Бодлоос хэрхэн ангижрах вэ. Обсессив бодол, санаа, айдас: тэднээс өөрөө хэрхэн ангижрах вэ

Муу бодлууд гарч ирэхийг хаах эсвэл аль хэдийн ирсэн бол түүнийг даван туулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг нь харагдаж байна. Эдгээр аргуудын ихэнхийг амьдралынхаа олон арван жилийг асуудалд зориулсан Америкийн сэтгэл судлаач Даниел Вегнер санал болгосон.

1. Шилжүүлэгч

Цагаан сармагчингийн тухай бодохгүй байхыг бүү оролд - хар сармагчингийн тухай бод. Эсвэл нил ягаан фламингогийн тухай. Ухамсараа таны бодоход үнэхээр дуртай, гэхдээ эерэг утгатай өөр сэдэв рүү шилжүүлэхийг хичээ.

Илүү олон шинэ асуултууд, тэдэнд хариулах хэрэгцээг бий болгодог хэд хэдэн "үргэлжлэл" бодлуудыг өөртөө өг - энэ нь таныг огт өөр сэтгэлгээний урсгал руу татна гэсэн үг юм. Брэд Питт силикон булчинтай гэдэг үнэн үү? Би энэ тухай хаа нэгтээ уншсан. Гэхдээ хэрэв тийм бол тэр тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ? Эцсийн эцэст, силикон нь жинхэнэ булчин шиг агших чадваргүй - эсвэл үүнийг хийх ямар нэг арга бий юу?

Сэтгэл хөдлөлдөө хэдий чинээ их цочирдох тусам таны тархи урилгагүй бодлын “харь гарагийн дайралт”-ын өмнө төдий чинээ сулардаг.

Мөн манай дэлхий үнэхээр тэгш байдаг гэсэн хуйвалдааны онол байдаг бөгөөд зөвхөн хэсэг хорон муу эрдэмтэд хэдэн зууны турш бөмбөрцөг хэлбэртэй гэдэгт итгүүлж ирсэн. Хүлээгээрэй, яах вэ хиймэл дагуулын зурагболон сансраас авсан бичлэг? Тэгээд тэднийг нөгөө л эрдэмтэд нь хуурамчаар үйлддэг. Шонгууд яах вэ? Зөвхөн нэг туйл байдаг - Хойд туйл, энэ нь хавтгай, диск шиг дэлхийн төвд байрладаг бөгөөд дискний ирмэг дээр мөсөн голууд байдаг бөгөөд үүнийг эрдэмтэд Антарктид гэж үздэг.

2. Стрессээс зайлсхий

Зарим хүмүүс хүчтэй сэтгэгдэл нь хийсвэр бодлуудыг даван туулахад тусална гэж итгэдэг - жишээлбэл, хөршүүдтэйгээ шуугиан дэгдээх эсвэл шөнийн цагаар өвлийн хотоор нүцгэн гүйх. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлдөө хэдий чинээ их цочрол өгөх тусам урилгагүй бодлуудын “харь гарагийн дайралт”-аас өмнө тархи чинь суларч байгааг судалгаагаар тогтоожээ. Эсрэгээр нь тайвширч, амрахыг хичээгээрэй - хэр их хүч чадалтай, тархи тань сайн байх тусам дайралтыг няцаах магадлал өндөр болно.

3. Муу бодол санаагаа хойш тавь

Обсессив бодолтой санал нийлж байна - та үүнд анхаарлаа хандуулах нь гарцаагүй, гэхдээ зөвхөн дараа нь. Өдөр тутмынхаа хуваарьт "гашуун бодлын хагас цаг" -ыг оруулаарай, гэхдээ унтахынхаа өмнө биш, жишээлбэл, ажлын өдрийн дундуур. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодож, асуудлаа хурдан арилгаж, ажилдаа эргэн орох боломжтой.

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт далд ухамсарт дассан бодол нь хатуу тогтоосон хязгаартай өөрийн гэсэн цаг хугацаатай байдаг бөгөөд бусад үед таныг зовоохоо болино. Одоо та энэ үед ядаргаатай бодлуудыг хэрхэн арилгах талаар бодож болно.

4. Хөөрхийлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл

Нэгэн удаа нэгэн өвчтөн агуу их эмч Абу Али ибн Сина дээр ирж, зовхи нь зангирч байна гэж гомдолложээ. Ибн Сина түүнийг маш их захисан эргэлзээтэй арга: Цаг тутамд зөрүүд зовхио зориудаар анивчиж эхэл. Өвчтөн инээмсэглэсэн ч зааврыг чанд дагаж мөрдөхөө амлав.

Бясалгал бол оюун ухаанаа цэгцэлж, бодлоо удирдах гайхалтай арга юм.

Хэд хоногийн дараа тэр эмчдээ баярлалаа гэж ирсэн. Ибн Синагийн зааж өгсөн эмчилгээний нэгэн адил энэ арга нь "зөрчилдөөнөөр" гэсэн зарчмаар ажилладаг: хэт автсан бодол танд ирэх үед түүнийг бүх талаас нь бодохыг хичээгээрэй, үүнийг ийш тийш эргүүлээрэй, өөрийгөө айдаст автуулна уу. Энэ нь чамаас зугтах болно, - тэгвэл та түүний атгарал суларч байгааг та удахгүй мэдрэх болно, тэр өөрөө чамаас зугтахдаа баяртай байх болно.

5. Муу бодлын зайлшгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх.

Өмнөхтэй зарим талаараа төстэй өөр нэг арга бол үл тоомсорлох бодлын айдсыг бүрэн хайхрамжгүй байдлаар солих явдал юм. Үүнийг гаднах зүйл гэж бодож сур: жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн таныг орхисон гэсэн бодол байвал энэ бодол түүнд (түүнтэй) ямар ч холбоогүй, гэхдээ дангаараа байдаг гэсэн санаад дас. Энд би унтах болно, тэгээд миний №1 бодол дахин надад ирэх болно.

Энэ бодол нь хөгждөггүй бөгөөд танд ямар ч шинэ зүйл хэлдэггүй гэдэгт өөрийгөө дасаарай - энэ нь шөнийн арван хоёр цагт эсвэл өвөл ирж, буцдаг шиг зүгээр л ирдэг. Тун удахгүй та түүнийг үнэхээр орхиж байгааг мэдрэх болно.

6. Бясалгал хийх

Бясалгал бол оюун ухаанаа цэгцэлж, бодлоо удирдах гайхалтай арга юм. Төрд хүрэхийг хичээж өдөр бүр дасгал хий бүрэн байхгүйбодол. Энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ хэрвээ та үүнийг хийж сурвал муу бодолд хамгийн өртөмтгий байдаг өдрийн цагаар эсвэл тэдэнд хамгийн эмзэг болсон нөхцөл байдлыг оруулаад энэ байдлыг өөрийн үзэмжээр өдөөж болно.

Обсессив бодол нь насан туршийн гол зорилгогүй хүмүүст онцгой түгээмэл байдаг сонирхолтой хобби

Хэрэв муу бодолЭнэ нь таны тархины нөөцийг үүнд зориулах хүсэл эрмэлзэл хэлбэрээр эерэг хүч чадлыг хүлээн авдаггүй, суларч эхэлдэг бөгөөд удалгүй алга болдог.

7. Зорилгоо бод

Муу бодол нь хийнээс юугаараа ялгаатай вэ? Физикийн сурах бичгээс бидний мэдэж байгаачлан хий нь боломжтой бүх эзлэхүүнийг эзэлдэг бөгөөд муу бодол хараахан өгөөгүй байна ... Энэ нь дэлхий дээр маш их сайн зүйл байдгийг мартаж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг. бодоход таатай байна.

Обсессив бодол нь насан туршийн гол зорилго эсвэл сонирхолтой хоббигүй хүмүүст ялангуяа түгээмэл байдаг. Амжилтанд хүрэх зам, юу танд сэтгэл ханамж авчрах талаар бодож өөрийгөө гунигтай бодлуудаас гарга. Хэрэв та хичээл зүтгэл гаргавал аажмаар эерэг мөрөөдөлтэй болоход өөрийгөө сургаж чадна.

Интрузив бодлууд нь хянахад хэцүү, сэтгэл түгшээсэн дүр төрх, санаанууд юм. Тэд хүнд хэцүү мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ үеэр тэрээр хэт их хийсвэр үйлдэл хийдэг. Обсессив бодол нь сэтгэл зүйд нөлөөлдөг сэтгэлийн байдал, айдас төрүүлэх. Ихэнхдээ эдгээр нь үр дагавар юм сөрөг сэтгэл хөдлөл, далд ухамсарт хадгалагдсан.

Обсессив бодлын илрэл

Хүний хүсэл зоригийн эсрэг хийсвэр бодол төрдөг. Тэд толгойноосоо салдаггүй, хүн эргэн тойронд юу болж байгааг анзаарахаа больдог. Ихэвчлэн тэдний илрэл нь айдас, дургүйцэл, эргэлзээтэй холбоотой байдаг. Обсессив бодлын үндэс нь сэтгэл хөдлөл юм.

Тухайлбал, хүн зээл авсан ч түүнийгээ төлөх мөнгө байхгүй. Энгийн хүнХагас цагийн ажлын санааг хайж эхлэх боловч хэт их бодолд автсан хүн өдрийн аль ч цагт асуудлынхаа талаар бодох болно.

Өөр нэг жишээ: хүн гэр орноо сайжруулах эсвэл ажлаа өөрчлөх зорилго тавьсан. Энэ тухай бодох нь түүнийг хэзээ ч орхихгүй. Аливаа зүйлийг хийж байхдаа тэр зорилгоо боддог. Ядарсан тэрээр амарч, өөр зүйл рүү шилжихийг хүсч байгаа ч энэ нь түүнд тохирохгүй байна. Тэр үүнийг анзааралгүйгээр даалгаврын талаар үргэлжлүүлэн бодож байна. Нэг талаас, ийм бодол санаа нь зорилгодоо хүрэхээ зогсооход тань тустай байж болно. Гэхдээ тэд таныг бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй тул эрүүл мэндэд хортой байж болно. Обсессив бодлууд гарч ирэх нь сэтгэцийн эмгэг үүсч байгааг илтгэнэ.

