Divas olbaltumvielu diētas iespējas un atšķirības olbaltumvielu ēdienkartē. Divas olbaltumvielu diētas iespējas un atšķirības olbaltumvielu ēdienkartē Proteīna diētas priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanai

Lai efektīvi zaudētu svaru, ir divi efektīvi veidi: samazināt uztura kaloriju saturu vai mainīt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Ja ņem vērā to, ka 1/3 no tā kaloriju satura tiek tērēta olbaltumvielām bagātas pārtikas asimilācijai, kļūst skaidrs, ka olbaltumvielas ir iecienītākās un olbaltumvielām bagātas diētas ievērošana ir īsākais ceļš uz slaidu augumu.

Galvenie olbaltumvielu diētas noteikumi

Olbaltumvielas ir svarīgas normālai ķermeņa darbībai. Proteīna pārtikas daudzuma palielināšana uzturā kvalitatīvi piesātina un paātrina vielmaiņu. Lai ievērotu diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, jums ir nepieciešams:

• Izslēdziet taukus un ogļhidrātus.
• Galvenajās ēdienreizēs noteikti ēdiet olbaltumvielu ēdienu.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
• Ir 3-4 stundu intervāli.
• Apvienojiet diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu ar vingrinājumiem.

Svarīgs punkts! Olbaltumvielu diēta kombinācijā ar regulāriem treniņiem lieliski palīdz veidot sportiski skaistu ķermeni. Bet, ja jūs pieturaties pie šī ēdienreižu plāna un izvairāties no fiziskām aktivitātēm, olbaltumvielu pārpalikums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības salīdzinājumā ar citām uztura sistēmām:

• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
• Šī algoritma ievērošana palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, un tāpēc izsalkums nemocīt jūs, ievērojot olbaltumvielu diētu.
• Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu kvalitatīvi uzlabo ķermeņa sastāvu.
• Šī diēta veicina muskuļu masas pieaugumu, kā rezultātā bazālais vielmaiņas ātrums palielinās pat miera stāvoklī.
• Olbaltumvielu diēta ir viens no efektīvākajiem un ātrākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tajā pašā laikā svars neatgriežas, ja neļaujies gastronomiskām pārmērībām.

Ja uzturs galvenokārt sastāv no lipīdiem un ogļhidrātiem, šo makroelementu pārpalikums tiek uzglabāts tauku krājumos. Uztura pārstrukturēšana par labu proteīna pārtikas palielināšanai liek ķermenim iegūt enerģiju no saviem tauku nogulsnēm. Tajā pašā laikā tiek stiprināti muskuļi, āda nenokrīt, un svara zaudēšanas efekts saglabājas pēc iespējas ilgāk.

Kāds ir olbaltumvielu diētas pārtikas grozs

Šī pārtikas sistēma nodrošina liela daudzuma dzīvnieku un augu olbaltumvielu izmantošanu. Dienas olbaltumvielu norma ir 1–1,5 grami uz 1 kilogramu ķermeņa svara. Bet nepārsniedziet šo vērtību! Šo daudzumu var iegūt, ja pietiekami ēdat gaļu, putnu gaļu, zivis, piena produktus, pākšaugus. Olbaltumvielas ir arī riekstos, sēnēs, graudaugos. Bet normālai ķermeņa darbībai, ievērojot olbaltumvielu diētu, nevajadzētu aizmirst par šķiedrvielām un daudz ūdens. Šajā gadījumā augļi jāsamazina līdz 2-3 gabaliņiem dienā. Tauku īpatsvars uzturā ar augstu olbaltumvielu daudzumu nedrīkst pārsniegt 25% no ikdienas kalorijām.

• Dzīvnieku izcelsmes produkti: vistas un paipalu olas. Liellopu gaļa, teļa gaļa, subprodukti, tītari, truši, vistas gaļa, jūras un upju zivis, jūras veltes. Biezpiens, piens, kefīrs, jogurts, vieglie sieri. Sūkalu proteīns.
• Dārzeņi: Pekina, baltie kāposti, ziedkāposti, sparģeļi, jūraszāles, sīpoli, selerijas, redīsi, brokoļi, paprika, daikons, rukola, aisberga salāti, tomāti, baklažāni, gurķi, cukini, sīpoli, ķiploki, garšaugi.
• Augļi: greipfrūti, āboli, bumbieri, kivi, plūmes, citroni, apelsīni, ananāsi, ogas.
• Graudaugi: diētiskā maize. Rudzu, kviešu un auzu klijas. Griķi, mieži, auzu pārslas, brūnie rīsi, bulgurs, kvinoja.
• Pākšaugi: pupiņas, lēcas, sojas gaļa, zirņi, aunazirņi, tofu. Sojas proteīns.
• Rieksti un sēklas: mandeles, priežu rieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti, valrieksti. Sezama, saulespuķu un čia sēklas. Riekstu urbeks, zemesriekstu sviests.

Recepte šim notikumam::

Olbaltumvielu diētas ēdienkartē var būt kafija, tēja, augu novārījumi. Tāpat nav aizliegts lietot augu eļļas: saulespuķu, olīvu, sezama, sinepju un linsēklu un sēņu.

Uzturot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, no ēdienkartes jāizslēdz pārtikas produkti, kas satur daudz tauku un ogļhidrātu. Tas:

• cukurs un saldumi;
• maizes izstrādājumi;
• kviešu miltu maize;
• kartupeļi;
• burkāns;
• bietes;
• makaroni;
• skābais krējums;
• treknie sieri;
• Baltie rīsi;
• iepakotas sulas;
• saldā soda;
• žāvēti augļi;
• banāni;
• vīnogas;
• sviests un pastas;
• kečups;
• majonēze;
• saldējums un deserti;
• trekna gaļa;
• alkohols;
• uzkodas;
• speķis un kūpināta gaļa.

Piezīme! Ja esat izsalcis pirms gulētiešanas, varat izdzert glāzi beztauku kefīra vai apēst divus vārītus proteīnus.

Olbaltumvielu diēta: ēdienkarte 4 nedēļas

Ir nepieciešams ēst daļēji, mazās porcijās. Katrā pamatēdienā jāiekļauj proteīna produkts (gaļa, zivis, biezpiens vai pākšaugi). Augļus un graudaugus vēlams patērēt līdz pulksten 16:00. Bet jūs nevarat pilnībā samazināt ogļhidrātus. Efektīvi ievērojiet piecas ēdienreizes dienā. Optimāli ir veidot olbaltumvielu diētu saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Brokastīs varat atļauties saliktos ogļhidrātus apvienojumā ar viegli sagremojamiem proteīniem un veselīgajiem taukiem. Tās var būt auzu pārslas, vārītas olas, biezpiena ēdieni, papildināti ar ogām, augļiem, riekstiem.
• Pusdienās pienāk kārta biezam gaļas vai zivju ēdienam ar porciju vārītu graudaugu, sautētiem vai neapstrādātiem dārzeņiem.
• Vakariņās jums vajadzētu aprobežoties ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, ko vislabāk pavadīt kopā ar dārzeņiem, kas nesatur cieti.
• Uzkodas ar olbaltumvielu diētu ir obligāta prasība, lai izvairītos no bojājumiem un uzturētu nemainīgi augstu vielmaiņas ātrumu.

1 nedēļas ēdienkarte:

2 nedēļas, ēdienkarte:

3 nedēļas, ēdienkarte:

4 nedēļas, ēdienkarte:

Trīs ēdienreizes dienā, atkarībā no grafika, optimāli papildināt ar vienu vai divām uzkodām. Pusdienas vai pēcpusdienas tēja var sastāvēt no:

• proteīna kokteilis;
• atļautie augļi;
• tases ogu;
• vairāki rieksti;
• dārzeņu griešana;
• vārītas olas;
• 1/2 iepakojuma biezpiena;
• glāze rūgušpiena dzēriena.

Olbaltumvielu diēta: receptes

No produktiem, kas atļauti olbaltumvielu diētā, jūs varat pagatavot daudz garšīgu un veselīgu diētisku ēdienu. Daudzas no šīm ēdienreizēm var pagatavot pirms laika un ņemt līdzi darbam traukā.

Olbaltumvielu omlete ar šampinjoniem

• 4 olu baltumi;
• 3 šampinjoni;
• 1 ēdamkarote rīvēta siera;
• melnie pipari un sāls pēc garšas;
• olīveļļa cepšanai.

Sēnes sagriež ripiņās, uzkarsē pannu un apslaka ar olīveļļu. Sēnes apcep līdz gatavībai, piparus, sāli, liek uz šķīvja. Olu baltumus saputo ar sāli un lej karstā pannā. Apcep no abām pusēm. Uz vienas omletes pusītes liek šampinjonus, sieru, sarullē un apcep no abām pusēm.

Garneļu omlete

• 2 olas;
• 2 vistas olbaltumvielas;
• 2 ēdamkarotes rīvēta siera;
• 200 g atkausētu garneļu;
• svaigs baziliks;
• čili;
• 1 ķiploka daiviņa;
• olīvju eļļa;
• sāls.

Pannā sakarsē olīveļļu. Izņemiet sēklas un smalki sagrieziet čili. Olīveļļā apcep piparus un ķiplokus. Pievienojiet garneles un apcepiet 2 minūtes no katras puses. Gatavās garneles notecina uz papīra dvieļa. Olas un baltumus saputo ar sāli. Ielejiet olu maisījumu karstā, ar olīveļļu ieziestā pannā. Virsū liek garneles, pārkaisa ar sieru. Vāra uz lēnas uguns 5-7 minūtes. Pasniedzot pārkaisa ar sasmalcinātu baziliku.

Diētiskie Cēzara salāti

• 1 vistas krūtiņa;
• 1/2 aisberga salātu galviņas;
• 30 g parmezāna;
• 3 anšovi;
• 1 st. karote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas;
• 1 st. karote citrona sulas;
• melnie pipari un sāls.

Mērces sastāvdaļas:

• 1 tējkarote Dižonas sinepju;
• 3 anšovi;
• 1 tējkarote citrona sulas.

Smalki sagrieziet 3 anšovus. Sajauc visas mērces sastāvdaļas. Marinējiet vistas krūtiņu melno piparu, sāls, olīveļļas un citronu sulas maisījumā. Pēc 20 minūtēm ielieciet krūtiņu cepšanas traukā un ievietojiet cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 200 ° C. Cep 20 minūtes. Pēc tam atdzesē, noņem ādu, atdala kaulus un vistas fileju sagriež plānās šķēlītēs. Lielai salātu porcijai pietiks ar pusi krūtiņas. Pārējo gaļu var izmantot sviestmaizēm. Nomazgātās un žāvētās salātu lapas saplēš ar rokām un liek bļodā. Virsū liek vistas gabaliņus. Pārkaisa ar rīvētu parmezānu. Ielejiet mērci, piparus, sāli. Dekorē ar anšoviem.

Viegli salāti ar tunci

• Tunča konservu skārdene savā sulā;
• 1/2 galviņas sarkanā sīpola;
• 1 vidējs tomāts;
• 10 melnās vai zaļās olīvas bez kauliņiem
• 2 lielas saujas salātu lapu;
• 4 vārītas paipalu olas;
• pētersīļi;
• sāls un pipari;
• daži kaperi garnējumam

Mērces sastāvdaļas:

• 1 tējkarote citrona sulas;
• 2 tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas;
• 1 ķiploka daiviņa.

