanje moti nastajanje glikemije, kar vodi do motene regulacije glukoze.

Težave z vidom

Pomanjkanje spanja lahko sproži nastanek oftalmoloških bolezni. Ameriški oftalmologi na kliniki Mayo so na to temo izvedli številne raziskave. Pomanjkanje spanja poveča tveganje za nastanek glavkoma, ki je eden glavnih vzrokov za nepopravljivo slepoto. Oseba, ki ne spi dovolj, je izpostavljena povečanemu razvoju bolezni, kot so optična nepropatija, otekanje vidnega živca zaradi visokega intrakranialnega tlaka.

Viroze in prehladi

Redno pomanjkanje spanja, pa tudi nespečnost, lahko povzročita upad imunosti. Raziskavo na to temo so opravili raziskovalci z univerze Carnegie Mallon. Statistični podatki kažejo, da ljudje, ki redno ne spijo, trpijo zaradi prehladov in virusnih bolezni 3-krat pogosteje kot tisti, ki sledijo zdravemu režimu spanja. Kakovost spanca vpliva tudi na dovzetnost za prehlade: tisti, ki jih muči nespečnost, imajo kar 5-in polkrat večjo verjetnost, da zbolijo za prehladi in virusnimi obolenji.

Poslabšanje zdravja moških

Teden premalo spanja (to je približno 5-6 ur) vodi do posledic, podobnih staranju telesa za 10 let. Raziskovalci na Univerzi v Chicagu so opravili teste na 10 zdravih moških prostovoljcih, mlajših od 24 let. V enem tednu premalo spanja se jim je raven testosterona v krvi znižala za 10-15 %, kar ustreza približno 10-15 letu starosti. Hormon testosteron uravnava spolno vedenje, reproduktivno funkcijo, kostno gostoto in mišično maso pri moških.

Na kaj še vpliva pomanjkanje spanja?

Poleg naštetega je škoda pomanjkanja spanja tudi v negativnem vplivu na duševno in čustveno stanje človeka, poslabšanju miselnih sposobnosti in spomina, poslabšanju stanja kože zaradi zmanjšane sinteze kolagena, zmanjšani hitrosti reakcije in pojavu apatije in depresije. Motena oskrba možganov s krvjo povzroča omotico, glavobole in tveganje za možgansko kap.

Ločeno je treba opozoriti, da je negativni dejavnik pomanjkanja spanja zaspanost, kar je še bolj nevarno, če oseba del časa preživi za vožnjo. Po svetovni statistiki je zaspanost med vožnjo najpogostejši vzrok prometnih nesreč. Stanje pomanjkanja spanja je podobno stanju alkoholne pijanosti. Kronično neprespana oseba lahko v katerem koli stanju nenadoma zapade v nehoteni kratkotrajni spanec, ki traja nekaj sekund, v katerem popolnoma izgubi nadzor nad situacijo v okolici. Vrtoglavica zaradi nespečnosti, ki se lahko začne vsak trenutek, ni nič boljša.

Kako nadomestiti pomanjkanje spanca ponoči

V mnogih sredozemskih državah obstaja tradicija sieste – popoldanskega počitka. To je navada, katere učinkovitost in koristi so znanstveno dokazane. V popoldanskem času od 13-00 do 15-00 delovna aktivnost osebe močno pade in njegovo razpoloženje se poslabša. Produktivnost v tem času je izredno nizka, zato si v Španiji in Italiji v tem času vzamejo odmor od ene do dveh ur. Enaka praksa obstaja v nekaterih azijskih državah – na Japonskem in Kitajskem ter v velikih koncernih v Ameriki in Evropi, kot sta Google in Microsoft. Ta pristop pozitivno vpliva na delovanje možganov in splošno zdravje. Dnevni spanec pomaga izboljšati koncentracijo in spomin ter preprečiti čustveno preobremenitev.

Da bi bil dnevni počitek koristen, morate upoštevati pravilne intervale: 20-30 minut ali uro in pol. 20-30 minut je spanec, ki obnovi moč, po katerem se začne faza globokega spanca. V tem času se je enostavno zbuditi. Ura in pol spanja je popoln cikel spanja, po katerem oseba občuti močan val energije. Menijo, da ura in pol dnevnega spanca popolnoma nadomesti pomanjkanje spanca ponoči.

Zdrav spanec je ključ do dolgega življenja

Vsakdo sanja o produktivnem dnevu. Kaj storiti, da zvečer hitro zaspite in se zjutraj takoj zbudite vedri in polni energije? Najpomembneje je, da skrbno načrtujete dan, zvečer ne sedite pred televizijo in nekaj ur pred spanjem ugasnite računalnik. Vadite dobro spalno higieno in spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje.

Seznam uporabljene literature:

Nevrologija. Priročnik za zdravnika. D. R. Štulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Nacionalni inštituti za zdravje. Stran z informacijami o hipersomniji NINDS (junij 2008). Arhivirano 6. aprila 2012 (Angleščina)
Poluektov M.G. (ur.) Somnologija in medicina spanja. Nacionalno vodstvo v spomin na A.N. Vein in Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 str.