Кремлийн хоолны дэглэмийн хамгийн сайн жор. Оноо бүхий Кремлийн хоолны дэглэмийн жор Кремлийн хоолны дэглэмийн жор

Энэхүү хоолны дэглэм нь маш олон хүмүүс энэ талаар ямар нэг зүйл сонссон боловч түүний мөн чанарыг хэн ч мэдэхгүй байсан тул удаан хугацааны туршид нууцлаг галын ард нуугдаж байсан. Энэ хоолны дэглэмийг ихэвчлэн нөлөө бүхий хүмүүс суудаг байсан тул Кремлийн хоолны дэглэм гэж нэрлэж эхэлсэн. Гэхдээ зарчмын хувьд энэ хоолны дэглэмд ямар ч нууц байдаггүй.

Кремлийн хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн хамгийн энгийн, үр дүнтэй, бүр сонирхолтой зарчмуудын нэг юм.

Кремлийн хоолны дэглэмийн цэс олон янз байдаг. Маринад, даршилсан ногоо, гахайн утсан махтай өндөг, хиамтай омлет, майонезтай салат, түрс - уу. Кремлийн хоолны дэглэмийн жор нь шөл, салат, нарийн боов юм. Энэхүү хоолны дэглэмд сууснаар та далайн хоолтой шөл, борщ, цустай жигнэмэг, пилаф, элэгний хуушуур, хуушууртай бялуу, тэр ч байтугай баншаар хооллож болно.

Кремлийн хоолны дэглэм нь олон төрлийн жороор өвөрмөц бөгөөд бэлэн хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Мимоза салат

Хоолны найрлага

• Чанасан төмс 80 гр
• Тахианы өндөг (хатуу чанасан) 3 ширхэг
• Чанасан лууван 100 гр
• Сонгино 60 гр
• Майонез "Зөвлөлтийн Провансаль" 250 гр
• Газрын тосны лаазалсан загас (ягаан хулд, загас) 240 гр

Хоол хийх арга

1. Төмс, лууваныг хальсанд нь чанаж болтол нь зайлж буцалгана (20-30 минут, хүнсний ногооны зөөлөн байдлыг хутгаар шалгана уу). Сэрүүн, цэвэрхэн.

2. Хатуу чанасан өндөг буцалгана (буцалсны дараа 10 минут). Сэрүүн, цэвэрхэн.

3. Сонгино хальсалж, угааж, жижиг шоо болгон хуваана.

4. Төмс, лууваныг том ширхэгтэй grater дээр нунтаглана.

5. Шарыг цагаанаас нь салгана. Нарийн grater дээр тус тусад нь цагаан болон шарыг сараалжтай болгоно.

6. Лаазалсан загасны савыг тосонд нээнэ. Сэрээгээр нунтаглана.

7. "Мимоза" салатыг усаар бага зэрэг чийгшүүлсэн таваг дээр давхаргаар нь цуглуул. Давхарга бүрийг майонезаар тараана.

1 давхарга - загас;
2 давхарга - сонгино;
3 давхарга - уураг, майонезаас тослох;
4 давхарга - төмс, майонезаас тослох;
6 давхарга - лууван, майонезаас тослох;
7 давхарга - шар.

Жулиенна

Хоолны найрлага

Тахианы махны булан 1 кг, шампиньон 300 гр, сонгино 1 ширхэг, Голланд бяслаг 150 гр, майонез, давс, амт нь чинжүү

Хоол хийх арга

Махаа угааж, жижиг хэсэг болгон хувааж, мөөгийг дөрөв болгон хувааж, сонгиноыг хагас цагираг болгон хувааж, энэ бүгдийг майонез, давс, чинжүүтэй холино.

Үр хольцыг жигд таваг руу хийж, 220 градусын температурт чанаж болгосон хүртэл жигнэх хэрэгтэй.

Төгсгөл дуусахаас 5 минутын өмнө үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна.

Тирамису

100 гр - 3.25 c.u.

Хоолны найрлага

• 500 гр маскарпоне
• 100 гр цөцгий 33%
• 5 өндөг
• 2 халбага уусдаг кофе
• 2 халбага ром/коньяк/виски
• желатины уут
• 12 халбага саха зам фит парад
• бага зэрэг какао, нимбэгийн хүчил

Хоол хийх арга

Желатиныг буцалсан халуун (буцалгахгүй) усаар асгаж, хавдах хүртэл үлдээгээрэй. Зууханд тавьж болох таваг дээр нэн даруй хийх нь дээр.

Шарыг цагаанаас нь салгана.

Өндөгний цагааныг нэг чимх нимбэгийн хүчилээр хутгана.

Маскарпоне, цөцгий, 25 шахмал сахазам (өмнө нь нэг халбага буцалсан усаар шингэлсэн) холигч эсвэл холигчоор шарыг холино.

Уусдаг кофег буцалж буй усаар (20-30 грамм ус) хийнэ, хөргөөд архи нэмээд дараа нь бидний бөөнөөр хийнэ. Уургууд байдаг, бүгдийг дахин холино.

Желатиныг усан ваннд эсвэл зууханд халааж (хутгах) масс руу нэмээд сайтар хутгана.

Массыг хэсэгчилсэн лонхтой / шил / аяганд нэн даруй асгах нь дээр. Тарсан масс дээр какао шүүлтүүрийг сэгсэрч цацаж болно.

Хөргөгчинд 3 цаг байлгана (шөнийн цагаар илүү тохиромжтой)

Сайхан амраарай!

Пицца

100 гр - 3.35 c.u.

Давхаргуудаар байрлуулах:

1. Zucchini зүсмэлүүд, майонезаас тос + кетчуп халбага
2. үрж жижиглэсэн бяслаг орос
3. улаан лоолийн зүсмэлүүд
4. амтат чинжүү цагираг
5. салями
6. нүүрстөрөгч
7. хиам
8. чидун, хэрчсэн
9. Бүгдийг дахин майонезаас тосолж, дээр нь сараалжтай Пармезан бяслагаар дахин тосолно

Хоол хийх арга

10 минутын турш 180 градусын зууханд бүх зүйл. Дараа нь гаргаж аваад 5 минут хөргөөд амтлаарай.

Сайхан хооллоорой!

Төмсгүй Щи

Хоолны найрлага

• Тахианы махны булан - 300-400 гр
• ус - 1.5-2 литр
• дунд чийдэн
• Лууван - 100 гр
• Даршилсан байцаа - 200 гр
• шинэ том улаан лооль
• Амтлагч, амтлах давс

Хоол хийх арга

Тахианы махны булангаас шөлийг буцалгаж, чанасан тахианы махыг тавган дээрээс аваад хэсэг болгон хуваана.

Лууванг хэрчиж, сонгино нилээд цавчих. Бага хэмжээний тосоор хуурч, нилээд жижиглэсэн улаан лооль нэмж, ус эсвэл шөл нэмээд бага зэрэг шөл хийнэ.

Хүнсний ногоогоор амталж, хайруулын тавган дээр даршилсан байцаа, тахианы мах, амтлагч, давс нэмнэ.

Байцаа хийж дуустал хооллоорой.

Цагаан соустай тахианы мах

Танд хэрэгтэй болно:

• 500 гр тахианы булан
• 100 гр бяслаг
• 100 гр сонгино
• 250 мл kefir
• 250 мл цөцгий
• 100 мл майонез
• 2 хумс сармис
• ургамлын тос, давс, чинжүү, ургамал

Энэхүү хоол нь хурдан бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг. Энэ нь өдөр тутмын болон баярын ширээний аль алинд нь үйлчилж болно. Чанасан төмсийг хачир болгон өгөх нь дээр. "Кремлийн нууц хоолны дэглэм" -д байгаа хүмүүст маш их зөвшөөрөгдөх зүйл бол нэг эсвэл хоёр жижиг төмс заримдаа идэж болно.

Сонгино хагас цагираг, махыг шоо (3-4 см) болгон хайчилж, бяслагыг сараалжтай болгоно. Тус тусад нь аяганд kefir, цөцгий, майонезаас холино.

Алтан хүрэн хүртэл хайруулын тавган дээр сонгино хуурч ав. Мах, давс, чинжүү нэмнэ.

Тахианы мах бэлэн болсон үед "сүү" хольцыг тогоонд хийнэ. Нилээд жижиглэсэн сармис, сараалжтай бяслаг нэмнэ. Бага дулаанаар дахин таван минут буцалгана.

Үйлчлэхээсээ өмнө таваг жижиглэсэн ургамлаар цацна.

Гэрийн шорлог

Энэхүү жорыг хийхэд маш хялбар бөгөөд амт нь гайхалтай юм. Кебаб хийхэд шарсан мах ч хэрэггүй.

Танд хэрэгтэй болно:

• 700 гр тахианы булан
• 300 гр шампиньон
• 75 мл майонез
• 75 мл улаан лоолийн кетчуп, давс, чинжүү

Мах, мөөгийг шоо (3-4 см) болгон хайчилж ав. Тусдаа саванд майонез, улаан лоолийн кетчуп холино.

Махаа давслаарай. Тус тусад нь давсалсан усанд мөөгийг хагас болгосон хүртэл буцалгана. Тахианы мах, мөөгийг модон шорлог дээр боож өгнө.

Зууханд шорлог хийх (та гэрийн мах шарах ашиглаж болно). Бэлэн болохоос 2-3 минутын өмнө шорлогыг майонез, кетчупийн холимогоор сайтар тосолж, дахин гал руу илгээнэ.

"Хятад өнгө" салат

Маш анхны амттай хоол бөгөөд үүнээс гадна баярын ширээн дээр үзэсгэлэнтэй харагддаг. "Хятад олон өнгийн" салат нь маш уян хатан байдаг - үүнийг халуун, хүйтэн хоол болгон санал болгож болно. Эхний тохиолдолд та майонезаас амтлагчгүйгээр халуунаар хоол хийх хэрэгтэй.

Танд хэрэгтэй болно:

• 500 гр үхрийн мах
• 200 гр төмс
• 200 гр шинэ өргөст хэмх
• 2 амтат хонхны чинжүү (улаан, шар өнгөтэй байвал сайн)
• ургамлын тос, давс, чинжүү, шар буурцаг сумс, майонез

Мах, төмс, өргөст хэмх, чинжүүг тууз болгон хайчилж ав.

Үхрийн махыг тогоонд хуурч, давс, чинжүү, бага зэрэг шар буурцаг сумс нэмнэ.

Мах бэлэн болохоос 5-7 минутын өмнө төмсөө тогоонд хийж, үргэлжлүүлэн хуурна. Бүтээгдэхүүнийг илүү олон удаа хутгах нь сайн хэрэг. Хамгийн тохиромжтой нь төмс бага зэрэг чийгтэй байх ёстой. Энэ бол салатны мөн чанар юм.

Тогоонд өргөст хэмх нэмээд дахин 1-2 минут хуурна.

Тогоог галаас салга. Салатанд болгарын чинжүү, майонез нэмээд сайтар холино.

Хүнсний ногооны салат

Найрлага:

• 100 гр даршилсан мөөг
• 300 гр herring
• 150 гр даршилсан ногоо
• нэг алим
• 2 дунд сонгино
• нэг том лууван
• 2 өндөг
• майонез, ургамал, давс, чинжүү

Хоол хийх:

Herring-аас арьс, ясыг зайлуулж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Хальсалсан алим, даршилсан мөөг, даршилсан ногоо зэргийг жижиг шоо болгон хайчилж, чанасан өндөг, сонгино цавчих. Бүгдийг хольж, майонезаар амтлана. Бэлэн болсон салатыг ногоон, луувангийн зүсмэлүүдээр чимэглээрэй.

Ногоон салат "Бид Простоквашиногийнх"

Найрлага:

• 3 баглаа шанцайны ургамал
• 2 өндөг
• 1 баглаа улаан лууван
• 3 шинэ өргөст хэмх
• 1/2 баглаа дилл эсвэл яншуй
• 1 аяга ааруул сүү
• 2 халбага ургамлын тос
• 1 халбага цуу, амт нь давс

Хоол хийх:

1. Угаасан шанцайны ургамал навчийг нимгэн тууз болгон хуваасан. Яншуйгаа нилээд цавчих, салаттай хольж, салатны аяганы дунд хийнэ.

