Hva skjer i kroppen under søvn. Hva skjer med kroppen vår mens vi sover

Mens vi sover, fortsetter kroppen å jobbe aktivt. Noen prosesser i den aktiveres, andre tvert imot stoppes. Vi er ikke i stand til å overvåke kroppen vår under søvn. Men uansett hva som skjer med oss.

Nesen "sover"

"Du kan ikke vekke meg med våpen," erklærer elskere av søt søvn selvsikkert. Faktisk tar skarpe lyder, uavhengig av arten av deres forekomst, en person ut av scenen til hvem som helst, selv de mest dyp søvn, prinsippet om vekkerklokken er basert på dette. Imidlertid er det interessant at selv de mest aktive luktene som oppfattes under søvn ikke er i stand til å vekke den sovende, selv om hjernen identifiserer dem.

Mest sannsynlig vil informasjonen som mottas av lukteorganene jevnt smelte sammen med bildet som projiseres av hjernen, og mens partneren din desperat løper rundt med en kopp kaffe, vil du ganske enkelt fortsette å drikke kaffe på toppen av Eiffeltårnet i drømmen din. .

Ingen Sterk lukt pyridin, og heller ikke den behagelige lukten av mynte, som forskere fra Brown University (USA) brukte i eksperimentet sitt, vekket ikke deltakerne i eksperimentet. Dette forklarer den store andelen dødsfall blant de som sover under en brann - folk legger rett og slett ikke merke til den intense lukten av brenning.

Bevegelser i søvn

Det ser ut til at den liggende stillingen og fraværet av behovet for fysisk og mental aktivitet må uttrykkes i en tilstand av absolutt hvile. Faktisk fortsetter kroppen å reagere på ytre stimuli, som lys, støy og romtemperatur.

På grunn av tyngdekraften er områder av kroppen i kontakt med overflaten utsatt for maksimalt trykk, noe som gjør det nødvendig å endre posisjon flere ganger under søvn. I gjennomsnitt gjør en frisk person omtrent 25 forskjellige bevegelser i løpet av flere timers søvn.

Dessuten har 70% av dem en skadelig effekt på søvnintensiteten, og hindrer oss i å nå sin dype fase, som er nødvendig for riktig hvile og gjenoppretting av energi. Under dypsøvnstadiet slapper de fleste musklene av, men blir ikke lammet, noe som hindrer den sovende fra å bli for aktiv. Disse prosessene forklarer faren for søvn i en tilstand alkoholforgiftning når en person ikke endrer holdning på flere timer, noe som er full av høyt blodtrykk på visse områder av kroppen og utsiktene til nevropati.

Sovende øyne

I det første stadiet Når du sover, ruller øynene oppover, og hindrer lys i å nå netthinnen selv med halvåpne øyelokk. Forresten, ved øynene kan du bestemme hvilken fase av søvn personen er i.

Under den dype søvnfasen beveger øyeeplene seg sakte under øyelokket på grunn av aktiv blodstrøm til musklene og indre organer. Den dypeste søvnfasen er også preget av langsomme øyebevegelser, men den reduserer også hjerteslag og den generelle livsrytmen. Og under REM-søvn forsyner blod hjernen til den som sover, tankeprosesser aktiveres, vi ser fargerike bilder av søvn, og øynene beveger seg i samsvar med dem. Disse prosessene er universelle for både mennesker og dyr - se en sovende katt og forstå hvilken bane spurven fløy i drømmen sin i dag.

Morgenen er klokere enn kvelden

Hjernen slår seg selvfølgelig ikke av under søvn, men bytter bare til en annen driftsmodus, og fortsetter å kontrollere de pågående prosessene i kroppen. Hjerneceller reduserer hastigheten på deres respons på perifere stimuli og begynner å jobbe med å organisere og klassifisere informasjon mottatt under våkenhet.

Disse dataene sorteres, sammenlignes med eksisterende data og sendes for lagring til de riktige områdene i hjernen. Konstant mangel på søvn tar bort tid for å behandle informasjon, som et resultat av at dataene blir forvirret, og personen begynner å klage på minnetilstanden.

I 2004 lærte tyske forskere fra University of Luxembourg en gruppe frivillige å løse matematiske problemer på et visst nivå. Deltakerne fikk tilbud om rundt 100 oppgaver. Etter første del praktiske klasser halvparten av elevene ble bedt om å sove i tolv timer, mens de andre holdt seg våkne.

I andre del av seminaret foreslo 23 % av de som var våkne den optimale løsningen på problemene, mens i gruppen av de som klarte å sove var dette tallet 59 %. Dette beviser at under søvn blir informasjon sammenlignet og organisert, slik at du kan finne den optimale løsningen eksisterende problem, som en våken person ikke en gang er klar over.

Hjernens rensing

Det er to moduser hjerneaktivitet– våkenmodus, når en person aktivt tenker, tenker logisk og tar beslutninger, samt søvnmodus eller "vasking" av nervevevets rom med cerebrospinalvæske når vi hviler.

Giftstoffer konsentreres ikke bare i nyrene og leveren, men også i hjernevæske kropp. Det er under søvn at gliacellene som omgir og støtter nevronene i hjernen krymper, og øker dermed det intercellulære rommet og øker flyten av væske som fjerner giftstoffer fra hjernen.

Under søvn øker glymphatic-systemet sin aktivitet omtrent 10 ganger. Hvis dette ikke skjer, dannes det plakk fra eksisterende giftige proteiner i hjernen, noe som fører til utvikling av Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Dessverre krever pumping av væske gjennom hjernevev mye energi og er uforenlig med informasjonsprosessering, så levende organismer kan ikke klare seg uten full, lang søvn.

Høyde og vekt

"Hvis du flyr, betyr det at du vokser!" - sa moren min i barndommen. Vi skynder oss å glede deg - det er slett ikke nødvendig å oppleve flytilstanden i en drøm, og hvis du måler høyden din før du legger deg og umiddelbart etter å ha våknet, vil du i det andre tilfellet finne "tillagt" 05 .-1 centimeter.

Under søvn reduseres belastningen på mellomvirvelskivene, de fuktes, strekkes og tar mer plass uten å bli utsatt for kroppspress. Dermed retter ryggraden seg, men om kvelden, spesielt etter langvarig vertikal våkenhet, går veksten tilbake til sine opprinnelige parametere.

Søvn produserer også hormonet leptin, som reduserer sult, mens mangel på søvn vil produsere det motsatte hormonet, ghrelin, som øker appetitten. Sant for aktivt arbeid Først må du sove i minst syv timer, og mangel på søvn (4-5 timer om dagen) forhindrer aktivt tilbakestillingen overvekt, selv med et strengt kosthold og fysisk trening.

Hvis du overspiser før du legger deg, er det best å sove på høyre side, dette vil tillate magen og tarmen å takle belastningen. Selvfølgelig skal du spise mat senest 3-4 timer før leggetid, og da er du garantert en helbredende effekt.

Anti-aldringseffekt

Sophia Loren hevdet at hemmeligheten bak hennes skjønnhet er god søvn. Vi er ikke i tvil om sannheten av denne uttalelsen. Under søvn synker kroppstemperaturen og blodtrykk, hjertemuskelen slapper av og gjenoppretter, kroppen bytter til energisparings- og akkumuleringsmodus.

I tillegg til disse prosessene øker produksjonen av kollagen, et protein som styrker blodårene og gir huden elastisitet. På grunn av disse egenskapene brukes kollagen ofte i kosmetiske prosedyrer og kremer, men ingenting kan erstatte dens naturlige produksjon av kroppen.

Av denne grunn anbefales det å bruke kremer som inneholder retinoider som fremmer kollagenproduksjonen før sengetid. I tillegg, under søvn, fornyes kroppsvev, men produksjonen av veksthormon, somatotropin, kan hindres økt nivå insulin. Derfor, hvis du planlegger å få alle fordelene av søvn, bør du ikke venne deg til sen middag.

Under søvn akselererer rensingen av hudceller (spesielt i første halvdel av natten), oksygenutvekslingen forbedres, giftstoffer elimineres og vevsstyrken øker, noe som fører til reduksjon av rynker, økt elastisitet og en synlig foryngende effekt.

Søvn er en av de mest fantastiske tilstandene, der organer - og spesielt hjernen - jobber i en spesiell modus.

Fra et fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av kroppens selvregulering, underordnet livsrytmer, en dyp frakobling av en persons bevissthet fra eksternt miljø, nødvendig for å gjenopprette aktiviteten til nerveceller.

Takk til god søvn hukommelsen styrkes, konsentrasjonen opprettholdes, celler fornyes, giftstoffer fjernes og fettceller, stressnivået reduseres, psyken avlastes, melatonin produseres - søvnhormonet, regulator av døgnrytmer, antioksidant og immunbeskytter.

Søvnvarighet i henhold til alder

Søvn tjener som beskyttelse mot hypertensjon, fedme, splittelse kreftceller og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, vil stoffskiftet ikke bare avta, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager gjør en person gal.

I i ulike aldre Folk trenger forskjellige mengder søvn:

Ufødte barn sover mest i livmoren: opptil 17 timer i døgnet.

