ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 1/3 ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ!ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಈ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ವಿಪರೀತಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಅಧಿಕವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬುಟ್ಟಿ ಎಂದರೇನು

ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ. ಆದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು! ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

• ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಆಫಲ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ತಿಳಿ ಚೀಸ್. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪೀಕಿಂಗ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಡೈಕನ್, ಅರುಗುಲಾ, ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ಪ್ಲಮ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್. ರೈ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಬಕ್ವೀಟ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬುಲ್ಗರ್, ಕ್ವಿನೋವಾ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ತೋಫು. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು. ಕಾಯಿ ಉರ್ಬೆಕ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ::

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇದು:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳು;
• ಕೆಚಪ್;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಮದ್ಯ;
• ತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ಸೂಚನೆ!ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: 4 ವಾರಗಳ ಮೆನು

ಭಾಗಶಃ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು). ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು 16:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯದ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

1 ವಾರದ ಮೆನು:

2 ವಾರ, ಮೆನು:

3 ವಾರ, ಮೆನು:

4 ವಾರ, ಮೆನು:

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್;
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಗಳು;
• ಹಲವಾರು ಬೀಜಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1/2 ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• 3 ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು;
• ತುರಿದ ಚೀಸ್ 1 ಚಮಚ;
• ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ಹುರಿಯಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ, ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಸೀಗಡಿ ಆಮ್ಲೆಟ್

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ತುರಿದ ಚೀಸ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿದ ಸೀಗಡಿ;
• ತಾಜಾ ತುಳಸಿ;
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಉಪ್ಪು.

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಸೇರಿಸಿ. ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಸೀಗಡಿ ಹಾಕಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5-7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್

• 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ನ 1/2 ತಲೆ;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ;
• 3 ಆಂಚೊವಿಗಳು;
• 1 ಸ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
• 1 ಸ್ಟ. ನಿಂಬೆ ರಸದ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಟೀಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ;
• 3 ಆಂಚೊವಿಗಳು;
• 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.

3 ಆಂಚೊವಿಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 200 ° C ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಅರ್ಧ ಸ್ತನವು ಸಾಕು. ಉಳಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ತೊಳೆದು ಒಣಗಿದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹರಿದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ತುರಿದ ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಾಸ್, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಸುರಿಯಿರಿ. ಆಂಚೊವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್

• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಕ್ಯಾನ್;
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯ 1/2 ತಲೆ;
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ;
• 10 ಹೊಂಡದ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ 2 ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು;
• ಅಲಂಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕೇಪರ್ಗಳು

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ.

ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಮುಂದಿನ ಪದರವು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್

• 700 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಕ್ಯಾನ್;
• 250 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• ಈರುಳ್ಳಿ 1 ತಲೆ;
• 1/2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಉಪ್ಪು;
• ಮೆಣಸು.

ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮೆಣಸಿನಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 10 ಸಣ್ಣ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಸೂಪ್ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್

• 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1/4 ಸೆಲರಿ ಮೂಲ;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ;
• ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಕರಿ ಮೆಣಸು.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತಂದು ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ಸಾರುಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಾರುಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕುದಿಯುವ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಟರ್ಕಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು

• 350 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ 1 ತಲೆ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಉಪ್ಪು;
• ಲೆಟಿಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಎಲೆಗಳು.

ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಫಾರ್ಮ್ 4 ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆ (ಗಜ್ಜರಿ);
• 1 ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳು;
• 1 ಸ್ಟ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಹುರಿಯಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಾಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;
• 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು;
• ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಉಪ್ಪು.

ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಡಲೆಯನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ. ತೊಳೆಯಿರಿ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಲಾಫೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

4 ವಾರಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಾಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕಾದಾಗ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 3 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಈ ಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಋತುಚಕ್ರವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಗೌಟ್, ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯ!ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶೇಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಮೆನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ;
. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

1 ದಿನ (ಸೋಮವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
. ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ.
. ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
. ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ (ಪೊಲಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾಡ್, ಟ್ಯೂನ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ದಿನ 2 ಆಹಾರ (ಮಂಗಳವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.
. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 150 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ.
. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್).
. ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.
. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 3 (ಬುಧವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿವಿಗಳು.
. ಲಂಚ್: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ (ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್).
. ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

ದಿನ 4 (ಗುರುವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
. ಲಂಚ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ 300 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಸೇಬು ರಸ 200 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ 5 (ಶುಕ್ರವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
. ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
. ಭೋಜನ: ಒಂದು ಸೇಬು.

ದಿನ 6 (ಶನಿವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
. ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
. ಭೋಜನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 7 (ಭಾನುವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 8 (ಸೋಮವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು.
. ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 9 (ಮಂಗಳವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 10 (ಬುಧವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ.

. ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, 50 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ.
. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಟೊಮೆಟೊ ರಸ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಭೋಜನ: ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು.

ದಿನ 11 (ಗುರುವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.
. ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
. ಭೋಜನ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 2 ಕಿವಿಗಳು.

ದಿನ 12 (ಶುಕ್ರವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು.
. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 150 ಗ್ರಾಂ, ಅಕ್ಕಿ 50 ಗ್ರಾಂ.
. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
. ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ದಿನ 13 (ಶನಿವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 150 ಗ್ರಾಂ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ 50 ಗ್ರಾಂ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
. ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 50 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ.
. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ದಿನ 14 (ಭಾನುವಾರ)
. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ.
. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
. ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
. ಭೋಜನ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು, ಕಡ್ಡಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
1. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು;
2. ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು;
3. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
4. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ;
5. ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
6. ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
7. ಆಹಾರವು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
8. 4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ).
3. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
4. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು.
5. ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳಿಂದಾಗಿ.
6. ಮೆನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
7. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.
4. ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮರು-ನಡೆಸುವುದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
7. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 14-ದಿನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ 5-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಹೇರಳವಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಯಾವುದೇ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು;
• ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಂದಿನ ರೋಗಗಳನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮೂತ್ರದ ಇತರ ರೋಗಗಳು;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೋಗಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

14 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾಂಸ, ಮೀನು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು: ಊಟ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕರುವಿನ ಜೊತೆ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

1. ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ.
2. ಮೀನಿನ ಪೈಕಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು: ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪೆಲೆಂಗಾಸ್.
3. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
5. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
6. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯ ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನವಲ್ಲದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೇವಲ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಾರದು:

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು;
• ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು.. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಉಪಹಾರ.ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಹಣ್ಣಿನಿಂದ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಊಟ.ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ (150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ದ್ರವದಿಂದ: ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಮೂರು ಲ್ಯಾಡಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ: ಎರಡು ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
3. ಊಟ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಚಿಕನ್ ಆಗಿರಬಹುದು - 250 ಗ್ರಾಂ, ಗೋಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರಸ ತಾಜಾ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಿಂಪಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಣಿಸಲು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ: 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಜಾಕಿ ಆಹಾರ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ

ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು)?

ನೀವು 10 ಕೆಜಿ, 5 ಅಥವಾ 3 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ ಎಂಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲಘು - ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಊಟ - ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಂದು ಲಘು - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಭೋಜನ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಇಲ್ಲ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು, ಆಫಲ್ (ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಚಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ

ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು?

"ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ಎಂಬ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 2-ವಾರದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್, ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕುರಿಮರಿ ಓರೆ? ದಯವಿಟ್ಟು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ! ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಯಕೆ ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಜ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಜನ್ಮದಿನಗಳು, ಮದುವೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು. ಇದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಉಡುಪನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ "ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ" ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

1. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
2. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ನೀರು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ. ಈ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವಾಗಿದೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಾವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಉಪಹಾರಗಳು

ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.

ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಐದು ದಿನಗಳು: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಆಹಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-7 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿರುಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ: ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಮೀನು: ಕಾಡ್, ಟ್ರೌಟ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್. ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಿಡಿಯೋ