Čo potrebujete so saunou. Čo si vziať so sebou do sauny – dôležité maličkosti z praxe

Tak sa to stáva! Čoskoro nový rok všetci oslavujú ... a vy ... v Leningrade. Dusená…. Aby sa to teda nestalo (aspoň bez vášho vedomia), v tomto článku sa toho dotkneme čo je možné, čo nestojí, a čo je kategoricky kontraindikované robiť v saunovom kúpeli, ak doň prišli na udržanie a zlepšenie zdravia.

Všetky druhy kontraindikácií

Absolútne kontraindikácie:

Všeobecné kontraindikácie:

• hypertenzia akejkoľvek etiológie;
• duševné alebo ťažké neurotické ochorenia;

zápalové ochorenia chronickej povahy sprevádzané zvýšením ESR;

onkologické ochorenia.

Relatívne kontraindikácie:

• chronické zápalové ochorenia s rizikom ich exacerbácie a častých recidív;
• chronické ochorenia v štádiu dekompenzácie;
• hypertenzia so systolickým krvným tlakom nad 220 mm Hg. čl. a diastolický nad 120 mm Hg. čl. bez organických zmien v srdci;
• urolitiáza a diatéza urolitiázy.

Špeciálne kontraindikácie:

• nedostatočnosť pravej alebo ľavej srdcovej komory;
• hypertyreóza;
• peptický vred žalúdka alebo dvanástnika;
• akútny infarkt myokardu;

hypertenzia štádium III podľa klasifikácie WHO.

Je lepšie zdržať sa chodenia do kúpeľa pre tých, ktorí trpia infekčnými chorobami kože, ľudia so zníženou imunitou, alergickí na pachy. Saunovanie sa neodporúča tehotným ženám a deťom do 3 rokov. Preto, ak existujú pochybnosti o zdraví a odolnosti vášho tela, najskôr sa poraďte s lekárom.

Ľudia nad 70 rokov by mali oddelenie pre páry navštevovať opatrne. Starší ľudia by nemali "držať krok" s mladými, pretože kúpeľ z príjemnej, užitočnej a liečivej procedúry sa môže stať škodlivým.

Čo si vziať so sebou do kúpeľa?

No, prečítali ste si najnepríjemnejšiu časť článku a (och radosť!) zistili, že s vami je všetko v poriadku a môžete sa bezpečne zísť v parnej miestnosti. Ale tu je otázka - čo si vziať so sebou?

Keď idete do kúpeľa, nezabudnite:

• Gumové papuče
• Metla
• Klobúk vyrobený z vlny, ľanu alebo bavlny (ale nie zo syntetiky!)
• Plátené alebo vlnené palčiaky (pohodlnejšie sa v nich pracuje s metlou)
• Plachta alebo župan (často sa plachty rozdávajú priamo v saune)
• Podstielka (aby sa zadná časť v parnej miestnosti neroztopila - lavice sú veľmi horúce)
• Uterák
• Mydlo, šampón, balzam
• žinku
• Upratovanie, výmena bielizne
• hrebeň

Voliteľne si môžete vziať:

• Príslušenstvo na holenie
• Pemza na podpätky
• Nožnice na nechty
• Krémy a pleťové vody

Čo nerobiť vo vani!

Vo vani by ste nemali:

Konzumujte alkoholické nápoje. Zaťaženie srdca sa mnohonásobne zvyšuje. Potešenie sa stáva extrémnym, často končí infarktom.


Parný kúpeľ si robte nalačno alebo hneď po požití väčšieho množstva jedla, pretože v kúpeli sa krv sťahuje z vnútorných orgánov na pokožku a pre trávenie potravy je to potrebné naopak. Ťažkosť v žalúdku vás neopustí. Potrava pred kúpeľom (a najmä vo vani) by mala byť prirodzená, bez konzervantov, farbív, aróm a pod.. Vo vani sa vplyvom vysokej teploty a vlhkosti mení priebeh všetkých procesov v organizme, napr. všetky tieto chemické prísady do potravín môžu telu škodiť.


Je škodlivé piť vo vani sýtené nápoje – plyny v nich obsiahnuté sú aktívnymi katalyzátormi škodlivých procesov v tráviacom trakte.


Pite studené nápoje, pretože spomaľujú potenie. Najlepší je teplý čaj.


Navštívte kúpeľ, ak vaše zdravie zanecháva veľa želaní a so silnou únavou. Najmä ak je malátnosť sprevádzaná zvýšenou telesnou teplotou. Zanedbanie tohto môže viesť ku komplikáciám.


fyzické preťaženie, hlavne čo sa týka sexu.. Zaťaženie srdca je príliš vysoké. Takže relaxujte a užívajte si.


Preháňajte to s polievaním kameňov vodou. Z toho sa vzduch v parnej miestnosti stáva ťažkým a horiacim. Optimálne množstvo jednej porcie je 100-200 ml. Zároveň aj voda nesmie byť zima.


Namočte metlu do vriacej vody - väčšina listov bude na podlahe.


Posaďte sa na hornú policu so zvesenými nohami a hlavou hore k stropu. Rozdiel v teplote medzi hlavou a nohami môže dosiahnuť 30 stupňov a nohy si vyžadujú viac tepla. Ak je to možné, zaujmite vodorovnú polohu.


Pred návštevou parnej miestnosti sa umyte mydlom. Pokožka zbavená tuku zle znáša teplo a ľahšie sa spáli.


Navlhčenie hlavy – suché vlasy lepšie chránia hlavu pred prehriatím.


Obmedzte sa na kontrastné postupy a snažte sa častejšie chodiť do parnej miestnosti. Trvanie odpočinku by malo presiahnuť čas strávený v parnej miestnosti najmenej dvakrát.


Nalejte sa do kúpeľa teplou vodou namiesto studenej (nie nevyhnutne ľadovej). Práve v kombinácii s kontrastnými procedúrami sa návšteva kúpeľa stáva užitočnou a príjemnou.


Začiatočníci si musia na teplo postupne zvykať. A, samozrejme, začiatočník by nemal prenasledovať skúsených kúpačov.

Všetko by malo byť s mierou! A čas strávený v parnej miestnosti tiež. Prijateľná miera pre mnohých sú 3-4 návštevy parnej miestnosti na 10 minút.Ak sa v parnej miestnosti zdržíte príliš veľa, ľahko sa môžete prehriať a ublížiť si. Takže to pozor na prehriatie!

Tu sú jeho hlavné príznaky:

• silný tlkot srdca (170 úderov za minútu);
• namáhavé, rýchle dýchanie;
• závraty;
• bolesť v chrámoch;
• nevoľnosť;
• "letí" pred očami;

tinitus.

Ak sa objaví aspoň jeden z príznakov, je lepšie opustiť parnú miestnosť. Choď, odpočívaj v chladnej miestnosti a nepokúšaj osud.

UŽITE SI KÚPEĽ!!!

