Preprečevanje čustvene izgorelosti pri vzgojiteljih predšolskih otrok. Delavnica "Preprečevanje sindroma čustvene izgorelosti med vzgojitelji predšolskih izobraževalnih ustanov"

Cilji: preventiva psihološkega zdravja učiteljev, seznanjanje učiteljev s tehnikami samoregulacije.

Naloge: poznavanje pojma čustvena izgorelost in njenih značilnosti; določanje odnosa do poklica, prepoznavanje težav, "izkrivljanja" v porazdelitvi duševne energije; analiza manifestacij znakov izgorelosti, prepoznavanje virov nezadovoljstva s poklicnimi dejavnostmi; zmanjšanje stopnje čustvene izgorelosti učiteljev.

Materiali in oprema: interaktivna tabla, papir, pisala, listi s sliko lestve, opomniki, zbirka melodij za sprostitev.

Napredek lekcije

I. Uvodni govor: “Problem čustvene izgorelosti učiteljev”

Znano je, da je učiteljski poklic eden energetsko najbolj potratnih. Njeno izvajanje zahteva ogromne intelektualne, čustvene in duševne stroške.

V zadnjih letih je problem ohranjanja duševnega zdravja učiteljev postal še posebej aktualen. Sodobni svet narekuje svoja pravila: zahteve staršev o osebnosti učitelja in njegovi vlogi v izobraževalnem procesu so se povečale. Tudi preobrazbe v izobraževalnem sistemu dvigujejo merila: spodbujajo se ustvarjalni pristop k delu, inovativnost, projektne dejavnosti, pedagoške tehnologije.

Ne samo, da se poveča akademska obremenitev, ampak se skupaj z njo poveča tudi nevropsihični stres posameznika in preobremenjenost. Različne vrste preobremenjenosti otežujejo številni strahovi: strah pred zapuščenostjo, nenajdenjem podpore; strah pred neprofesionalnostjo; strah pred nadzorom.

Ta situacija hitro pripelje do čustvene izčrpanosti učiteljev, znane kot »sindrom čustvene izgorelosti«. Za "čustveno izgorele" učitelje je značilna povečana anksioznost in agresivnost, kategoričnost in stroga samocenzura. Te manifestacije bistveno omejujejo ustvarjalnost in svobodo, poklicno rast in željo po samoizboljšanju. Zaradi tega je učiteljeva osebnost podvržena številnim deformacijam, kot so nefleksibilnost mišljenja, pretirana neposrednost, poučen način govora, pretirana razlaga, miselni vzorci in avtoritarnost. Učitelj postane nekakšna »hodeča enciklopedija«: ve, kaj je treba, kako je treba, kdaj, zakaj in kako ter kako se bo vse končalo. Toda hkrati postane popolnoma zaprt in neprepusten za kakršne koli novosti in spremembe.

Čustvena izgorelost- to je nekakšen psihološki obrambni mehanizem, ki ga razvije posameznik v obliki popolne ali delne izključitve čustev kot odziv na travmatične vplive. Poklicne dejavnosti učiteljev so polne dejavnikov, ki povzročajo čustveno izgorelost: visoka čustvena obremenitev, ogromno število čustvenih dejavnikov, vsakodnevna in urna potreba po empatiji, sočutju, odgovornosti za življenje in zdravje otrok. Poleg tega so pedagoške ekipe praviloma istospolne, kar je dodaten vir konfliktov. Posledično učitelj postane talec situacije čustvene izgorelosti, ujetnik stereotipov čustvenega in poklicnega vedenja.

II. Praktični del

Obstaja kitajski pregovor:

»Povej mi in pozabil bom

Pokaži mi in zapomnil si bom

Vključite me in razumel bom in se nekaj naučil.”

Oseba se nauči:

10% slišanega

50% tega, kar vidi

70% tega, kar sam doživi,

90% tega, kar naredi sam.

1. Vaja "Napoleonova poza"

Udeležencem so prikazani trije gibi: roke prekrižane na prsih, roke iztegnjene naprej z odprtimi dlanmi in roke, stisnjene v pesti. Na povelje voditelja: "Ena, dva, tri!" mora vsak udeleženec hkrati z ostalimi pokazati enega od treh gibov (kateri hoče). Cilj je, da celotna skupina ali večina udeležencev pokaže enako gibanje.

Komentar voditeljice

Ta vaja pokaže, kako pripravljeni ste na delo. Če je večina pokazala dlani, pomeni, da so pripravljeni na delo in so precej odprti. Pesti kažejo agresivnost, Napoleonova poza nekoliko zaprtost ali nenaklonjenost delu.

2. Vaja »Komunikacijski vrtiljak«

Udeleženci v krogu nadaljujejo stavek, ki ga je dal vodja.

»Ljubim ...«, »To me osrečuje ...«, »Žalosten sem, ko ...«, »Jezen sem, ko ...«, »Ponosen sem nase, ko ...«

3. Vaja "Preizkus geometrijskih oblik"

Udeleženci naj izberejo enega od petih geometrijskih likov: kvadrat, trikotnik, krog, pravokotnik, cikcak – in se razdelijo v skupine glede na izbrano obliko.

Komentar voditeljice

PRAVOKOTNIK: spremenljivost, nedoslednost, negotovost, razburjenje. Radovednost, pozitiven odnos do vsega novega, pogum, nizka samopodoba, dvom vase, lahkovernost. Živčnost, hitre, ostre spremembe razpoloženja, izogibanje konfliktom, pozabljivost, nagnjenost k izgubi stvari, netočnost. Novi prijatelji, posnemanje vedenja drugih ljudi, nagnjenost k prehladom, poškodbam, prometnim nesrečam.

TRIKOTNIK: vodja, želja po moči, ambicija, odločenost zmagati. Pragmatizem, osredotočenost na bistvo problema, samozavest, odločnost. Impulzivnost, moč čustev, pogum, neuklonljiva energija, tveganost. Visoka učinkovitost, divja zabava, nepotrpežljivost. Pamet, širok družbeni krog, ozek krog sorodnikov in prijateljev.

CIK-CAK: želja po spremembi, ustvarjalnost, želja po znanju, odlična intuicija. Obsedenost s svojimi idejami, sanjarjenje, usmerjenost v prihodnost. Pozitiven odnos do vsega novega, entuziazem, navdušenje, spontanost. Nepraktičnost, impulzivnost, nestabilnost razpoloženja in vedenja. Želja po samostojnem delu, odpor do papirologije, malomarnost v finančnih zadevah. Wit, življenje zabave.

KVADRAT: organiziranost, točnost, dosledno upoštevanje navodil in pravil. Analitično razmišljanje, pozornost do podrobnosti, usmerjenost v dejstva. Nagnjenost k pisnemu govoru, natančnost, čistost, racionalnost, previdnost, suhost, hladnost. Praktičnost, ekonomičnost, vztrajnost, vztrajnost, trdnost pri odločitvah, potrpežljivost, delavnost. Poklicna erudicija, ozek krog prijateljev in znancev.

KROG: velika potreba po komunikaciji, kontaktu, dobri volji, skrbi za druge. Velikodušnost, sposobnost empatije, dobra intuicija. Umirjenost, nagnjenost k samoobtoževanju in melanholiji, čustvena občutljivost. Lahkovernost, osredotočenost na mnenja drugih, neodločnost. Zgovornost, sposobnost prepričevanja, prepričevanja drugih, sentimentalnost, hrepenenje po preteklosti. Nagnjenost k socialnemu delu, prilagodljiva dnevna rutina, širok krog prijateljev in znancev.

4. Vaja "Izbira"

Greš v pekarno in kupiš krof z marmelado. Ko pa prideš domov in ugrizneš vanj, ugotoviš, da manjka ena bistvena sestavina – marmelada v notranjosti. Kakšen je vaš odziv na ta manjši spodrsljaj?

1. Pokvarjeni krof odnesite nazaj v pekarno in v zameno zahtevajte novega.

2. Recite si: "Se zgodi" - in pojejte prazen krof.

3. Ješ kaj drugega.

4.​ Namažite z maslom ali marmelado, da bo bolj okusno.

Komentar voditeljice

Če ste izbrali prvo možnost, potem ste oseba, ki se ne predaja paniki, ki ve, da se vašim nasvetom pogosteje prisluhne. Vidite se kot razumno, organizirano osebo. Ljudje, ki izberejo prvi odgovor, praviloma ne želijo postati voditelji, če pa so izbrani na poveljniški položaj, skušajo upravičiti zaupanje. Včasih do svojih sodelavcev ravnate z določenim občutkom večvrednosti - zagotovo ne boste dovolili, da bi vas ujeli nepripravljeni.

Če ste izbrali drugo možnost, potem ste mehka, tolerantna in prilagodljiva oseba. Z vami se zlahka razumete in sodelavci lahko pri vas vedno najdejo tolažbo in podporo. Ne marate hrupa in hrupa, pripravljeni ste se odreči glavni vlogi in podpreti voditelja. Vedno se znajdeš ob pravem času na pravem mestu. Morda ste včasih videti neodločni, vendar ste sposobni zagovarjati prepričanja, v katera trdno verjamete.

Če ste izbrali tretjo možnost, potem se znate hitro odločati in hitro ukrepati (čeprav ne vedno pravilno). Ste avtoritarna oseba, pripravljena prevzeti glavno vlogo v kateri koli zadevi. Pri pripravi in ​​vodenju resnih dogodkov so možni konflikti, saj ste v odnosih s sodelavci lahko vztrajni in ostri, zahtevate jasnost in odgovornost.

Če ste izbrali četrto možnost, potem ste oseba, ki je sposobna nekonvencionalnega razmišljanja, inovativnih idej in nekaj ekscentričnosti. Svoje kolege obravnavate kot igralske partnerje in ste lahko užaljeni, če ne igrajo po vaših pravilih. Vedno ste pripravljeni ponuditi več izvirnih idej za rešitev določenega problema.

5. Vaja "Stopnice"

Cilj: zavedanje sebe kot posameznika, ki se nahaja v določenem obdobju življenja in poklicne dejavnosti. Vsi udeleženci usposabljanja prejmejo kos papirja s shematsko podobo stopnišča in so naprošeni, da ga natančno pregledajo in danes označijo svojo lokacijo na stopnišču. Ko vaja napreduje, moderator udeležencem postavlja vprašanja:

- Pomisli in odgovori, ali greš gor ali dol?

