Paprastų pusryčių receptų idėjos. Ką greitai ir skaniai paruošti pusryčiams: receptai su nuotraukomis

Visi puikiai žino, kaip blogai ryte nepusryčiauti. Tačiau jie atkakliai ir toliau tyčiojasi iš kūno, apsiribodami karštos kavos puodeliu, išgertu paskubomis. Sustok, laikas sustoti ir pakeisti požiūrį į rytinį maistą. Greiti pusryčiai skubant yra puikus būdas tai padaryti! Yra nuostabių skanių rytinių patiekalų receptų, kuriuos galima paruošti greitai, vos per 5 minutes. laikas kažkam greiti ir skanūs pusryčiai užtruks šiek tiek, o energijos užtaisas bus suteiktas visai dienai.

Kepti kiaušiniai "širdis"

Kai pabudote su puikia nuotaika, svarbiausia neprarasti šios plonos gijos ir suteikti savo artimiesiems to paties teigiamo. Nuostabi kulinarinė fantazija padės - greiti ir skanūs pusryčiai.

Mums reikės:

• dešra, kuo ilgiau, tuo geriau;
• vienas kiaušinis;
• sviesto, galite pakeisti saulėgrąžas.

Į pastabą! Visas maistas vienai porcijai – apskaičiuokite, kiek valgytojų maitinti .

Maisto ruošimas:

1. Atsargiai perpjaukite dešrą išilgai į dvi dalis, bet ne iki galo.
2. Puses padaliname į šonus, sujungiame apatinius galiukus ir pritvirtiname dantų krapštuku. Pasirodo kontūras širdies pavidalu.
3. Apkepkite aliejuje keptuvėje iš vienos pusės. Tada pereiname prie kito.
4. Į centrą įmuškite kiaušinį. Uždenkite dangčiu ir paruoškite.
5. Ištekėjusį perteklių nupjaukite. Išimkite dantų krapštuką, pridėkite bet kokių žalumynų.

Širdelės patiekiamos tik su meile))).

Greiti pusryčiai iš Lavash su sūriu, kiaušinyje

Įprastą pita duoną galima panaudoti visiškai nauju būdu. Jokio nerimo su testu. Greita, paprasta ir labai skanu.

Reikalingi produktai:

• Armėniškas plonas lavašas;
• kietas sūris - 100 gr;
• 1 kiaušinis;
• prieskoniai, druska pagal jūsų skonį;
• daržovių aliejus.

Maisto ruošimas:

1. Lavašas padalintas į kelias pailgas juosteles.
2. Sūrį plonai supjaustykite tomis pačiomis riekelėmis, bet dvigubai trumpesnėmis.
3. Kiaušinį išplakti su druska.
4. Paimkite pita duonos juostelę ir įvyniokite į ją sūrio gabalėlį.
5. Lengvai pamirkykite kiaušinyje ir kepkite aliejuje pakaitomis iš abiejų pusių apie 3 minutes.

Patiekite karštą!

Omletas su pomidorais

Jei ryte norisi kokios spalvos, tuomet omletas su ryškiai raudonais pomidorais ir žolelėmis yra tai, ko tau reikia.

O jei vasaros sezonu kepsite kiaušinienę su daržovėmis, gausite visiškai nebrangų patiekalą. O dietologų teigimu, „kenksminga“ kiaušinienė su pomidorais iškart tampa naudinga. Paimkite:

• du kiaušiniai;
• 4 valg. šaukštai pieno;
• vidutinio dydžio pomidoras;
• pipirai ir druska;
• Provanso žolelės aštriems skoniams.

Virimo procesas:

1. Kiaušinius švelniai išplakti su pienu. Suberti druską ir pipirus.
2. Pomidorą supjaustykite žiedais.
3. Pirmiausia ištirpinkite sviestą, tada supilkite mišinį į keptuvę.
4. Šiek tiek „sučiupus“ ant viršaus uždėkite raudonų pomidorų žiedus.
5. Pabarstykite žolelėmis, uždenkite.
6. Paruoškite neapversdami.

Sūrio skrebučiai: lengva, sotus ir skanus

Tokiems pusryčiams gaminti nereikia daug laiko.

Susideda iš labiausiai žinomų produktų, kurie visada yra šaldytuve. Bet kaip skanu ir skanu! Paruoškite:

• duona arba batonas - 4 riekelės
• kietasis sūris - 2 plastikiniai
• kiaušinis - vienas
• pienas - du pilni šaukštai
• druska pipirai
• česnakas - 1 skiltelė (mėgėjams).

Maisto gaminimas:

1. Kiaušinį gerai išplakti su pienu.
2. Įberkite druskos, pipirų. O per gripo epidemiją česnakas irgi nepakenks.
3. Paruoštą duoną panardinkite į mišinį, bet tik iš vienos pusės.
4. Į vidurį tarp dviejų dalių įdėkite sūrio gabalėlį.
5. Kepkite gautą sumuštinį iki skanios auksinės spalvos.

Chačapuris

Dar vienas nuostabus greiti ir skanūs pusryčiai. Kai norisi meniu apsunkinti ar paįvairinti, tai dieną prieš reikia pasirūpinti ir nusipirkti varškės suluguni. Tada visus namų ūkius ryte pažadins nuostabus kvapą gniaužiančio ir skanaus pyrago aromatas.

Paimkite:

• pienas - stiklinė;
• kiaušinis;
• miltai - stiklinė;
• suluguni (varškė) - apie 300 gramų;
• sviestas - šaukštas.

Virimas žingsnis po žingsnio:

1. Kiaušinį išplakite šluotele arba šakute.
2. Įpilkite pieno ir vėl plakite.
3. Suberkite miltus ir toliau plakite.
4. Sūrį sutarkuokite ant smulkios trintuvės.
5. Sūrį sumaišykite su tešla. Kad gerai išmaišytų.
6. Masę atsargiai supilkite į keptuvę su aliejumi.
7. Ant silpnos ugnies kepkite pyragą, kol jis visiškai apskrus.
8. Tada apverskite ir apkepkite antrąją pusę.

Na, dabar - į darbą! Energijos užteks iki pietų. Linkime kulinarinės sėkmės ir gero apetito!

Mums bus labai malonu matyti jus kaip nuolatinius skaitytojus mūsų kanalas „Yandex Zen“. ir laukiame jūsų apsilankymo

Kulinarijos bendruomenė Li.Ru -

Ką skanaus paruošti pusryčiams

Paprastas kiaušinienės su avokadu receptas gimė spontaniškai, kai buvote alkanas, o šaldytuve gulėjo tik kiaušiniai ir avokadai. Išėjo labai skanu. Receptas įsitvirtino ir patobulėjo. Štai kur jis!

Per atostogas išmokau virti skanų ožkos sūrio omletą. Nedidelėje privačioje kavinėje patiekiami puikūs įvairūs pusryčiai, bet kiekvienas išsirinko nuostabų omletą. Viskas pasirodė paprasta, štai receptas jums!

Šis skanėstas gimė spontaniškai, kai norėjosi ko nors skanaus. Nuo tada aš gaminu paprastą obuolių su jogurtu receptą kaip greitus pusryčius per penkias minutes. Manau, kad šis paprastas derinys yra sėkmingas!

Net vaikas gali susidoroti su kepto sumuštinio su sūriu ir pomidorais paruošimu. Jei neturite ožkos sūrio, tai nesvarbu, pakeiskite jį kitu. Sumuštiniai – puiki pusryčių idėja!

Klasikinis angliškas derinys – šoninė, kiaušiniai ir sūris. Skanūs pusryčiai, kuriuos lengva ir greitai paruošti. Omleto receptas anglų kalba – tiems, kurie nori paįvairinti savo rytinį patiekalą!

Denverio omletas – vakariniuose JAV regionuose labai populiarus patiekalas. Ten tai vieni iš labiausiai paplitusių vyriškų pusryčių. Greitai paruošiamas ir patenkinamas.

Neįtikėtinai skanios bandelės su sūriu ir česnaku, kurios paruošiamos per kelias minutes. Neturėtumėte net galvos sukti galvą, ką gaminti pusryčiams – geresnio varianto nerasite.

Sotūs ir skanūs sumuštiniai su paprikomis – nuostabūs pusryčiai visai šeimai. O jei neturite laiko ruošti vakarienės, galite su jais suorganizuoti greitą užkandį.

Norite pamaloninti savo šeimą puikiu traškiu batonu su kvapniu sūriu ir česnaku viduje? Tada pradėkime, nes tai padaryti paprasta!

Kinų maistas yra labai populiarus. Atraskime dar vieną įdomų patiekalą – kinišką omletą. Taip, omletai taip pat ruošiami Kinijoje! :)

Štai Milano omleto receptas. Prisipažįstu, kad nebuvau Italijos mados sostinėje, bet kartą pusryčiaujau itališkame restorane – taip ir vadinosi man patiektas omletas.

Omletas Kuzbass yra patiekalas iš restorano meniu, su kuriuo verta pasimaišyti. Verta užimti garbingą vietą net ant šventinio stalo – taip įspūdingai atrodo ir skaniai valgo!

Plonas, minkštas, kreminės tekstūros – taip galima apibūdinti omletą Lotaringijoje. Lotaringijoje, Prancūzijos šiaurės rytų regione, jie daug žino apie maistą, ir šis receptas yra to įrodymas.

Uogienės puodukus labai lengva pasigaminti namuose, jei turite pakelį šaldytos tešlos. Puffs su uogiene receptas yra paprastas, kiekvienas jį įvaldys - galite juos virti net su vaikais, jie jums padės.

Omletas su šparagais – puikūs pusryčiai. Šparaguose yra naudingų mineralų ir vitaminų, o kiaušiniai suteiks energijos visai dienai. Pasakoju ir rodau, kaip pasigaminti omletą su šparagais!

Daržovių įdaras, apie kurį bus kalbama, yra labai įvairus. Tai grybai, cukinijos ir porai. Todėl labai rekomenduoju jums blynus su daržovių įdaru!

Lengvas, aukso rudos spalvos tailandietiškas omletas – originalus patiekalas prasidėjus darbo (ar savaitgalio) dienai. Nepaisant tokio neįprasto pavadinimo, nėra ko bijoti – receptas labai paprastas.

Gruziniško omleto receptas paprastas, bet patiekalas pasirodo labai skanus. Tai mano vyro mėgstamiausias omletas, juo jis dažnai pradeda savo darbo dieną.

