Vingrinājumi ar espanderu "tauriņš. Tauriņa kāju trenažieris Tauriņa paplašinātāja krūškurvja vingrinājumi

Treniņš mājās var būt tikpat efektīvs kā sporta zāles apmeklējums. Viņiem varat izmantot diezgan vienkāršas un pieejamas ierīces, piemēram, tauriņu paplašinātāju. Šis kompaktais šāviņš ļauj trenēt muskuļus, izmantojot elastīga spēka kompresiju (deformāciju). Vingrinājumi ar tauriņu paplašinātāju sievietēm ļauj trenēt gurnus, sēžamvietu, muguru, vēdera muskuļus, rokas. Ir svarīgi zināt, kā tos pareizi veikt.

Ierīce sastāv no atsperīgas galvas un divām pusapaļas svirām, kas ir pagrieztas pretējā virzienā. Tie atgādina spārnus, par kuriem minisimulators ieguva savu nosaukumu. Detaļas ir izgatavotas no neoprēna, jo šim materiālam nav tendence slīdēt un radīt diskomfortu ādai treniņa laikā.

Trenažieri ir lieliski piemēroti mājas treniņiem. Tas palīdz sasniegt šādus rezultātus:

Sasprindzinājuma un noguruma likvidēšana kakla, plecu, muguras muskuļos.
Vēdera muskuļu savilkšana un atvieglošana.
Atbrīvošanās no liekā svara vēdera, gurnu un citās problēmzonās.
Skaistu un elastīgu sēžamvietu veidošanās sievietēm.
Tādu slimību kā artrīts un osteohondroze profilakse.

Labākie piedāvājumi internetā:

Vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām

Ar šādu ierīci abi kļūst daudz efektīvāki.

Lai savienotu rokturus, jums ir jāstāv taisni, novietojiet produktu starp gurniem un salieciet ceļgalus. Gurni ir audzēti, un pavasaris atslābina. Sākumā dariet apmēram 20 reizes, laika gaitā daudzumu var palielināt līdz 50.

To pašu var izdarīt, sēžot uz grīdas. Aizmugurei atbalsta nav - līdzsvaru atbalsta prese. Šeit darbā var iesaistīt arī kāju iekšpusi.
Guļus uz labā sāna, kājas saliektas ceļos, kas atrodas starp šāviņa spārniem. Kreisais celis tiek lēnām ievilkts uz sāniem, pēc tam kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tas pats tiek darīts ar pretējo pusi. Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrinājumi abs

Lai strādātu ar vēdera muskuļiem, izmantojiet šādus vingrinājumus:

Jums ir nepieciešams apgulties, novietot kājas uz mieta, ceļi saliekt. Pirmais tauriņa rokturis atrodas starp kājām, otrais ir fiksēts ar roku palīdzību. Šāviņa galva paskatās uz augšu. Paceliet kājas, saspiežot šāviņu un vienlaikus sasprindzinot presi.

Simulators ir piestiprināts pie sienas. Atkāpieties un stāviet uz ceļiem taisnā leņķī. Attālumam no korpusa līdz sienai jābūt apmēram metram. Salieciet rumpi, salieciet jostasvietā un velciet rokas pret grīdu, lai elkoņu leņķis būtu pareizs. Turiet šo pozīciju pāris sekundes.
Piestipriniet šāviņu pie sienas. Pagrieziet viņam muguru un paņemiet to no augšas. Apsēdieties uz ceļiem un velciet to tā, lai jūsu elkoņi virzītos uz ceļiem. Ejot uz leju, cik vien iespējams, pievelciet presi un uzkavējieties.
Šāviņš ir piestiprināts pie sienas krūškurvja līmenī. Jums jānostājas uz sāniem un jāsatver rokturi. Tagad pagrieziet muguru un nedaudz kustieties. Atgriezties sākotnējā stāvoklī.
Pievienojiet izstrādājumu sienas apakšai. Paņemiet pildspalvu un stāviet uz sāniem. Nedaudz pavirziet atpakaļ un veiciet kustības, kas līdzīgas griešanai ar cirvi, vienlaikus griežot rumpi. Ar otro pusi rīkojieties tāpat.

Tauriņu paplašinātājs: vingrinājumi rokām, pleciem un mugurai

Šie vingrinājumi ir piemēroti roku, plecu un muguras trenēšanai:

Vingrinājumu var veikt gan sēdus, gan guļus stāvoklī. Tauriņu paņem ar divām rokām un paceļas uz augšu, rokturus saspiež. Pleciem jābūt sasprindzinātiem. Lai palielinātu slodzes intensitāti, jūs varat paņemt roku pēc iespējas tālāk.
Novietojiet paplašinātāju zem rokas tā, lai tā galva būtu vērsta pret ķermeni. Jums ir nepieciešams saliekt rokturi ar elkoni. Šis vingrinājums ļauj trenēt lielāko muguras muskuļu.
Vēl viens vingrinājums rokām un mugurai. Paplašinātājs jāuzņem saliektām rokām uz krūšu līnijas. Izelpojot, nospiediet uz rokturiem, pēc tam dodieties atpakaļ. Līdzīga darbība tiek veikta ar iztaisnotām rokām.
Ieņemiet stāvus stāvokli. Paņemiet paplašinātāju un nospiediet kreiso ekstremitāti muguras lejasdaļā. Otrajai rokai vajadzētu nospiest otro rokturi un satvert vidukli. Ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai.
Jums ir nepieciešams piecelties, izstiept rokas uz priekšu. Izmantojot rokturi, mēģiniet satuvināt roku aizmugures. Sākumā veiciet līdz 5 atkārtojumiem un pēc tam palieliniet skaitu līdz 20.