— Ali ste zadovoljni s svojo lokacijo na stopnicah?

— Kaj vam preprečuje, da bi bili na vrhu?

— Ali ste sposobni odpraviti razloge, ki vam preprečujejo napredovanje?

6. Vaja "Razdeli po vrstnem redu"

Cilj: udeležencem usposabljanja posredovati pomen sposobnosti zamenjave družbenih vlog za ohranjanje duševnega zdravja in ustvarjalne dejavnosti; zavedanje svojega "jaza". Učitelje prosimo, da razvrstijo po vrstnem redu (po stopnji pomembnosti po njihovem mnenju) naslednji seznam:

- otroci

- Služba

- mož žena)

- JAZ

- prijatelji, sorodniki

Čez nekaj časa predlagajte možnost za optimalno porazdelitev seznama:

1. jaz

2. Mož (žena)

3. Otroci

4. Delo

5. Prijatelji, sorodniki

Udeležence nato prosimo, naj razmislijo o svojih ugotovitvah.

7. Vaja "Užitek"

Eden od pogostih stereotipov vsakodnevne duševne higiene je ideja, da je najboljši način za sprostitev in okrevanje preko naših hobijev, najljubših dejavnosti in hobijev. Njihovo število je običajno omejeno, saj večina ljudi nima več kot 1-2 hobija. Mnoge od teh dejavnosti zahtevajo posebne pogoje, čas ali stanje človeka samega. Vendar pa obstaja veliko drugih priložnosti za sprostitev in okrevanje. Udeleženci usposabljanja dobijo liste papirja in jih prosijo, naj napišejo 5 vrst dnevnih aktivnosti, ki jim prinašajo zadovoljstvo. Nato se predlaga, da jih razvrstite glede na stopnjo užitka. Nato razložite učiteljem, da je to vir, ki se lahko uporablja kot "rešilno vozilo" za obnovitev moči.

1. Naučite se, če je mogoče, takoj odložiti negativna čustva in jih ne premakniti v psihosomatiko. Kako je to mogoče storiti v vrtcu:

- glasno peti;

- hitro vstati in hoditi naokoli;

- hitro in ostro kaj napisati ali narisati na tablo ali list;

- načečkajte kos papirja, ga zmečkajte in zavrzite.

2. Če imate motnje spanja, poskusite ponoči brati poezijo in ne prozo. Po znanstvenih raziskavah se poezija in proza ​​razlikujeta po energiji, poezija je bližja ritmu človeškega telesa in deluje pomirjujoče.

3. Vsak večer obvezno pojdite pod tuš in jih med pogovorom o dogodkih preteklega dne »sperite«, saj je voda že dolgo močan prevodnik energije.

4. Začnite okrevati zdaj, ne odlašajte na pozneje!

In zadnja faza usposabljanja je izvedba sprostitvene seje.

10. Vaja "Vir"

Vse udeležence prosimo, da se udobno usedejo, sprostijo in zaprejo oči. Na zvočni posnetek "Voda" voditelj mirno in jasno izgovori besedilo:

»Predstavljajte si, da se sprehajate po gozdni poti in uživate v petju ptic. Skozi ptičje petje vaša ušesa pritegne zvok tekoče vode. Sledite temu zvoku in pridete do izvira, ki bruha iz granitne skale. Vidite, kako se njena čista voda iskri v sončnih žarkih, slišite njen pljusk v okoliški tišini. Dobiš občutek tega posebnega mesta, kjer je vse veliko bolj čisto in pregledno kot običajno. Začnite piti vodo in občutite, kako vas prodira njena blagodejna energija, ki razsvetli vaše čute. Zdaj se postavite pod izvir in pustite, da voda teče čez vas. Predstavljajte si, da lahko teče skozi vsako vašo celico. Predstavljajte si tudi, da teče skozi nešteto odtenkov vaših občutkov in čustev, da teče skozi vaš intelekt. Občutite, da voda iz vas izpira vse psihološke ostanke, ki se neizogibno kopičijo dan za dnem - razočaranja, žalost, skrbi, vse vrste misli. Postopoma začutite, kako čistost tega vira postane vaša čistost in njegova energija postane vaša energija. Končno si predstavljajte, da ste vi ta vir, v katerem je vse mogoče in katerega življenje se nenehno obnavlja. » Na koncu vaje udeležence prosimo, naj postopoma odprejo oči.

11. Razmislek.

Udeleženci izmenjujejo vtise in mnenja. Voditelj se zahvaljuje vsem udeležencem za pozornost in udeležbo na usposabljanju.

»Čustvena izgorelost učiteljevin načine, kako to premagati"

Uvod

V zadnjih letih se je zanimanje za sindrom izgorelosti močno povečalo. Za ta problem se zanimajo tako vodje izobraževalnih ustanov kot učitelji sami. To je posledica dejstva, da se izgorelost strokovnjakov (zlasti t.i. »pomočnih« poklicev, kamor sodi tudi poklic vzgojitelja) začne neopazno in v začetni fazi ne povzroča težav organizaciji, in kot rezultat je zelo drag.

Sindrom izgorelosti je neugodna reakcija specialista na delovne obremenitve, vključno s psihološkimi, psihofiziološkimi in vedenjskimi komponentami.

Čustvena izgorelost je eden od pojavov poklicne deformacije in se praviloma razvije pri strokovnjakih, ki morajo zaradi narave svojega dela veliko komunicirati z drugimi ljudmi.

Z leti dela v vrtcu se vzgojitelj nabere veliko psiholoških težav, ki jih ne zna rešiti, kar pogosto vodi v razočaranje nad svojim poklicem in poklicno izgorelost.

Glavni dejavniki, ki prispevajo k nastanku čustvene izgorelosti učiteljev, vključujejo:

1) visoka odgovornost za svoje varovance;

2) visok čustveni in intelektualni stres;

3) nesebična pomoč;

4) neravnovesje med intelektualnimi in energetskimi stroški ter moralnimi in materialnimi nagradami;

5) prisotnost konfliktov vlog;

6) delo s "težavnimi" otroki.

Sindrom čustvene izgorelosti učiteljev je odziv strokovnjaka na stresne učinke medosebne komunikacije, ki se s časom podaljša. To je kompleks, sestavljen iz vedenjskega modela in psiholoških izkušenj, ki neposredno vplivajo na raven uspešnosti učitelja, psihofiziološko počutje in naravo medosebnih odnosov tako v sistemu »vzgojitelj-sodelavec« kot v sistemu »vzgojitelj-otrok«. sistem.

Ker je izgorelost razmeroma stabilno stanje, ki nedvomno škoduje poklicni dejavnosti specialista, je preprečevanje tega sindroma pomemben vidik v sistemu preventivnega dela vrtca.

Po mnenju strokovnjakov s področja obvladovanja stresa je izgorelost »nalezljiva«; opazili so, da izgorevajo celi oddelki in organizacije. (Vodopyanova N. E., 2005). Specialisti, dovzetni za izgorelost, kažejo manifestacije, kot so cinizem, negativizem in pesimizem. Vse zgoraj navedene manifestacije so nesprejemljive pri delu strokovnjakov v "pomočnih" poklicih, zlasti pri interakciji z otroki.

Tako so komunikacijske in čustvene komponente učiteljeve dejavnosti najbolj »izkoriščene« in posledično najbolj dovzetne za »obrabo«, kar vodi v poskuse strokovnjaka, da varčuje, ne troši po nepotrebnem in »zadržuje " njim.

Posledice izgorelosti učiteljev se lahko kažejo na različnih področjih:

Medosebne posledice se kažejo v poklicnih in družinskih odnosih, in sicer v konfliktih s sodelavci, upravo, študenti in starši, v razdražljivosti in čustveni izčrpanosti;

Stališčne posledice se kažejo v negativnem odnosu do otrok, dela nasploh, kolektiva in sebe osebno, kar vodi v zmanjšanje lojalnosti zaposlenih;

Vedenjske posledice se lahko izrazijo tako na ravni enega zaposlenega kot na ravni celotne institucije: učitelj izbira modele vedenja, ki so nekonstruktivni in situaciji neadekvatni, s čimer povzroča večanje napetosti okoli sebe in posledično zmanjšanje kakovosti dela in medosebnih odnosov, potreba po uživanju psihoaktivnih snovi;

Psihofiziološke posledice se izražajo v psihosomatskih motnjah, ki se lahko kažejo tako v obliki izčrpavajočih glavobolov kot nespečnosti.

Omenjene posledice izgorelosti močno vplivajo na psihično počutje tako v pedagoškem kadru kot v skupini, na učinkovitost izobraževalnega procesa, na splošno zdravje učiteljev in učencev.

Posledicam izgorelosti učiteljev se lahko izognemo s sistematičnim preprečevanjem sindroma.

Preprečevanje čustvene izgorelosti učiteljev je treba izvajati v dveh smereh:

1) optimizacija organizacijskih pogojev za delo učiteljev;

2) posodabljanje učiteljevih osebnih virov.

Prva smer vključuje naslednje komponente.

Organizacija delovnega mesta učitelja vključuje tako splošno sanitarno stanje delovnega prostora kot estetsko komponento. Raziskave kažejo, da učitelji, ki delajo v svetlih, prostornih prostorih, opremljenih s potrebno opremo in estetsko oblikovanimi, veliko manj zbolijo za sindromom izgorelosti kot njihovi kolegi, ki so prisiljeni delati v utesnjenih, zanikrnih. "gole" skupine.

Stroga opredelitev opisov delovnih mest in odgovornosti.

Konstruktiven in "transparenten" sistem nagrad in kazni, sprejet v ekipi.

Pravična kadrovska politika, možnost kariernega napredovanja itd.

Zagotavljanje socialne podpore in varovanje interesov zaposlenih.

Dobro delujoč sistem varstva dela zaposlenih.

Razpoložljivost splošno sprejetih standardov formalnega in neformalnega obnašanja učiteljev v ustanovi.

Razpoložljivost in razvoj visoke organizacijske kulture.

Strokovna in administrativna podpora.

Učinkovito vodenje, razpoložljivost administracije za dialog.

Druga usmeritev je povezana z aktivacijo in razvojem osebnih virov učiteljev in se izvaja na naslednji način.

1. Izobraževalna smer:

Informiranje učiteljev o vzrokih in znakih čustvene izgorelosti;

Seznanjanje učiteljev z metodami in tehnikami samopomoči za ohranjanje delovnega, poklicnega in psihosomatskega zdravja.