• Nyfødte babyer sover omtrent like mye: 14-16 timer.
• Babyer mellom 3 og 11 måneder trenger 12 til 15 timers søvn.
• I alderen 1-2 år – 11-14 timer.
• Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
• Grunnskolebarn (6-13 år) – 9-11 timer.
• Tenåringer trenger 8-10 timers hvile om natten.
• Voksne (fra 18 til 65 år) – 7-9 timer.
• Eldre over 65 år – 7-8 timer.

Gamle mennesker lider ofte av søvnløshet på grunn av plager og fysisk inaktivitet på dagtid, så de sover 5-7 timer, noe som igjen påvirker helsen. på best mulig måte.

Verdien av søvn per time

Verdien av søvn avhenger også av tiden du legger deg: du kan få nok søvn på en time som en natt eller ikke få nok søvn i det hele tatt. Tabellen viser fasene av en persons søvn etter tidspunkt for søvneffektivitet:

Våre forfedre gikk til sengs og sto opp i henhold til solen. Moderne menneske legger seg tidligst ett om morgenen, er resultatet kronisk utmattelse, hypertensjon, onkologi, nevroser.

Med den faktiske verdien av søvn i minst 8 timer, gjenvunnet kroppen styrke til neste dag.

Noen sørlige kulturer har en tradisjon lur(siesta), og det bemerkes at antall tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt der er betydelig lavere.

Funksjoner ved oppvåkning i hver fase av søvnen

Søvn er heterogen i sin struktur den består av flere faser som har sine egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er forskjellig spesifikke manifestasjoner hjerneaktivitet rettet mot å gjenopprette ulike avdelinger hjerne og kroppsorganer.

Når det er bedre for en person å våkne i henhold til søvnfasene, avhenger hvor lett oppvåkningen vil være av hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.

Under dyp deltasøvn er oppvåkning den vanskeligste på grunn av ufullstendige nevrokjemiske prosesser som oppstår i løpet av dette stadiet. Og her Det er ganske lett å våkne under REM-søvn, til tross for at i løpet av denne perioden oppstår de mest levende, minneverdige og emosjonelle drømmene.

En konstant mangel på REM-søvn kan imidlertid ha en skadelig effekt på mental Helse. Denne fasen er nødvendig for restitusjon nevrale forbindelser mellom bevissthet og underbevissthet.

Faser av søvn hos mennesker

Egenhetene ved hjernens funksjon og endringene i dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av elektroencefalografen. Et encefalogram viser tydelig hvordan endringer i hjernerytmer gjenspeiler oppførselen og tilstanden til en sovende person.

De viktigste stadiene av søvn - sakte og raskt. De er ujevne i varighet. Under søvnen veksler fasene, og danner 4-5 bølgelignende sykluser fra 1,5 til mindre enn 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser sakte søvn, assosiert med en gradvis nedgang i en persons aktivitet og fordypning i søvn, og en - rask søvn.

NREM-søvn dominerer i de innledende søvnsyklusene og avtar gradvis, mens varigheten av REM-søvnen øker i hver syklus. Terskelen for en persons oppvåkning endres fra syklus til syklus.

Syklusens varighet fra begynnelsen av slow-wave-søvn til slutten av rask søvn friske mennesker er ca 100 minutter.

• Trinn 1 er omtrent 10 % av søvnen,
• 2. – omtrent 50 %,
• 3. 20-25% og REM-søvn - de resterende 15-20%.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare entydig på hvor lenge dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken søvnsyklus en person er i, så i syklus 1-3 kan varigheten av dypsøvnfasen være mer enn en time, og med hver neste syklus Varigheten av dyp søvn er sterkt redusert.

Fasen med langsom, eller ortodoks, søvn er delt inn i 4 stadier: døsighet, søvnspindler, deltasøvn, dyp deltasøvn.

Tegn på saktebølgesøvn er høy og sjelden pust, mindre dyp enn under våkenhet, generell nedgang temperatur, nedsatt muskelaktivitet, jevne øyebevegelser, frysing mot slutten av fasen.

I dette tilfellet er drømmer følelsesløse eller fraværende; lange og langsomme bølger opptar en økende plass på encefalogrammet.

Det ble tidligere antatt at hjernen hviler på dette tidspunktet, men studier av aktiviteten under søvn har tilbakevist denne teorien.

Stadier av saktebølgesøvn

I dannelsen av saktebølgesøvn spilles hovedrollen av slike områder av hjernen som hypothalamus, raphe-kjerner, uspesifikke thalamuskjerner og Moruzzi-hemmende senter.

Hovedkarakteristikken for slow-wave søvn (også kjent som dyp søvn) er anabolisme: opprettelse av nye celler og cellulære strukturer, vevsrestaurering; det skjer i hvile, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til akkumulering av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker den.

De anabole prosessene med langsom søvn begynner på trinn 2, når kroppen slapper helt av og restitusjonsprosesser blir mulig.