vingrinājumi krūtīm

Šie vingrinājumi ļauj ne tikai nostiprināt krūtis, bet arī vienlaikus izmantot muguru, plecus un rokas. Šeit ir daži piemēri:

Simulators tiek ņemts tā, lai tā galva atrodas uz zoda līnijas, un rokturi ir vērsti uz leju. Galvu apvij ap rokām, apakšdelmus novieto uz roktura.
To pašu vingrinājumu var veikt, saspiežot produktu.
Pacelieties, novietojiet vienu ekstremitāti uz priekšu, pagrieziet otru par aptuveni 45 grādiem. Lādiņš atrodas aizmugurē un tiek ņemts aiz rokturiem. Izelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu, nepaceļot plecus. Dariet vismaz desmit reizes.
Jums ir jāstāv taisni ar ekstremitātēm plecu līmenī. Paplašinātāju saloka uz pusēm, paņem rokā, tad iet augšā. Veiciet dziļus slīpumus dažādos virzienos.
Piestipriniet izstrādājumu sienas apakšā, stāviet ar muguru pret to un satveriet rokturus. Salieciet ekstremitātes elkoņa locītavās un ar tām paceliet šāviņu uz krūtīm. Kāju var nedaudz likt uz priekšu – tas nodrošinās stabilitāti. Tas var darboties ar vienu roku vai abām vienlaikus.
Tauriņš ir piestiprināts krūšu līmenī. Jums jāpieceļas pie sienas un jāpaņem simulators aiz rokturiem. Rokas ir ievilktas uz sāniem, tad jums lēnām jāatkāpjas no sienas, atstājot vienu ekstremitāti uz priekšu.

Pamatnoteikumi nodarbībām

Lai apmācība ar paplašinātāju būtu noderīga un efektīva, ņemiet vērā šādus ieteikumus:

Lai rezultāts būtu izteikts, tas jādara regulāri. Veltiet treniņiem vairākas dienas nedēļā, trenējot dažādas muskuļu grupas, lai tām būtu laiks atgūties.
Vingrojiet vismaz pusstundu dienā. Dienas laikā nodarbību var sadalīt vairākās daļās.
Slodzei jāpalielina pakāpeniski, muskuļiem pierodot. Atkārtojumu skaits tiek noteikts individuāli. Sāciet ar 2-3 komplektiem un pakāpeniski palieliniet.
Pirms sākat vingrot, veiciet piecu minūšu iesildīšanos. Tas sagatavos muskuļus stresam un novērsīs traumas. Ja to nav, ir iespējamas muskuļu sāpes un sastiepumi.
Vingrojumus ieteicams papildināt ar pareizu uzturu. Trenēties ieteicams ne agrāk kā stundu pirms ēšanas un 2 stundas pēc tās.

Tādējādi simulatoram nav kontrindikāciju. Bet nevajadzētu pārāk noslogot ķermeni. Ja kāds vingrinājums jums ir kontrindicēts, tad arī ar tauriņu nevajadzētu to darīt.

Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.

Kājas saņem diezgan lielu slodzi ar vairākiem vingrinājumiem. Ir vairāki apstākļi, kādos ierīci nav ieteicams lietot:

cukura diabēts;
kapilāru un trauku trauslums;
augsts asinsspiediens;
sirds un asinsvadu patoloģija;
onkoloģiskās slimības;
čūlas un čūlas uz kājām.

Tauriņu espandera simulators, ar kuru vingrinājumi palīdz trenēt visu ķermeni, ir vienkāršs un kompakts produkts. Ir svarīgi ar to regulāri vingrot, kā arī ievērot pareizu uzturu. Tas palīdzēs pēc pāris mēnešu nodarbībām pamanīt skaidrus rezultātus. Vingrinājumu piemērus var atrast zemāk esošajā videoklipā.

Bieži vien daudziem no mums nav pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli. Tad rodas doma par vingrošanu mājās, ko sarežģī problēma, ka spēka fitnesa treniņiem ir nepieciešams papildu sporta aprīkojums. Lielgabarīta jaudas bloki ir ļoti neērti pilsētas dzīvokļos, un kompakto simulatoru izvēle ir maza - saliekamas hanteles un stienis, kā arī triecienu absorbējoša paplašinātāja lente. Bet ir vēl viens maza izmēra simulators, par kuru daudzi nezina vai nepelnīti aizmirst - tauriņu paplašinātājs. Vingrinājumi šajā simulatorā ļauj trenēt lielāko daļu muskuļu, tāpēc tas tiek uzskatīts par universālu un ļoti efektīvu.

Butterfly paplašinātājs ir labi zināmās triecienu absorbējošās fitnesa lentes uzlabota versija. Simulators ir elastīga, bet ļoti spēcīga konstrukcija, nedaudz saliekta divreiz, izgatavota astoņas figūras formā ar pārtraukumiem puslokās. “Tauriņa” rāmis ir pārklāts ar īpašu gumijotu materiālu, kas ļauj ērti un stingri nostiprināt plaukstas uz simulatora, un ne tikai tās, jo to var izmantot arī citu ķermeņa daļu vingrinājumu veikšanai.

Ar zemām izmaksām tas ātri un pilnībā attaisno tajā ieguldītos līdzekļus, jo reizēm palielina slodzi fitnesa treniņu laikā un tādējādi paaugstina tā efektivitāti un paātrina taustāmu rezultātu saņemšanu. Turklāt, glabājot, tas aizņem maz vietas, kas padara to vēl ērtāku un praktiskāku par citiem mājas lietošanai paredzētiem sporta piederumiem.

