Miego sutrikimas. Priežastys, sutrikimų tipai ir gydymo metodai, normalaus miego sandara

Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 7 minutės

Suaugusiųjų miego sutrikimai yra mūsų laikų rykštė. Dažnai naktinio poilsio problemos, nemiga ir kiti sutrikimai tampa rimtų ligų priežastimi. Kodėl jie atsiranda ir kaip jų atsikratyti?

Stiprus sveikas miegas leidžia žmogui atsipalaiduoti ir pasikrauti energijos visai dienai. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir nuolatinis stresas lemia tai, kad apie trečdalį gyventojų kenčia nuo nemigos, arba nemiga. Defektinis naktinis poilsis pablogina gyvenimo kokybę ir padidina tikimybę susirgti pavojingų ligų. Todėl svarbu laiku nustatyti problemos priežastį ir pradėti gydymą.

Miego sutrikimų tipai ir simptomai (nemiga)

Poilsio poreikiai skiriasi kiekvienam žmogui. Vieniems visiškai atstatyti jėgas pakanka šešių valandų, o kitiems reikia miegoti bent aštuonias–devynias. Problemos dėl miego trūkumo naktį gali atsirasti periodiškai arba turėti lėtinis pobūdis. Yra keletas nukrypimų tipų su skirtingais simptomais:

Ankstyvumo sutrikimas arba sunku užmigti. Žmogus, norėdamas užmigti, gali valandų valandas vartytis lovoje. Paprastai tai lydima įkyrios mintys, nerimo būsenos.
Intrasomnic. Žmogus daug kartų prabunda naktį be akivaizdi priežastis, po kurio jam sunku vėl užmigti. Miegą dažnai lydi košmarai.
po mieguistumo - snaudulys, ankstyvas pabudimas. Daugelis svajoja išmokti keltis anksti, tačiau tokiu atveju žmogus nesijaučia pakankamai išsimiegojęs, nes buvo nepakankamas poilsio kiekis. Tai yra priežastis susimąstyti apie savo sveikatą ir pašalinti miego sutrikimus.

Kitas somnologinių problemų požymis yra nuolatinis jausmas kad nakties poilsis net su normali trukmė nesuteikia reikiamo efekto. Žmogus jaučiasi „palaužtas“ ir pavargęs.

Jei šie simptomai nepraeina ilgas laikas, rekomenduojama kreiptis pagalbos į specialistą. Gali būti dažni pabudimai naktį rimtų pasekmių sveikatai: mažėja imunitetas, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligų, diabetas, krūties vėžys, nutukimas.

Kaip apibūdintumėte jus varginantį miego sutrikimą?

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.

Sunku užmigti: galiu mėtytis ir vartytis lovoje keletą valandų. 39%, 312 balsų

Nuolat pabundu vidury nakties, tada sunku užmigti. 29%, 236 balsų

Miegas nesukelia poilsio jausmo, nepaisant valandų, praleistų lovoje, skaičiaus. Aš visada noriu miego! 18%, 142 balsas

Aš atsibundu per anksti ryte, nepaisant mano miego laiko. 14%, 111 balsų

12.03.2018

Žmonės sveiką miegą vadina sveiku, ramiu, saldžiu. Po tokio sapno žmogus pabus energingas, į gera nuotaika, pasiruošęs perkelti kalnus.

Apie gerą miegą kalba Sveikas kūnas ir teisingas gyvenimo būdas. Seklus miegas, ir net pertraukiamas dažno pabudimo, tarsi žybsi lemputė signalizuoja, kad organizme ne viskas tvarkoje ir reikia pagalbos. Kadangi skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad nerimaujate dėl klausimo „kodėl aš negaliu užmigti ir dažnai pabundu naktį? Išsiaiškinkime, ką mums sako blogas sapnas. Ką daryti norint atkurti greitai užmiega be dažno pabudimo.

Blogą miegą gali sukelti įvairių veiksnių

Naktinio poilsio sutrikimų rūšys

Miego sutrikimas pasireiškia sunkumu užmigimu ir dažnu pabudimu arba, atvirkščiai, mieguistumu. Miego sutrikimų tipai:

Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti arba dažnai pabusti.
Hipersomnija - padidėjęs mieguistumas.
Parasomnija yra su miegu susijęs organų ir sistemų veiklos sutrikimas.

Dauguma dažnas pažeidimas miegas – nemiga. Kasdieniame gyvenime tai tiesiog vadinama nemiga. Visų tipų miego sutrikimus reikia gydyti po polisomnografijos tyrimo.