2. Хатуу чанасан өндөг. Нэг өндөгийг зүсмэл болгон, нөгөөг нь уртаар нь хайчилж ав. Салатныхаа голд нэг шар хийж, эргэн тойронд нь өндөгний зүсмэлүүдийг цагаанаар нь тавиад chamomile болгоно. Эргэн тойронд өндөг, улаан лууван, түүнчлэн тууз болгон хуваасан өргөст хэмх, тэдгээрийн хооронд яншуй мөчрүүдийг тавь. Салатыг давслаарай.

3. Соусын хувьд аарцтай сүүг амтлахын тулд давсалж, сайтар холино. Дараа нь цуу, ургамлын тос нэмээд хутгана.

Бэлтгэсэн соусыг соустай саванд тусад нь үйлчилдэг.

Жингээ хасахыг мөрөөддөггүй эмэгтэйг олоход хэцүү байдаг. Үзэн ядсан фунтаас салах хамгийн түгээмэл арга бол хоолны дэглэм барих явдал юм. Жин хасах олон залуу бүсгүйчүүд "Та хурдан, маш их жингээ хасах хэрэгтэй" гэсэн зарчмыг баримталдаг. Тэд өлсөж, моно хоолны дэглэм барьж байна. Жингээ хасах ийм аргууд нь хурдан үр дүнг өгдөг боловч маш богино хугацаанд амьдардаг. Өмнөх шигээ идэж эхлэхэд л хангалттай, тиймээс өмнө нь алдагдсан хэмжээ нь эргэж ирэх бөгөөд бүр хоёр дахин их байх болно. Байнгын жингээ хасахын тулд та зорилгодоо аажмаар, итгэлтэйгээр явах хэрэгтэй.

Кремлийн хоолны дэглэм сайн үр дүнг харуулж байна.

Хоолны мөн чанар

Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь нүүрс усны хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх.

Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний хэмжээ огцом буурах нь бие махбодийг хойшлуулсан нөөцөө зарцуулахад хүргэдэг. Эдгээр нөөц хэдий чинээ их байна, төдий чинээ хурдан турах болно.

Хэр их идэж болохыг тооцоолохын тулд таваг бүрт оноо өгдөг. Цэг бүр нь тодорхой аяганд 100 грамм нүүрс ус агуулдаг гэсэн үг юм. Жингээ хасахын тулд 2 долоо хоногийн турш өдөр бүр 20 оноо "идэх" боломжтой бөгөөд 14 хоногийн дараа өдрийн тоог 40 оноо хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм хоолны дэглэмийн нэг сарын дараа онооны оновчтой тоо нь 60 нэгжийг авч байна.

Хоолны дэглэм нь 3 үе шаттай:

• Эхний танилцуулга . Долоо хоногоос хоёр хүртэл үргэлжилнэ.
• Хоёрдугаарт . 6 долоо хоног үргэлжилнэ.
• Гуравдугаарт долоо хоног орчим үргэлжилнэ.

Хоолны дэглэмийн үндэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу зарим бүтээгдэхүүнээс татгалздаг.

• Элсэн чихэр. Элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн.
• Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн.
• Карбонатлаг, чихэрлэг ундаа. Жимсний жүүс.
• Нүүрс ус ихтэй жимс: банана, усан үзэм гэх мэт.
• Шар айраг.
• Нүүрс ус ихтэй үр тариа.
• Цардуул агуулсан хүнсний ногоо.
• Гоймон.
• Сүүтэй амттан, суфле.

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн,
• хиам дэлгүүр,
• хайлсан бяслаг,
• Маргарин, түрхэх,
• Сүү,
• Химийн найрлагатай бүтээгдэхүүн.

Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 2 долоо хоногоос эхлээд 2 сар хүртэл үргэлжилж болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийг чангатгах юм бол эрүүл мэндээ ноцтойгоор доройтуулж, шинэ өвчин тусах болно.

Та 7-20 кг жин хасах боломжтой.

Ийм хоолны дэглэм нь нэмэлт зардал шаарддаггүй. Эмэгтэй хүн Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөггүй, бүхэл бүтэн гэр бүлийнхтэй ижил бүтээгдэхүүнийг худалдаж авна.

Та хоол тэжээлийн энэ зарчмыг жилд нэгээс илүүгүй удаа дагаж мөрдөж болно.

Дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар та өөх тосыг хялбархан хасаж, биеийг чангалж, булчингаа чангалж чадна. Эцсийн эцэст уураг бол булчингийн гол бүтээгч юм.

Эсрэг заалтууд

1. Ямар нэгэн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
2. Кремлийн хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориглодог, учир нь энэ байрлалд байгаа бие нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой.
3. Настай хүмүүс ямар ч хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй.
4. Чихрийн шижин, гастрит, шархлаа, бөөр, зүрхний дутагдалтай хүмүүст ийм хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.

Алдаа

1. Олон эмэгтэйчүүдийн гаргадаг гол алдаа бол маш бага, ховор иддэг.
2. Та өглөөний цай, өдрийн хоолоо бүрэн идэх хэрэгтэй. Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Зууш, оройн хоолыг хөнгөн зуушаар сольж болно.
3. Жимс жимсгэнэ дээр тулгуурлахыг зөвлөдөггүй. Тэдний ихэнх нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг.
4. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Хагас цагийн турш жижиг аэробик дасгал хийх нь булчин болон биеийг сайн сайхан байлгах болно.
5. Хоолны дэглэмээс гарах нь удаан, жигд байх ёстой. Хоолны дэглэм дууссаны дараагийн өдөр та идэж болохгүй.

Хоолны жишээ цэс

Бүх хоолны дэглэм нь мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо байх болно. Жимсийг болгоомжтой идэх хэрэгтэй.

Өглөөний цайндаа жингээ хасаж байгаарай: 2 өндөгний омлет, ногооны салат, эсвэл хагас алимтай зуслангийн бяслаг, халбагаар хулууны түрстэй 2 гар хийцийн тахианы хиам, эсвэл даршилсан байцаатай чанасан үхрийн мах.

Үдийн хоол нь янз бүр байж болно:

• хоолны талхтай шөл,
• цөцгий дээр чанасан мах,
• шатаасан, шарсан эсвэл чанасан мах,
• ямар ч хэлбэрээр загас.

• чанасан мах,
• чанасан загас,
• Ургамлын тосоор амталсан ногоон салаттай чанасан өндөг.

Зууш:

• Бяслагны хэсэг,
• хэдэн самар
• хагас алим
• хагас усан үзэм,
• 200 грамм элсэн чихэргүй жимс,
• Элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.

Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Эхний үе шатанд 20 оноогоор нүүрс ус идэхийг зөвшөөрдөг.

10 оноотой хэд хэдэн жор

Брокколитай сам хорхойтой шөл

1 литр ногооны шөлөнд хагас кг брокколи, 4 ширхэг сам хорхой, 200 грамм өөх тос багатай цөцгий, нэг сонгино хэрэгтэй болно. Давс, сараалжтай самар, сармисны хумс нимбэгний шүүсээр амтлана.

Гахайн махны шөл

Чидун жимсний тосонд хагас кг гахайн махыг порцин мөөг, сонгино, сармистай хамт хуурна. 250 мл ногооны шөл хийнэ, 100 мл цөцгий нэмнэ. Бэлэн болтол махыг буцалгана. 6 нэгж болгон хуваана.

чихмэл цуккини

3 zucchini аваад талыг нь хувааж, дунд хэсгийг нь хальслаарай. Тэднийг чанасан ногоо (хонхны чинжүү, сонгино, бяслаг, сармис, итали халуун ногоо) хольж дүүргэнэ. Бэлтгэх хүртэл зууханд жигнэх.

Мах, хүнсний ногоотой салат

Шоо болгон хуваасан 300 грамм гахайн махыг хуурч ав. Fry zucchini шоо болгон бууруулсан байна. Усан дарс, улаан лоолийг цавчих. Бүх найрлагыг нь холино. Махны дараа үлдсэн шөлөнд нэг дусал цуу, гич, халуун ногоо нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, салат хольц дээр хийнэ.

25 онооны төлөө

байцаатай шөл. Хагас килограмм гахайн мах сонгинотой шарсан. Тус тусад нь байцаа, улаан лооль, цуккини зэргийг хайруулын тавган дээр хийж, тахианы шөлөөр чанаж болгоно. 40 минутын дараа бүх зүйлийг хольж, 2 хоолны халбагын цөцгий нэмнэ.

Цезарь салат". Тахианы чанасан махыг усан хясаа, интоорын улаан лооль, болгарын чинжүү, селөдерейтэй хольсон. Ташуурдсан сараалжтай бяслаг, цөцгий, халуун ногоотой соусыг хийнэ.

25 оноотой бол та хоол хийж болно: лууван, селөдерей бүхий гахайн мах, Грекийн салат, ногоон, самартай салат. Амттаны хувьд та цөцгийтэй хагас кг гүзээлзгэнэ идэж эсвэл ямааны бяслагтай бууцай бин хийж болно.

10 оноотой аяга тавагны жагсаалт:

• Ургамлын хамт шатаасан гахайн махны килограмм.
• Мөөгний соустай 800 грамм үхрийн мах.
• Хагас кг загасыг чанасан ногоо, мөөгтэй.
• Цөцгий, сармисны соустай чанасан тахианы мах.
• Бяслагны шөл.
• Сүү омлет.
• Селөдерей шөл.
• Мөөгөөр дүүргэсэн өндөг.
• Цөцгийтэй Щи.
• Стейк.
• Ногоон салат.

25 онооны хувьд:

• Шар айраг, халуун ногоотой гахайн мах 800 грамм.
• Газар дундын тэнгисийн мөрөг загас.
• Flounder ороомог.
• Банштай ногооны шөл.
• Салмонтой шөл.
• Солянка мах.
• Далайн хоолны салат.
• Жимстэй тарагтай бялуу.
• Чихэртэй жимс бүхий жигнэмэг.
• Шоколадтай жигнэмэг.

Жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа хүн ийм хоолны дэглэмийг ямар ч хүндрэлгүйгээр хүлээн авах болно. Эцсийн эцэст, энэ хоолны дэглэм нь ноцтой хязгаарлалтгүй байдаг. Химийн найрлагатай гурилан бүтээгдэхүүн, янз бүрийн төрлийн аюулаас татгалзах нь зөвхөн жинлүүр дээр нандигнаж буй дүр хэлбэрээр ашиг тусаа өгөхөөс гадна эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Ийм хоолны дэглэм дууссаны дараа олон хүмүүс түүний зарчмуудыг үндэс болгон авч, насан туршдаа ийм хоолны дэглэмийг баримталдаг. Зөвхөн хааяа ийм хоолны дэглэмийг хориглосон хоолыг идээрэй.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид минь! Би саяхан ярьсан. Ийм хоол тэжээлийн үр нөлөө нь цэсийг зөв сонгохоос хамаарна. Энэ бол миний ярих гэсэн зүйл юм. Тиймээс, 10 хоногийн турш Кремлийн хоолны дэглэмийн цэс, түүнчлэн хоолны ширээ. Дашрамд хэлэхэд тэдгээрийг татаж авах боломжтой.

Зөв хооллолтоос гадна хоолны дэглэмийн үе шатуудыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Тэдгээрийн дөрөв нь байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн хугацаатай байдаг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь олон жилийн турш танд таалагдах болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь жингээ хасах төдийгүй хоолны дэглэмийг бүхэлд нь авч үзэх явдал юм. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь яръя.

Кремлийн хоолны дэглэмийн талаархи бүрэн, нарийвчилсан хүснэгт

Кремлийн хоолны дэглэм- энэ нь үр дүнтэй жин хасах зорилгоор нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарласан явдал юм. Хоолны дэглэм нь сансрын нисгэгчдэд зориулсан цэснээс эхлэлтэй байв.

Энэхүү системийн утга нь нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгахад оршино.

• эхний хоёр долоо хоногта өдөрт 20 г-аас ихгүй нүүрс ус хэрэглэж болно;
• дараа сардолоо хоногт таван нэгжээр хэрэглэдэг нүүрс усыг аажмаар нэмэх хэрэгтэй. Тиймээс жингээ хассан хүн эхлээд 25 гр, дараагийн долоо хоногт 30 гр гэх мэт хоол идэх болно. гэхдээ 40 гр хилээр гарахгүйгээр;
• дөчин граммаас илүү нүүрс ус идэхийг зөвшөөрдөг гурав дахь шатхоолны дэглэмийн хоол. Одоо та долоо хоногт 10 г нэмэх хэрэгтэй (мөн 60 гр-д хүрэх), мэдээжийн хэрэг, нэмэлт фунт тогтвортой уналтанд орвол;
• Цаашидта гурав дахь догол мөр дэх тоонуудын дагуу идэж, биеийн байдлыг хянах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд нүүрс усны хэрэглээ хамгийн хязгаарлагдмал байдаг тул зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүнтэй танилцах, хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэхэд ашиглаж болно.