Man har forresten lagt merke til at aktivt fysisk arbeid på dagtid forlenger dypsøvnfasen.

Begynnelsen av innsovning reguleres av døgnrytmer, og de er på sin side avhengige av naturlig lys. Mørkets tilnærming fungerer som et biologisk signal for å redusere aktiviteten på dagtid, og tiden for hvile begynner.

Søvnighet i seg selv går foran innsovning: en nedgang motorisk aktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, øyelokk som stikker, gjesping, sinnsløshet, nedsatt følsomhet for sansene, langsom hjerterytme, et uimotståelig ønske om å legge seg ned, midlertidige fall i søvn. Slik viser den aktive produksjonen av melatonin seg i pinealkjertelen.

På dette stadiet endres hjernens rytme ubetydelig, og du kan gå tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. Påfølgende stadier av dyp søvn viser et økende tap av bevissthet.

1. Napping, eller ikke-REM(REM - fra engelsk rapid eye movement) - 1. trinn av å sovne med halvsøvnende drømmer og drømmelignende visjoner. Langsomme øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen synker, pulsen avtar, og på hjerneencefalogrammet blir alfarytmer som følger med våkenhet erstattet av tetarytmer (4-7 Hz), som indikerer mental avslapning. I denne tilstanden kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. En person kan ganske enkelt bringes ut av dvalen.
2. Søvnige spindler- av middels dybde, når bevisstheten begynner å slå seg av, men reaksjonen på å rope navnet eller gråten til barnet forblir. Den sovendes kroppstemperatur og puls reduseres, muskelaktiviteten reduseres mot bakgrunnen av theta-rytmer, encefalogrammet reflekterer utseendet til sigma-rytmer (disse er endrede alfarytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler med hver fase de vises sjeldnere, blir bredere i amplitude og forsvinner.
3. Delta– uten drømmer, der hjerneencefalogrammet viser dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler. Pulsen øker litt, pustefrekvensen øker med en liten dybde, blodtrykket synker og øyebevegelsene bremses enda mer. Det er en blodstrøm til musklene og aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer gjenoppretting av energikostnader.
4. Dyp delta søvn- fullstendig nedsenking av en person i søvn. Fasen er preget av en fullstendig avstengning av bevisstheten og en nedgang i rytmen til deltabølgesvingninger på encefalogrammet (mindre enn 1 Hz). Det er til og med ingen følsomhet for lukter. Pusten til den sovende personen er sjeldne, uregelmessige og grunne bevegelser øyeepler nesten fraværende. Dette er en fase der det er veldig vanskelig å vekke en person. Samtidig våkner han nedbrutt, dårlig orientert i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjeldent i denne fasen at en person opplever mareritt, men de etterlater ikke et følelsesmessig spor. De to siste fasene er ofte slått sammen til én, og til sammen tar de 30-40 minutter. Nytten av dette stadiet av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

Stadier av REM-søvn

Fra 4. søvnstadium går den som sover kort tilbake til 2. stadium, og deretter begynner tilstanden med rask øyebevegelsessøvn (REM-søvn, eller REM-søvn). I hver påfølgende syklus øker varigheten av REM-søvnen fra 15 minutter til en time, mens søvnen blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Ensefalogrammet registrerer igjen raske alfabølger med lav amplitude, som under våkenhet, men nevronene ryggmarg er helt slått av for å forhindre enhver bevegelse: menneskekroppen blir så avslappet som mulig, muskeltonen faller til null, dette er spesielt merkbart i munn- og nakkeområdet.

Motorisk aktivitet manifesterer seg bare i utseendet til raske øyebevegelser(REM), i løpet av REM-søvnen merker en person tydelig bevegelsen av pupillene under øyelokkene, i tillegg stiger kroppstemperaturen, aktiviteten intensiveres av det kardiovaskulære systemet og binyrebarken. Hjernetemperaturen stiger også og kan til og med overstige våkennivået litt. Pusten blir enten rask eller sakte, avhengig av plottet av drømmen som den sovende ser.

Drømmer er vanligvis levende, med mening og elementer av fantasi. Hvis en person blir vekket i denne fasen av søvnen, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte.

Personer som er blinde fra fødselen har ikke REM-søvn, og drømmene deres består ikke av visuelle, men av auditive og taktile sensasjoner.

I denne fasen justeres informasjonen som mottas i løpet av dagen mellom det bevisste og underbevisste, og prosessen med å fordele energien som er akkumulert i den langsomme, anabole fasen finner sted.

Eksperimenter på mus bekrefter det REM-søvn er mye viktigere enn ikke-REM-søvn. Det er grunnen til at oppvåkning i denne fasen kunstig er ugunstig.

Sekvens av søvnstadier

Rekkefølgen av søvnstadier er den samme hos friske voksne. Alder og ulike søvnforstyrrelser kan imidlertid endre bildet fundamentalt.