Nemigos priežastys

Sergant nemiga, dažnai kyla klausimas: „kodėl aš dažnai pabundu naktį? Dažniausia nemigos priežastis yra naktinis žvilgsnis gyvenimas, kai žmogus dirba arba linksminasi naktimis, o paskui visą dieną miega. Perėjimas iš nakties į dieną yra nenatūralus žmonėms. Biologiniai ritmai Pelėdos ir plėšrieji gyvūnai yra prisitaikę medžioti naktį ir yra sąlygoti natūralių išlikimo ir gyvybės tęstinumo dėsnių. Jų organų funkcijos priderintos prie naktinio gyvenimo būdo – ūmaus naktinio matymo. Žmogaus biologiniai ritmai yra genetiškai suderinti aktyvus gyvenimas dieną ir ilsėtis naktį. Žmogaus smegenys naktį gamina miego hormoną melatoniną. Su nemiga hormono sumažėja iki kritinis lygis, todėl nemiga tampa lėtinė.

Pagrindinis kankorėžinės liaukos hormonas yra melatoninas.

Nemiga gali atsirasti ir dėl trumpalaikių ar nuolatinės valstybės ar liga.

Dauguma bendri veiksniai kurie sukelia nemigą:

situacinė nemiga dėl emocinio per didelio susijaudinimo;
psichikos ar neurologinės ligos;
lėtinis alkoholizmas;
ilgalaikis migdomųjų tablečių vartojimas ir raminamieji vaistai, taip pat jų abstinencijos sindromas;
somatinės ligos – tai organų ir sistemų veiklos sutrikimai, dėl kurių atsiranda nemiga dėl įvairių priežasčių.

Senyvo amžiaus žmonės gana dažnai skundžiasi gydytojui: „Naktį pabundu, skiriu vaistų nuo Labos nakties“ Senatvėje naktinio poilsio sutrikimas yra natūralus. Žolelių vaistai padeda vyresnio amžiaus žmonėms atsikratyti lengvo miego. Gydant jautrų miegą vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat rekomenduojama vartoti kraujagysles plečiančius vaistus (pvz., vinpocetiną).

Kokios ligos trukdo miegoti?

Jei žmogus sako: „Aš dažnai pabundu“, jis turėtų pagalvoti, kas sukelia jautrų nakties poilsį. Dažno pabudimo priežastis ir blogas miegasŠios somatinės ligos yra:

širdies ir plaučių nepakankamumas;
neramių kojų sindromas;
obstrukcinis sindromas miego apnėjažmonėms, kurie knarkia;

Miego apnėjos liga

enurezė (šlapinimasis į lovą).

At širdies ir plaučių nepakankamumas jautraus nakties poilsio priežastis yra deguonies badas- hipoksija, kuri verčia jus pakelti kūno padėtį, kad būtų lengviau kvėpuoti.

Problema „dažnai pabusti naktį“ kyla su neramių kojų sindromu. dažnai, venų išsiplėtimas pasireiškia kraujagyslių nepakankamumas kojos Sutrikus kojų kraujotakai, norint ją atstatyti, atsiranda poreikis refleksiškai judėti. apatinės galūnės. Būtent šis nesąmoningas noras sukelia neramių kojų sindromą. Jei dieną žmogus judina kojas to nepastebėdamas, tai naktį nevalingi judesiai priversti žmogų dažnai pabusti. Per Imtasi priemonių kojų gydymui, padės atsikratyti nemigos.

Viena iš rimtų jautraus nakties poilsio priežasčių yra obstrukcinis miego apnėjos sindromas (OSA) knarkiantiems žmonėms. Ją sukelia pavojingas kvėpavimo sustojimas naktį dėl nosiaryklės ligų. Žmogus pabunda nuo uždusimo dėl to, kad nutrūksta ar apribotas oro srautas per nosiaryklę. Su knarkimo sukelto miego sutrikimų priežastimis ir gydymu užsiima somnologai ir neurologai. Jei nerimaujate dėl problemos „aš dažnai prabundu naktį“, turėtumėte susisiekti su šiais specialistais. Gydydami knarkimą atsikratysite nemigos.