Кремлийн хоолны дэглэмийн эхний шатанд юу идэх вэ?

-аас сүүн бүтээгдэхүүнinчөлөөтэй ашиглаж болно:

өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (2-3.3), цөцгий (3.1-3.9), сүү (4.7-4.9), майонез (2.6), kefir (3.2), цөцгий (3, 2-4.5), бяслаг (0-2.5) ), цөцгийн тос (1.3). Хаалтанд байгаа тоонууд нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд хэдэн нүүрс ус агуулагдаж байгааг харуулж байна.

Эхний шатанд талхыг идэж болохгүй.

Тахианы чанасан мах (хөхний)Та үүнийг хэрэглэж болно, энэ нь нүүрс ус агуулаагүй болно. Нэг шувууны өндөг нь нүүрс усны цэгийн тал хувийг эзэлдэг. Шувууны элгэнд нэг ба хагасын хэмжээтэй нүүрс ус байдаг.

Кремлийн хамгийн тааламжтай хэсэг бол хоол идэхийг зөвшөөрдөг мах. Буцалсан мах, гахайн өөх, амьтны элэгэнд нүүрс ус огт байдаггүй. Элэгний хиаманд 5 оноо, чанасан хиаманд 1.5 оноо.

загаста ямар ч, түрс, сам хорхой идэж болно. Загасны бүтээгдэхүүний ангиллаас нүүрс ус нь дун (5), далайн замаг (1), хавч (1), сам хорхой (5) зэрэгт агуулагддаг.

Үр тарианы будаа, гоймонг хасах хэрэгтэй!

Хүнсний ногоо, ногоонууд:

манжин (6), цуккини (4.5), лууван (6.9), өргөст хэмх (3), хонхны чинжүү (5.5), улаан лууван (3.5), сармис (5), улаан лооль (4), манжин (9), соррел (3) , ногоон сонгино (3.5), бууцай (1.9), dill (6), яншуй (8), селөдерей (2.1), сонгино (9), цэцэгт байцаа (6.6), аспарагус (3.2). Хоолны эхний шатанд төмс хэрэглэхийг хориглоно.

Мөөг:

мөөг (2.7), мөөг (2.8), boletus (1.7), champignons (1); руссула (1.5); давсалсан мөөг (1.5); хатаасан мөөгийг зөвшөөрдөггүй.

Жимс, жимсгэнээсХоолны дэглэмийн эхэнд та дараахь зүйлийг идэж болно.

жүрж (7), тарвас (6), зөгийн бал (7,5), нимбэг (3), тоор (8,8), гүзээлзгэнэ (5), алим эсвэл лийр (10), бэрсүүт жүрж (5), үхрийн нүд (8), бөөрөлзгөнө ( 5), нэрс (8).

Хатаасан жимс БИШ.

уухөдрийн турш та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

цай, кофе, ядаж литрээр, учир нь Тэд нүүрс усгүй байдаг. Алимны шүүс (7.5), улаан лоолийн шүүс (3.5), хуурай дарс (1). Хүчтэй согтууруулах ундаа нь нүүрс ус агуулдаггүй ч хоолны дэглэмтэй эсвэл хоолны дэглэмгүй уухыг зөвлөдөггүй.

Самар:бүйлс, хушга тус бүр таван цэг нүүрс ус агуулдаг.

Чихэр, түүний дотор чанамалаас зайлсхий.

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг сонгоход хялбар болгохын тулд мэргэжилтнүүд иж бүрэн эмхэтгэсэн Хоолны хүснэгт хийх ба болохгүй зүйлс, зөвхөн хааяа ашиглахыг зөвшөөрдөг зүйл (тэдгээрт агуулагдах цэгүүдийг зааж өгсөн):

Кремлийн хоолны дэглэм - хүснэгт - хэвлэх боломжтой бүрэн хувилбар

Кремлийн хоолны дэглэмийн 1-р үе шат - индукц

өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй

Мэдээж идэж болохгүй

• чихэр, цэвэр элсэн чихэр;
• жимс, жимсгэнэ оруулахгүй;
• гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон;
• үр, самар;
• ихэнх хүнсний ногоо (эдгээр нь буурцагт ургамал, амтат ногоо, цардуул агуулсан);
• бяслаг, цөцгийн тос;
• сүү, kefir, тараг;
• аливаа үр тариа;
• майонез, түүнчлэн ямар ч сүмс, кетчуп гэх мэт;
• согтууруулах ундаа.

Эхний шатанд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

2-р шат - жин хасах

3-р шат - нүүрс усны хэрэглээг тохируулах

Энэхүү хоолны дэглэм нь хүссэн жиндээ аажмаар хүрэх боломжийг олгодог. Танил бүтээгдэхүүнүүд буцаж байна. Одоо та хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг болсон. Жингээ барихад л үлдлээ 🙂 Энэ нь 4-р шат болох цаг нь болсон гэсэн үг.

4-р шат - үр дүнг хадгалах

Кремлийн хоолны дэглэмийн талаархи бүрэн, нарийвчилсан хүснэгт

Би хамгийн бүрэн дүүрэн оноо цуглуулахыг хичээсэн. Тэр асар том болсон. Тиймээс татаж аваад шаардлагатай бол хэвлэсэн нь дээр. Кремлийн хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн тоймоор бол энэ нь маш тохиромжтой. Нэгийг нь гэртээ үлдээгээрэй, нэгийг нь авч явж болно. Хэрэв энэ нь үргэлж гарт байгаа бол та хэр их, юу идэж болохыг хурдан олж мэдэх боломжтой 🙂

Өдөр бүрийн жишээ цэс

20 оноотой жор

өндөгний бин

Шампиньонтой тахианы шөл

Омлет

Махны бөмбөгтэй хөнгөн шөл

Тахианы махыг kefir дээр чанаж болгосон

Энэхүү жор нь хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатанд тохиромжтой. Та сүүн бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэвтрүүлж эхлэх үед. Танд 150 гр филе, 50 мл kefir 1% хэрэгтэй болно. Булангийн мах, давс, чинжүү хайчилж ав. Та яншуй болон dill нь цацаж болно. 50 мл kefir, 50 мл ус хийнэ. Хөргөгчинд 3 цаг байлгана. Дараа нь бүх хольцыг халуун хайруулын тавган дээр тавиад 15 минут буцалгана.Энэ нь 2.6 c.u болж хувирна. 100 гр, маш амттай 🙂

Бяслагны жигнэмэг

Загасны чанасан котлет

"Эелдэг байдал" салат

Миний жорууд таны цэсийг төрөлжүүлэхэд тусална гэж найдаж байна. Таны харж байгаагаар энэ хоолны дэглэмийг өлсгөлөн гэж нэрлэж болохгүй. Үүний үр дүнд та ямар ч бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Таны хувьд цорын ганц хязгаарлалт бол нүүрс усны хэмжээ байх болно. Гэхдээ та түүнтэй хамт амьдарч болно. Баярын хувьд та сод ууж, нэг хэсэг бялуу идэж болно. Мөн килограмм жингээ хасахгүйн тулд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно 🙂

Хүндэтгэсэн, Ольга Сологуб

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид минь! Саяхан би Кремлийн хоолны дэглэмд ямар үр дүнд хүрч болох талаар ярьсан. Ийм хоол тэжээлийн үр нөлөө нь цэсийг зөв сонгохоос хамаарна. Энэ бол миний ярих гэсэн зүйл юм. Тиймээс, 10 хоногийн турш Кремлийн хоолны дэглэмийн цэс, түүнчлэн хоолны ширээ. Дашрамд хэлэхэд тэдгээрийг татаж авах боломжтой.

Зөв хооллолтоос гадна хоолны дэглэмийн үе шатуудыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Тэдгээрийн дөрөв нь байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн хугацаатай байдаг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь олон жилийн турш танд таалагдах болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь жингээ хасах төдийгүй хоолны дэглэмийг бүхэлд нь авч үзэх явдал юм. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь яръя.

Энэ нь дор хаяж 10 хоног, 14 хоног байвал зохимжтой. Энэ бол бие махбодь нүүрс уснаас биш эрчим хүчийг авч сурдаг тул хамгийн хэцүү үе юм. Ялангуяа чихэрлэг амттай хүмүүст хэцүү байдаг. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг сонирхож байсан бол бүтээгдэхүүнийг оноогоор үнэлдэг болохыг та харсан. Эдгээр нь дурын нэгжүүд юм. Цэс дээр та "чихэрлэг тараг" -ыг харж болно гэж хэлье - 8.5 c.u. Энэ үнэ биш. Мөн 100 гр тутамд нүүрс усны хэмжээ. Тэдгээр. 8.5 c.u. 8.5 граммтай тохирч байна. нүүрс ус.

Кремлийн хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд та өдөрт 20 доллараас илүү идэж болохгүй. Тэдгээр. нүүрс ус агуулсан бүх идсэн бүтээгдэхүүний нийлбэрт 20 гр байх ёстой.

Энэ тохиолдолд бие нь алга болсон нүүрс усыг авахын тулд өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Ингэснээр тэр эрчим хүчний нөөцөө нөхөх болно.

Энэ үе шатанд цусан дахь сахарын хэмжээ эхлээд буурдаг. Өөрийгөө хязгаарлах нь чухал. Учир нь инсулины өсөлт нь шоколад идэх эсвэл бялуу идэх хүсэлд хүргэдэг. Амтат шүд нь эвдрэх, сулрах, магадгүй нойрмоглох болно.

Заримдаа эхний өдрүүдэд бүр толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Амттан, хоолны өмнө жигд амьсгалж байсан хүмүүс эхний үе шатыг илүү амархан тэсвэрлэдэг. Хэдэн өдрийн дотор глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

Усны тухай бүү мартаарай. Бүх үе шатанд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Кофе, цай, декоциний - элсэн чихэргүй. Ашигт малтмалын усыг зөвшөөрдөг боловч хийгүй. Хийжүүлсэн ундаа нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ үе шатанд ямар ч шалтгаанаар юу идэж болохгүй вэ:

чихэр, цэвэр элсэн чихэр; жимс, жимсгэнэ оруулахгүй; гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон; үр, самар; ихэнх хүнсний ногоо (эдгээр нь буурцагт ургамал, амтат ногоо, цардуул агуулсан); бяслаг, цөцгийн тос; сүү, kefir, тараг; аливаа үр тариа; майонез, түүнчлэн ямар ч сүмс, кетчуп гэх мэт; согтууруулах ундаа.

Та мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, өндөг идэж болно. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ 20 c.u-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хүнсний ногоогоос та өргөст хэмх, элсэн чихэргүй чинжүү, улаан лууван идэж болно. Селөдерей навч, ишнээс гадна яншуй, dill гэх мэт ямар ч ногоон. Та мөн шанцайны ургамал хийж болно. Мөөгийг оруулаагүй болно.

Индукцийн үе шатанд та 1.5-10 кг жин хаяж болно. Бүх зүйл хувь хүн бөгөөд анхны жин, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Хэрэв эхний хоёр долоо хоногт та арслангийн кг-ийн хувийг хаясан бол. Та хоёр дахь шат руу явж болно. Хагас нь ч байхгүй бол эхний шатыг дахин нэг долоо хоногоор сунгаж болно.

Энэ үе шатанд эхний долоо хоногт дахин 5 ам.доллар нэмэхийг зөвшөөрнө. Долоо хоногийн дараа өөр 5 c.u нэмнэ. тиймээс 40 c.u хүртэл боломжтой. Хамгийн гол нь жингээ хянах явдал юм.

Та эхний шатанд байсан бүх зүйлийг идэж болно. Учир нь эхний шатны цэс нэн тэргүүний асуудал хэвээр байна. Үүнээс гадна та цэсийг бага зэрэг өөрчилж болно. Амтат ногоог бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг: лууван, улаан хонхны чинжүү, улаан лооль. Сүүн бүтээгдэхүүн - өөх тос багатай, элсэн чихэргүй сонгох хэрэгтэй. Шөл, шөл, салат зэргийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногоог мах гэх мэттэй хослуулж болно.