Nyfødtsøvn består for eksempel av mer enn 50 % REM-søvn., bare ved 5-årsalderen blir varigheten og sekvensen av stadier den samme som hos voksne, og forblir i denne formen til alderdommen.

I eldre år, varighet rask fase reduseres til 17-18 %, og delta-søvnfaser kan forsvinne: dette er hvordan aldersrelatert søvnløshet manifesterer seg.

Det er mennesker som på grunn av en hode- eller ryggmargsskade ikke kan sove fullt ut (søvnen deres ligner på lett og kort glemsel eller halvsovner uten drømmer) eller går uten søvn i det hele tatt.

Noen mennesker opplever mange og langvarige oppvåkninger, på grunn av hvilke en person er helt sikker på at han ikke sov et blunk om natten. Dessuten kan hver av dem våkne ikke bare under REM-søvnfasen.

Narkolepsi og apnia er sykdommer som viser atypisk progresjon av søvnstadier.

Ved narkolepsi går pasienten plutselig inn i REM-fasen og kan sovne hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig for ham og de rundt ham.

Apnia er preget av plutselig stopp puster i søvne. Blant årsakene er en forsinkelse i respirasjonsimpulsen som kommer fra hjernen til mellomgulvet, eller overdreven avslapning av musklene i strupehodet. En reduksjon i nivået av oksygen i blodet provoserer en skarp frigjøring av hormoner i blodet, og dette tvinger den sovende til å våkne.

Det kan være opptil 100 slike anfall per natt, og de blir ikke alltid gjenkjent av personen, men generelt får ikke pasienten skikkelig hvile på grunn av fravær eller mangel på visse faser av søvn.

Hvis du har apné, er det svært farlig å bruke sovemedisiner, de kan forårsake dødsfall av søvnapné.

Også varigheten og rekkefølgen av søvnstadier kan påvirkes av emosjonell disposisjon. Personer med "tynn hud" og de som midlertidig opplever vanskeligheter i livet har en forlenget REM-fase. Og i maniske tilstander reduseres REM-stadiet til 15-20 minutter gjennom natten.

Regler for sunn søvn

Tilstrekkelig søvn er helse sterke nerver, god immunitet og et optimistisk syn på livet. Du bør ikke tro at tiden går ubrukelig i en drøm. Mangel på søvn kan ikke bare ha en skadelig effekt på helsen din, men også forårsake tragedier..

Det er flere regler sunn søvn som gir dyp søvn om natten og som et resultat, - utmerket helse og høy ytelse i løpet av dagen:

1. Hold deg til en plan for leggetid og oppvåkning. Det er best å legge seg senest kl. 23.00, og all søvn bør ta minst 8, helst 9 timer.
2. Søvn må nødvendigvis dekke perioden fra midnatt til fem om morgenen i løpet av disse timene produseres den maksimale mengden melatonin, levetidshormonet.
3. Du bør ikke spise mat 2 timer før leggetid, V som en siste utvei, drikk et glass varm melk. Det er best å unngå alkohol og koffein om kvelden.
4. En kveldstur vil hjelpe deg å sovne raskere.
5. Hvis du har problemer med å sovne, er det lurt å ta det før leggetid. varmt bad med en infusjon av beroligende urter (morurt, oregano, kamille, sitronmelisse) og havsalt.
6. Sørg for å ventilere rommet før du legger deg. Du kan sove med vinduet litt åpent og lukket dør, eller åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For å unngå å bli forkjølet er det bedre å sove i sokker. Temperaturen på soverommet bør ikke falle under +18 C.
7. Det er sunnere å sove på et nivå og hard overflate, og bruk en pute i stedet for en pute.
8. Magestilling er den verste stillingen for å sove, posisjonen på ryggen er mest fordelaktig.
9. Etter oppvåkning er litt fysisk aktivitet tilrådelig: trening eller jogging, og om mulig svømming.

Det viktigste vitale funksjoner Menneskekroppen under søvn blir de ikke avbrutt et øyeblikk, og organene som er ansvarlige for arbeidet deres, sovner aldri.

Når vi legger oss om kvelden, tenker vi nesten ikke på hvilke prosesser skje med oss ​​i løpet av. La oss finne ut om vi faktisk sover.

Studier har vist at når du sovner slapper kroppens muskler av en etter en. Når svingen kommer til musklene i svelget, oppstår snorking, som forsterkes når man ligger på rygg. Den synker bakenden Språk. Det er umulig, akkurat som å unngå en tyfon.

Barn, gamle og kinesere sover ofte med øynene litt åpne (de har denne øyestrukturen). Ørene er åpne under søvn, men ikke helt. Den lille muskelen i mellomøret slapper av og samspillet mellom beinene som sanser lydvibrasjoner, er krenket. Derfor vi kan sove fredelig til mumlingen av stille samtaler - vi hører dem ikke.

