Brutalus meniu: dešimt produktų vyrų sveikatai. Sveikatos, medicinos ir ilgaamžiškumo naujienos

Dėl padidėjusio streso ir dažno nenoro atvirai reikšti savo emocijas vyriškoji žmonijos pusė serga daug dažniau nei moteriškoji. Šiuolaikiniai vyrai hipertenzijos, prostatito, raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus pradeda pastebėti jau būdami 35-40 metų. Gydytojai tradiciškai pataria vengti streso, nevartoti alkoholio, nerūkyti, daryti pratimus. Tačiau subalansuota mityba yra atsakinga ir už vyrų sveikatą. Jei meniu nėra „vyriškų“ produktų, venkite blogi įpročiai o sportuoti gali būti nenaudinga.

Sveiko žmogaus dieta

Sudarant meniu reikia atsižvelgti į vyriško kūno poreikį tam tikriems cheminiams junginiams, kurie užtikrina gyvenimą be patologijų. Tarp reikalingi produktai kurių sudėtyje yra svarbių mikro ir makroelementų, galima išskirti:

mėsa;
fermentuoti pieno produktai ir kiaušiniai;
jūros gėrybės;
javai ir grūdai;
daržovės ir vaisiai;
riešutai ir sėklos;
žaluma.

Tačiau reikia nepamiršti, kad mityba turi būti subalansuota. Kai kurių medžiagų perteklius yra toks pat žalingas kaip ir jų trūkumas.

Naudingos gyvūninės kilmės produktų savybės

Vyrų potraukis mėsai yra prigimtinis. Ypač sveika jautiena, kurioje yra daug baltymų ir geležies. Sportuojantys ir dirbantys fizinį darbą be mėsos netenka raumenų masės, kenčia nuo mažakraujystės, sumažėjusios potencijos. Nepamirškite apie cinką, taip pat daugybę amino rūgščių, kurių yra tik mėsos gaminiuose.

dalis fermentuotų pieno produktų o kiaušiniuose taip pat yra baltymų ir amino rūgščių, kurios skatina raumenų vystymąsi. Be to, kefyras ir varškė yra kalcio, kalio ir bifidobakterijų šaltiniai.

Jūros gėrybės yra svarbus aminorūgščių ir mikroelementų šaltinis

Žuvį vyras turėtų valgyti 2 kartus per savaitę, austres, krevetes ar midijas – kartą per mėnesį. Šių produktų naudą jau seniai įrodė medicina.

Grūdai yra skaidulų šaltinis

Mitybos specialistai rekomenduoja į vyrų racioną įtraukti grikius, avižinius dribsnius, kviečius ir miežius. Visuose juose yra daug skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų. Sudėtingi angliavandeniai, esančios juose, greitai įsisavina, gerina žarnyno mikroflorą, aprūpina organizmą vitaminu B. Skaidulos greitina medžiagų apykaitą ir neleidžia vystytis aterosklerozei – infarktų ir insultų kaltininkei.

Daržovės – rūpinantis širdies ir kraujagyslių sistema

Svarstomos naudingiausios daržovės vyrų organizmui pomidorai, brokoliai, raudonieji kopūstai ir česnakai.

Pomidorai. Likolinas, kuris yra pomidorų dalis, neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms bei prostatos vėžiui.

Brokoliai. Sulforafanas, kuriame yra brokolių, pasižymi antibakterinėmis ir priešvėžinėmis savybėmis, stiprina nervus, kraujagysles ir širdį. Ši daržovė taip pat skiriasi didelis kiekis vitamino C ir kalio.

Raudonasis kopūstas. Jame yra antioksidantų, kurie neleidžia vystytis Alzheimerio ligai ir sklerozei.

Česnakai. Česnakuose esantis selenas gerina kraujotaką ir aktyvina lytinę funkciją.

Vaisiai ir uogos – skani priežiūra vyrų sveikata

Vaisiai. Kalbant apie vaisius, gydytojai pataria vyrams vartoti bananus ir granatus. Bananai turi daug kalio, todėl stiprina kraujagysles ir širdį. Reguliarus vartojimas sumažina hipertenzijos simptomus ir stiprina nervų sistemą. Granatai vadinami natūralia Viagra, nes jų sultys mažina kraujo rūgštingumą ir padeda pailginti erekciją.

Uogos. Norint pagerinti smegenų veiklą ir sulėtinti senėjimo procesą, į vyro racioną būtina įtraukti ir raudonųjų uogų: braškių, vyšnių, rūgščiųjų vyšnių.

Riešutai ir sėklos yra natūralus afrodiziakas

Riešutai. Vyrų sveikatai naudingi bet kokie riešutai: lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pušies riešutai, pistacijos, migdolai. Reguliarus riešutų vartojimas gali padėti pašalinti cholesterolio plokšteles iš kraujagyslių. Riešutuose yra daug augaliniai baltymai, selenas ir magnis, kurie teigiamai veikia prostatą. Riešutai su medumi ypač naudingi – jie yra afrodiziakas ir tonikas. dauginimosi sistema. Vyrų sveikatai rekomenduojama suvartoti iki 100 g bet kokių riešutų per dieną.

Sėklos. Moliūgų sėklos laikomos sveikiausiomis, jos netgi vadinamos vyriškomis sėklomis. Juose daug vitaminų ir cinko, taip pat omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių.

Žalieji yra mikroelementų sandėlis

Liuteino dėka špinatai pagerina regėjimo aiškumą;
petražolėse ir salieruose yra cinko, magnio, kalcio, kalio ir padeda didinti potenciją;
krapų lapuose yra geležies, mangano ir kalcio, padedančių nusiraminti;
pankolis turi šlapimą varančių savybių, todėl gerai valo organizmą;
Laukinių česnakų lapai yra puikus mangano šaltinis, gerinantis spermos kokybę.

Ką daryti, jei kažkas sveiko neskanu

Tačiau tai, kas sveika, ne visada atrodo skanu. Jei vyras nemėgsta, pavyzdžiui, seleno ir cinko turinčių jūros gėrybių ar vitamino C turinčių daržovių ir vaisių, išeitis gali būti maisto papildas Selzinc. Tai padės kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą organizme esant padidėjusiam stresui ir atsisakius vartoti tam tikrus maisto produktus.

Sveikas maistas, patenkantis į vyro organizmą, gali turėti teigiamos įtakos sveikatai Vidaus organai ir sistemos, įskaitant vyrų reprodukcinės sistemos sveikatą.

Kasdien valgydami sveiką maistą vyrai gali apsaugoti savo imunitetą, padidinti testosterono kiekį kraujyje, prisotinti organizmą būtiniausiais mineralais ir vitaminais.

Yra daug produktų, kurie pagerina Bendroji sveikata vyrai, tai apima:

Austrės

Produktas, kuris yra lyderis tarp labiausiai sveiki produktai vyrų sveikatai. Moliuskų sudėtyje yra aukštas lygis organinio cinko, amino rūgščių (aktyvina hormono testosterono gamybą) ir padidina vyrišką seksualinis potraukis(libido). Austres geriau valgyti žalias, nes vėžiagyvių terminis apdorojimas „užmuša“ nemažą kiekį naudingų medžiagų.

Tai pagerins vėžiagyvių skonį citrinos sulčių, kurią įprasta užbarstyti ant patiekalo prieš valgant.

Austrių valgymas neturėtų būti nuolatinis, mokslininkai įrodė, kad vėžiagyvių valgymas gali sukelti įvairios ligos dėl didelio gyvsidabrio kiekio juose. Vyrai, sergantys kepenų ligomis sumažėjęs imunitetas, diabetas ar mažas rūgštingumas, reikėtų vengti valgyti žalias austres.

Plekšnė

Labai sveika ir skani žuvis, galinti pagerinti vyro lytinių organų veiklą, taip pat prisotinti organizmą reikiamu vitaminų kompleksu. Plekšnėse yra daug aminorūgščių, vitaminų A, E, B, mikroelementų ir cinko. Kad žuvyje būtų išsaugotos visos naudingos medžiagos, ją reikia virti dvigubame katile, virti arba troškinti. Plekšnės naudingos sportuojantiems vyrams, nes šios rūšies žuvys yra dietinis patiekalas.

Skumbrė

Virtoje skumbrėje išlieka reikiamas kiekis omega riebalų rūgščių (omega 3, omega 6), kurios teigiamai veikia hormono testosterono gamybą. Virtos skumbrės didina vyrų potenciją ir gerina bendra būklė sveikata. Juk skumbrėje yra fosforo, jodo ir baltymų, kurie yra spermos „statytojas“.

Ropė

Ropė yra pirmaujančių produktų, gerinančių vyrų potenciją ir turinčių teigiamą poveikį virškinimo sistemai, sąraše. Ropėse gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie stiprina vyrų imunitetas ir pagreitina hormono testosterono gamybą.

Kaip bebūtų keista, ropės taip pat turi kontraindikacijų tiems vyrams, kuriems yra uždegiminiai procesai žarnyne, hepatitas ir centrinės nervų sistemos sutrikimai.

Mėsa

Mėsos produktai laikomi daug energijos turinčiu maistu, kuris padidina tiroksino gamybą. Hormonas tiroksinas palaiko hormoninis fonas vyriškas kūnas. Mėsoje taip pat vyrauja mikroelementai, kurie padeda išgydyti potencijos problemas. Sveikiausia mėsa vyrams yra jautiena, arkliena, kalakutiena, vištienos filė ir triušiena. Kad mėsa išlaikytų visas naudingas savybes, kepkite ją dvigubame katile arba troškinkite su žolelėmis ir daržovėmis.

Riešutai

Dėl gera sveikata, vyrams riešutus reikia valgyti kiekvieną dieną. Riešutai labai naudingi potencijai, juose yra vitaminų B, E, taip pat cinko ir magnio. Visos naudingos medžiagos, esančios riešutuose, teigiamai veikia vyrų reprodukcinę sistemą ir padeda pašalinti iš organizmo „agresyvias“ medžiagas.

Svarbūs riešutai vyrų sveikatai: anakardžiai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai Ir . Kad organizmas gautų maksimali nauda iš riešutų, juos reikia vartoti žalius arba džiovintus.

Vyrai turėtų atkreipti dėmesį Ypatingas dėmesys pušis ir muskato riešutas. Pušies riešutai stiprina vyrų reprodukcinę sistemą. A muskato riešutas reikia vartoti atsargiai, nes tokio tipo riešutai dideliais kiekiais gali sukelti apsinuodijimą ir net kelti mirties pavojų.

Jūros gėrybės vyrams

Jūros gėrybės yra afrodiziakas. Ypač svarbu valgyti krevetes, vėžius, kalmarus. Šiuose produktuose yra cinko ir seleno, jie didina libido ir stiprina potenciją. Jūros gėrybes reikia virti minimaliai termiškai apdorojant.

Šokoladas

Šokoladas padeda didinti vyrų libido, gerina nuotaiką, o šokoladą sudarantys antioksidantai teigiamai veikia vyrų reprodukcinio organo veiklą. Ypatingas, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 67%.

Žmonės, sergantys kepenų ir kasos ligomis, šokoladą turėtų vartoti atsargiai, ypač su dirbtiniais užpildais ir mažu kakavos kiekiu (mažiau nei 65%).

Datos

Net astronautai valgo datules; Įprastą mitybą vyrai turėtų paįvairinti datulėmis, nes datulės padeda pailginti lytinį aktą ir gerina spermos kokybę, be to, prisotina organizmą amino rūgštimis.