Vingrinājumu veikšanas simulatorā priekšrocības

No iepriekš minētā jau kļūst skaidrs, ka "tauriņa" simulatora galvenais uzdevums ir radīt noteiktu pretestību, veicot dažādus vingrinājumus, un tāpēc tos izpildot būs jāpieliek lielākas pūles, un muskuļi strādās vairāk. intensīvi. Tādējādi jau ilgu laiku izstrādātos treniņu elementus var dažādot, izmantojot “tauriņu”, un iegūt no tiem daudz lielāku efektivitāti. Piemēram, tāda zona, kuru ir grūti trenēt fitnesa treniņa laikā, piemēram, augšstilba iekšpuse, šūpojot apakšējo ekstremitāti no guļus stāvokļa uz sāniem, tiek sūknēta ārkārtīgi efektīvi, un tauku šūnas tiek sadalītas daudz ātrāk.

Pateicoties tik augstajai simulatora efektivitātei, pietiek ar to, lai veiktu vingrinājumu komplektu, izmantojot to 2-3 reizes nedēļā, neaizmirstot par iesildīšanos pirms galvenās daļas, kas ietver ekstremitāšu lēkšanu, noliekšanu un šūpošanu. vai skriešana, un par aizķeri, kas sastāv no stiepšanās vingrinājumiem beigās.fitnesa treniņš. Rīta vingrojumos varat iekļaut arī tikai dažus vingrinājumus, izmantojot espanderu, un ievērojami uzlabot tā priekšrocības ķermenim.

Šī vingrinājumu komplekta elementi labi darbojas uz augšējām ekstremitātēm, plecu jostu, krūtīm un muguru. Veicot to, ir rūpīgi jāuzrauga sajūtas muguras zonā un jāpārtrauc vingrošana, parādoties pirmajām sāpēm, jo šāds simptoms norāda uz nepareizu vingrošanas tehniku.

Kompleksa galvenā bloka īstenošana var ilgt līdz pusstundai, ja katrs vingrinājums tiek atkārtots vismaz 20 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumiem starp katru nākamo elementu un ar iesildīšanos un aizķeršanos visu nodarbību. var ilgt 45-50 minūtes.

Šī fitnesa nodarbība ietver šādas treniņu kustības:

Stāviet taisni, salieciet kājas, turiet muguru taisni, salieciet lāpstiņas kopā, ievelciet vēderu un sasprindziniet - šī ir sākotnējā pozīcija. Paceliet augšējās ekstremitātes krūškurvja priekšā tā, lai plaukstas būtu priekšā krūtīm, un no plaukstām izveidojiet “māju”. Tad iegūtajā “mājā” jāievieto fitnesa simulatora pamatne un jānovieto elkoņi uz paplašinātāja “spārniem”. No šīs pozīcijas ir nepieciešams lēnām un spēcīgi celt un izplest rokas, imitējot spārnu plivināšanu.
Saglabājot sākotnējo stāvokli, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ir nepieciešams pacelt augšējās ekstremitātes, turoties pie paplašinātāja sāniem. Lēnām, nesaliekot elkoņus, jums ir jāsavieno plaukstas un jāizplata tās. Jo lielāka būs slodze uz roku muskuļiem, jo tālāk viena no otras tiks audzētas augšējās ekstremitātes.
Šajā vingrinājumā sākotnējā pozīcija ir vienāda, bet paplašinātājs jānovieto ar vienu “spārnu” uz augšstilba tā, lai tā pamatne būtu vidukļa līmenī. Roka no elkoņa līdz plaukstas locītavai jānovieto uz simulatora otrā “spārna” ar plaukstu uz leju. No šīs pozīcijas sāciet lēnām saspiest simulatora “spārnus”, cenšoties tos pietuvināt pēc iespējas tuvāk, un tikpat vienmērīgi, pārvarot šāviņa pretestību, atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam veiciet tās pašas manipulācijas ar otru roku.

Vingrinājumu komplekts apakšējām ekstremitātēm

Šajā vingrinājumu komplektā elementus var atkārtot līdz 40 reizēm katrā no 1-2 komplektiem atkarībā no ķermeņa lejasdaļas fiziskās sagatavotības. Atpūtas periodam starp komplektiem jābūt ne ilgākam par pusminūti. Pēc tam vingrinājumu atkārtojumu skaits var sasniegt pat 400. Dažiem, strādājot ar tauriņu paplašinātāju virs apakšējām ekstremitātēm, sēžamvietām un augšstilbiem, var būt nepieciešami īpaši fitnesa ceļgalu spilventiņi, kas aizsargā ceļgalus un ādu ap tiem no iespējamiem sasitumiem un. brūces.

Šis vingrinājumu komplekts ietver šādus apmācības elementus:

