ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಯಾವುದು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಶಾಖದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚರ್ಮದ ರೂಪಾಂತರ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ಜೆಟ್‌ನ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೈರಸ್‌ಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಖಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮುಖಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಪುರುಷರಿಗೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈವೆಂಟ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಶವರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಅದು ಹೇಗೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ಹರಿವಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ಯಾಪ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶವರ್

ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶವರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸುರಿಯುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲು ಎಡ ಕಾಲು, ನಂತರ ಬಲ, ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ. ದೇಹವು ಅನ್ವಯಿಕ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
• ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶವರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನಾಮಧೇಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಔಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಾನ್ಯತೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 42 - 44 ಡಿಗ್ರಿ.
2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಮುಂಜಾನೆ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತಂತ್ರದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಮುಗಿಸಿ.
4. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
6. ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅನ್ವಯಿಕ ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ "ಉಸಿರುಗಟ್ಟಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶವರ್

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ (ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳು) ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಅದು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
• Hemorrhoids ನಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಡಗುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಕ ಜೊತೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ

ಸಸ್ಯಕ ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಧಾನದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. VSD ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ಬಿಸಿಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 40 ಡಿಗ್ರಿ, ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ - 20.
2. ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
3. ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
4. ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಸಸ್ಯನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಂತರ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ

ಮಕ್ಕಳು ವೇರಿಯಬಲ್ ತಾಪಮಾನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ! ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ದೇಹವು ಶವರ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಥಟ್ಟನೆ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಯಿಂದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡೌಸ್ ಮಾಡಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಬರ್ನ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 14 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೂಲ್ ಮಾನ್ಯತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
• ಕುಶಲತೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಿಂದ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿಜ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮೂಲ ಯೋಜನೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಎಂದು ಕರೆಯುವವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣೀರು. ಮುಂದಿನ ಬಿಸಿ ಶವರ್ 20-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನ (ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು (ಕುದಿಯುವ ನೀರಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ - ಶೀತ (ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ).

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ? ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಯಾವಾಗ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೋಡ್, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು-ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಗೂಬೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಅನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ನೋವು ಇಲ್ಲ - ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ನ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಣ್ಣೀರು, ಕರಡುಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದವರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಶೀತವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ." ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿರುಪದ್ರವ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು (ಕನಿಷ್ಟ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯ ಗುಂಪು) ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ?

ಟೋನ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಸಹ ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗದವು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಳಿತಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನ ಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಈ ರೀತಿ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ). ಅವರು ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಮಾಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ - ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಹೋಲಿಸಲಾಗದವು.

ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ!) ಶಿಶ್ನವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

"ಜೀವನದ ಹೂವುಗಳು"

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಶೀತಗಳೊಂದಿಗಿನ ದುರ್ಬಲವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ವೈದ್ಯರು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: 1, 2, 3 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಅವರು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಹಾನಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ. ಶವರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶೀತಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಿನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಈ ವರ್ಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇಮ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಋತುಚಕ್ರದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಖ, ಕಾಲುಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಹಿಡಿಯಲು ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆದರದೆ, ಶೀತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪಾರದರ್ಶಕ ಮತ್ತು ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿಯಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಸಮುದ್ರ ಅಲೆಗಳ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಂದವು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನಂತರ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈಗ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಪರಿಣಾಮ

ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಚಕ್ರವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಾದಾಗ, ಅವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಮರುಹೀರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಪೂರ್ಣ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• PMS ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಅಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಧಾನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು

1. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ
2. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಫಿನೆಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
3. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
4. ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
5. ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
6. ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
7. ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
8. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್‌ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ದಿನವಿಡೀ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ
10. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
11. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
12. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
13. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
14. ನಿಯಮಿತ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
15. ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶೇಕ್-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಶವರ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ವುಡುಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಶೀತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
4. ಐಸ್ನಿಂದ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವುದು. ಶೀತ ಚಕ್ರದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಮಾತ್ರ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚನೆಗಳು

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
2. ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಜೆಟ್‌ನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಶವರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಳುಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವಿಗ್ರಹದಂತೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಿಸಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಶೀತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪದವಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಶೀತ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಶಾಖ-ಶೀತ ತಂತ್ರವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹೋಗು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು.
7. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ (ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ.
8. ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನ್ಗೆ ತರಲು, ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. 300 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

1. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ಹಂತಗಳನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ! ತಂತ್ರವು ಪದವಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಉತ್ಸಾಹಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಥಟ್ಟನೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಕ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀರಿನ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 1 ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟವೆಲ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅನ್ವಯಗಳ ನಂತರ ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ನೆಚ್ಚಿನದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಏಕೆ ಬಿಸಿಮಾಡಬೇಕು?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ;
• ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
• ದೇಹವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪವಾಡವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

• ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶವರ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕಡಿಮೆ ನೋಟ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವಳು ಅವನನ್ನು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಶವರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು, "ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ" ಅಲ್ಲ.
• ಕ್ರಮೇಣ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿಸಿನೀರು ಕುದಿಯುವ ನೀರಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಂಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು.
• ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಚೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಡೌಚೆ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚರ್ಮವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕರು ಆಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಪಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಿನಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶವರ್ ನಿಯಮಗಳು:

• ನೀರನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ 45 ಡಿಗ್ರಿ;
• ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಂತರ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಮುಗಿಸಬೇಕು;
• ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು - ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ;
• ನೀರು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು: ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 25 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಸಿರೆಯ ಹರಿವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ದಣಿವು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಆದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ವೀಡಿಯೋ)

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್- ಇವುಗಳು ಬಿಸಿ (ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ) ಮತ್ತು ಶೀತ (ಸುಮಾರು 20 ಡಿಗ್ರಿ) ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ರಷ್ಯನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಹಿಮವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು. ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ನಾಯಕರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳುತೆರೆಯಿರಿ, ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಡಗುಗಳು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಶೀತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನರ ತುದಿಗಳು. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮಾರ್ಜಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಜನರ ನಡುವೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಇದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಅಹಿತಕರ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಬಲವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇನ್ನೇನು ಉಪಯುಕ್ತ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ?

• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಜೀವಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ವಿನಾಯಿತಿಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಹ ಆತ್ಮದ ಸ್ವಾಗತವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಇತರ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.
• ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕಇಡೀ ದಿನ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ದೇಹ.
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅದ್ಭುತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಯಮಗಳು: ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀರು ಆಗಬೇಕು ಬಿಸಿಆದರೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ! 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಂತರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ತಂಪಾದ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಾರದು! ಮುಖದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತರಬೇಡಿ.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಒದ್ದೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ನೆತ್ತಿ,ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಸುಮಾರು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

AT ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್- ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಕ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ;
• ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಮೃದುತ್ವ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ರಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ತಣ್ಣಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಐಸ್ ನೀರು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ?

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಂಬಂಧಿಸಿ:

• ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್
• ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ತಾಳ್ಮೆಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ.

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಡೌಚೆ- ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟಿಂಕರ್ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಡೌಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮಗು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವರ್ಷದ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೇಸಿಗೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು. ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು 30-32 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಸುರಿಯುತ್ತಿದೆ. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಒರೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಡೌಸಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಡೌಚೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಮಗುವಿಗೆ. ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ (ಸುಮಾರು 36 ಡಿಗ್ರಿ) ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 34 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಮಾರು 15 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತಾಪಮಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 2-3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು - 36 ಡಿಗ್ರಿ, ತಂಪಾದ - 20-21 ಡಿಗ್ರಿ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ.