Сайжрахгүйн тулд шөнө юу идэж болох вэ. Сайжрахгүйн тулд орой юу идэх вэ, зөв ​​хооллолтын үндэс

Нарийхан биетэй болох мөрөөдөл нь хүнийг хоол тэжээлд ихээхэн хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм: та тодорхой калорийн агууламжтай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож, эсвэл дугуйгаар ажилдаа явж болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биелүүлэх боломжгүй нэг шаардлага байдаг: 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй. Үүний шалтгаан нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш юм. Хэрэв хүн 20.00 цагаас өмнө ажлаасаа буцаж ирвэл түүнд санал болгож буй цагт оройн хоол идэх цаг зав гардаггүй бөгөөд цөөхөн хэд нь өдрийн хоолноос маргааш өглөө болтол хоолгүй байж болно. Мөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд байдаг: хурцадмал байдлын дараа Ажлын өдөртүүний нарийн төвөгтэй байдал, стрессийн улмаас амрах бүрэн үндэслэлтэй хүсэл байдаг. Сайн хоол бол үүний нэг юм илүү сайн арга замуудтайвширч, бодлоосоо сал. Олон хүмүүс эмч нарын бүх зөвлөмжийг үл тоомсорлож, оройн цагаар дүүргэж дасдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Аз болоход асуудал шийдэлтэй байна. Орой 18 цагаас хойш идэх эрсдэлгүй хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг илүүдэл жинтэй. Уншигчдын анхааралд бид ийм бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санал болгож байна.

Энэхүү хөөрхөн жимс нь өөх тосыг хамгийн үр дүнтэй шатаагч гэж тооцогддог. Түүний калорийн агууламж бага байдаг. Тэр агуулсан олон тооныпектин нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны хүнд байдлаас ангижрахад тусалдаг.

Киви жимс нь баялаг юм органик хүчил, энэ нь эрхтний өвчинд хортой нөлөө үзүүлдэг ходоод гэдэсний зам. Хэрэв та ажигласан байсан ч гэсэн кивиг болгоомжтой хэрэглэх нь зүйтэй харшлын урвалчамин ногоо, жимс жимсгэний хувьд.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Flounder нь маш сайн хоолны дэглэмийн хоол. Түүний мах нь маш их уураг, зөвхөн 3% өөх тос агуулдаг бөгөөд голчлон биед хэрэгтэй омега-3, омега-6 тосны хүчил хэлбэрээр байдаг. Загасны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 90 ккал байдаг. Хоолны дэглэмд хөвөн загасыг тогтмол оруулах нь биеийн жинг оновчтой байлгахаас гадна арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Сагамхай калорийн агууламж нь уургийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хамгийн бага (100 грамм тутамд 69 ккал) юм. Загасны мах нь иод, хүхэр, витамин РР-ээр баялаг тул түүний хэрэглээ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд цусны найрлага, цусны эргэлтийг ерөнхийд нь сайжруулдаг.Сагамхайг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй. Бөөрний өвчтэй эсвэл өвчтэй хүмүүст холелитиаз. Эмч нар сагамхай махыг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл цусны даралтыг бууруулдаг гэсэн мэдээлэлтэй байдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Улаан ширээний манжин байдаг чихэрлэг амтүнэхээр их хэмжээний байгалийн сахар агуулдаг. Тиймээс эх үр тариа урт хугацаанджингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй гэж үздэг.

Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр манжингийн найрлага нь өвөрмөц юм: байнгын хэрэглээ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийг витамин, микроэлементүүдээр дүүргэх, цусны найрлагыг сайжруулах, олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Үндэс ургацын илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 40 ккал-аас хэтрэхгүй. Өнөөдрийг хүртэл хоол тэжээлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох түүхий эсвэл чанасан манжин агуулсан хэд хэдэн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулж өгдөг.

Манжингийн хэрэглээг хязгаарлах нь хүмүүс байх ёстой архаг өвчин: чихрийн шижин, оксалури, байнга суулгалтболон гастрит. эрүүл хүнта өдөр бүр манжин идэх хэрэгтэй. Бусад зүйлсийн дунд энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үдээс хойш нишингэ хэрэглэснээр та өдрийн стрессийн нөлөөг арилгаж, нойрны чанарыг сайжруулж чадна.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Мөөг нь хүнд хоол хүнс гэж тооцогддог боловч шампиньоныг оройн цагаар идэхийг хориглодоггүй: тэдгээр нь өлсгөлөнг хурдан бөгөөд үр дүнтэй дарах бодис агуулдаг. Түүхий шампиньоныг хоолны дэглэмд оруулахад (жишээлбэл, салатны нэг хэсэг) энэ шинж чанар нь бүрэн илэрдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Оройн цэсэнд ердөө 2-3 мөөг нэмснээр та хурдан цатгалан, биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах болно.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Бүх төрлийн байцаа (байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг гэх мэт) их хэмжээгээр агуулдаг. ашигтай бодисууд, тэдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд үдшийн зууш хийхэд тохиромжтой.

Байцаа хэрэглэхдээ зарим нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• байцаа, түүхий болон даршилсан байцаа зэрэг нь үүсгэж болно хэт их хий үүсэхгэдэс дотор;
• байцаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хэт хүчиллэг ходоодны шүүс;
• цэцэгт байцааг түүхийгээр нь идэж болохгүй;
• цэцэгт байцаатулайтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
• цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь харшил үүсгэдэг;
• Брокколи идэх нь бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Хулуу нь хоол боловсруулахад тустай витамин, ул мөр элемент, эслэгийн агуулах юм. Энэ ногоо нь биологийн хувьд маш их агуулагддаг идэвхтэй бодисуудҮүнийг эрт дээр үеэс янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглаж ирсэн нь гайхах зүйл биш юм.

Оройн хоолонд оруулахад хулуу нь биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй: энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг бодисоор баялаг юм. Жимсний нухаш нь илчлэг багатай (100 грамм тутамд 22 ккал). Зууханд шатаасан хэдэн жүржийн зүсмэлүүд таны өлсгөлөнг бүрэн гүйцэд дарах болно.

Хулууны хэрэглээний эсрэг заалтуудыг авч үздэг бага хүчиллэгходоодны шүүс, хий үүсэх хандлага, чихрийн шижин, хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Манжингийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 30 ккал байдаг. Үүний зэрэгцээ бусад олон ногоо, жимс жимсгэнэээс ялгаатай нь энэ нь тийм биш юм. хортой нөлөөцагт чихрийн шижин. Цусан дахь таргалалт, илүүдэл холестерины бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Бусад зарим загалмайт ургамлын нэгэн адил манжин нь хүнийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг тогтворжуулдаг. Оройн хоолонд манжин оруулах нь үндэслэлтэй юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Селөдерей нь навч, иштэй, үндэс гэсэн гурван сорт байдаг. Эдгээр нь бүгд илчлэг багатай, жингээ хасахад тусалдаг бодисоор баялаг юм. Селөдерей хоол боловсруулах явцад бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.

Ургамлын хэсэг бүр нь их хэмжээний кали, түүнчлэн манган, натри, фосфор, кальци, витамин, чухал тосба олон ханаагүй тосны хүчил. хангадаг селөдерей иш болон үндэс хүнсний ногооны эслэг нь маш их байдаг эерэг нөлөөгэдэсний үйл ажиллагааны хувьд. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хачир болгон хэрэглэхэд уураг шингээх процессыг хурдасгаж, оновчтой болгодог. Бусад хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүстэй хольсон селөдерей шүүс нь маш их алдартай байдаг.

Селөдерей нь хүчтэй шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг, тоник, дархлаа дарангуйлах, судас тэлэх шинж чанартай байдаг. Тиймээс хоол хүнсэнд хэрэглэх нь дунд зэрэг, болгоомжтой байхыг шаарддаг. Гипотензитэй, urolithiasis, varicose судлууд, эпилепси эсвэл цочмог үе шатанд ходоод гэдэсний замын өвчин, селөдерей хэрэглэх (ялангуяа шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр) өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Бүтээгдэхүүнийг өвчтэй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй умайн цус алдалт, түүнчлэн жирэмсэн эхчүүд, учир нь энэ нь умайн булчинг чангалах бодис агуулдаг. At хөхөөр хооллохХоолны дэглэмд селөдерей оруулах нь хөхний сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бидний оюун ухаанд жингээ хасах үйл явц нь биеийн тамирын зааланд тарчлаан, хагас өлсгөлөнд нэрвэгдсэн амьдралтай хүчтэй холбоотой байдаг. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч муу биш юм. Хүнсний хатуу, бодлогогүй хязгаарлалт нь удаан хугацааны үр дүнг өгдөггүй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд аль хэдийн нотолсон. Хүн алдаж байна булчингийн массмөн өөх нь байрандаа үлддэг. Нэмж дурдахад энэ нь бодисын солилцоог хурдан удаашруулж, бие нь шаардлагатай уургийг маш ихээр хамгаалдаг. булчингийн эдүүд, энэ нь цаашид жин хасах бараг боломжгүй болно гэсэн үг юм. Үнэндээ асуулт буруу байна. Жингээ хасахын тулд юу идэхийг асуух нь илүү дээр юм, учир нь жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөх хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд "их идэх тусам жингээ хасдаг" гэсэн дүрмийн дагуу ажилладаг. Зөв хооллолтбулчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд жин хасах үйл явцад нөлөөлдөг.

Жин хасах хамгийн сайн хүнс: Өндөг, загас

Жингээ хасахын тулд юу идэх талаар ярихдаа уургийн хэрэгцээг санах хэрэгтэй. Чөтгөр ашиглахын оронд эрүүл нүүрс усэсвэл хүнд өөх тос, уургийн шаардлагатай эх үүсвэрийг сонгох нь илүү дээр юм. Бүх төрлийн бүтээгдэхүүнээс өндөг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Уургаас гадна тэдгээр нь агуулдаг зайлшгүй шаардлагатай витаминууд, түүнчлэн холестерин нь тестостероны дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

"Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ" цувралын хоёр дахь бүтээгдэхүүн бол загас, далайн хоол юм. Өөрийн гэсэн арга барилаар гайхалтай хоол тэжээлийн шинж чанарбүтээгдэхүүн нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм хамгийн эрүүл өөх тосомега-3 бүлгүүд.

Сүүн бүтээгдэхүүн, тараг

Тэдний ашиг тусын талаар ярих нь утгагүй байх, хүн бүр үүнийг сайн мэддэг. Гэхдээ үүнийг нэмэх хэрэгтэй, өнөөдөр бид жингээ хасахын тулд юу идэх талаар ярьж байгаа тул та чихэрлэг нэмэлтгүйгээр зөвхөн өөх тос багатай тараг сонгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Аливаа жимс дүүргэгч нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Тарагны оронд kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тэр ч байтугай тараг нь төгс төгөлдөр юм. Эдгээр гайхамшигтай бүтээгдэхүүнүүд нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явц зөв чиглэлд явагдана гэсэн үг юм.

Мах, цөцгийн тос

Хортой мэт санагдах эдгээр бүтээгдэхүүн нь бидний биед амин чухал юм. Харин өнөөдөр бид бүх ашигтай бүтээгдэхүүнээс жингээ хасахын тулд юу идэхээ сонгож байна. Тиймээс оливын тосыг номер нэг бүтээгдэхүүн гэж тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн хүйтэн дарагдсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй өндөр зэрэгтэйцэвэрлэгээ. Энэ тос нь зөвхөн өөх тосыг төдийгүй өөх тосыг арилгахад туслах болно янз бүрийн өвчин(жишээлбэл, зүрх судасны, тэр ч байтугай онкологийн).

-аас махан бүтээгдэхүүнУлаан мах бол хамгийн эрүүл. Энэ нь гол төлөв залуу хурга, үхрийн мах юм. Энэ нь баялаг юм эрүүл өөх тосболон уураг, төмөр, креатин, уураг болон бусад олон ашигтай бодисууд. Гэхдээ бид үүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр, шинэ ногоотой хамт идэх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнээс гадна жингээ хасах маш сайн хамтрагч юм тахианы цээж. Энэ нь сөрөг илчлэгтэй хоол юм.

Ногоон ба жимс

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ гэсэн асуултыг асуухад та илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ идэх зөвлөгөөг нэгээс олон удаа сонссон байх. Үнэхээр тийм. Их хэмжээний эслэг идсэнээр та жингээ хасаж эхлэх баталгаатай болно. илүүдэл жин. Тусдаа эгнээнд ногоон, цэцэгт байцаа, бууцай, ногоон салатыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ далдуу мод нь селөдерейд хамаардаг. Үүнийг түүхийгээр нь идэж болно, эсвэл шөл дээр нэмж болно. Эдгээр гайхамшигтай навчнууд нь витамин, шим тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Бараг бүх ногоо таных болно сайн найзуудтөлөөх тэмцэлд гоолиг биетэй, ялангуяа ашигтай Цагаан байцаа, лууван, манжин, цуккини, хулуу, өргөст хэмх. Гэхдээ төмсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Зарим жимс нь жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр нь алим, жүрж, мөн чамин хан боргоцой юм. Эдгээр нь хамгийн их юм хамгийн сайн үзэл бодолэслэгээр маш баялаг жимс, шим тэжээл.