Gydymas paruoštais vaistais

Labai populiarus paruošti gaminiai nuo nemigos lašeliais, tabletėmis, kapsulėmis ir tirpalais. Šie vaistai padės atsikratyti nemigos ar lengvo miego:

Novo-passit yra kombinuotas mišinys vaistinių žolelių ir guaifenezinas. Ši priemonė ne tik ramina, bet ir atpalaiduoja nerimas, kuri padės lengviau užmigti. Novo-passit dažnai vartojamas nemigai gydyti.
Phytosed veikia raminamai ir padeda lengviau užmigti.
Corvalol ir Valocordin lašai taip pat ramina ir padeda atsikratyti nerimo, taip pagerindami naktinio poilsio kokybę.
Motherwort Forte tabletėse yra ne tik augalo, bet ir magnio bei vitamino B6. Ši vaisto sudėtis mažina dirglumą ir padės atsikratyti sunkumų užmigti. Gydymas motininėmis žolelėmis yra veiksmingas esant lengvam nakties poilsiui.
Donormil tabletės pagreitina užmigimą ir pailgina miego trukmę. Jas reikia gerti 15–30 minučių prieš miegą dvi savaites.
Valocordin-doxylamine pasiteisino kaip švelni migdomoji tabletė. Jo naudojimas skirtas situaciniam miego sutrikimui po nervinės įtampos.
Melatoninas yra į hormoną panašus vaistas. Kaip ir natūralus hormonas, jis reguliuoja miegą. Jį rekomenduojama vartoti pačioje nemigos gydymo pradžioje, norint pradėti teisingą gyvenimo ritmą – dirbti dieną, ilsėtis naktį. Rekomenduojama vartoti vaistą kartu su vaistais, pageidautina augalinės kilmės.

Paruoštus produktus geram miegui galima įsigyti bet kurioje vaistinėje be recepto.

Žolelių naudojimas nuo nemigos

Raminančios žolės

Lengviems miego sutrikimo atvejams vaistažolių preparatai yra labai veiksmingi. Juos galima paruošti namuose nuoviro ar užpilo pavidalu. Nemigai gydyti naudojamos šios populiarios žolelės:

valerijono šaknis;
Melisa;
motininė žolė;
levandos ir raudonėliai;
pipirmėčių.

Vaistinėje yra jau paruoštų vaistažolių mišinių, skirtų nemigai gydyti. Norėdami paruošti infuziją, turite užvirinti 2 šaukštus. l. sausas surinkimas su stikline verdančio vandens, uždėkite vandens vonia 15–30 minučių, tada palikite 45 minutes. Produktą reikia gerti perkoštą 3 kartus per dieną. Paskutinę infuzijos dozę išgerkite 40 minučių anksčiau prieš einant miegoti. Užpilai padeda pagilinti negilų ir jautrų miegą.

Sintetinių migdomųjų tablečių vartojimas

Nemigai gydyti naudojami benzodiazepinų grupės vaistai. Pirmenybę teikiame šiems vaistams:

Jei sunku užmigti, rekomenduojami triazolamas ir midazolamas. Tai trumpo veikimo migdomieji vaistai.
Relanium, Elenium ir Flurazepam skiriasi labiau ilgalaikis veiksmas. Rekomenduojama juos gerti atsikėlus anksti ryte. Tačiau jie sukelia mieguistumą dieną.
Migdomieji vidutinė trukmė veiksmai: Imovanas ir Zolpidemas. Šie vaistai sukelia priklausomybę.

Migdomieji

Amitriptilinas ir dokseminas priklauso antidepresantų grupei. Juos neurologai skiria nuo depresijos.

Šios fondų grupės trūkumas yra tas, kad jie sukelia priklausomybę. Nutraukus vaistų vartojimą po ilgalaikis naudojimas Gali išsivystyti nemiga.

Dėl to mes svarstėme daugiausia bendrų priežasčiųžmonių miego sutrikimai. Sužinojome, kaip atsikratyti blogo neproduktyvaus miego žolelių ir paruoštų pagalba farmaciniai vaistai. Atminkite, kad lėtinę nemigą reikia gydyti ir dėl to kreiptis į neurologą.

Sveikata 2017-12-14

Mieli skaitytojai, tikriausiai visi sutiks su manimi, kad miegas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui. Reguliarus miego trūkumas gali sutrikdyti viso organizmo veiklą, o ypač nervų sistema. Jeigu žmogus kurį laiką prastai miega arba visai nemiega, jis tampa neramus, irzlus, nedėmesingas, nustoja įsisavinti naują informaciją. Esant tokiai būsenai pavojinga vairuoti, atlikti svarbus darbas. Miego sutrikimai yra labai rimti, todėl šiandien kartu su gydytoju aukščiausia kategorija Evgenia Nabrodova aptarsime šią temą su jumis. Duodu jai žodį.

Kuo žmogus sėkmingesnis, kuo daugiau pasiekia, tuo dažniau patiria miego sutrikimų. Nemiga ar tiesiog nerimą keliantis sapnas labai varginantis, galima paleisti patologiniai procesai, iki psichiniai sutrikimai ir piktybinių ląstelių degeneracija.