Braškiniai blynai tiesiog nuostabūs. Aš dažnai gaminu obuolių kotletus, bet braškių kotletų idėja mane visiškai nugalėjo. Mačiau ją vakarėlyje. Skanu, paprasta, gražu. Čia yra receptas.

Juodą duoną galima išsikepti namuose, orkaitėje. Duonos kepimas užtruks apie keturias valandas. Receptas skirtas dviem kepaliukams kvepiančios juodos duonos su pluta. Duonos užteks savaitei.

Atvirai kalbant, bakalauro kiaušinienė yra ne kas kita, kaip paprastas keptas kiaušinis. Žinoma, patyrę bakalaurai sugeba pagaminti ką nors rimtesnio, tačiau šis patiekalas daugeliui išlieka firminiu patiekalu.

Paprastas ryžių košės su obuoliais receptas. Šis patiekalas – puikus pasirinkimas pusryčiams: greitas, skanus ir energijos visai dienai! Tai patiks ir vaikams, ir suaugusiems.

Kvapnūs ir sultingi ryžiai su datulėmis puikiai tiks pusryčiams ar vakarienei (taip pat ir vegetariškiems). Šis paprastas, bet skanus receptas taip pat apima džiovintas vyšnias, vyną ir migdolus. Persivalgymas!

Bananiniai graikinių riešutų bandelės yra puiki pusryčių idėja, ypač sekmadieniais. Juos pasidaryti nesunku. Tai išsigelbėjimas, jei jūsų bananai pajuoduoja – tai geriausiai tinka bandelėms.

Jei turite elektrinį vaflinį lygintuvą, žinote, kaip jis palengvina virtuvės darbus ryte. Jūsų dėmesiui pristatau vaflių receptą elektrinėje vaflinėje – paprastą, bet labai sėkmingą.

Itališkos brusketos receptas labai paprastas. Jūs įsimylėsite šiuos mielus ryškius ir, svarbiausia, skanius sumuštinius, kurie yra nepaprastai populiarūs saulėtuose Apeninuose.

Mėlynių blynai – sotūs ir skanūs pusryčiai visai šeimai. Gaminu juos su pienu, kildina lygiai taip pat, kaip ir su rūgpieniu. Kaip pasigaminti mėlynių blynus!

Deja, Gruzijoje nebuvau, bet nuėjau į restoraną ir ten pirmą kartą išbandžiau šią gruzinišką duoną. Nežinau, kiek jis panašus į tikrąjį, bet apskritai labai skanus dalykas!

Vištienos kotletus galite iškepti per pusvalandį. Vištienos kotletai yra minkšti ir labai sultingi. Juos mylės ir vaikai, ir suaugusieji. Prie tokių kotletukų tinka bet koks garnyras – salotos, daržovės, ryžiai, grybai.

Salotos "Meksikietiškos" su avokadu

Šiose salotose dera nuostabi skonių harmonija. Pajuskite šį tropinį malonumą net pilkomis dienomis. Taigi, meksikietiškų salotų su avokadu receptas!

Florencijos kiaušiniai yra puiki pusryčių idėja. Šis receptas mano svečius visada stebino savo paprastumu ir paruošimo greičiu. Kol verdama kava, pusryčiai paruošti. Šaunus receptas!

Bulgariška kiaušinienė – ne tik greiti pusryčiai. Jis dažnai patiekiamas kaip pagrindinis patiekalas, taip pat ant šventinio stalo. Tačiau kiekvienas gali paruošti šį patiekalą iš paprastų ingredientų.

Tokie sūrio pyragaičiai puikiai tiks greitiems pusryčiams arba kaprizingiems vaikams, nemėgstantiems valgyti varškės. Visi paskubomis valgo karštus ir kvapnius sūrio pyragus!

Naminę varškę iš pieno labai lengva paruošti namuose. Gležniausią šviežią varškės sūrį paruošti užtruksite vos pusvalandį. Tokia varškė yra puikus desertas, sveikas ir neįtikėtinai skanus.

Grikių košė su grybais ir svogūnais bus labai sotūs sekmadienio pusryčiai ar darbo dienos vakarienė. Tai lengvai paruošiamas, ekonomiškas ir neįtikėtinai skanus patiekalas. Į košę įmaišysime traškią šoninę.

Labai lengvos vitaminų salotos! Žiediniai kopūstai ir pomidorai vienas kitą taip papildo, kad šį žiedinių kopūstų ir pomidorų salotų receptą būtina perskaityti ir naudoti.

Kopūstų, agurkų ir obuolių salotos – nuostabios traškios vitaminingos salotos, kurios tiks absoliučiai bet kokiam patiekalui kaip garnyras. Pasakoju ir rodau, kaip jį gaminti.

Originalaus omleto suktinuko su špinatais, garstyčiomis ir čederio sūriu receptas.

Rusiškos kopūstų sriubos su kaulais kumpiu, kopūstu, morkomis, ropėmis, svogūnais, pomidorais, petražolėmis ir grietine receptas.

Rusiškos žuvienės su zandais, svogūnais, morkomis, džiovintais grybais, raugintais kopūstais, petražolėmis ir pomidorų pasta receptas.

Jei norite pagaminti ką nors neįprasto, tuomet pravers saldus plovas su vaisiais. Saldaus plovo gaminimas užima labai mažai laiko.