Хэрэв та бяслаггүйгээр хийж чадах юм бол одоохондоо тэднийг орхи. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал өдөрт 40 гр-аас ихгүй байна. Дахин хэлэхэд оноогоо хараарай.

Хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Тэдний хоорондох завсарлага 4-5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та өлсөж чадахгүй, та үүнийг улам дордуулна, учир нь та бодисын солилцоог удаашруулдаг. Өглөө нь та илүү их нүүрс ус идэж болно. Оройн хоолонд бага үлдээсэн нь дээр.

Энэ хугацаа хэд вэ? Та хэдхэн фунт хасах хүртэл. Зөвхөн энэ тохиолдолд та гурав дахь төрлийн хоолны дэглэмд шилжиж болно.

3-р шат нь сүүлийн нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Мөн шинэ хоолны дэглэмд дасахад тусална. Үнэн хэрэгтээ та амьдралынхаа туршид энэ үеийн цэсийг баримтлах хэрэгтэй болно. Долоо хоног бүр та 10 c.u нэмж болно. Үлдсэн хоёр кг-аас салах нь маш удаан байх болно. Гэхдээ жин нь буурах ёстой.

Та өдөрт хэдэн нүүрс ус хэрэглэж болохыг тодорхойлох ёстой. Гэсэн хэдий ч та сайжрах шаардлагагүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн босготой. Энэ нь бодисын солилцоо, бие махбодийн үйл ажиллагаа, дааврын түвшингээс хамаарна. Дүрмээр бол энэ үнэ нь 60-100 ам.долларын хооронд хэлбэлздэг.

Эхний болон хоёрдугаар шатны зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд та төмс (мөн цардуул агуулсан бусад ногоо) + амтат жимс + үр тариа, буурцагт ургамлыг нэмж болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хүссэн жиндээ аажмаар хүрэх боломжийг олгодог. Танил бүтээгдэхүүнүүд буцаж байна. Одоо та хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг болсон. Жингээ барихаар үлдсэн үү???? Энэ нь 4-р шатанд орох цаг болсон гэсэн үг юм.

Энэ үе шатанд жингээ хадгалах шаардлагатай байдаг. Та өөрт тохирсон нүүрс усны хэмжээг баримтлах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь суларч, дахин буруу идэж эхлэхгүй байх явдал юм. Дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, сод нь нүүрс ус ихтэй байдаг гэдгийг санаарай. Шинэхэн шахсан шүүс, энгийн усанд давуу эрх олгох. Мөн хийгүй ашигт малтмал. Төмс, гурил - бид амралтын өдрүүдээр өөгшүүлдэг.

Мөн хоолны дэглэмд үр тариа давамгайлах ёсгүй. Хэрэв та чихэрлэг амттай бөгөөд өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг хэтрүүлэхийг хүсч байвал спортоор хичээллээрэй. Хэрэв та идэвхтэй оролцож байгаа бол нэмэлт хар шоколад авах боломжтой.

Би танд маш хэрэгтэй онооны самбар бэлдсэн. Энэ нь бүх үе шатыг даван туулахад тань туслах болно. 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд онооны тоог зааж өгсөн болно. Мөн худалдан авах бүтээгдэхүүнийхээ савлагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Би гал тогооны хэмжүүр авахыг зөвлөж байна. Тэдгээр дээр та хэсгүүдийг жинлэж болно. Ингэснээр та зөв хэмжээний нүүрс ус идсэн гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Би хамгийн бүрэн дүүрэн оноо цуглуулахыг хичээсэн. Тэр асар том болсон. Тиймээс татаж аваад шаардлагатай бол хэвлэсэн нь дээр. Кремлийн хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн тоймоор бол энэ нь маш тохиромжтой. Нэгийг нь гэртээ үлдээгээрэй, нэгийг нь авч явж болно. Үргэлж гарт байгаа бол хэр их, юу идэж болохыг хурдан мэдэж болно????

Хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш боловсруулсан болно. Та үүнийг 10 хоног эсвэл долоо хоног хэрэглэж болно. Учир нь аяга таваг нь төвөгтэй биш бөгөөд хоол хийхэд үнэхээр төвөг учруулахыг хүсдэггүй энгийн хүмүүст тохиромжтой. Аяга тавагны хэмжээний хувьд оноог харгалзан жингийн дагуу жинлэнэ. Хүнсний ногоо ихэвчлэн илүү их, мах авдаг - жижиг хэсэг.

Хоолны дэглэмийн дараа нэмэлт фунт авахгүйн тулд би Лана Шигээс өөх шатаах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зөвлөж байна. Тэрээр жингээ хасахад тусалдаг хоол хийх сонирхолтой жоруудыг санал болгодог. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг. Түүнтэй хамт та жингээ хасахаас уйдахгүй. Ямар үр дүнд хүрч болохыг Лана өөрийн жишээгээр харуулдаг.

Хоёр дахь болон дараагийн үе шатанд хоол хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Учир нь та цэсэнд танил бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэмж болно. Гэхдээ эхний шатанд та 20 c.u хоол хийхийг хичээх хэрэгтэй. өдөрт. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хангалуун, амттай байх. Би танд зориулж сонирхолтой жор сонгосон. Тэд танд зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс гарахгүй байх боломжийг танд олгоно. Үүний зэрэгцээ та өлсөхгүй байх нь гарцаагүй.

Хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт гурилыг оруулаагүй болно. Гэхдээ үүнгүйгээр хуушуур хийж болохгүй гэж хэн хэлсэн бэ? 1 өндөг ав. Энэ нь зөвхөн 0.39 c.u байна. Мөн 100 гр өндөг, зөвхөн 0.7 c.u. Үүнийг хөөс болтол нь хумсны тусламжтайгаар цохиж, хоёр хоолны халбага ус нэмнэ. Дахин сайтар хутгана. Давс, чинжүү, бүү авт. Учир нь халуун ногоо нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Халуун хайруулын тавган дээр хийнэ, ердийн бин шиг хуурна.

Эхний долоо хоногт хүнсний ногоо хэрэглэхийг хориглодог тул элсэн чихэргүй чинжүүг шөл дээр нэмж болно. Мөөгийг бас хориглодоггүй. Шөлний хувьд бидэнд мөөг хэрэгтэй - 100 гр, чинжүү - 60 гр, тахианы булан - 250 гр. Мөн бага зэрэг яншуй болон dill. Мөөг, чинжүү, тахианы махыг шоо болгон хувааж, бага зэрэг шарсан байх ёстой. Дараа нь 1 литр усанд буцалгана. Шөл бараг бэлэн болсны дараа ногоон нэмнэ. Та хөнгөн ногооны шөл 0.51 c.u авна. 100 гр тутамд. Хэрэв та зөвхөн филетэй тахианы шөл идвэл энэ нь 0 c.u байна.

Нэг өндөгийг нэг халбага усаар хутгана. 1 нилээд жижиглэсэн шампиньон, хэд хэдэн ширхэг түүхий утсан хиам нэмнэ. Дээрээс нь яншуй эсвэл dill нунтаглана. Магадгүй бууцай. Хэрэв та яншуйгаар хийвэл 2.13 c.u болно. бүхэл бүтэн тавагны хувьд. Хэрэв бууцайтай бол - 1.3 c.u.

Энэ шөлний хувьд хагас кг татсан мах авна. Үүнийг хоёр сонгинотой мах бутлуурын дотор мушгина. Хоёр халбага цөцгийн тос нэмнэ. Хос өндөг, түүнчлэн давс, чинжүү амт нь. Махны бөмбөг хийж, давсалсан усанд буцалгана. Таваг тавиад шөл нэмээд ургамлаар цацна. 100 гр ийм хоолонд ердөө 2.2 c.u.

Энэхүү жор нь хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатанд тохиромжтой. Та сүүн бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэвтрүүлж эхлэх үед. Танд 150 гр филе, 50 мл kefir 1% хэрэгтэй болно. Булангийн мах, давс, чинжүү хайчилж ав. Та яншуй болон dill нь цацаж болно. 50 мл kefir, 50 мл ус хийнэ. Хөргөгчинд 3 цаг байлгана. Дараа нь бүх хольцыг халуун хайруулын тавган дээр тавиад 15 минут буцалгана.Энэ нь 2.6 c.u болж хувирна. 100 гр, маш амттай????

8% зуслангийн бяслаг 200 гр авч, амт нь шанцай холино. Бага зэрэг ваниллин, хагас халбага какао нэмнэ. 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх. 2.2 c.u. 100 гр тутамд

Та филе авч болно, дараа нь ясыг зайлуулахын тулд загасны дундуур явах шаардлагагүй. Загасыг буцалгаж, дараа нь сонгино, сармистай мах бутлуурын дундуур дамжуулж байх ёстой. Котлетыг хэвийн байлгахын тулд та нэг түүхий өндөг нэмэх хэрэгтэй. Бялууг хэлбэржүүлж, хамгийн бага тосоор хуурна. 100 гр - 2.8 c.u хувьд.

Гурав, дөрөв дэх үе шатанд шанцайны ургамал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 4 нэгжийн хувьд та 5 өндөг буцалгах хэрэгтэй болно. Нэг лаазалсан загас ав. 50 гр хөлдөөсөн цөцгийн тос. 150-200 гр орос бяслаг. Та мөн элсэн чихэргүй гар хийцийн майонезаас авах хэрэгтэй. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг давхаргаар нь том ширхэгтэй grater дээр нунтаглана. Зүгээр л загасыг сэрээгээр нухаарай.

Дараах дарааллаар байрлуулна уу: уураг - цөцгийн тос - шар - бяслаг - загас

Давхарга бүрийг майонезаас тосолно. Та сэтгэлээ хөдөлгөж болохгүй, гэхдээ салат бүрэн байхгүй бол хуурай болно. Дээд давхаргыг тослох хэрэггүй. 100 г-ийн хувьд 2.4 куб гарч ирдэг. д.

Миний жорууд таны цэсийг төрөлжүүлэхэд тусална гэж найдаж байна. Таны харж байгаагаар энэ хоолны дэглэмийг өлсгөлөн гэж нэрлэж болохгүй. Үүний үр дүнд та ямар ч бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Таны хувьд цорын ганц хязгаарлалт бол нүүрс усны хэмжээ байх болно. Гэхдээ та түүнтэй хамт амьдарч болно. Баярын хувьд та сод ууж, нэг хэсэг бялуу идэж болно. Мөн кг жин хасахгүйн тулд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй ????

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн өндөр байх тусам амттангаар өөрийгөө дайчилж болно. Үүнгүйгээр яаж? Зөвхөн мах, хүнсний ногоог илүүд үзэхийг хичээ. Үр тариа, жимс, гурил нь таны хоолны дэглэмийн ¼ байх ёстой. Дараа нь таны жин хэвийн, сэтгэл санаа ч мөн адил болно. Эрүүл байж, удахгүй уулзая. Шинэчлэлтүүдийг захиалахаа бүү мартаарай. Баяртай.

Хүндэтгэсэн, Ольга Сологуб

Жингээ хасахад зориулсан уургийн монороцийн үр дүнтэй систем "Кремль" хоолны дэглэм нь гадаад төрхөөрөө маш их маргаан дагуулсан. Энэ санааны эх сурвалж нь Америкийн сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм байсан бөгөөд зохиогч нь Роберт Аткинс юм. Жингээ хасах зарчим нь хоолны дэглэмд агуулагдах нүүрс усыг бараг тэг хүртэл бууруулахад суурилдаг. Өдөр тутмын цэсэнд та калори биш, харин нүүрс усны хэмжээг тооцох хэрэгтэй. Жин хасах энэхүү систем нь олон хүнд жингээ хасахад тусалсан боловч хүн бүр үүнийг бодож олоогүй байна. Энэ санааны мөн чанар юу вэ, хэнд ашигтай байж болох вэ?

Кремлийн хоол тэжээлийн тогтолцооны зарчим нь нүүрс усыг хоол хүнснээс хасах явдал юм. Түүний дүрмийн тодорхойлолт, энэ талаархи бүх үнэнийг бид тоймдоо хэлэх болно.