Ekspertai teigia, kad suaugusiųjų miego sutrikimai yra tikra problema šiuolaikinė visuomenė, kuris yra ūmus daugeliui žmonių. Tai gali sukelti ligas, kurias teks gydyti ilgai ir sunkiai. Noriu jums pranešti, kad miego sutrikimus būtina gydyti, o ne ignoruoti problemą mėnesius ir metus, tikintis, kad ji išnyks savaime.

Kodėl žmogui taip svarbu gerai išsimiegoti?

Cirkadinio ritmo reguliatorius yra kankorėžinė liauka - endokrininė liauka, kuris yra vidurinėse smegenyse. Jis gamina serotoniną – laimės ar malonumo hormoną, melatonino pirmtaką. Žmogaus savijauta tiesiogiai priklauso nuo serotonino kiekio. Jis veikia kaip neuromediatorius, kontroliuoja daugelį žmogaus organizmo funkcijų, dalyvauja kraujo krešėjimo, ląstelių apsaugos ir skausmo impulsų atsiradimo procese. Šis hormonas taip pat vaidina svarbus vaidmuo apvaisinant (serotoninas yra folikulų skysčio dalis) ir reguliuojant gimdos susitraukimus gimdymo metu.

Ne mažiau svarbus ir melatoninas (serotonino darinys), kuris gaminasi daugiausia naktį. Pažymėtina, kad jo sintezė priklauso nuo apšvietimo laipsnio. Melatonino gamyba naktį sudaro iki 70 proc. Jei esate įpratę miegoti su šviesa, geriau šio įpročio atsisakyti. Priešingu atveju sumažės naktinė melatonino gamyba, o tai gali sukelti ne tik miego sutrikimų, bet ir kitų sveikatos problemų.

Kad suprastumėte, kaip svarbu miegoti naktį (be apšvietimo), išvardinsiu pagrindines melatonino funkcijas:

yra atsakingas už visų darbą endokrininė sistema, pastovumas kraujo spaudimas ir cirkadiniai ritmai;
lėtina senėjimo procesus, turi antioksidacinį poveikį;
pagreitina adaptacijos procesą, pripranta prie besikeičiančių klimato zonų ir laiko juostų;
padidina imuninės sistemos aktyvumą;
dalyvauja virškinimo sistemos ir smegenų veikloje;
reguliuoja seksualinę funkciją;
padidina atsparumą stresui;
reguliuoja ląstelių atsinaujinimo procesą;
keičia daugelio hormonų gamybos lygį ir biologiškai veikliosios medžiagos priklausomai nuo dienos ritmo.

Su amžiumi pastebimai mažėja kankorėžinės liaukos veikla, didėja melatonino gamyba, todėl daugeliui vyresnio amžiaus žmonių miegas tampa paviršutiniškas, dažnai pasireiškia nemiga. Naujausi tyrimai parodė, kad melatonino vartojimas slopina tam tikrų ląstelių augimą. piktybiniai navikai. Taip yra dėl antioksidacinio hormono poveikio, kuris gaminamas daugiausia naktį ir visiškoje tamsoje.

Ekspertai atliko eksperimentus su gyvūnais, kuriuose melatonino sintezė sustojo. Dėl to jie pradėjo greitai senti, jų organizme kaupėsi laisvieji radikalai, sustojo ląstelių regeneracija ir pradėjo augti. vėžiniai navikai. Tokių eksperimentų rezultatai aiškiai parodo melatonino ir naktinio miego svarbą visiems gyviems organizmams, ypač žmogui.

Aktyviausiai melatoninas gaminasi nuo 23 iki 2 val. Šiuo metu žmogus būtinai turi miegoti, bet be papildomo apšvietimo, į kurį reaguoja akių receptoriai ir perduoda atitinkamą energijos signalą į smegenis.

Supraskime miego sutrikimų priežastis

Suaugusiųjų miego sutrikimų priežastys gali būti labai įvairios. Jie dažnai siejami su psichologine situacija šeimoje ir darbe, streso ir psichoemocinės įtampos įtaka. Paprastai žmonės tiksliai nežino, kas sukėlė jų miego sutrikimus. Reikia suprasti priežastis kvalifikuotas specialistas. Tik tokiu atveju suaugusiųjų miego sutrikimų gydymas bus kuo veiksmingesnis.

