Čudežna moč spanja. Pomnjenje v sanjah

V zadnjih pol stoletja se je človeštvo naučilo o spanju približno toliko kot v prejšnjih tisoč letih svojega obstoja Šele v zadnjih desetletjih so znanstveniki naredili večino odkritij o tem pojavu. Glavna je bila, da ponoči možgani ne počivajo, ampak aktivno delujejo, obnavljajo fizične vire, upravljajo sproščanje biološko aktivnih snovi in zagotavljajo utrjevanje spomina.

V obdobju intenzivnega proučevanja spanja je bila večina z njim povezanih mitov razkrita. Vsaj zdaj nihče pri zdravi pameti ne bi trdil, da v sanjah duša zapusti telo ali da so sanje lahko mistične narave. Vendar pa je znanstveni napredek tisti, ki je pripeljal do novih napačnih predstav o spanju...

Povezava med spanjem in spominom je bila prvič ugotovljena že v 60. letih prejšnjega stoletja. Na podlagi tega so znanstveniki domnevali, da so človeški možgani med spanjem morda dovzetni za učenje in da si lahko novo gradivo, ki ga speča oseba prebere, zapomni in reproducira v budnem stanju. Raziskovalci so sanjali o prihodnosti brez šol in univerz, v kateri bi lahko vsi šli spat z vklopljenim posnetkom učbenika in se zjutraj zbudili z glavo obogateni s svežim znanjem. Študij v sanjah - kakšen prostor za domišljijo se odpira! Koliko časa bi lahko porabili za bolj zanimive in uporabne stvari kot nabijanje!

Znanstvenike so podprli zgodovinarji. Rekli so, da so v starodavni Indiji budistični menihi svojim učencem med spanjem vadili branje zapletenih rokopisov. Zaspano učenje so začeli intenzivno raziskovati...

Pri nas je učenje spanja neodvisno proučeval A.M. Svyadosh, A.M.Vein, L.A. Blizničenko in drugi. Čez nekaj časa so si rezultati njihovih opazovanj začeli nasprotovati. Nekateri znanstveniki so ugotovili, da je spomin v sanjah najbolj dovzeten po tem, ko zaspijo in preden se zbudijo, drugi ugotavljajo, da so se preiskovanci lahko spomnili informacij le med spanjem REM, tretji pa sklepajo, da je učenje možno le v počasnih fazah. Tako so znanstveniki na vprašanje, ali se je mogoče učiti v sanjah, odgovorili pozitivno, kar zadeva konkretne informacije, pa so bili sklepi zelo različni.

Na koncu so bili vsi raziskovalci prisiljeni ugotoviti, da je učenje v sanjah možno le, če se učenje odvija sočasno v budnem stanju. Z drugimi besedami, "zaspano" pomnjenje je le pomožni element intelektualne rasti, ne pa tudi njena osnova. Postalo je tudi očitno, da je učenje v sanjah v 5 minutah kategorično nemogoče: da bi "izobraževalni proces" obrodil sadove, mora miniti dostojno količino časa in informacije je treba spečemu večkrat ponoviti.

Se spomnite sovjetske komedije "Big Change"? Junak Leonova, ki je nameraval vaditi "novo tehniko", je svojo hčer prosil, naj mu bere zgodovinski učbenik, medtem ko spi. Namesto da bi predavala lekcijo o treningu spanja, je prižgala radio. Naslednji dan so ga poklicali, da se oglasi. Njegov monolog je bil videti nekako takole: »Na začetku 19. stoletja je bila Nemčija kmetijska dežela. Sir Jones, vaša kartica je pokvarjena ... Tovariš major, vsiljivec je pobegnil ... Temperatura vode v Baltiku je plus osem« ... Zanimiv primer. Čeprav če bi se vse to res zgodilo, bi človek po prvem stavku, ki bi ga slišal še buden, najverjetneje padel v stupor in ne bi vedel, kaj naj reče naprej. Žal, pomnjenje v sanjah je zelo nepopolno ...

Dejansko razmerje med spominom in spanjem je mogoče opisati v naslednjih točkah.

Mimogrede, z dolgotrajnim pomanjkanjem spanja lahko trpijo tudi tisti spomini, ki se zdijo nemogoče pozabiti. Na primer, če človek preživi več dni brez spanja, lahko pozabi svoje ime, koliko je star in kdo sploh je. Torej se v nekem smislu učenje vedno dogaja v spanju – spomin ohranja stare spomine in oblikuje nove.

Boljša kot je kakovost spanja, boljša je sposobnost učenja. Pri ljudeh, katerih spanje je dovolj dolgo in spijo po stalnem urniku, je asimilacija materiala veliko boljša.

Pred kratkim so to ponovno potrdili raziskovalci z Univerze Brown (ZDA), ki so od udeležencev z dobrim in slabim spanjem zahtevali, naj izvajajo določene manipulacije z dominantnimi in nedominantnimi rokami. To je vodilo vodjo eksperimenta, dr. Masako Tamaki, da je pravilno sklenila: "Spanje ni izguba časa." Preiskovanci, ki so dovolj spali, so imeli znatno višje rezultate na testu kot tisti, ki niso dovolj spali. Se pravi, res je mogoče študirati v spanju!

V zelo majhni meri so možgani sposobni aktivnega spomina med spanjem., saj je speči (zlasti v površinskih fazah spanja na meji ciklov) delno sposoben sprejemati signale iz okolja, možgani pa so sposobni obdelati informacije brez sodelovanja zavesti.

Tuji znanstveniki so izvedli poskus. Viri vonjav, tako prijetnih kot neprijetnih, so bili prineseni v nos spečim udeležencem. Ljudje so se temu primerno odzvali: v prvem primeru so ga »povohali«, v drugem so zadržali dih. To se je ponavljalo več noči zapored, med izpostavljenostjo enemu ali drugemu vonju pa je bil oddan zvočni signal, za vsak vonj po en. Nato so bili udeleženci izpostavljeni le zvočnemu signalu, hkrati pa so pokazali enako reakcijo kot pri vdihavanju vonja. Na splošno je bil to prikaz ne toliko učenja kot sposobnosti telesa, da razvije pogojne reflekse med spanjem. Toda izkušnje dokazujejo, da je človek v tem času dovzeten, zato se hipotetično lahko uči v spanju.

S pomočjo določenih posegov je mogoče izboljšati aktivno pomnjenje med spanjem.

Avtor:
Nemški somnologi so to lahko potrdili. Tekom dneva so preiskovancem brali novo snov, hkrati pa so prostor odišavili z določenim vonjem. Ponoči je polovica udeležencev preprosto ponavljala to gradivo, druga polovica tistih, ki so spali, pa je bila vzporedno z branjem izpostavljena istemu vonju, kot so ga čutili med dnevno "lekcijo". Slednji si je vse veliko bolje zapomnil. Obstaja domneva, da je to mogoče pojasniti z aktivacijo hipokampusa. Ne reagira le na vonjave, ampak je odgovoren tudi za spomin ... Torej lahko rečemo, da je bila najdena anatomska tvorba, ki je odgovorna za sposobnost učenja v sanjah - to je hipokampus!

Vse to nas pripelje do očitnega zaključka. V sanjah se pojavlja predvsem pomnjenje starega znanja in ne asimilacija novega znanja. Torej, če spečemu človeku berejo, mu šepetajo ali mu celo brenčajo na uho informacije, ki so mu popolnoma neznane, potem ko se zbudi, ne bo začel govoriti kitajsko, postal profesionalec pri sestavljanju motornih koles ali citiral Horacija Izvirnik.

Ali se je mogoče učiti v spanju? Brez dvoma. Lahko bi celo rekli, da je spanje eden glavnih razlogov, zakaj se sploh lahko učimo. Ne izboljša, oblikuje spomin in izboljša pomnjenje v sanjah! Vendar pa je prenos učenja samo na obdobje spanja naloga z enakimi možnostmi kot polaganje knjige pod blazino v pričakovanju, da se bo ponoči vse znanje iz nje preneslo v glavo speče osebe. Zato nadaljujte s študijem, kot ste to počeli vedno – v budnem stanju. A ne pozabite vsako noč dovolj spati – tako bo vaš učni napredek veliko bolj opazen.

Hipnopedija – mit ali resničnost

V sovjetskem filmu »Velika sprememba« je epizoda, ko se junak Jevgenija Leonova ne more naučiti niti odstavka o rasti kapitalizma v Nemčiji v 19. stoletju. Da bi se izognil nabijanju, gre spat in prosi hčerko, naj mu bere učbenik. V sanjah, pravijo, je vse zapisano "na papirju". Deklica najprej prebere učno gradivo in nato prižge radio. Posledica tega je, da med lekcijo junak govori neumnosti iz odlomkov radijske oddaje in tez o nemškem kapitalizmu.

Ta šala ni prišla od nikoder. Znanstveniki že od 20. stoletja skušajo ugotoviti, ali se je res mogoče učiti v sanjah. Ta pojav se imenuje hipnopedija.

Zgodnji raziskovalci so verjeli, da je naravno spanje enako hipnotičnemu, kot da bi bil speči enako dovzeten za sugestije kot oseba pod hipnozo. Toda leta 1956 sta Charles Simon in William Emmons s pomočjo elektroencefalografije ugotovila, da je učenje spanja »nepraktično in verjetno nemogoče«.

Zanimanje za hipnopedijo se je v 21. stoletju ponovno prebudilo. Sodobni znanstveniki menijo, da je spanje pomemben fiziološki proces, med katerim poteka posebna možganska aktivnost.

Kaj se dogaja z našimi možgani med spanjem

Spanje je sestavljeno iz faze počasnega (non-REM) in hitrega (REM) spanja. Zamenjujejo drug drugega in tvorijo cikle.

Med počasnim spanjem je telo sproščeno, možgani pa neaktivni. Fizična moč se obnavlja.

Nasprotno, v fazi spanja REM možgani trdo delajo: filtrirajo informacije, prenašajo datoteke iz »mape« kratkoročnega spomina v »mapo« dolgoročnega spomina in pošiljajo nepotrebne stvari v »smetnjak«. .” Človek sanja v tem času.

Če se lahko nekaj naučite v sanjah, je to v tej fazi, ko možgani delujejo. Na primer, glede na študijo francoskih psihologov, objavljeno leta 2017 v reviji Nature, se lahko oseba, ki spi v fazi REM, po tem, ko se zbudi, spomni in prepozna zvoke, ki jih prej ni slišala. Težava je v tem, da je ta faza kratka: v prvem ciklu spanja traja le pet minut, v zadnjem lahko doseže eno uro.

Kaj se lahko naučite med spanjem

Z zvočnimi signali se lahko pri speči osebi oblikujejo refleksi. Leta 2012 so izraelski znanstveniki izvedli eksperiment: medtem ko so subjekti spali, so jim predvajali različne zvoke in vonje. Če je bila aroma neprijetna, je speče dihanje postalo manj globoko. Poskus je bil izveden večkrat. Kmalu je že sam zvok zadoščal za spremembo subjektovega dihanja in ta reakcija je trajala tudi v budnem stanju.

Psihologi z univerze v Illinoisu so leta 2013 izvedli eksperiment z zvoki in prostorskim spominom. Preiskovanci so v budnem stanju dobili nalogo, da premaknejo predmet na računalniškem zaslonu, pri tem pa se je slišal značilen zvočni signal.

Nato so udeleženci poskusa odšli spat. Nekateri so spali v tišini, spanje drugih pa je spremljal isti signal. Po prebujanju so morali vsi ponovno premikati predmete na zaslonu. Tisti, ki so v sanjah slišali cenjeni zvok, so se bolje spopadli z nalogo.

Zaključek

S hipnopedijo se ne morete učiti angleščine ali zgodovine. Med spanjem se možgani ne naučijo ničesar novega, ampak samo predelujejo informacije. Največ, kar se lahko naučite v sanjah, je, da razvijete nekaj refleksov. Ampak zakaj?

Vendar pa je dober spanec zelo pomemben za učenje. Se spomnite, kaj se zgodi med spanjem REM? Tako je - možgani se "ponovno zaženejo".

Toda ta faza je nedosegljiva. Prespana noč pred izpitom je zanesljiva pot do padca. Da bi možgani vse uredili po mapah, potrebujete vsaj osem ur kakovostnega spanca.

Kako pravilno spati, da se dobro učite

Sledite režimu. Poskusite zaspati in se zbuditi ob istem času.
Prepričajte se, da temperatura v spalnici ni višja od 21 ºС.
Pred spanjem poskusite hoditi ali delati lahke vaje.
Ne prenajedajte se ponoči!
Pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov in ne glejte televizije: svetloba zaslonov zavira nastajanje hormona spanja in vam preprečuje, da bi zaspali.