Paipalu olas nomizo un sagriež 4 daļās. Izspiež ķiplokus, sajauc visas mērces sastāvdaļas. Salātu lapas saplēš un kārto uz šķīvja. Tomātus, sīpolus, olīvas sagriež plānos apļos, liek uz salātiem. Nākamais slānis būs tuncis, no kura jānolej liekais šķidrums, un olas. Garšojiet salātus ar sāli un pipariem, pārlejiet ar mērci. Dekorē ar sasmalcinātiem pētersīļiem un kaperiem.

Tomātu zupa ar kotletēm

• 700 ml ūdens;
• konservētu tomātu kārba savā sulā;
• 250 g maltas liellopa gaļas;
• 1 olas baltums;
• 1 ķiploka daiviņa;
• 1 sīpola galva;
• 1/2 čili piparu;
• 1/2 tējkarotes itāļu garšaugu;
• sāls;
• pipari.

Izspiediet ķiplokus caur presi. No pipariem noņemiet sēklas. Sasmalciniet pusi sīpola, čili piparus un pētersīļus. Maltai gaļai pievieno sīpolu, ķiploku, čili, pētersīļus, olas baltumu. Rūpīgi samaisa, pievieno sāli un piparus. Veido 10 mazas kotletes. Katliņā uzvāra ūdeni, tomātus sasmalcina savā sulā, pievieno verdošam ūdenim. Uzvāra un iemet pannā kotletes. Pēc zupas vārīšanās vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes. Pirms vārīšanas beigām pievienojiet sasmalcinātus pētersīļus, sāli un piparus.

Vistas zupa ar olu

• 300 g vistas filejas;
• 3 olas;
• 1/4 selerijas saknes;
• 300 g brokoļu;
• svaigi pētersīļi;
• sāls;
• melnie pipari.

Vistas fileju aplej ar 1 litru auksta ūdens un liek vārīties. Gatavību sagatavo un izņem no pannas. Selerijas sakni nomizo un sagriež mazos kubiņos, nosūta uz verdošu buljonu. Sadaliet brokoļus ziediņos. Smalki sagriež vistas fileju. Pievienojiet buljonam brokoļus un vistu. Vāra 10 minūtes. Sāls un pipari. Sakuļ olas un tievā strūkliņā maisot pievieno verdošajam šķidrumam. Pagatavo vēl 5 minūtes, vārīšanas beigās pievieno smalki sakapātus pētersīļus.

Tītara kotletes

• 350 g tītara krūtiņas;
• 1 tomāts;
• 1 olas baltums;
• 1 sīpola galva;
• pētersīļi;
• 1 ķiploka daiviņa;
• svaigi malti melnie pipari;
• sāls;
• salātu lapas pasniegšanai.

Tomātus aplej ar verdošu ūdeni, nomizo, sagriež kubiņos. Tītaru, tomātus, sīpolus, ķiplokus, pētersīļus samaļ virtuves kombainā. Pievienojiet proteīnu. Garšojiet malto gaļu ar sāli un pipariem. Veido 4 kotletes. Tītara kotletes apcep grila pannā 8-10 minūtes no katras puses.

• 200 g aunazirņu (aunazirņu);
• 1 tējkarote sezama;
• 1 st. karote olīveļļas;
• 2 ēd.k. karotes pilngraudu miltu;
• 1 ķiploka daiviņa;
• svaigs koriandrs un pētersīļi;
• sāls;
• olīveļļa cepšanai.

Mērces sastāvdaļas:

• 1 mazs svaigs gurķis;
• 1 ķiploka daiviņa;
• 1 glāze grieķu jogurta;
• svaigas dilles un pētersīļi;
• sāls.

Gurķi sarīvē, ķiplokus izspiež caur spiedi, zaļumus sakapā. Visu kārtīgi samaisa ar grieķu jogurtu, sāli. Mērcēt aunazirņus aukstā ūdenī 6-8 stundas. Noskalo, ielej tīru ūdeni un vāra, līdz tas ir mīksts. Pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas, izņemot miltus, un sakuliet ar blenderi līdz gludai. Tālāk pievienojiet miltus un samaisiet. Veidojiet mazus pīrādziņus un apcepiet olīveļļā līdz zeltaini brūnai. Pasniedziet falafeli ar mērci.

4 nedēļu proteīna diētas rezultāti

Olbaltumvielu diēta ir viena no populārākajām, pateicoties labajiem rezultātiem, ko vīrieši un sievietes sasniedz ar to. 4 nedēļas diētas laikā varat droši rēķināties ar 5 līdz 12 kilogramu zudumu, un svara zudums notiks tieši tauku rezervju dēļ. Būtu prātīgi pieturēties pie olbaltumvielu diētas ne ilgāk kā mēnesi. Bet, ja pēc šī perioda beigām papildu mārciņas joprojām saglabājas un veselības stāvoklis ir normāls, jūs varat ēst saskaņā ar šo plānu vēl 30 dienas. Pēc olbaltumvielu diētas atstāšanas pirmajā reizē stingri jākontrolē svars un diēta un jāpalielina ogļhidrātu īpatsvars ēdienkartē tikai uz lēno ogļhidrātu rēķina.

Olbaltumvielu diētu var izmantot kā ātru svara zaudēšanas līdzekli. Šajā gadījumā diēta ir stingrāka. Šādu diētu var saukt par ekstrēmu. To var lietot ne biežāk kā 1-2 reizes gadā pirms svarīgiem notikumiem, kad nepieciešams ātri savest kārtībā.