2. Povečanje pomena učiteljskega poklica, ki bo pripomogel k zadovoljevanju potrebe po priznanju, samopotrjevanju in samoizražanju učitelja:

Ustvarjanje s strani šolske uprave pogojev za stalno izboljševanje strokovne ravni in usposobljenosti učiteljev;

Ustvarjanje možnosti za neovirano certificiranje učiteljev in zagotavljanje »brez stresa« certificiranja;

Sodelovanje pri pedagoških branjih in metodoloških seminarjih, maratonih, poslovnih igrah;

Posploševanje pedagoških izkušenj učitelja;

Možnosti za objavo pedagoških izsledkov in razvojev učiteljev itd.

3. Usposabljanje učiteljev za naslednje tehnike in metode samoregulacije in preprečevanja stresa in izgorelosti (skupinske oblike dela)

Kako varčno uporabljati svoje energetske vire pri delu

z ljudmi (recepti V.V. Boyko)

Živite z motom "Na splošno je vse dobro, vse, kar se naredi, je narejeno na bolje." Nezadovoljive okoliščine v službi dojemajte kot začasen pojav in jih poskušajte spremeniti na bolje.

Usmerite energijo nezadovoljstva v dejanja, ki spodbujajo pozitivne spremembe, ne pa v obrekovanja in žalitve.

Opazite dosežke pri svojem delu in se pogosteje pohvalite zanje. Opazite svoje uspehe v odnosih z drugimi in uživajte v doseženih rezultatih. V opravljenem delu glej predvsem družbeni, humani, prestižni pomen, ne pa specifičnih in neprijetnih funkcionalnih zadolžitev.

Poiščite vire navdiha v vsakem načrtu, ki ga izvajate. Porabite čas in energijo za razumevanje ciljev in sredstev za njihovo doseganje, ne pa za popravljanje slabo premišljenih dejanj in napak.

Organizirajte svoje delo tako, da izločite nepotrebne in nadležne klice drugih.

Prošnje, nasvete, zahteve, naslovljene na nekoga, je treba izgovoriti dovolj glasno in jasno, potem ko se prepričate, da jih partner lahko zazna.

V mislih ne "žvečite" konfliktov, ki so se zgodili, ali storjenih napak. Zavedajte se razloga, potegnite zaključke, poiščite izhod, vendar ne pojdite čez to v mislih. Če se pojavi težava ali pride do konflikta, ga rešite pravočasno, premišljeno in umirjeno.

Ne spominjajte se težav v svojem zasebnem življenju v službi in o njih ne razpravljajte s sodelavci.

Komunicirajte dlje in pogosteje z ljudmi, ki so prijetni, z njimi bodite odprti, iskreni in naravni.

Nežno in tiho omejite komunikacijo s tistimi, ki so neprijetni, do njih ostanite prijazni in pozorni.

Uporabite tehnike za zmanjšanje čustvenega stresa.

Vaja "Ime - profesionalna kakovost."

Cilj: ustvarjanje pozitivnega vzdušja v skupini, dvig samopodobe udeležencev usposabljanja, osredotočanje na vrednost vsakega člana skupine.

Učitelji, ki si podajajo žogo v krogu, povedo svoja imena in nekaj poklicnih lastnosti, ki se začnejo s prvo črko imena.

Vaja "Stopnišče".

Cilj: zavedanje sebe kot posameznika, ki se nahaja v določenem obdobju življenja in poklicne dejavnosti.

Vsi udeleženci usposabljanja prejmejo list papirja s shematsko podobo stopnišča in so naprošeni, da ga natančno pregledajo in označijo svojo lokacijo na stopnišču danes. Ko vaja napreduje, moderator udeležencem postavlja vprašanja:

Pomisli in odgovori, ali greš gor ali dol?

Ali ste zadovoljni s svojo lokacijo na stopnišču?

So pri tem kakšna notranja nasprotja?

Kaj vam preprečuje, da bi bili na vrhu?

Kolaž "Navade srečne osebe"

Učitelji v skupinah sestavijo kolaž s frazami in slikami iz starih časopisov in revij. Sliši se mirna glasba.

Udeleženci usposabljanja dobijo liste papirja, razdeljeni so v 2 ekipi 1 ekipa Na delu, 2 ekipi Prosijo jih, naj pišejo in rišejo dejavnosti, ki jim prinašajo veselje izven dela.

Flash trening.

Snemanje videa s sproščujočimi slikami. Udeleženci si ob umirjeni glasbi ogledajo diapozitive.

"Vreča želja"

Udeleženci izvlečejo pozitivne želje in jih preberejo (V bližnji prihodnosti boste imeli posebno srečo! Danes vas čaka presenečenje! itd.)

Odsev

Kaj vam je bilo všeč? Kaj novega ste se naučili? Kaj si se naučil?

1. Določite svoje glavne življenjske cilje in svoja prizadevanja usmerite v njihovo doseganje.

2. Misli na nekaj dobrega in zavrzi slabe misli. Pozitivno razmišljanje in optimizem sta ključ do zdravja in dobrega počutja.

3. Opustite perfekcionizem. Vseh stvari, ki jih je vredno narediti, ni vredno narediti dobro. Ni vedno dosegljivo, in tudi če je dosegljivo, ni vedno vredno.

4. Vsako jutro, ko vstanete iz postelje, pomislite na nekaj dobrega, nasmejte se, spomnite se, da bo vse v redu, in ste očarljivi in ​​lepi, ste v čudovitem razpoloženju.

5. Načrtujte ne le delovni čas, ampak tudi počitek. Določite prioritete. Ne pozabite

6. Naredite poseben prostor za počitek in spanje. Spanje naj bo mirno, vsaj 7-8 ur. Pred spanjem si lahko pripravite pomirjujočo kopel z aromatičnimi olji.

7. Za sprostitev uporabljajte kratke premore čez dan (minute čakanja, prisilna nedejavnost).

Vsak večer se obvezno stuširajte in pogovorite o dogodkih

pretekli dan, jih »sperite«, saj je voda že dolgo močan prevodnik energije.

8. Ne poslabšajte oblakov! Ne delaj gora iz krtin!

9. Vodite svoja čustva! Zapri oči. Predstavljajte si morsko obalo. Dvignite roke navzgor in jih razširite na stran. Občutite moč energije. Roke položite na trebuh.

10. Ne zanemarjajte komunikacije! O svojih težavah se pogovorite z ljudmi, ki so vam blizu.

11. Sprostite se s svojo družino, bližnjimi prijatelji in sodelavci.

12. Poiščite prostor za humor in smeh v svojem življenju. Ko ste slabe volje, si oglejte komedijo, obiščite cirkus, berite šale.

13. Ne pozabite se pohvaliti!

14. Nasmehni se! Tudi če ne želite (1-1,5 krat).

15. Poiščite čas zase: privoščite si sproščujočo kopel, berite svojo najljubšo knjigo, izvajajte lepotne tretmaje in podobno! Priredite si majhna praznovanja, če boste videti bolje, se boste počutili bolje.

16. Postanite navdušenec nad svojim življenjem!

17. Sprejmite ukrepe za odpravo vzrokov stresa.

18. Težav ni treba izkusiti, treba jih je rešiti!

19. Znaj vljudno, a prepričljivo zavrniti!

20. Če vas med komunikacijo prevzamejo negativna čustva, se ustavite, nekaj minut utihnite, preštejte do 10, zapustite sobo, se lotite druge dejavnosti: prebrskajte papirje na mizi, pogovarjajte se s sodelavci o nevtralnih temah, pojdite k oknu in poglejte vanj, poglejte ulični promet, nebo, drevesa, uživajte v vremenu, soncu.

21. Vzemite si dneve "informacijskega počitka" od televizije in računalnika. Preberi nekaj.

22. Obiščite razstave, gledališče, koncerte.

Če imate motnje spanja, poskusite ponoči brati poezijo in ne prozo. Po znanstvenih raziskavah se poezija in proza ​​razlikujeta po energiji, poezija je bližja ritmu človeškega telesa in deluje pomirjujoče.

23. Najboljši način za lajšanje živčne napetosti je telesna dejavnost - telesna vzgoja in fizično delo. Zelo koristna je tudi sproščujoča masaža. Čudovit način za doseganje notranjega ravnovesja so joga, dihalne vaje in sprostitev.

24. Glasba je tudi psihoterapija.

25. Poskrbite za psihoterapevtski vpliv okolja, ki vas obdaja (barve). Zelena, rumeno-zelena in zeleno-modra barva so dobre za pomiritev živčnega sistema. Dobro je, če so stene doma pobarvane v teh barvah ali pa je dovolj, da pogledate katero koli stvar v eni od teh barv, in živčna napetost se bo postopoma zmanjšala.

26. Sprostite se v naravi, saj takšna sprostitev čudovito pomirja živčni sistem in človeka naredi prijaznejšega.

27. Komunikacija z živalmi pozitivno vpliva tudi na živčni sistem in razpoloženje.

28. Sprememba dejavnosti bo prav tako pomagala razbremeniti napetost, ko pozitivna čustva iz prijetne dejavnosti izpodrinejo žalost.

29. Bodite primerno pozorni na lastno zdravje!

Odpusti in pozabi. Sprejmite dejstvo, da so ljudje okoli nas in svet nepopolni.

30. Začni okrevati zdaj, ne odlašaj na pozneje!

Ne pozabite: delo je le del življenja!

Bibliografija:

1. E. A. Chekunova, T. P. Kolodyazhnaya Ohranjanje zdravja otrok in učiteljev v vrtcu. / učni pripomoček. M. 2010.

2. E. V. Shitova Praktični seminarji in usposabljanja za učitelje. / Učitelj in otrok: učinkovita interakcija. Volgograd. 2013.

3. N. A. Rogaleva Dnevi psihološke pomoči za vzgojitelje predšolskih izobraževalnih ustanov. / Priročnik pedagoškega psihologa. 01.2012.

4. V. M. Chernyshova, S. Yu Lifanova Inovativni pristopi k preprečevanju poklicne deformacije učitelja. / Priročnik pedagoškega psihologa. 03.2011.

5. Samukina N.V. Igre v šoli in doma (psihotehnične vaje; popravni programi)./ M. 1995.

6. T. N. Stashkova Usposabljanje za učitelje "Preprečevanje sindroma čustvene izgorelosti." / Priročnik pedagoškega psihologa 02.2011.

7. "Velika knjiga otroškega psihologa" / O.N. Istratova, G.A. Širokova, T.V. Exacousto. Rostov na Donu, "Feniks", 2011

8.Koloshina T.Yu., Trus A.A. "ART terapevtske tehnike pri usposabljanju", St. Petersburg, "Rech", 2010

9. »Psihologija komuniciranja. Enciklopedični slovar" / A.A. Bodaleva, M., "Cogito-Center", 2011

10. "Psihologija poklicnega zdravja" / G.S. Nikiforova, Sankt Peterburg, "Reč", 2006

11.Saenko Yu.V. »Regulacija čustev. Usposabljanje za obvladovanje čustev in razpoloženja", Sankt Peterburg, "Reč", 2011

Seminar za usposabljanje vzgojiteljev predšolskih izobraževalnih ustanov "Preprečevanje čustvene izgorelosti posameznika"

V zadnjih desetletjih je problem ohranjanja duševnega zdravja vzgojiteljev v vzgojno-izobraževalnih ustanovah postal še posebej pereč. Ena od teh težav je čustvena izgorelost. Z "čustveno izgorelostjo" mislimo na sindrom, ki se razvije v ozadju kroničnega stresa in vodi v izčrpanost čustvenih, energijskih in osebnih virov učitelja, ki je posledica notranjega kopičenja negativnih čustev brez ustreznega "razelektritve" ali " osvoboditev« od njih. Delovno navdušenje ljudi opazno upade, povečata se negativizem in utrujenost. Sindrom izgorelosti je dolgotrajna stresna reakcija, ki se pojavi v povezavi s posebnostmi poklicne dejavnosti. Na razvoj sindroma izgorelosti vpliva veliko dejavnikov. Sem spadajo posebnosti poklicne pedagoške dejavnosti, za katero je značilna visoka čustvena obremenitev in prisotnost velikega števila čustvenih dejavnikov, ki vplivajo na delo učitelja in lahko povzročijo hudo napetost in stres. Potreba po empatiji, sočutju, moralni in etični odgovornosti za življenje in zdravje otrok, ki so zaupani učitelju, prispevajo k nastanku neugodnih čustvenih stanj in oblikovanju zaščitnega vedenja.
Ko govorimo o predšolskih izobraževalnih ustanovah, se vse pogosteje pojavljajo pozivi k široki uporabi varčnih tehnologij pri delu z otroki. In to je seveda pomembno, vendar ne smemo pozabiti, da zdravje predšolskih učencev v mnogih pogledih določa učitelj, njegovo zdravje - ne le fizično, ampak tudi duševno in psihično. Zahteve družbe po kakovosti izobraževanja in s tem po osebnosti učitelja in njegovi vlogi v izobraževalnem procesu se povečujejo. Ta situacija že potencialno vsebuje povečanje človekovega nevropsihičnega stresa. Poleg tega vsak poklic, povezan s komunikacijo z ljudmi, zahteva posebne veščine interakcije in je povezan s potrebo po nenehnem spremljanju lastnih besed in dejanj. V zvezi s tem takšno delo zahteva posebne napore in povzroča čustveni stres. Poklic učitelja je še bolj kompleksen, saj se pri delu povezuje z otroki, starši in sodelavci. Poleg tega včasih komunikacija z vsemi temi kategorijami ljudi poteka hkrati in učitelj doživi trikratni navzkrižni vpliv od zunaj. In ne smemo pozabiti, da je za poklicno delo učitelja-vzgojitelja značilna velika obremenitev njegove psiho-čustvene sfere. Večino delovnega časa poteka v čustveno napetem okolju: senzorna intenzivnost dejavnosti, stalna koncentracija pozornosti, visoka odgovornost za življenje in zdravje otrok. Tovrstni dejavniki zagotovo vplivajo na učitelja: pojavljajo se živčnost, razdražljivost, utrujenost, različne vrste obolenj. In njihova poklicna dolžnost zavezuje učitelje k ​​premišljenemu odločanju, premagovanju izbruhov jeze, ogorčenja, nezadovoljstva in obupa. Vendar pa zunanja omejitev in še huje, zatiranje čustev, ko se v notranjosti odvija nevihten čustveni proces, ne vodi do umiritve, ampak, nasprotno, povečuje čustveno napetost in negativno vpliva na zdravje. In na žalost se mnogi predstavniki učiteljskega poklica ne morejo pohvaliti s svojim zdravjem, kljub temu pa aktivnost, vzdržljivost, optimizem, vzdržljivost in številne druge poklicno pomembne lastnosti, ki se od njih zahtevajo, v veliki meri določajo njihovo fizično, duševno in psihično zdravje.

Vzroki za pojav SEV med učitelji:
pomanjkanje jasne povezave med učnim procesom in doseženim rezultatom;
neskladje med rezultati in vloženim trudom;
omejen čas za dosego zastavljenih ciljev
nezmožnost uravnavanja lastnih čustvenih stanj;
težke obremenitve;
odgovornost do nadrejenih in staršev;
pomanjkanje komunikacijskih veščin in sposobnosti izhoda iz težkih situacij v komunikaciji z otroki in njihovimi starši.
Razmere, ki vplivajo na nastanek CMEA:
začetek pedagoške dejavnosti po počitnicah, tečajih (funkcijska prilagoditev);
prirejanje odprtih dogodkov, v katere je bilo vloženega veliko truda in energije, rezultat pa ni bil deležen ustreznega zadovoljstva;
konec šolskega leta.

Cilj: preprečevanje sindroma čustvene izgorelosti z združevanjem pedagoškega osebja predšolskih izobraževalnih ustanov in lajšanjem psiho-čustvenega stresa.
Naloge:
Aktivacija procesa samospoznavanja in medsebojnega spoznavanja med učitelji;
Ustvarjanje pogojev za povezanost skupine;
Oblikovanje ustreznega samospoštovanja poklicnih lastnosti in ravni želja;
Obvladovanje načinov za lajšanje čustvenega stresa in načinov za njegovo preprečevanje;
Spodbudite udeležence, da analizirajo svoje osebne in poklicne dejavnosti;
Razviti veščine objektivnega ocenjevanja realnih in želenih odnosov v družini in na delovnem mestu;
Lajšanje čustvenega stresa;
Ustvarjanje ugodnega čustvenega razpoloženja, ki spodbuja enotnost med učiteljskim osebjem.
Načrt usposabljanja:
1. Predavanje o pojmu in fazah sindroma izgorelosti
Prilika o kamnosekih
2. Vaja "Mišična energija"
3. Vaja "Limona"
4. Vaja "Stopnice"
5. Vaja "Razdeli po vrstnem redu"
6. Vaja "Vedro za smeti"
7. Vaja "Travnik pozitivnih lastnosti"
8. Tabela »Pomagaj si sam«.
9. Vaja "Užitek"
10. Priporočila
11. Vaja "Vir"
12. Razmislek.
Oprema: Multimedijski projektor, predstavitev, magnetofon, zvočni zapis z zvoki slapa, natisnjene knjižice s priporočili, listi papirja, volilna skrinjica, zeleni A3 list, izrezane rože.
Udeleženci: pedagoško osebje predšolske vzgojne ustanove.
Poraba časa: 1-1,5 ure.