Кремльд жингээ хасахаар шийдсэн хүн хаанаас эхлэх вэ? Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсийг агуулсан хүснэгтийг үзээрэй. Нүүрс усгүй хоолны дэглэмээр юу идэж болохыг тодорхойлохын тулд хоолон дахь нүүрс усны хэмжээг ажиглаж, хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан хоолыг сонго. Үндсэн хоолны дэглэм нь махан бүтээгдэхүүн, мах, загас, бяслаг байх болно. Эхний 2 долоо хоногт нүүрс усны хэмжээг 20 граммаар хязгаарлаж, дараа нь аажмаар 40 хүртэл нэмэгдүүлж болно. Дүрэм журмаар элсэн чихэр, чихэр, талхны бүтээгдэхүүнийг хориглодог. Үүнээс гадна та ямар ч үр тариа, төмс идэж болохгүй.

Жин хасах Кремлийн хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь 14 хоногийн дотор 10 кг орчим байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн жингээ хасах биеийн байдлаас хамаарна. Хоолны калорийн агууламж хязгаарлагдмал биш ч гэсэн та биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй, дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Дараа нь үр дүн нь хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Кремлийн хоолны дэглэм хортой юу гэсэн асуултыг олон хүн сонирхож байна. Аливаа хоолны системийн нэгэн адил энэ нь давуу болон сул талуудтай.

үр дүнтэй жин хасах; нүүрс ус хэрэглэхтэй холбоотой арьсны асуудал арилах; өлсөх шаардлагагүй, та бүрэн идэж болно; олон төрлийн хоолны дэглэм.

эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас эсрэг заалт байгаа эсэх; чихэрлэг хайрлагчид хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг.

Кремлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн дараахь өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулж болно.

бөөрний архаг өвчин, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, чихрийн шижин, гастрит, ходоод, арван хоёр нугасны шарх, гэдэсний өвчин, жирэмслэлт ба хөхүүл.

Эрүүл хүний ​​хувьд нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн үр дагавар нь зөвхөн эерэг байдаг: илүүдэл жин хасагдаж, арьс цэвэрлэж, "муу" холестерины түвшин буурдаг. Эхлээд долоо хоног уургийн хоол идэхийг хичээгээрэй, дараа нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сонсох эерэг үр дүнд хүрсэн тул уургийн цэсийг долоо хоногоор сунгана уу. Тиймээс нэг сар хүртэл авчирч, жингээ хасах эерэг, тогтвортой үр дүнд хүрэх болно!

Доктор Аткинсийн дагуу хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөх нь дараахь хугацаанд хуваагдана.

Хоолны 1-р үе шат нь 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд өдөрт хэрэглэж болох нүүрс усны нийт хэмжээ нь 20 грамм, 2-р үе шат нь жин хасах хурдаас хамаарна (ихэвчлэн 4-6 долоо хоног). Энэ үе шатанд та 40 нас хүртлээ долоо хоногт 5 грамм нүүрс ус нэмж, жин нь буурсаар байвал жин хасах дараагийн шат руу шилжиж болно, 3-р шатанд долоо хоногт 10 грамм нэмнэ. Өдөр тутмын хоол хүнс дэх нүүрс усны нийт хэмжээ 60 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой; 4-р үе шат нь жингээ хасахад хүрсэн үр дүнг хадгалахад чиглэгддэг бөгөөд нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахын зэрэгцээ тогтмол хоол идэх явдал юм.

Хоолны эхний үе шат нь ялангуяа хэцүү бөгөөд чухал юм. Энэ хугацаанд бие нь хоол хүнснээс биш, харин одоо байгаа өөхний нөөцөөс авсан энергийг зарцуулахад дасан зохицдог. Бүх хязгаарлалтыг дагаж мөрдвөл 14 хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой. Эхний шатны цэс нь уураг, өөх тосноос бүрдэнэ: загас, мах, бяслаг, өндөг. Хоолны дэглэмийн эхний шатанд архи, кофе, элсэн чихэр, чихэр, жимс жимсгэнэ, самар, төмс зэргийг цэснээс хасдаг.

Эхний шатны жор нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, хүнсний ногоотой махан салат нь ойролцоогоор 4 грамм агуулдаг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та дараах найрлагыг авах хэрэгтэй.

100 гр. гахайн мах, улаан лооль, цуккини, 50 гр. навчны шанцайны ургамал.

Жижиглэсэн гахайн махыг давсаар амталж, оливын тосонд хуурна. Улаан лооль, цуккини хайчилж, шанцайны ургамал навч, холино. Дээрээс нь чанаж болгосон махаа тавь. Чидун жимсний тос, хар перц, гич, шөл, бальзамын цууны холимогоор дуслаарай.

Бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны хэмжээг харуулсан хүснэгтийг ашиглан үнэлгээг оноогоор гаргадаг, өөрөөр хэлбэл бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс усны тоотой яг ижил тооны оноо өгдөг.

Жин хасах хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ онооны хүснэгтийн дагуу хоол хүнс бүрт агуулагдах онооны тооноос эхэлнэ. Энэ нь ямар ч хугацаанд хоолны дэглэм хийхэд хангалттай нарийвчилсан байдаг.

Ийм хоолны дэглэм танд тохирох эсэхийг ойлгохын тулд 10 хоногийн турш хооллохыг зөвлөж байна. Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө жингээ санаж, нүүрс усгүй 10 хоногийн дараа жингээ аваарай. Хэрэв та амархан тэвчиж, жингээ хассан үр дүн нь тодорхой байвал ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлээрэй. 10 хоногийн цэсийг эмхэтгэхдээ бэлэн хоол хийх оноо, жор бүхий хүснэгтийг ашиглана.

Долоо хоногийн цэсээ өөрөө хийж эхэл. Хүснэгтээс бага оноотой найрлагыг сонгож, дуртай жорынхоо дагуу хооллоорой.

Хоолны жорыг сонгохдоо төмс, бүх төрлийн үр тариа, нүүрс ус ихтэй зарим хүнсний ногоо зэргээс бүрдсэн хоолыг хас. Жишээлбэл, мөөгтэй үхрийн махны жор нь дараахь найрлагыг агуулна.

үхрийн мах (200 гр); шинэ хясаа мөөг 50 гр, ямар ч лаазалсан мөөг 50 гр; аспарагус 100 гр; үхрийн махны шөл; цөцгий; коньяк.

Аспарагусыг давсалсан усанд буцалгана. Мөөгийг тайрч, цөцгийн тосоор хуурна. Үхрийн махыг цөцгийн тосонд бага зэрэг хуурч, хайруулын тавган дээрээс ав. Үлдсэн тосонд 50 гр шөл, коньяк, цөцгий хийнэ, халуун ногоо цацаж, бага зэрэг буцалгана. Үүссэн соустай мөөг, аспарагустай махыг үйлчил.

Өдөр бүр

Жингээ хасах Кремлийн жор нь маш энгийн: хориотой хоолыг хасч, зөвшөөрөгдсөн хоолыг хэрэглээрэй. Та порцын хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, гэхдээ та хэт идэж болохгүй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал, фитнессээр хичээллэж эхэл.

Кремлийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах үйл явц нэлээд эрчимтэй явагддаг тул тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол таны арьс уян хатан чанараа алдаж, булчингууд чинь сулрах болно!

Өдөр бүр хоёр литр хүртэл карбонатлаг бус цэвэр ус хэрэглэхээ бүү мартаарай. Жингээ хасахын тулд Кремлийн системийг дагаж мөрдөж эхэлснээр өдөр тутмын онооны тоонд үндэслэн ойролцоо цэсийг гарга. Онооны хүснэгтийг алдартай хоолонд ашиглах эсвэл шинэ жороор туршиж үзээрэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд том тул үүнээс амт бүрт хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэм хийх боломжтой. Өдөр бүр хийх жор.

"Уран зөгнөлт" тахианы салат (4 б / 100 гр.): Танд 200 гр хэрэгтэй болно. лаазалсан хан боргоцой, 350 гр. Бээжингийн байцаа, 200 гр. тахианы булан, майонез, ногоон сонгино. Чанасан тахианы буланг шоо болгон хувааж, жижиглэсэн байцаа, хэрчсэн хан боргоцой, ногоон сонгино нэмнэ. Майонезаас бүгдийг нь холино Олон өнгийн салат (4.5 б / 100 гр.): Компанийн хувьд танд 200 гр хэрэгтэй болно. төмс, 0.5 кг чанасан үхрийн мах, 200 гр. өргөст хэмх, 1 улаан хонхны чинжүү, 1 шар хонхны чинжүү. Хүнсний ногоог тэнцүү хэсэг болгон хайчилж ав. Түүхий үхрийн махыг хайчилж, ургамлын тосонд гүн хайруулын тавган дээр хуурч ав. Төмс нэмээд 5 минутын турш үргэлжлүүлэн хуурна. Жижиглэсэн өргөст хэмхийг нэмээд дахин 2 минут хуурч, сайтар хутгана. Хайруулын тавгаа галаас аваад жижиглэсэн чинжүү, майонез нэмнэ Элэгний нухаш (4 б/100 гр.). Сонгино хуурч, үхрийн мах эсвэл тахианы элэг (200 гр.) нэмээд зөөлөн болтол нь хайруулын тавган дээр хуурна. Шарсан элэгийг хутгагчаар нунтаглаж, цөцгийн тос, ургамал, халуун ногоо нэмнэ.

Уургийн хоолны дэглэмийн эхний долоон өдөр хамгийн хэцүү байдаг. Энэ систем танд тохирох эсэхийг тэд харуулах болно. Эхний долоо хоногт таны өдөр тутмын хоолны дэглэм 20 онооноос хэтрэхгүй байх ёстой. Эхний долоо хоногт идэж буй зүйлсийнхээ жагсаалтад чихэр, архи, кофе зэргийг оруулах ёсгүй. Хангалттай ус ууж, витамины цогцолбор аваарай.

Долоо хоног тутмын цэсийн жишээ.

Даваа гараг (оноогийн тоо 19.5). Өглөөний цай - хоёр хиам, нэг чанасан өндөг, бяслаг, цай. Үдийн хоолонд - тахианы шөл, хүнсний ногоо, мөөгтэй салат, цай. Зууш - 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Оройн хоолонд - шарсан хулд, шанцайны ургамал, kefir. Мягмар (21.5). Өглөөний цай - хоёр өндөгний шарсан өндөг, хэдэн ширхэг бяслаг, цай. Үдийн хоолонд - даршилсан ногоо, цөцгий дэх мөөг, цай. Зууш - нэг аяга сүү. Оройн хоолонд - чанасан загас, далайн байцааны салат, цай Лхагва гараг (20.5). Өглөөний цай - цөцгийтэй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, rosehip дусаах. Үдийн хоол - харчо, давсалсан мөөг, цай. Зууш - тараг. Оройн хоол - хиамтай чанасан байцаа, цай Пүрэв гараг (20). Бяслаг, хиамтай омлет, цай. Үдийн хоол - гоймон, гахайн мах, цай. Зууш - бяслаг. Оройн хоол - чанасан брокколи, цөцгийтэй тахианы элэг, цай Баасан гараг (19.5). Өглөөний цай - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг 100 гр, өндөг, хиам. Үдийн хоолонд - борщ, даршилсан байцааны салат, цай. Зууш - авокадо. Оройн хоол - сам хорхой, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат Бямба гараг (20.5). Өглөөний цай - улаан лооль, цайтай шарсан өндөг. Үдийн хоол - стейк, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, цай. Зууш - улаан лоолийн шүүс. Оройн хоол - шарсан цуккини, 2 хиам, цай Ням гараг (20). Өглөөний цай - Сквош түрс, өндөг, хиам, цай. Үдийн хоол - махны шөл, цөцгий дэх мөөг, цай. Зууш бол сүү юм. Оройн хоол - шарсан тахианы хөх, шанцайны ургамал, цай.

Эхний долоо хоногт нүүрс ус багатай хоол хийх жор.