Stingra olbaltumvielu diēta

Stingras olbaltumvielu diētas ēdienkartē galvenokārt tiek nodrošināti pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, savukārt tauki un ogļhidrāti tiek samazināti līdz minimumam. Šo ēšanas stilu nav viegli uzturēt. Bet rezultāti ir tā vērti. 7 dienas ievērojot stingru olbaltumvielu diētu, jūs varat zaudēt no 3 līdz 6 kilogramiem. Svarīgi, lai šī sistēma būtu jāpapildina ar regulāriem sporta treniņiem, un labāk ir dot priekšroku spēka vingrinājumiem, nevis kardio slodzei. Tas tiek darīts tā, lai olbaltumvielu pārpalikums negatīvi neietekmētu nieru stāvokli, bet gan tiktu izmantots tikai ķermeņa veidošanai.

Šī sistēma paredz 5 ēdienreizes dienā nelielās porcijās. Šis proteīna uztura stils papildus ietekmē vielmaiņas procesus, paātrinot vielmaiņu un stimulējot tauku sadalīšanos. Neaizmirstiet par ūdens režīmu, ievērojot stingru olbaltumvielu diētu. Izdzeriet vismaz 8 glāzes tīra ūdens. Tas ļaus izvairīties no olbaltumvielu diētas negatīvās ietekmes uz ķermeni.

Olbaltumvielu diētas sekas

Daudziem ir negatīvs viedoklis par diētu ar augstu olbaltumvielu saturu iespējamās negatīvās ietekmes uz veselību dēļ. Tomēr tas lielākā mērā attiecas uz energosistēmām, kas ir paredzētas ilgu laiku. Sašķiebtu uzturu pret jebkuru uzturvielu var saukt par bīstamu. Taču vēl bīstamāka ir liekā svara negatīvā ietekme uz veselību. Pārtikas sistēma ar augstu olbaltumvielu saturu, saprātīgi lietojot, veselam cilvēkam nekaitēs. Bet ar noteiktām veselības problēmām tas var izraisīt:

• Aizcietējums un gremošanas traucējumi.
• Problēmas ar nierēm un reproduktīvo funkciju.
• Vitamīnu un mikroelementu nelīdzsvarotība.

Tāpat, patērējot lielu daudzumu dzīvnieku izcelsmes produktu, var paaugstināties sliktā holesterīna līmenis. Un samazināta ogļhidrātu daudzuma dēļ uzturā ir iespējams reibonis, izklaidība un samazināta veiktspēja. Zemais lipīdu līmenis ēdienkartē ar augstu olbaltumvielu diētu nelabvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli, menstruālais cikls var kļūt neregulārs. Šī iemesla dēļ olbaltumvielu diēta ir kontrindicēta: urolitiāzei, podagrai, aktīvas augšanas periodā, vecumdienās, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar endokrinoloģiskiem traucējumiem.

Tas ir svarīgi! Ja ievēro olbaltumvielu diētu, vēlams lietot ārsta izrakstīto vitamīnu-minerālu kompleksu. Patiešām, kopā ar taukiem un ogļhidrātiem, vitāli svarīgu minerālvielu un vitamīnu avoti atstāj diētu.

Bet ar visiem negatīvajiem aspektiem, kurus var viegli izlīdzināt, olbaltumvielu diēta ir efektīvs un ātrs veids, kā sakārtot figūru, ja to izmanto saprātīgi, nevis padara to par pastāvīgu ēšanas stilu.

Svara zudums līdz 10 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 kcal.

Olbaltumvielu diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām un efektīvākajām uztura sistēmām - diētām svara zaudēšanai. Šī populārā diēta ir paredzēta aktīvam dzīvesveidam. Olbaltumvielu diēta vislabāk parāda savu efektivitāti ar papildus treniņiem trenažieru zālē ar fitnesu, aerobiku, formēšanu utt. vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt olbaltumvielu diēta 14 dienas ietver vismaz 6 ēdienreizes dienā.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte pilnībā izslēdz visus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un stingri ierobežo tauku daudzumu. Ēdienkartē dominē šie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī dārzeņi un augļi, kas ir šķiedrvielu, minerālu kompleksu un svarīgu vitamīnu avoti.

Olbaltumvielu diēta vietnē tiek piedāvāta ar divām izvēlnes iespējām: un 14 dienas. Efektivitāte un vidējais kaloriju saturs šīm ēdienkartēm ir pilnīgi identisks, atšķirība ir tikai diētas ilgumā.

Olbaltumvielu diētas prasības

Uzturot olbaltumvielu diētu, ir nepieciešami vienkārši ieteikumi:

Ēst vismaz 6 reizes dienā;
. alkohols uz olbaltumvielu diētas nav atļauts;
. neēst vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
. visiem diētas ēdieniem jābūt diētiskiem - ar minimālu tauku saturu;
. dienā jāizdzer 2 litri parastā nemineralizēta ūdens;

Olbaltumvielu diētas ēdienkarti var pielāgot pēc savas vēlmes un vēlmēm citās dienās, lai ikdienas kaloriju saturs nepārsniegtu 700 Kcal.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 14 dienām

1 diena (pirmdiena)
. Brokastis: kafija vai tēja.
. Otrās brokastis: olu un kāpostu salāti.
. Pusdienas: 100 g vistas krūtiņas, 100 g rīsu.
. Uzkodas: 200 g zema tauku satura biezpiena.
. Vakariņas: tvaicēta zivs 100 g (polloks, butes, menca, tuncis) vai vārīta ar dārzeņu salātiem (100 g).
. 2 stundas pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

2. dienas diēta (otrdiena)
. Brokastis: kafija vai tēja.
. Otrās brokastis: kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem 150 g, krekeri.
. Pusdienas: tvaicēta vai vārīta zivs 150 g, 100 g rīsi.
. Uzkodas: dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, paprika) olīveļļā.
. Vakariņas: 200 g vārītas vai tvaicētas liesas liellopa gaļas.
. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

3. diena (trešdiena)
. Brokastis: kafija vai tēja.
. Otrās brokastis: ola, ābols vai apelsīns, vai divi kivi.
. Pusdienas: ola, 200 g burkānu salātu olīveļļā.
. Uzkodas: dārzeņu salāti 200 g (kāposti, burkāni, paprika).
. Vakariņas: 200 g vārītas vai tvaicētas liesas liellopa gaļas vai tvaicētas vistas.