Napredek usposabljanja

Učiteljski poklic je eden tistih, kjer je sindrom izgorelosti precej pogost pojav. Z ustvarjanjem pogojev čustvenega ugodja za otroke, s skrbjo za njihovo zdravje, razvoj in varnost pri delu dobesedno »izgorevamo«, pri čemer največkrat pozabimo na svoja čustva, ki sčasoma »tlejejo« in postopoma prehajajo v »plamen«.
Čustvena izgorelost je sindrom, ki se razvije pod vplivom kroničnega stresa in nenehne delovne obremenitve ter vodi v izčrpanost človekovih čustvenih, energijskih in osebnih virov. Čustvena izgorelost nastane kot posledica kopičenja negativnih čustev, brez »razelektritve« ali »osvoboditve« od njih. To je zaščitna reakcija telesa na stres, ki se pojavi, če se negativnih čustev ne moremo znebiti.
Koncept "čustvena izgorelost" uvedel ameriški psihiater H. Freudenberger leta 1974 za karakterizacijo duševnega stanja zdravih ljudi, ki so ob intenzivnem komuniciranju z drugimi ljudmi nenehno v čustveno preobremenjenem ozračju pri zagotavljanju strokovne pomoči. To so ljudje, ki delajo v sistemu »oseba na osebo«: zdravniki, učitelji, psihologi, socialni delavci, pravniki, psihiatri itd. Kot ugotavljajo tuji in domači raziskovalci, se ljudje v teh poklicih nenehno srečujejo z negativnimi čustvi oz. svojih pacientov, klientov, učencev in jih te izkušnje nehote pritegnejo, zato doživljajo povečan čustveni stres.
Viktor Vasiljevič Bojko identificira tri faze sindroma čustvene izgorelosti:
1. Napetost- za katerega je značilen občutek čustvene izčrpanosti, utrujenosti zaradi lastnih poklicnih dejavnosti. Pojavlja se v naslednjih simptomih:
doživljanje psihotravmatskih okoliščin (oseba dojema delovne pogoje in poklicne medčloveške odnose kot psihotravmatske);
nezadovoljstvo s samim seboj (nezadovoljstvo z lastnimi poklicnimi dejavnostmi in s samim seboj kot strokovnjakom);
"ujet" - občutek brezupne situacije, želja po spremembi dela ali poklicne dejavnosti na splošno;
anksioznost in depresija - razvoj anksioznosti pri poklicnih dejavnostih, povečana živčnost, depresivno razpoloženje.
2. "Odpor"– za katero je značilna pretirana čustvena izčrpanost, ki izzove razvoj in nastanek obrambnih reakcij, zaradi katerih je oseba čustveno zaprta, odmaknjena in brezbrižna. V tem ozadju vsaka čustvena privlačnost do poklicne dejavnosti in komunikacije povzroči, da se oseba počuti preobremenjeno. Pojavlja se v naslednjih simptomih:
Neustrezno selektivno čustveno odzivanje - nenadzorovan vpliv razpoloženja na poklicne odnose;
Čustvena in moralna dezorientacija – razvoj brezbrižnosti v poklicnih odnosih;
Razširitev sfere varčevanja s čustvi - čustvena izolacija, odtujenost, želja po prekinitvi kakršne koli komunikacije;
Zmanjšanje poklicnih obveznosti - omejitev poklicnih dejavnosti, želja po porabi čim manj časa za opravljanje poklicnih nalog.
3. "Izčrpanost"- za katero je značilna psihofizična preobremenjenost osebe, praznina, niveliranje lastnih poklicnih dosežkov, motnje poklicne komunikacije, razvoj ciničnega odnosa do tistih, s katerimi mora komunicirati, razvoj psihosomatskih motenj. Pojavlja se v naslednjih simptomih:
Čustveni primanjkljaj - razvoj čustvene neobčutljivosti v ozadju prekomernega dela, zmanjšanje čustvenega prispevka k delu, avtomatizem in opustošenje osebe pri opravljanju poklicnih nalog;
Čustvena odtujenost – ustvarjanje zaščitne ovire v poklicni komunikaciji;
Osebna odtujenost (depersonalizacija) - kršitev poklicnih odnosov, razvoj ciničnega odnosa do tistih, s katerimi je treba komunicirati;
Psihosomatske motnje - poslabšanje telesnega počutja, razvoj psihosomatskih motenj, kot so motnje spanja, glavoboli, težave s krvnim tlakom.
Na splošno so za sindrom izgorelosti značilni naslednji simptomi:
utrujenost, izčrpanost;
nezadovoljstvo s seboj, nepripravljenost za delo;
povečane somatske bolezni;
motnje spanja;
slabo razpoloženje in različni negativni občutki in čustva: apatija, depresija, občutki brezupa, cinizem, pesimizem;
agresivni občutki (razdražljivost, napetost, jeza, tesnoba);
negativna samopodoba;
zanemarjanje svojih dolžnosti;
zmanjšano navdušenje;
pomanjkanje zadovoljstva pri delu;
negativen odnos do ljudi, pogosti konflikti;
želja po samoti;
krivda;
potreba po stimulansih (kava, alkohol, tobak itd.);
zmanjšan apetit ali prenajedanje.
Vsak od nas lahko opazi prisotnost posameznih simptomov. A da bi preprečili, da bi se razvili in na koncu pripeljali do čustvene izčrpanosti, morate poznati pogoje za ohranjanje čustvenega zdravja in se jih držati. Tudi o njih bomo danes govorili.
Ko se človek znajde v neprijetni situaciji, se notranje napne: njegov krvni tlak preseže lestvico, utrip se pospeši, mišice se napnejo, pripravljajo na akcijo, a ... Akcija se ne zgodi. In "nepredelana" čustva se vtisnejo v telo - tako človek hodi naokoli, se pritožuje "nad srcem", nad "hipertenzijo", v mišicah pa kot sled nereagiranih čustev območja "zamrznjene" napetosti ali povečane mišični tonus, oblika. Pojavi se mišična napetost. In to lahko povzroči: utrujenost, slabo razpoloženje, razdražljivost ali apatijo, motnje spanja in spolne moči, psihosomatske bolezni (hipertenzija, angina pektoris, želodčne razjede, bronhialna astma, sladkorna bolezen, nekatere kožne bolezni: ekcem, nevrodermitis, psoriaza), kolitis. in itd."
Sposobnost odstranjevanja mišične napetosti vam omogoča lajšanje nevropsihične napetosti. Pravijo, da izbijajo klin s klinom in mi bomo storili popolnoma enako. Da bi dosegli maksimalno sprostitev, se morate čim bolj napeti.
Za to so primerne številne vaje, kot sta "Mišična energija" in "Limona".

Prilika o kamnosekih

Nekega dne je popotnik hodil po prašni cesti in za ovinkom, na samem soncu, v prahu, zagledal človeka, ki je rezal ogromen kamen. Moški je rezal kamen in zelo bridko jokal ...
Popotnik ga je vprašal, zakaj joka, mož pa je rekel, da je najbolj nesrečen človek na svetu in da ima najtežje delo na svetu. Vsak dan je prisiljen rezati ogromne kamne in zaslužiti drobiž, ki komaj zadošča za prehrano. Popotnik mu je dal kovanec in šel naprej.
In za naslednjim ovinkom sem zagledal še enega moškega, ki je prav tako rezal ogromen kamen, vendar ni jokal, ampak je bil osredotočen na delo. In popotnik ga je vprašal, kaj dela, in kamnosek je rekel, da dela. Vsak dan prihaja na to mesto in kleše svoj kamen. Delo je težko, a v njem uživa, denar, ki ga prejme, pa zadošča za prehrano družine. Popotnik ga je pohvalil, mu dal kovanec in šel naprej.
In za naslednjim ovinkom sem zagledal še enega kamnoseka, ki je v vročini in prahu rezal ogromen kamen in pel veselo, veselo pesem. Popotnik je bil presenečen. "Kaj delaš?!!" - je vprašal. Mož je dvignil glavo in popotnik je videl njegov veseli obraz. »Ali ne vidite? Gradim tempelj!"

Vaja "Mišična energija"
Cilj: razvijanje veščin nadzora mišic.
Upognite in napnite kazalec desne roke, kolikor lahko. Preverite, kako se razporedi mišična energija, kam gre napetost? V sosednje prste. Kaj drugega? V roki. Kaj se zgodi potem? Gre do komolca, do rame, do vratu. In iz nekega razloga moja leva roka postane napeta. Preverite!
Poskusite odstraniti nepotrebno napetost. Držite prst napet, vendar sprostite vrat. Sprostite ramo in nato komolec. Roka se mora prosto gibati. In prst je napet, kot prej! Sprostite morebitno odvečno napetost palca. Od brezimnih ... In kazalo je še napeto! Sprostite napetost.

Vaja "Limona"
Namen: nadzor stanja mišične napetosti in sprostitve.
Udobno se namestite: roke ohlapno položite na kolena (dlani navzgor), ramena in glava navzdol, oči zaprte. Mentalno si predstavljajte, da imate v desni roki limono. Začnite ga počasi stiskati, dokler ne začutite, da ste iz njega iztisnili ves sok. Sprostite se. Spomnite se, kako se počutite. Zdaj si predstavljajte, da je limona v vaši levi roki. Vajo ponovite. Ponovno se sprostite in se spomnite svojih občutkov. Nato izvajajte vajo z obema rokama hkrati. Sprostite se. Uživajte v stanju miru.

Vaja "Stopnišče"

Cilj: zavedanje sebe kot posameznika, ki se nahaja v določenem obdobju življenja in poklicne dejavnosti.
Materiali: listi papirja s shematično podobo lestve, pisala.

Vaja "Razdeli po vrstnem redu"
Cilj: udeležencem usposabljanja posredovati pomen sposobnosti zamenjave družbenih vlog za ohranjanje duševnega zdravja in ustvarjalne dejavnosti; zavedanje svojega "jaza".
Materiali: listi papirja, pisala.
Učitelje prosimo, da razvrstijo po vrstnem redu (po stopnji pomembnosti po njihovem mnenju) naslednji seznam:
otroci
delo
mož
jaz
prijatelji, sorodniki
Čez nekaj časa predlagajte možnost za optimalno porazdelitev seznama: (slide 4)
1. jaz
2. Mož (žena)
3. Otroci
4. Delo
5. Prijatelji, sorodniki
Udeležence nato prosimo, naj razmislijo o svojih ugotovitvah.

Vaja "Vedro za smeti"
Cilj: osvoboditev od negativnih občutkov in čustev.
Materiali: listi papirja, pisala, koš za smeti.
Psihologinja na sredino sobe postavi simbolični koš za smeti. Udeleženci imajo priložnost razmišljati o tem, zakaj človek potrebuje koš za smeti in zakaj ga je treba nenehno prazniti. Psiholog: »Predstavljajte si življenje brez takega vedra: ko smeti postopoma napolnijo prostor, postane nemogoče dihati, se premikati, ljudje začnejo zbolevati. Enako se zgodi z občutki - vsak od nas kopiči ne vedno potrebne, uničujoče občutke, na primer zamere, strah. Vabim vse, da stare nepotrebne zamere, jezo in strah vržete v smeti. Če želite to narediti, zapišite svoje negativne občutke na listke: "Užaljen sem zaradi ...", "Jezen sem zaradi ..." in podobno.
Nato jim učitelji natrgajo papirje na majhne koščke in jih vržejo v vedro, kjer vse premešajo in pospravijo.

Tabela "Pomagaj si sam".
Materiali: brošure Preprečevanje čustvene izgorelosti, ki vsebuje podatke iz spodnje tabele.
Nepravilno razporejena energija in nezmožnost pravočasnega izstopa iz vlog, zadrževanje negativnih čustev vodi do psihosomatskih manifestacij.
Udeležencem je na voljo tabela psihosomatskih manifestacij in metoda samopomoči - afirmacije (pozitivne izjave):

Vaja "Užitek"
Cilj: ozaveščanje o virih, ki so na voljo za obnovitev moči.
Materiali: listi papirja, pisala
Udeleženci usposabljanja dobijo liste papirja in jih prosijo, naj napišejo 10 vrst dnevnih aktivnosti, ki jim prinašajo zadovoljstvo. Nato se predlaga, da jih razvrstite glede na stopnjo užitka. Nato razložite učiteljem, da je to vir, ki se lahko uporablja kot "rešilno vozilo" za obnovitev moči.

1. Naučite se, če je mogoče, takoj odložiti negativna čustva in jih ne premakniti v psihosomatiko. Kako je to mogoče storiti v vrtcu:
nenadoma vstati in hoditi naokoli;
hitro in ostro kaj napisati ali narisati na tablo ali list;
načečkajte kos papirja, ga zmečkajte in zavrzite.
2. Če imate motnje spanja, poskusite ponoči brati poezijo in ne prozo. Po znanstvenih raziskavah se poezija in proza ​​razlikujeta po energiji, poezija je bližja ritmu človeškega telesa in deluje pomirjujoče.
3. Vsak večer obvezno pojdite pod tuš in jih med pogovorom o dogodkih preteklega dne »sperite«, saj je voda že dolgo močan prevodnik energije.
4. Začnite okrevati zdaj, ne odlašajte na pozneje! (diapozitiv 7)
In zadnja faza usposabljanja je izvedba sprostitvene vaje.

