Fizična kultura in njene koristi. Kakšne so koristi telesne vzgoje? Zdravstvene koristi telesne vzgoje.

»Zdrav duh v zdravem telesu« je znan rek, ki je še posebej aktualen v sodobni družbi.

Kaj je telesna vzgoja

Športna vzgoja je gojenje telesne kulture s telesno dejavnostjo in gimnastiko. Razvija ne le telo, ampak tudi človeški živčni sistem. Obremenitve na telesu pomagajo normalizirati aktivnost duševnega sistema. To je še posebej pomembno za otroke, saj vsak dan absorbirajo ogromne tokove informacij. Šport pomaga možganom razbremeniti stres in povrne jasnost glavi.

Telesna vzgoja je lahko terapevtska in adaptivna. pomaga obnoviti nekatere funkcije človeškega telesa, ki so bile poškodovane med poškodbo ali resnim psihološkim šokom. Prilagodljiva telesna vzgoja je primerna za ljudi z motnjami v razvoju.

Šport v življenju otrok

Šport zavzema posebno mesto v življenju otrok in mladostnikov. Potreben je ne le za harmoničen razvoj telesa, ampak tudi za ustvarjanje občutka discipline. Šport pri otrocih vzgaja lastnosti, kot so moč volje, vztrajnost in zadržanost. Te značajske lastnosti, pridobljene od otroštva, bodo človeka spremljale vse življenje.

Že dolgo je dokazano, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, veliko več možnosti za uspeh. To dejstvo je razloženo s tremi razlogi:

1. Zdravje.

Šport izboljšuje in krepi zdravje. Ljudje imajo več moči in energije, ki sta potrebni za delo na katerem koli področju.

2. Lastnosti močne volje.

Kot že rečeno, šport vzgaja človeka. Zaradi tega je vztrajen in pozoren.

3. Psihološka sprostitev.

Fizična vzgoja je odličen način, da ljudje v sebi kopičijo negativna čustva, medtem ko športna družba vedno ve, kam odvreči nakopičeno čustveno breme. To varuje duševno zdravje, povečuje odpornost na stres in produktivnost pri reševanju konfliktnih situacij.

Šport nas spremlja na vseh stopnjah zorenja. V srednjih šolah je športna vzgoja obvezen predmet. Učno uro vodi nekdanji športnik ali učitelj, ki ponuja standarde športnih dosežkov, ki jih mora otrok dosegati na vsaki stopnji svojega razvoja. Da bo uspešno zaključil letnik, mora kakovostno opraviti standarde. Seveda so namenjeni samo zdravim otrokom. Tudi zahvaljujoč standardom lahko ugotovite in spremljate stopnjo razvoja otroka. Športna vzgoja otrok je namenjena razvijanju telesne kulture med vadbo.

Če ima dijak zdravstvene težave, je lahko delno ali v celoti izključen iz pouka. Lokacija gibalne dejavnosti je odvisna od zmožnosti posamezne šole. Standardni program športne vzgoje poleg gimnastike vključuje: tek, plavanje, smučanje, skoke v daljino in višino, nogomet, košarko, odbojko, akrobatiko, aerobiko, aktivne igre.

Pouk športne vzgoje poteka v posebej opremljenih učilnicah ali na športnih igriščih (v topli sezoni).

Gre za majhne obremenitve, katerih namen ni doseganje določenih rezultatov v športu. Najpogosteje se otroci ukvarjajo z vadbeno terapijo - terapevtsko telesno vzgojo. Fizična vzgoja je namenjena ohranjanju telesa v zdravem stanju, medtem ko je obremenitev minimalna. Otroku pomagajo raztegniti mišice, občutiti dinamiko vaj, vendar ne izgubiti vse moči telesa.

Terapevtska vadba je zelo pogosta pri otrocih, ki imajo težave v razvoju ali zdravju. Zaradi tega ne morejo igrati športa z glavnino. Veliko pozornosti pri vadbeni terapiji je namenjeno pravilnemu dihanju, ki pomaga ohranjati nadzor nad telesom. Drug cilj vadbene terapije je preprečevanje bolezni in njihovih poslabšanj. Terapevtska vadba je zelo koristna ne le za šolarje, ampak tudi za mlajše otroke.

Vpliv telesne dejavnosti na telo

Zelo težko je preceniti vpliv telesne dejavnosti na človeško telo. Koristi telesne vzgoje za rastoče telo so neprecenljive. Mlado telo ne potrebuje samo stimulacije tkiv, ki nastajajo zelo hitro. Telesna vzgoja je potrebna, da otrok odrašča kot psihološko uravnotežena in celovita oseba.

Telesna aktivnost kompleksno vpliva na celotno telo. Oglejmo si podrobneje, kako se človeško telo odziva na zmerne obremenitve:

• aktivirajo se presnovni procesi tkiv, kit in mišic, kar je odlična preventiva pred revmatizmom, artrozo, artritisom in drugimi degenerativnimi spremembami v motorični funkciji telesa;
• izboljša se delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, ki oskrbuje celotno telo s kisikom in hranili;
• telesna vadba aktivira proizvodnjo hormonov, kar vodi do stabilizacije metabolnih procesov;
• Spodbudi se nevroregulativna funkcija možganov.

Če povzamemo, lahko rečemo, da bi morala biti telesna vzgoja in šport sestavni del življenja vsakega odraslega in odraščajočega človeka. Sami se ukvarjajte s športom in to privzgojite svojim otrokom. Športna vzgoja je "večni gibal" življenja, ki te naredi aktivnega, vedrega in polnega energije za nove dosežke.

Danes bomo govorili o prednostih športa. V sodobnem svetu, kjer prevladuje moč informacijske tehnologije, je težko nenehno ostati v formi.

Vsak potrebuje šport

Vključuje nevarnosti, kot so debelost, ateroskleroza, možganska kap, migrene in druge bolezni. Obstaja izhod - začnite, sploh ni potrebno obiskati bazena ali telovadnice, lahko delate fizične vaje.

Zdravstvene koristi športa so neprecenljive le s kompetentnim pristopom k vadbi. Vsaka oseba mora zase izbrati točno tistega, ki mu ustreza iz zdravstvenih razlogov in na podlagi osebnih želja. Z vadbo z užitkom in brez nepotrebnega stresa, ki izčrpava telo, ne le ohranjate svoje telo v dobri kondiciji, ampak tudi spremenite svoje življenje na bolje.

Ukvarjanje s športom. Koristi za zdravje in človeško telo

O športu je bilo torej že veliko povedanega. Kakšen vpliv ima telesna aktivnost na telo? Kakšne so koristi športa za telo?

Po razredih:

Izboljša vzdržljivost in moč;
. poveča se imuniteta (zaradi česar oseba manj zboli);
. mišično-skeletni sistem je okrepljen;
. teža se normalizira;
. krvni obtok se izboljša.

Šport pozitivno vpliva tudi na delovanje vidnih organov in dihal. Takšne aktivnosti zmanjšujejo tveganje za zgodnjo možgansko kap, srčni infarkt in še marsikaj.

Šport spodbuja disciplino, moč in odgovornost ter krepi psihično zdravje.

Strinjajte se, da je tako koristen učinek vreden pogleda s televizijskega zaslona in igranja športa!

Si vsak sam izbere vrsto dejavnosti?

Pri izbiri športa morate poslušati svoje telo. Naj vas ne bo strah preizkusiti se v različnih smereh - dejavnosti bi morale prinesti užitek in zadovoljstvo, ne pa poslabšati vašega razpoloženja in dobrega počutja. Vsak šport prinaša različne prednosti:

1. Tek. Iz nekega razloga se ta vrsta telesne dejavnosti pogosto pusti ob strani, saj ne prinaša hitrega učinka. A zaman, če ga želite imeti brez tveganja, da bi prenehali po 40 letih, je tek pri tem zvesti pomočnik. Ko boste dosegli določene rezultate, boste občutili povečan mišični tonus, izgubo teže in znatno povečanje energije.
2. prinaša velike koristi. Izboljšuje krvni obtok, delovanje srca, pljuč in organov vida, trenira vestibularni aparat in preprečuje nastanek krčnih žil.
3. Smučanje lahko nadomesti kolesarjenje v hladni sezoni. Prednosti te dejavnosti niso slabše od zgoraj opisanih možnosti.
4. Za tiste, ki so kontraindicirani za močno telesno aktivnost, obstaja tudi šport - plavanje. Telo bo spravil v želeno obliko in pomagal delovati dihalnemu in srčno-žilnemu sistemu. Plavanje nima starostnih omejitev. Ortopedi pogosto predpisujejo ta šport za zdravljenje in preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice in drugih bolezni pri otrocih.

5. Podobne blagodejne učinke lahko občutimo tudi med tečaji plesa ali joge. Poleg splošne krepitve telesa bodo telo naredili prožno in elastično.
6. Vaje v telovadnici. Ta izbira je za tiste, ki želijo ne samo izboljšati elastičnost mišic, ampak tudi zgraditi mišično maso. Ta možnost, tako kot skupinski tečaji fitnesa, je primerna samo za tiste ljudi, ki nimajo zdravstvenih kontraindikacij.
7. Če želite, se lahko osredotočite na športne igre. To je lahko badminton, tenis ali squash. Vse te dejavnosti odlično trenirajo vse mišične skupine in vas napolnijo z energijo. Z igranjem lahko izboljšate svoje zdravje in hkrati dosežete velike zmage.

8. Vsem najljubši nogomet je igra, ki trenira moč in vzdržljivost. V nasprotju s prepričanjem, da so to aktivnosti za moške, obstajajo celo ekipe za dekleta. Nogomet odlično razvija in podpira tako rastoči organizem kot že oblikovanega.

Dodajte šport svojemu življenju!

Koristi športa za telo so neprecenljive. In da bi bili vitki, fit in energični, se morate le nekajkrat na teden ukvarjati s telesno vadbo doma ali obiskati fitnes. Začetniki se morajo vsekakor posvetovati s trenerjem, da bo lahko pravilno sestavil program treninga. Navsezadnje sistematična in optimalna telesna aktivnost preprečuje prezgodnje staranje telesa in vas napolni z energijo za vsak dan!

Majhen zaključek

Zdaj poznate prednosti športa. Kot lahko vidite, je telesna aktivnost nujna za človekovo normalno življenje! Dodajte torej šport svoji dnevni ali tedenski rutini. Potem boste aktivni, lepi in zdravi!

Športna vzgoja in šport sta v našem življenju tako resnega in vidnega pomena, da o tem preprosto ni treba govoriti. Vsakdo lahko samostojno analizira in ovrednoti pomen telesne vzgoje in športa v svojem življenju. A ob tem ne smemo pozabiti, da sta telesna vzgoja in šport v našem življenju resnično moč in zdravje naroda. Nesporna prednost telesne vzgoje za odrasle, saj je oseba v večini primerov v sedečem delu in v svojem življenju nima nobene telesne dejavnosti, še manj pa profesionalnega športnega treninga. Tako je srečanje z osebo, ki se vsak dan ukvarja s športom, danes prej izjema kot pravilo.

Ugotovljeni so naslednji značilni znaki, da človeško telo ne prejme dovolj telesne dejavnosti:

1. Nočna mora. To je najzanesljivejši znak, da človeku primanjkuje aktivnosti, tudi če veliko časa posveča duševnemu stresu. V naprednih primerih se slabo spanje spremeni v nespečnost, kar je neposredna pot do razdražljivosti, nepazljivosti in nagnjenosti k depresiji.
2. Stalni občutek šibkosti in pomanjkanja moči. To upravičuje ne le depresivno psihološko stanje, ki ga opazimo pri večini ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom, ampak tudi dejstvo, da v odsotnosti stresa trpita mišični sistem in mišično-skeletni sistem. V tem stanju oseba doživi stagnacijo v sklepih in mišicah, njihovo oslabitev, kar lahko povzroči resne posledice. Poleg tega pogosto oseba začne čutiti resnično bolečino v sklepih, hrbtu in mišicah, ki se pojavi med dolgotrajno hojo ali fizičnim delom. To je neposredna posledica dejstva, da telo nima niti osnovnih potrebnih obremenitev.
3. Bledica se razvije zaradi dejstva, da telo trpi zaradi stradanja kisika. Temu se lahko izognemo s telesno vadbo in različnimi športi zunaj.
4. Slab apetit.
5. Presežna teža je pomemben signal, da človek nima dovolj telesne dejavnosti. Obenem pa debelost ne bo le ovirala gibanja, temveč bo tudi bistveno povečala tveganje za bolezni srca in ožilja ter razvoj sladkorne bolezni.

Koristi telesne vzgoje za odrasle

Ugotovljena so naslednja glavna merila, ki določajo koristi telesne vzgoje za odraslega:

1. Redna telesna aktivnost bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. To utemeljujejo s tem, da športna aktivnost pomaga vzdrževati tonus miokarda in tudi znižuje raven holesterola v krvi. To močno zmanjša verjetnost možganske kapi. Hkrati bo dovolj, da oseba preprosto izvaja pogoste sprehode na svežem zraku.
2. Telesna vzgoja pomaga normalizirati krvni tlak, vendar le, če so takšne obremenitve zmerne. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek (povzročite hipertenzivno krizo in vse posledične posledice).
3. Vaje pomagajo preprečiti zgodnji razvoj bolezni sklepov in hrbta, kot so artritis, artroza, osteoartritis, išias itd. Dokazano je, da lahko starejši ljudje, ki se s športom ukvarjajo že od mladosti, ohranijo odlično gibljivost sklepov tudi v zrelih letih. Poleg tega ima človek s pogostimi športnimi treningi manj bolečine v hrbtu, lažje hodi na dolge razdalje in se vzpenja po stopnicah. Upoštevati je treba tudi, da hoja, plavanje in redna vadba upočasnijo napredovanje obstoječih bolezni sklepov.
4. Gibanje zmanjšuje verjetnost za nastanek sladkorne bolezni (tip 2). Zaradi tega je telesna vadba koristna za ljudi, ki so nagnjeni k sladkorni bolezni (prekomerna telesna teža, visok krvni tlak). Poleg tega bo pogosta telesna aktivnost, tudi če že ima sladkorno bolezen, ugodno vplivala na potek bolezni in normalizirala raven sladkorja v krvi.
5. Nesporne koristi športa za telesno težo. Z njegovo pomočjo lahko ne samo zmanjšate število odvečnih kilogramov, ampak tudi vzdržujete svojo težo v stabilnem stanju. To še posebej deluje, če šport kombiniramo s preudarno izbrano prehrano.
6. Po statističnih podatkih ljudje, ki so telesno aktivni, redkeje zbolijo za rakom. Šport še posebej ščiti ženske pred rakom dojke in debelega črevesa.
7. Šport pomaga normalizirati spanec in ga narediti bolj zdravega. Z njeno pomočjo se lahko v kratkem času znebite težave z nespečnostjo.
8. Vaje ugodno vplivajo na psiho-čustveno stanje osebe. Redna telesna aktivnost dokazano lajša slabo voljo, depresijo in celo napade panike. Poleg tega se bo v tem stanju oseba počutila bolj samozavestno in mirno. Poleg tega obstajajo dokazi, da šport blagodejno vpliva na ljudi s psihičnimi motnjami.
9. Povečana zmogljivost.
10. Zmanjšanje tveganja za nastanek ateroskleroze - ene najnevarnejših žilnih bolezni.
11. Povečanje človeške vzdržljivosti. S pogostimi telesnimi vajami se izboljša delovanje možganov osebe, ker je telo nasičeno s kisikom. Zaradi tega lahko rečemo, da je šport naraven in zelo uporaben energijski napitek, ki človeka hitro okrepi.

Koristi telesne vzgoje za otroke

Koristi telesne vzgoje za otroke so izražene v naslednjem:

1. Aktivne obremenitve pomagajo ohranjati močne kosti pri otrocih in mladostnikih. Tako je kostno tkivo bolj gosto in lahko bolje "vsrka" kalcij.
2. Vaje, ki jih je otrok začel izvajati že od malih nog, pozitivno vplivajo na držo dojenčka, saj krepijo ne le kosti, ampak tudi mišice. Tako se otrok zaščiti pred nadaljnjim razvojem skolioze in drugih vrst ukrivljenosti hrbtenice.
3. Telesna aktivnost upočasnjuje degeneracijo kosti. S tem preprečimo razvoj osteoporoze – bolezni krhkih kosti.
4. Vaje pomagajo otrokom ohranjati optimalno težo, saj danes po statističnih podatkih vsak tretji otrok po dvanajstem letu starosti trpi zaradi odvečnih kilogramov, kar zagotavlja zdravstvene težave v prihodnosti.
5. Pri mladostnikih šport zmanjšuje nagnjenost k depresiji in stresu. Razvija tudi kulturo in dostojanstvo.

Najboljše vrste športnih aktivnosti za otroke in odrasle so tradicionalna telesna vzgoja, fitnes, plavanje, kolesarjenje in tek.

Koristi telesne vzgoje - zdravnikov nasvet

Preden začnete aktivno trenirati, morate vedeti naslednje:

1. Pred začetkom prve vadbe je pomembno, da obiščete zdravnika in se prepričate, da nimate resnih kontraindikacij za aktivno vadbo. Na primer, ne morete se ukvarjati s športom, če imate hude bolezni srca in ožilja, obdobja poslabšanja hipertenzivne krize, pa tudi očitne motnje v mišično-skeletnem sistemu. V takih pogojih bo zdravnik najverjetneje osebi predpisal počitek ali zmerno vadbo.
2. Po nedavni operaciji ni treba hiteti z aktivno telesno dejavnostjo. Po operaciji mora miniti vsaj mesec dni in šele potem lahko postopoma izvajate vaje itd. V nasprotnem primeru bo oseba boleča, po rezu pa se lahko poškoduje tkivo.
3. Telesna vadba med nosečnostjo se lahko izvaja le po dovoljenju zdravnika. Na splošno, če obdobje rojstva otroka poteka zadovoljivo, brez kakršnih koli odstopanj ali patologij pri ženski, bo zmerna telesna vadba koristila le bodoči materi.
4. Če je oseba že doživela možgansko kap ali srčni infarkt, mora biti s telesno aktivnostjo zelo previden. Na splošno zdravniki ljudem v tem stanju svetujejo, naj preživijo več časa na svežem zraku in izvajajo dolge sprehode. To bo povsem dovolj za vzdrževanje dobre fizične oblike.

Med telesno aktivnostjo telo hitro izgublja vlago, zato je v takšnih dneh priporočljivo piti vsaj tri litre vode namesto tradicionalnih dveh litrov vode. Le tako se lahko izognete dehidraciji.

Ne pozabite! Telesna vzgoja ni nič manj pomembna od zdrave prehrane in pravilnega počitka. Ne le preprečuje številne bolezni, ampak tudi blagodejno vpliva na človekovo psiho-čustveno stanje, kar je pravzaprav zelo pomembno. Telesna dejavnost je koristna v kateri koli starosti, pa naj bo to otrok, odrasel ali upokojenec.