4. diena (ceturtdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: ola, 50 g siera.
. Pusdienas: 300 g cukini, kas apcepts olīveļļā.
. Pēcpusdienas uzkodas: neliels greipfrūts.
. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pirms gulētiešanas: ābolu sula 200 g.

5. diena (piektdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 150 g.
. Pusdienas: 150 g tvaicētu zivju, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g burkānu salātu.
. Vakariņas: viens ābols.

6. diena (sestdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: olu un dārzeņu salāti 150 g.
. Pusdienas: 150 g vistas krūtiņas, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g dārzeņu salāti.
. Vakariņas: ola un 150 g burkānu salātu olīveļļā.
. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

7. diena (svētdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: ābols vai apelsīns.
. Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g biezpiena.
. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

8. diena (pirmdiena)
. Brokastis: tēja.
. Otrās brokastis: ābols.
. Pusdienas: 150 g vistas, 100 g griķu biezputras.
. Pēcpusdienas uzkodas: 50 g siera.
. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

9. diena (otrdiena)
. Brokastis: kafija.
. Otrās brokastis: kāpostu salāti 200 g.
. Pusdienas: 150 g vistas, 50 g vārītu rīsu.
. Uzkoda: 150 g burkānu salāti.

. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

10. diena (trešdiena)
. Brokastis: tēja.

. Pusdienas: 150 g zivju, 50 g rīsu kā piedevu.
. Uzkodas: tomātu sula 200 g.
. Vakariņas: mazs greipfrūts.
. Pirms gulētiešanas: tēja, melna vai zaļa.

11. diena (ceturtdiena)
. Brokastis: kafija.
. Otrās brokastis: viena ola.
. Pusdienas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pēcpusdienas uzkodas: 50 g siera.
. Vakariņas: ābols vai apelsīns vai 2 kivi.

12. diena (piektdiena)
. Brokastis: tēja.
. Otrās brokastis: ābols.
. Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 50 g rīsu.
. Uzkoda: 150 g kāpostu salāti ar olīveļļu.
. Vakariņas: 2 olas.
. Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai tējas.

13. diena (sestdiena)
. Brokastis: kafija.
. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 200 g.
. Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 50 g auzu vai griķu biezputras.
. Pēcpusdienas uzkodas: glāze apelsīnu sulas.
. Vakariņas: 100 g vārītas zivs, 50 g rīsu.
. Pirms gulētiešanas: glāze jogurta vai tējas.

14. diena (svētdiena)
. Brokastis: tēja.
. Otrās brokastis: biezpiens 150 g.
. Pusdienas: 150 g zivju, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g dārzeņu salātu.
. Vakariņas: 2 olas un maizes šķēle.
. Pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

Olbaltumvielu diētas kontrindikācijas

Pirms šīs diētas iziet obligātu medicīnisko pārbaudi, jo olbaltumvielu diēta nav atļauta visiem un ir pilnībā aizliegta:
1. ar novirzēm sirds darbā (ar aritmiju) un kādu no tās slimībām;
2. hepatīts un jebkuras aknu slimības;
3. zīdīšanas un grūtniecības laikā;
4. ar nieru darbības traucējumiem;
5. par sāpēm locītavās vai ar tām saistītām slimībām;
6. ar kolītu, disbakteriozi, hronisku pankreatītu un vairākām citām gremošanas sistēmas slimībām;
7. diēta palielina trombozes risku un tāpēc nav ieteicama gados vecākiem cilvēkiem;
8. kuru ilgums pārsniedz 4 nedēļas.

Proteīna diētas priekšrocības 14 dienas

1. Diētas laikā kopā ar svara zaudēšanu varēsiet veikt fitnesa vai formēšanas treniņus.
2. Uzturot olbaltumvielu diētu, nav izsalkuma sajūtas, jo. proteīna pārtika tiek sagremota līdz 4 stundām, un uzkodas ēdienkartē ir mazākas par 3 stundām (ar 6 ēdienreizēm dienā).
3. Jebkādas vājuma izpausmes, vispārējs nogurums, letarģija, reibonis būs minimālas – salīdzinot ar citām diētām.
4. Olbaltumvielu diēta 14 dienas ir viena no vienkāršākajām un visvieglāk ierobežojamajām.
5. Ķermeņa uzlabošana notiek kompleksi - gurni kļūst elastīgāki, āda tiek savelkta un stimulēta, normalizējas miegs, mazinās celulīts, paaugstinās garastāvoklis un darbaspēja - pateicoties papildu slodzēm, vienlaikus ierobežojot taukus.
6. Ēdienkartē ir iekļauts liels daudzums augu šķiedrvielu, tāpēc pārtraukumi zarnu darbā ir maz ticami.
7. Olbaltumvielu diētas svara zaudēšanas ātrums nav tas augstākais, taču tā rezultāti ir atšķirīgi – ja pēc diētas ievērosiet pareizo diētu, svara pieaugums nenotiks ilgu laiku.
8. Vingrošana sporta zālē, ievērojot diētu, tikai uzlabos svara zaudēšanas efektu, sniedzot harmoniju un grāciju.

Proteīna diētas trūkumi 14 dienas

1. Olbaltumvielu diēta 14 dienas nav optimāli sabalansēta, lai gan tiek lietota vienlaikus ar fitnesu vai formēšanu.
2. Iespējami asi asinsspiediena lēcieni.
3. Sešas ēdienreizes dienā nav piemērotas visiem.
4. Nodarbības it kā notiek sporta zālēs – kas ne vienmēr ir iespējams.
5. Šīs proteīna diētas versijas atkārtota vadīšana 14 dienas ir iespējama ne agrāk kā pēc mēneša.
6. Jebkuras hroniskas slimības diētas laikā var saasināties.
7. Ar vitamīniem, mikroelementiem un minerālvielām diētas laikā organismam nepietiek un negatīvā ietekme tikai pastiprinās ar papildu slodzēm. Ir nepieciešams lietot multivitamīnu preparātus vai to kompleksus.

14 dienu proteīna diēta ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājas apstākļos tiem, kuri vēlas nomest pāris kilogramus vai atbrīvoties no aptaukošanās, bet nav gatavi uzreiz atteikties no ierastā ēdiena. Diēta ir veidota tā, lai izsalkums praktiski nebūtu jūtams. Ievērojot šo režīmu, divu nedēļu laikā cilvēks zaudē svaru vidēji par 5-8 kilogramiem.

Kas ir olbaltumvielu diēta

Diētas programmas pamatā ir palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā un samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu. Organisma piesātinājums ar būtiskiem vitamīniem, mikroelementiem notiek, bagātīgi lietojot augļus un dārzeņus. Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie aktīva dzīvesveida - vingrošana ievērojami palielinās olbaltumvielu diētas efektivitāti un pārtikas uzsūkšanos.

Noteikumi

Olbaltumvielu diēta neparedz skaidru ēdienkarti, un to var pielāgot pēc vēlēšanās, taču, pat ja tie ir alternatīvi aizvietotāji, jebkura atteikšanās no organismam pazīstamiem ēdieniem ir sava veida stress visam organismam. Tāpēc, lai svara zudums nekaitētu veselībai, olbaltumvielu diētai ir jāievēro daži noteikumi:

• ēdienreizēm jābūt vismaz 6 reizes dienā;
• aizliegts dzert jebkādus alkoholiskos dzērienus;
• ēst ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
• dzert vismaz 2 litrus parasta vārīta ūdens dienā.

Kontrindikācijas

Uztura maiņa neiziet bez pēdām, un dažos gadījumos var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību. Ievērojot jebkuru diētu, jāņem vērā ne tikai pašreizējais veselības stāvoklis, bet arī iepriekšējās saslimšanas. Pirms 14 dienu proteīna diētas uzsākšanas, lai izvairītos no komplikācijām, par blakusparādībām jākonsultējas ar dietologu un jāņem vērā, ka pastāv tās lietošanas bīstamība šādos gadījumos:

• ar sirds slimībām;
• aknu slimības;
• zīdīšana un grūtniecība;
• nierakmeņi, citas urīnceļu slimības;
• hormonālās slimības.

Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai mājās

14 dienu proteīna diēta ir efektīva svara zaudēšanai, jo uz divām nedēļām no uztura pilnībā tiek izslēgti dzīvnieku tauki un ogļhidrāti, aizstājot tos ar olbaltumvielām un dabiskas izcelsmes olbaltumvielām – gaļu, zivīm. Katrs var variēt atkarībā no vēlmēm: pusdienas, brokastis un vakariņas sadali divās daļās, vistu aizstāj ar teļa gaļu, zivis ar jūras veltēm.

Apstiprinātie produkti

1. Diētiskā gaļa ir atļauta un obligāta, piemēram, vistas gaļa, liellopu gaļa, truša gaļa.
2. No zivīm vajadzētu izvēlēties diētiskās šķirnes: zandartus, heku, pelengas.
3. Nelielos daudzumos ir atļauts izmantot rīsu un griķu putraimus.
4. Saldumus vajadzētu aizstāt ar valriekstiem.
5. No raudzētiem piena produktiem ir atļauts beztauku biezpiens, piens, siers, kefīrs, kazas siers.
6. Ir atļautas visu veidu ēdamās sēnes, olas.

Aizliegtie produkti

Olbaltumvielu pārtikas sistēmas galvenā sastāvdaļa ir gaļa un zivis, taču jums ir nepieciešams pagatavot šo produktu beztauku šķirnes. Nekādā gadījumā nederēs cūkgaļa, jēra gaļa. Nav atļauti brekši un skumbrijas. Jāizslēdz visa veida konditorejas izstrādājumi un saldumi. Jūs nevarat pildīt salātus ar saulespuķu eļļu, krējumu, majonēzi, tikai citronu sulu. Nekādā gadījumā nedrīkst lietot:

• gaļas vai zivju konservi;
• pusfabrikāti;
• trekni piena produkti: skābs krējums, raudzēts cepts piens, jogurts;
• gāzēts ūdens;
• dārzeņi ar augstu cietes saturu.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 14 dienām

Sastādot ēdienkarti, ir noteikti ieteikumi ēdiena gatavošanai un produktu izvēlei, taču nav skaidru noteikumu un normu. Diētas būtība ir pilnībā izņemt taukus no uztura un aizstāt tos ar dabīgiem proteīniem.. Olbaltumvielu produkti jāizvēlas tikai atbilstoši savam ķermenim, veselības stāvoklim un uztura speciālista ieteikumiem.