Зорилго тань хэчнээн чухал байсан ч та өөртөө амрах цаг гаргах хэрэгтэй. Амрах хомсдол нь хөгжилд хүргэдэг архаг ядаргаамөн хэт автсан байдал.

Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг интрузив бодлууд

Обсессив бодлуудын дүр төрх нь объектив аюул занал, алс холын шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.

• Ихэнх тохиолдолд хүмүүс эрүүл мэнддээ хэт их санаа зовдог тул өөрсдийгөө айлгадаг. Мэдрэмж хамгийн бага шинж тэмдэг, хүн үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их санаа зовдог. Хэдийгээр бодит байдал дээр тэр өвчтэй биш бөгөөд шинж тэмдгүүд нь хэт их санаа зовсны улмаас үүссэн.
• Зарим хүмүүс өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах бодолтой байдаг. Хэдийгээр бодит байдал дээр хүн үүнийг огт хүсдэггүй ч энэ тухай бодох нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Хүн энэ тухай бодож байгаадаа л айж, ийм бодлын учрыг ойлгодоггүй.
• Сэтгэл түгшээх эмгэгийн өөр нэг илрэл бол өдөр тутмын зүйлсийн талаархи бодол санаа, хэт автсан байдал дагалддаг. Ийм тохиолдолд хүн зуух эсвэл индүүгээ унтраахаа мартсан мэт мэдрэмж байнга гардаг. Эдгээр бодол нь амралт өгдөггүй бөгөөд хүн бүх зүйлийг олон удаа дахин шалгадаг.
• Зарим хүмүүс ямар нэгэн өвчин тусахаас айдаг. Мөн тэд гараа маш олон удаа угааж, хувцсаа угааж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг цэвэрлэх гэх мэт.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Юуны өмнө эргэлдэж буй бүх бодолд итгэх нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн та зөвхөн тэдэнтэй өөрийгөө холбож болохгүй. Хүн зөвхөн бодол санаагаар тодорхойлогддоггүй, тэр бол хүний ​​зөвхөн өчүүхэн хэсэг юм. Олон хүмүүс тэдний толгойд гарч буй бүх бодлууд зөвхөн тэднийх гэдэгт итгэдэг. Гэвч бодит байдал дээр тэдний олонх нь нөлөөн дор үүсдэг янз бүрийн хүчин зүйлүүд. Хүссэн эсэх нь тухайн хүнээс л шалтгаалахгүй. Тэдний төлөвшилд сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдал, өнгөрсөн үе нөлөөлдөг. Хэрэв хүн урьд нь тодорхой үйл явдлуудыг амсаагүй бол өөр бодолтой байж магадгүй юм.

Уйтгартай бодлуудтай тэмцэхийн тулд та зөвхөн тэдгээрийг эргэцүүлэн бодох төдийгүй тэднийг шүүж, үл тоомсорлох чадвартай гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулахаа больж, гаднаас нь харахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл тэдний олонх нь таны хүсэл сонирхолгүйгээр далд ухамсарт гарч ирэхийг анзаарах болно. Түүнчлэн, тэдгээрийн олонх нь өдөр бүр давтагддаг, зөвхөн бусад өөрчлөлтүүдээр л давтагддаг.

Уйтгартай бодлуудтай хэрхэн харьцах, тэднээс өөрийгөө ангижруулахын тулд хүчин чармайлт гаргах талаар бодох шаардлагагүй. Хүн ямар нэг зүйлийг мартах гэж оролдохдоо эсрэгээрээ түүнд анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв та тэднийг байнга сольж, хөөх гэж оролдвол тэд чамайг илүү ихээр дарах болно. Учир нь эсэргүүцэл нь тэдэнд сэтгэлийн дэм өгч, илүү хүчтэй болдог.

Обсессив бодлуудтай тэмцэх гол зүйл бол тэднээс ангижрах хүсэл биш, харин түүнд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм. Ийм зүйл тохиолдоход та санаанд орж болзошгүй зүйлд огт хайхрамжгүй хандах болно. Сэтгэлийн донтолт үүсэх нь үндэслэлтэй бол асуудлыг эргэцүүлэн бодох замаар биш харин үйлдлээр арилгах ёстой.

Хэрхэн хийсвэр айдсаас салах вэ

Обсессив айдас бараг бүх хүнд тохиолдож болно. Тэдний энгийн айдсаас гол ялгаа нь айдсаа ухамсарлах явдал юм. Өвдсөн хүмүүс хийсвэр айдас, тэд айдсынхаа утгагүй байдлыг ойлгодог ч тэд айсаар л байна.

Обсессив айдас бол нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Байдаг олон тооныайдсын төрлүүд. Хамгийн түгээмэл айдас нь: харилцааны айдас, орон зайгаас айх, харанхуйгаас айх, амьтнаас айх, өвчин эмгэгээс айх, үхэхээс айх айдас юм. Фоби нь бага насандаа үүсч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам алга болох тохиолдол байдаг бөгөөд заримдаа энэ нь насанд хүрсэн үед ч тохиолддог.