Šiuos nuostabius sumuštinius su kiaušiniu ir česnaku gaminsime, kaip sakoma, iš to, kas buvo. Ingredientų minimalus, bet labai malonus pikantiškas skonis – puikus pasirinkimas, jei laikas bėga.

Vienas iš daugelio sūrio pyragų gaminimo variantų yra sveikas sūrio pyragų su morkomis receptas, mano nuomone, vienas sėkmingiausių varškės ir daržovių derinių.

Jei turite klausimą – ką veikti pusryčiams, o prieš darbą norite ne tik sočiai pavalgyti, bet ir nustebinti artimuosius – tuomet žydiški kiaušiniai išspręs jūsų problemą!

Puikus ir paprastas blynų tešlos receptas duonos mašinoje, su kuriuo galime iškepti nuostabius purius blynus, kurių skonis primena blynus - puikūs pusryčiai visai šeimai.

Aš jums sakau, kaip greitai iškepti blynus. Žingsnis po žingsnio nuotraukos padės net pradedantiesiems suprasti, kaip paruošti šiuos puikius pusryčius. Skaitykite ir gaminkite!

Varškės sūrio pyrago receptas yra puikus patiekalas vaikams ir suaugusiems. Sūrio pyragų iš varškės receptas yra labai paprastas, šio patiekalo paruošimas užtruks labai mažai laiko.

Apetitą keliančios sūrio tartaletės bus puikus užkandis ant jūsų šventinio stalo.

Vaisių užkepėlė puikiai tiks sotiems pusryčiams ar lengvai vakarienei. Be to, tinka vaikų ir dietiniam maistui. Dalinuosi receptu.

Tropical smoothie – tirštas tropinių vaisių kokteilis, kai kurie iš jų turi būti šaldyti. Tada kokteilis išeina tirštas, vidutiniškai šaltas, aksominis. Tai naudinga ir puiku!

Subtilus ir subtilus keptų obuolių skonis primins šiltą vasarą, o kvapas pripildys Jūsų namus rudeniško obelų sodo aromatu. Kaip pasigaminti keptus obuolius mikrobangų krosnelėje!

Daugelis žmonių pusryčiams mėgsta blynus! Su uogiene, medumi, grietine, kondensuotu pienu, sūriu ar mėsa. Arba su ikrais! Blynai, blynai yra tradicinis rusiškas patiekalas. Jie gaminami iš miltų, kiaušinių ir pieno (arba vandens).

Orkaitėje įdaryti ir kepti persikai yra tipiškas saldus patiekalas iš Italijos Pjemonto regiono. Mėgaukitės šiuo viliojančiu aromatu, nes maisto ruošimui reikalingi ingredientai yra labai prieinami!

Geriausi pusryčiai – blynai. Dar geriau – jei jie įdaryti. Vienas iš mano mėgstamiausių receptų yra persikiniai blynai. Jei imsite sultingus persikus ir teisingai gaminsite blynus, tai išeis puiku!

Itališkas omleto variantas pusryčiams ar tiesiog užkandžiui. Ingredientai gali būti labai skirtingi - mėsa, daržovės, sūris, žalumynai ir kt., Svarbiausia iš esmės suprasti, kaip virti omletą itališkai.

Keptos figos – skanus desertas, ypač tiems, kurie valgė šviežias figas ir nežino, ką skanaus iš jų pagaminti. Perskaitykite keptų figų receptą – patiks!

Bananiniai blynai gaminami iš dviejų ingredientų – kiaušinių ir bananų. Lengviau nei galite įsivaizduoti! Nuostabūs pusryčiai – sotūs, nebrangūs, paruošti pagal labai paprastą receptą. Taip, jums vis tiek reikia maišytuvo.

Traškūs, skanūs ir kvapnūs sluoksniuotos tešlos pyragaičiai su sūriu, kurių paruošimas užtruks ne ilgiau kaip pusvalandį. Pradžiuginkite save ir savo šeimą neįtikėtinai patraukliais jūsų pačių gamintais kepiniais.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Paprastai mūsų rytas prasideda avariniu pakilimu ir dideliais mokesčiais už darbą ar studijas. Apie gražiai patiektus ir skanius pusryčius galima tik pasvajoti, nes tam reikia tiek daug laiko, kurį geriau praleisti miegui!

Mes esame Interneto svetainė Esame tikri, kad tinkami pusryčiai kiekvieną dieną paverčia geresne, taip pat suteikia energijos ir įkvepia naujiems laimėjimams. Ypač jei jam paruošti reikia tik 15 minučių.

Blyneliai su bananais ir mėlynėmis

Jums reikės:

• 1 nepilna stiklinė kvietinių miltų
• 1 stiklinė pieno
• 1 kiaušinis
• 1 šaukštelis kepimo milteliai
• 1 st. l. sviesto
• 1 st. l. Sachara
• uogos ir vaisiai dekoravimui
• medaus ar sirupo

Maisto gaminimas:

1. Sumaišykite miltus, cukrų, kepimo miltelius ir druską.
2. Kiaušinį išplakti į putas. Įpilkite pieno ir išmaišykite. Sudėkite šį mišinį į sausus ingredientus ir švelniai išmaišykite.
3. Ištirpinkite sviestą ir supilkite į tešlą, išmaišykite.
4. Tešlos nedidelėmis dalimis supilkite į skardą (jei blynas nelimpa, tuomet tepti aliejumi nebūtina). Kiekvieną blyną kepkite apie 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.
5. Papuoškite vaisiais ir uogomis, pabarstykite medumi.

Frittata su daržovėmis

Jums reikės:

• 6 kiaušiniai
• 3 paprikos
• 1 raudonasis svogūnas
• 200 g brokolių
• 200 g šparaginių pupelių
• 1/4 citrinos
• 50 ml alyvuogių aliejaus
• 2 česnako skiltelės
• 50 g sviesto
• druskos, maltų juodųjų pipirų, prieskonių

Maisto gaminimas:

1. Kiaušinius sumaišykite su druska ir prieskoniais.
2. Išardykite brokolius į žiedynus, papriką nulupkite ir supjaustykite plonomis juostelėmis. Svogūną supjaustyti plonais pusžiedžiais.
3. Smulkiai supjaustykite česnaką, sumaišykite su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
4. Svieste pakepinkite susmulkintą svogūną, kol suminkštės, suberkite brokolius, pakepinkite 1 min. Nusiuntę ten pipirus ir šparagines pupeles, pakepinkite dar 1 minutę. Į citrinos sultis ir aliejų suberkite česnaką ir po 30 sekundžių supilkite ant kiaušinių.
5. Kai kiaušiniai pradės kietėti, keptuvę nusiųskite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 7-10 minučių. Patiekite, pasūdykite, pabarstykite žolelėmis.

Jogurtas su vaisiais ir granola

Jums reikės:

• 2 puodeliai natūralaus jogurto
• 1 st. l. cukraus pudra
• 2 arb grūstų migdolų
• 1 stiklinė granolos
• 1 puodelis šviežių uogų ir vaisių

Maisto gaminimas:

1. Dubenyje sumaišykite natūralų jogurtą, cukraus pudrą ir trintus migdolus.
2. Įdėkite 2 valg. l. mišinio dubenyje arba skaidriame plačiame stikle. Ant viršaus uždėkite 2 šaukštus. l. granola ir 2 valg. l. bet kokių šviežių sezoninių uogų ar vaisių pagal skonį.
3. Pakartokite sluoksnius ta pačia seka dar 2 kartus: jogurto, riešutų, granolos, uogų sluoksnis.
4. Kiekvienos porcijos viršų papuoškite migdolais ir šviežios mėtų šakele. Jei norite, pridėkite medaus.
5. Atšaldykite šaldytuve ir nedelsdami patiekite.

Vištienos bandelės su sūriu

Jums reikės:

• 2 vištienos krūtinėlės
• 1 puodelis tarkuoto sūrio
• 1/2 stiklinės miltų
• 1/2 stiklinės pieno
• 2 kiaušiniai
• 4 valg. l. Grietinė
• prieskoniai, žolelės

Maisto gaminimas:

1. Sumaišykite tarkuotą sūrį, pieną, kiaušinius, grietinę ir prieskonius. Gerai ismaisyti.
2. Vištienos filė išvirkite, kol suminkštės, supjaustykite mažais kubeliais.
3. Į mišinį nuo pirmo žingsnio suberkite vištieną, susmulkintas žoleles ir miltus. Išmaišykite.
4. Užpildykite bandelių formeles mišiniu. Pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę ir kepkite 15 minučių.

Sūrio pyragaičiai su bananais ir medumi

Jums reikės:

• 200 g varškės
• 1 kiaušinis
• 1 bananas
• 3 str. l. miltai
• vanilinas
• 3 str. l. daržovių aliejus
• 2 valg. l. Sachara

Maisto gaminimas:

1. Į blenderį dedame varškę, bananą, kiaušinį, vaniliną, cukrų ir viską išmaišome iki vientisos masės.
2. Įpilkite 1 valg. l. miltų ir viską išmaišyti. Tokiu būdu berkite miltus, kol tešla taps vidutinio klampumo.
3. Į keptuvę supilkite augalinį aliejų ir gerai įkaitinkite. Su šaukštu į skardą pilame norimos formos tešlą.
4. Kepkite apie 2-3 minutes iš vienos pusės, tada apverskite kitą ir kepkite dar 2-3 minutes.
5. Sūrio pyragus geriau patiekti karštus, užpylus medumi ir papuošus bananų griežinėliais.

Lavašas su vištiena ir daržovėmis

Jums reikės:

• 4 mažos plonos pita duonos
• 1 vidutinė morka
• 2 maži agurkai
• vištienos filė
• druskos ir pipirų
• 1/2 arb maltos saldžiosios paprikos
• 1 vidutinio dydžio saldžiosios paprikos
• 100 g salotų
• grietinės ar kito padažo pagal skonį

Maisto gaminimas:

1. Trys morkos arba supjaustyti plonomis juostelėmis. Agurkas taip pat supjaustomas juostelėmis.
2. Vištienos filė supjaustyta kubeliais.
3. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite 1 valg. l. daržovių aliejus. Įdėkite vištieną ir kepkite, kol suminkštės iš abiejų pusių, maždaug 5–7 minutes iš kiekvienos pusės. Perkelkite į lėkštę ir laikykite šiltai.
4. Į tą pačią keptuvę suberkite juostelėmis pjaustytą saldžiąją papriką, pasūdykite ir maišydami kepkite, kol suminkštės ir taps traškūs.
5. Pitos duoną patepkite grietine ar kitu padažu pagal skonį, sudėkite salotas ir kitus ingredientus, palikdami porą laisvų centimetrų nuo dugno. Laisvą apatinį kraštą apvyniojame ant įdaro.
6. Tada pita duoną su įdaru susukame į vyniotinį ir patiekiame.