Ústup wfilozofický:

Verilo sa, že človek narodený v kúpeľnom dome sa dožije sto rokov, pretože od prvých minút svojho života berie jeho silu. Miesto na kúpeľ bolo vybrané bližšie k čistému zdroju, na vyvýšenom mieste, ale zároveň skryté pred zvedavými očami: v odľahlom kúte roľníckeho panstva.

Čo si vziať so sebou do sauny, zaujímajú neskúsených obdivovateľov parných procedúr. Pri plánovaní výletu do sauny alebo návštevy kúpeľa by ste si mali pripraviť a vziať so sebou celú sadu príslušenstva, hoci v niektorých verejných saunách patriacich do VIP triedy dodajú všetko potrebné priamo na mieste. Niekedy sa však stane, že pozvánku na návštevu súkromnej sauny dostanú priatelia alebo príbuzní. V tomto prípade je nesprávne pýtať sa, čo tam je a čo nie. Najlepším riešením je priniesť si so sebou všetko, čo do kúpeľa potrebujete. Čo si teda vziať so sebou do kúpeľa a ako to zlikvidovať? A čo sa za žiadnych okolností nedá robiť vo vani?

Poďme si vymenovať, čo variť v saune.

Breza alebo dub?

Prvá vec, ktorá by mala byť vo vani, je metla. Bez nej nie je kúpeľ kúpeľom. Bez metly nebude mať návšteva kúpeľa žiadny zmysel, potešenie z parnej miestnosti bude veľmi pochybné. Preto si určite vezmite metlu. Dokážu telo nielen vyšľahať, ale aj pritiahnuť k telu paru, čím sa zabezpečí lepšie čistenie nečistôt v dôsledku rozšírenia kožných pórov.

Čo nosiť na nohách?

Papuče sú druhým nemenej dôležitým prvkom pre návštevu kúpeľa. Je lepšie, ak sú uzavreté (t.j. špičkou), vyrobené z gumy a nie z plastu (čo spôsobí veľa nepohodlia odpočívajúcim nohám) alebo handrové (rýchlo navlhnú a bude ťažké ich položiť) ich na nohe). Nechráneným nohám vo verejnej saune hrozí, že sa nakazia plesňou. Do vlastného kúpeľa však môžete ísť naboso, ak ste si istí, že v rodine nie je žiadny nosič plesňovej infekcie.

Ako chrániť hlavu a vlasy?

Čiapka do sauny by mala byť v ideálnom prípade vyrobená z plsti, vlny alebo plsti. Opýtajte sa, prečo chrániť hlavu vlasmi? Môžu za to vysoké teploty v parnej miestnosti - od 80 do 100 stupňov. Ak vlasy nie sú zakryté, spália sa a stanú sa krehkými. Čiapka tiež umožňuje chrániť hlavu pred prehriatím, čo eliminuje mdloby a iné nepríjemné chvíle.

Čo ešte treba dodať do kúpeľa?

Najdôležitejšou súpravou je župan a pár uterákov. Po parnom kúpeli sa dá obliecť župan, ktorý poslúži aj ako uterák, ak sa nejaký zabudne.

Nezabudnite, že do vane si musíte vziať dva uteráky. Uterák na namočenie pokožky by mal byť veľký a ideálne froté. Druhý uterák sa berie ako posteľná bielizeň a používa sa výlučne na určený účel. V žiadnom prípade by sa nemali kombinovať obe funkcie súčasne, pretože uterák, ktorý bol na verejnej lavičke, nie je možné použiť na utieranie tela, pretože sa naň dostalo veľa rôznych baktérií. Aby nedošlo k zámene, je dovolené vziať si z domu plachtu na posteľnú bielizeň.

Rukavice budú užitočné pre tých, ktorí sa chcú kúpať na dlhú dobu, vykonávajú niekoľko procedúr a vstupujú do parnej miestnosti. Nie je to však najpotrebnejšia položka vo vani, častejšie sú užitočné pre profesionálnych kúpačov, ktorí si chránia ruky pred poranením metlami.

Mydlové doplnky nebudú v saune nadbytočné - ale až po ukončení hlavných parných procedúr. Na umývanie je vo všeobecnosti potrebné iba mydlo (a prípadne šampón). V zozname môže byť zubná kefka s pastou, telové mlieko a ďalšie doplnky podľa vlastných potrieb a preferencií.

Žínka pomôže mydlu odstrániť nečistoty z pokožky. Na tvare a veľkosti žinky nezáleží. Zvyčajne berú tie, ktoré sa používajú doma.

Čo nie je predmetom krajnej núdze vo vani?

Hrebeň a kefa vám pomôžu vyrovnať sa so zamotanými vlasmi po návšteve kúpeľa.

Nežné pohlavie si berie domov kozmetiku, ktorá chodí do kúpeľov, aby spojila podnikanie s potešením: nielen čistenie tela, ale aj starostlivosť o pokožku, pre ktorú sú masky vyrobené z rôznych prírodných zložiek. Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že aplikácia ľudovej kozmetiky (alebo skladu) nie je povolená v čase tepelného postupu. Med, kyslá smotana alebo akákoľvek prírodná zmes sa odporúča aplikovať na tvár až po niekoľkých minútach po pobyte v parnej miestnosti. V opačnom prípade otvorenie pórov v horúčave v dôsledku ich upchatia kozmetickými prípravkami povedie k vážnym kožným problémom a očakávaný účinok masky sa úplne nedosiahne.

Tí, ktorí idú do sauny prvýkrát a rozhodnú sa experimentovať aj s pleťovou maskou, by mali brať do úvahy túto skutočnosť: do sauny sa odporúčajú prírodné zložky na pokožku: med, hlina, kávová usadenina, drvené ovocie alebo zeleninová zmes , atď. Recept na masku si každé dievča vyberá individuálne podľa typu pleti.

Milovníci masáží si do sauny nikdy nezabudnú priniesť masážne oleje. Upozorňujeme, že do niektorých sáun je zakázané nosiť so sebou aromatické zložky.

V parnej miestnosti je možné nasýtiť vzduch užitočnými arómami pomocou bylinného odvaru. Vývar sa strieka na kamene a para sa rozptýli metlou. Podľa toho, aký účinok chcete dosiahnuť, vyberte vhodnú bylinku. Liečivé vlastnosti majú okrem príjemných pocitov aj voňavé vône bylín vznášajúce sa vo vzduchu. Na prípravu odvarov doma sa zvyčajne používajú klasické rastliny:

• harmanček, podbeľ - vynikajúca voľba pre kúpeľové procedúry;
• levanduľa a borovicové ihly dokážu človeka upokojiť;
• Eukalyptus je dobrý pre dýchací systém.

Majte na pamäti, že je nepravdepodobné, že budete chcieť nosiť obnosené oblečenie na čistom tele, takže sada čistej spodnej bielizne vám príde vhod.

Využite tu ponúkané tipy, urobte si vopred zoznam toho, čo si so sebou vziať do kúpeľa a prvá návšteva sauny bude úspešná. Čo nemôžete urobiť vo vani, je piť alkohol a ísť do parnej miestnosti bez klobúka. Obe sú zdraviu nebezpečné.

Je ťažké si predstaviť lepšiu dovolenku na piatkový večer ako návštevu kúpeľa alebo sauny. Jemná para, aróma korenia vychádzajúca z kameňov, masáž naparenou metlou upokojí vaše nervy a pomôže vám zrelaxovať po náročnom týždni. Aby však bola vaša cesta do sauny čo najpohodlnejšia a navyše bezpečná, mali by ste sa na ňu vopred pripraviť a vziať si so sebou všetko potrebné príslušenstvo. Zvážte, čo si berú bežní návštevníci so sebou do sauny. A aké príslušenstvo bude potrebné pre zástupcu krásnej polovice ľudstva.

Čo si vziať so sebou do sauny

Najprv budete potrebovať papuče, aby ste sa vyhli oboznámeniu sa s plesňou nôh. Zároveň štamgasti na takýchto verejných miestach uprednostňujú gumenú obuv, ktorá neabsorbuje vlhkosť a na mokrej podlahe sa príliš nešmýka.

Po druhé, určite budete potrebovať klobúk, ktorý ochráni vaše vlasy a hlavu pred prehriatím. Pripomeňme, že je absolútne nemožné namočiť si hlavu v saune, pretože mokrá pokožka sa zahreje oveľa rýchlejšie ako suchá a môžete dostať úpal. Je lepšie odmietnuť použitie syntetického uzáveru, pretože narúša prirodzené vetranie a akumuluje vlhkosť. Najvhodnejšia pokrývka hlavy v saune je vyrobená z prírodnej vlny, plsti alebo bežného uteráka.

Do tretice, napriek tomu, že mnohí návštevníci sauny sa zaobídu bez akéhokoľvek oblečenia, je lepšie vziať si so sebou župan. Súhlaste s tým, že po parnej miestnosti je oveľa príjemnejšie potešiť pokožku mäkkou handričkou, než sa zabaliť do mokrej plachty alebo uteráka. Okrem toho sa z parnej miestnosti musíte dostať do sprchy, čo je pohodlnejšie robiť v dobrom župane, a nie v mokrej a krátkej „rímskej tóge“. Froté županu má tiež malý masážny účinok.

Po štvrté, nezabudnite, že do sauny si so sebou beriete aspoň dva uteráky – veľkú osušku a malú. Posledné - opäť z hygienických dôvodov - je vhodné položiť v parnej miestnosti, aby neprišlo do kontaktu s naparenou pokožkou.

Čo by si dievča malo vziať so sebou do sauny, sú aromatické oleje na potieranie alebo masáž. V niektorých prevádzkach je však používanie olejov zakázané, preto je lepšie sa o možnosti ich použitia informovať vopred. Povinnými prvkami ale bude žínka a kvalitný sprchový gél, ktorý sa bude hodiť pri umývaní po saunovaní.

Môžete si vziať aj prírodné peelingy na pokožku tváre a tela, ktoré účinne odstránia vrchnú vrstvu epitelu zmäkčenú parou. To prispieva k aktívnejšiemu prenikaniu vlhkosti a tonických látok z atmosféry parnej miestnosti do hlbokých vrstiev pokožky.

A trochu o metlách

Mnohí štamgasti sauny si jej návštevu nevedia predstaviť bez rázneho bičovania metlou. Ide o tradičnú ruskú procedúru, ktorá sa odpradávna vykonáva v kúpeľoch. Ruský kúpeľ sa však od sauny líši vyššou vlhkosťou a chladnejším vzduchom, takže je celkom príjemné kúpať sa v ňom s metlou. Nie každý ale vydrží kúru dobrou metličkou v suchej a horúcej fínskej saune. Preto možno kvalitnú metlu považovať za žiaducu, ale voliteľnú vlastnosť.

Všimnite si, že najčastejšie si so sebou do sauny berú vlastnoručne vyrobené metly. Najznámejšia verzia metly do kúpeľa je breza, ale dajú sa použiť aj exotickejšie. Napríklad metlička lipová, ktorá pôsobí antipyreticky, alebo eukalyptus, ktorého výpary priaznivo pôsobia na imunitný systém a sú účinné pri rôznych pľúcach a prechladnutiach.

Čo potrebuje dáma

Mnohé dámy saunu veľmi milujú, pretože okrem relaxu sa môžete postarať aj o svoj vlastný vzhľad, čím získate zaručený efekt. V tomto prípade sa návšteva parnej miestnosti stáva pravidelnou príjemnou procedúrou a musíte sa na ňu dôkladne a vopred pripraviť.

Čo by si mala vziať žena do sauny? Tiene, púdre, podkladové bázy – to všetko upcháva póry ako cementová malta, ktorá sa v saune ľahko a prirodzene odstraňuje, preto si nezabudnite so sebou priniesť sadu masiek. Treba ich naniesť na naparenú pokožku a potom bude efekt naozaj čarovný. Namiesto továrenských, dokonca aj tých najdrahších, je lepšie použiť domáce masky vyrobené z prírodných surovín alebo vyrobené podľa ľudových receptov.

Veľmi účinné sú také jednoduché masky, ako sú drvené bobule a nakrájané ovocie, hustá smotana alebo kyslá smotana, mletá káva, kakao, ktoré dokonale čistia a tonizujú kožné bunky. Nie je ťažké ich vyrobiť, aj keď ste si výlet do sauny vopred neplánovali.

Ak máte radi aromaterapiu, vezmite si so sebou nálevy z liečivých bylín, ktoré sa nalievajú na kamene. Dobré je ihličie, mäta či levanduľa, ktoré odbúravajú stres ako ruka. Ale tymiánová tinktúra spôsobuje ospalosť, takže je lepšie ju nepoužívať, ak plánujete ísť autom domov.

Ak je vám čisto esteticky nepríjemná neforemnosť a neviete si seba predstaviť v filcovej „budyonovke“, vymeňte čiapku za froté turban. Úhľadne poskladaná vám vytvorí orientálny šarm a ako správnej žene vám umožní predviesť svoj šatník aj tam, kde nie je v zásade zvykom obliekať sa.

Menu sauny

Čo si vziať z jedla do sauny? Návšteva sauny je pre mnohých našich spoluobčanov spojená s výdatným pohostením a alkoholickým „relaxom“, ale to je pre zdravie vážny a nebezpečný blud. A ak je bohatý stôl v parnej miestnosti absolútne zbytočný, potom je alkohol len výsmechom vášho zdravia. prečo?

Teplo v parnej miestnosti značne rozširuje krvné cievy, aby sa udržal normálny krvný tlak, srdce musí pracovať aktívnejšie. Návštevníci sauny alebo kúpeľa, ktorí hojne jedia, ešte viac zvyšujú jeho zaťaženie. Či je to užitočné, posúďte sami.

Rovnaká školská fyzika funguje v prípade alkoholu, ktorý značne rozširuje cievy bez tepla kúpeľa. Verte, že nejeden milovník alkoholu dostal v saune cievny kolaps. Nezanedbávajte pravidlo, že alkohol si so sebou beriete do sauny ako posledný.

Užitočnejšie a milšie

Nezabudnite na ľahký a chutný nápoj, ktorý vám umožní doplniť hladinu tekutín v tele po jej aktívnom vylučovaní potom. Uprednostňujte prírodné nápoje bohaté na vitamíny a mikroelementy, ako sú bylinné odvary, nápoje z bobuľového ovocia, čerstvé šťavy, fermentované mlieko ayran, opálenie alebo jogurt.

V podstate je to všetko, čo si musíte dať do tašky, keď idete do sauny. A posledný tip: ísť do parnej miestnosti, venujte tento čas iba sebe. Snažte sa čo najviac relaxovať, odbúrať stres a nechať všetky problémy za dverami, potom vám sauna poskytne presne ten efekt, pre ktorý bola vynájdená.

Zdravie

Moderná sauna, o ktorej bude reč nižšie, bolavynájdený vo Fínsku . Jeho analógy sa objavili asi pred 2 000 rokmi. Fíni si, podobne ako iné národy severu, nevedia predstaviť svoj život bez parnej miestnosti a pravidelne ju navštevujú.

Podľa štatistík sú elektrické sauny v každom druhom fínskom byte. A ak niekto nemá v byte saunu, tak určite bude vo výškovej budove jedna alebo dve parné miestnosti pre verejnosť, kam môžu obyvatelia bytov ísť, kedy chcú.

Sauna neoddeliteľne spojené s fínskou kultúrou a je považovaný za národný symbol Fínska. Niet divu, že sa stala tak populárnou v iných krajinách, pretože má toľko výhod!

Vo Fínsku existuje legenda o saune: jedného dňa kvapky dažďovej vody presiakli cez strechu apadol na horúce kamene v ohnisku, čo spôsobilo príjemné teplo v miestnosti. Ľudia si uvedomili, že si takú parnú miestnosť s horúcou parou dokážu vyrobiť aj svojpomocne. V dávnych dobách sa verilo, že para je duch, ktorý môže dať zdravie a šťastie.

1. Čo je sauna? Rozdiel medzi kúpeľom a saunou

Slovo sauna k nám prišli z latinčiny – tak sa dnes hovorí Fínsky kúpeľ, druh parnej miestnosti, v ktorej je horúci vzduch suchý, bez pary. Dnes by som vám chcel povedať o tomto type kúpeľa, pretože je to on, kto je veľmi populárny, možno ich nájsť v mestách a dokonca aj v byte je možné nainštalovať špeciálne elektrické sauny.

Kultúra využívania horúcej vody, horúcej pary a vzduchu na vykurovanie, hygienické a liečebné účely je zakorenená nepamäti. Zaujímavosťou je, že kúpele ako také sa objavovali medzi rôznymi národmi takmer súčasne a nezávisle od seba.

Sauna- toto je kúpeľ, len so svojimi vlastnosťami. Niekedy sa sauna nazýva fínsky kúpeľ. Od ruského kúpeľa sa líši tým, že ide v podstate o suchú parnú miestnosť, kde para nie je alebo je jej veľmi málo. Vďaka týmto vlastnostiam majú ruské kúpele a fínske sauny rozdielny vplyv na ľudskom tele.

• V ruskom kúpeli nie je teplota vzduchu príliš vysoká - 40 – 70 ºС, keď je vlhkosť vzduchu veľmi vysoká - 90-100%. Ak by bola teplota vo vani pri takejto vlhkosti vyššia, človek by sa mohol jednoducho popáliť!

• Vo fínskej saune naopak - teplota - 70 – 100 ºС, a vlhkosť je 10-25%. Aby ste sa vyhli popáleninám horúcou parou, neodporúča sa poliať horúce kamene v saune vodou vo veľkých množstvách.

• suchý vzduch rovnomerne zahrieva telo a pot sa uvoľňuje, aby prirodzene ochladzoval pokožku.

• Predpokladá sa, že ruský kúpeľ nie je taký šokuje telo, ako vo fínskej saune, keďže je v nej nižšia teplota. Podľa účinkov na slabší organizmus sa však stále odporúča voliť suchú saunu.

• Kamene, na ktoré sa vo vani leje voda, sa nachádzajú v sporáku so zatvoreným vekom, takže sa viac zohrievajú. Kamene v saune ležať otvorené.

• Naparujú sa v kúpeľoch a saunách rôznymi spôsobmi - ľudia vo vani neustále v pohybe: nosiť vodu, vodu, kúpať sa atď. V saune - len si ľahnite a relaxujte.

V kúpeľoch používam metly stimulovať potenie, sauna je taká horúca, že sa človek potí bez akejkoľvek stimulácie. Niekedy sa však do sauny na masáž berú metly.

2. Typy sáun: klasické a infračervené

Typická sauna je miestnosť čalúnená drevenými doskami, kde sa teplo zvyčajne dodáva pomocou kachlí a spaľovaním dreva, ale existujú aj moderné analógy založené na dodávke tepla elektrickou energiou.

infračervené sauny sa líšia tým, že prívod tepla do kabíny je sálaním infračerveného ohrievača. Toto žiarenie dáva teplo, ale zvláštnosťou takéhoto tepla je, že sa neohrieva vzduch, ale priamo predmety, vrátane tela osoby, ktorá sa nachádza v kabíne.

Teplo preniká do tela asi 4 cm, čím sa prehreje lepšie ako bežná fínska sauna. To vám umožní zvýšiť potenie a uvoľniť toxíny z tela prostredníctvom potu.

Teplota v infrasaune 40-60 º OD, aby sa tam ľudia mohli pokojne okúpať, mať problémy so srdcom.

Ak chcete navštíviť infračervenú saunu, ako každá iná, existujú kontraindikácie a nie každý môže normálne tolerovať tepelné účinky určitej sily.

Infrasauny sa dnes objavujú v mnohých kúpeľných centrách a športových komplexoch. Už sú pripravené na použitie. po 15 minútach po zapnutí, kedy môže vyhriatie bežnej sauny trvať minimálne hodinu.

3. Výhody sauny: Prečo chodiť do sauny?

Hlavná otázka, ktorá trápi každého, kto sa o saunu zaujíma, je prečo je to vôbec potrebné? Má saunovanie aj iné výhody ako len dobrý pocit a príjemné chvíle s priateľmi? Nepochybne existujú výhody a každý, kto pravidelne navštevuje sauny, to môže potvrdiť.

Pozitívny vplyv na POKOŽKU a odstránenie rôznych kožných problémov pomocou sauny:

• Čistenie mikróbov, baktérií, rôznych druhov okom neviditeľných kontaminantov z pokožky;
• Odstránenie odumretej vrstvy buniek a zvýšený metabolizmus a v dôsledku toho - omladenie pokožky;
• Odstránenie prebytočného mazu spolu s potom: zabraňuje vzniku akné a čiernych bodiek;
• Obnovenie prirodzeného krvného obehu, ktorý pomáha odstraňovať problémy, ako je bledosť, suchá alebo mastná pokožka, rozšírené póry; zlepšenie indikátorov zdravia pokožky: elasticita, mäkkosť atď.;
• Tréning potných žliaz, zlepšenie systému termoregulácie tela;
• Vyhladenie vrások, spomalenie procesu starnutia pokožky;
• Tréning schopnosti pokožky odolávať negatívnym vplyvom prostredia.

Priaznivý vplyv na SRDCE A CIELY pomocou sauny:

• Obnova kardiovaskulárneho systému;
• Stimulácia práce srdcového svalu (srdce má podobný tréning počas fyzickej aktivity);
• Aktivácia rezervnej krvi, ktorá dáva bunkám signál na obnovu.

Pozitívny vplyv na NERVOVÝ SYSTÉM pomocou sauny:

• Zníženie duševného stresu, relaxácia v dôsledku nasýtenia mozgu kyslíkom a nával väčšieho množstva krvi do svalov;
• Odstránenie stresu, zníženie excitability.

Pozitívny vplyv saunovania na DÝCHACIE orgány:

• Zlepšenie výmeny vzduchu v pľúcach v dôsledku hlbšieho dýchania;
• Zlepšenie ventilácie pľúc;
• Odstránenie prebytočného hlienu z pľúc a priedušiek;
• Zlepšená spotreba kyslíka;
• Pomoc pri liečbe chronických a bežných prechladnutí.

Pozitívny vplyv sauny na SVALY:

• Zníženie hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá sa hromadí po fyzickej námahe a spôsobuje bolesť a nepohodlie (bezprostredne po saune sa hladina zníži na polovicu a hodinu po procedúre - ďalšie trikrát);
• Odstráňte prepracovanie svalov, uvoľnite ich;
• Zvýšenie svalovej vytrvalosti, reakčná rýchlosť (pri použití v saune je teplota okolo 100 º OD)/

Pozitívny vplyv na KĹBY, PASKY a KOSTI pomocou sauny:

• Zlepšenie elasticity a pohyblivosti väzov;
• Zvýšenie toku živín do kĺbov a väziva (aktiváciou rezervnej krvi);
• Resorpcia usadenín soli;
• Resorpcia tekutiny okolo kĺbov (zníženie opuchu);
• Rýchlejšie hojenie poranení väzov, kĺbov alebo kostí, zrýchlenie procesov obnovy;
• Zníženie nepohodlia v kĺboch ​​po fyzickej námahe;
• Obnova kostí.

Pozitívny vplyv sauny na OBLIČKY:

• Uľahčiť prácu obličiek v dôsledku zvýšeného potenia, čím sa zníži ich zaťaženie.

Pozitívny vplyv na METABOLIZMUS so saunovaním:

• Urýchlenie vylučovania solí chloridu sodného, ​​dusíkatých látok, kyseliny močovej, močoviny, anorganického fosforu a kyseliny mliečnej z tela.
• Aktivácia metabolických procesov, zvýšenie rýchlosti metabolizmu;
• Pomoc pri chudnutí;
• Nával sily, živosti a zlepšenie pohody, tiež spojené so zrýchlením metabolizmu.

Ďalšie pozitívne účinky, ktoré sauna prináša:

• Zlepšenie zrakovej ostrosti;
• Zvýšená citlivosť oka na svetlo;
• Zlepšenie koncentrácie;
• Odstránenie prepracovania, únavy a stresu;
• Pocit ľahkosti, zlepšenie nálady, zvýšený optimizmus;
• Normalizácia spánku, zbavenie sa nespavosti;
• Zlepšenie imunity, zníženie počtu infekcií prechladnutím a vírusovými ochoreniami na minimum a často na nulu;
• Odstránenie príznakov kocoviny;
• Dobrá adaptácia na letné horúčavy (alebo príprava na dovolenku v horúcich krajinách), vypracovanie mechanizmu ochrany proti prehriatiu.

Vďaka všetkým výhodám sauny pre fyzické a duševné zdravie, pravidelné návštevy parnej miestnosti zvyšujú energiu, produktivitu, sebavedomie a optimizmus.

Saunovanie v zime pomáha telu adaptovať sa na zimný chlad, zvyšuje imunitu a v lete na horúčavy (v letných horúčavách sa cítite oveľa pohodlnejšie a nepotrebujete ani klimatizáciu!)

4. Poškodenie saunovania: kontraindikácie a upozornenia

Keď už hovoríme o pozitívnych vlastnostiach sauny, ktorých je nepochybne veľké množstvo, treba tiež poznamenať, že vplyv vysokých teplôt, ako aj teplotných zmien, ktorým je telo v saune vystavené, môže ublížiť. Problémy prichádzajú, keď človek začne zdroj zneužívať, pretože so správnym prístupom nikdy nespôsobí škodu.

Sauna je nástroj, ktorý by sa mal používať veľmi SMERNE! Prehriatie s častými návštevami parnej miestnosti a dlhý pobyt v nej vedie k nasledujúcim problémom:

• Strata zásob vlhkosti, ktoré sú pre zdravie veľmi dôležité;
• Zvýšená srdcová frekvencia do kritického stavu;
• zahustenie krvi;
• Nebezpečné zvýšenie tlaku;
• Nadmerná excitácia nervového systému;
• Slabosť, apatia, strata chuti do jedla;
• Mdloby, strata vedomia.

Kontraindikácie:

Je lepšie odmietnuť návštevu sauny pre tých, ktorí trpia niektorými z nižšie uvedených závažných ochorení. Ak tieto choroby nemáte, ale stále máte nejaké pochybnosti, mali by ste overte si to u lekára môžete navštíviť saunu a ktorú.

• Ochorenie srdca (najmä hypertenzia);

• Ochorenie obličiek s poruchou funkcie;
• Ochorenie žlčových kameňov (so záchvatmi);
• Chronický zápal pobrušnice;
• Novotvary gastrointestinálneho traktu, žalúdočné a črevné vredy;
• chronická hepatitída;
• Zápal rôznych orgánov;
• Závažné neurologické ochorenia a duševné choroby;
• Onkologické ochorenia.

Tiež by ste nemali navštevovať saunu bezprostredne po operácii. Odmietnuť by ste mali aj vtedy, ak máte momentálne hnačky, necítite sa dobre, máte akútnu respiračnú vírusovú infekciu s horúčkou, máte nejaké infekčné ochorenia, tuberkulózu, epilepsiu, psychózu a iné. ťažké ochorenie.

Sauny sú tiež kontraindikované, ak osoba bojí sa ju navštíviť alebo zažívate extrémne nepohodlie z vysokej teploty. Dôrazne sa odporúča „neťahať“ takého človeka do sauny a príliš naliehať, pretože mu to neprinesie žiaden úžitok a v jeho spoločnosti sa môžete cítiť mimoriadne nepríjemne.

5. Môže ísť tehotná žena do sauny?

Tehotné ženy často počúvajú o rôznych obmedzeniach, ktoré sú na ne kladené z titulu ich postavenia. Tehotenstvo nie je choroba, ale sú potrebné preventívne opatrenia, pretože druhé telo v tele ženy môže reagovať úplne inak ako jej telo pred tehotenstvom.

Silné telesné teplo a zmeny teploty pre tehotnú ženu sa často neodporúčajú - pre každý prípad! Ale v skutočnosti nie je návšteva sauny počas tehotenstva zakázaná, ak konáte starostlivo a pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

DÔLEŽITÉ! Pred návštevou sauny by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý má na starosti vaše tehotenstvo. To platí pre akékoľvek potenciálne nebezpečné zákroky, aj keď ste si na ne zvykli už pred tehotenstvom!

Ak máte, je pravdepodobnejšie, že vám zakážu vstup do parnej miestnosti krátkodobý(prvý trimester), existujú nejaké obavy a riziká pre zdravie matky a plodu, máte oligohydramnión, hypotenziu, infekcie reprodukčného systému a iné.

Ak ste zdravá, nehrozia vám žiadne riziká, plod sa vyvíja normálne, ste v 2. alebo 3. trimestri a pravidelne ste pred tehotenstvom navštevovali saunu (teda máte normálnu skúsenosť - šesť mesiacov alebo viac), potom sú riziká poškodenia saunou minimálne.

Dávajte si pozor: ak sa v saune necítite tak dobre ako kedysi, nepokračujte! To môže byť signál, že Sauna vám momentálne neprospieva.

Ak ste zvyknutí chodiť do sauny nielen kvôli návšteve parnej miestnosti, je to pre vás to najlepšie oddych a relax, prídete si tam pokecať s kamarátkami, na masáže a rôzne telové a vlasové masky a pod. a parná miestnosť je len doplnkovým rituálom z liečebného komplexu SPA, saunu môžete pokojne navštíviť aj počas tehotenstva, no bez vstupu do parná miestnosť, najmä ak vám to lekár zakázal.

Dobré zdravie a nálada, ktorú si oddýchnete od relaxu v príjemnej spoločnosti, bude mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Šťastná a pokojná matka- záruka zdravia, šťastia a pokoja nenarodeného dieťaťa!

6. Môžu saunu využívať deti?

V dávnych dobách sa na pôrod používali sauny a kúpele: vďaka vysokým teplotám to bolo najsterilnejšie miesto. A hoci ľudia v tých časoch nevedeli, čo sú mikróby, intuitívne cítiťže sauna je skvelým miestom pre vznik nového života.

Vo Fínsku začínajú byť deti vodené do sáun na rovnakom základe ako dospelí od 4 rokov. Súčasný výskum ukazuje, že deti, ktoré pravidelne navštevujú sauny a kúpele s rodičmi ochorieť oveľa menej a tiež získať také charakterové vlastnosti, ako je odhodlanie a disciplína. Takéto deti sú tiež poslušnejšie a menej podráždené, pravdepodobne preto, že sauna pomáha normálne sa uvoľniť a zmierniť nadmerné vzrušenie.

Predpokladá sa, že od 3 rokov môže dieťa postupne si zvyknúť na saunu ak ho pravidelne navštevujete. To sa v prvom rade týka domácich sáun, kde máte istotu hygieny a čistoty. Verejné sauny sú z hľadiska infekcií dosť nebezpečným miestom. Dospelí majú viac silná imunita k infekciám na verejných miestach ako u detí, preto ak sa bojíte o zdravie dieťaťa, nechoďte s ním do verejných sáun.

Ak máte pochybnosti o tom, ako vaše dieťa používa saunu, poraďte sa s pediatrom, či je možné, aby sa dieťa kúpalo v parnom kúpeli a koľko je hodín môže stráviť v parnej miestnosti bez ujmy. Každé jednotlivé dieťa môže mať nejaké kontraindikácie, ktoré váš lekár pozná a môže vás varovať.

Ak je návšteva povolená, nezabudnite, že telo dieťaťa sa rýchlejšie zahrieva, takže potrebuje dosť veľa času stráviť v parnej miestnosti, upozorňuje autor stránky. Okrem toho by sa deti nemali kúpať na horných poličkách, najlepšie na spodnej polici alebo na podlahe, kde je teplota vzduchu asi 40-50 ºС.

7. Ako často a ako chodiť do sauny?

Návšteva sauny má určité etapy, ktorú potrebuje poznať každý, kto z nej chce vyťažiť maximum a chodí priebežne.

Pre začiatočníkov: je lepšie začať od 1 krát za týždeň pobyt v parnej miestnosti nie viac ako 5 minút v jednej relácii. Môžete urobiť niekoľko takýchto sedení v priebehu hodiny - 2-5 (menej pre začiatočníkov). V normálnom režime môžete zostať v saune asi 15 minút v jednom sedení (všetko však závisí od kondície, skúseností a zdravotného stavu človeka). Viac ako 30 minút naraz byť v parnej miestnosti je kontraindikované, pretože prínos sa zmení na škodu!

Pri ľahkých formách ochorení, pri ktorých sa návštevy sauny neodporúčajú, môžete začať privykať telo na saunu jej návštevou. raz za 2 týždne. Ale tu je lepšie poradiť sa s lekárom.

Tí, ktorí už majú dostatok skúseností a majú pevné zdravé telo, si môžu dať parný kúpeľ až 4-krát týždenne, ale čas návštevy parnej miestnosti by nemal byť dlhší ako 7-10 minút naraz.

V priemere sa dobré účinky prejavia už pri návšteve sauny. 1-2 krát týždenne v priebehu niekoľkých mesiacov.

Ak chcete maximalizovať výhody návštevy sauny, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, ktoré sa formovali v priebehu mnohých storočí ľudského využívania možností sauny. Zapamätajte si ich a postupujte podľa jednotlivých bodov krok za krokom.

1) Teplé sprchy a vstup do bazéna.

Ak plánujete nielen parný kúpeľ v parnej miestnosti v saune, ale aj správne plávanie v bazéne, je lepšie to urobiť pred horúcimi procedúrami, pretože sa neodporúča dlho plávať v studenej vode. čas po parnej miestnosti - zvyšuje sa riziko prechladnutia. To samozrejme platí pre teplejšie bazény určené na plávanie. Ak vaša sauna nemá takýto bazén, ale len studený bazén, tak tento krok preskočíte.

2) Po vodných športoch sa oplatí dať si horúcu sprchu.

Táto etapa je prípravná. Je potrebný na prípravu tela na vyššiu teplotu v parnej miestnosti. Pripravenosť tela môžete skontrolovať pohľadom na ružovkastú alebo červenú pokožku počas horúcej sprchy. Po sprche sa musíte dobre osušiť uterákom, aby bola pokožka suchá: až potom bude lepšie potenie.

3) Prvý vstup do sauny na 5-8 minút. Stojí za to ležať na spodnej poličke vodorovne alebo s mierne zdvihnutými nohami asi 3-4 minúty.