Išvardinsiu pagrindinius predisponuojančius veiksnius:

įtemptas darbo grafikas, poilsio trūkumas ir pilnavertis nakties miegas, kuris turėtų trukti mažiausiai 7-8 valandas;
vėlai užmigti kelis mėnesius;
nuolatinis stresas;
piktnaudžiavimas alkoholiu, psichostimuliatoriais, stipria kava ir arbata;
staigus migdomųjų, raminamųjų vaistų vartojimo nutraukimas;
centrinės nervų sistemos ligos, lėtinės ligos, kuriuos lydi skausmas, kosulys ir kiti simptomai, dėl kurių dažnai prabundate naktį.

Dažniausiai suaugusiųjų miego sutrikimo priežastys yra susijusios su dienos režimo nesilaikymu ir psichoemociniu nestabilumu. Jeigu vyras ilgam laikui yra veikiamas streso, atsiranda lėtinė nemiga. Dėl nerimastingos mintys ir išgyvenimų, žmonės negali ilgai užmigti arba dažnai pabunda vidury nakties. Ryte jie jaučiasi labai silpni ir mieguisti. Tai smarkiai sumažina darbingumą ir daro įtaką profesinei veiklai bei asmeniniam gyvenimui.

Šiame vaizdo įraše aprašomos miego stadijos, kalbama apie melatoniną ir užmigimo mechanizmą bei kovos su nemiga būdus.

Kokie miego sutrikimai egzistuoja ir kaip jie pasireiškia?

Ekspertai nustato keletą miego sutrikimų tipų:

insomnia – nemiga, kurią sukelia psichologines problemas, vartojant alkoholį arba vaistai;
hipersomnija - padidėjęs mieguistumas, susijęs su tam tikromis lėtinėmis ligomis ir patologijomis bronchopulmoninė sistema, vaistų ar alkoholinių gėrimų vartojimas;
miego ir būdravimo sutrikimai, atsiradę dėl darbo grafiko pasikeitimo, gyvenamosios vietos pakeitimo, lėtinio nuovargio sindromo;
parasomnija – naktinio miego kokybei įtakos turinčių mechanizmų sutrikimai (epilepsija, enurezė, naktiniai siaubai).

Miego sutrikimų apraiškos yra įvairios. Paprastai pacientai skundžiasi fazės sutrumpėjimu gilus miegas, košmarai, kurie neleidžia visiškai pailsėti. Jei miego sutrikimas derinamas su psichologinėmis problemomis ir rūpesčiais, galimi skausmingi galvos skausmai ir darbo sutrikimai. Virškinimo sistema, odos ligos. Tai rodo glaudų ryšį psichologinė būsenažmogus su viso organizmo darbu. Pacientai dieną būna labai mieguisti, irzlūs, negali į nieką susikaupti, tačiau nakčiai ima nerimauti, dažnai pabunda, juos kankina košmarai.

Ekspertai pabrėžia vieną įdomią sąvoką - „neramių kojų sindromą“, kuris 15% atvejų yra lėtinės nemigos priežastis. Jis vystosi tiek psichologinių problemų fone, tiek dėl pažeidimo veninė kraujotaka. Pagrindinis klinikinis pasireiškimas yra nevalingi motoriniai susitraukimai. Pacientai taip pat prabunda naktį dėl bendro diskomforto kojose ir dilgčiojimo jausmo.

Kaip išspręsti problemą

Suaugusiųjų miego sutrikimų gydymas gali būti medikamentinis arba nemedikamentinis. Pirmiausia rekomenduojama kreiptis į neurologą. Jei ūminis ar lėtinės ligos Juos gydo specializuoti specialistai. Gydytojai gali skirti migdomųjų vaistų raminamieji vaistai, vaistai folio rūgštis ir geležies, multivitaminų kompleksai.

Didžiulis vaidmuo gydant miego sutrikimus skiriamas dienos režimo korekcijai. Pacientams, kurie ilgai negali užmigti, dieną geriau nemiegoti. Taip pat rekomenduojama vengti nervų sistemą stimuliuojančios veiklos, jei ji vyksta vakare. Geriau gerti prieš miegą šilta vonia, perskaitykite įdomią knygą. Venkite vėlyvų vakarienių. Kad geriau užmigtumėte, ekspertai rekomenduoja kasdien prieš miegą pasivaikščioti. Kūnas gaus reikiamą deguonies kiekį, o jūs galėsite atsipalaiduoti ir išsiblaškyti blogos mintys. Būtinai išvėdinkite kambarį 1-2 valandas prieš miegą.

Vaistų terapija gydant miego sutrikimus taikoma itin atsargiai. Kadangi nemigos priežastys dažnai slypi dienotvarkės nesilaikymas, visų pirma rekomenduojama atlikti reikiamus dienotvarkės koregavimus, nebemiegoti, vengti psichoemocinio nuovargio, ypač per vakaro laikas. Galite naudoti atsipalaidavimo technikas, masažą, fizioterapiją, jogą.