Бяслаг, цөцгий соустай мах (1 оноо / 100 гр.). 200 гр түгалын мах, 50 мл цөцгий, 50 гр хатуу бяслаг, давс, чинжүү авна. Царцдас гарч ирэх хүртэл махыг хуурч, цөцгий, сараалжтай бяслаг, халуун ногоо нэмнэ. Махны шөлтэй махыг зөөлөн болтол нь чанана (ойролцоогоор 20 минут) Тахианы махны шорлог (2.5 / 100 гр.). 500 гр тахианы булан, 200 гр мөөг (champignons), майонез, кетчуп, халуун ногоо. Кетчуп, майонез, давс, халуун ногоо зэргийг хольж, жижиглэсэн тахиа, мөөгийг энэ соусанд даршилна. Хагас цагийн дараа мөөг, тахианы махыг шорлог дээр боож, шарах шүүгээнд жигнэх Шчи тахианы шөл (2.6 / 10 гр.). 300 гр тахианы булан, сонгино, лууван, улаан лооль, 200 гр даршилсан байцаа авна. Тахианы шөл буцалгана. Буцалсан тахианы булан шоо болгон хуваасан. Туузан болгон хуваасан лууван, сонгино дамжуулж, жижиглэсэн улаан лооль, бага зэрэг шөл нэмээд буцалгана. Шөл дээрээ шарсан ногоо, жижиглэсэн тахиа, даршилсан байцаа нэмээд байцаа зөөлөн болтол буцалгана. Амтлахын тулд халуун ногоо, давс.

Та үдшийг гэрээсээ хол өнгөрөөхийг хүсч, нийтийн хоолны газар амттан идэхээс айдаг. Зарим хотод аль хэдийн нүүрс усгүй цэсийг үйлчлүүлэгчиддээ санал болгодог ресторанууд байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, "Кремлийн хоолны дэглэм" (Санкт-Петербург) ресторан.

Эхний долоо хоногт та гурваас таван кг жин хасах хэрэгтэй. Эерэг үр дүнд хүрсэний дараа хүснэгтийг ашиглан өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 20 граммаар үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй. Хоолны дэглэмээ шинэ хоолоор төрөлжүүлээрэй.

Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

өглөөний цайнд сонгино, мөөгтэй омлет, элсэн чихэргүй цай, үдийн хоолонд шарсан тахианы булан, шинэ өргөст хэмх, цай, үдээс хойш зуушанд - чидун, оройн хоолонд далайн салат, гаатай цай.

Энэ цэсний үнэ цэнэ нь 19 грамм байх болно.

Эсвэл энэ сонголт:

хиамтай шарсан өндөг, өглөөний цай; үдийн хоол, гахайн мах, шинэ байцааны салат, цай; зууш - 30 гр кашью; оройн хоолонд майонез, сармистай шарсан хаш, өөх тосгүй kefir.

Эхний 14 хоног нь танилцуулах үе юм. Энэ үед хоол хүнсэнд хамгийн хатуу хязгаарлалт тогтоогдсон.

14 хоногийн хоолны дэглэмийн цэсэнд элсэн чихэр, нарийн боов, чихэр, төмс, лууван, самар, жимс жимсгэнэ, жүүс (улаан лоолиос бусад), архи, кофе зэргийг оруулаагүй болно. Хоолны дэглэмийг бэлтгэхийн тулд: бүх төрлийн мах, загас, шувууны аж ахуй, далайн хоол, өндөг, бяслаг, өргөст хэмх, ногоон салат, цай, мэдээжийн хэрэг ус. Дэлгүүрт хиам худалдаж авахдаа түүний найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн махыг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр сольдог бөгөөд эдгээр нь нүүрс ус агуулсан байж болно.

Уургийн хоолны дэглэмээс хоёр долоо хоногийн дараа жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрсэн бол дараагийн үе рүү шилжиж, хүнсний нүүрсустөрөгчийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хамгийн тохиромжтой нь энэ хугацаанд та 10 кг жин хасах болно.

Уургийн хоол тэжээлийн нэг сар нь эхний болон хоёрдугаар шатны цэсийг агуулдаг. Хоёр долоо хоногийн танилцуулах хугацаанд та өдөрт 20 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг хязгаарладаг. Хоёр секунд - жингээ хасах хоёр дахь үе рүү явж, хоол хүнсний онооны тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Жин буурсан тохиолдолд л үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв эхний 2 долоо хоногт та хоол тэжээлийн алдаа гаргаж, хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй бол эхний сарын өдрийн хязгаар руу буцна уу.

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний хүснэгтийн дагуу хоёр дахь шатанд та цөцгий, боловсруулсан бяслаг, жимс жимсгэнэ зэргээр хоолны дэглэмээ өргөжүүлж болно.

Сарын турш зуушанд шарсан бяслаг, төрөл бүрийн самар, чидун, үр, авокадо орно. Сарын турш уураг, өөх тос идвэл өтгөн хатах нь гарцаагүй тул хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо нэмж, хивэг идэж байгаарай.

Кремлийн хоолны дэглэмд хэрэглэж болох бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд олон янз байдаг. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь нүүрс ус багатай бүх зүйл юм: загас, мах, шувууны мах, өндөг, бяслаг, зарим хүнсний ногоо. Гэхдээ бидний дуртай бүтээгдэхүүнээ яах вэ?

Жишээлбэл, амттан идэхийг хориглодог, учир нь тэдгээр нь өдөр тутмын хэрэгцээтэй тэнцэх хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Тийм ч учраас эхний шатанд тэдгээрийг ашиглахыг хатуу хориглодог. Хоёр, гурав дахь өдөр та өдөрт хэрэглэж буй онооныхоо тоог аажмаар нэмэгдүүлж эхлэхэд цөцгий дэх гүзээлзгэнэ гэх мэт нүүрс ус багатай амттангаар хооллож болно.

100 гр угаасан гүзээлзгэнэ, 50 гр цөцгий, нэг халбага элсэн чихэр, бага зэрэг архи авна. Архи, элсэн чихэртэй хольж, жимсээ хийнэ. 10 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Энэхүү амттан нь 16 оноотой.

Чихэрт дурлах хүсэл, ялангуяа эхэндээ ямар ч супермаркетад зарагддаг чихэрлэг амтлагчийн тусламжтайгаар тайлж болно. Тэд элсэн чихэр агуулаагүй ч аюулгүй байдлын талаар маш их маргаантай байдаг. Тиймээс, элсэн чихэр байхгүй бол шилжилтийн хувьд зөвхөн эхэнд нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Архины хувьд Кремлийн хоолоор зөвшөөрдөг. Элсэн чихэр агуулаагүй хуурай улаан, цагаан дарс, түүнчлэн хүчтэй согтууруулах ундаа - виски, архи, коньяк, жин зэргийг зөвшөөрдөг. Төрөл бүрийн шар айраг нь өөр өөр хэмжээтэй оноо агуулдаг боловч ерөнхийдөө шар айраг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та шар айраг уусан бол шошгыг анхааралтай уншиж, хамгийн бага нүүрс ус агуулсан шар айргийг сонгоорой. Архи нь таны хоолны дуршилыг өдөөж, хязгаарыг тань зөрчихөд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс Кремлийн хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт согтууруулах ундаа хэрэглэхийг бүрэн хориглодог.

Котлет нь ямар ч махны нэгэн адил хоолны дэглэмд тавтай морилно. Тэд зөвхөн мах төдийгүй загас эсвэл тахиа байж болно. Гэсэн хэдий ч хоол хийх жорыг сонгохдоо татсан маханд талх, будаа, хүнсний ногоо ордоггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Суши бол манай улсад маш их алдартай хоол бөгөөд олон хүн түүнгүйгээр амьдралаа төсөөлөхийн аргагүй болсон. Гэсэн хэдий ч будаа нь суши дахь хамгийн их нүүрс ус агуулсан орцуудын нэг юм. Япон хоолны дурлагчдын хувьд гарах арга зам бол сашими, мисо шөл эсвэл Японы ресторануудын санал болгодог будаагүй бусад хоол юм.

Будаа шиг Сагаганыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та Сагаганд үнэхээр дуртай бол жингээ хасахад зориулсан Сагаган монорация нь танд илүү дээр юм.

Гэхдээ хатаасан мөөгийг эс тооцвол Кремлийн цэсэнд тавтай морилно уу. Тэд шарсан эсвэл давсалж идэж болно. Хүнсний ногоогоос та түүхий болон чанасан байцаа идэж болно. Жишээлбэл, та мөөгтэй шөлтэй байцаа хийж болно.

Даршилсан байцаа нь хамгийн бага оноотой бөгөөд витамин С-ээр баялаг бөгөөд бүх уураг хооллодог хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай эслэг агуулсан байдаг.

Гэхдээ Оросын уламжлалт хоолны дуртай хоол болох сирники, бин зэрэг нь асар их хэмжээний элсэн чихэр, гурил агуулдаг тул тэдгээрийг бүрэн хасах шаардлагатай болно.

Кремлийн хүнсний систем нь сүүг зөвшөөрдөг боловч нүүрсустөрөгчийн үнэ цэнийг агуулдаггүй тул бага хэмжээгээр өгдөг.

Жимс жимсгэний хувьд нүүрс ус ихтэй байдаг. Тиймээс эхний шатанд тэдгээрийг хориглодог. Зөвхөн сүүлийн үе шатанд бага хэмжээний жимсийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.

Хүнсний ногоог зөвхөн нүүрс ус багатай (цуккини, хаш, улаан лууван, улаан лооль, өргөст хэмх) хийхийг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж болно, эсвэл хоолны дэглэмийн салат хийж болно.

Жишээлбэл, Грекийн салат бэлтгэ. Шанцайны ургамал, үрсэн чидун, хонхны чинжүү, улаан лооль, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг зэргийг шиднэ. Чидун жимсний тос, амтлагчаар дуслаарай.

Алдартай Мимоза салат нь "кремлин" -ийн сүүлчийн үе шатанд тохиромжтой (төмс агуулдаг тул эхний 14 хоногт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй). Нэг лаазалсан загас, нэг толгой сонгино, хоёр чанасан төмс, 3 чанасан өндөг, чанасан лууван зэргийг ав. Бүх найрлагыг тус тусад нь аяга болгон нилээд цавчих. Дараах давхаргад салат тавь: загас, сонгино, майонез, уураг, төмс, майонез, лууван, майонез, шар.

Уургийн хоолны дэглэм нь хэрэглэж буй хүнсний олон төрлийг хязгаарладаг тул Кремлийн хоолны дэглэм, ялангуяа эхний, хамгийн хэцүү үе шатанд витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

"Кремль" бол жингээ хасахад зориулагдсан нэлээд урт хугацааны хоол тэжээлийн систем тул жингээ хасах нь үргэлж олон асуулттай байдаг. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь:

1. Кремлийн хоолны дэглэмд жин нэмэгдсэн бол яах вэ?Заримдаа эхний үе шатанд жин буурч, хоёр дахь шатанд очиход жин зогсож байгааг олж мэдсэн. Эхлэхийн тулд дэлгүүрээс худалдаж авсан бүх бэлэн хоол хүнсэндээ далд нүүрс ус байгаа эсэхийг шалгаарай. Юуны өмнө хиам, хиам, зуслангийн бяслаг, тараг зэргийг анхаарч үзээрэй.

2. Хоолны дэглэмийн жин огт буурахгүй бол яах вэ?Уургийн хоолны дэглэмээс самар, цөцгийн тос, гахайн өөх гэх мэт хамгийн өндөр илчлэг хоолыг хас. Та хэт их калори идэж, хэт бага зарцуулж байж магадгүй. Үр дүнтэй байхын тулд амьдралын хэв маягтаа дасгал хөдөлгөөн нэмээрэй.

3. Бүх дүрэм журам, хязгаарлалтын дагуу хоолны дэглэм барихад жин яагаад буурдаггүй вэ?Хэрэв та бүх дүрэм журмыг чанд мөрдөж, жин нь буурахгүй бол эмчид хандана уу. Та биеийн жинд нөлөөлж болох бамбай булчирхайн өвчтэй байж болно.

4. Хоолны дэглэм барьж байхдаа хэр ихийг алдаж болох вэ?Организм бүр хувь хүн байдаг. Зарим нь амттанаас татгалзаж чаддаггүй тул эхний долоо хоногийн дараа бүх зүйлээ орхидог. Гэсэн хэдий ч ихэнх эрүүл хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг төгс тэсвэрлэж, үр дүнтэй үр дүнд хүрдэг. Системийн дагуу нэг сарын хоол тэжээлийн хувьд та 10-30 кг жин хасах боломжтой.