GBUZ "Center za medicinsko preventivo" Ministrstva za zdravje Krasnodarskega ozemlja.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uvod

Zdravje je neprecenljiva dobrina ne le za vsakega človeka, ampak tudi za celotno družbo. Ob srečanju ali razhodu z bližnjimi in dragimi ljudmi jim želimo dobro in dobro zdravje, saj je to glavni pogoj in jamstvo za polno in srečno življenje. Zdravje nam pomaga uresničevati naše načrte, uspešno reševati glavne življenjske naloge, premagovati težave in, če je potrebno, znatne preobremenitve. Dobro zdravje, ki ga človek pametno ohranja in krepi, zagotavlja dolgo in aktivno življenje.

Znanstveni dokazi kažejo, da ima večina ljudi možnost dočakati 100 let ali več, če upoštevajo dobra higienska pravila.

Na žalost se veliko ljudi ne drži najenostavnejših, znanstveno utemeljenih norm zdravega načina življenja. Nekateri postanejo žrtve nedejavnosti (hipodinamije), ki povzroča prezgodnje staranje, drugi se prenajedajo s skoraj neizogibnim razvojem v teh primerih debelosti, vaskularne skleroze in pri nekaterih sladkorne bolezni, drugi ne vedo, kako počivati, se odvrniti od proizvodnje in gospodinjske skrbi, so vedno nemirni, živčni, trpijo zaradi nespečnosti, kar na koncu vodi do številnih bolezni notranjih organov. Nekateri ljudje, ki podležejo odvisnosti od kajenja in alkohola, aktivno krajšajo svoje življenje.

1 . Fizična kultura in njene koristi

1.1 Vpliv telesne dejavnosti na pričakovano življenjsko dobo

Za delavce znanja pridobivata sistematična telesna vzgoja in šport izjemen pomen. Znano je, da tudi pri zdravi in ​​nestari osebi, če ni treniran, vodi sedeč način življenja in se ne ukvarja s telesno aktivnostjo, se pri najmanjšem fizičnem naporu pospeši dihanje in se pojavi srčni utrip. Nasprotno, usposobljena oseba se lahko zlahka spopade s pomembno telesno aktivnostjo. Moč in zmogljivost srčne mišice, glavnega motorja krvnega obtoka, je neposredno odvisna od moči in razvitosti vseh mišic. Zato telesna vadba ob razvoju mišic telesa hkrati krepi srčno mišico. Pri ljudeh z nerazvitimi mišicami je srčna mišica šibka, kar se pokaže pri vsakem fizičnem delu.

Telesna vzgoja in šport sta zelo koristna tudi za ljudi, ki se fizično ukvarjajo, saj je njihovo delo pogosto povezano z obremenitvijo določene mišične skupine in ne celotne muskulature kot celote. S telesno vadbo krepimo in razvijamo skeletne mišice, srčno mišico, ožilje, dihala in številne druge organe, kar močno olajša delovanje krvožilnega sistema in blagodejno vpliva na živčni sistem.

Zaradi nezadostne motorične aktivnosti v človeškem telesu so motene nevrorefleksne povezave, ki jih je vzpostavila narava in okrepile v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v regulaciji aktivnosti kardiovaskularnih in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza itd.). Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen »odmerek« telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani habitualni gibalni aktivnosti, to je dejavnostih, ki se izvajajo v procesu vsakodnevnega poklicnega dela in v vsakdanjem življenju. Najprimernejši izraz količine opravljenega mišičnega dela je količina porabe energije.

Najmanjša dnevna poraba energije, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, je 12-16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 2880-3840 kcal. Od tega naj bi vsaj 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) porabili za mišično aktivnost; ostali stroški energije zagotavljajo vzdrževanje vitalnih funkcij v mirovanju, normalno delovanje dihalnega in krvožilnega sistema, presnovne procese ipd. (osnovna presnovna energija). V gospodarsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela kot generatorja energije, ki ga porabi človek, zmanjšal za skoraj 200-krat, kar je povzročilo zmanjšanje porabe energije za mišično aktivnost (delovni metabolizem) na povprečno 3,5 MJ.

Ostra omejitev telesne dejavnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih let. Na primer, vrednost MIK pri zdravih moških se je zmanjšala s približno 45,0 na 36,0 ml/kg. Tako ima večina sodobnega prebivalstva gospodarsko razvitih držav resnično nevarnost razvoja hipokinezije. Sindrom ali hipokinetična bolezen je kompleks funkcionalnih in organskih sprememb in bolečih simptomov, ki se razvijejo kot posledica neusklajenosti delovanja posameznih sistemov in telesa kot celote z zunanjim okoljem. Patogeneza tega stanja temelji na motnjah energetskega in plastičnega metabolizma (predvsem v mišičnem sistemu). Mehanizem zaščitnega učinka intenzivne telesne vadbe je vgrajen v genetski kodi človeškega telesa. Skeletne mišice, ki v povprečju predstavljajo 40 % telesne teže (pri moških), so po naravi genetsko programirane za težko fizično delo.

"Motorična aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določajo raven presnovnih procesov v telesu in stanje njegovih skeletnih, mišičnih in kardiovaskularnih sistemov," je zapisal akademik V.V. Parin (1969). Čim intenzivnejša je motorična aktivnost v optimalnem območju, tem bolj se uresničuje genetski program in povečujejo se energetski potencial, funkcionalni viri telesa in pričakovana življenjska doba. Ločimo splošne in posebne učinke telesne vadbe ter njihov posredni vpliv na dejavnike tveganja. Najsplošnejši učinek treninga je poraba energije, neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev primanjkljaja porabe energije. Prav tako je pomembno povečati odpornost telesa na učinke neugodnih okoljskih dejavnikov: stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija. Zaradi povečane nespecifične imunosti se poveča tudi odpornost proti prehladom.

Vendar pa uporaba ekstremnih obremenitev pri treningu, ki so potrebne v vrhunskem športu za doseganje "vrhunske" atletske forme, pogosto vodi do nasprotnega učinka - zaviranja imunskega sistema in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni. Podoben negativni učinek je mogoče doseči pri množični telesni kulturi s prekomernim povečanjem obremenitve. Poseben učinek zdravstvene vadbe je povezan s povečanjem funkcionalnosti srčno-žilnega sistema. Sestavljen je iz varčevanja dela srca v mirovanju in povečanja rezervnih zmogljivosti obtočil med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija ekonomizacije srčne aktivnosti in nižje potrebe miokarda po kisiku. Povečanje trajanja faze diastole (sprostitve) zagotavlja več prostora in boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom. Tako se s povečanjem stopnje treninga potreba miokarda po kisiku zmanjša tako v mirovanju kot pri submaksimalnih obremenitvah, kar kaže na ekonomizacijo srčne aktivnosti. Fizična kultura je glavno sredstvo za odložitev s starostjo povezanega poslabšanja fizičnih lastnosti in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti srčno-žilnega sistema, ki so neizogibni v procesu involucije. Starostne spremembe vplivajo tako na delovanje srca kot na stanje perifernih žil.

S starostjo se sposobnost srca za največjo obremenitev bistveno zmanjša, kar se kaže v starostnem zmanjšanju maksimalne srčne frekvence. S starostjo se delovanje srca zmanjša tudi v odsotnosti kliničnih znakov. Tako se utripni volumen srca v mirovanju pri starosti 25 let zmanjša za 30% do starosti 85 let in razvije se hipertrofija miokarda. Minutni volumen krvi v mirovanju se v tem obdobju zmanjša v povprečju za 55-60 %. v starosti 60-70 let se sistolični tlak poveča za 10-40 mm Hg. Umetnost. Vse te spremembe v cirkulacijskem sistemu in zmanjšanje srčne zmogljivosti povzročijo izrazito zmanjšanje maksimalnih aerobnih zmogljivosti telesa, zmanjšanje ravni telesne zmogljivosti in vzdržljivosti. kalcij v hrani te spremembe še poslabša.

Ustrezna telesna vadba in pouk telesne vzgoje, ki izboljšuje zdravje, lahko bistveno ustavi starostne spremembe različnih funkcij. V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - pokazatelja biološke starosti telesa in njegove vitalnosti. Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek proti dejavnikom tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne teže in maščobne mase, holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Poleg tega lahko redna telesna vadba znatno upočasni razvoj starostnih involucijskih sprememb fizioloških funkcij, pa tudi degenerativne spremembe v različnih organih in sistemih (vključno z zakasnitvijo in povratnim razvojem ateroskleroze).

V tem pogledu mišično-skeletni sistem ni izjema. Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na vse dele mišično-skeletnega sistema, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo. Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje nastanek osteoporoze. Poveča se pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljše preprečevanje artroze in osteohondroze.

Nekatere izmed najbolj priljubljenih vaj, priporočenih za preprečevanje in okrevanje, so tek, hoja in plavanje. Dodati je treba tudi, da te vaje ne bodo učinkovite, če jih izvajamo občasno, naključno, saj je ena glavnih prednosti takšnih vaj njihova sistematičnost, cikličnost. Prav tako je težko pričakovati učinek brez "dodatnih" ukrepov: pravilne prehrane, utrjevanja in zdravega načina življenja.

1.2 Zdravstveni tek

Zdravstveni tek je najenostavnejša in najbolj dostopna (tehnično gledano) vrsta ciklične vadbe, zato tudi najbolj razširjena. Po najbolj konservativnih ocenah tek kot sredstvo za zdravje uporablja več kot 100 milijonov ljudi srednjih in starejših let na našem planetu. Po uradnih podatkih je pri nas registriranih 5.207 tekaških klubov, v katerih je 385 tisoč tekaških navdušencev; Obstaja 2 milijona ljudi, ki tečejo neodvisno.

Splošni učinek teka na telo je povezan s spremembami funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema, nadomestitvijo manjkajočih stroškov energije, funkcionalnimi spremembami v cirkulacijskem sistemu in zmanjšanjem obolevnosti.

Trening vzdržljivostnega teka je nepogrešljivo sredstvo za sproščanje in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno napetost. Ti isti dejavniki znatno povečajo tveganje za poškodbe miokarda zaradi prekomernega vnosa nadledvičnih hormonov - adrenalina in norepinefrina - v kri.

Zdravilni tek (v optimalnem odmerku) v kombinaciji z vodnimi postopki je najboljši način za boj proti nevrasteniji in nespečnosti - boleznim 20. stoletja, ki jih povzroča živčna preobremenjenost in obilica dohodnih informacij. Posledično se razbremeni živčna napetost, izboljša se spanec in počutje, poveča se učinkovitost in s tem ton celotnega telesa, kar neposredno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Večerni tek je pri tem še posebej koristen, saj odstrani čez dan nakopičena negativna čustva in »pokuri« odvečni adrenalin, ki se sprošča kot posledica stresa. Tako je tek najboljše naravno pomirjevalo – učinkovitejše od zdravil.

Poseben učinek tekaškega treninga je povečanje funkcionalnosti srčno-žilnega sistema in aerobne zmogljivosti telesa. Povečanje funkcionalnih sposobnosti se kaže predvsem v povečanju kontraktilne in "črpalne" funkcije srca ter povečanju telesne zmogljivosti.

Poleg glavnih zdravilnih učinkov teka, povezanih z vplivom na krvožilni in dihalni sistem, je treba opozoriti tudi na njegov pozitiven učinek na presnovo ogljikovih hidratov, delovanje jeter in prebavil ter skeletnega sistema.

Izboljšanje delovanja jeter je razloženo s povečanjem porabe kisika v jetrnem tkivu med tekom za 2-3 krat - od 50 do 100 - 150 ml / min. Poleg tega pri globokem dihanju med tekom diafragma masira jetra, kar izboljša odtok žolča in delovanje žolčnih kanalov ter normalizira njihov tonus. Redna vadba rekreativnega teka pozitivno vpliva na vse dele mišično-skeletnega sistema, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo.

1.3 Smučanje

Ta vrsta ciklične vadbe se uporablja v severnih regijah z ustreznimi podnebnimi razmerami in. Po svojih zdravilnih učinkih ni nič slabši od teka. Pri smučanju so poleg mišic spodnjega dela noge in stegna v delo vključene tudi mišice zgornjih okončin in ramenskega obroča, hrbta in trebuha, kar zahteva dodatno porabo energije.

Sodelovanje pri delu skoraj vseh večjih mišičnih skupin prispeva k harmoničnemu razvoju elementov mišično-skeletnega sistema. Tovrstna ciklična vadba blagodejno vpliva na živčni sistem, saj se izvaja na svežem zraku. Specifična motorična sposobnost smučanja poveča občutek za ravnotežje (zelo pomembno za starejše ljudi) kot rezultat treninga mišično-skeletnega in vestibularnega sistema. Jasno se kaže tudi utrjevalni učinek, povečuje se odpornost telesa na prehlad. Ni naključje, da Cooper na prvo mesto po koristih za zdravje postavlja smučanje, ki ga ocenjuje celo višje od teka.

Obremenitev sklepov in nevarnost poškodb pri smučanju je veliko manjša kot pri teku. Vendar pa je tehnika smučanja bolj zapletena in lahko predstavlja določene težave za nepripravljene začetnike srednjih let in starejše, poveča se verjetnost poškodb (tudi zlomov). V zvezi s tem je treba za smučanje izbrati razmeroma ravna pobočja brez velike razlike v nadmorski višini. Strmi vzponi dodatno (včasih pretirano) obremenijo krvožilni sistem.

1.4 plavanje

Tudi pri tovrstni ciklični vadbi so vključene vse mišične skupine, vendar je zaradi vodoravnega položaja telesa in specifičnosti vodnega okolja obremenitev krvnega obtoka pri plavanju manjša kot pri teku ali smučanju. Če želite doseči potrebne zdravstvene koristi plavanja, morate razviti dovolj visoko hitrost. Brez obvladovanja pravilne tehnike plavanja je to precej težko narediti. Zaradi težkega vdihavanja (pritisk vode na prsni koš) in izdihavanja v vodo plavanje prispeva k razvoju zunanjega dihalnega aparata in povečanju vitalne zmogljivosti pljuč.

Posebni pogoji za kopanje (visoka vlažnost, mikroklima v bazenu) so še posebej ugodni za ljudi z bronhialno astmo. Pri plavanju se napadi astme običajno ne pojavijo, med tekom in močnim dihanjem pa je večja verjetnost. Dejanska odsotnost obremenitve sklepov in hrbtenice omogoča uspešno uporabo te vrste mišične aktivnosti pri boleznih hrbtenice (deformacija, diskogeni radikulitis itd.).

Energijska oskrba mišične aktivnosti med plavanjem se razlikuje po številnih značilnostih. Samo bivanje v vodi (brez izvajanja gibov) povzroči povečanje porabe energije za 50% (v primerjavi s stanjem mirovanja); vzdrževanje telesa v vodi zahteva povečanje porabe energije za 2-3 krat, saj je toplotna prevodnost vode je 25-krat več kot zrak. Zaradi velikega upora vode na razdalji 1 m se pri plavanju porabi 4-krat več energije kot pri enaki hitrosti hoje, to je približno 3 kcal/kg na 1 km (pri hoji - 0,7 kcal/kg/2). , je plavanje lahko odlično sredstvo za normalizacijo telesne teže, če je vadba redna (vsaj 30 minut 3-krat na teden). Z obvladovanjem plavalnih tehnik ter dovolj intenzivno in dolgotrajno obremenitvijo lahko plavanje učinkovito uporabimo za izboljšanje funkcionalnega stanja krvožilnega sistema in zmanjšanje dejavnikov tveganja.

Poznavanje učinkov različnih vrst cikličnih vadb na telo vam omogoča izbiro pravih zdravstvenih programov glede na vaše zdravstveno stanje, starost in stopnjo telesne pripravljenosti. Za bolj vsestranski učinek na telo, odpravo monotonosti vadbe in prilagajanje običajni telesni aktivnosti skozi več let vadbe, je priporočljivo začasno preiti z ene vrste ciklične vadbe na drugo ali ju uporabljati v kombinaciji. Ljubitelji smučanja lahko na primer pozimi popolnoma preidejo na ta šport (tudi udeležbo na tekmovanjih), poleti pa morajo uporabljati redni tekaški trening. Le celoletni pouk zdravstvene vzgoje je lahko učinkovit za preprečevanje bolezni, s tem pa za povečanje vitalnosti telesa in pričakovane življenjske dobe.

2 . Slabe navade in njihov vpliv

2.1 kajenje

Veliko je bilo povedanega o nevarnostih kajenja. Zaskrbljenost znanstvenikov in zdravnikov zaradi širjenja te zasvojenosti pa je vse večja, saj še vedno veliko ljudi meni, da kajenje ni škodljivo za zdravje.

Kajenje ni neškodljiva dejavnost, ki bi jo lahko opustili brez truda. To je prava zasvojenost z drogami in še toliko bolj nevarna, ker je mnogi ne jemljejo resno.

Nikotin je eden najnevarnejših strupov rastlinskega izvora. Ptice (vrabci, golobi) poginejo, če jim k kljunu le približate stekleno paličico, namočeno v nikotin. Zajec umre od 1/4 kapljice nikotina, pes od 1/2 kapljice. Za človeka je smrtonosni odmerek nikotina 50 do 100 mg ali 2-3 kapljice.

To je odmerek, ki pride v kri vsak dan po pokajenih 20-25 cigaretah (ena cigareta vsebuje približno 6-8 mg nikotina, od tega 3-4 mg pride v kri).

Kadilec ne umre, ker se odmerek daje postopoma, ne v enem zamahu. Poleg tega del nikotina nevtralizira formaldehid, še en strup, ki ga vsebuje tobak. V 30 letih tak kadilec pokadi približno 20.000 cigaret ali 160 kg tobaka, pri čemer absorbira povprečno 800 g nikotina. Sistematična absorpcija majhnih, nesmrtonosnih odmerkov nikotina povzroči navado, odvisnost od kajenja.

Nikotin je vključen v presnovne procese v človeškem telesu in postane potreben.

Če pa nekadilec prejme znatno dozo nikotina v enem odmerku, lahko pride do smrti. Takšni primeri so bili opaženi v različnih državah. Naš veliki znanstvenik - farmakolog N.P. Krafkov je opisal smrt mladeniča, potem ko je prvič v življenju pokadil veliko cigaro.

V Franciji, v Nici, sta zaradi tekmovanja "Kdo bo pokadil največ" umrla dva "zmagovalca", ki sta pokadila po 60 cigaret, preostali udeleženci pa so bili hospitalizirani zaradi hude zastrupitve.

V Angliji so zabeležili primer, ko je 40-letni moški, ki je dolgo kadil, ponoči med težkim delom pokadil 14 cigar in 40 cigaret. Zjutraj mu je postalo slabo in je kljub zagotovljeni zdravniški pomoči umrl.

V literaturi je opisan primer, ko so deklico zaspali v sobi, kjer je ležal tobak v šopkih v prahu, in je čez nekaj ur umrla.

Otroci, ki živijo v zakajenih prostorih, vse pogosteje obolevajo za boleznimi dihal. Otroci staršev kadilcev imajo v prvem letu življenja večjo pojavnost bronhitisa in pljučnice ter povečano tveganje za razvoj resnih bolezni. Tobačni dim zadrži sončne ultravijolične žarke, ki so pomembni za odraščajočega otroka, vpliva na presnovo, moti absorpcijo sladkorja in uničuje vitamine. C, potrebna otroku med rastjo. V starosti 5-9 let je otrokova pljučna funkcija oslabljena. Posledično se zmanjša sposobnost izvajanja telesnih aktivnosti, ki zahtevajo vzdržljivost in stres. Po pregledu več kot 2 tisoč otrok, ki živijo v 1820 družinah, je profesor S.M. Gavalov je razkril, da v družinah, kjer kadijo, otroci, zlasti v zgodnjem otroštvu, doživljajo pogoste akutne pljučnice in akutne bolezni dihal. V družinah, kjer ni bilo kadilcev, so bili otroci praktično zdravi.