Коктейль, смүүти

Эдгээр нь хамгийн их юм эрүүл хоол"Та жингээ хасахын тулд юу идэж болох вэ" цувралаас. Эдгээр ундаа нь маш амттай, хурдан ханасан, хоолны дэглэм барьж буй хүнд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Жишээлбэл, өргөст хэмхтэй смүүтиг зууш хийхэд өргөн хэрэглэдэг. Зузаан байна эрүүл ундаа, өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно. Алим, гаа бүхий өргөст хэмх нь ходоодны хүндийн мэдрэмжийг төгс арилгаж, таны биеийг тэжээж, өлсгөлөнг тань дарах болно. Энэ ундааг өглөө, өглөөний цайны өмнө эсвэл оройн хоолны өмнө уух хэрэгтэй. Бүрэн оройн хоолоо смүүтигээр солихын тулд коктейльдоо зөвхөн алим, өргөст хэмх, ургамал нэмэхээс гадна 150 гр өөх тосгүй kefir нэмэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ: жижиг заль мэх

Үнэндээ та бүх зүйлийг цаг тухайд нь идэх хэрэгтэй идэвхтэй бууралтжинг дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн дүрэм байдаг. Жингээ хасах үйл явц нь бутархай хоол тэжээлд шилжих явдал бөгөөд гурван цаг тутамд хоол идэх ёстой. Зууш идэхэд нэг аяга ногоон цай, хэдэн жимс идэх нь сэндвич, жигнэмэгээс хамаагүй илүү эрүүл мэндэд тустай.

Хүнсний ногоо, мах нь үндсэн хоолонд тохиромжтой, гэхдээ бэлтгэх арга нь эцсийн тавагны шинж чанарт ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг санах хэрэгтэй. Уураар жигнэсэн хоол хийхийг зөвлөж байна. Чанасан хоол нь бас хоолны дэглэм, гэхдээ ашигтай ул мөр элементтэд арай бага хадгалдаг. Та бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгож, өөх тос, энгийн нүүрс усны агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл энэ асуудлын талаар огт өөр үзэл бодолтой байдаг. Бид хамгийн алдартай хоёр схемийг танилцуулж байна. Эхнийх нь өдөрт гурван удаа стандарт хоол, хоёр дахь нь өдөрт 7 удаа хооллодог. Манай иргэдийн ихэнх нь баримталдаг зүйлээс эхэлье. Хэрэв та өглөө, үдээс хойш, оройд хооллодог бол бие нь тодорхой хэвшилд дасаж, өлсгөлөн нь хатуу цагт тохиолддог. тодорхой хугацаа. Үүнээс гадна, танд бүхэлд нь тараах нь илүү хялбар байдаг өдөр тутмын хоолны дэглэммөн нэг удаад идсэн калорийн тоо. Энэ хоолны дэглэмийн ачаар өөх тос илүү хурдан шатдаг. Учир нь хоол хүнс шингэх үед инсулин үүсдэггүй. Инсулины дутагдал нь нөөцийг хуримтлуулахгүй байхад хүргэдэг. Тиймээс хоолны хооронд бие нь өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаадаг. Гэсэн хэдий ч энэ систем нь мэдэгдэхүйц сул талуудтай. Хоолны хооронд та өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж магадгүй, зууш идэх хүсэл байдаг. Нэмж дурдахад, бие нь олон тооны янз бүрийн шим тэжээлийг нэг дор хүлээн авах үед тэдгээрийг бүгдийг нь хамгийн сайн аргаар ашиглахад хэцүү байдаг.

Бутархай хоол тэжээл

Одоо өдөрт 5-7 удаа хооллоход бие махбодид юу тохиолдохыг харцгаая. Хоол боловсруулах эрхтнүүд байнга ажилладаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо сайжирч, илүү их калори шатдаг. Ийм хоол тэжээлээр үр ашиг нь нэмэгддэг тул та үргэлж хангалттай шим тэжээлтэй байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнд нь та эрч хүчтэй, идэвхтэй байх болно гэсэн үг юм. Ийм хоол тэжээлээр өлсгөлөнгийн довтолгоонд өртөхгүй, та зүгээр л өлсөх цаг байхгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтмол байдаг хэвийн түвшин. Өлсөх мэдрэмж байхгүй тул та нэг дор их идэж чадахгүй болно гэсэн үг юм. Хэрэв та хөнгөн зууш болгон хэрэглэвэл маш их жин хасах боломжтой хөнгөн хоол, алим эсвэл kefir. Үүнээс гадна, жимсний зууш нь чихэрлэг зүйлд дурлахаас зайлсхийхэд тусална.

Энэ систем нь бас сул талуудтай. Заримдаа ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг. Ажиллаж байгаа хүн бүрэн хооллох боломж үргэлж байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна өлсгөлөнгийн шинж тэмдэг илрээгүй үед өөрийгөө хүчээр хооллох хэрэгтэй. Үүнээс гадна цусан дахь инсулин байнга нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бие нь хуучин өөх тосны нөөцийг үрэхгүй гэсэн үг юм.

Өглөөний цайнд юу идэх вэ

Энэ бол хамгийн чухал хоолнуудын нэг юм, учир нь өглөө нь бид бүхэл өдрийн турш эрчим хүчээ цэнэглэх шаардлагатай болдог. Жингээ хурдан хасахын тулд юу идэх талаар ярихад өглөөний хоолонд 300-350 ккал байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өглөөний хэсгийн бараг тал хувь нь нүүрс ус байх ёстой. Эдгээр нь мэдээж чихэр биш, харин эрүүл нүүрс ус, цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа юм. Хэсэг нь том байх ёсгүй, ойролцоогоор 55 гр. Өглөөний хоолны дэглэмд 15-20% уураг, өөрөөр хэлбэл 20 гр орчим байх ёстой.Өндөг, сүү, уургийн коктейль, самар маш сайн байх болно. уургийн эх үүсвэр. AT ерөнхий хоолны дэглэм 30-35% өөх тос, өөрөөр хэлбэл 15 гр байх ёстой.

Гал тогооны өрөөнд оройтох аялал

Бид руу хандана хэцүү асуултЖингээ хасахын тулд оройн хоолонд юу идэх вэ. Хуучны зуршил, уйтгар гуниг, эсвэл шөнө оройтох нь таны сүүлчийн хоолыг хэтэрхий оройтуулахад хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ шөнийн зууш нь жингээ хасахтай хослуулж болно, хамгийн чухал зүйл бол сонгох явдал юм зөв бүтээгдэхүүн. Энд нэг асуудал байна. Хоолоо шидэх оройн цаг, бид ихэвчлэн нэг өдөрт шаардагдах калорийн тоог хэтрүүлдэг. Тиймээс та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ анхаарч, оройн цагаар 100-200 ккал-ыг үнэгүй үлдээх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд орой юу идэх вэ? Эдгээр нь хамгийн бага калори агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Агуу туслагчидилүүдэл жинтэй тэмцэхэд үр тариагаар хийсэн жигнэмэг байх болно. Мюсли болон өөх тос багатай тараг нь үдшийн цэсийг төрөлжүүлэх боломжтой. Та овъёосны жижиг хэсгийг төлж болно Шар буурцагны сүүэсвэл чанасан тахианы нимгэн тууз бүхий үр тарианы талх.