Putpelių kiaušiniai

Svarbu į racioną įtraukti tuos vyrus, kurie turi problemų su potencija. Šis produktas didina lytinį potraukį, jame yra fosforo ir geležies. Putpelių kiaušinius reikia vartoti vidutiniškai žalius, per dieną reikia išgerti 3-4 kiaušinius.

Taip pat putpelių kiaušiniai Juos draudžiama vartoti žmonėms, turintiems problemų (ligų) su inkstais ir kepenimis.

Vištienos kiaušiniai

Vištienos kiaušiniuose nėra tiek daug naudingų medžiagų, kiek putpelių kiaušiniuose, juos galima vartoti žalius, tačiau atsargiai. Po visko švieži kiaušiniai nešti užkrečiamos ligos. Dėl vyro vištienos kiaušiniai naudingi verdant arba kaip omletas su svogūnais, tokie patiekalai teigiamai veikia vyrų lytinius organus.

Uogos ir įvairūs vaisiai

Uogose ir vaisiuose yra daug naudingas vitaminas ir medžiagos, galinčios sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti vyrišką potenciją. Vaisiuose ir uogose yra antioksidantų, kurie gali sulėtinti kūno ląstelių senėjimą. Sveiki vaisiai ir uogos vyrams: braškės, gervuogės, šaltalankiai, avietės, bananai, vynuogės, obuoliai ir įvairūs citrusiniai vaisiai.

Šviežiai spaustos sultys vyrams

Šviežia prisotina kūną būtini vitaminai Ir naudingų medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios vyrų sveikatai. Dauguma sveikos sultys Granatų sultys yra pripažintos. Tai padidina kraujotaką ir kraujotaką dubens organuose, taip pat stiprina kraujotakos sistemą.

Šviežiai spaustos sultys nuo potencijos problemų:

Moliūgų sultys didina vyrišką jėgą, o jose esantis didelis cinko kiekis atkuria normalus darbas visa reprodukcinė sistema.
Salierų sultys padidina hormono testosterono gamybą ir pagerina bendrą vyrų sveikatą.
Arbūzų sultyse yra aminorūgšties citrulino, kuri gerina kraujotaką ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

Imbieras

Imbiere yra vitaminų A, B, C, amino rūgščių, mineralų ir mikroelementų, kurie gerina bendrą sveikatą širdies ir kraujagyslių sistema, skystina kraują, stiprina kraujagysles ir šalina iš organizmo toksinus.

Ne visi gali vartoti imbierą tam tikromis ligomis (skrandžio opomis, gastritu, kepenų ciroze, tulžies takų) imbiero reikėtų vengti.

Kenksmingi produktai vyrų sveikatai

Ne visi maisto produktai turi teigiamą poveikį vyrų kūnui. Kai kurios produktų rūšys gali pakenkti ne tik bendra savijauta, bet ir sutrikdyti hormono testosterono gamybą bei sumažinti vyrišką lytinį potraukį.

Maisto produktai, kurių vyras turėtų vengti, kad išlaikytų savo sveikatą ir jaunystę:

Rūkyti produktai mažina testosterono gamybą ir toksiškai veikia vidaus organus.
Alkoholis neigiamai veikia sėklidžių funkcionalumą ir slopina vyriškų hormonų gamybą.
Gazuotuose gėrimuose yra cheminio cukraus ir kofeino – visa tai kenksmingų medžiagų dehidratuoti žmogaus organizmą.
Linų sėmenų ir sojų aliejai mažina gamybą vyriškas hormonas testosterono.
Mielės duonos gaminiai neigiamai veikia vyrų sveikatą.
Greito maisto produktai turi „agresyvių“ medžiagų ir mažina testosterono gamybą.
Sojos produktai. Sojoje yra hormono fitoestrogeno, kuris mažina vyrišką lytinę potenciją.
Pica, traškučiai, krekeriai, majonezas, padažai ir kečupai sukelia cholesterolio kaupimąsi kraujotakos sistemoje.
Tirpi kava mažina hormono testosterono kiekį kraujyje, taip pat apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą.
Didelės kalendros proporcijos mažina potenciją, todėl vyrams kalendra naudinga tik minimaliomis porcijomis.
Besaikis cukraus ir druskos vartojimas neigiamai veikia visų vidaus organų veiklą, taip pat neigiamai veikia vyrų lytinę galią.

Šiuolaikinių vyrų ir moterų kasdienis gyvenimas šiek tiek skiriasi. Jie vienodai eina dirbti, kurti šeimos santykiai, augina vaikus, lanko pramoginius renginius ir sporto sales bei domisi mada. Tačiau kalbant apie fiziologinius ir psichologines savybes priešingos lyties, tada matomos didelis skirtumas. Paprasčiau tariant, vyras reprezentuoja jėgą ir ištvermę, o moterys – emocijas ir jausmus. Ne paslaptis, kad siekiant atstovams stipri pusė Kad žmonija kuo ilgiau išliktų drąsi ir sveika, jie turi gerai maitintis. Deja, nuolatiniai rūpesčiai ir kova už normalų šeimos egzistavimą kartais nepalieka tam laiko racionali mityba. Dauguma vyrų, stengdamiesi neiškristi iš gyvenimo ritmo, alkio jausmą šalina visokiais mėsainiais, dešrainiais ir kitu greitu maistu, visiškai nesirūpindami. savo sveikata. Dėl to daugeliui iki 40 metų suserga aterosklerozė, hipertenzija, urologinės ligos, o svarbiausia – problemų kyla dėl potencijos. Kokie produktai yra naudingiausi vyrams? Žinoma, tai maistas, leidžiantis palaikyti raumenų masę, stimuliuoti protinė veikla ir žinoma, seksualinis aktyvumas.