Ir nepieciešams gulēt uz sāniem, novietojiet paplašinātāju starp apakšējām ekstremitātēm ar pamatni uz starpenumu, bet sānu daļas - līdz ceļiem, lai augšstilbu iekšējās virsmas atrastos uz "spārniem". Pēc tam jums lēnām un spēcīgi jāsaspiež kājas, mēģinot pieskarties ceļgaliem, un tikpat gludi, ar muskuļu piepūli, atsprādzējiet apakšējās ekstremitātes. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes katrā pusē.
Sākotnējā poza ir tāda pati - uz sāniem, bet apakšējās ekstremitātes ir saliektas ceļos ķermeņa priekšā. Novietojiet “tauriņu” starp apakšējām ekstremitātēm tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā un turpiniet vienmērīgi celt un izpletīt ceļus, velkot kāju pirkstus pret sevi.
Sēdiet uz dīvāna vai krēsla, turot muguru taisni un atbalstot kājas uz grīdas. Novietojiet paplašinātāju starp taisnā leņķī saliektiem ceļiem ar pamatni uz leju un “spārniem” uz augšu. Pēc tam ar augšstilbu muskuļu piepūli saspiediet un ar ceļiem atvelciet “tauriņu”.
Šajā vingrinājumā jums ir jāsēž uz grīdas, jānostiprina kājas, piemēram, zem dīvāna, jāsaliek ceļi un jātur ķermenis taisns. Novietojiet “tauriņu” starp ceļiem ar pamatni uz vēderu un “spārnus” pie teļiem un pēdām. Lēnām un ar sasprindzinājumu gurnu un vēdera muskuļos atnes un izpleti ceļgalus.

Tauriņu paplašinātājs- neliels simulators, kas sastāv no “galvas”, kas aprīkota ar atsperi, kā arī divām pusapaļas svirām, kas pārvietotas viena no otras dažādos virzienos un izgatavotas no neoprēna, kas neļauj tam noslīdēt un traumēt ādu slodzes laikā. Expander darbojas pēc elastīgās deformācijas principa un kalpo dažādu muskuļu grupu lokālai trenēšanai.

Kurām muskuļu grupām tas paredzēts?

Paplašinātājs "Butterfly" ir paredzēts gandrīz visām muskuļu grupām. Tas ir vienlīdz labs muguras augšdaļai, plecu joslai, pecs, rokām, bicepsiem, augšstilbiem, sēžamvietām un vēdera muskuļiem. Tas ir kļuvis par vienu no pieprasītākajiem aksesuāriem visos fitnesa klubos, taču to var izmantot arī mājās.

Vingrinājumi

Izmantojot šo paplašinātāju, var veikt daudz fizisko vingrinājumu. Tie ļauj uzturēt lielisku fizisko formu un maksimāli nostiprināt ķermeņa muskuļus.

Par gurniem

Šādiem vingrinājumiem ir piemērots ķermeņa stāvoklis uz cieta pamata. Novietojiet tauriņu starp augšstilbiem, maksimāli pievelkot ceļus līdz rokturu krustojumam. Gurnus vajadzētu šķirt, atslābinot atsperi. Sākotnējais posms ietver ne vairāk kā 20 vingrinājumus. Pakāpeniski tos var paaugstināt līdz 50. līmenim.
Tieši tāds pats vingrinājums tiek veikts uz grīdas sēžot. Mugura ne uz ko nebalstās. Vēdera muskuļi tiek izmantoti, lai saglabātu līdzsvaru. To vajadzētu atkārtot līdz 15-20 reizēm.
Jūs varat ķerties pie augšstilba iekšējo un vēdera muskuļu attīstības.Šajā gadījumā vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī.
Apgulieties uz kreisā sāna, salieciet ceļus. Ceļiem jāatrodas starp armatūras margām. Lēnām pavelciet labo ceļgalu uz sāniem, pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar labo pusi. Vingrinājums katrā pusē ir 15 reizes.

Presei

Lai trenētu preses muskuļus, jums jāieņem guļus pozīcija. Nolieciet kājas uz grīdas, salieciet ceļus. Viens simulatora rokturis ir novietots starp augšstilbiem, bet otrs tiek turēts fiksētā stāvoklī ar rokām. Ierīces galva paskatās uz augšu. Paceliet kājas no grīdas, saspiediet paplašinātāju. Šajā gadījumā vēdera muskuļiem jābūt saspringtā stāvoklī.
Piestipriniet paplašinātāju pie sienas. Paņemiet soli atpakaļ un nometieties ceļos, lai tie būtu 90 grādu leņķī. Attālumam no ķermeņa līdz sienai jābūt aptuveni 1 m. Salieciet ķermeni, noliecoties jostasvietā, pēc tam pievelciet rokas uz grīdu, lai leņķis pie elkoņiem būtu taisns. Šajā pozīcijā iesaldējiet dažas sekundes.
Piestipriniet paplašinātāju pie sienas. Pagrieziet viņai muguru un satveriet simulatoru no augšas. Apsēdieties uz ceļiem un velciet paplašinātāju uz leju, lai jūsu elkoņi būtu tuvu ceļgaliem. Sasniedzot zemāko punktu, maksimāli pievelciet vēdera muskuļus un palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes.
Piestipriniet iekārtu pie sienas tā, lai tā būtu vienā līmenī ar jūsu krūtīm. Jums vajadzētu stāvēt sānis pret sienu un satvert paplašinātāja rokturi. Tad jums vajadzētu pagriezt muguru pret sienu un attālināties no tās. Atgriezties sākuma stāvoklī.
Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšai. Paņemiet paplašinātāja rokturi un stāviet sāniski pret sienu. Nedaudz attālinieties no sienas un veiciet kustību, kas atgādina cirvja griešanu. Ķermenis ir jāpagriež. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.