Kajenje negativno vpliva na učni uspeh študenta. Število neuspešnih se poveča v tistih razredih, kjer je več kadilcev.

Kajenje med šolarji upočasnjuje njihov telesni in duševni razvoj. Zdravstveno stanje, ogroženo s kajenjem, ne omogoča, da bi izbrali poklic po svojih željah in dosegli uspeh (na primer fantje postanejo piloti, astronavti, športniki, dekleta postanejo balerine, pevke itd.).

Kajenje in študentstvo sta nezdružljiva. Šolska leta so leta rasti, tako telesne kot psihične. Telo potrebuje veliko moči, da se spopade z vsem stresom. Kot veste, so spretnosti in navade, pridobljene v šolski dobi, najbolj obstojne. To ne velja samo za koristne, ampak tudi za slabe navade. Prej ko se bodo otroci, najstniki, fantje in dekleta seznanili s kajenjem in začeli kaditi, hitreje se bodo navadili in v prihodnosti bo zelo težko opustiti kajenje.

2.2 Alkoholizem

ALKOHOLIZEM (kronični alkoholizem). Bolezen s progresivnim (napredujočim) potekom, ki temelji na zasvojenosti z etilnim alkoholom. V družbenem smislu alkoholizem pomeni zlorabo alkoholnih pijač (pijanost), ki vodi v kršitev moralnih in družbenih norm vedenja, škodo lastnemu zdravju, gmotnemu in moralnemu stanju družine, vpliva pa tudi na zdravje in dobro počutje. -bit družbe kot celote. Zloraba alkohola je po podatkih WHO tretji vzrok smrti za boleznimi srca in ožilja ter rakom.

Prvič, huda zastrupitev (zastrupitev z alkoholom) je pogost vzrok smrti v mladosti.

Drugič, pri zlorabi alkohola lahko pride do nenadne "srčne" smrti zaradi primarnega srčnega zastoja ali srčne aritmije (na primer atrijske fibrilacije).

Tretjič, uživalci alkohola so bolj dovzetni za poškodbe - domače, industrijske in prometne. Poleg tega ne trpijo samo sami, ampak lahko prispevajo tudi k poškodbam drugih.

Poleg tega se tveganje za samomor med alkoholiki več desetkrat poveča v primerjavi s splošno populacijo. Približno polovica umorov se zgodi tudi v vinjenem stanju.

Za zgodnje faze alkoholizma so bolj značilne bolezni, kot so peptični ulkusi, poškodbe, kardiovaskularne motnje, za poznejše faze - ciroza jeter, polinevritis in možganske motnje. Visoka umrljivost med moškimi je predvsem posledica porasta alkoholizma. 60-70 % moških, ki zlorabljajo alkohol, umre pred 50. letom. Vzroki za pitje alkohola so različni. Eden od njih je psihotropni učinek etilnega alkohola: evforičen (dvigne razpoloženje), sproščujoč (lajša napetost, sprošča) in pomirja (pomirja, včasih povzroči zaspanost). Potreba po doseganju takega učinka obstaja pri številnih kategorijah ljudi: ljudje s patološkim značajem, tisti, ki trpijo zaradi nevroze, slabo prilagojeni družbi, pa tudi tisti, ki delajo s čustvenimi in fizičnimi preobremenitvami. Pri oblikovanju odvisnosti od alkohola igrajo veliko vlogo družbeno okolje, mikroklima v družini, vzgoja, tradicije, prisotnost travmatičnih situacij, stres in sposobnost prilagajanja nanje. Vpliv dednih dejavnikov, ki določajo tako karakterološke značilnosti kot nagnjenost k presnovnim motnjam, je nesporen.

Zastrupitev z alkoholom. Stopnja opitosti je odvisna od količine in kakovosti popitih alkoholnih pijač, individualne občutljivosti na alkohol in psihofizičnega stanja osebe. Obstajajo 3 stopnje zastrupitve: blaga, zmerna in huda.

Blaga stopnja. V tipičnih primerih se na začetku zastrupitve razpoloženje izboljša in komunikacija postane lažja. Človek je zadovoljen sam s sabo in drugimi, postane bolj samozavesten in zgovoren. Obstaja občutek mišične sprostitve in telesnega ugodja. Obrazna mimika postane bolj izrazita, gibi postanejo manj natančni.

Povprečna diploma. Pri prehodu na zmerno stopnjo zastrupitve se lahko namesto samozadovoljnega razpoloženja pojavijo razdražljivost, občutljivost, včasih jeza in agresivnost. Kritičnost do sebe in drugih se zmanjša. Koordinacija gibov in hoja sta oslabljena. Oseba lahko stori nemotivirana impulzivna dejanja. Govor postane nejasen. Občutljivost za bolečino in temperaturo se zmanjša. Po zastrupitvi običajno opazimo simptome zastrupitve: težo v glavi in ​​glavobol, žejo, šibkost, šibkost, slabo razpoloženje z apatijo ali razdražljivostjo. Spomin v obdobju zastrupitve običajno ni oslabljen. Obstajajo tudi netipične oblike zastrupitve, ko se namesto evforije že od samega začetka zastrupitve pojavi depresivno razpoloženje, razdražljivost z jezo, nezadovoljstvo, ki se razvije v agresivna dejanja do drugih. V nekaterih primerih je prisotno povišano razpoloženje z motorično vznemirjenostjo, neumnostjo ali karikaturalno izostritvijo značajskih lastnosti. Atipične oblike zastrupitve običajno opazimo pri osebah, ki so v preteklosti utrpele travmatično poškodbo možganov, tistih, ki trpijo za oligofrenijo in psihopati.

Hudo stopnjo zastrupitve zaznamujejo simptomi izgube zavesti - od omamljenja do kome. Včasih se pojavijo epileptični napadi. Možno je nehoteno uriniranje in defekacija. Takšno stanje praviloma popolnoma izgine iz človekovega spomina.

Sistematično uživanje alkohola lahko privede do razvoja bolezni z določenimi duševnimi in somatskimi manifestacijami.

Že v prvi fazi alkoholizma se pojavi neustavljiva privlačnost do alkohola z izgubo kvantitativnega nadzora (»izguba občutka za mero«). Manifestacija alkoholizma je tudi spremenjena odzivnost telesa na alkohol v obliki naraščajoče tolerance (tolerance) na alkoholne pijače in prehoda v sistematično pijančevanje. Ko pretiravate z alkoholom, začnejo dogodki, povezani s časom opijanja, bledeti iz spomina.

V drugi fazi toleranca na alkohol doseže največjo vrednost (do 1-2 litra vodke na dan). Oblikuje se sindrom mačka (odtegnitveni sindrom), ki se sprva pojavi šele po hudih alkoholnih ekscesih ali po večdnevnem obilnem pitju. Njegovo bistvo je v tem, da naslednji dan po pitju majhna količina alkohola lajša slabo počutje in olajša stanje. Pri zdravih ljudeh naslednji dan po zastrupitvi ostanejo simptomi zastrupitve (glej zgoraj), ki se lahko poslabšajo s pitjem alkohola, kar povzroči odpor do alkohola.

Sindrom mačka se kaže v obliki simptomov, kot so zardevanje obraza, pordelost beločnice, palpitacije, zvišan krvni tlak, znojenje, bolečine v srcu, tresenje v telesu in tresenje okončin, šibkost, šibkost. Pri številnih bolnikih se pojavijo dispeptične motnje: bolečine v trebuhu, izguba apetita, slabost, bruhanje, driska. Sprva se lahko bolniki zaradi družbenih in etičnih okoliščin zjutraj vzdržijo jemanja mačka. Lahko pa ta proces poteka tudi po službi, popoldne. Včasih bolnik ves dan ne dela, ampak samo sanja o času, ko bo končno premagal mačka. Sčasoma se somatskim manifestacijam sindroma mačka pridružijo duševne. Pri mačku se razpoloženje spremeni s prevlado depresije, tesnobe in strahu. Pojavljajo se misli o lastni krivdi in vsesplošnem obsojanju. Spanje postane plitvo z nočnimi morami in pogostim prebujanjem. Zgodnji pojav duševnih motenj med mačkam, pa tudi njihova prevlada nad somatskimi, kaže na možnost nadaljnjega razvoja psihoz. Odtegnitveni simptomi dosežejo največjo resnost 3. dan abstinence od alkoholnih pijač. V drugi fazi alkoholizma bolniki več let pijejo dnevno. Prekinitve pitja običajno določajo zunanje okoliščine: pomanjkanje denarja, zapleti v službi, družinski konflikti. Privlačnost do alkohola in fizična sposobnost za nadaljevanje pitja ostajata.

Tretja stopnja alkoholizma. Toleranca na alkohol se zmanjša. Zastrupitev nastopi zaradi manjših odmerkov alkohola kot prej. Mnogi bolniki začnejo piti alkoholizirana vina namesto vodke. V teh primerih je bolnik nenehno v stanju zastrupitve, čeprav ne globoko. Ob kvantitativnem nadzoru se izgubi tudi situacijski nadzor. Alkohol se pridobiva na kakršen koli način, brez upoštevanja etičnih in družbenih standardov obnašanja. Pri številnih bolnikih zloraba alkohola prevzame značaj resničnih popivanja, ki se pojavijo spontano z neustavljivo željo po alkoholu. V prvih dveh dneh se z delnim uživanjem alkoholnih pijač vzame največji odmerek alkohola. V naslednjih dneh pride do zastrupitve z vedno manjšimi odmerki alkohola zaradi motenj v procesu presnove etilnega alkohola v telesu.

Somatsko in duševno stanje se poslabša. Obstaja zmanjšanje apetita, izguba teže, padec krvnega tlaka, zasoplost, motnje govora, hoje, krči v okončinah in krči. Poslabšanje fizičnega stanja onemogoča nadaljnje popivanje. Zato se sčasoma popivanja vedno krajšajo (po 2-3 dni), presledki med njimi pa se daljšajo. Osebnostne spremembe med alkoholizmom se pojavijo že v drugi fazi in dosežejo stopnjo alkoholne degradacije v tretji fazi. Oblikuje se tako imenovani alkoholni značaj. Po eni strani se zdi, da so vse čustvene reakcije (žalost, veselje, nezadovoljstvo, občudovanje itd.) Izostrene zaradi povečane splošne razdražljivosti. Nato se pojavita šibkost in solzljivost, zlasti v pijanem stanju. Bolnik joka od veselja in žalosti. Po drugi strani pa pride do čustvene otrdelosti. Pacient postane sebičen, brezbrižen do žene in otrok.

Izginja občutek dolžnosti in odgovornosti, izgublja se pomen etičnih standardov obnašanja. Vsa pacientova pozornost je osredotočena samo na eno stvar - kako dobiti alkohol. Pijanstvo se vedno omalovažuje, osebne lastnosti pa se olepšujejo. Pacient se praviloma ne šteje za alkoholika (ali tega ne prizna drugim), trdi, da "vsi pijejo" in je "kot vsi ostali". Sprva najdejo izgovore in utemeljitve, iščejo razloge za pitje. Hkrati kažejo iznajdljivost in zvijačnost pri argumentiranju svojih dejanj. V prihodnosti alkoholik ne skriva več želje po pitju, pije v katerem koli okolju, tudi če za to ni zelo primerno, tj. nadzor nad situacijo je izgubljen. Za nakup alkoholnih pijač se uporabljajo kakršna koli sredstva. Bolnik začne jemati stvari iz hiše, jih prodajati v brezplačni vrednosti, krasti in beračiti. Alkoholni humor, značilen za takšne bolnike, postaja vse bolj pavšalni, primitivni in cinični, tako kot njihovo vedenje nasploh. Pojavljajo se brutalne (pretirane, asocialne) oblike odzivanja, kot so agresija, zloba, nasilje in odkriti cinizem. Vse pogosteje se bolniki zatekajo k uporabi nadomestkov (denaturiran alkohol, kolonjska voda, zdravilne tinkture itd.).

2.3 Zasvojenost z drogami

Zasvojenost z drogami (grško stupor, spanje + norost, strast, privlačnost) so kronične bolezni, ki nastanejo zaradi zlorabe mamil ali narkotikov. Zanje je značilen pojav patološkega hrepenenja po drogi (duševna odvisnost), sprememba tolerance na zdravilo s težnjo po povečanju odmerkov in razvoj fizične odvisnosti, ki se kaže v odtegnitvenem sindromu, ko ga prenehamo jemati.

Poudarek:

Zasvojenost z opijem;

Zasvojenost z drogami zaradi zlorabe pripravkov iz konoplje;

Zasvojenost z drogami zaradi zlorabe efedrona;

Zasvojenost z barbiturinom in kokainom;

Zasvojenost s halucinogeni, kot je LSD

Zasvojenost z opijem nastane zaradi zlorabe skupine opija - morfina (morfinizem), kodeina (kodeineizma), omnopona, promedola, surovega opija, heroina in drugih. Najpogosteje se uporabljajo peroralno ali dajejo intravensko, včasih subkutano. Zdravila v tej skupini imajo podoben narkotični učinek, razlikujejo se po jakosti odtegnitvenih simptomov, hitrosti nastanka odvisnosti od drog in značilnostih akutne zastrupitve. Pri akutni zastrupitvi z opijem opazimo ostro zoženje zenic (simptom "pinhead"), bledo in suho kožo, nizek krvni tlak, bradikardijo, zmanjšane globoke kite in reflekse kašlja, depresijo dihanja, zaprtje, moteno koordinacijo gibov in analgezijo. . Duševne motnje vključujejo spremembe v vedenju in razpoloženju; Sprva opazimo živahnost, dezinhibicijo, pospešitev govora in asociativnih procesov ter zmanjšano kritičnost; Pozneje se dvig razpoloženja nadomesti z zaspanostjo, govor postane počasen, pozornost oslabi, pojavi se apatija ali disforija.

Pri sistematičnem uživanju zdravil iz skupine opija se pojavi huda duševna in fizična odvisnost. Odtegnitveni simptomi se razvijejo 6-20 ur po zadnjem odmerku opija in dosežejo vrh 2.-3. dan. Povprečni čas za nastanek fizične odvisnosti se giblje od 2-3 tednov do 1 1/2-2 meseca, kar je povezano z njihovim delovanjem in načinom dajanja zdravil. Najbolj akutne manifestacije odtegnitve običajno izginejo v 7-10 dneh, vendar preostali učinki včasih trajajo do šest mesecev. in več. Začetni znaki odtegnitvenega sindroma pri zasvojenosti z opijem so zehanje, solzenje, izcedek iz nosu, kihanje, povečano znojenje, vazomotorične motnje v obliki vročih utripov, razširjene zenice, tahikardija, izguba apetita, tresenje prstov, tesnoba, razdražljivost, nespečnost. . Z razvojem odtegnitvenega sindroma se pojavijo slabost, bruhanje, driska, zvišana telesna temperatura z mrzlico, pospešeno dihanje, zvišan krvni tlak, želodčni krči, bolečine v mišicah, sklepih (zlasti velikih) in križu, možna generalizirana bolečina, dehidracija in tudi depresija, motorična vznemirjenost z anksioznostjo. V obdobju odtegnitvenega sindroma je izrazito hrepenenje po narkotiku, da se odpravi fizično in duševno nelagodje, vedenjske motnje (pacienti v tem stanju lahko storijo nevarna kazniva dejanja).

Zasvojenost z drogami zaradi zlorabe pripravkov iz konoplje (hašihizem). Skoraj vse psihoaktivne lastnosti, ki jih imajo pripravki iz konoplje (npr. marihuana, anaša, hašiš), so povezane s kanabinoidi (predvsem tetrahidrokanabinol), snovmi, ki jih ta rastlina vsebuje. Najpogostejši način uporabe pripravkov iz konoplje je kajenje.

Pri lažji zastrupitvi s pripravki iz konoplje ni opaznih zunanjih znakov. Bolniki občutijo zaspanost, zmanjšano mišično moč, povečan srčni utrip in injekcijo veznice.

Pri izrazitejši zastrupitvi se pojavi zasanjani izraz na obrazu, opazimo omamo, evforijo, sprostitev, poveča se občutljivost na zunanje dražljaje, moteno je zaznavanje okolja (prostorsko in časovno), pojavi se hrup in zvonjenje v ušesih, zmanjša se spomin. , pozornost oslabi, obnašanje je pogosto posmehljivo, z neprimernim neobvladljivim smehom, zgovornostjo. V nekaterih primerih so možna agresivna dejanja, včasih nasprotno - apatija in brezbrižnost do okolja. Izrazitejši postanejo tudi zunanji somatski znaki: suha usta, lakota in žeja, včasih slabost in bruhanje, pospešen utrip (do 100 ali več utripov na minuto), tresenje prstov, včasih celega telesa; oči sijejo, zenice so razširjene, njihova reakcija na svetlobo je oslabljena.

Pri uporabi velikih odmerkov pripravkov iz konoplje se pojavi stanje akutne zastrupitve z blodnjavimi idejami, iluzornimi motnjami (glej Iluzije), depersonalizacijo (glej Depersonalizacijsko-derealizacijski sindrom), zmedenostjo, vznemirjenostjo, vidnimi in včasih slušnimi halucinacijami. Možen je delirij z dezorientacijo in hudo okvaro zavesti. V redkih primerih se pojavi strah, običajno izginejo v 3 dneh, lahko pa trajajo tudi do 7 dni.

Pri dolgotrajni uporabi konopljinih pripravkov se praviloma razvije tako imenovani amotivacijski sindrom, ki se kaže z apatijo, pasivnostjo, zmanjšano stopnjo motivacije in nezmožnostjo za dejavnosti, ki zahtevajo zbrano pozornost. Intelektualne sposobnosti se zmanjšajo, spomin oslabi; duševna in fizična izčrpanost postane skoraj stalen simptom. Osebna degradacija se postopoma povečuje, razvija se čustvena nestabilnost, izgubljajo se moralne in etične smernice, možne so hude vedenjske kršitve, pogosto z antisocialnim vedenjem. V nekaterih primerih se pojavijo dolgotrajne halucinacijske-blodnjave psihoze.

Za to vrsto odvisnosti od drog je značilno rahlo povečanje tolerance na delovanje droge. Odtegnitveni sindrom je blag, razvije se predvsem po pogostem uživanju konopljinih pripravkov v velikih odmerkih in se kaže v motnjah spanja, nihanju razpoloženja, pa tudi v vegetativnih reakcijah (na primer povečano potenje, slabost).