Обсессив бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах талаар сурахаасаа өмнө тэдгээрийн үүссэн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Шалтгаанууд

Сэтгэл зүйн урьдач байдал

Хүн бүр үр дагаврыг даван туулах чадвартай гадаад хүчин зүйлүүдөөрөөр. Нэг хүн дараа нь хурдан эдгэрч чадна стресстэй нөхцөл байдал, өөр хэн нэгэнд хэрэгтэй болно урт хугацаа. Стрессийн эсэргүүцлийг бий болгоход хүмүүжил, мэдрэлийн системийн төрөлхийн төлөв байдал нөлөөлдөг. Тогтворгүй хүмүүс мэдрэлийн системихэвчлэн айдас, хэт их бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг.

Хүмүүжил

Хэт хатуу чанга хүмүүжсэн, маш их шүүмжлэлд өртсөн хүүхдүүд сөрөг бодол, айдастай байх магадлал өндөр байдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд тэд өөрсдийгөө шүүмжилж, сөрөг үйл явдлуудад хэт автдаг, амьдралаас таашаал авч чаддаггүй.

Сөрөг сэтгэлгээ

Гутранги үзэлтнүүд бол бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг хардаг хүмүүс юм. Эргэн тойронд сайн зүйл байгаа ч тэд үүнийг анзаардаггүй. Ийм хүмүүс ихэвчлэн айдас, хэт автсан бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг. Өөдрөг үзэлтнүүд эсрэгээрээ сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, ямар ч нөхцөл байдалд сайн зүйл олохыг хичээдэг. Тиймээс өөдрөг үзэлтнүүд нь илүү хүчтэй сэтгэцтэй хүмүүс гэж тодорхойлогддог бөгөөд тэд хэт их айдастай тулгарах магадлал бага байдаг.

Эрэгтэй хүн бүх зүйлийг барьж байхад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөрсдөө, тэд хуримтлагдаж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд өөрийн эрхгүй гарч ирж, хөгжиж чадна хэт их айдас.

Фоби өвчтэй хүмүүс айдас төрүүлдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд бүх талаар хичээдэг. Ийм нөхцөл байдалтай тулгарах үед тэд дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно.

• кардиопальмус;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• сул дорой эсвэл тэнэг мэдрэмж;
• чичрэх;
• толгой эргэх;
• мэдээ алдалт;
• амьсгал боогдох.

Ямар ч фоби өвчтэй хүнд маш хэцүү байдаг. Бодит байдал дээр тэрээр аюулд өртөөгүй гэдгээ ухаардаг ч айдас төрүүлэх нөхцөл байдлаас рефлексээрээ зайлсхийдэг. Фоби нь ямар ч тохиромжгүй мөчид илэрч, хүнийг ухаангүй авирлахад хүргэдэг.

Хэрхэн салах вэ

Санаа зоволтгүй цаг гаргах аргыг ашиглан та хэт автсан бодол санаа, айдсаас ангижрах боломжтой. Та энэ аргыг өдөр бүр дадлага хийх хэрэгтэй. Өдрийн турш та арван минутыг хоёр удаа хуваарилах хэрэгтэй. Энэ хугацааг фобийн тухай бодолд ухамсартайгаар хуваарилах хэрэгтэй. Та зөвхөн сөрөг талуудын талаар бодох хэрэгтэй, та тэдний талаар чангаар ярьж болно. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа та бодлоо орхиж, үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.

Энэ техникийн гол зүйл бол сөрөг бодлуудыг хамгийн дээд түвшинд хүргэх явдал юм. Сэтгэл түгшсэн айдсыг даван туулахын тулд та сэтгэл хөдлөлийн хүнд таагүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд санаа зовох цаг хугацааны туршид санаа зовнилоо дэмий хоосон гэж өөрийгөө итгүүлэх ёсгүй. Үүний эсрэгээр, эдгээр санаа зовнил дэмий хоосон зүйл биш гэдгийг та өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ мужарван минутын турш дагаж мөрдөх ёстой.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмчилгээ үр дүнгээ өгч, айдас аажмаар буурах болно. Тогтмол дасгал хийснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа туршлага мэдэгдэхүйц буурах болно. Айдсын эх үүсвэртэй тулгарах үед та айдсын цагийг хойш тавьж сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадна. Дараа нь айдсыг хянах нь ухамсартай үйлдэл болж хувирна.

Сэтгэл түгшсэн бодол санаа, түгшүүр нь аливаа хүний ​​сэтгэл ханамжтай амьдралын хамгийн сайн хамтрагчаас хол байдаг. Энэ асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ, энэ нь хаанаас гаралтай вэ гэдгийг та энэ нийтлэлээс олж мэдэх болно.

Сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодол, айдас гэж юу вэ - тэд хаанаас ирдэг вэ?

Айдас, түгшүүр дагалддаг хийсвэр бодлууд нь хүний ​​​​өвдөлт мэдрэмжийг бий болгож, заримдаа зохисгүй зан үйлд хүргэдэг сэтгэцийн үзэгдэл юм.