Nėra jokių abejonių, kad mėsa yra tikrai vyriškas produktas. Nuo seniausių laikų vyrai turėjo medžiotojo instinktą, todėl mėsos valgymas jiems yra genetiškai užprogramuotas. Stipriosios lyties atstovai daug dirba ir dažnai patiria sunkumų fiziniai pratimai, todėl jėgoms atkurti jiems reikia kaloringo maisto. Mėsa yra pagrindinis būtinų aminorūgščių ir natūralių baltymų šaltinis vyriškas kūnas statyti ir prižiūrėti raumenų masė. Be to, šis gyvūninės kilmės produktas yra vitaminų A, E, D, B grupės, geležies, fosforo, kalio, magnio, seleno ir, kas labai svarbu, cinko, dalyvaujančio vyriško lytinio hormono testosterono gamyboje, tiekėjas. . Žinoma, dėl didelio riebumo vyrų racione kiaulienos kiekį geriau sumažinti iki minimumo. Per didelis kiaulienos, ypač keptos, vartojimas prisideda prie cholesterolio nusėdimo ant kraujagyslių sienelių, tačiau visiškai jo atsisakyti nereikėtų. Kiaulienoje gausu vitamino B12, kuris palaiko maksimalų spermatozoidų skaičių sėklų skystyje, o tai teigiamai veikia reprodukcinė funkcija vyrų. Tačiau mitybos specialistai pataria pirmenybę teikti kitoms mėsos rūšims. Visų pirma, jautiena yra naudinga kraujo formavimui. Kalakutiena ir triušiena laikomi dietiniais produktais, nes juose yra minimalus cholesterolio kiekis. Vištienoje labai mažai riebalų ir beveik nėra angliavandenių. Kalakutiena yra geležies kiekio rekordininkė. Kad ir ką sakytų vegetarai, mėsa vyrams yra be galo reikalinga, tačiau šį gyvūninį produktą rekomenduojama ne kepti, o virti, troškinti, kepti ar kepti ant grotelių.

Reikėtų pažymėti, kad per didelis naudojimas dešros, frankfurtai, mėsos pusgaminiai nėra sveika mityba už vyrą. Tai gali sukelti formavimąsi papildomų svarų, širdies ir kepenų problemų atsiradimas bei seksualinių sutrikimų atsiradimas.

Tačiau riebių vandens faunos rūšių vartojimas, priešingai, yra labai naudingas vyrų sveikatai. Vyrai bent du kartus per savaitę turėtų valgyti riebią žuvį ir jūros gėrybes. Visiems žinoma, kad lašišos, upėtakiai, silkės, tunai, skumbrės, sardinės ir daugelis kitų jūrų gyvūnų garsėja dideliu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu. Tai polinesočiųjų riebalų susideda iš lipoproteinų didelio tankio, kurios valo kraują nuo „blogojo“ cholesterolio, gerina jo cirkuliaciją, todėl suteikia naudingą įtaką dirbti kraujotakos sistema. Be to, kad sumažinama rizika susirgti įvairiomis uždegiminiai procesai, širdies ir kraujagyslių patologijos, Parkinsono ir Alzheimerio ligos, riebalų rūgštis Omega-3 padidina vyro seksualinį aktyvumą. Juk gerai žinoma, kad potencijos kokybė labai priklauso nuo lytinių organų kraujotakos. Vyrai neturėtų atsisakyti jūros gėrybių – krevečių, kalmarų, krabų, austrių, midijų. Jūros vėžiagyviai yra daug ne tik baltymų, bet ir jodo, kuris padeda išvengti darbo problemų Skydliaukė. Beje, verta dėmesio įdomus faktas apie midijas. Šie dvigeldžiai dažnai vadinami natūralia „Viagra“, nes turtinga vitaminų ir mineralų sudėtis didina vyrų potenciją. Todėl nenuostabu, kad Kinijos gydytojai midijas naudoja erekcijos sutrikimams gydyti.

Kitas visuotinai pripažintas baltymų, angliavandenių, riebalų rūgščių, daugybės vitaminų, mikro ir makroelementų tiekėjas yra riešutai. Šios gydomosios gamtos dovanos puikiai tinka kaip priimtinas dienos užkandis, jei nėra galimybės tinkamai maitintis, o vakarais gali veikti kaip puikus afrodiziakas. Žemės riešutuose, migdoluose, lazdyno riešutuose, graikiniuose ir pušies riešutai sudėtyje yra unikali aminorūgštis argininas. Jis turi savybę padidinti azoto oksido kiekį organizme, o tai žymiai pagreitina kraujotaką. Šis arginino poveikis labiausiai veikia spermatogenezę, nes erekcijos metu suaktyvėja lytinio organo prisipildymas krauju, skatinamas spermatozoidų judrumas ir atitinkamai gerėja kokybė. seksualiniai santykiai. Beje, riešutų ekstraktai dažnai dedami į specialius preparatus, skirtus gydyti vyrų nevaisingumas. O jei vyras pradės kasdien vartoti graikinius riešutus su medumi, sumaišytus santykiu 1:1, tuomet bus užtikrintas kokybiškas seksualinis kontaktas su mylima moterimi.