Zasvojenost z drogami zaradi zlorabe efedrona. Efedron je doma narejeno zdravilo, pridobljeno s predelavo efedrina. Zloraba efedrona se pojavlja predvsem med mladimi. Ephedron se običajno uporablja intravensko; deluje stimulativno na centralni živčni sistem (podobno kot amfetamin). Za zastrupitev z efedronom je značilna predvsem splošna vznemirjenost; Obstajajo prehodni občutki navala energije, animacije, besedičnosti, želje po monotonih neproduktivnih dejavnostih in povečane občutljivosti na zunanje dražljaje. Ko se razburjenje poveča, se pojavijo razdražljivost, nemir in tesnoba. To stanje lahko traja 3-1 uro, nato pa ga nadomesti letargija, šibkost, apatija, občutek šibkosti in melanholično razpoloženje. Možni so izrazit strah, sumničavost in posamezne blodnjave ideje. Videz bolnikov je značilen: potopljene oči z nezdravim sijajem, zelo bleda koža s sivkastim odtenkom, izrazita shujšanost.

Zasvojenost z efedronom se razvije precej hitro (v 1-2 mesecih). Potek zasvojenosti z efedronom je običajno cikličen. Za obdobja uporabe efedrona, ki trajajo od 1-2 do 3-5 dni, je značilno skoraj popolno pomanjkanje spanja, apetita, zadrževanje urina in splošna fizična izčrpanost. Nato je večdnevna prekinitev uporabe zdravila, med katero opazimo povečano zaspanost, apatijo in depresijo.

Duševna odvisnost je lahko zelo intenzivna; Toleranca se hitro poveča, pogostost jemanja zdravila včasih doseže 10-15 ali večkrat na dan. Pri akutnem odtegnitvi efedrona se pojavi odtegnitveni sindrom, ki se kaže predvsem kot duševne motnje v obliki akutnih in dolgotrajnih depresivnih stanj, astenični sindrom, pa tudi manjše somatovegetativne motnje.

Zasvojenost z barbiturati (barbituratizem) je posledica zlorabe barbamila ali natrijevega etaminala. Pri zastrupitvi z barbiturati opazimo motnje koordinacije, idejno inhibicijo, nejasen govor, asinergijo, nistagmus (navpično in vodoravno) in zatiranje kitnih refleksov. Možna je motorična in spolna dezhibicija ter agresivno vedenje. Duševne motnje so zelo raznolike: zaspanost, evforija, depresija, čustvena labilnost, razdražljivost, disforija, sovražnost. Včasih opazimo paranoične reakcije in samomorilne težnje; pozornost je oslabljena, spomin se zmanjša. Preveliko odmerjanje barbamila lahko povzroči komo in smrt zaradi odpovedi dihanja, odpovedi ledvic ali srčnega zastoja. Zasvojenost z barbiturati se razvija postopoma, predvsem kot posledica samozdravljenja dolgotrajnih motenj spanja. V procesu zasvojenosti z barbiturati se hitro pojavijo osebnostne lastnosti, kot je eksplozivnost, postopoma se slabša spomin, močno zmanjšata mišljenje in sposobnost koncentracije. Pri dolgotrajni uporabi velikih odmerkov barbituratov opazimo hude motnje koordinacije gibov, močno zmanjšanje ali celo izgubo refleksov. Nevrološke simptome spremljajo nihanja krvnega tlaka, spremembe srčnega utripa, zvišana telesna temperatura in akrocianoza.

Pri dolgotrajni uporabi zdravila v odmerkih, ki presegajo običajne terapevtske odmerke, običajno nastopi stanje odvisnosti. Pri njegovi sistematični uporabi je opaziti tudi povečanje tolerance, vendar ne tako pomembno kot pri odvisnosti od opija in odvisnosti od drog zaradi zlorabe efedrona. Odtegnitveni sindrom odvisnosti od barbituratov je hud. Razvije se proti koncu prvega dne po prenehanju jemanja zdravila in doseže vrh 2.-3. dan, nato pa se odtegnitveni simptomi postopoma umirijo. Na začetku odtegnitvenega sindroma so opaženi tesnoba, nehoteno trzanje mišic, tresenje rok, prstov, jezika in vek, progresivna šibkost, slabost, bruhanje, nespečnost in ortostatski kolaps. Ko se stanje poslabša, se pojavijo konvulzivni napadi, pa tudi delirij ali halucinatorno-blodnjave psihoze. V primerih hudega odtegnitvenega sindroma lahko pride do smrti brez ustreznega zdravljenja.

Za odvisnost od kokaina (kokainizem) je značilen hiter razvoj hude duševne odvisnosti. Kokain se zlahka absorbira skozi nosno sluznico, zato ga odvisniki običajno uživajo z vdihavanjem kristalčkov mamila. Najhujše posledice nastanejo pri intravenskem dajanju kokaina; v hudih primerih se intervali med injekcijami zmanjšajo na 10 minut. Kokain povzroča slabo razpoloženje, precenjevanje telesnih in duševnih zmožnosti, pogosto se pojavijo blodnjave ideje in halucinacije, kar lahko povzroči družbeno nevarna dejanja. Odvisniki od kokaina pogosto doživljajo prebavne motnje, slabost, izgubo apetita, telesno izčrpanost, pa tudi nespečnost, včasih tudi krče.

Ne pride do fizične odvisnosti od kokaina; po prekinitvi se običajno razvije huda depresija. Kokain se v telesu hitro uniči, zato se uporablja pogosto, v majhnih enkratnih odmerkih, dnevni odmerek pa je lahko zelo velik (do 10 g). Ne pride do povečanja tolerance, to pomeni, da učinek istega odmerka v procesu zasvojenosti s kokainom ne oslabi. V nekaterih primerih lahko pride celo do povečane občutljivosti na učinke kokaina.

Etiologija in patogeneza odvisnosti od drog. Vzroki za zlorabo snovi so zapleteni in raznoliki. Poleg osebnostnih lastnosti, ki igrajo pomembno vlogo pri nastanku patološke zasvojenosti, imajo veliko vlogo tudi socialni dejavniki. Jasna povezava med osebnostnimi značilnostmi in nagnjenostjo k drogam ni bila ugotovljena. Vendar je bilo ugotovljeno, da so glavne karakterne značilnosti odvisnikov od drog povečana razdražljivost (in to opazimo že pred prvo uporabo drog), infantilizem, nagnjenost k demonstracijskemu vedenju, želja po biti v središču pozornosti in hkrati nizek pozitiven družbeni odnos.

Duševne bolezni igrajo določeno vlogo pri razvoju odvisnosti od drog. Tako pri bolnikih z nekaterimi oblikami shizofrenije že od otroštva opazimo pasivnost, pomanjkanje interesov in podrejenost mnenju drugih. Ko so vključeni v asocialne skupine, zlahka prevzamejo negativne oblike vedenja (vključno z uporabo drog), značilne za posameznike v tej skupini.

Med socialnimi razlogi za uživanje drog najpogosteje prepoznavajo socialno nestabilnost, pomanjkanje kvalifikacij ali preprosto službe ter željo po izhodu iz stanja kroničnega stresa, ki ga povzroča hiter tempo življenja. Etiološki dejavniki morajo vključevati tudi zgodovinske in geografske značilnosti določenih območij, kjer sta gojenje in uporaba rastlinskih drog tradicionalna.

Zasvojenost z drogami se pogosto pojavi kot posledica predpisovanja mamil v nerazumno visokih odmerkih ali brez zadostnih indikacij. Oblikovanje odvisnosti od drog je možno tudi s samozdravljenjem; V tem primeru je dostopnost narkotikov zelo pomembna. Razvoj odvisnosti od drog lahko pospeši huda kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajno uporabo narkotikov (na primer tumorski proces s hudo bolečino)

Zdravljenje za prvo prošnjo za pomoč se izvaja v bolnišnici, za ponavljajoče se zdravljenje in odsotnost oblikovanega recidiva - ambulantno. Vključuje več stopenj: razstrupljanje in lajšanje odtegnitvenih simptomov, samo aktivno protizdravilno zdravljenje in vzdrževalno zdravljenje.

Za razstrupljanje se uporabljajo nootropna zdravila, glukoza, kompleks vitaminov, zlasti skupine B in askorbinska kislina, hemosorpcija, hemodializa, krvni nadomestki, sredstva za korekcijo kislinsko-baznega in ionskega ravnovesja v telesu in drugo. Če je potrebno, so predpisana kardiovaskularna zdravila, respiratorni analeptiki in drugo. V nekaterih primerih se izvaja prisilna diureza (ni indicirana za bolnike z odvisnostjo od barbituratov, saj lahko povzroči hiter pojav hudih odtegnitvenih simptomov).

V vseh primerih, z izjemo zasvojenosti z barbiturati, se zdravila takoj ukinejo. Za lajšanje akutne psihoze je predpisan haloperidol, za tesnobo in strah so predpisani benzodiazepinski pomirjevalci. Način lajšanja odtegnitvenih simptomov je odvisen od vrste odvisnosti od drog. Tako so za zasvojenost z opijem indicirani piroksan, klonidin (hemiton, klonidin), za odvisnost od barbitura se izvaja nadomestno zdravljenje; Fenobarbital je predpisan. Začetni odmerek fenobarbitala je odvisen od odmerka barbamila ali natrijevega etaminala, ki ga je bolnik zaužil in znaša približno 1/3 tega (za vsakih 100 mg barbamila 30 mg fenobarbitala). Po dveh dneh uporabe izbranega odmerka ga postopoma znižujemo v 7-10 dneh do popolnega prenehanja. Pri drugih oblikah odvisnosti od drog se glede na psihopatološke motnje predpisujejo antipsihotiki, pomirjevala in antidepresivi. Aktivno zdravljenje proti drogam je namenjeno obnovi oslabljenih somatskih funkcij, odpravljanju izčrpanosti, odpravljanju vedenjskih motenj, zatiranju patološkega hrepenenja po drogah in stabilizaciji duševnega stanja bolnika. V ta namen se uporabljajo zdravila (dolgo delujoči nevroleptiki, litijeve soli, nootropiki, antidepresivi), različne metode psihoterapije (skupinska, individualna, vedenjska psihokorekcija), pa tudi elektrostimulacija in akupunktura.