Уургийн хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногт нэг хагасаас таван кг жин хасах боломжтой. Энэ бүхэн таны анхны жин, өмнөх хоолны дэглэмд хэр их элсэн чихэр хэрэглэснээс хамаарна. Сарын дотор та 15 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм барихын өмнө болон дараа нь жингээ авч, биеийн хэмжүүрээ тэмдэглэхээ мартуузай. Хэрэв та нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж чадвал үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Ирина Александровна Онищук, 32 настай

Хүүхэд төрсний дараа би 30 кг-аар сэргэсэн. 90 кг жинтэй спортоор хичээллэх боломжгүй байсан ... Өлсгөлөн ч бас үр дүнд хүрсэнгүй. Гэхдээ би "Кремль" -ийг өөртөө олж, 2 сарын дараа жирэмсний өмнөх жингээ буцааж өгсөн! Би өлсөж, стрессгүйгээр бараг 25 кг хассан. Мэдээжийн хэрэг, жин буурч байгааг мэдээд биеийн галбираа хадгалахын тулд фитнесст бүртгүүлэх шаардлагатай болсон. Гэхдээ би харамссангүй. Одоо би толинд харж, өдөр бүр өөрийгөө биширдэг!

Игорь Николаевич Белов, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Кремлийн хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг гэдгийг би өөрийн туршлагаас хэлж чадна. Ялангуяа жин ихтэй хүмүүс жингээ хасдаг. Би ихэвчлэн өвчтөнүүдийг авч, Кремлийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах үйл явцад дагалдан явдаг. Үр дүн нь нүүрэн дээр, хүн бүр жингээ хасдаг.

Михаил Валентинович Шишкин, ерөнхий эмч

Бөөрний өвчин, атеросклероз, ходоодны өвчтэй хүмүүст би уургийн моно-хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Ийм хоол тэжээлийн систем нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн өсвөр насныханд эсрэг заалттай байдаг. Ямар ч хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчтэй зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.

Өгүүлэлд бид Кремлийн хоолны дэглэмийн талаар ярилцдаг. Бид түүний үндсэн үе шат, заалт, эсрэг заалтуудын талаар ярьдаг. Бидний зөвлөмжийн дагуу та жингээ хасах цэсийг хэрхэн зөв зохиохыг сурах болно.

Кремлийн хоолны дэглэм

Кремлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах арга бөгөөд найман өдрийн дотор таваас зургаан кг, 30-45 хоногт арван таван кг жин хасах боломжийг олгодог.

Хоолны мөн чанар нь нүүрс усны хэрэглээг багасгах явдал юм. Бие махбодь нь өөх тосыг хэрэглэж, эрчим хүч болгон хувиргаж эхэлдэг.

Жингээ хасах явцад махан бүтээгдэхүүнийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг арилгахад саад болохгүй.

Хоолны хүснэгтийг оноо, илчлэгээр дүүргэ

Доорх хүснэгтэд оноо нь бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг харуулав. Хоол бүрд грамм нүүрс ус агуулагддаг тул олон оноо өгдөг.

Хоолны цэгүүдийн тоонд тулгуурлан хоолны дэглэмээ бариарай.

Үндсэн алхамууд

Кремлийн хоолны дэглэмийн үндсэн үе шатууд:

1. Эхнийх нь - түүний үргэлжлэх хугацаа нь 14 хоног, харин өдөрт хэрэглэсэн нүүрс усны нийт хэмжээ хорин граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Хоёр дахь нь - түүний үргэлжлэх хугацаа нь жин хасах хурдаас хамаардаг, дунджаар 1-1.5 сар байна. Энэ үед нийт тоо нь 40 хүрэх хүртэл долоо хоногт таван грамм нүүрс ус нэмнэ. Хэрэв үүнээс хойш жин нь буурсаар байвал дараагийн алхам руу шилжинэ.
3. Гуравдугаарт - энэ үед долоо хоногт арван грамм нүүрс ус нэмнэ. Өдөрт хэрэглэж буй нүүрс усны нийт хэмжээ 60-аас ихгүй байна.
4. Дөрөвдүгээрт - энэ үед жингээ хасах үр дүнг хадгалах нь чухал юм. Тогтмол хоол идэж эхэлж, нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ.

Жингээ хасах энэ аргын хамгийн хэцүү үе шат бол эхнийх юм. Энэ хугацаанд бие нь шинэ хоолны дэглэмд дасаж, хоол хүнснээс биш, харин өөх тосноос олж авсан энергийг зарцуулж сурдаг.

Эхний шатны цэсэнд загас, махан бүтээгдэхүүн, өндөг, бяслаг орно. Архи агуулсан ундаа, кофе, нунтагласан элсэн чихэр, төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, самар, жимс жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмээс хасах.

10 хоногийн турш Кремлийн хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны дэглэмийн чухал дүрэм:

• хоолны дэглэм барихаасаа өмнө ноцтой өвчин байхгүй эсэхийг шалгаарай;
• хүснэгтэд заасан өдөрт дор хаяж 2 литр ус, ундаа уух;
• орой 6 цагаас хойш идэж болохгүй.

10 хоногийн цэс:

1. Эхнийх нь- өглөөний цай, аяга кофе, боловсруулсан бяслаг, сүүтэй хиам. Үдийн хоолны үеэр элсэн чихэргүй цай, шарсан хэлтэг, далайн хоолтой салат. Оройн хоолонд kefir, нэг бэрсүүт жүрж, шарсан тахиа.
2. Хоёрдугаарт- сэрсний дараа өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нэг аяга цай, чанасан өндөг. Үдийн хоолны үеэр нэг шил шүүс, интоорын улаан лоолийн салат, шарсан нугас. Зууш - хушга, оройн хоолонд нэг аяга цай, байцааны салат, нугасны мах.
3. Гуравдугаарт- сэрсний дараа аяга цай, бяслаг, чанасан өндөг. Үдийн хоолонд өргөст хэмхний зүсмэлүүд, халимаг цай, кебаб. Өдрийн хоолонд киви, оройн хоолонд улаан лооль, нэг аяга айраг, туулайн мах.
4. Дөрөвдүгээрт- өглөөний цай, нэг аяга цай, байцаатай салат, чанасан зайдас. Үдийн хоолонд мөөгний салат, шарсан хурганы мах, нэг шил шүүс. Үдээс хойш цайнд усан үзэм, оройн хоолонд шарсан загас, навчны шанцайны ургамал, аяга кофе.
5. Тавдугаарт- сэрсний дараа нэг аяга сүү, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг. Үдийн хоолонд улаан лооль, өргөст хэмх, аяга цай, шарсан мах. Үдээс хойш жүрж, орой нь бяслаг, ногооны салат, цагаан дарс, шарсан хэлтэг, kefir.
6. Зургаа дахь- Сэрсэн даруйдаа нэг тойрог хиам, аяга кофе, чанасан өндөг. Үдийн хоол, дарс, ямар ч далайн хоол, шинэхэн болгосон шарсан үхрийн мах. Үдээс хойш нэг мандарин, оройн хоолонд улаан лооль, нэг аяга сүү, шарсан туулайн мах.
7. Долоо дахь- өглөөний цайнд хиам, хаш түрс, өдрийн хоолонд чанасан цурхай алгана, аяга кофе, навчны шанцайны ургамал. Үдээс хойш газрын самар, орой нь нэг аяга kefir, чанасан үхрийн мах, шинэ цагаан байцаа.
8. Наймдугаарт- сэрсний дараа элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе, чанасан хиам, чанасан өндөг. Үдийн хоолонд далайн амьтантай салат, элсэн чихэргүй цай, талхны үйрмэгээр чанаж болгосон цурхай алгана. Үдээс хойш жүрж, орой тараг, жигнэсэн тахианы хөх, бага зэрэг давсалсан өргөст хэмх.
9. Есдүгээр- өглөөний цай, элсэн чихэргүй цай, 2 ширхэг чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг. Үдийн хоолонд мөөгний салат, шарсан гахайн мах, элсэн чихэргүй кофе. Үдээс хойш нэг алим, оройн хоолонд чанасан тахиа, байцаа, нэг аяга цай ууна.
10. Аравдугаар- өглөөний цай, нэг аяга чихэргүй цай, чанасан өндөг - хоёр ширхэг, бяслаг. Үдийн хоолонд хэрчсэн улаан лооль, өргөст хэмх, нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе, шарсан хулд загас. Үдээс хойш зөвхөн чидун, орой 2 улаан лооль, чанасан загас, байгалийн тараг.

Үр дүн:арван кг хүртэл.

Жирийн хүмүүсийн хувьд

Энэхүү цэс нь долоон өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд зөвшөөрөгдсөн нүүрс усны хэмжээ 40 оноо юм.

Даваа:

• өглөөний цай - 0.1 кг бяслаг, элсэн чихэргүй кофе, 2 өндөг;
• үдийн хоол - 0.2 кг тахианы мах, 0.2 кг өргөст хэмх салат, улаан лоолийн шүүс;
• зууш - 0.2 кг бяслаг;
• оройн хоол - 0.15 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, бага зэрэг цөцгий.

Мягмар:

• өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай, 2 чанасан өндөг, нэг хиам;
• үдийн хоол - мөөгний шөл, 0.1 кг улаан лоолийн салат, элсэн чихэргүй цай;
• үдээс хойш зууш - хулуу нухаш;
• оройн хоол - 0.12 кг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, цөцгий.

Лхагва гараг:

• өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай, хоёр өндөгний омлет;
• үдийн хоол - шарсан загас, ургамал бүхий байцаатай салат;
• зууш - алим;
• оройн хоол - 0.15 кг шарсан мах, элсэн чихэргүй цай, 2 улаан лоолийн салат.

Пүрэв:

• өглөөний цай - зуслангийн бяслаг бүхий цөцгий, хоёр ширхэг хиам;
• үдийн хоол - тахианы шөл, элсэн чихэргүй цай, цуккини, 1 өндөг;
• зууш - улаан лооль эсвэл далайн байцаатай салат;
• оройн хоол - зууханд соустай болгосон мах, цагаан дарс.

Баасан:

• өглөөний цай - элсэн чихэргүй кофе, чанасан өндөг, загас;
• үдийн хоол - 0.2 кг сам хорхой, элсэн чихэргүй цай, хүнсний ногоотой хонхны чинжүү, мах;
• үдээс хойш зууш - ногооны салат;
• оройн хоол - улаан лооль, цай, хонхны чинжүүтэй зууханд шатаасан мах.

Бямба гарагт:

• өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай, чанасан хиам, хоёр өндөг;
• үдийн хоол - ногооны шөл, нэг аяга цай, зууханд шатаасан гахайн мах 0.2 кг;
• үдээс хойш зууш - өөх тосгүй 0.1 кг зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - дун, чанасан сам хорхой, хясаа зэрэг салат.

Ням гараг:

• өглөөний цай - 220 мл өөх тос багатай сүү, хоёр ширхэг хиам, чанасан өндөг;
• үдийн хоол - тахианы шөл, 0.1 кг тахианы элэг, ногоон цай;
• үдээс хойш зууш - байгалийн тараг;
• оройн хоол - нэг шил дарс, ногооны салат, шарсан тахиа.

Үр дүн:таван кг хүртэл.

Кремлийн хоолны дэглэмийн тойм

Доор та жингээ хассан хүмүүсийн тойм, эмч нар, Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн гэрэл зургуудыг олох болно.

Кремлийн хоолны дэглэм.

Кремлийн хоолны дэглэм бол одод, улс төрчид, олон нийтийн зүтгэлтнүүдийн өөрсдийнхөө хувьд сонгодог жингээ хасах арга юм. Статус нь эдгээр хүмүүсийг камерын өмнө үргэлж сайхан харагдахыг шаарддаг. Гэвч тэдэнд цаг цагаар хооллох боломж байдаггүй бөгөөд зөвхөн шанцайны ургамал навч идэх хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. "Кремлевка" бол унтахынхаа өмнө амттай хоол идэх дуртай, амттай хоол, амттанг үгүйсгэхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан зөв гарц юм. Тийм ээ, жингээ хассан хүмүүсийн тойм нь баярлахаас өөр аргагүй юм - долоо хоногт 6 хүртэл кг, сард 15 хүртэл жин хасдаг.Түүнээс гадна илүүдэл жин нэмэгдэх тусам улам эрчимтэй арилах болно. .

Кремлийн хоолны дэглэмийн мөн чанар, дүрэм

Нүүрс ус нь жингээ хасах олон аргын алдартай "аймшигт хорхой" юм. Тэд илүүдэл жин, өөх тос, целлюлит үүссэнд сэжиглэгдэж эсвэл илт буруутгагддаг. Кремлийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь эдгээр бодисын хэрэглээг эрс хязгаарлах явдал юм. Дараа нь бие нь хоол хүнснээс авсан энергийг ашиглахаа больж, өөх тосны нөөцөөс хэрэглэж эхэлнэ.

