ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೂಚನಾ

20:00 ರ ನಂತರ ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು NS ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಬೆಳಕು ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ದಿಂಬನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ನಂದಿಸಿ. ಬೆಳಕಿನ ಸುವಾಸನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಿಂತ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಿದರೂ ಸಹ. ದೇಹವು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ - ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಸತ್ಕಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾಚುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ದಿಂಬಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮಧುರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಜೋರಾದ ಶಬ್ದಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಾಹಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರೂ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

"ನನ್ನ ಶುಭೋದಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬುಡುವಾರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ರು.

"ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಥಟ್ಟನೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಬಾರದು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಬ್ದ ಮಳೆ. ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರದ ಶಬ್ದಗಳು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದರ ನಂತರ, ಯೂರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ದೇವರನ್ನು ನಂಬದವರಿಗೆ, ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದು ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುತೇಕ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಯೂರಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: “ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಂಗೀತ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಇದರಿಂದ ಗೂಸ್‌ಬಂಪ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ" ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, "ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದರು" ಎಂಬ ಮಾತು ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬಲಗೈ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಯೂರಿ, ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

“ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಕ್ತವು ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಮೂಗು, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಫಾಂಟನೆಲ್ಲೆ", ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ. ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಖದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: "I-I-I-I-I-I-I", ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: "U-U- ಯು-ಯು-ಯು-ಯು-ಯು-ಯು."

ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

“ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ವಿಚಲನವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ #3:ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಲಾದ ದಾರದ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ, ಇಂದು ಮತ್ತು ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #4:ಈಗ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು:

1) ತಲೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕೈಗಳು (ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ).

2) ಮುಂದೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಪಾಮ್ನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ತೋಳುಗಳು ಎರಡು ಪ್ರೊಪೆಲ್ಲರ್ಗಳಂತೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ).

3) ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಂತಗಳು

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ!ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

• ನೀವು 7:00 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಆದರೆ 7:10 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ (ಮೊದಲ ಅಲಾರಾಂ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು), ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 7:10 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆ.

1. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

   ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಯಿತು.ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

   • ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
   • ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ!

2. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.ಕೋಣೆಯು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತೆರೆಯಿರಿ.

   • ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಬರದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ. ತಾಜಾ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್, ಬಾತ್ರೋಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಹಾಕಿ.ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   • ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

   • ಕೆಳಗಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವೇಕ್ ಎನ್ ಶೇಕ್, ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

5. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಜಾಗೃತಿಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು 19 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು 6 ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಟಿವಿ, ಮಾನಿಟರ್, ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಚಕವಿಲ್ಲದೆ ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

2. ಫೋನ್‌ಗೆ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ"

3. ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು (ಬೆಕ್ಕು, ನಾಗರಹಾವು ಅಥವಾ ಸವಾರನ ಭಂಗಿ), ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು, ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ.

4. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ

“ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ! ನಾನು ದೊಡ್ಡ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು, ”ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಅಯಾನೈಜರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ? ಯಾಕಿಲ್ಲ!

ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಸನೆಗಳು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನೆರೋಲಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಬೆಂಜೊಯಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್ನ ತೈಲಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ವಾಸನೆಯು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಾರದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ 2-3 ಹನಿಗಳು ಸಾಕು.

ಅಗ್ನಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯಂತಹ) ಇರಿಸಿ. ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪದ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಸುಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. "5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮ" ದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

• 1 ನಿಮಿಷ. ನೀವು ಈಗ ತಾನೇ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಸ್ಮರಣೀಯ ಘಟನೆಗಳು, ಸುಂದರ ಸ್ಥಳಗಳು - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
• 2 ನಿಮಿಷ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇವಾಲಯಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• 4 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• 5 ನಿಮಿಷ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಹೊಸ ದಿನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಏರಿ.

2. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ

3. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರಿಂಗ್‌ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ (ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ) ಮಧುರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಗ್ರೀಗ್ ಅವರ "ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಇನ್ ದಿ ಫಾರೆಸ್ಟ್" ಒಂದು ಟೈಮ್ಲೆಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

4. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗ. ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಮೊಬೈಲ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8:00 ರಿಂದ 8:30 ರವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಸ್ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್.

AppStore ಮತ್ತು Google Market ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ (ಸ್ಮೈಲ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ) ಅಥವಾ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ (ಮ್ಯಾಥ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಪ್ಲಸ್, ಅಲಾರ್ಮ್ ಕ್ಲಾಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್).

ರೋಬೋಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರುವ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅಲಾರಂ ನೀವು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಎಸೆಯುವವರೆಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಇದು 30 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಓಡಿಹೋದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ

6. ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

7. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

8. ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಏಳಲು" ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

9. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತ: 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಸಿ (ಆದರೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ) ನೀರು, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಶೀತ. 2 ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, "ಶೀತ" ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 25-30 ಡಿಗ್ರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ: ಬಿಸಿ ನೀರು - 42-43 ಡಿಗ್ರಿ, ಶೀತ - 14-15. ಆದರೆ 40 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು 25 ಶೀತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

10. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ

11. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಿರಿ

12. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

13. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೈಟ್‌ನ ಸಂಪಾದಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
Yandex.Zen ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಮುಂಜಾನೆ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ. ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದಿನವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗೃತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದ್ಭುತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೋಡ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 12 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಗಿನ ಸ್ನೇಹಿತ

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಠಿಣ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸುವಾಗ, ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಅಲ್ಲದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಮಳಿಗೆಗಳು ಮೂಲ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು "ಸೋಮಾರಿಗಾಗಿ" ವಿಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ವಿಮಾನವು ಮಾಲೀಕರು ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವವರೆಗೂ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಹಣವನ್ನು "ತಿನ್ನುವ" ಸಾಧನಗಳೂ ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಣವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ತಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು. ಹಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಕ್ಕೆ "ಏಳುತ್ತವೆ". ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಜವಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು. ಊಟವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘುವಾದ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಚಹಾ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುದಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಪಾನೀಯವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅದರ ಮೊದಲು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು, ಆದರೆ ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ: ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸಿಗದ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ಏರಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದಿನವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಚಿನ ಏರಿಕೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ. ಉಚಿತ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನೀರಿನಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ

ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಶವರ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಧಾವಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಸಾರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು, "ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು" ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ಕಿಂಗ್ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಪಾನೀಯದ ಸುವಾಸನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಯಾರಿಗೂ ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬದ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಬ್ಬರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆದರೆ "ಎದ್ದೇಳು, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ", "ಎದ್ದೇಳು, ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್!" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಬ್ಯಾಂಕಾಕ್ ವೈದ್ಯರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ? ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇಡೀ ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.