Ofte er mennesker i en drøm så animerte og begeistret at det er vanskelig å tro at de sover. De kan snakke, le, gråte, stønn, smelle, krype seg, krype, gestikulere og gni tenner. Det er ingen mennesker som er ubevegelige under søvn. I stadiene av døsighet og søvnspindler observeres den største motoriske aktiviteten.

Bevegelser i dyp deltasøvn følges ofte av grunn REM-søvn, som forventet, og personen våkner. Det er det tydeligvis Tilbakemelding mellom det aktiverende systemet og søvnflyten - systemet er slått på slik at søvnen ikke blir dypere i det uendelige. Du kan gå fra dyp søvn til overfladisk søvn uten bevegelse, og dette skjer mye oftere, men generelt mønster vedvarer: når søvnen blir dypere, øker antallet overganger.

Alle folk plutselige muskelsammentrekninger - myokloniske rykninger. De følger ofte med raske bevegelserøye i paradoksal søvn.

Hvis rykninger oppstår på stadiet av døsighet eller søvnspindler, dekker de flere muskelgrupper samtidig, så produserer den sovende det med hele kroppen, hodet, armene, bena. Hos venstrehendte forekommer myokloniske rykk sjeldnere i venstre hånd enn i høyre. Hos høyrehendte er det tvert imot i hovedsak venstrehånden som rykker.

Forskere foreslår en sammenheng mellom rykninger og aktivitet vestibulært apparat. Men hvorfor kommer dette apparatet til liv om natten og hvorfor er disse bevegelsene fortsatt ukjente for vitenskapen? Det er interessant å se hvordan hun blunker til seg selv mens kattens værhår rykker.

Men la oss gå tilbake til andre kroppsfunksjoner under søvn.

Pust blir sjeldnere og høyere, men mindre dyp. I deltasøvn bremses den enda mer og blir uregelmessig. I rask søvn, noen ganger sakte, noen ganger med stopp - dette er hvordan vi reagerer på hendelsene i drømmen vi ser på.

Puls i stadier av døsighet og søvn blir spindlene sjeldnere, arterielt trykk avtar, blodet strømmer langsommere. Men så snart vi når deltasøvn, øker pulsen og blodtrykket stiger. Blod i enkelte deler av hjernen sirkulerer intenst hele natten, der.

Kroppstemperatur reagerer ikke på endringer i søvnstadier. Den synker hos kvinner til 35,7 grader, hos menn til 34,9.
Hjernetemperaturen avhenger av søvnfasen. På grunn av aktivt stoffskifte og økt blodgjennomstrømning synker temperaturen i saktebølgesøvn, og stiger ved rask søvn og er høyere enn ved våkenhet.

Våte håndflater- et sikkert tegn på spenning. Men ikke i en drøm, selv om vi stønner hele natten.

Færre tårer produseres under søvn, så vi gnir oss i øynene hvis vi vil sove, og når vi våkner åpner vi dem.

Mage I slow-wave søvn fungerer det tregt, men i rask søvn fungerer det aktivt.

Under søvn reduseres kroppen " " - kortisolnivå skilles ut av cortex av binyrene.

Et veksthormon tvert imot når maksimal konsentrasjon i det første stadiet av saktebølget dyp søvn. Tilsynelatende utløser disse hormonelle endringene metabolske prosesser.

Under den siste delen av søvnen forbereder kroppen seg på påfølgende våkenhet: kroppstemperaturen og kortisolnivået begynner å stige, og den sovende endrer stilling oftere.

Menneskekroppen er et uvanlig harmonisk og intelligent system. Enhver mental eller fysisk tilstand finner sitt uttrykk i drømmer og kroppsstillinger under søvn lenge før sykdomsutbruddet. For å lindre fysisk ubehag, tar en person ofte en tvungen stilling som er ubehagelig for ham.

Når smertene forsvinner (under påvirkning av smertestillende midler eller som følge av behandling), går vi gladelig tilbake til favorittposisjonen vår. Dette viser tydelig det nære forholdet mellom en persons individualitet og sovestillingen han tilbringer mesteparten av natten i.

Hvordan kroppsposisjon endres som følge av sykdom.

Sykdommen begynner med ubehagelig smerte. Dessuten kan vi i dagens travelhet i lang tid Ikke legg vekt på prikking under skulderbladet, trette ben eller nummenhet i hendene, forklar disse symptomene med noe som helst: fysisk aktivitet, nervøs spenning, stress og så videre. Imidlertid er kroppen vår, i motsetning til travle oss, følsom for enhver forstyrrelse i kroppen og reagerer ved å endre kroppens posisjon under søvn, og lette trykket i området der det syke organet befinner seg.