Кремлийн хоолны дэглэмийн тусгай онооны хүснэгт байдаг бөгөөд үүний дагуу та ямар хоол хүнс бидэнд ашигтай, аль нь эсрэгээрээ бидэнд хор хөнөөл учруулахыг хялбар бөгөөд хурдан шалгаж болно. Товчхондоо, энэ тохиолдолд мах, бяслаг, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг бол талх, чихэр, гоймон, будаа, төмс сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Одоо хоолны дэглэмийн бүх талыг илүү нарийвчлан авч үзье.

1. Та порцын хэмжээг хязгаарлахгүйгээр идэж болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хамгийн бага нүүрс ус (цэг, оноо, c.u.) агуулсан хүмүүст хамаарна.
2. Ямар ч махан бүтээгдэхүүн, гахайн мах, өөх тос, хиам, хиам зэрэг нь Кремлийн хоолны дэглэмийн үед таны жинхэнэ найз болно.
3. Нүүрс усны хэрэглээг "тэглэх" боломжгүй - тэдгээргүйгээр хоол боловсруулах үйл явц хэвийн явагдахгүй. Бид эдгээр бодисын хоногийн хэрэглээг 20-40 нэгжээр хязгаарладаг (энэ нь бялуу, боов биш харин хүнсний ногоо байх нь зүйтэй юм).
4. Манай тохиолдолд хамгийн ашигтай хүнсний ногоо бол бүх төрлийн байцаа, өргөст хэмх, улаан лууван, цуккини, хулуу, шанцайны ургамал, daikon юм.
5. Жимс нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс учраас Кремлийн хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг. Таны авч чадах цорын ганц зүйл бол авокадо юм.
6. Эмийн сангаас хивэг эсвэл эслэг худалдаж аваад, хуушуур, хуушуур хийхдээ улаан буудайн гурилыг түүгээр солих хэрэгтэй.
7. Аль болох их ус уух хэрэгтэй. Баримт нь Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үед бөөрний ачаалал нэмэгддэг. Шингэн нь таны ялгаруулах системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Үүний зэрэгцээ чихэрлэг ундаа - компот, жүүс, нимбэгний ундаа, кола зэргийг орхи.
8. Согтууруулах ундаа нь энэ аргыг идэхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, боломжийн хэмжээгээр. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хуурай дарс юм.
9. Давсалсан, шарсан, даршилсан, халуун ногоотой, ерөнхийдөө таны дуртай бүх зүйлийг бүрэн тайван хэрэглэж болно.
10. "Кремлийн" ширээний гол бүтээгдэхүүнүүдийн нэг болох бяслаг ч бас өөх тос байх тусмаа сайн байх ёстой. Гэхдээ боловсруулсан бяслагаас татгалзахыг зөвлөж байна.
11. Кремлийн хоолны дэглэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан тохиромжтой. Түүгээр ч барахгүй сүүлийнх нь ихэвчлэн мах идэх дуртай байдаг тул жингээ хасах энэ аргыг маш их хүндэтгэдэг.
12. Бүх ардчилсан шинж чанарыг үл харгалзан эмч нар энэ хоолны системийн хоолны дэглэм хангалтгүй байгааг хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс нэмэлт олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор уухад хангалттай эелдэг байгаарай.
13. Кремлийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь: бага нас, өсвөр нас, жирэмслэлт, хөхүүл, зүрх, судас, бөөр, ходоодны өвчин.
14. Жингээ хассаны дараа хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд өдөрт 60-70 г-аас ихгүй нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Долоо хоногийн турш Кремлийн хоолны дэглэмийн цэс

"Кремлийн хоолны дэглэм" номын зохиогч Евгений Черных ийм олон төрлийн цэсийг ашиглахыг санал болгож байна. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 7-8 кг жин хасах боломжтой. Өөрийнхөө хоолны дуршилаас хамааран зарим бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх, нэмэх, бусад бүтээгдэхүүнээр солих.

Кремлийн хоолны дэглэмийн хувьд дуртай хоол хийх жорыг сонгоорой. Хэрэв та өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн хоол хийж, идвэл жин хасах нь илүү хүчтэй болж, таны сэтгэл санааны байдал нэмэгддэг. Байгалийн гаралтай хүнсний амт, үнэрийг нэмэгдүүлэгч - сармис, булан навч, чинжүү болон бусад ургамал, халуун ногоо, халуун ногоо зэргийг идэвхтэй хэрэглээрэй. Гэхдээ энэ аргын гол зарчмыг бүү мартаарай: эхний хоёр долоо хоногт бид өдөрт 20 оноо, гурав, дөрөв дэх долоо хоногт 40-өөс бага оноо хэрэглэдэг.

Өглөөний цай: 100 гр бяслаг (1 оноо), 2 өндөгний шарсан өндөг, нэг хэсэг хиам (1 оноо), элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе (0 оноо)
Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, шампиньонтой 150 гр салат (6 оноо), селөдерей шөл 250 гр (8 оноо), стейк (0 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Зууш: 50 гр хушга (6 оноо)
Оройн хоол: улаан лооль (6 оноо), 200 гр чанасан тахиа (0 оноо)

Мягмар гараг
Өглөөний цай: 150 гр зуслангийн бяслаг (5 оноо), мөөгөөр дүүргэсэн 2 чанасан өндөг (1 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Үдийн хоол: 100 гр цөцгийн тостой ногооны салат (4 оноо), цөцгийтэй махан шөлтэй 250 гр байцаатай шөл (6 оноо), 100 гр shish kebab (0 оноо), элсэн чихэргүй кофе (0 оноо)

Оройн хоол: 100 гр чанасан цэцэгт байцаа (5 оноо), шарсан тахианы цээж (0 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)

Өглөөний цай: 3 ширхэг хиам (0 оноо), 100 гр шарсан хаш (5 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Үдийн хоол: 100 гр цөцгийн тостой байцаатай салат (5 оноо), 250 гр цөцгийтэй бяслагтай шөл (6 оноо), 100 гр гахайн мах (0 оноо), элсэн чихэргүй кофе (0 оноо)
Үдээс хойш зууш: 10 чидун (2 оноо)
Оройн хоол: улаан лооль (6 оноо), 200 гр чанасан загас (0 оноо), нэг шил kefir (6 оноо)

Өглөөний цай: 100 гр цэцэгт байцааны салат (5 оноо), 3 ширхэг хиам (0 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Үдийн хоол: Хүнсний ногоо, шампиньонтой 150 гр салат (6 оноо), 250 гр тахианы шөл (5 оноо), 100 гр хурганы мах (0 оноо), элсэн чихэргүй кофе (0 оноо)
Зууш: 200 гр бяслаг (2 оноо)
Оройн хоол: 200 гр навчны салат (4 оноо), 200 гр шарсан загас (0 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)

Өглөөний цай: бяслагтай дөрвөн өндөгний омлет (3 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Үдийн хоол: 100 гр луувангийн салат (7 оноо), 250 гр селөдерей шөл (8 оноо), эскалоп (0 оноо)
Зууш: 30 гр самар (5 оноо)
Оройн хоол: 200 гр хуурай улаан дарс (2 оноо), 100 гр бяслаг (1 оноо), 200 гр чанасан загас (0 оноо), 200 гр шанцайны ургамал (4 оноо)

Өглөөний цай: 100 гр бяслаг (1 оноо), хиамтай хоёр өндөгний шарсан өндөг (1 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Үдийн хоол: 100 гр байцаа, манжинтай салат (6 оноо), 250 гр загасны шөл (5 оноо), 250 гр шарсан тахиа (5 оноо)
Зууш: 50 гр хулууны үр (6 оноо)
Оройн хоол: 100 гр шанцайны ургамал (2 оноо), 200 гр чанасан загас (0 оноо), нэг шил kefir (6 оноо)

Өглөөний цай: 3 ширхэг хиам (0 оноо), 100 гр хулуу түрс (8 оноо)
Үдийн хоол: 100 гр өргөст хэмхний салат (3 оноо), 250 гр махан хоол (5 оноо), 200 гр шарсан тахиа (0 оноо), элсэн чихэргүй цай (0 оноо)
Зууш: 30 гр хушга (4 оноо)
Оройн хоол: улаан лооль (6 оноо), 200 гр чанасан үхрийн мах (0 оноо), нэг шил kefir (6 оноо)

Жин хасах үр дүн, Кремлийн хоолны дэглэмийн тойм

Дариа, 21 настай.Би илүүдэл жингийн асуудалтай нэлээд эрт тулгарсан. 18 настайдаа 170 см өндөртэй би аль хэдийн 95 кг жинтэй болсон. Яагаад? Би зүгээр л идэх дуртай байсан - маш их, үргэлж зөв хоол биш. Удаан хугацааны турш би үнэхээр ажилладаг техникийг хайж байсан - би эмээр эрүүл мэндээ сүйтгэхийг үнэхээр хүсээгүй. Бүх хоолны дэглэм амжилтгүй болсон. Дараа нь би Кремлийн хоолны дэглэмийн талаар олж мэдсэн. Би мэдээллийг уншсан. Үүнд хамгийн бага хатуу ширүүн байдаг тул та миний дуртай бүх зүйлийг (шарсан тахиа, хиам) идэж болно, өлсөх шаардлагагүй байсан тул би хахууль авсан. Би 4 сарын дотор 25 кг хассан. Эхэндээ жин маш хурдан арилсан. Найзууд маань надад итгээгүй - тэд намайг зальтай капсул ууж байна эсвэл өлсөж байна гэж бодсон. Би туранхай, аз жаргалтай болсноос хойш би калорийн агууламжийг хянаж байсан - өдөрт 1600 ккал-аас ихгүй калори хэрэглэдэг. Энэ нь хангалттай байсан тул жин хэдэн жилийн дараа ч эргэж ирээгүй. Би дахиж гоол оруулахдаа санаа зовохоо больсон.

Надия, 28 настай.Манай нагац эгч Кремлийн хоолны дэглэмд суув. Би мэдэхгүй, тэр буруу зүйл хийсэн байж магадгүй, гэхдээ 2 долоо хоногийн дараа тэр энэ бизнесээ орхисон - тэр аймшигтай өтгөн хатаж эхэлсэн. Тэр эмч дээр очсон бөгөөд эмч түүнд "бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгосон". Энэ бол Кремлийн хоолны дэглэмийн аймшигтай хор хөнөөл нь: 1) Хоолны дэглэмд хүчтэй бүлгийн витамин дутагдалтай (талхыг хориглоно). 2) Нүүрс ус нь бидний тархины түлш юм. Түлш байхгүй - хэвийн ажиллагаа байхгүй. 3) Бие махбодь нүүрс усны хомсдолд орсноор тэдгээрийг уурагаас өөртөө нэгтгэнэ. Мөн та хэрэглэсэн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй тул тэдгээрийг булчингийн эдээс нэгтгэх болно. Үр дүн нь харамсалтай байна - булчингууд устаж, үүнээс болж жин буурч, харин өөх нь байрандаа үлддэг. Чи намхан уу? Нагац эгч маань хангалттай байсан. Одоо тэр "мөргөлдөөн" дээр сууж байгаа бөгөөд үр дүнд нь маш их баяртай байна.

Дмитрий, 31 настай.Кремлийн хоолны дэглэмээр жингээ хассан миний хувийн үр дүн 9 сарын хугацаанд хасах 18 кг байна. Би яараагүй болохоор "даруухан" - эхлээд би өдөрт нүүрс усны хэрэглээгээ 20 биш харин 40 нэгжээр хязгаарласан. Миний гол асуудал ходоодонд байсан бөгөөд үүнийг "хөдөлмөрийн каллус" гэж хошигнодог. Мөн биеийн энэ хэсэг нь төгс чангардаг. Ер нь мах идэгч хүний ​​хувьд сэтгэл хангалуун байсан. Хүчтэй сексийнхэн бидэнд жингээ хасах ямар нэгэн аргыг сонгох нь маш хэцүү байдаг. Тэгээд өөрийгөө эцсээ хүртэл дүрмийг дагаж мөрдөхийг албадах нь бүр ч хэцүү байдаг. Гэхдээ "Кремль" бол жинхэнэ эрэгтэй хоолны дэглэм юм!