Ķermeņa augšdaļai

Vingrinājuma veikšanai piemērota gan sēdus, gan guļus pozīcija. Paņemiet paplašinātāju ar abām rokām un paceliet to uz augšu. Pakāpeniski saspiediet ierīces rokturus. Tajā pašā laikā plecu jostas augšējās daļas nodaļa ir saspringta. Slodze būs intensīvāka, kad roka tiks attālināta no ķermeņa uz lielāku attālumu.
Izmantojot tauriņu, jūs varat izmantot lielāko muguras muskuļu. Novietojiet paplašinātāju pie rokas. Tās galvai vajadzētu skatīties uz ķermeni. Salieciet rokturi ar elkoni.
Vēl viens ļoti viegli izpildāms vingrinājums ir piemērots arī mugurkaula reģiona muskuļu attīstībai. Simulators jātur saliektās rokās vienā līmenī ar krūtīm. Izelpojot, nospiediet uz paplašinātāja rokturiem, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet saspiešanu vienmērīgi. Tieši šāda veida vingrinājumus var veikt ar taisnām rokām.
Ieņemiet stāvus stāvokli. Turiet paplašinātāju aiz muguras, piespiediet to ar kreiso roku uz jostasvietu. Ar labo roku nospiediet otru ierīces rokturi un satveriet vidukļa zonu. Ieelpojot, paņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu ar katru roku 10-15 reizes.
Piecelties. Izstiepiet rokas uz priekšu. Ar overhand satvērienu tiek mēģināts savienot rokas no aizmugures. Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti 5 reizes. Pievienojot slodzi, tās var palielināt līdz 20 reizēm.

Par krūtīm

Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi, kas paredzēti krūšu muskuļiem, labvēlīgi ietekmē arī rokas, muguru un plecus. Apsveriet vairākas vingrinājumu iespējas:

Paņemiet paplašinātāju tā, lai tā galva būtu jūsu zoda līmenī, un rokturi paskatījās uz leju. Galva ir jāsaspiež ar rokām, un apakšdelmi jānovieto uz roktura.
Pēc tāda paša principa tiek veikts vingrinājums ar izspiešanas efektu.
Pacelieties, izstiepiet vienu kāju uz priekšu. Otrajam jāatrodas 45 grādu atlocītā stāvoklī. Novietojiet paplašinātāju aiz muguras un turiet to aiz rokturiem. Izelpojot, lēnām izstiepiet rokas uz priekšu. Pleci nedrīkst celties. Šo vingrinājumu ieteicams atkārtot 10 reizes.
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, paceliet rokas uz augšu, kad paplašinātājs ir salocīts uz pusēm. Veiciet nelielu slīpumu pa kreisi, tad pa labi.
Piestipriniet paplašinātāju pie sienas apakšā. Stāviet ar muguru pret sienu un satveriet armatūras rokturus. Salieciet elkoņus un sāciet pacelt paplašinātāju līdz krūšu līmenim. Lai nodrošinātu stabilitāti, ieteicams likt kāju uz priekšu. Šo vingrinājumu var veikt arī ar vienu roku.
Pievienojiet paplašinātāju pie sienas krūšu līmenī, stāviet ar muguru pret sienu un satveriet iekārtu aiz abiem rokturiem. Izstiepiet rokas uz sāniem un lēnām atkāpieties no sienas ar vienu kāju uz priekšu.

Efektivitāte

Paplašinātājs "Butterfly" ir kļuvis par pieejamāko līdzekli ķermeņa līniju pielāgošanai. Tas ir piemērots visām vecuma kategorijām. To var izmantot pat cilvēki, kuriem nav nekāda sakara ar sportu.

Vingrinājumi ar paplašinātāju prasa ne vairāk kā pusstundu dienā. Jūs varat veikt īsākas sesijas visas dienas garumā. Tie ir lielisks papildinājums kardio vai aerobikas treniņiem. Lai palielinātu nodarbību efektivitāti pirms tām, ieteicams ķerties pie īsas iesildīšanās, kas izstieps un sasildīs muskuļus.

Kā uzlabot nodarbību efektivitāti

Lai vingrošanas ar paplašinātāju efektivitātes līmenis būtu augsts, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

Nepārtrauciet treniņus. Fiziskie vingrinājumi jāveic regulāri. Tajā pašā laikā vienmērīgi pievienojiet slodzes pakāpi.
Vismaz pusstundu dienā atvēli vingrošanai.

Paplašinātājs audzēšanai

Kad, veicot vingrinājumus, pieliekat pūles, izplešiet paplašinātāja rokas, tādējādi izstiepjot atsperi. Tādā veidā attīstās muskuļi, kuriem ir izplatīšanās funkcija augšstilbos.

Ir vairāki audzēšanas vingrinājumi:

Pacelieties četrrāpus, piestipriniet paplašinātāju uz ceļiem. Galvai jābūt vērstai atpakaļ. Paceliet ceļgalu uz sāniem, cik augstu atļauj ķermenis. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes katrā kājā.
Apgulieties uz sāniem, nostipriniet paplašinātāju ar rokturiem ap ceļiem. Galvai jābūt vērstai uz leju. Maksimāli izpletiet ceļus uz sāniem Veiciet vingrinājumus 30 reizes.

Sēdieties uz krēsla, piestipriniet simulatora rokturus uz ceļiem tā, lai tā galva izskatās uz leju. Izplatiet ceļus pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Sēdiet uz krēsla ar augstu atbalstu. Piestipriniet simulatoru ceļos tā, lai tā galva izskatās uz leju. Izplatiet ceļus pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.

Papildus informācija

Neskatoties uz to, ka izstrādātāji runā par tā daudzpusību, tomēr jāatzīmē, ka tas nestrādā visus muskuļus.
Produkts sver ļoti maz.
Atšķiras pēc kompaktuma.
Tam ir pieņemama cena, taču tas attiecas uz parastajiem modeļiem. Profesionāla līmeņa modeļiem ir diezgan augsta cena.
Veicot vingrojumus rokām un krūtīm, var parādīties pīlings un nepatīkamas sāpīgas sajūtas.