Mėlynių saldi pica

Jums reikės:

• 1 lapas paruoštos picos tešlos
• 120 g minkšto varškės sūrio (kaip Almette)
• 1 šaukštelis cinamono
• 1/3 puodelio mėlynių uogienės
• 1 puodelis šviežių mėlynių

Maisto gaminimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 210°C.
2. Mažame dubenyje sumaišykite kreminį sūrį ir cinamoną iki vientisos masės. Gautą mišinį paskleiskite ant tešlos. Ant viršaus uždėkite mėlynių uogienę. Pabarstykite šviežiomis mėlynėmis.
3. Padėkite picą ant orkaitės grotelių ir kepkite 15 minučių arba tol, kol sūris išsilydys ir mėlynės išskirs sultis.
4. Išimkite picą iš orkaitės ir palikite keletą minučių atvėsti.

Panini su kumpiu ir sūriu

Kartais gyvenimas susiklosto taip, kad pusryčiams jame nebelieka nei vietos, nei laiko. Tačiau daugelį metų siūlymai – nuo ​​tėvų ir globėjų iki blizgių žurnalų ir mitybos specialistų – apie rytinio valgio naudą daro savo. Ir vieną dieną priimamas strateginis sprendimas: nustoti maitinti save „pusryčiais“ apie tinkamą mitybą ir pradėti valgyti pusryčius iš tikrųjų! Galima aklai pasitikėti liaudies išmintimi, kuri pataria pusryčiauti iš širdies, o vakarienę duoti žinančiam – nors su kai kuriais standartiniais rytinio valgiaraščio variantais reikėtų elgtis visiškai priešingai. ELLE atsižvelgė į įprastas klaidas ir siūlo skanių ir sveikų gero ryto alternatyvų.

NE: sumuštinis su dešra ir sūriu

Kas gali būti labiau pažįstamas, o kas gali būti blogesnis? Pora sumuštinių nesuteiks didelio sotumo, tačiau jie suteiks papildomų kalorijų (jų yra apie 200 dešros gabalėlių poroje) ir papildomų riebalų dėl aukšto glikemijos indekso ir pašalinių riebalų derinio. turinys.

TAIP: viso grūdo duona + kalakutiena + agurkas / mocarela + pomidoras + bazilikas

Puiki alternatyva nuobodžiams sumuštiniams – viso grūdo duonos sumuštinis su agurkų ir kalakutienos filė arba su mocarela, baziliku ir pomidoru. Beje, juos patogu pasiimti su savimi užkandžiams.

NE: ikrų / raudonos žuvies sumuštinis

„Dabar geriau nei naktį“, – raminame sąžinę. Tuo pačiu metu žinome, kad pyragaičiai, pyragaičiai ir pyragaičiai yra tiesiog riebalų, cukraus ir tuščių kalorijų čempionai.

Nepakeičiamų neturime, bet kas gali pakeisti šį mėsos minimumą, riebalų maksimumą, druskas, fosfatus ir natrio salietrą? Praktiškai nieko.

TAIP: naminis kalakutienos kumpis

Įdaryti prieskoniais, sutarkuoti, suvynioti į foliją ir kalakutienos filė įkišti į orkaitę nėra daug sunkiau, nei išvirti ir iš celofano nulupti porą dešrelių. Premija – didelio gabalo užtenka keliems pusryčiams.

NE: saldus jogurtas

Daržoves ir vaisius sumaišykite, bet nekratykite. Mėgstamiausi deriniai: mandarinas + braškės + mėlynės + bananas arba žalios salotos + bananas + agurkas.

Irina Kamšilina

Gaminti kažkam yra daug maloniau nei sau))

Turinys

Gydytojai teigia, kad pusryčiai – svarbus valgis, kurio nevalia praleisti. Jei praleisite rytinį maistą, organizmas neturės pakankamai jėgų ir energijos pilnai dirbti per dieną. Tinkami pusryčiai yra geros sveikatos raktas. Tai, ką valgysime pabudę ryte, nulems mūsų nuotaiką visai dienai. Rytą pradėkite sveikais ir subalansuotais pusryčiais, paruoštais pagal tinkamus receptus.

Tinkama mityba – tai specialių mitybos principų ir mitybos rekomendacijų laikymasis. Norėdami pradėti valgyti teisingai, jums reikia:

• Tuo pačiu metu valgykite. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi prasidėti kiekvieną dieną tuo pačiu metu be išimties. Valgymas pagal aiškų grafiką prisideda prie tinkamo maisto įsisavinimo, virškinimo sistemos normalizavimo.
• Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą, tai padės jai geriau virškinti.
• Nevartokite skysčio prieš valgį arba iškart po jo. Vandenį, arbatą ir kitus gėrimus patartina gerti praėjus valandai po pusryčių, pietų ar kitų valgių.
• Kiekvienas valgymas turėtų prasidėti nuo žalių daržovių ir vaisių.
• Kasdienį meniu sudarykite taip, kad jame būtų 40% baltymų, 30% angliavandenių ir 30% riebalų – tai ypač svarbu sportininkams.
• Atsisakykite perdirbto maisto, greito maisto ir rinkitės tinkamus sveikus patiekalus.

