ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್." ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್
"ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ ಇಂದು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ!" ನೀನಾ ಡೊಬ್ರೆವ್
"ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ." ಪಾಲೊ ಕೊಯೆಲೊ
“ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಗಳ ಹಾಗೆ. ಹಳೆಯವುಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹೊಸವುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸ್ನೇಹಿತನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ." ದಲೈ ಲಾಮಾ
"ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ." ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್
“ಅವಕಾಶಗಳು ಸೂರ್ಯೋದಯಗಳಂತೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ವಿಲಿಯಂ ಆರ್ಥರ್ ವಾರ್ಡ್
"ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ಕಚ್ಚುವ ಸೊಳ್ಳೆಯು ಮಿಂಚಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸದ ದಿಗಂತಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ." ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ
"ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ಜಯಿಸದಂತಹ ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ." ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್
"ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ." ಚೀನೀ ಗಾದೆ
"ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೂವುಗಳಂತೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ." ಆಂಡ್ರೆ ಗಿಡ್
"ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುತ್ತೇನೆ ..." ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಬೆಗ್ಬೆಡರ್
"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ. ಎರಿಕ್ ಮಾರಿಯಾ ರಿಮಾರ್ಕ್
"ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಮುಂಜಾನೆಯ ನಡಿಗೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಿದೆ." ವಿಕ್ಟರ್ ಹ್ಯೂಗೋ
"ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ." ಡೇವಿಡ್ ನಿಕೋಲ್ಸ್
"ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ." ಹೆನ್ರಿ ಡೇವಿಡ್ ತೋರು
“ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದ ಕಾರಣ. ಪೀಟರ್ ಜಾಕ್ಸನ್
“ಬಿಸಿಲಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಶಾಂತ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಆತುರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಗಡಿಬಿಡಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮುಂಜಾನೆಯು ಅವಸರವಿಲ್ಲದ, ಆಳವಾದ, ಚಿನ್ನದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮಯ. ಜಾನ್ ಸ್ಟೀನ್ಬೆಕ್
"ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸವಲತ್ತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡಲು, ಯೋಚಿಸಲು, ಆನಂದಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿಸಲು." ಮಾರ್ಕಸ್ ಆರೆಲಿಯಸ್
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇಗ್ಗಿ ಪಾಪ್
ಅದ್ಭುತ ಮಾದರಿ: ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಹಿಳಾ ದಿನವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ಥಿಂಕ್‌ಸ್ಟಾಕ್/ಫೋಟೊಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಫೋಟೋ
ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ ಕನಸು. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕಿಂತ ಹಗಲು ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ (ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಯಾದರೂ), ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನದ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ? ನಾವು ಸಂಜೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವೇ ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ! ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಸಲಾಡ್ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೂಲಕ, ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಠಡಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುರಿಗಳನ್ನು (ರಾಮ್‌ಗಳು, ಒಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಾನವಾದ ಮುದ್ದಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು) ಲೆಕ್ಕಿಸದಿರಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಅಜಾರ್ ಬಿಡಿ. ತದನಂತರ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ದಿಂಬಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಫೋಟೋ http://www.background.uz
3. ಎರಡು ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ!ಮೊದಲನೆಯದು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನೀವು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು). ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಸಿಗ್ನಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನೆಸು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಿಗ್ನಲ್ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ. 4. ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ನೀವು ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ನಾಳೆ ನನ್ನ ಸುಂದರ (ಯಶಸ್ವಿ, ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಇತರ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 08:00 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ." ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಂಬಿರಿ.
ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ
ಡೇರಿಯಾ ಸ್ಟೆಪನೋವಾ ಅವರ ಫೋಟೋ
5. ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಬೇಸ್‌ಗೆ ಸರಿಸಿ. 6. ನಾವು ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಫೋಟೋ http://www.background.uz
7. ನಾವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.ನೀರಿನ ಜೆಟ್‌ಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ಕೇವಲ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. 8. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ:ಒಂದು ಲೋಟದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ http://www.background.uz
9. ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಂಜಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರಸ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಬಳಸಿದದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ.ಸುಡೋಕು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಥವಾ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ - ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್.
ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಜಾಲತಾಣದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
2. "ಇನ್ನೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮೊಳಗಿತು - ಎದ್ದೇಳು! ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜ್ವರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
4. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ - ಎದ್ದೇಳು
ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು 6:00 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅವಮಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು 5:40 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂತೋಷಪಡಿರಿ.
5. ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ "ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿರಿ". ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು.
6. ಜಂಪ್
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಒಂದೆರಡು ಕುಣಿತದ ನಂತರ ಕನಸು ಕೈ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ನನ್ನ ಶುಭೋದಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬುಡುವಾರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ರು.
"ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಥಟ್ಟನೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಬಾರದು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಬ್ದ ಮಳೆ. ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರದ ಶಬ್ದಗಳು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದರ ನಂತರ, ಯೂರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ದೇವರನ್ನು ನಂಬದವರಿಗೆ, ಈ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದು ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುತೇಕ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ!
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಯೂರಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: “ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಂಗೀತ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಇದರಿಂದ ಗೂಸ್‌ಬಂಪ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ" ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, "ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದರು" ಎಂಬ ಮಾತು ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬಲಗೈ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಯೂರಿ, ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
“ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಕ್ತವು ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಮೂಗು, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಫಾಂಟನೆಲ್ಲೆ", ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ. ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಖದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: "I-I-I-I-I-I-I", ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: "U-U- ಯು-ಯು-ಯು-ಯು-ಯು-ಯು."
ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
“ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ವಿಚಲನವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ #3:ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಲಾದ ದಾರದ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ, ಇಂದು ಮತ್ತು ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ #4:ಈಗ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು:
1) ತಲೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕೈಗಳು (ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ).
2) ಮುಂದೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಪಾಮ್ನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ತೋಳುಗಳು ಎರಡು ಪ್ರೊಪೆಲ್ಲರ್ಗಳಂತೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ).
3) ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಎಲ್ಲರಿಗು ಶುಭ ಮುಂಜಾನೆ! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ! ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪೌರುಷಗಳು, ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಯಂತೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಜೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ. ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ! ಕಾಫಿಯು ಬೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭ, ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಯಶಃ, ಮುಂಜಾನೆ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಕು, ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂರ್ಯನು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಕಾಫಿ ಆಚರಣೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. (ಎಲ್. ಉಲಿಟ್ಸ್ಕಾಯಾ)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಇದು ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. (ನಿಕ್ ಗಾರ್ಡೊ)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ... ನಿರ್ದಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ರಾತ್ರಿಯ ಭ್ರಮೆಗಳು, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳ ನಾಶಕ. ಮುಂಜಾನೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದ ವ್ಯಾವಹಾರಿಕ, ಸಮಚಿತ್ತದ ಅಭ್ಯಾಸಿ, ಕೈ ಎತ್ತಿ ಹೊಸ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಗಾರ. (ಓ. ರಾಯ್)
ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದ ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ…. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ - ಕಾನೂನಿನಂತೆ.
ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ
ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪಲ್ಟಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷ
ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ - ಕಸ.
ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ -
ಹಾರುವ ಹಾಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಮುಂಜಾನೆ ಕಾಫಿ ಎಂದರೆ ಲವಲವಿಕೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯೇ ಜೀವನ.
ಸಂಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. (ಎಸ್. ಲುಕ್ಯಾನೆಂಕೊ)
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. (ಪೌಲೊ ಕೊಯೆಲೊ)
ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!
- "ಎಚ್ಚರ" ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು "ನಿದ್ರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಹೇಳಿ. (ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್)
ಶುಭೋದಯವು ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡದಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬೇಗ ಎದ್ದವರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಇಲ್ಲ: ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವವರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಬರುತ್ತದೆ. (ಅಶರ್ ಮಾರ್ಸೆಲ್)
ಅದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುವವರೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಸಮಯ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. (ಸಬೀರ್ ಒಮುರೊವ್)
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದರೆ ಸಾಲದು, ನಿದ್ದೆಯನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. (ಯಾನಿನಾ ಇಪೋಹೋರ್ಸ್ಕಯಾ)
ಶುರುವಾಗುವ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಸದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನದಿಂದ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. (ಅರ್ನ್ಸ್ಟ್ ಬ್ಲಾಕ್)
ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾತ್ವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. (ಸೆರ್ಗೆ ಯಾಸಿನ್ಸ್ಕಿ)
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೂವುಗಳಂತೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ. (ಆಂಡ್ರೆ ಗಿಡ್)
ಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ...
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಕ್ಕು ನಿಗೂಢವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ...
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು: ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಅವಳನ್ನು ಮೋಹಿಸಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಅರ್ಹತೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಾಬರಿಯಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಜೀವನದ ಒಂದು ದಿನ ಶ್ರೀಮಂತರಾದರು.
ಆತ್ಮೀಯ ಪುರುಷರೇ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚುಂಬಿಸಿ! ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗರಾಗಲು!
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಂದೇಶ - "ಶುಭೋದಯ" ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ... ಇದರರ್ಥ - ನಾನು ಎದ್ದಾಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ...
ಶುಭೋದಯ, ಹೋಮೋ ಸೇಪಿಯನ್ಸ್. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಕಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಓಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ? ನೀವು ಏನು?! ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ!
ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ!
ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ - ಮುಂಜಾನೆ, ಬಹಳ ಬೇಗ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ!
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: "ಎದ್ದೇಳಿ, ಸೌಂದರ್ಯ, ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳು ನಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ!" ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತದೆ: "ಅವರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕಾಯುತ್ತಾರೆ!"
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಹಾಳಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಜಿಪ್ಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಯಾರು ಮೊದಲು ಎದ್ದು, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ!
ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಶುಭೋದಯವು ಯಶಸ್ವಿ ದಿನದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ “ಶುಭೋದಯ!” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಈ ಆಶಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂತೋಷವು ದಿನವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ...