Асуудалтай газар - ходоод

Энэ бол бидний биеийн хамгийн хэцүү хэсэг бөгөөд тийм биш юм зөв хооллолт, суурин зурагамьдрал эсвэл дааврын дутагдал нь өөх тосны хуримтлал юм. Бэлхүүсээ багасгахын тулд эдгээр гурван шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ та хоол тэжээлээс эхлэх хэрэгтэй. Тэгэхээр, гэдэс жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Юуны өмнө та бүрэн арилгах хэрэгтэй гурилан бүтээгдэхүүнмөн түргэн хоол, чихэрлэг хоол, өөх тос, тамхи татдаг хоол, давслаг хоол, архи. Үүний зэрэгцээ та санаж байх хэрэгтэй чухал дүрэм- хоолонд дунд зэрэг байх шаардлагатай. Хоёр чихэр эсвэл нэг кг чихэрлэг жимс идсэн ч бие нь хамаагүй. Үүний зэрэгцээ өөх тос таны ходоодыг чангалж эхэлнэ. Тиймээс, юуны өмнө та нэг дор их хэмжээний хоол хүнс шингээж чадахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн үндэс нь үр тариа, хүнсний ногоо байх ёстой. Хоолны дэглэмийг шингэн хоолоор дүүргэх нь маш чухал юм: шөл, компот, вазелин. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой уургийн бүтээгдэхүүн: мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн. Хамгийн сайн амттанУчир нь та олон төрлийн жимс байх болно.

Сайхан бэлхүүстэй болох хоолны дэглэм

Юуны өмнө таны даалгавар бол ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгох явдал юм. Ийм учраас исгэх шалтгаан болдог хоол хүнс: шош, арвай, усан үзэм, элсэн чихэр, лийр зэргийг хасах нь зүйтэй. Та архинаас татгалзах хэрэгтэй. Одоо ходоодонд жингээ хасахын тулд юу идэхийг харцгаая. Жижиг хэсгүүдэд идэж, хазах бүрийг сайтар зажилна. Хоолны үндэс нь байх ёстой сүүн бүтээгдэхүүн. Чанасан мах, загас байх ёстой. Хүнсний ногоог зөвхөн шатаасан, хоол болгонд нэг төрлийн болгосон нь дээр. Гэсэн хэдий ч ийм хязгаарлалтыг аль болох хүндэтгэх хэрэгтэй. урт хугацааны. Жингээ хасах нь тогтвортой үр дүнг өгдөггүй.

Долоо хоногийн цэс

Хөтөлбөрөө үүсгэж эхлэхэд хялбар болгохын тулд долоо хоногт жингээ хасахын тулд юу идэхийг харцгаая.

• Эхний өдөр өглөөний цай нь 100 гр зуслангийн бяслаг, нэг алимаас бүрдэнэ. Чадах Ногоон цай. Үдийн хоолонд хүнсний ногооны салаттай 150 гр тахианы хөхний мах бэлтгэ. Нэг шил kefir нь үдээс хойш зууш, оройн хоолонд тохиромжтой.
• Хоёр дахь өдөр нь хоёр өндөгний омлетаар эхэлдэг. Үдийн хоолонд - цуккинитэй 200 гр чанасан загас. Үдээс хойш зуушанд - kefir, оройн хоолонд улаан лооль, өргөст хэмхний салат бэлтгэ.
• Гурав дахь өдөр. Өглөөний цайндаа тараг, нэг алим идээрэй. Үдийн хоолонд та 200 гр цацагт хяруул эсвэл жүржтэй тахианы махыг жигнэх боломжтой. Үдээс хойш зуушанд - мөн kefir, оройн хоолонд - сам хорхой, өргөст хэмхтэй салат.
• Пүрэв гараг өглөөний цай овъёосны будаа, та түүнд алим буталж болно. Үдийн хоолонд - бэрсүүт жүржтэй уурын хулд стейк. Оройн хоолонд - сам хорхойтой хос улаан лооль.
• Баасан гарагт өглөөний цайндаа тарагтай жимсний салат, үдийн хоолонд - 200 гр. тахианы буланболон чанасан шош. Оройн хоолонд - 150 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, үдээс хойш зуушанд - kefir.
• Бямба гарагийн өглөө та хоёр өндөг, нэг жүржээр эхэлдэг. Үдийн хоолонд 3 хоол хийх залхуу байцаа ороомог, оройн хоолонд - улаан лууван, өргөст хэмхтэй салат. Үдээс хойш өөрчлөгдөөгүй.
• Эцэст нь, ням гарагт өглөөний цайнд Сагаганыг сүүтэй буцалгаж болно, үдийн хоолонд - 200 гр. туранхай загасхүнсний ногоо, оройн хоолонд - жимсний салат.

Шөнийн цагаар хатуу хооллох боломжгүй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь зөвхөн өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахаас гадна сайн сайхан байдал муудаж, гэдэс дүүрсэнээс болж нойргүйдэлд хүргэдэг. Гэхдээ бас хамт урвуу тал, өлсгөлөнгөөр ​​нойрмоглох нь байгалийн бус бөгөөд тааламжгүй байдаг тул цусан дахь глюкозын түвшин буурч магадгүй бөгөөд энэ нь таагүй мэдрэмж төрж байнаөглөө.

Цөөхөн хүн өлссөн гэдсэнийхээ шуугианаас болж унтдаг интрузив бодлуудхоолны тухай. Хэрэв та өлсөж унтаж чадсан хэвээр байвал Их боломжШөнө дунд сэрж, бүх зүйл рүү нулимж, гал тогоо руу яв. Алтан дундаж утгыг хайж байна! Оройдоо өлсөх шаардлагагүй, оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Тиймээс оройн цагаар идэх хэрэгтэй. Өнөөдөр For-Your-Beauty.ru сайт дээр бид оройн цагаар ямар хоол идэж болох, аль нь идэж болохгүйг танд хэлэх болно.

Оройн цэсэнд зориулсан бүтээгдэхүүн

Бид m нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хасдаг. Нүүрс усыг өглөө, үдээс хойш идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бага үзүүлэлттэй бүтээгдэхүүн байвал хамгийн сайн арга юм гликемийн индекс. Тэд дууддаггүй огцом өсөлтэлсэн чихэр, инсулин ялгарч, дараа нь цочмог өлсгөлөн эхэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, заримдаа та дуртай амттан, бялуу, боов, бялуугаар өөрийгөө дайлж болно, гэхдээ зөвхөн өглөө.

Бид оройн цэсэнд уураг, эслэг, баялаг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг ашигт малтмалмөн витамин, хамгийн бага хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус.

1. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, тараг, зуслангийн бяслаг, туранхай сортуудбяслаг, сүү. Тэд уураг агуулдаг барилгын материалбидний эсүүд, түүнчлэн кальцийн хувьд - энэ нь стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг мэдрэлийн систем.
2. Эслэг, хүнсний ногоо. Хүнсний ногоо нь оройн цагаар ямар ч хэлбэрээр идэж болно. чанасан, чанасан хоол, лууван, байцаа, хулуу, цуккини, хаш, улаан лооль, хонхны чинжүү зэрэг нь бие махбодийг шаардлагатай эслэг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар хангадаг. Төмс ч энд багтсан ч бусад ногоотой харьцуулахад хэрэглээгээ хязгаарлаж, багасгах хэрэгтэй.
3. Шинэ ногооны салат. Хүнсний ногоо, ургамлаас гаргаж авсан шинэ салат нь оройн цэсэнд, ялангуяа зуны улиралд тохиромжтой. Зүгээр л тэдгээрийг өөхний майонезаар дүүргэж болохгүй. Бага хэмжээний ургамлын тос, наранцэцэг эсвэл чидун нь эдгээр зорилгод илүү тохиромжтой. Та тэдэнд туранхай мах нэмж болно.
4. Загас, далайн хоол. Сам хорхой, далайн амьтан, далайн загас зэрэг нь амархан шингэцтэй уураг, чухал тосны хүчил, фосфор агуулдаг. Хоолны дэглэмдээ далайн хоолыг оруулахыг бүү мартаарай.
5. Өөхгүй шувууны мах: тахианы хөх, цацагт хяруул. Гахайн махны өөхний мах, үхрийн махыг шөнийн цагаар идэж болохгүй. Гэхдээ хөнгөн хоолны шувууны мах нь оройн хоолонд тохиромжтой. Та мөн өөхгүй үхрийн махыг бага хэмжээгээр оруулж болно.
6. Хатаасан жимс нь эрдэс бодисоор баялаг боловч элсэн чихэр ихтэй байдаг. Орой хэд хэдэн зүйл гэмтээхгүй. Тиймээс өглөө нь тэднийг идэх нь дээр.
7. Талхыг бүхэлд нь үр тариа, хивэг, голчлон хөх тарианы гурилаас бүрдэх ёстой.
8. Өндөгийг оройн цагаар ч идэж болно. Гэхдээ жингээ хасах шатандаа байгаа бол идэх нь дээр өндөгний цагааншаргүй эсвэл бага зэрэг. Жишээ нь: 3 уураг, 1 шартай омлет.

Таны харж байгаагаар сонголт нь маш том бөгөөд бүтээгдэхүүний жагсаалтаас та оройн цагаар олон төрлийн хоол хийж болно. Хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаас 2 цагийн өмнө юм. сүүлчийн арга 1 цагийн турш.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үр дүнд хүрэхийн тулд аксиомыг сурсан - орой зургаан цагаас хойш та идэж болохгүй. Энэ мэдээлэл тодорхой хэмжээгээр үнэн юм. Гэхдээ зөвхөн дараагийн хоол нь 10 цагийн дараа байх ёстой. Үгүй бол удаан хугацааны туршид шим тэжээл дутагдсанаас болж сэтгэл хөдөлсөн бие нь өөх тосны нөөцийг хуримтлуулах горимыг идэвхжүүлдэг.

Үүний үр дүнд хүлээгдэж буй эв найрамдлын оронд нэмэлт фунт гарч ирдэг. Тиймээс, энэ мэдэгдлийг дахин хэлэх нь зүйтэй юм - хамгийн сүүлд унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болно. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол шөнө дунд бүх зүйлд гараа даллаж байвал хөргөгчийг хоослох магадлал өндөр байна.

ЯАГААД ОРОЙ ӨЛСӨЛГӨНИЙГ ДЭЭРЧ БАЙДАГ ВЭ?

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь өдрийн цагаар хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Орой нь хөнгөн оройн хоол нь өлсөх мэдрэмжийг хангадаг богино хугацаа. Тэгээд одоо шөнө унтах боломжгүй, оюун ухаан нь хоолны дуршилтай дүр төрхийг зурдаг. Энэ бол хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.

Стресстэй нөхцөл байдал нь хүний ​​байнгын хамтрагч юм. Олон хүмүүсийн хоол хүнс нь нэг төрлийн антидепрессант юм. Энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хортой гэсэн ангилалд багтсан бүтээгдэхүүнийг сонгон авдаг. Хооллох асуудал гарах үед хоол хүнс хэрэглэх хэмжээ, цаг хугацааны хяналт алдагддаг. Үүний үр дүнд илүүдэл жингийн асуудал бүх зовлон зүдгүүр дээр нэмэгддэг.

Ходоодны үрэвсэл эсвэл гэдэсний шархлаа байгаа нь шөнийн цагаар хоол хүнсийг өдөөдөг. Гэхдээ энэ хэрэг шаардлагатай эмийн эмчилгээболон хоолны дэглэмийн хоол. Эдгээр бүх үйлдлийг эмчийн зааж өгсөн болно.

Орой нь өлсөх мэдрэмжээс аварч, илүүдэл жингээсээ салахад саад болохгүй. Жагсаалт хийх нь чухал. Өлсгөлөнг цангахтай андуурах үе байдаг. Тиймээс нэг аяга уух нь үнэ цэнэтэй юм цэвэр усмөн та идэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Энэ зорилгоор та chamomile, гаа эсвэл ногоон цай хэрэглэж болно. Хэрэв идэх хүсэл алга болоогүй бол зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас оройн хоолыг сонгох хэрэгтэй.

• нь сүүн бүтээгдэхүүн бага агуулгатарган. Жишээ нь: зуслангийн бяслаг, kefir, гар хийцийн тараг, ааруул сүү. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол идвэл хоол боловсруулах систем сайжирна. Жимс, жимсгэний нэмэлт нь өөрчлөгдөнө ердийн амт. Гэхдээ шөнийн цагаар элсэн чихэр, саатал нь хамгийн сайн шийдэл биш юм.
• Жимс, самар. Хамгийн сайн сонголталим, атга бүйлс байх болно. Банана, усан үзэм нь тааламжгүй байдаг - тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Та киви, жүрж, алим, бэрсүүт жүржээс амттан хийж, элсэн чихэргүй тараг эсвэл нимбэгний шүүсээр амталж болно.
• Уургийн омлет, ногооны салат. Ийм оройн хоол нь шаардлагатай хэмжээний уураг, витаминыг өгөх болно. Хүнсний ногоог хувцаслахад бага хэмжээний ургамлын тос хэрэглээрэй.
• Oatmeal. Нэг таваг будаа зөвхөн өглөөний цайнд төдийгүй оройд ч сайн. Түүний амтыг үзэм, ямар ч жимс, тохиромжтой жимсээр сайжруулж болно.
• Ногооны шөл. Хамгийн их өлссөн хүнийг ч хангаж чадах анхилуун үнэртэй хоол. Хүйтний улиралд нэг хэсгийг идэх нь ялангуяа тааламжтай байдаг.
• Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын булан, туранхай үхрийн мах. Сонгох нь чухал Зөв замхоол хийх. Тохиромжтой чанасан эсвэл шатаасан хувилбар. -аас шарсан хоолОройн хоолны хувьд татгалзах нь дээр.
• Улирлын чанартай ногоотой шөл. Тэдгээрийг чанаж, чанаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь хамгийн бага өөх тос агуулсан байх болно. Төмсийг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр: үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг биш, харин нэмэлт болгон. Янз бүрийн төрлийн байцааг онцлон тэмдэглэв. амтат чинжүү, лууван, хулуу, цуккини, хаш.
• Загас, далайн хоол. Далайн амьтан, сам хорхой, өөх тос багатай сортууд далайн загасбиеийг өгөх болно чухал ул мөр элементүүдболон уураг. Хачир болгон будаа, ногоо идэж болно.
• Сэндвич. Энэ нь бүхэл үрийн талх, хүнсний ногоо, нэг хэсэг нь чанаж болгосон чанасан мах. Зөөлөн амтлагч, хамгийн чухал нь майонезаас амт нэмэхгүй. Оройн хоолонд энэ хоолыг идэх нь таатай байна
• Хонгор минь. Үүнийг цайгаар идэж болно, эсвэл зуслангийн бяслагт нэмж болно. Бүтээгдэхүүний норм 1-2 tsp.

Уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Шөнийн цагаар хооллох сайн сонголт бол сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнээр хийсэн ундаа юм овъёос хивэг. Түүний хэрэглээ нь таныг сайжрахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно урт хугацаа. Хивэгийг хүссэн төлөвт хүргэхийн тулд тэдгээрийг урьдчилан уураар жигнэж, дараа нь тавагтай холино. Та бүтээгдэхүүнийг будаа, шөл, шөл дээр нэмж болно.

ТА ЮУ ЗҮЙЛЭЭ ТАТГАЛЗАХ ЁСТОЙ

Бүх төрлийн бүтээгдэхүүнээр ходоодоо ялгахгүйгээр дүүргэж болохгүй. Энэ дүрэм нь зөвхөн оройн хоолонд төдийгүй бусад хоолонд хамаарна. Гэхдээ оройн хоолонд дараахь зүйлсээс татгалзах нь онцгой чухал юм.

• Эрчим хүч ба согтууруулах ундаа. Эхнийх нь таныг шөнийн цагаар амрах боломжийг олгодоггүй бол сүүлийнх нь олон тооны калори агуулдаг.
• Шарсан хоол. Шарсан төмс, гахайн махны порц нь өлсгөлөнгийн асуудлыг шийдэх нь дамжиггүй, гэхдээ ийм хоол идэж, шөнийн цагаар хоол боловсруулах системийг ачаалах нь үнэ цэнэтэй юу? Үр дүн нь хар дарсан зүүд байж болно.
• Халуун ногоотой амтлагч. Тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг өдөөх чадвартай.
• Давстай хоол. Тэд шингэнийг татахад хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэх аюулд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд оройн хоолонд идэхээс татгалзах хэрэгтэй.
• Амттан. Чихэртайвшрахыг бүү зөвшөөр, үүнээс гадна тэдгээр нь их хэмжээний элсэн чихэр, өөх тос болон бусад ашигтай бус бодис агуулдаг.
• Гурил бүтээгдэхүүн. Хэрэв нарийн боов, бялуу, нарийн боов, тэр ч байтугай талх байгаа бол төгс дүрбаяртай гэж хэлэх хэрэгтэй. Баримт нь тэд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул инсулин ялгардаг. Энэ бол илүү сайн болох хамгийн богино арга юм.
• Бяслаг. Ялангуяа боловсруулсан бүтээгдэхүүний хувьд үүнээс татгалзах нь зүйтэй. Өөх тосны өндөр агууламж нь шөнийн цагаар хоол хүнс сонгоход хамгийн сайн үзүүлэлт биш юм.
• Буурцагны соёл. Тэдний ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй боловч өдрийн цагаар идэх нь дээр. Гэдэсний хоол боловсруулахад таагүй байдал нь шөнийн амралтанд саад болдог.
• Хүчтэй цай, кофе. Эдгээр ундаа нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь оройн цагаар сайн биш юм.

"Орой яаж хооллож, сайжрахгүй байх вэ" гэсэн асуултад мэргэжилтнүүд бяцхан заль мэхийг хуваалцаж байна.

• Оройн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд эхлээд бүлээн шүршүүрт орж үзээрэй. Хоолны дуршил нь ийм харгис байхаа болино.
• Хоол идэхээсээ өмнө нэг минут зарцуул биеийн тамирын дасгалуудбүх зүйлийг ялгалгүй шингээж авахгүйн тулд.
• Хоолны амт нь сонирхолгүй болох мөч ирдэг - энэ нь хоолны төгсгөлийн дохио юм. Шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байхын тулд биеийн шинж тэмдгийг сонсоорой.
• "10 тайван халбага" дүрмийг ашигла. Хутганы эхний арван дүүргэлтийг аль болох удаан идэхийг хичээ. Ханалт илүү хурдан ирэх болно.
• Хөнгөн унтах нь тусгай коктейль өгөх болно. Нэг шил kefir нь хагас халбага шаардагдана газрын шанцайболон цагаан гаа. Өөр нэг найрлага нь нэг чимх нунтаг чинжүү юм. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь жигд болтол сайтар холилдсон байх ёстой. Эдгээр зорилгоор холигч эсвэл хутгагч тохиромжтой. Шинэхэн шахсан жүржийн шүүсийг бага зэрэг нэмэх нь амтыг сайжруулахад тусална.

Ямар ч тохиолдолд оройн хоолонд тохирсон хоолыг сонгож, илүүдэл жин нэмэх эрсдэлгүйгээр шөнийн цагаар идэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ зуршлаасаа ангижрахын тулд өдрийг ийм байдлаар төлөвлөх нь зүйтэй юм. Шөнийн цагаар биеийн бүх эрхтнүүд амрах ёстой бөгөөд энэ нь ходоодонд ч хамаатай. Гэвч нөхцөл байдал өөр тул шөнөжин өлсөж унтаагүй байснаас эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Зураг, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд оройн цагаар идэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн энэ зарчмын талаар хүн бүр сонссон, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн талаар хэзээ ч бодож байгаагүй хүмүүс хүртэл. Энэ дүрмийг шууд утгаар нь ойлгож, оройн цагаар өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоох нь үнэ цэнэтэй юу? Зөвшөөрч байна, ажил дээрээ завгүй өдөр эсвэл эрчимтэй дасгал хийсний дараа оройн хоолноос татгалзах нь маш хэцүү байдаг. биеийн тамирын заал. Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө хэт хязгаарлах шаардлагагүй, оройн хоолонд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Шөнийн цагаар идсэн хоолыг бие нь өөх тос болгон хувиргах гэж оролддог тул оройн хоолыг сонгох нь дээр. Ийм оройн хоол нь зураг, хоол боловсруулахад хор хөнөөл учруулахгүйгээр өлсгөлөнг арилгахад тусална.