1. Brokastis. Visā periodā brokastis ar olbaltumvielu diētu 14 dienas praktiski nemainās - zema tauku satura skābpiena jogurts, biezpiens vai siers nelielos daudzumos. No augļiem ideāli piemēroti ābolu vai dārzeņu salāti. No dzērieniem ieteicama zaļā tēja bez cukura. Lai mazinātu izsalkuma sajūtu desmit minūtes pirms ēšanas, ieteicams izdzert glāzi vārīta ūdens.
2. Vakariņas. Tas ietver daudzveidīgāku ēdienu gatavošanu ar olbaltumvielu saturu. No gaļas produktiem, no kuriem izvēlēties, ieteicams: vārīta vistas krūtiņa, 100 grami grilētas liellopa gaļas, 150 grami sautētas truša gaļas. Ir pieļaujama vārīta vai sautēta zivs (ne vairāk kā 150 grami). No šķidruma: ausu vai vistas buljons, ne vairāk kā trīs kausi. Otrajam: divas ēdamkarotes rīsu vai griķu, dārzeņu salāti un nesaldināti augļi, augļu sula.
3. Vakariņas. Tajā jāiekļauj arī gaļas vai zivju ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas var būt vistas gaļa - 250 grami, liellopu gaļa - 200 grami, zivis - 150 grami. Tomāti, gurķi, salāti. Lai dārzeņi svaigi nekļūtu garlaicīgi, var cept brokoļus, ziedkāpostus. Ieteicami jūras velšu ēdieni: vārītas mīdijas, austeres, kalmāru gredzenu salāti.

Vai ir iespējams ātri un pēc iespējas nekaitīgāk zaudēt svaru? Protams, tas nebūs pilnīgi nekaitīgs - vārds "diēta" jau liecina, ka ķermenim tiks nodarīts kāds kaitējums. Bet ar pareizo pieeju to var samazināt līdz minimumam. Kādu diētu izvēlēties? Efektīvi, uz 2 nedēļām un lai nebadās pārāk daudz? Ir tikai viena atbilde – tas jums palīdzēs.Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā veidot diētu un kādus pārtikas produktus ēst.

Kā darbojas diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu?

Olbaltumvielas ir cilvēka eksistences pamats. Kā liecina pētījumi, cilvēks ilgstoši var iztikt bez noteiktiem ogļhidrātiem un taukiem, bet bez aminoskābēm, kas veido olbaltumvielas, organismā ātri notiek neatgriezeniskas izmaiņas.

Kaloriju proteīns - 4 kalorijas uz 100 gramiem. Ēdot, tu esi ne tikai lieliski piesātināts, bet arī saņem dažas kalorijas tajā pašā laikā. Tomēr tiem, kas ievēro olbaltumvielu diētu, nevajadzētu pārāk daudz uztraukties ar kaloriju skaitīšanu, jo šeit darbojas citi svara zaudēšanas principi. Būtība ir tāda – nesaņemot ogļhidrātus, organisms sāk pats sadedzināt uzkrātos taukus. Ja palīdzēsi viņam ar šo sporta slodzi, tad notievēšanas process noritēs ātrāk. Visefektīvākās uztura metodes ietver: 2 nedēļas žokeja diēta, Dukan diēta, Kremlis

Optimālais laiks olbaltumvielu diētas uzturēšanai

Cik ilgi vajadzētu ievērot diētu? Efektīva – 2 nedēļas, un jāpatur prātā, ka šāds ēšanas veids vairs nedrīkst turpināties. Fakts ir tāds, ka ar ilgstošu ogļhidrātu un tauku noraidīšanu diēta var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja divu nedēļu laikā jūs neesat zaudējis svaru par vēlamo kilogramu skaitu, tad jums vajadzētu ieturēt pārtraukumu. Tikai pēc mēneša atkal būs iespējams atkārtot proteīna diētu.

Kādas ir olbaltumvielu nedēļas iezīmes)?

Jāzaudē 10 kg, 5 vai 3 — tam nav nozīmes. Jebkurā gadījumā, ievērojot olbaltumvielu diētu, jūs zaudēsiet tauku masu un ļoti maz muskuļu.

Bet šim ēšanas veidam ir dažas iezīmes.

Zaudēt svaru uz olām

Olu diēta 2 nedēļām ir vislētākā un tajā pašā laikā ļoti efektīva tiem, kas vēlas zaudēt piecas līdz astoņas papildu mārciņas. Šeit ir aptuvenā diēta: brokastis - vārītas mīkstas 2 olas, uzkodas - ābols vai greipfrūts, pusdienas - zaļo dārzeņu salāti un porcija vistas vai gaļas, uzkodas - biezpiens ar karoti krējuma, vakariņas - olu kultenis no divām olām, puse greipfrūta.

Ja vēlaties, vienu olu varat aizstāt ar biezpiena porciju 100 gramos.

2 nedēļas un bez badastreika

Ja nav vēlmes strikti ievērot noteiktu diētu, tad olbaltumvielām bagātus ēdienus vari izvēlēties pats. Princips ir viens – ēst vajag bieži un mazām porcijām, lai nejustos izsalcis, bet ko tieši ēst, tas ir atkarīgs no jums. Šī būs arī efektīva diēta. 2 nedēļas un pat ilgāk to var izstiept, nekaitējot veselībai, ja uzturā ieviešat vairāk zaļo dārzeņu un citrusaugļu. Šeit ir ieteicamie produkti šai svara zaudēšanas metodei: vistas krūtiņa, liellopu gaļa, visu šķirņu zivis, subprodukti (aknas, sirds, nieres), biezpiens, ola. No visa iepriekš minētā jūs varat pagatavot milzīgu skaitu ēdienu, taču jūs nevarat izmantot kečupus un majonēzes mērces.

Kremļa diēta

Ja jums garšo gaļa un gaļas produkti, tad šī notievēšanas metode jūs noteikti patiks. Kas vēl bez iepriekšminētā var būt olbaltumvielu diēta?