Košė

Vyrai išleidžia kasdien didelis skaičius energijos, kurią reikia nuolat papildyti. Todėl jiems reikia kaloringo maisto. Vienas maistingiausių slavų virtuvės patiekalų, didinantis energijos potencialą, yra košė. Jie yra žinomi kiekvienam iš mūsų nuo vaikystės. Grikiuose, ryžiuose, sorose, perlinių kruopų košė Riebalų praktiškai nėra, tačiau yra baltymų ir angliavandenių pakankamas kiekis. Patiekalai iš grūdinių kultūrų ne tik didina organizmo tonusą ir aprūpina jį kalorijomis, bet ir teigiamai veikia skrandžio bei žarnyno veiklą, skirtingai nei sumuštiniai, pyragaičiai, saldainiai ir kiti „sunkūs“ maisto produktai. O tarp visų žinomų javainių, naudingų vyrų sveikatai, pirmaujanti vieta yra avižiniai dribsniai. Jo turtingoje vitaminų ir mineralų sudėtyje yra daug vertingų biocheminių junginių: seleno, mangano, chromo, taip pat aminorūgšties triptofano, gerinančio protinę veiklą ir pakeliančio nuotaiką. Avižų grūduose esančioje skaiduloje yra polisacharido beta-gliukano. Tai biologinė veiklioji medžiaga mažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, turi imunomoduliacinį poveikį, kuris neleidžia vystytis cukriniam diabetui, širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms bei padeda sustiprinti vyriško organizmo apsaugą. Nenuostabu avižiniai dribsniai vardu pavadintas „Hercules“. senovės herojus, kuris turėjo nepaprastą jėgą.

Mitybos specialistai nepavargsta kartoti, kad iš visų gamtos mums duotų augalinių produktų absoliučiai visi yra sveiki. Tai tikras natūralių vitaminų, mineralų, nevirškinamų maistinių skaidulų ir organinių rūgščių sandėlis. Tačiau vis tiek verta išskirti keletą sodų šeimos atstovų, ypač naudingų vyrams. Taigi svogūnuose ir česnakuose yra fitoncidų – lakiųjų junginių, kurie pasižymi antibakterinėmis savybėmis ir saugo organizmą nuo infekcijų. Cukinijose yra idealus natrio ir kalio santykis, kuris padeda normalizuotis vandens-druskos metabolizmas, būtini koordinuotai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Salierai aktyvina vyriškų sėklidžių androsterono – steroidinio hormono, be kurio neįsivaizduojamas normalus gyvenimas – gamybą. seksualinis vystymasis vyrų. Moliūgai pasižymi šlapimą varančiu, hipotenziniu, antiskleroziniu poveikiu, skatina kraujotaką, o jo sėklose yra visas mišinys polinesočiųjų riebalų rūgščių (linolo, oleino, linoleno). Šaltinis folio rūgštis, dalyvaujantis raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje ir palaikantis kraujodaros procesus, yra petražolės. Savo ruožtu imbiero šaknis pagreitina medžiagų apykaitą, skatina testosterono gamybą ir yra laikomas „afrodiziakų karaliumi“ tarp libido didinančių maisto produktų. O brokolių kopūstuose mokslininkai aptiko retų medžiagų – indol-3-karbinolį ir sulforafaną. Jie turi priešnavikinį poveikį ir yra veiksmingi profilaktinis prieš vėžį Šlapimo pūslė, kuri dažniau pasitaiko vyrams nei moterims.

Atskirai verta paminėti pomidorus. Vyrai niekada neturėtų pamiršti pomidorų. Juose yra stipriausias antioksidantas – likopenas. Šio karotinoidinio pigmento yra visuose augaliniai produktai raudona, bet pomidoruose jos yra daugiausia. Įrodyta, kad likopenas turi labai stiprią įtaką vyrų seksualinį aktyvumą, gali užkirsti kelią arba sulėtinti tokių ligų, kaip prostatos vėžys, plitimą. Šios medžiagos antioksidacinis poveikis apsaugo nuo uždegiminių procesų išsivystymo prostatos liaukoje, skatina aterosklerozinių plokštelių tirpimą ir kraujagyslių, taip pat ir smegenų, valymą. Pomidorai taip pat turi teigiamą poveikį kasos veiklai. Taigi likopenas prieštarauja trims neigiami veiksniai, kuris dažniausiai baigiasi patinu seksualinis gyvenimas– prostatitas, kraujagyslių susidėvėjimas ir senatvinė demencija.

Savo mitybą praturtindami vaisiais stipriosios lyties atstovai ne tik stiprina bendrą sveikatą, bet ir pagerina seksualinės sferos funkcionavimą. Sultingi sodo medžių vaisiai prisotina organizmą vitaminais, švelniai valo virškinamąjį traktą, skatina žarnyno motoriką ir teigiamai veikia intymaus gyvenimo kokybę. Be to, kiekviena didelė vaisių šeima savotiškai duoda naudos vyriškam kūnui. Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris palaiko sveika būklė Imuninė sistema. Obuoliuose yra daug geležies, reikalingos kraujodarai, taip pat pektinų, kurie išvalo skrandį ir žarnyną nuo toksinų, pesticidų, radioaktyvių elementų. Bananuose yra beveik visa B grupės vitaminų, kalio ir magnio, kurie prisideda prie koordinuotas darbasširdies ir kraujagyslių sistemos. Avokaduose yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo širdies priepuolio. Granatai paprastai vadinami „Kazanovos vaisiais“. Jo sultys žymiai pagerina erekcijos funkciją, didina kraujotaką dubens organuose, neabejotina vyro sveikatos sergėtoja, leidžianti atsispirti tokiai pavojinga liga, kaip ir prostatos vėžys. Galiausiai raudonųjų vynuogių veislių odelėse rasta unikali medžiaga iš polifenolių grupės – resveratrolis. Įrodyta, kad tai cheminis junginys yra galingas antioksidantas. Resveratrolis priešinasi vėžio vystymuisi ir gali susidoroti su tokia paplitusia šiandienos vyrų problema kaip sėdimas spermatozoidas. Tad per pietus ar vakarienę išgerta taurė kokybiško raudonojo vyno vyrui nė kiek nepakenks.