Зургаанаас хойш оройн хоол идэх боломжтой юу?

6 цагийн дараа идэх боломжгүй гэсэн батлагдсан үзэл бодол нь буруу юм. Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэм нь биед үнэхээр ашиг тустай гэдэгт итгэдэггүй. Хэрэв та хэдэн кг жин хаях замаар дүрсийг бага зэрэг засах шаардлагатай бол бид оройн хоолноос татгалзах тухай яриагүй байна. Энэ арга нь хүнд таргалалтын үр дүнг өгч чадна, гэхдээ зөвхөн дээр эрт үе шатуудхоолны дэглэм. Дараа нь жин нь нэг тэмдгээр зогсоход ихэвчлэн өндөрлөг нөлөө гардаг. Тиймээс та өөрийн бодисын солилцоонд илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та оройн хоолоо орхиж эхэлбэл бие нь 13 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд хоолгүй болно. Ийм урт хугацааМацаг барих нь ашиг тусаа өгөхгүй, харин эсрэгээр бодисын солилцоог ихээхэн алдагдуулж болзошгүй юм. Удаан хугацааны туршид шим тэжээлгүй үлдэхийн тулд бие нь тэдгээрийг дараа нь эрчимтэй хадгалж эхэлдэг. 10 цагийн мацаг барьсны дараа аль хэдийн тусгай фермент ажиллаж эхэлдэг - өөх тосны хуримтлалыг хариуцдаг липопротейн липаза. Энэ нь нэг өдрийн турш идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд амин хүчлийг чиглүүлдэг өөхний эд. Тиймээс оройн цагаар өлсөж байгаа хүмүүс санасан үр дүндээ огт хүрдэггүй.

Тийм ч учраас орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолноос бүрмөсөн татгалзахыг зөвлөдөггүй. Тэдний үзэж байгаагаар сүүлчийн хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаас 4 цагийн өмнө юм. Мэдээжийн хэрэг та илчлэг багатай эрүүл хоолыг илүүд үзэж, бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй.

Оройн хоолонд ямар хоол тохиромжтой вэ?

Та бүхний мэдэж байгаагаар манай хоол боловсруулах системхоол хүнсийг өөр өөр хурдаар шингээх. Зарим хоол хүнс маш хурдан шингэдэг бол заримыг нь боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь оройн хоолны сонголтыг тодорхойлох болно. Нөхцөл байдлыг бүрэн тодруулахын тулд бид зургийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулах болно.

Зуслангийн бяслаг оройн хоолонд тохиромжтой юу?

Тиймээ, амин хүчлүүд, казеинаар баялаг энэ бүтээгдэхүүнийг оройн хоолонд тогтмол идэж болно, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, шөнийн амралтаас хоёр цагийн өмнө идэж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тослог байх ёсгүй - худалдаж авахыг хичээ тослоггүй бяслагэсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүн (8% -иас бага).

Оройдоо жимс, жимсгэн дээр зууш идэх боломжтой юу?

Энэ асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулах боломжгүй, учир нь янз бүрийн төрөлжимс нь өөр өөр илчлэг байдаг. Зарим жимс нь илчлэг ихтэй байдаг тул тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

• Алим. Энэхүү амттай, эрүүл бүтээгдэхүүн нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай - 50 калори илчлэгээс бага байдаг. Тиймээс энэ нь зурагт хор хөнөөл учруулахгүй. Оройн зуушны хувьд хүчиллэг бус сортуудыг сонгох нь дээр гэдгийг анхаарна уу. Бас нэг чухал цэг- Алим нь арьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг пектин ихээр агуулдаг.
• цитрус. Тэд жингээ хасах хамгийн алдартай зуушны нэг юм. Мөн энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь. бэрсүүт жүрж, жүрж нь масстай байдаг ашигтай чанарууд. Эдгээр нь илчлэг багатай (40 калори илчлэгээс бага), хоол хүнсийг шингээх процессыг хурдасгаж, өөх тосны эдийг задлахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэвч цитрус жимсийг харамсалтай нь хүн бүр идэж болохгүй. Ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй пепсины шархэсвэл гастрит. Энэ нь ялангуяа нимбэгний хувьд үнэн юм. Хэрэв та үүнийг орой идвэл ходоодны хүчиллэг нэмэгдэж, үүнээс гадна хоолны дуршил хүчтэй гарч болзошгүй.
• Манго. Салст бүрхэвчийг цочроодоггүй хоол боловсруулах эрхтнүүдтиймээс оройн хөнгөн зуушанд тохиромжтой.
• Хан боргоцой. Бие махбодоос зайлуулдаг шаардлагагүй бодисуудөөх тосыг шатаахыг дэмждэг. Гэхдээ хүчиллэг, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул бага хэмжээгээр идэх нь зүйтэй.
• Банан. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс илчлэг ихтэй тул үүнээс зайлсхийхийг хичээдэг. Харин идмээр санагдвал өлсгөлөнг удаан хугацаанд дардаг тул маш сайн зууш болно.
• Зураг. Олон тооны ашигтай бодис агуулсан, хоолны дуршлыг бууруулж, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Хатаасан жимс нь илчлэг ихтэй тул шинэхэн хэрэглэх нь дээр.

Жимсийг аажмаар идээрэй. Тэдгээрийг хэсэг болгон хувааж, зүсмэл бүрийг сайтар зажилна. Ийм хөнгөн оройн хоолыг шөнийн амралтаас нэг цагийн өмнө зохион байгуулахыг зөвшөөрдөг.

Үүнээс гадна, унтахынхаа өмнө та аюулгүйгээр хэрэглэж болно янз бүрийн төрөлжимс. Оройдоо гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, интоор, нэрс, бөөрөлзгөнө идээрэй. Тэд илчлэг багатай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сайн даван туулдаг.

• Цэцэгт байцаа.
• Брокколи.
• Лууван.
• Салат.
• Авокадо.
• Бууцай.
• хулуу ( илүү сайн шүүсэсвэл үр).

Боломжтой бол шинэ ногоо идэж үзээрэй - хоол хийсний дараа хүнсний ногооны илчлэгийн агууламж нэмэгддэг. Шарсан ногоог бүрэн татгалзах нь дээр.

Амттай оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөг үү?

жимс болон шинэ ногооТэд үргэлж цатгалан мэдрэмжийг өгч чаддаггүй бөгөөд та орой өлөн гэдэстэй алхмааргүй байна. Ийм тохиолдолд та илчлэг багатай амттай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл:

• Хөнгөн туранхай мах (цацагт хяруул, тахиа).
• Цагаан будаа эсвэл Сагаган будаа.
• Загас (поллок, туна болон бусад өөх тос багатай зүйл).
• Шар буурцагны бяслаг.
• Тараг (зөвхөн байгалийн чихэргүй, нэмэлтгүй).
• Ryazhenka, kefir, сүү (өөх тосгүй).
• Хушга, самар эсвэл бүйлс (эдгээр нь жагсаалтад орсон бусад бүтээгдэхүүнээс илчлэг ихтэй байдаг тул та тэдгээрийг бага зэрэг идэх хэрэгтэй).