Suaugusiųjų miego sutrikimų gydymas raminamaisiais ir hipnotizuojantis poveikis gali sukelti priklausomybę ir abstinencijos simptomus. Kai kurie vaistai nuo nemigos sukelia stiprų mieguistumą dieną ir sumažina darbingumą. Tokie vaistai yra draudžiami žmonėms, vairuojantiems transporto priemones ir dirbantiems atsakingas pareigas.

Kad būtų lengviau užmigti, galima vartoti melatonino preparatus. Tačiau jų nekontroliuojamas priėmimas griežtai kontraindikuotinas. Norint nustatyti suaugusiųjų miego sutrikimų gydymą, reikia atlikti diagnozę. Be tyrimo rezultatų negalima pasirinkti vaistų.

Jauname amžiuje, normaliai miegant, nereikia vartoti papildomų vaistų nuo miego sutrikimų su melatoninu, nes šio hormono perteklius gali būti pavojingas. Panašios priemonės gydytojas paskyrė nuo nemigos, daugiausia žmonėms su sumažėjusiu kankorėžinės liaukos aktyvumu.

Melatoninas vartojamas vyresnio amžiaus žmonių miego sutrikimams gydyti ir senatvė. Papildomai paskirta vazodilatatoriai ir augalinės kilmės trankviliantai. Migdomieji senatvėje gali sukelti gana nuolatinę priklausomybę. Norint nutraukti vaisto vartojimą, būtina palaipsniui mažinti dozę.

Miego problemos ir mitybos įpročiai

Turi įtakos vartojamo maisto kokybė didelę įtaką apie nervų sistemos būklę. Trūkstant vitaminų ir mikroelementų, žmogus pradeda silpnėti, pritrūkti jėgų, dažnai vystosi. dienos mieguistumas ir naktinė nemiga. Miego sutrikimai gali atsirasti ir reguliariai persivalgius, piktnaudžiaujant alkoholiniai gėrimai, riebalų ir keptas maistas. Dėl nekokybiškos mitybos atsiranda virškinimo sutrikimų, pilvo skausmai, vidurių pūtimas. Su šiais simptomais žmonės dažnai pabunda naktį ir negali užmigti iki ryto.

Prie miego sutrikimų prisideda ir įprotis suvalgyti didelę vakarienę prieš miegą. Pavalgius pradeda išsiskirti vandenilio chlorido rūgštis, o jei reguliariai nesilaikysite dietos ir nevalgysite naktimis, pabusite nuo stiprus jausmas alkis ir noras ką nors suvalgyti.

Kavos ir arbatos mėgėjams yra pažįstamas nemigos jausmas. Daugelis žmonių geria šiuos kofeino turinčius gėrimus, kad visą dieną jaustųsi energingi ir atliktų darbus. Tačiau ekspertai jau tikrai įrodė, kad kada dažnas naudojimas kava ir arbata yra tam tikra priklausomybė, kuri pasireiškia atsisakius šių natūralių stimuliatorių. Kai tik nustosite gerti kofeino turinčius gėrimus, jausitės mieguisti ir jūsų darbingumas gali sumažėti. Jei geriate kavą naktį, gali kilti problemų užmigti.

Nakties miego kokybė labai priklauso nuo paties žmogaus. Pabandykite dirbti su savo gydytoju, kad suprastumėte nemigos priežastis ir būtinai pakeiskite savo gyvenimo būdą, jei dėl to negalite gerai išsimiegoti.

Aukščiausios kategorijos gydytojas
Jevgenija Nabrodova

Dėkoju Jevgenijai už informaciją. Kviečiu paskaityti kitus tinklaraščio straipsnius:

Mano dovana tau IL DIVO Si tu me amas Kokie nuostabūs muzikantai, kokias dainas jie turi, klausai ir tiesiog pasidaro žąsiena...

taip pat žr

13 komentarų

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susidūrė su tokia problema kaip sunku užmigti. Miegas laikomas sutrikusiu, kai kasdien užmigti prireikia daugiau nei 30 minučių. Tam yra daug priežasčių ir viena iš labiausiai paplitusių yra mūsų šiuolaikinis dinamiškas gyvenimas, pilnas streso ir informacijos perteklius.