Gėrimai

Neabejotina, kad bet kokios šviežiai spaustos vaisių ir uogų sultys turi didelę naudą vyrų organizmui, nes jose yra gydomoji galia sodo ir miško gamtos dovanos. Todėl verta išsamiau pasilikti prie kito tradicinio daugelio pasaulio tautų gėrimo - arbatos. Dėžutes su arbatos lapeliais šiandien galima rasti kiekvieno virtuvėje, o juodoji arbata užima pirmaujančią vietą pagal populiarumą. Dėl didelio polifenolių, alkaloidų ir natūralaus energetinio tanino kiekio šis „sveikatos gėrimas“ tonizuoja, aktyvina darbingumą, didina raumenų ištvermę, įskaitant tuos, kurie yra vyrų lytinių organų srityje. Žalioji arbata Jis taip pat gali suteikti žmogui jėgų ir jėgų dėl jame esančio kofeino, o cinko buvimas skatina testosterono gamybą. Daugelis stipriosios lyties atstovų, ypač pietų tautybių, mėgsta hibisko arbatą. Šis ryškiai raudonas gėrimas, pagamintas iš hibisko lapų, turi priešuždegiminį, diuretikų poveikį ir puikiai valo kraujagysles. Jame esantys glikozidai (antocianinai) ir linolo rūgštis padidinti kraujotaką, kaip jie laikomi Blogiausias priešas cholesterolio plokštelės. Visa tai turi naudingiausią poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai ir didina vyrų potenciją.

Žinoma, vyro mityba turėtų būti įvairi ir apima kiaušinius, žalumynus, bananus, datules, juodąjį šokoladą. Jei norite, galite rasti daug kitų naudingų produktų vyrams. Tačiau turėtumėte atsiminti: norint kuo ilgiau išlaikyti gyvybinę veiklą ir seksualinę jėgą, tik vieną tinkama mityba nepakankamai. Būtina mesti rūkyti, kuo labiau sumažinti stiprių produktų vartojimą alkoholiniai gėrimai, stenkitės vengti stresinės situacijos ir užkirsti kelią "alaus pilvo" augimui ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tada tokios baisios sąvokos bet kuriam vyrui kaip „impotencija“, „ erekcijos sutrikimas“ arba „seksualinė impotencija“ netrukdys ilgus metus. Sveika mityba o sportas prailgins gyvenimą ir palaikys fizinę ir psichinę sveikatą.

Negalime ignoruoti temos apie stipriosios pusės atstovų sveikatą, susijusią su prasta mityba. Remiantis statistika, iš 10 pagrindinių rimtų vyrų sveikatos nukrypimų priežasčių 4 yra susijusios su prasta arba nesveika mityba, įskaitant „vyrų silpnumą“, vėžį, diabetą ir širdies ligas.

Deja, dauguma vyrų valgo visiškai neteisingai, mieliau valgo riebų, keptą, aštrus maistas, sveikesnis, o alus ir stiprus alkoholis, sausas raudonasis vynas. Tokia nuolatinė dieta, sulaukus 30 metų, tikrai turės žalingą poveikį sveikatai ir truks neilgai.

Šiame straipsnyje išvardyti 12 maisto produktų yra labai sveiki ir svarbu, kad jie būtų savo racione. dienos dieta kiekvienas žmogus.

12 produktų, būtinų vyrų sveikatai

Uogos
Vyrui svarbiausia yra intelektas!

Remiantis ekspertų išvadomis, uogos (spanguolės, mėlynės, mėlynės, avietės, braškės ir vyšnios) gerina tiek intelektualiniai gebėjimai, ir širdies darbas. Prioritetas čia priklauso miško uogoms.

Mokslininkai mano, kad spanguolės daro žmones protingesnius. Antroji vieta atitenka mėlynėms, kurios, be protinių gebėjimų, gerina ir klausą bei regėjimą. Nors vyšnios nėra „proto stiprintojų“ sąrašo viršuje, jos yra tikras lobis. naudingų elementų ir įvairūs ryšiai. Todėl jie taip pat turėtų būti įtraukti į savo racioną kasdien.

Moliūgų sėklos
Daugelis vyresnių nei 40 metų vyrų kenčia nuo prostatos adenomos. Jungtinėse Valstijose atliktas eksperimentas mokslininkams suteikė pagrindo teigti, kad moliūgų sėklų ekstrakto vartojimas iš tiesų padeda sumažinti šios ligos tikimybę.

Moliūgų sėklos yra viena iš geriausi šaltiniai vitaminas E, kuris:

yra antioksidantas;
lėtina ląstelių senėjimą;
stiprina kraujagysles;
padeda pašalinti kraujo krešulius ir neleidžia jiems susidaryti.

Pomidorai
Pomidorams būdingas skonis skatina gamybą skrandžio sulčių organizmą, o jame esančios medžiagos padeda baltymams pasisavinti. Be to, didelis vitamino C kiekis pomidoruose aprūpina organizmą kolagenu, kuris stiprina kraujagyslių sieneles.

Dar vienas išskirtinis pomidorų bruožas – juose yra daug unikalaus antioksidanto – likopeno, kuris turi priešvėžinį poveikį dėl savo gebėjimo stabdyti vėžinių ląstelių dalijimąsi, taip padedant vyrams išvengti rimtų problemų „už juostos“.

Beje: likopeno, be pomidorų, yra ir granatuose, paprika, arbūzas ir erškėtuogės, bet jų daug mažiau.

Morkos
Morkose yra didelis kiekis beta karotino, kuris pats savaime yra stiprus antioksidantas ir organizme paverčiamas vitaminu A, kuris gali sustiprinti imuninę sistemą, taip pat neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams, reaktyviosioms deguonies rūšims, kurios sukelia. ląstelių pažeidimas.

Be to, morkose gausu kalio, kuris mažina kraujo spaudimas, ir didelė suma maistinių skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno veiklą ir skatina žarnyno peristaltiką.