Vzdrževalna terapija se izvaja v daljšem časovnem obdobju, vključuje ponavljajoče se seje psihoterapije, tečaje zdravilnega in obnovitvenega zdravljenja, ki se izvajajo v sobi za zdravljenje odvisnosti od drog.

Preventiva vključuje predvsem ustrezno izobraževanje (oblikovanje zdravih interesov in socialne aktivnosti), pa tudi nadzor nad zdravili, ki se uporabljajo v zdravstvenih verigah, ter boj proti distribuciji in prodaji zdravil.

Zaključek

tek hoja plavanje

Vsak človek ima velike možnosti, da okrepi in ohrani svoje zdravje, ohrani zmožnost za delo, telesno aktivnost in moč do starosti.

Statistike, raziskave, opažanja in zgolj zdrava pamet kažejo na neprecenljiv pozitiven vpliv zdravilne telesne vzgoje na človeško telo in posledično na dolžino človekovega življenja.

Vzroki za pojav slabih navad so številni. Danes je prisotna odkrita propaganda nezdravega načina življenja. Kajenje, pitje piva in uživanje mamil je zdaj modno in častno, vendar se malo ljudi zaveda nevarnosti, ki se bo pojavila čez nekaj časa. Takoj, ko ljudje to razumejo, je prepozno, da bi karkoli naredili, ker ... opustiti te navade je neverjetno težko. Zaključek je le en - teh slabih navad ne morete preizkusiti na sebi! Ne glede na to, kako okoliška situacija vsiljuje slabe stvari, tega ne smete sprejeti sami. Obljubite si, da je sprejemljiv le zdrav način življenja in da vas nič ne sme motiti. Le tako se boste ohranili v odlični fizični in psihični kondiciji.

Seznam uporabljenih virov:

1. G. Gilmore. Teči za življenje. M, "Telesna vzgoja in šport", 2000.

2. Chazov E.I. Srce in dvajseto stoletje. M, "Pedagogika", 2000.

3. A.N. Klimov, B.M. Lipovetski. Biti ali ne imeti infarkt. M, "Medicina", 2000.

4. Shatalova G.S. Filozofija zdravja. M, 2000.

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergačev. Šola zdravja.

6. Abzalov R.A., Ziyatdinova A.I. Ekologija človeške fizične kulture // Theor. in praktično fizično kult. 2000

7. Kryukova V.S. "Knjiga učitelja telesne vzgoje"

8. http://narcotics.su/narkomania.html

9. http://www.medical-center.ru/index/smrsnl.html

10. http://kyrenie.ru/

Objavljeno na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Vpliv telesne dejavnosti na pričakovano življenjsko dobo: rekreativni tek, smučanje, plavanje. Komplet jutranjih higienskih vaj za ljudi srednjih let in starejše. Glavni vzroki prezgodnjega staranja.

povzetek, dodan 26.12.2008


Pomen plavanja za skladen razvoj telesa, njegova zdravstvena naravnanost, uporabni pomen. Posebnosti učinkov plavanja na človeško telo. Vpliv plavanja na srčno-žilni in dihalni sistem.

povzetek, dodan 04.06.2009


Pomen telesne dejavnosti za zdravje. Vrste terapevtske telesne kulture (zdravilni tek in hoja). Koristne lastnosti zdrave hoje. Telesna aktivnost je naravni kanal za kurjenje odvečnih kalorij. Načini vodenja zdravstvene poti.

tečajna naloga, dodana 14.7.2011


Vpliv telesne dejavnosti na organe in sisteme telesa. Intenzivnost, trajanje telesne dejavnosti, njihov vpliv na telo. Fiziološke in biološke spremembe, ki se pojavljajo v telesu pod vplivom aktivne motorične aktivnosti.

tečajna naloga, dodana 27.04.2009


Enotna metoda za trening teka na srednje proge. Uporaba metode izmenične hoje in teka za začetnike. Izbira optimalne vadbene obremenitve. Vpliv treninga moči na parametre tekaške tehnike.

povzetek, dodan 26.11.2009


Vpliv sodobnih življenjskih razmer na človeško telo. Bistvo hipokinezije, telesne nedejavnosti, nevropsihičnega stresa, monotonije dejavnosti in njihov vpliv na človeško telo. Zdravilni in preventivni učinek telesne dejavnosti.

predmetno delo, dodano 10.12.2011


Nezdružljivost zdravega načina življenja, slabe navade. Preprečevanje slabih navad. Individualno – psihološki dejavniki, povezani s psihotropnim učinkom alkohola. Vpliv nikotina na človeško življenje. Zasvojenost z mamili.

povzetek, dodan 27.01.2010


Stanje športa in telesne kulture v regijah Ruske federacije. Šport in moderna mladina. Značilnosti življenjskega sloga študentske mladine. Slabe navade sodobne mladine. Zdravstvene funkcije študentskega športa v pripravi na življenje in poklic.

tečajna naloga, dodana 30.09.2008


Pojav slabih navad in boj proti njim. Vpliv kajenja tobaka in alkoholizma na človeško telo. Športna vzgoja, kolesarjenje in smučanje ter njihov vpliv na človeško telo. Nadomestilo za pomanjkanje porabe energije med delom.

povzetek, dodan 20.05.2009


Cikličnost gibanja med hojo; pozitiven učinek hoje na človeško telo. Tehnika gibanja rok, nog in trupa. K. Cooperjev test telesne pripravljenosti. Pogoji za zdravilni učinek hoje, njen potreben tempo in trajanje.

Športna vzgoja in šport sta v našem življenju tako resnega in vidnega pomena, da o tem preprosto ni treba govoriti. Vsakdo lahko samostojno analizira in ovrednoti pomen telesne vzgoje in športa v svojem življenju. A ob tem ne smemo pozabiti, da sta telesna vzgoja in šport v našem življenju resnično moč in zdravje naroda.

Telesna vzgoja in šport v našem življenju - gojiti željo po njiju bi se moralo začeti že v otroštvu, nadaljevati vse življenje in se prenašati iz roda v rod. Vsaj vsakodnevna vadba, tudi le 15 minut kadar koli vam ustreza, bi morala postati enaka navada kot jutranje umivanje obraza. Največ: ves čas poskušajte preživeti v gibanju. V prostem času se z otroki ali najljubšo živaljo igrajte igre na prostem, med vožnjo z javnim prevozom napnite in sprostite mišice telesa, vsaki dve uri v službi pa si privoščite aktiven počitek. Poskusite se razgibati in takoj boste občutili, kaj telesna vzgoja in šport pomenita v našem življenju.
Ni skrivnost, da smo večinoma navadni ljudje in sploh ne športniki. Kakšne koristi nam torej prinašata telesna vzgoja in šport? Prvič, olajšajo obvladovanje tudi znatnih fizičnih, moralnih in duševnih obremenitev, s katerimi se tako ali drugače srečujemo vsi. Netreniran človek, tudi če je mlad in zdrav, ima malo prednosti pred športnikom, tudi starejšim. Vzemimo preprost primer: plezanje po stopnicah. Če se vedno vozite z dvigalom, vam bo takšno vzpenjanje povzročilo težko dihanje, pospešen srčni utrip in nasploh vas bo zelo utrudilo. In če ste navajeni hoditi, potem boste brez razmišljanja tekli po stopnicah. Z lahkoto se lahko spopadete tudi s katerim koli drugim dejanjem, ki je nedostopno tistim, ki zanikajo pomen telesne vzgoje in športa v našem življenju.

Tu je še en primer: nenadoma in nujno morate narediti poročilo. Usposobljena oseba se bo zbrala, skoncentrirala in opravila delo v najkrajšem možnem času. Oseba, ki je navajena svoj prosti čas preživljati ob televiziji, bo seveda opravila tudi delo. Vendar se bo moral pogosto in dolgo zamotiti, da bi pregnal zaspanost in utrujenost. In morda bo moral uporabiti celo kakšen doping v obliki, na primer, kave.
Drugič, telesna vzgoja in šport v našem življenju trenirata naše mišice, krvožilni sistem, moč in vzdržljivost telesa. In zato pozitivno vplivajo na imuniteto, zdravje, mladost in lepoto ter ohranjajo delovno sposobnost in aktiven življenjski slog že več let. Predvsem delovanje srca, glavnega »krivca« naše vitalnosti, je neposredno odvisno od moči in razvitosti mišic. Tudi srce je mišica, ki jo je mogoče in treba trenirati.
Tretjič, telesna vzgoja in šport v našem življenju sta koristna za ljudi tako duševnega kot fizičnega dela. Prvi pogosto vodijo "sedeči življenjski slog", kar vodi do različnih deformacij okostja in hrbtenice, zmanjšanja metabolizma in na koncu do razvoja bolezni. Telesna vzgoja in šport v našem življenju jim bosta pomagala, da bodo vedno v dobri formi. Slednji pogosto pri svojem delu uporabljajo le določene mišične skupine. Telesna vzgoja in šport v našem življenju jim bosta pomagala uravnotežiti obremenitev in preprečiti asimetričen razvoj telesnih mišic.

Telesna vzgoja in šport v našem življenju – kako ju narediti še bolj koristno za nas? Glavno pravilo: telesna vzgoja in šport v našem življenju naj potekata na ulici ali v zelo dobro prezračenem prostoru. Na splošno je vsako gibanje na ulici izjemno koristno. Ne trenirajo se samo mišice, ampak se tkiva telesa in možganov nasičijo s kisikom, napetost se sprosti, vznemirjeni živčni centri se umirijo in dihanje se normalizira. Poskusite biti vsak dan vsaj eno uro na svežem zraku in potem boste pozabili na besede, kot so "odvečni kilogrami", "nespečnost", "depresija", "stres" in celo "zdravilo"!