Kontrindikācijas

Attiecībā uz kontrindikācijām ir vērts apsvērt svarīgo punktu, ka nevajadzētu nevajadzīgi pārslogot ķermeni. Pirms izlemjat vingrot ar tauriņu, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu, lai novērstu visas iespējamās blakusparādības.

Vingrojot ar espanderi, kājas piedzīvo diezgan lielu slodzi. Ir noteiktas slimības, kuru klātbūtnē sporta inventāra lietošana ir stingri kontrindicēta.

Veselības problēmas ietver:

asinsvadu un kapilāru trauslums;
cukura diabēta klātbūtne;
hipertensija;
sirds un asinsvadu slimības;
vēža audzēja klātbūtne;
infekcijas rakstura ādas slimības;
brūču un čūlu klātbūtne uz kājām.

Veicot fiziskus vingrinājumus, muskuļu sasprindzinājumam jāsakrīt ar izelpu, bet relaksācijai ar nopūtu. Pareiza elpošana ir ļoti efektīva treniņa atslēga.
To pašu kustību atkārtojumu skaits jāaprēķina tā, lai pēdējās kustības veiktu ar piepūli.

Kļūdas

Daudzas sievietes neveic vingrinājumus visu laiku un atstāj tos laika vai vēlmes trūkuma dēļ. To uzskata par lielu kļūdu, jo paplašinātājs šajā gadījumā nedos nekādus rezultātus.

Jums vajadzētu arī pārtraukt lietot smagus augstas kaloriju pārtikas produktus. Ar normalizāciju treniņu rezultāti būs daudz efektīvāki.

Gandrīz katrā sporta zālē var atrast brīnišķīgu un savās funkcijās neaizstājamu simulatoru ar skaistu nosaukumu. Paplašinātājs "tauriņš" attiecas uz spēka simulatoru grupu, tā nosaukta tāpēc, ka tā lietošanas laikā kustības atgādina tauriņa spārnus. "Butterfly" ir neaizstājams sievietēm, kuras vēlas trenēt krūškurvja muskuļus un sasniegt skaistu krūšu līniju. Tas var arī trenēt sēžamvietu, kājas, gurnus, rokas un pat presi. "Tauriņš" palīdzēs nostiprināt gan atsevišķas ķermeņa daļas ar atsevišķu vingrinājumu palīdzību, gan ķermeņa atslogošanu kopumā.

Vingrinājumi uz espandera "tauriņa" gurniem, kājām, sēžamvietai

Tauriņu espanderis ir efektīvs ķermeņa apakšdaļas trenēšanai, tā darbība balstās uz elastīgās deformācijas principiem.

Vingrinājumi augšstilbiem un kāju iekšpusei

Visefektīvākais vingrinājums augšstilbu iekšējai daļai ir saliektu kāju samazināšana un pavairošana. Šai zonai nav tik daudz vingrinājumu, un tas ir viens no efektīvākajiem.

Vingrinājums

Sēdiet uz simulatora kā uz krēsla, salieciet kājas ceļos.
Pēdām jābūt stingri piespiestām pie grīdas virsmas.
Atnesiet un izpletiniet kājas, cenšoties noturēties maksimālajā punktā 3-5 sekundes.
Neveiciet pēkšņas kustības: tas var sabojāt saites.
Viegli atnesiet un izpletiniet kājas, turiet muguru taisni.
Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes 3 komplektos. Sākumā izmantojiet vieglus svarus, pakāpeniski palielinot slodzi.

Populārs

Vingrinājumi sēžamvietai un kāju iekšējai virsmai

Uz "tauriņa" jūs varat efektīvi trenēt sēžamvietas reljefu, šim nolūkam ir ideāls vingrinājums guļus stāvoklī.

Vingrinājums

Apgulieties uz muguras, turiet paplašinātāju starp augšstilbiem.
Lēnām paceliet iegurni uz augšu, saspiežot "tauriņu".
Turiet augšpusē 3-5 sekundes un lēnām nolaidieties atpakaļ.
Atkārtojiet vingrinājumu 50 reizes 5 komplektos.

Vingrinājums

Apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus.
Turiet paplašinātāju starp kājām un lēnām izklājiet ceļus.
Turiet maksimālo punktu un turiet muskuļus saspringtā stāvoklī.
Atkārtojiet 50 reizes 5 komplektiem.

Vingrinājumi plakanam vēderam un spēcīgiem vēdera muskuļiem ar tauriņu mašīnu

Vēdera treniņi ar paplašinātāju sniedz lieliskus rezultātus, ja tie tiek veikti pareizi un regulāri. Atcerieties dažus pamata vingrinājumus.

Vingrinājums

Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus.
Turiet vienu paplašinātāja rokturi starp kājām, otru piestipriniet ar rokām.
Simulatora galvai vajadzētu skatīties uz augšu.
Paceliet kājas, saspiežot šāviņu, un sasprindziniet abs.
Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes 4 komplektos.

Vingrinājums

Piestipriniet paplašinātāju pie sienas, pagrieziet tai muguru un paņemiet to no augšas.
Apsēdieties uz ceļiem un velciet tā, lai elkoņi nokristu līdz ceļiem.
Sasniedzot zemāko punktu, pievelciet presi un pagaidiet 3-5 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes 3 komplektos.

Vingrinājums

Piestipriniet paplašinātāju sienas apakšā.
Paņemiet pildspalvu un stāviet uz sāniem.
Nedaudz atkāpieties un veiciet kustības, kas līdzīgas griešanai ar cirvi, pagriežot rumpi.
Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Veiciet 40 atkārtojumus 4 komplektiem, mainot malas.

Vingrinājumi rokām un krūtīm uz paplašinātāja "tauriņš".