Vaja "Vir"
Cilj: sprostitev in lajšanje psiho-čustvenega stresa.
Materiali: fonogram "Voda" (zbirka melodij za sprostitev).
Vse udeležence prosimo, da se udobno usedejo, sprostijo in zaprejo oči. Na zvočni posnetek "Voda" voditelj mirno in jasno izgovori besedilo:
»Predstavljajte si, da se sprehajate po gozdni poti in uživate v petju ptic. Skozi ptičje petje vaša ušesa pritegne zvok tekoče vode. Sledite temu zvoku in pridete do izvira, ki bruha iz granitne skale. Vidite, kako se njena čista voda iskri v sončnih žarkih, slišite njen pljusk v okoliški tišini. Dobiš občutek tega posebnega mesta, kjer je vse veliko bolj čisto in pregledno kot običajno.
Začnite piti vodo in občutite, kako vas prodira njena blagodejna energija, ki razsvetli vaše čute.
Zdaj se postavite pod izvir in pustite, da voda teče čez vas. Predstavljajte si, da lahko teče skozi vsako vašo celico. Predstavljajte si tudi, da teče skozi nešteto odtenkov vaših občutkov in čustev, da teče skozi vaš intelekt.
Občutite, da voda iz vas izpira vse psihološke ostanke, ki se neizogibno kopičijo dan za dnem - razočaranja, žalost, skrbi, vse vrste misli odidejo skupaj z vodo.
Postopoma začutite, kako čistost tega vira postane vaša čistost in njegova energija postane vaša energija.
Končno si predstavljajte, da ste vi ta vir, v katerem je vse mogoče in katerega življenje se nenehno obnavlja.
Ko se zahvalite izviru, se vrnete po poti nazaj v naš vrtec, v našo glasbeno sobo. Ko ste ohranili energijo, ki ste jo prejeli od vira, se vrnite v naš krog in postopoma odprite oči.”
Na koncu vaje udeležence prosimo, naj postopoma odprejo oči. To vajo je priporočljivo izvajati med tuširanjem.
Voditelj se zahvaljuje vsem udeležencem za pozornost in udeležbo na usposabljanju.

Odsev
Udeleženci izmenjujejo vtise in mnenja. Voditelj se zahvaljuje vsem udeležencem za pozornost in udeležbo na usposabljanju.

Seznam uporabljene literature
1. Bačkov, I.V. Okna v svet treninga. Metodološke osnove predmetnega pristopa k skupinskemu delu / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Peterburg: Reč, 2004.
2. Vachkov, I. V. Osnove tehnologije skupinskega usposabljanja. Psihotehnika: učbenik / I. V. Vačkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindrom izgorelosti: diagnoza in preprečevanje / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Peterburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Kako se upreti stresu. Življenjski stres. Razumeti in upravljati z njim / O. Gregor. - Sankt Peterburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijski trening za učitelje, psihologe, starše. Peterburški govor 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrom izgorelosti v socialnih poklicih / T. I. Roginskaya // Psychological Journal. - 2002.
7. Rudestam K. Skupinska psihoterapija. Psihokorekcijske skupine: teorija in praksa. M.: Napredek, 1990.
8. Semenova, E. M. Usposabljanje čustvene stabilnosti učitelja: učbenik / E. M. Semenova. - M.: Založba Inta psihoterapija, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Praktični seminarji za učitelje. vol. 2. Psihološka usposobljenost vzgojiteljev. Ed. Učiteljica 2011
10. Fopel K. Psihološke skupine. Delovna gradiva za predavatelja: Praktični vodnik. M.: Genesis, 2000.
11. Shitova E.V. Praktični seminarji in usposabljanja za učitelje. - Vol. 1. Učitelj in otrok: učinkovita interakcija. Ed. Učitelj 2009

Vishnevskaya L.I., vzgojiteljica občinske predšolske vzgojne ustanove "Vrtec št. 42 splošnega razvojnega tipa"

V zadnjih treh desetletjih je problem ohranjanja duševnega zdravja učiteljev v izobraževalnih ustanovah postal še posebej pereč. Zahteve družbe do osebnosti učitelja in njegove vloge v izobraževalnem procesu naraščajo. Ta situacija potencialno vsebuje povečanje nevropsihičnega stresa osebe, kar vodi v nastanek nevrotičnih motenj in psihosomatskih bolezni. Za poklicno delo učitelja je značilna visoka čustvena obremenitev, posledično pa učitelji z večanjem izkušenj doživljajo »pedagoško krizo«, »izčrpanost« in »izgorelost«.

Fenomen »duševne izgorelosti« je prvi opisal ameriški psihiater X. J. Freudenberger leta 1974, ki je opazoval veliko število socialnih delavcev, ki so doživljali čustveno izčrpanost, izgubo motivacije in uspešnosti.

R. Schwab (1982) širi skupino poklicnega tveganja. To so predvsem učitelji, policisti, osebje v zaporih, politiki, odvetniki, prodajno osebje na nižji ravni, menedžerji na vseh ravneh.

Dosedanje študije v različnih državah kažejo, da so učitelji posebna »rizična skupina«.

Tuji raziskovalci (S. Maslach, R. Jackson) obravnavajo sindrom izgorelosti kot trifaktorski model, ki ga predstavljajo čustvena izčrpanost, depersonalizacija in zmanjšanje osebnih dosežkov.

V. V. Boyko razume čustveno izgorelost kot "psihološki obrambni mehanizem, ki ga razvije posameznik v obliki popolne ali delne izključitve čustev (zmanjšanja njihove energije) kot odgovor na izbrane psihotravmatične vplive."

V.V. Boyko identificira tri faze nastajanja izgorelosti.

Napetostna faza. Živčna (anksiozna) napetost služi kot predhodnik in "sprožilni" mehanizem pri nastanku čustvene izgorelosti. Napetost je dinamične narave, ki jo povzroča izčrpavajoča konstantnost ali povečani travmatični dejavniki.

Faza odpornosti (odpornost na naraščajoči stres). V tej fazi se človek poskuša bolj ali manj uspešno zaščititi pred neprijetnimi vtisi.

Faza izčrpanosti. Fazo izčrpanosti spremlja splošen padec energijskega tonusa in oslabitev živčnega sistema ter izčrpanost duševnih virov.

Vsaka faza vsebuje določene simptome, ki opisujejo dinamiko razvoja sindroma izgorelosti.

Kot glavne simptome čustvene izgorelosti E. Mahler (1983) opredeljuje: utrujenost, izčrpanost, izčrpanost; psihosomatske bolezni; nespečnost; negativen odnos do strank; negativen odnos do samega dela; skromnost repertoarja delovnih akcij; negativno samopodobo; agresivni občutki (razdražljivost, napetost, tesnoba, zaskrbljenost, jeza); dekadentno razpoloženje in z njim povezana čustva: cinizem, pesimizem, občutki brezupa, apatija, depresija, občutki nesmiselnosti; občutek krivde.

Če povzamemo študije V. V. Boyko, G. P. Zvezdina, K. Kondo, E. Malera, S. Maslach, V. Spiridonova, T. V. Formanyuk in drugi, lahko ločimo dve skupini dejavnikov, ki vplivajo na pojav sindroma čustvene izgorelosti med učitelji. predšolske vzgojne ustanove.

Zunanji dejavniki, ki povzročajo izgorelost, vključujejo:

- posebnosti poklicne pedagoške dejavnosti (potreba po empatiji, sočutju, moralni odgovornosti za življenje in zdravje otrok, ki so mu zaupani, delovne izkušnje);

– organizacijski dejavnik: preobremenjenost delovnega tedna; nizke plače; stresna narava dela; pisarniške težave; nezadovoljstvo z delom: pomanjkanje jasne povezave med učnim procesom in doseženim rezultatom, neskladje med rezultati in vloženim trudom; demokratične preobrazbe na področju vzgoje in izobraževanja, ki so povzročile spremembe v razmerjih med subjekti vzgojno-izobraževalnega procesa. Neugodno vzdušje v pedagoškem osebju: istospolna sestava ekipe, prisotnost vertikalnih in horizontalnih konfliktov ter živčno okolje spodbujajo nekatere, da zapravljajo svoja čustva, medtem ko drugi iščejo načine, kako prihraniti svoje duševne vire.

Notranji dejavniki vključujejo:

– komunikacijski dejavnik: pomanjkanje komunikacijskih veščin in sposobnosti izhoda iz težkih situacij v komunikaciji z otroki, starši in upravo; nezmožnost uravnavanja lastnih čustvenih situacij;

– vloga in osebni dejavniki (posameznik): smrt in huda bolezen bližnjih, finančne težave, osebna nestabilnost, slabi odnosi med zakoncema, pomanjkanje normalnih življenjskih pogojev, premalo pozornosti do članov gospodinjstva. Nezadovoljstvo s samouresničevanjem v različnih življenjskih in poklicnih situacijah.

Posledice čustvene izgorelosti so lahko težave v družini, motnje odnosov s sorodniki in predvsem z otroki. Pod vplivom čustvene izgorelosti se povečata tesnoba in razdražljivost, pojavi se agresivnost, spremeni se učiteljev stil komunikacije z otroki. Pogosteje komunikacijski stil postane avtoritaren ali liberalno-permisiven, kar vodi v motnje ugodnega psihološkega okolja v skupini.

Eksperimentalna študija o tem problemu je bila izvedena na podlagi predšolskih izobraževalnih ustanov Veliky Novgorod in INPO Yaroslav the Wise Novgorod State University.

V raziskavi je sodelovalo 67 učiteljev. Med anketiranimi učitelji-vzgojitelji - 61 oseb, učitelji specialisti - 6 oseb. 37 ljudi ima posebnost "vzgojitelj"; “učitelj osnovne šole” - 19 oseb; 5 ljudi ima druge specialnosti (»tehnolog«, »medicinska sestra«, »knjižničar«).

Cilj študije: eksperimentalno preučiti značilnosti manifestacije sindroma čustvene izgorelosti pri učiteljih različnih starosti, pedagoških izkušenj in posebnosti izobraževanja učiteljev.