Lepe sanje in uspeh pri študiju!

Znano je, da si šolarji in študenti na predvečer izpitov pod blazino položijo zapiske, da bi bolje razumeli snov. In to sploh ni vraževerje. Izraelski nevrofiziologi so odkrili, da so si naši možgani sposobni zapomniti nove informacije, ne le v budnem stanju, ampak tudi med spanjem – na primer vzpostaviti povezave med določenimi vonji in zvoki.

Skupina raziskovalcev pod vodstvom Anat Arzi z Weizmannovega inštituta za znanost v Rehovotu je izvedla vrsto poskusov z ekipo 28 prostovoljcev, ki so dobro spali. Ko so subjekti zaspali, so predvajali enega od več zvočnih signalov, nakar so jim k nosu prinesli palčke z vzorci določenih vonjav. Med vonjavami so bili tako prijetni - recimo aroma šampona ali dezodoranta, kot tudi neprijetni - izvleček gnilih rib in gnilega mesa.

Znanstveniki so z encefalografom spremljali delovanje možganov svojih subjektov. V tistih primerih, ko so dražljaji ljudi prebudili, so bili »diskvalificirani« – odstranjeni iz ekipe, saj čistost eksperimenta ni bila več vprašljiva.

Izkazalo se je, da so se ob izpostavljenosti dražljajem na monitorjih pojavile značilne črte, ki kažejo, da možgani obdelujejo prejete informacije. Poleg tega, če so preiskovanci zaznali neprijetne vonjave, se je njihova globina dihanja zmanjšala, če so zavohali prijetne, pa so začeli "vohati".

Naslednji dan so raziskovalci prostovoljcem samo "predvajali" zvoke, ki so bili prej pred vonjavami. Reakcija je bila enaka kot pri vonjavah: možgani so si zapomnili, kaj je sledilo temu ali onemu zvočnemu signalu, tako kot so razvpiti psi Pavlova povezovali začetek hranjenja s prižigom žarnice.

Po mnenju Arzi in njenih kolegov je takšno pomnjenje možno le med tako imenovano fazo počasnega spanja. Če so bili poskusi izvedeni, ko so bili ljudje v fazi REM spanja, niso naredili nobenih povezav med zvoki in vonjavami. Po mnenju znanstvenikov je to posledica tako imenovane "spalne amnezije": izgubimo spomin na sanje, ki nas obiščejo v tem obdobju. Spomnimo se lahko, kaj smo sanjali med fazo REM, če se v tistem trenutku nenadoma prebudimo.

"Zdaj, ko razumemo, da sta učenje in asimilacija novih informacij med spanjem mogoča, želimo razumeti, kako daleč segajo meje te sposobnosti, in sicer, česa se med spanjem lahko spomnimo in česa ne," pravi Arzi.

Mimogrede, nekoč se je izvajala metoda poučevanja tujih jezikov med spanjem - ljudem so preprosto predvajali posnetek z učiteljevim glasom. Veljalo je, da je učenje učinkovito zaradi delovanja naše podzavesti. Vendar je bila večina strokovnjakov zelo skeptična glede znanja in izkušenj.

Očitno je, da si je med spanjem mogoče zapomniti informacije, vendar je za to potrebno več kot le dati učbenik pod blazino in zaspati na njem. Je pa tako, da če neko snov preberemo pred izpitom, potem nam čez noč bolje pade v glavo ...

Kaj je spanje in kako vpliva na spomin? Po definiciji velikega ruskega fiziologa I. P. Pavlova je spanje posebno stanje, v katerem je možganska skorja zavirana. Proces inhibicije se ne pojavi samo v skorji, ampak se razširi tudi na spodnje dele. Še pred nekaj desetletji so bili znanstveniki prepričani, da bo učenje informacij med spanjem kmalu nadomestilo vse obstoječe oblike izobraževanja; Kaj je hipnopedija? In ali ima pomnjenje v sanjah res prihodnost?

Hipnopedija - trening na podlagi faz spanja

Da bi razumeli, ali je mogoče v 5 minutah v sanjah izvedeti kakršne koli informacije, si najprej poglejmo glavne značilnosti spanja. Raziskovalci razlikujejo dve vrsti tega - počasno in hitro. Med fazo počasnega spanja se obnovijo porabljeni energetski viri telesa. REM spanje imenujemo tudi paradoksno spanje. Po vseh fizioloških kazalcih je podoben stanju budnosti. Ti dve fazi se izmenjujeta, pri čemer celoten cikel traja približno 2 uri. REM spanje predstavlja približno 20 minut vsega tega časa.