Blogo miego priežastis gali būti netinkama mityba vakare. Valgant per daug ir kalorijų vėlai vakare, jūsų kūnas verčiamas dirbti ir virškinti viską, kas suvalgyta. Net jei žmogus neserga ligomis virškinimo trakto, persivalgymas gali sukelti fizinį diskomfortą vartojant horizontali padėtis ir dėl to sunku užmigti. Be to, raugėjimo ir rėmens epizodai gali pažadinti jus naktį, išprovokuoti širdies plakimą ir net širdies ritmo sutrikimus. Kita vertus, užmigti neleis ir alkio jausmas, todėl treniruokitės valandą prieš miegą išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba tiesiog apskaičiuokite laiką nuo vakarienės iki miego.

Blogas miegas būdingas rūkantiems. Pora cigarečių prieš miegą, kurios tarsi atpalaiduoja, priešingai – tonizuoja. Nikotinas yra vienas iš galingiausių centrinės nervų sistemos stimuliatorių, bent jau pirmoje jo veikimo fazėje. Todėl artėjanti nemiga yra dar viena priežastis mesti rūkyti.

Gana dažnai su amžiumi padaugėja nusiskundimų dėl prasto miego. Yra net specifinis nemigos tipas – „su amžiumi susijęs“ arba „pensinis amžius“. Pavėluotą užmigimą senatvėje pirmiausia lemia sveikatos būklės pokyčiai. Lėtinis skausmo sindromas, kurią sukelia dažnos patologijos, pavyzdžiui, artritas ar stuburo problemos, gali sutrikdyti kokybišką miegą. Vyresnio amžiaus vyrams dažnai būna gerybinė prostatos hipertrofija, dėl kurios dažnas šlapinimasis naktį, taip pat trukdo normaliam poilsiui. Moterys menopauzės metu tarp pokyčių hormoninė būklė yra linkę į karščio bangas ir depresiją, o tai taip pat prisideda prie nemigos išsivystymo.

Su amžiumi lygis mažėja fizinė veikla, bet būtent veikla didele dalimi padeda užtikrinti gerą, stiprų nakties miegas. Pagyvenę žmonės dėl nuovargis dažnai miega per dieną, todėl gali būti sunku užmigti naktį. Miego apnėja ir traukuliai blauzdos raumenys taip pat dažnas su amžiumi.

Priima pagyvenę žmonės didelis kiekis vaistų nei jauname amžiuje. Tai padidina su miegu susijusios nemigos išsivystymo riziką šalutiniai poveikiai kai kurie vaistai.

Neramių kojų sindromo priežastys diskomfortas galūnėse, pablogėja ramybės būsenoje ir garantuoja prastą miegą. Atleidimas nuo šio sutrikimo atsiranda iš mankštos stresas ir vaikščioti; tarp pacientų, sergančių " neramios kojos„Yra nelaimingų žmonių, kurie priversti visą naktį vaikščioti aplink lovą.

Biologinio (cirkadinio) ritmo sutrikimas yra dar viena užmigimo problemų priežastis. Nereguliarus ritmas miegas-budrumas būdingas, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems savaitgaline nemiga, darbuotojams, sergantiems pamainos grafikas arba jet lag keliautojai. Pirmoji farmakoterapijos eilutė dėl minėtų priežasčių sukeltos nemigos yra saugus ir nereceptinis vaistas.

Nemiga (nemiga) – tai būklė, kai sutrinka miego kokybė ir jo trukmė, sukelianti mieguistumo būseną, „sulaužymą“ dienos metu. Be to, sutrikus miegui naktį, sutrinka dėmesys, susilpnėja atmintis, atsiranda nerimas ir įtampa. Jei pagalvoji, kokia liga beveik kiekvienas žmogus gyvenime sirgo, tai reikia pripažinti, kad vienokie ar kitokie miego sutrikimai pažįstami kiekvienam. Štai kodėl dabar kalbėsime apie miego sutrikimus, priežastis suaugusiems, simptomus, ką daryti, kad miegotume normaliai.

Reikia pažymėti, kad kiekvieno naktinio poilsio poreikis yra skirtingas. Kai kuriems žmonėms reikia 8–9 valandų, kad pakankamai išsimiegotų, o kitiems – 4–6 val. Šis poreikis yra nustatytas vaikystėje ir praktiškai nekinta visą gyvenimą. Todėl jei žmogus laikui bėgant pradeda miegoti mažiau nei jaunystėje, tai ne amžiaus klausimas. Greičiausiai galime kalbėti konkrečiai apie nemigą.

Yra pereinamosios (praeinančios) ligos formos, periodinės ir lėtinės.

Pirmuoju atveju miego sutrikimas trunka nuo kelių naktų iki 2 savaičių. Periodine forma liga pasireiškia tam tikrais gyvenimo laikotarpiais. Lėtinė nemiga trunka ilgiau nei mėnesį.

Nemigos simptomai

Ši liga, be naktinio miego sutrikimų, apima daugybę problemų. Jie apima:

Sunku užmigti naktį,

Dažni prabudimai naktį, sunku užmigti,

Dažnas ankstyvas pabudimas

Ryte trūksta poilsio ir energijos jausmo.

Tokie simptomai gali pasirodyti visi iš karto arba gali būti stebimas vieno ar kelių iš jų dominavimas. Tačiau galime drąsiai teigti, kad visos jos išsekina žmogų, nesuteikia galimybės pailsėti, o taip pat gerokai pablogina gyvenimo kokybę. Iš tiesų, be rytinio nuovargio, žmogus tampa irzlus, greitai pavargsta ir negali pilnavertiškai dirbti.

Prastos miego kokybės priežastys

Nemigos priežastys dažniausiai siejamos su amžiumi, nes šia liga dažniausiai serga vyresni nei 60 metų žmonės. Priežastys taip pat yra lytis – moterys dažniausiai kenčia nuo miego sutrikimų.

Laikinos ir periodinės formos dažnai atsiranda dėl streso, didelio triukšmo, oro temperatūros pokyčių. Žmogus gali sunkiai užmigti nepažįstamoje aplinkoje, taip pat dėl tam tikrų vaistų poveikio.

Pagrindinė priežastis lėtinė forma yra laikomi depresinės būsenos, hipertoninė liga, sąnarių ligos, astma, širdies ligos ir kitos gana rimtos ligos. Taigi atkreipkite dėmesį į tai.

Be to, bet kokia nemiga gali sukelti didelis skaičius kavos vartojimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, nusistovėjusios dienos režimo pažeidimas ir nuolatinis stresas.

Kaip gydyti miego sutrikimus?

Jei nemiga tampa problema, reikia kreiptis į gydytoją. Tik specialistas galės nustatyti diagnozę, nustatyti ligos formą ir paskirti šiuolaikišką, veiksmingi vaistai už jos gydymą. Jūs negalite skirti sau gydymo, nes dažniausiai tai susiję su naudojimu migdomieji. Tačiau jų negalima vartoti ilgiau nei 2 savaites, nes tada gali atsirasti priklausomybė ir nemiga taps lėtine.

Gydymas paprastai susideda iš kelių etapų:

Pagrindinės ligos, sukeliančios nemigą, nustatymas, gydymas,

Galimų psichologinių ir elgesio sutrikimų nustatymas, visapusiškas jų gydymas,

Individualus vaistų išrašymas.

Su nemiga galite kovoti patys. Norėdami tai padaryti, pabandykite laikytis šių taisyklių:

Ugdykite įprotį eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nekompensuokite naktį praleistų valandų per dieną,

Venkite azartinių lošimų prieš miegą nežiūrėkite įdomių TV laidų, neskaitykite tokių knygų,

Pašalinkite iš miegamojo visus dirgiklius, šviečiančius daiktus, fosforescencinius laikrodžius, pasirūpinkite gaivia vėsa, tyla ir tamsa,

Prieš miegą negerkite kavos ir šokolado. Galite suvalgyti obuolį arba 100 g varškės, nes nedidelis maisto kiekis padeda užmigti,

Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje,

Nevartokite migdomųjų vaistų be gydytojo recepto

Jei negalite užmigti ilgą laiką, negulėkite ten ilgiau nei pusvalandį. Geriau atsikelk, padaryk tai, kas nereikalauja pastangų, streso ir ypatingas dėmesys. Kai jaučiatės mieguisti, grįžkite į lovą.

Pabandykite naudoti miego struktūrizavimo metodus. Jei ilgą laiką praleidžiate lovoje, veltui stengdamiesi užmigti, pabandykite speciali programa. Ji tikisi miegoti tik kelias valandas naktį, o tada atsikelti. Tai reikia daryti keletą naktų iš eilės, kol noras miegoti taps nenugalimas. Palaipsniui didinkite miego laiką iki norimo lygio.

Jeigu nemiga vargina jau seniai ir ne paprasti metodai nepadeda, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Be vaistų, jums gali prireikti fizioterapinio gydymo: gydomosios vonios, elektromagnetinės procedūros. Galite kreiptis pagalbos į natūropatinę mediciną: homeopatiją, vaistažoles ir akupunktūrą. Jei jūsų nemigą sukelia psichologinės problemos, pavyzdžiui, stresas, jums reikės patyrusio psichoterapeuto.

Svetlana, www.svetainė