Raziskovalne metode:

1. Metodologija za diagnosticiranje stopnje čustvene izgorelosti V. V. Boyko;

2. Metodologija za diagnosticiranje stopnje socialne frustracije L. I. Wassermana (prilagojena V. V. Boyko);

3. Vprašalnik za ugotavljanje vzrokov čustvene izgorelosti;

4. Večstopenjski osebni vprašalnik "Prilagodljivost" A. G. Maklakov, S. V. Chermyanina.

Pedagogi so bili pred diagnozo seznanjeni s pojavom »izgorelosti«, njegovimi fazami in simptomi. Učitelji so se za ta problem začeli zanimati in so, še ne vedoč za rezultate diagnostike, intuitivno zaznali motnje v počutju in vedenju ter se skoraj nezmotljivo uvrstili v eno ali drugo fazo (kar se je po obdelavi podatkov izkazalo). Mnogi vzgojitelji so prosili, da jih seznanijo s tem sindromom, njegovimi manifestacijami in posledicami ter načini, kako ga preprečiti in odpraviti. Zainteresiranim učiteljem je bil posredovan seznam literature na to temo, priporočila strokovnjakov o preprečevanju sindroma, sprostitvenih vajah, tehnikah za povečanje čustvene stabilnosti in vajah refleksije.

Učitelji sami so pri prepoznavanju načinov preprečevanja izgorelosti navedli naslednje: informiranje; samoizobraževanje, tečaji, seminarji; iskanje vira navdiha in samoizpopolnjevanja; stimulacija; določitev starostne meje za delo učitelja (ne več kot 20 let).

Analiza pridobljenih podatkov je pokazala, da obstaja določen vzorec manifestacije sindroma čustvene izgorelosti, odvisno od starosti in poklicnih kriz učitelja. Sindrom izgorelosti je izrazitejši pri učiteljih z več kot 26 leti delovnih izkušenj in starejših od 46 let. Določeni simptomi, kot so »zmanjšanje poklicne odgovornosti«, »zagnanost«, »simptom neustreznega selektivnega čustvenega odzivanja« se začnejo pojavljati pri učiteljih z več kot 10 leti delovnih izkušenj in pri starosti nad 30 let. leta.

Učitelji z delovnimi izkušnjami od 0 do 5 let imajo po naših podatkih nizke prilagoditvene sposobnosti na lestvici »prilagodljivost«, pa tudi nizke ocene na lestvici »nevro-mentalna stabilnost« in »komunikacijske lastnosti«, kar pomeni, da psihologa, ki dela z vzgojitelji začetniki, je treba paziti, da procesa njihovega prilagajanja ne spremljajo razočaranja in konflikti. Pomembno je, da učitelja čustveno podpiramo in krepimo njegovo samozavest. Priporočamo lahko: razpravo o težavah, s katerimi se srečujete pri poklicnih dejavnostih, video usposabljanje strokovne in pedagoške komunikacije, obisk pouka pri psihologu in nato razpravo o njih z učiteljem, učenje tehnik samoregulacije.

Tudi učitelji z delovnimi izkušnjami od 11 do 20 let in s 26 leti pedagoških izkušenj smo prejeli nizke ocene na lestvici »nevralno-psihološka stabilnost«. S temi učitelji lahko izvajate refleksijske vaje, razvijate sposobnost zaznavanja novih stvari, organizirate delavnice in vključite učitelja v delo v ustvarjalnih projektnih skupinah, poskušate opozoriti učitelja na edinstvene trenutke njegove poklicne biografije.

Najbolj stabilne delovne dobe imajo učitelji z delovnimi izkušnjami od 6 do 10 let in od 21 do 25 let. Na tej stopnji je pomembno, da psiholog učitelju pomaga razumeti vire (pozitivne priložnosti) in omejitve, oriše metode za izboljšanje poklicnih veščin in se sklicuje na učiteljeve lastne pozitivne izkušnje.

Učitelji z višjo izobrazbo imajo nižjo stopnjo sindroma čustvene izgorelosti kot učitelji s srednjo specialno izobrazbo. Lahko domnevamo, da visoka strokovna usposobljenost daje strokovnjaku široko paleto možnosti, metod in tehnik za reševanje poklicnih nalog in problemov, ki se pojavljajo v procesu dela. To pomeni, da učiteljem lahko priporočamo študij na višjih strokovnih ustanovah, samoizobraževanje in izpopolnjevanje. Vendar pa ni bilo ugotovljenih bistvenih razlik v manifestaciji tega sindroma med učitelji s posebnostjo "vzgojitelj" in tistimi s posebnostjo "učitelj osnovne šole", morda je to posledica majhnega vzorca predmetov.

Med glavnimi razlogi, ki izzovejo sindrom čustvene izgorelosti pri učiteljih, so: slabo finančno stanje, negotovost, socialna nepravičnost, izguba družbenega ugleda; kot tudi visoka odgovornost za življenje in zdravje študentov, komunikacijska obremenitev. Za skupino »izgorevanja« so značilni nizki rezultati na lestvici »prilagodljivosti« in izrazit vzgojno-disciplinski model interakcije z otroki.

Tudi med razlogi, ki vplivajo na nastanek sindroma, učitelji na prvo mesto postavljajo visoko odgovornost za življenje in zdravje učencev. Pri tem je nujno, da psiholog deluje na premagovanju strahu pred napakami, povečanju samozavesti in preprečevanju nastanka neobvladljivih situacij. Takšen razlog, kot je poklicna rutina, povzroča razdraženost pri več kot polovici učiteljev, ki smo jih anketirali. Ker se ti učitelji trudijo vse narediti dobro, jih pomanjkanje časa vodi v čustveno in fizično preobremenitev. Da ne bi bili preveč zaposleni z delom, je priporočljivo, da si postavite kratkoročne in dolgoročne cilje. Doseganje kratkoročnih ciljev ne daje le povratne informacije, da je oseba na pravi poti, ampak tudi poveča dolgoročno motivacijo. Psiholog mora pri učiteljih razviti sposobnost pravilnega načrtovanja svojih dejavnosti in uporabe odmorov, to je počitka od dela in drugega stresa. Včasih morate "pobegniti" od življenjskih težav in se zabavati, morate najti dejavnost, ki bo vznemirljiva in prijetna. Izogibajte se nepotrebni konkurenci. Prevelika želja po »zmagi« ustvarja napetost in tesnobo.

Problem, ki ga obravnavamo v delu, se zdi zelo pomemben, saj čustvena izgorelost negativno vpliva ne le na učitelje same, na njihove dejavnosti in počutje, temveč tudi na tiste, ki so jim blizu. To so bližnji sorodniki, prijatelji, pa tudi študenti (dijaki), ki so preprosto prisiljeni biti v bližini in zato postanejo talci sindroma.

Na podlagi dobljenih rezultatov so bila oblikovana priporočila za vodje predšolskih vzgojnih ustanov o preprečevanju sindroma izgorelosti.

Vodja mora strukturirati delo in organizirati delovna mesta tako, da postane naloga za zaposlenega bolj smiselna. Uvesti je treba sistem spodbud za učitelje: bonuse glede na letne rezultate in sodelovanje pri metodičnem delu; zahvala v naročilu; dragoceno darilo; napotitev na prestižne tečaje prekvalifikacije in izpopolnjevanja; predstavitev za nagrado. Zadovoljevanju potrebe po priznanju, samopotrjevanju in samoizražanju služijo takšne oblike dela, kot so udeležba na pedagoških branjih; posploševanje učiteljevih delovnih izkušenj; pregled pedagoških dosežkov; letno tekmovanje "Učitelj leta" itd.

Da bi vzgojno-disciplinski model interakcije z otroki spremenili v osebnega, je potrebno učitelje seznaniti s sodobnimi raziskavami teorije vzgoje in poučevati osnove osebnostno usmerjene interakcije z otroki. Da bi to naredil, mora metodolog poslati učitelje na posebne tečaje, konference, odprte razrede, sodelovanje v metodoloških združenjih itd.

Podatki, ki smo jih pridobili v naši raziskavi, kažejo, da se lahko z določenim korektivnim delom večje število vzgojiteljev spopade z negativnimi manifestacijami sindroma izgorelosti.

Literatura:
Boyko V.V. Energija čustev v komunikaciji: pogled nase in na druge. - M., 1996.
Zvezdina G.P. Čustvena izgorelost med vzgojitelji predšolskih otrok // Preschool Management. - 2004. - št. 4.

Usposabljanje za vzgojitelje predšolskih izobraževalnih ustanov: "Čustvena izgorelost učiteljev."

Cilji: preprečevanje čustvene izgorelosti, urjenje veščin samoregulacije in sproščanja, oblikovanje pozitivnega čustvenega stanja

Naloge:

1. Preprečevanje čustvene izgorelosti s sprostitvijo in samoregulacijo.

3. Poučevanje tehnologij, ki varčujejo z zdravjem.

Oprema: magnetofon, glasba za sprostitev, plakat z zvezdnatim nebom, karte z obrazi v različnih čustvenih stanjih,

Uvod

Pozdravljeni, dragi učitelji! Hvaležen sem vam za vaše zanimanje za psihologijo. Konec koncev, danes bomo imeli usposabljanje o preprečevanju čustvene izgorelosti. Delovali bomo v situacijah igre in razpravljali o vsem, kar se zgodi.

Poklic učitelja, vzgojitelja, predšolskega delavca (z drugimi besedami, delo srca in živcev) zahteva dnevno, vsakourno porabo duševne moči in energije. Raziskave so pokazale, da so predstavniki teh poklicev dovzetni za simptome postopne čustvene utrujenosti in opustošenja – sindrom izgorelosti.

V zadnjem času se veliko govori in piše o fenomenu poklicne »izgorelosti«. Trenutno čustveno izgorelost razumemo kot psihološki obrambni mehanizem. Ta sindrom vključuje tri glavne komponente:

Čustvena izčrpanost - se kaže kot čustvena preobremenjenost, občutek praznine, utrujenost in izčrpanost čustvenih virov. (z izgubo zanimanja za delo se je zdelo, da je popolnoma porabil svojo mentalno energijo.)

Depersonalizacija - obstaja brezbrižnost in celo negativen odnos do sodelavcev, ciničen odnos do dela in predmetov dela.

Zmanjšanje poklicnih dosežkov - pojav občutka nesposobnosti, nezadovoljstva s seboj, negativnega odnosa do sebe kot posameznika in, kar je najpomembneje, formalnega opravljanja poklicnih dolžnosti.

E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Česnokov).

Kako si lahko pomagamo preprečiti izgorelost? Najbolj dostopni preventivni ukrepi so uporaba metod samoregulacije (dihalne vaje, sprostitev) in samoobnova.