Аливаа хэлбэрийн хийсвэр сэтгэлийн байдал үүсэх гол шалтгаануудын нэг нь өөртэйгөө дотоод яриа хэлэлцээ хийх зуршил гэж нэрлэж болно. Түүнчлэн, өөр нэг шалтгаан нь өөрийн итгэл үнэмшилд гүн гүнзгий итгэх, улмаар эдгээр хандлагад тулгуурлах явдал юм.

Ерөнхийдөө нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр хийсвэр сэтгэлгээ олон хүмүүст байдаг, гэхдээ бид бүгдээрээ энэ талаар боддоггүй, учир нь энэ байдлыг байгалийн жам ёсны гэж үздэг. Дадал зуршил болох дотоод яриа хэлэлцээдараа нь зөвхөн биш илэрч болно чухал асуудлууд, гэхдээ бас өдөр тутмын энгийн зүйлд. Үүний үр дүнд ихэвчлэн зүгээр л ашиггүй байдаг дотоод харилцан яриаг байнга гүйлгэх нь ноцтой хэт ачаалал болон үр дүнд хүргэдэг хүсэлийм бодлоосоо сал. Хэрэв асуудал шийдэгдээгүй бол нөхцөл байдал улам дордож, хүнийг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй. Энэ бүхний үр дүн нь айдас, нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр, эрүүл мэндийн зарим асуудал дагалддаг хий үзэгдэл юм.

Айдас, хэт автсан бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Обсессив нөхцөлтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө зарим нэг нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1) Хэт их бодоод байвал асуудал шийдэгдэхгүй.

2) Аливаа хий хоосон бодол нь оновчтой үндэслэлгүй байдаг. Хэрэв энэ нь тодорхой асуудалтай холбоотой бол та тэр даруй шийдэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ талаар бодох хэрэггүй.

Одоо хий үзэгдэлтэй тэмцэхэд ямар үйлдэл тусалж болохыг олж мэдье.

• Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх.Юуны өмнө асуудал байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнээс салах хэрэгтэй. Энэ бэрхшээлийг өнгөрсөнд үлдээж, түүнгүйгээр ирээдүйн амьдралаа босгох талаар хатуу шийдвэр гаргах хэрэгтэй.
• Обсессив бодлын утгагүй байдлын талаархи ойлголт.Зарим логик дүгнэлтүүдийн тусламжтайгаар та өөрийгөө эзэмдсэн бодлууд ямар утгагүй болохыг ойлгох болно. Таны аргумент товч бөгөөд ойлгомжтой байх нь чухал бөгөөд ингэснээр тэд логикийг эзэмдэхгүй байхын тулд хийсвэр бодлуудаар дахин сунжирсан маргаан үүсгэхгүй байх;
• Өөрийгөө гипноз хийх.Таны мэдэж байгаагаар өөрийгөө гипноз нь асар их хүч чадалтай байдаг. Энэ нь бие махбодийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг ба эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэл зүйн байдал. Дашрамд хэлэхэд энэ аргыг сэтгэл судлаачид удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн.

  Гэхдээ өөрийгөө гипноз нь үргэлж сайн сайхны төлөө ажилладаггүй. Нэг удаа орсон хэцүү нөхцөл байдал, хүн сөрөг нөлөө үзүүлэх мэдэгдлийг ухамсартайгаар хэлдэг ерөнхий нөхцөл. Өөрөө гипноз гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн арчаагүй байдлын мэдрэмжийг улам хурцатгадаг. мэдрэлийн эмгэг. Хэрэв та сөрөг бодлуудаа давтаж байгаа бол тэр даруй эсрэгээрээ хандлагыг өөрчлөхийг хичээ, яг одоо үүнийг давтаж эхэл.

• Анхаарал солих.Өөр нэг хөөрхөн үр дүнтэй арга. Хэрэв ямар нэг нөхцөл байдал, сэтгэлийн зовнилын талаархи бодол таныг тайван амгалан байлгахыг зөвшөөрөхгүй бол өөр зүйлд сатаарах хэрэгтэй. Бид ямар нэгэн нийгмийн болон бүтээлч үйл ажиллагааны талаар ярьж болно. Мөн гэр орноо цэвэрлэх, нарийн төвөгтэй хоол хийх, сэтгэл хөдөлгөм кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэргээр анхаарал сарниулж магадгүй. Өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ, магадгүй интрузив бодлуудаажмаар ухарч эхэлнэ.
• Булчинг тайвшруулах.Булчинг тайвшруулах нь хийсвэр бодлуудтай тэмцэхэд тусалж магадгүй юм - энэ бол үнэхээр тийм юм үр дүнтэй арга! Бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, зайлуулах мөчүүдэд булчингийн хурцадмал байдал, айдас арилж, хийсвэр бодлуудын эрч хүч буурна.

  Биеийн бүх булчингуудыг хамгийн их тайвшруулахыг хичээ. Та туйлын амар амгаланг мэдрэх ёстой. Та өөрийгөө ямар нэгэн тааламжтай газар - хүрхрээний ойролцоо, далайн эрэг, ууланд төсөөлж бага зэрэг тайвширч болно. Боломжтой бол байгалийн чимээ шуугиантай бичлэгийг асааж, бүх гадны бодлыг толгойноосоо зайлуул. Үүнтэй төстэй журамӨдөр бүр хагас цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.

Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжинд автаж эхэлсэн ч түүний шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй байгаа бол сэтгэлзүйн хэвийн байдалд эргэн ороход туслах зарим зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.Идэвхтэй бай, үе үе ханд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Дашрамд хэлэхэд илүү чухал зүйл бол тэдний эрч хүч биш, харин давтамж юм. Юуны түрүүнд удирдахаас өөр аргагүй болсон хүнд суурин зурагамьдрал, та үе үе метанаасаа босоод бие халаалт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн турш хэдэн минут олохыг хичээ. Хэрэв та өдөржин сууж, оройн цагаар эрчимтэй дасгал хийдэг бол үймээн самуун буурахгүй - та тогтмол идэвхтэй байх хэрэгтэй.
• Зөв зохистой хооллолт.Үүнээс гадна, мартаж болохгүй эрүүл хооллолт. Хэрэв биед тодорхой эрдэс бодис, витамин дутагдвал энэ нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм байнгын мэдрэмжтүгшүүр. Хоолны дэглэмээ эргэн харж, зөв ​​хооллож эхлээрэй. Үүнээс гадна, худалдан авах нь илүүц байх болно витамины цогцолборууд. Дашрамд хэлэхэд Интернет дээр та цэсийн олон жишээг олж болно зөв хооллолтдолоо хоног эсвэл хэдэн өдөр. Та мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.
• Танин мэдэхүйн эмчилгээ.Энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална Эерэг сэтгэлгээ, энэ нь сөрөг хандлагыг хаадаг. Жижиг асуудлуудыг үл тоомсорлож, олохын тулд өөрийгөө сорь эерэг талуудТэдний аль нэгэнд нь утгагүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн. Аажмаар та өөрөөр ойлгож сурах болно дэлхийайдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг өдөөдөг сөрөг бодлоос ангижрах.

Интрузив бодлуудтай хэрхэн харьцах вэ

Өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах нь далд ухамсараас айдсыг арилгахад тусална.

Мэдээжийн хэрэг, асуудлын гарал үүслийг олоход туслах мэргэжилтэнтэй эмчилгээ хийсний дараа айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг хамгийн үр дүнтэй арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та өөрөө хяналтаа авах чадвартай. өөрийн мэдрэмжшалтгаангүй түгшүүрийн анхны шинж тэмдгүүд илрэх үед зөв хариу үйлдэл үзүүлэх.

Сэтгэл түгшсэн байдал ойртож байгааг мэдэрч байвал хамгийн энгийн спортын дасгалууд руу анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл таныг энэ байдлаас сатааруулах хайртай хүнээ дуудаарай. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн илрэл ойртож байгааг мэдэрч байвал нөхцөл байдлыг хянахыг хичээ. Жишээлбэл, та тоолохдоо амьсгалж, улмаар тулгарч буй асуудлаас өөрийгөө сатааруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох боломжтой.

Хүчирхэг бодол, айдасыг арилгах эм, эм

Хэрэв та эмчид хандвал тэр танд зааж өгөх болно эмийн эмчилгээ,гүйгээр үүссэн айдас, түгшүүртэй бодлоос ангижрахад тусалдаг харагдах шалтгаанууд. Сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хамт эм уух нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн өвчтөнүүдийг сонгодог эмийн аргаэмчилгээ, дараа нь дахилт үүсэх магадлал өндөр байдаг.

эхний шат сэтгэцийн эмгэгбага зэргийн антидепрессантаар даван туулж болно. Хэрэв эмч эерэг динамикийг харвал тэр хэдэн сар үргэлжлэх засвар үйлчилгээ хийх эмчилгээг зааж өгөх болно. Өвчтөн бүр өвчний үе шат, хүнд байдлаас хамааран эмийг тус тусад нь зааж өгдөг.

Хэрэв хэрэг үнэхээр хүнд бол айдас, түгшүүрийн эсрэг эм нь үр дүнгүй болно - магадгүй өвчтөнийг эмнэлэгт хүргэж, түүнд антипсихотик, инсулин, антидепрессант тарилга хэлбэрээр өгөх болно.

Мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй, эмийн санд жоргүйгээр зарагддаг эмүүд байдгийг бид анхаарна уу. Үүнд "Валериан", "Ново-пассит", "Грандаксин", "Персен" орно. Та эдгээр эм бүрийн нөлөөний талаар интернетээс уншиж, өөрт тохирохыг нь сонгох боломжтой. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг анхаарна уу.

Сэтгэл судлаачийн тусламж

Энэ асуудалд зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь хүсээгүй зан үйлийг өөрчлөхөд чиглэгддэг. Ихэвчлэн Сэтгэцийн эмгэгдаах боломжтой бүрэн эдгээхмэргэжилтэнтэй 5-20 уулзалтын дотор. Оношлогооны шинжилгээ хийж, өвчтөний шинжилгээний үр дүнг хянаж үзээд эмч нь түүнийг өдөөж буй сөрөг сэтгэлгээнээс ангижрахад тусалдаг. түгшүүртэй мэдрэмжүүд. Энэ арга нь өвчтөний зөвхөн зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр түүний сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулдаг. Мэргэжилтэн өвчтөнийг айдас төрүүлдэг нөхцөл байдалд дахин дахин дүрж, улмаар түүнд болж буй үйл явдлыг улам бүр хянах боломжийг олгодог. "Нүүр тулсан" айдастай уулзах нь огтхон ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмж аажмаар алга болдог;

Интрузив ба гэдгийг анхаарна уу түгшүүртэй бодлуудэмчилгээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнтэй адил зүйл хамаарна үндэслэлгүй айдас. Хаана эерэг үр дүнмаш богино хугацаанд хүрэх боломжтой.