Ką gera valgyti ryte?

Daugelis žmonių ryte mieliau valgo tai, ką greičiau pagamina: skrebučius, kiaušinienę su dešra ar dešreles. Šių patiekalų naudojimas ryte pažeidžia tinkamos mitybos principus. Rytinis meniu turėtų sudaryti trečdalį visos dienos raciono. Pusryčiams reikia pasirinkti tinkamus maistingus patiekalus, kurie padėtų prisotinti kūną. Pageidautina, kad rytinis meniu sudarytas iš skirtingų produktų rinkinio. Norėdami laikytis tinkamos mitybos principų, pusryčiams valgykite:

• Pienas ir pieno produktai. Mažo kaloringumo varškė patenkins organizmo baltyminio maisto poreikius, prisotins jį naudingais vitaminais, mikroelementais, nepakenks figūrai.
• Grūdai. Viso grūdo duona ir dribsniai yra puiki dienos pradžia. Plonu sviesto sluoksniu ištepta avižinių dribsnių ir sėlenų duona taps darbo dienos energijos šaltiniais tiek suaugusiems, tiek paaugliams.
• Vaisiai ir daržovės. Kiekviename valgyje turi būti šviežių daržovių ir vaisių, o pusryčiai nėra išimtis. Džiovinti vaisiai taip pat naudingi, juos mažomis porcijomis dėkite į pusryčių košę.
• Mėsa, paukštiena. Baltyminis maistas yra naudingas visą dieną. Kiaušiniai nėra vienintelis baltymų šaltinis. Kiaušinių tryniuose yra daug sveikatai kenksmingo cholesterolio. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja vietoj įprastos kiaušinienės pusryčiams virti omletą iš trijų baltymų ir vieno trynio. Sumuštinis su virtos vištienos gabalėliu nepakenks dietai, o taps naudingu teisingu ryto valgiu.

Pusryčių, pietų ir vakarienės meniu svorio metimui

Tinkamai parinktos dietos dėka per pusryčius organizmas gauna jį palaikančių ir alkio jausmą numalšinančių maistinių medžiagų iki pat pietų. Mokslininkai išsiaiškino, kad žmogus, praleidžiantis rytinį valgį, sulėtėja medžiagų apykaita 7–8 proc., o tai lemia svorio padidėjimą. Per pusryčius rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 25% dienos meniu kalorijų. Norėdami numesti svorio, pasirinkite tinkamus rytinius patiekalus:

• avižiniai dribsniai;
• baltyminis omletas su daržovėmis;
• varškės sūris su žolelėmis.

Nepamirškite ir antrųjų pusryčių, jie turi būti suplanuoti kasdienėje rutinoje. Tinka pietums:

• sumuštinis su vištienos filė;
• daržovių salotos;
• kefyro su sauja džiovintų vaisių;
• natūralus jogurtas be saldiklių.

Pietūs – tai sotus valgis, susidedantis iš kelių patiekalų. Pagal tinkamos mitybos principus per pietus reikia suvalgyti apie 40% visos dienos raciono kalorijų. Gydytojai rekomenduoja norint išvengti virškinimo trakto ligų, gastrito, taip pat norint numesti svorio, į pietų meniu įtraukti karštą patiekalą. Tinkami pietūs norint numesti svorio yra:

• šviežių daržovių salotos valgio pradžiai. Daržovių patiekalas padės pradėti virškinimą, prisotins organizmą naudingomis skaidulomis.
• daržovių sriuba, liesi barščiai, kopūstų sriuba ar žuvienė – karštą patiekalą rekomenduojama vartoti kasdien.
• gabalėlis virtos vištienos, kalakutienos, liesos žuvies. Porcija turi būti nedidelė, mėsa kepama be aliejaus ir druskos.

Atsižvelgdami į naujas dietas, daugelis žmonių pradeda atsisakyti vakarienės. Niekada to nedaryk! Nekaloringa tinkama vakarienė padės ryte pabusti geros nuotaikos, be galvos skausmo. Praleidus vakarienę, gali kilti problemų su virškinamojo trakto darbu, iki pepsinės opos. Norint numesti svorio, vakarienei rekomenduojama naudoti:

• virtos arba troškintos daržovės, troškinys.
• žuvies patiekalai. Žuvį geriausia troškinti garuose arba kepti orkaitėje.
• pieno produktai. Naudingi ir neriebūs kietieji sūriai, ir neriebi varškė, kefyras, jogurtas.

Skanių ir sveikų pusryčių patiekalų receptai su nuotraukomis

Kepti obuoliai su varške – sveikas pusryčių pasirinkimas

Ingridientai:

• dideli obuoliai - 5 vnt.;
• varškė be riebalų - 200 g;
• razinos - keli šaukštai;
• cukruoti vaisiai - pagal skonį;
• cukraus pudra - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• natūralus medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• cinamono.