Сонирхолтой баримт! Хачирхалтай нь, унтахынхаа өмнө нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь дээр, учир нь ийм хоол илүү хурдан шингэдэг. Хэрэв та уургийн хоол идэхийг хүсч байвал хөнгөн хоолыг сонгоорой (зөвшүүлэхэд нэг цаг хагасаас илүүгүй хугацаа шаардагдана).

Орой юу ууж болох вэ?

Орой унтахынхаа өмнө бүлээн ундааг илүүд үзэх нь дээр. Тэд хоолны дуршилыг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Энэ зорилгод хамгийн тохиромжтой нь:

• Бага зэрэг зөгийн балтай чанасан сүү.
• Нимбэгтэй халсан ус.
• Ногоон цай (элсэн чихэргүй)

Мөн оройн цагаар нэг аяга улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг.

Оройн хоолонд зориулсан хоолыг хослуулах дүрэм

Хоолны дэглэм нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахын тулд оройн цагаар илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахаас гадна зөвшөөрөгдсөн хоолыг зөв хослуулах нь чухал юм. Энэ нь бодисын солилцоог зохицуулж, жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно. Энд жишээ болгон зарим ашигтай хослолууд байна:

• Нимбэгтэй туранхай мах (эсвэл загас). Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хослол нь өөх тосыг задлах үүрэгтэй гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс тахиа нимбэгний шүүс- Энэ бол бие махбодод зориулсан чин сэтгэлтэй, амттай, маш эрүүл оройн хоол юм. Гэхдээ ходоодны салст бүрхэвчийг цочроохгүйн тулд нимбэгийг дунд зэрэг нэмэх хэрэгтэй.
• Kefir бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. тэр хөнгөн хоолурт ханасан байдлыг хангаж, зурагт огт хор хөнөөл учруулахгүй.
• Үр тариа бүхий хүнсний ногоо. Өлсгөлөнг төгс хангаж, бие махбодийг шим тэжээлээр хангана. Тийм ээ, та хүлээн авах болно сайхан оройн хоолхэрэв та Сагаганыг чанаж, шанцайны ургамалаар чимэглэвэл.

Хэрэгтэй зөвлөгөө! Хэрэв та хатуу бяслагт дуртай бол тэдгээрийг хүнсний ногоотой хослуулахыг хичээ. Нэг нь хамгийн сайн сонголтуудБрокколитай бяслаг байх болно.

Тааламжгүй хослолууд нь:

• Хүчиллэг хоол хүнс, цардуулаар баялаг хоол хүнс. Доод хүчиллэг хоол хүнсзарим жимс, хүнсний ногоо (цитрус, улаан лооль, хан боргоцой) гэсэн үг юм.
• Бусад бүтээгдэхүүнтэй сүү (тусдаа уух нь дээр). Үүнтэй ижил дүрэм нь жимс жимсгэнэ. Өөр хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хагас цагийн дараа тэдгээрийг бие даасан таваг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ жимсний шүүсийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болно.
• Уураг нэмэх нүүрс ус. Бүтээгдэхүүний ийм хослол нь хоол боловсруулахад хэцүү, гэдэс дүүрэх, хий үүсэхийг өдөөдөг.
• Уураг агуулсан хоол хүнс, сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээр хоолыг нэгэн зэрэг хослуулахыг зөвлөдөггүй.

Орой ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Оройн цагаар жингээ хасахын тулд юу идэж болох вэ гэсэн асуултанд бид хариулсан. Энэ нь тослоггүй юм уургийн хоол, жимс, хүнсний ногоо. Одоо оройн хоолонд маш их тааламжгүй хоолны талаар хэдэн үг хэлье. Үнэн хэрэгтээ зарим төрлийн хоол хүнс шингээхэд хэцүү бөгөөд шөнөжингөө биед үлддэг. Үүний үр дүнд хүн тайван бус, удаан сэрдэг. Энэ нь улам дордож, нэмэлт фунт аажмаар хуримтлагддаг. Тиймээс орой ямар ч тохиолдолд ийм хоол идэж болохгүй.

1. Пицца, хотдог, бургер болон бусад түргэн хоол, түүнчлэн бүх төрлийн хөнгөн зууш (жигнэмэг, чипс гэх мэт). Ийм хоол нь илчлэг ихтэй боловч бие махбодийг шим тэжээлээр хангадаггүй. Тиймээс оройн хоолонд идэж болохгүй. Мөн ийм хоолноос огт татгалзах нь дээр.
2. Өөх мах. Үүнээс бэлтгэсэн таваг нь маш удаан хугацаанд шингэдэг бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлдэг эрүүл унтахмөн жин нэмэхийг дэмждэг.
3. Жигнэмэг, гоймон. Тэд маш сайн эрч хүч өгдөг тул өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд хамгийн сайн хэрэглэдэг. Орой нь тэд ямар ч ашиг тус авчрахгүй, харин биеийн өөх тос үүсэхэд хүргэдэг.
4. Шоколад зэрэг амттан. энгийн нүүрс усхурдан шингэж, өөх тос болгон хувиргадаг. Оройн хоолонд зориулсан амтат амттан нь хамгийн их байдаг богино тайралттаргалалт руу.
5. Хатаасан жимс. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэднийг гэж нэрлэдэг ашигтай бүтээгдэхүүн, тэдгээр нь олон үнэ цэнэтэй бодис агуулдаг бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг өгч, биеийг эрч хүчтэй болгодог. Гэхдээ илчлэг ихтэй тул өглөө эсвэл өдрийн цайны цагаар хэрэглэх нь дээр.
6. Нэмэлттэй тараг. Дэлгүүрээс худалдаж авсан элсэн чихэр, жимсний амттай тараг олон хүний ​​дуртай байдаг. Гэхдээ ийм бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Энгийн kefir авч, шилэнд бага зэрэг нэмэх нь дээр шинэхэн жимсэсвэл жимс.
7. Амтат сод. Ийм ундааны хор хөнөөлийн талаар хүн бүр мэддэг. Зөвхөн үдшийн цагаар төдийгүй тэднээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй.
8. Согтууруулах ундаа. Архи нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэхгүй байхаар шийдсэн бол согтууруулах ундаа багатай ундаа ч ууж болохгүй. Үүнээс гадна, согтууруулах ундаа нь нойронд хүндрэл учруулж, сэрсний дараа нүүрэнд хавдаж болно.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн төлөөх тэмцэлд оройн цагаар өлсөх шаардлагагүй. Таны харж байгаагаар зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд олон янз байдаг. Тэдгээрийг зөв хослуулж, амттай оройн хоол идэж, таагүй байдалгүйгээр жингээ хасаж сур.