Мөн хамгийн үр дүнтэй арга техникүүдэд (өмнө нь тайлбарласан аргуудаас гадна). зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ), арилгах чадвартай түгшүүрийн эмгэгҮүнд: дараалсан мэдрэмжгүйжүүлэх, гипноз, бие махбодийн нөхөн сэргээлт. Мэргэжилтэн амархан сонгох болно шаардлагатай эмчилгээ, сэтгэцийн эмгэгийн хүнд байдал, төрлөөс хамаарна.

Хамгийн муу тохиолдолд хэт автсан бодол санаа нь маш их асуудал үүсгэдэг. Илүү энгийн тохиолдолд тэд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядаргаатай байдаг. Сөрөг бодол нь амьдралыг хордуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ялагдсан хүн амин чухал энерги, агнасан харцтай доройтсон амьтан болдог.

Хэрхэн хий хоосон бодлуудаас ангижирч, амьдралын баяр баясгаланг эргүүлэн авах вэ?

Тэд хаанаас ирсэн юм бэ? Шинжлэх ухаан одоогоор энэ хариултанд яг тодорхой хариулт өгч чадахгүй байна. Зарим хүмүүс тархины хэт ачаалал, зарим нь далд ухамсар дахь үл ойлгогдох үйл явцын талаар ярьдаг, зарим нь сэтгэцийн тогтворгүй байдлыг буруутгадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр таамаглалуудын аль нэгийг батлах эсвэл няцаах нь хийсвэр бодлуудаас ангижрахад тус болохгүй.
Орчин үеийн эрин үед тархи асар их ачаалалд өртдөг: гаднаас ирж буй асар их мэдээлэл нь хүнийг стресст хүргэдэг. Шөнийн амралтүргэлж тусалдаггүй. Үүнтэй ижил сөрөг бодол таны толгойд хэдэн сарын турш эргэлдэж болно.

"Сэтгэл түгшүүр, айдасгүй аз жаргалтай амьдрал" онлайн сургалтанд бүртгүүлээрэй.

Уйтгартай бодлуудаас ангижрах үр дүнтэй арга замууд

Логиктой зөрчилддөг зэрлэг төсөөллийг тайвшруул эрүүл ухаан, энэ нь зүгээр л ингэж болохгүй. Далд ухамсарт "хүрч", сөрөг хандлагыг саармагжуулахын тулд танд туршлагатай сэтгэл судлаачийн тусламж, түүнчлэн өөрөө ажиллах шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч хийсвэр бодлоосоо хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй цөөхөн хүмүүс "толгой нь эмх замбараагүй байдал", сэтгэл гутрал гэх гомдолтойгоор мэргэжлийн эмчид ханддаг. Хэрэв бид нүүрээ улайх ёстой гүн гүнзгий хувийн эсвэл дотно туршлагын тухай ярьж байгаа бол эмчид очих шаардлагагүй: танихгүй хүнд ийм зүйлийг хэлэх нь ичмээр юм.

Та үндсэн ажлаа өөрөө хийх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, иймэрхүү:

- өөрийгөө огт хайхрамжгүй болгох сөрөг бодол. Тэдэнтэй тулалдах нь утгагүй, гэхдээ та амьдарч чадна. Мэдээжийн хэрэг, тэд буцаж ирэх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд тантай уулзах нь багасна.

Хамгийн гол нь тэвчээр. Туршлагатай сэтгэл засалчийн тусламжтайгаар та огт хайхрамжгүй байх хангалттай хүсэл зоригтой байх ёстой;

- сөрөг үг хэллэгээс салж, эерэг мэдэгдлээр солих;
- хий хоосон бодлуудтай тэмцэх гэж бүү оролдоорой: энэ нь ашиггүй. Тэд хайхрамжгүй байдлаас болж саармагжуулж болно. Идэвхтэй үйл ажиллагаа руу шилжиж үзнэ үү. Ухамсараа зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэ - тэгвэл таны амьдрал хэрхэн тод өнгөөр ​​дүүрэн болохыг харж, хор хөнөөлтэй хийсвэр бодлуудад ердөө л зай үлдэхгүй болно!

Энэ нь верминофоби (нянгийн айдас) хэлбэрээр илэрч болно. Хүн өвчин үүсгэгчээс халдвар авахаас айж, өдөрт 50-60 удаа гараа угааж, гараараа эргэн тойрондоо хүрэхгүй байх боломжтой.

OCD-тэй өөр нэг хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх өвөрмөц зан үйлийг бий болгож магадгүй бөгөөд үүнгүйгээр хүн цаашид хийж чадахгүй. Тэгээд жинхэнэ невроз үүсдэг.