Simulators izmanto lielā krūšu muskuļa, atslēgas kaula, priekšējās deltas un bicepsa īso galvu. Tādējādi jūs ne tikai sakratiet rokas, bet arī pievelciet krūtis.

Tauriņu nolaupīšana ir galvenā kustība, lai izveidotu spēcīgas rokas un skaistu sievietes krūšu līniju. Lai pareizi izpildītu vingrinājumus, jums ir jāpielāgo simulators tieši jums. Iestatiet ērtu krūšu muskuļu stiepšanās pakāpi un sākuma stāvokli rokām. Lai to izdarītu, pārvietojiet par svara izvēli atbildīgo nūju uz regulēšanas skalas vēlamajā augstumā.

Sēdiet uz simulatora vienmēr taisni, turiet muguru taisni, pārliecinieties, ka pleci ir paralēli grīdai. Atpūtiet kājas uz grīdas un skatieties uz priekšu.

Ieteikumi roku samazināšanai simulatorā "tauriņš"

Centieties neiztaisnot rokas līdz galam, turiet tās nedaudz saliektas elkoņos.
Turiet konverģences punktā, pievelciet krūšu muskuļus.
Nemet svaru, bet lēnām izpleti rokas, saglabājot spriedzi.
Salieciet rokas ātrāk, nekā tās izpletīsit.
Turiet plecus paralēli grīdai.
Ar spēcīgu krūškurvja asimetriju jūs varat samazināt tikai līdz vienai rokai, lai uzpumpētu muskuļus.
Atkārtojumu skaitam katrā pusē jāatbilst, ja jums nav acīmredzamas asimetrijas.
Sāciet ar maziem svariem, pakāpeniski palielinot slodzi ar katru treniņu nedēļu.

Vingrinājums

Sēdieties uz simulatora, izelpojot, sāciet salikt rokas.
Beigu punktā salieciet rokas, lai krūšu muskuļi saraujas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā.
Ir ļoti svarīgi saglabāt maksimālo muskuļu kontrakciju.
Veiciet roku sajaukšanu un atšķaidīšanu 20 reizes 4 komplektos.

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms ir ātrs un daudzi ir spiesti būtisku dienas daļu pavadīt darba vietā.Nespēja atvēlēt pat stundu sporta zāles apmeklējumam daudziem liek meklēt citus risinājumus fiziskās sagatavotības uzturēšanai.

Mūsdienās sporta preču tirgū var atrast trenažierus, kas, neskatoties uz ārēju vienkāršību, labi palīdz uzturēt muskuļu tonusu un palīdz zaudēt svaru. Viens no tiem ir tauriņu paplašinātājs.

Simulatora apraksts

Ikdienā līdzās parastajam nosaukumam tauriņu paplašinātājam var atrast arī citus nosaukumus - Fai-Master vai Thigh Master. Tauriņu paplašinātājs kļuva slavens, pateicoties vingrinājuma efektivitātei augšstilbu un sēžamvietu muskuļu trenēšanai. Dizains sastāv no galvas ar atsperi, kas atrodas centrālajā daļā, un divām svirām pusloku formā. No augšas daļas ir pārklātas ar gumijotu pārklājumu, kas novērš slīdēšanu un berzēšanu, saskaroties ar ādu.

Sākotnēji sporta inventārs tika izveidots, lai izstrādātu visneaizsargātākās vietas sievietēm - augšstilba iekšējo virsmu. Mūsdienās daudzi cilvēki to izmanto svara zaudēšanas procesā.Tauriņu espanderu plaši izmanto, jo ir šādas īpašības:

kāju, gurnu, sēžamvietas formas uzlabošana;
krūšu muskuļu pievilkšana;
stājas defektu korekcija;
roku un plecu attīstība;
preses darbs.

Simulators ir balstīts uz deformācijas principu. Kad sviras tuvojas, atspere tiek saspiesta, un, kad tā ir iztaisnota, tā iztaisnojas.

Simulatora priekšrocības

Butterfly paplašinātājam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajiem simulatoriem. Tā iegāde neprasa ievērojamas finansiālas izmaksas, pretī pircējs saņem efektīvu instrumentu muskuļu sūknēšanai. Galvenās priekšrocības ir:

kompaktums un ērta uzglabāšana;
viegla mobilitāte;
īpašu ekspluatācijas un lietošanas ērtuma nosacījumu trūkums;
tauriņu espanderis atkarībā no kompleksa un veiktā vingrinājuma ļauj trenēt dažādas muskuļu grupas – gurnus, sēžamvietas, abs, rokas;
viens paplašinātājs aizstāj vairāku veidu tradicionālos simulatorus;
iespēja trenēt vīriešus un sievietes neatkarīgi no vecuma īpatnībām, veselības un fiziskās sagatavotības.

Pietiek veikt kompleksu 20 minūtes dienā, lai sasniegtu labu rezultātu svara zaudēšanā un muskuļu tonusa paaugstināšanā. Simulators labi aizvieto pamata vingrinājumus gurnu un sēžamvietu sūknēšanai, savukārt redzamais efekts parādās daudz agrāk.

Vingrinājumi uz simulatora ar sviras principu

Butterfly paplašinātājs šodien piedāvā dažādas iespējas vingrinājuma izpildei. Atkarībā no izmantotās tehnikas jūs varat noslogot noteiktu muskuļu grupu. Iesācējiem sākotnēji jebkuru vingrinājumu ieteicams veikt 5 atkārtojumos un, iegūstot labāku fizisko formu, palielināt to skaitu līdz 20.