Telo sa tak prehreje rovnomerne, pretože teplota v saune stúpa od podlahy až po strop. Ak sedíte, vaša hlava sa zahreje viac ako nohy, čo spôsobí dodatočné zaťaženie srdca. Ak sú nohy mierne zdvihnuté a vy ležíte na polici, výrazne to znižuje zaťaženie. Navyše v polohe na chrbte sa svaly dobre uvoľňujú.

Ďalším krokom je zvýšenie teploty: môžete si ľahnúť na policu vyššie. Neležte na najvyššom poschodí dlhšie ako 2-3 minúty!

4) Liečba chladom.

Po prvom vstupe do sauny je potrebné chvíľu postáť pod studenou sprchou alebo sa na pár minút ponoriť do chladivého bazéna. Teplota v bazéne by mala byť 16-20 ºС, čo je pre telo najpohodlnejšie a bude mať dobrý účinok.

Po parnej miestnosti je to potrebné vždy zmyte pot, keďže pri ochladení tela na normálnu teplotu sa všetky uvoľnené látky spolu s potom začnú vstrebávať späť!

POZOR! Kto má problémy so srdcom, nemal by si dať studenú sprchu ani sa vrhať do studeného bazéna!

5) Po studených procedúrach stojí za to opäť si dať teplú alebo horúcu sprchu., utrite a odpočívajte v relaxačnej miestnosti 10 až 20 minút pred ďalším vstupom. Na obnovenie vodnej rovnováhy je dobré vypiť pohár vody alebo iných povolených nápojov.

Počet návštev parnej miestnosti závisí od individuálnych preferencií a schopností tela. Pre začiatočníkov a pacientov - lepšie nie viac ako 2 krát pri miernej teplote (ležiaca na spodných policiach), pre zdravých ľudí - viac. Ale zvyčajne stačí 3-5 krát po dobu 10-15 minút, aby ste pocítili účinok.

Optimálne je prenajať si saunu na 2 hodiny: tento čas stačí na relax, odpočinok a všetky procedúry. Ak do sauny pozvete aj masážneho terapeuta, bude možno potrebovať viac času.

Je potrebné venovať pozornosť preventívnym opatreniam a určitým pravidlám, ktoré by sa nemali porušovať, neublížiť si a tí okolo. Nasledujúce veci nie sú povolené alebo odporúčané v saunách:

• Pitie alkoholu;
• Prejedať sa;
• Posaďte sa na spodnú poličku alebo na podlahu v parnej miestnosti a predĺžte čas strávený v nej;
• Udržujte nohy dole a hlavu hore (najmä ak sedíte na hornom lôžku);
• Ihneď po parnej miestnosti si dajte horúcu sprchu;
• Posaďte sa v parnej miestnosti s nepokrytou hlavou;
• Sedieť v parnej miestnosti so skríženými nohami;
• Sedieť v parnej miestnosti v oblečení;
• Ihneď po parnom kúpeli skočte spotený do bazéna (potenci by ste mali najskôr umyť studenou alebo studenou vodou pod sprchou);
• Zaplávajte si v bazéne ihneď po návšteve parnej miestnosti alebo po všetkých parných procedúrach (predtým môžete plávať).

9. Sauna na liečenie

Suchá sauna - Fínska sauna sa od parného kúpeľa odlišuje účinkami. Napriek vyšším teplotám sa suchý horúci vzduch ľahšie prenáša chorých, starších a neskúsených ľudí ako aj ženy a deti.

Sauna pomáha predchádzať chorobám, to znamená, že pôsobí profylakticky, zvyšuje odolnosť voči chorobám. Ale dokáže vyliečiť niektoré choroby. Ak máte niektoré z nižšie uvedených ochorení, overte si u svojho lekára, koľko máte povolenú saunu, ako často a v akej forme. V každom jednotlivom prípade sa frekvencia, teplotný režim a pobyt v parných miestnostiach môžu líšiť!

Reuma. Pri ľahkých formách tohto ochorenia zahriatie tela pomôže uvoľniť a zahriať kĺby a svaly. Potom sa nemôžete ponoriť do studeného bazéna ani sa obliať studenou vodou.

Radikulitída. Masáže a zábaly spolu s návštevou parnej miestnosti pomáhajú bojovať proti tomuto problému.

Hypertenzia a hypotenzia. Pri miernych formách týchto ochorení pomáha normalizovať krvný tlak.

Flebeuryzma. Saunovanie pomáha posilňovať steny ciev.

Kožné ochorenia - psoriáza a neurodermatitída. Saunovanie pomáha hydratovať pokožku, odstraňovať vrchné vrstvy, čistiť póry, znižovať prejavy chorôb atď.

Pomliaždeniny, výrony a výrony, bolesť svalov po cvičení. Problémy rýchlo miznú v dôsledku zvýšeného krvného obehu.

Hemoroidy. Pomáha normalizovať odtok venóznej krvi.

Prechladnutie v počiatočnom štádiu. Saunovanie pomáha pri miernom prechladnutí, vlhkom a suchom kašli. Pri kašli na hrudi, sipotoch a obštrukcii by ste mali vylúčiť saunu a poradiť sa s lekárom.

Niektoré choroby a príznaky gastrointestinálneho traktu.

10. Sauna na chudnutie

Je známe, že návšteva sauny spojená s inými procedúrami, pomáha znižovať hmotnosť. Ak to myslíte so zbavením sa nadbytočných kilogramov vážne, teda dodržiavaním správnej výživy, ste dostatočne aktívny, spíte a nemáte stres, môžete ako doplnok začať chodiť do sauny.

Pamätajte, že ak sa nevyriešia vaše problémy s jedením a aktivitou, samotná sauna vám nepomôže stať sa štíhlejším!

Jedným z účinkov sauny je aj to, že pomáha vypudzovať pot. toxíny a trosky, vrátane solí, ktoré zadržiavajú tekutiny. Okrem toho, ak ste sa poriadne naparili a vypotili, môžete si všimnúť, že už za 2 hodiny sa zdá, že ste sa zmenšili. Všímajú si to najmä ženy, ktoré nemajú veľa nadváhy.

Účinok možno vysvetliť jednoducho: veľká strata vlhkosti vás trochu odľahčí, opuchy sa znížia. Aby efekt vydržal dlhšie, znížte konzumácia slaných a akýchkoľvek nezdravých potravín na minimum a navštevovať saunu aspoň raz týždenne.

Veľmi dôležitá vec pri chudnutí - pokojný duševný stav. Pri strese je telo veľmi napäté a chce získať čo najviac zdrojov na zvládanie stresu. Ak je to teraz zlé, potom neviete, čo sa stane zajtra, pre každý prípad vyberiem viac. To vysvetľuje „stresovú zápchu“, keď telo nešťastného a vystresovaného človeka potrebuje viac jedla.

Saunovanie v tomto prípade pomôže odbúrať stres, dodá vnútorný pokoj a mier, zlepší spánok a telo nebude musieť „premýšľať“, ako nabrať viac do daždivého dňa.