Depresjon, lavt blodtrykk, nevroser, magesår. Med disse sykdommene tar en person intuitivt den mest skånsomme "foster"-stillingen (stilling på siden, knærne trukket opp mot kroppen).

Cervikal osteokondrose, betennelse i mandlene, rhinitt, bihulebetennelse, bihulebetennelse- posisjon på siden, hendene plassert under kinnet eller puten.

Hjertesykdommer- på ryggen med armene kastet opp eller halvsittende på høye puter.

Hvis du våkner om morgenen i en kongelig positur, med hendene bak hodet, og denne stillingen ikke var typisk for deg før, ville det ikke skade å konsultere en kardiolog.

Når vi inntar en horisontal posisjon, flyten til hjertet venøst ​​blodøker. Hjertet, ved hjertesvikt, er ikke i stand til å takle en stor tilstrømning av blod, det stagnerer i lungene og som et resultat kortpustethet og pustevansker, som forsvinner med en oppreist stilling. Dette tvinger en person til å innta en posisjon nær vertikal i søvne, og plassere høye puter under ryggen og hodet.

Etter hvert som sykdommen utvikler seg, trenger en person alt stor kvantitet puter Hjertepasienter føler seg hjelpeløse før søvnens verden og horisontal posisjon kropper tvinger problemer med blodsirkulasjonen dem til å lete etter støtte for sin eksistens, i det minste ved hjelp av puter.

Høyt blodtrykk- ryggleie.

Sykdommer i ryggraden og mage-tarmkanalen- poserer i "fosterstilling" og på magen, noe som reduserer trykket på ryggradsskivene og avlaster belastningen på ryggen.

Dårlig sirkulasjon i bena, begynnende åreknuter- en person sover på ryggen, bena bøyd i knærne. Denne stillingen tas også hvis bena er veldig slitne. Det letter blodsirkulasjonen, hjertefunksjonen, og lar deg lindre årer.

leversykdommer, høyre nyre, diabetes - sove på venstre side.

Astmatisk bronkitt- en person ligger på ryggen med armene spredt og hodet kastet bakover. Denne posisjonen fremmer bedre ventilasjon av lungene, noe som betyr bedre tilgang av oksygen til kroppen.

Sykdommer hørselsnerven - "struts"-stillingen, når en person dekker hodet med en pute mens han sover.

En dame som ble operert for å fjerne en svulst på høyre hørselsnerve og fullstendig mistet hørselen, delte detaljer om utviklingen av sykdommen.

Tidligere sov kvinnen alltid på venstre side i "halvfosterstilling", og i løpet av de siste ti årene begynte hun å dekke hodet med en pute slik at det var plassert rett på høyre øre. Ettersom svulsten vokste, utviklet damen konstant støy i ørene (tinnitus), som hun forsøkte å bli kvitt ved å dekke til øret med en pute mens hun sov.

Nevrokirurgen som utførte operasjonen antydet at sykdommen utviklet seg over et dusin år. Det viser seg at det tidlige stadiet av sykdommen falt sammen med overgangen fra "halvfoster" -posisjonen i søvn til "strutse" -posisjonen. Hvis medisin var i stand til å nøste opp kroppens signaler overført av søvnposisjoner, ville det være mulig å oppdage utvikling av en svulst på tidlig stadie og redde kvinnens hørsel.

Denne saken fra praksisen til den amerikanske psykiateren S. Dunkell bekrefter klart at søvnstilling kan varsle om sykdom på forhånd.

Hvis du begynner å våkne i en stilling som ikke er typisk for deg, anbefaler jeg deg å lytte til helsen din.

Hvorfor du trenger å sove i riktig stilling.

La oss starte med anatomi.

Den menneskelige hjerne har ganske små størrelser(kun 2 % av den totale kroppsvekten), men det bruker enorme ressurser. Når vi sover, fortsetter hjernen å jobbe, og "tar" 15 % av blodet fra den totale blodstrømmen og 20 % av oksygenet vi får når vi puster.

Hjernen tilføres blod og oksygen gjennom to carotis og to vertebrale arterier. Vertebrale arterier passerer gjennom kanalen som danner de tverrgående prosessene til halsvirvlene og gir næring hovedsakelig til de bakre delene av hjernen (hjernen, pons, medulla oblongata).

Hvis blodtilførselen til disse seksjonene er utilstrekkelig, lider deres tilsvarende funksjoner i kroppen: lillehjernen - koordinering og nøyaktighet av bevegelser, pons oblongata og Varoliev-broen - fordøyelse, respirasjon, vaskulær tone og hjertefunksjon.

Hva er farene ved feil stillinger?

Kompresjon av begge eller en vertebral arterie under søvn er svært farlig. Selv om en arterie er i klem, kan den andre ikke være i stand til å håndtere den økte blodstrømmen - den kan vise seg å være for smal til å fungere for to (diameteren på arteriene skiller seg noen ganger fra hverandre med 2 ganger) eller vil være blokkert av en aterosklerotisk plakk.

Når blodtilførselen gjennom to parede arterier som forsyner hjernen blir forstyrret, hypoksi eller oksygen sult hjerneceller som er følsomme for mangel på oksygen. For eksempel kan nyrene eller leveren være uten oksygen i flere timer, hjernen kan bare vare ca 5-10 minutter. Dessuten, i områdene i hjernen som er ansvarlige for intelligens og hukommelse, begynner irreversible prosesser innen et minutt.

Derfor må vi beskytte og verne om vertebrale arterier, som gir oss et fullt liv. Når du legger deg, sørg for at disse arteriene ikke komprimeres under søvnen.

Det er viktig å velge en pute som gir støtte. nakkevirvlene, hold hodeposisjonen naturlig, som i stående stilling. Det er bedre å velge en middels høy eller ortopedisk pute. Skuldrene skal ikke ligge på puten, men på madrassen.

Hvordan søvn er skadelig.

La oss vurdere positurer som kan provosere de triste konsekvensene beskrevet ovenfor.

Sove på høye puter eller på magen kan føre til utviklingen cervikal osteokondrose og forårsake hjerneslag (hos eldre mennesker). Slag oppstår oftest i de tidlige morgentimene, når en person er feil posisjon tilbrakte mesteparten av natten.

Sover på en høy pute på siden har det samme farlige konsekvenser. En vertebral arterie er komprimert, og den andre takler kanskje ikke.

I liggende stilling en vridd nakke komprimerer halsen, halspulsåren i området av kragebenet, en av de sammenkoblede vertebrale arteriene, kan den andre ikke fungere bra på grunn av aterosklerose. Alt dette gjør pust, blodstrøm og oksygentilførsel til hjernen vanskelig.

I tillegg komprimeres den sovende personen ribbeinbur, som er inne i god stand må ha stor amplitude slik at diafragma kan utvide seg og lungene fylles med luft. Når lungene komprimeres, fornyes ikke luften i dem helt. I ung alder er dette ikke veldig skummelt, men i høy alder kan det føre til døden.

Sov på magen med armene utstrakt over hodet. En person som sover i denne posisjonen avslører seg selv farlig sykdom- brachioplexus syndrom. Nerveender Og blodårer er komprimert på grunn av sterk spenning i underarmens muskler, hvorfor hender de gjør vondt og blir nummen.

Dessuten klemmer et hode vendt til den ene siden halspulsåren i kragebeinområdet, komprimerer musklene i halsen og nakken, noe som hindrer blodsirkulasjonen, pusten og oksygentilførselen til hjernen.

Sov mens du sitter strekker mellomvirvelskivene, noe som resulterer i smerte og hevelse i nakkeområdet. Vi snakker om en positur når en veldig sliten person sovner mens han sitter inne offentlig transport eller ved bordet.

Sover på en veldig hard seng kan føre til utretting av de fysiologiske kurvene i ryggraden i nakke og korsrygg. Som et resultat plasseres en høy belastning på mellomvirvelskivene, smertefullt og lokal hevelse, over tid blir skivene deformert og smerten blir konstant, osteokondrose utvikler seg.

Sover uten pute retter ut den fysiologiske cervical kurven og fører til deformasjon av cervical skiver og osteokondrose.

Sover på ryggen forstyrrer pusterytmen (hvis musklene i ganen og svelget er svekket eller har en medfødt defekt), noe som fører til snorking og apné. Dette er grunnen til at den kongelige posituren kalles "sudden death pose".

Den mest korrekte posituren.

Sover på siden anses som mest komfortabel under følgende forhold:

• hodet og ryggraden er på samme linje, noe madrassen og puten skal sikre. Du må legge en pute eller et teppe mellom bena, som vil slappe helt av musklene i bekkenbeltet og underekstremitetene.
• hendene er under skuldrene, og ikke under kinnet eller puten.

Men å sove på høyre side kan legge ekstra stress på leveren og også føre til dannelse av rynker.

Sover på ryggen Mange leger anser det som ganske fysiologisk: vertebralskivene er maksimalt avlastet, blodet sirkulerer normalt. Denne stillingen er mest anbefalt for hypertensive pasienter, personer som er mottakelige for hjertesykdom og halsbrann.

Det er veldig vanskelig å venne seg til en uvanlig posisjon i søvn, fordi søvnposisjoner gjenspeiler naturen til vår personlighet og samsvarer med naturen og typen psykologisk forsvar.