Veicot, ir jānodrošina, lai izelpojot notiktu maksimāla muskuļu saspiešana un sasprindzinājums, bet iedvesmas gadījumā - relaksācija. Atbilstība šādam vienkāršam noteikumam ievērojami atvieglo ieviešanu un palielina apmācības efektivitāti.

Augšstilba iekšpuse

Sievietēm augšstilbu iekšpuse ir dabiski vāja. Butterfly paplašinātājs lieliski sūknē šos augšstilbu muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, nepieciešams krēsls ar taisnu muguru. Tehnika:

ieņemt sēdus stāvokli;
pārejiet uz krēsla malu, lai jūs varētu brīvi pārvietot gurnus uz sāniem;
pārvietojiet kājas un uzstādiet simulatoru starp augšstilbiem tā, lai sviras atrastos uz augšstilba iekšējās virsmas;
secīgi ar rokām izspiediet paplašinātāju, nedaudz atbalstot konstrukciju.

Kāju muskuļiem veikto atkārtojumu skaits tiek izvēlēts individuāli. Vingrinājuma efektivitāte tiek sasniegta ar sieviešu atkārtojumu skaitu 50 reizes. Atkārtojumu skaits kāju trenēšanai jāizvēlas tā, lai pēdējās 2 kustības tiktu veiktas ar maksimālu piepūli.

Vingrinājumu var veikt sēdus stāvoklī uz grīdas bez atbalsta. Lai nodrošinātu līdzsvaru, šajā pozīcijā darbā tiek iekļauti vēdera muskuļi. Ieteicamais daudzums ir atkārtojumu skaits no 15 līdz 20 reizēm. Līdzīgus vingrinājumus var veikt guļus stāvoklī, kurā tiek iesaistīti abs un augšstilbu muskuļi.

Augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem

Ieņemiet horizontālu stāvokli un apgulieties uz sāniem. Vingrinājuma laikā ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru ar roku palīdzību. Tehnika:

novietojiet simulatoru katra augšstilba virsmu iekšpusē tā, lai sviras atvērtos pēdu virzienā;
salieciet kājas kopā, cenšoties pietuvināt ceļus pēc iespējas tuvāk;
lēnām atslābiniet muskuļus, atgriežot simulatoru sākotnējā stāvoklī.

Veicot šādu vingrinājumu, tiek trenēti ne tikai augšstilba un sēžas muskuļi, bet slodzei tiek pakļauti arī vēdera muskuļi.

Kāju samazināšanu veic 40 reizes, pēc tam ir nepieciešams apgāzties uz otru pusi un atkārtot vingrinājumu otrai pusei.

Krūtīm un rokām

Vingrinājums tiek veikts stāvus stāvoklī. Simulators ir novietots tā, lai galvas augšdaļa izskatās uz augšu un sviras uz leju. Tehnika:

ielieciet rokas zem galvas;
novietojiet apakšdelmus katras sviras augšpusē;
uz saspiešanas veidiem, lēnām sāciet tuvināt spārnus, cenšoties pietuvināt elkoņus pēc iespējas tuvāk;
lēnām izpletiet rokas.

Atkārtojumu skaits sākumā sievietēm parasti nav ievērojams. Laika gaitā atkārtojumu skaitam vajadzētu pakāpeniski palielināties. Galvenais, veicot vingrinājumu, ir izvairīties no ātrām un pēkšņām kustībām.

Presei

Tauriņu paplašinātājs preses trenēšanai ļauj veikt vingrinājumus guļus stāvoklī. Vēdera muskuļu tehnika:

apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, piespiediet kājas pie grīdas virsmas;
novietojiet simulatoru priekšā tā, lai galva izskatās uz augšu;
novietojiet vienu no svirām uz augšstilba virsmas, bet otra ir jātur ar rokām;
paceliet kājas no grīdas un izspiediet simulatoru;
lēnām iztaisnojiet kājas.

Veicot, ir svarīgi nodrošināt, lai vēdera muskuļi būtu saspringti. Atkārtojumu skaitam vajadzētu sasniegt 15-20 reizes.

Vingrinājumi uz simulatora ar selekcijas sviru principu

Izpildes tehnikas būtība ir pielikt pūles, lai varētu izplatīt paplašinātāja rokas.

Šis dizains ir efektīvs, strādājot ar augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem, treniņa laikā neizbēgami tiek iesaistīti vēdera muskuļi. Vajadzības gadījumā simulatoru ieteicams izmantot, lai noņemtu “ausis” un palielinātu sēžamvietas tonusu.

Sieviešu apmācības kompleksā visbiežāk tiek iekļauti šādi vingrinājumi:

simulatora nostiprināšana uz ceļiem un kāju pacelšana uz sāniem ar maksimālu amplitūdu;
taisnas kājas pacelšana uz augšu guļus stāvoklī uz sāniem, vienlaikus izplešot simulatora spārnus ceļu līmenī;
vaislas ceļi guļus uz muguras ar simulatoru, kas fiksēts šajā līmenī;
izplešot sviras ar ceļiem, sēžot uz krēsla vai ar uzsvaru uz rokām.

Neskatoties uz to, ka paplašinātāju nevar uzskatīt par pilnvērtīgu mūsdienu simulatoru aizstājēju, tam ir vairākas neapšaubāmas priekšrocības. Tauriņu paplašinātājs ļauj veikt dažādus vingrinājumus, lai trenētu augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, un tā efektivitāte svara zaudēšanā pārsniedz visas cerības. Lai iegūtu redzamu rezultātu, nodarbībās jāievēro biežums, neaizmirstot par uztura un veselīga dzīvesveida nozīmi.