Ak chcete urýchliť proces chudnutia, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu poradie návštevy sauny:

1) Teplá alebo horúca sprcha na zahriatie a prípravu na parnú miestnosť.

2) 3-4 návštevy parnej miestnosti pri teplote na hornej polici - 90-100 ºС as prestávkou - 10 minút. Po parnej miestnosti sa môžete ponoriť do studeného bazéna alebo si dať studenú sprchu.

3) Po druhom hovore by ste mali vypiť horúci diaforetický vývar.

4) Medzi druhou a treťou návštevou sauny sa vydrhnite kukuričnou múkou, kávou alebo inými prostriedkami. V problémových partiách si môžete urobiť aj zábaly na báze hliny alebo morských rias. Masírovať môžete problémové partie alebo celé telo.

TIP: Najmä ráno si so sebou neberte múku a sladkosti, ako aj žiadne výrobky so sacharidmi. V saune nepite sladké nápoje a šťavy, aj keď sú čerstvo vylisované, pite len bylinkové čaje alebo čistú vodu. Vynechajte sladké ovocie – vezmite si kyslé ovocie alebo zeleninu a môžete si dať aj hrsť orieškov.

11. Čo môžete jesť a piť v saune?

Návšteva sáun sa často spája so sviatkami, dokonca je tradíciou oslavovať niektoré udalosti v saunách. Príjemné prostredie a dobrá spoločnosť uvoľňujú a zlepšujú náladu a často sa očakávajú dovolenky prestreté bohaté stoly s nezdravým jedlom a alkoholom.

Ale, bohužiaľ, bez ohľadu na to, ako je tradícia zakorenená v našej kultúre, mali by ste piť a jesť medzi výletmi do parného kúpeľa s dobrá starostlivosť. prečo?

Sauna nie je miesto na hody: telo je momentálne v strese zo zmien teploty a dostáva z toho istú dávku pozitívneho vplyvu, no stále je to stres. Ak ho načítate ťažké jedlo a ešte viac alkohol, telo sa ťažko dokáže vyrovnať so záťažou a účinok procedúr sa výrazne zníži.

Bath je nádherné miesto na liečenie a príjemnú zábavu. Koniec koncov, návšteva parnej miestnosti v kombinácii s kontrastnými vodnými procedúrami pomáha relaxovať, rozveseliť, posilniť imunitu a len dobre odpočívať. Ako často však môžete chodiť do kúpeľa, aby bol zdravý? Aká by mala byť frekvencia kúpeľných procedúr a stojí za to navštíviť parnú miestnosť každý deň?

Výhody návštevy parnej miestnosti

Na udržanie zdravia a mladosti ľudského tela odborníci odporúčajú začať navštevovať saunu a kúpeľ.

Parná miestnosť má jedinečný blahodarný vplyv na organizmus: stimuluje regeneračné procesy, čistí a spevňuje cievy, uvoľňuje svalový korzet, znižuje negatívne účinky stresu, rozširuje a čistí póry, odstraňuje toxíny, zlepšuje krvný obeh a pohodu .

Pravidelné kúpanie posilňuje srdce a pľúca, čistí dýchacie cesty a tonizuje pokožku. Je to skvelá prevencia prechladnutia, prostriedok na posilnenie imunitného systému a omladenie organizmu.

Kontraindikácie kúpeľa

Napriek jasným výhodám návštevy parnej miestnosti má veľa ľudí takéto procedúry.

Fanúšikovia pasívnej relaxácie zakaždým po návšteve parnej miestnosti pociťujú nárast energie a nárast živosti, takže sú pripravení ísť do kúpeľov každý deň.

Podľa mnohých lekárskych štúdií majú pravidelné návštevy kúpeľa na človeka skutočne silný terapeutický účinok. Výsledkom takéhoto odpočinku môže byť zlepšenie pohody, normalizácia tlaku a zníženie hladiny inzulínu.

Aby ste z kúpeľných procedúr vyťažili maximum, musíte vedieť, koľko dní v týždni môžete navštíviť parnú miestnosť:

• Optimálna frekvencia návštevy kúpeľa a sauny pre začiatočníkov je raz týždenne, pričom trvanie jednej procedúry by nemalo presiahnuť 5 minút.
• Ľudia s chorobami srdca a pľúc môžu chodiť do sauny a kúpeľa raz za dva týždne, aby si telo postupne privykali na veľkú tepelnú záťaž.
• Aktívni kúpeľníci s dobrým zdravotným stavom to môžu robiť až 4-krát týždenne, pričom čas strávený v parnej miestnosti sa skráti na polovicu.
• Pri vykonávaní kozmetických procedúr stačí navštíviť kúpeľ iba 2-krát týždenne.

Trvanie procedúry kúpeľa

Optimálne trvanie postupu závisí od niekoľkých ukazovateľov: typ parnej miestnosti, stav fyzického zdravia, predbežná príprava a ciele.

Hlavným pravidlom je nepoškodzovať vlastné zdravie. Ak sa zistí nepohodlie alebo pocit nevoľnosti, je potrebné procedúru zastaviť.

Optimálny čas strávený v parnej miestnosti v jednom chode je od 4 do 25 minút.

Pravidlá pre návštevu kúpeľa

Všetky procedúry kúpania sa vykonávajú postupne, pričom vstup do parnej miestnosti by sa mal striedať s krátkymi prestávkami na odpočinok.

Prvý vstup pripravuje telo na tepelnú záťaž a relaxáciu, je teda najdlhší. Čas strávený v parnej miestnosti je od 10 do 15 minút.

Pri prvej návšteve parnej miestnosti môže telo reagovať na režim vysokej teploty s výskytom bordových škvŕn. To naznačuje, že plavidlá sa aktívne rozširujú a prispôsobujú novým podmienkam. Pre efektívny vaskulárny tréning sa odporúča striedať pravidelné návštevy parnej miestnosti s kontrastnými vodnými procedúrami.

Po prvom vstupe je potrebné nahriate telo ochladiť a vyčistiť pokožku. Ak to chcete urobiť, stačí si vziať teplú sprchu a urobiť ľahké čistenie pokožky. Potom nasleduje prestávka na odpočinok, počas ktorej sú povolené masážne procedúry.

Na doplnenie tekutiny v tele môžete piť akýkoľvek – teplý čaj, bylinkový odvar, ovocný nápoj alebo čistú vodu.

Doba odpočinku je od 7 do 12 minút.

Druhá a tretia návšteva parnej miestnosti trvá do 8-10 minút, tento čas stačí na zvýšenie potenia, naštartovanie vnútornej očisty tela od toxínov a toxínov a zlepšenie fungovania orgánov a systémov.

Počas prestávky na odpočinok sa na pleť nanáša maska, ktorá jej dodá dodatočnú výživu a hydratáciu.

Po tretej návšteve parnej miestnosti by ste si mali dať teplú sprchu, dôkladne si umyť vlasy, aplikovať masky alebo pleťové vody vyrobené z prírodných surovín.