Pienas ir varškė
Mitybos požiūriu pienas yra nepriekaištingas vyriškas gėrimas. Pienas ir varškė yra puikūs baltymų šaltiniai stiprioms raumenų ląstelėms.

Britų mokslininkai iš Kardifo universiteto nustatė, kad išgeriant 1/2 litro nenugriebto pieno per dieną rizika susirgti vyrų metaboliniu sindromu sumažėja 60%.

Metabolinis sindromas – tai jautrumo insulinui sumažėjimas ir visceralinių riebalų masės padidėjimas, sukeliantis medžiagų apykaitos sutrikimus.

Pieno kalcis tam tikru mastu gali pakeisti sėdinčius vyrus fiziniai pratimai. Jis pagerina baltymų sintezę organizme ir neleidžia jam kauptis riebalams.

Mėsa ir medžiagų apykaitos sindromas»
Vyrai, intuityviu lygmeniu, turi silpnybę mėsai. Žinoma, nevalgius iš maisto aukštos kokybės gyvulinių baltymų, lytinis potraukis ir darbingumas gali sumažėti.

Tačiau ne visi mėsos gaminiai yra vienodai sveiki. Gabalis vištienos krūtinėlės ar liesos veršienos bus naudingas, tačiau pusgaminiai ir daugybė dešrelių, įdarytų chemikalais ir riebalais, atneš tik nereikalingus kilogramus ir vadinamąjį „metabolinį sindromą“. Visa tai kartu su vyriškais riebalais padidins kepenų, širdies problemų ir gali tapti „vyriškų nesėkmių“ priežastimi.

Stambių ir viso grūdo miltai
Kad vyrui būtų gerai su “ vyriška galia“, be baltymų, reikia: vitaminų C, E, B6, B12, seleno, cinko ir folio rūgšties (vitamino B9). Norint gauti reikiamą kiekį, reikia valgyti duoną, pagamintą iš viso grūdo miltų arba pridedant viso grūdo miltų.

pilno grūdo miltai - didelių dalelių miltai gaunami paprasto malimo būdu, aleurono sluoksnis (keli ląstelių sluoksniai, esantys po apvalkalu, susideda iš 30-50% baltymų ir turi daug B grupės vitaminų, mineralai, cukraus ir skaidulų) lieka miltuose.

Javų grūduose beveik visi vitaminai ir mineralai yra susitelkę lukšte, aleurono sluoksnyje ir gemaluose, todėl iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų naudos bus mažai.

Sojos pupelės
Daugelis žmonių žino, kad sojos pupelėse yra fitohormono, kuris yra labai naudingas moterims. Tačiau mažai tikėtina, kad daugelis žmonių žino, kad sojos pupelės yra puikus maistas vyrams. Pavyzdžiui, japonai prostatos vėžiu serga rečiau nei vakariečiai ir viskas dėl to, kad valgo daug sojos pupelių produktų, kuriuose gausu izoflavonų, mažinančių šios pavojingos ligos riziką.

Sojų izoflavonai taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Kasdienis naudojimas sūrio-tofu ir Sojų pienas sumažins cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažins širdies ligų riziką.

Be to, sojos pupelės yra veiksmingos nuo osteoporozės, kuri būdinga vyresniems nei 60 metų vyrams. Valgydami sojų pupeles gauname lecitino, kuris savo ruožtu suteikia galimybę mokytis gerinant trumpalaikę atmintį.

Žalios lapinės daržovės
„Tikro mačo“ racione turi būti daug žalių lapinių daržovių. Taigi petražolės ir krapai mažina prostatos ligų riziką, o žaliose salotose yra daug B grupės vitaminų, ypač folio rūgšties (B9), kuri suteikia „vyriškos energijos“.

Beje: būtinų vitaminų taip pat randama pupelėse, ilgagrūdžiuose ryžiuose, kiaušiniuose, žirniuose, bet labiausiai " vyriškas vitaminas"kepenyse.

Žuvis
Žuvyje yra daug medžiagų, kurios gali paveikti psichologinė sveikata vyrų, jų stiprumo ir spermos kokybės. Be to, į riebių veislių jūros žuvis yra daug vitamino D ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurių kasdien turėtų būti vyro mityboje.

Daugelis tyrimų įrodė, kad Omega-3:

pasižymi priešuždegiminiu, tonizuojančiu ir antioksidaciniu poveikiu;
stabilizuoti lipidų kiekį kraujyje ir palaikyti širdies veiklą;
teigiamai veikia smegenų ląstelių ir imuninės sistemos ląstelių veiklą;
sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, aterosklerozės ir ėduonies riziką psichines funkcijas;
pagerinti nuotaiką padedant reguliuoti serotonino išsiskyrimą;
neleidžia kauptis riebalams ir formuotis riebaliniam audiniui;
sulėtinti galinių DNR chromosomų dalių pažeidimus ir jų mažinimą.

Žuvų taukai taip pat yra vertingo vitamino D šaltinis, kuris, ypač žiemos laikas, mūsų organizmui trūksta.

Vitaminas D:

reguliuoja fosforo ir kalcio pasisavinimą ir kiekį kraujyje;
saugo nuo diabeto, peršalimo, akių ir odos ligų;
padeda išvengti dantų ėduonies;
ateiti į pagalbą kovojant su osteoporoze;
padidina lūžių gijimo greitį.

Jūros gėrybės
Jūros gėrybės padidina vyrų seksualinę veiklą. Vyriškame ejakuliate yra daug cinko. Kai žmogui trūksta šio mikroelemento, tai neigiamai veikia jo spermos kiekį ir kokybę.

Austrės, krevetės ir krabai pasižymi dideliu cinko kiekiu. Vienoje mažoje austrėje yra beveik tiek, kiek reikia patenkinti kasdienių poreikiųžmogaus organizme šiame elemente (15 mg). Be to, austrėje gausu glikogeno, kuris ne tik naudingas kepenims, bet ir maitina bei stiprina. Žmogaus kūnas apskritai.