Энэ нь хийсвэр албадлагын мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг тайлагдашгүй түгшүүр, айдас, хэт автсан бодол, хүсэл эрмэлзэл, үйлдлүүд нь тухайн хүний ​​нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар "хөнгөвчлөх" давтагдах зан үйл болон хувирдаг.

Яагаад, хэнд хийсэх эмгэг үүсч болох вэ?

Бүгд obsessive төлөв байдалбодол санааг 2 бүлэгт хувааж болно.

зан үйл - зан үйл. Жишээлбэл, шал, гар, аяга таваг угаах, хаалга онгорхой, хий унтраасан эсэхийг шалгах, биеийн зарим хэсэг эсвэл бусад зүйлд хүрэх зэрэг зан үйлийн хийсвэр үйлдэл гэх мэт.

хийсвэр бодол.Тэд аймшигт харгислал, түрэмгийллийн тухай санаа, бодлыг илэрхийлж болно. бэлгийн гажуудал, "садар самуун үг хэллэг" гэх мэт.

Уйтгартай бодол, төлөв байдлаас өөрийгөө чөлөөлөх боломжтой юу?

Та тусгай багцыг хүлээн авах болно сэтгэл зүйн техник, үүний тусламжтайгаар та өөрийгөө хийсвэр албадлагын эмгэгээс амархан ангижруулж чадна. Сэтгэл судлаачийн ажлын гол арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм. Түүний тусламжтайгаар та хэт автагдах механизмыг бүрэн ойлгох боломжтой бөгөөд энэ нь "хамаарал"-аас бүрэн ангижрах болно гэсэн үг юм.

Обсессив-компульсив эмгэгийн үед юу хийж болохгүй вэ?

Тайвшрахын тулд найз нөхөд, танилынхаа зөвлөсөн эмийг бүү хийгээрэй. Та өвчтэй биш. Энэ бол зүгээр л эмгэг юм.

Уйтгартай бодол, үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө бүү буруутга. Бараг бүх хүн ижил бодолтой байдаг. Хамгийн гол нь та энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, эдгээр бодлуудад ямар утга учиртай байх нь чухал гэдгийг ойлгох явдал юм.

Таны "муу" интрузив бодлууд таныг хууль бус үйлдэл хийхэд хүргэнэ гэж бүү ай. Бодол санаа, үйлдлүүдийн хооронд үргэлж ухамсартай дүгнэлт, үнэлгээний систем байдаг тул ийм зүйл болохгүй. Тэд эргээд таны хүсэл, итгэл үнэмшлийн эсрэг үйлдэл хийхийг зөвшөөрөхгүй.

Обсессив-компульсив эмгэг нь таны сэтгэлгээний төрлөөс бүрэн хамаардаг гэдгийг санаарай. Тиймээс та хамгийн түрүүнд ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх ёстой зүйл бол та өөрийн асуудлыг нэг талаас нь харж чадна гэдгээ ойлгосон цагт л хийсвэр бодол, төлөв байдлаас ангижрах боломжтой юм. өөр өөр талууд, зөвхөн өөрийн хэт автсан байдлаас боолчлолын талаас биш.

Сэтгэл зүйчийн тусламжгүйгээр хий хоосон бодол, үйлдлээс хэрхэн ангижрах вэ?

Хүсэл тэмүүлэлтэй байдлаа ухамсартайгаар бэхжүүлж, хязгаарт нь хүргэ. Жишээлбэл, та өвдөг дээрээ 5 удаа хүрч, хийх хэрэгтэй гүнзгий амьсгалИнгэснээр та тайвшрах болно. Энэ тохиолдолд өвдөг дээрээ 15 удаа хүрч, 5 удаа гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Бусад үйлдэл, бодолд ч мөн адил хамаарна. Энд байгаа гол зүйл бол та үүнийг ухамсартайгаар хийж, маш их зовж шаналж буй энэ бүх үйлдэл, бодлын утгагүй байдлыг та өөрөө олж хардаг.

Хүмүүстэй ойр ойрхон байхыг хичээ, нийгмийн санаачлага гаргаж, танилууд, найз нөхөд, ажлын хамт олонтойгоо янз бүрийн хэлэлцүүлэгт оролц. Сонирхдог, таныг сонирхож буй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Ямар ч тохиолдолд өрөөндөө түгжиж болохгүй, энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Бусад хүмүүстэй илүү олон удаа, илүү их харилцахыг хичээ. Энэ нь чухал юм.

Анхаарлаа өөрөөсөө бусад хүмүүс эсвэл бусад объект руу аль болох олон удаа шилжүүлэхийг хичээ. Зүгээр л хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхдийнхөө аль нэгийг хараад, тэд одоо ямар санагдаж, ямар хүсэл, сэтгэл хөдлөл, бодолтой байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Энэ бол хэт автсан бодлуудаас ангижрах боломжийг олгодог төдийгүй бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгож, харилцахад тань туслах маш хүчирхэг арга юм.

За, одоо та хий хоосон бодол, үйлдлээс бүрэн ангижрахын тулд эхний алхмуудыг хийх хэрэгтэйг мэдэж байна. Тийм учраас яг одоо хөдөл.