1. Obuolius nuplauname po tekančiu vandeniu, nusausiname. Atsargiai nupjaukite obuolių „kepurę“, arbatiniu šaukšteliu išimkite šerdį.
2. Varškę suplakite blenderiu iki purios masės.
3. Razinas, cukruotus vaisius užpilkite verdančiu vandeniu, tada vandenį nupilkite.
4. Varškę sumaišykite su razinomis ir cukruotais vaisiais, suberkite cukraus pudrą.
5. Paruoštus obuolius įdarome varškės mase.
6. Įdarytus obuolius uždengiame nupjautomis kepurėlėmis, kiekvieną vaisių suvyniojame į foliją.
7. Kepame indą 180 laipsnių orkaitėje ketvirtį valandos.
8. Patiekalą patiekite šiek tiek pabarstę cinamonu ir palaistę natūraliu medumi.

Omletas su daržovėmis orkaitėje – sveiki ir maistingi pusryčiai

Ingridientai:

• vištienos kiaušiniai - 5 vnt .;
• riebi grietinėlė - 50 ml;
• jaunos cukinijos arba cukinijos - 1 vnt .;
• mažos morkos - 1 vnt .;
• viena saldžioji paprika bet kokios spalvos;
• didelis pomidoras - 1 vnt .;
• krūva petražolių ir žaliųjų svogūnų;
• kietas sūris pasirinktinai - pora šaukštų;
• prieskoniai.

Virimo seka:

1. Pomidorą supjaustykite griežinėliais.
2. Iš moliūgų ar cukinijų nuimkite odelę, supjaustykite kubeliais.
3. Saldieji pipirai be sėklų taip pat susmulkinami kubeliais.
4. Morkos, nuluptos, supjaustytos plonomis juostelėmis.
5. Smulkiai supjaustome žalumynus.
6. Giliame puode įkaitinkite kelis šaukštus saulėgrąžų aliejaus, nusiųskite į jį morkas. Troškinkite, kol suminkštės (apie 7 minutes).
7. Visas kitas paruoštas daržoves suberkite į morkas ir troškinkite po uždarytu dangčiu 5 minutes.
8. Atskirame giliame dubenyje keletą minučių plakite kiaušinius su grietinėle iki purios masės. Į patiekalą suberkite tarkuotą sūrį.
9. Kiaušinių masę sumaišome su atvėsusiomis troškintomis daržovėmis.
10. Supilkite masę į karščiui atsparų indą ir kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie ketvirtį valandos. Pusryčiai paruošti!

Sveika avižinė košė – tinkami pusryčiai su minimaliu kalorijų kiekiu

Ingridientai:

• avižiniai dribsniai - 1 puodelis;
• dvi stiklinės lieso pieno;
• pagal skonį cukraus, druskos;
• nedidelis gabalėlis sviesto;
• sauja razinų;
• vienas mažas obuolys.

Virimo seka:

1. Avižinius dribsnius supilkite į verdantį pieną. Maišydami virkite košę ant silpnos ugnies, kol suminkštės (3-5 minutes). Įpilkite druskos, cukraus ir sviesto pagal skonį.
2. Nupjaukite obuolių odelę ir išimkite sėklas. Vaisius supjaustykite mažais kubeliais, suberkite į košę.
3. Razinas nuplikyti verdančiu vandeniu, nusausinti. Siunčiame į lėkštę su avižiniais dribsniais. Patiekalas paruoštas!

Varškė su žolelėmis – sveikas ir maistingas patiekalas

Ingridientai:

• varškė 0% riebumo - 200 g;
• krūva žalumynų (krapai, petražolės, kalendra, žalieji svogūnai);
• česnakai - 2-3 gvazdikėliai;
• druskos;
• pomidorai - 2 vnt.

Virimo seka:

1. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
2. Permeskite česnaką per spaudą.
3. Varškę sumaišykite su žolelėmis ir česnaku, įberkite druskos pagal skonį.
4. Pomidorus supjaustykite griežinėliais.
5. Ant kiekvieno pomidorų apskritimo dėkite po šaukštą varškės masės.
6. Patiekalą papuoškite petražolių šakele.

Sveikas sumuštinis – tinkama dienos pradžia

Ingridientai:

• dietinė duona;
• ožkos sūris - 100 g;
• saulėje džiovinti pomidorai - 50 g;
• daigintų kviečių;
• salotos arba rukola.

Virimo seka:

1. Išdžiovinkite dietinę duoną skrudintuve arba kepkite ant grotelių nepridedant aliejaus.
2. Ant kepalo uždėkite lapinę daigintų kviečių, salotų ar rukolos „pagalvėlę“.
3. Ant lapų išdėliojami ožkos sūrio gabalėliai ir saulėje džiovinti pomidorai.
4. Ant viršaus dar šiek tiek žalumynų, sumuštinį uždenkite antru kepaliuku. Pusryčiai paruošti!

Vaizdo įrašas: pusryčių galimybės su tinkama mityba

Naudodamiesi mūsų rekomendacijomis ir nuosekliais receptais, galite paruošti tinkamus sveikus pusryčius. Gamindami pasitelkite fantaziją, pridėkite naujų produktų, eksperimentuokite su ingredientais, tada gausite skanų patiekalą. Jei norite sužinoti dar daugiau tinkamų pusryčių patiekalų receptų ir pasisemti įkvėpimo gaminti, patariame žiūrėti žemiau esančią vaizdo įrašo meistriškumo klasę. Peržiūrėję vaizdo įrašą sužinosite, kaip pagaminti dar daugiau patiekalų, kurie visiškai atitinka tinkamos ir atskiros mitybos principus.

Aptarkite

Tinkami pusryčiai