Efektīva 2 nedēļu diēta ar nosaukumu "Kremlis" ļaus ne tikai ēst gardumus, bet arī ātri notievēt. Šī diēta ir tauku-olbaltumvielu diēta, jo tās pamatā vairs nav tikai proteīna pārtikas izvēle pārtikai, bet gan ogļhidrātu skaitīšana. Tātad, jūs nevarat pārsniegt dienas devu 20 gramus ogļhidrātu, un pārtikas produkti ar nulli ogļhidrātu var uzsūkties bezgalīgi. Cūkgaļas karbonādes, speķis, jēra iesmi? Lūdzu, šajos produktos nav ogļhidrātu! Būsi sāta, bet tajā pašā laikā noteikti zaudēsi svaru. Tomēr liels ienākošo tauku daudzums var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.

Vēlme zaudēt svaru un izskatīties skaisti un pievilcīgi ir dabiska savā izpausmē. Īpaši vēlos izskatīties slaida, vesela un laimīga dažu svarīgu dzīves notikumu priekšvakarā: dzimšanas dienās, kāzās, izbraucienos uz jūru. Gadās arī: ieraugot satriecošu kleitu, kas ir gandrīz izmērā, daiļā dzimuma pārstāves veic pirkumu, cerot zaudēt svaru un tikt pie moderna sīkuma. Un jums ir jāzaudē, izvēloties vienu vai otru svara zaudēšanas metodi.

Mēs piedāvājam jums diētas ēdienkarti 2 nedēļām svara zaudēšanai. Dienas režīms un ēdiena uzņemšana šajā diētā ir balstīta uz noteiktiem principiem, kas ļauj “nesāpīgi” izdzīvot bez bada un tajā pašā laikā izskatīties lieliski.

Kā zaudēt svaru ar diētu divu nedēļu laikā?

Diētas ēdienkartes pamatprincipi 2 nedēļas

1. Diētas laikā ir nepieciešams pietiekami gulēt. Jums jācenšas iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 22:00.
2. Fiziskie vingrinājumi, kas vērsti uz problemātiskajām zonām, tikai uzlabos diētas efektu.
3. Sēžot uz diētas, neaizmirstiet par pietiekamu tīra ūdens uzņemšanu visas dienas garumā. 1,5-2 litri ūdens palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un uzlabos ūdens līdzsvaru organismā.
4. Ja vēlaties zaudēt svaru un iegūt veselību, jums būs jāatsakās no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas, pārāk daudz stipras melnās kafijas un tējas dzeršanas, alkoholisko dzērienu nelietošanas, pat alus izslēgšanu no uztura.
5. No uztura pilnībā jāizslēdz arī saldumi, konditorejas izstrādājumi, gāzēts saldais ūdens, trekni ēdieni un kūpināta gaļa.

Olu diēta 2 nedēļām: ēdienkarte

Olu diēta tiek uzskatīta par populāru tiem, kas zaudē svaru. Sēžot uz olu diētas divas nedēļas, jūs varat ērti un bez stresa samazināt savu svaru par 5 kg. Vistas olas ir veselīgs pārtikas produkts, par pieņemamu cenu un zemu kaloriju daudzumu.

Diētai, kuras pamatā ir olas, ir tikai viena kontrindikācija - alerģija pret vistas olbaltumvielām. Šīs diētas iezīme ir trīs ēdienreizes dienā vienā un tajā pašā laikā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Ar divu nedēļu olu diētu uzkodas starp ēdienreizēm ir nepieņemamas. Lai olas labāk uzsūktos, tās jāvāra mīkstas un jālieto bez sāls.

Piedāvājam aptuvenu olu diētu 7 dienām. Otrajā nedēļā jums vajadzētu atkārtot pirmās nedēļas diētu.

Brokastis

Divas olas, neliels greipfrūts un tase melnās kafijas bez cukura.

Piecas dienas ēst divas olas, dārzeņus: tomātus, ūdenī sautētus spinātus, greipfrūtus, zaļo tēju.

Pirmā diētas diena: divas vistas olas, vinegrets bez eļļas, zāļu tēja.

Atlikušajās diētas dienās varat ēst nedaudz liesas gaļas, vārītas zivis, dārzeņus vinegreta vai salātu veidā: kāpostus, bietes, gurķi, selerijas, burkānus. Zāļu tēja.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 2 nedēļas

Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko mērķa sasniegšanā. Daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, tas patīk, jo tas ir viegli panesams un bez izsalkuma sajūtas.

Mēs piedāvājam aptuvenu olbaltumvielu diētu divām nedēļām. Ievērojot uz šīs diētas balstītos uztura ieteikumus, divu nedēļu laikā var zaudēt 5-7 kg liekā svara.

Olbaltumvielu diētas produktu pamatā ir pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu: teļa gaļa, vistas un tītara gaļa, liesa zivs: menca, forele, zandarts. Kā arī rieksti, pākšaugi, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu: kefīrs, jogurts, biezpiens. Dārzeņi un augļi nav kontrindicēti, bet ir vēlami uzturā ar olbaltumvielu diētu. Tās var izmantot kā uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.

• Brokastīs ieteicams beztauku biezpiens, olas, zaļā vai zāļu tēja ar krekeriem.
• Pusdienas sastāv no vārītas gaļas vai zivs, dārzeņu salātiem. Var sautēt dārzeņus: cukini, kāpostus, burkānus, baklažānus.
• Vakariņās pagatavojiet ceptas zivis un svaigus dārzeņus salātu veidā. Pirms gulētiešanas, ja vēlaties, varat izdzert glāzi kefīra.

Kā ātri zaudēt svaru, ievērojot olbaltumvielu diētu: video