Učenje načinov za nadzor dihanja.

1. način. Predstavljajte si, da vam pred nosom na razdalji 10-15 cm visi kos puha. Dihajte samo skozi nos in tako gladko, da puh ne plapola.

2. način. Ker v situaciji razdraženosti ali jeze pozabimo normalno izdihniti, poskusite: globoko izdihnite; čim dlje zadržite dih; nekajkrat globoko vdihnite; spet zadrži dih.

Vaja 1. "Počitek"

Začetni položaj: stojite, poravnajte se, noge postavite v širino ramen. Zajemite sapo. Ob izdihu se upognite, sprostite vrat in ramena, tako da glava in roke prosto visijo proti tlom. Dihajte globoko, spremljajte svoje dihanje. Ostanite v tem položaju 1-2 minuti. Nato se počasi vzravnajte.

Vaja "Umirjeno dihanje".

Med sedenjem vdihnite - potisnite trebuh naprej ("napihnite" velik trebuh) pri štetju 1-2-3-4; zadrževanje diha za štetje 1-2; izdih - povlecite trebuh pri štetju 1-2-3-4. (trajanje 3-5 minut).

Vaja "Pokaži gibanje"

Udeležencem so prikazani trije gibi: roke prekrižane na prsih, roke iztegnjene naprej z odprtimi dlanmi in roke, stisnjene v pesti. Na povelje voditelja: "Ena, dva, tri!" mora vsak udeleženec hkrati z ostalimi pokazati enega od treh gibov (kateri hoče). Cilj je, da celotna skupina ali večina udeležencev pokaže enako gibanje.

Komentar voditeljice

Ta vaja pokaže, kako pripravljeni ste na delo. Če je večina pokazala dlani, pomeni, da so pripravljeni na delo in so precej odprti. Pesti kažejo agresivnost, Napoleonova poza nekoliko zaprtost ali nenaklonjenost delu.

Vaja "Nadaljuj stavek"

Udeleženci v krogu nadaljujejo stavek, ki ga je dal vodja.

»Ljubim ...«, »To me osrečuje ...«, »Žalosten sem, ko ...«, »Jezen sem, ko ...«, »Ponosen sem nase, ko ...«

Vaja "Preizkus geometrijskih oblik"

Udeleženci naj izberejo enega od petih geometrijskih likov: kvadrat, trikotnik, krog, pravokotnik, cikcak – in se razdelijo v skupine glede na izbrano obliko.

Komentar voditeljice

PRAVOKOTNIK: spremenljivost, nedoslednost, negotovost, razburjenje. Radovednost, pozitiven odnos do vsega novega, pogum, nizka samopodoba, dvom vase, lahkovernost. Živčnost, hitre, ostre spremembe razpoloženja, izogibanje konfliktom, pozabljivost, nagnjenost k izgubi stvari, netočnost. Novi prijatelji, posnemanje vedenja drugih ljudi, nagnjenost k prehladom, poškodbam, prometnim nesrečam.

TRIKOTNIK: vodja, želja po moči, ambicija, odločenost zmagati. Pragmatizem, osredotočenost na bistvo problema, samozavest, odločnost. Impulzivnost, moč čustev, pogum, neuklonljiva energija, tveganost. Visoka učinkovitost, divja zabava, nepotrpežljivost. Pamet, širok družbeni krog, ozek krog sorodnikov in prijateljev.

CIK-CAK: želja po spremembi, ustvarjalnost, želja po znanju, odlična intuicija. Obsedenost s svojimi idejami, sanjarjenje, usmerjenost v prihodnost. Pozitiven odnos do vsega novega, entuziazem, navdušenje, spontanost. Nepraktičnost, impulzivnost, nestabilnost razpoloženja in vedenja. Želja po samostojnem delu, odpor do papirologije, malomarnost v finančnih zadevah. Wit, življenje zabave.

KVADRAT: organiziranost, točnost, dosledno upoštevanje navodil in pravil. Analitično razmišljanje, pozornost do podrobnosti, usmerjenost v dejstva. Nagnjenost k pisnemu govoru, natančnost, čistost, racionalnost, previdnost, suhost, hladnost. Praktičnost, ekonomičnost, vztrajnost, vztrajnost, trdnost pri odločitvah, potrpežljivost, delavnost. Poklicna erudicija, ozek krog prijateljev in znancev.

KROG: velika potreba po komunikaciji, kontaktu, dobri volji, skrbi za druge. Velikodušnost, sposobnost empatije, dobra intuicija. Umirjenost, nagnjenost k samoobtoževanju in melanholiji, čustvena občutljivost. Lahkovernost, osredotočenost na mnenja drugih, neodločnost. Zgovornost, sposobnost prepričevanja, prepričevanja drugih, sentimentalnost, hrepenenje po preteklosti. Nagnjenost k socialnemu delu, prilagodljiva dnevna rutina, širok krog prijateljev in znancev.

Vaja "Stopnišče"

Cilj: zavedanje sebe kot posameznika, ki se nahaja v določenem obdobju življenja in poklicne dejavnosti. Vsi udeleženci usposabljanja prejmejo kos papirja s shematsko podobo stopnišča in so naprošeni, da ga natančno pregledajo in danes označijo svojo lokacijo na stopnišču. Ko vaja napreduje, moderator udeležencem postavlja vprašanja:

Pomisli in odgovori, ali greš gor ali dol?

Ali ste zadovoljni s svojo lokacijo na stopnišču?

Kaj vam preprečuje, da bi bili na vrhu?

Ste sposobni odpraviti razloge, ki vam preprečujejo napredovanje?

Vaja "Čustveni besednjak"

Pred učitelji so razloženi kompleti kartic s podobami obrazov v različnih čustvenih stanjih.

Predlaga se odgovor na vprašanje "Katera čustvena stanja so prikazana na kartah?" Po tem se učitelja prosi, naj se spomni, kdaj je bil sam v takem stanju? Želel si je, da bi se spet vrnil v to stanje. Ali lahko dani obrazni izraz odraža drugačno stanje osebe? V katerih stanjih ste še prikazani na kartah? Ali lahko odgovorite na vprašanja: »Katera stanja so bila pogostejša v zadnjih 2-3 tednih - negativna ali pozitivna? Kaj lahko naredimo, da izkusimo čim več pozitivnih čustev?«

"Magična žoga"

Udeleženci sedijo v krogu. Psihologinja jih prosi, naj zaprejo oči in iz dlani naredijo »čoln«. Potem vsakemu v dlani položi stekleno kroglo »bolik« in da navodilo: »Vzemite žogo v dlani, ogrejte jo z dihom, dajte ji nekaj svoje topline in naklonjenosti. Odpri oči. Poglejte žogo in zdaj izmenično pripovedujte o občutkih, ki so se pojavili med vajo.

1. Naučite se, če je mogoče, takoj odložiti negativna čustva in jih ne premakniti v psihosomatiko. Kako je to mogoče storiti v vrtcu:

Pojte glasno;

Hitro vstanite in hodite naokoli;

Hitro in ostro napišite ali narišite nekaj na tablo ali list;

Narišite na list papirja, ga zmečkajte in zavrzite.

2. Če imate motnje spanja, poskusite ponoči brati poezijo in ne prozo. Po znanstvenih raziskavah se poezija in proza ​​razlikujeta po energiji, poezija je bližja ritmu človeškega telesa in deluje pomirjujoče.

3. Vsak večer obvezno stopite pod tuš in jih med pogovorom o dogodkih preteklega dne »sperite«, saj je voda že dolgo močan prevodnik energije.

4. Začnite okrevati zdaj, ne odlašajte na pozneje!

In zadnja faza usposabljanja je izvedba sprostitvene seje.

Vaja (zaplet pravljice "Večbarvne zvezde").

(Glasba je vklopljena, zvezde so obešene na ozadju "neba.")

Visoko na temnem nebu, na enem ogromnem zvezdnatem travniku, so živele - bile so zvezde. Bilo jih je veliko in vse zvezde so bile zelo lepe. Žarele in iskrile so se in ljudje na zemlji so jih občudovali vsak večer. Toda vse te zvezde so bile različnih barv. Tu so bile rdeče zvezde in so dajale pogum tistim, rojenim pod njihovo svetlobo. Tu so bile modre zvezde - ljudem so dajale lepoto. Na jasi so bile tudi rumene zvezde – ljudem so dajale pamet, na jasi pa so bile tudi zelene zvezde. Kdor se je rodil pod svetlobo njihovih zelenih žarkov, je postal zelo prijazen. In potem je nekega dne nekaj zasvetilo na zvezdnatem nebu! Vse zvezde so se zbrale, da bi videle, kaj se je zgodilo. In na nebu se je pojavila še ena majhna zvezdica. Bila pa je čisto... bela! Zvezda se je ozrla naokrog in celo zaprla oči: koliko lepih zvezd je okoli - je zašepetala zvezda. "Kaj daješ ljudem?" so jo spraševale druge zvezdnice.

Vem, da med vsemi prisotnimi ni zvezd, ki bi bile brezbarvne. Želim vam, da blestite vedno in povsod, dragi sodelavci, in vas spodbujam, da imate svoj klic v življenju in vam ponudim Mantro, zvočno vibracijo, starodavno sveto formulo, ki nosi močan naboj pozitivne energije ... ( vsi prisotni vsako vrstico izgovorijo na glas )

“Mantra za utrujenost"

Sem nadarjena, odprta, prijazna in optimistična oseba.

Vsak dan se vedno bolj ljubim.

Imam ogromen potencial in življenjsko energijo.

Sem edinstven v celotnem vesolju.

Sem edinstvena in edinstvena.

Popolnoma sem prepričan vase in v svojo prihodnost.

Verjamem vase in v svojo prihodnost.

Jaz nadzorujem svojo usodo. To počnem sam.

Jaz sem lastnik svojega življenja.

Sem svobodna oseba.

Skupinska refleksija

Psiholog usmerja glavno pozornost na novosti, ki so jih člani skupine pridobili: nova znanja, nove izkušnje in delovne veščine. Kako ocenjujejo celotno organizacijo pouka? Kakšne predloge za njegovo izboljšanje lahko izrazijo? Kaj bi rad povedal pred odhodom? Ste se morda želeli nekomu zahvaliti za razumevanje in podporo ali pa sami izraziti spodbudne besede?