Vsak dijak ali šolar bi se z veseljem v 5 minutah naučil snovi v sanjah, ki si jo je v budnem stanju težko zapomniti. Zato bi toliko študentov želelo to metodo preizkusiti tudi na sebi. Kaj pomeni skrivnostna beseda "hipnopedija"? Ta izraz se nanaša na katero koli vrsto učenja spanja. To je terapevtska hipnoza, različne sugestije za korekcijo duševnih procesov, pa tudi učenje novih veščin v nezavednem stanju. Za uspeh pri učenju v sanjah je potrebno, da se predlagane informacije po prebujanju ne pozabijo.

Zapomni si z vonjem

Če pa se v spanju v 5 minutah ne morete naučiti zapletene formule ali seznama tujih besed, lahko še vedno znatno povečate asimilacijo gradiva. Zdaj obstaja več metod, ki vam omogočajo, da si bolje zapomnite informacije z nežnim vplivom na osebo med spanjem. Ena izmed njih se imenuje aroma metoda. Znanstveniki iz Nemčije so ugotovili, da vonj med spanjem prispeva k boljšemu spominu. Če oseba med spanjem sliši isto aromo, kot jo je vdihnil, ko je delal na informacijah, ko je bil buden, se bodo dejstva, ki se jih naučimo čez dan, trdneje asimilirala v spomin. Ta pojav je razložen s posebnostmi delovanja hipokampalnih nevronov med spanjem (ne pozabite, da je hipokampus del možganov, ki je odgovoren za asimilacijo in konsolidacijo informacij ter jih prenaša v dolgoročni spomin).

Kaj pravijo znanstveniki?

Učenje v spanju že dolgo zanima predstavnike različnih področij, začenši s pisci znanstvene fantastike. Zdaj se verjame, da je ta vrsta pomnjenja informacij še posebej učinkovita pri obvladovanju različnih formul, besed tujega jezika, pa tudi strogo specializiranih informacij. Vendar bodo ljubitelji preprostih poti razočarani, saj se Puškinove pesmi ali davčnega zakonika ne bo mogoče naučiti v 5 minutah v sanjah. Znanstveniki so prišli do razočaranja: ta metoda je primerna le za utrjevanje že naučenega med budnostjo.

Kot rezultat nekaterih študij je bilo ugotovljeno, da se oseba v sanjah dejansko lahko spomni te ali one informacije. Vendar v resnici ni mogoče dokazati, da zanj še ni slišal. Tudi druge študije, v katerih so preiskovanci predvajali kasete z informacijami le med spanjem, so pokazale nedoslednost te metode. Ko so se subjekti zbudili, se niso spomnili ničesar.

Še več, tudi za boljšo konsolidacijo dejstev, ki se jih spomnimo med budnostjo, je potrebno, da se med spanjem REM večkrat pokažejo. Zato te metode pomnjenja ni mogoče izvesti z zanesljivo natančnostjo doma.

Znanost ali dobiček?

Zato je hipnopedija za učenje angleščine še en način zaslužka z očitno lažnimi idejami. Tujega jezika se je nemogoče naučiti »iz nič«, pa tudi obvladati katero koli drugo veščino le med spanjem. S hipnopedijo lahko poskrbimo le za utrjevanje pridobljenega znanja. Niti verza se v sanjah ne moreš naučiti v 5 minutah. Za lažje pomnjenje je bolje uporabiti metodo, ki so jo svetovale naše babice: poskusite se čez dan zapomniti pesem, pred spanjem pa jo preberite, ne da bi se zapomnili. Običajno naslednje jutro učenec, ki je uporabil to metodo, ugotovi, da so se informacije dobro in trdno naučile.

Še ena tehnika pomnjenja

Nekateri znanstveniki verjamejo, da je treba za utrjevanje dejstev, naučenih med budnostjo, znova predstaviti informacije ne med fazo spanja, ampak v obdobjih največje dojemljivosti spomina. To je petnajst minut pred spanjem, prvo uro po tem, ko zaspite, in trideset minut pred prebujanjem. Treba je opozoriti, da predstavitev informacij s to metodo nikakor ne izključuje dela na pomnjenju podnevi.