Gerai žinomas šūkis „Pasirūpink vyrais! neatsirado iš niekur. Tam tikra prasme gamta stipriosios lyties atstovus sukūrė kur kas mažiau prisitaikius prie gyvenimo bėdų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Remiantis statistika, vyrai serga dažniau nei moterys, daugumą ligų kamuoja sunkiau ir anksčiau miršta. Situaciją apsunkina ir tai, kad mūsų tėčiai, vyrai, broliai ir sūnūs ne visada linkę rūpintis savo sveikata. Iš dalies dėl nenoro gaišti laiko „smulkmenoms“, iš dalies – dėl baimės (tai įrodytas faktas) gydytojų. Todėl kiekviena moteris, norėdama švelniai ir neįkyriai rūpintis savo artimaisiais, turėtų žinoti, kokie produktai palaiko vyrų sveikatą.

Daugumoje uogų (ypač ryškiai raudonos, mėlynos arba violetinės spalvos) gausu antocianinų ir flavonoidų. Šios medžiagos aktyvina smegenis, gerina atmintį, skatina koncentraciją. Todėl labai svarbu į vyro mitybą įtraukti vyšnias, juoduosius serbentus, sausmedžius, gervuoges. Mėlynėse yra regėjimo aštrumą išsaugančių komponentų, o spanguolės ir bruknės normalizuoja šalinimo sistemos veiklą, o tai svarbu vyrams, kuriems pagal amžių gresia prostatitas. Nepamirškite, kad beveik visose uogose yra daug vitaminų, kurie padeda palaikyti imunitetą ir mažina tikimybę užsikrėsti sezoninėmis infekcijomis.

Šaltinis: depositphotos.com

Pomidorai

Mūsų mėgstamiausi pomidorai yra nuostabios daržovės su unikaliu rinkiniu naudingų savybių. Kasdienis jų vartojimas leidžia normalizuoti virškinamojo trakto veiklą ir sėkmingiau pasisavinti iš maisto gaunamus baltymus. Pomidorai naudingi kraujagyslių sienelėms stiprinti. Be to, jie turtingi natūralus antioksidantas– likopenas, kuris aktyvina organizmo kovą su vėžinėmis ląstelėmis ir neutralizuoja neigiamų pasekmių prasta mityba. Pomidorai nuostabūs ir tuo, kad juos verdant padidėja likopeno kiekis. Todėl vyro racione turi būti ne tik švieži pomidorai, bet ir pomidorų pasta.

Šaltinis: depositphotos.com

Šioje šakniavaisėje yra daug beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A, kuris būtinas imuninei sistemai stiprinti ir akių sveikatai palaikyti. Kitos medžiagos, kurių gausu morkose, padeda optimizuoti širdies plakimas ir normalizuoti kraujospūdį.

Jei vyras nėra itin entuziastingas dėl pasiūlymo tiesiog nugraužti morką, galite pasigaminti salotas iš šviežių šakniavaisių, pagardintų grietine ar daržovių aliejus: Esant riebalams, beta karotinas geriau pasisavinamas.

Šaltinis: depositphotos.com

Tai yra salotos, petražolės, krapai ir salierai natūraliomis priemonėmis kovoti už vyrų sveikatą. Visuose juose yra medžiagų, kurios neleidžia vystytis prostatitui ir didina potenciją. Nuo seniausių laikų jie buvo naudojami padidinti vyriška galia toks prieskoniai, kaip bazilikas ir peletrūnas.

Šaltinis: depositphotos.com

Ne tik moterys svajoja turėti gražią figūrą. Daugelis stipriosios lyties atstovų taip pat imasi tam tikrų žingsnių šia kryptimi. Bėda ta, kad vyrai dažnai nori kuo greičiau pasiekti rezultatų ir išsekinti save treniruotėmis sporto salės. Kad toks nerūpestingumas mirtinai nepaveiktų sveikatos, į valgiaraštį reikėtų įtraukti pieno produktus, kurie yra puikus baltymų šaltinis. Šia prasme varškė ypač naudinga, juolab kad kai kurie suaugusieji prastai virškina nenugriebtą pieną. Be to, varškėje yra daug kalcio, reikalingo raumenų ir kaulų sistemos sveikatai palaikyti.

Šaltinis: depositphotos.com

Ar jūsų vyras mėgsta sėdėti prie televizoriaus su maišeliu traškučių ar krekerių? Pasiūlykite jam pakeisti šiuos produktus Moliūgų sėklos. Juose ne tik nėra kenksmingų sveikatai komponentų (druskos, skonio stipriklių, kvapiųjų medžiagų, stabilizatorių, konservantų ir kt.), bet ir yra medžiagų, mažinančių riziką susirgti prostatos adenoma.

Šaltinis: depositphotos.com

Jūros gėrybės ir žuvis

Jūros gėrybės vyrų racione turėtų būti bent tris kartus per savaitę. Esmė ta, kad naudojimas riebios žuvies, kalmarai, midijos, krevetės ir kiti jūros gyvūnai prisotina organizmą fosforu, jodu, magniu, selenu ir kitais mikroelementais, taip pat aprūpina būtinomis omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis. Dėl šių medžiagų trūkumo sumažėja lytinis potraukis ir pablogėja spermos kokybė, o tai sumažina tikimybę susilaukti sveikų vaikų šeimoje. Vyresnio amžiaus vyrams tokie produktai taip pat būtini: jų komponentai padidina intelekto ir fizinė veikla, stiprina imuninę sistemą. Ne veltui tarp pajūrio šalių gyventojų yra daug šimtamečių, kurie iki senatvės išlaiko veržlų kūną ir aiškų protą.