Dobro zdravje!

Vau, danes je bil čudovit dan. Delal je praktično od jutra do večera. Seveda s prekinitvami, a vseeno ... Šlo je.

Zjutraj sem napisal tekst za spletno stran na temo gradnje hiš. Nato sem nekaj časa posvetil tehničnim vidikom svojega bloga (več kot 3 ure). In potem spet besedila o gradnji ...

In zdaj (pred spanjem) sem se odločila napisati to objavo. Rad bi postavil to vprašanje:

Ali se je mogoče naučiti zapomniti informacije, slišane v sanjah?

Nekoč sem prebral članek o tem, kar naj bi nekateri znanstveniki dokazali: človeški možgani so sposobni zaznati informacije v sanjah. Baje si lahko nadenete slušalke, zaženete avdio predvajalnik in ... izpade kot nekakšno učenje v spanju.

To ne pomeni poslušanje glasbe, ampak kakšna poučna predavanja, zvočne knjige ...

Priznam: vse to se mi je takoj zdelo dvomljivo. Po branju tega članka sem pomislil:

»Kako si lahko zapomnite informacije, ki ste jih slišali v sanjah? kako Navsezadnje človek spi!"

Kljub temu sem se odločil preveriti. Večkrat sem izvajal takšne poskuse: pred spanjem sem prižgal predvajalnik.

In kaj misliš? Zjutraj sem se zbudil - igralec je bil na tleh, slušalke tudi nejasno kje ...

Ampak to ni glavna stvar. Glavna stvar je, da mi poslušanje zvoka v sanjah ni dalo ničesar. Zjutraj se nisem spomnil ničesar od tega, kar sem poslušal v sanjah. Tudi v napol zaspanem stanju se pravzaprav nisem mogel spomniti ničesar, le nekaj drobcev fraz.

Poskušal sem večkrat - nič dobrega.

Kako to, da se nekateri učijo v spanju?

Mogoče poskusite zaspati ČEZ DAN z vključenim predvajalnikom?

Občasno imam taka vprašanja.

Čez dan sem poskušal ležati z vključenim predvajalnikom. In ... spomnil sem se vsega. Ja, vse dokler nisem zaspal. Samo zaspim - ničesar se ne spomnim. Spomnim se le, da mi nekaj "bla-bla-bla" ni dovolilo, da bi se pravilno spočil.)))

Od takrat je minilo več mesecev.

In spet sem se odločil, da začnem poslušati zvok v spanju

Da, danes sem se odločil nadaljevati s svojimi poskusi - organizirati trening v sanjah, poskušati si zapomniti vsaj nekaj informacij.

Glede na rezultate znanstvenih raziskav se lahko na ta način uspešno učite tuje jezike. :)

Na splošno zaženem svoj predvajalnik. In jutri vam bom pisal o svojih rezultatih.

Lahko noč:)
…

jutro. Zbudil sem se.

povem ti.

Dolgo sem iskal igralca. Nekako je končal... v prevleki za odejo. Slušalke so na tleh. In leva slušalka je začela delati (kontakt se je nekje izgubil). Očitno je v sanjah dobro potegnil žico ...

Ali sem se spomnil zvoka, ki sem ga poslušal v sanjah?

št. Ničesar se nisem spomnil. Vse enako…

In to je bistvo. Ne bom več eksperimentiral. V nasprotnem primeru bom popolnoma zlomil svoj predvajalnik.

Sam sem prišel do naslednje ugotovitve: spati pomeni spati.

In tam ni treba ničesar poskušati nadoknaditi na račun časa, potrebnega za spanje. Telesu morate omogočiti popoln počitek, okrevanje in pridobitev moči za naslednji dan..

Enako velja za dnevno spanje. Se vam zdi, da morate čez dan malo spati? To pomeni, da morate spati. Brez MP3 predvajalnikov!

Pustite znanstvenikom, da raziskujejo, nekaj odkrijejo, dokažejo ... Za preživetje morajo nekako zaslužiti.

Sergej Sokarp

P.S. Kakšno je vaše mnenje o tej zadevi? Pišite. Ste poskusili to vrsto treninga v spanju? Ste poslušali kakšno uporabno zvočno predavanje? Si se uspel kaj spomniti?